Вона затримує воду. Як швидко вивести зайву рідину з організму

Ми часто помічаємо, особливо вранці, що обличчя ніби розпливлося, неможливо надіти кільце на палець, а взуття чомусь стало трохи тісне. Це затримка рідини у організмі. Від такої проблеми страждає дуже багато людей, особливо в умовах сучасного ритму життя. Адже саме наше поводження з власним тілом призводить до таких невтішних наслідків.

Якщо в організмі затримується більше рідини, ніж належить, всі системи працюють з перевантаженням. Причин виникнення такого явища може бути безліч: від генетичних та соматичних захворювань – до неправильного харчування.

Дотримання питного режиму – одна з важливих складових, які забезпечують нормальний обсяг рідини в організмі. Добова доза води кожної людини становить 30-50 мл на 1 кг маси тіла. Робиться невелика поправка в залежності від пори року та температури повітря. Чим більше людина потіє, тим більше рідини їй потрібно використати для підтримки водного балансу.

Затримка рідини в організмі

Є ціла низка продуктів, які провокують затримку рідини у тканинах організму. Це:

Найменування продукту	Вміст кухонної солі (мг/100гр)	% від добової норми
Капуста квашена	800	26.6
Сир	800	26.6
Пластівці кукурудзяні	660	22
Тунець консервований	500	16.6
Житній хліб	430	14.3
Квасоля стручкова	400	13.3
Буряк	260	8.6
Хліб пшеничний	250	8.3
Цикорій	160	5.3
Корінь селери	125	4.1
Молоко коров'яче	120	4
Листя селери	100	3.3
Родзинки	100	3.3
Яйця	100	3.3
Риба	100	3.3
Телятина	100	3.3
Шпинат	85	2.8
Свинина	80	2.7
Яловичина	78	2.6
Печериці	70	2.3
Пластівці вівсяні	60	2
Банани	54	1.8
Картопля	30	1
Капуста червона	30	1
Шипшина плоди	30	1
Сир	30	1
Горошок зелений	20	0.6
Помідори	20	0.6
Фініки	20	0.6
Апельсини, горіхи, мигдаль	20	0.6

кухонна сіль та продукти, які її містять
соління, консервовані та мариновані продукти;
солодощі – печиво, тістечка, солодкі газовані напої, шоколад, мед, всілякі сиропи;
жирні молочні продукти – вершкове масло, жирні вершки, кисломолочні продукти, що містять консерванти;
соуси з консервантами та модифікаторами – майонез, кетчуп;
спреди, маргарини, твердий сир;
яйця курячі;
дріжджові продукти – білий хліб, здоби, макаронні вироби;
всі різновиди копчень – м'ясо, ковбаси, риба;
смажені страви з додаванням олії;
чіпси, снеки, сухарики;
чай, кава (тільки солодкі);
алкогольні напої будь-якої фортеці;
всі продукти, які містять консерванти, барвники та інші синтетичні добавки;
фаст-фуд.

Щоб уникнути набряклості, яка є лише першою ознакою порушення водно-сольового обміну, потрібно виключити зі свого раціону продукти, які затримують рідину в організмі.

Зробіть це хоча б на якийсь час, щоб ваше тіло змогло відрегулювати процеси виділення і самостійно вивести зайву воду.

Не можна сказати, що в сучасному світі, при теперішніх швидкостях і напруженому ритмі життя людина зможе повністю відмовитися від споживання продуктів, які можуть провокувати затримку рідини. Але уникати їх частого вживання просто потрібно.

Щоб швидше вивести зайву воду з організму, включіть у свій раціон корисні продукти, які допоможуть впоратися з цією проблемою без лікарських засобів. Але це можливо лише в тому випадку, коли ви вчасно помітили набряклість, і вона була ще не дуже сильною.

Якщо проблема виявилася значно серйознішою, необхідно проконсультуватися з лікарем. Спеціаліст призначить адекватне лікування. І він порадить включити до раціону дещо інші продукти харчування.

Продукти, що виводять рідину

Є низка продуктів, які дуже корисні при затримці рідини в організмі:

фрукти, що мають яскраво виражену сечогінну властивість: кавун, калина, чорноплідна горобина, полуниця, чорниця.
Перед вживанням цих фруктів бажано зробити УЗД, щоб дізнатися про наявність каменів у нирках. Потрібно з обережністю застосовувати людям, які страждають на ниркову недостатність.
продукти - природні діуретики: гречана каша, селера, петрушка, кріп, гарбуз, кабачок, болгарський перець, буряк, яблучний оцет;
продукти, що сприяють виведенню токсинів та прискорюють метаболічні процеси: листові салати, помідори, морква, спаржа, капуста;
сечогінні чаї та відвари лікувальних трав: листя брусниці та чорниці (сприяють також зниженню рівня цукру в крові), ромашка, календула, цикорій, золототисячник.

Вітаміни

Нестача вітамінів, амінокислот та мікроелементів також може призвести до того, що рідина затримується в організмі. Потрібно обов'язково ввести до раціону такі продукти:

містять вітамін В6: лосось, червоне м'ясо, тунець, банани, коричневий рис. Цей вітамін сприяє також нормалізації травних процесів;
містять вітаміни В1, В5 та D: нежирні молочні продукти та свіжі фрукти. Ці продукти також благотворно впливають на стан нервової системи, кісткових тканин та обмінних процесів;
мікроелементи кальцію, марганцю, калію, магнію. Вони містяться у великій кількості в зелені, шпинаті, динях та цитрусових. Крім того, ці продукти активно борються з вірусними інфекціями та сприяють підвищенню імунітету.

Для того щоб організм міг повноцінно позбавлятися зайвої рідини, токсинів, шлаків та інших продуктів переробки та життєдіяльності організму, необхідно дотримуватися питного режиму.

Пити потрібно чисту, якісну воду. Соки, компоти, чаї, морси та інша рідина, якими ми часто намагаємось замінити воду, користі не принесуть. Якщо в рідині є цукор, мед, мінеральні речовини та інші натуральні компоненти – це вже їжа. А вода має потрапляти в організм людини у чистому вигляді. Деякі дієтологи рекомендують вживати як водний ресурс структуровану воду. Це вода, яка пройшла процес очищення холодом – заморожуванням.

Що ж потрібно робити, щоб позбавитися зайвої рідини в організмі:

пити чисту воду в кількості 1.5-2 літри на день. Скоро ваш організм зрозуміє, що води йому достатньо і перестане запасати її про запас у тканинах. Набряки підуть.
Максимально виключити сіль. Як відомо, сіль затримує в організмі воду. Вона ще й маскує справжній смак продукту. Якщо поступово звикати до менш солоної їжі, можна побачити і відкрити собі зовсім новий смак знайомих продуктів. Але абсолютно несолона їжа - це теж не завжди добре. Адже харчова сіль є основним джерелом натрію для людського організму.
Прогулянки на свіжому повітрі та дозовані фізичні навантаження допоможуть прискорити процеси метаболізму. Це також призведе до виведення зайвої рідини з організму.
Правильний раціон харчування. Візьміть собі за правило починати день зі сніданку, що обов'язково включає вівсяну кашу, зварену на воді без солі та цукру. Додайте до неї сухофрукти, корицю, куркуму. Якщо вже зовсім несила і хочеться солоденького - ложка меду замінить цукор і послужить джерелом глюкози.
Можна варіювати свій сніданок та замінювати вівсянку на іншу крупу – гречку, коричневий рис, кукурудзу. Кукурудза чи не єдиний рис, до складу якого входять елементи золота, здатні засвоюватися людським організмом.
Обов'язково щодня вживати в їжу свіжі овочі, фрукти та хліб із борошна грубого помелу. Це джерело «правильних» вуглеводів, які допоможуть вивести зайву воду з організму, а й забезпечать його необхідної енергією на весь день.
Знежирені кисломолочні продукти, нежирні сорти м'яса, риба та бобові – найправильніше і найкорисніше джерело білків, без яких просто неможливе нормальне функціонування організму.
Цукор, здобу та синтетичні солодощі замінити на природні – сухофрукти, горіхи, мед та чорний шоколад у невеликих кількостях.

Людське тіло на 75% складається з рідини, але її надлишок може спричинити великі проблеми. Набряки самі собою можуть виникати з різних причин. Ода з них – попередження про неприємності, що насуваються, або схильність до якоїсь хвороби.

Потрібно просто навчитися розуміти мову свого тіла. Воно неспроста надсилає нам сигнали, які ми часто ігноруємо. Ранкові набряки – привід задуматися про своє здоров'я. І звичайно ж, вжити заходів.

При зростаючому місяці- особливу увагу астрологи радять звернути на те, що ви їсте. Є в цей період хочеться непристойно часто, але ви все ж таки постарайтеся якось приборкати апетит, що недоречно розігрався, тому що потовстіти в цю пору простіше простого. Налягайте краще на сирі фрукти та овочі. Вітаміни і мінерали, що містяться в них, зараз засвоюються найбільш повноцінно. У період Місяця, що росте, рекомендується проведення безсольових дієт. Показано сауну та російську парну.Намагайтеся вести активний спосіб життя. Ефективна аромотерапія.

Спадаючий місяць

Після фази повного місяця настає так звана 'віддає' фаза місячного циклу. Місяць зменшується, а ми відчуваємо приплив сил. Організм у цей час перебуває на піку активності. Якщо ваша фігура - швидше статура, ніж тілочитання, то саме зараз настало найблагодатніший час для схуднення. На даний момент нам відомі лише два чесні способи - або скоротити споживання калорій, тобто сісти на дієту, або збільшити фізичне навантаження, тобто зайнятися спортом. Добре і те, й інше. Чи позбавите себе улюблених цукерок і тістечок або ж полюбите їзду на велосипеді і біг підтюпцем - у будь-якому випадку в цей період ККД буде максимальним. У цій фазі організм сам по собі втрачає більше рідини, а разом із нею виводяться і токсини.. З вашого боку буде дуже ласкаво допомогти йому в цьому: сходіть в сауну або, наприклад, на масаж запишіться. Лімфодренажні процедури теж будуть дуже доречними. У цій фазі місяця рекомендуються всі процедури, що сприяють виведенню з організму шлаків, фітотерапія, дихальна гімнастика і епіляція.

Інші причини.

На відміну від газу, який поступово накопичується лише у шлунково-кишковому тракті та викликає метеоризм, вода проникає у всі частини тіла. Коли ви відчуваєте, начебто у вас у тілі спрацювала подушка безпеки - швидше за все, це скупчилися кишкові гази. Коли ж ви «набухаєте», наче наповнена водою кулька, значить, почалася затримка рідини. І хоча в деяких випадках це нормальне і тимчасове явище, якщо такий стан триває довго, воно вже потребує корекції.
Рідина організму, яка становить 60-70% ваги, - це суміш води, солей, електролітів та інших речовин, які співіснують у певній пропорції один до одного, а гормони та нирки регулюють їх кількість: наприклад, організм повинен підтримувати рівновагу між іонами натрію та водою, і коли воно порушується, нирки починають накопичувати воду, щоб розбавити нею натрій.

Хоча більшість рідини організму знаходиться всередині клітин людини, вона є в кровоносних та лімфатичних судинах, а також між клітинами, в так званому інтерстиціальному просторі. Саме в ньому і накопичується надлишок води, викликаючи набухання тканин. Щоб дізнатися, чи є набряк, натисніть великим пальцем на шкіру. Якщо після цього залишається відбиток, який не проходить протягом кількох секунд, можливо, надлишкова рідина вже просочилася міжклітинний простір.

