शरीर में सेरोटोनिन की भूमिका। सेरोटोनिन: यह किस प्रकार का हार्मोन है, यह कहां और कैसे उत्पन्न होता है, हार्मोन की कमी के कारण और शरीर में इसका स्तर कैसे बढ़ाया जाए

न्यूरोट्रांसमीटर एक बायोजेनिक अमीन है।

सेरोटोनिन की भूमिका

सेरोटोनिन के कार्य विविध हैं, इसके नेतृत्व में मानव शरीर में कई प्रक्रियाएं होती हैं। सेरोटोनिन के स्तर में कमी से वृद्धि होती है दर्द संवेदनशीलतायानी हल्की सी जलन गंभीर दर्द का जवाब दे सकती है। कुछ विशेषज्ञ विकास को जोड़ते हैं सेरोटोनिन के उत्पादन में दोषों के साथ। इस हार्मोन के चयापचय के उल्लंघन से दैनिक चक्र का उल्लंघन भी हो सकता है।

यह हार्मोन एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है तंत्रिका प्रणाली: यह एक मध्यस्थ के रूप में कार्य करता है जो न्यूरॉन्स के बीच विद्युत आवेग को प्रसारित करता है।

आवश्यक अम्ल tryptophan सेरोटोनिन का अग्रदूत है, जो मस्तिष्क में चयापचय होता है। सामान्य चयापचय के लिए, शरीर को पर्याप्त स्तर की आवश्यकता होती है। इसके मुख्य स्रोत मछली, पनीर, अंडे, फलियां, पनीर, चॉकलेट, सोयाबीन, टमाटर, केला, सोयाबीन, अंजीर, आलूबुखारा, खजूर हैं।

सेरोटोनिन का संश्लेषण और तंत्रिका तंत्र पर इसके प्रभाव को अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि यह हार्मोन सबसे महत्वपूर्ण में से एक है: इसकी भागीदारी के बिना, आवेगों का संचरण असंभव है, जिसका अर्थ है पूरे तंत्रिका तंत्र में विफलता व्यवस्था।

सेरोटोनिन के उच्च और निम्न दोनों स्तर मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। उन्नत स्तरगंभीर उत्तेजना, घबराहट, चिंता, सेरोटोनिन के निम्न स्तर का कारण हो सकता है, निरंतर भावनादमन इस हार्मोन की इन संभावनाओं को देखते हुए, अक्सर अवसाद के उपचार के लिए निर्धारित किया जाता है एंटीडिप्रेसन्ट, जिसकी क्रिया सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि पर आधारित है। ओवरडोज के मामले में, भ्रम, असंयम, गंभीर आंदोलन, चिंता आदि के रूप में साइड इफेक्ट के साथ विपरीत प्रभाव संभव है।

काफी हद तक सेरोटोनिन मानव व्यवहार को नियंत्रित करता है। इस पदार्थ द्वारा भूख, मनोदशा, नींद और यहां तक ​​​​कि आत्मघाती व्यवहार भी काफी हद तक नियंत्रित होते हैं।

तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के अलावा, सेरोटोनिन के उल्लंघन से समस्याएं हो सकती हैं मस्तिष्क परिसंचरण. वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि इस्केमिक और सेरेब्रल का मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर के साथ एक निश्चित संबंध है, लेकिन इस तरह के संबंध के तंत्र की पहचान अभी तक नहीं की गई है।
शराब से सेरोटोनिन का सेवन भी प्रभावित होता है। इसे लेने के बाद उत्साहित मनोदशा आमतौर पर सेरोटोनिन की कमी के लिए एक विशिष्ट क्षतिपूर्ति होती है।

यहां तक ​​के लिए खून का जमनासेरोटोनिन खेलता है महत्वपूर्ण भूमिका. यह कार्य रक्त के थक्कों के निर्माण में प्लेटलेट्स की गतिविधि को बढ़ाकर प्रदान किया जाता है, और यह प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है। जमावट सुनिश्चित करने के लिए तंत्रों में से एक क्षतिग्रस्त ऊतकों से सेरोटोनिन की रिहाई है।

आंतों के स्राव में वृद्धि और क्रमाकुंचन और जीवाणु चयापचय भी सेरोटोनिन के महत्वपूर्ण कार्य हैं।

हार्मोन सेरोटोनिन के विपरीत है। इसका उत्पादन पीनियल ग्रंथि में सेरोटोनिन से होता है। चूंकि मेलाटोनिन सेरोटोनिन से उत्पन्न होता है, अनिद्रा अक्सर अवसाद के साथ होती है: नींद के लिए मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है, लेकिन अवसाद के दौरान, सेरोटोनिन के निम्न स्तर के साथ, इसका स्तर भी आपूर्ति करता है।

सेरोटोनिन एक बायोजेनिक अमीन है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह एक रासायनिक ट्रांसमीटर की भूमिका निभाता है तंत्रिका आवेगमस्तिष्क में, भूख, नींद, मनोदशा और के नियमन में शामिल है भावनात्मक पृष्ठभूमिव्यक्ति। उसके संबंध में विशिष्ट प्रभावपर भावनात्मक क्षेत्रसेरोटोनिन को खुशी के हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है।

चूंकि सेरोटोनिन कई कार्यों के कार्यान्वयन में शामिल है, इसलिए रक्त में इसकी सामग्री (स्तर) का मूल्य किसी व्यक्ति की स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। तो, उदाहरण के लिए, स्तर में कमी दर्द संवेदनशीलता में वृद्धि को प्रभावित करती है - यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी जलन भी गंभीर दर्द की ओर ले जाती है।

सामान्य स्तर से अधिक हो सकता है खतरनाक स्थितिसेरोटोनिन सिंड्रोम कहा जाता है।

सेरोटोनिन एक हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर है जो मोनोअमाइन के समूह से संबंधित है (पदार्थ जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, कैटेकोलामाइन भी यहां आते हैं)।

हार्मोन सेरोटोनिन व्यवहार और मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, तनाव प्रतिरोध, थर्मोरेग्यूलेशन, कार्य के लिए जिम्मेदार है जठरांत्र पथआदि। सेरोटोनिन की पैथोलॉजिकल कमी जैसे रोगों के साथ होती है निराशा जनक बीमारी, पुराना दर्द सिंड्रोम, सिज़ोफ्रेनिया, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम।

सेरोटोनिन का निर्माण जठरांत्र संबंधी मार्ग के एपिफेसिस और ऊतकों में होता है। सेरोटोनिन का संश्लेषण आवश्यक अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन से किया जाता है, जो खाद्य प्रोटीन के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

संदर्भ के लिए।मानव शरीर में सभी सेरोटोनिन भंडार का 95% से अधिक आंतों के ऊतकों में स्थानीयकृत होता है। सीएनएस की कोशिकाओं में कुल भंडार का केवल दो प्रतिशत होता है। शेष सेरोटोनिन रक्त में पाया जाता है, जो प्लेटलेट्स से बंधा होता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, सेरोटोनिन की अधिकतम सांद्रता लिम्बिक सिस्टम की कोशिकाओं (भावनाओं, स्मृति, नींद और जागने की प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में संरचनाओं का एक सेट) पर पड़ती है।

सेरोटोनिन किसके लिए जिम्मेदार है?

