वसंत ऋतु में विटामिन की कमी हो तो क्या खाएं? वसंत ऋतु में विटामिन की कमी क्या है? लक्षण एवं नियंत्रण के तरीके

यदि आपने दवा और ड्रग्स के बारे में कभी व्यंग्यात्मक तरीके से नहीं पढ़ा है, लेकिन आज़माना चाहते हैं, तो निकिता ज़ुकोव की पुस्तक "मोदित्सिना" आपके लिए है। यदि आपको उन दवाओं की सूची चाहिए जिनकी प्रभावशीलता अनुसंधान द्वारा सिद्ध नहीं हुई है, तो यह पुस्तक में मौजूद है। और यदि आप नहीं जानते कि कौन सा विटामिन खरीदना है, तो बस इस संक्षिप्त अंश को पढ़ें - यह जितना वैज्ञानिक है उतना ही तीखा और समझौताहीन भी है।

विटामिन गैर-पोषक तत्व हैं जिन्हें उचित चयापचय के लिए आहार में मौजूद होना आवश्यक है। अपोषक का मतलब है कि उनके पास नहीं है ऊर्जा मूल्य(वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट के विपरीत), लेकिन उनके बिना हमारे शरीर का कामकाज असंभव है।

पिछली शताब्दियों में, विटामिन में से केवल एक की कमी हुई थी राष्ट्रीय विशेषताएँजनसंख्या का पोषण या अलगाव सामान्य भोजन(उदाहरण के लिए, समुद्र में) सैकड़ों हजारों लोगों की मृत्यु हुई, और इससे होने वाली क्षति युद्धों में देशों की भागीदारी से अतुलनीय रूप से अधिक थी (यह अपमान पिछली शताब्दी के 50 के दशक तक जारी रहा)।

विटामिन को पदार्थों का एक क्रमिक रूप से विकसित समूह माना जाता है जिसे मानव शरीर (और अन्य जीवित प्राणी - यहां तक ​​कि बैक्टीरिया को भी विटामिन की आवश्यकता होती है) 8 आवश्यक अमीनो एसिड की तरह, अपने आप पैदा नहीं कर सकता है; शायद इस तथ्य के कारण कि वहां पहले से ही उनमें से काफी संख्या में लोग मौजूद हैं पर्यावरण. इसलिए हमें इनका प्रयोग करना ही पड़ेगा.

सबसे एक बड़ी संख्या कीवे पौधों से आते हैं इस तथ्य के कारण कि सभी जड़ी-बूटियाँ खाद्य श्रृंखला में उत्पादक हैं - यानी, वे उत्पन्न होती हैं सरल पदार्थजटिल, जो बाद में प्राथमिक उपभोक्ताओं - शाकाहारी जीवों के मांस में बदल जाते हैं। लेकिन वे हमारे जैसे ही विटामिन जमा नहीं करते हैं मांस खानाविटामिन अभी भी कम हैं.

क्या यह शाकाहार की विजय का प्रतीक है? नहीं, इसका मतलब यह नहीं है, क्योंकि यद्यपि पौधों में पोषक तत्व और विटामिन होते हैं, लेकिन उनमें सबसे महंगी और मूल्यवान चीज बहुत कम होती है, हम निश्चित रूप से प्रोटीन के बारे में बात कर रहे हैं। तो मांस अमीरों के लिए है, पृथ्वी पृथ्वीवासियों के लिए है, घास शाकाहारियों के लिए है।

मुझे हमेशा याद है जब ठंढ गुजरती है और सूरज दिखाई देता है। वसंत न केवल एलर्जिक राइनाइटिस/फूलों के साथ, बल्कि तीव्रता के साथ भी खिलता है: अल्सर और सिज़ोफ्रेनिया से लेकर अस्थमा तक; इसलिये वसंत का भी इलाज किया जाना चाहिए।

तो, आप सभी प्रकार के फ्लू और बहती नाक से दोबारा संक्रमित होने से कैसे बच सकते हैं?

• उदाहरण के लिए, खूब चलें। इंटरनेट पर नहीं, सड़क पर; आदर्श रूप से कहाँ कम लोगऔर अधिक स्वच्छ हवा.
• आपकी पसंदीदा मल्टीविटामिन दवाएं नहीं हैं, बल्कि घटिया आहार अनुपूरक हैं जिनसे सभी फार्मेसियां ​​भरी हुई हैं, और फार्मासिस्ट खुद आमतौर पर नहीं जानते कि आपको क्या बेचना है। क्या मुझे उन्हें लेना चाहिए? बस आपकी आत्मा को शांति देने के लिए - आपके पास किसी विटामिन की कमी नहीं है।

विटामिन की आवश्यकता किसे है?

"सुबह मैं बच्चे को एक जटिल विटामिन देता हूं, और मेरी आत्मा बहुत शांत हो जाती है - बच्चे को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त हो गए हैं!"

