छात्रों और उसके घटकों की स्वस्थ जीवन शैली। विज्ञान और शिक्षा की आधुनिक समस्याएं

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लेख गठन की समस्या पर सैद्धांतिक और अनुभवजन्य अध्ययनों का अवलोकन प्रस्तुत करता है स्वस्थ जीवन शैलीरूसी युवाओं का जीवन। किसी व्यक्ति की जीवन शैली की श्रेणियां इंगित की जाती हैं, रूस की जनसंख्या की स्वस्थ जीवन शैली की स्थिति पर डेटा दिया जाता है। युवा लोगों की जीवन शैली की स्थिति के अध्ययन के लिए शोधकर्ताओं का ध्यान आकर्षित करने के कारण नोट किए गए हैं। लेख में, लेखक विभिन्न विश्वविद्यालयों के छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्धारकों के निर्धारण के क्षेत्र में अपने स्वयं के शोध के परिणामों का वर्णन करते हैं और निम्नलिखित कारकों पर प्रकाश डालते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्धारण करते हैं: व्यक्तिगत विशेषताएं (लिंग, आयु, संज्ञानात्मक क्षमताएं) ; सामाजिक निर्धारक (शिक्षा, परिवार, संचार वातावरण, निवास स्थान); आर्थिक कारक (कल्याण)। अन्य कारकों के साथ कुछ कारकों के सहसंबंध का अध्ययन और पहले प्रकाशित परिणामों के साथ प्राप्त परिणामों की तुलना दी गई है।

स्वस्थ जीवन शैली

छात्र

व्यक्तिगत विशेषताएं

सामाजिक निर्धारक

आर्थिक दबाव

1. रूसी संघ के सिविक चैंबर की रिपोर्ट "रूस में तंबाकू महामारी: कारण, परिणाम, दूर करने के तरीके", मास्को, 2009। और "शराब का दुरुपयोग रूसी संघ: सामाजिक-आर्थिक परिणाम और प्रतिउपाय, मास्को, 2009।

2. विषय के ढांचे के भीतर "स्वस्थ जीवन शैली के गठन के लिए सामाजिक-आर्थिक स्थिति" परियोजना पर रिपोर्ट "आधुनिकीकरण के लिए संस्थागत शर्तें" रूसी स्वास्थ्य”, नेशनल रिसर्च यूनिवर्सिटी हायर स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स, 2010 के केंद्रीय अनुसंधान संस्थान की आर्थिक अनुसंधान प्रयोगशाला

3. मुलर, ए.बी. एक छात्र की भौतिक संस्कृति [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन]: पाठ्यपुस्तक। भत्ता / ए.बी. मुलर, एन.एस. डायडिचकिना, यू.ए. बोगाशचेंको, ए.यू. - क्रास्नोयार्स्क: साइबेरियाई संघीय विश्वविद्यालय, 2011. - 172 पी।

4. दस ई.ई. चिकित्सा ज्ञान के मूल तत्व: पाठ्यपुस्तक। - एम .: मास्टरी, 2002. - 256 पी।

5. प्रौद्योगिकी सामाजिक कार्य: स्नातकों के लिए पाठ्यपुस्तक / ई.एम. द्वारा संपादित। खोलोस्तोवा, एल.आई. कोनोनोवा। - एम।: प्रकाशन और व्यापार निगम "दशकोव और के"। 2013. - 478 पी।

6. उवरोवा वी.आई., निकितेंको ओ.एस., फेडोसेवा एम.ए. "राज्य विश्वविद्यालय-यूएनपीके के छात्र सह-सरकारी विकास कार्यक्रम के कार्यान्वयन की निगरानी" विषय के प्रथम चरण के कार्यान्वयन पर रिपोर्ट, ओरेल, 2012, www.gu-unpk.ru/file/social/issues/OTCHET_soupravlenie _1_एटैप.docx

7. चुमाकोव बी.एन. स्वरविज्ञान: प्रोक। भत्ता - दूसरा संस्करण। सही और अतिरिक्त - एम .: रूस की शैक्षणिक सोसायटी, 2000 - 407 पी।

एक आधुनिक व्यक्ति की स्वस्थ जीवनशैली बनाने की समस्या की प्रासंगिकता महत्वपूर्ण की उपस्थिति के बीच विरोधाभास के कारण है वैज्ञानिक अनुसंधानचिकित्सा, शिक्षाशास्त्र, मनोविज्ञान, समाजशास्त्र, दर्शनशास्त्र, अर्थशास्त्र जैसे विषय क्षेत्र, स्वस्थ जीवन शैली के गठन के विभिन्न पहलुओं और अवधियों पर प्रस्तावित सिफारिशें और आधुनिक समाज के वास्तविक जीवन में इस समस्या की स्थिति।

स्वस्थ जीवन शैली - श्रेणी सामान्य सिद्धांत"जीवन शैली" में किसी व्यक्ति के जीवन के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ शामिल हैं, जो उसकी आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, व्यवहार और स्वच्छता कौशल सहित उसकी संस्कृति का स्तर है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की अनुमति देता है, स्वास्थ्य विकारों के विकास को रोकने में मदद करता है और एक बनाए रखता है। जीवन की इष्टतम गुणवत्ता।

में क्या है के बारे में आधुनिक समाजएक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की समस्या उत्पन्न हो गई है और इस समस्या को उच्च वैज्ञानिक और प्रबंधकीय स्तर पर हल किया जाना चाहिए। वैज्ञानिक पत्रवर्शिनिना वी.एस., एफ़्रेमोवा डी.वी., इस्चुक टी.एन., उलानोवा डी.वी.

दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि बज़ेलुक एन.एन., ज़ुरावलेवा आई.वी. सुशचेंको एल.पी., स्ट्राखोवा आई.बी. एक दार्शनिक समस्या के रूप में, एक समाजशास्त्रीय घटना के रूप में, समाज में एकीकरण के तरीके के रूप में, सामाजिक अनुभूति की वस्तु के रूप में एक व्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली का पता लगाएं।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में, एक स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान और प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए युवा स्कूली बच्चों के बीच मूल्य अभिविन्यास का गठन, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इस आयु वर्ग के स्कूली बच्चों के उन्मुखीकरण की प्रक्रिया के गठन और मॉडलिंग की शर्तों को उनके वैज्ञानिक कार्यों में एम्ब्रोसिमोवा ई.यू., ईगोरोवा ईए द्वारा माना जाता है। , स्मिर्नोवा यू.वी., टोमा जेएच.वी., खलीलोवा एल.आई. किशोरों में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा का गठन, एक स्कूली बच्चे के स्वास्थ्य के गठन और संरक्षण की प्रक्रिया, 14-16 वर्ष की आयु के स्कूली बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली के विकास के लिए प्रौद्योगिकियां बिटर एन.वी., बुक्रीव वी.वी., वैलेस्की एम.एल. द्वारा वर्णित हैं। सपेल्त्सेवा आई.वी., तुबचिनोवा वी.एस., शेलीगिना ए.वी. युवा लोगों के उन्मुखीकरण के कारकों का अध्ययन करने के परिणाम, छात्रों को उनके वैज्ञानिक कार्यों में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए कुज़मीना यू.वी., ओसादचाया एन.वी., सिचेनकोव वी.वी. मेडिकल कॉलेज के छात्रों के बीच स्वस्थ जीवन शैली कौशल के निर्माण पर सल्को एस.वी.; एक शैक्षणिक विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच - कोटोवा ई.ए. नलिवाइको आई.वी.; भविष्य के डॉक्टर - डोरोंत्सेव ए.वी.; कानून के छात्रों के लिए - माइलिचेंको ई.ए.; भविष्य के खेल प्रबंधक - फ़िरसानोव वी.एम.; रूस के आंतरिक मामलों के मंत्रालय के विश्वविद्यालय में कैडेटों के बीच - Putan L.Ya.

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए छात्रों के अभिविन्यास के गठन के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की पुष्टि डोब्रोटोवोर्स्काया एसजी द्वारा शोध प्रबंध में की गई है।

मानव स्वास्थ्य को निर्धारित करने वाले मुख्य कारक जीवन शैली, जीव विज्ञान और आनुवंशिकता, बाहरी वातावरण (प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियों और) हैं पारिस्थितिक स्थिति), स्वास्थ्य देखभाल। विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञों के अनुसार, जनसंख्या के अंतिम स्वास्थ्य संकेतकों में एक स्वस्थ जीवन शैली की घटना का योगदान लगभग 70% है, जबकि अन्य कारक - आनुवंशिकता और चिकित्सा के विकास की स्थिति - केवल 30% स्वास्थ्य का निर्धारण करते हैं। , एक साथ लिया।

एक व्यक्ति की जीवन शैली में तीन श्रेणियां शामिल होती हैं: जीवन स्तर (कुछ खाद्य और औद्योगिक उत्पादों के उपभोग के अवसर, स्वास्थ्य देखभाल, आवास और सांस्कृतिक स्थितियों के साथ प्रावधान, यानी जरूरतों को पूरा करने का मात्रात्मक पहलू), जीवन की गुणवत्ता (जीवन प्रेरणा, काम का आराम और जीवन, गुणवत्तापूर्ण भोजन और खाने की स्थिति, कपड़ों की गुणवत्ता, आवास, आदि) और जीवन शैली (किसी व्यक्ति या लोगों के समूह का एक निश्चित प्रकार का व्यवहार, स्थिर रूप से पुनरुत्पादित सुविधाओं, शिष्टाचार, आदतों, स्वाद, झुकाव को ठीक करना, इसकी विशेषता पूर्ण, आध्यात्मिक, नैतिक और शारीरिक रूप से सार्थक जीवन के बारे में अपने स्वयं के विचारों के अनुसार सापेक्ष स्वतंत्रता और खुद को व्यक्तित्व के रूप में बनाने की क्षमता)।

रूस, एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य संकेतकों के संदर्भ में, न केवल विकसित देशों से, बल्कि कई अन्य देशों से भी बदतर के लिए मौलिक रूप से भिन्न है। विकासशील देश. में आधुनिक रूसशराब के दुरुपयोग की ओर जाता है असमय मौतलगभग आधा मिलियन लोग, और धूम्रपान - सालाना 330 से 400 हजार लोग। देश की लगभग आधी वयस्क आबादी अधिक वजन वाली है, जो अधिकांश मामलों में कुपोषण और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का सूचक है।

सैद्धांतिक और अनुभवजन्य अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्धारण करने वाले कारकों में, एक महत्वपूर्ण भूमिका किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं की होती है, जिसमें जनसांख्यिकीय (लिंग, आयु), संज्ञानात्मक क्षमता, व्यक्तिगत जोखिम धारणा और अंतर-प्राथमिकताएं शामिल हैं। सामाजिक निर्धारक भी महत्वपूर्ण हैं - शिक्षा, परिवार, एक निश्चित सामाजिक वर्ग से संबंधित, सामाजिक नेटवर्क, निवास स्थान। आर्थिक कारक हैं - पेशा, काम, आय, कीमतें, उत्पादन तकनीकें और कुछ वस्तुओं और सेवाओं की आपूर्ति (न केवल स्वास्थ्य से संबंधित बल्कि आवास, परिवहन, संचार सहित)। और अगर व्यक्तिगत कारकों के संबंध में वैज्ञानिकों के बीच कोई मतभेद नहीं हैं, मुख्य रूप से जनसांख्यिकीय - एक स्वस्थ जीवन शैली पर उनके प्रभाव का असमान रूप से मूल्यांकन किया जाता है, तो कई अन्य लोगों के संबंध में - शिक्षा, परिवार, सामाजिक नेटवर्क, आय, मूल्य, विज्ञापन - राय भिन्न होती है . इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रेरित करने की नीति बनाते समय, इसके साथ रूस में वर्तमान स्थिति का अध्ययन करना आवश्यक है संभावित विशिष्टताऔर मतभेद, विभिन्न सामाजिक-जनसांख्यिकीय समूहों सहित।

निम्नलिखित कारणों से शोधकर्ताओं का ध्यान युवा लोगों (स्कूली बच्चों, छात्रों) की जीवन शैली की स्थिति का अध्ययन करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए: कम उम्र में, बुनियादी आदतें और जीवन शैली बनती हैं; छोटी उम्र में अस्थिर बुरी आदतों को बदलना आसान होता है; युवा राज्य के प्रति अधिक संवेदनशील हैं मूल्य निर्धारण नीतिशराब और तंबाकू के संबंध में; युवा लोग भविष्य के आर्थिक और की रीढ़ हैं राजनीतिक विकासदेश, इसलिए इस आबादी के स्वास्थ्य में निवेश करना सबसे प्रभावी होगा।

हमने 18 से 22 वर्ष की आयु के लेसोसिबिर्स्क में विश्वविद्यालयों के छात्रों का साक्षात्कार लिया, साइबेरियाई संघीय विश्वविद्यालय की एलपीआई शाखा के छात्रों और सिबजीटीयू की लेसोसिबिर्स्क शाखा के छात्रों ने इसमें भाग लिया (कुल मिलाकर लगभग 200 उत्तरदाता), उनमें से 60% लड़कियां थीं, 40% लड़के थे। 1, 2, 3, 4, 5 साल के अध्ययन के छात्रों का सर्वेक्षण किया गया। विशाल बहुमत - 84% नमूना 18 से 21 साल की उम्र के बीच के अंतराल में गिर गया। सर्वेक्षण प्रश्नावली के संबंध में 25 प्रश्न थे बुरी आदतें, पोषण और शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य, साथ ही साथ विभिन्न प्रकार की व्यक्तिगत विशेषताएं - परिवार, अध्ययन, निवास स्थान, रोजगार, आदि।

लगभग 90% छात्र राज्य द्वारा वित्त पोषित स्थानों पर अध्ययन करते हैं। लगभग 30% उत्तरदाताओं ने अध्ययन को काम के साथ जोड़ा। हमारे लगभग 70% उत्तरदाताओं का मानना ​​है कि वे एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, 30% यह सोचते हैं कि उनकी जीवनशैली अस्वास्थ्यकर है। हालाँकि, 62% उत्तरदाता सप्ताह में 2-3 बार या उससे अधिक बार शारीरिक व्यायाम के लिए जाते हैं, 5% सप्ताह में केवल एक बार शारीरिक शिक्षा के लिए जाते हैं, 33% - सप्ताह में एक बार से भी कम।

