चावल दलिया पर आहार। चावल पर वजन कैसे कम करें

नमस्कार, मेरे जिज्ञासु पाठक! मैंने देखा कि कई चावल आहार उत्पाद के रूप में प्रसिद्ध हैं। इस पर आधारित बहुत सी खाद्य प्रणालियाँ हैं। और वे सभी बिना के आश्चर्यजनक परिणामों का वादा करते प्रतीत होते हैं विशेष समस्या. इसी समय, पोषण विशेषज्ञ और अन्य "विशेषज्ञों" से इस तरह के वजन घटाने के बारे में बहुत सारे नकारात्मक बयान हैं। इसलिए, आज "कार्यक्रम का अतिथि" चावल आहार समीक्षा होगी और वजन कम करने वालों के परिणाम आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे।

खैर, सबसे पहले, चावल कम है ग्लाइसेमिक सूची. बिना छिलके वाले अनाज के लिए, यह सूचकांक 50 है, और छिलके वाले अनाज के लिए यह लगभग 70 है। यह एक निम्न और औसत संकेतक है। वजन घटाने के लिए आपको क्या चाहिए। उत्पाद को लंबे समय तक संसाधित किया जाता है और धीरे-धीरे विभाजित होता है।

दूसरे, चावल का आहार आहार में नमक की अनुपस्थिति को मानता है। जब आप बिना नमक के उबले हुए चावल खाते हैं, तो वजन तेजी से कम होता है।

हालाँकि, एक "लेकिन" है। इस तरह के कठोर आहार से बाहर निकलना भरा हुआ है गंभीर तनावशरीर के लिए। इसलिए, जब आप सामान्य पोषण पर लौटते हैं, तो शरीर एक उन्नत मोड में भंडार जमा करना शुरू कर देगा। वैसे, नमकीन भोजन को पूरी तरह से मना करना असंभव क्यों है, मैंने हाल ही में लेख "" में लिखा था।

इसलिए, प्रश्न का उत्तर: "क्या चावल पर वजन कम करना संभव है?" - अस्पष्ट है। अपने आप में, आहार एक अच्छा परिणाम देता है। इस अनलोडिंग पोषण प्रणाली के रचनाकारों के अनुसार, आप प्रति सप्ताह 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आहार आधा भूखा और कठिन है। और प्राप्त परिणाम को संरक्षित करने के लिए, आपको इससे सही ढंग से बाहर निकलने और आहार की निगरानी जारी रखने की आवश्यकता है।

वजन घटाने के काम के लिए एक प्रकार का अनाज या चावल, समीक्षाओं को देखते हुए, समान रूप से प्रभावी। इसे सत्यापित करने के लिए, लेख "" देखें।

कौन सा चुनना बेहतर है

दरअसल, वजन घटाने के लिए दुकान से कोई भी चावल उतना ही अच्छा होता है। आइए विकल्पों की संक्षेप में समीक्षा करें:

• सफेद उबले चावल. पीसने से पहले अनाज को भाप के तहत एक विशेष उपचार से गुजरना पड़ता है। इस प्रक्रिया के दौरान, चोकर के खोल से सभी मूल्यवान पदार्थ अनाज में चले जाते हैं। उबले हुए उत्पाद में निम्नलिखित संरचना होती है: 341 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम। इसके अलावा, 75.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7.3 ग्राम प्रोटीन और 0.2 ग्राम वसा।
• लंबा अनाजउत्पाद को अनाज की लंबाई माना जाता है जिसकी लंबाई 6 मिमी या उससे अधिक है। यह भूरा, सफेद, लाल हो सकता है। ऊर्जा मूल्यलंबे दाने वाला सफेद चावल प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 365 किलो कैलोरी होता है। वहीं, 78 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7.1 ग्राम प्रोटीन और 0.7 ग्राम वसा।
• गोल पॉलिश ग्रोट्सकम उपयोगी माना जाता है। वह पिट्रियासिस खोल से मुक्त हो जाती है और साथ ही, से मूल्यवान पदार्थ. लेकिन यहाँ पर्याप्त से अधिक स्टार्च है। कैलोरी सामग्री 350 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। इसमें 79 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0.4 ग्राम प्रोटीन और 0.1 ग्राम फैट होता है।
• वजन घटाने के लिए ब्राउन राइस. ऐसे अनाजों में कठोर भूरा खोलऔर सफेद कोर। इस उत्पाद की कैलोरी सामग्री 337 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। इसमें 72.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7.4 ग्राम प्रोटीन और 1.8 ग्राम फैट होता है। आप इन्हें बहुत जल्दी खा लेते हैं और ज्यादा देर तक भूख नहीं लगती।

हां, चावल की कैलोरी सामग्री को 100 ग्राम सूखे उत्पाद में दर्शाया गया है, न कि पके हुए उत्पाद में।

उत्पाद कैसे तैयार करें

लंबा अनाज और गोल जमीनउसी तरह पकाया। 160 ग्राम चावल के लिए आपको 500 मिली पानी चाहिए। मैं एक मल्टीक्यूकर ग्लास के साथ मापता हूं। मैं किसी भी अनाज को अच्छी तरह धोता हूं। फिर मैं इसे एक सॉस पैन में स्थानांतरित करता हूं और इसे पानी से भर देता हूं। मैं इसे मध्यम आँच पर उबाल आने तक पकाता हूँ।

और बीच-बीच में चलाते रहें ताकि दाने नीचे से चिपके नहीं. इस समय, नमक और छोटी उंगली के एक फालानक्स के साथ अदरक का एक टुकड़ा जोड़ें। मैंने इसे थाईलैंड में करना सीखा

जब पानी में उबाल आ जाए तो आंच धीमी कर दें और ढक्कन से ढक दें। नहीं तो पानी ऊपर उठकर भाग जाएगा। एक और 15 मिनट पकाएं। उसके बाद, पैन को स्टोव से हटा दें और 10-15 मिनट के लिए ढककर छोड़ दें।

भूरा और लालचावल पकाने में बहुत अधिक समय लेता है। मैं आपको इसे कुछ घंटों (या पूरी रात बेहतर) के लिए डालने की सलाह देता हूं। फिर धोकर भरें आवश्यक मात्राखाना पकाने के लिए पानी। उसी तरह पकाएं जैसे मैंने सफेद के बारे में लिखा था। यह लगभग 30 मिनट तक पानी उबालने के बाद ही उबलता है। फिर पैन को बंद कर दें और इसे ढक्कन के नीचे लगभग 20 मिनट तक खड़े रहने दें। बस रोजाना बहुत सारे ब्राउन राइस न खाएं। यह पेट पर भारी है। इसलिए इसे एक तिहाई कम पकाएं।

और आप आहार के दौरान कितना खो सकते हैं यह केवल चावल पर ही निर्भर नहीं करता है। लेकिन चुने हुए बिजली आपूर्ति प्रणाली से भी। आइए विभिन्न विकल्पों की अवधि पर एक नज़र डालें।

