स्लीप हार्मोन शरीर के लिए क्यों जरूरी है। स्वस्थ नींद और सुंदरता

जब हमने घर के लिए लैंप चुनने की बात की तो हमने पहले ही मेलाटोनिन का थोड़ा उल्लेख किया। विशेष रूप से, यह कहा गया था कि आधुनिक एलईडी लैंप शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करते हैं और नींद के हार्मोन की सामान्य रिहाई में हस्तक्षेप करते हैं। अब स्वास्थ्य के लिए इस महत्वपूर्ण हार्मोन के बारे में अधिक बात करने और यह पता लगाने का समय है कि यह क्या है।
मेलाटोनिन को अक्सर स्लीप हार्मोन के रूप में जाना जाता है। इस हार्मोन का 70% रात में, आमतौर पर 12 से 4 बजे के बीच निर्मित होता है। उसी समय, गोधूलि की शुरुआत के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ता है, और सक्रिय रूप से भोर के साथ कम हो जाता है।
यह पता चला है, शरीर को मेलाटोनिन की अधिकतम मात्रा प्रदान करने के लिए, उन घंटों में सोना आवश्यक है जब मेलाटोनिन का उत्पादन अधिकतम होता है।
लेकिन क्या होगा अगर हमारे शरीर को इस हार्मोन की सामान्य मात्रा मिलना बंद हो जाए? दुर्भाग्य से, यह बहुत बुरा होगा।

हार्मोन मेलाटोनिन। इसकी आवश्यकता क्यों है

मेलाटोनिन हार्मोन शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए बेहद जरूरी है।
1. मेलाटोनिन का प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह सबसे मजबूत प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर है .
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने से शरीर तनाव और सर्दी के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।
2. मेलाटोनिन की पर्याप्त मात्रा शरीर की समय से पहले बूढ़ा होने से लड़ती है। जैसे ही मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, शरीर में इसकी मात्रा तेजी से घट जाती है, जो सेल नवीकरण की प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हम सक्रिय रूप से बूढ़े हो रहे हैं।
कृन्तकों पर किए गए अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि बुढ़ापे में अतिरिक्त मेलाटोनिन की शुरूआत जीवन प्रत्याशा को एक चौथाई तक बढ़ा सकती है!
3. हार्मोन मेलाटोनिन कैंसर के विकास के खिलाफ शरीर की लड़ाई के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
4. मेलाटोनिन सोने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है और सामान्य तौर पर, शरीर के बायोरिदम को सामान्य करता है।
5. मेलाटोनिन सबसे मजबूत प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है।
यह शरीर में प्राकृतिक मुक्त कणों को नष्ट करने का उत्कृष्ट कार्य करता है। और मुक्त कण शरीर के अंदर अस्थिर अणु होते हैं जो कोशिकाओं और ऊतकों को बाधित करते हैं, डीएनए को नष्ट करते हैं, जिससे ऑन्कोलॉजी और हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं।
6. स्लीप हार्मोन की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नतीजतन, मोटापा बढ़ता है, और मधुमेह मेलिटस विकसित हो सकता है।
7. जिन लोगों में अपने स्वयं के मेलाटोनिन की कमी होती है (रात की पाली में काम करना, रोशनी में सोना, नींद में खलल आदि) उनमें कोरोनरी हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ चयापचय सिंड्रोम के विकास का जोखिम 40-60% अधिक होता है। !

शरीर को मेलाटोनिन बनाने में कैसे मदद करें

उपरोक्त कारणों के आधार पर, जो शरीर में मेलाटोनिन की कमी के कारण होते हैं, यह निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए कि शरीर को इस महत्वपूर्ण हार्मोन के आदर्श के साथ प्रदान करना महत्वपूर्ण है।
ऐसा करने के लिए, आपको बस सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
1. सुनिश्चित करें कि आप सोने का समय निर्धारित करें और आधी रात से पहले सो जाएं। यह याद रखना चाहिए कि अधिकतम मेलाटोनिन का उत्पादन ठीक आधी रात से सुबह 4 बजे के बीच होता है, जो अंधेरे की शुरुआत के साथ बढ़ता है।
2. कसकर पर्दे वाली खिड़कियों के साथ सोएं। गली से निकलने वाली रोशनी बेडरूम में नहीं घुसनी चाहिए।
3. नींद के दौरान सभी प्रकाश उपकरणों को बंद कर दें (रात की रोशनी, टीवी, चमकदार घड़ी, आदि)।
4. अगर नींद के दौरान शौचालय या शराब के लिए उठना पड़ता है, तो इसे कम से कम रोशनी के साथ या उसके बिना भी करें। अन्यथा, मेलाटोनिन का उत्पादन काफी धीमा हो जाएगा। मेलाटोनिन को अंधेरा पसंद है।
5. शाम के समय तेज रोशनी, खासकर एलईडी लैंप का प्रयोग न करें। प्रकाश नरम, कमजोर होना चाहिए, ताकि नींद के हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि में हस्तक्षेप न हो।

मेलाटोनिन की गोलियां लेना

वर्तमान में, मेलाटोनिन दवाएं हैं जिन्हें नींद की गड़बड़ी, जेट लैग या अनिद्रा के लिए अनुशंसित किया जाता है। सिर्फ 1-1.5 मिलीग्राम मेलाटोनिन सप्ताह में 2-3 बार रात में नींद के हार्मोन के स्तर को सामान्य कर सकता है, जिसका शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
एक ओर, इतनी छोटी खुराक में मेलाटोनिन लेने से अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज पर कोई महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा, विदेशों में इन दिनों मेलाटोनिन का सेवन सामान्य है।
दूसरी ओर, यह याद रखना चाहिए कि सूक्ष्म खुराक में भी, मेलाटोनिन का बाहरी सेवन काम में अपने स्वयं के हार्मोनल सिस्टम की शुरूआत है। और हार्मोन के साथ खेलना एक अप्रत्याशित क्रिया है।
इसलिए, सोने और सोने की प्रक्रियाओं को सामान्य करके अपने शरीर द्वारा इस स्लीप हार्मोन की रिहाई को प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
उपरोक्त सभी 5 नियमों का पालन करने से न केवल मेलाटोनिन की सामान्य मात्रा का स्राव होगा, बल्कि पूरे शरीर पर एक समग्र उपचार प्रभाव पड़ेगा।

आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए उचित और स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। यह आपको ताकत बहाल करने और किसी व्यक्ति की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, नींद के दौरान एक हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसे महत्वपूर्ण माना जाता है। इसके बारे में अधिक लेख में वर्णित है।

यह क्या है?

ज्यादातर लोग रात को सोते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो इसे दिन में करना पसंद करते हैं। यदि सोने और जागने का कार्यक्रम विकसित किया जाए, तो व्यक्ति बहुत बेहतर महसूस करेगा। ऐसे में आपको यह जानने की जरूरत है कि नींद के दौरान कौन सा हार्मोन बनता है। यह आपको मानव शरीर पर इसके लाभकारी प्रभाव को समझने की अनुमति देगा।

नींद के दौरान कौन सा हार्मोन उत्पन्न होता है? इसे मेलाटोनिन या युवाओं का हार्मोन कहा जाता है। यह शरीर की सभी कोशिकाओं को प्रभावित करने, उन्हें बहाल करने और उन्हें टोन में लाने में सक्षम है। इस तरह से कायाकल्प किया जाता है, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, दर्द सिंड्रोम समाप्त हो जाता है। जब स्लीप हॉर्मोन का स्तर सामान्य होगा, तब 8 घंटे के आराम के बाद व्यक्ति तरोताजा और प्रफुल्लित होगा, अवसाद दूर होगा और आनंद की अनुभूति होगी। इसलिए हर जीव के लिए नींद जरूरी है।

नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन अंधेरे में किया जा सकता है। इसलिए, रात की रोशनी, काम करने वाले टीवी पर रोशनी के साथ सोना अवांछनीय है। शाम 7 बजे से कम रोशनी चालू करना और एक विशेष मास्क में सोना सबसे अच्छा है।

हार्मोन के उत्पादन के लिए सबसे फायदेमंद नींद वह होगी जो 21:00 बजे शुरू होती है। मेलाटोनिन संश्लेषण स्वयं 00:00 से 04:00 बजे तक होता है। सुबह 4 बजे सोना शुरू करना व्यर्थ होगा, क्योंकि शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होगा, और इसलिए पूरे दिन एक व्यक्ति बाद में उनींदापन, चिड़चिड़ापन और थकान का अनुभव करता है।