छात्र कम चलते हैं - 50% उत्तरदाता प्रतिदिन औसतन 30 मिनट से 1 घंटे या उससे कम चलते हैं। नींद की आवश्यक अवधि आमतौर पर प्रति दिन 6-8 घंटे होती है, और 46% उत्तरदाता प्रतिदिन औसतन 6 घंटे या उससे कम सोते हैं। 5% छात्रों ने स्वीकार किया कि वे धूम्रपान करते हैं (हमें लगता है कि सभी ने सच नहीं कहा: 47% ने उत्तर दिया कि वे निष्क्रिय धूम्रपान के संपर्क में थे और 90% ने नोट किया कि उनके वातावरण में धूम्रपान करने वाले थे)।

50% छात्र, कम से कम समय-समय पर शराब पीते हैं, पीने वालों में 32% लड़कियां हैं। 20% दिन में 2 बार या उससे कम खाते हैं, और भोजन के बीच वे मिठाई और चॉकलेट, सैंडविच और उसके बाद ही - सब्जियां और फल पसंद करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पहले से ही इस उम्र में अधिक वजन की समस्या प्रकट होती है, जिसे 18% उत्तरदाताओं ने नोट किया है।

पर्यावरण का आदतों और स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है: 37% छात्रों ने नोट किया कि उनके परिवार में शराब पीने वाले रिश्तेदार हैं और 54% ने नोट किया कि उनके रिश्तेदार धूम्रपान करते हैं।

हमने यह निर्धारित करने की कोशिश की कि कौन सा ज्ञात कारकजो आमतौर पर जीवन के तरीके को प्रभावित करते हैं, हमारे उत्तरदाताओं के व्यवहार को प्रभावित करते हैं। कल्याण कारक का आकलन करने के लिए, हमने पूरे नमूने को तीन भागों में विभाजित किया सशर्त समूह: 1- जिनकी भलाई का स्तर औसत से नीचे है; 2 - औसत स्तर के कल्याण वाले उत्तरदाता; 3 - उच्च स्तर की भलाई के साथ। इसके लिए, एक छात्र प्रति माह व्यक्तिगत जरूरतों पर कितना पैसा खर्च कर सकता है, साथ ही साथ उसकी आत्म-धारणा (वह दूसरों के सापेक्ष अपनी वित्तीय स्थिति का आकलन कैसे करता है) के बारे में सवालों के जवाबों का उपयोग किया गया।

तालिका नंबर एक

भलाई के स्तर के आधार पर छात्रों के जीवन के तरीके में अंतर

परिणामों के विश्लेषण से पता चलता है कि आय वास्तव में एक निश्चित भूमिका निभाती है, जो शराब पीने वालों के अनुपात में वृद्धि करती है और दूसरी ओर, शारीरिक शिक्षा में सक्रिय रूप से शामिल लोगों का अनुपात। हम इसे विभिन्न खेल सुविधाओं में जाने की वित्तीय संभावनाओं से जोड़ते हैं, और शराब पीने वालों के अनुपात में वृद्धि भी शराब प्राप्त करने की वित्तीय संभावनाओं से जुड़ी है। कुपोषित लोगों की हिस्सेदारी बढ़ती आय के साथ घटती जाती है।

साहित्य भी अक्सर माँ की शिक्षा के स्तर के रूप में बच्चों की स्वस्थ आदतों के निर्माण को प्रभावित करने वाले ऐसे कारक की पहचान करता है। इसलिए, हमने अपने नमूने के लिए भी इस कारक के प्रभाव का पता लगाने का प्रयास किया।

तालिका 2

निर्भर छात्रों के जीवन के तरीके में अंतरमाँ की शिक्षा का स्तर

प्राप्त परिणामों ने उन छात्रों के व्यवहार में स्पष्ट अंतर प्रकट नहीं किया जिनकी माताएँ शिक्षा के विभिन्न स्तरों पर हैं।

वैज्ञानिक साहित्य में, स्वास्थ्य की स्थिति को अक्सर जीवनशैली से जोड़ा जाता है। हमने छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण उनके स्वयं के आकलन के आधार पर किया। इस तरह के विश्लेषण में मूल्यांकन की व्यक्तिपरकता के कारण कई महत्वपूर्ण कमियां हैं। हालांकि, वस्तुनिष्ठ डेटा की अनुपस्थिति में, व्यवहार में अक्सर स्वास्थ्य का स्व-मूल्यांकन किया जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में छात्रों की धारणा उनके वास्तविक व्यवहार से भिन्न होती है। विशेष रूप से उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि वाले लोगों में भ्रम का अनुपात अधिक होता है।

टेबल तीन

शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर छात्रों का वितरणऔर स्वास्थ्य आकलन

छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन	छात्र
	उच्च स्तरशारीरिक गतिविधि	शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर
अच्छा और बहुत अच्छा
बुरा और बहुत बुरा

यह पारंपरिक रूप से माना जाता है कि जो लोग स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे अधिक प्रशिक्षित होते हैं। छात्रों के लिए, आप जीवन शैली और शैक्षणिक प्रदर्शन के बीच संबंध का पता लगा सकते हैं . अन्य छात्रों की तुलना में स्वयं छात्रों द्वारा प्रगति का मूल्यांकन किया गया। स्व-मूल्यांकन के आधार पर, छात्रों को शैक्षणिक प्रदर्शन के घोषित स्तर के अनुसार तीन समूहों में विभाजित किया गया था: औसत से नीचे, औसत, औसत से ऊपर। प्राप्त परिणाम तालिका 4 में प्रस्तुत किए गए हैं।

तालिका 4

शैक्षणिक प्रदर्शन के स्तर के आधार पर छात्रों के जीवन के तरीके में अंतर

यह देखा जा सकता है कि ठीक से खाने वाले छात्रों का अनुपात उनके उच्च शैक्षणिक प्रदर्शन के साथ अच्छी तरह से संबंध रखता है। यह विश्वास करने का कारण था कि खराब शैक्षणिक प्रदर्शन वाले छात्रों के समूह में शराब का सेवन करने वालों की संख्या अधिक होगी। हालाँकि, हमने एक और प्रभाव पाया जो अद्वितीय नहीं है, हमने पहले ही ऐसा डेटा देखा है जो यह सुझाव देता है उच्च गतिविधिसंस्थान के सार्वजनिक जीवन में छात्र बुरी आदतों में अधिक शामिल होते हैं। हमारी राय में, यह आधुनिक रूसी समाज में शराब और तम्बाकू के उपयोग के संबंध में अस्वास्थ्यकर स्थिति के कारण है, विशेष रूप से प्रांतों में ("स्वस्थ जीवन शैली के लिए फैशन" अभी तक प्रांतों तक नहीं पहुंचा है)।

उच्च स्तर की प्रगति वाले समूह में संक्रमण के साथ, नियमित रूप से शारीरिक शिक्षा में संलग्न लोगों का अनुपात बढ़ता है। हम इसे इस तरह से समझाते हैं कि जो छात्र अच्छी तरह से अध्ययन करते हैं वे अपना समय ठीक से आवंटित करने में सक्षम होते हैं, मेहनती, अनुशासित होते हैं और इसलिए अध्ययन और खेल को सफलतापूर्वक जोड़ते हैं। दिलचस्प बात यह है कि विभिन्न अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, विशेष रूप से हमारे देश के यूरोपीय भाग में, एक उलटा संबंध है, जिसे शोधकर्ता शारीरिक और मानसिक तनाव के बीच एक समझौते से जोड़ते हैं।

प्रांतों में छात्रों की जीवन शैली की श्रेणियों की खोज करते हुए, हमने निम्नलिखित कारकों की पहचान की जो एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्धारण करते हैं: व्यक्तिगत विशेषताएँ (लिंग, आयु, संज्ञानात्मक क्षमता); सामाजिक निर्धारक (शिक्षा, परिवार, संचार वातावरण, निवास स्थान); आर्थिक कारक (कल्याण)। हमारा सर्वेक्षण और इसका विश्लेषण वर्तमान स्थिति में सुधार के लिए कुछ भंडार प्रकट करेगा, जो छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में एक सकारात्मक प्रवृत्ति प्रदान कर सकता है। प्रशासनिक और कानूनी मॉड्यूल के ढांचे के भीतर गतिविधियों को विनियमित करने वाले "स्वस्थ जीवन शैली के उच्च शैक्षिक संस्थान" के शिक्षण कर्मचारियों द्वारा विकसित और कार्यान्वित व्यापक कार्यक्रम आज प्रासंगिक हो रहे हैं; चिकित्सा मॉड्यूल; शैक्षिक मॉड्यूल; वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी मॉड्यूल; आउटरीच मॉड्यूल; सामाजिक-शैक्षणिक और शारीरिक-स्वास्थ्य-सुधार मॉड्यूल। होनहार, हमारी राय में, एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य कार्यक्रम को संकलित करने की प्रौद्योगिकियाँ हैं, जिसमें निम्नलिखित घटक शामिल हैं: शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए एक उपप्रोग्राम; पोषण उपप्रोग्राम; सफाई दिनचर्या; उपप्रोग्राम प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए; मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत के लिए एक उपप्रोग्राम; उपप्रोग्राम भावनात्मक भलाई में सुधार करने के लिए।

समीक्षक:

चिस्तोवा एनजी, तकनीकी विज्ञान के डॉक्टर, उच्च व्यावसायिक शिक्षा "साइबेरियन स्टेट टेक्नोलॉजिकल यूनिवर्सिटी", लेसोसिबिर्स्क के संघीय राज्य बजटीय शैक्षिक संस्थान के लेसोसिबिर्स्क शाखा के वन इंजीनियरिंग विभाग के प्रोफेसर।

Evseeva IV, डॉक्टर ऑफ फिलोलॉजी, एसोसिएट प्रोफेसर, रूसी भाषा और साहित्य विभाग के प्रोफेसर, Lesosibirsk Pedagogical Institute - उच्च व्यावसायिक शिक्षा "साइबेरियन फेडरल यूनिवर्सिटी", Lesosibirsk के संघीय राज्य स्वायत्त शैक्षिक संस्थान की एक शाखा।

ग्रंथ सूची लिंक

ओसाक एस.ए., सोकोलोवा ई.वी., चिस्तोव आर.एस., याकोवलेवा ई.एन. छात्रों के स्वस्थ जीवन शैली को प्रभावित करने वाले कारक // विज्ञान और शिक्षा की आधुनिक समस्याएं। - 2014. - नंबर 4.;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=13905 (एक्सेस की तिथि: 04/06/2019)। हम आपके ध्यान में पब्लिशिंग हाउस "एकेडमी ऑफ नेचुरल हिस्ट्री" द्वारा प्रकाशित पत्रिकाओं को लाते हैं

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प्रकाशित किया गया http://www.allbest.ru/

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गैर-राज्य शैक्षिक संस्थाउच्च व्यावसायिक शिक्षा

टॉम्स्क इंस्टीट्यूट ऑफ बिजनेस

अर्थशास्त्र और प्रबंधन विभाग

विषय: भौतिक संस्कृति

विषय पर: एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली

प्रदर्शन किया:

क्यटमानोवा एल.एस.

परिचय

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। मिलते समय, करीबी और प्रिय लोगों के साथ बिदाई करते हुए, हम उनके अच्छे होने की कामना करते हैं और अच्छा स्वास्थ्य, चूंकि यह एक पूर्ण और की मुख्य स्थिति और गारंटी है सुखी जीवन. स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, बुद्धिमानी से संरक्षित और स्वयं मनुष्य द्वारा मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग, यदि वे स्वच्छता के नियमों का पालन करते हैं, तो उन्हें 100 साल या उससे अधिक जीने का अवसर मिलता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सबसे सरल, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ निष्क्रियता (शारीरिक निष्क्रियता) के शिकार हो जाते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। अन्य लोग भोजन में अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, जिससे मोटापा, संवहनी काठिन्य और कुछ में - मधुमेह का विकास होता है। फिर भी दूसरों को पता नहीं है कि कैसे आराम करना है, मानसिक और रोजमर्रा की चिंताओं से विचलित होना, वे हमेशा बेचैन, घबराए हुए, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, जो अंततः आंतरिक अंगों के रोगों की ओर ले जाता है। कुछ लोग दम तोड़ देते हैं लतधूम्रपान और शराब के लिए, सक्रिय रूप से अपने जीवन को छोटा करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन शैली है। यह तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, सख्त होना चाहिए। प्रतिकूल प्रभाव से बचाव करना चाहिए पर्यावरण, तक की अनुमति दें पृौढ अबस्थानैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करना सभी की प्रत्यक्ष जिम्मेदारी है, किसी व्यक्ति को इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, जीवन के गलत तरीके से, 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में लाता है और उसके बाद ही दवा याद आती है। औषधि कितनी भी उत्तम क्यों न हो, वह हमें सभी रोगों से मुक्त नहीं कर सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, उसे इसके लिए संघर्ष करना चाहिए। कम उम्र से, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना, एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करना आवश्यक है।

एक स्वस्थ छात्र जीवन शैली के घटक

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: कार्य और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, कठोर, तर्कसंगत पोषण आदि।

काम करने का तरीका और आराम

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका - आवश्यक तत्वसभी के लिए स्वस्थ जीवन शैली। एक सही और कड़ाई से पालन किए जाने वाले शासन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि "आरंभ करना" अच्छा है, अर्थात। यदि मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया की शुरुआत सफल रही, तो आमतौर पर बाद के सभी ऑपरेशन बिना किसी रुकावट के और अतिरिक्त आवेगों को "चालू" करने की आवश्यकता के बिना लगातार आगे बढ़ते हैं।

सफलता की कुंजी अपने समय की योजना बनाने में है। एक छात्र जो नियमित रूप से 10 मिनट के लिए अपने कार्य दिवस की योजना बनाता है, वह दिन में 2 घंटे बचाने में सक्षम होगा, साथ ही साथ अधिक सटीक और बेहतर तरीके से महत्वपूर्ण मामलों का सामना कर पाएगा। प्रतिदिन एक घंटे का समय जीतने का नियम बनाना आवश्यक है। इस समय के दौरान, कोई भी और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं कर सकता है। इस प्रकार, छात्र को समय मिलता है - शायद किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज - व्यक्तिगत समय। इसे अलग-अलग तरीकों से अपने विवेक से खर्च किया जा सकता है: अतिरिक्त रूप से मनोरंजन के लिए, स्व-शिक्षा, शौक या अचानक या आपातकालीन मामलों के लिए।

