कौन सा जिंक पीने के लिए सबसे अच्छा है? जिंक सप्लीमेंट कैसे चुनें और लें

जिंक का एक अद्भुत गुण यह है कि जितना अधिक यह शरीर में प्रवेश करता है, उतना ही खराब तरीके से अवशोषित होता है। इसका कारण अतिसंतृप्ति है परिवहन प्रणालियाँशरीर में जिंक. इसलिए, तत्व की मात्रा सख्ती से निर्धारित की जानी चाहिए। सही वक्तइस सूक्ष्म तत्व का सेवन शाम पांच से सात बजे तक या नौ से ग्यारह बजे तक करें।
जब जिंक भोजन के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है, तो यह छोटी आंत में अवशोषित होता है और फिर यकृत में प्रवेश करता है। और वहां से रक्त इसे विभिन्न तंतुओं तक पहुंचाता है।
क्षारीय पीएच वातावरण में, जैसे कि छोटी आंत, जहां अधिकांश खाद्य पोषक तत्व पचते हैं, जिंक सब्जियों और अनाज में पाए जाने वाले फाइटेट्स के साथ अघुलनशील रूप बनाता है। शोध से पता चलता है कि यदि कैल्शियम भी मौजूद है, तो जिंक बिना अवशोषण के शरीर से गुजर जाता है। गोमांस, अंडे और पनीर से प्राप्त पशु प्रोटीन फाइटेट्स के निरोधात्मक गुणों को कम कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि ऐसा आहार संबंधी अमीनो एसिड के कारण होता है, जो जिंक को घुली हुई अवस्था में रखता है, जिससे फाइटेट्स का क्षारीय प्रभाव कमजोर हो जाता है। शाकाहारी आहार, जिसमें फलों और सब्जियों की मात्रा अधिक होती है लेकिन मांस को छोड़कर, अंडे और दूध जैसे खाद्य पदार्थों से जिंक का केवल 25% अवशोषण होता है।
जिंक के अवशोषण को बढ़ावा दें: पिकोलिनिक एसिड (अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन का एक मेटाबोलाइट), विटामिन, विभिन्न फलों में पाए जाने वाले साइट्रेट, कुछ अमीनो एसिड (जैसे ग्लाइसिन, हिस्टिडीन, लाइसिन, सिस्टीन और मेथिओनिन)। कुछ आहार अनुपूरक जो जिंक के आसानी से घुलनशील रूपों को शामिल करने का दावा करते हैं, उन्हें अमीनो एसिड एल-मेथिओनिन के साथ मजबूत किया जाता है। यद्यपि इसकी उपस्थिति जटिल तरीके से लेने पर जिंक के अवशोषण को बढ़ावा देती है, लेकिन पाचन प्रक्रिया के दौरान यह इससे अलग हो जाता है। सब्जियों और अनाजों में पाए जाने वाले फाइटेट्स के लिए जो जिंक के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं, सबसे प्रसिद्ध जिंक अवरोधक है ऑक्सालिक एसिड है, जो पालक, रूबर्ब, सॉरेल और कुछ अन्य सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होता है।
कॉफी, चाय और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला टैनिन, सेलेनियम, आयरन और कैल्शियम जैसे खनिज भी जिंक के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं। कैल्शियम युक्त आहार या कैल्शियम सप्लीमेंट जिंक के अवशोषण को 50% तक कम कर देते हैं। सच है, खनिजों के बारे में सक्रिय बहस चल रही है, क्योंकि शोध परस्पर विरोधी परिणाम देते हैं। यह निश्चित है कि कुछ खनिज जस्ता के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं यदि उन्हें उच्च, संकेंद्रित खुराक में लिया जाए, यानी खनिज आहार अनुपूरक लेते समय। खनिजों और जस्ता का एक परिसर प्राप्त होने पर सहज रूप मेंवैज्ञानिकों ने भोजन में कोई असामान्यता नहीं देखी।
स्वागत स्टेरॉयड दवाएं 14 दिनों के बाद सेमिनल प्लाज्मा में जिंक का स्तर कम हो जाता है
कैसिइन - एक दूध प्रोटीन जो जिंक के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। इसमें प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले दो अमीनो एसिड फॉस्फोराइलेटेड सेरीन और ट्राइओनिन जिंक को ब्लॉक कर सकते हैं। कैसिइन फॉस्फोपेप्टाइड्स (पाचन प्रक्रिया के दौरान बनने वाले प्रोटीन अंश) अवशोषित जस्ता की मात्रा को कम कर सकते हैं।
मीठा और नमकीन खानाइससे शरीर में जिंक की कमी हो जाती है।
कैफीन और अल्कोहल सक्रिय रूप से शरीर से जिंक को हटाते हैं। शराब, थोड़ी मात्रा में भी, मांसपेशियों और रक्त प्लाज्मा में जिंक के स्तर को कम कर देती है, लेकिन यकृत में बहुत अधिक मात्रा में।
बेशक, सबसे अच्छा तरीका उचित और संतुलित आहार के माध्यम से शरीर में जिंक के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना है, जिसमें आपके दैनिक आहार में जिंक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
जिंक के खाद्य स्रोत: मिलीग्राम/किग्रा
चोकर और अंकुरित गेहूं के दाने, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, मशरूम और सीप 130-200
बीफ, पोर्क, चिकन, ऑफल 75-140
गोमांस जिगर, नदी की मछली 30-85
अनाज की रोटी, फलियां, खरगोश और चिकन का मांस, अंडे की जर्दी, मेवे 20-50
प्याज, लहसुन, मछली और डिब्बाबंद मांस, शराब बनानेवाला का खमीर 8-20
आलू 11.3
नियमित रोटी, सब्जियाँ, जामुन, लीन बीफ, समुद्री मछली, दूध 2-8
बकरी और गाय का दूध 2.3-3.9
लेकिन कोको, जो हर तरह से स्वस्थ है, को इस सूक्ष्म तत्व की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक कहा जाता है। कई प्रकार से बना हुआ मिनरल वॉटरइसमें जिंक भी शामिल है। जिंक की स्थिति में हमें प्राकृतिक शहद के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

जस्ता- प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक। यह सैकड़ों एंजाइमों और प्रोटीन का हिस्सा है जो सुरक्षात्मक कार्य करते हैं। शरीर में इसकी मात्रा कम होती है और दो से तीन ग्राम तक होती है। इस पदार्थ का अधिकांश भाग तंत्रिका, मांसपेशियों, हड्डी के ऊतकों के साथ-साथ गुर्दे, यकृत और ग्रंथियों में पाया जाता है।

प्रभावशाली मांसपेशियों के निर्माण के लिए, बॉडीबिल्डर अक्सर विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की खुराक लेने का सहारा लेते हैं। जिंक, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, एचएमबी और इसी तरह के पदार्थों के साथ पूरकता किसी भी गंभीर व्यायामकर्ता के आहार में एक आवश्यक अतिरिक्त है।

सक्रिय पूरक लेने से पदार्थों, विटामिनों और तत्वों की आवश्यक मात्रा की पूर्ण पूर्ति की गारंटी नहीं होती है। यह बात जिंक पर भी लागू होती है। इसकी कमी कई लोगों द्वारा अनुभव की जाती है, लेकिन विशेष रूप से एथलीटों द्वारा। अधिकांश एथलीट जिंक की कमी से पीड़ित हैं, और इसके बिना निरंतर और सुरक्षित मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करना असंभव है। इसलिए, प्रत्येक एथलीट को शरीर में जिंक के पर्याप्त सेवन की स्पष्ट रूप से निगरानी करने की आवश्यकता है।

तत्व एक साथ कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। एंजाइमों के एक घटक के रूप में, यह वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे पदार्थों के चयापचय को प्रभावित करता है। जिंक एंजाइम कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ में पाया जाता है, जो एसिड-बेस बैलेंस को संतुलित करने में महत्वपूर्ण है। इस ट्रेस तत्व के बिना रेडॉक्स प्रक्रियाओं का कार्यान्वयन असंभव है।

जिंक इसमें भाग लेता है जटिल प्रक्रिया, जीन अभिव्यक्ति की तरह। इसमें डीएनए में एन्कोड की गई जानकारी को पढ़ना, आरएनए के रूप में इसका बाद का प्रतिलेखन और प्रोटीन में इसका आगे रूपांतरण शामिल है। डीएनए अणुओं से जानकारी को समझने का एक अभिन्न अंग होने के नाते, सूक्ष्म तत्व इंट्रासेल्युलर विभाजन और एपोप्टोसिस - क्रमादेशित कोशिका मृत्यु दोनों के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।

पूर्ण यौन, बौद्धिक, के लिए सूक्ष्म तत्व की आवश्यकता होती है शारीरिक विकास, को बनाए रखने सामान्य स्वरऔर प्रतिरक्षा तंत्र. यह रेटिनोल के चयापचय को प्रभावित करता है - सच्चा विटामिनए और उसके डेरिवेटिव, जिस पर दृश्य रिसेप्टर्स की कार्यप्रणाली निर्भर करती है। और अगर कोई व्यक्ति अंधेरे में खराब देखना शुरू कर देता है, तो यह, सबसे पहले, जस्ता की कमी का संकेत हो सकता है।

जिंक में एक और चीज़ होती है महत्वपूर्ण संपत्ति. प्रोटीन में मौजूद ट्रांसफ़रिन और एल्ब्यूमिन जैसी धातुओं का अवशोषण इस पर निर्भर करता है। यदि आप नियमित रूप से इस ट्रेस तत्व का कम से कम 50 मिलीग्राम सेवन करते हैं, तो लोहे और तांबे का अवशोषण कम हो जाएगा और, इसके विपरीत, इन धातुओं का अधिक सेवन करने से जस्ता का अवशोषण कम हो जाएगा।

मांस और लीवर में सबसे अधिक सूक्ष्म तत्व होते हैं। शाकाहारियों के लिए, इन उत्पादों को प्रतिस्थापित किया जा सकता है: फलियां और अनाज, कद्दू के बीज, बादाम, तिल के बीज, अखरोट, सूरजमुखी। इनमें से कुछ उत्पादों में फाइटेट होता है। यह खनिजों के अवशोषण को ख़राब करता है। जिंक की कमी के पहले मामले इस तथ्य से जुड़े हैं कि भोजन में फाइटिक एसिड बड़ी मात्रा में मौजूद था। वर्तमान में, जिंक से भरपूर उत्पाद खरीदना मुश्किल नहीं है।

शरीर में मौजूद जिंक की मात्रा आमतौर पर इसकी प्लाज्मा सांद्रता से निर्धारित होती है। यह संकेतक सटीक नहीं है और समग्र रूप से सूक्ष्म तत्व के अनुपात को शत-प्रतिशत निर्धारित करने की अनुमति नहीं देता है।

जिंक की कमी के परिणाम क्या हैं?