हर किसी को मल्टीविटामिन की ज़रूरत नहीं होती, ख़ासकर बच्चों को (मैं यह इस उम्मीद से कह रहा हूँ कि वे सामान्य रूप से खा रहे हैं)। छोटे बच्चों को विटामिन डी के साथ रिकेट्स की रोकथाम की आवश्यकता होती है और धूप में चलना, दिन में एक बार एक बूंद, कृत्रिम बच्चों के लिए, प्रतिदिन आधा बूंद या हर दूसरे दिन एक बूंद (टैगा में रहने वालों के लिए निर्देश, दूसरों के लिए - देखें) बाल रोग विशेषज्ञ)।

किसी विशिष्ट विटामिन या सूक्ष्म तत्व का हाइपोविटामिनोसिस - डॉक्टर को इस पर संदेह होगा और यदि वह इसे विश्लेषण से साबित करता है, तो वह सही पहिया लिखेगा।

"सभी क्लीनिकों और फार्मेसियों में विभिन्न प्रकार के डॉक्टर सभी को "गर्भवती महिलाओं के लिए" मल्टीविटामिन लिखते हैं।"

गर्भावस्था के साथ, स्थिति इस प्रकार है: हर किसी को सही खाना चाहिए, और गर्भवती महिलाओं को बाकी सभी की तुलना में स्वस्थ खाना चाहिए। कभी-कभी आप केवल फोलिक एसिड जोड़ सकते हैं (वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की मात्रा कम नहीं होती है, और गर्भावस्था के दौरान इसका भंडार कम नहीं होता है) उचित पोषणपर्याप्त। डब्ल्यूएचओ फोलिक एसिड पर अपनी सिफारिशें अविकसित, अकाल-पीड़ित देशों पर आधारित करता है, जिनमें से यह देश शायद ही कोई हो)।

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी, साथ ही सी, डी, ई और मैग्नीशियम लेने के लाभों का कोई सबूत नहीं है। आयरन के साथ भी ऐसा ही है: यदि कोई कमी नहीं है, तो आपको इसे देने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। लेकिन लोगों ने गर्भवती महिलाओं में हाइड्रोमिया के बारे में भी नहीं सुना है। उनके लिए हीमोग्लोबिन में कोई भी कमी - . गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी के लाभों पर अपर्याप्त डेटा है; आवृत्ति में वृद्धि देखी गई है। समय से पहले जन्मउनके स्वागत की पृष्ठभूमि में. खुराक लोड हो रहा हैगर्भावस्था के दौरान विटामिन दिए जाते हैं अत्यधिक भारलीवर पर और भड़का सकता है एलर्जीबाद में।

"जब मैं मल्टीविटामिन नहीं लेता, तो मेरे नाखून छिलने लगते हैं।"

मल्टीविटामिन मूत्र के लिए रंग हैं जो इसे अधिक महंगा बनाते हैं (मूत्र चिकित्सा के लिए उत्कृष्ट); इनका प्रभाव आयरन की कमी को दर्शाता है जटिल तैयारीलगभग हमेशा आयरन) - और क्रोनिक आयरन की कमी (रक्तस्राव को छोड़कर) ज्यादातर मामलों में तब होती है जब आहार में मांस या कम से कम मछली की कमी होती है। नाखून छिलने के अन्य सामान्य कारण (हाइपोथायरायडिज्म) और फंगस हैं। यदि विश्लेषण द्वारा पुष्टि की जाती है, तो इस वास्तविक कमी को लंबे समय तक ठीक किया जा सकता है, और वसा को बाहर से चिकना करना बेहतर है, तो वे कम से कम दृष्टि से मदद करेंगे।

विटामिन के लिए आवश्यक हैं विशिष्ट उपचार- तपेदिक रोधी दवाओं को बी6 और साइटोस्टैटिक्स (मेथोट्रेक्सेट) को फोलिक एसिड के साथ मिलाना चाहिए।

और यह भी कि यदि आप अपने विशेष के साथ बेघर/नशे में/शाकाहारी/कच्चे भोजन के शौकीन हैं सख्त डाइट, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि देर-सबेर आपके शरीर में किसी चीज़ की कमी होगी।

किसी भी विटामिन की दीर्घकालिक वास्तविक कमी के साथ, लोग वापस लौट सकते हैं, हाँ, हाँ।

तो फिर आप - स्वस्थ आदमी, नारकीय मोनो-डाइट पर न बैठें, सभ्यता द्वारा ईश्वर द्वारा भुलाए गए देश में न रहें, अपने अंदर कृमि न खिलाएं और बताई गई तेज़ दवाएं न पिएं, और इतनी ज़ोर से भी न पिएं कि आप भूखे पेट रहते हैं, तो आपको किसी भी विटामिन और मल्टीविटामिन की आवश्यकता नहीं है। हाँ, यहां तक ​​कि सबसे महंगे वाले भी।

एक बात है जो आपको सोचने पर मजबूर करती है: आख़िरकार, विटामिन के एक जार की कीमत के लिए, पूरे महीने(300 रूबल) आप लगातार अपना भरण-पोषण करने में सक्षम नहीं होंगे ताजा फलऔर सब्जियाँ, तो शायद गोलियाँ लेना आसान होगा?

