स्तनपान के दौरान सख्त आहार। स्तनपान के दौरान माताओं के लिए उचित पोषण

गर्भावस्था के दौरान अपने आहार पर नियंत्रण सुचारू रूप से एक विशेष में प्रवाहित होता है जिसे "आहार के दौरान" कहा जाता है स्तनपान"। स्तनपान कराते समय, एक महिला के लिए निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है उचित खुराक. आख़िरकार अच्छा पोषकक्रम्ब्स पूरी तरह से स्तन के दूध की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

स्तनपान के दौरान पोषण का महत्व

दूध पिलाने की अवधि को बच्चे को जन्म देने की अवस्था की तुलना में कम सख्त आहार प्रतिबंधों की विशेषता है। गर्भावस्था के दौरान, माँ के रक्त से उपयोगी और हानिकारक पदार्थ सीधे बच्चे के रक्त में प्रवेश करते हैं। और स्तनपान करते समय, कई हानिकारक पदार्थदूध में प्रवेश किए बिना, स्तन ग्रंथियों के स्तर पर काट दिया जाता है, जो इसके अलावा, बच्चे के पाचन तंत्र से गुजरता है।

महिला के पोषण की परवाह किए बिना, स्तन के दूध की गुणात्मक संरचना तर्कसंगत संकेतकों की ओर जाती है। पर गलत आहार, पर्याप्त नहींपोषक तत्व, सबसे पहले, माँ के स्वास्थ्य को नुकसान होगा, जिसका शरीर उच्च गुणवत्ता वाले स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए प्राप्त भोजन और अपने स्वयं के भंडार को खर्च करेगा।

स्तनपान के दौरान संतुलित आहार और आहार से मदद मिलेगी:

• बच्चे और माँ को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करें;
• हर समय पर्याप्त मात्रा में स्तन के दूध का उत्पादन करना;
• कार्य कठिनाइयों को रोकें पाचन नालनवजात शिशु, शूल, सूजन और एलर्जी की संभावना को कम करें।

आप कितना खा सकते हैं

कितना होना चाहिए, यह जानने की कोशिश की जा रही है दैनिक राशनस्तनपान करते समय, कई माताओं को इस राय का सामना करना पड़ता है कि आपको एक डबल भाग खाने की ज़रूरत है, जैसा कि वे कहते हैं "दो के लिए।" लेकिन यह कथन मौलिक रूप से गलत है। बच्चे को आवश्यक राशि प्रदान करने के लिए पौष्टिक दूधकैलोरी बढ़ाने के लिए काफी है दैनिक भत्ता 450 - 500 किलो कैलोरी के लिए, और निश्चित रूप से, यह उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, पके हुए माल या मिठाई की कीमत पर न करें। यह आपको एक लीटर तक स्तन के दूध का उत्पादन करने की अनुमति देगा, जिसमें लगभग 12 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम वसा, 70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

नंबरों के चक्कर में न पड़ें, शुरुआत खुद से करनी चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएं. लेकिन याद रखें कि माँ के अधिक खाने से स्तन के दूध पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ेगा।

एक नर्सिंग मां के आहार को संकलित करते समय, मुख्य ध्यान उत्पादों की मात्रा पर नहीं, बल्कि उनकी गुणात्मक संरचना पर दिया जाता है।

खिला अवधि के दौरान, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. बच्चे के जीवन के पहले हफ्तों का पालन करना चाहिए सख्त डाइट. भविष्य में, बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया को देखते हुए, नए उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाता है।
2. मैदा और मिठाई के सेवन से न केवल मां के फिगर पर असर पड़ेगा। इससे बच्चे में शूल और सूजन भी हो सकती है।
3. शराब सहित सिंथेटिक खाद्य योजक, कृत्रिम रंग और स्वाद (मेयोनेज़, चिप्स, स्पार्कलिंग पानी, आदि) वाले उत्पादों को स्तनपान की पूरी अवधि के लिए बाहर रखा जाना चाहिए।
4. स्तनपान कराने वाली माताओं को चाहिए विशेष ध्यानउत्पादों की संरचना पर ध्यान दें, प्राकृतिक अवयवों वाले उत्पादों का चयन करें।

ऐसा लगता है कि एक नर्सिंग मां को गंभीर प्रतिबंधों की धमकी दी जाती है। वास्तव में, नवजात शिशु को स्तनपान कराने के लिए आहार बहुत सरल होता है। रासायनिक योजक युक्त हानिकारक पदार्थों से परहेज करते हुए माँ लगभग कुछ भी खा सकती हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ बच्चे में गैस पैदा कर सकते हैं। लेकिन इनका त्याग करना जरूरी नहीं है। सही संचालन, मध्यम खपत, व्यक्तिगत विशेषताओं का ज्ञान और टुकड़ों की प्रतिक्रिया का अवलोकन माँ को निडर होकर अपने आहार में विविधता लाने की अनुमति देगा। जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है उनमें शामिल हैं:

• सफेद बन्द गोभी;
• काली रोटी;
• डेयरी उत्पादों;
• ताज़ा फल;
• टमाटर।

नर्सिंग मां के पोषण का आधार है:

• सब्जी शोरबा के साथ सूप;
• एक प्रकार का अनाज या मकई का दलिया;
• मांस। तरजीह देने लायक कम वसा वाली किस्में(खरगोश, वील)। वसायुक्त सूअर का मांस शूल के विकास में योगदान कर सकता है, और चिकन मांस में अक्सर होता है पोषक तत्वों की खुराकऔर एक मजबूत एलर्जेन हो सकता है।
• दुबली मछली
• उबली हुई और उबली हुई सब्जियां। पोषक तत्वों का भंडार, जिसमें विटामिन और खनिज दोनों होते हैं, एक नर्सिंग मां के लिए बहुत जरूरी है। और इस तरह के गर्मी उपचार से आप सब्जियों की सभी उपयोगिताओं को बचा सकते हैं, जबकि उन्हें आसानी से पचने योग्य बना सकते हैं।
• सीके हुए सेब। स्वस्थ मिठाई, जो इसके विपरीत है ताजा सेबएलर्जी पैदा नहीं कर सकता।

आहार के लिए सिफारिशों को देखते हुए, यह आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को याद रखने योग्य है। इसलिए, यदि भोजन की अवधि के दौरान माँ वास्तव में कुछ गैर-अनुशंसित उत्पाद चाहती है, तो एक छोटा सा हिस्सा नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन आपका मूड अच्छा होजोड़ देगा जो संतुलित आहार से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

सख्त आहार के लिए संकेत

कुछ मामलों में, डॉक्टर नर्सिंग मां के लिए एक विशेष आहार निर्धारित करता है।

यदि बच्चा एलर्जी की अभिव्यक्तियों से ग्रस्त है, तो निर्धारित आहार का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, दुनिया में पारिस्थितिक स्थिति इस तथ्य में योगदान करती है कि एलर्जी वाले संवेदनशील बच्चे तेजी से पैदा हो रहे हैं।

छोटे "बिंदीदार" फॉन्टानेल वाले बच्चे की मां को ताज के तेजी से बढ़ने से बचने के लिए, विशेष रूप से डेयरी उत्पादों में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना होगा।

किसी भी संदेह और भय को डॉक्टर द्वारा दूर किया जा सकता है जो तैयार करेगा उचित खुराकऔर आवश्यक प्रतिबंधों को इंगित करें।

दूध को और पौष्टिक बनाने के लिए क्या खाएं

बच्चे को दूध पिलाने का डर लगभग हर माँ को चिंतित करता है, और इससे बचने के लिए, वे न केवल बच्चे को अधिक बार स्तन से लगाती हैं, बल्कि दूध में वसा की मात्रा बढ़ाने की भी कोशिश करती हैं। क्या ऐसा संभव है?

स्तन पर सही और समय पर लगाने से दूध की गुणात्मक संरचना और उसकी मात्रा में सुधार हो सकता है।

स्तन के दूध के पोषण मूल्य को प्रभावित करने वाले उत्पादों के बारे में बोलते हुए, वे सबसे पहले ध्यान देते हैं अखरोटऔर ब्रोकोली और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: गोभी, मछली, किशमिश, पनीर, साग, गाजर का रसदूध को और अधिक मोटा बनाने में भी मदद करता है। लेकिन यह मत भूलो कि असीमित मात्रा में कोई भी उत्पाद विशेष रूप से हानिकारक है अतिसंवेदनशील जीवनर्सिंग मां और बच्चे। इसलिए, यह व्यक्तिगत उत्पादों की कीमत पर नहीं, बल्कि अच्छे पोषण को देखकर दूध के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लायक है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के बारे में मिथक

रिश्तेदार, परिचित, दादी, क्लिनिक में - हर जगह एक नर्सिंग मां को बताया जाता है कि उसे क्या खाना चाहिए। इनमें से कई दावे निराधार मिथकों से ज्यादा कुछ नहीं हैं। आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं और पता लगाते हैं कि स्तनपान के दौरान मां का आहार क्या होता है।

मां के दूध की मात्रा खाए गए भोजन की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है। महिला के शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि यह सब कुछ जमा कर लेता है आवश्यक पदार्थ, और बच्चे के जन्म के बाद, ये भंडार उच्च गुणवत्ता और पौष्टिक दूध बनाने के लिए जाते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर एक महिला पोषण में खुद को सख्ती से प्रतिबंधित करती है, तो मां के स्वास्थ्य के नुकसान के लिए भी स्तन के दूध की संरचना सामान्य हो जाएगी। पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार ही पर्याप्त दूध पैदा करने के लिए आवश्यक है।

आहार में डेयरी उत्पादों की उपस्थिति या अनुपस्थिति से स्तन के दूध की मात्रा प्रभावित नहीं होती है। इसलिए, एक नर्सिंग महिला को केवल उसकी भावनाओं और इच्छाओं को ध्यान में रखना चाहिए। बलपूर्वक कोई भी भोजन खाना या पीना इसके लायक नहीं है। वे लाभ नहीं लाएंगे, लेकिन वे बेचैनी बढ़ाएंगे।