महत्वपूर्ण जैविक कार्य करने वाले एक सूक्ष्म तत्व की कमी मानव शरीर में कई प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करती है। दुर्भाग्य से, इसका निदान करना बेहद कठिन है। यह इस तथ्य के कारण है कि लक्षण स्पष्ट नहीं होते हैं और विशेष रूप से जिंक की कमी के लक्षण होते हैं।

प्रोटीन संश्लेषण के विकारों की विशेषता है, स्टेरॉयड हार्मोन, प्रतिरक्षा तंत्र:

• मुंहासा;
• ठीक होने में मुश्किल और ठीक से ठीक न होने वाले घाव;
• गाढ़ा होना और रंग बदलना त्वचा;
• जवानों;
• खिंचाव के निशान की उपस्थिति;
• नाज़ुक नाखून;
• बालों का झड़ना;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• दस्त;
• लगातार थकान महसूस होना;
• विकास, शारीरिक और यौन विकास में देरी।

सूक्ष्म तत्वों की कमी से भी विकार हो सकते हैं यौन क्रिया, जो दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों में प्रकट होता है। कामेच्छा कम हो सकती है और बाधित हो सकती है मासिक धर्म, स्तंभन दोष देखा जाता है। शुक्राणुजनन की प्रक्रिया में गड़बड़ी बांझपन का कारण बन सकती है।

जिंक की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। इससे शरीर विभिन्न एलर्जी और संक्रमणों के प्रति संवेदनशील हो जाता है। दृष्टि के अंगों के लिए पदार्थ के महत्व को ध्यान में रखते हुए, जैसे नेत्र रोग, जैसे मैक्यूलर डीजनरेशन, मायोपिया और मोतियाबिंद। अक्सर स्वाद, भूख और गंध की भावना में बदलाव होता है। यदि ये सभी लक्षण एक ही समय में देखे जाते हैं, तो यह गंभीर जिंक की कमी का संकेत देता है।

सूक्ष्म तत्वों के परिवहन की आनुवंशिक विशेषता से पदार्थ की कमी हो सकती है।

जिंक की कमी के कारण

इस महत्वपूर्ण तत्व की कमी से बचने के लिए, आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। कमी या तो कमी के कारण हो सकती है जिंक से भरपूरउत्पाद, साथ ही शरीर के लिए आवश्यक भोजन की कमी, जिसमें सख्त आहार या गलत तरीके से बनाया गया मेनू शामिल है।

इसकी कमी यकृत और अग्न्याशय के रोगों के कारण हो सकती है, जिससे इस ट्रेस तत्व का अवशोषण ख़राब हो सकता है। मादक पेय पदार्थों के दुरुपयोग से शरीर में जिंक की मात्रा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

से जिंक की कमीकिशोर और बच्चे सबसे अधिक प्रभावित होते हैं कम उम्र, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाएं।

एक व्यक्ति को कितना जिंक चाहिए?

दैनिक मानदंडइस सूक्ष्म तत्व का सेवन उम्र पर निर्भर करता है। एक वयस्क को लगभग चालीस मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, किशोरों और बच्चों को कम मात्रा में पदार्थ की आवश्यकता होती है। ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो बहुत अधिक मात्रा में जिंक का सेवन करते हैं। इनमें मुख्य रूप से बॉडीबिल्डर शामिल हैं।

यह इस तथ्य के कारण है कि यह सूक्ष्म तत्व विकास को उत्तेजित करता है मांसपेशियों, प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय रूप से खर्च किया जाता है, और इसलिए, इसे फिर से भरना चाहिए। भोजन से प्राप्त पदार्थ की खुराक पर्याप्त नहीं है। इसलिए हर बॉडीबिल्डर को लेना चाहिए विशेष परिसरोंऔर योजक।

जिंक के स्रोत

सब्ज़ी

मेवे, अनाज, फलियां, कद्दू के बीज, मशरूम, अनाज, लहसुन, गोभी, शतावरी, सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, चेरी, आलू, चुकंदर, गाजर।

जानवरों

बीफ लीवर, मांस, मछली और समुद्री भोजन, दूध, पनीर, मुर्गी पालन, अंडे।

जिंक स्वस्थ आंखों, बालों और हड्डियों, स्वस्थ त्वचा और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए आवश्यक है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, जिंक की गोलियां लेने से फ्लू के लक्षणों से राहत मिल सकती है और रिकवरी में तेजी आ सकती है।

जिंक की कमी से बाल झड़ने लगते हैं (भौहें और पलकें सहित),

सूखे बाल और जल्दी सफ़ेद बाल, भोजन का स्वाद लेने और सूंघने की क्षमता में कमी, घाव भरने में धीमापन, ध्यान की कमी विकार, धुंधली दृष्टि और मोतियाबिंद, मुँहासा और शुष्क त्वचा, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।

शायद, आंखों के स्वास्थ्य के लिए जिंक का महत्व सबसे आश्चर्यजनक तथ्य है.

पारंपरिक ज्ञान कहता है कि विटामिन ए और सी आंखों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन यह पता चला है कि जिंक एक भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकायकृत से आंखों की रेटिना तक विटामिन ए के स्थानांतरण और मेलेनिन के निर्माण में (मेलाटोनिन के साथ भ्रमित न हों, जो इसके लिए जिम्मेदार है) स्वस्थ नींद), सुरक्षात्मक नेत्र वर्णक। शोध से पता चलता है कि तथाकथित "उम्र से संबंधित दृष्टि हानि" आंशिक रूप से शरीर में लंबे समय तक जिंक की कमी के कारण होती है।

जिंक किस रूप में सर्वोत्तम रूप से अवशोषित होता है?

उपयोगी खनिज उतनी आसानी से अवशोषित नहीं होते जितनी हम चाहते हैं, और जस्ता को अन्य सूक्ष्म तत्वों की तुलना में कम पचने योग्य भी माना जाता है। इसके अलावा, इसके विभिन्न यौगिक शरीर में कई अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों के सेवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, जिंक कैल्शियम, कॉपर या आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकता है। यही कारण है कि वे अक्सर विभिन्न खनिज और विटामिन परिसरों की संरचना में मौजूद होते हैं।

फार्माकोलॉजिकल वैज्ञानिकों ने जिंक और इन के साथ कई दवाएं विकसित की हैं अलग - अलग रूप, जैवउपलब्धता में बहुत भिन्नता है।आधुनिक चिकित्सा में प्रयुक्त जिंक युक्त रूप:

• जिंक सल्फेट.
• ज़िंक ऑक्साइड।
• जिंक ग्लाइसीनेट.
• जिंक ग्लूकोनेट.

• जिंक पिकोलिनेट।
• जिंक केलेट.
• जिंक एसीटेट.
• जिंक साइट्रेट.

अधिकांश सामान्य चिकित्सा की आपूर्तिजस्ता- सल्फेट और ऑक्साइड। ये रूप दूसरों की तुलना में बहुत खराब अवशोषित होते हैंऔर मुख्य रूप से बाह्य रूप से उपयोग किया जाता है। मौखिक रूप से लिया गया जिंक सल्फेट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसा को गंभीर रूप से परेशान करता है और उल्टी (रिफ्लेक्सिवली) का कारण बनता है। कुछ मामलों में, जिंक आयनों के अवशोषण के बाद नशा विकसित होता है। जिंक ऑक्साइड समान है: अंतर्ग्रहण के बाद, एक उबकाई प्रभाव देखा जाता है, और आयनों के पुनरुत्पादक प्रभाव के लक्षण प्रकट होते हैं।

अधिक अवशोषण योग्य रूप ग्लाइसीनेट, पिकोलिनेट और जिंक मोनोमेथिओनिन हैं।

अमेरिकी संस्थानों में से एक द्वारा किए गए परीक्षण के परिणामों के अनुसार, जिंक ग्लाइसीनेट की जैव उपलब्धता जिंक सल्फेट से 16% अधिक है.

सर्वोत्तम अवशोषित

(61.3%),

जिंक पिकोलिनेट, और (60.9%)।

जिंक ऑक्साइड का अवशोषण कम है (49.9%)), और कुछ लोगों के लिए यह शून्य भी है

कई प्रयोगों और अध्ययनों ने इसकी पुष्टि की है — सर्वोत्तम रूपजस्ताचेलेट्स अधिक कुशलता से अवशोषित होते हैं। ये हमारे शरीर में स्वास्थ्य के लिए आवश्यक जिंक के स्तर को बनाए रखते हैं और ये अधिक प्रभावी भी होते हैं दवाअकार्बनिक यौगिकों की तुलना में. दूसरे शब्दों में, केलेटेड रूपजिंक के तीन बहुत ही आकर्षक लाभ हैं:

• उच्च जैवउपलब्धता,
• बीमारियों के इलाज में दिख रहा असर
• शरीर में इष्टतम माइक्रोलेमेंट स्तर बनाए रखना।

शरीर पर जिंक के लाभकारी प्रभाव स्पष्ट हैं। यह बालों और त्वचा को स्वस्थ रखता है आकर्षक रूप. सूक्ष्म तत्व शरीर की सभी कोशिकाओं में निहित होता है, इसलिए, जब इसकी कमी होती है, तो प्रणालियों का कामकाज बाधित हो जाता है और रोग प्रकट होते हैं। शरीर को जिंक की आवश्यकता क्यों है यह एक महत्वपूर्ण और आवश्यक प्रश्न है, जिसका उत्तर इस लेख में पाया जा सकता है।

मानव शरीर में भूमिका

एक व्यक्ति में केवल 2-3 ग्राम ट्रेस तत्व होता है, इसका अधिकांश भाग कंकाल और मांसपेशियों (लगभग 60%) में स्थानीयकृत होता है, शेष 40% पुरुषों में रक्त कोशिकाओं, त्वचा और शुक्राणु में पाया जाता है। मुख्य प्रक्रियाएँ जिनमें जिंक सक्रिय भाग लेता है:

• काम को नियमित करके त्वचा की स्थिति में सुधार करता है वसामय ग्रंथियां, हार्मोन के उत्पादन और कोशिका पुनर्जनन को उत्तेजित करना;
• सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति को रोकता है, घाव भरने में तेजी लाता है;
• मजबूत हड्डियाँ और दाँत सुनिश्चित करता है;
• विटामिन ए के अवशोषण में भाग लेता है;
• हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करता है प्रोस्टेट ग्रंथि;
• वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के टूटने में भाग लेता है;
• पिट्यूटरी ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, अंडाशय और वृषण के कामकाज को सामान्य करता है;
• मानव प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति में सुधार करता है, एंटीबॉडी, ल्यूकोसाइट्स और विभिन्न हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है;
• बढ़ाता है मस्तिष्क गतिविधिऔर तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।

गर्भवती महिलाओं को खासतौर पर जिंक की जरूरत होती है। यह भ्रूण में उचित कोशिका विभाजन और सभी अंगों, ऊतकों और हड्डियों का पूर्ण गठन सुनिश्चित करता है। इसके अलावा जिंक भी होता है बड़ा प्रभावइंद्रियों के गठन और कामकाज पर, विशेष रूप से दृष्टि और स्वाद पर। यह जानकर कि शरीर को जिंक की आवश्यकता क्यों है, आप समझ सकते हैं कि यह महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज को कैसे प्रभावित करता है। इससे सूक्ष्म तत्वों की कमी को तुरंत पहचानने में भी मदद मिलेगी।

जिंक युक्त उत्पादों की सूची

तत्वों के साथ शरीर की संतृप्ति कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से होती है। यह जानकर कि खाद्य उत्पादों में एक सूक्ष्म तत्व कितना निहित है, आप इसकी कमी से बचने के लिए अपने आहार के बारे में सोच सकते हैं।