व्यंजना सूची

चावल वजन घटाने के कार्यक्रम के कई रूप हैं। मैं केवल तीन दिवसीय और साप्ताहिक कार्यक्रमों पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

3 दिन के लिए

यह बहुत सख्त आहार है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इस पर अधिक से अधिक बैठें आपातकालीन मामले- जब आपको सभी डिब्बे जल्दी से डंप करने की आवश्यकता होती है। इस तरह के वजन घटाने में शामिल होना बेहतर है - अधिकतम से अधिक नहीं - हर छह महीने में एक बार।

दैनिक आहार का प्रतिनिधित्व 200 ग्राम चावल द्वारा किया जाता है। अधिक सटीकता के लिए, मैं आपको रसोई का पैमाना खरीदने की सलाह देता हूं। जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं तब भी वे अपने आप को धोखा नहीं होने देंगे। मैं अपने लिए जानता हूँ

अनाज को रात भर भिगोया जाता है, और फिर पानी में उबाला जाता है (अनुपात 1: 1.25)। परिणामस्वरूप दलिया को 6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। और फिर इस अल्प राशन का आनंद लें, कार्य को याद करते हुए - एक पतली लड़की में बदलने के लिए। वैसे, पानी पीना न भूलें - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर।

अगर भूख बहुत तेज है, तो खुद को दिन में एक या दो हरे सेब खाने दें। आहार बहुत कठिन है। इसलिए इस दौरान शारीरिक गतिविधियों से दूर रहने की कोशिश करें।

आपको बाहर जाने की जरूरत है, धीरे-धीरे जोड़ना दैनिक उत्पादपोषण। आहार के अंत का जश्न मनाने के लिए सीधे फ्रिज में न कूदें।

एक सप्ताह के लिए

यह वजन घटाने का कार्यक्रम अधिक कोमल और कम उबाऊ है। आप हर 2-3 महीने में एक बार इस पर बैठ सकते हैं। दैनिक राशन - 0.5 किलो चावल उबालने के लिए। यह चमत्कारी दलिया किसी के भी साथ खाया जा सकता है ताजा सब्जियाँऔर हरियाली।

इस तरह के आहार का मूल नियम यह है कि एक सर्विंग में सब्जियों की तुलना में अधिक चावल होना चाहिए। लेकिन कोई मसाला और योजक नहीं, और भी अधिक नमक! आप 1 चम्मच वनस्पति तेल ले सकते हैं

वैसे, सोया सॉस पानी में घुला हुआ लगभग 20% नमक होता है। यदि आप प्रतिस्थापन करने की सोच रहे हैं, तो मूर्ख मत बनो।

मुख्य भोजन के बीच, आप नाश्ता कर सकते हैं। अपने आप को ताजे फलों के सलाद या साबुत फलों का सेवन करें। प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं। केवल अंगूर और केले पर अभी भी प्रतिबंध है।

अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। यह पानी सादा और खनिज गैर-कार्बोनेटेड है। इसके अलावा, जड़ी बूटियों और केफिर के जलसेक के बारे में मत भूलना: उन्हें भी अनुमति है। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, आप पानी के साथ समान रूप से पतला ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं। खासकर सेब और में टमाटर का रसआपके शरीर की जरूरत है।

कोशिश करने वालों की समीक्षा और तस्वीरें

ओह, मैंने सभी प्रकार की कितनी समीक्षाएँ देखीं। वह चावल उच्च कैलोरी वाला होता है, तो वह मोटा हो जाता है। उनका यह भी कहना है कि यह उत्पाद रक्त वाहिकाओं को साफ करता है। और यह भी कि यह लवण और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए एक अद्भुत उपकरण है। लेकिन क्या नमक? हमारा शरीर उत्पादों से केवल उन्हीं तत्वों को लेता है जिनकी उसे आवश्यकता होती है।

लौरा: यदि आप वजन कम करते हैं, तो आपका वजन कम होगा, लेकिन कब्ज रहेगा। मैं हमेशा सोने से पहले केफिर पीता हूं और वनस्पति तेलनींबू के साथ

मिला: मैं इस वजन घटाने पर बैठ गया और खेल करना शुरू कर दिया - मैं हर दिन लगभग एक घंटे तक मुड़ता हूं। परिणाम 2 सप्ताह माइनस 7 किलो में आश्चर्यजनक है।

सोन्या: और मैंने वजन घटाने के कार्यक्रम को अपने तरीके से भुनाया। पहले 2 दिन मैं हमेशा की तरह सब कुछ खाता हूं। और तीसरे दिन मैं चावल (200 ग्राम) और टमाटर के रस पर बैठता हूं। और इसलिए एक सर्कल में। एक हफ्ते में 4 किलो वजन घटाया

लुसी: मैंने 9 लंबे कष्टों के दिनों में 3 किलोग्राम वजन कम किया। लेकिन प्रभाव अस्थिर था। ऐसा लगता है जैसे मेरे शरीर से अभी पानी निकला हो। 2 सप्ताह के बाद, वजन वापस आ गया ((

मास्या: मुझे परिणाम नहीं दिख रहा है। मैं अन्य उत्पादों पर अधिक खो देता हूं

नाटा: मैं कभी-कभी चावल के आहार पर जाता हूं। मैं चावल पीता हूँ सेब का रस- स्वादिष्ट लगता है। लेकिन लंबे समय तक इस मोड में मैं खाने की सलाह नहीं देता। तीसरे दिन, मुझे बहुत चक्कर और मिचली आ रही है।

और यहाँ है असली फोटोवजन कम करने से पहले और बाद में।

मेरा परिणाम

बहुत सारी जानकारी "खोदा"। अंत में, यह सिर्फ एक नियमित पोषण कार्यक्रम है, जो औसत दक्षता की विशेषता है। क्योंकि ऐसी व्यवस्था का पालन करना मुश्किल है।

चावल के पक्ष में और क्या सोचना है। 6 अरब एशियाई एक साथ प्रतिदिन चावल और नूडल्स खाते हैं। और कुछ नहीं, वे फलदायी और गुणा करते हैं। पृथ्वी पर चावल अन्य सभी अनाजों की तुलना में बहुत अधिक अवशोषित करता है।

थाईलैंड में 2 साल रहने के बाद, मुझे चावल के आहार के बारे में कुछ बताना है इस अवधि के दौरान, मैं बस उस पर बैठ गया। क्योंकि यहां यह मुख्य स्थानीय उत्पाद है। यह हमारे देश में आलू की तरह हर जगह उगाया जाता है।

बेशक, मैंने वहां 5 किलो से अधिक वजन कम किया, क्योंकि:

1. मैंने अपना आहार बदला - मैंने अधिक सब्जियां, फल, साग खाया। आहार में अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें - ताजी मछली, चिकन, समुद्री भोजन। मैंने शायद ही कभी मांस खाया (गर्मी में इसे खाना मुश्किल है)।
2. केवल आज के लिए तैयार। कोई योजक नहीं या "कल हम समाप्त करेंगे।"
3. गर्मी के कारण मैंने पानी अधिक पिया।
4. शारीरिक गतिविधि की मात्रा में वृद्धि - चलना, तैरना, जिम में व्यायाम करना।
5. आने वाली वसा की मात्रा कम कर देता है - केवल सलाद में वनस्पति तेल, और तब भी यह अत्यंत दुर्लभ है। मैं ज्यादातर पानी और भाप से पकाती थी।
6. रोटी को एक विनम्रता के रूप में माना जाने लगा। मैंने इसे सप्ताह में 2-3 बार सुबह चाय के लिए टोस्ट के रूप में इस्तेमाल किया।

दक्षिण एशिया में, ऐसा चयापचय कि अतिरिक्त कैलोरी को अवशोषित करना आवश्यक नहीं है। कुछ भी हो, उसने पानी पिया, फल खाया और पहले से ही भरा हुआ था।

ऐसा मत सोचो कि आहार बदलने से किलोग्राम वापस नहीं आएगा। इसकी मदद के लिए, आपको अपना पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है रोज का आहारऔर कैलोरी पर नज़र रखें। मैं आपको क्लासिक लो-कैलोरी डाइट फॉलो करने की सलाह देता हूं। प्रोटीन आहार( , आदि।)। यह रचना में संतुलित है और आज इसे सबसे प्रभावी माना जाता है।

और प्रशिक्षण शामिल करना सुनिश्चित करें। कोई भी जो आपको सूट करे।

मुझे यकीन है कि आज के लेख ने आपके लिए बहुत सी उपयोगी बातों का खुलासा किया है चावल वजन घटाने. "ताजा बेक्ड" सब कुछ के साथ अद्यतित रहना न भूलें।

में से एक प्रभावी तरीकेगला छूटना अधिक वज़नचावल आहार है। इस तथ्य के अलावा कि यह सद्भाव हासिल करने में मदद करता है, यह शरीर को भी साफ करता है। यह प्रणालीतीन और सात दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, हालांकि, इससे भी बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे आधे महीने के लिए इस तरह के आहार का पालन करने की अनुमति है।

चावल का आहार "प्रति सप्ताह 10 किलो"

यदि आप बिना तेल और नमक के शुद्ध अनाज का उपयोग करते हैं, तो अवशोषित होने के अलावा शरीर की चर्बी, शरीर को जहाजों में कोलेस्ट्रॉल जमा से साफ किया जाता है, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों से, सेल्युलाईट गायब हो जाता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है।

इस प्रकार का पोषण लगभग सभी द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है और उत्कृष्ट परिणाम देता है। यदि आप सभी नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो चावल का आहार आपको केवल सात दिनों में दस किलोग्राम (यह सब शुरुआती वजन पर निर्भर करता है) बचा लेगा।

अनाज का चुनाव

इस तकनीक को विकसित करने वाले पोषण विशेषज्ञ सही चावल चुनने और इसकी सफाई की डिग्री को ध्यान में रखते हुए सलाह देते हैं। उनके अनुसार, अनाज की जितनी कम सफाई की जाती है, उतना ही वह अपने आप में बरकरार रहता है उपयोगी तत्व. वजन घटाने के लिए गोल चावल का प्रयोग न करें सफेद किस्मक्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च होता है।

भूरे और उबले चावल आदर्श हैं। इस प्रकार के अनाज को वैकल्पिक करना वांछनीय है।

अभिधारणाएं

सही चावल आहार में कई बिंदु होते हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

1. मूल नियम एक दैनिक नाश्ता है जिसमें भीगे हुए या उबले हुए चावल शामिल हैं। बाकी समय, सामान्य भोजन की अनुमति है घटी हुई राशिकैलोरी और नमक का सेवन।
2. पूरे आहार में, अपने शरीर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। थोड़ी सी भी अस्वस्थता पर, तुरंत सामान्य आहार पर लौटना बेहतर होता है।
3. आहार मेनू में शामिल होना चाहिए प्रोटीन भोजन. आप केवल चावल ही नहीं खा सकते हैं, फल और सब्जियां खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन कम चीनी सामग्री के साथ।
4. हर दिन आपको कम से कम दो, और अधिमानतः तीन लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होती है। पानी के अलावा, चाय पीने की अनुमति है, प्राकृतिक रसया कॉम्पोट।
5. नीचे सख्त निषेधमिठाई, पेस्ट्री और उत्पाद जिनके पास है उच्च सामग्रीतेज कार्बोहाइड्रेट।

उन महिलाओं और पुरुषों के अनुसार जो पहले ही कोशिश कर चुके हैं यह कार्यक्रमवजन कम करता है, यह हल्कापन देता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, शरीर को सुंदरता देता है। यही चावल आहार के लिए अच्छा है। एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना काफी यथार्थवादी है और बहुत मुश्किल नहीं है।

भोजन के विकल्प

कई आहार मेनू विकल्पों पर विचार करें। हम ऐसा इसलिए करेंगे ताकि कोई भी व्यक्ति अपने लिए सही का चुनाव कर सके। तो चलो शुरू करते है।

क्लासिक आहार

क्लासिक नमक मुक्त चावल आहार में दिन में 3 भोजन शामिल होते हैं, प्रत्येक भोजन में अनसाल्टेड चावल की सेवा होती है। आप अनाज में कुछ सब्जियां और जड़ी-बूटियां मिला सकते हैं। दिन के दौरान, कम कैलोरी वाले फलों के नाश्ते की अनुमति है। आपको अपनी प्यास बुझाने के लिए जितनी मात्रा में चीनी की जरूरत है, उतनी मात्रा में बिना चीनी की चाय और पानी पीना भी मना नहीं है।

सख्त वर्जित क्लासिक संस्करणआहार नमक और मसालों पर थोपता है। उन्हें बदलने के लिए, आप प्राकृतिक जैतून का तेल, साथ ही सोया सॉस का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से, उचित मात्रा में।

चावल आहार, साप्ताहिक मेनू

• पहला दिन।

नाश्ते का मेन्यू: उबले चावल, ब्रेड, आधा सेब, पनीर का टुकड़ा।

स्नैक: छोटा केला।

स्नैक: समुद्री भोजन और सब्जी का सलाद (100 ग्राम)।

रात का खाना: चिकन सफेद मांस, केफिर के साथ चावल का एक हिस्सा।

• पांचवां दिन।

नाश्ता मेनू: शहद के साथ चावल - 100 ग्राम, फल - 200 ग्राम।

स्नैक: अंगूर।

दोपहर का भोजन: भाप मछली, चावल, सब्जी का सलाद।

स्नैक: आधा उबला अंडा।

रात का खाना: चावल + उबली सब्जियां, 150 ग्राम पनीर।

• अंतिम दिन का मेनू।

नाश्ता: दही की ड्रेसिंग के साथ फलों का सलाद।

स्नैक: अनानास (100 ग्राम)।

दोपहर का भोजन: चावल + उबली हुई सब्जियां।

स्नैक: लाल मछली के साथ रोटी का एक टुकड़ा।

रात का खाना: चावल और मटर, केफिर।

• अंतिम दिन।

नाश्ते में हम 100 ग्राम पनीर + फल खाते हैं।

स्नैक: साग और 3 प्रोटीन का सलाद।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम चावल।