Відчуття опухання не завжди є результатом набряклості, можливо рідина просто перемістилася з однієї частини тіла в іншу, наприклад, з кровотоку в тканини організму. В результаті рука чи нога можуть опухнути, навіть якщо немає набряку, тобто організм не утримує зайву воду.

Конфлікт гормонів

Утримання води зазвичай відбувається перед менструацією у 70% жінок, а також під час вагітності. Вважається, що винен викид гормонів у другій половині менструального циклу, проте точний механізм не зрозумілий. Припускають, що гормон прогестерон, кількість якого збільшується після овуляції, а потім знову падає з початком місячних, є натрійуретиком. Це означає, що він сприяє виведенню з організму солей натрію та води. Дія прогестерону має допомогти запобігти набряку. Але з якихось причин це не спрацьовує. За однією теорією, контррегуляторні гормони, такі як альдостерон (альдокортин), і антидіуретичний гормон (адіуретин, вазопресин-гормони, що гальмують виділення рідини) заважають натрійуретичного ефекту прогестерону, щоб не допустити зневоднення організму. Іноді ці контррегуляторні гормони «перестараються», внаслідок чого відбувається утримання зайвої води в організмі.

Цей конфлікт гормонів може статися також і під час вагітності, але у цьому випадку відіграють роль та інші фактори. У цей період нирки починають затримувати натрій, а кровоносні судини легше, ніж у звичайному стані, пропускають рідину, тому вона просочується у міжклітинний простір. Потім під силою тяжіння рідина поступово стікає вниз, тобто ноги і ступні.

Служба внутрішньої безпеки

Якщо набряклість та набрякання не пов'язані з вагітністю або ПМС, то вони виникають часто внаслідок переїдання.

Надлишок їжі впливає на вироблення інсуліну, тобто на обмін речовин, і, зрештою, нирки починають затримувати і натрій, і рідину.

Крім того, набряк виникає при жаркій або вологій погоді, а також як відповідь організму на поріз або алергічна реакція.

Всіма цими способами організм захищає себе - вода має охолодний ефект при перегріві, допомагає боротьбі із запаленням тощо.

Ось кілька природних засобів, які можуть полегшити відчуття набряклості, і якщо справа не в гормональних порушеннях, а просто в неправильному способі життя, то й позбутися їх назавжди.

РУХАЙТЕСЯ. Аеробні вправи сприяють втраті води, оскільки:
прискорюють циркуляцію крові та лімфи і направляють її від кінцівок назад до центру тіла (де розташовуються серце та нирки);
стимулюють потовиділення, яке допомагає вивести з організму воду та солі. Не потрібно бігати по 10 км чи годинами потіти у тренажерному залі – достатньо прогулянки швидким кроком.

Закрийте солонку. Одні люди більш активно утримують воду після прийому солоної їжі, інші - менше, але надлишок солоної їжі є однією з найчастіших причин набряку. Скоротіть споживання солі та більше пийте води, щоб допомогти ниркам виконати свою роботу.

УНИКАЙТЕ НАПІВФАБРИКАТІВ. Натрій скрізь, але особливо багато його у напівфабрикатах (заморожені обіди, консервовані супи, салатні соуси та навіть деякі каші). Ось чому розумна людина читає та аналізує інформацію про склад поживних речовин на упаковці продуктів та вибирає марку з найменшим вмістом натрію. Майте на увазі, що здоровому дорослому рекомендується щодня вживати не більше 2400 мг натрію.

їжте сечогінну їжу. Це журавлинний сік, чорний чи зелений чай. Також добре вимивають рідину з тканин свіжі огірки, спаржа, селера, баклажани та фенхель, а також приправи – петрушка, коріандр та кардамон. Сечогінна їжа містить багато калію та фітохімічних речовин, що впливає на відновлення правильного натрієво-водного балансу в організмі. Чай з ромашки або люцерни, вода з вичавленим лимонним соком також виганяють зайву рідину.

Побічний ефект певних ліків - це набряки. Будьте обережні при прийомі нестероїдних протизапальних препаратів, ліків від гіпертонії (наприклад, блокаторів кальцієвих каналів), засобів зі стероїдами, комбінованих добавок (на кшталт аміноглюкози), діабетичних (особливо тіазолідінедіону) та деяких протисудомних ліків.

ПЕРЕКРОЙТЕ ТАРИЛКУ. Скоротіть кількість їжі з високим вмістом простих вуглеводів (хліб із пшеничного борошна тонкого помелу, кондитерські та макаронні вироби) та споживайте більше нежирної білкової їжі, овочів та води. Справа в тому, що зайві вуглеводи розщеплюються та зберігаються в організмі у вигляді глікогену, до складу якого входить багато води, що змушує організм робити її запаси. Навпаки, показник вмісту води для білків нижче, і в процесі розщеплення білка достатньо рідин організму. Крім того, варто підтримувати жорсткий режим живлення протягом усього дня. У жінок, які голодують з метою схуднення, з'являються серйозні проблеми з рідиною в організмі. Коли вони знову починають їсти, кількість затриманої у тканинах тіла рідини різко зростає.

ПИЙТЕ БІЛЬШЕ. Парадоксально на перший погляд, але якщо пити багато води – від 1,3 до 1,8 л на день – це допомагає зменшити набряклість: відновлюється нормальний баланс солі та води в організмі, ниркам стає легше видаляти зайві солі та рідини. Коли ви утримуєтесь від пиття, організм виробляє антидіуретичний (знижуючий сечовиділення) гормон для зменшення кількості сечі і таким чином сприяє утриманню рідини.

ПІДБЕРІТЬ ДОДАВКИ. Мінерали допомагають воді правильно циркулювати по тілу, і баланс між певними мінералами, наприклад між натрієм і калієм або кальцієм і магнієм, може відіграти вирішальну роль у запобіганні набряклості. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості цих речовин із харчових джерел, поговоріть із лікарем про прийом мультивітамінних добавок з мінералами, а також добавок із кальцієм. Якщо щодня додавати до раціону 200 мг магнію протягом двох менструальних циклів, це знімає ПМС – припиняється набір ваги, набрякання кінцівок, болючість молочних залоз та здуття живота, а також, навпаки, збільшується утворення та виділення сечі (діурез). Також рекомендують приймати щодня по 100 мг добавки з вітаміном В6, який допомагає регулювати об'єм рідини в організмі, таким чином запобігаючи набряку.

ЗАКЛАДИТЕ ТИСК. Масаж, особливо лімфодренажний, зменшує набряклість, правильним чином виводячи надлишки рідини з тканин. Подібним способом носіння лікувальних компресійних панчох або підтримуючих шкарпеток допомагає зменшити накопичення води в нижніх кінцівках. Зовнішній тиск не дає рідинам просочуватися з вен у тканини та підвищує шанси на повернення вже виділених рідин у процес циркуляції. Якщо підняти набряклі ступні або кісточки вище за рівень серця, це також сприяє поверненню надлишків рідини в нирки.

КИДЬТЕСЯ У ВОДУ. Занурення у воду може допомогти рятуванню від затримки рідини в організмі. Гідростатична сила води підштовхує рідину назад у кровоносні судини та нирки. 30 хвилин водної аеробіки або занурення по плечі у воду призводить до значного збільшення утворення та виділення сечі (діурезу).

ПРОКОНСУЛЬТУЙТЕ З ЛІКАРЯМ. Жінкам, яким ні дієти, ні вправи не допомагають зменшити накопичення рідини перед початком місячних, може бути призначений короткий курс сечогінних у малих дозах. Лікарі не люблять призначати сечогінні на тривалі терміни через побічні ефекти. До них відносяться втрата калію, збільшення кров'яного тиску і навантаження на серце, а також резистентність (несприйнятливість), що розвивається згодом, до сечогінних: такі засоби перестають діяти, а організм у відповідь починає виробляти гормони, які, навпаки, викликають затримку рідини в організмі.

Якщо набряклість не проходить, це може бути сигналом хвороби або побічного ефекту від ліків. Безліч захворювань – хвороби серця та печінки, проблеми з нирками, гіпотиреоз (зниження функції щитовидної залози), розлади центральної нервової системи (наприклад, пухлини головного мозку, кровотеча в мозку або набута недоумство) та діабет – можуть викликати значну затримку води на постійній основі, або, як це називають лікарі, водянку.

Тридцять хвилин, проведені "по шию" у воді, можуть позбавити від затримки рідини в організмі.

Лімфодренажний масаж допомагає вивести надлишки рідини з організму.
Щоб не все вибігло.

Торгові сорти сечогінного чаю, так звані чаї для схуднення, також містять природні сечогінні засоби, але повинні вживатися з обережністю. Неможливо дізнатися точний склад таких напоїв або який саме ефект вони мають на ваш організм. Натуральні сечогінні в чаях можуть допомогти вивести надлишки води з вашого організму, але якщо перестаратися, можна втратити і потрібну рідину з кровотоку, і необхідні солі та інші речовини. Ви ризикуєте обезводити свій організм, завдати шкоди ниркам, заробити електролітний дисбаланс, який може спричинити втому, м'язові судоми та навіть серцеву аритмію. Лікарі попереджають, що вони стикалися з випадками серйозних захворювань у жінок, які надто активно користувалися цією продукцією.

Затримка води в організмі призводить до зайвої припухлості та набряків, які завдають маси неприємностей. Варто уважно поставитися до сигналів організму, звернутися до лікаря та з'ясувати причини накопичення зайвої рідини.

Чому затримується рідина в організмі? - Причини

Похибки у харчуванні

По-перше, на набряклість впливає їжа, яку ми їмо. Все солоне, жирне, пряне забезпечує затримку рідини. Алкоголь негативно впливає на функції нирок і порушує водно-сольовий баланс в організмі, що викликає набряки на обличчі. Крім того, рідина затримується ще й тому, що алкоголь – це отруйна речовина для організму, і щоб вивести цей токсичний продукт, печінка потребує більшої кількості води.

Недостатня чи надмірна активність

По-друге, на затримку рідини в організмі впливає неправильний спосіб життя. Найбільше набряків схильні люди, які мало рухаються, т.к. саме м'язова активність сприяє виведенню зайвої води з організму. Однак при посилених тренуваннях або незвично великому навантаженні рідина може затримуватись у м'язах. У разі вивести зайву воду допоможе легка розтяжка .

Також важливо пам'ятати, що у вечірній час обмінні процеси сповільнюються і після семи годин вечора, щоб уникнути ранкових набряків, краще пити менше води.

Стресові ситуації

Ще одна причина затримки рідини в організмі – стрес. Причому до стресу ставляться багато чинників: ситуації, які змушують нас нервувати, зміна звичного способу життя, зміна погодних умов, важка дорога, переліт, недосипання, травма, захворювання тощо. Усе це розцінюється організмом як чинники, потребують більше ресурсів для пристосування, а вода у своїй є головним помічником.

Гормональні зміни

У жінок рідина затримується під час ПМС. Це з підвищенням гормону естрогену, який сприяє затримці рідини. Ця реакція організму є нормою і вимагає спеціальних заходів для виведення рідини.

Як позбутися набряків?

Щоб позбутися набряків, важливо підтримати нормальний водно-сольовий баланс в організмі: пити 1,5-2 літри чистої води на день, скоротити споживання солоної, жирної та гострої їжі, вести активний спосіб життя і стежити за здоров'ям організму.

В окремих випадках, щоб нормалізувати водно-сольовий баланс можна приймати нирковий збір, за винятком людей із сечокам'яною хворобою. Категорично не рекомендується при набряках скорочувати кількість води і пити сечогінні препарати, т.к. вони викликають звикання, а водно-сольовий баланс порушується ще більше.