कार्यों

स्लीप हार्मोन की खोज 1958 में हुई थी। कृत्रिम मेलाटोनिन की खुराक और दवाएं 1993 से बाजार में हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि हार्मोन केवल नींद के लिए जरूरी है, और यह नहीं पता कि यह शरीर के लिए क्या कार्य करता है।

दैनिक दिनचर्या को नियमित करने और जल्दी सो जाने के अलावा, मेलाटोनिन निम्नलिखित कार्य करता है:

• तनाव हार्मोन के उत्पादन का दमन;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन की उत्तेजना;
• रक्तचाप का विनियमन;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव;
• मस्तिष्क कोशिकाओं के जीवन चक्र का विस्तार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना;
• मोटापे की रोकथाम और वजन नियंत्रण;
• दर्द सिंड्रोम में कमी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हार्मोन की भूमिका बहुत बड़ी है। और शरीर पर इसके प्रभावों का पता लगाया जाना जारी है, जिसमें कैंसर के ट्यूमर पर इसका प्रभाव भी शामिल है।

व्यायाम करना

नींद के दौरान हार्मोन का उत्पादन होता है। इसके संश्लेषण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में स्थित पीनियल ग्रंथि है। इसे "पीनियल बॉडी" भी कहा जाता है। अधिक सटीक रूप से, पीनियल ग्रंथि स्वयं मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करती है, लेकिन एक अन्य हार्मोन - सेरोटोनिन, जिसे इसका आधार माना जाता है।

दिन के दौरान, सूर्य की किरणों के प्रभाव में, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। इसलिए, हर दिन आपको ताजी हवा में कम से कम 1 घंटे रहने की जरूरत है, भले ही मौसम धूप न हो। दिन के दौरान जितना अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन होगा, रात में उतना ही अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होगा। यह कम से कम 8 घंटे की नींद की अवधि के साथ हासिल किया जाता है।

लंबे समय तक अवसाद और अनिद्रा के दौरान, कम से कम 5 घंटे ताजी हवा में रहने की सलाह दी जाती है - तब नींद स्वस्थ और मजबूत होगी। ऐसे में स्लीप हार्मोन का स्तर भी सामान्य हो जाता है और फिर आपको सेडेटिव लेने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

क्या उत्पादन में बाधा डालता है?

कुछ ऐसे कारक हैं जो मेलाटोनिन को सही मात्रा में बनने से रोकते हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं।

1. रात्रि जागरण। इस समय व्यक्ति को सोना चाहिए।
2. नींद के दौरान रोशनी। इसलिए, सामान्य छुट्टी के लिए सही माहौल बनाना महत्वपूर्ण है।
3. कुछ दवाएं लेना। इनमें Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone शामिल हैं। ये दवाएं शाम को और सोते समय नहीं लेनी चाहिए।
4. धूम्रपान, शराब, बहुत अधिक चाय और कॉफी पीना। इन उत्पादों के हानिकारक घटक हार्मोन के सामान्य संश्लेषण को सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं।
5. कुछ रोग। यह मधुमेह, अवसाद, घातक ट्यूमर पर लागू होता है।
6. तनाव। यह अवस्था जितनी लंबी होगी, मेलाटोनिन की कमी उतनी ही अधिक होगी।
7. रात में पर्याप्त नींद न लेना। ऐसे में व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, शरीर जल्दी बूढ़ा हो जाता है।
8. मेलाटोनिन वाले उत्पादों की कमी। आखिरकार, शरीर द्वारा भोजन से हार्मोन का हिस्सा प्राप्त किया जाता है।

कमी के परिणाम

नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन प्रति दिन 30-35 एमसीजी की मात्रा में होना चाहिए। यह आदर्श है। कमी के साथ, अभिव्यक्तियाँ संभव हैं:

• अनिद्रा;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, और इसलिए बार-बार जुकाम होना;
• अधिक दबाव;
• तंत्रिका टूटने;
• प्रदर्शन में गिरावट;
• चिंता और निराशा की भावनाएँ।

ये सभी संकेत हैं कि शरीर में पीनियल ग्रंथि की गतिविधि गड़बड़ा जाती है। इसलिए, आपको अपनी जीवन शैली को समायोजित करने, नींद की अवधि बढ़ाने, पोषण में सुधार करने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

नींद का हार्मोन मेलाटोनिन कब बनता है? ऐसा रात में होता है। उसी समय, यह शरीर द्वारा निर्मित और उपभोग किया जाता है। अगर आप पूरे दिन सोते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर पूरे एक हफ्ते तक सामान्य रूप से काम करेगा। इसलिए हर रात आराम सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

रात में सोने के दौरान हार्मोन का उत्पादन होता है, लेकिन जब इसकी कमी होती है, तो थोड़ी देर बाद आप ऐसे नकारात्मक परिणाम पा सकते हैं:

• उम्र बढ़ने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं - झुर्रियाँ, त्वचा की सुस्ती और उसके रंग में बदलाव;
• वजन बढ़ता है (6 महीने में 10 किलो तक प्राप्त किया जा सकता है);
• रजोनिवृत्ति महिलाओं में जल्दी होती है (30 साल की उम्र में भी);
• कम हार्मोन वाली महिलाओं में स्तन कैंसर होने की संभावना 80% अधिक होती है।

क्या वह दिन में दिखाई देता है?

लगभग 30% हार्मोन संश्लेषण दिन के दौरान किया जाता है, लेकिन यह केवल उन प्रक्रियाओं का पूरा होना है जो एक सपने में शुरू हुई थीं। यदि किसी व्यक्ति के पास रात की नौकरी है, साथ ही समय क्षेत्र में बदलाव के साथ लगातार उड़ानें हैं, तो डॉक्टर दिन में अंधेरे में सोने की सलाह देते हैं। इस मामले में, आपको चाहिए:

• पर्दे खींचना;
• बत्तियाँ बुझा दो;
• एक आँख मुखौटा का प्रयोग करें।

केवल इस मामले में, कुछ हद तक, स्लीप हार्मोन का उत्पादन किया जाएगा। और इसके बाद भी व्यक्ति अधिक हंसमुख और तरोताजा महसूस करेगा।

स्तर का पता लगाना

नींद के दौरान उत्पादित हार्मोन शरीर में अपर्याप्त मात्रा में मौजूद हो सकता है। इसके सटीक स्तर का पता लगाने के लिए एक नस से रक्त परीक्षण की अनुमति होगी। मेलाटोनिन का आधा जीवन छोटा होता है - 45 मिनट, इसलिए आपको कुछ समय बाद कई बार रक्त लेने की आवश्यकता होती है। यह विश्लेषण क्लीनिक और निजी प्रयोगशालाओं में नहीं किया जाता है। सही और विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अस्पताल से संपर्क करने की आवश्यकता है।

एक वयस्क में हार्मोन की दर 80-100 pg / ml - रात में और दिन में 10 pg / ml तक होती है। 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में, 20% या उससे कम के स्तर में कमी होती है। अधिकतम 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में नोट किया गया है - 325 पीजी / एमएल।

मानदंड और विचलन

पीनियल ग्रंथि की शिथिलता के साथ-साथ अन्य बीमारियों में, रक्त में मेलाटोनिन का उच्च स्तर देखा जाता है। निम्नलिखित संकेत हार्मोन में वृद्धि का संकेत देते हैं:

• यौन इच्छा में गिरावट;
• क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम;
• एस्ट्रोजन संश्लेषण में कमी;
• धीमी यौवन।

सिज़ोफ्रेनिया के साथ मेलाटोनिन का उच्च स्तर भी होता है।

मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि सिंथेटिक एजेंटों का उपयोग किए बिना हार्मोन उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ जीवन के सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना;
• रात में लाइट बंद कर दें
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो हार्मोन के उत्पादन की ओर ले जाएं;
• दिन में कम से कम 1 घंटे बाहर रहें।

इन नियमों के अनुपालन से आमतौर पर हार्मोन के संश्लेषण में वृद्धि होती है। लेकिन जब कमी गंभीर बीमारियों से जुड़ी होती है, तो डॉक्टर अतिरिक्त दवाएं लिखते हैं जिनमें मेलाटोनिन शामिल होता है।