शरीर को जिंक की आवश्यकता क्यों होती है? यह महिलाओं और पुरुषों में प्रजनन कार्य को प्रभावित करता है, यही कारण है कि गर्भधारण से पहले आहार का पालन करने और भोजन में बड़ी मात्रा में माइक्रोलेमेंट का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

सबसे बड़ी मात्राशैवाल और में पाए जाने वाले पदार्थ समुद्री भोजन उत्पाद. सब्जियों और फलों में यह पाया जाता है न्यूनतम मात्रा. सीप और फलियां जिंक सामग्री के मामले में अग्रणी माने जा सकते हैं। मांस उत्पादोंयह उच्च सांद्रता में भी पाया जाता है।

जिंक: शरीर को इस सूक्ष्म तत्व की आवश्यकता क्यों है, एक वयस्क के लिए दैनिक आवश्यकता

के लिए सामान्य कामकाजएक व्यक्ति को प्रतिदिन भोजन से 15 मिलीग्राम इस पदार्थ का सेवन करना चाहिए। इस मात्रा में से 11-12 मिलीग्राम सूक्ष्म तत्व शरीर से उत्सर्जित होता है, इसलिए अंत में केवल 2-3 मिलीग्राम ही भोजन से आता है।

बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति से किसी सूक्ष्म तत्व की पर्याप्तता के बारे में निष्कर्ष निकाला जा सकता है, क्योंकि सबसे अंत में जिंक उन्हीं से निकाला जाता है। सूक्ष्म तत्व मांसपेशियों, हड्डियों और रक्त प्लाज्मा से सबसे तेजी से धुल जाता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान और स्तनपानएक महिला के शरीर को जिंक की दोगुनी या तिगुनी खुराक की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह कई लोगों को प्रभावित करती है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँऔर उचित कोशिका विभाजन सुनिश्चित करता है।

कमी के लक्षण

शरीर में सभी प्रक्रियाओं पर सूक्ष्म तत्व के प्रबल प्रभाव के कारण, जब इसकी कमी होती है, तो विशिष्ट लक्षण तुरंत प्रकट होते हैं:

• चयापचयी विकार;
• चिड़चिड़ापन, उदासीनता;
• दृश्य तीक्ष्णता में कमी;
• स्वाद धारणा की विकृति;
• बालों का झड़ना;
• कांपती उंगलियां;
• कमजोर प्रतिरक्षा रक्षाशरीर;
• आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय;
• भूख में कमी;
• बार-बार होने वाला जिल्द की सूजन।

शरीर को जिंक की आवश्यकता क्यों होती है? चूंकि यह लिम्फोसाइट्स और फागोसाइट्स के उत्पादन को बढ़ावा देता है, इसकी कमी से शरीर का विकास शुरू हो जाता है ट्यूमर प्रक्रियाएं. इसके अलावा, माइक्रोलेमेंट की कमी से प्रजनन प्रणाली के कामकाज में व्यवधान होता है, विकास और कोशिका विभाजन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, उपस्थिति खराब हो जाती है (बाल झड़ जाते हैं, नाखून छिल जाते हैं और टूट जाते हैं, और त्वचा पर सूजन दिखाई देती है)।

यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, अपने आहार को सामान्य करना चाहिए (आहार का पालन करें)। बड़ी राशिजिंक) और विटामिन कॉम्प्लेक्स लें जो शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और इसे बहाल करते हैं।

सूक्ष्म तत्व की कमी के परिणाम

मानव शरीर में सूक्ष्म तत्व की कमी के कारण निम्न हो सकते हैं:

• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मिर्गी;
• लीवर सिरोसिस;
• स्मृति समस्याएं;
• कैंसरयुक्त ट्यूमर;
• बांझपन सहित स्त्रीरोग संबंधी रोग।

जब लीवर में विटामिन ए का अवशोषण ख़राब हो जाता है, तो शरीर अल्कोहल, फॉस्फेट और एनाबॉलिक स्टेरॉयड से अत्यधिक संतृप्त हो जाता है। अपनी जवानी और सुंदरता को बरकरार रखने की चाहत रखने वाली महिलाओं के लिए यह पदार्थ सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व है।

यह जानकर कि मानव शरीर में जिंक की आवश्यकता क्यों है, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि इसकी कमी से त्वचा जल्दी बूढ़ी हो जाती है, बाल झड़ जाते हैं, नाखून छिल जाते हैं और चेहरे पर चकत्ते दिखाई देने लगते हैं।

अधिकता खतरनाक क्यों है?

सबसे अच्छा विकल्प निम्नलिखित द्वारा सूक्ष्म तत्वों की कमी की भरपाई करना है संतुलित आहार, चूँकि वहाँ नहीं हैं पोषक तत्वों की खुराकप्राकृतिक जस्ता यौगिकों को प्रतिस्थापित नहीं करेगा। लेकिन विटामिन कॉम्प्लेक्स भी एक समाधान है।

महत्वपूर्ण! मुख्य बात यह है कि हर चीज में संयम का पालन करना है। यह विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के लिए विशेष रूप से सच है। यदि इसकी अधिकता हो तो गंभीर विषाक्तता हो सकती है, कुछ मामलों में मृत्यु भी हो सकती है।

जिंक: मनुष्य के शरीर को क्या चाहिए?

यह तत्व सीधे तौर पर पुरुष की यौन व्यवहार्यता को प्रभावित करता है, क्योंकि यह पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन सुनिश्चित करता है। यह पुरुष हार्मोनयौन इच्छा, शक्ति और शरीर की मजबूती के लिए जिम्मेदार। इसकी कमी से प्रोस्टेट एडेनोमा और अन्य रोग विकसित होते हैं।

चालीस वर्षों के बाद, एक आदमी का टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कम हो जाता है, इसलिए इस अवधि के दौरान जितना संभव हो सके जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। यह उम्र से संबंधित बीमारियों के विकास को रोकेगा और लंबे समय तक प्रभावी रहेगा। मनुष्य के शरीर में जिंक की बिल्कुल यही आवश्यकता होती है।

जब कोई परिवार पुनःपूर्ति की योजना बना रहा है, तो आदमी को अनुवर्ती परीक्षा से गुजरना पड़ता है। और खपत भी बढ़ेगी। इससे वीर्य की गुणवत्ता में सुधार होगा, सफल गर्भधारण की संभावना बढ़ेगी और भ्रूण के विकास में असामान्यताओं की घटना को रोका जा सकेगा। आख़िरकार, यह ज़िंक ही है जो अजन्मे बच्चे में उचित कोशिका विभाजन और सभी अंगों के निर्माण के लिए ज़िम्मेदार है।

मधुमेह के लिए, दैनिक खुराक लेना आवश्यक है, यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है। इसके अलावा, ट्रेस तत्व लिम्फोसाइटों और एंटीबॉडी के निर्माण में सुधार करते हुए भाग लेता है सुरक्षात्मक बलशरीर।

महिला शरीर पर जिंक का प्रभाव

निष्पक्ष सेक्स किसी तत्व की कमी पर सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए इस स्थिति को निर्धारित करना बहुत सरल है: चिड़चिड़ापन और थकान बढ़ जाती है, दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है, अचानक वजन कम हो जाता है, त्वचा दोष दिखाई देते हैं और सर्दी की आवृत्ति बढ़ जाती है। जिंक एक महिला के हार्मोनल स्तर को प्रभावित करता है, जिससे पीएमएस, दर्दनाक माहवारी और मूड में बदलाव की अनुपस्थिति सुनिश्चित होती है।

सूक्ष्म तत्व की कमी से अवसाद विकसित होता है और नर्वस ब्रेकडाउन, उदासीनता आ जाती है। चूंकि यह पदार्थ खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन में सक्रिय रूप से शामिल है, यह बहुत प्रभावित करता है मानसिक स्वास्थ्यऔरत। यह तथ्य इस सवाल का स्पष्ट उत्तर देता है कि एक महिला के शरीर में जिंक की आवश्यकता क्यों है।

यदि सूक्ष्म तत्व की कमी है, तो खरोंच को ठीक होने में लंबा समय लगता है, पश्चात की अवधियह कठिन है और अक्सर जटिलताओं से भरा होता है। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव या सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रभावी ढंग से ठीक होने के लिए नियमित रूप से शरीर में सूक्ष्म तत्वों के संतुलन की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर को जिंक से कैसे संतृप्त करें

कमी को दूर करने के लिए आपको एक निश्चित आहार का पालन करना होगा। विशेषज्ञ भी अक्सर सलाह देते हैं कुछ दवाएंजिंक यौगिकों के साथ. वे हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं और पाचन संबंधी विकार पैदा कर सकते हैं।

यह जानकर कि शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है, आप प्रतिदिन भोजन करके सूक्ष्म तत्वों की कमी को रोक सकते हैं:

• गोमांस - मांस में बड़ी मात्रा होती है विभिन्न पदार्थ, जो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक हैं;
• उबले अंडे की जर्दी;
• फलियाँ;
• समुद्री भोजन;
• काला करंट;
• मेवे - बादाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं (अखरोट का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि वे पेट की कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हैं);
• रसभरी;
• खजूर;
• सेब;
• कद्दू के बीज;
• चोकर;
• अंकुरित गेहूं.

आहार का पालन करना काफी आसान है, क्योंकि हर कोई इन उत्पादों को खरीद सकता है। नियमों का पालन करते हुए तर्कसंगत पोषण, आप सूक्ष्म तत्वों के असंतुलन को रोक सकते हैं और अपने शरीर की स्थिति को हमेशा बनाए रख सकते हैं उच्चे स्तर का. इसके लिए धन्यवाद, यह सवाल नहीं उठेगा कि शरीर को जिंक की आवश्यकता क्यों है और इसकी कमी की भरपाई कैसे की जाए।

जिंक एक ट्रेस तत्व है जिसकी आवश्यकता होती है अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता, स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून, घाव भरना, सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था, बच्चों की वृद्धि और विकास। यह पशु और पौधों के उत्पादों में पाया जाता है जिन्हें स्वास्थ्यवर्धक भोजन माना जाता है। हालाँकि, "जंक" भोजन में जिंक कम होता है। शरीर में इस धातु की कमी एक आम समस्या है। यह खराब पोषण और के कारण होता है पुराने रोगों. अपने शरीर को जिंक से संतृप्त करने के लिए सप्लीमेंट्स - टैबलेट या कैप्सूल लेना उपयोगी होता है। नीचे हम विस्तार से वर्णन करते हैं कि वे वयस्कों और बच्चों, महिलाओं और पुरुषों को कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं।

लोकप्रिय जिंक गोलियाँ जिंकटेरल और जिंकिट हैं। उनका सक्रिय घटक जिंक सल्फेट है। यह एक अकार्बनिक यौगिक है जो खराब रूप से अवशोषित होता है। यह अक्सर मतली का कारण बनता है।

नीचे चर्चा की गई जिंक की खुराक में कार्बनिक सक्रिय तत्व होते हैं। वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और जल्दी परिणाम देते हैं।

भी रोज की खुराकयदि आप किसी फार्मेसी से सप्लीमेंट खरीदने के बजाय यूएसए से सप्लीमेंट मंगवाते हैं तो जिंक की कीमत 3-6 गुना सस्ती होगी।

नीचे हम महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए जिंक के लाभों के बारे में विस्तार से बता रहे हैं। इस सूक्ष्म तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची प्रदान की गई है। पता लगाएं कि अलग-अलग लोगों के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक क्या हैं आयु के अनुसार समूह. जिंक सल्फेट की गोलियाँ जो फार्मेसियों में बेची जाती हैं (जिंकटेरल, जिंकिट), उनके फायदे और नुकसान का वर्णन किया गया है। बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या जिंक मुँहासे, बालों के झड़ने और सर्दी में मदद करता है। इन मुद्दों पर वस्तुनिष्ठ जानकारी का अध्ययन करें। सबसे पहले वीडियो देखें:

जिंक क्यों फायदेमंद है?