लगभग 90% दूध पानी है, बस इतना ही अति प्रयोगलिक्विड मॉम इसकी मात्रा या गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करेगी। आपको अपनी इच्छाओं से शुरू करके पानी पीने की जरूरत है।

यह भी माना जाता है कि दूध वाली चाय स्तनपान में सुधार करती है। लेकिन यह सिर्फ एक मिथ है। और आपको दूध पिलाने की अवधि के दौरान चाय के साथ नहीं जाना चाहिए।

दरअसल, अगर माता-पिता दिखाते हैं एलर्जी की प्रतिक्रियाफलों पर, संभावना है कि वे बच्चे में एलर्जी पैदा करेंगे। लेकिन यह बात सभी मांओं पर लागू नहीं होती। बाकी सभी सब्जियों और फलों को सुरक्षित रूप से आज़मा सकते हैं, उन्हें धीरे-धीरे आहार में शामिल कर सकते हैं और बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया देख सकते हैं। स्तनपान के दौरान बच्चे को किसी नए उत्पाद से परिचित कराना बहुत आसान है।

अगर माँ का आहार टुकड़ों के लिए उपयुक्त नहीं है तो क्या करें

ऐसा लगता है कि एक नर्सिंग महिला का आहार सही ढंग से बना है, सब कुछ ताजा, प्राकृतिक है, ऐसे उत्पादों को बाहर रखा गया है जो बच्चे की भलाई को प्रभावित कर सकते हैं, और बच्चा अभी भी स्तन के दूध के घटकों के लिए एक तीव्र प्रतिक्रिया देता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि टुकड़ों का पाचन तंत्र निरंतर विकास में है। और उत्पाद जो आज नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, कुछ महीनों में बच्चे के शरीर द्वारा धमाके के साथ माना जाएगा। हर तीन दिन में मां के आहार में नए खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। उसी समय, टुकड़ों की सामान्य स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है, शूल, गैस गठन, मल विकारों के साथ-साथ शरीर पर चकत्ते और लालिमा की उपस्थिति पर ध्यान दें।

यदि बच्चे का शरीर माँ के आहार के सभी उत्पादों के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है, तो उसे स्तनपान के पहले महीने में सख्त आहार का पालन करना होगा। इस मामले में, आहार के संशोधन को चिकित्सक को सौंपना बेहतर होता है, जो एक तर्कसंगत मेनू तैयार करेगा जो बच्चे के लिए सुरक्षित हो।

भोजन की अवधि के दौरान, आहार तैयार करते समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना न भूलें, अपनी भावनाओं और शरीर की जरूरतों पर निर्माण करें। बेशक, आपको स्पष्ट रूप से हानिकारक खाद्य पदार्थों और शराब से खुद को बचाना चाहिए, लेकिन आपको आहार की विविधता को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। उचित दृष्टिकोण के साथ, आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं।

एक नर्सिंग मां का पोषण कई सवाल और विवाद पैदा करता है। क्या खाने की अनुमति है और क्या बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा? दुनिया में, इस बात पर नियमित रूप से अध्ययन किया जाता है कि कोई विशेष उत्पाद बच्चे और मां के शरीर को कैसे प्रभावित करता है। आखिरकार, स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग महिला जो भी भोजन लेती है, वह बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है। इसलिए, कुछ तत्व नवजात शिशु के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं या एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

टीवी स्क्रीन और इंटरनेट पेजों से हजारों टिप्स एक नर्सिंग मां के आहार को ठीक से बनाने का तरीका बताती हैं। हालाँकि, कई लंबे समय से स्वीकृत और सिद्ध सिफारिशें हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• अक्सर, स्तनपान आहार की आवश्यकता नहीं होती है, विशेष रूप से प्रसव के एक से दो महीने बाद। स्वस्थ आहार की मूल बातों का पालन करना पर्याप्त है;
• आप वजन घटाने वाले आहार पर नहीं जा सकते। बच्चे के पूर्ण विकास के लिए, आपको सभी विटामिनों का उपयोग करने की आवश्यकता है और उपयोगी तत्व. स्तनपान के दौरान ऐसा आहार मां और नवजात शिशु के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा;
• दो के लिए मत खाओ। दूसरा हल्का रात्रिभोज जोड़ने के लिए पर्याप्त है;
• पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए;
• कुछ खाद्य श्रेणियां एलर्जी का कारण बनती हैं। इन खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें। सुबह थोड़ा-थोड़ा खाकर नवजात को कुछ देर तक देखें;
• उचित दृष्टिकोण। माप का निरीक्षण करें, क्योंकि भोजन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, मात्रा नहीं।

निषिद्ध और अनुमत उत्पाद

कर सकना	यह वर्जित है	सीमित मात्रा में
केले और पके हुए सेब	विदेशी और खट्टे फल	जन्म देने के 3 महीने बाद कच्ची सब्जियां
कमजोर चाय, खाद और रस, गैर-कार्बोनेटेड खनिज और पीने का पानी	मादक और कार्बोनेटेड पेय	1 महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस (सेब सबसे अच्छा है)
दम किया हुआ, बेक किया हुआ और उबली हुई हरी और हल्के रंग की सब्जियां (आलू, तोरी, गोभी, आदि)	मशरूम, अचार और अचार	पूरे दूध को केवल अनाज में, और खट्टा क्रीम को सूप या सलाद में जोड़ें
सब्जी शोरबा सूप	अर्ध-तैयार उत्पाद और डिब्बाबंद भोजन, कृत्रिम परिरक्षकों के साथ अन्य उत्पाद	बच्चे के जन्म के 3 महीने बाद बोर्स्ट का सेवन किया जा सकता है
दुबला मांस (चिकन, बीफ, पोर्क, खरगोश) दम किया हुआ, उबला हुआ या भाप कटलेट	वसायुक्त और स्मोक्ड मांस, लार्ड, मछली	प्रीमियम पास्ता, सूजीकम मात्रा में
किण्वित दूध उत्पाद (कम वसा वाले केफिर, दही, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध)	रंजक या विकल्प के साथ चॉकलेट और पेस्ट्री	आटा और मिठाई (पटाखे, बिस्किट, सूखे मेवे, बैगल्स, आदि)
राई और गेहूं की रोटीचोकर के साथ रोटी	सॉसेज, सॉसेज, हैम	चीनी और नमक
अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, आदि)	मसालेदार भोजन (लहसुन, प्याज, मसाले)	अंडे (एलर्जेनिक प्रोटीन होता है)
बेक किया हुआ या उबली हुई मछली	मेयोनेज़, मार्जरीन और प्रसंस्कृत पनीर	छह महीने में समुद्री भोजन संभव है
पनीर, मक्खन और वनस्पति तेल	तला हुआ भोजन और फास्ट फूड	काढ़ा कॉफी - 6 महीने बाद

स्तनपान के दौरान आहार

कई खाद्य पदार्थों को आहार में धीरे-धीरे शामिल करने की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित सूची है कि क्या खाना चाहिए और किस समय।

पहले सप्ताह होना होगा कठोर आहारवाई फिर बच्चा जल्दी और दर्द रहित अनुकूल होगानई शर्तों के लिए। इस समय अनुमति है दुबला सूपऔर लीन बीफ, दलिया और एक प्रकार का अनाज, चावल, गेहूं और मकई दलिया। आप प्रति दिन 15 ग्राम भी उपयोग कर सकते हैं मक्खन, कमजोर चाय और पेय जल.

दो सप्ताह के बाद, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को माँ के मेनू में जोड़ा जाता है, जिसमें केफिर, पनीर और किण्वित बेक्ड दूध शामिल हैं। चोकर, पके हुए या उबले हुए आलू, पास्ता के एक छोटे हिस्से के साथ उपयुक्त ग्रे ब्रेड। आप उबाली हुई, उबली और बेक की हुई सब्जियां भी खा सकते हैं।

तीसरे महीने से अनुमति है दुबला बोर्स्टथोड़ी मात्रा में टमाटर के साथ। दुबला चिकन, खरगोश, ऐशट्रे और वील। मांस के दौरान स्तनपानखाना अन्य उत्पादों से अलग!

इस समय आप केवल मौसम के अनुसार ही कच्ची सब्जियां और फल खा सकते हैं। में सर्दियों की अवधिआप बिना रासायनिक योजक के जमे हुए जैविक फल या सब्जियां खा सकते हैं। ठंड की अनुमति केवल एक बार है! 15% तक की वसा वाली खट्टा क्रीम खाएं और करंट, ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी और पिटेड चेरी का जूस पिएं।

और छह महीने के बाद, फलियां, समुद्री भोजन और अन्य खाद्य पदार्थों को मेनू में शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

सावधानी: एलर्जी!