मेलाटोनिन के साथ दवाएं

कृत्रिम युवा हार्मोन गोलियों और इंजेक्शन के रूप में बनाया जाता है। मांग ऐसी दवाएं हैं जो रक्त में हार्मोन को बढ़ाती हैं:

• "मेलेक्सन";
• "सर्कैडिन";
• "मेलापुर";
• "युकलिन"।

प्राकृतिक तरीके से मेलाटोनिन की मात्रा बढ़ाने के लिए डॉक्टर सेरोटोनिन के इंजेक्शन लगाने की सलाह देते हैं। एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले आहार पूरक भी हैं। लगातार और तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर में मुक्त कणों की संख्या में तेज वृद्धि होती है, जिससे थकान होती है। मेलाटोनिन एक एंटीऑक्सिडेंट है और मुक्त कणों को बेअसर करता है।

निम्नलिखित आहार पूरक आज मांग में हैं:

• ट्विनलैब - मेलाटोनिन कैप्स।
• स्रोत नेचुरलिस - "मेलाटोनिन"।
• नैट्रोल - "मेलाटोनिन टीआर"।
• अब - "मेलाटोनिन"।

उपयोग करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें, साथ ही निर्देशों को पढ़ें। मनमाने ढंग से दवा लेना शुरू न करें।

स्वस्थ आहार

हार्मोन शरीर में निर्मित होता है और खाद्य पदार्थों में अपने शुद्ध रूप में मौजूद नहीं होता है। लेकिन उनमें से कुछ में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन शामिल है, जो हार्मोन के संश्लेषण में शामिल है। मेलाटोनिन बढ़ाने के लिए, मेनू में निम्नलिखित उत्पाद मौजूद होने चाहिए:

• मक्का;
• जई का दलिया;
• गौमांस;
• दूध;
• गाजर;
• अजमोद;
• टमाटर;
• मूली;
• अंजीर;
• मूंगफली;
• किशमिश।

अंतिम भोजन में, आपको कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन को संयोजित करने की आवश्यकता होती है। आपको उपयोग नहीं करना चाहिए:

• कैफीन;
• स्मोक्ड मीट;
• मिल्क चॉकलेट;
• शराब;
• ऊर्जावान पेय।

केले मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं - वे सेरोटोनिन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। उत्पाद मैग्नीशियम और पोटेशियम में भी समृद्ध है, जो विश्राम और मूड में सुधार करता है।

मेलेनिन और मेलाटोनिन के बीच का अंतर

कुछ का मानना ​​है कि ये वही अवधारणाएं हैं। लेकिन वास्तव में, वे केवल व्यंजन हैं। मेलेनिन एक वर्णक घटक है जो त्वचा, बालों, नाखूनों की कोशिकाओं में मौजूद होता है - वे मानव ऊतकों को दाग देते हैं।

मेलेनिन सूत्र से समृद्ध है:

• कार्बन;
• नाइट्रोजन;
• स्लेटी;
• हाइड्रोजन।

इसमें अमीनो एसिड भी होते हैं - टाइज़ोरिन, सिस्टीन, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन। और मेलाटोनिन की संरचना अलग है: ट्रिप्टोफैन 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टामाइन में गुजरता है, फिर एन-एसिटाइलसेरोटोनिन में, और एन-एसिटाइलट्रांसफेरेज़ और ओ-मेटलट्रांसफेरेज़ की भागीदारी के साथ - मेलाटोनिन में।

ऑन्कोलॉजी के साथ

मेलाटोनिन कुछ कैंसर रोधी दवाओं में शामिल है। इसका मूल्य पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि मेलाटोनिन के प्रभाव में दिखाई देने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाएं कैंसर कोशिकाओं को नष्ट कर देती हैं। इसके अलावा, हार्मोन कीमोथेरेपी के दौरान शरीर को दुष्प्रभावों से बचाने का काम करता है, और ट्यूमर के समाप्त होने के बाद घाव भरने में भी तेजी लाता है।

मेलाटोनिन कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करता है और इसलिए ट्यूमर के विकास को रोकता है। सभी कैंसर रोगियों में इस हार्मोन के संश्लेषण की डिग्री कम होती है। आमतौर पर, ऐसी बीमारियों के साथ, डॉक्टर हार्मोन थेरेपी का एक कोर्स लिखते हैं, जिसके कारण:

• दर्द में कमी;
• कैंसर मेटास्टेस के विकास के खिलाफ सुरक्षा;
• साइटोटोक्सिन का उत्पादन जो कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करता है;
• ऊतक शोष में कमी।

मेलेनिन थेरेपी का उपयोग कैंसर के उन्नत चरणों में भी किया जाता है।

बच्चों में हार्मोन उत्पादन

बच्चों में, मेलाटोनिन का उत्पादन बड़ी मात्रा में होता है, खासकर जीवन के पहले 3 वर्षों में। इसकी अधिकतम सांद्रता 325 pg / ml है। 3 साल से यौवन तक, मेलाटोनिन का स्तर स्थिर और उच्च होता है। फिर संश्लेषण घटकर 10-80 pg/ml हो जाता है। जब कोई व्यक्ति स्वस्थ नींद लेता है, तो 45 वर्ष की आयु तक हार्मोन का स्तर नहीं बदलता है, और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है।

ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों में मेलाटोनिन की कमी हो जाती है। उन्हें अच्छी नींद नहीं आती है, इसलिए उन्हें कृत्रिम हार्मोन वाली दवाएं दी जाती हैं। ऐसी दवाओं के लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, और उन्हें सामान्य रूप से एक छोटे जीव द्वारा सहन किया जाता है।

पर्याप्त नींद लेना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर यदि आपका स्कूल या काम पर भारी कार्यक्रम है। लेकिन शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, और इसलिए आपको या तो पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है, या अन्य तरीकों से जरूरत को पूरा करने की जरूरत है। इन विधियों में से एक है मेलाटोनिन की तैयारी, एक हार्मोन जो शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, क्योंकि इसकी रिहाई की अपर्याप्तता शरीर की कार्यक्षमता को बहुत प्रभावित करती है। इसका मुख्य प्रभाव नींद में सुधार करना है: एक व्यक्ति अधिक आराम महसूस करता है, भले ही उसे बिल्कुल भी सोना न पड़े।

नींद का हार्मोन क्या है और यह क्या करता है?

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि, पीनियल ग्रंथि का एक हार्मोन है। यह नींद के दौरान मस्तिष्क में एक विशिष्ट समयावधि में उत्पन्न होता है, जो उस समय क्षेत्र पर निर्भर करता है जहां आप रहते हैं।

यह पदार्थ काफी विशिष्ट है: यह शरीर की कई प्रक्रियाओं के नियमन के लिए जिम्मेदार है, विशेष रूप से, सर्कैडियन लय। दैनिक या सर्कैडियन लय शरीर में दिन और रात का प्रत्यावर्तन है। मानव मानस चयापचय में इन परिवर्तनों पर अत्यधिक निर्भर है।

ऊर्जा विनिमय प्रक्रियाएं दिन के अलग-अलग समय पर अलग-अलग होती हैं, जिसके लिए कई अंग और प्रणालियां जिम्मेदार होती हैं। मेलाटोनिन इन प्रक्रियाओं के "कंडक्टर" के रूप में कार्य करता है, चयापचय में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करता है। इसके लिए आवेदन का बिंदु अक्सर अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियां होती हैं जो अन्य अंगों और प्रणालियों को नियंत्रित करती हैं। यह प्रजनन प्रणाली और गोनैडोट्रोपिन - सेक्स हार्मोन के संश्लेषण पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव डालता है। दिन और रात के अलावा, हार्मोन वर्ष के मौसमों को भी "अलग" करता है, इसलिए एक व्यक्ति गर्मियों की तुलना में सर्दियों में औसतन अधिक थका हुआ महसूस करता है।

मेलाटोनिन से प्रभावित सिस्टम (घटते क्रम में):

• प्रजनन;
• अंतःस्रावी;
• बे चै न;
• हृदयवाहिनी;
• प्रतिरक्षा;
• पेशी-कंकाल;
• पाचक