जिंक शरीर की हर कोशिका में मौजूद होता है। इसका उपयोग प्रोटीन के उत्पादन, डीएनए संश्लेषण, कोशिका विभाजन को नियंत्रित करने, प्रतिरक्षा का समर्थन करने और घावों को भरने के लिए किया जाता है। यह सूक्ष्म तत्व किसी व्यक्ति के लिए स्वाद और गंध को सामान्य रूप से महसूस करने के लिए आवश्यक है। इसकी सांद्रता आँखों, हड्डियों और त्वचा के ऊतकों की रेटिना में बढ़ जाती है। यह इंसुलिन और अन्य हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। ऐसी चयापचय प्रक्रिया खोजना कठिन है जिसमें यह धातु भाग न ले। इसलिए, जिंक की गोलियाँ दर्जनों से मदद करती हैं विभिन्न रोग.

चहरे पर दाने	जो लोग मुँहासे से पीड़ित होते हैं उनके रक्त और त्वचा के ऊतकों में अक्सर जिंक का स्तर कम होता है। इस ट्रेस तत्व से युक्त गोलियाँ त्वचा की स्थिति में सुधार करती हैं, खासकर अगर इन्हें विटामिन ए के साथ लिया जाए। हालांकि, मुँहासे के इलाज के लिए त्वचा पर लगाए जाने वाले मलहम प्रभावी हैं या नहीं यह एक विवादास्पद मुद्दा है। बल्कि, इन उत्पादों में मौजूद एंटीबायोटिक्स ही मदद करते हैं, न कि जिंक।
उम्र से संबंधित दृष्टि में गिरावट	जिंक की गोलियां (कैप्सूल) लेने से यह जोखिम कम हो सकता है कि उम्र बढ़ने के साथ आपकी दृष्टि खराब हो जाएगी। एंटीऑक्सीडेंट - विटामिन सी और ई, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और अन्य लेने की भी सलाह दी जाती है। यदि आपको उम्र से संबंधित रेटिना का धब्बेदार अध:पतन है, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि क्या आपको जिंक की खुराक के साथ इलाज किया जाना चाहिए।
एनोरेक्सिया	एनोरेक्सिया है पूर्ण अनुपस्थितिभूख, भूख न लगना, शरीर की पोषण की वास्तविक आवश्यकता के बावजूद। के कारण उत्पन्न होता है हार्मोनल विकार, मनोवैज्ञानिक समस्याएं, या कुछ दवाएं लेना। जिंक की खुराक एनोरेक्सिया में भूख को बहाल करने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करती है।
बच्चों में अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर	एडीएचडी से पीड़ित बच्चों को अक्सर अन्य उपचारों के अलावा जिंक की गोलियां दी जाती हैं। इन बच्चों के शरीर में अक्सर जिंक की कमी हो जाती है, जिसे सप्लीमेंट लेने से ठीक किया जाता है। यह माना जाता है कि इससे समस्याग्रस्त बच्चों में आवेगी व्यवहार कम हो जाता है और उनके लिए टीम के साथ तालमेल बिठाना आसान हो जाता है। मछली का तेल भी आज़माएं।
अवसाद	जिंक से पीड़ित लोगों की मदद करता है नैदानिक ​​अवसाद, अवसादरोधी दवाएं लेने के अलावा। उन रोगियों को आहार अनुपूरक भी निर्धारित किए गए हैं जिन पर अवसादरोधी दवाओं का असर नहीं हुआ, जिनमें सफलता मिली। 5-HTP, L-ग्लूटामाइन और मछली का तेल भी आज़माएँ। अधिक जानकारी के लिए, एटकिंस की पुस्तक, सप्लीमेंट्स: ए नेचुरल अल्टरनेटिव टू ड्रग्स देखें। "रासायनिक" अवसादरोधी दवाओं से हानिरहित पूरकों पर स्विच करने का प्रयास करें।
ऑस्टियोपोरोसिस	ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी के ऊतकों में चयापचय संबंधी विकारों के कारण हड्डी के घनत्व में कमी है। ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। शायद यह रोग अन्य कारणों के अलावा शरीर में मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की कमी से जुड़ा है। रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं को तांबा, मैंगनीज और कैल्शियम के साथ-साथ जिंक की खुराक दी गई। इससे उनमें ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को धीमा करने में मदद मिली।
गर्भावस्था	गर्भावस्था के दौरान जिंक की गोलियां लेने से समय से पहले जन्म का खतरा कम हो जाता है। विटामिन ए के साथ जिंक उन गर्भवती महिलाओं को दिया जाता है जिनमें रात्रि दृष्टि बहाल करने के लिए रतौंधी की समस्या हो गई है। हालाँकि, विटामिन ए को भ्रूण के लिए विषाक्त माना जाता है। अपने डॉक्टर से सलाह लें! गर्भावस्था के दौरान अपनी मर्जी से कोई दवा या सप्लीमेंट न लें।
मधुमेह की जटिलताएँ	जिंक की खुराक मधुमेह न्यूरोपैथी के लक्षणों से राहत देती है - पैरों में दर्द या, इसके विपरीत, संवेदना की हानि। वे डायबिटिक फुट सिंड्रोम वाले पैरों पर घावों और अल्सर के उपचार को भी बढ़ावा देते हैं। जिंक इंसुलिन के प्रति ऊतकों की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। हालाँकि, प्रभाव कमजोर है. अन्वेषण करना प्रभावी तरीकेमधुमेह का इलाज करें और अपने रक्त शर्करा को सामान्य करें। अन्यथा, कोई भी उपकरण या गोलियाँ मदद नहीं करेंगी।
पुरुष बांझपन, कमजोर शक्ति	जिंक की खुराक लेने से शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ती है और रक्त में टेस्टोस्टेरोन सामान्य हो जाता है। इससे पुरुष के पिता बनने की संभावना बढ़ जाती है। शक्ति में सुधार होता है, लेकिन प्रभाव मध्यम होता है। सूक्ष्म तत्वों को शक्ति के लिए नहीं, बल्कि प्रोस्टेट रोगों की रोकथाम के लिए लें। एल-कार्निटाइन भी आज़माएं।

अन्य बीमारियाँ जिनके लिए जिंक लेना उपयोगी है:

• एनीमिया;
• जलता है;
• मसूड़े का रोग;
• नींद में खलल, याददाश्त में खलल, धुँधली सोच;
• विभिन्न संक्रामक रोग;
• लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट;
• सर्जरी के बाद रिकवरी.

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पुरुषों के लिए

जिंक पुरुष शक्ति और प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक है। मेन्स हेल्थ पत्रिका इसे पुरुषों के यौन स्वास्थ्य के लिए एक प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व कहती है। वहीं, यह नपुंसकता का कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है। यह वियाग्रा, लेविट्रा और सियालिस जितना प्रभावी होने से बहुत दूर है। यह सूक्ष्म तत्व शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ाता है। इसके कारण, शक्ति बढ़ जाती है, लेकिन प्रभाव बहुत अधिक स्पष्ट नहीं होता है और जल्दी नहीं होता है।

शरीर में जिंक की कमी रक्त में टेस्टोस्टेरोन के कम स्तर का कारण है। इस धातु से भरपूर खाद्य पदार्थ और आहार अनुपूरक पुनर्स्थापना में मदद करते हैं सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, पुरुष इससे पीड़ित होते हैं स्तंभन दोष, टेस्टोस्टेरोन पहले से ही ठीक है। शक्ति संबंधी समस्याएं अक्सर एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोगों, जटिलताओं के कारण होती हैं मधुमेह, मनोवैज्ञानिक कारण. इन मामलों में, जिंक से मदद मिलने की संभावना नहीं है।

प्रोस्टेट रोगों की रोकथाम और संभवतः उपचार के लिए जिंक एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह ज्ञात है कि कैंसरग्रस्त ट्यूमर बनाने वाली प्रोस्टेट कोशिकाओं में स्वस्थ ऊतकों की तुलना में इस ट्रेस तत्व की मात्रा बहुत कम होती है। जैसे-जैसे आदमी की उम्र बढ़ती है, उसका आहार बदतर हो सकता है, जिससे जिंक की कमी हो सकती है। जो पुरुष कम विटामिन और खनिज वाला अस्वास्थ्यकर आहार खाते हैं, उनमें सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया और प्रोस्टेटाइटिस (सूजन) विकसित होने की संभावना अधिक होती है। और वहां से मृत्यु अधिक दूर नहीं है खतरनाक कैंसर.

शराब पीने से शरीर में जिंक का भंडार ख़त्म हो जाता है। इस ट्रेस तत्व का उपयोग कमजोर करने के लिए किया जाता है नकारात्मक प्रभावजिगर पर मादक पेय। यह शराब को तोड़ने वाले एंजाइम के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह ट्रेस तत्व एक एंटीऑक्सीडेंट भी है और लीवर की रक्षा करता है। जो पुरुष खेलों में गंभीरता से शामिल होते हैं उन्हें अक्सर चोटें, मांसपेशियों में खिंचाव और त्वचा की क्षति होती है। जिंक की गोलियाँ घाव भरने को उत्तेजित करती हैं और संभवतः चोटों से उबरने में तेजी लाती हैं। हालाँकि, इससे सीधे तौर पर एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होने की संभावना नहीं है।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। नीचे उनकी एक सूची है. जंक फूड से पूरी तरह परहेज करें। यदि आपको ऊपर "ज़िंक क्यों फायदेमंद है" अनुभाग में सूचीबद्ध बीमारियाँ हो गई हैं, तो पूरक - गोलियाँ या कैप्सूल लेने की सलाह दी जाती है।

महिलाओं के लिए

जिंक की खुराक लेने से महिलाओं में प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम में सुधार हो सकता है क्योंकि यह ट्रेस खनिज हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित करता है। यदि आप पीएमएस के बारे में चिंतित हैं, तो विटामिन बी6 और एल-ग्लूटामाइन के साथ मैग्नीशियम लेने का भी प्रयास करें। यदि कुछ दिनों में कार्बोहाइड्रेट खाने की अनियंत्रित लालसा जागती है, तो क्रोमियम की गोलियाँ मदद करेंगी।