नहीं। यह मत भूलिए कि ये आवश्यक पदार्थ हमें किसी भी भोजन से मिलते हैं, और केवल कुछ सेबों या हरी सब्जियों के एक गुच्छे के साथ इसकी पूर्ति करना इतना महंगा नहीं है। हाँ, हाँ, यहाँ तक कि शीतकालीन ग्रीनहाउस "फूले हुए" फल भी काफी अच्छी तरह से मजबूत होते हैं।

अधिकांश ज्वलंत उदाहरण — पाजी, जो नाविकों के लिए एक आतंक हुआ करता था और उनके पूरे जहाजों को तब तक काट देता था, जब तक कि उन्हें उन्हें शराब पिलाने का विचार नहीं आया। नींबू का रसबैरल (विंसिंग के बिना) - समाधान केवल विटामिन सी की कमी में है।

शराबी विटामिन की कमी(यदि बहुत लंबा नहीं है) सीधे नितंब के ऊपरी बाहरी चतुर्थांश में विटामिन के दंडात्मक कॉकटेल के इंजेक्शन के साथ उत्कृष्ट उपचार किया जाता है; यदि तत्व थोड़ा भी सामाजिक है, तो आप इसे छोड़ सकते हैं और नस को महसूस कर सकते हैं।

घातक रक्ताल्पता (हानिकारक रक्तहीनता) बी12 और फोलिक एसिड की कमी है, जो आपके स्कूल की लाल रक्त कोशिकाओं को वयस्कों में परिपक्व होने से रोकती है, शायद ही कभी विकसित होती है और काफी हद तक विशिष्ट कारणजैसे शाकाहार, गैस्ट्रिक निष्कासन या वाइड टेपवर्म। फनिक्यूलर मायलोसिस का खतरा है, यानी, पार्श्व का विनाश और पीछे की डोरियाँ मेरुदंड, इसकी पहली अभिव्यक्ति अंगों में चुभन और सुइयों की अनुभूति है।

"तो, डॉक्टर, मेरी खूबसूरत बिल्ली को शो से पहले विटामिन की भी ज़रूरत नहीं है?"

लेख लोगों के बारे में है, जानवरों पर अत्याचार न करें - उन्हें अक्सर वास्तव में विटामिन की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे आपके अपार्टमेंट में कैद में हैं, जहां उनके प्राकृतिक आहार (विशेषकर विदेशी जानवरों के लिए) को फिर से बनाना अवास्तविक है।

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बहस

धन्यवाद। मैं सहमत हूं, लेकिन पुरानी पीढ़ी के लिए, मजाक उड़ाने की शैली सामग्री की धारणा में हस्तक्षेप करेगी। रैपर मायने रखता है...

लेख पर टिप्पणी करें "वसंत में कौन से विटामिन लें। फार्मेसी से विटामिन: लाभ या हानि"

अनुभाग: चिकित्सीय मुद्दे (गर्भवती महिलाओं के लिए इसके बदले कौन से विटामिन लिए जा सकते हैं)। ...मैंने विटामिन लेना शुरू कर दिया, लेकिन मल्टीविटामिन के बजाय उन्होंने मुझे और अधिक खाने की सलाह दी। मैं प्रसवपूर्व विटामिन लेती हूं। आप कौन से विटामिन लेते हैं? अब कौन से हैं...

बहस

मैंने अपने पहले बच्चे के साथ एलेविट लिया और अब भी लेती हूं। पहला बच्चा 3200 को पैदा हुआ था - मुझे लगता है कि यह आदर्श है। और पूरे स्तनपान के दौरान मैंने एलेविट भी लिया। इसके अतिरिक्त, मैं अब आयोडीन भी लेता हूं।

डीवी! मेरे डॉक्टर ने कहा कि वह विटामिन कॉम्प्लेक्स में बिल्कुल भी विश्वास नहीं करती हैं और उनकी अनुशंसा नहीं करती हैं। आपकी तरह, मैंने लगातार 3 महीने तक मैग्ने पिया (और इसे छोड़ना मुश्किल था) और डफ। उन्होंने मेरे लिए एक फोलिक गोली छोड़ दी, हालाँकि मुझे इसे लेने की ज़रूरत नहीं है। आयोडोमारिन और कैल्साइड भी। उसने कहा कि और कुछ नहीं चाहिए. सामान्यतः शरीर को विटामिन भोजन से ही प्राप्त होते हैं, विटामिन कॉम्प्लेक्ससिंथेटिक और शरीर द्वारा अवशोषित नहीं। मैंने उन्हें नहीं पीया.