Зайва вода в організмі може з'явитися через неправильне харчування, сидячий спосіб життя, надмірне вживання алкоголю і продемонструвати, що у людини не в порядку серцево-судинна система або нирки. Виводити надлишки необхідно для покращення загального самопочуття та нормалізації роботи органів. Для схуднення за допомогою дієт рідину виводять насамперед, і вже за кілька днів можна скинути до 3 кг ваги.

Накопичення води відбувається з різних причин. У людини може змінитися гормональне тло, на це можуть впливати елементи навколишнього середовища. Зайва вода може стати наслідком перенесених хвороб. Наприклад, надлишок рідини з'являється внаслідок дії хвороботворних бактерій чи хронічних захворювань. Сподіватися на те, що набряки пройдуть самі і заради цього менше пити – не вихід із ситуації. Необхідно з'ясувати причину, а для цього потрібний діагноз, поставлений фахівцем.

Причиною затримки рідини в організмі може стати недостатня кількість її вживання. Наприклад, людина, бачачи набряки, вирішує боротися з ними найдоступнішим способом – менше пити, але набряки не пропадають. Причина цього в тому, що організм здатний самостійно регулювати виведення сечі, і якщо води в організмі недостатньо для того, щоб вивести продукти розпаду, він починає накопичувати її доти, доки її не збереться необхідна кількість. Багато людей помилково думають, що якщо вода затримується в організмі, найкращий спосіб її рятування – випити сечогінний засіб.

Постійне вживання сечогінних призводить до набряків.

Надлишок солі також здатний утримувати воду у міжклітинному просторі. Здоровій людині потрібно вживати до 15 гм солі на добу, але дозу можна збільшити, якщо вона активно займається спортом або в літній період, коли солі виходять із організму з потом. Таким чином, за добу активна людина може втратити до 50 г солі. Але щоб вивести зайву, потрібно пити більше води, яка розбавить сіль та відновить електролітний баланс.

Чому рідина затримується в організмі? Однією з причин є питво на ніч. Якщо ви о десятій лягаєте спати, то востаннє пити повинні не пізніше 20:00. Випиті пізніше напої нададуть зайве навантаження на нирки. Це може закінчитися тим, що доведеться вночі вставати в туалет, а вранці прокинутися з набряклим обличчям. Найкраще активно пити до 19:00.

Так, де одна з причин затримки рідини в організмі криється в пасивному способі життя. Рідина у міжклітинному просторі зосереджується у лімфатичних судин через скорочення м'язової тканини навколо них. Організму стає важко виводити воду, і саме тому, увечері багато хто не може застебнути чоботи через набряклі ніг.

Будь-які, де є синтетичні добавки, барвники, консерванти. На жаль, зараз у магазинах іншої продукції знайти неможливо, тому варто наголосити на вживанні страв домашньої кухні.
Продукти, вживання яких слід обмежити:

напівфабрикати, гамбургери, чизбургери, картопля фрі та інший фаст-фуд;
снеки, сухарики до пива, чіпси;
смажені страви;
будь-яка консервація, маринади та соління;
солодощі у вигляді тістечок, печива, шоколаду, меду;
жирна молочна продукція (вершки, олія, йогурти з консервантами);
майонез, кетчуп та інші соуси;
спред, маргарин, тверді сири;
курине яйце;
продукти із дріжджами (макарони, здоба, білий хліб);
копчення (сало, ковбаси, риба, м'ясо);
солодкі та газовані напої, сиропи;
чай та кава затримують воду в організмі, якщо в них доданий цукор;
алкоголь.

Зовнішні ознаки будуть видно неозброєним оком:

зайва вага;
припухлість особи;
мішки під очима;
набряклі ноги або руки;
хворобливий вид та погане самопочуття.

Можуть загостритись хронічні хвороби внутрішніх органів.

У деяких випадках вода накопичується за рахунок занадто великої кількості напоїв, що вживаються. Наприклад, дорослій людині необхідно в стуки випивати близько 2 л води, крім соків, яблук, апельсинів, компотів, супів, свіжих овочів. Влітку ця норма збільшується до 3 л, і якщо людина випиває за добу більше, це може спричинити набряки. Але найчастіше це стає головною проблемою, оскільки люди зазвичай п'ють набагато менше добової норми.

У деяких випадках позбавитися води можна звичайною зміною раціону. Потрібно скоротити вживання жирної, смаженої, солоної їжі, солодких напоїв та віддавати перевагу чистій воді.

Не забуваємо, що людині життєво необхідні фізичні навантаження та прогулянки на свіжому повітрі. Якщо присвятити хоча б 15 хвилин на день банальній прогулянці на свіжому повітрі, то ви дасте своїм ногам необхідне навантаження, що сприятиме зняттю набряклості. Можна переконатися в цьому наочно: якщо до прогулянки або занять спортом ви з трудом могли надіти взуття, то потім ноги повернуться до свого нормального стану.

Які продукти затримують рідину в організмі, ми розглянули, тепер необхідно розібратися з їх антиподами.

Як позбавитися зайвої води в організмі природним способом? Досить вживати правильні продукти, з великим вмістом калію або клітковини. Це свіжі фрукти та овочі, і, відповідно, всі страви, які з них готують. Особливо гарні в цьому плані кавуни, капуста, гарбуз, буряк, полуниця, абрикоси, кабачки та баклажани. До речі, соки з овочів чи фруктів можна вважати ідеальним сечогінним, особливо березовий, капустяний та буряковий. Якщо ви схильні до набряку, можна влаштовувати собі розвантаження і харчуватися в цей період лише кавунами та свіжими огірками. Це очистить організм, виведе застійну рідину, а заразом прочистить нирки.

У чистому вигляді постійно вживати правильні продукти може набриднути, тому добре доповнять раціон салати із зеленню петрушки, кропиви чи щавлю. Горіхи і сухофрукти виявляться не менш корисними, а заразом поживними і позбавлять причини затримки рідини в організмі.

Погано виводиться рідина з організму через відсутність у раціоні рисової та вівсяної каші, мюслі, хліба лише грубого помелу, каркади та зеленого чаю. Регулярне вживання цих продуктів дозволить уникнути набряклості та підвищить тонус організм.

Це цікаво

Рис містить багато калію, що виводить сіль і мало утримує воду натрію, саме тому професійні спортсмени напередодні важливих змагань по кілька днів їдять прісну рисову кашу.

Як позбавитися води в організмі за допомогою дієти

Лікарі не рекомендують для боротьби з набряками вдаватися до дієт, що виснажують, тому що кожна з них - це стрес для організму. Обмеження завжди позитивно позначається на чомусь одному, і обов'язково негативно – на чомусь іншому. Дотримуватися краще правильного харчування, як це можливо, і іноді влаштовувати розвантажувальні дні на вівсяній каші або кефірі. Як додаток, можна пити в необмеженій кількості каркаді або зелений чай.

Спочатку можна поекспериментувати з напоями. Багато хто не може відмовитися від кави, хоча від неї більше шкоди, ніж користі. Як альтернативу можна спробувати заварювати м'яту, шипшину, мелісу, ягоди брусниці, березове листя або кмин. Якщо ви любите яблучний чай, то можна пити і його, але тільки як заварювання використовувати засушену шкірку яблук, а не звичайні сухофрукти.

У народній медицині завжди користувалися сечогінними травами: барбарисом, хвощем, бузиною, мучницею, квітками арніки. Але слід пам'ятати, що це засоби сильнодіючі, і вживати їх можна лише у певному дозуванні.

Не можна купувати трави на ринках. Вони повинні продаватися в аптеках у закритому вигляді, з додатком інструкції із застосування.

До народних засобів можна віднести регулярне відвідування сауни чи лазні. Побувавши всього один раз на тиждень у парилці можна не лише позбутися зайвої солі та води, а й токсинів.

Відвідування лазні також сприяє схуднення!

Доповненням до цього може бути лікувальний масаж тіла, який активізує кровообіг, запускає процеси, що виводять організму, тому після масажу зазвичай радять пити більше води, яка покликана виводити продукти розпаду організму.

Самостійно визначити, хто затримує воду в організмі, навряд чи вдасться. Тільки лікар може з'ясувати причину шляхом проведення лабораторних аналізів, поставити діагноз та призначити лікування.

Трапляються випадки, коли рідину виводити потрібно терміново, і в цій ситуації не підійдуть народні засоби. У таких випадках виписуються потужні сечогінні препарати, такі як "Фуросемід", "Діурсан", "Торасемід", "Етакринова кислота", "Діувер". Всі вони розраховані на вживання в строго обмежений період часу, який визначить лікар, оскільки крім води вони здатні вимити з організму корисні компоненти, наприклад, кальцій, магній і калій.

То чому ж рідина з організму виходить погано? Іноді цьому сприяють вживані лікарські препарати. Наприклад, протизапальні нестероїдні, бета-блокатори, медикаменти, виготовлені на основі естрогену. Саме тому самолікуванням займатися не варто. Багато ліків можуть не поєднуватись і при паралельному вживанні призведуть до ускладнень. Консультація з лікарем просто необхідна успішного лікування.

Причиною застою рідини в організмі може стати невміння тепло одягатись під час морозів. Будь-який холод організм сприймає як нестандартну ситуацію, що включає захисну функцію, тому починає накопичувати водні запаси.

Ліки для кожної людини підбираються індивідуально. Препарат може допомогти одній людині, але не допомогти іншій. Це залежить від переносимості окремих компонентів ліків.

Якщо під час тривалих мандрівок в організмі затримується рідина, що робити?

Любителі туризму напевно зауважували, що при тривалих перельотах або подорожах автомобілем вода починає осідати в кінцівках особливо швидко. Щоб уникнути цього, необхідно періодично вставати з місця, рухатися. Якщо це автомобіль, потрібно робити зупинки, під час яких присідати, стрибати та робити інші фізичні вправи.

Затримка рідини в організмі, причини виникнення якої може бути безліч, є можливістю організму регулювати свої функції. Найчастіше зайва рідина переходить у набряки, які можна помітити на кінцівках чи під очима. До того ж її можна відчути, вставши на ваги та побачивши на них кілька зайвих кілограмів.

Накопичення води можуть супроводжувати кілька причин, розібравшись із якими, ви зможете вирішити цю проблему.

Найчастіше затримка рідини відбувається внаслідок порушення гормонального тла. На це можуть вплинути умови довкілля.

Причини набряків та затримки рідини в організмі можуть бути наслідком перенесених раніше захворювань. Такі хвороби найчастіше хронічні чи спричинені бактеріями. Вкрай не рекомендується максимально зменшувати кількість води, що вживається, і чекати, коли вони розсмокчуться самі по собі. Обов'язково зверніться до лікаря.

Дуже часто, особливо жінки, бояться набрати зайву вагу за рахунок води та зводять її споживання до мінімуму. Однак організм по-своєму інтерпретує такий тривожний сигнал і починає накопичувати рідину.

Затримка рідини в організмі, причини якої криються у вживанні сечогінних засобів, - це ще одна проблема в осіб жіночої статі. Сильне бажання позбутися зайвої води, навпаки, призводить до її накопичення та набряклості.

Недотримання водно-сольового балансу – ще одна причина. Здоровій людині можна вживати щодня близько п'ятнадцяти грамів солі. У літню спеку і під час занять спортом цю цифру можна збільшити, оскільки велика кількість мінералів виводиться з організму під час потовиділення. Щоб вивести всю сіль, що накопичилася, потрібно пити якомога більше води.

Причини затримки рідини в організмі людини часто впливають на його працездатність. Багато людей п'ють воду перед сном, не замислюючись про наслідки. Вранці вас чекатимуть набряки, а ваші нирки та печінка з кожним разом будуть слабшими і слабшими. Пийте воду до сьомої години вечора. Після цього постарайтеся її споживання обмежити.