इसके मुख्य कार्य के लिए इसे स्लीप हार्मोन का उपनाम दिया गया था - नींद-जागने की लय का नियमन। यह शरीर की "आंतरिक घड़ी" है, और यह दिन की प्रकाश अवधि की लंबाई पर निर्भर करती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अंधे लोगों में मेलाटोनिन के स्राव का तरीका दिन के उजाले पर निर्भर नहीं करता है, और उनकी सर्कैडियन लय को 25 घंटे के दिन में स्थानांतरित कर दिया जाता है। लेकिन दृष्टि वालों के लिए पर्याप्त नींद लेने की क्षमता काफी हद तक प्रकाश की अवधि पर निर्भर करती है। यह देखा जा सकता है कि प्रत्येक व्यक्ति को आराम करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है: किसी को सात घंटे में पर्याप्त नींद आती है, किसी को आठ के लिए पर्याप्त नहीं। सर्दियों में, आपको आराम महसूस करने के लिए गर्मियों की तुलना में आधे घंटे से एक घंटे तक सोने की आवश्यकता हो सकती है।

मेलाटोनिन का उत्पादन कब होता है?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर में इसका संश्लेषण कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन मुख्य एक दिन के उजाले का समय है। रात के विशिष्ट घंटों के दौरान आराम के दौरान अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से हार्मोन का उत्पादन होता है। जो लोग यात्रा करते हैं वे समय क्षेत्र बदलते समय अत्यधिक थकान की शिकायत करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर के पास नई रात के समय के अनुकूल होने का समय नहीं है, और इसलिए नींद के दौरान उत्पादित मेलाटोनिन को उचित सीमा तक संश्लेषित नहीं किया जाता है। यहां तक ​​​​कि अगर एक व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है, तो वह सर्कडियन लय को अनुकूलित किए बिना आराम महसूस नहीं कर पाएगा।

मेलाटोनिन का उत्पादन अभी तक आधुनिक विज्ञान द्वारा पूरी तरह से समझा नहीं गया है। फिर भी अधिकांश वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि आवंटन का मुख्य समय स्थानीय सौर समय मध्यरात्रि से सुबह पांच बजे तक है। संश्लेषण काफी हद तक प्रकाश पर निर्भर है: यह गहरे वातावरण में बढ़ता है और एक रोशनी वाले कमरे में घटता है। इसका मतलब है कि एक सामान्य आराम के लिए, आपको न केवल मुख्य घंटों के दौरान - आधी रात से पांच बजे तक सोने की जरूरत है, बल्कि अपने कमरे को मजबूत पर्दे प्रदान करने की भी जरूरत है जो आपको लालटेन, स्टोर संकेतों और अन्य प्रकाश स्रोतों की रोशनी से बचाएंगे। यह कारक विशेष रूप से उन लोगों को प्रभावित करता है जो शहर की केंद्रीय सड़कों पर रहते हैं, जहां दुकानों की रोशनी अपार्टमेंट को हर तरफ से देखती है। ऐसे में अगर आप सही समय पर सोते हैं तो भी आपको नींद नहीं आएगी, पुरानी थकान दिखाई देगी।

तेज रोशनी में पीनियल ग्रंथि के प्रदर्शन का अध्ययन

उम्र के साथ हार्मोन का उत्पादन कम होता जाता है

यही बात दिन की नींद पर भी लागू होती है: यदि आप पीनियल ग्रंथि की सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों को याद करते हैं - आधी रात से पांच बजे तक - आप दिन के आराम के कारण ठीक नहीं हो पाएंगे और आपकी स्वास्थ्य की स्थिति अभी भी भयानक होगी। इस तरह के परिवर्तन बच्चों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होते हैं, जिनके लिए शरीर के गहन विकास की अवधि के दौरान पर्याप्त आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

कमी की भरपाई कैसे करें?

बाकी नियमों का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि काम और अध्ययन के लिए स्पष्ट समय सीमा के पालन की आवश्यकता होती है। नींद की कमी की भरपाई अन्य तरीकों से की जानी चाहिए।

चूंकि संश्लेषण अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से आता है, इसलिए यह बड़ी मात्रा में युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए समझ में आता है। यह हो सकता है:

• लैक्टिक एसिड उत्पाद (पनीर, हार्ड पनीर);
• पागल (बादाम, हेज़लनट्स);
• फलियां (सोया);
• अनाज (दलिया);
• कुक्कुट मांस।

मेलाटोनिन के साथ विशिष्ट उत्पाद हैं जिनमें यह अपरिवर्तित होता है। यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि आंतों से गुजरते समय यह अपने सभी गुणों को बरकरार रखता है या नहीं, लेकिन ऐसा भोजन भी कुछ हद तक मदद कर सकता है:

• नट (बादाम);
• केले;
• जामुन (चेरी);
• कुछ सब्जियां (गाजर, मूली, टमाटर)।

धूम्रपान, शराब, कैफीन मेलाटोनिन संश्लेषण को कम करते हैं। बेहतर महसूस करने के लिए आपको बुरी आदतों को छोड़ना होगा।

भोजन के अलावा, कमी को गोलियों से भरा जा सकता है। गोलियों में दवा को गिरने की प्रक्रिया के उल्लंघन और दूसरे समय क्षेत्र में उड़ान के दौरान उल्लंघन की रोकथाम के लिए संकेत दिया गया है। 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में गर्भनिरोधक।सोने के लिए गोलियां सोने से पहले 1-2 टुकड़े लेनी चाहिए। लेकिन यह केवल शरीर के लिए एक अस्थायी मदद है - दवा महीनों और वर्षों तक नहीं ली जा सकती है। स्वास्थ्य में सुधार के लिए, पर्याप्त नींद लेने के लिए आहार लें।

मेलाटोनिनयह मनुष्यों के लिए सोने-जागने के चक्र को निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। मेलाटोनिन की कमी से नींद में खलल पड़ता है, टिनिटस होता है और गंभीर बीमारियों के विकास का खतरा होता है।

लाखों लोगों के लिए, मेलाटोनिन लगातार थकान और नींद की गड़बड़ी से बचने का एक तरीका हो सकता है।

नींद पूरे शरीर के स्वास्थ्य और तीव्र और पुरानी बीमारियों की रोकथाम के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन मेलाटोनिन क्या है? यह वह हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार है। बेशक, बशर्ते कि आपके शरीर को पर्याप्त मेलाटोनिन मिले।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के एक नए अध्ययन के अनुसार, तीन वयस्कों में से एक नियमित रूप से नींद से वंचित है. ()

मेलाटोनिन के मुख्य लाभों में से एक इसका लाभकारी प्रभाव है, जो अच्छी तरह से सोने में मदद करता है और उसके बाद थकान महसूस नहीं करता है।

मेलाटोनिन का उपयोग नींद की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता हैजेट लैग या अनिद्रा के परिणामस्वरूप। यहां तक ​​कि इसका उपयोग कुछ प्रकार के कैंसर के उपचार में भी किया जाता है। ()

अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन कैंसर रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता हैविशेष रूप से स्तन या प्रोस्टेट कैंसर के मामले में। ये दो प्रकार के कैंसर हार्मोन से जुड़े होते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि हार्मोन, इस मामले में मेलाटोनिन, उनके उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से शरीर में निर्मित होता है. हालांकि, कैफीन, शराब और तंबाकू इसके स्तर को कम करने में योगदान करते हैं। साथ ही, रात की पाली में काम करने और खराब दृष्टि से मेलाटोनिन का स्तर नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। कुछ लोगों के लिए, मेलाटोनिन जीवन की सामान्य लय में लौटने में मदद करता है। आइए बात करते हैं कि मेलाटोनिन से किसे लाभ हो सकता है, इसके लाभ, और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर इष्टतम खुराक।

मेलाटोनिन (N-acetyl-5-methoxytryptamine) मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। एपिफेसिस, जिसका आकार मटर से बड़ा नहीं होता है, मध्य मस्तिष्क के ठीक ऊपर स्थित होता है। इसका संश्लेषण और विमोचन अंधेरे से प्रेरित होता है और प्रकाश द्वारा बाधित होता है।

मेलाटोनिन शरीर की सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? सर्कैडियन रिदम एक आंतरिक घड़ी के लिए एक अधिक वैज्ञानिक शब्द है, जो दिन की तरह 24 घंटे के शेड्यूल का पालन करता है। इस घड़ी की बदौलत हमारा शरीर जानता है कि कब सोने का समय है और कब जागने का।