जिंक की खुराक लेने से महिलाओं के मूड में सुधार होता है और अवसाद में मदद मिलती है। 2010 में, एक नैदानिक ​​​​अध्ययन के नतीजे प्रकाशित हुए जिसने इसकी पुष्टि की। आधे प्रतिभागियों ने प्रति दिन 7 मिलीग्राम जिंक लिया, और दूसरे आधे ने प्लेसबो लिया। 10 सप्ताह के बाद, जिन महिलाओं ने वास्तविक पूरक लिया, उन्हें क्रोध और उदास मनोदशा के कम एपिसोड का अनुभव हुआ।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके रक्त और ऊतकों में जिंक की सांद्रता कम हो जाती है, भले ही आप भोजन के माध्यम से इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन करते हों। इसका कारण यह है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग में इस खनिज का अवशोषण बिगड़ जाता है। और रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं को वृद्ध पुरुषों की तुलना में अधिक जिंक की आवश्यकता होती है क्योंकि उनमें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है। ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए वृद्ध महिलाएं अक्सर कैल्शियम की खुराक लेती हैं। हालाँकि, कैल्शियम सूक्ष्म तत्वों के अवशोषण को आंशिक रूप से अवरुद्ध करता है। यह लेख "कैल्शियम सही तरीके से कैसे पियें" भी पढ़ें।

तो जिंक है महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वमहिलाओं के लिए। नीचे हम इस बात पर विचार करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान त्वचा, नाखून और बालों के स्वास्थ्य के लिए यह क्या भूमिका निभाता है। सूक्ष्म पोषक तत्वों की खुराक सस्ती है और आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकती है। इसके अलावा, इन्हें लेने के 1-3 सप्ताह के बाद आपको असर महसूस होगा। यदि आपको अपने शरीर में इस खनिज की कमी के लक्षण दिखाई दें तो जिंक की गोलियां लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को अपने शरीर को पर्याप्त जिंक प्रदान करने की आवश्यकता होती है ताकि भ्रूण सामान्य रूप से विकसित हो, समय से पहले जन्म का खतरा कम हो और साथ ही उसका अपना स्वास्थ्य भी खराब न हो। भ्रूण कोशिकाएं तेजी से विभाजित हो रही हैं। जिंक एक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है जो इस प्रक्रिया में शामिल होता है। गर्भावस्था के दौरान सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। लेकिन अधिक मात्रा में खनिज पदार्थ लेना उचित नहीं है क्योंकि इसके दुष्प्रभाव संभव हैं।

हर दिन तालिका में सूचीबद्ध जिंक की सटीक मात्रा का सेवन करने का प्रयास न करें। इस ट्रेस तत्व वाले खाद्य पदार्थ खाएं। साथ ही, आपको ईमानदारी से गिनने की ज़रूरत नहीं है कि आपने कितने ग्राम खाए। यदि आप प्रसवपूर्व विटामिन लेते हैं, तो संभवतः इसमें ज़िंक होता है, हालाँकि ज़्यादा नहीं। यह वांछनीय है कि यह सल्फेट नहीं है, लेकिन कुछ अन्य नमक - कार्बनिक, जो अच्छी तरह से अवशोषित होता है और मतली का कारण नहीं बनता है।

जो महिलाएं पशु उत्पादों का सेवन करती हैं उन्हें गर्भावस्था के दौरान जिंक की गोलियां लेने की आवश्यकता नहीं होती है। शाकाहारियों के लिए यह अधिक कठिन है, क्योंकि पौधों के खाद्य पदार्थों से सूक्ष्म तत्व कम अच्छी तरह अवशोषित होते हैं। अगर आपको शरीर में जिंक की कमी के लक्षण महसूस हों तो इस कमी को दूर करने वाली गोलियों का सेवन करें। अपने डॉक्टर से सलाह लें! वयस्कों के लिए जिंक की अधिकतम अनुमेय खुराक प्रति दिन 40 मिलीग्राम से अधिक नहीं है। 18 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए - प्रति दिन 34 मिलीग्राम से अधिक नहीं। सप्लीमेंट इस तरह लें कि इसकी मात्रा अधिक न हो।

बालों के झड़ने के लिए

रूसी भाषा की वेबसाइटों पर आप कई सनसनीखेज बयान पा सकते हैं कि जिंक बालों के झड़ने के खिलाफ मदद करता है। हालाँकि, इस मुद्दे पर वैज्ञानिक शोध से नकारात्मक परिणाम मिले हैं। सूक्ष्म तत्वों से युक्त पूरक उन लोगों के लिए व्यावहारिक रूप से अप्रभावी हैं जिनके बाल झड़ते हैं या पतले और भंगुर हो जाते हैं। सैद्धांतिक रूप से, जिंक बालों की समस्याओं में मदद कर सकता है क्योंकि यह प्रोटीन संश्लेषण को नियंत्रित करता है हार्मोनल संतुलन. लेकिन व्यवहार में इस सूक्ष्म तत्व को लेने से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

बालों के झड़ने के कारण हो सकते हैं कम स्तरथायराइड हार्मोन। जिंक और सेलेनियम लेने से इस हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है। इस प्रकार, आहार अनुपूरक दुर्लभ मामलों मेंअप्रत्यक्ष रूप से घने बालों को बहाल करने में मदद कर सकता है। ट्राइकोलॉजी (बालों का विज्ञान) की एक अंतरराष्ट्रीय पत्रिका में ऐसे ही एक रोगी का वर्णन किया गया था। यदि आप चिंतित हैं खराब स्थितिबाल, फिर थायराइड हार्मोन की कमी के लक्षणों का अध्ययन करें और रक्त परीक्षण करवाएं।

बालों के झड़ने की समस्या में जिंक की गोलियों से मदद मिलने की संभावना नहीं है। हालाँकि, यह खनिज उल्लेखनीय रूप से त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है और मुँहासे का इलाज करता है। नीचे और पढ़ें.

मुँहासे के लिए

यदि आप मुंहासों से चिंतित हैं, तो आप जिंक की गोलियां लेना चाह सकते हैं। मुँहासे के इलाज के लिए इस ट्रेस तत्व को लेने की प्रभावशीलता पर अध्ययन किए गए हैं। अंग्रेजी बोलने में वैज्ञानिक पत्रिकाएँपिछले कुछ वर्षों में इस विषय पर कम से कम 12 लेख प्रकाशित हुए हैं। 80% अध्ययनों में जिंक प्रभावी था।

इस खनिज ने इसे लेने वाले 33-60% लोगों की मदद की। अध्ययन प्रतिभागियों में, मुँहासे औसतन 2 गुना कम हो गए। एंटीबायोटिक्स जिंक की तुलना में बेहतर मदद करते हैं, लेकिन इसके दुष्प्रभाव भी होते हैं। जब तक बहुत जरूरी न हो, एंटीबायोटिक्स लेने की तुलना में मुंहासों को सहन करना बेहतर है। पूरक आप काउंटर पर खरीद सकते हैं उच्च संभावनामदद मिलेगी और दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है।

मुँहासे के इलाज के लिए जिंक की खुराक अधिक होनी चाहिए, अधिकतम स्वीकार्य दैनिक खुराक के करीब। भोजन से इस सूक्ष्म तत्व की औषधीय मात्रा प्राप्त करना असंभव है। इसलिए, आपको फार्मेसी में बेची जाने वाली गोलियाँ या पोषक तत्वों की खुराक लेने की ज़रूरत है।

जिंक को विभिन्न लवणों के रूप में लिया जा सकता है। सबसे आम रूप जिंक सल्फेट है। हालाँकि, यह खराब रूप से अवशोषित होता है। कई लोगों की शिकायत होती है कि जिंकटेरल और जिंकाइट की गोलियों से उन्हें जी मिचलाने लगता है। कोई अन्य रूप लेना बेहतर है, लेकिन सल्फेट नहीं। यह माना जाता है कि पिकोलिनेट और ग्लूकोनेट जिंक साइट्रेट की तुलना में बेहतर अवशोषित होते हैं, लेकिन यह विश्वसनीय नहीं है।

यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि जिंक मुँहासे का इलाज कैसे करता है। कुछ स्रोतों का दावा है कि यह त्वचा कोशिकाओं तक विटामिन ए की डिलीवरी में सुधार करता है। अन्य - जिंक एपोप्टोसिस, प्राकृतिक कोशिका नवीनीकरण को नियंत्रित करता है। कार्रवाई का सटीक तंत्र अभी तक स्थापित नहीं किया गया है। लेकिन किसी भी मामले में, यह ट्रेस तत्व कई लोगों को मुँहासे के खिलाफ मदद करता है।

6-8 सप्ताह तक विटामिन ए के साथ जिंक लेने की सलाह दी जाती है और फिर प्राप्त प्रभाव का मूल्यांकन करें। हालाँकि, विटामिन ए हानिरहित नहीं है। सूची का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें दुष्प्रभावजो इसे उच्च खुराक में लेने से हो सकता है - प्रति दिन 33-100 हजार IU। यदि आप अगले छह महीनों में गर्भावस्था की योजना बना रही हैं या पहले से ही गर्भवती हैं तो इस विटामिन को प्रति दिन 4-7 हजार आईयू से अधिक खुराक में नहीं लिया जाना चाहिए। इनमें जिंक और विटामिन ए प्रमुख हैं पोषक तत्वजो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक हैं।

बच्चों के लिए

जिंक बच्चों के लिए एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है। उनके लिए यह वयस्कों से भी अधिक महत्वपूर्ण है। सूक्ष्म तत्व बच्चों की वृद्धि और विकास में शामिल होते हैं, विशेष रूप से उनकी प्रजनन प्रणाली और मस्तिष्क में। यह उन पर भी निर्भर करता है कि बच्चा कितना है मजबूत प्रतिरक्षा.