बच्चों के लिए विटामिन. दवाएं. बाल चिकित्सा. बाल स्वास्थ्य, बीमारियाँ और उपचार, क्लिनिक, अस्पताल, डॉक्टर, टीकाकरण। मैं आपसे परामर्श करना चाहता हूं, यह वसंत है - विटामिन की कमी, बच्चा कुछ सुस्ती से चलता है, अक्सर सोना चाहता है...

सम्मेलन "गर्भावस्था योजना" "गर्भावस्था योजना"। अनुभाग: विटामिन (योजना बनाते समय आप प्रसवपूर्व विटामिन कितने समय तक ले सकते हैं?) आप में से कुछ ने गर्भावस्था की योजना बनाने वालों के लिए विटामिन आहार को अपनाया है।

बहस

विटामिन में शरीर में एकत्रित न होने का गुण होता है। इसीलिए विटामिन की कमी सर्दियों में और अधिक बार वसंत ऋतु में होती है। विटामिन शरीर द्वारा ठीक उसी मात्रा में अवशोषित होते हैं जितनी उस समय आवश्यक होती है। शेष उत्सर्जन तंत्र द्वारा उत्सर्जित होता है। वैसे, मेरी स्त्री रोग विशेषज्ञ नियमित विटामिन की तरह गर्भावस्था के विटामिन लेने की सलाह देती हैं। निश्चित रूप से क्योंकि हर चीज़ में कुछ न कुछ अधिक है।

जटिल विटामिन + फोलिक एसिड का एक पैकेज लें, और फिर एक महीने के लिए जटिल विटामिन लेने से ब्रेक लें। योजना के दौरान लगातार फोलिक सप्लीमेंट पीना बेहतर है। विटामिन से आराम के एक महीने में, शरीर के पास खुद को ख़त्म करने का समय नहीं होगा!!!

प्रसवपूर्व विटामिन. पोषण, विटामिन, औषधियाँ। गर्भावस्था और प्रसव. क्या मैं सही ढंग से समझ पाया, क्या आपको प्रसव पूर्व विटामिन की आवश्यकता है? यदि यह बस इतना ही है, विटामिन नहीं। क्या किसी के पास गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन - विट्रम प्रीनेटल फोर्टे के बारे में जानकारी है?

बहस

विट्रम प्रीनेटल फोर्टे + अतिरिक्त आयोडीन

जैसा कि बताया गया है, मैं विट्रम फोर्ट को आयोडोमारिन और फोलिक एसिड के साथ वैकल्पिक करता हूं। यह सामान्य लगता है, हालांकि एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने कहा कि विट्रम सिंथेटिक विटामिन है। हाँ, शायद वे "डमी" हैं, जो अब किसी फार्मेसी में गारंटी दे सकते हैं? -)) इसलिए मैं फल और सब्जियां चबाता हूं। मेरे पति और माँ को हथगोले से गला घोंट दिया गया क्योंकि... मेरा हीमोग्लोबिन कम है.

02/18/2007 23:08:52, नेव

आपके बच्चे कौन से विटामिन लेते हैं और क्यों? विटामिन की कमी एक गंभीर बीमारी है। अब यह केवल सड़क पर रहने वाले बच्चों और बीमारों में होता है (उदाहरण के लिए, और घर पर स्वस्थ बच्चों को केवल हाइपोविटामिनोसिस हो सकता है - शरीर में विटामिन की मात्रा में कमी। मुझे ऐसा नहीं लगता...

बहस

मैं कंप्लीटविट-एक्टिव की ओर झुक रहा हूं। जिसने भी इसे लिया है, मैं आपकी राय जानना चाहूंगा :) धन्यवाद :)

10/16/2006 15:54:20, एंटोनी

कोई भी विटामिन, विशेष रूप से मल्टीकॉम्प्लेक्स वाले, नहीं दिए जाने चाहिए। और डॉक्टर, एक नियम के रूप में, इस प्रश्न का उत्तर देते हैं "कौन से विटामिन बेहतर हैं?" उन्हें वे कहा जाता है जिनके निर्माताओं ने इन डॉक्टरों को अच्छी तरह से "शिक्षित" किया है। सबसे सुरक्षित विटामिन एस्कॉर्बिक एसिड, रेविट है। कैसे और अधिक जटिलविटामिन और खनिज, अधिक संभावना यह है कि शरीर इन गोलियों और सिरप से कुछ भी नहीं लेगा। विटामिन की कमी के लक्षण दिखने पर विटामिन लेना चाहिए। जिसमें वसा में घुलनशील विटामिनअलग से लिया जाना चाहिए, बी विटामिन भी एक अलग कॉम्प्लेक्स में, आदि।
जरा इसके बारे में सोचें, विटामिन शुरू में बायोस्ट्रक्चर (भोजन में) के संयोजन में प्रोविटामिन के रूप में शरीर में प्रवेश करते हैं, और फिर, एक निश्चित श्रृंखला से गुजरने के बाद जैव रासायनिक प्रक्रियाएंशरीर में प्रवेश करो. नग्न की तरह रासायनिक सूत्रक्या इसे शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है?
यह ध्यान में रखते हुए कि कई निर्माता अपनी तैयारियों में विटामिन की सामग्री को सख्ती से नियंत्रित नहीं करते हैं, वे स्वाद और रंग जोड़ते हैं। इन विटामिनों के क्या फायदे हैं?