कक्षा के काम के निर्माण में बहुत सुविधा होती है, क्योंकि। यह कक्षाओं के पहले से तैयार कार्यक्रम द्वारा विनियमित है। दर्शकों के सामने पहले से आने का नियम बनाना जरूरी है, क्योंकि. घंटी बजने के बाद कक्षा में प्रवेश करने वाला एक छात्र असंबद्ध, वैकल्पिक होने और शिक्षक के प्रति अनादर दिखाने का आभास देता है।

शाम की कक्षाओं के लिए, आपको एक शांत जगह चुनने की ज़रूरत है - एक शांत कमरा (उदाहरण के लिए, एक पुस्तकालय, एक सभागार, एक कार्यालय, आदि), ताकि ज़ोर से बातचीत और अन्य विकर्षण न हों। ऐसी स्थितियों को डॉर्म रूम में व्यवस्थित करें। कक्षाओं के दौरान, रेडियो, टेप रिकॉर्डर, टीवी चालू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रदर्शन गृहकार्यसबसे कठिन से शुरू करना बेहतर है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको मुश्किल चीजों को सुबह से शाम तक, शाम से सुबह तक, आज से कल तक और आम तौर पर ठंडे बस्ते में डालने की अनुमति नहीं देता है। बिजली के बल्ब का प्रकाश आँखों को अंधा नहीं करना चाहिए: यह ऊपर से या बाईं ओर गिरना चाहिए ताकि किताब या नोटबुक सिर से छाया द्वारा कवर न हो जाए। कार्यस्थल की उचित रोशनी दृश्य केंद्रों की थकान को कम करती है और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। सर्वोत्तम दृष्टि (25 सेमी) की दूरी पर एक किताब या नोटबुक रखना आवश्यक है, लेटते समय पढ़ने से बचें। मानसिक श्रम की एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली - पूरे मानव शरीर पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। श्रम की प्रक्रिया में निरंतर प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत बनाता है। जो जीवन भर मेहनत करता है और अच्छे से काम करता है वह लंबी उम्र जीता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

छात्र को काम और आराम को सही ढंग से वैकल्पिक करना चाहिए। विश्वविद्यालय में कक्षाओं और दोपहर के भोजन के बाद, 1.5-2 घंटे आराम पर खर्च किए जाने चाहिए। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल अत्यधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम की बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति किसी व्यक्ति के काम की प्रकृति (बाकी निर्माण के "विपरीत" सिद्धांत) के विपरीत हो। शाम का काम 17:00 से 23:00 बजे तक किया जाता है। काम के दौरान, हर 50 मिनट के एकाग्र कार्य के बाद, 10 मिनट के लिए आराम करें (हल्का जिम्नास्टिक करें, कमरे को हवादार करें, दूसरों के काम में हस्तक्षेप किए बिना गलियारे में चलें)। अधिक काम और नीरस काम से बचना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, लगातार 4 घंटे किताबें पढ़ना अनुचित है। 2-3 प्रकार के श्रम में संलग्न होना सबसे अच्छा है: पढ़ना, गणना या ग्राफिक कार्य, नोट लेना। शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है, उसे अपने आराम के समय का कम से कम हिस्सा बाहर बिताना चाहिए। ताजी हवा. शहर के निवासियों के लिए बाहर आराम करने की सलाह दी जाती है - शहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों, स्टेडियमों में, सैर-सपाटे पर, बगीचे के भूखंडों में काम करने आदि पर।

बुरी आदतों की रोकथाम

एक स्वस्थ जीवन शैली की अगली कड़ी बुरी आदतों का उन्मूलन है: धूम्रपान, शराब, ड्रग्स। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों के कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और उनके भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ने से अपने स्वास्थ्य लाभ की शुरुआत करते हैं, जिसे सबसे अधिक में से एक माना जाता है खतरनाक आदतेंआधुनिक आदमी।

यह कुछ भी नहीं है कि डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियां सीधे धूम्रपान से संबंधित हैं। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, सिर्फ एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान न करें। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग ने दिखाया कि केवल धूम्रपान के कारण शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला हर चीज को अंदर नहीं लेता है हानिकारक पदार्थ, तंबाकू के धुएँ में स्थित - लगभग आधा उन लोगों के पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार श्वसन संबंधी बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहाँ कोई धूम्रपान नहीं करता है।

धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रोंची और फेफड़ों में ट्यूमर का एक सामान्य कारण है। जीर्ण और दीर्घकालिक धूम्रपान की ओर जाता है समय से पूर्व बुढ़ापा. ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों, त्वचा, समय से पहले लुप्त होती सफेदी का पीला रंग) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान) , कम समय, स्वर बैठना)। निकोटीन का प्रभाव जीवन के कुछ समय के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होता है - युवावस्था, वृद्धावस्था, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों के जन्म और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला मुश्किल काम नशे और शराब पर काबू पाना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप इसकी लत विकसित हो जाती है:

खपत शराब की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान;

केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (साइकोसिस, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन। मानस में परिवर्तन जो एपिसोडिक शराब के सेवन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) के साथ भी होता है, नशे में होने पर आत्महत्या की आवृत्ति निर्धारित करता है। विशेष रूप से बुरा प्रभावमद्यपान यकृत को प्रभावित करता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, यकृत का शराबी सिरोसिस विकसित होता है। शराबखोरी इनमें से एक है सामान्य कारणों मेंअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस)। पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास के लोगों और पूरे समाज को नुकसान पहुंचाता है। शराबबंदी, किसी अन्य बीमारी की तरह, कारण नहीं है पूरा परिसरनकारात्मक सामाजिक परिणामजो स्वास्थ्य देखभाल से बहुत आगे जाते हैं और आधुनिक समाज के जीवन के सभी पहलुओं से एक डिग्री या दूसरे से संबंधित हैं। शराब के परिणामों में शराब का दुरुपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और संबंधित गिरावट शामिल है समग्र संकेतकजनसंख्या स्वास्थ्य। मृत्यु के कारण के रूप में हृदय रोग और कैंसर के बाद मद्यपान और संबंधित रोग दूसरे स्थान पर हैं।

आहार

एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय, दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला कानून प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खपत से अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए, काम के लिए और आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त होता है कल्याण, - हम पूरा कर रहे हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक बच्चों सहित, के पास है अधिक वज़न. और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर जाता है, कोरोनरी रोगदिल, उच्च रक्तचाप, मधुमेहऔर कई प्रकार की अन्य बीमारियाँ।

दूसरा नियम - अनुरूपता रासायनिक संरचनाआहार क्रियात्मक जरूरतजीव में पोषक तत्त्वओह। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, फाइबर आहार. इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से एक की भी कमी, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहाँ तक कि मृत्यु की ओर ले जाती है। हमें विटामिन बी मुख्य रूप से साबुत ब्रेड से मिलता है, और विटामिन ए और अन्य का एक स्रोत है वसा में घुलनशील विटामिनडेयरी उत्पाद हैं मछली की चर्बी, जिगर। भोजन के बीच का अंतराल बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए (5-6 घंटे से अधिक नहीं)। दिन में केवल 2 बार खाना हानिकारक है, लेकिन अधिक मात्रा में, क्योंकि। यह परिसंचरण पर बहुत अधिक तनाव डालता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 3-4 बार खाना बेहतर होता है। दिन में तीन भोजन के साथ, दोपहर का भोजन सबसे संतोषजनक होना चाहिए और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए।

भोजन करते समय पढ़ना, जटिल और जिम्मेदार कार्यों को हल करना हानिकारक है। आप जल्दी नहीं खा सकते हैं, अपने आप को ठंडे भोजन से जला सकते हैं, बिना चबाए भोजन के बड़े टुकड़े निगल सकते हैं। गर्म व्यंजन के बिना व्यवस्थित सूखा भोजन शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है। एक व्यक्ति जो समय के साथ आहार की उपेक्षा करता है, उसे ऐसे गंभीर पाचन रोगों के विकास का खतरा होता है, उदाहरण के लिए, पेप्टिक छालाऔर आदि। अच्छी तरह चबाना, एक निश्चित सीमा तक भोजन को पीसना यांत्रिक क्षति, खरोंच से पाचन अंगों के श्लेष्म झिल्ली की रक्षा करता है और इसके अलावा, भोजन द्रव्यमान की गहराई में रस के तेजी से प्रवेश में योगदान देता है। दांतों और मौखिक गुहा की स्थिति की लगातार निगरानी करना आवश्यक है।

हम में से हर कोई नहीं जानता है कि हमें उचित खपत की संस्कृति सीखने की जरूरत है, एक स्वादिष्ट उत्पाद का एक और टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचने के लिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन पेश करता है। आखिरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से किसी भी विचलन से स्वास्थ्य का उल्लंघन होता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम, खेल, आदि के दौरान) के दौरान ऊर्जा की खपत करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति में (नींद के दौरान, लेटने के दौरान), जब ऊर्जा को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है शारीरिक कार्यशरीर - शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखना। यह स्थापित किया गया है कि एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में सामान्य वज़नशरीर वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए प्रति घंटे 7 किलोकैलोरी का उपभोग करता है।

किसी भी प्राकृतिक आहार प्रणाली में पहला नियम होना चाहिए:

भूख लगने पर ही भोजन करना;

दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार और के मामले में खाने से मना करना उच्च तापमानशरीर;

सोने से ठीक पहले खाने से मना करना, साथ ही गंभीर काम से पहले और बाद में, शारीरिक या मानसिक।

होना बहुत जरूरी है खाली समयभोजन के पाचन के लिए। धारणा है कि

शारीरिक व्यायाम खाने के बाद पाचन को बढ़ावा देने, किसी न किसी है

भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण संबंधी कारकों का एक संतुलित अनुपात प्राप्त करना संभव है, न केवल उच्च स्तर के पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं में उनका परिवहन, सेल स्तर पर उनका पूर्ण आत्मसात करना। तर्कसंगत पोषण शरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य, उच्च प्रदर्शन और लंबे जीवन को बनाए रखने में योगदान देता है।

शारीरिक गतिविधि

इष्टतम ड्राइविंग मोड - आवश्यक शर्तस्वस्थ जीवन शैली। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य में सुधार और युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने, प्रतिकूल रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। आयु से संबंधित परिवर्तन. साथ ही, भौतिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं। लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियां चढ़ना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के मुताबिक, हर कदम इंसान को 4 सेकेंड की जिंदगी देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है।

सामान्य शारीरिक गतिविधि में सुबह व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, स्व-सेवा कार्य, चलना, काम करना शामिल है उपनगरीय क्षेत्रआदि। सामान्य मोटर गतिविधि के मानदंड ठीक से परिभाषित नहीं हैं। कुछ घरेलू और जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक वयस्क को एक दिन में कम से कम 10-15 हजार कदम चलना चाहिए। भौतिक संस्कृति का वैज्ञानिक अनुसंधान संस्थान शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड प्रदान करता है:

व्यावसायिक स्कूलों और माध्यमिक के छात्र शिक्षण संस्थानों- 10 - 14 घंटे;

विद्यार्थी - 10 - 14 घंटे;

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उस हद तक नहीं। दौड़ने से आप बहुत तेज बन सकते हैं कम दूरी. अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबैटिक अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा होता है। हालांकि, इन सबके साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

शारीरिक स्व-शिक्षा

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो "आसन्न" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है और दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का आसानी से सामना कर सकता है। स्वस्थ जीवन सक्रिय मोड

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण, शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में, हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती हैं।

रोजाना सुबह व्यायाम- अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण. यह सबकी वैसी ही आदत बन जानी चाहिए जैसी सुबह नहाने की। शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र या बाहर किया जाना चाहिए।

"गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह पैदल काम पर जाना और काम के बाद शाम को टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है। इस प्रकार, प्रतिदिन 1-1.5 घंटे ताजी हवा के संपर्क में रहना इनमें से एक है महत्वपूर्ण घटकस्वस्थ जीवन शैली। घर के अंदर काम करते समय, सोने से पहले शाम को टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। वह तनाव दूर करती है श्रम दिवस, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना सबसे अच्छा है: धीमी गति से चलने की गति के साथ 0.5-1 किमी, फिर एक तेज खेल कदम के साथ समान मात्रा, आदि।

नींद का संगठन

नींद दैनिक आराम का एक आवश्यक और सबसे पूर्ण रूप है। एक छात्र के लिए, रात की मोनोफैसिक नींद के लिए सामान्य मानदंड के रूप में 7.5-8 घंटे पर विचार करना आवश्यक है। यह, एक नियम के रूप में, मानसिक श्रम और मनो-भावनात्मक स्थिति की उत्पादकता में परिलक्षित होता है। अव्यवस्थित नींद से अनिद्रा और अन्य तंत्रिका संबंधी विकार हो सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से 1.5 घंटे पहले तीव्र मानसिक कार्य बंद कर देना चाहिए, क्योंकि यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स में बंद उत्तेजना चक्र बनाता है, जो अत्यधिक प्रतिरोधी होते हैं। तीव्र गतिविधिव्यक्ति के व्यायाम करने के बाद भी दिमाग चलता रहता है। इसलिए, सोने से ठीक पहले किए गए मानसिक कार्य से सोना मुश्किल हो जाता है, जागने के बाद स्थितिजन्य सपने, सुस्ती और खराब स्वास्थ्य होता है। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना जरूरी है, और खुली खिड़की से भी बेहतर सो जाओ।

कम सोने वालों के लिए 5-6 घंटे की नींद अच्छे स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन के लिए पर्याप्त है। ये, एक नियम के रूप में, ऊर्जावान लोग हैं, सक्रिय रूप से कठिनाइयों पर काबू पा रहे हैं, अप्रिय अनुभवों पर अत्यधिक ध्यान नहीं दे रहे हैं। ज्यादा सोने वालों को 9 घंटे या उससे ज्यादा की नींद की जरूरत होती है। ये ज्यादातर भावनात्मक संवेदनशीलता वाले लोग हैं। सबसे आम नींद विकार, जब कोई व्यक्ति कम और खराब सोता है, अनिद्रा कहलाता है। कभी-कभी चीजें आपको सोने नहीं देतीं: एक व्यक्ति चिंतित या चिंतित होता है। ऐसी अनिद्रा को सिचुएशनल कहा जाता है। आमतौर पर यह चिंता या संघर्ष के कारणों के गायब होने के साथ-साथ गुजरता है। ऐसा होता है संकट की स्थितिगुजरता है, लेकिन "नींद आने के लिए बहुत कोशिश करने" की बुरी आदत छोड़ देता है। यह बैकलैश का कारण बन सकता है - अनिद्रा के डर से लगातार अनिद्रा का विकास। लंबे समय तक लेने पर लगातार नींद की बीमारी का कारण शामक और नींद की गोलियां हो सकती हैं। नींद की दवाएं नींद के तंत्र को बंद कर देती हैं, इसके चरणों को तोड़ देती हैं और फिर से आकार देती हैं।