सेरोटोनिन और डोपामाइन पिट्यूटरी हार्मोनल स्राव के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सेरोटोनिन की क्रिया डोपामाइन के विपरीत होती है।

जब सेरोटोनर्जिक मार्ग जो हाइपोथैलेमस को पिट्यूटरी ग्रंथि से जोड़ता है, उत्तेजित होता है, प्रोलैक्टिन का स्राव, एक हार्मोन जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दूध उत्पादन को बनाए रखने, शरीर में पानी-नमक संतुलन को विनियमित करने और विकास को उत्तेजित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रक्त वाहिकाओं, बढ़ जाती है।

प्रोलैक्टिन की कमी से महिलाओं और पुरुषों दोनों में यौन रोग और बांझपन हो सकता है।

इसके अलावा, सेरोटोनिन मेलाटोनिन के लिए एक अग्रदूत हार्मोन है, जिसका सर्कैडियन लय और आंतरिक घड़ियों (समय क्षेत्र को बदलने के लिए मानव अनुकूलन सहित) के सुधार पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मेलाटोनिन भी सक्षम है:

• काम को विनियमित करें अंतःस्त्रावी प्रणाली(विशेषकर गोनाड);
• शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करें;
• रक्त के थक्के को सामान्य करें और रक्तस्राव को रोकने में तेजी लाएं;
• एक एंटीऑक्सिडेंट और एंटीट्यूमर प्रभाव है;
• के प्रवाह को कम करें हड्डी का ऊतकसा;
• रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके, हाइपोलिपिडेमिक प्रभाव पड़ता है;
• डाउनग्रेड;
• प्रक्रिया को धीमा करें सक्रिय वृद्धिऔर बच्चों में यौन विकास।

इसके अलावा, मेलाटोनिन भावनात्मक, बौद्धिक और को कम करने में मदद करता है शारीरिक गतिविधि, नींद और आराम को सामान्य करना।

सेरोटोनिन से मेलाटोनिन का सक्रिय संश्लेषण रात में होता है, जैसे महत्वपूर्ण शर्तक्योंकि एक पदार्थ का दूसरे पदार्थ में परिवर्तन अन्धकार है।

ध्यान।यह देखते हुए कि मेलाटोनिन एक अत्यंत शक्तिशाली है एंटीट्यूमर प्रभाव, सेरोटोनिन की कमी और लंबा काममें रात की पालीघातक नियोप्लाज्म के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा देता है थाइरॉयड ग्रंथि, स्तन ग्रंथियां, अंडाशय, प्रोस्टेट।

इसके अलावा, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन की कमी से एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, मधुमेहऔर उच्च रक्तचाप।

रक्त जमावट प्रणाली पर सेरोटोनिन का प्रभाव

सेरोटोनिन संवहनी स्वर के नियमन और रक्तस्राव को रोकने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करने में सक्षम है। चूंकि सेरोटोनिन रक्त में प्लेटलेट्स से जुड़ी अवस्था में होता है, इसलिए यह उनकी डिग्री को बढ़ाने में सक्षम होता है कार्यात्मक गतिविधि, साथ ही एकत्र करने और बनाने की क्षमता खून का थक्का(प्लेटलेट थ्रोम्बस)।

इसके अलावा, सेरोटोनिन का यकृत द्वारा रक्त जमावट कारकों के संश्लेषण पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

संदर्भ के लिए।अखंडता क्षति के मामले में संवहनी बिस्तर, सेरोटोनिन तेजी से वाहिकासंकीर्णन को बढ़ावा देता है, साथ ही जमावट तंत्र (रक्तस्राव को रोकना) का शुभारंभ करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर सेरोटोनिन का प्रभाव

हार्मोन सेरोटोनिन सक्रिय रूप से प्रतिरक्षा के नियमन में शामिल है और एलर्जी. सेरोटोनिन:

• संवहनी दीवारों की पारगम्यता की डिग्री बढ़ जाती है;
• केमोटैक्सिस की प्रक्रियाओं को बढ़ाता है और सूजन के केंद्र में ल्यूकोसाइट कोशिकाओं की गति को बढ़ाता है;
• रक्त में ईोसिनोफिल की सामग्री को बढ़ाता है;
• टीसी (मस्तूल कोशिकाओं) के क्षरण को बढ़ावा देता है;
• एलर्जी और भड़काऊ मध्यस्थों की रिहाई को सक्रिय करता है।

महत्वपूर्ण।सेरोटोनिन संक्रामक एजेंटों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है और उपचार प्रक्रिया को गति देता है। इस हार्मोन के स्तर में कमी के साथ, व्यक्ति वायरल, बैक्टीरिया आदि के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। एजेंट।

सेरोटोनिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को कैसे प्रभावित करता है

ध्यान।मानव शरीर में अधिकांश सेरोटोनिन आंतों की कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। इसलिए, गंभीर डिस्बैक्टीरियोसिस के साथ-साथ सूजन संबंधी बीमारियांतथा प्राणघातक सूजनआंतों में, सेरोटोनिन का उत्पादन बाधित होता है।

आम तौर पर, यह हार्मोन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिशीलता और स्राव को नियंत्रित करने में सक्षम होता है, नियंत्रित करता है खाने का व्यवहार(भूख और तृप्ति की भावना), साथ ही आंतों के क्रमाकुंचन को उत्तेजित करते हैं।

प्रजनन प्रणाली पर सेरोटोनिन की क्रिया

सेरोटोनिन ओव्यूलेशन प्रक्रिया, समन्वय के नियमन में शामिल है श्रम गतिविधि, और दर्द के प्रति संवेदनशीलता को भी कम करता है (एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है)।

प्रोलैक्टिन के संश्लेषण को प्रभावित करते हुए, सेरोटोनिन गर्भवती महिला में दूध के आगे के स्राव को भी प्रभावित करता है।

इसके अलावा, हार्मोन यौन इच्छा को बढ़ाता है, उत्तेजना बनाए रखता है और पुरुषों में स्खलन की दर को कम करता है, संभोग की अवधि को बढ़ाता है।

चूंकि सेरोटोनिन खुशी का हार्मोन है, इसलिए यह संभोग की शुरुआत में भी शामिल होता है।

सेरोटोनिन का स्तर मनो-भावनात्मक क्षेत्र को कैसे प्रभावित करता है

संदर्भ के लिए।इससे संश्लेषित सेरोटोनिन और मेलाटोनिन तनाव प्रतिरोध के रखरखाव में योगदान करते हैं। पर सामान्य स्तरसेरोटोनिन दक्षता बढ़ाता है, स्मृति और शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है।

हार्मोन भार को अधिक आसानी से ले जाने और आराम के दौरान तेजी से ठीक होने में मदद करता है। प्रति जल्दी ठीक होनामेलाटोनिन, जो शारीरिक और को कम करता है मानसिक गतिविधिरात में, आपको तेजी से सो जाने की इजाजत देता है। सेरोटोनिन और मेलाटोनिन की कमी के साथ, अनिद्रा, न्यूरोसिस, अवसाद आदि विकसित होते हैं।

सेरोटोनिन खुशी का हार्मोन है, इसलिए इसका एक महत्वपूर्ण अवसादरोधी प्रभाव भी है। इसके अलावा, सेरोटोनिन का पर्याप्त स्तर दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकता है। हार्मोन की कमी निरंतर के साथ है दर्द सिंड्रोम, साथ ही अत्यंत उच्च संवेदनशीलबाहरी उत्तेजनाओं के लिए।

सेरोटोनिन की कमी - लक्षण

सेरोटोनिन के स्तर में कमी के साथ हो सकता है:

• लगातार कमजोरी;
• मांसपेशियों में अकारण दर्द;
• दर्द और स्पर्श संवेदनशीलता में वृद्धि;
• चिड़चिड़ापन;
• न्यूरोसिस, अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• स्मृति, प्रदर्शन और तनाव प्रतिरोध में कमी;
• बढ़ी हुई चिंता, भावनात्मक विकलांगता;
• हिस्टेरिकल दौरे का खतरा;
• तंद्रा में वृद्धि दिनऔर रात में अनिद्रा;
• प्रतिरक्षा में कमी, बार-बार जुकाम;
• यौन इच्छा और यौन रोग की कमी;
• हृदय ताल गड़बड़ी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्राव में कमी;
• आंतों की गतिशीलता और कब्ज का उल्लंघन;
• शरीर के वजन में वृद्धि;
• लगातार आकर्षण आटा उत्पादऔर मिठाई।

सेरोटोनिन के स्तर में कमी के कारण

खुशी के हार्मोन का स्तर निम्न के साथ घट सकता है:

• अवसादग्रस्त राज्य,
• एक प्रकार का मानसिक विकार,
• मनोविकार
• न्यूरोसिस,
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम,
• अनिद्रा
• रक्त रोग (विशेषकर ल्यूकेमिया),
• विटामिन बी6 की कमी,
• जिगर के रोग,
• फेनिलकेटोनुरिया,
• वर्लहोफ रोग (थ्रोम्बोसाइटोपेनिक पुरपुरा),
• डाउन रोग,
• पार्किंसंस रोग,
• पोर्फिरीया,
• भुखमरी और प्रोटीन की कमी,
• आंतों की खराबी,
• गंभीर आंतों के डिस्बैक्टीरियोसिस।