अंधेरे में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, दिन में यह कम हो जाता है। इसलिए अंधे लोग जो लोग दिन के घंटों के बाद काम करते हैं उन्हें मेलाटोनिन के स्तर की समस्या का अनुभव हो सकता है. दिन में धूप की कमी या शाम को तेज रोशनी किसी के भी सामान्य मेलाटोनिन चक्र को बाधित कर सकती है।

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से रेटिना से मस्तिष्क के एक क्षेत्र में तंत्रिका मार्ग उत्तेजित होता है जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है। सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) यहां स्थित है, जो पीनियल ग्रंथि को शामिल करने की पहल करता है। एससीएन पीनियल ग्रंथि को सक्रिय करने के बाद, यह मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जिसे बाद में रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है।

मेलाटोनिन का अग्रदूत सेरोटोनिन है, जो अमीनो एसिड से प्राप्त एक न्यूरोट्रांसमीटर है। पीनियल ग्रंथि में, सेरोटोनिन को मेलाटोनिन बनाने के लिए संसाधित किया जाता है। ऐसा करने के लिए, एसिटाइलसेरोटोनिन नामक एक प्राकृतिक रसायन को एक मध्यस्थ के रूप में कार्य करना चाहिए। सेरोटोनिन एसिटाइलसेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जिसे बाद में मेलाटोनिन में बदल दिया जाता है। एसिटाइलसेरोटोनिन न केवल मेलाटोनिन के संश्लेषण में एक अग्रदूत है, बल्कि इसमें एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-एजिंग और संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाले प्रभाव भी हैं। ()

एक बार जब सेरोटोनिन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, तो ये दोनों न्यूरोट्रांसमीटर एक दूसरे के साथ फिर कभी बातचीत नहीं करते हैं। मेलाटोनिन की तरह, सेरोटोनिन नींद पर इसके प्रभाव के लिए जाना जाता है।

इसके अलावा, यह तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेतों को प्रसारित करता है जो मस्तिष्क की दैनिक गतिविधियों को बदलते हैं। हालांकि, यह माना जाता है कि सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि का अधिकांश लाभ मेलाटोनिन के उत्पादन को सक्षम करने के लिए सेरोटोनिन की क्षमता के कारण हो सकता है।

एक नियम के रूप में, पीनियल ग्रंथि रात 9 बजे के आसपास मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है। नतीजतन, मेलाटोनिन का स्तर तेजी से बढ़ता है, और आपको नींद आने लगती है। यदि आपका शरीर उस तरह से काम कर रहा है जिस तरह से उसे माना जाता है, तो आपके सोने के पूरे समय में मेलाटोनिन का स्तर ऊंचा बना रहेगा - कुल मिलाकर लगभग 12 घंटे। फिर, लगभग 9 बजे, मेलाटोनिन का स्तर गिर जाता है। यह फिर से मुश्किल से ध्यान देने योग्य हो जाता है और पूरे दिन ऐसा ही रहता है। ()

मेलाटोनिन महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह महिला सेक्स हार्मोन की रिहाई का समन्वय और विनियमन करता है। यह शरीर को यह समझने में मदद करता है कि मासिक धर्म शुरू करने का समय कब है, मासिक धर्म चक्र की आवृत्ति और अवधि निर्धारित करता है, साथ ही वह समय जब इस प्रक्रिया (रजोनिवृत्ति) को पूरी तरह से रोकने का समय है।

बच्चों में रात में मेलाटोनिन का स्तर सबसे अधिक होता है। कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उम्र के साथ मेलाटोनिन का स्तर कम होता जाता है। ()

अगर यह सच है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि क्यों बड़े लोग कम उम्र के लोगों की तुलना में बहुत कम सोते हैं।

मेलाटोनिन के लाभ

स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है

मेलाटोनिन का सबसे प्रसिद्ध उपयोग नींद की समस्याओं के उपचार में है। नींद की समस्याओं के लिए, पारंपरिक चिकित्सा उपचार में आमतौर पर दवा शामिल होती है। हालांकि, ये दवाएं अक्सर दीर्घकालिक निर्भरता की ओर ले जाती हैं और संभावित दुष्प्रभावों की एक लंबी सूची होती है। इसलिए, कई लोग प्राकृतिक उपचार की मदद से समस्या का सामना करना चाहते हैं।

शोध बताते हैं कि मेलाटोनिन की खुराक लेने से सर्कैडियन रिदम गड़बड़ी वाले लोगों को मदद मिल सकती है, जैसे कि रात की पाली में काम करने वाले या जेट लैग के कारण सोने में परेशानी होती है। मेलाटोनिन की खुराक कालानुक्रमिक रूप से कम मेलाटोनिन के स्तर वाले व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकती है, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया या नींद की गुणवत्ता में कमी।

ड्रग्स एंड एजिंग जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र के रोगियों में अनिद्रा के उपचार में लंबे समय तक काम करने वाले मेलाटोनिन के प्रभावों का विश्लेषण किया। यूरोपीय संघ में, दो मिलीग्राम निरंतर-रिलीज़ मेलाटोनिन की एक खुराक नींद की खराब गुणवत्ता की विशेषता वाले प्रारंभिक अनिद्रा के लिए एक अनुमोदित उपचार है।

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड अध्ययन से पता चला है कि सोने से 1-2 घंटे पहले दो मिलीग्राम विस्तारित-रिलीज़ मेलाटोनिन लिया गया, जिसके परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता और अवधि, सुबह की गतिविधि और स्वास्थ्य से संबंधित जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण (बनाम प्लेसीबो) सुधार हुआ।

शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि, प्रशासन की अवधि (दो मिलीग्राम लंबे समय तक काम करने वाले मेलाटोनिन) की परवाह किए बिना, कोई निर्भरता, दृढ़ता, अनिद्रा की वापसी या वापसी के लक्षण नहीं थे। ()

स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के लिए संभावित उपचार

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम मेलाटोनिन का स्तर स्तन कैंसर के जोखिम से जुड़ा हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि ट्यूमर के विकास को रोकने में मेलाटोनिन कितना प्रभावी है, शोधकर्ताओं के एक समूह ने प्रयोगशाला में (कैंसर कोशिकाओं का उपयोग करके) और शरीर (चूहों) में स्तन ट्यूमर के विकास पर मेलाटोनिन की खुराक के प्रभाव का अध्ययन किया। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेलाटोनिन ट्यूमर के विकास और कोशिका उत्पादन को धीमा कर सकता है, साथ ही एस्ट्रोजन रिसेप्टर-नकारात्मक स्तन कैंसर वाले मॉडल में नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण को रोक सकता है। 2014 के इस अध्ययन ने स्तन कैंसर के उपचार में एक दवा के रूप में मेलाटोनिन की क्षमता को दिखाया। ()

एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं का अध्ययन किया, जिन्होंने कीमोथेरेपी दवा टैमोक्सीफेन प्राप्त की, लेकिन बिना किसी सुधार के। वैज्ञानिकों ने पाया कि मेलाटोनिन को उपचार आहार में शामिल करने के बाद, 28% से अधिक विषयों में ट्यूमर के आकार में मामूली कमी आई। ()

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि प्रोस्टेट कैंसर वाले पुरुषों में मेलाटोनिन का स्तर कम होता है। जर्नल ऑन्कोलॉजी रिपोर्ट्स में प्रकाशित, अध्ययन का उद्देश्य यह परीक्षण करना था कि क्या मेलाटोनिन एंड्रोजन-निर्भर प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि दर को कम कर सकता है। परिणामों से पता चला कि मेलाटोनिन प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करने में सक्षम था। ()

साथ में, ये अध्ययन संभावित प्राकृतिक कैंसर उपचार के रूप में आशाजनक दिखते हैं।

रजोनिवृत्ति के नकारात्मक लक्षणों को कम करता है

रजोनिवृत्ति के साथ आने वाली नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक का उल्लेख किया गया है। एक पेरिमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति अध्ययन में, 42 से 62 वर्ष की आयु की महिलाओं ने छह महीने तक दैनिक मेलाटोनिन की खुराक ली। नतीजतन, अधिकांश विषयों ने मूड में सामान्य सुधार और अवसाद का एक महत्वपूर्ण शमन नोट किया। इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि पेरिमेनोपॉज़ल और मेनोपॉज़ल मेलाटोनिन सप्लीमेंट से पिट्यूटरी और थायरॉयड फ़ंक्शन को अधिक युवा नियामक आहार की ओर उलट दिया जा सकता है। ()