मानव स्वास्थ्य पर कंप्यूटर का प्रभाव

अपेक्षाकृत कम समय में, कंप्यूटर आधुनिक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है। आज न केवल एक कार्यालय, बल्कि एक अपार्टमेंट, एक देश के घर में कंप्यूटर के बिना कल्पना करना मुश्किल है। हालांकि, कभी-कभी आपको अपने स्वास्थ्य को त्याग कर आधुनिक तकनीकों का उपयोग करने के अवसर के लिए काफी कीमत चुकानी पड़ती है। यह ध्यान देने योग्य है कि कंप्यूटर उतना ही हानिकारक है मानव स्वास्थ्यकिसी भी अन्य घरेलू उपकरण की तरह। हालांकि अगर हम दिन में दो बार दो मिनट के लिए माइक्रोवेव का इस्तेमाल करते हैं तो घंटों कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, जिससे हमारी सेहत पर बुरा असर पड़ता है। सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं जो एक कंप्यूटर भड़काती हैं वे हैं दृष्टि समस्याएं, जोड़ों और मांसपेशियों की समस्याएं, विद्युत चुम्बकीय विकिरण से जुड़ी समस्याएं।

चलो विकिरण से शुरू करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मॉनिटर के पीछे और किनारों से विकिरण का स्तर सामने की तुलना में काफी अधिक है। इसलिए, कार्यालय या घर के लिए मॉनिटर स्थापित करते समय, आपको या तो कमरे के कोने को चुनना चाहिए, या मॉनिटर को इस तरह से स्थापित करना चाहिए कि जो लोग कंप्यूटर पर काम नहीं करते हैं, वे मॉनिटर के पीछे या किनारे पर न हों . इसके अलावा, जब आप उस पर काम नहीं कर रहे हों तो अपने कंप्यूटर को चालू न रखें। गर्भवती महिलाओं और बच्चों को दिन में कुछ घंटों के लिए कंप्यूटर पर अपना समय सीमित करना चाहिए। खैर, विशेष सुरक्षात्मक स्क्रीन का उपयोग करना उपयोगी होगा, जो किसी व्यक्ति पर विकिरण के प्रभाव को काफी कम कर देता है।

जहां तक ​​दृष्टि का संबंध है, वास्तव में एक समस्या है। यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है जो दिन भर कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं। और बच्चों की आंखें वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से थकती हैं, क्योंकि आंखों को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां अभी तक मजबूत नहीं हुई हैं। बच्चों द्वारा कंप्यूटर पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करना बेहतर है। यदि ऐसा करना बहुत कठिन है, तो कम से कम हर घंटे आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान बच्चे को जोरदार गतिविधि में संलग्न होना चाहिए जो दृश्य तनाव से संबंधित नहीं है - कूदो, दौड़ो, खेलो। अगर कुछ सुझावों का पालन किया जाए तो जोड़ों और मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं को भी कम किया जा सकता है। आज लैपटॉप की बिक्री व्यापक है - अब आप हमेशा अपने साथ एक कंप्यूटर रख सकते हैं। लेकिन हमेशा नहीं, लैपटॉप के साथ काम करते समय हम सही पोस्चर अपनाते हैं। और अगर कंप्यूटर के मामले में बहुत सारी समस्याएं हैं, तो लैपटॉप का मांसपेशियों और जोड़ों पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है।

इसलिए अगर आप लैपटॉप पर काम कर रहे हैं। इसे कंप्यूटर की तरह ही - कंप्यूटर टेबल पर स्थापित करने का प्रयास करें। अपनी गोद में या असहज स्थिति में लैपटॉप लेकर बैठने की आवश्यकता नहीं है। अगर आपको इस मशीन पर काम के माहौल से बाहर काम करना है, तो काम के समय को कम से कम रखने की कोशिश करें। और काम के बाद व्यायाम करना न भूलें, अपने जोड़ों और मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। विशेष अर्थएक दैनिक दिनचर्या भी है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर की कार्यप्रणाली की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और पुनर्प्राप्ति के लिए सर्वोत्तम स्थिति बनाता है। जीवन, कार्य और जीवन की असमान परिस्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत भिन्नताएँ किसी एक विकल्प की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं दैनिक शासनसभी के लिए। हालाँकि, इसके मुख्य प्रावधानों का सभी को पालन करना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न गतिविधियों का प्रदर्शन, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन. नींद पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - मुख्य और अपूरणीय प्रकार का आराम। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र की कमी हो सकती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है, सेहत बिगड़ सकती है।

आज, कम से कम कुछ तकनीकी प्रगति वाले देशों में रहने वाले लगभग हर व्यक्ति के पास बहुत काम और जिम्मेदारियां हैं। कभी-कभी उसके पास अपने मामलों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। नतीजतन, क्षुद्र तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है, भ्रमित हो जाता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाओ। वह रात को सोता नहीं है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह दौड़ता नहीं है, कार चलाता है (खतरनाक हवा की संरचना वाली सड़कों के माध्यम से), एक किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए अलग से समय निर्धारित करने के लिए अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों पर विचार करना अत्यावश्यक है।

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बोल्शेरेचे 2010

योजना:

1 . मानव स्वास्थ्य एक मूल्य और इसे निर्धारित करने वाले कारकों के रूप में।

2. छात्रों की जीवन गतिविधि की संरचना, जीवन के क्षेत्र में इसका प्रतिबिंब।

3 . स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक।

4 . एक स्वस्थ जीवन शैली के आयोजन के लिए बुनियादी आवश्यकताएं।

मानव स्वास्थ्य एक मूल्य और इसे निर्धारित करने वाले कारकों के रूप में।

जेड स्वास्थ्य - यह शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।"

स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, बुद्धिमानी से संरक्षित और स्वयं मनुष्य द्वारा मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सबसे सरल, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। अकेलानिष्क्रियता (शारीरिक निष्क्रियता) के शिकार हो जाते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है, अन्यइन मामलों में मोटापे के लगभग अपरिहार्य विकास के साथ भोजन में अधिकता, संवहनी काठिन्य, और कुछ मामलों में मधुमेह मेलेटस, तीसरावे नहीं जानते कि कैसे आराम करना है, औद्योगिक और घरेलू चिंताओं से विचलित होना, हमेशा बेचैन रहना, घबराहट, अनिद्रा से पीड़ित होना, जो अंततः आंतरिक अंगों के कई रोगों की ओर ले जाता है। कुछ लोग, व्यसनों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) के आगे झुक जाते हैं, सक्रिय रूप से अपने जीवन को छोटा कर लेते हैं।

सामान्य तौर पर, कोई बोल सकता है स्वास्थ्य के तीन मुख्य प्रकार: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य के बारे में:

• शारीरिक मौत - यह शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, इसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ ठीक से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) कार्य करता है और सही ढंग से विकसित होता है।
• मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, वाष्पशील गुणों के विकास की विशेषता है।
• नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो आधार हैं सामाजिक जीवनव्यक्ति, अर्थात् एक निश्चित में जीवन मनुष्य समाज. पहचानकिसी व्यक्ति का नैतिक स्वास्थ्य, सबसे पहले, काम करने के लिए एक सचेत रवैया है, नैतिकता और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत है।

स्वस्थ और आध्यात्मिक विकसित व्यक्तिखुश - वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, आत्मा और आंतरिक सुंदरता के अमोघ यौवन को प्राप्त करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को निर्धारित करने वाले कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• काम और आराम का तरीका,
• संतुलित आहार,
• स्वस्थ नींद,
• सक्रिय मांसपेशी गतिविधि
• शरीर का सख्त होना
• बुरी आदतों की रोकथाम,
• स्वच्छता और स्वच्छता आदि की आवश्यकताओं का ज्ञान।

चयापचय प्रक्रियाओं की समग्र तीव्रता जीवन भर बदलती रहती है। किसी व्यक्ति के जन्म के तुरंत बाद शरीर में प्रवेश की दर पोषक तत्त्वउनकी क्षय दर से अधिक है। इससे शरीर का विकास सुनिश्चित होता है। 17-19 वर्ष की आयु तक, आत्मसात और प्रसार प्रक्रियाओं की दर में अंतर धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, इस समय तक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के इन पहलुओं के बीच एक गतिशील संतुलन स्थापित हो जाता है। इस समय से, जीव का विकास अनिवार्य रूप से बंद हो जाता है, लेकिन आत्मसात करने की प्रक्रिया अभी भी प्रचलित है। 25 से 60 वर्ष की आयु के बीच चयापचय की प्रक्रिया में एक संतुलन देखा जाता है, जिसमें प्रक्रियाओं की तीव्रता लगभग बराबर होती है। वृद्धावस्था तक, चयापचय प्रक्रियाओं में विघटन शुरू हो जाता है, जिससे शरीर के जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से कई के जैवसंश्लेषण में कमी आती है: एंजाइम, संरचनात्मक प्रोटीन, ऊर्जा स्रोतों के रूप में उपयोग के लिए आसानी से उपलब्ध। गिरावट है कार्यक्षमताविभिन्न ऊतक, मांसपेशियों की दुर्विकास और उनकी ताकत में कमी, शरीर के अंगों और प्रणालियों की अवधि के तंत्रिका विनियमन की गुणवत्ता बिगड़ती है।

छात्रों की जीवन गतिविधि की संरचना, जीवन के क्षेत्र में इसका प्रतिबिंब।

छात्रों के स्वास्थ्य की सुरक्षा और मजबूती मुख्य रूप से जीवन के तरीके से निर्धारित होती है। बढ़ा हुआ ध्यानयह संस्कृति, शिक्षा, परवरिश के क्षेत्र में सार्वजनिक चेतना के स्तर पर प्रकट होता है।

एक छात्र की जीवन शैली और कुछ नहीं होती; उसकी जरूरतों और उनके अनुरूप गतिविधियों को एकीकृत करने के एक निश्चित तरीके के रूप में, उसके अनुभवों के साथ। जीवन के तरीके की संरचना अधीनता और समन्वय के उन संबंधों में व्यक्त की जाती है जिनमें विभिन्न प्रकार की जीवन गतिविधि स्थित होती है। यह व्यक्ति के समय बजट के उस हिस्से में प्रकट होता है जो उन पर खर्च किया जाता है; एक व्यक्ति किस प्रकार की जीवन गतिविधि में अपना खाली समय व्यतीत करता है, किस प्रकार की स्थितियों में वह पसंद करता है जहां एक विकल्प संभव है। यदि जीवनशैली में रचनात्मक गतिविधियाँ न हों तो उसका स्तर कम हो जाता है। कुछ छात्र अपने खाली समय का उपयोग पढ़ने के लिए, अन्य शारीरिक व्यायाम के लिए और अन्य संचार के लिए करते हैं। सचेत रूप से समय और प्रयास के व्यय की योजना बनाते हुए, छात्र या तो इस तरह के कनेक्शनों के विस्तृत नेटवर्क में शामिल हो सकते हैं, या अलग हो सकते हैं।

एक छात्र की जीवनशैली को बाहर से थोपा नहीं जा सकता। व्यक्तित्व है वास्तविक अवसरजीवन गतिविधि के रूपों का चुनाव, व्यवहार के प्रकार जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं। एक निश्चित स्वायत्तता और मूल्य रखते हुए, प्रत्येक व्यक्ति अभिनय और सोच का अपना तरीका बनाता है। व्यक्तित्व समूह के जीवन के तरीके की सामग्री और प्रकृति को प्रभावित करने में सक्षम है, जिस सामूहिक में यह स्थित है।

जीवन में किसी व्यक्तित्व के स्वनियमन की अभिव्यक्ति ही उसकी जीवन शैली है।

आत्म नियमन- अपनी ऊर्जा, गतिशील और सामग्री-शब्दार्थ घटकों की एकता में व्यक्तित्व गतिविधि का समीचीन कार्य।

जीवन शैली- एक व्यवहार प्रणाली जो इसके घटकों की एक निश्चित स्थिरता और व्यवहार तकनीकों सहित विशेषता है जो यह सुनिश्चित करती है कि छात्र सबसे कम शारीरिक, मानसिक और ऊर्जा लागतों के साथ इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करता है। एक आदत बन जाने से, जीवनशैली सचेत नियंत्रण के दायरे से कुछ स्वतंत्रता प्राप्त करती है। लेकिन व्यक्तिगत स्वशासन के क्षेत्र के लिए, स्व-प्रभाव के उद्देश्यपूर्ण अस्थिर कार्य भी विशेषता हो सकते हैं। स्व-नियमन का यह स्तर व्यक्तित्व उद्देश्यों के पदानुक्रम के विकास के साथ संभव हो जाता है, हितों के सामान्य अभिविन्यास से जुड़े उच्च-स्तरीय प्रेरणाओं की उपस्थिति और मूल्य अभिविन्यास, सामान्यीकृत सामाजिक दृष्टिकोण।

छात्रों के जीवन पर तथ्यात्मक सामग्री का विश्लेषण इसके विकार और अराजक संगठन को इंगित करता है। यह ऐसे महत्वपूर्ण घटकों में परिलक्षित होता है जैसे समय से पहले भोजन का सेवन, नींद की व्यवस्थित कमी, ताजी हवा के लिए कम जोखिम, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, सख्त प्रक्रियाओं की कमी, सोने के समय स्व-अध्ययन, धूम्रपान, आदि। साथ ही, यह यह स्थापित किया गया है कि छात्रों की जीवन शैली के व्यक्तिगत घटकों के प्रभाव के लिए लिया गया 100%, बहुत महत्वपूर्ण। तो, स्लीप मोड का हिसाब है 24-30%, बिजली की आपूर्ति पर 10-16%, शारीरिक गतिविधि के मोड पर - 15-30%. स्कूल वर्ष के दौरान संचित, जीवन के ऐसे संगठन के नकारात्मक परिणाम सबसे स्पष्ट रूप से उस समय तक प्रकट होते हैं जब तक यह समाप्त नहीं हो जाता (बीमारियों की संख्या बढ़ जाती है)। और चूंकि ये प्रक्रियाएं 5-6 वर्षों के अध्ययन के दौरान देखी जाती हैं, इसलिए छात्रों के स्वास्थ्य पर उनका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा में व्यावहारिक कक्षाएं छात्रों के स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती की स्वतः गारंटी नहीं देती हैं। यह जीवन शैली के कई घटकों द्वारा प्रदान किया जाता है, जिनमें से एक बड़ा स्थान नियमित व्यायाम, खेल और साथ ही स्वास्थ्य कारकों का है।