सर्दियों का अंत अक्सर वसंत ऋतु में विटामिन की कमी के साथ होता है। लंबे सर्दियों के महीनों में, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति समाप्त हो जाती है, और आहार में पर्याप्त मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाली सब्जियों और फलों की कमी पोषक तत्वों के आवश्यक स्तर को बनाए रखने की अनुमति नहीं देती है।

हालांकि, कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह बीमारी मौसमी नहीं है। यह केवल खराब पोषण से जुड़ा है, जो वर्ष के किसी भी समय हो सकता है। इसलिए, जब वे विटामिन की कमी को रोकने के महत्व के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब ऐसी स्थिति से होता है जब शरीर को पर्याप्त विटामिन नहीं मिलता है, आमतौर पर एक साथ कई। यह हाइपोविटामिनोसिस या विटामिन की कमी है।

महिलाओं और पुरुषों के शरीर में विटामिन की कमी के लक्षण। विटामिन की कमी का प्रकट होना

सभी लोग वसंत विटामिन की कमीशरीर में किसी विशिष्ट तत्व की कमी के आधार पर, यह विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है।

विटामिन ए की कमीनाखूनों और बालों की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, और रूसी की उपस्थिति को भड़काता है। यह दृश्य तीक्ष्णता में कमी और फोटोफोबिया के रूप में भी प्रकट होता है।

विटामिन बी1शरीर की सामान्य स्थिति के लिए जिम्मेदार। इसकी कमी से अनिद्रा, सांस लेने में तकलीफ, मांसपेशियों में कमजोरी, थकान, उदासीनता और भूख की कमी हो जाती है।

शरीर में कम सेवन विटामिन बी6अवसाद की ओर ले जाता है, त्वचा पर सूजन का गठन, मुख्य रूप से नासोलैबियल सिलवटों के क्षेत्र में और भौंहों के नीचे।

कमी के बारे में विटामिन बी 12बोलता हे पीला रंगचेहरा, बाल झड़ना, जल्दी सफ़ेद होना, चक्कर आना, अंगों में सुन्नता।

विटामिन पी की कमीपाचन तंत्र पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है: चयापचय बाधित होता है, मल और स्वाद विकृति की समस्याएं दिखाई देती हैं। इसके अलावा, इसकी कमी से होंठ पीले पड़ जाते हैं और मानसिक विकार भी हो जाते हैं।

विटामिन सी की कमीइससे ऊतक पुनर्जनन में कमी, ठंड लगना, नींद में खलल, जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द और मसूड़ों से खून आना हो सकता है।

अधिक पसीना आना, हड्डियों में दर्द और वजन कम होना किसी कमी का संकेत हो सकता है विटामिन डी.

वसंत ऋतु में विटामिन की कमी के मुख्य लक्षण

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, हम मुख्य लक्षणों पर प्रकाश डाल सकते हैं:

• बार-बार और लंबे समय तक वायरल बीमारियाँ,
• दाँत साफ करते समय मसूड़ों से खून आना,
• त्वचा का सूखापन और पपड़ीदार होना,
• बालों का झड़ना और रूखापन,
• नाखूनों का छिलना और भंगुरता,
• दृष्टि में कमी,
• पाचन तंत्र में खराबी,
• बदबूदार सांस,
• हाथ-पैरों का सुन्न होना, अंगों में झुनझुनी,
• थकान, सुस्ती और उदासीनता,
• प्रदर्शन में कमी,
• स्मृति हानि,
• बढ़ती चिड़चिड़ापन, उदास मन,
• अनिद्रा।

वसंत ऋतु में विटामिन की कमी से कैसे निपटें

वसंत विटामिन की कमी के परिणामों को रोकने के लिए, कई लोग इसे लेना शुरू कर देते हैं जटिल विटामिनगोलियों में. यह दृष्टिकोण उचित नहीं है. सबसे पहले, विटामिन की अधिकता का खतरा होता है, जिसकी शरीर में कमी नहीं होती है। दूसरा, उपयोग कृत्रिम विटामिनकॉल. तीसरा, वे मानव शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं, क्योंकि उनमें प्रोटीन आधार (पौधे उत्पादों के विपरीत) नहीं होते हैं, जो सभी महत्वपूर्ण सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के प्रवेश की सुविधा प्रदान करते हैं। इसलिए, जटिल विटामिन लेने का कोई मतलब नहीं है।