सस्ता खाना खाने वाले वंचित परिवारों के बच्चों के लिए जिंक की कमी एक समस्या हो सकती है खराब क्वालिटी. जिन बच्चों और वयस्कों के पास है संतुलित आहार, जिसमें पशु उत्पाद और पौधों के खाद्य पदार्थ शामिल हैं, पोषक तत्वों की खुराक लेना शायद ही कभी आवश्यक होता है।

अमेरिकी लिखते हैं कि उनके देश में 6% लड़कियों और 10% लड़कों में जिंक की कमी देखी गई है। और में विकासशील देशबच्चों में सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी एक अधिक आम समस्या है। पश्चिमी देशों के वैज्ञानिकों ने तीसरी दुनिया के देशों में इस बात पर शोध किया है कि खाद्य योजक बच्चों की वृद्धि और विकास को कैसे प्रभावित करते हैं।

ग्वाटेमाला में बड़ा समूह 3 वर्ष की आयु तक बच्चों को जिंक की गोलियाँ दी गईं। उनके साथियों का एक नियंत्रण समूह भी था जो पूरक नहीं लेता था। पहले समूह के प्रतिभागियों ने अध्ययन अवधि के दौरान ऊंचाई में नियंत्रण समूह को 2.5 सेमी पीछे छोड़ दिया। 30 से अधिक समान अध्ययन प्रकाशित किए गए हैं। परिणामस्वरूप, यदि किसी बच्चे का विकास कम हो रहा है और वजन बढ़ रहा है तो विशेषज्ञ अब जिंक की खुराक लेने की सलाह देते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना

प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार कई चरणों में शरीर में प्रवेश करने वाले अवांछित तत्वों को समाप्त कर देती है। सबसे पहले आपको दुश्मनों का पता लगाना होगा और फिर उन्हें नष्ट करना होगा। इन चरणों में शामिल हैं अलग - अलग प्रकारकोशिकाएँ - मैक्रोफेज, टी-किलर, टी-हेल्पर्स और अन्य। वे जटिल तरीकों से एक-दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। यहां तक ​​कि शरीर में जिंक की मामूली कमी भी उनके समन्वित कार्य को बाधित करती है।

जिंक की कमी से होता है बढ़ा हुआ खतरानिमोनिया और अन्य संक्रमण, विशेषकर बच्चों और बुजुर्गों में। यदि किसी बच्चे या वयस्क की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, तो डॉक्टर इस सूक्ष्म तत्व को विटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में लिख सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति, बारंबार को छोड़कर संक्रामक रोगयदि जिंक की कमी के अन्य लक्षण हैं, तो बढ़ी हुई खुराक में इस खनिज का कोर्स लेना उपयोगी होगा।

उम्र से संबंधित दृष्टि हानि

जिन लोगों के रक्त में जिंक का स्तर सामान्य होता है, उनकी दृष्टि उम्र के साथ बहुत अधिक कम नहीं होती है। यह ट्रेस तत्व आंखों की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। रेटिना के ऊतकों में इसकी सांद्रता बढ़ जाती है। जिंक और विटामिन ए वर्णक मेलेनिन बनाने के लिए कच्चे माल हैं, जो आंखों की रक्षा करते हैं पराबैंगनी विकिरण.

विशेषज्ञ अपने आकलन में सतर्क हैं कि जिंक की खुराक लेना दृष्टि के लिए फायदेमंद है या नहीं। परिणाम 2001 में प्रकाशित किये गये अध्ययन का मुख्य विषयआयु-संबंधित नेत्र रोग अध्ययन (एआरईडीएस)। यह पता चला कि विटामिन सी और ई और बीटा-कैरोटीन के संयोजन में 80 मिलीग्राम जिंक लेने से रेटिना के धब्बेदार अध: पतन का खतरा 25% कम हो गया। हालाँकि, अन्य गंभीर शोधदृष्टि के लिए सूक्ष्म तत्वों के लाभों का अध्ययन नहीं किया गया है।

2013 में, AREDS-2 अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए गए थे, जिसमें बीटा-कैरोटीन को ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से बदल दिया गया था, और ओमेगा 3 फैटी एसिड जोड़ा गया था। बीटा-कैरोटीन को छोड़ दिया गया था, क्योंकि पिछले अध्ययनों के अनुसार, इससे जोखिम बढ़ गया था कैंसर का. यह पता चला कि जिंक और आंखों के एंटीऑक्सीडेंट बीटा-कैरोटीन के बिना भी प्रभावी रहते हैं। जिंक की दैनिक खुराक 80 मिलीग्राम से घटाकर 25 मिलीग्राम कर दी गई, और इससे परिणामों पर कोई असर नहीं पड़ा। जोड़ना वसायुक्त अम्लओमेगा 3 बेकार साबित हुआ.

AREDS और AREDS-2 के अलावा, दृष्टि पर जिंक अनुपूरण के प्रभावों का कोई अन्य कठोर नैदानिक ​​अध्ययन नहीं किया गया है। इससे विशेषज्ञ चिंतित हैं. एंटीऑक्सिडेंट के साथ संयोजन में लेने पर सूक्ष्म पोषक तत्व आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं। यदि मधुमेह की जटिलताओं के कारण आपकी दृष्टि खराब हो रही है, तो आपको अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, अन्यथा कोई भी गोली मदद नहीं करेगी। जिंक भोजन से तांबे के अवशोषण को रोक सकता है और यह धातु आंखों के लिए भी महत्वपूर्ण है। जिंक सप्लीमेंट के साथ-साथ प्रतिदिन 1-2 मिलीग्राम कॉपर लेने की सलाह दी जाती है।

सर्दी के लिए जिंक की गोलियाँ

पश्चिमी देशों में, सर्दी के लिए जिंक मुख्य रूप से लोजेंज और सिरप के रूप में लिया जाता है। सर्दी की रोकथाम और उपचार के लिए इस खनिज से युक्त गोलियाँ और कैप्सूल कम बार निर्धारित किए जाते हैं। हमने नेज़ल जैल और एरोसोल का उपयोग करने का भी प्रयास किया। हालाँकि, इसे छोड़ दिया गया क्योंकि कई रोगियों ने ऐसे जिंक सेवन के परिणामस्वरूप लंबे समय तक गंध की हानि की शिकायत की थी।

क्या जिंक आपको सर्दी से जल्दी ठीक होने या काम या स्कूल में लौटने में मदद करता है, यह एक विवादास्पद मुद्दा है। इस विषय पर कम से कम 14 कठोर नैदानिक ​​अध्ययन हुए हैं। उनमें से आधे ने नोट किया सकारात्म असर. लेकिन दूसरी छमाही से पता चला कि कोई भी सूक्ष्म पोषक तत्व सर्दी से उबरने में तेजी नहीं लाता।

जिंक लक्षणों में सुधार कर सकता है और सर्दी और फ्लू की अवधि को कम कर सकता है। या शायद नहीं. आज तक, सभी रोगियों को सर्दी के लिए इस सूक्ष्म तत्व की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त तर्क नहीं हैं। किसी भी मामले में, यह निर्धारित करने के लिए बड़े अध्ययन की आवश्यकता है प्रभावी खुराकऔर कौन सा जिंक नमक सबसे अच्छा मदद करता है।

जिंक वयस्कों और बच्चों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है - इस पर कोई बहस नहीं करता। इसलिए, यह सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रामक रोगों से बचाव के लिए उपयोगी है। हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि यदि किसी व्यक्ति को पहले से ही सर्दी है तो पोषक तत्वों की खुराक आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगी। कोमारोव्स्की की पुस्तक "बाल स्वास्थ्य और" का अध्ययन करें व्यावहारिक बुद्धिउसके रिश्तेदार।" जैसा कि इस पुस्तक में बताया गया है, बच्चों और वयस्कों के लिए सर्दी का इलाज कराना उचित है।

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• इचिनेशिया पुरप्यूरिया: टिंचर और गोलियाँ

शरीर में जिंक की कमी के लक्षण

मनुष्यों में जिंक की कमी तब निर्धारित होती है जब रक्त में इस ट्रेस तत्व की सांद्रता सामान्य से कम होती है या जब लक्षण पहले से ही दिखाई देते हैं। जिंक की कमी भोजन के साथ इस खनिज के अपर्याप्त सेवन, खराब अवशोषण, शरीर से उत्सर्जन में वृद्धि के साथ-साथ विशेष परिस्थितियों में जब इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है - तीव्र रोग, गर्भावस्था के कारण होती है।

जिंक की कमी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जठरांत्र पथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, प्रजनन प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। यह समस्या तीव्र या दीर्घकालिक हो सकती है। दुनिया की कम से कम 25% आबादी के शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी का खतरा है, खासकर विकासशील देशों में।

त्वचा, नाखून और बाल	त्वचा पर मुँहासे, एक्जिमा, शुष्क त्वचा, सेबोरिक डर्मटाइटिस, पतले और विरल बाल। घाव लंबे समय तक ठीक नहीं होते.
मुंह	मुंह और कोनों में छाले, स्टामाटाइटिस, जीभ पर सफेद परत
दृष्टि, गंध, स्वाद	गंध और स्वाद की हानि, रतौंधी
रोग प्रतिरोधक तंत्र	बच्चों के साथ-साथ वयस्कों में भी कमजोर प्रतिरोधक क्षमता के कारण संक्रमण, विशेषकर निमोनिया का खतरा बढ़ जाता है
भूख	अतृप्त भूख या, इसके विपरीत, भूख न लगना, एनोरेक्सिया
दिमाग, तंत्रिका तंत्र	जिन बच्चों में जिंक की कमी होती है उनकी मानसिक क्षमता कमजोर होती है। वे सुस्त व्यवहार कर सकते हैं या, इसके विपरीत, अतिसक्रिय हो सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक समस्याएं	मानसिक अस्थिरता, अवसाद
बाल विकास	बच्चों में वृद्धि और विकास में देरी। यह दुनिया भर के 1/3 बच्चों के लिए एक समस्या हो सकती है।
गर्भावस्था	मुश्किल और समय से पहले जन्म, रक्तस्राव, प्लेसेंटा का टूटना
पुरुषों में	जिंक की कमी से रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता कम हो सकती है, हाइपोगोनाडिज्म हो सकता है और यौवन में देरी हो सकती है।

शराब के सेवन, दस्त, दुर्बलता से जिंक भंडार समाप्त हो जाते हैं शारीरिक व्यायाम. मानव शरीर इस सूक्ष्म तत्व को अधिक मात्रा में संग्रहित नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको सप्ताह में कम से कम 1-2 बार जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए या नियमित रूप से विटामिन लेना चाहिए।

गंभीर कमी के कारण हो सकता है आनुवंशिक विकारइस खनिज का अवशोषण, साथ ही छोटी आंत के रोगों में।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, सामान्य से प्रतिदिन 1-2 मिलीग्राम अधिक जिंक का सेवन करने की सलाह दी जाती है। सटीक अनुशंसित खुराक ऊपर दी गई हैं - उस अनुभाग में जो महिलाओं के लिए इस ट्रेस तत्व के महत्व के बारे में बात करता है।

यदि आप लगातार कई दिनों तक नियमित रूप से अधिकतम स्वीकार्य दैनिक खुराक से अधिक मात्रा में जिंक लेते हैं, तो दुष्प्रभाव हो सकते हैं। शरीर में तांबे और लोहे का भंडार ख़त्म हो जाएगा, जिससे एनीमिया हो सकता है। अन्य दुष्प्रभाव बुखार, खांसी, थकान, पेट दर्द हैं। जिंक विषाक्तता किडनी और पेट के लिए हानिकारक है। तीव्र लक्षण- मुंह में धातु जैसा स्वाद, मतली, उल्टी, दस्त।

जिंक युक्त उत्पाद

किन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक जिंक होता है:

• लाल मांस और मुर्गी पालन;
• सीप, केकड़े, झींगा मछली और अन्य शंख;
• मेवे और फलियाँ;
• साबुत अनाज उत्पाद;
• नाश्ता अनाज विशेष रूप से जिंक से भरपूर;
• सख्त पनीर।

अनाज, रोटी और फलियांइसमें फाइटेट्स होते हैं - पदार्थ जो खनिजों और ट्रेस तत्वों के अवशोषण को रोकते हैं। अत: जिंक की उपलब्धता से पौधों के उत्पादइंसानों के लिए कम.

सीप बड़े अंतर से किसी भी अन्य भोजन से आगे निकल जाता है। हालाँकि, वास्तविक पोषण में, लोगों की जिंक की मुख्य आवश्यकता गोमांस, सूअर का मांस और चिकन द्वारा प्रदान की जाती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उनके उत्तर

कॉस्मेटोलॉजिस्ट ने मुझे जिंक सल्फेट की गोलियां लेने की सलाह दी, लेकिन वे मतली का कारण बनती हैं। उन्हें किसके साथ प्रतिस्थापित किया जाए?