स्तनपान कराते समय, माताओं को सबसे अधिक चिंता इस बात की होती है कि कहीं बच्चे को किसी विशेष प्रकार के भोजन से एलर्जी तो नहीं होगी। बच्चे के जन्म के दो से तीन महीने बाद आहार में एलर्जेन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल न करें।

एलर्जी की अभिव्यक्ति की डिग्री के अनुसार भोजन की तीन श्रेणियां हैं:

• उच्च पद शामिल हैं प्रोटीन उत्पाद, चॉकलेट, गाय का दूध, खट्टे फल और जामुन, मशरूम और नट्स, मछली और चिकन;
• मध्यम डिग्री: अनाज (मकई, एक प्रकार का अनाज, चावल), आलू, हरी मिर्च, सूअर का मांस, खरगोश;
• कमजोर: पीले और हल्के रंग की सब्जियां (कद्दू, तोरी, शलजम, पीली मिर्च), सेब, केला, भेड़ का बच्चा और बीफ।

• साइट्रस और विदेशी फल (संतरा, नींबू, कीवी, अनानास, आदि);
• चमकीले रंग के फल और जामुन (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आदि);
• कॉफी, कोको और चॉकलेट;
• नट, बीज और शहद;
• दूध, आइसक्रीम और डेयरी उत्पाद;
• प्रोटीन, जहां अपवाद एक प्रकार का अनाज, चावल और मक्का हैं;
• अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ ( फलियां, कुक्कुट, मछली, अंडे, आदि);
• चाय की संरचना में जड़ी बूटी (जिनसेंग, पुदीना, नागफनी)।

जब बच्चे का शरीर मजबूत हो जाए और पाचन तंत्र सामान्य हो जाए तो धीरे-धीरे कोशिश करें सूचीबद्ध उत्पाद. में करें सुबह का समयऔर फिर नवजात शिशु की प्रतिक्रिया देखें। भोजन के प्रभाव का सटीक आकलन करने के लिए, दो से तीन दिनों तक बच्चे की निगरानी करें।

यदि कोई एलर्जी नहीं है, तो उत्पाद को मेनू में शामिल करें। एलर्जी होने पर ऐसे भोजन का सेवन बंद कर दें। कम से कम दो महीने के लिए. तब आप पुनः प्रयास कर सकते हैं।

एक साथ कई नए उत्पाद पेश न करें, अन्यथा उनमें से प्रत्येक की प्रतिक्रिया को समझना मुश्किल है। दो-तीन दिन की दूरी बनाकर रखें।

हर बच्चे की प्रतिक्रिया अलग होती है। उन्हीं उत्पादों के लिए, एक बच्चे के पेट में दाने और पेट का दर्द होता है, जबकि दूसरे में नहीं होता है। केवल अपने स्वयं के परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, नर्सिंग मां सही आहार बनाने में सक्षम होंगी। बुनियादी नियमों का पालन करें और सावधानीपूर्वक मेनू में प्रवेश करें एलर्जेनिक उत्पादतो बच्चा स्वस्थ और खुश रहेगा।

क्या आपके घर में खुशियां आई हैं? एक छोटे से चमत्कार के लिए आपको किसी और की तरह नहीं चाहिए, और आपके स्तन के दूध में उसका छोटा शरीर, विशेष रूप से जीवन के पहले महीनों के लिए। लेख में हम आपको बताएंगे कि आप एक नर्सिंग मां के लिए क्या खा सकती हैं ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे, और उसका पेट अधिक आसानी से अनुकूल हो जाए, साथ ही स्तनपान की गुणवत्ता में सुधार कैसे किया जाए।

एक नर्सिंग मां के लिए उचित पोषण का महत्व

नवजात शिशुओं को पोषक तत्व और लैक्टोबैसिली प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। पैदा होने के बाद, एक बच्चे के लिए एक अलग आहार सहित जीवन के एक नए तरीके के लिए तुरंत उपयोग करना मुश्किल होता है। पाचन तंत्र विशेष रूप से पहले 3-6 महीनों के दौरान पीड़ित होता है, क्योंकि जन्म के समय बच्चे का पेट बाँझ होता है।

कैसे तेज शरीरपर्याप्त मात्रा में ट्रेस तत्व प्राप्त करता है, तेजी से पाचन तंत्र के काम में सुधार होगा। इसमें नवजात की मदद करें कठिन अवधिशायद माँ के स्तन का दूध।

कोलोस्ट्रम प्राप्त करने के पहले दिन से, छोटे आदमी का पेट आवश्यक बैक्टीरिया से समृद्ध होना शुरू हो जाता है।

मां के दूध में एक अनूठी रचना होती है जो किसी भी कृत्रिम विकल्प में नहीं पाई जाती है।

यह न केवल पाचन तंत्र के अभ्यस्त होने में मदद करता है, बल्कि इसमें कई सकारात्मक गुण भी हैं:

• प्रतिरक्षा में सुधार;
• एंडोक्राइन सिस्टम के कामकाज में सुधार करता है;
• मानसिक और शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है।

वहीं, अगर मां अपने आहार की निगरानी नहीं करती है तो प्राकृतिक उत्पाद बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सही खान-पान बहुत जरूरी है।

बच्चे को मां के समान ही भोजन मिलेगा। इस संबंध में, नर्सिंग माताओं के लिए मेनू पर सिफारिशें हैं।

उनका अनुसरण करके, आप:

• बच्चे के जठरांत्र संबंधी रोगों के जोखिम को कम करें;
• नवजात शिशु के आंतों के माइक्रोफ्लोरा की बहाली में तेजी लाएं;
• शूल की घटना की अवधि कम करें;
• अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करें;
• बच्चे के चयापचय में सुधार।

नवजात शिशु में शूल एक बहुत ही सामान्य घटना है। वे खिलाने के प्रकार (कृत्रिम या प्राकृतिक) पर निर्भर नहीं करते हैं। हालांकि, स्तनपान के लिए धन्यवाद, ऐंठन बच्चे को बहुत कम परेशान करती है और उन लोगों की तुलना में तेजी से समाप्त हो जाती है जिन्हें जन्म से ही सूखा मिश्रण खिलाया जाता है।

क्या आप जल्दी से और बिना स्तनपान छोड़े अपने पूर्व-गर्भावस्था के आकार में वापस आना चाहती हैं? आपके लिए, डॉ। कोमारोव्स्की और एलेना मालिशेवा की छोटी-छोटी तरकीबें, साथ ही आसान तरीकावजन घटाने में तेजी लाएं!

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन द्वारा निर्धारित होता है। वे एक महिला के शरीर को सुचारू रूप से बदलते हैं, कमर, कूल्हों, नितंबों और पीठ पर "फैल" करते हैं। थोड़े ही देर के बाद प्राकृतिक प्रसवलगभग 5 किलो लेता है अधिक वज़न, अगले 2 हफ़्तों में - कुछ और।

आंकड़ों के अनुसार, 10% युवा माताएँ जन्म देने के एक महीने के भीतर अपने सामान्य रूप में लौट आती हैं। शेष 90% आहार का उपयोग करने के लिए मजबूर हैं।

कई कारणों से बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में वजन घटाने का अभियान शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: हार्मोनल पृष्ठभूमिसामान्य होने का समय नहीं था, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का काम पूरी तरह से बहाल नहीं हुआ था, बच्चे का शरीर स्तन के दूध में किसी भी बदलाव के प्रति संवेदनशील है। बाद में आप इसका उल्लेख कर सकते हैं विशेष प्रणालीनर्सिंग माताओं के लिए पोषण, आकृति के सुचारू सुधार में मदद करना।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना क्यों जरूरी है?

गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन न केवल सौंदर्य कारणों से खराब होता है: यदि आप जन्म देने के छह महीने के भीतर अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पाती हैं, तो यह एक अस्थायी वृद्धि नहीं होगी, बल्कि एक दीर्घकालिक समस्या होगी। समय पर नहीं गिराए गए वजन पर नए किलोग्राम आरोपित होने लगते हैं। भविष्य में स्थिति कमर दर्द में बदल सकती है, अंतःस्रावी विकार, वैरिकाज़ रोगनसों। कभी-कभी हम बात कर रहे हैंहे " चयापचयी लक्षणजिसमें मधुमेह मेलिटस शामिल है, बढ़ी हुई सामग्रीरक्त में ट्राइग्लिसराइड्स, गंभीर रूप से निम्न स्तर के लिपोप्रोटीन और उच्च रक्तचाप।

दूसरों की तुलना में अधिक बार, एक विशेष आहार के माध्यम से वजन कम करने की आवश्यकता से पहले, जो महिलाएं आईवीएफ की मदद से गर्भवती हो जाती हैं, बच्चे को ले जाने के दौरान हार्मोनल सहायक चिकित्सा लेती हैं, इससे पीड़ित होती हैं मधुमेहहार्मोनल परिवर्तन के साथ।

स्तनपान के दौरान आहार की विशेषताएं

कठोर आहार, जो आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देता है और इसे असंतुलित कर देता है, स्तनपान के दौरान निषिद्ध है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं वैकल्पिक प्रणालीअनुमत खाद्य पदार्थों के आधार पर पोषण। वे बच्चे के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन घटाने के मामलों में एक शक्तिशाली प्रभाव प्रदर्शित करते हैं।

एक नर्सिंग मां के मेनू में ऐसे उत्पाद शामिल होने चाहिए जो नहीं हैं गैस बनने के कारणऔर बच्चे में अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाएं। यह नियम सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल एक ही नहीं:

आंशिक और बार-बार खिलाना

मुख्य भोजन दिन में लगभग 5-6 बार होना चाहिए, खाने की मात्रा 300-350 ग्राम प्रति भोजन है। कुछ स्नैक्स का स्वागत है। सामान्य तौर पर, भोजन की दैनिक मात्रा 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। मुख्य बात यह है कि सोने से चार घंटे पहले भोजन छोड़ देना चाहिए। ऐसा आहार चयापचय को गति देगा और स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

पर्याप्त पीने का नियम

आपको बहुत अधिक पीने की ज़रूरत है (प्रति दिन गैस के बिना लगभग तीन लीटर पानी) और अक्सर, प्रत्येक भोजन से पहले। एक राय है कि एक नर्सिंग महिला को पानी के बजाय गाढ़ा दूध या क्रीम वाली चाय पीनी चाहिए। यह एक मिथक है।

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन

ज्यादा खाने से इंकार

दो के लिए खाना एक बड़ी गलती है। शरीर ने गर्भावस्था के दौरान पूर्ण स्तनपान के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों का भंडार बना लिया है, इसलिए, भोजन की अवधि के दौरान, आहार की मात्रा पर नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

बच्चे के लिए मैश किए हुए आलू और अनाज खाने की जरूरत नहीं है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अत्यधिक लालच के कारण और भी अधिक वजन बढ़ता है। तैयार व्यंजनों को आजमाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

विटामिन लेना

विटामिन कॉम्प्लेक्स महिला के शरीर को पोषक तत्वों से समृद्ध करने में मदद करते हैं। फार्मास्युटिकल उद्योग विशेष रूप से लैक्टेशन के लिए डिज़ाइन किए गए विटामिन और खनिज परिसरों की एक विस्तृत श्रृंखला का उत्पादन करता है। सबसे लोकप्रिय:

1. विट्रम प्रीनेटल फोर्ट (12 विटामिन, 9 सूक्ष्म और स्थूल तत्व)। खिलाने के पहले दिन से दवा की अनुमति है। प्रति दिन एक कैप्सूल लें।
2. एलेविट प्रोनेटल (12 विटामिन, 3 मैक्रोलेमेंट्स और 3 माइक्रोलेमेंट्स)। नाश्ते के बाद एक गोली लें।
3. Pregnavit (विटामिन ए, बी, पीपी, सी, डी3, कैल्शियम, आयरन)। दिन में कई बार लें।
4. वर्णमाला माँ का स्वास्थ्य (13 विटामिन, 11 मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, टॉरिन)। एक गोली दिन में तीन बार लें।
5. कॉम्प्लिविट मामा (सभी आवश्यक पोषक तत्व)। प्रतिदिन एक गोली खिलाने के पहले महीनों के दौरान लें।

वांछित परिणाम प्राप्त होने तक एक युवा मां विशेष तरीके से खा सकती है। पर प्राकृतिक वजन घटानेइसमें लगभग 8 महीने लगते हैं। नर्सिंग मां के लिए एक विशेष आहार इस प्रक्रिया को तेज करता है।

स्वीकृत उत्पाद

उन्हें गर्भवती महिला के आहार में मौजूद होना चाहिए, क्योंकि वे पोषण को संतुलित करने, आवश्यक विटामिन प्राप्त करने और तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं।

वसा रहित किस्मों को वरीयता दी जानी चाहिए: चिकन, खरगोश, टर्की मांस, वील, बीफ।

अंडे और डेयरी उत्पाद

प्रोटीन और विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करें। दूध में कैल्शियम होता है, जो बच्चे के बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक होता है: यह बनता है कंकाल प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कब्ज को रोकता है। पूर्ण अनुपस्थितिकैल्शियम एक बच्चे और एक महिला के लिए खतरनाक है।

सब्जियाँ और फल

फाइबर के साथ महिला के शरीर की संतृप्ति में योगदान करें, जो महत्वपूर्ण है सामान्य पाचनऔर तेजी से संतृप्ति। इसके साथ ही सूक्ष्म तत्व आते हैं जो इस अवधि के दौरान बहुत महत्व रखते हैं।

केवल मटर दलिया से बचा जाना चाहिए, और मकई, एक प्रकार का अनाज, गेहूं और चावल बहुत उपयोगी होते हैं। उन पर आधारित व्यंजन सप्ताह में कम से कम कई बार आहार में मौजूद होने चाहिए।

प्रतिबंधित उत्पाद

इस सूची में वह सब कुछ शामिल है जो बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। निम्नलिखित एक नर्सिंग मां के आहार से बहिष्करण के अधीन हैं:

• वसायुक्त, स्मोक्ड और नमकीन व्यंजन;
• अनानास सहित उष्णकटिबंधीय से फल;
• मजबूत एलर्जी (चॉकलेट, झींगा, स्ट्रॉबेरी);
• उत्पाद, किण्वन(चीनी, कन्फेक्शनरी, अंगूर);
• मैरिनेड, डिब्बाबंद भोजन और अचार;
• प्याज और लहसुन;
• मसाले जो स्तन के दूध के स्वाद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;
• कॉफ़ी।

वजन घटाने के लिए कैलोरी की संख्या

प्रत्येक व्यक्ति का अपना है दैनिक भत्ताकैलोरी, लेकिन एक मानक है - 2000। वजन कम करने के उद्देश्य से, संकेतक को घटाकर 1200-1600 किलो कैलोरी / दिन कर दिया जाता है। आप नीचे नहीं जा सकते, अन्यथा चयापचय 45% धीमा हो जाएगा।

स्तनपान अवधि के दौरान एक महिला के आहार की कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी / दिन से कम नहीं होनी चाहिए। आदर्श - 1800 किलो कैलोरी। लगभग एक तिहाई मोटा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 1500 किलो कैलोरी के मान को बनाए रखते हुए, आपको लगभग 40 ग्राम वसा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि पूरक खाद्य पदार्थ बच्चे के आहार में पेश किए जाते हैं, आहार को धीरे-धीरे कसना आवश्यक है (!) वसा की मात्रा को 30 ग्राम तक कम करना।

एचबी के लिए मजबूर बिजली आपूर्ति प्रणाली

कभी-कभी एक नर्सिंग महिला बच्चे में स्वास्थ्य समस्याओं के कारण वजन कम करने के लिए आहार का खर्च नहीं उठा सकती है, जिसमें न्यूनतम आवश्यकताओं के अनुपालन की आवश्यकता होती है। ऐसे में उन्हें खास डाइट का पालन करना पड़ता है। वजन घटाने की विधि चुनते समय इसकी गुंजाइश पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

hypoallergenic

पोषण प्रणाली सख्त है, लेकिन प्रभावी है: कुछ महीनों में आप इस पर लगभग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप केवल उन उत्पादों से व्यंजन बना सकते हैं जिनकी खपत की अनुमति है। हाइपोएलर्जेनिक पोषण प्रणाली के लिए संकेत इस प्रकार हैं:

• विभिन्न एलर्जी की अभिव्यक्तियाँएक बच्चे में (हल्के प्रवणता से एटोपिक जिल्द की सूजन तक);
• एक बच्चे में पाचन तंत्र के रोग (जन्मजात विसंगतियाँ, वंशानुगत विकृतिऔर इसी तरह।);
• बच्चे की आनुवंशिकता की एलर्जी वृद्धि (परिवार में एलर्जी पीड़ितों की उपस्थिति के मामले में)।

एक महिला का आहार न केवल प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों से मुक्त होना चाहिए सामान्य सूची, बल्कि कई अन्य लोगों से भी:

• शहद;
• मछली कैवियार;
• रास्पबेरी;
• साइट्रस;
• दाने और बीज;
• कोको;
• मशरूम;
• सूजी दलिया।

प्रतिबंध निम्न हैं: गोमांस, चिकन, मांस शोरबा, गेहूं और इससे बने उत्पाद गेहूं का आटा, नारंगी और लाल सब्जियां, जामुन और फल।

दैनिक मेनू कुछ ऐसा दिख सकता है:

• नाश्ता: हरी चाय, पनीर पुलावचीनी रहित।
• स्नैक: ग्रीन टी, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: मटर के साथ सलाद, मीटबॉल और फूलगोभी के साथ कम वसा वाला सूप।
• दोपहर का नाश्ता: चीनी के बिना केफिर।
• रात का खाना: पके हुए या उबले हुए आलू, बिना पका हुआ केफिर।

मुक्त डेरी

डेयरी-मुक्त कोई भी आहार है जिसमें उत्पादों की अनुमत सूची शामिल है और दूध शामिल नहीं है। यह असहिष्णुता के लिए उपयोगी है गाय का दूधबच्चा। यह अस्थायी है, आमतौर पर बच्चे के जीवन के 4 महीने तक। दूध पिलाने के बाद मां अपने आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकती है।

दिन के लिए सांकेतिक मेनू

• नाश्ता: सूखे मेवे के साथ दलिया, क्रैनबेरी जेली।
• स्नैक: ग्रीन टी, उबला हुआ अंडा।
• रात का खाना: हल्का सूप, उबला हुआ चिकन, मैश किए हुए आलू, सूखे मेवे की खाद।
• दोपहर का नाश्ता: सुखाने वाली हरी चाय, अखरोट के एक जोड़े।
• रात का खाना: अनाजसाथ भाप मीटबॉल, सूखे मेवे की खाद।

डेयरी मुक्त और लैक्टोज मुक्त आहार के बीच अंतर। उत्तरार्द्ध की सिफारिश उन माताओं के लिए की जाती है जिनके बच्चे लैक्टेज की कमी से पीड़ित हैं। लैक्टेज पाचन के लिए आवश्यक एंजाइम है दूध चीनी. इस मामले में डेयरी उत्पादों पर प्रतिबंध केवल खाद्य एलर्जी की उपस्थिति में ही उचित होगा।

नर्सिंग माताओं के लिए लस मुक्त आहार

पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल की। गिनता सुरक्षित तरीके सेवजन कम करना। ग्लूटन से होने वाले नुकसान नहीं करता है। उत्तरार्द्ध को एक प्रोटीन के रूप में समझा जाता है, जो व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। कई विशेषज्ञ ग्लूटेन को जहरीले भार के लिए "गेटवे" के रूप में संदर्भित करते हैं: आंतों को ढंकने से, यह भोजन को स्थानांतरित करने की क्षमता को कम कर देता है, जो लंबे समय तक किण्वन करना शुरू कर देता है। इसके बाद, बढ़ी हुई गैस निर्माण देखा जाता है।

लस मुक्त आहार के लाभ स्पष्ट हैं:

1. अपवादों के बावजूद आहार संतुलित और विविध रहता है।
2. नियमों के अनुसार भोजन करने से शरीर को वर्षों से संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है।
3. भुखमरी सवाल से बाहर है।
4. न्यूनतम प्रयास से भी परिणाम दिखाई देता है।

ग्लूटेन कन्फेक्शनरी, पास्ता और बेकरी उत्पादों, आइसक्रीम, अर्ध-तैयार उत्पादों, स्टोर से खरीदे गए मसालों, डिब्बाबंद मांस और मछली, सॉसेज, इमिटेटर्स में छिपा हो सकता है। प्राकृतिक उत्पाद. आहार से गेहूं, जई, जौ और राई को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

• कम वसा वाली सामग्री का उबला हुआ, दम किया हुआ या उबला हुआ मांस;
• कमजोर पर सूप मांस शोरबा;
• बाजरा, चावल और एक प्रकार का अनाज पर डेयरी और डेयरी मुक्त अनाज;
• उबले हुए चिकन अंडे;
• डेयरी और डेयरी उत्पाद;
• जड़ वाली फसलें, जामुन और फल;
• सब्जी और मक्खन;
• रोटी और पास्ता के विकल्प;
• बेरीज, फ्रूट जेली, लीफ टी से पीता है।

अनुमानित दैनिक मेनू

• नाश्ता: चावल का दूध दलिया, ताजा जामुन, पत्ती वाली चाय।
• स्नैक: ड्राई फ्रूट कॉम्पोट, कॉर्नमील ब्रेड।
• दोपहर का भोजन: चावल, एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स, बेरी का रस, बेक्ड मछली, सब्जी सलाद के साथ कमजोर मांस शोरबा पर सूप।
• दोपहर का नाश्ता: फल, मिनरल वॉटरबिना गैस के।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी मुरब्बा, केफिर, एक चम्मच शहद।