स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक।

स्वस्थ जीवन शैली यह नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है। यह तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, सख्त होना चाहिए। प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा करनी चाहिए, वृद्धावस्था तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देनी चाहिए।

स्वस्थ जीवनशैली शामिल है निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं:काम और आराम का तर्कसंगत तरीका, तर्कसंगत पोषण, स्वस्थ नींद, सक्रिय मांसपेशियों की गतिविधि, शरीर का सख्त होना, व्यक्तिगत स्वच्छता, बुरी आदतों का उन्मूलन, आदि।

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका - किसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व। एक सही और कड़ाई से पालन किए जाने वाले शासन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि "आरंभ करना" अच्छा है, अर्थात। यदि मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया की शुरुआत सफल रही, तो आमतौर पर बाद के सभी ऑपरेशन बिना किसी रुकावट के और अतिरिक्त आवेगों को "चालू" करने की आवश्यकता के बिना लगातार आगे बढ़ते हैं।

* यह कामएक वैज्ञानिक कार्य नहीं है, अंतिम योग्यता वाला कार्य नहीं है और सामग्री के स्रोत के रूप में उपयोग के लिए एकत्रित जानकारी को संसाधित, संरचित और स्वरूपित करने का परिणाम है स्वयं अध्ययनशैक्षिक कार्य।

योजना।

परिचय

"स्वास्थ्य", इसकी सामग्री और मानदंड की अवधारणा।

संगठन के कार्यात्मक भंडार।

स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है।

एक छात्र के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक।

काम करने का तरीका और आराम

बुरी आदतों की रोकथाम।

आहार।

शारीरिक गतिविधि।

सख्त।

स्वास्थ्य और पर्यावरण।

वंशागति

मनोवैज्ञानिक स्व-विनियमन।

आंतरिक और बाहरी से संबंधित व्यक्तियों के स्वास्थ्य पर उन्मुखीकरण।

शारीरिक स्व-शिक्षा।

निष्कर्ष।

ग्रंथ सूची।

परिचय।

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। करीबी और प्यारे लोगों से मिलते समय, हम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, बुद्धिमानी से संरक्षित और स्वयं मनुष्य द्वारा मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग, यदि वे स्वच्छता के नियमों का पालन करते हैं, तो उन्हें 100 साल या उससे अधिक जीने का अवसर मिलता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सबसे सरल, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ निष्क्रियता (शारीरिक निष्क्रियता) के शिकार हो जाते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। अन्य लोग भोजन में अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, जिससे मोटापा, संवहनी काठिन्य और कुछ में - मधुमेह का विकास होता है। फिर भी दूसरों को पता नहीं है कि कैसे आराम करना है, मानसिक और रोजमर्रा की चिंताओं से विचलित होना, वे हमेशा बेचैन, घबराए हुए, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, जो अंततः आंतरिक अंगों के रोगों की ओर ले जाता है। धूम्रपान और शराब की लत के कारण कुछ लोग सक्रिय रूप से अपने जीवन को छोटा कर लेते हैं।

स्वास्थ्य पहली और सबसे महत्वपूर्ण मानवीय आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करती है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। आत्म-पुष्टि और मानव खुशी के लिए, आसपास की दुनिया के ज्ञान के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवनयह मानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन शैली है। यह तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, सख्त होना चाहिए। प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा करनी चाहिए, वृद्धावस्था तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देनी चाहिए।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करना सभी की तत्काल जिम्मेदारी है, किसी व्यक्ति को इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, जीवन के गलत तरीके से, 2030 तक खुद को एक भयावह स्थिति में लाता है और उसके बाद ही दवा याद आती है।

औषधि कितनी भी उत्तम क्यों न हो, वह हमें सभी रोगों से मुक्त नहीं कर सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, उसे इसके लिए संघर्ष करना चाहिए। कम उम्र से, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना, एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करना आवश्यक है।

"स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड।

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, जिसका अर्थ लेखकों के पेशेवर दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। ए-प्राथमिकता विश्व संगठन 1948 में अपनाया गया स्वास्थ्य: "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।"

शारीरिक दृष्टिकोण से, निम्नलिखित योग निर्णायक हैं:

व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य - पैथोलॉजिकल परिवर्तनों की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक स्थिति, पर्यावरण के साथ इष्टतम संचार, सभी कार्यों की निरंतरता (जी। जेड डेमचिंकोवा, एन। एल। पोलोनस्की);

स्वास्थ्य शरीर के संरचनात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक सामंजस्यपूर्ण सेट है जो पर्यावरण के लिए पर्याप्त है और शरीर को इष्टतम महत्वपूर्ण गतिविधि, साथ ही पूर्ण श्रम गतिविधि प्रदान करता है;

व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य शरीर में सभी प्रकार की चयापचय प्रक्रियाओं की एक सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो शरीर के सभी प्रणालियों और उप-प्रणालियों के इष्टतम कामकाज के लिए स्थितियां बनाता है (ए। डी। एडो);

स्वास्थ्य जैविक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक कार्यों, काम करने की क्षमता और किसी व्यक्ति की अधिकतम अवधि के साथ सामाजिक गतिविधि के संरक्षण और विकास की एक प्रक्रिया है। सक्रिय जीवन(वी.पी. कज़नाचेव)।

सामान्य तौर पर, हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य।

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो इसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होता है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ ठीक से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) कार्य करता है और सही ढंग से विकसित होता है।

मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, वाष्पशील गुणों के विकास की विशेषता है।

नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो किसी व्यक्ति के सामाजिक जीवन का आधार हैं, अर्थात। एक विशेष मानव समाज में जीवन। एक व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य की पहचान, सबसे पहले, काम करने के लिए एक जागरूक रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, लोकाचार और आदतों की एक सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत है। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक "सनकी" हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसीलिए सामाजिक स्वास्थ्यगिनता उच्चतम उपायमानव स्वास्थ्य।

एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश रहता है, वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, इस प्रकार आत्मा और आंतरिक सुंदरता के अमोघ यौवन को प्राप्त करता है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार।

एलिसेवेटा सर्गेवना एक बड़े देश के घर की दूसरी मंजिल पर एक कमरे के बीच में घुटने टेक रही थी। वह नंगी थी। पैर व्यापक रूप से अलग हो गए हैं। ऊपर और नीचे चलते हुए, उसने खुद को एक बड़े, सख्त, रबर के लंड पर सूली पर चढ़ा लिया, जिसे उसने अपने हाथों से फर्श पर पकड़ रखा था। यह सब योनि की खड़खड़ाहट की आवाज़ और खुद महिला के कराहने के साथ था। एलिसेवेटा सर्गेवना इकसठ साल की थीं। लेकिन उसकी उम्र के लिए, वह अच्छी तरह से संरक्षित थी, हालांकि, वह अब तीस वर्षीय महिला की तरह नहीं दिखती थी।

उसे पूरी तरह से मोटा - भरा कहना असंभव था। पेट पर बहुत बड़ी तह नहीं होती है। चेहरे और शरीर पर झुर्रियाँ, लेकिन इतनी कम थीं कि उन्होंने व्यावहारिक रूप से इसे खराब नहीं किया। भूरे रंग के निप्पल वाले बड़े स्तन पेट से नीचे लटके हुए थे और जवानी की तरह दृढ़ नहीं थे। घने काले जघन बाल। बड़े, मांसल लेबिया के साथ बड़ा जननांग चीरा। पूरे पैर, जिन पर कुछ जगहों पर नसें पहले से ही दिखाई दे रही थीं, लेकिन फिर से बहुत ध्यान देने योग्य नहीं हैं। कामोत्तेजना के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, महिला ने गति बढ़ा दी, तेजी से और तेज खुद को मुर्गा पर चढ़ाया। स्नेहन ने उसे बहुतायत से मॉइस्चराइज़ किया और वह स्वतंत्र रूप से योनि में चला गया।

"अब... अभी... बस थोड़ा और...", येलिज़ावेटा सर्गेवना कराह उठी, और उसी क्षण उसने यार्ड में एक कार के चलने की आवाज़ और कार के लंबे हॉर्न की आवाज़ सुनी। आज, बेटी को गर्मियों के लिए अपने पोते-पोतियों को लाना था, लेकिन उन्हें इतनी जल्दी इसकी उम्मीद नहीं थी। अफसोस के साथ अपने घुटनों से उठकर और अपने फिसलन भरे लिंग को बाहर निकालते हुए, एलिसेवेटा सर्गेवना ने अपनी कुर्सी से एक हल्की सुंदरी उठाई और खिड़की से बाहर देखा। अहाते में एक काली जीप थी, जिससे उसकी बेटी कात्या निकली। दो लड़कियाँ, माशा और झेन्या, पीछे की सीटों से कूद गईं, उनके पीछे उनका पोता एंटोन था। अपने नग्न शरीर पर एक सुंदरी फेंकते हुए, एलिसेवेटा सर्गेवना ने गुस्से में अपने मोटे लंड को सहलाया, उसे कोठरी में रख दिया और नए लोगों से मिलने के लिए पहली मंजिल पर चली गई। सामने का दरवाजा खुला और दो पोतियां घर में भाग गईं। वे खुशी से रोते हुए अपनी दादी के पास दौड़े और उनकी गर्दन पर हाथ फेरा।

एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली के घटक।

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: कार्य और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, कठोर, तर्कसंगत पोषण आदि।

काम करने का तरीका और आराम

काम और आराम का तर्कसंगत शासन किसी भी व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से पालन किए जाने वाले शासन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि "आरंभ करना" अच्छा है, अर्थात। यदि मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया की शुरुआत सफल रही, तो आमतौर पर बाद के सभी ऑपरेशन बिना किसी रुकावट के और अतिरिक्त आवेगों को "चालू" करने की आवश्यकता के बिना लगातार आगे बढ़ते हैं।

सफलता की कुंजी अपने समय की योजना बनाने में है। एक छात्र जो नियमित रूप से 10 मिनट के लिए अपने कार्य दिवस की योजना बनाता है, वह दिन में 2 घंटे बचाने में सक्षम होगा, साथ ही साथ अधिक सटीक और बेहतर तरीके से महत्वपूर्ण मामलों का सामना कर पाएगा। प्रतिदिन एक घंटे का समय जीतने का नियम बनाना आवश्यक है। इस समय के दौरान, कोई भी और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं कर सकता है। इस प्रकार, छात्र को समय मिलता है - शायद किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज - व्यक्तिगत समय। इसे अलग-अलग तरीकों से अपने विवेक से खर्च किया जा सकता है: अतिरिक्त रूप से मनोरंजन के लिए, स्व-शिक्षा, शौक या अचानक या आपातकालीन मामलों के लिए।

कक्षा के काम के निर्माण में बहुत सुविधा होती है, क्योंकि। यह कक्षाओं के पहले से तैयार कार्यक्रम द्वारा विनियमित है। दर्शकों के सामने पहले से आने का नियम बनाना जरूरी है, क्योंकि. घंटी बजने के बाद कक्षा में प्रवेश करने वाला एक छात्र असंबद्ध, वैकल्पिक होने और शिक्षक के प्रति अनादर दिखाने का आभास देता है।

शाम की कक्षाओं के लिए, आपको एक शांत जगह चुनने की ज़रूरत है - एक शांत कमरा (उदाहरण के लिए, एक पुस्तकालय, एक सभागार, एक कार्यालय, आदि), ताकि ज़ोर से बातचीत और अन्य विकर्षण न हों। ऐसी स्थितियों को डॉर्म रूम में व्यवस्थित करें। कक्षाओं के दौरान, रेडियो, टेप रिकॉर्डर, टीवी चालू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे कठिन से शुरू करने के लिए होमवर्क करना सबसे अच्छा है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको मुश्किल चीजों को सुबह से शाम तक, शाम से सुबह तक, आज से कल तक और आम तौर पर ठंडे बस्ते में डालने की अनुमति नहीं देता है।

बिजली के बल्ब का प्रकाश आँखों को अंधा नहीं करना चाहिए: यह ऊपर से या बाईं ओर गिरना चाहिए ताकि किताब या नोटबुक सिर से छाया द्वारा कवर न हो जाए। कार्यस्थल की उचित रोशनी दृश्य केंद्रों की थकान को कम करती है और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। सर्वोत्तम दृष्टि (25 सेमी) की दूरी पर एक किताब या नोटबुक रखना आवश्यक है, लेटते समय पढ़ने से बचें।

मानसिक श्रम की एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, पूरे मानव शरीर पर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। श्रम की प्रक्रिया में निरंतर प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत बनाता है। जो जीवन भर मेहनत करता है और अच्छे से काम करता है वह लंबी उम्र जीता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

छात्र को काम और आराम को सही ढंग से वैकल्पिक करना चाहिए। विश्वविद्यालय में कक्षाओं और दोपहर के भोजन के बाद, 1.52 घंटे आराम पर खर्च किए जाने चाहिए। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल अत्यधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम की बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति किसी व्यक्ति के काम की प्रकृति (बाकी निर्माण के "विपरीत" सिद्धांत) के विपरीत हो। शाम का काम 17:00 से 23:00 बजे तक किया जाता है। काम के दौरान, हर 50 मिनट के एकाग्र कार्य के बाद, 10 मिनट के लिए आराम करें (हल्का जिम्नास्टिक करें, कमरे को हवादार करें, दूसरों के काम में हस्तक्षेप किए बिना गलियारे में चलें)।