Ще одна причина появи набряків – це сидячий спосіб життя. Без м'язової активності організму дуже важко позбавлятися зайвої рідини, тому іноді дуже важко взувати ввечері вузьке взуття.

Затримка рідини в організмі, причини якої пов'язані з неправильним харчуванням, просто проходить. Головне – налагодити свій раціон.

Намагайтеся не купувати готові страви в магазині та не вживати фаст-фуди. Всі вони містять консерванти, що посилюють вашу проблему.

Обмежте вживання чіпсів, сухариків, солоних горішків, смажених та консервованих страв, а також всіх видів солодощів. Винятком є сухофрукти. Намагайтеся вживати їх якнайчастіше.

Намагайтеся зменшити кількість продуктів, що містять маргарин і дріжджі. Не використовуйте соуси заводського виробництва. Поганий вплив на організм людини роблять копчені риба, м'ясо і ковбаси. Повністю виключіть газування та алкоголь, і результат не змусить довго на себе чекати.

Насамперед, буде порушена естетика вашого тіла: кінцівки та обличчя опухнуть, з'являться мішки під очима. Виявиться зайва вага, втома та погане самопочуття. Крім зовнішніх ознак можуть бути внутрішні, такі як проблеми з органами.

Набряки можуть з'являтися і при занадто великій кількості рідини, що вживається. Наприклад, здоровій дорослій людині потрібно випивати в день близько двох літрів води. Під час заняття спортом ця цифра може трохи збільшитись. Якщо ж ви вип'єте більше рідини, то вранці побачите набряклість і збільшення у вазі.

Причини затримки потрібно обов'язково з'ясувати, адже це є запорукою успішного вирішення проблеми. У деяких випадках досить просто змінити свій раціон харчування. Зменшіть кількість смаженого, солодкого, копченого та солоного – і ви здивуєтеся результатам. Пийте лише очищену воду. Про солодкі газування краще взагалі забудьте. Вони завдають організму непоправної шкоди.

Займіться спортом і якнайбільше ходите пішки. Так ви позбавитеся не тільки зайвої рідини, але й жирових накопичень. Півгодинна прогулянка допоможе зміцнити ноги та зняти набряклість.

Як боротися із затримкою рідини в організмі? Дуже просто! Потрібно лише підібрати правильні продукти. Впоратися з набряками допоможуть продукти, що містять клітковину та калій. Вживайте якомога більше овочів та фруктів. Особливо зверніть увагу на кавун, абрикос, полуницю, гарбуз, кабачки та баклажани. Свіжі овочеві соки - це ідеальні сечогінні засоби, приготовані в домашніх умовах. Пару разів на місяць можете влаштовувати розвантажувальний день і харчуватися тільки кавуном або огірками. Але не варто цього робити, якщо у вас є проблеми з нирками.

Замініть чорний чай каркаде напоєм. Їжте мюслі та каші.

Постійне вживання цих продуктів очистить ваш організм і позбавить зайвої рідини.

Причини затримки рідини в організмі жінки є індивідуальними, вони можуть залежати від різних обставин.

Якщо причина криється в гормонах, варто спробувати скоригувати загальний гормональний фон. Лікарі рекомендують здати відповідні аналізи, глибоко розібратися у проблемі. Перед місячними у крові накопичується гормон естроген, який має здатність накопичувати солі. Саме тому рідина не виходить назовні, утворюються набряки.

Лікарі рекомендують поповнити в організмі запаси магнію та вітаміну В6. З їхньою допомогою підтримувати водно-сольовий баланс набагато простіше. Якщо набряклість спадає з початком місячних, то не варто хвилюватись. Це звичайний природний процес. Така проблема легко вирішується за допомогою протизаплідних пігулок.

Якщо набряки так і не проходять, це свідчить про наявність серйозних проблем: варикозу, хвороб судин, лімфатичних вузлів і серця. Яка б не була причина, обов'язково зверніться з нею до фахівця.

У жодному разі не сидіть на жорстких дієтах, які гарантують втрату зайвої рідини. Будь-які обмеження харчування – це сильний стрес для всього організму. Адже від набряків ви, можливо, позбавитеся, але натомість придбаєте безліч інших проблем. Прагніть просто правильно харчуватися, влаштовуйте кілька разів на місяць розвантажувальний день. Пийте більше чистої води, не забувайте про зелений чай і напій каркаде.

Затримка рідини в організмі (причини лікування описані в цій статті) може зникнути, якщо ви будете використовувати народні методи лікування. Замініть шкідливу каву на цілющі відвари м'яти, брусниці, кмину, шипшини або меліси.

Можете скористатися сечогінними травами, такими як хвощ, барбарис, бузина або арніки. Тільки врахуйте, ці кошти мають дуже сильний ефект. Головне – не переборщити з дозою. Не купуйте трави на ринку. На них накопичується велика кількість пилу. Робіть покупки лише в аптеці. До них має додаватися інструкція із застосування. Також ви можете купити вже готові трав'яні склади, що мають сечогінну дію.

Зверніть увагу на кілька рецептів, які можна використовувати в домашніх умовах. Їхній ефект не відрізнятиметься від дорогих лікарських препаратів.

Візьміть одну столову ложку насіння кропу і залийте склянкою окропу. Зачекайте тридцять хвилин. Пийте по одній столовій ложці двічі-тричі на день.
Відмінно допомагає відвар брусниці або шипшини. Заварюйте їх і пийте просто як чай.
Залийте дві ложки сухого березового листя склянкою окропу. Охолоджений відвар процідіть, додайте щіпку солі. Пийте по ковтку кілька разів на день.

Регулярно відвідуйте сауну чи лазню. Так ви позбавитеся зайвої води, солі та жирових відкладень. Весела компанія зробить цей процес дуже приємним.

Відвідуйте масажний кабінет. Хороший масаж активізує обмін речовин та покращить кровообіг. Набряклість тіла швидко спаде.

Зайва рідина в організмі, причини накопичення якої залежать від способу життя та гормонального тла, може розсмоктатися від застосування лікарських препаратів. Але самому призначати собі ліки в жодному разі не можна. Пройдіть комплексне лікування та з'ясуйте причину за допомогою фахівців.

Існують препарати, здатні миттєво вивести зайву рідину. Сюди можна зарахувати: «Діурсан», «Діувер» та інші. Ці ліки застосовуються нетривалий період часу, адже вичерпуються не тільки водні запаси організму, а й мінеральні.

Не займайтеся самолікуванням, оскільки поєднання деяких ліків неприпустимо.

Ще одна причина отримання набряків – холодний одяг під час сильних морозів. Активізуються захисні функції організму, унаслідок чого він інтенсивно накопичує рідину. Всі медичні препарати підбираються індивідуально, виходячи з причин та переносимості компонентів. Те, що підходить вашому сусідові, може виявитися для вас згубним.

Багатьох туристів, що подорожують автомобілем або літаком, хвилює питання набряклості нижніх кінцівок. Щоб такого не сталося, якнайчастіше вставайте. Якщо є можливість, виходьте з машини: пройдіть або потанцюйте. Так ви не дозволите зайвої рідини скупчитися у вас у ногах і подаруєте собі заряд гарного туристичного настрою.

Затримка рідини в організмі – це серйозна проблема, яка може суттєво впливати на якість життя. Щоб цього не допустити, правильно харчуйтесь, займайтеся спортом та ведіть здоровий спосіб життя. Якщо проблема вас таки спіткала, не займайтеся самолікуванням лікарськими препаратами. Краще зверніться до природи – скористайтеся її дарами.

Накопичення рідини в організмі може спостерігатися з різних причин, але зайва вода викликає серйозні ускладнення зі здоров'ям. Насамперед це негативно відбивається на вазі, людина починає стрімко набирати зайві кілограми, у неї можуть відзначатися сильні набряки ніг, рук. Чи варто говорити, які труднощі має людина за наявності цих ознак. Тому потрібно знати, як позбутися зайвої рідини в організмі. Якщо раптом ви почали помічати у себе постійні набряки, варто негайно проконсультуватися з лікарем, який зможе провести обстеження і призначить необхідне лікування.

Затримка рідини в організмі може відбуватися з різних причин. Але кожна з них викликатиме появу сильної набряклості тканин.

Причини затримки рідини в організмі можуть бути такими:

наявність патологій нирок та серцево-судинної системи;
виникнення гормонального дисбалансу;
особливості менструального циклу у жінок;
недостатнє споживання рідини;
підвищене вживання напоїв із сечогінною дією;
вживання великої кількості солі;
повільний обмін речовин, який пов'язаний із недостатньою активністю;
умови роботи, у яких доводиться постійно перебувати у сидячому положенні.

Надлишок рідини в організмі зазвичай виникає через наявність проблем із здоров'ям. Тому не рекомендується починати її виводити самостійно, найкраще для початку дізнатися основну причину її затримки. Виведення води рекомендується після виявлення основного захворювання, що призводить до її накопичення., і виконувати цей процес потрібно згідно з рекомендаціями лікаря.

Самостійно виводити воду з організму можуть лише здорові люди. При цьому якщо основна проблема криється в неправильному харчуванні або недостатній фізичній підготовці.

Гормонозалежна затримка рідини в організмі - це виникнення зайвої води через порушення менструального циклу. Спостерігається порушення гормонального фону, що супроводжується підвищенням маси тіла та утворення набряків.

При порушенні менструального циклу рідина в організмі затримується, тому що виникає конфлікт між гормоном прогестероном, який забезпечує виведення надлишок води та солей, і альдостероном та адіуретином – це гормони, які запобігають зневодненню.

Найчастіше цей стан виникає у період виношування дитини:

у нирках виникає процес утримування натрію, а кровоносні судини не можуть звільнитися від рідини. У результаті вона проникає всередину міжклітинного простору;
даний процес відбувається зверху вниз, тому основний вплив виявляється на ділянку ступнів.

Гормонозалежний застій рідини в організмі може виникнути у жінок у період застосування гормональних контрацептивів разом із препаратами, до складу яких входить гормон естроген.

Іноді затримка води в організмі відбувається під час клімаксу. Головною причиною цього процесу у період може бути наявність підвищеного рівня іонів натрію. Під час лікувальної терапії необхідно відрегулювати стан гормонального фону за допомогою спеціального терапевтичного лікування, також призначається застосування вітамінних препаратів.

Якщо раптом в організмі виникає надлишок рідини, багато хто відразу ж починає робити екстрені дії і просто припиняє вживати рідину, чого робити категорично не рекомендується, тому що це може набагато погіршити стан. Приймати самостійно таке рішення в жодному разі не можна, всі дії повинні обговорюватися з лікарем.

Деякі з появою набряків відразу ж починають застосовувати засоби з сечогінною дією. Дані дії часто робляться без відома фахівця, що може завдати шкоди здоров'ю.

Застосування лікарських засобів викликає дефіцит рідини, оскільки вони можуть виводити як зайву воду, а й корисну.

Зрозуміти, що в організмі багато води можна за характерними ознаками. Головна ознака того, що в організмі може бути наявність зайвої рідини, це виникнення сильного набряку в певній частині тіла, також людина може відчувати сильний дискомфорт, втому.

А як визначити, чому з'явився надлишок води в організмі? Зазвичай цей стан свідчить про серйозні порушення в організмі. Як визначити вид захворювання набряку самостійно? Нижче в таблиці вказані місця набряків при кожному виді захворювання.