यह अच्छी खबर है क्योंकि यह अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि मेलाटोनिन सामान्य पेरिमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे नींद की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।

हृदय रोगों में मदद करता है

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है। विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चलता है कि जब हृदय रोग की बात आती है, तो मेलाटोनिन में विरोधी भड़काऊ और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। जाहिर है, यह प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि मेलाटोनिन मुक्त कणों के लिए प्रत्यक्ष जाल के रूप में कार्य करता है। कुल मिलाकर, मेलाटोनिन की सुरक्षात्मक क्षमता हृदय रोग के उपचार में मदद कर सकती है। ()

फाइब्रोमायल्गिया और पुराने दर्द से राहत देता है

फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों में मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में लंबे समय तक, व्यापक दर्द शामिल होता है जिसका कोई विशिष्ट कारण नहीं होता है। फ़िब्रोमाइल्जी सिंड्रोम वाले 101 रोगियों के एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने इस स्थिति के लक्षणों को कम करने में मेलाटोनिन की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया। मेलाटोनिन लेना, या तो अकेले या एंटीडिप्रेसेंट फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) के संयोजन में, फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।

मेलाटोनिन-केवल समूह को प्रतिदिन पांच मिलीग्राम पूरक मिला, जबकि दूसरे समूह को तीन मिलीग्राम मेलाटोनिन और 2 मिलीग्राम एक एंटीडिप्रेसेंट मिला। ()

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन अन्य दर्दनाक पुरानी स्थितियों, जैसे कि माइग्रेन में मदद कर सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। 2013 की वैज्ञानिक समीक्षा में, मेलाटोनिन को "इम्यून शॉक एब्जॉर्बर" के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि यह इम्यूनोसप्रेसेरिव अवस्थाओं में एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और जब प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, जैसे कि तीव्र सूजन में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी होता है। ()

जेट अंतराल को कम करने में मदद करता है

कम समय में विमान द्वारा कई समय क्षेत्रों को पार करने वाले यात्रियों को अक्सर अस्थायी नींद की गड़बड़ी का अनुभव होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी आंतरिक घड़ियां धीरे-धीरे नए समय के साथ समायोजित हो रही हैं, जिससे हमारे सोने और जागने के पैटर्न नए वातावरण से मेल नहीं खा रहे हैं। मेलाटोनिन की खुराक लेने से उन मामलों में नींद-जागने के चक्र को "रीसेट" करने में मदद मिलती है जहां जेट अंतराल विशेष रूप से कठिन होता है।

मेलाटोनिन और जेट अंतराल की जांच करने वाली बड़ी संख्या में परीक्षणों और अध्ययनों की एक वैज्ञानिक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि मेलाटोनिन "एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी उपकरण है जो जेट अंतराल को रोकने या कम करने में मदद करता है। हालांकि, इस पूरक का आंतरायिक, अल्पकालिक उपयोग पूरी तरह से सुरक्षित प्रतीत होता है।" शोधकर्ताओं ने पाया कि 10 परीक्षणों में से नौ में, निर्धारित सोने के समय (10-12 बजे) से कुछ समय पहले मेलाटोनिन लेने से पांच या अधिक समय क्षेत्रों को पार करने के परिणामस्वरूप जेट अंतराल में काफी कमी आई है। शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि प्रतिदिन 0.5 या 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेने से काफी हद तक काम हुआ, हालांकि, विषय बहुत तेजी से सो गए और उनकी नींद की गुणवत्ता केवल 5 मिलीग्राम पूरक (0.5 मिलीग्राम की तुलना में) लेने पर अधिक थी।

पांच मिलीग्राम से अधिक मेलाटोनिन की खुराक से परिणामों में और सुधार नहीं हुआ। वैज्ञानिकों ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि मेलाटोनिन सेवन का समय एक महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि इस पूरक को बहुत जल्दी लेने से नए समय क्षेत्र के अनुकूल होने में देरी हो सकती है। मेलाटोनिन लेने से साइड इफेक्ट की कुछ अन्य अभिव्यक्तियाँ थीं। ()

ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों की स्थिति में सुधार

शोध से पता चला है कि ऑटिज्म जैसे विकासात्मक विकलांग बच्चों के लिए मेलाटोनिन फायदेमंद हो सकता है। यह एक महत्वपूर्ण खोज है क्योंकि ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों की संख्या बढ़ रही है।

जर्नल डेवलपमेंटल मेडिसिन एंड चाइल्ड न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक 2011 की वैज्ञानिक समीक्षा ने ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकारों पर मेलाटोनिन के प्रभावों की जांच करने वाले 35 अध्ययनों का मूल्यांकन किया, जिसमें ऑटिज्म, एस्परगर सिंड्रोम, रेट्स सिंड्रोम और अन्य विकास संबंधी विकार शामिल हैं। कई अध्ययनों का मूल्यांकन करने के बाद, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकारों वाले रोगियों में मेलाटोनिन पूरकता बेहतर नींद की विशेषताओं, दिन के व्यवहार से जुड़ी है; दुष्प्रभाव न्यूनतम हैं। ()

टिनिटस से राहत दिला सकता है (कान में बजना)

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि मेलाटोनिन टिनिटस के लिए एक प्राकृतिक उपचार हो सकता है। टिनिटस एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति कानों में शोर या बजने की आवाज सुनता है। कई लोगों के लिए, श्रवण इंद्रियां और कानों के आसपास की नसें समायोजित होने पर टिनिटस के लक्षण दूर हो जाते हैं। हालांकि, लंबे समय तक टिनिटस अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे घबराहट और अवसाद।

मेलाटोनिन की टिनिटस को कम करने की क्षमता इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से संबंधित हो सकती है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी आई एंड ईयर इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने 61 स्वयंसेवकों का अध्ययन किया। 30 दिनों के लिए, विषयों ने हर शाम 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन लिया। परिणाम टिनिटस के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई। इसके अलावा, मेलाटोनिन पूरकता के परिणामस्वरूप क्रोनिक टिनिटस वाले रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है। ()

मूत्राशय की शिथिलता को कम करता है

मेलाटोनिन रिसेप्टर्स मूत्राशय और प्रोस्टेट में मौजूद होते हैं। वे ऑक्सीडेटिव तनाव के एक मार्कर, malondialdehyde के स्तर में वृद्धि को रोकते हैं। ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके, मेलाटोनिन उम्र से संबंधित मूत्राशय की शिथिलता से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, यह मूत्राशय के संकुचन को सीमित करता है और इसके विश्राम को बढ़ावा देता है, इस प्रकार विभिन्न रोगों को कम करता है, जैसे, उदाहरण के लिए, एक अतिसक्रिय मूत्राशय।

जर्नल करंट यूरोलॉजी में प्रकाशित एक लेख के लेखक ने निष्कर्ष निकाला कि, हालांकि कार्रवाई की सटीक व्यवस्था अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आई है, इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि मेलाटोनिन के असंतुलन से मूत्र संबंधी शिथिलता पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। बुलबुला। ()

2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि रात में मेलाटोनिन का उत्पादन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है और रात में बाथरूम जाने की आवृत्ति को कम करता है। मेलाटोनिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी कार्य करता है, जिसके परिणामस्वरूप मूत्राशय की क्षमता में वृद्धि होती है और मूत्र की मात्रा में कमी आती है।

तनाव दूर करने में मदद करता है

तनाव मेलाटोनिन के स्तर को बदलता है। यह रात में मेलाटोनिन की सांद्रता को कम करता है और दिन में इसके उत्पादन को बढ़ाता है। यह तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर के कारण होता है। मेलाटोनिन शरीर द्वारा अनुभव किए गए उत्तेजना के स्तर को नियंत्रित करके तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। ()

यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो मेलाटोनिन चिंता के लक्षणों जैसे दिन की थकान, उनींदापन, अनिद्रा और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। यह एक शांत मूड को भी बढ़ावा देता है और मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करता है।