ध्यान।इसके अलावा, टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र, एमओए इनहिबिटर, एड्रेनोब्लॉकर्स, क्विनिडाइन, रेसरपाइन ड्रग्स लेने वाले रोगियों में कम सेरोटोनिन देखा जा सकता है।

पैथोलॉजिकल रूप से बढ़े हुए सेरोटोनिन के कारण

इन सबके बावजूद सकारात्मक प्रभावसेरोटोनिन, इसकी अधिकता हमेशा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है।

रोगियों में सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि नोट की जाती है:

• आंत में घातक नवोप्लाज्म और मेटास्टेस;
• मलाशय, अंडाशय, स्तन ग्रंथियों, आदि के कार्सिनॉइड;
• पेट कार्सिनॉइड ट्यूमर;
• ओट सेल फेफड़ों का कैंसर;
• मेडुलरी थायराइड कैंसर (थायरॉयड);
• अंतड़ियों में रुकावट;
• संवेदनशील आंत की बीमारी;
• हार्मोन सेरोटोनिन को स्रावित करने में सक्षम ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म;
• गैर-उष्णकटिबंधीय स्प्रू;
• तीव्र एमआई (मायोकार्डियल इंफार्क्शन);
• भारी उल्टी और दस्त।

सेरोटोनिन विश्लेषण

अनुसंधान के लिए संकेत हैं अत्यधिक तनाव, सिज़ोफ्रेनिया, संदिग्ध कार्सिनॉइड नियोप्लाज्म, साथ ही कार्सिनॉइड ट्यूमर के मेटास्टेसिस और उनके उपचार की प्रभावशीलता की निगरानी करना।

सेरोटोनिन के विश्लेषण के लिए लिया जाता है ऑक्सीजन - रहित खून. सामग्री को सुबह खाली पेट लिया जाता है।

विश्लेषण से पहले, धूम्रपान को बाहर रखा गया है (कम से कम एक घंटा), और शराब का सेवन (प्रति दिन)। साथ ही कुछ दिनों के लिए केला, पनीर, कॉफी, चॉकलेट का सेवन भी बंद कर देना चाहिए। यदि रोगी ऐसी दवाएं ले रहा है जो सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करती हैं, तो उन्हें अस्थायी रूप से रद्द करने की संभावना पर उपस्थित चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

सेरोटोनिन का मान 80 से 400 एमसीजी / एल या 50 से 220 एनजी / एमएल तक होता है।

सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं

संदर्भ के लिए।शरीर में सेरोटोनिन के पर्याप्त संश्लेषण के लिए, पर्याप्त मात्रा में ट्रिप्टोफैन, प्रोटीन, ग्लूकोज, साथ ही सूरज की रोशनी. इस संबंध में नियमित वॉक ऑन ताज़ी हवातथा संतुलित आहारफलों और सब्जियों की बढ़ती खपत के साथ।

आहार से वसायुक्त, तले हुए मांस को बाहर करने की भी सिफारिश की जाती है (इसे उबले हुए मुर्गे से बदला जाना चाहिए), आटा, कार्बोनेटेड पेय, मिठाई (मिठाई, केक), शराब। उबली या पकी हुई मछली, डार्क चॉकलेट, हार्ड चीज, टमाटर, सूखे खुबानी, किशमिश, केला, खट्टे फल, मूंगफली, बादाम, चोकर, खरबूजे, कद्दू आदि को आहार में शामिल करना चाहिए।

इस तथ्य के बावजूद कि सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए ग्लूकोज आवश्यक है, यह याद रखना चाहिए कि मिठाई का अत्यधिक सेवन चयापचय को बाधित करता है, हार्मोन के स्तर को कम करता है और लत का कारण बनता है। इसलिए, तनावों का "ठेला" शुरुआत में ही प्रभावी होता है, और भविष्य में होता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

प्रभावी भी मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सबी विटामिन युक्त, शराब बनानेवाला का खमीर।

ध्यान।सेरोटोनिन आनंद का हार्मोन है, इसलिए सक्रिय होने के बाद इसका स्तर काफी बढ़ जाता है शारीरिक प्रशिक्षणरिश्तेदारों, दोस्तों, आदि के साथ संवाद करते समय, सकारात्मक छापों और भावनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ।

सिद्ध और सकारात्मक प्रभावरचनात्मकता। यह बुनाई, ड्राइंग, कढ़ाई, गायन, नृत्य और सब कुछ हो सकता है जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, आराम करता है और मूड में सुधार करता है।

सेरोटोनिन की रिहाई तुरंत होती है, इसलिए गंभीर भावनात्मक ओवरवर्क के बाद, कभी-कभी यह लेने के लिए पर्याप्त होता है गरम स्नानचॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं, संगीत सुनें, अच्छी फिल्म देखें या कोई दिलचस्प किताब पढ़ें।

व्यायाम के साथ सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि भी होती है। साँस लेने के व्यायामतैराकी, योग, ध्यान।

ड्रग्स जो सेरोटोनिन बढ़ाते हैं

ध्यान!यह समझना चाहिए कि दवा वृद्धिसेरोटोनिन का स्तर केवल किसके द्वारा मापा जाता है सख्त संकेतजैसे आत्महत्या की प्रवृत्ति, गंभीर अवसाद और न्यूरोसिस, फोबिया आदि।

ऐसे रोगियों को Paroxetine, Venlafaxine, Amitriplitine, Ademetionine, आदि की नियुक्ति दिखायी जा सकती है।

केवल उपस्थित चिकित्सक को दवाएं लिखनी चाहिए, साथ ही उनकी खुराक और उपचार की अवधि का चयन करना चाहिए।

दवाओं का स्व-प्रशासन या नुस्खे में सुधार नशे की लत हो सकता है, साथ ही सेरोटोनिन सिंड्रोम के विकास का कारण भी हो सकता है।

सेरोटोनिन सिंड्रोम

संदर्भ के लिए। यह राज्यसेरोटोनिन विषाक्तता भी कहा जाता है। यह शायद ही कभी होता है, सेरोटोनिन दवाओं की अधिक मात्रा की पृष्ठभूमि के खिलाफ या दवाओंसेरोटोनर्जिक संचरण को उत्तेजित करने में सक्षम। दवा लेने के 6-20 घंटों के भीतर ओवरडोज के लक्षण विकसित होते हैं।

सेरोटोनिन सिंड्रोम वाले रोगी विकसित होते हैं:

• स्पष्ट चिंता,
• उन्मत्त राज्य,
• विपुल पसीना,
• उल्टी करना,
• दस्त,
• हाइपररिफ्लेक्सिया,
• कंपन,
• आक्षेप,
• मतिभ्रम,
• बेहोशी की स्थिति,
• प्रगाढ़ बेहोशी।

रोगी का उपचार रोगसूचक है और इसका उद्देश्य हाइपोटेंशन का मुकाबला करना है, ऐंठन सिंड्रोम, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, निर्जलीकरण, हृदय और श्वसन प्रणालीआदि।

ध्यान।विभाग में सेरोटोनिन नशा वाले मरीजों को तत्काल अस्पताल में भर्ती कराया जाता है गहन देखभाल. अनुपस्थिति के साथ समय पर सहायतामृत्यु संभव है।

दुनिया भर के लोग लंबे समय से खुश और अधिक सफल बनने का रास्ता खोज रहे हैं। और साथ ही उन्हें इस बात का अहसास भी नहीं होता कि खुशी नजदीक है। यह सचमुच में है। पिछली शताब्दी के मध्य में, वैज्ञानिकों के एक समूह ने मानव रक्त में एक ऐसे पदार्थ का पता लगाने में कामयाबी हासिल की जो प्रभावित करता है भावनात्मक स्थिति. इसे सेरोटोनिन या "" कहा जाता है।

यह इस तत्व पर है कि हमारी मनोदशा और स्वास्थ्य की स्थिति, भूख और यौन गतिविधि, सीखने की क्षमता और दुनिया को जानने की इच्छा। एक शब्द में, इस पदार्थ का जितना अधिक - एक खुश व्यक्ति. आइए जानें कि सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए और यह शरीर में क्या भूमिका निभाता है।

खुशी का हार्मोन - यह क्या है?