ऐसे सप्लीमेंट लें जिनमें जिंक पिकोलिनेट, ग्लूकोनेट या जिंक साइट्रेट हो। ये सभी रूप सल्फेट की तुलना में बेहतर अवशोषित होते हैं और मतली का कारण नहीं बनते हैं। कुछ लेख दावा करते हैं कि पिकोलिनेट सबसे प्रभावी है, अन्य दावा करते हैं कि ग्लूकोनेट। यह विश्वसनीय नहीं है. हालाँकि, सूचीबद्ध जिंक लवणों में से कोई भी सल्फेट से बेहतर है। पूरकता शुरू करने के कुछ ही हफ्तों के भीतर, आप पाएंगे कि आपकी त्वचा और नाखूनों में सुधार हुआ है।

क्या जिंक सर्दी से ठीक होने में तेजी लाता है?

यदि किसी व्यक्ति को पहले से ही सर्दी है तो कोई भी पोषक तत्व पूरक तेजी से ठीक नहीं होता है। हालाँकि, रोकथाम के लिए इन्हें अन्य पदार्थों - एंटीऑक्सीडेंट विटामिन, जड़ी-बूटियों, प्रोबायोटिक्स, के साथ लेना उपयोगी है। मछली का तेलआदि। एक शक्तिशाली विटामिन सप्लीमेंट लेने का प्रयास करें जिसमें जिंक की ठोस खुराक हो और देखें कि यह आपकी भलाई को कैसे प्रभावित करता है।

क्या जिंक सप्लीमेंट लेना हानिकारक हो सकता है?

हां, यदि आप लगातार कई हफ्तों तक अधिकतम दैनिक खुराक से अधिक लेते हैं। यदि आप सप्ताह में 2-3 बार ऐसा सप्लीमेंट लेते हैं जिसमें 50 मिलीग्राम जिंक होता है, तो यह ठीक है। शरीर में इस धातु की कमी से बचने के लिए जिंक के साथ-साथ प्रतिदिन 1-2 मिलीग्राम तांबा भी लेने की सलाह दी जाती है। तांबा शामिल है अच्छे कॉम्प्लेक्सविटामिन, जैसे कि अलाइव फ्रॉम नेचर वे।

क्या जिंक की गोलियाँ मजबूत बनाने में मदद करेंगी? पुरुष शक्ति?

शायद वे मदद करेंगे, लेकिन प्रभाव बहुत स्पष्ट नहीं है, आपको किसी चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। जिंक की तैयारी वियाग्रा, लेविट्रा और सियालिस जितनी प्रभावी होने से बहुत दूर है। हालाँकि, वे शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी संभावनाएँ बढ़ जाती हैं। ऐसे सप्लीमेंट की तलाश करें जिसमें जिंक और तेल हो कद्दू के बीज. यह विशेष रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रोस्टेट समस्याओं की रोकथाम और उपचार के लिए यह एक अच्छा उपाय है।

क्या यह सच है कि जब कोई पुरुष स्खलन करता है, तो वह बहुत सारा जिंक और सेलेनियम खो देता है?

हाँ, यह सच है। मेडिकल जर्नल्स में प्रकाशित लेखों के अनुसार, लगभग 5 मिलीग्राम जिंक का सेवन किया जाता है। 35-40 की उम्र के बाद हर बार बिना स्खलित हुए सेक्स करना सीखें। वास्तव में, यह कठिन नहीं है और काफी उपयोगी है। उदाहरण के लिए मंटक चिया की पुस्तक "इंप्रूविंग मेल सेक्शुअल एनर्जी" देखें। यदि आप गूढ़ता को एक तरफ रख दें, तो आप व्यायाम का एक सेट सीखेंगे जो कुछ ही दिनों में परिणाम देगा।

मैं जानता हूं कि जिंक भूख बढ़ाता है। क्या सप्लीमेंट लेने से इसका एक सेट हो जाएगा? अधिक वज़न?

जिंक भूख बढ़ाता नहीं है, बल्कि इसे सामान्य करता है। कार्बोहाइड्रेट या कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ अधिक खाने की अतृप्त इच्छा शरीर में इस सूक्ष्म तत्व की कमी का संकेत हो सकती है। चिंता न करें कि जिंक आपका वजन बढ़ा देगा। ऐसा नहीं होगा। हालाँकि, अन्य कारणों से पूरक लेते समय आपका वजन बढ़ सकता है। कम कार्ब वाले आहार पर जाएं। थायराइड हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण करवाएं। यदि हाइपोथायरायडिज्म का पता चले तो इसका इलाज करें।

निष्कर्ष

जिंक की खुराक सस्ती है और आपको बहुत लाभ प्रदान कर सकती है। वे मुँहासे में मदद करते हैं, मूड को स्थिर करते हैं, अवसाद को कम करते हैं और वयस्कों और बच्चों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। महिलाएं प्रसन्न हैं कि यह सूक्ष्म तत्व त्वचा, नाखूनों और संभवतः बालों की स्थिति में सुधार करता है। प्रोस्टेट रोगों से बचाव के लिए पुरुषों को इसकी आवश्यकता होती है।

अगर आप शरीर में जिंक की कमी के लक्षणों को लेकर चिंतित हैं तो... खाद्य उत्पादकेवल सीप ही मदद करेगी. अन्य खाद्य पदार्थों में रोकथाम के लिए यह खनिज पर्याप्त मात्रा में होता है, लेकिन उपचार के लिए नहीं। फार्मेसियों में बेची जाने वाली गोलियों में जिंक सल्फेट होता है। यह एक ऐसा रूप है जिसे पचाना मुश्किल होता है और मतली का कारण बन सकता है। इस पृष्ठ पर ऊपर दिखाए गए अमेरिकी जिंक अनुपूरक बेहतर अवशोषित होते हैं और कम महंगे होते हैं। उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि सैकड़ों उपभोक्ता समीक्षाओं से होती है।

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जिंक कैसे लें और यह किस लिए है?

जिंक शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व है, जो कई प्रक्रियाओं में भाग लेता है, विशेषकर मानव शरीर में ऊतकों के पुनर्जनन में। यह पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और अग्न्याशय और गोनाड को प्रभावित करने वाले हार्मोनल स्तर को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, उस समय से प्राचीन मिस्रयह वास्तव में यौवन और ताकत को बहाल करने के लिए जिंक की चमत्कारी संपत्ति के बारे में जाना जाता है। इसके नियमित उपयोग से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जीवन प्रत्याशा बढ़ती है।

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि जिंक टैबलेट या मलहम के रूप में उपलब्ध है। इसे या तो लिया जा सकता है शुद्ध फ़ॉर्म, और विटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में। आपको जिंक की गोलियां भोजन के बाद या भोजन के दौरान लेनी चाहिए। इस तरह आप इसका पूर्ण अवशोषण सुनिश्चित करेंगे। लेकिन यदि आप नशीली दवाओं से बचना पसंद करते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें इसकी बड़ी मात्रा हो।

जिंक के प्राकृतिक स्रोत

इसमें आपको जिंक सबसे ज्यादा मिल सकता है नियमित उत्पादपोषण। इस पदार्थ की सबसे बड़ी मात्रा पशु मूल के उत्पादों में पाई जाती है। अपने आहार में लीवर, किडनी, फेफड़े, हृदय, साथ ही अंडे, मछली और हार्ड पनीर को शामिल करें। यदि आप पादप खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, तो नियमित रूप से मशरूम, फलियां खाएं और चोकर का सेवन अवश्य करें।

एक व्यक्ति को प्रति दिन कितने जिंक की आवश्यकता होती है?

वयस्कों को प्रतिदिन 15 जिंक की आवश्यकता होती है। बीमारी के मामले में, जिसके उपचार परिसर में इस पदार्थ को लेना शामिल है, खुराक को 20 मिलीग्राम तक बढ़ा दिया जाता है। बच्चों को प्रति दिन 10 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है।

लेकिन कुछ अपवाद भी हैं. उदाहरण के लिए, एथलीटों को पदार्थ की बढ़ी हुई खुराक लेने की सलाह दी जाती है, जिसकी गणना अपेक्षित भार की संख्या और प्रशिक्षण अवधि के आधार पर की जाती है। कब मध्यम भारखुराक 30 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए. अधिक गहन व्यायाम की अवधि के दौरान - 35 मिलीग्राम। इसे अन्य पदार्थों के साथ मिलाकर लेना सबसे प्रभावी होता है। इसके लिए मैग्नीशियम और विटामिन बी6 का चयन करना सबसे अच्छा है।

शरीर पर असर

जिंक छोटी आंत में अवशोषित होता है और वहां से लीवर में जाता है। फिर पदार्थ को शरीर की सभी कोशिकाओं में वितरित किया जाता है। इसका प्रभाव पड़ता है:

• प्रजनन
• विकास
• hematopoiesis
• उपापचय

जिंक मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, घावों और जलने की उपचार प्रक्रिया को तेज करने के साथ-साथ बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जिंक का नियमित सेवन गारंटी देता है सामान्य ऊंचाईबाल और पुरुषों में गंजापन रोकता है। मुँहासे और अन्य त्वचा रोगों के उपचार में जिंक आधारित मलहम का उपयोग भी कम प्रभावी नहीं माना जाता है।

पुरुषों के लिए जिंक

जिंक के नियमित सेवन से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गंभीर रूप से बढ़ सकता है। डॉक्टर अक्सर नवजात लड़कों को जिंक लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनका सामान्य विकास इस पर निर्भर करता है। इसके अलावा, जिंक गर्भवती महिलाओं के लिए भी निर्धारित किया जाता है, मुख्यतः गर्भावस्था की पहली तिमाही में। सब इसलिए क्योंकि बच्चा मांग करता है बड़ी मात्रायह खनिज पदार्थऔर इसे माँ के शरीर से लेता है। यदि आप बढ़ी हुई खुराक में इसका सेवन नहीं करते हैं, तो एक गर्भवती महिला को स्वाद कलिकाओं और गंध कार्यों की कार्यप्रणाली में बदलाव का अनुभव होगा।

जीवन के पहले महीनों में, पुरुष बच्चों को जननांग अंगों के सामान्य विकास के लिए जिंक की आवश्यकता होती है। भविष्य में, जो वयस्क पुरुष नियमित रूप से जिंक का सेवन करते हैं, वे प्रोस्टेट रोगों से अधिक सुरक्षित रहते हैं। इसमें कैंसर के खतरे में उल्लेखनीय कमी शामिल है।

गठिया का इलाज

वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार गठिया से पीड़ित व्यक्ति के शरीर में रक्त में जिंक का स्तर एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में काफी कम होता है। उपचार प्रक्रिया के दौरान, जिंक की गोलियां या उस पर आधारित मलहम आवश्यक रूप से निर्धारित किए जाते हैं, जो दर्द को कम कर सकते हैं और सूजन से राहत दिला सकते हैं। लेकिन बीमारी को रोकने के लिए, निवारक उद्देश्यों के लिए जीवन भर जिंक के सेवन को नियंत्रित करना बेहतर है।

अल्सर का इलाज

इसके परिणामस्वरूप होने वाले श्लेष्म झिल्ली के अल्सर के उपचार में जिंक अपरिहार्य है तंत्रिका संबंधी विकार. मुख्य बात यह है कि यह प्रक्रिया पूरी तरह से एक डॉक्टर द्वारा नियंत्रित होती है।

यौवन का संरक्षण

यह ज्ञात है कि जिंक के नियमित उपयोग से शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, यह तथाकथित वृद्ध पागलपन के विकास को रोकता है, जिसे माना जाता है प्राकृतिक प्रक्रियाउम्र बढ़ने मानव शरीर. बेशक, जिंक संपूर्ण परिसर में से एक है आवश्यक पदार्थ, लेकिन वह गंभीर समर्थन प्रदान करता है।

जिंक से मजबूती मिलती है रक्त कोशिकाएं, शरीर को ऑक्सीजन से पोषण देता है और मस्तिष्क के कार्य पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है, याददाश्त में सुधार करता है और विभिन्न प्रकार के विकारों को दूर करता है।

जिंक और सौंदर्य

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, जिंक का मानव शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है, जिससे उसके सभी अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यह प्रभावित नहीं कर सकता उपस्थिति. जिंक की गोलियों और उस पर आधारित मलहम की मदद से आप इलाज कर सकते हैं मुंहासा, जटिल घाव और जलन। इसका उपयोग स्वाद और गंध को बहाल करने के लिए भी किया जा सकता है।

जिंक की कमी के खतरे क्या हैं?