Вид набряку	Симптоми
Різні патології нирок	Наявність опухлих повік та мішків під очима. Зазвичай, ці симптоми виникають у ранковий час і зникають увечері.
Порушення діяльності серцево-судинної системи	Виникає опухання ніг надвечір, часте серцебиття, задишка.
Алергія	У цьому стані відзначається помітна припухлість певної області тіла. В області набряку може відзначатися помітне збліднення шкірного покриву. Також виникає стан тривожності та утрудненого дихання. На дотик набряк має пружну структуру.
Хвороби ендокринної системи	Наявність набряку язика, плечей. Стан втоми, занепад сил, збільшення маси тіла.
Варикоз	Стан тяжкості у ногах. Відня сильно запалюються, розширюються, з'являється відчуття сверблячки і судоми.

Зайва рідина може доставляти багато проблем, тому важливо знати, як її можна позбутися без шкоди для здоров'я. Але це можна робити в тих випадках, коли її підвищення не спричинене серйозними захворюваннями:

Варто обмежити вживання напоїв із вмістом алкоголю.
Необхідно дотримуватись збалансованого живлення. Варто виключити зі свого меню продукти з підвищеним вмістом солі, а також смажені, копчені, жирні та високовуглеводні страви. Слід проконсультуватися з лікарем, він може призначити дотримання днів.
У меню рекомендується увімкнути продукти, які нормалізують водний баланс в організмі. До цих продуктів відносяться кавун, кропива, щавель, селера. Але кавун не варто вживати щодня, тому що ця ягода має виражену сечогінну дію. Його можна їсти у розвантажувальні дні, а також для очищення організму від шлаків та токсинів у короткий період.
На день потрібно пити приблизно 1,5-2 літри води. На ніч приблизно за 3 години до сну варто обмежити вживання води. Поступово організм перебудується на нормальний режим та перестане запасати рідину.
Обов'язково потрібно часто рухатись. Навіть якщо робота проходить у сидячому положенні, необхідно робити невеликі перерви на 15 хвилин під час яких рекомендується виконувати розминку.
Прийом контрастного душу прискорить процес виведення зайвої рідини з організму. Почергова зміна води дозволить прискорити процес кровообігу та підвищить імунну систему. Для усунення набряку ніг часто використовують контрастні ванни.
Прийом сольових ванн. Ванну слід наповнити водою з температурою 38 градусів, далі в неї засипається по 200 г солі та харчової соди. Приймати ванну слід протягом 20 хвилин. Після цього рекомендується накритися теплою ковдрою на 30 хвилин. Потім прийняти душ. Обов'язково за дві години до цієї процедури нічого не їсти.
Рекомендується регулярно відвідувати сауни та лазні. У саунах чи лазнях відбувається активне виведення зайвої рідини, зміцнення серцево-судинної системи.
Варто носити зручне взуття. Тісні туфлі та високі підбори викликають розвиток варикозного розширення вен.
Хороший спосіб активного виведення рідини з організму – це застосування меню, що використовується у розвантажувальні дні. Протягом 1-2 дня можна скористатися системою розвантаження, яка допоможе позбавитися набряків на тривалий період. Добре допомагають соки з гарбуза, чай із молоком, вівсяна каша, зварена на воді, кефір із низькою жирністю.
Використання вітамінних комплексів. Нестача вітаміну В і магнію викликає підвищене накопичення рідини в організмі. Тому необхідно підвищувати рівень цих вітамінів.
Використання масажів. Дані процедури покращують процес кровопостачання, надають розслаблюючу дію, а також знижують концентрацію гормонів стресу в організмі, які спричиняють накопичення рідини в організмі.

Якщо погано виводиться рідина з організму, то рекомендується вживати спеціальні продукти, що викликають активне виведення води:

кавун. Ця ягода надає сечогінну та очищувальну дію на організм. Її також можна замінити на огірки, диню. Ці компоненти можна використовувати раз на тиждень у розвантажувальні дні. Це допоможе очистити нирки та вивести надлишок води;
березовий сік. Цей натуральний напій здатний вивести як воду, а й різні шкідливі компоненти;
обов'язково потрібно пити зелений чай. Цей напій сприяє активному очищенню організму від токсинів, а також необхідний при затримці рідини;
рис та вівсянка. Ці види круп викликає швидке виведення зайвої рідини з організму. Наприклад, до складу рисової крупи входить підвищений рівень калію, що викликає активне виведення води. З цієї причини цей продукт використовують багато спортсменів при сушінні перед змаганнями;
фрукти та овочі. Вживати їх рекомендується у свіжому вигляді. Свіжі овочі та фрукти сприяють швидкому відновленню сольового балансу в організмі;
кабачки та капусти. Вони мають сечогінну дію, а також активно виводять рідину з організму. При цьому ці інгредієнти відновлюють необхідний рівень таких елементів як мідь, калій, залізо;
варто пити якнайбільше морквяних та бурякових соків. Ці напої дозволять не лише вивести надлишки води, а й заповнять в організмі необхідні вітаміни та зміцнять стан імунної системи.

У жінок у період вагітності часто виникають набряки, особливо вони проявляються у сфері стоп. Це результат активної перебудови організму, що спричиняє затримку рідини.. Нічого небезпечного немає, але часто набряк може спровокувати неприємні відчуття, дискомфорт, а також може негативно позначитися на розвитку дитини.

Для того, щоб знизити або повністю усунути набряки, рекомендується виконувати наступне:

Насамперед рекомендується нормалізувати свій раціон харчування. Варто обмежити вживання солі, консервованих, маринованих, копчених продуктів. Бажано якнайбільше вживати свіжі фрукти та овочі.
Рекомендується вживати цитрусові, але у помірних кількостях. У день можна випивати 1 склянку свіжого апельсинового соку або з'їдати 1-2 апельсини.
Можна вживати сечогінні засоби, але не лікарські препарати. Вагітним показано ввести до свого раціону натуральні продукти з сечогінною дією– яблука, морква, полуниця, кабачки та інші.
Іноді можна пити настої на основі трав, але перш ніж їх застосовувати варто проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що деякі трави мають протипоказання і можуть викликати побічні ефекти.

Що робити, якщо з'являються набряки? Насамперед потрібно виявити основну причину цих симптомів. Якщо цей стан не викликано серйозними порушеннями, можна скористатися трав'яними засобами домашнього приготування. Але краще заздалегідь порадитися з лікарем, тому що деякі трави мають протипоказання.

Водний баланс можна скоригувати за допомогою наступних рецептів із лікувальних трав:

Відвар із ромашки. Ромашка має високий рівень корисних властивостей, а також виводить зайву рідину з організму. Для відвару потрібно 50-70 г листків ромашки, які заливаються 500 мл води. Суміш слід потримати на водяній бані близько 30 хвилин|мінути|. Після того як відвар охолоне, потрібно пити по ½ склянки до їди.
Листя та ягоди брусниці. У склянку засипається 50 г суміші і заливається гарячою водою. Залишаємо постояти близько години. Пити рекомендується по 1 ст. після їжі.
Відвар із березового листя. 2 столові ложки листя заливаються склянкою гарячої води. Відвар настоюється близько години. Далі відвар проціджується і до нього додається щіпка соди. Приймати слід по 1 год. 2-3 десь у день.

Позбутися надлишків рідини в організмі можна самостійно, але тільки якщо її скупчення не викликано серйозними патологіями. Головне, потрібно дотримуватися всіх рекомендацій і вживати правильну їжу. Але краще попередньо пройти обстеження, тому велика кількість води може бути через серйозні хвороби, які зможе вилікувати тільки фахівець.

Отже, за багатотижневим сушінням, жахливим часом найжорстокіших обмежень і поневірянь, завтра змагання. Вас вже охопив мандраж, у тисячний раз проганяється «свавілля», дзеркало відображає відмінну форму, в якій ви знаходитесь. Увечері напередодні змагань ви лягаєте спати, сподіваючись на те, що все буде чудово, довго повертаєтесь, засинаєте насилу.

Прокинувшись вранці, ви насамперед оглядаєте себе в дзеркало і… О, жах! - Ваш рельєф «змащений». Та чим! Субстанцією №1 планети Земля. Вода, яка так допомагала вам вирощувати масу, оберігатися від дегідратації на тренуваннях, виводити з організму шлаки, раптом стала ворогом у нелегкій боротьбі за титули та медалі.

Повернімося назад у часі і розглянемо, як і чому таке могло статися, і як можна було уникнути такого розчарування.

Для початку непогано було б, щоб ви випустили з рук гантель, перестали жувати шматок курки і постаралися розібратися в тому, які органи та системи відповідають за затримку та виведення води з організму, а також які зовнішні та внутрішні чинники впливають на водний та сольовий баланс. .

В організмі людини за підтримання складу та обсягу позаклітинної рідини (тобто плазми крові, міжклітинної рідини) відповідають нирки. Вони виводять із організму надлишок води чи розчинених у ній речовин. І навпаки, при дефіциті води та/або електролітів починають діяти процеси, спрямовані на зменшення їх подальшої втрати без порушення екскреції кінцевих продуктів обміну речовин.

Функціональними одиницями нирки є нефрони, яких у кожній нирці людини близько 1,2 млн. У нефроні відбувається ультрафільтрація плазми, в результаті якої утворюється первинна сеча. Концентрація різних електролітів, іонів, низькомолекулярних органічних сполук у первинній сечі досить висока та близька до плазми крові. Далі в канальцях нефрону відбувається реабсорбція одних речовин з первинної сечі (води, натрію, хлору, гідрокарбонату, амінокислот, калію, сечовини і т. д.) і секреція інших, в результаті чого утворюється вторинна, остаточна сеча, яка потім надходить у сечовий міхур .

Реабсорбція та секреція різних речовин (у тому числі й води) регулюються центральною нервовою системою та гормональними факторами.

До надмірного накопичення міжклітинної рідини, тобто до набряку - найлютішого ворога піку змагальної форми, можуть призвести такі фізіологічні фактори:

а) підвищення тиску у венозному відділі капіляра, що виникає зазвичай при серцевій недостатності: у цьому випадку утрудняється зворотне надходження рідини до капілярів;
б) збіднення плазми крові білками, що знижує осмотичний тиск, у цьому випадку посилюється вихід рідини з кровоносного русла в артеріальному кінці капілярів і зменшується зворотне всмоктування у венозному (з цим пунктом у культуристів зазвичай порядок, якщо ви не страждаєте на нефроз);
в) підвищення проникності капілярних мембран при запальних процесах, алергії (не застосовуйте, будь ласка, незнайомих препаратів та речовин, які можуть викликати у вас алергію);
г) утруднення відтоку лімфи з тканин (наприклад, рефлекторне звуження лімфатичних судин при венозному застою. Так, щоб уникнути венозного застою в нижніх кінцівках, необхідно після навантаження на ноги дати навантаження на черевну або полежати з піднятими ногами.

Затримка нирками води та електролітів часто має гормональний характер. Набряк може розвинутись через підвищення активності антидіуретичного гормону (вазопресину) і мінералокортикоїдів кори надниркових залоз, головним чином альдостерону. Альдостерон - один із гормонів, що затримують в організмі іони натрію, калію та інших металів. Затримка натрію в організмі призводить до збільшення реабсорбції води та, отже, затримки її в організмі. Антидіуретичний гормон (АДГ) змінює лише швидкість реабсорбції води в просвіті канальців, сприяючи збереженню води в організмі. Секреція АДГ збільшується зазвичай при збільшенні концентрації іонів та електролітів у позаклітинній рідині та зниженні її об'єму. Зміна діурезу може мати аліментарний (обумовлений надходженням харчових речовин) характер Відомий феномен «жирового антидіурезу» - глибоке гальмування водного діурезу, що розвивається слідом за введенням у шлунок помірних кількостей вершкового або рослинної олії (як правило, у передзмагальний період). Алкоголь, навпаки, гальмуючи секрецію антидіуретичного гормону, може підвищувати діурез. Але при цьому не посилюється виведення солей, внаслідок чого розвивається спрага і втрати води заповнюються питтям.