हम सभी ने सुना है कि "खुशी" हार्मोन सेरोटोनिन है। मीडिया और इंटरनेट उसके बारे में लिखते हैं, और विकिपीडिया एक तरफ नहीं खड़ा होता है। इसके पन्नों पर आप पा सकते हैं विस्तृत जानकारीखोज के इतिहास और पदार्थ की रासायनिक संरचना के बारे में। लेकिन यह जानकारी विशेषज्ञों के लिए ज्यादा है। हम यह पता लगाएंगे कि गैर-पेशेवरों के दृष्टिकोण से "खुशी" हार्मोन कहां से आता है।

एंडोर्फिन की तरह और, यह मानव शरीर द्वारा निर्मित होता है और इसके लिए जिम्मेदार होता है मोटर गतिविधिऔर उत्कृष्ट मनोदशा, आत्मविश्वास, साहस और आशावाद देता है। इसकी कमी से विचारों में 'अराजकता', आलस्य और अचेतनता, कार्यों में अप्रत्याशितता और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है।

सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर होने के नाते, न्यूरॉन्स और कोशिकाओं के बीच तंत्रिका आवेगों को प्रसारित करता है मानव शरीर. सीधे शब्दों में कहें, हार्मोन के बिना, किसी व्यक्ति की पूर्ण शारीरिक, मानसिक और मनो-भावनात्मक गतिविधि असंभव है।

सेरोटोनिन उत्पादन तंत्र

यह ज्ञात है कि "आनंद" का हार्मोन मस्तिष्क और जठरांत्र संबंधी मार्ग में उत्पन्न होता है। सेरोटोनिन अणु अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनते हैं। अधिकांश न्यूरोट्रांसमीटर (90-95%) आंत में संश्लेषित होते हैं और पीनियल ग्रंथि में केवल 5-10%। हार्मोन का एक छोटा सा हिस्सा प्लेटलेट्स और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में मौजूद होता है। तेज धूप सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए बहुत जरूरी है। इसीलिए गर्मी के दिनमनोदशा और भलाई हमेशा की तुलना में बहुत बेहतर होती है सर्दियों का समय.

के लिये पूरा जीवनशरीर में हर समय कम से कम 10 मिलीग्राम न्यूरोट्रांसमीटर मौजूद होना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले सेरोटोनिन का उपयोग भी इसके द्वारा किया जाता है। "खुशी" के हार्मोन के लिए शरीर की आवश्यकता आंतों द्वारा संश्लेषित पदार्थ द्वारा कवर की जाती है।

शरीर में हार्मोन "खुशी" की भूमिका

संक्षेप में यह बताना लगभग असंभव है कि सेरोटोनिन क्या है, क्योंकि हार्मोन न केवल सभी शरीर प्रणालियों के प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार है, बल्कि यह भी बनाता है मनो-भावनात्मक स्थितिव्यक्ति।

मध्यस्थ के मुख्य कार्यों में से एक मस्तिष्क कोशिकाओं और पूरे शरीर के बीच पूर्ण संपर्क सुनिश्चित करना है। इसके कारण, हार्मोन सभी सीएनएस रिसेप्टर्स की गतिविधि में एक कड़ी के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, सेरोटोनिन शरीर में अन्य कार्यों का "प्रबंधन" करता है:

• बेचैनी को कम करता है और दर्दआंदोलन के दौरान, पूरे शरीर में भारीपन की भावना से राहत देता है;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार करता है, मायोकार्डियल संकुचन को मजबूत और गहरा करता है;
• जननांग अंगों को रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करता है, गर्भाशय में आवश्यक माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखता है, गर्भाधान और गर्भधारण को बढ़ावा देता है। सेरोटोनिन की कमी प्रारंभिक अवस्था में गर्भपात का कारण बन सकती है;
• हार्मोन रक्त के थक्के को स्थिर करता है, रक्तस्राव को कम करता है;
• उत्तेजित करता है कोमल मांसपेशियाँजठरांत्र संबंधी मार्ग, आंतों की गतिशीलता में सुधार करते हुए;
• दर्द की दहलीज को कम करता है।

चूंकि सेरोटोनिन "खुशी" हार्मोन है, यह हर व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। रक्त में न्यूरोट्रांसमीटर की इष्टतम सामग्री 50-200 एनजी / एमएल है।

खतरनाक अधिकता या सेरोटोनिन की कमी क्या है

आदर्श से "खुशी" हार्मोन के स्तर के किसी भी विचलन के साथ, स्वास्थ्य समस्याएं अनिवार्य रूप से उत्पन्न होती हैं। बहुत कम या बहुत अधिक सेरोटोनिन एक लक्षण हो सकता है गंभीर रोग. डॉक्टर के पास जाने का कारण शक्ति की हानि, हृदय प्रणाली की खराबी, तंत्रिका चिड़चिड़ापन या अवसादग्रस्तता मूड, नींद की गड़बड़ी, स्मृति हानि की शिकायत होनी चाहिए। इन लक्षणों के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

सेरोटोनिन के लिए विश्लेषण शायद ही कभी किया जाता है और हर क्लिनिक में नहीं। प्रक्रिया केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित के अनुसार की जाती है।

रक्त में कम हार्मोन के स्तर के लक्षण और कारण

दुर्भाग्य से, शरीर हमेशा पर्याप्त सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, स्मृति और सीखने की क्षमता बिगड़ जाती है। शरीर के कुछ कार्य समाप्त हो जाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अत्यधिक संवेदनशीलता प्राप्त कर लेते हैं।

सेरोटोनिन की कमी की विशेषता है निम्नलिखित लक्षण:

• लंबा और गहरा अवसादबिना किसी प्रकट कारण के।
• नींद की गड़बड़ी: अनिद्रा, मुश्किल जागरण।
• अत्यधिक उत्तेजना और भावुकता, चिड़चिड़ापन, हिस्टीरिया की प्रवृत्ति।
• दर्द की दहलीज उठाना।
• एकाग्रता का उल्लंघन, अनुपस्थित-मन, स्वयं में वापसी, अपर्याप्त सामाजिक व्यवहार।
• मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लगातार लालसा। ऐसा इसलिए है क्योंकि उपचार 1-1.5 घंटे के लिए सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं।
• थकान में वृद्धि, काम और आराम के शासन का उल्लंघन।

से विशेष रूप से मजबूत कम स्तरहार्मोन "खुशी" महिलाओं को भुगतना पड़ता है। उन्हें पुरानी अवसाद, आत्मघाती विचार, निर्माण करने की अनिच्छा की विशेषता है पारिवारिक रिश्तेऔर बच्चे हैं। सेरोटोनिन की कमी पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है हार्मोनल पृष्ठभूमिकमजोर सेक्स, महिलाओं को कर्कश, चिड़चिड़ा, असुरक्षित बनाना। दुख और दिखावट- बेजान बाल, रूखी त्वचा, झुर्रियां किसी की खूबसूरती में चार चांद नहीं लगाती हैं।

सेरोटोनिन कम होने का क्या कारण है

कारण कम स्तरहार्मोन बहुत भिन्न हो सकते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इसका उत्पादन काफी कम हो जाता है। इसके अलावा, हार्मोन की मात्रा नकारात्मक रूप से प्रभावित होती है असंतुलित आहार, नींद की लगातार कमी, ताजी हवा और गति की कमी, तनाव और बीमारी।

सेरोटोनिन बढ़ाने के उपाय

आप शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ा सकते हैं विभिन्न तरीके. इस पदार्थ की गंभीर कमी के साथ, निर्धारित किया जा सकता है दवाईजो रक्त में हार्मोन की आवश्यक एकाग्रता को बनाए रखता है।

अपने आप सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए तैयार होने के बाद, आपको उस उपचार को याद रखना चाहिए दवाओंअंतिम उपाय है। मनोविकृति का मुकाबला करने के लिए चिकित्सा की इस पद्धति का उपयोग केवल मनोरोग अभ्यास में किया जाता है, जीर्ण अवसादऔर आत्महत्या की प्रवृत्ति और केवल नुस्खे पर।