एक सप्ताह के लिए लस मुक्त आहार पर आप 2 से 4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

प्रोटीन

निर्माता के सम्मान में इसे डुकन आहार भी कहा जाता है। तकनीक का सार है सीमित खपतकार्बोहाइड्रेट और आहार में प्रोटीन की प्रबलता। उत्तरार्द्ध पूरी तरह से संतृप्त है, इसलिए जो लोग इस पोषण प्रणाली का पालन करते हैं वे भूख के दर्दनाक मुकाबलों से दूर नहीं होते हैं। ब्रेकडाउन और ओवरईटिंग को भी न्यूनतम रखा जाता है। खुद को बर्न करने के लिए प्रोटीन अपनी कैलोरी का लगभग एक तिहाई खर्च करते हैं। आहार के अन्य फायदे भी हैं:

1. प्राकृतिक भोजन ही करना।
2. शरीर पर कोमल प्रभाव।
3. कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है।
4. सेवारत आकार पर कोई सीमा नहीं।
5. कड़ाई से आवंटित समय पर भोजन करने की आवश्यकता का अभाव।
6. अवसाद का बहिष्कार।
7. तेज़ और स्थायी परिणाम।

एक प्रभावी आहार निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने के लिए बाध्य करता है:

• मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना लंबी दूरी पर पैदल चलनाआधे घंटे के लिए (चयापचय में सुधार के लिए आवश्यक);
• प्रतिदिन बिना गैस के कम से कम 2 लीटर पानी पिएं;
• हर दिन सेवन करें दलियातीन चम्मच की मात्रा में (पल कब्ज रोकता है)।

1. हमला (केवल प्रोटीन)।
2. क्रूज (प्रोटीन और सब्जियां)।
3. फिक्सिंग (अन्य उत्पादों को जोड़ा जाता है)।
4. स्थिरीकरण (भविष्य में परिणाम सहेजना)।

पियरे डुकन माताओं को पहले दो चरणों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जो एंकरिंग से शुरू होता है (35 दिनों तक रहता है)। वजन कम करने का प्रभाव इतना तत्काल नहीं होगा, लेकिन शिशु के स्वास्थ्य को कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

उत्पादों

"फिक्सिंग" चरण में कुछ उत्पादों की अनुमति है:

• 2% तक वसा वाले डेयरी उत्पाद (प्रसंस्कृत पनीर, नरम पनीर, दही वाला दूध, दूध, दही);
• मांस (वील, चिकन, टर्की, बीफ, दुबला हैम, वसा के बिना झटकेदार);
• गुर्दे और यकृत;
• मछली और समुद्री भोजन;
• अंडे;
• पास्ता (ड्यूरम गेहूं से);
• जामुन और फल (अंगूर, अंजीर, केले और चेरी के अपवाद के साथ);
• बुलगुर, कूसकूस, मटर, चावल, दाल, पोलेंटा;
• सब्जियां और साग (आलू का सेवन कम मात्रा में किया जाता है);
• साबुत अनाज की ब्रेड;
• स्वस्थ चाय।

वसायुक्त और मसालेदार भोजन पूरी तरह से बाहर रखा गया है। डिब्बाबंद भोजन, मिठाई और स्मोक्ड मीट पर प्रतिबंध लगाया गया है।

आहार की विशेषताएं

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, पियरे डुकन आपको पोषण प्रणाली के सामान्य नियमों से थोड़ा विचलित करने की अनुमति देता है:

• आप फल के कई सर्विंग्स खा सकते हैं (200 ग्राम नहीं, बल्कि 400);
• आप कम बार प्रोटीन दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से मना कर सकते हैं (डुकन ने सिफारिश की है कि उनके मरीज हर गुरुवार को केवल प्रोटीन खाते हैं);
• सप्ताह में एक दो बार अवकाश भोजन का सेवन किया जा सकता है;
• अंत में आखिरी दिनआहार, आप सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं, धीरे-धीरे हल्के मेनू को सामान्य मेनू से बदल सकते हैं;
• सुबह आप पानी में पके अनाज से शुरुआत कर सकते हैं;
• आहार की समाप्ति के छह सप्ताह बाद, आटा और चावल को आहार में शामिल किया जा सकता है।

मेन्यू

पहले सात दिनों तक दूध पिलाने वाली मां को पनीर, दही और अंडे का सेवन करते दिखाया गया है। उत्पाद सलाद में शामिल हैं और विभिन्न व्यंजनअलग से उपयोग किए जाते हैं। फलों की संख्या तीन सेबों तक सीमित है। यदि एक सप्ताह के बाद स्वास्थ्य ठीक रहता है, तो महिला इसी तरह पास्ता और अनाज मिलाकर खाना जारी रख सकती है।

एक नर्सिंग मां के आहार का तीसरा सप्ताह उन खाद्य पदार्थों की शुरूआत के लिए प्रदान करता है जो आहार में इसकी विविधता पर काम करते हैं: मछली, चिकन, बीफ। वहीं, चीज और दही थोड़े सीमित हैं। चौथा और पाँचवाँ सप्ताह उसी योजना के अनुसार बीतता है।

एक संभावित दैनिक मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: हैम, तले हुए अंडे, ब्रेड, चाय।
• स्नैक: फल।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप, दुबला बेक्ड मांस, सलाद।
• स्नैक: जामुन, चाय के साथ पनीर पनीर पुलाव।
• रात का खाना: स्टू, टर्की पट्टिका, पास्ता।

एक नर्सिंग मां डुकन प्रणाली के अनुसार अवधि पर प्रतिबंध के बिना, यानी वांछित वजन तक पहुंचने तक खा सकती है।

ट्रेंडी प्रसवोत्तर आहार

मीडिया अक्सर मशहूर हस्तियों द्वारा अपनाए जाने वाले वजन घटाने के तरीकों के बारे में बात करता है। स्वाभाविक रूप से, वे रुचि रखते हैं सामान्य महिलाएं, स्तनपान कराने वाली माताओं सहित। सवाल उठता है: क्या "स्टार" पोषण प्रणाली दुद्ध निकालना के दौरान नुकसान पहुंचा सकती है?

तर्कसंगत

आहार के दिल में दलिया दलियापानी, पोल्ट्री, मछली, सब्जियों और फलों पर। पेय से, चीनी के बिना चाय, अंगूर और गाजर के रस की अनुमति है। मसालेदार और मसालेदार भोजन सख्त वर्जित है, जैसा कि शाम 6 बजे के बाद खाना है। एक ही समय में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन सब्जियों को किसी भी चीज के साथ खाया जा सकता है। मुख्य भोजन के बीच सेब की अनुमति है।

दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह - एक उबला अंडा, कम चिकनाई वाला दही, बेकन।
• दोपहर में - उबली हुई सब्जियां, बेक्ड चिकन।
• शाम को - सब्जी का सलाद, जैकेट आलू।

विशेषज्ञों के अनुसार, स्तनपान के दौरान आहार का सेवन बिना किसी डर के किया जा सकता है। तत्वों को धन्यवाद अलग बिजली की आपूर्तिकीचड़ जमा कम हो जाता है। आहार स्वयं संतुलित होता है, क्योंकि इसमें सामंजस्यपूर्ण अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। जूस एक नर्सिंग मां के शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त करते हैं, मैलिक एसिड चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

चकोतरा

यानी प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खाना। उसी समय, आप सामान्य मेनू छोड़ सकते हैं, लेकिन ऊर्जा मूल्यएक समय में खाया जाने वाला भोजन 800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए (यह फल कितना जल सकता है)।

विशेषज्ञों का कहना है कि अंगूर वास्तव में खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहयोगी है अधिक वजन. यह आंतों के माध्यम से भोजन के तेजी से मार्ग को सुनिश्चित करता है, जिसके परिणामस्वरूप इसकी दीवारों में खाद्य तत्वों का कम अवशोषण होता है। हालांकि, स्तनपान करते समय, "ट्रिक" उपयुक्त नहीं है, क्योंकि फल को एक मजबूत एलर्जेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है। स्तनपान की समाप्ति के बाद ही एक महिला ऐसे आहार का सहारा ले सकती है।

शाकाहारी

पोषण प्रणाली आपको साबुत अनाज, फल, सब्जियां खाने की अनुमति देती है। महत्वपूर्ण शर्त- पर्याप्त पीने का आहार। मांस और डेयरी, शराब पर प्रतिबंध लगाया गया है। आहार तेज़ है, क्योंकि इसे लगभग दो सप्ताह तक देखा जा सकता है। दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह - सेब, अजवाइन और गाजर, सूरजमुखी के बीज और कद्दू का रस।
• दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जियां और फल, गर्म पानीनींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ।
• शाम - बीज और नट्स के साथ सलाद।

स्नैकिंग को कच्ची गाजर की अनुमति है।

विशेषज्ञ वजन घटाने के इस तरीके को एक कच्चा खाद्य आहार मानते हैं, क्योंकि उत्पादों का उपयोग केवल उनके असंसाधित कच्चे रूप में किया जाता है। इसके बावजूद मूर्त प्रभाव(15 दिनों में आप वास्तव में हार सकते हैं पर्याप्तअतिरिक्त पाउंड) और संतुलित आहार, बिजली आपूर्ति प्रणाली में कई contraindications हैं। एक नर्सिंग मां आहार मेनू का उपयोग उपवास के दिन के रूप में कर सकती है, लेकिन उबली हुई या उबली हुई सब्जियां खाएं। मेवे और बीज कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए ऊर्जा मूल्य दैनिक राशनकम से कम 1200 किलो कैलोरी होगी।

हर दिन के लिए मेनू

यदि बच्चे के जन्म के बाद बच्चे की स्वास्थ्य समस्याओं को ध्यान में रखते हुए कोई अतिरिक्त पाउंड और सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, तो एक नर्सिंग मां खा सकती है पौष्टिक खाद्य पदार्थसामान्य हिस्से के आकार को कम करते हुए। वजन कम होना आसानी से होगा, लेकिन निश्चित रूप से।