सही खाओ

सबसे प्रभावी तरीकावसंत ऋतु में विटामिन की कमी का प्रतिरोध पूर्ण और होता है संतुलित आहार. आहार में ताज़ी सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ शामिल होनी चाहिए।

मौसमी उत्पाद

हाँ, वसंत ऋतु में हर्बल उत्पाद अच्छी गुणवत्ताढूंढना काफी मुश्किल है. इस मामले में, उन उत्पादों को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है जिन्हें लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है (कद्दू, गोभी, गाजर, चुकंदर, तोरी, सेब, आदि)। घर पर साग-सब्जियां उगाएं - यह आसान है।

विटामिन ए, बी, डी और सीहरे प्याज, लहसुन और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

टमाटर, कीवी, फूलगोभी, ब्रोकोली, बेल मिर्च विटामिन सी से भरपूर हैं। खाना बनाते समय जितना संभव हो उतने उपयोगी पदार्थों को संरक्षित करने के लिए, डबल बॉयलर या ओवन का उपयोग करें, और गर्मी उपचार के बिना कम से कम 70-80% सब्जियों का उपभोग करने का प्रयास करें।

त्वचा को पुनर्जीवित करें और विटामिन की कमी से बचें सी, बी1, बी2, बी6, पीपी और ईगाजर मदद करेगी, इन्हें मुख्य रूप से कच्चा ही खाएं, यह सब्जी कैरोटीन सामग्री में चैंपियन है, जो दृष्टि समस्याओं को कम करती है।

चुकंदर इसमें बहुत मददगार है वसंत अवसादऔर विटामिन की कमी. विटामिन से भरपूर बी1, बी5, बी9, सी, ए, और ई.

सामान्य चयापचय बनाए रखने के लिए और सामान्य स्वरउपयोग में लापरवाही न करें विभिन्न प्रकार केमेवे, सूरजमुखी के बीज, सन, कद्दू।

यदि आपने जामुन का स्टॉक कर लिया है, तो यह बहुत अच्छा है। वे विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी शरीर में कमी हो जाती है जाड़े की सर्दी. इसके अलावा, जमे हुए होने पर, उनका मूल्य व्यावहारिक रूप से खो नहीं जाता है। लाल और काले करंट, रसभरी, आंवले, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी से बनी बेरी चाय और स्मूदी पिएं।

सुपरफ़ूड

सुपरफूड आज़माएं. वे उपयोगी पदार्थों की बढ़ी हुई सांद्रता से प्रतिष्ठित होते हैं, और इसलिए वास्तविक मोक्ष के रूप में कार्य करते हैं जब स्टोर अलमारियों पर वास्तविक पौधों के उत्पादों को ढूंढना मुश्किल हो जाता है। इनमें शामिल हैं: शहद, सन, भांग और चिया बीज, स्पिरुलिना, अंकुरित अनाज और फलियां (हरा अनाज, गेहूं, मूंग, चना, आदि), व्हीटग्रास जूस, कच्ची कोको बीन्स, आदि।

आप विशेष दुकानों (स्टोर) में "सुपरफूड्स" खरीद सकते हैं स्वस्थ भोजन, योगियों के लिए, आयुर्वेदिक स्टोर), साथ ही इंटरनेट पर भी।

विटामिन की कमी के लिए लोक उपचार आज़माएँ

पौधे और जड़ी-बूटियों के फल फार्मेसियों, विशेष दुकानों पर खरीदे जा सकते हैं, या स्वयं एकत्र किए जा सकते हैं।

✔ 1-2 बड़े चम्मच। गुलाब कूल्हों (रोवन या काला करंट) 1 लीटर डालें गर्म पानी. इसे थोड़ा पकने दें. परिणामी पेय 0.5 कप दिन में 3 बार लें।

✔ शुरुआती वसंत में युवा बिछुआ इकट्ठा करना सुनिश्चित करें। यह पूरी तरह से ताकत बहाल करता है और विटामिन की कमी से निपटने में मदद करता है।

नई टहनियों को इकट्ठा करें, उन्हें गर्म पानी से धोएं और बारीक काट लें वेजीटेबल सलाद. बिछुआ का रस निचोड़कर प्रतिदिन आधा गिलास पीना और भी अधिक प्रभावी है। नियमित रूप से पेय पीने के बाद, आप ताकत और ऊर्जा में वृद्धि देखेंगे।

✔ 1 छोटा चम्मच। संग्रह (1 चम्मच विबर्नम फल + 1 चम्मच सेज + 0.5 चम्मच नींबू बाम) डालें गर्म पानी. इसे 60 मिनट तक पकने दें। भोजन के बाद प्रति दिन 1 बार 100 मिलीलीटर पेय लें।

✔ 1 छोटा चम्मच। कटे हुए गुलाब के कूल्हे, 1 चम्मच। सेंट जॉन पौधा, 1 चम्मच। कैमोमाइल के ऊपर उबलता पानी डालें और ताज़ा नींबू का एक टुकड़ा डालें। 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें.