उपयोग के लिए निर्देश

आप मेलाटोनिन को अपनी स्थानीय फार्मेसी में या ऑनलाइन विभिन्न रूपों में आसानी से पा सकते हैं: कैप्सूल, टैबलेट, समाधान, लोज़ेंग (जो जीभ के नीचे घुल जाते हैं), और सामयिक क्रीम।

क्या मेलाटोनिन को ओवरडोज करना संभव है? किसी भी दवा या पूरक के साथ, बहुत अधिक मेलाटोनिन लेना संभव है। अधिकांश डॉक्टर और शोधकर्ता एक दिन में पांच मिलीग्राम से अधिक नहीं लेने की सलाह देते हैं। हालांकि, व्यक्तिगत मामले के आधार पर सिफारिशें भिन्न हो सकती हैं।

सबसे आम विकल्प मेलाटोनिन की गोलियां हैं। विशेष रूप से लोकप्रिय लोज़ेंग, जो विशेष रूप से तेजी से अवशोषण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मेलाटोनिन का एक अन्य रूप एक सामयिक क्रीम है जो त्वचा की गुणवत्ता और नींद में सुधार करने का दावा करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मेलाटोनिन त्वचा की बाहरी परत में प्रवेश करता है, जिससे इसकी मरम्मत और रातोंरात नवीनीकरण करने की क्षमता बढ़ जाती है। ()

मात्रा बनाने की विधि

वर्तमान में मेलाटोनिन पूरकता की कोई अनुशंसित खुराक नहीं है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि लोग इस पदार्थ के सेवन पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। अतिसंवेदनशीलता वाले लोगों के लिए, एक छोटी खुराक बेहतर है। नींद की समस्या के मामले में, मेलाटोनिन की एक उचित रूप से चुनी गई खुराक आपको अच्छी नींद लेने और दिन के दौरान थकान महसूस नहीं करने देगी। इसलिए, यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो मेलाटोनिन इस समस्या के लिए एक बेहतरीन उपाय हो सकता है।

शरीर की प्रतिक्रिया को मापने के लिए हमेशा सबसे छोटी खुराक से शुरुआत करना उचित होता है। खुराक चुनते समय, आप पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन कर सकते हैं, या यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।

कभी-कभी मेलाटोनिन बच्चों के लिए मददगार हो सकता है। यदि आपके बच्चे को न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है जो नींद की समस्या का कारण बनता है, तो आपका बाल रोग विशेषज्ञ मेलाटोनिन की खुराक लिख सकता है। इसका उपयोग एडीएचडी, ऑटिज्म, सेरेब्रल पाल्सी और विकास संबंधी विकारों के लक्षणों के इलाज के लिए भी किया जाता है। हालांकि, 16 साल से कम उम्र के व्यक्तियों द्वारा मेलाटोनिन की बड़ी खुराक लेने से मिर्गी का दौरा पड़ सकता है। इसके अलावा, यह हार्मोन पर संभावित प्रभावों के कारण किशोरावस्था के दौरान विकास में हस्तक्षेप करता है। अपने बच्चे को मेलाटोनिन देने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

जेट लैग के लिए: कुछ अध्ययनों ने अंतिम लैंडिंग बिंदु पर सोने से एक घंटे पहले मौखिक रूप से 0.5-5 मिलीग्राम मेलाटोनिन का उपयोग किया है। एक अन्य दृष्टिकोण में 1 से 5 मिलीग्राम पूरक का उपयोग सोने से एक घंटे पहले प्रस्थान से 2 दिन पहले और गंतव्य पर पहुंचने के दो से तीन दिन बाद किया जाता है। ()

दृष्टि समस्याओं वाले और बिना दृष्टि वाले लोगों में सर्कैडियन लय विकारों के लिए: 0.5-5 मिलीग्राम मेलाटोनिन मौखिक रूप से सोते समय या 1-3 महीने के लिए दैनिक रूप से लिया जाता है।

विलंबित नींद चरण सिंड्रोम के लिए: 0.3-6 (आमतौर पर 5) मिलीग्राम हर दिन सोते समय मौखिक रूप से। प्रवेश की अवधि: दो सप्ताह से तीन महीने तक।

वैज्ञानिक अनुसंधान, पारंपरिक उपयोग और विशेषज्ञ सलाह के आधार पर विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार मेलाटोनिन खुराक के संबंध में कई अन्य धारणाएं हैं। ()

जब सोने के लिए मेलाटोनिन लेने की बात आती है, तो अक्सर लोग इसे बहुत जल्दी ले लेते हैं, फिर तय करते हैं कि यह पर्याप्त तेजी से काम नहीं करेगा, और दूसरी गोली ले लें। कुछ तो आधी रात को भी उठते हैं और मेलाटोनिन की दूसरी खुराक लेते हैं। यद्यपि इस दृष्टिकोण से गंभीर दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है, फिर भी इस तरह से मेलाटोनिन का उपयोग करना सुरक्षित नहीं है, क्योंकि आप जितने अधिक पूरक लेते हैं, अवांछित दुष्प्रभावों की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

यदि आपको कैंसर है, तो मेलाटोनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

दुष्प्रभाव

मेलाटोनिन सुरक्षित है? जब थोड़े समय के लिए मौखिक रूप से लिया जाता है, तो यह काफी सुरक्षित होता है। साथ ही, कुछ मामलों में, यह लंबे समय तक उपयोग के लिए सुरक्षित है। मेलाटोनिन को 2 साल की उम्र तक सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है। ()

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को मेलाटोनिन लेना बंद कर देना चाहिए। यह एक हार्मोन है, इसलिए यदि आपके पास हार्मोनल विकारों का इतिहास है, तो मेलाटोनिन को केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही लिया जाना चाहिए।

मेलाटोनिन कुछ दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। हालांकि, यह अन्य दवाओं के दुष्प्रभावों को भी कम कर सकता है। सामान्य तौर पर, मेलाटोनिन निम्नलिखित दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है:

• एंटीडिप्रेसन्ट
• मनोविकार नाशक
• एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस
• गर्भनिरोधक गोलियाँ
• रक्तचाप के लिए दवाएं
• बीटा अवरोधक
• एंटीकोआगुलंट्स (एंटीकोआगुलंट्स)
• इंटरल्यूकिन-2
• गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी)।
• स्टेरॉयड और इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स
• टेमोक्सीफेन

निष्कर्ष

1. मेलाटोनिन की एक बड़ी खुराक के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसके विपरीत, आपको आराम नहीं करने देंगे।
2. हालांकि, जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो मेलाटोनिन को विभिन्न प्रकार की नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए दिखाया गया है, चाहे वह जेट लैग जैसी अस्थायी झुंझलाहट हो या अनिद्रा जैसी अधिक पुरानी स्थितियां हों।
3. कैंसर और हृदय रोग के वैज्ञानिक प्रमाण भी बहुत प्रभावशाली हैं।
4. यह थोड़े समय के लिए मेलाटोनिन की कम खुराक के साथ चिपके रहने के लायक है, सिवाय इसके कि जब आपकी चिकित्सा स्थिति के आधार पर डॉक्टर द्वारा मेलाटोनिन निर्धारित किया जाता है।
5. यदि आप दो सप्ताह या उससे अधिक समय से मेलाटोनिन ले रहे हैं और आपने अपनी नींद की गुणवत्ता में कोई सुधार नहीं देखा है, तो एक अन्य विकार, जैसे कि अवसाद, आपकी नींद की समस्या पैदा कर सकता है, और आपको पूरी तरह से अलग तरीके से उपचार करना चाहिए।

मेलेनिन एक वर्णक है जो त्वचा रंजकता, बालों के रंग और आंखों के स्तर के लिए जिम्मेदार है। यह विशेष कोशिकाओं - मेलानोसाइट्स में बनता है। यह आणविक ऑक्सीजन, तांबा और जस्ता की भागीदारी के साथ अमीनो एसिड टायरोसिन से एंजाइम टायरोसिनेस के प्रभाव में संश्लेषित होता है।