सप्ताह के लिए मेनू। विकल्प 1

सोमवार

• नाश्ता: दलिया के साथ दूध का सूप; केला या सेब।
• दोपहर का भोजन: चावल के साथ जिगर पुलाव; रोटी; 20 ग्राम हार्ड पनीर।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन लिवर(100 ग्राम); वेजीटेबल सलाद।

• नाश्ता: उबला हुआ अंडा; साबुत अनाज टोस्ट; सेब की चाय।
• दोपहर का भोजन: केला; उबली हुई फलियाँ(100 ग्राम); 2 टोस्ट।
• रात का खाना: वसा के बिना उबला हुआ चिकन पैर; जैकेट आलू (120 ग्राम); उबली हुई गाजर(50 ग्राम); बेक किया हुआ सेब।

• नाश्ता: केला; जई का दलिया; दही।
• दोपहर का भोजन: हैम का एक टुकड़ा; 2 साबुत अनाज टोस्ट; एक गिलास दही।
• रात का खाना: चुकंदर का सलाद; हार्ड पनीर (25 ग्राम); 2 रोटियां।

• नाश्ता: डिब्बाबंद टमाटर(100 ग्राम); हार्ड पनीर (20 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: 2 राई की रोटी; उबली हुई फलियाँ (100 ग्राम); केला।
• रात का खाना: उबली हुई दुबली मछली (100 ग्राम)।

• नाश्ता: हार्ड पनीर (25 ग्राम); बेक किया हुआ सेब।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद; आड़ू या नाशपाती।
• रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट; दम किया हुआ गाजर; 2 टोस्ट।

• नाश्ता: दो अंडे का आमलेट; केला।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद; 1 टोस्ट; 3 कोई भी फल ।
• रात का खाना: वसा के बिना पके हुए चिकन पैर; नारंगी।

रविवार

• नाश्ता: एक गिलास जूस।
• दोपहर का भोजन: कुछ सब्जियां; हैम का एक टुकड़ा; 2 टोस्ट; दही।
• रात का खाना: फूलगोभीकसा हुआ पनीर (200 ग्राम) के साथ; केला।

सप्ताह के लिए मेनू। विकल्प 2

सोमवार

• नाश्ता: टमाटर अपने रस में; सेंकना; सख्त पनीर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप; छिलके में उबले हुए आलू; चर्मपत्र में पके हुए मछली; वेजीटेबल सलाद; चाय।
• दोपहर का नाश्ता: आड़ू या नाशपाती।
• रात का खाना: बेक्ड फूलगोभी; के साथ सब्जी का सलाद नींबू का रस; केला।

• नाश्ता: फलों का सलाद; अनाजदूध के साथ।
• रात का खाना: चिकन शोरबागाजर के साथ; पनीर "टोपी" के तहत पके हुए फूलगोभी; हैम का एक टुकड़ा; टमाटर का सलाद।
• स्नैक: कम वसा वाला दही; केला।
• रात का खाना: आलू को छिलके में उबाला जाता है; मछली गाजर और प्याज के साथ स्टू; केफिर।

• नाश्ता: साथ में टोस्ट तला हुआ अंडा; अंगूर; दही।
• दोपहर का भोजन: चावल का सूप; उबला हुआ मांस; सब्जी मुरब्बा; साग के साथ सलाद।
• दोपहर: सेब।
• रात का खाना: स्पेगेटी; किशमिश के साथ गाजर का सलाद; नमकीन मछली का टुकड़ा।

• नाश्ता: पनीर; हरे जैतून।
• रात का खाना: आलू का सूप; उबला हुआ चावल; उबली हुई मछली; गाजर और सेब का सलाद।
• दोपहर: नारंगी।
• रात का खाना: दूध एक प्रकार का अनाज दलिया; मटर के साथ सब्जी का सलाद; केफिर।

• नाश्ता: ब्रेज़्ड गोभी; टमाटर; पेस्ट।
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप; वसा रहित चिकन स्तन; उबले आलू; उबली हुई गोभी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर; बिस्किट कुकीज़।
• रात का खाना: उबले हुए चावल; ताज़ी सब्जियां; दही के साथ मूसली।

• नाश्ता: पास्ता; सब्जी मुरब्बा; दूध; बिस्किट कुकीज़।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप; उबला हुआ चावल; हैम का एक टुकड़ा; वेजीटेबल सलाद।
• दोपहर: नाशपाती।
• रात का खाना: किशमिश के साथ पनीर; बेरी जेली।

रविवार

• नाश्ता: उबले हुए चावल; उबला हुआ चिकन वसा के बिना; टोस्ट और मुरब्बा; बिना चीनी वाली कॉफी।
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप; सब्जी मुरब्बा; उबली हुई मछली; वेजीटेबल सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: दही; केक।
• रात का खाना: दूध बाजरा दलिया; एक अनानास।

सप्ताह के लिए हाइपोएलर्जेनिक मेनू

सोमवार

• नाश्ता: एक सेब और मक्खन के टुकड़े के साथ पानी पर दलिया।
• दोपहर का भोजन: कमजोर शोरबा पर सूप, उबला हुआ बीफ़।
• रात का खाना: उबले हुए चावल, स्टीम कटलेट, नाशपाती, वसा रहित केफिर।

• नाश्ता: बिना एडिटिव्स और फ्लेवर के दही, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, मक्खन का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ टर्की पट्टिका।
• रात का खाना: तोरी-आलू की प्यूरी, बीफ गोलश।

• नाश्ता: केला, पनीर पुलाव।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों पर शोरबा और गोमांस का एक टुकड़ा, टोस्ट।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, स्टीम कटलेट, बेक्ड सेब।

• नाश्ता: सेब और केला, प्राकृतिक दही, बटर टोस्ट।
• दोपहर का भोजन: टर्की पट्टिका का एक टुकड़ा, उबले हुए चावल, भाप कटलेट के साथ शोरबा।
• रात का खाना: पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया, गोमांस गोलश।

• नाश्ता: खट्टा क्रीम, फल और prunes के साथ पनीर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, कम वसा वाले केफिर, एक सेब।
• रात का खाना: पानी पर मकई का दलिया, फूलगोभी और जड़ी बूटियों के साथ सलाद।

• नाश्ता: उबला हुआ बटेर का अंडा, कम वसा किण्वित बेक्ड दूध, मक्खन के साथ टोस्ट।
• दोपहर का भोजन: टर्की पट्टिका के एक टुकड़े के साथ सूप, सब्जियों के साथ स्टू, केला।
• रात का खाना: उबले आलू, उबले हुए कटलेट।

रविवार

• नाश्ता: दूध, नाशपाती के साथ चावल का दलिया।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस, सब्जी शोरबा।
• रात का खाना: मांस और फूलगोभी के साथ पुलाव, स्वाद और योजक के बिना दही।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक महीने के लिए किसी भी पोषण प्रणाली का पालन करना होगा, प्रस्तावित नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने को यादृच्छिक क्रम में बदलना होगा। आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, गतिविधि के बारे में मत भूलना। इस तरह के आहार के एक महीने के लिए, 10 किलो तक वजन कम करना काफी संभव है। आपको आहार को सुचारू रूप से छोड़ने की जरूरत है, धीरे-धीरे सर्विंग्स की मात्रा बढ़ाना और नए खाद्य पदार्थों को पेश करना।

आहार व्यंजनों

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए पोषण न केवल स्वस्थ, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है। व्यंजन सरल हैं, इसलिए उन महिलाओं द्वारा महारत हासिल की जा सकती है जो खाना पकाने से दूर हैं।

दलिया के साथ दूध का सूप

अवयव:

• 1 लीटर दूध;
• 4 बड़े चम्मच। अनाज के चम्मच;
• 10 ग्राम चीनी;
• चाकू की नोक पर मक्खन;
• नमक की एक चुटकी।

खाना बनाना

उबले हुए दूध में दलिया डालें। स्वाद के लिए चीनी और नमक डालें। कम से कम बीस मिनट तक पकाएं। उपयोग करने से पहले तेल डालें। वैकल्पिक रूप से, आप सूप को जामुन और अनुमति वाले फलों से सजा सकते हैं।

चर्मपत्र में पकी हुई मछली

अवयव:

• दुबली मछली;
• 1 प्याज;
• 1 सेंट। एक चम्मच मक्खन;
• 2 टीबीएसपी। वनस्पति तेल के बड़े चम्मच;
• नमक।

खाना बनाना

मछली को छीलें, भागों में काटें, एक तामचीनी कटोरे में डालें और नमक के साथ छिड़के। प्याज को आधा छल्ले में काटें, मछली में डालें। सब कुछ छिड़क दो वनस्पति तेल. 1 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। चर्मपत्र कागज को वनस्पति तेल से चिकना करें, उस पर मछली और प्याज रखें। लपेटें और ओवन को भेजें। चर्मपत्र ब्राउन होने तक पकाएं।

चावल और जिगर पुलाव

अवयव:

• आधा गिलास चावल;
• आधा गिलास पानी;
• दूध का एक गिलास;
• चिकन लीवर (400 ग्राम);
• छोटा बल्ब;
• 2 अंडे;
• कुछ नमक;
• 1 सेंट। एक चम्मच वनस्पति तेल।

खाना बनाना

दूध और पानी के साथ उबालें चावल का दलिया. मांस की चक्की के माध्यम से जिगर और प्याज को छोड़ दें। चावल के साथ मिलाएं, अंडे, नमक डालें। बेकिंग डिश को वनस्पति तेल से चिकना करें। चावल-यकृत द्रव्यमान को रूप में स्थानांतरित करें। लगभग 1 घंटे के लिए 175 डिग्री पर बेक करें।

पकवान को सब्जी सलाद के साथ परोसा जा सकता है।

सेब की चाय

अवयव:

• एक गिलास सूखे सेब के छिलके;
• कुछ नींबू;
• 1 लीटर पानी।

खाना बनाना

सेब के छिलके के ऊपर उबलता पानी डालें, कटोरे को ढक्कन से ढक दें, कम से कम 15 मिनट के लिए गर्म स्थान पर छोड़ दें। छानें, नींबू डालें।