कम गंभीर स्थितियों में, आप हार्मोन के स्तर को अधिक सरलता से बढ़ा सकते हैं और प्राकृतिक तरीके: आहार, नींद और आराम का संगठन, शारीरिक गतिविधिऔर सकारात्मक दृष्टिकोण।

दवाएं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती हैं

सेरोटोनिन की गोलियों का उत्पादन नहीं किया जाता है। "खुशी" हार्मोन युक्त तैयारी की बात करते हुए, यह समझा जाता है कि वे रक्त में अपना स्तर बढ़ाते हैं या आवश्यक एकाग्रता बनाए रखते हैं, केवल मनो-भावनात्मक भार को कमजोर करते हैं। ऐसे एंटीडिपेंटेंट्स में कम मात्रा में कृत्रिम सेरोटोनिन हो सकता है।

उन्हें केवल उस स्थिति में नियुक्त किया जाता है जब कोई व्यक्ति परिस्थितियों के कारण स्वतंत्र रूप से मनो-भावनात्मक विकारों से निपटने में सक्षम नहीं होता है।

"खुशी" हार्मोन के स्तर का समर्थन करने वाली कई दवाओं में से निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• सेराट्रलाइन;
• फ्लुओक्सेटीन;
• फेवरिन;
• ओपरा।

पुरानी अवसादग्रस्तता और आत्महत्या की स्थिति के उपचार के लिए, नई पीढ़ी की दवाओं का उपयोग किया जाता है: इफेक्टिन और मिर्ताज़ापाइन।

सभी मनोदैहिक दवाएंकेवल नुस्खे द्वारा जारी किया गया। उन्हें निर्देशों के अनुसार सख्ती से लिया जाना चाहिए, बिना चबाए और खूब पानी पिए। सेरोटोनिन में आवश्यक स्तर तक वृद्धि के साथ, दवा को अचानक रद्द नहीं किया जा सकता है। खुराक को प्रतिदिन कम किया जाना चाहिए पूर्ण असफलतादवा से।

प्राकृतिक हार्मोन "आनंद" का मुख्य स्रोत है, क्योंकि यह इसके आधार पर है कि सेरोटोनिन जैवसंश्लेषण होता है। यह व्यर्थ नहीं है कि यह माना जाता है कि यह मूड में सुधार करता है और सकारात्मक तरीके से एक आहार निर्धारित करता है जिसमें शामिल हैं:

• दूध और डेयरी उत्पाद: खट्टा क्रीम, पनीर, दही;
• कड़ी चीज;
• कड़वा चॉकलेट और कोको;
• तिथियाँ और अंजीर;
• आलूबुखारा;
• टमाटर और अन्य नाइटशेड (आलू, तोरी);
• सोया और बीन्स।

इन उत्पादों का उपयोग करके, आप शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को जल्दी और प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं। हालांकि, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। आहार बदल सकता है नकारात्मक परिणाम. उच्च स्तरसेरोटोनिन माइग्रेन, मतली, नींद की गड़बड़ी और जठरांत्र संबंधी मार्ग की खराबी को भड़का सकता है।

सबसे सरल और तेज़ तरीकाहार्मोन "खुशी" का स्तर बढ़ाएं - अधिक बार कम होना धूप की किरणें. न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन सीधे उज्ज्वल प्रकाश की मात्रा पर निर्भर करता है। इसलिए, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में और में बादल दिनमनोदशा और भलाई हमेशा खराब होती है।

सेरोटोनिन के जैवसंश्लेषण के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं पूर्ण है रात्रि विश्राम. मनोरंजक गतिविधियोंदेर तक जागना, पार्ट-टाइम काम करना, कंप्यूटर पर बैठना - यह सब हार्मोन के स्तर को कम करता है। इस मोड में, मध्यस्थ असमान रूप से उत्पन्न होता है, इसलिए आपको शेड्यूल का पालन करना चाहिए: दोपहर में - जोरदार गतिविधि, रात में - सो जाओ।

विशेष रूप से ताजी हवा में सेरोटोनिन खेलों के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव: दौड़ना, स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिल चलाना। इस मामले में भार मध्यम होना चाहिए। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, हार्मोन का उत्पादन केवल उन लोगों में होता है जो आनंद के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, और खुद को थकावट के लिए प्रताड़ित नहीं करते हैं।

अगर सर्दी, अंधेरा और उदास है, और खेल आकर्षक नहीं हैं तो सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं? आसान कुछ भी नहीं है। सक्रिय सार्वजनिक जीवन, पसंदीदा शौक, मधुर संगीत, दिलचस्प फिल्म, दोस्तों से मिलना, थिएटर जाना - यह सब मूड में सुधार करता है, देता है भावनात्मक मुक्तियानी यह हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

और अंतिम, अधिकांश मुख्य सलाह- प्यार करें और प्यार पाएं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सेरोटोनिन "खुशी" का हार्मोन है। मुख्य स्रोत के रूप में ईमानदार भावना अच्छा मूडयह आपको अवसाद से निपटने और खुद पर विश्वास हासिल करने में मदद करेगा।

यदि आप लगातार बन गए हैं खराब मूड, उदासीनता और आत्म-विकास और प्रियजनों के साथ संवाद करने की अनिच्छा दिखाई दी, शायद सेरोटोनिन की कमी है। यह जटिल है रासायनिक यौगिकयह एक हार्मोन है और एक ही समय में एक न्यूरोट्रांसमीटर - तंत्रिका आवेगों के संचरण में एक मध्यस्थ। सेरोटोनिन तथाकथित "खुशी का हार्मोन" है, इसका मानव शरीर के अधिकांश अंगों और प्रणालियों के काम पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

सेरोटोनिन क्या है

सेरोटोनिन एक . में से एक है आवश्यक हार्मोनमानव शरीर, यह कई कार्य करता है महत्वपूर्ण कार्य. जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली के काम में इसकी भागीदारी का पता लगाया जा सकता है, इसके अलावा, हार्मोन प्रभावित करता है इंट्राऑक्यूलर दबाव, श्वास, एलर्जी के प्रति प्रतिक्रिया का विकास और दर्द के प्रति संवेदनशीलता। हालाँकि, बहुत से लोग इस पदार्थ को "खुशी के हार्मोन" के नाम से जानते हैं, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित करने में सक्षम है। इस पदार्थ की एकाग्रता से भावनात्मक स्थिति प्रभावित होती है: यह जितना कम होता है, व्यक्ति उतना ही अधिक उदास महसूस करता है, और इसके विपरीत।

शरीर पर इस प्रभाव को इस तथ्य से समझाया गया है कि सेरोटोनिन मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल है, और इसलिए मनोवैज्ञानिक और कई अन्य प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। यह हार्मोन न केवल मूड को प्रभावित करता है, यह नींद, भूख, एकाग्रता, स्मृति और मानव जीवन के कई अन्य पहलुओं के अधीन है। इस प्रकार, यदि सेरोटोनिन की एकाग्रता कम हो जाती है, तो न केवल मूड प्रभावित होता है, बल्कि अधिकांश शरीर प्रणाली भी प्रभावित होती है।

सेरोटोनिन की कमी के लक्षण

शरीर में सेरोटोनिन की कमी का पता नहीं लगाया जा सकता है प्रयोगशाला परीक्षण, केवल कुछ लक्षण ही इसकी उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं, जिन्हें रोगी को स्वयं अवहेलना नहीं करना चाहिए। सबसे अधिक बार, इस हार्मोन की कमी के कई अभिव्यक्तियाँ एक साथ होती हैं, लेकिन हमेशा रोगी उन्हें सही ढंग से पहचान नहीं पाते हैं, दोष परिवार और काम पर समस्याओं को स्थानांतरित करते हैं। निम्नलिखित लक्षण हैं कि शरीर में सेरोटोनिन की कमी होती है:

• खराब मूड में लंबे समय तक रहना;
• अकारण उदासीनता;
• ताकत का लगातार नुकसान;
• जो आकर्षित करता था उसमें रुचि की कमी, और सामान्य रूप से जीवन में, मृत्यु के विचार;
• शराब के लिए अनुचित लालसा, तंबाकू उत्पादऔर मनोदैहिक पदार्थ;
• दर्द के प्रति संवेदनशीलता में अचानक वृद्धि;
• लंबे समय तक अनिद्रा;
• भावनात्मक असंतुलन;
• किसी भी शारीरिक और मानसिक गतिविधि से थकान;
• बिगड़ा हुआ एकाग्रता।