मेलेनिन वर्णक 3 प्रकार के होते हैं, जो भिन्न होते हैं: न्यूरोमेलेनिन, फोमेलानिन, यूमेलानिन। ये रंगद्रव्य रंग में भिन्न होते हैं। फोमेलैनिन का रंग लाल होता है, इसे होठों, निपल्स, जननांगों के रंग से देखा जा सकता है। सबसे आम यूमेलानिन भूरा या काला है। मेलेनिन त्वचा को पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क से बचाता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पदार्थ की कमी और अधिकता दोनों। पहले मामले में, रंजकता का उल्लंघन होता है: विटिलिगो रोग, ऐल्बिनिज़म, शुरुआती भूरे बाल। पार्किंसंस रोग और फेनिलकेटोनुरिया की संभावना बढ़ जाती है। हार्मोन के सामान्य स्तर से अधिक होने से मेलेनोसिस होता है।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन एक हार्मोन है, इसका कार्य नींद को सामान्य करना, जीवन को लम्बा करना, विकिरण से रक्षा करना और कैंसर के खतरे को कम करना है। हार्मोन का तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह खुश करने और जीवन शक्ति बढ़ाने, तनाव और अत्यधिक उत्तेजना को दूर करने में सक्षम है। और यह मानव शरीर पर सभी क्रियाएं नहीं हैं। पदार्थ की प्रकृति को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह जानने योग्य है कि यह कैसे बनता है।

मेलाटोनिन का संश्लेषण

हार्मोन का बनना नींद के दौरान कमरे की रोशनी के स्तर पर निर्भर करता है। रात में, कुल राशि का 70% उत्पादन होता है। प्रक्रिया लगभग 8 बजे शुरू होती है, इसकी चोटी सुबह 3 बजे होती है। यदि आप प्रकाश चालू करते हैं, तो संश्लेषण बंद हो जाता है। महिलाओं के लिए आदर्श मजबूत आधे की तुलना में अधिक है। इस सूचक के लिए जिम्मेदार अंग पीनियल ग्रंथि है।

निम्नलिखित कारक मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं:

• बढ़ी उम्र;
• हार्मोनल संतुलन और अंतःस्रावी तंत्र के काम का उल्लंघन;
• रात के आराम के दौरान अत्यधिक रोशनी;
• नींद की कमी;
• रात की पाली का काम;
• शाम को उत्तेजक पेय का उपयोग;
• कुछ प्रकार की दवाएं लेना।

सामान्य दर से विचलन

आप कई संकेतों से मेलाटोनिन के अपर्याप्त स्तर पर संदेह कर सकते हैं:

• प्रारंभिक रजोनिवृत्ति;
• त्वरित वजन बढ़ना;
• समय से पूर्व बुढ़ापा;
• नींद की समस्या;
• बालों, आंखों, त्वचा के रंग में परिवर्तन;
• अवसाद की निरंतर भावना;
• कैंसर का उद्भव।

निदान स्थापित करने में अंतिम बिंदु परीक्षण के परिणाम प्राप्त करने के बाद डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।

जीव के लिए मेलाटोनिन का महत्व

बड़ी संख्या में अध्ययनों के दौरान, कई कार्यों की पहचान की गई है जिनके लिए हार्मोन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है:

• शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करके युवाओं को लम्बा खींचना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता में वृद्धि;
• तंत्रिका तंत्र पर शामक प्रभाव;
• थायराइड और अग्न्याशय का विनियमन;
• उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को कम करना;
• प्रजनन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव;
• रक्त के थक्कों की संभावना को कम करना;
• पोटेशियम की एकाग्रता में वृद्धि;
• समय क्षेत्र और जलवायु क्षेत्र बदलते समय जल्दी से अनुकूल होने की अच्छी क्षमता;
• मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मेलाटोनिन स्तर बढ़ाने के तरीके

हार्मोन के मूल्य को सामान्य करने के लिए, जटिल क्रियाओं की एक श्रृंखला की आवश्यकता होगी। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको धैर्य रखना होगा और उपस्थित चिकित्सक की सभी सिफारिशों का पालन करना होगा। मेलाटोनिन के स्तर के आधार पर, दो दृष्टिकोणों का उपयोग किया जाता है। पहले को बख्शा माना जाता है। इसमें अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से बचना और ऐसे खाद्य पदार्थ खाना शामिल है जो मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। अधिक उन्नत मामले में, आपको दवा का भी उपयोग करना होगा।

बहुत से लोग सवाल पूछते हैं: "किस खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन होता है?"। स्थिति स्पष्ट करना आवश्यक है। यह यौगिक भोजन से नहीं आता है, बल्कि मानव शरीर में कई घटकों से उत्पन्न होता है। इसलिए, यह समस्या को सुधारने के लायक है - पदार्थ के संश्लेषण में क्या योगदान देता है? इन उद्देश्यों के लिए, विटामिन, ट्रेस तत्वों, अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है।

मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए टायरोसिन और ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है। वे पशु और वनस्पति मूल के उत्पादों में समृद्ध हैं:

• समुद्र और महासागरों के उपहार;
• लाल मांस;
• यकृत;
• भूरे रंग के चावल;
• मूंगफली;
• केले;
• बादाम;
• पिंड खजूर;
• एवोकाडो;
• फलियां।

विटामिन ए, सी, ई और कैरोटीन संश्लेषण में भाग लेते हैं। शरीर को उनकी डिलीवरी सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी:

• गुलाब कूल्हे;
• गाजर;
• खुबानी;
• खरबूज;
• कद्दू;
• साइट्रस;
• अंगूर;
• आड़ू;
• साग।

विटामिन के बेहतर अवशोषण में मदद करने के लिए वनस्पति तेलों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। अपरिष्कृत संस्करण अधिक प्रभाव देगा, क्योंकि यह उपयोगी पदार्थों में समृद्ध है जो सफाई प्रक्रिया के दौरान खो जाते हैं।

इसी समय, यह मेनू में कोको बीन्स, हेज़लनट्स, कद्दू के बीज, तिल, पाइन नट्स के उत्पादों को शामिल करने लायक है। चोकर के साथ साबुत आटे से ब्रेड उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है। आप आहार में विभिन्न अनाजों को शामिल कर सकते हैं। यह रंगद्रव्य के स्तर को बढ़ाने का सबसे आसान और सबसे सुखद तरीका है। यह पता लगाने के बाद कि किन उत्पादों में मेलेनिन होता है, या बल्कि, पदार्थ की पर्याप्त मात्रा के संश्लेषण के लिए क्या उपयोग करना है, यह समस्या को हल करने के अन्य तरीकों पर विचार करने योग्य है।

स्वस्थ जीवन शैली

डॉक्टर यह दोहराते नहीं थकते कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने से स्वास्थ्य बना रहता है, सुंदरता और जवानी बढ़ती है। नए सिद्धांतों में महारत हासिल करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन अगर आपके पास उपक्रमों को जारी रखने के लिए पर्याप्त दृढ़ता है, तो परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा। आहार को बदलना, खपत कैलोरी की दर की निगरानी करना उचित है। बाहर पर्याप्त समय बिताने की सलाह दी जाती है। गर्म अवधि के दौरान धूप के अत्यधिक संपर्क से बचना महत्वपूर्ण है। किसी भी उपलब्ध शारीरिक गतिविधि का स्वागत है। आप हमेशा अपनी ताकत और अपनी पसंद के अनुसार कक्षाएं चुन सकते हैं। क्रियाओं का एक सेट शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करेगा, चयापचय में सुधार करेगा, जो हार्मोन के उत्पादन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

मेलाटोनिन बढ़ाने के लिए दवाएं

यदि पिछली विधियां समस्या से निपटने में असमर्थ हैं, तो विशेष तैयारी का उपयोग आवश्यक है। उनमें जानवरों की पीनियल ग्रंथि या एक संश्लेषित एनालॉग से मेलाटोनिन होता है। उनके स्वागत के लिए केवल एक डॉक्टर ही अपॉइंटमेंट दे सकता है। दवाओं के अलावा, जैविक रूप से सक्रिय योजक (बीएए) का उपयोग किया जाता है। इनमें शरीर के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन होते हैं, जो हार्मोन के उत्पादन में शामिल होते हैं। पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, संभावित मतभेदों को ध्यान में रखना उचित है। यह आवश्यक है यदि, परिस्थितियों के कारण, भोजन के साथ मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए सभी घटकों को प्राप्त करना असंभव है।

समस्या से बचने के लिए, स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना, शरीर के संकेतों का समय पर जवाब देना, ऐसे पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है जो मेलाटोनिन की सामग्री को बढ़ा सकते हैं। और फिर आप अपनी प्रफुल्लता और आकर्षक उपस्थिति को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।