स्नैक: सूखे मेवे, एक गिलास केफिर।

रात का खाना: हमारा अनाज और समुद्री भोजन।

यह एक कठोर चावल आहार नहीं है, और यदि वांछित है, तो उपरोक्त मेनू से भोजन का क्रम आपस में बदला जा सकता है।

तीन दिवसीय आहार

सात दिन की डाइट के अलावा तीन दिन का फास्ट राइस डाइट है।

यह काफी कठिन है, लेकिन इसके साथ लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम और भी तेजी से प्राप्त होगा।

इसके नियमों के अनुसार, केवल भात, बिना किसी एडिटिव्स के। सुबह आप एक गिलास चावल लें, उसे बहते पानी में धो लें, उबाल लें और पूरे दिन इसका सेवन करें। वहीं, आप रोजाना 300 ग्राम फल और इतनी ही मात्रा में खा सकते हैं उबली सब्जियां. आपको रोजाना 2 लीटर पीने की जरूरत है ठहरा हुआ पानीलेकिन उसे खाने के बाद खाना-पीना नहीं चाहिए - आदर्श रूप से, भोजन और पानी के सेवन के बीच का अंतराल कम से कम एक घंटा होना चाहिए।

यदि आप इस योजना का पालन करते हैं, तो तीन दिनों में आप तीन किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

फायदा और नुकसान

अच्छा चावल आहार क्या है? प्रति सप्ताह 10 किलो हमेशा के लिए चले जाते हैं, जो इसकी प्रभावशीलता को साबित करता है। यह शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है, रक्त, जोड़ों को साफ करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, समर्थन करता है प्राण, शरीर में विटामिन और खनिजों का संतुलन। चावल एक शक्तिशाली एंटरोसॉर्बेंट है, इसलिए इस अनाज से दलिया की सिफारिश उन लोगों के लिए भी की जाती है जो विषाक्तता के मामले में शरीर को बहाल करते हैं। अनाज आंतों में मौजूद हानिकारक पदार्थों को दूर करता है। आहार संतुलित है, आसानी से सहन किया जा सकता है, उपवास के दिनों के लिए अच्छा है, जिसे महीने में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

चावल पर एक मोनो-आहार के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि यह दीर्घकालिक उपयोगपथरी बनने का कारण बन सकता है पित्ताशय, कब्ज पैदा करता है, रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा को कम करता है। आप केवल उससे संपर्क कर सकते हैं स्वस्थ लोगऔर डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही! चावल धोता है मानव शरीरपोटेशियम, इसलिए आहार के दौरान विटामिन का एक जटिल लेने की सलाह दी जाती है।

लेख चावल आहार पर चर्चा करता है। हम वजन कम करने की इस पद्धति के बुनियादी सिद्धांतों के बारे में बात करते हैं, contraindications की उपस्थिति। आप वजन घटाने के लिए ब्राउन राइस के फायदे, 3 और 7 दिनों के आहार मेनू, इस पोषण प्रणाली का पालन करने वाली लड़कियों के परिणामों के बारे में जानेंगे।

चावल का आहार- वजन कम करने और शरीर को साफ करने के सबसे प्रभावी और उपयोगी तरीकों में से एक। आहार चावल के बिना पॉलिश किए अनाज के उपयोग पर आधारित है। उनके पास है भूरा रंग, शामिल होना एक बड़ी संख्या कीफाइबर और विटामिन।

पीसने की प्रक्रिया के बाद, चावल में व्यावहारिक रूप से कोई अवशेष नहीं बचा है। उपयोगी पदार्थ. एक मध्यवर्ती अनाज प्रसंस्करण विकल्प उबले हुए चावल है, जिसमें हल्का भूरा रंग होता है।

चावल में 80% तक कार्बोहाइड्रेट और मानव शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। इसमें वस्तुतः कोई ग्लूटेन नहीं होता है। चावल विटामिन बी से भरपूर होता है, जो कि के लिए महत्वपूर्ण है सही संचालन तंत्रिका प्रणाली. उत्पाद में लेसिथिन भी होता है, जिसका मानसिक गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा चावल के दलिया का सेवन किया जा सकता है, क्योंकि वे उत्पादन में वृद्धि करते हैं स्तन का दूध. चावल में ट्रेस तत्व होते हैं: पोटेशियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता और पोटेशियम।

चावल का आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है, क्योंकि इस अनाज के व्यंजन शरीर से विषाक्त पदार्थों और नमक को बांधते हैं और निकालते हैं, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। अतिरिक्त नमी के उन्मूलन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है धमनी दाब, साथ ही चयापचय प्रक्रियाओं पर और, परिणामस्वरूप, शरीर का वजन कम हो जाता है।

वजन घटाने के लिए चावल

वजन घटाने के रूप में चावल के सेवन से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए हर 6 महीने में एक बार सुबह की सफाई करना आवश्यक है।

इसे बाहर ले जाने के लिए, 200 ग्राम चावल के अनाज को एक जार में डालें, फिर इसे ठंडे बहते पानी से धो लें।

इन चरणों के बाद, अनाज डालें स्वच्छ जल, कंटेनर को फ्रिज में रख दें।

उठने के बाद 1 टेबल स्पून उबाल लें। पानी में नमक डाले बिना 5 मिनट के लिए चावल। नाश्ते से पहले उबले हुए अनाज खाएं और जो अनाज फ्रिज में बचा हो उसे फिर से धो लें, साफ पानी से भर दें और वापस फ्रिज में रख दें।

इन क्रियाओं को प्रतिदिन तब तक करें जब तक कि अनाज पूरी तरह से खा न जाए। यह प्रक्रिया दूर करने में मदद करती है हानिकारक पदार्थऔर शरीर से अपशिष्ट सहज रूप मेंमल त्याग के दौरान।

क्या चावल पर वजन कम करना संभव है

यदि आप अनुशंसित मेनू का पालन करते हैं, तो आप चावल के दाने पर अपना वजन कम कर सकते हैं, और हर छह महीने में शरीर की सफाई की प्रक्रिया भी कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए ब्राउन राइस

सफेद पर ब्राउन राइस का मुख्य लाभ फाइबर, बी विटामिन, टोकोफेरोल (विटामिन ई), साथ ही पोटेशियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम की उच्च सामग्री है।

अमीरों को धन्यवाद रासायनिक संरचनावजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए चावल के अनाज की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है। इसके अलावा, ब्राउन राइस रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, और कब व्यवस्थित उपयोगगुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार, अनिद्रा को दूर करता है।