बहुत से लोगों में जिंक की कमी होती है। यह गलत आहार या आत्मसात करने की प्रक्रिया में कठिनाइयों के कारण होता है। ऐसा करने के लिए, आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स पर ध्यान देना चाहिए जिसमें यह पदार्थ या जिंक की गोलियाँ शामिल हैं। यदि आप ध्यान दें तो उपभोग किए गए पदार्थ की खुराक बढ़ाने पर विचार करना विशेष रूप से उचित है:

• भूख की अस्पष्ट हानि
• रक्ताल्पता
• एलर्जी
• बार-बार सर्दी लगना
• जिल्द की सूजन
• अचानक हानिवज़न
• दृष्टि में कमी
• बालों का झड़ना
• ख़राब उपचारघाव

इसके अलावा, शरीर में जस्ता की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे विकसित हो सकते हैं गंभीर रोग: मानसिक विकार, हृदय रोग, पाचन तंत्र के रोग, विभिन्न चर्म रोगऔर आदि।

यह विचार करने योग्य है कि जिंक पुरुषों और महिलाओं पर अलग-अलग तरह से प्रभाव डालता है। यदि किसी पुरुष को शुक्राणु गतिविधि में कमी का अनुभव होता है, तो उसे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जिंक निर्धारित किया जाता है। यह अक्सर महिलाओं को निर्धारित किया जाता है यदि उन्हें बच्चे को जन्म देने या उसके विकास में कठिनाई होती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जिंक मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है आधुनिक दुनियाजहां हममें से प्रत्येक व्यक्ति हर चीज का उपभोग करता है अधिक कार्बोहाइड्रेट, जो इस पदार्थ के अवशोषण की प्रक्रिया को कम कर देता है। इसके अलावा, तनाव में शरीर से जिंक बहुत जल्दी निकल जाता है, अस्वस्थ छविजीवन, विशेषकर अति उपभोगशराब। इसलिए - कम तनाव, अधिक स्वस्थ भोजनऔर सुखद घटनाएँ और शरीर सभी से संतृप्त होगा आवश्यक सूक्ष्म तत्वसामान्य जीवन सुनिश्चित करने के लिए.

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जिंक कैसे लें?

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सूक्ष्म तत्व जिंक की कमी से पूरे शरीर के कामकाज में रुकावट आ सकती है। शरीर में जिंक को फिर से भरने में कठिनाई यह है कि गर्मी उपचार के दौरान यह उन उत्पादों में लगभग पूरी तरह से नष्ट हो जाता है जिनमें यह मौजूद होता है। आज जिंक की अनेक तैयारियां उपलब्ध हैं। इसका उत्पादन गोलियों, कैप्सूलों और खनिज परिसरों के हिस्से के रूप में किया जाता है। दरारें और बवासीर के इलाज के लिए बनाई गई सपोसिटरी और मलहम में भी जिंक पाया जाता है।

यदि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो तो जिंक लेने की सलाह दी जाती है। शीत संक्रमण, क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिसऔर नपुंसकता. जिंक चयापचय को सक्रिय करता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है, घावों, घावों को ठीक करता है, स्मृति और विचार प्रक्रियाओं में सुधार करता है। जननांग अंगों के कामकाज में सुधार के लिए वयस्कता में दवा लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिंक सप्लीमेंट लेना भी जरूरी है। यह जानना जरूरी है कि जिंक कैसे लें। गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था की पहली तिमाही में जिंक लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह इस अवधि के दौरान है कि भ्रूण और उसके सभी अंगों का गहन गठन होता है। शरीर की कार्यप्रणाली को सामान्य करने के लिए एक वयस्क को प्रतिदिन 20 मिलीग्राम जिंक लेने की आवश्यकता होती है।

जिंक कैसे लें? आख़िरकार, खाद्य पदार्थों से इतनी मात्रा में सूक्ष्म तत्व प्राप्त करना कठिन है। इसलिए, जिंक की तैयारी को अन्य ट्रेस तत्वों, जैसे कैल्शियम और फास्फोरस, साथ ही विटामिन ए के साथ लिया जाना चाहिए। यह संरचना प्रत्येक ट्रेस तत्व की क्रिया को पूरक करेगी। सही खुराक में जिंक का सेवन करने और इसे कैसे पीना है, इसके लिए पहले निर्देश पढ़ें। जिंक की खुराक पूरी तरह से अलग हो सकती है।

दैनिक सेवन 20 मिलीग्राम से अधिक नहीं है। यदि आप रोकथाम के लिए जिंक ले रहे हैं तो ऐसी स्थिति में खुराक प्रति दिन 10 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। जिंक भोजन के दौरान या उसके बाद शरीर द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित होता है। यदि शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी है, या यदि आपको एंटीबायोटिक लेने के बाद बीमारियाँ हुई हैं, तो भोजन के बाद दिन में दो बार एक गोली या एक कैप्सूल लेना महत्वपूर्ण है।

बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए जिंक कैसे लें, यह जानने के लिए आपको डॉक्टर की सलाह और सलाह लेनी होगी। अलग-अलग खुराक निर्धारित की जा सकती हैं, और इन समूहों के लोगों को किसी विशेषज्ञ के प्रिस्क्रिप्शन के बिना दवाएं नहीं लेनी चाहिए। यदि आप जिंक ले रहे हैं तो आपको शराब पीने से बचना चाहिए। हार्मोनल दवाएंऔर गर्भनिरोधक गोलियां. जितना संभव हो सके मीठे, नमकीन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ चाय और कॉफी का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।

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जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक एक ट्रेस तत्व है। इसके अलावा, शरीर को स्वस्थ त्वचा, नाखून और बालों को बनाए रखने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

"जिंक" गोलियाँ किसके लिए निर्धारित हैं? इम्युनोडेफिशिएंसी की स्थिति, सूजन संबंधी बीमारियाँपाचन अंग, एलर्जी (सहित) ऐटोपिक डरमैटिटिस), बिगड़ा हुआ आंत्र अवशोषण सिंड्रोम के साथ, विकास मंदता, यौवन के साथ, मानसिक विकासबच्चों में।

इस दवा के उपयोग के लिए अन्य संकेत हैं: रखरखाव प्रजनन कार्य, बच्चों में खाने के विकार, चर्म रोग(अल्सरेटिव घावों सहित), रोग के साथ होने वाली गंध और स्वाद की गड़बड़ी मुंह, पाचन विकार। रोकथाम के साधन के रूप में दवा इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई महामारी की अवधि के दौरान प्रभावी है।

जिंक कैसे लें

वयस्कों को जिंक की गोलियाँ 30 मिलीग्राम प्रति दिन (दिन में एक बार) निर्धारित की जाती हैं। मुँहासे के लिए, खुराक को बढ़ाकर 135 मिलीग्राम प्रति दिन कर दिया जाता है, जिसे 2-3 खुराक में विभाजित किया जाता है। पर जठरांत्र संबंधी विकृतिप्रति दिन 300 मिलीग्राम दवा लें (3 विभाजित खुराकों में)। बांझपन के लिए, प्रति दिन 50 मिलीग्राम जिंक निर्धारित है। पैर के अल्सर के लिए, प्रति दिन 660 मिलीग्राम जिंक लें (4 खुराक में), स्वाद विकारों के लिए - 100 मिलीग्राम प्रति दिन (2 खुराक में), विल्सन रोग के लिए - 150 मिलीग्राम प्रति दिन (3 खुराक में)। बच्चों को जिंक की गोलियां 10 मिलीग्राम या 1 मिलीग्राम प्रति 1 किलोग्राम शरीर के वजन की दर से (प्रति दिन 1 बार) दी जाती हैं। जिंक की गोलियां भोजन से 1 घंटा पहले या 2 घंटे बाद लेनी चाहिए। यदि दवा पेट में जलन पैदा करती है, तो इसे थोड़ी मात्रा में फाइबर युक्त भोजन के साथ लेना चाहिए। आप एक ही समय में जिंक और आयरन सप्लीमेंट का उपयोग नहीं कर सकते। आपको एंटीबायोटिक्स लेने के 2 घंटे से पहले जिंक की गोलियां नहीं लेनी चाहिए। उपचार का अनुशंसित कोर्स 1 महीना है। 1 महीने से अधिक समय तक दवा लेने पर। तांबे का अवशोषण ख़राब हो सकता है, इसलिए 30 मिलीग्राम जस्ता - 2 मिलीग्राम तांबे पर आधारित तांबे के साथ अतिरिक्त तैयारी का उपयोग करना आवश्यक है। यदि आवश्यक हो, तो उपचार का कोर्स दोहराया जा सकता है। मौसमी फ्लू और सर्दी की महामारी के दौरान रोजाना जिंक लेने की सलाह दी जाती है।

"जिंक": दुष्प्रभाव, मतभेद

जिंक लेने से जुड़े संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं: उल्टी, मतली, आंत्र रक्तस्राव, आंतों में ऐंठन, यकृत का काम करना बंद कर देना, हेपेटाइटिस, गुर्दे की शिथिलता, एनीमिया और बारंबार श्वासप्रणाली में संक्रमणबच्चों में। स्वीकार नहीं किया जा सकता उच्च खुराकजस्ता, विशेष रूप से लंबी अवधि में।

जिंक की गोलियाँ बदल सकती हैं उपचार प्रभाव"टेट्रासाइक्लिन", "कैप्टोप्रिल", "नियासिन", विटामिन ए, अग्नाशयी एंजाइम युक्त दवाएं, थियाजाइड मूत्रवर्धक। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान व्यक्तिगत असहिष्णुता के मामले में "जिंक" का निषेध किया जाता है। उत्पाद का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गोलियों में दवा "जिंक": संकेत और प्रभावशीलता