दिन में एक बार 1 कप टॉनिक ड्रिंक पियें। अधिक विटामिनकारी प्रभाव के लिए शहद मिलाएं।

ताजी हवा में सांस लें और अधिक घूमें

आदर्श समाधान नियमित है शारीरिक व्यायामपर ताजी हवा. किसी पार्क या चौराहे पर जॉगिंग और हल्की सैर काफी होगी। आपके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो सभी महत्वपूर्ण कार्यों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ. जैसे ही गर्मी बढ़े, प्रकृति में निकल जाएं, सांस लें, चलें और गर्म धूप का आनंद लें।

कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले।

उपभोग करना पर्याप्त गुणवत्ताताज़ी सब्जियाँ और फल, अपने आहार को विविध और संतुलित रखें, अधिक पानी पियें, अधिक बार ताजी हवा में समय बिताएँ, और वसंत ऋतु में विटामिन की कमी की समस्याएँ आपसे दूर हो जाएँगी।

यदि वसंत ऋतु में विटामिन की कमी से निपटने के लिए आपके पास अपने स्वयं के रहस्य हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में साझा करना सुनिश्चित करें। ;)

लेकिन क्या हम जानते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं?

अधिकांश लोग "विटामिनोसिस" शब्द को वैसा नहीं समझते जैसा इसका वास्तविक अर्थ है। यह रोग शरीर की एक रोगात्मक स्थिति है जिसके कारण होता है तीव्र कमीविटामिन यह सुंदर है जटिल बीमारी, एक डॉक्टर द्वारा जांच और उपचार की आवश्यकता है। जिसे अधिकांश लोग आमतौर पर विटामिन की कमी समझ लेते हैं उसे चिकित्सा समुदाय में हाइपोविटामिनोसिस कहा जाता है, जिसका अर्थ है मानव शरीर में एक निश्चित विटामिन की आंशिक कमी।

विटामिन की कमी क्या है?

विटामिन जैविक रूप से आवश्यक हैं सक्रिय पदार्थ, विभिन्न एंजाइम प्रणालियों के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करना या कई एंजाइमों में शामिल होना। उनकी भागीदारी के बिना यह संभव नहीं है सामान्य विनिमयपदार्थ, ऊतक नवीकरण और विकास, शरीर के कई कार्यों के लिए जैव रासायनिक समर्थन। विटामिन की कमीएंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में व्यवधान शामिल है। सौभाग्य से, "वास्तविक" विटामिन की कमी, अर्थात्। लगभग पूर्ण अनुपस्थितिशरीर में विटामिन, एक दुर्लभ घटना: यह अक्सर सुदूर उत्तर की आबादी में पाया जाता है।

विटामिन की कमी मौसमी की विशेषता है: यह आमतौर पर आपको सर्दी या वसंत ऋतु में आश्चर्यचकित कर देती है। आखिरकार, अगर गर्मियों में हम ताजा सलाद बनाते हैं और ढेर सारे रसदार जामुन और फल खाते हैं, तो ठंड के मौसम में हम आटा, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ खाने लगते हैं। लेकिन विशेषज्ञ हमें समझाते हैं कि यह बीमारी अब पूरी तरह से मौसमी नहीं रह गई है: कई लोगों को पूरे वर्ष विटामिन की कमी का अनुभव होता है।

इसके मुख्य कारण पुरानी कमी मूल्यवान पदार्थहैं

• ख़राब पोषण और भोजन से विटामिन का ख़राब सेवन,
• शरीर में विटामिन के अवशोषण में व्यवधान - पाचन और काम में समस्या जठरांत्र अंग,
• शरीर में विटामिन के संश्लेषण में व्यवधान,
• दीर्घकालिक उपयोगएंटीबायोटिक्स,
• तनावपूर्ण स्थितियों की एक श्रृंखला,
• एंटीविटामिन लेना (उदाहरण के लिए, डाइकुमारोल या सिंकुमर, जो रक्त के थक्के को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है),
• बुरी आदतें(उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में 5 गुना अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है)।

बच्चों और बुजुर्गों में, विटामिन की कमी की उपस्थिति अक्सर कुछ से जुड़ी होती है आयु विशेषताएँउपापचय।

विटामिन की कमी के प्रकार

विटामिन की कमी नहीं है हानिरहित रोग. मानव शरीर में एक या दूसरे विटामिन की कमी से बहुत कुछ हो सकता है गंभीर परिणाम, उदाहरण के लिए, विभिन्न रोगों के विकास के लिए: रतौंधी - विटामिन ए की कमी, बेरीबेरी - विटामिन बी 1 की कमी, स्कर्वी - विटामिन सी की कमी, रिकेट्स - विटामिन डी की कमी, पेलाग्रा - विटामिन पीपी की कमी।