На діурез можуть впливати різні зовнішні чинники. Так, наприклад, інтенсивне фізичне навантаження веде до значного зниження діурезу як у день тренування, так і в наступні дні. Припинення процесу сечоутворення, що призводить до затримки води в організмі, може виникнути також при сильних подразниках або негативних емоціях. Відчуття напруги, а також ситуація збудження, особливо тривалого, завжди супроводжуються зменшенням екскреції води та сечі. Однак напружена робота (розумова, а не фізична), що наближається до повсякденної праці в умовах неприємної психоемоційної ситуації, навпаки, супроводжується різким збільшенням діурезу під час виконання цієї роботи. Останній факт вкотре доводить, що голова у спорті - дуже важливий і потрібний орган. Хочете чудово виглядати на подіумі – напружено працюйте головою.

У зв'язку з вищесказаним можна визначити основні напрямки, які дозволять зменшити вміст води в організмі і запобігти накопиченню надлишкової рідини, щоб не виглядати на змагальному подіумі гладкою кулькою, що роздулася.

Отже, мабуть, основний спосіб вивести рідину з організму – це прийом діуретичних засобів. На жаль, як це часто буває при прийомі різних препаратів – чим ефективніше, тим більше побічних ефектів. Це стосується і стимуляторів росту м'язової маси, і до діуретичних препаратів, і до багатьох інших речовин, що підвищують результативність занять спортом. І тільки при грамотному, вмілому поєднанні різних факторів, таких як тренування, відновлення, збалансоване харчування, харчові добавки та дозволені до застосування фармакологічні препарати, при незрівнянно великих витратах часу та сил від занять спортом можна отримати ефект, який можна порівняти з вживанням заборонених препаратів. Але при цьому головне багатство – здоров'я – залишиться при вас.

Рослинні сечогінні препарати зазвичай не містять активних речовин у концентраціях, заборонених до застосування.

Плоди кавуна використовують як сечогінний засіб при набряках. Лужні сполуки, що містяться в кавунах, дозволяють нормалізувати кислотно-лужну рівновагу при зсувах його у бік підвищеної кислотності, що може виникнути внаслідок накопичення лактату при інтенсивних тренуваннях. Аналогічний сечогінний ефект має гарбуз. Якщо ви не проти поекспериментувати, спробуйте застосувати ці продукти в комплексі інших джерел вуглеводів при передзмагальному вуглеводному завантаженні (проте все-таки як джерело вуглеводів при завантаженні краще використовувати складні вуглеводи).

Також для приготування чаїв, відварів, настоянок застосовують досить широке коло рослинних препаратів, що одержуються з листя і нирок берези, споришу, плодів ялівцю, листя наперстянки (проте препарати наперстянки можуть накопичуватися в організмі і викликати отруєння, особливо коли порушена функція печінки), листя , пагонів польового хвоща. Також мають сечогінний ефект насіння кропу, петрушка, спаржа, ягоди суниці, приймочки кукурудзи (зазвичай застосовувані як жовчогінний засіб).

Ще в другій половині XIX був виділений у чистому вигляді кофеїн (триметилксантин) – активний діуретичний початок кави. З чаю був виділений теофілін, що має сильніший діуретичний ефект, ніж кофеїн. На жаль, ефективні дозування згаданих речовин практично недосяжні при вживанні чаю та кави та можуть бути отримані лише при введенні фармакологічних препаратів. Також слід мати на увазі, що при високих дозах виражена збуджуюча дія зазначених препаратів на центральну нервову систему може призвести до пригнічення діурезу.

Рослинні засоби, що мають заспокійливу дію, можуть використовуватися з метою профілактики пригнічення діурезу при неприємних емоціях, больових відчуттях, перезбудження нервової системи. Зазвичай для цих цілей використовують плоди і квітки глоду, коріння валеріани, собача кропива.

Можливе використання чаїв, відварів на зборах сечогінних та заспокійливих трав (звісно, на дистильованій воді, до чого вам зайвий натрій!). У будь-якому випадку, визначати найбільш ефективну схему прийому краще в міжсезоння, коли є час для експериментів, і ви нічим не ризикуєте за не зовсім вдало обраної схеми.

Застосування води обробленої змінним магнітним полем. Вода, оброблена магнітним полем, набуває нових фізико-хімічних властивостей і може істотно впливати протягом біологічних процесів. Так, є дані, що тривале застосування «омагніченої» води (понад тиждень) викликає виразний діуретичний ефект. Однак при тривалішому застосуванні «омагніченої» води можливі значні зміни з боку натрійурезу, який помітно знижується.

Також помітне місце при підготовці до змагань має натрієве (сольове) навантаження, яке зазвичай застосовують паралельно з тайпером (вуглеводним завантаженням).

Коли до змагань залишається близько тижня, застосовується т.зв. натрієве (сольове) навантаження, при якому ви повинні протягом декількох днів майже дворазово збільшити вміст натрію в раціоні (звичайне споживання хлориду натрію становить 9-16 г на добу). Після цього необхідно різко скоротити до мінімуму надходження натрію в організм. При цьому під час навантаження відбудеться гальмування діурезу за рахунок реабсорбції води у нирках. Разом з цим в організмі розвиватиметься натрійуретична реакція за рахунок пригнічення реабсорбції натрію. При припиненні прийому натрію організм "по інерції" продовжує виводити натрій, а разом з ним і рідину з організму. Невеликий додаток: кількість днів, протягом яких відбувається збільшення та зниження вмісту натрію в раціоні, ви повинні самостійно визначити експериментальним шляхом.

До чого ж тут тайпер?

У вітчизняній літературі терміну тайпер відповідає поняття суперкомпенсації глікогену в м'язах. Для успішного застосування тайпера спортсмену необхідно у міжсезоння визначити кількість днів, коли він знаходиться на білковому, а коли на вуглеводному раціоні. Немає необхідності нагадувати, що на першому етапі тайпера (т.зв. вуглеводна яма) необхідно забезпечити високу кратність прийомів їжі, використовуючи як джерело білка нежирне м'ясо, рибу, знежирений сир, яєчні білки, а також овочі та фрукти як джерело клітковини ( в іншому випадку у вас можуть статися проблеми із травленням). На другому етапі тайпера - власне вуглеводного навантаження використовують різноманітні продукти, що містять крохмаль і калій, такі як картопля, різні каші, хліб і достатня кількість води.

Глікоген, що синтезується, буде зв'язувати воду, так що зменшення рідини в міжклітинному просторі відбуватиметься за двома напрямками: втрата води і натрію при діурезі і «відкачування» з міжклітинного простору в м'язові клітини, де утворюються гранули глікогену.

У 60-70-ті роки ряд дослідників виявили важливу роль серцево-легеневої рецепторної зони у регуляції виділення нирками натрію та води. У цих дослідженнях при зануренні людини рівня підборіддя в теплу воду («імерсія») здавлюються периферичні вени, і кров переміщається, збільшуючи внутрішньогрудну фракцію центрального об'єму крові. Сигнали від рецепторів цієї зони та розтягнення правого передсердя збільшує секрецію натрійуретичного фактора та виділення натрію та води нирками. Посилення функції нирки, посилення сечовиділення при «імерсії» обумовлено також збільшенням серцевого викиду у зв'язку з підвищенням повернення крові до серця.

Дещо пізніше було запропоновано метод т.зв. "сухий" імерсії. Метод «сухої» іммерсії (перебування у воді без контакту з нею) – це один із методів імітації невагомості, прийнятий у космонавтиці, який був запропонований до використання у спорті. Для застосування «сухої» імерсії використовують велику ванну (близько 2 м3). Температура води має бути постійною (не нижче 34-35 градусів) та викликати у спортсмена почуття комфорту. Спортсмен укладається на водонепроникну тканину, вкриту простирадлом і, занурюючись під вагою свого тіла, провисає у воді. Вода оточує тіло спортсмена з усіх боків рівня реберної дуги. Грудна клітка повинна бути вище площини води на 35-40 мм. Тривалість перебування у ванні може коливатися залежно від тяжкості попередньої роботи – від 1,5 до 5 годин.

Посилення діурезу, порушеного раніше проведеною м'язовою роботою, після застосування «сухої» імерсії у дослідженнях, проведених на важкоатлетах, становило 10% на день інтенсивного тренування, близько 30% на наступний день та 20% на другий день. На третій день показники діурезу у групі, що застосовує «суху» імерсію, зрівнялися з контрольною групою, з чого можна зробити висновок про те, що оптимальним варіантом було б застосування процедури за два-три дні перед змаганнями.

Звичайно, не кожен має можливість застосування такої процедури. Але, якщо така можливість є - постарайтеся включити її до свого арсеналу передзмагальної підготовки.

Поєднання натрієвого завантаження і тайпера призводить до зниження вмісту натрію і води в міжклітинному просторі за рахунок посилення натрійуретичної реакції, і одночасного зв'язування води в клітинах м'язів синтезується глікогеном.

Рослинні сечогінні та заспокійливі препарати можна застосовувати спільно у вигляді чаїв та відварів. У цьому випадку ви втрачатимете зайву рідину і оберігете себе від затримки води в умовах сильного емоційного стресу.

Застосування сечогінних та заспокійливих препаратів можна розпочинати після припинення натрієвого навантаження та виходу з вуглеводної ями. При цьому вода, яку ви приймаєте за тиждень-півтора перед змаганнями, може бути оброблена змінним магнітним полем (нагадаю, що після закінчення сольового навантаження ви повинні приймати тільки дистильовану воду, щоб обмежити надходження в організм натрію, який зазвичай є у водопровідній воді).

І, нарешті, імерсія за два-три дні до змагань зробить свій внесок у вашу чудову форму!

1. Абельсон Ю.О. Дія жиру на виведення води ниркою за умов порушеної секреції антидіуретичного гормону // Фізіологічний журнал СРСР ім. І. М. Сєченова. - Т. 62, №12, 1976, С. 1863
2. Березов Т.Т., Коровкін Б. Ф. Біологічна хімія. - М: Медицина, 1990. - 528 с.
3. Берхін Є.Б. Сечогінні засоби, - М., 1967
4. Букаєв Ю.М. Фізичні навантаження та функції нирок // Теорія та практика фізичної культури. – 1988. – №2. – С. 36
5. Виноградов А.В. Сечогінні засоби у клініці внутрішніх хвороб. -М., 1969
6. Глезер Г.А. Діуретики. – М.: «Інтербук-бізнес», 1993. – 352 с.
7. Гольдберг Е.Д., Домнікова Р. С., Гарганеєв Г. П. Вплив води, обробленої змінним магнітним полем, на функцію нирок у щурів. У кн.: Регуляція функції нирок та водно-сольового обміну. – Барнаул, 1976, с. 123
8. Григор'єв А.І. Осморегулююча функція нирок при імерсії. II Фізіол. журнал СРСР ім. Сєченова, т. 64, №3, 1978, С. 389
9. Кручиніна Н.А., Порошін Е. Е Вплив емоційного навантаження на показники електрокардіограми та діурез в осіб з різним рівнем артеріального тиску // Фізіологія людини. - Т. 15, №3, 1989, С. 145
10. Радзієвський А.Р., Рахубовський В. «Суха» іммерсія – нетрадиційний метод реабілітації важкоатлетів // Наука в олімпійському спорті. - 1998 №3, С. 68
11. Рогозкін В.А., Пшендин А. І., Шишина Н. І. Харчування спортсмена. М: ФіС, 1989. - 160 с.
12. Синяков А.Ф. Про вершки і корінці: Травник. - М: ФіС, 1992. - 27 1 с.
13. Тернет А.Я. Осморегулюючі реакції при введенні осмотично активної речовини в систему травлення. У кн.: Третя Всесоюзна конференція з водно-сольового обміну та функції нирок. Орджонікідзе, 1971, с. 61
14. Epstein M., Saruta Т. Ефект з water immersion on renin-aldosterone and renal sodium handling in normal man. J. Appl. Phisiol., 1971, 31, 3, 368-374
15. Gauer O.H., Henry Y.P., Behn C. Регулювання extracellular fluid volume. Ann. Rev. Phisiol. , 1970, 32, 547-595

Затримка рідини в організмі – неприємне явище, знайоме більшості людей, особливо жінкам. Вона призводить до набряків, через які страждає не лише зовнішній вигляд, а й збільшується навантаження на внутрішні органи. Утруднений виведення рідини з організму – симптом деяких серцевих захворювань та хвороб нирок. Але найчастіше це відбувається через неправильний спосіб життя і тому, що багато хто не знає, які продукти затримують воду в організмі. Якщо набряки стали постійними супутниками життя, в першу чергу потрібно скоригувати меню, скоротивши або виключивши повністю в ньому саме ці продукти. Часто цього буває достатньо, щоб позбавитися мішків під очима вранці та пари зайвих кілограмів.