अधिक काम और नीरस काम से बचना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, लगातार 4 घंटे किताबें पढ़ना अनुचित है। 23 प्रकार के श्रम में संलग्न होना सबसे अच्छा है: पढ़ना, गणना या ग्राफिक कार्य, नोट लेना। शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है, उसे अपने समय का कम से कम हिस्सा बाहर बिताना चाहिए। शहर के निवासियों के लिए शहर के बाहर और शहर के बाहर, पार्कों, स्टेडियमों में, भ्रमण पर लंबी पैदल यात्रा पर, बगीचे के भूखंडों आदि में काम करने के दौरान बाहर आराम करना वांछनीय है।

बुरी आदतों की रोकथाम।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अगली कड़ी बुरी आदतों का उन्मूलन है: धूम्रपान, शराब, ड्रग्स। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों के कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और उनके भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ने से ठीक होने की शुरुआत करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। यह कुछ भी नहीं है कि डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियां सीधे धूम्रपान से संबंधित हैं। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, एक सिगरेट पीने के 59 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान न करें। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग ने दिखाया कि केवल धूम्रपान शैक्षिक सामग्री की धारणा को कम करता है। धूम्रपान करने वाला तम्बाकू के धुएँ में सभी हानिकारक पदार्थों को साँस नहीं लेता है, लगभग आधा उन लोगों को जाता है जो उसके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार श्वसन संबंधी बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहाँ कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रोंची और फेफड़ों में ट्यूमर का एक सामान्य कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों, त्वचा, समय से पहले लुप्त होती सफेदी का पीला रंग) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान) , कम समय, स्वर बैठना)।

जीवन, युवावस्था, वृद्धावस्था के कुछ समय के दौरान निकोटीन की क्रिया विशेष रूप से खतरनाक होती है, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों के जन्म और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला मुश्किल काम नशे और शराब पर काबू पाना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप इसकी लत विकसित हो जाती है:

खपत शराब की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान;

केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (साइकोसिस, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।

मानस में परिवर्तन जो एपिसोडिक शराब के सेवन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) के साथ भी होता है, नशे में होने पर आत्महत्या की आवृत्ति निर्धारित करता है।

शराब का जिगर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, जिगर की शराबी सिरोसिस विकसित होती है। मद्यपान अग्न्याशय की बीमारी (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस) के सामान्य कारणों में से एक है। पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास के लोगों और पूरे समाज को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है जो स्वास्थ्य सेवा और चिंता से परे, एक डिग्री या दूसरे तक, आधुनिक समाज के सभी पहलुओं तक जाता है। मद्यव्यसनिता के परिणामों में उन लोगों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट शामिल है जो शराब का दुरुपयोग करते हैं और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। मृत्यु के कारण के रूप में हृदय रोग और कैंसर के बाद मद्यपान और संबंधित रोग दूसरे स्थान पर हैं।

आहार।

एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय, दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला कानून प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर उपभोग से अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है, अर्थात, यदि हम किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए, काम और भलाई के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त करते हैं, तो हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक बच्चे, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन वाले हैं। और एकमात्र कारण अत्यधिक पोषण है, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों की ओर ले जाता है।

दूसरा कानून पोषक तत्वों के लिए शरीर की शारीरिक जरूरतों के लिए आहार की रासायनिक संरचना का पत्राचार है। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से एक की भी कमी, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहाँ तक कि मृत्यु की ओर ले जाती है। हमें मुख्य रूप से साबुत रोटी से विटामिन बी मिलते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।

भोजन के बीच का अंतराल बहुत लंबा नहीं होना चाहिए (56 घंटे से अधिक नहीं)। दिन में केवल 2 बार खाना हानिकारक है, लेकिन अधिक मात्रा में, क्योंकि। यह परिसंचरण पर बहुत अधिक तनाव डालता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 34 बार खाना बेहतर होता है। दिन में तीन भोजन के साथ, दोपहर का भोजन सबसे संतोषजनक होना चाहिए और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए।

भोजन करते समय पढ़ना, जटिल और जिम्मेदार कार्यों को हल करना हानिकारक है। आप जल्दी नहीं खा सकते हैं, अपने आप को ठंडे भोजन से जला सकते हैं, बिना चबाए भोजन के बड़े टुकड़े निगल सकते हैं। गर्म व्यंजन के बिना व्यवस्थित सूखा भोजन शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है। समय के साथ, एक व्यक्ति जो आहार की उपेक्षा करता है, उसे ऐसे गंभीर पाचन रोगों के विकास का खतरा होता है, उदाहरण के लिए, पेप्टिक अल्सर, आदि। पूरी तरह से चबाना, भोजन को कुछ हद तक पीसना पाचन अंगों के श्लेष्म झिल्ली को यांत्रिक क्षति से बचाता है, खरोंच और, इसके अलावा, भोजन द्रव्यमान में रस के तेजी से पैठ को बढ़ावा देता है। दांतों और मौखिक गुहा की स्थिति की लगातार निगरानी करना आवश्यक है।

हम में से हर कोई नहीं जानता है कि हमें उचित खपत की संस्कृति सीखने की जरूरत है, एक स्वादिष्ट उत्पाद का एक और टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचने के लिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन पेश करता है। आखिरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से किसी भी विचलन से स्वास्थ्य का उल्लंघन होता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम, खेल, आदि के दौरान) की अवधि के दौरान ऊर्जा का उपभोग करता है, बल्कि सापेक्ष आराम (नींद के दौरान, लेटने) की स्थिति में भी होता है, जब ऊर्जा का उपयोग शरीर के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने के लिए शरीर। यह स्थापित किया गया है स्वस्थ व्यक्तिशरीर के सामान्य वजन पर औसत आयु शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए प्रति घंटे 7 किलोकैलोरी का उपभोग करती है।

किसी भी प्राकृतिक आहार प्रणाली में पहला नियम होना चाहिए:

भूख लगने पर ही खाना;

दर्द, मानसिक और शारीरिक बीमारी, बुखार और शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ खाने से मना करना;

सोने से ठीक पहले खाने से इंकार करना, साथ ही गंभीर काम से पहले और बाद में, शारीरिक या मानसिक।

खाना पचाने के लिए खाली समय होना बहुत जरूरी है। यह धारणा कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में सहायता मिलती है, यह एक बड़ी भूल है।

भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण संबंधी कारकों का एक संतुलित अनुपात प्राप्त करना संभव है, न केवल उच्च स्तर के पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं में उनका परिवहन, सेल स्तर पर उनका पूर्ण आत्मसात करना।

तर्कसंगत पोषण शरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य, उच्च प्रदर्शन और लंबे जीवन को बनाए रखने में योगदान देता है।

शारीरिक गतिविधि।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य में सुधार और युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल आयु से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। साथ ही, भौतिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियां चढ़ना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के मुताबिक, हर कदम इंसान को 4 सेकेंड की जिंदगी देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है।

सामान्य शारीरिक गतिविधि में सुबह व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, स्व-सेवा कार्य, चलना, कुटीर में काम करना आदि शामिल हैं। सामान्य शारीरिक गतिविधि के मानदंडों को ठीक से परिभाषित नहीं किया गया है। कुछ घरेलू और जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक वयस्क को एक दिन में कम से कम 1015 हजार कदम चलना चाहिए।

भौतिक संस्कृति का वैज्ञानिक अनुसंधान संस्थान शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड प्रदान करता है:

व्यावसायिक स्कूलों और माध्यमिक शिक्षण संस्थानों के छात्र 10 14 घंटे;

छात्र 10 14 घंटे;

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उस हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबैटिक अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा होता है। हालांकि, इन सबके साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

सख्त।

के लिए प्रभावी वसूलीऔर बीमारी की रोकथाम, सबसे पहले, सहनशक्ति की सबसे मूल्यवान गुणवत्ता, सख्त और स्वस्थ जीवनशैली के अन्य घटकों के साथ संयुक्त रूप से प्रशिक्षित और सुधार करना जरूरी है, जो कई बीमारियों के खिलाफ विश्वसनीय ढाल के साथ बढ़ते शरीर को प्रदान करेगा।

रूस में, सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। एक उदाहरण भाप और बर्फ स्नान के साथ गांव का स्नान है। हालांकि, आजकल ज्यादातर लोग खुद को या अपने बच्चों को कठोर बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई माता-पिता, एक बच्चे के लिए ठंड को पकड़ने के डर से, उसके जीवन के पहले दिनों से, सर्दी के खिलाफ निष्क्रिय सुरक्षा में संलग्न होना शुरू करते हैं: वे उसे लपेटते हैं, खिड़कियां बंद करते हैं, आदि। बच्चों के लिए इस तरह की "देखभाल" बदलते परिवेश के तापमान के अच्छे अनुकूलन के लिए स्थिति नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य को कमजोर करने में योगदान देता है, जिससे जुकाम होता है। इसलिए, खोज और विकास की समस्या प्रभावी तरीकेसख्त करना सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। लेकिन कम उम्र से सख्त होने के फायदे बहुत ज्यादा साबित हुए हैं व्यावहारिक अनुभवऔर ठोस वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित।

व्यापक परिचय विभिन्न तरीकेसख्त होना वायु स्नानडालने से पहले ठंडा पानी. इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। अनादि काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त उपाय है। शीतकालीन तैराकी उच्चतम रूपसख्त। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।

विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। सभी को उनके सही अनुप्रयोग के मूल सिद्धांतों को जानना चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; प्रक्रिया के लिए व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए।

व्यायाम से पहले और बाद में एक और प्रभावी सख्त एजेंट एक विपरीत स्नान हो सकता है और होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा के न्यूरोवास्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं और चमड़े के नीचे ऊतक, सुधार भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। अनुभव एक उच्च सख्त और उपचार मूल्य दिखाता है कंट्रास्ट शावरवयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है।

हार्डनिंग एक शक्तिशाली स्वास्थ्य उपाय है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, जीवन को लम्बा करने की अनुमति देता है लंबे सालउच्च प्रदर्शन बनाए रखने के लिए। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

स्वास्थ्य और पर्यावरण।

इसका स्वास्थ्य और पर्यावरण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। नियमन में मानवीय हस्तक्षेप प्राकृतिक प्रक्रियाएँहमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं देता है। कम से कम एक का उल्लंघन प्राकृतिक घटकउनके बीच मौजूद अंतर्संबंधों के कारण प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर जाता है। बदले में भूमि की सतह, जलमंडल, वायुमंडल और महासागरों का प्रदूषण लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। "ओजोन छिद्र" का प्रभाव गठन को प्रभावित करता है घातक ट्यूमर, वायु प्रदूषण श्वसन पथ की स्थिति पर और जल प्रदूषण पाचन पर तेजी से बिगड़ता है सामान्य अवस्थामानव स्वास्थ्य, जीवन प्रत्याशा कम कर देता है। प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर करता है।

प्रदूषण के लिए शरीर की प्रतिक्रियाएँ व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती हैं: आयु, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति। एक नियम के रूप में, बच्चे, बुजुर्ग और बीमार लोग अधिक कमजोर होते हैं। व्यवस्थित या आवधिक सेवन के साथ, अपेक्षाकृत कम मात्रा में शरीर जहरीला पदार्थजीर्ण विषाक्तता होती है।

में भी इसी तरह के लक्षण देखे गए हैं रेडियोधर्मी संदूषणपर्यावरण।

प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल, मानव शरीर तनाव, थकान की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव सभी तंत्रों का जुटाव है जो मानव शरीर की कुछ गतिविधियों को सुनिश्चित करता है। भार के परिमाण के आधार पर, जीव की तैयारी की डिग्री, इसके कार्यात्मक, संरचनात्मक और ऊर्जा संसाधन, किसी दिए गए स्तर पर जीव के कार्य करने की संभावना कम हो जाती है, अर्थात थकान होती है।

शारीरिक कार्यों में परिवर्तन भी अन्य पर्यावरणीय कारकों के कारण होता है और मौसम पर निर्भर करता है, खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज लवण की सामग्री। इन सभी कारकों का संयोजन (प्रोत्साहन अलग दक्षता) किसी व्यक्ति की भलाई और उसके शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह पर उत्तेजक या निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को प्रकृति की घटनाओं और उनके उतार-चढ़ाव की लय के अनुकूल होना चाहिए। साइकोफिजिकल एक्सरसाइज और शरीर को सख्त करने से व्यक्ति को मौसम की स्थिति और मौसम में बदलाव पर निर्भरता कम करने में मदद मिलती है, प्रकृति के साथ उसकी सामंजस्यपूर्ण एकता में योगदान होता है।

वंशागति

साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है वस्तुनिष्ठ कारकआनुवंशिकता के स्वास्थ्य प्रभाव। यह सभी जीवों में निहित संपत्ति है जो कई पीढ़ियों में विकास के समान संकेतों और विशेषताओं को दोहराती है, एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में सेल की भौतिक संरचनाओं को स्थानांतरित करने की क्षमता, जिसमें नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम होते हैं।

मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन।

अच्छे मूड में कौन नहीं रहना चाहता? यदि कोई व्यक्ति अच्छे मूड में है, तो वह अधिक दयालु, अधिक संवेदनशील और अधिक सुंदर हो जाता है। उसके साथ कोई भी व्यवसाय अच्छा चलता है, चिंताएं और चिंताएं कहीं जाती हैं, ऐसा लगता है कि कुछ भी असंभव नहीं है। उसके चेहरे की अभिव्यक्ति बदल जाती है, उसकी आँखों में एक विशेष गर्मी दिखाई देती है, उसकी आवाज़ अधिक सुखद लगती है, उसकी हरकतों में हल्कापन, चिकनापन आ जाता है। लोग अनायास ही ऐसे व्यक्ति की ओर खिंचे चले आते हैं।

लेकिन अगर मूड खराब हो तो सब कुछ बदल जाता है। जैसे किसी व्यक्ति पर काला बादल छा जाता है। उसने अभी तक कुछ नहीं कहा है, लेकिन आप पहले से ही परेशानी की उम्मीद कर सकते हैं। कुछ लगता है नकारात्मक ऊर्जा, यह दूसरों को प्रेषित होता है, चिंता, तनाव, जलन का कारण बनता है। कुछ कष्टप्रद छोटी चीजें, नाराजगी याद आती है, कार्य क्षमता तेजी से गिरती है, सीखने में रुचि खो जाती है, सब कुछ उबाऊ, अप्रिय, निराशाजनक हो जाता है।

हमारा मूड मुख्य रूप से भावनाओं और उनसे जुड़ी भावनाओं से निर्धारित होता है। भावनाएँ किसी भी उत्तेजना के लिए प्राथमिक, सबसे सरल प्रकार की प्रतिक्रियाएँ हैं। वे सकारात्मक या नकारात्मक, मजबूत या कमजोर, वृद्धि या, इसके विपरीत, घट सकते हैं। भावनाएँ एक और मामला है। ये विशुद्ध रूप से मानवीय गुण हैं जो हमारे व्यक्तिगत अनुभवों को चित्रित करते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, भावनाओं के विपरीत, भावनाएँ अनायास उत्पन्न नहीं होती हैं, बल्कि चेतना द्वारा नियंत्रित होती हैं, मानस का पालन करती हैं। लेकिन मूड का न केवल एक मानसिक, बल्कि एक साइकोफिजियोलॉजिकल आधार भी है, इसे एक निश्चित हार्मोनल तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इन हार्मोनों का उत्पादन मुख्य रूप से मानस के अधीन है।

यह मानस है, जो मस्तिष्क की गतिविधि का उत्पाद है, जो मुख्य न्यायाधीश और वितरक के रूप में कार्य करता है।

यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि एक अच्छा मूड मनमाने ढंग से बनाया जा सकता है, इसे बनाए रखा जा सकता है, और अंत में, अच्छे मूड में रहने की क्षमता को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इस मामले में, सामान्य कार्यात्मक स्थिति और सबसे पहले, कार्य क्षमता का बहुत महत्व है। यह वह है जो वह बल है जो सभी घटकों की समन्वित गतिविधि सुनिश्चित करता है कार्यात्मक प्रणाली. यदि प्रदर्शन घटता है, तो सिस्टम के तत्वों की स्पष्ट बातचीत बाधित होती है। क्रियाएँ रूढ़िबद्ध हो जाती हैं, सामान्य क्रियाएँ भी बदतर हो जाती हैं, प्रतिक्रिया कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है। भावनात्मक स्थिरता बिगड़ती है, बहुत सी बातें खटकने लगती हैं।

यह कैसे सुनिश्चित करें कि एक अच्छा मूड बना रहे? एक अच्छा मूड कैसे बनाएं और इसे पूरे दिन कैसे रखें?