बेरी जेली

अवयव:

• एक गिलास जामुन;
• 2.5 गिलास पानी;
• 25 ग्राम दानेदार चीनी;
• 50 ग्राम आलू स्टार्च।

खाना बनाना

एक छलनी के माध्यम से जामुन को छाँटें, कुल्ला करें, पीसें। कड़ाही में डालें गर्म पानी, चीनी डालें, हिलाएँ। चाशनी को उबालें, स्टार्च के साथ काढ़ा करें, इसे उबलने दें। गर्म जेली में बेरी प्यूरी डालें, मिलाएँ।

कोमारोव्स्की क्या सोचते हैं

सलाह लोगों का डॉक्टरकई माताओं को प्रसन्न करो। उनके कुशल और एक ही समय में धन्यवाद सरल टोटकेअपने खुद के शरीर और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का प्रबंधन करता है। एवगेनी ओलेगोविच ने नर्सिंग महिलाओं के लिए एक पोषण योजना विकसित की। उनके अनुसार, उसे इससे मुक्त होना चाहिए:

• परिरक्षक;
• रंजक;
• एलर्जीनिक और फैटी खाद्य पदार्थ;
• चॉकलेट और चीनी;
• फास्ट फूड।

कोमारोव्स्की नर्सिंग मां के आहार पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाते हैं, लेकिन वरीयता देने की सलाह देते हैं:

• अनाज;
• दुबला मांस;
• फल (एलर्जी पैदा नहीं);
• सब्ज़ियाँ;
• डेयरी उत्पादों;
• वनस्पति मूल के वसा।

पेय से, डॉक्टर अनुमति देता है:

• हरी चाय;
• सूखे मेवे की खाद;
• किण्वित दूध और दूध पेय 2.5% से अधिक नहीं की वसा सामग्री के साथ।

मलीशेवा की डाइट ने वजन कम करने वालों के बीच विश्वसनीयता हासिल की है। नर्सिंग माताओं के लिए, पोषण प्रणाली अभी तक विकसित नहीं हुई है, लेकिन ऐलेना प्रदान करती है अच्छी सलाहपाचन को सामान्य करने और अतिरिक्त पाउंड से सुचारू रूप से छुटकारा पाने के लिए। उनमें से कुछ का उपयोग स्तनपान के दौरान किया जा सकता है।

भूखे रहने के लिए नहीं

यह संदेह करते हुए कि भूख से उसे खतरा है, शरीर भोजन के अल्प सेवन से भी भंडार बनाना शुरू कर देता है। आपको अक्सर, छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत होती है।

वजन कम करने का मुख्य सहयोगी सटीक "लेखांकन" है। इस मामले में, मेनू विविध होना चाहिए।

भोजन को अच्छी तरह चबाएं

लार के साथ भोजन को संसाधित करना और इसे अपने दांतों से पीसना भोजन के स्वाद का आनंद लेने में मदद करता है, अधिक खाने से बचें और भविष्य में पेट के काम को कम करें। तैयार भोजन पाचन तंत्र से अधिक आसानी से गुजरता है और बहुत तेजी से अवशोषित होता है।

जल को सहयोगी बनाओ

पानी पूरी तरह से पेट भरता है और भूख से लड़ता है, शून्य कैलोरी होने के कारण, यह चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और आंत्र समारोह को सामान्य करता है। मालिशेवा प्रति दिन बिना गैस के कम से कम 10 गिलास पानी पीने की जोरदार सलाह देते हैं। सुबह खाली पेट 1 गिलास सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शारीरिक शिक्षा करें

उदारवादी शारीरिक व्यायामकार्डियोवस्कुलर सिस्टम को ओवरलोड न करें, ताक़त बढ़ाएँ और अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करें। नर्सिंग मां उनके बिना नहीं कर सकतीं। मुख्य बात सही विकल्प चुनना है।

आहार की प्रभावशीलता में सुधार कैसे करें

बच्चे के जन्म के बाद पूर्व रूपों को पुनः प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका मध्यम शारीरिक गतिविधि है। वजन घटाने के लिए पोषण प्रणाली के संयोजन में, वे उत्कृष्ट परिणाम दिखाते हैं, चयापचय और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसी समय, कोई भी व्यायाम गर्भाशय के सफल उपचार में बाधा डालता है, इसलिए बच्चे के जन्म के छह सप्ताह बाद ही कक्षाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है। शुरुआती गतिविधि स्तनपान को नुकसान पहुंचा सकती है!

एक बच्चे के आगमन के साथ एक महिला के जीवन में आने वाली "शारीरिक शिक्षा" को कम मत समझो। नवजात शिशु की देखभाल पहले से ही एक व्यायाम है जो कैलोरी बर्न कर सकता है।

शरीर और मन के अभ्यास, जिसमें ध्यान, योग और पिलेट्स शामिल हैं, की भी अनुमति है। इनकी मदद से आप जीवन के किसी भी पड़ाव पर शरीर को रूपांतरित कर सकते हैं। उनके पास कोई मतभेद नहीं है, तनाव कम करें और आसानी से घर पर किया जाता है।

बच्चे के जन्म के छह सप्ताह बाद भार का चुनाव तर्कसंगत रूप से किया जाना चाहिए। सबसे अच्छा दृश्य शारीरिक गतिविधिगर्भावस्था और स्तनपान के दौरान - स्विमिंग पूल। अगर एक नर्सिंग मां भाग लेने का फैसला करती है जिम, भार रहित कक्षाओं के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है। एरोबिक प्रशिक्षणसबसे अच्छा बचा जाता है क्योंकि वे नुकसान में योगदान करते हैं एक लंबी संख्यातरल पदार्थ और स्तन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

यदि आप दर्पण के पास आ रहे हैं, तो आंतरिक सौंदर्य सर्जन को चालू करें ("काश मैं इसे यहां हटा सकता, लेकिन इसे यहां कस लें!"), तो आपके लिए दो अच्छी खबरें हैं। पहला: ये सिर्फ कॉम्प्लेक्स हैं। वास्तव में, आप सुंदर हैं, भले ही जन्म देने के बाद आपका वजन बढ़ गया हो। दूसरा: यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो आप इसे ठीक कर सकते हैं। नर्सिंग माताओं के लिए वजन घटाने के लिए आहार बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा आप सोचते हैं। कुछ महिलाओं की आँखों के सामने, "आहार" शब्द पर, उनके सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध के साथ थकाने वाले भूख हड़ताल के दिन तुरंत पॉप अप हो जाते हैं। हालांकि, सबकुछ इतना डरावना नहीं है। एक संतुलित आहार न केवल लाभ ला सकता है, बल्कि आनंद भी दे सकता है।

लेकिन कुछ युवा माताएं स्तनपान के दौरान, कई महीनों के बाद भी वजन कम करने में विफल रहती हैं। कई कारण हो सकते हैं:

• "दो के लिए खाने" की आदत। कभी-कभी एक महिला गर्भावस्था के दौरान एक आदत बन जाने वाली ज्यादतियों की अनुमति देती रहती है।
• मनोवैज्ञानिक कारक। इसमें शामिल हो सकता है निंद्राहीन रातें, जो उसी अधिक वजनऔर आत्म-देखभाल के लिए समय की कमी। एक युवा माँ उदास हो सकती है, अपने आप में वापस आ सकती है, सैर का आनंद लेने से इंकार कर सकती है और अन्य लोगों के साथ संवाद कर सकती है। अपने तनाव को चार दीवारों में बांधकर, एक नर्सिंग मां अधिक आक्रमण करती है अधिक नुकसानउनका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य।
• सख्त आहार की शुरूआत। सभी मतभेदों के बावजूद, कुछ माताएं बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों से सचमुच आहार का पालन करना शुरू कर देती हैं। किसी भी खाद्य समूह के प्रतिबंध के साथ सख्त आहार महिलाओं के शरीर पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ऐसी परिस्थितियों में, माँ प्राप्त कर सकती हैं उल्टा प्रभाव- अतिरिक्त पाउंड दूर नहीं जाएंगे, लेकिन कूल्हों और कमर पर जमा होकर केवल गुणा करेंगे।
• बाल रोग विशेषज्ञ की अक्षम या अत्यधिक सतर्क सलाह। नर्सिंग मां से परामर्श करने वाले सभी डॉक्टरों को हाल ही में जन्म देने वाली महिला के पोषण की पेचीदगियों के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है। पुराने तरीके से, डॉक्टर माँ को डेयरी उत्पादों, फलों और अन्य व्यंजनों का सेवन करने से मना कर सकते हैं। एक महिला जो अपने पसंदीदा उत्पादों में सीमित है, वह अन्य व्यंजनों पर लगन से "उछाल" सकती है। और यह उबले हुए ब्रोकोली या वसा रहित केफिर होने की संभावना नहीं है।

एचबी के साथ "स्लिमिंग" पोषण: बुनियादी सिद्धांत

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार में निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं।