यह समझना संभव है कि लक्षण कुछ विशिष्ट संकेतों के अनुसार, हार्मोन सेरोटोनिन के निम्न स्तर का संकेत देते हैं।

कई रोगियों की रिपोर्ट है कि वे रोटी, आलू और आलू के चिप्स, मिठाई, पेस्ट्री आदि जैसे खाद्य पदार्थों के लिए अस्पष्ट और अनियंत्रित लालसा विकसित करते हैं।

यह इस तथ्य के कारण है कि उनके उपयोग से हार्मोन सेरोटोनिन का थोड़ा सा उत्पादन होता है, इसलिए शरीर को अवचेतन रूप से उनकी आवश्यकता होती है। हालाँकि, धीरे-धीरे ऐसी उत्तेजना छोटी हो जाती है, और व्यक्ति इस भोजन को खाने के बाद किसी भी बदलाव को नोटिस नहीं करता है, लेकिन इस समय तक उसे पहले से ही समस्या हो सकती है। अधिक वजन. सामान्य तौर पर, ऐसे उत्पादों का लंबे समय तक उपयोग इस तथ्य की ओर जाता है कि सेरोटोनिन हार्मोन कम हो जाएगा, अर्थात विपरीत प्रभाव प्राप्त होगा।

इसके अलावा, आपको अपने राज्य को सुनने की जरूरत है। कई रोगियों में, हार्मोन के स्तर में कमी आंदोलन, चिंता, घबराहट और खतरे की भावना के साथ होती है। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, आत्मसम्मान में कमी होती है: रोगी खुद पर विश्वास खो देता है, लगातार उसकी उपस्थिति, विचारों और कार्यों की आलोचना करता है। कुछ लोगों में, विशेष रूप से पुरुषों में, सेरोटोनिन की कमी आक्रामकता, बढ़ती आवेग और चिड़चिड़ापन और शराब की लत के रूप में प्रकट होती है।

हार्मोन सेरोटोनिन की लंबे समय तक कमी अक्सर व्यक्ति को विचारों और आत्महत्या के प्रयासों की ओर ले जाती है।

समस्या की अभिव्यक्तियों को समय पर नोटिस करना बहुत महत्वपूर्ण है और इसके लक्षणों और संकेतों को काम पर सामान्य थकान और व्यक्तिगत परेशानियों को नहीं देना है। पर आधुनिक जीवनकई लोगों को हर दिन बड़ी समस्याओं से जूझना पड़ता है। शारीरिक गतिविधितथा संघर्ष की स्थिति, लेकिन हमेशा वे सामान्य अवसाद और जीवन में रुचि की कमी का कारण नहीं होते हैं।

सेरोटोनिन की कमी के कारण

इससे पहले कि आप एक हार्मोन की कमी का इलाज शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि शरीर ने सेरोटोनिन का कम तीव्रता से उत्पादन क्यों शुरू किया। समस्या के मूल कारण को जानने से उपचार सबसे प्रभावी होगा और स्थिति की जड़ पर कार्य करेगा, न कि इसके परिणाम पर, लक्षणों में व्यक्त किया जाएगा।

उत्तरी अक्षांशों के निवासियों में, सेरोटोनिन के अपर्याप्त संश्लेषण को भड़काने वाला मुख्य कारक दिन के उजाले के घंटे हैं। अन्य क्षेत्रों के निवासियों के लिए भी इस पैटर्न का पता लगाया जा सकता है: शरद ऋतु और सर्दियों में, अवसाद के मामले अधिक बार होते हैं। दिन के उजाले के घंटे जितने कम होते हैं, "खुशी का हार्मोन" उतना ही कम बनता है। उत्तरी अक्षांश के कुछ निवासियों को जन्म से सेरोटोनिन की कमी का पता लगाया जा सकता है।

एक और संभावित कारणसेरोटोनिन की कमी है कुपोषण. यह न्यूरोट्रांसमीटर भोजन के साथ प्राप्त नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह केवल शरीर में उत्पन्न हो सकता है, लेकिन ऐसे पदार्थ हैं जो हार्मोन के सक्रिय संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं, उदाहरण के लिए, एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन। इसके अलावा, हार्मोन सेरोटोनिन को इष्टतम मात्रा में उत्पादित करने के लिए, इंसुलिन की आवश्यकता होती है, जिसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जा सकता है।

सेरोटोनिन की कमी को कैसे पूरा करें

हर कोई नहीं जानता कि सेरोटोनिन की कमी को दूर करने और वापस लौटने के लिए क्या करने की आवश्यकता है सामान्य ज़िंदगीचमकीले रंगों से भरा हुआ। पर आधुनिक दवाईविशेष हैं दवाओं, जो "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन उनका उपयोग केवल गंभीर मामलों में ही किया जा सकता है और केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। प्राकृतिक तरीके से हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ावा देने वाले नरम, नाजुक उपायों को वरीयता देना सबसे अच्छा है।

आहार परिवर्तन

उचित, संतुलित पोषण किसी व्यक्ति की स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकता है, जिसमें उत्पादन को सामान्य करना भी शामिल है आवश्यक पदार्थ. समय पर ढंग से सेरोटोनिन के संतुलन को फिर से भरने के लिए, ट्रिप्टोफैन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना आवश्यक है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है:

1. मांस के व्यंजन। सूअर का मांस, बत्तख, खरगोश और टर्की विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं।
2. डेरी। पनीर या पनीर को वरीयता दी जानी चाहिए।
3. पागल अलग - अलग प्रकार. सबसे ज्यादा उपयोगी होंगे मूंगफली, बादाम और काजू।
4. समुद्री भोजन। सबसे बड़ा लाभहॉर्स मैकेरल, स्क्विड, रेड और ब्लैक कैवियार से प्राप्त किया जा सकता है।
5. फलियां। आहार में मटर, विभिन्न प्रकार की फलियाँ या सोयाबीन को शामिल करना वांछनीय है।
6. कुछ मिठाइयाँ। चॉकलेट और हलवा खाने के बाद मूड में सुधार आता है।

आहार में सेरोटोनिन के स्तर को सामान्य करने के लिए सलाह दी जाती है कि किसी एक उत्पाद को शामिल न करें, बल्कि व्यंजनों का उपयोग करें विभिन्न समूहपोषण को संतुलित करने के लिए। इसके अलावा, पर्याप्त विटामिन बी, कैल्शियम और मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए, अधिक अनाज और यकृत, जैसे कि यकृत खाने की सलाह दी जाती है। कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना, उन्हें कुल दैनिक कैलोरी का 60% बनाना चाहिए।

अनुसूची

कम सेरोटोनिन का स्तर कारकों द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है वातावरणविशेष रूप से सूर्य के प्रकाश की कमी। इस कारण से, सूर्योदय के समय और अधिक बार दिन के उजाले के समय ताजी हवा में रहने की सलाह दी जाती है। शरद ऋतु और सर्दियों में भी, सैर की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, उन्हें दिन में कम से कम 20-30 मिनट तक चलना चाहिए।

हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए उस कमरे पर भी ध्यान देना आवश्यक है जिसमें आप अधिकांश दिन रहते हैं। कमरे में पर्याप्त रोशनी होनी चाहिए, बार-बार अवसाद और अवसाद की प्रवृत्ति के साथ, धूप की नकल करने वाले लैंप का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। जिन लोगों के पास इस तरह के पर्याप्त उपाय नहीं हैं, उन्हें शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में धूपघड़ी का उपयोग करने की सलाह दी जा सकती है।

यदि आपको सर्दियों में छुट्टी दी गई है, तो इसे इसमें बिताना सबसे अच्छा है गर्म देशएक विस्तारित अवधि के लिए अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए।