Чому виникає затримка рідини в організмі

Основна причина затримки води в тканинах та клітинах людини – порушення електролітного балансу. Електроліти (натрій, калій, магній та кальцій) відіграють важливу роль у забезпеченні нормального функціонування організму. Вони відповідають за обмін речовин та впливають на склад крові. Надмірне або недостатнє вживання хоча б однієї з цих мінеральних речовин призводить до дисбалансу.

Натрій та калій регулюють водно-сольовий обмін: іони натрію затримують воду, а калій – виводить її. Надлишок в організмі натрію стає причиною накопичення надлишкової рідини. Недостатнє надходження калію також провокує набряки.

Добова доза натрію для підтримки електролітного балансу – 1,5-3 г. Регулярне перевищення цієї дози (понад 4-5 г) призводить не тільки до набряків, але й до підвищення артеріального тиску, захворювань нирок.

Основне джерело надходження натрію в організм – продукти харчування, які містять сіль. Надмірне вживання солоної їжі є головною причиною ранкових набряків, але не єдиною.

Ще одна причина, через яку відбувається затримка води – це високий рівень інсуліну в крові, що стимулює викид альдостерону – гормону, який утримує натрій у тканинах. Тому набряки провокують також продукти та напої з високим глікемічним індексом.

Таким чином, є дві основні групи продуктів харчування, які здатні затримати воду в організмі. Зупинимося докладно на кожній.

Продукти харчування з великою кількістю натрію

Всі продукти, що містять у великій кількості натрій у своєму складі, – це продукти, що затримують рідину в організмі. Найпоширеніший джерело натрію – кухонна сіль (хлорид натрію). Майже вся їжа тваринного та рослинного походження містить у чистому вигляді хлорид натрію:

молоко; морепродукти; м'ясо; яйця; селера; бобові культури; злаки.

Зміст солі у яких невелика, та його вживання є необхідним мінімумом підтримки електролітного балансу. Але при виробництві багатьох продуктів в них штучно додають натрій. Найчастіше виробники мають на меті посилити смак і зберегти якомога довше свіжість продукту, тому додають замість солі додаткові форми натрію:

нітрит натрію для поліпшення кольору та як консервант; глутамат натрію для посилення смаку; сахарин натрію – замінник цукру; бензоат натрію довго зберігає свіжість продукту (консервант); гідрокарбонат натрію (харчова сода).

Ці форми натрію у великих кількостях містяться у всіх оброблених продуктах. Кількісний вміст солей натрію в них виразимо в таблиці.

Найменування продуктів харчування	Вміст солей натрію, мг/100 г
Ковбасні вироби: копчена ковбаса варені ковбаси, сосиски	1300-1800
Сири твердих сортів	900-1300
Гамбургери, сендвічі (фастфуд)	1000-1200
Квашена капуста	800
Рибні консерви	400-600
М'ясні консерви (тушонка)	500-700
Хлібобулочні вироби: з житнього борошна з пшеничного	450
Морська капуста	550
Оливки мариновані	1500
Консервовані овочі (горошок, квасоля, кукурудза)	400-700
Майонез	2000-3000
Кетчуп	1500-1800
Соєвий соус	5000
Чіпси	1000-1700
Сухарики, снекі	800-1200

Продукти харчування, зазначені в таблиці, - лідери за вмістом солі, тому при схильності до набряків саме їх насамперед слід виключити зі свого раціону.

Невелика упаковка будь-яких солоних закусок або лише кілька скибочок ковбаси забезпечують дозу натрію, яка в кілька разів перевищує добову норму. Постійне додавання різних соусів навіть до здорової їжі з малим вмістом солі також призводить до передозування цього мікроелементу, що провокує електролітний дисбаланс та затримку рідини в організмі.

Продукти з високим глікемічним індексом

Ще одна група продуктів, що провокують затримку води, – це їжа з високим глікемічним індексом (ГІ). Її вживання викликає різкий викид інсуліну, який веде у себе вироблення гормону альдестерону.Він затримує натрій у клітинах організму та викликає набряки.

Нижче наведено список продуктів з високим ГІ:

всі солодощі: шоколад, печиво, цукерки, халва, вафлі, кекси; здобні вироби; сухофрукти; хлібобулочні вироби; картопля; кукурудзяні пластівці.

Ці продукти, що затримують воду в організмі, також слід обмежити, якщо є набряки та зайва вага. При вживанні молочних продуктів з високою жирністю в організмі також починає вироблятися альдестерон, тому їх можна занести до переліку продуктів, що провокують затримку води.

Напої, що затримують воду в організмі

При вживанні деяких напоїв рідина затримуватиметься, а не виводитиметься, тому при схильності до набряків слід обмежити їх прийом. Наприклад, пиво та солодкі газовані напої мають високий глікемічний індекс, а кава у невеликих дозах має сечогінний ефект, зате при його зловживанні або з великою кількістю цукру кава затримує воду в організмі.

Вживання алкоголю завжди викликає набряки. Спиртні напої - сильні діуретики, вони виводять рідину з організму, але при цьому порушують рівновагу всіх систем організму, у тому числі водно-сольовий баланс. Для виведення токсинів печінки необхідна вода, тому вся рідина, випита після алкогольного виливання, накопичується у міжклітинному просторі та стає причиною виникнення набряків.

Як боротися із затримкою рідини в організмі

Кращий спосіб позбутися набряків, що виникають через вживання продуктів і напоїв, що викликають затримку рідини - повністю обмежити їх у своєму раціоні.

Але через різні обставини не завжди вдається дотримуватися принципів правильного харчування, тому ці продукти та напої можуть з'являтися в меню будь-якої людини. Що ж робити, щоб мінімізувати ризик виникнення набряків після вживання продуктів, що викликають накопичення води в тканинах організму?

Для цього слід дотримуватись кількох правил та рекомендацій.

Пити якнайбільше чистої негазованої води (мінімум 1,5-2 літри на добу). На перший погляд це здається нелогічним: якщо вода накопичується, її прийом треба б скоротити. Але організм відреагує на обмеження рідини ще більшою затримкою, накопичуватиме її «про запас». При достатньому вживанні рідини (крім кави та солодких газованих напоїв) потреба в накопиченні води пропаде. Займатися фізичними вправами та гуляти на свіжому повітрі. Це допомагає прискорити обмін речовин, покращити роботу нирок та швидше вивести зайву воду. Якщо багато рідини в організмі, успішно вивести її надлишок допомагає лазня або тепла ванна з морською сіллю та содою. Намагатися якнайменше солити продукти при приготуванні. Солі, що міститься в раціоні харчування сучасної людини, цілком достатньо для нормального функціонування всіх органів (навіть без вживання різних соусів, копченостей та закусок). Вживати продукти та напої з високим вмістом калію та клітковини – вони сприяють швидкому виведенню зайвої рідини: зелений чай та каркаде; курага та родзинки; ягоди, особливо журавлина, чорниця, чорноплідна горобина; висівки пшеничні; горіхи; банани; авокадо; картопля в мундирі; кавуни та дині; трав'яні чаї з квіток ромашки, календули, листя брусниці, чорниці, меліси; кабачки; огірки. Використовувати сік свіжих овочів (морквяний, капустяний, буряковий) як сечогінний засіб. Самостійно призначати собі та пити аптечні сечогінні препарати заборонено – вони викликають звикання та виводять із організму разом із солями натрію також солі калію, магнію та кальцію. Періодично влаштовувати розвантажувальні дні. Перешкоджають застою рідини в клітинах регулярні розвантаження на кефірі, яблуках або молокочаї (2 л молока заварюється 2 ст.л. зеленого чаю). Щоб усунути набряки, викликані продуктами харчування з великим вмістом солі, кілька днів потрібно їсти рисову чи вівсяну кашу на воді (несолену, звісно). Це перевірений засіб, яким користуються спортсмени для сушки м'язів перед змаганнями.

Якщо після виключення з меню продуктів, що провокують затримку рідини, та дотримання рекомендацій щодо профілактики набряків, вони все одно виникають і завдають занепокоєння – це привід звернутися до лікаря для всебічного обстеження організму. Можливо причина набряклості – серйозні захворювання, які потребують втручання лікаря та призначення медикаментозного лікування.

Правильне харчування та активний спосіб життя – найкращий засіб профілактики набряків, спричинених накопиченням рідини в організмі. Щоденне вживання чистої води, свіжих фруктів, овочів, м'ясних та морепродуктів, приготованих на пару або у вареному вигляді, виключення з раціону фастфуду, солодощів та соусів промислового виробництва – запорука відмінного зовнішнього вигляду, відсутності набряків та проблем зі здоров'ям.

Затримка рідини в організмі

Є ціла низка продуктів, які провокують затримку рідини у тканинах організму. Це:

Найменування продукту	Вміст кухонної солі (мг/100гр)	% від добової норми
Капуста квашена	800	26.6
Сир	800	26.6
Пластівці кукурудзяні	660	22
Тунець консервований	500	16.6
Житній хліб	430	14.3
Квасоля стручкова	400	13.3
Буряк	260	8.6
Хліб пшеничний	250	8.3
Цикорій	160	5.3
Корінь селери	125	4.1
Молоко коров'яче	120	4
Листя селери	100	3.3
Родзинки	100	3.3
Яйця	100	3.3
Риба	100	3.3
Телятина	100	3.3
Шпинат	85	2.8
Свинина	80	2.7
Яловичина	78	2.6
Печериці	70	2.3
Пластівці вівсяні	60	2
Банани	54	1.8
Картопля	30	1
Капуста червона	30	1
Шипшина плоди	30	1
Сир	30	1
Горошок зелений	20	0.6
Помідори	20	0.6
Фініки	20	0.6
Апельсини, горіхи, мигдаль	20	0.6

кухонна сіль та продукти, які її містять соління, консервовані та мариновані продукти; солодощі – печиво, тістечка, солодкі газовані напої, шоколад, мед, всілякі сиропи; жирні молочні продукти – вершкове масло, жирні вершки, кисломолочні продукти, що містять консерванти; соуси з консервантами та модифікаторами – майонез, кетчуп; спреди, маргарини, твердий сир; яйця курячі; дріжджові продукти – білий хліб, здоби, макаронні вироби; всі різновиди копчень – м'ясо, ковбаси, риба; смажені страви з додаванням олії; чіпси, снеки, сухарики; чай, кава (тільки солодкі); алкогольні напої будь-якої фортеці; всі продукти, які містять консерванти, барвники та інші синтетичні добавки; фаст-фуд.