GW पर, वही उत्पाद हमेशा की तरह उपयोगी होते हैं।

• अपने पहले भोजन से 30-40 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। यह तकनीक पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगी।
• भोजन आंशिक होना चाहिए - भोजन की संख्या दिन में 5-6 बार होनी चाहिए। भाग छोटा होना चाहिए (250 ग्राम से अधिक नहीं)। आने वाले भोजन को धीरे-धीरे और पूरी तरह से चबाएं।
• प्राथमिकता - मछली के व्यंजन, लेकिन उन्हें एलर्जी के जोखिम को खत्म करने के लिए बच्चे के 3-4 महीने की उम्र से पहले नहीं दिया जा सकता है। यदि किसी बच्चे की स्पष्ट प्रवृत्ति है एलर्जी दानेउसके एक साल का होने तक प्रतीक्षा करें। मांस से टर्की, बीफ, लीन वील चुनना बेहतर होता है।
• खपत को खत्म करें तले हुए खाद्य पदार्थ. सभी भोजन को उबालें, बेक करें या भाप दें।
• जितना हो सके अपने वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
• मिठाई और आटा उत्पादोंसूखे मेवे और मेवे से बदला जाना चाहिए।
• जितना संभव हो उतनी सब्जियां और फल खाएं (मौसमी पौधों को वरीयता देना बेहतर है और जो उस क्षेत्र में उगते हैं जहां मां रहती है)। विदेशी फलजब बच्चा छह महीने का हो जाए तो आप कोशिश करना शुरू कर सकती हैं।
• डेयरी उत्पादों को आहार में शामिल करें। बाद में इनका उपयोग करना बेहतर होता है उष्मा उपचारपुलाव के रूप में आलसी पकौड़ी, चीज़केक।
• यदि एक नर्सिंग मां खाना पकाने के दौरान व्यंजन चखती है या अपने बच्चों के बाद बचा हुआ खाना खाने की आदी है, तो नियमित सर्विंग्स की संख्या कम कर देनी चाहिए।
• एक फूड डायरी रखना सबसे अच्छा विकल्प होगा। यह खपत कैलोरी की संख्या की गणना करने में मदद करेगा। इसके अलावा, इस तरह आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि बच्चे को किन खाद्य पदार्थों से एलर्जी है और उन्हें आहार से बाहर कर दें।
• बच्चे के कम से कम 4 महीने की उम्र तक अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ (नट, मछली, शहद, खट्टे फल, आदि) को हटा दें। कुछ मामलों में आपको और इंतजार करना पड़ सकता है। यदि बच्चा एलर्जी की प्रवृत्ति दिखाता है, तो अपने आहार में किसी भी नए खाद्य पदार्थ को विशेष देखभाल के साथ शामिल करें। बच्चे की प्रतिक्रिया देखें: यदि मल में कोई परिवर्तन होता है, यदि पेट में दर्द होता है, यदि कोई दाने हो। कई व्यंजनों को पूरी तरह से हटाना होगा।
• बच्चे के जन्म के 2-3 महीने बाद ताजी सब्जियां और फल दिए जा सकते हैं। पहले महीनों में, मेनू विचारशील और सावधान होना चाहिए।

कैलोरी गिनें, पानी पिएं

हर मां को नहीं पता होता है कि ब्रेस्टफीडिंग के दौरान कितनी कैलोरी खर्च होती है। 1 लीटर दूध के उत्पादन के लिए, माँ 600 से 900 कैलोरी, बीक्स - 14 ग्राम, वसा - 35 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट - 70 ग्राम खर्च करती है। इन आंकड़ों के आधार पर, एक युवा मां को प्रति दिन कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 70% पशु मूल का होना चाहिए), 120 ग्राम वसा (20% सब्जी होना चाहिए) और लगभग 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 3000-3200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेकिन यह अधिकतम है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो कम खाएं।

पहरे पर माँ का एक महत्वपूर्ण सहायक पीने का आहार है। नर्सिंग मां सहित किसी भी आहार के साथ इसका पालन किया जाना चाहिए। शिशु की उम्र के आधार पर मां का शरीर लगभग 1-1.5 लीटर दूध का उत्पादन करता है। इसके "उत्पादन" के लिए शरीर में द्रव भंडार को फिर से भरना आवश्यक है।

पीने के शासन के मूल नियम इस प्रकार हैं:

• स्वच्छ पेयजल का सेवन करें। द्रव की मात्रा प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है और शरीर में चयापचय, वर्ष के समय और पसीने की डिग्री पर निर्भर करती है। इष्टतम मात्रा प्रति दिन 1 से 2 लीटर तरल पदार्थ है (लेकिन 800 मिलीलीटर से कम नहीं)।
• बिना गैस के खनिज पानी की अनुमति है। हालांकि, आपको इसे लगातार नहीं पीना चाहिए। अन्यथा, कुछ तत्व शरीर में जमा हो सकते हैं, जो टुकड़ों की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। खिलाते समय भी माँ स्तन का दूधकमजोर चाय, खाद, फल पेय पी सकते हैं।
• कार्बोनेटेड पेय (क्वास, मिनरल वाटर, नींबू पानी, आदि) प्रतिबंधित हैं। बेशक, खपत अस्वीकार्य है। मादक पेय. थोड़ी देर के लिए कॉफी छोड़ देना भी बेहतर है - इस पेय का बच्चे पर रोमांचक प्रभाव पड़ सकता है। अगर अरेबिका का विरोध करने की ताकत नहीं है, तो रात के खाने से पहले इसका सेवन करना सबसे अच्छा है, ताकि शाम तक आपको घबराया हुआ और उत्तेजित बच्चा न मिले।

कौन से आहार वर्जित हैं

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार विशेष रूप से सावधानी से चुना जाना चाहिए। सामान्य आहार के सभी विकल्प एक युवा माँ और उसके बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। इसलिए, आपको इस प्रकार के आहारों को त्यागने की आवश्यकता है:

1. एक्सप्रेस आहार (तेज और तेजी से वजन घटाने से मां के शरीर को लाभ नहीं होगा);
2. मोनो-डाइट: विशुद्ध रूप से सब्जी, डेयरी, आदि। (बच्चे को खिलाते समय, किसी उत्पाद या उत्पादों के समूह को मेनू से बाहर नहीं किया जाना चाहिए और केवल एक पोषण घटक का सेवन किया जाना चाहिए);
3. प्रोटीन आहार (नर्सिंग मां के मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए);

प्रसवोत्तर आहार कभी भी सख्त नहीं होना चाहिए। स्तनपान कराने वाली महिला के लिए सबसे अच्छा विकल्प कैलोरी की गिनती, खपत होगी सही उत्पाद, जल शासन और आवधिक अनुपालन उपवास के दिन.

एचबी के साथ अनलोडिंग दिन

कुछ विशेषज्ञ (बाल रोग विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, आदि) दुद्ध निकालना के दौरान उपवास के दिनों के बारे में तीखी नकारात्मक बात करते हैं। फिर भी, एक ठीक से आयोजित उपवास दिवस एक युवा माँ को लाभान्वित करेगा, खासकर यदि उसका आहार सही से दूर हो। डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपवास के दिनों की सलाह देते हैं, बशर्ते आवश्यक साक्ष्य (अधिक वजन, प्रीक्लेम्पसिया, एडिमा)।

चूँकि स्तनपान कराने वाली माताएँ एक विशेष प्रकार की वजन कम करने वाली महिलाएँ होती हैं, इसलिए उन्हें उपवास के दिनों को भी एक विशेष तरीके से व्यवहार करना चाहिए। एक नियम के रूप में, ऐसे दिनों में एक नहीं, बल्कि कई उत्पादों का सेवन शामिल है।

वजन घटाने के लिए आहार उपवास के दिनों के लिए ऐसे विकल्पों को शामिल नहीं करता है:

1. केवल फल। एक युवा माँ को एक दिन में 1.5 किलोग्राम हरा या पीला सेब खाना चाहिए।
2. केवल सब्जियां। 1.5 किलोग्राम ताज़ी सब्जियांमहिलाओं में (माँ की पसंद पर)। सब्जियों को सलाद के रूप में खाया जाना चाहिए, उन्हें अपरिष्कृत वनस्पति तेल या 10% खट्टा क्रीम के साथ ड्रेसिंग करना चाहिए।
3. केवल केफिर। प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर, कम वसा वाले दही या किण्वित पके हुए दूध की खपत मान लें।
4. केवल चावल। 150 ग्राम सूखे चावल (भूरे रंग के हों तो बेहतर) को बिना नमक डाले पानी में उबालें। तैयार चावल को किसी भी फल के साथ मिलाकर खाया जा सकता है।
5. केवल एक प्रकार का अनाज। 150 ग्राम कुट्टू को थर्मस में रात भर उबालें या भाप दें। कुट्टू को आप किसी भी सब्जी के साथ खा सकते हैं।
6. केवल पनीर। 500 ग्राम कम वसा वाले पनीर को 1 लीटर केफिर के साथ मिलाएं।
7. केवल मांस। 1 किलो ताजी सब्जियों के साथ पूरे दिन 500 ग्राम लीन पोल्ट्री या बीफ खाते हैं।
8. केवल मछली। 500 ग्राम कम वसा वाली मछली (पोलक, हेक, पर्च, पाइक, हेक, ब्रीम, आदि) को 1 किलो ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाएं।

उपवास का दिन चुनते समय, माँ को अपने स्वाद पर ध्यान देना चाहिए। अगर उसे पनीर या एक प्रकार का अनाज पसंद नहीं है, तो आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए और ऐसे दिन बिताएं। आपके लिए स्वीकार्य उत्पादों को चुनना सबसे अच्छा है। ऐसे दिनों में एक से अधिक बार, सप्ताह में अधिकतम दो बार खर्च नहीं करना चाहिए।

यह केवल उपवास के दिनों में वजन कम करने की गिनती के लायक नहीं है। बाकी समय पोषण भी सही और संतुलित होना चाहिए।

हर दिन वजन घटाने के लिए मेनू

उपभोग किए गए उत्पादों को एक सप्ताह में विभाजित करना सबसे सुविधाजनक है। इन उद्देश्यों के लिए, एक दैनिक आहार एकदम सही है। नमूना आहारहर दिन वजन घटाने के लिए एक नर्सिंग मां के लिए मेनू।

स्नैक्स के रूप में विभिन्न फल, मार्शमॉलो और मार्शमॉलो, आटा पेस्ट्री उपयुक्त हैं मोटा पीसना, पनीर। समय-समय पर, आप अपने आप को मीठी पेस्ट्री या डार्क चॉकलेट का इलाज कर सकते हैं, मुख्य बात यह नहीं है कि ऐसे उत्पादों का सेवन करने में अति न करें।

वजन घटाने के लिए एक नर्सिंग मां का आहार सबसे सरल और सबसे अधिक है प्रभावी तरीकेबच्चे के जन्म के बाद अपने पूर्व आकार में वापस आ जाएं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि मेनू संतुलित होना चाहिए, उत्पाद स्वस्थ होना चाहिए, पीने का आहार पर्याप्त होना चाहिए। यदि इन शर्तों को पूरा किया जाता है, तो माँ बहुत जल्द अपनी उपस्थिति में सुधार देखना शुरू कर देंगी, जिसकी पुष्टि तराजू और दर्पण से भी होगी।