अन्य तरीके

यह जानते हुए कि सेरोटोनिन का स्तर और किसी व्यक्ति के मूड का अटूट संबंध है, आप इसके विपरीत जा सकते हैं - आप इसकी कमी की भरपाई कर सकते हैं सकारात्मक भावनाएंऔर समस्या अपने आप दूर हो जाएगी। यह हार्मोन इस मायने में दिलचस्प है कि यह एक व्यक्ति को प्रफुल्लित और अच्छा मूड देता है, लेकिन साथ ही, उसी अवस्था में, यह अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होने लगता है।

चिंता, उदासीनता और "हैप्पीनेस हार्मोन" की कमी के अन्य लक्षण कम हो जाएंगे यदि आप वह करते हैं जो आपको पसंद है। कई लोगों के लिए, समस्या का समाधान खेल खेलना है, सुबह की हल्की जॉगिंग से लेकर पर्वतारोहण तक। हर कोई अपनी पसंद और वित्तीय क्षमताओं के अनुसार अपने लिए एक व्यवसाय चुन सकता है। यदि खेल से संतुष्टि नहीं मिलती है, तो आप अन्य शौक - योग, सुईवर्क, स्वयंसेवा आदि पर ध्यान दे सकते हैं। भावनात्मक समस्याएंआप एक मनोवैज्ञानिक के साथ इलाज के लिए साइन अप कर सकते हैं, जिससे तनाव और नकारात्मक विचारों से निपटने में आसानी होगी।

कट्टरपंथी उपाय

यदि सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के कोमल तरीके काम नहीं करते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। रोगी की स्थिति की जांच करने के बाद, यदि आवश्यक हो तो वह एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकता है। ये दवाएं हार्मोन में देरी करती हैं तंत्रिका कोशिकाएं, आवश्यक स्तर पर इसकी निरंतर एकाग्रता सुनिश्चित करना। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस समूह के किसी भी फंड के दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए उन्हें केवल नुस्खे पर जारी किया जाता है।

सबसे अधिक बार, फ्लुओक्सेटीन, सेराट्रलाइन, पैरॉक्सिटाइन, फ्लुवोक्सामाइन (फ़ेवरिन), और सीतालोप्राम सेरोटोनिन की कमी के लिए निर्धारित किए जाते हैं, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में वेनालाफैक्सिन और मर्टाज़ापाइन निर्धारित किए जाते हैं। इन सभी एंटीडिपेंटेंट्स का एक विशिष्ट आहार है जो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्व-दवा अस्वीकार्य है, क्योंकि प्रत्येक मामले में ऐसे कारक हो सकते हैं जो दवा की आवृत्ति और खुराक की संख्या को प्रभावित करते हैं।

इससे पहले कि आप यह समझें कि सेरोटोनिन को कैसे बढ़ाया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और इसकी कमी खतरनाक क्यों है।

सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर भी है।

इसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है; उन्होंने इस नाम को इस तथ्य के कारण हासिल किया कि यह एक व्यक्ति को ताकत देता है, मनोदशा में सुधार करता है, और प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध में भी योगदान देता है।

एक व्यक्ति कितनी दृढ़ता से खुशी महसूस करता है यह शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, यह रिश्ता दोतरफा है: खुशी का हार्मोन मूड में सुधार करता है, और एक अच्छा मूड इसके उत्पादन को बढ़ाता है।

शरीर में पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन को संश्लेषित करने के लिए, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क में एक पीनियल ग्रंथि होती है, जिसमें सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है।

धूप के मौसम में या चॉकलेट खाने पर खुशी का हार्मोन अच्छी तरह से बनता है। तथ्य यह है कि ग्लूकोज उत्तेजित करता है, और यह बदले में, सेरोटोनिन के गठन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड के रक्त में वृद्धि में योगदान देता है।

एक हार्मोन है जो नींद, मनोदशा, स्मृति, भूख, सीखने की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, यौन इच्छा, यह रक्त के थक्के की डिग्री को नियंत्रित करता है, एक प्राकृतिक दर्द निवारक है, और एसएस, अंतःस्रावी और मांसपेशी प्रणालियों के काम को भी प्रभावित करता है।

सेरोटोनिन के कार्य सीधे संबंधित हैं मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं, इसके अणु संरचना में कुछ मनोदैहिक पदार्थों के समान होते हैं, इसलिए एक व्यक्ति सिंथेटिक मनोदैहिक पदार्थों के व्यसनों को बहुत जल्दी विकसित करता है।

जब सेरोटोनिन का उत्पादन होता है पर्याप्त मात्रा, तब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम सामान्य हो जाता है, आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार होता है, रक्त का थक्का बनना बेहतर होता है।

उत्तरार्द्ध का उपयोग चिकित्सकों द्वारा किया जाता है भारी रक्तस्रावचोटों के परिणामस्वरूप - वे पीड़ित के शरीर में सेरोटोनिन का परिचय देते हैं, और रक्त जम जाता है।

सेरोटोनिन की मात्रा कैसे पता करें

मस्तिष्क में कितना सेरोटोनिन प्रवेश करता है, इसका पता लगाना असंभव है, लेकिन रक्त में इसकी एकाग्रता को प्रयोगशाला में मापा जा सकता है।

यह परीक्षण अक्सर किया जाता है, ज्यादातर मामलों में ल्यूकेमिया, ऑन्कोलॉजी और के लिए सेरोटोनिन के लिए एक रक्त परीक्षण निर्धारित किया जाता है तीव्र रुकावटआंत

सेरोटोनिन टेस्ट खाली पेट लिया जाता है। रक्तदान करने से 24 घंटे पहले, आप शराब, कॉफी और मजबूत चाय नहीं पी सकते हैं, और आप वैनिलिन युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं।

अनानास और केले से बचें। ये उत्पाद तस्वीर को विकृत करेंगे और विश्लेषण गलत होगा। इसके अलावा, परीक्षण से कुछ दिन पहले, आपको दवाएं लेना बंद कर देना चाहिए।

जब कोई रोगी विश्लेषण करने के लिए आता है, तो उसे मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने के लिए कई मिनट तक चुपचाप बैठना चाहिए। सामान्य - 50 - 220 एनजी / एमएल।

यदि सेरोटोनिन बहुत अधिक है

सेरोटोनिन से अधिक ऊपरी संकेतकनियम अगर:

• उदर गुहा में एक कार्सिनॉइड ट्यूमर होता है, जिसमें पहले से ही मेटास्टेस होते हैं;
• एक और ऑन्कोलॉजी है जिसमें एक असामान्य तस्वीर देखी जाती है कार्सिनॉइड ट्यूमर, उदाहरण के लिए आणविक कैंसरथाइरॉयड ग्रंथि।

आदर्श की थोड़ी अधिकता ऐसी विकृति का संकेत दे सकती है:

• अंतड़ियों में रुकावट;
• तीव्र रोधगलन;
• उदर गुहा में फाइब्रोसाइटिक संरचनाओं की उपस्थिति।

ऑन्कोलॉजिस्ट को सेरोटोनिन के लिए रक्त परीक्षण से बहुत मदद मिलती है, इस तरह एक ट्यूमर की उपस्थिति का निर्धारण करना संभव है, और यह पता लगाने के लिए कि इसका स्थानीयकरण कहां है, अतिरिक्त परीक्षण किए जाने चाहिए।

यदि सेरोटोनिन सामान्य से कम है

सेरोटोनिन की कमी के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित लक्षण देखे जा सकते हैं:

• मूड की नियमित कमी;
• ताकत का लंबे समय तक नुकसान;
• उदासीनता;
• कम दर्द दहलीज;
• मृत्यु के बारे में विचार;
• ब्याज की कमी;
• अनिद्रा;
• भावनात्मक असंतुलन;
• शारीरिक और मानसिक दोनों कार्यों से थकान में वृद्धि;
• कमज़ोर एकाग्रता।

इस हार्मोन की कमी के लक्षणों में से एक व्यक्ति की मिठाई, आलू, रोटी के लिए लालसा है।

इन लक्षणों को सरलता से समझाया गया है: शरीर को सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, और इन उत्पादों के उपयोग से शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन थोड़ा बढ़ जाता है।

हालांकि, धीरे-धीरे रोटी और आलू अपर्याप्त हो जाते हैं, इन उत्पादों को खाने के बाद एक व्यक्ति अपनी स्थिति में बदलाव नहीं देखता है। लेकिन इस तरह के भोजन के बाद वजन में बदलाव पहले से ही महसूस होने लगा है।

कई मरीज़ रिपोर्ट करते हैं कि उन्हें चिंता का कारण क्या है, दहशत की स्थितिआत्म-सम्मान कम करना।

पुरुष अधिक आक्रामक, चिड़चिड़े और आवेगी बन सकते हैं। अवसाद और सेरोटोनिन एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं, रोगी की स्थिति की गंभीरता सीधे खुशी के हार्मोन की एकाग्रता पर निर्भर करती है।

डिप्रेशन में सेरोटोनिन बेहद होता है निम्न दर. लंबे समय तक सेरोटोनिन की कमी से आत्महत्या के विचार आते हैं!

शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाएं? जो दवाएं रक्त में होती हैं, वे कुछ समय के लिए अपनी सामान्य एकाग्रता बनाए रख सकती हैं, वे दुष्प्रभावएंटीडिपेंटेंट्स से कम।

हालांकि, यह कहना असंभव है कि वे पूरी तरह से हानिरहित हैं। उनके सेवन के परिणामस्वरूप, सिरदर्द, अपच संबंधी प्रतिक्रियाएं, नींद संबंधी विकार और अन्य प्रकट हो सकते हैं।

दवाएं जो सेरोटोनिन की भरपाई कर सकती हैं, वे इस प्रकार हैं:

• फेवरिन;
• सीतालोप्राम;
• फ्लुओक्सेटीन;
• सेराट्रलाइन;
• पैरॉक्सिटाइन।

यदि अवसादग्रस्तता की स्थिति गंभीर और पुरानी है, तो जटिल कार्रवाई की दवाएं निर्धारित की जाती हैं:

• वेनलाफैक्सिन;
• मिर्ताज़ापाइन।

यह समझा जाना चाहिए कि ड्रग्स लेना एक चरम उपाय है जिसका उपयोग केवल बहुत गंभीर मामलों में ही किया जा सकता है।

यदि एक हम बात कर रहे हेके बारे में नहीं मानसिक रोग, तो आप अधिक प्राकृतिक तरीकों से सेरोटोनिन की एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ये हैं खजूर, अंजीर, सूखे मेवे, समुद्री भोजन, मछली, कड़ी चीज, बाजरा, मशरूम, मांस।

सेरोटोनिन चॉकलेट और अन्य मिठाइयों के उत्पादन में योगदान देता है। यही कारण है कि जो लोग उदास होते हैं वे केक पर निर्भर होते हैं, जो जल्द ही अतिरिक्त पाउंड बन जाते हैं।

यह स्वयं प्रकट होता है दुष्चक्र: केक खुशी का एहसास देते हैं, और अधिक वज़नफिर से ले जाता है मनोवैज्ञानिक परेशानीऔर अवसाद।

अत्यधिक मात्रा में सेरोटोनिन बढ़ाने वाला पेय, कॉफी, हृदय की समस्याओं का कारण बन सकता है और रक्त चाप, इसलिए इसे एक अच्छी पत्ती वाली चाय से बदलना बेहतर है, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन में भी योगदान देता है।

हालांकि, सभी उत्पाद खुशी के हार्मोन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, ऐसे भी हैं जो इसके विपरीत, इसे कम करने में योगदान करते हैं।

इसलिए, यदि आपके द्वारा उत्पादित सेरोटोनिन सामान्य से कम है, तो आपको निम्नलिखित उत्पादों से सावधान रहना चाहिए:

• फ्रुक्टोज, यह चेरी, ब्लूबेरी, तरबूज में पाया जाता है;
• शराब, इस तथ्य के अलावा कि यह काम को दबा देती है तंत्रिका गतिविधिऔर विभिन्न की ओर जाता है खतरनाक रोग आंतरिक अंग, यह सेरोटोनिन के उत्पादन को भी कम करता है;
• आहार पेय, क्योंकि उनमें फेनिलएलनिन होता है, जो सेरोटोनिन को दबाता है और पैदा कर सकता है आतंक के हमलेऔर व्यामोह;
• फास्ट फूड।

खुश और स्वस्थ रहने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

1. दैनिक दिनचर्या का पालन करें। एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, तब भी जब आपको कहीं जाने की जरूरत न हो। पूरी नींद(कम से कम 8 घंटे) आपके स्वास्थ्य, यौवन और अच्छे मूड को बनाए रखेंगे।
2. कोशिश करें कि ज्यादा काम न करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़ा आराम करना, चाय पीना, वार्मअप करना बेहतर है। यह न केवल आपको अपना काम बेहतर तरीके से करने की अनुमति देगा, बल्कि आप सेरोटोनिन के स्तर में कमी को भी रोकेंगे।
3. शराब और सिगरेट का त्याग करें।
4. डाइटिंग न करें, खाने का कोई मतलब नहीं है पतला पेटऔर एक ही समय में बिल्कुल बीमार हो। आहार के साथ अपने आप को थका देने से, आप अपने शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड से वंचित कर देते हैं, और यह होता है अवसादग्रस्तता की स्थिति, ताकत का नुकसान और खतरनाक बीमारियों का विकास।
5. खेल आपको वजन कम करने और आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे।
6. तनाव है कड़ी चोटस्वास्थ्य, इसे हमेशा याद रखें। तनाव को अपने जीवन से दूर रखें और आप देखेंगे कि आप अधिक मुस्कुराते हैं और बेहतर दिखते हैं।
7. योग और ध्यान दूर करने का एक शानदार तरीका है तंत्रिका तनाव, निराशाजनक प्रतीत होने वाली स्थिति पर एक अलग नज़र डालें और खुशी के हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाएं।
8. अच्छा संगीत सुनें।

पेय जो सेरोटोनिन बढ़ा सकते हैं

वे बिजली इंजीनियरों की तरह काम करते हैं, हालांकि, उनके विपरीत, प्राकृतिक पेयशरीर के अंगों और प्रणालियों को नुकसान न पहुंचाएं, बल्कि अच्छे के लिए ही काम करें।

यहाँ कुछ व्यंजन हैं:

1. शहद ले लो जायफल, पुदीना, तुलसी और नींबू बाम। 1 बड़ा चम्मच काढ़ा। एल औषधीय जड़ी बूटियाँउबलते पानी का एक गिलास, इसे थोड़ा काढ़ा दें, छान लें और स्वाद के लिए शहद और जायफल डालें। यह पेय शांति, सद्भाव और तनाव दूर करेगा।
2. शहद अपने आप में एक व्यक्ति को सकारात्मक बनाता है, इसके अलावा, पानी में घुल जाता है प्राकृतिक शहदविटामिन और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करें। कार्डियोवास्कुलर सिस्टमऔर पेय के बाद जठरांत्र संबंधी मार्ग बेहतर काम करेगा।
3. दुख का एक अच्छा उपाय अदरक है। यह मसाला पूरी तरह से रक्त को तेज करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता है। ताजा इस्तेमाल किया जा सकता है या सूखी जड़अदरक। जड़ को स्लाइस में काटें और 0.5 लीटर पानी डालें, धीमी आँच पर उबालें, स्वादानुसार नींबू का रस, दालचीनी और शहद डालें।
4. गाजर का रस न केवल विटामिन का भंडार है, बल्कि उत्कृष्ट उपकरणखुश करने के लिए, गाजर में डौकोस्टरिन - एंडोर्फिन होता है, जो आपको शक्ति और आनंद देगा।
5. कद्दू का रस तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत उपयोगी है, यह अनिद्रा से लड़ता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में मदद करता है और सुधार करता है सामान्य स्थितिजीव।
6. क्रैनबेरी जूस एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। उबलते पानी के साथ एक पाउंड कद्दूकस किया हुआ क्रैनबेरी डालें, चीनी डालें और आधे घंटे के लिए खड़े रहने दें, सिवाय मूड अच्छा होवायरल संक्रमण के मौसम में यह पेय आपको अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकता है।

अब आप सेरोटोनिन के बारे में अधिक जानते हैं और रक्त में इसकी एकाग्रता बढ़ा सकते हैं उपयोगी उत्पादऔर पी लो, और जीवन तुम्हारे लिए नए रंगों से चमक उठेगा।