Щоб уникнути набряклості, яка є лише першою ознакою порушення водно-сольового обміну, потрібно виключити зі свого раціону продукти, які затримують рідину в організмі.

Продукти, що виводять рідину

Є низка продуктів, які дуже корисні при затримці рідини в організмі:

фрукти, що мають яскраво виражену сечогінну властивість: кавун, журавлина, калина, чорноплідна горобина, полуниця, чорниця.
Перед вживанням цих фруктів бажано зробити УЗД, щоб дізнатися про наявність каменів у нирках. Потрібно з обережністю застосовувати людям, які страждають на ниркову недостатність. продукти - природні діуретики: гречана каша, селера, петрушка, кріп, гарбуз, кабачок, болгарський перець, буряк, яблучний оцет; продукти, що сприяють виведенню токсинів та прискорюють метаболічні процеси: листові салати, помідори, морква, спаржа, капуста; сечогінні чаї та відвари лікувальних трав: листя брусниці та чорниці (сприяють також зниженню рівня цукру в крові), ромашка, календула, цикорій, золототисячник.

Вітаміни

містять вітамін В6: лосось, червоне м'ясо, тунець, банани, коричневий рис. Цей вітамін сприяє також нормалізації травних процесів; містять вітаміни В1, В5 та D: нежирні молочні продукти та свіжі фрукти. Ці продукти також благотворно впливають на стан нервової системи, кісткових тканин та обмінних процесів; мікроелементи кальцію, марганцю, калію, магнію. Вони містяться у великій кількості в зелені, шпинаті, динях та цитрусових. Крім того, ці продукти активно борються з вірусними інфекціями та сприяють підвищенню імунітету.

Що ж потрібно робити, щоб позбавитися зайвої рідини в організмі:

пити чисту воду в кількості 1.5-2 літри на день. Скоро ваш організм зрозуміє, що води йому достатньо і перестане запасати її про запас у тканинах. Набряки підуть. Максимально виключити сіль. Як відомо, сіль затримує в організмі воду. Вона ще й маскує справжній смак продукту. Якщо поступово звикати до менш солоної їжі, можна побачити і відкрити собі зовсім новий смак знайомих продуктів. Але абсолютно несолона їжа - це теж не завжди добре. Адже харчова сіль є основним джерелом натрію для людського організму. Прогулянки на свіжому повітрі та дозовані фізичні навантаження допоможуть прискорити процеси метаболізму. Це також призведе до виведення зайвої рідини з організму. Правильний раціон харчування. Візьміть собі за правило починати день зі сніданку, що обов'язково включає вівсяну кашу, зварену на воді без солі та цукру. Додайте до неї сухофрукти, корицю, куркуму. Якщо вже зовсім несила і хочеться солоденького - ложка меду замінить цукор і послужить джерелом глюкози.
Можна варіювати свій сніданок та замінювати вівсянку на іншу крупу – гречку, коричневий рис, кукурудзу. Кукурудза чи не єдиний рис, до складу якого входять елементи золота, здатні засвоюватися людським організмом. Обов'язково щодня вживати в їжу свіжі овочі, фрукти та хліб із борошна грубого помелу. Це джерело «правильних» вуглеводів, які допоможуть вивести зайву воду з організму, а й забезпечать його необхідної енергією на весь день. Знежирені кисломолочні продукти, нежирні сорти м'яса, риба та бобові – найправильніше і найкорисніше джерело білків, без яких просто неможливе нормальне функціонування організму. Цукор, здобу та синтетичні солодощі замінити на природні – сухофрукти, горіхи, мед та чорний шоколад у невеликих кількостях.

З проблемою набряків та зайвої рідини в організмі знайомі більшість людей. Нерідко, підійшовши вранці до дзеркала, ми помічаємо, що обличчя ніби припухло або розпливлося. На руках і ногах набряки теж визначаються зорово, та й за іншими ознаками: сильно тиснуть туфлі, а ремінці літнього взуття врізаються в шкіру; взимку ж буває важко застебнути «блискавку» на чоботях.

Якщо «тяжкість в ногах» відчувається, а на вигляд набряки непомітні, можна натиснути пальцем в районі гомілки: залишився слід - набряк є.

Звідки беруться набряки?

Визначити причину «розбухання» тканин та виникнення набряку не завжди просто – потрібна грамотна медична діагностика.

Наприклад, в організм потрапляє більше рідини, ніж виводиться; порушено баланс електролітів або обмін речовин; є захворювання ШКТ, серця, печінки чи нирок.

Рідина може затримуватися через брак руху, неправильну поставу, спекотну погоду, роботу в одному положенні – сидячи або стоячи, вживання деяких ліків – у тому числі засобів контрацепції, носіння тісного (незручного) одягу та взуття. У жінок також набряками може супроводжуватися ПМС, а здебільшого і вагітність, хоча нормою це вважати не можна.

Коли вода затримується у тканинах, організму доводиться працювати за умов серйозних навантажень. Це може тривати місяцями і навіть роками: багато людей у нас просто звикають до своїх хвороб, і вважають, що з цим нічого не поробиш.

Іноді, виявивши у себе схильність до набряків, людина прагне обмежити споживання рідини, але проблема не йде. Набряки залишаються, самопочуття не покращується.

Організму потрібно виводити токсини – для цього необхідна вода. Якщо її мало, організм чекає, доки не набереться достатньо, і нирки перестають працювати на повну силу. Але, отримавши такі проблеми, люди не заспокоюються і вдаються до сечогінних пігулок: рідина, накопичена «насилу», насильно виводиться, і процес починається заново.

Що робити, щоб уникнути затримки рідини та виникнення набряків? Забрати з раціону продукти, що затримують рідину, або скоротити їх споживання до розумного мінімуму. Якщо набряки сильні, на деякий час варто відмовитися від таких продуктів повністю, дати організму час схаменутися і вивести зайву воду без напруги. Щоправда, багатьом здається, що без цих продуктів обійтися не можна, і вони запитують: а що ж тоді є?

Продукти, що затримують рідину

Насамперед, «швидка їжа» та готові продукти з магазину: приніс додому – і їж. На першому місці будь-які копченості та консерви – м'ясні та рибні, солона рибка «до пива», як і саме пиво. Будь-який алкоголь викликає набряки: організм активно бореться з зневодненням, намагається відновити кислотно-лужний баланс і взагалі прийти в норму. Чіпси, сухарики та інші снеки, багаті сіллю, теж змушують організм утримувати рідину.

Фото: продукти, що затримують рідину

Взагалі сіль міститься в багатьох продуктах, і в чималих кількостях, а ми ще додаємо її в страви, які з цих продуктів складаються: наприклад, солимо салати з ковбасою, сиром і майонезом. Будь-які смажені страви теж затримують воду, чи то картопля, м'ясо чи рум'яні млинці. А поливаючи картопля і макарони кетчупом, ми серйозно утрудняємо роботу нирок, яким і так доводиться несолодко.

Жирні домашні соуси, соління та маринади, консервовані компоти, молочні продукти високої жирності, яйця, випічка (особливо з білого борошна), магазинні солодощі – від тістечок та газування до шоколадних цукерок та сиропів, напівфабрикати, витриманий сир, маргарини та спреди, соки з цукром, солодкий чай та кава - це далеко не повний список продуктів, що сприяють накопиченню рідини.

Скажімо про деякі продукти докладніше. З приводу кави можуть виникнути сумніви: відомо, що цей популярний напій має сечогінний ефект. Це дійсно так, якщо пити каву без цукру, і в досить великій кількості – не менше ніж 3 чашки. Але ми зазвичай п'ємо солодку каву, та ще й із печіночками, і рідина затримується, а не виводиться.

Про користь молока, сиру та йогуртів знають усі, але при вживанні високожирної «молочки» організм починає виробляти більше інсуліну, присутність якого посилює роботу надниркових залоз: вони виробляють гормон, який затримує солі натрію.

Фото: продукти, що затримують рідину

Щоб залишатися здоровим, людині достатньо лише 2,5 г солі на добу, а це менше 1/3 ч.л., тож їжу, якщо бути об'єктивною, можна не солити взагалі. Чому? А тому, що у прихованому вигляді сіль є і в натуральних, природних продуктах, а не лише в магазинних, готових та напівфабрикатах.

Так, у порції звичайного буряка, горошку або червонокачанної капусти може міститися до 9% добової норми солі; у макаронах та крупах – до 14%, у зелені та грибах – від 3 до 15% тощо. Це здається дрібницею, але ми солимо їжу при готуванні, та ще й додаємо «чого-небудь солоненького», щоб «скрасити» меню.

Квашена капуста - корисний вітамінний продукт, але і її треба вживати розумно: солі в ній буває дуже багато - до 800 мг на 100 г.

Ще один момент – затримка води через надлишок креатину. Ця сполука надходить в організм в основному з м'ясом і рибою, і частково синтезується нирками, печінкою та підшлунковою залозою. Креатин - джерело енергії для м'язів (тому спортсмени приймають його як добавку), але витрачаємо ми його, при сучасному способі життя, мізерно мало - менше 2 г на добу. А м'ясні та рибні страви їмо чи не щодня, і не раз; надлишок креатину працює на накопичення води – до 2 л, навіть якщо набряк «не видно оку». Щоб відновити баланс рідини, не треба приймати сечогінні або урізати питний режим; навпаки, пити потрібно до 3 л чистої води на добу, на тлі дієти без солі, поки не «зійдуть» набряки.

Прихована сіль може "знайтись" і в дуже корисних продуктах, хоча на перший погляд це здається дивним. Від 2 до 8 % солі містять кукурудзяні та вівсяні пластівці, цикорій, стручкова квасоля, житній хліб, картопля, селера (корінь), шпинат, банани, родзинки, апельсини, фініки, плоди шипшини, горіхи, помідори та ін.

Чи можна уникнути набряків?

І що тепер робити? Виключати із раціону продукт лише тому, що в ньому є сіль? Зовсім ні.

Відмовлятися від продуктів, які нам потрібні для нормального життя, не можна в жодному разі. А ось зменшити кількість солі варто, як і змінити харчування на краще: перестати їсти фаст-фуд, готову їжу, ковбаси, майонези та кетчупи, і почати годувати себе свіжоприготовленою їжею, з продуктів екологічно чистих та натуральних.

Цукор сприяє утриманню рідини, як і сіль, і обійтися без нього ми можемо точно, замінюючи його медом, сухофруктами, варенням тощо. - У розумних кількостях.

Прогулянки та фізичні вправи, навіть у вигляді ранкової зарядки, дуже сприяють прискоренню обмінних процесів, покращують роботу нирок та запобігають набрякам.

Приймати сечогінні ліки без лікаря не слід, а ось пити чисту воду, до 2 л на добу, потрібно обов'язково: коли в організмі дотримується балансу витрачання води, набряки не виникають. Влітку, коли спекотне сонце та гарячий вітер «відбирають» у нас більше вологи, слід стежити за питним режимом особливо уважно.

продукти, що затримують рідину, які продукти затримують рідину

КАТЕГОРІЇ

Скринінг

УЗД кінцівок

Види УЗД

УЗД черевної порожнини

УЗД грудної клітки

ПОПУЛЯРНІ СТАТТІ

	Заперечення не з дієсловами (в особистій формі, в інфінітиві, у формі дієприслівника) пишеться окремо: не брати, не був, не знаючи, не поспішаючи
	Презентація, доповідь, основні риси філософії відродження
	Стиль художньої літератури
	Діти землі Презентація ми діти землі для саду
	Презентація на тему бар'єри спілкування роботу виконав студенти Без спілкування ми замикаємось у собі

2023 «kingad.ru» - УЗД дослідження органів людини