सफेद चावल के दाने का लगातार उपयोग कब्ज की घटना में योगदान देता है, जो वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

ब्राउन राइस के उपयोग से आंतों की गतिशीलता कम नहीं होती है, कभी-कभी कब्ज की रोकथाम के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने के लिए चावल का आहार

चावल का आहार अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करता है। यह वजन घटाने की तकनीक त्वरित परिणामइसलिए इसका पालन वे लोग कर सकते हैं जिन्हें कम समय में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।

अन्य आहारों की तुलना में, चावल का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, इसे किसी भी उम्र में देखा जा सकता है।

बुनियादी सिद्धांत

चावल आहार का पालन करते समय, आपको सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. आहार का पालन करें, हो सके तो नाश्ते से इंकार करें या उसके दौरान चावल का अनाज खाएं।
2. खाने के बाद 2 घंटे तक न पियें। चाहें तो भोजन से आधा घंटा पहले पानी पिएं। अगर आपके पास नाश्ते में चावल हैं, तो आप इसके 2-4 घंटे बाद ही ड्रिंक पी सकते हैं। पेय से, लाल या हरी बिना चीनी वाली चाय, साथ ही शांत पानी की अनुमति है।
3. वजन घटाने के दौरान अपने आहार से पूरी तरह से हटा दें नमक, क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखेगा।
4. डाइटिंग के दौरान खाने से बचें गरम मसाला, मेयोनेज़, डिब्बाबंद सॉस। इन खाद्य पदार्थों को जैतून के तेल, सोया या ताज़ी बनी वेजिटेबल सॉस से बदलें।
5. वजन कम करते हुए जितना हो सके पिएं स्वच्छ जल, खाना खा लो ताज़ा फलऔर कब्ज से बचने के लिए सब्जियां। चाहें तो रोजाना सुबह के समय एनीमा करें।
6. वजन घटाने के दौरान और आहार की समाप्ति के बाद जितना हो सके उतना खाएं और उत्पादपोटेशियम युक्त, क्योंकि डाइटिंग की प्रक्रिया में यह शरीर को नमक के साथ छोड़ देता है।

मतभेद

निरीक्षण करना यह तकनीकनिम्नलिखित रोगों के लिए भोजन वर्जित है:

• रक्ताल्पता;
• अल्सर;
• अग्नाशयशोथ;
• गठिया

गर्भावस्था के दौरान और स्तनपानडाइटिंग की संभावना के बारे में किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है। दूध पिलाने वाली महिला के लिए चावल का दलिया उपयोगी होता है, लेकिन चूंकि इसका बन्धन प्रभाव होता है, इसलिए यह नर्सिंग मां और बच्चे में कब्ज पैदा कर सकता है।

अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक वजन घटाने की विधि से चिपके रहें, क्योंकि इससे भलाई में गिरावट हो सकती है।

3 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए चावल का आहार

यह आहार विकल्प सबसे सुरक्षित माना जाता है। पूरी अवधि में, आप 4 किलो वजन कम कर सकते हैं, आपकी त्वचा रूखी हो जाएगी।

डाइटिंग करते समय रोज शाम को एक नए दिन के लिए चावल का एक हिस्सा तैयार करें।

वजन घटाने के लिए चावल का नुस्खा

आपको चाहिये होगा:

• चावल - 0.25 किलो;
• पानी - 0.5 एल।

खाना कैसे बनाएं:

1. धुले हुए चावल को पानी के साथ डालें, रात भर के लिए छोड़ दें।
2. सुबह अनाज को बिना नमक के उबाल लें, उबालने के बाद 10 मिनट तक पकाएं।
3. पके हुए पकवान को एक चौथाई घंटे के लिए ढक्कन के नीचे छोड़ दें।

परिणामी रचना को 3 सर्विंग्स में विभाजित करें, उन्हें 3 भोजन के लिए उपयोग करें।

आहार योजना

नीचे 3 दिन का डाइट प्लान है।

पहला दिन:

• नाश्ता - 1 उबले हुए चावल, 20 ग्राम ताजा सेब प्यूरी;
• दोपहर का भोजन - 1 अनाज की सेवा, थोड़ा डिल, 5 ग्राम अपरिष्कृत वनस्पति तेल;
• रात का खाना - एक सर्विंग चावल, 1 उबली हुई गाजर, 200 मिली सब्जी का झोल.

दूसरा दिन:

• नाश्ता - 8 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 1 चावल के अनाज की सेवा, 20 ग्राम ताजी जड़ी-बूटियाँ;
• दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर सब्जी शोरबा, उबली हुई सब्जियां, जड़ी बूटियों के साथ चावल का एक हिस्सा;
• रात का खाना - अनाज, सब्जियां, उबले हुए और बिना नमक के परोसना।

तीसरे दिन:

• नाश्ता - एक चुटकी दालचीनी, एक मध्यम अंगूर के साथ चावल के अनाज का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर सब्जी शोरबा, 0.15 किलो स्टू मशरूम, ककड़ी, 5 मिलीलीटर जतुन तेल, अनाज का हिस्सा;
• रात का खाना - 0.15 किलो उबली हुई ब्रोकली, सब्जी शोरबा, अनाज की एक सर्विंग।

यदि वजन कम करने की प्रक्रिया में आप स्वास्थ्य में गिरावट, कमजोरी, माइग्रेन महसूस कर सकते हैं, तो मोनो-डाइट बंद कर दें।

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए चावल का आहार

सात दिवसीय वजन घटाने की इस तकनीक का दूसरा नाम है - "चावल आहार प्रति सप्ताह 10 किलो" - यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप 7 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

इस पोषण तकनीक का पालन करना बहुत आसान है, क्योंकि इसमें मेनू में केफिर और सूखे मेवे शामिल हैं।

आहार योजना

नीचे साप्ताहिक भोजन योजना है।

सोमवार:

• नाश्ता - 50 ग्राम चावल का अनाज ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, 1 सेब, बिना पका हुआ हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ 0.15 किलो चावल, 5 मिलीलीटर जैतून के तेल के साथ अनुभवी;
• रात का खाना - 1 गाजर, 0.15 किलो उबला हुआ अनाज।

मंगलवार:

• नाश्ता - 10 ग्राम खट्टा क्रीम, 1 नारंगी के साथ 50 ग्राम अनाज;
• दोपहर का भोजन - 0.15 किलो अनाज, 50 ग्राम उबली हुई तोरी;
• रात का खाना - 0.15 किलो उबले चावल और 50 ग्राम गाजर।

बुधवार:

• नाश्ता - 50 ग्राम चावल, 1 नाशपाती;
• दोपहर का भोजन - चावल का एक हिस्सा (0.15 किलो), जैतून के तेल में तले हुए शैंपेन के साथ 0.15 किलो खीरे का सलाद;
• रात का खाना - अनाज की सेवा, उबला हुआ गोभी का 50 ग्राम।