निर्माण आपका मूड अच्छा होसुबह शुरू होता है

अपनी सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। आखिरकार, जिमनास्टिक केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह न केवल हमारे शरीर को सोने से जागने में मदद करता है, जोरदार गतिविधि. जिमनास्टिक्स, अगर हम सोचते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, तो यह पूरे दिन के लिए भावनात्मक रूप से चार्ज करने का एक तरीका है।

प्रत्येक व्यायाम न केवल मांसपेशियों पर एक विशेष भार देता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय में सुधार करता है, यह हमारे शरीर के एक विशेष कार्य को भी प्रभावित करता है, इसके काम को अनुकूलित करने में मदद करता है। यह याद रखना चाहिए कि जिम्नास्टिक करते समय व्यक्ति को अर्थ और स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कार्यात्मक उद्देश्यहर आंदोलन।

नींद के दौरान, शरीर एक विशेष कार्यात्मक अवस्था में होता है। अब हमें मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच सामान्य संबंध बहाल करने की जरूरत है। मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से और आज्ञाकारी रूप से आने वाली सभी आज्ञाओं को पूरा करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उन्हें कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है। सकारात्मक मांसपेशियों की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से जुड़ी मोटर गतिविधि, हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है जो सकारात्मक भावनाओं, उत्साह और आत्मविश्वास पैदा करती है।

मन में एक स्पष्ट विचार बनना चाहिए कि गति अपने आप में एक अंत नहीं है। यह आवश्यक है, विशेष रूप से, हमारे शरीर द्वारा जैविक रूप से आवश्यक पदार्थों के "उत्पादन" को प्रोत्साहित करने के लिए जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, तनाव, उदासी और अवसाद की भावनाओं को कम करता है।

छापों की नवीनता, जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, विशेष रूप से मानस को उत्तेजित करती है। प्रकृति की सुंदरता के प्रभाव में, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और इससे उसे रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से बचने में मदद मिलती है। संतुलित, वह अपने चारों ओर देखने की क्षमता प्राप्त करता है जैसे कि एक आवर्धक कांच के माध्यम से। आक्रोश, जल्दबाजी, घबराहट, हमारे जीवन में इतनी बार, प्रकृति की महान शांति और उसके विशाल विस्तार में घुल जाती है।

आंतरिक और बाह्य के रूप में वर्गीकृत व्यक्तियों में स्वास्थ्य के प्रति अभिविन्यास।

अभिव्यंजक प्रकार के व्यक्तियों के लिए, संचार पर ध्यान केंद्रित, भावनात्मक खुलापन, रचनात्मक सोच की गति और "धमकी" गुण विशेषता हैं - उच्च स्तर के दावे, कार्य के तरीके का उल्लंघन, उत्तेजना में वृद्धि।

विपरीत प्रकार के व्यक्तियों के लिए - प्रभावशाली, आत्मनिरीक्षण के लिए प्रवृत्त, बाकी शासन का उल्लंघन, जो उपभोक्ता मूल्यों के प्रति दिखावा नहीं करते हैं, रचनात्मक प्रक्रिया पर एक उच्च ध्यान ही विशेषता है।

कम आत्म-नियंत्रण वाले एक आवेगी प्रकार के व्यक्तियों में, गतिविधि में टूटने का खतरा होता है, प्रेरक प्रोफ़ाइल में "कूद" चरित्र होता है। वे तनावपूर्ण स्थितियों में लचीले होते हैं।

संघर्षशील व्यक्तित्वों को कठोरता (मानसिक प्रक्रियाओं की अपर्याप्त गतिशीलता), हठ, अस्थिर आत्मसम्मान और एकतरफा शौक की विशेषता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की रणनीति को एक मामले में रचनात्मक रूप से विकसित गतिविधियों में शामिल करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, दूसरे में - संचार की कमी के लिए, तीसरे में - एक शौक को पूरा करने के लिए (उदाहरण के लिए, संग्रह करना)।

1. लोग आपस में भिन्न होते हैं कि कैसे और कहाँ वे अपने लिए महत्वपूर्ण घटनाओं पर स्थानीय नियंत्रण रखते हैं। इस तरह के स्थानीयकरण के दो ध्रुवीय प्रकार संभव हैं: बाहरी (बाहरी) और आंतरिक (आंतरिक)। पहले मामले में, एक व्यक्ति का मानना ​​​​है कि उसके साथ होने वाली घटनाएं संयोग की बाहरी ताकतों, अन्य आदि की कार्रवाई का परिणाम हैं। दूसरे मामले में, एक व्यक्ति महत्वपूर्ण घटनाओं की व्याख्या अपनी गतिविधि के परिणाम के रूप में करता है। किसी भी व्यक्ति को अंतरिक्ष में एक निश्चित स्थिति की विशेषता होती है, जो बाहरी से आंतरिक प्रकार तक फैली हुई है।

2. किसी भी प्रकार की घटनाओं और स्थितियों के संबंध में व्यक्ति की नियंत्रण विशेषता का स्थान सार्वभौमिक है, जिसका उसे सामना करना पड़ता है। एक ही प्रकार का नियंत्रण विफलताओं और उपलब्धियों के क्षेत्र में किसी दिए गए व्यक्ति के व्यवहार की विशेषता है, और यह है बदलती डिग्रीसामाजिक जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित है।

आंतरिक लोगों को उनके स्वास्थ्य के संबंध में बाहरी लोगों की तुलना में अधिक सक्रिय पाया गया: वे अपनी स्थिति के बारे में बेहतर जानकारी रखते हैं, अपने स्वास्थ्य की अधिक देखभाल करते हैं, और अक्सर निवारक देखभाल की तलाश करते हैं।

बाहरी, इसके विपरीत, अधिक चिंतित हैं, अवसाद, मानसिक बीमारी से ग्रस्त हैं।

शारीरिक स्व-शिक्षा।

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो "आसन्न" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है और दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का आसानी से सामना कर सकता है।

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण, शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में, हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती हैं।

दैनिक सुबह व्यायाम शारीरिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य न्यूनतम है। यह सबकी वैसी ही आदत बन जानी चाहिए जैसी सुबह नहाने की।

शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र या बाहर किया जाना चाहिए।

"गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह पैदल काम पर जाना और काम के बाद शाम को टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है।

इस प्रकार, प्रतिदिन 11.5 घंटे ताजी हवा के संपर्क में रहना एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, सोने से पहले शाम को टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, और श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार वॉक सबसे अच्छा किया जाता है: 0.5-1 किमी धीमी गति से चलने के साथ, फिर उतनी ही मात्रा में तेज गति से खेल कदम, आदि

निष्कर्ष।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। दिन की विधा का विशेष महत्व है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर की कार्यप्रणाली की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और पुनर्प्राप्ति के लिए सर्वोत्तम स्थिति बनाता है।

जीवन, कार्य और जीवन की असमान स्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत भिन्नताएँ सभी के लिए दैनिक आहार के एक प्रकार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालांकि, इसके मुख्य प्रावधानों को हर किसी के द्वारा देखा जाना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न गतिविधियों का प्रदर्शन, काम का सही विकल्प और आराम, नियमित भोजन। नींद पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, मुख्य और अपूरणीय प्रकार का आराम। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र की कमी हो सकती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है, सेहत बिगड़ सकती है।

आज, कम से कम कुछ तकनीकी प्रगति वाले देशों में रहने वाले लगभग हर व्यक्ति के पास बहुत काम और जिम्मेदारियां हैं। कभी-कभी उसके पास अपने मामलों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। नतीजतन, क्षुद्र तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है, भ्रमित हो जाता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाओ। वह रात को सोता नहीं है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह दौड़ता नहीं है, कार चलाता है (खतरनाक हवा की संरचना वाली सड़कों के माध्यम से), एक किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए अलग से समय निर्धारित करने के लिए अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों पर विचार करना अत्यावश्यक है।

ग्रंथ सूची।

1. आप और मैं / एड। कपत्सोवा एल.वी. - एम। यंग गार्ड। 1989.

2. मैरीसिस वी.वी. खुद को बीमारी से बचाएं। - एम।, 1992।

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4. ओर्लोव्स्की एल.वी. छिपा हुआ खतरा(धूम्रपान के खतरों पर) एम।: ज्ञान, 1977।

5. ओगोरोडनिकोवा एन.एन. कोल्ड अगेंस्ट कोल्ड, मॉस्को: सोवियत स्पोर्ट, 1990।

विद्यार्थियों का अनुचित ढंग से संगठित कार्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, एक तर्कसंगत जीवन शैली की स्थापना का बहुत महत्व है।

एक व्यक्ति जो अपने काम के शासन को ठीक से व्यवस्थित करना जानता है और अपने छात्र दिनों से आराम करता है, वह भविष्य में लंबे समय तक उत्साह और रचनात्मक गतिविधि बनाए रखेगा।

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पूर्व दर्शन:

तम्बोव राज्य शैक्षिक

क्षेत्रीय संस्थान

मध्यम व्यावसायिक शिक्षा

"रेल कॉलेज"

निबंध

विषय पर

"छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें"

शिक्षक द्वारा पूरा किया गया

शातिलोवा ओ.एन.

मिचुरिंस्क 2010

योजना।

दैनिक दिनचर्या के बारे में…………………………………………………………………..2

उचित पोषण ……………………………………………………… 2-3

नींद, स्वास्थ्य, प्रदर्शन …………………………………………… 3-4

आदतों के बारे में हानिकारक और उपयोगी ……………………………………………… 4-5

आंदोलन स्वास्थ्य की कुंजी है…………………………………………………………………5

उपयोग किए गए साहित्य की सूची ………………………………………… 6

विद्यार्थियों का अनुचित ढंग से संगठित कार्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, एक तर्कसंगत जीवन शैली की स्थापना का बहुत महत्व है।

एक व्यक्ति जो अपने काम के शासन को ठीक से व्यवस्थित करना जानता है और अपने छात्र दिनों से आराम करता है, वह भविष्य में लंबे समय तक उत्साह और रचनात्मक गतिविधि बनाए रखेगा।

दैनिक दिनचर्या के बारे में

पूर्व-विचारित और उचित रूप से संकलित दैनिक दिनचर्या के कम से कम कुछ हफ्तों के स्पष्ट कार्यान्वयन से छात्र को एक गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित करने में मदद मिलेगी। कॉर्टेक्स में गठन का इसका शारीरिक आधार गोलार्द्धों निश्चित क्रमप्रभावी गतिविधि के लिए आवश्यक उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाएँ।

नियमित व्यायाम की स्थापित आदतें साल भर अच्छा प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करती हैं। यह व्यर्थ नहीं था कि वी. आई. लेनिन ने बुद्धिजीवियों के कुछ प्रतिनिधियों की लापरवाही, काम में अव्यवस्था के लिए आलोचना की, जिसके परिणामस्वरूप, जैसा कि उन्होंने कहा, "जीवन की सभी आदतों से, उनके काम के वातावरण से, ... असामान्य अलगाव से शारीरिक श्रम से मानसिक श्रम का। ”

दिन के एक तर्कसंगत शासन के संगठन को कक्षाओं की अनुसूची को ध्यान में रखते हुए, उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं को समझते हुए, बायोरिएम्स सहित किया जाना चाहिए।

यह ज्ञात है कि दिन से रात में परिवर्तन के साथ कई भौतिक परिवर्तन होते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों में, मस्तिष्क की सबसे कम बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि 24 घंटों में दर्ज की जाती है। इससे शाम और रात में मानसिक कार्य के दौरान त्रुटियों में वृद्धि होती है। दिन के दौरान हृदय की मांसपेशियों का प्रदर्शन दो बार बदलता है, 13 और 21 घंटों में गिरता है।इसलिए, शरीर को भारी भार के अधीन करना अवांछनीय है। केशिकाएं शाम 6 बजे सबसे ज्यादा फैली हुई होती हैं (इस समय व्यक्ति को उच्च रक्तचाप होता है शारीरिक प्रदर्शन) दोपहर 2 बजे निरार्द्रीकरण।

पाचन तंत्र, अंतःस्रावी ग्रंथि, रक्त संरचना और चयापचय के काम में दैनिक बायोरिएम्स परिलक्षित होते हैं। हाँ, सबसे ज्यादा हल्का तापमानमनुष्यों में शरीर सुबह जल्दी देखा जाता है, जो 17-18 घंटों में सबसे अधिक होता है। दैनिक लय अत्यधिक स्थिर हैं। माना नियमितताओं को जानने के बाद, एक व्यक्ति दैनिक दिनचर्या को सही ढंग से बना सकता है।