गुरुवार:

• नाश्ता - 50 ग्राम उबला हुआ अनाज, 1 सेब, 220 मिलीलीटर दूध;
• दोपहर का भोजन - 0.15 किलो अनाज, 50 ग्राम गाजर और मूली;
• रात का खाना - 2 अखरोट, 50 ग्राम उबली हुई गोभी, 0.15 किलो उबले चावल के दाने।

शुक्रवार:

• नाश्ता - 50 ग्राम उबला हुआ अनाज, 220 मिलीलीटर केफिर, 50 ग्राम किशमिश;
• दोपहर का भोजन - 50 ग्राम उबली हुई तोरी, 0.15 किलो चावल का अनाज, साग;
• रात का खाना - 3 सलाद पत्ते, 4 अखरोट, 0.15 किलो चावल अनाज।

शनिवार:

• नाश्ता - 1 नाशपाती, 50 ग्राम उबले चावल, 3 अखरोट;
• दोपहर का भोजन - 50 ग्राम उबली हुई तोरी, 0.15 किलो अनाज, सलाद;
• रात का खाना - 1 नाशपाती, 0.15 किलो उबला हुआ चावल 20 ग्राम खट्टा क्रीम के साथ।

रविवार:

• नाश्ता - 1 सेब, 50 ग्राम चावल का अनाज;
• दोपहर का भोजन - 1 टमाटर, सलाद पत्ता, 0.15 किलो उबला हुआ अनाज;
• रात का खाना - 50 ग्राम उबली हुई तोरी, 0.15 किलो चावल।

आहार 3 दिन चावल 3 दिन चिकन

वजन घटाने का यह तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें बीमारियां हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, क्योंकि मुर्गी का मांसकोई कोलेस्ट्रॉल नहीं।

मुर्गी का मांस - आहार उत्पादशरीर के लिए महत्वपूर्ण अमीनो एसिड और अन्य ट्रेस तत्व युक्त।

इससे पहले कि आप इस वजन घटाने की तकनीक का पालन करना शुरू करें, 3 उपवास दिनों की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है, जिसके दौरान आपको केवल उबला हुआ चिकन मांस खाने की आवश्यकता होती है। थोड़ा-थोड़ा खाएं, लेकिन दिन में कम से कम 6 बार। इस तथ्य पर ध्यान दें कि भोजन के बीच का ब्रेक कम से कम 3 घंटे का हो।

आहार योजना

वजन घटाने की इस तकनीक को 9 दिनों में 9 किलो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए बनाया गया है। पूरी अवधि को 3 दिनों के 3 चरणों में बांटा गया है, जिसके दौरान आपको एक निश्चित तरीके से खाने की जरूरत है।

चावल आहार - समीक्षा

जूलिया, 48 साल की

गर्मी के मौसम से पहले, मैं निश्चित रूप से परीक्षण शुरू करूंगा नया आहार. इस बार मैंने चावल पर बैठने का फैसला किया। 3 दिनों तक इसका पालन किया, परिणाम संतुष्ट था। 3.5 किलो तक "बेहतर महसूस करें", मुझे लगता है कि यह एक अच्छा परिणाम है।

वेरोनिका, 25 वर्ष

मैं सात दिन के चावल के आहार पर बैठा, 10 किलो वजन कम करने में सक्षम था। मैं यह नहीं कह सकता कि यह वजन घटाना मेरे लिए आसान था। मैं लगातार किसी वर्जित चीज में सेंध लगाना चाहता था। और शाम को, मैं मिठाई के लिए बहुत आकर्षित था। लेकिन मैंने सहन किया और संतुष्ट हूं। अब मैं हर छह महीने में शरीर को अनाज से साफ करने की योजना बना रहा हूं ताकि प्राप्त परिणाम लंबे समय तक संरक्षित रहे।

अल्बिना, 22 वर्ष

एक बार 3 दिन चावल और 3 दिन नामक आहार का पालन किया। मुझे इस आहार के लिए उत्साह का अनुभव नहीं हुआ, लेकिन मैंने 9 किलो वजन कम किया।

लुसी, 28 वर्ष

मैं चिकन के साथ चावल के आहार पर था। 9 दिनों में मैं 7 किलो वजन कम करने में सक्षम था। मुझे वजन कम करने का दूसरा दिन बहुत अच्छा लगा, जब आप केवल चिकन का मांस खा सकते थे। मैं परिणाम से संतुष्ट हूं, मैं इस आहार पर बैठना जारी रखूंगा।

क्या याद रखना

1. चावल के आहार पर वजन कम करना संभव है अगर इसका सही तरीके से पालन किया जाए।
2. अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक आहार पर न जाएं।
3. हर छह महीने में एक बार चावल से शरीर को साफ करने की सलाह दी जाती है।

हैलो मित्रों!

आइए आज बात करते हैं चावल की, या यूं कहें कि वजन घटाने के लिए चावल की।

क्या आप जानते हैं कि संयुक्त राष्ट्र ने 1966 को चावल का वर्ष घोषित किया था?

उत्पाद को समर्पित फ़ोरम, सम्मेलन पूरी दुनिया में आयोजित किए गए।

देशों ने प्रतिस्पर्धा की, उत्पादन उपायों में सुधार किया विभिन्न किस्मेंनए ब्रांड जारी किए। Rhys इस ध्यान देने योग्य है।

प्राचीन इतिहास और बड़ा वर्गउपयोग, इस उत्पाद को अद्वितीय बना दिया है।

आखिरकार, चावल न केवल एक हार्दिक साइड डिश के रूप में कार्य करता है, बल्कि अतिरिक्त वजन को कम करने में भी मदद करता है।

आइए चावल के आहार के बारे में अधिक बात करें और वजन घटाने के लिए चावल का सही उपयोग कैसे करें।

इस लेख से आप सीखेंगे:

वजन घटाने के लिए चावल - आवेदन के रहस्य

वजन घटाने के लिए किस प्रकार के चावल सबसे अच्छे हैं?

खनिजों और पोषक तत्वों की संरचना के संदर्भ में प्रत्येक किस्म की अपनी विशेषताएं हैं, तैयारी की अपनी विशेषताएं हैं।

वजन घटाने के लिए कौन सा चावल सबसे अच्छा है:

1. जंगली चावल। जंगली भारतीय, जिसे काला चावल भी कहा जाता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। विशेष रचनायह प्रकार शरीर में वसा को तोड़ने में मदद करता है। इस किस्म का सेवन रात में किया जाता है। यह नींद में सुधार करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है।
2. भूरे रंग के चावल। अपने गुणों में काले रंग से नीच नहीं। भूरा या भूरा चावल एक असंसाधित उत्पाद है। इसमें सभी उपयोगी तत्व होते हैं।
3. भिगो सफेद चावलवजन घटाने के लिए। इस रूप में, यह सबसे उपयोगी है। इसमें स्टार्च नहीं होता है। इसे धोकर 5 दिनों के लिए पानी में छोड़ दिया जाता है। हर दिन अनाज को धोया जाता है और पानी बदल दिया जाता है। इस तरह का सेवन खाली पेट, भोजन से पहले, एक बड़ा चम्मच करें। उसके बाद, आप 4 घंटे तक नहीं खा सकते हैं।
4. उबले हुए चावल। स्टीमिंग उत्पाद से कुछ स्टार्च को हटा देता है, स्वाद में सुधार करता है और स्वास्थ्य लाभ जोड़ता है। वे इस चावल को सब्जियों के साथ खाते हैं।

चावल शरीर को राहत देता है अतिरिक्त वसा. भुखमरी के बिना आहार पारित करने में मदद करता है। साथ ही, इसमें बहुत सारी ऊर्जा और उपयोगी तत्व होते हैं।

वजन घटाने के लिए चावल कैसे पकाएं और खाएं?