हालाँकि, अस्थिर प्रयासों की मदद से, एक व्यक्ति धीरे-धीरे अपने दैनिक बायोरिएम्स को कुछ हद तक पुनर्निर्माण करने में सक्षम होता है। बदलते अध्ययन, समय क्षेत्र को बदलने के लिए यह आवश्यक है। ऐसे मामलों में, शरीर के शक्तिशाली अनुकूली तंत्र सक्रिय होते हैं। आप चाहें तो तर्कसंगत रूप से अपनी दिनचर्या का निर्माण कर सकते हैं।

उचित पोषण।

मानव भोजन का उपयोग बहुत पहले से करता आ रहा है महत्वपूर्ण उपकरणस्वास्थ्य प्रचार। प्राचीन ग्रीक संतों ने दावा किया कि एक व्यक्ति जो खाता है उसका सार है, और सेनेका ने लिखा है कि मध्यम पोषण मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है। मन, उन्होंने कहा, तृप्ति से सुस्त हो जाता है।

यह ज्ञात है कि भोजन का आधार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिज हैं।

प्रोटीन, या प्रोटीन, है उच्चतम मूल्यजीव के जीवन के लिए। वे शरीर की सभी कोशिकाओं के संरचनात्मक आधार हैं, उनकी गतिविधि सुनिश्चित करते हैं, वे पशु मूल के उत्पादों में निहित हैं। मानसिक गतिविधि के लिए मेथिओनाइन की आवश्यकता होती है, जो पनीर, अंडे, पनीर और मांस में पाया जाता है। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम के लिए प्रतिदिन 11.3 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वनस्पति प्रोटीन में आलू, दलिया, बीन्स, चावल शामिल हैं।

वसा ऊर्जा का सबसे केंद्रित स्रोत है। इसी समय, वे शरीर में अन्य कार्य करते हैं: प्रोटीन के साथ मिलकर, वे कोशिकाओं का संरचनात्मक आधार बनाते हैं, शरीर को हाइपोथर्मिया से बचाते हैं, और विटामिन ए, ई, डी के स्रोत के रूप में काम करते हैं। वसा मुख्य अपरिहार्य हिस्सा हैं भोजन की।

कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे तंत्रिका तंत्र, मुख्य रूप से मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। यह साबित हो चुका है कि गहन मानसिक गतिविधि से कार्बोहाइड्रेट का खर्च बढ़ जाता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन चयापचय, वसा ऑक्सीकरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन उनकी अधिकता शरीर में वसा बनाती है।

कार्बोहाइड्रेट भोजन के साथ मोनोसेकेराइड (फ्रुक्टोज, गैलेक्टोज), डिसाकार्इड्स (सुक्रोज, लैक्टोज) और पॉलीसेकेराइड (स्टार्च, फाइबर) के रूप में आते हैं, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप ग्लूकोज में बदल जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट का अत्यधिक सेवन बेहद हानिकारक है।

कार्बोहाइड्रेट में एक छात्र की उम्र के व्यक्ति की औसत दैनिक आवश्यकता शरीर के वजन के प्रति किलो 45 ग्राम है। दानेदार चीनी, शहद, जैम के रूप में कार्बोहाइड्रेट को 35% दर्ज करने की सलाह दी जाती है, और बाकी ब्रेड, आलू, सेब आदि के कारण।

स्थापित मानदंडों के अनुसार, पुरुष छात्रों के लिए कैलोरी का दैनिक सेवन 3000 किलो कैलोरी, लड़कियों के लिए 2600 किलो कैलोरी है। शरीर का वजन भोजन की कैलोरी सामग्री पर निर्भर करता है, अतिरिक्त नौ किलो जीवन प्रत्याशा को 18% कम कर देता है।

यह समझा जाना चाहिए कि तृप्ति की भावना एक वातानुकूलित प्रतिवर्त है। भोजन को एक ही समय पर दिन में 3-4 बार गर्म करके लेना चाहिए। नाश्ते के दौरान दैनिक कैलोरी सेवन का 15-20% उपभोग करना और दोपहर और रात के खाने को अधिक संतोषजनक बनाना सबसे सही है। भोजन को पचाने के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले रात का भोजन कर लें, यदि संभव हो तो सैंडविच के साथ गर्म चाय के रूप में दूसरा नाश्ता या दोपहर का नाश्ता आयोजित करें। और किसी भी मामले में हम दोपहर के भोजन के बजाय सूखे बन्स की सिफारिश नहीं करते हैं, इसलिए छात्रों द्वारा प्रिय!

विटामिन सी, पीपी और समूह बी के विटामिन शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। विटामिन सी मुख्य भूमिका निभाता है एस्कॉर्बिक अम्ल, इसकी दैनिक आवश्यकता 60-100 मिलीग्राम है। गुलाब कूल्हों में निहित, काला करंट, गोभी, आलू, सेब, अजमोद, डिल।

बी विटामिन चयापचय में शामिल होते हैं, और विटामिन ए के साथ मिलकर दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाते हैं। विटामिन बी की दैनिक आवश्यकता 1.62 मिलीग्राम प्रति दिन है। यह गेहूं में पाया जाता है जई का आटामोटे पीस, अंडे का मांस।

विटामिन पीपी एक निकोटिनिक एसिडऊतक श्वसन की प्रक्रिया में भाग लेता है, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दैनिक आवश्यकता 15.25 मिलीग्राम। मुख्य स्रोत मांस, मछली, खमीर, आलू, एक प्रकार का अनाज है।

मानसिक कार्य की तीव्रता में वृद्धि के साथ प्रत्येक विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। दिसंबर के अंत से मार्च की शुरुआत तक इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है मल्टीविटामिन की तैयारीएरोविट, गेक्सोविट, डेकामेविट।

माइक्रोलेमेंट आयरन की भूमिका महान है, इसके बिना सामान्य ऊतक श्वसन और हेमटोपोइजिस असंभव है। दैनिक आवश्यकता 10-15 मिलीग्राम है। स्रोत यकृत, मांस, अनाज और अनाज, अंडे, मछली आदि हैं।

शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

नींद, स्वास्थ्य, प्रदर्शन।

हमारा पूरा जीवन जाग्रत और निद्रा की दो अवस्थाओं में गुजरता है। यह एक पूर्ण नींद है जो जागने की अवधि के दौरान किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई को काफी हद तक सुनिश्चित करती है। यह व्यर्थ नहीं था कि प्राचीन यूनानी संतों ने कहा: नींद जीवन की दासी है।

नींद की प्रक्रिया में, काम के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा भंडार बहाल हो जाते हैं, दिमाग के तंत्रइसमें संचित क्षय उत्पादों से मुक्त हो जाता है, नींद की कमी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

यह स्थापित किया गया है कि रात की नींद की प्रक्रिया में समय-समय पर मस्तिष्क की एक सक्रिय स्थिति होती है, जैसे कि कड़ी मेहनत के दौरान। नींद के दूसरे चरण को गैर-आरईएम या रूढ़िवादी नींद कहा जाता है।

रात की नींद में 90-100 मिनट तक चलने वाले 4-5 चक्र होते हैं। पूरी रात की नींद के लिए 7-8 घंटे काफी हैं।

छात्रों के नींद के पैटर्न के अध्ययन से पता चला है कि उनमें से 51% दिन में 5-6 घंटे सोते हैं। पहले कोर्स में, यह 59.6% है।

ज्यादा सोना भी हानिकारक होता है। प्रत्येक छात्र को यह याद रखना चाहिए कि रात की नींद से 1.52 घंटे पहले तीव्र मानसिक कार्य बंद कर देना चाहिए। अन्यथा, नींद कम प्रबल होगी और सोने की प्रक्रिया अधिक कठिन होगी। अंतिम भोजन भी सोने से 1.52 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। 23-24 घंटे बिस्तर पर जाने, 7-8 घंटे उठने की सलाह दी जाती है।

ऐसा माना जाता है कि उसे एक आरामदायक बिस्तर पर सोना चाहिए, लेकिन बहुत नरम बिस्तर पर नहीं, दाहिनी ओर लेटे हुए पैरों को थोड़ा मोड़कर। इस पोजीशन में मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और शरीर रिलैक्स होता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को हवादार करने, चुप्पी बनाने और चमकदार रोशनी के स्रोतों को बंद करने की जरूरत है।

नींद की दैनिक कमी मानसिक प्रदर्शन में गिरावट का कारण बनती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर होती है।

एक छोटा दिन का निष्क्रिय आराम बहुत उपयोगी है।

अच्छी और बुरी आदतों के बारे में।

आदतें हमारे व्यवहार का एक रूप हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि ए एस पुष्किन ने कहा: "आदत हमें ऊपर से दी गई है, यह खुशी का विकल्प है।

अच्छी आदतें सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व के निर्माण में मदद करती हैं, जबकि बुरी आदतें, इसके विपरीत, इसके ठीक होने में बाधा डालती हैं। आदतें बेहद स्थिर होती हैं।

यहाँ तक कि हेगेल ने भी इस बात पर जोर दिया कि आदतें व्यक्ति को अपना गुलाम बना लेती हैं। इसलिए, छात्र उम्र में, उपयोगी आदतों को विकसित करना और हानिकारक लोगों से सख्ती से लड़ना महत्वपूर्ण है, जो दोष में बदलने की धमकी देते हैं।

हालांकि, छात्र वर्षों में कई बुरी आदतें होती हैं। इनमें एक तर्कहीन दैनिक दिनचर्या, कक्षाओं के लिए अनियमित तैयारी शामिल है। लेकिन सबसे हानिकारक धूम्रपान और शराब का सेवन है। ये आदतें एक ऐसे दोष में विकसित हो सकती हैं जो व्यक्ति के जीवन को बर्बाद कर सकती हैं।

निकोटीन का अंतःस्रावी ग्रंथियों और विशेष रूप से अधिवृक्क ग्रंथियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे सामान्य से अधिक, अधिशेष हार्मोन एड्रेनालाईन का स्राव करना शुरू कर देते हैं

जो वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है, रक्तचाप बढ़ाता है, हृदय की लय को बाधित करता है। निकोटीन श्वसन प्रणाली को भी प्रभावित करता है। जो लोग धूम्रपान करते हैं वे अधिक संवेदनशील होते हैं जुकाम, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, वातस्फीति। तंबाकू का धुआंभी प्रदान करता है हानिकारक प्रभावयकृत, अंतःस्रावी ग्रंथियों और प्रजनन प्रणाली पर भी।

निष्क्रिय धूम्रपान एक प्रमुख स्वास्थ्य खतरा है।

सबसे सही बात यह है कि वसीयत को चालू करें और खुद को धूम्रपान की बेकारता के बारे में समझाएं। सबसे गंभीर धूम्रपान करने वाले में, 8-10 दिनों के बाद, स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य हो जाती है, और कार्य क्षमता बढ़ जाती है।

इससे भी अधिक बुराई किसी भी रूप में शराब का सेवन लाती है। इसके प्रति सबसे संवेदनशील मस्तिष्क और विशेष रूप से न्यूरॉन्स हैं। नतीजतन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बाधित होती है। शारीरिक प्रदर्शन, मांसपेशियों की शक्ति में कमी, मोटर कौशल और क्षमताएं क्षीण होती हैं।

शराब का कोई कम हानिकारक प्रभाव नहीं हृदय प्रणाली: हृदय संकुचन की शक्ति कम हो जाती है, और लंबे समय तक उपयोग के साथ, हृदय की मांसपेशियों में संरचनात्मक परिवर्तन होते हैं।

शराब आंतरिक अंगों में निहित वसायुक्त पदार्थों (लिपिड्स) को प्रभावित करती है। शराब गोनाडों की गतिविधि को बाधित कर सकती है, रेंडर करें हानिकारक प्रभावभावी पीढ़ी के लिए: शराबियों से पैदा होने वाले बच्चे अक्सर मानसिक रूप से मंद होते हैं।

पीने वाले लोगों के पेट में आमतौर पर बलगम की मात्रा बढ़ जाती है। यह भोजन को ढंकता है और सामान्य पाचन में हस्तक्षेप करता है।

शराब स्वस्थ जीवन शैली का सबसे खतरनाक दुश्मन है। मानव व्यक्तित्व का क्रमिक "पतन" होता है। कारण सीमित रुचियां, मनोभ्रंश, साथ ही आसपास के लोगों की उदासीनता हैं।

आंदोलन स्वास्थ्य की कुंजी है।

उत्पादन के जटिल मशीनीकरण और स्वचालन की निरंतर वृद्धि, व्यक्तिगत सेवाओं के क्षेत्र का विस्तार, परिवहन के विकास में निरंतर कमी आती है मांसपेशियों में तनावमानव जीवन में। कम शारीरिक गतिविधि, या शारीरिक निष्क्रियता, डॉक्टरों के अनुसार, जनसंख्या की घटनाओं में वृद्धि में योगदान करती है।

प्रसिद्ध फिजियोलॉजिस्ट एनए बर्नशेटिन ने लिखा है कि पृथ्वी पर सभी जीवन के विकास में परिभाषित कड़ी थी मोटर फंक्शन. इससे पहले भी, I.M. Sechenov ने निष्कर्ष निकाला था कि मानसिक गतिविधि सहित मानव गतिविधि का कोई भी रूप मांसपेशियों की गति की एक घटना तक कम हो जाता है। एक लंबे विकास के दौरान मानव अंगइस तरह से विकसित किया गया है कि जितना संभव हो सके आंदोलन के कार्य के अनुरूप हो।

आधुनिक समाज में, विशेष रूप से शहरी जीवन में, एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से शारीरिक श्रम से बख्शा जाता है। नतीजतन मांसपेशी तंत्रपूरी तरह कार्यात्मक नहीं है।

लगातार कम मोटर गतिविधि प्रोटीन के टूटने में वृद्धि के साथ है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और ऊतकों में वसा जमा हो जाती है। श्वसन प्रणाली का कार्य बिगड़ जाता है: श्वास अधिक लगातार और सतही हो जाती है।

नियमित व्यायाम हानिकारक घटनाओं को कम करना संभव बनाता है।

ग्रंथ सूची।

1. वेबसाइट http//: www.yandex . एन

2. साइट http //: www.rambler.ru

3. महान सोवियत विश्वकोश।