चावल की बहुत सारी रेसिपी हैं।

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि बिना नमक के चावल वजन घटाने के लिए तैयार किए जाते हैं। आहार में नमक नुकसान ही पहुंचाता है, यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है।

उपभोग के लिए पकवान को ठीक से तैयार करने के लिए, कई नियमों का पालन करना आवश्यक है। वे चावल के आहार का सबसे बड़ा प्रभाव लाएंगे।

ये सभी नियम एक-एक करके समान रूप से उपयोगी हैं, लेकिन कुल मिलाकर ये एक बड़ा फायदा देते हैं।

पालन ​​​​करने के नियम:

1. आहार में एकरसता को बाहर रखा गया है। एक चावल का आहार स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है। चावल आहार के लिए उपयुक्त है छोटी अवधिसमय (3-5 दिनों से अधिक नहीं)।
2. 3-दिवसीय चावल मोनो-डाइट के लिए, प्रति दिन 5 (150.0) कप से अधिक अनाज न खाएं।
3. सबसे अधिक बार, एक बार के उपवास के दिनों को चावल के साथ किया जाता है, जब 200 ग्राम से अधिक उत्पाद का उपभोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। कोई नमक, तेल या अन्य योजक नहीं। चावल पर उतारने के बारे में और पढ़ें
4. अधिक पोटेशियम। चावल खाने से शरीर में पोटैशियम की कमी हो जाती है। इस तत्व वाले विटामिन के माध्यम से इसे पूरक करना आवश्यक है।
5. खाली चावल। कच्चा चावल बिना नमक, मसाले और तेल के पकाया जाता है। नमक को जमीन से बदल दिया जाता है तिल के बीजया समुद्री शैवाल।
6. पानी। इस ग्रह पर रहने वाले हर जीव को पानी की जरूरत होती है। चावल के आहार के साथ इसका सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए।
7. वजन के लिए वापस रास्ता। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, और फिर परिणाम को बनाए नहीं रखते हैं उचित पोषणतो वह वापस आ जाएगा। पहले से ज्यादा होगा। अतिरिक्त को फेंकना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि तब यह अतिरिक्त वापस नहीं किया जा सकता है।
8. कंट्रास्ट शावर और स्पोर्ट्स। आहार के परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य और बेहतर होंगे यदि दैनिक कार्यक्रम में शामिल हों ठंडा और गर्म स्नानऔर खेल।
9. चावल को गर्म ही खाना चाहिए, ठंडा या गर्म नहीं।

वजन घटाने के लिए चावल कैसे पकाएं?

अनाज को कम से कम 6 घंटे के लिए पानी में भिगोने के बाद, आदर्श रूप से पूरी रात, बिना नमक और तेल के, निविदा तक पकाया जाता है।

तीन दिनों के लिए चावल के आहार का एक अनुमानित संस्करण

आहार इस प्रकार है:

1. नाश्ता नुस्खा: 200.0 उबले चावल शहद और नट्स के साथ (प्रत्येक में 1 बड़ा चम्मच)
2. रात के लिए पकाने की विधि: 150.0 -200.0 उबले हुए चावल के साथ 1 गिलास केफिर और एक संतरे का टुकड़ा
3. दोपहर के भोजन के लिए पकाने की विधि: 200.0 पके हुए या उबली हुई सब्जियों (तोरी, प्याज, गाजर) के साथ उबले हुए चावल, उबले हुए मछली या चिकन के पूरक हो सकते हैं।

चावल के आहार में अंतर्विरोध

बच्चे, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस आदि के रोगी।

चावल के आहार के दुष्प्रभाव अप्रत्याशित हैं, चक्कर आना से लेकर ब्लैकआउट और थकावट तक।

बाद में उतराई का दिन, आपको हर्बल चाय पीने की जरूरत है, आराम करें और नर्वस न हों।

लाइट एरोबिक्स, शॉपिंग और वॉकिंग सिर्फ ब्लैक में होगी।

चावल के आहार की समस्या न केवल हानिकारक, बल्कि लाभकारी पदार्थों को हटाने की है। की वजह से अति प्रयोगयह अनाज, एक समस्या विकसित हो सकती है पाचन तंत्र- सरल शब्दों में, कब्ज। पीने का पानी और रेचक इससे निपटने में मदद करते हैं।

पर मधुमेहसफेद को त्यागना और उपयोग करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, लाल चावल।

चावल का आहार विशिष्ट है। लापरवाह कार्यों से अप्रिय परिणाम होंगे।

यह आपको सिर्फ एक हफ्ते में वॉल्यूम कम करने और वजन कम करने में मदद करेगा। क्या यह आहार सभी के लिए उपयुक्त है? चावल के आहार में कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए? इन और अन्य सवालों के जवाब लेख में निहित हैं।

सामान्य जानकारी

एक सप्ताह के लिए चावल का आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं अतिरिक्त तरल पदार्थऔर जमा हुआ कीचड़। उसकी बहुत खूबियाँ हैं। सबसे पहले, चावल कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन को पूरी तरह से कवर करता है। दूसरे, इस डाइट से आपको भूख नहीं लगेगी।

चावल आहार का परिणाम क्या है? बहुत अधिक वजन वाले लोग प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। मुख्य नियम कच्चा खाना है या हम आपको थोड़ी देर बाद बताएंगे कि इसे किन उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है। वजन घटाने के मामले में सबसे अच्छे परिणाम दिखाते हैं कि यह कच्चा, लेपित होना चाहिए। ये अनाज बरकरार रखते हैं अधिकतम राशिविटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और वनस्पति फाइबर।

राइस सुपर डाइट: आप क्या खा सकते हैं

मेनू संकलित करते समय क्या विचार किया जाना चाहिए? चावल मुख्य है, लेकिन एकमात्र उत्पाद नहीं है। भूरे रंग की किस्म का उपयोग करना सबसे अच्छा है। 100 ग्राम में इसकी कैलोरी सामग्री केवल 109 किलो कैलोरी होती है।

सफल वजन घटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए, इसका पालन करना आवश्यक है पीने का नियम- प्रति दिन 2-2.5 लीटर तरल। यह हर्बल या हरी चाय (मिठास के बिना), सादा पानी या सेब का रस पानी से पतला हो सकता है। शरीर में पानी के अपर्याप्त सेवन से कब्ज संभव है।

चावल का आहार नमक की न्यूनतम मात्रा के उपयोग की अनुमति देता है। इसे खाने से पहले खाने में मिलाया जाता है। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए पोटैशियम युक्त विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स का सेवन करना चाहिए। यह तत्व प्रदान करता है सामान्य कामदिल।

चावल आहार के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से प्रत्येक अनुमत उत्पादों की अपनी सूची प्रदान करता है। सर्वोत्तम परिणामआपको कठोर चावल आहार (प्रति सप्ताह 10 किलो) प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन कुछ लड़कियां केवल चावल वाले आहार का सामना कर सकती हैं। हालांकि, इसे दो या तीन हरे सेब के साथ बदला जा सकता है।

निषिद्ध उत्पाद

क्या आप जानते हैं कि मुख्य दुश्मन कौन है? स्लिम फिगर? बेशक, फास्ट फूड। हैम्बर्गर और पिज़्ज़ा - इसमें सब कुछ शामिल है बड़ी राशिकार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल। इसलिए, आहार की अवधि के लिए, फास्ट फूड को भूल जाना चाहिए।

खाद्य पदार्थों से बचें जैसे:

• पागल;
• फलियां;
• रोटी और बन्स;
• डिब्बा बंद भोजन;
• वसायुक्त मांस और मछली;
• कॉफ़ी।

चावल आहार विकल्प

एक विशेष आहार चुनते समय, आपको अपने वजन और स्वास्थ्य की स्थिति पर विचार करने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर से पहले ही सलाह लें तो अच्छा है। इस मामले में इच्छाशक्ति भी अहम भूमिका निभाती है। हर लड़की एक चावल या फल पर एक हफ्ते तक टिक नहीं पाती है। नीचे चावल आहार विकल्प दिए गए हैं। शायद उनमें से एक आपके लिए सही है।

कठोर चावल आहार

तत्काल वजन कम करने की जरूरत है महत्वपूर्ण घटनाया शुरू करो समुद्र तट का मौसम? फिर चावल का आहार आपके लिए है। प्रति सप्ताह 10 किलो हमेशा के लिए चला जाएगा। आपको इच्छाशक्ति और आहार के सख्त पालन की आवश्यकता है। वास्तव में, यह एक मोनो-डाइट है, क्योंकि इसमें एकमात्र उत्पाद ब्राउन राइस है। दैनिक दर- एक ग्लास। इस राशि को दो या तीन खुराक में बांटा गया है। यदि आप भूख की भावना का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप दिन में एक-दो सेब खा सकते हैं। इतने सख्त आहार के साथ शारीरिक व्यायाम contraindicated।

"5 वॉल्यूम"

इस आहार के नियम सरल हैं। हमने टेबल पर पांच गिलास रखे। उनमें से प्रत्येक में दो बड़े चम्मच डालें। भूरे रंग के चावलऔर दो सौ मिलीलीटर पानी डालें। गर्म हो सकता है, लेकिन गर्म नहीं। चार दिनों के भीतर हम गिलास में पानी बदल देते हैं। और पांचवें दिन हम अभिनय करते हैं इस अनुसार. हम पहले गिलास से तरल निकालते हैं, और चावल को बिना उबाले खाते हैं। आगे क्या होगा? इस गिलास में चावल और पानी भर दें। हमने अलग रख दिया। सुबह में अगले दिनदूसरे गिलास से पानी निकाल दीजिये, चावल खाइये. हमें उम्मीद है कि आप निम्नलिखित आरेख को समझ गए होंगे।

पाने के लिए अधिकतम प्रभावसूजे हुए चावल को खाली पेट खाएं। फिर आप हमेशा की तरह खा सकते हैं। इसके बारे मेंके बारे में स्वस्थ भोजन, और स्मोक्ड मीट, अचार और फास्ट फूड के बारे में नहीं। आहार "5 खंड" की अवधि 14 दिन है। इस समय के दौरान, आपको एक दृश्यमान परिणाम मिलेगा।

हल्का आहार

यह एक क्षमाशील विकल्प है। यह इस तरह के लिए प्रदान करता है दैनिक सेटउत्पाद: 500 ग्राम चावल, 200 ग्राम मछली या मांस, कुछ हरी सब्जियां। खाना पकाने की एक निश्चित तकनीक है। चावल को पानी से पतला सेब के रस में कई घंटों तक भिगोया जाता है। फिर इसमें से तरल निकाला जाता है और उबाला जाता है, मछली (मांस) और कटी हुई सब्जियां डालकर। तैयार पकवान को 2-3 खुराक में बांटा गया है। इनके बीच आप खा सकते हैं लेकिन ध्यान रहे कि इनकी संख्या 500 ग्राम से ज्यादा न हो।

परिणाम

एक कठोर मोनो-आहार के लिए अविश्वसनीय इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणामों की गारंटी देता है। सिर्फ 3 दिनों में आपको 3-4 किलो वजन कम हो जाएगा। पांचवें दिन अधिक गहन वजन घटाने शुरू हो जाएगा। डॉक्टर 7 दिनों से अधिक समय तक मोनो-डाइट से चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं। अन्यथा आप स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से नहीं बच पाएंगे।

अब दूसरा विकल्प हल्का चावल आहार है। वह एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने का वादा नहीं करती है, लेकिन यह विषाक्त पदार्थों और एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करती है। भूख का एहसास नहीं! 10 दिनों के लिए इस आहार का पालन करते हुए, आप 4-5 किलो वजन कम करेंगे। सहमत हूं कि यह एक अच्छा परिणाम है।

वजन घटाने के लिए चावल का आहार: समीक्षा

क्या कहती हैं लड़कियां? क्या उन्होंने चावल के आहार की बदौलत अपना वजन कम करने का प्रबंधन किया? इसे समझने के लिए, बस समीक्षाएं पढ़ें। अधिकांश युवतियां परिणामों से संतुष्ट थीं। औसतन, वे कठोर मोनो-आहार के प्रति सप्ताह 7-8 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रहे। अन्य लड़कियां बख्शते आहार पसंद करती हैं। इसलिए, उनके परिणाम अधिक मामूली दिखते हैं - 7 दिनों में 2-3 किग्रा।

नकारात्मक समीक्षाएं भी आती हैं, लेकिन में न्यूनतम मात्रा. उनमें महिलाएं नीरस आहार की शिकायत करती हैं। उनमें से कुछ में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं थी।

आखिरकार

आपने चावल के आहार की विशेषताओं और विकल्पों के बारे में सीखा। लेख में इसके पक्ष और विपक्ष को भी बताया गया है। यह आहार उपयुक्त है या नहीं यह आप पर निर्भर है।