विटामिन का नाम और इसका कार्य	दैनिक आवश्यकता (मिलीग्राम)	लक्षण कमी विटामिन ए	आवश्यक उत्पाद
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) प्रतिरक्षा कार्यशरीर, तंत्रिका तंत्र का प्रतिरोध, मसूड़ों का स्वास्थ्य, त्वचा, बाल, दृश्य तीक्ष्णता, एकाग्रता, गहन निद्रा, तनाव पर काबू पाना।	70 से कम नहीं	मसूड़ों से खून आना, सर्दी लगने की प्रवृत्ति, थकान में वृद्धि, अनिद्रा, अवसाद, कमज़ोर एकाग्रता, प्रारंभिक शिक्षाझुर्रियाँ बालों का झड़ना, धुंधली दृष्टि।	यह पौधों में बनता है और पत्तियों, फलों, कंद और जड़ों में जमा होता है। लाल गुलाब, काला करंट, लाल मीठी मिर्च, पत्तागोभी (ताजा और मसालेदार), रसभरी, मूली, स्ट्रॉबेरी, डिल, समुद्री हिरन का सींग, अजमोद
विटामिन ए का समर्थन करता है स्वस्थ त्वचा, पेट, आंतों, ब्रांकाई की श्लेष्मा झिल्ली, बाल विकास कारक स्वस्थ रक्त कैंसर की रोकथाम.	4 - 5	शुष्क त्वचा, मुँहासे, भंगुर बाल और नाखून, दृष्टि में कमी, बच्चों के विकास में रुकावट, भूख की कमी, "रतौंधी"	पीली-नारंगी सब्जियाँ और फल - गाजर, मीठी मिर्च, खुबानी, टमाटर। सोरेल, हरी प्याज, सलाद, अजमोद, रोवन, समुद्री हिरन का सींग। जिगर, मक्खन, मछली की चर्बी, अंडे, क्रीम, खट्टा क्रीम।
विटामिन डी हड्डियों का निर्माण, दंत स्वास्थ्य, कैल्शियम संतुलन, तंत्रिका और प्रतिरक्षा तंत्र, आशावाद।		दांतों की सड़न, मांसपेशियों में कमजोरी, तंत्रिका संबंधी विकार, अनिद्रा, जोड़ों का दर्दनाक मोटा होना।	मुख्यतः जानवरों में पाया जाता है ( मक्खन, दूध, अंडे की जर्दी, जानवरों के जिगर और गुर्दे में) और मछली उत्पाद (कॉड लिवर, फैटी हेरिंग, स्प्रैट, कैवियार)। पौधों में प्रोविटामिन डी होता है, जो पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने पर विटामिन डी में परिवर्तित हो जाता है।
विटामिन ई रोकथाम हृदय रोग, ट्यूमर बनने के खतरे को कम करता है	15 - 20	दृश्य तीक्ष्णता में कमी, मांसपेशियों में कमजोरी, घबराहट, चिड़चिड़ापन, थकान, बांझपन	विभिन्न प्रकार के तेल, अनाज, गेहूं और मकई के अंकुरित अनाज
विटामिन बी1 चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, घाव भरना; भूख	2-3	बिगड़ा हुआ हृदय कार्य, नींद और भूख, खराब एकाग्रता, चिड़चिड़ापन	मुख्यतः खाद्य पदार्थों में पाया जाता है पौधे की उत्पत्ति. ख़मीर, अनाज और फलियों के दानों के बाहरी भाग और रोगाणु विशेष रूप से विटामिन बी1 से भरपूर होते हैं। पशु उत्पादों में, दूध, अंडे, यकृत, हृदय और गुर्दे विटामिन बी1 से भरपूर होते हैं। बीफ, वील, पोर्क, अनाज, ब्रेड, मटर, पालक
विटामिन बी2 ऊतक नवीकरण, दृश्य तीक्ष्णता, बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति, ताक़त, ताजगी की प्रक्रिया में भागीदारी	6 - 8	होठों पर दरारें त्वचा की सूजन, रंग धारणा में गिरावट.	लीवर, दूध और डेयरी उत्पाद, गुर्दे, हृदय, अनाज, ब्रेड, शतावरी
विटामिन बी6 प्रोटीन अवशोषण को बढ़ावा देता है, त्वचा की सूजन को रोकता है	4 - 6	अपर्याप्त भूख, चिड़चिड़ापन, अवसाद, त्वचा और जीभ की सूजन, क्षय, एनीमिया	अखरोट, जिगर, हेज़लनट्स, लहसुन, खमीर, एक प्रकार का अनाज
विटामिन बी 12 मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र का उत्पादक कार्य, चयापचय, लाल रक्त छल्लों का उत्पादन, मांसपेशियों की गतिविधि, विकास प्रक्रियाएं	5 - 6	थकान, कमजोरी, चक्कर आना, घबराहट, एनीमिया	उपोत्पाद - यकृत, हृदय, गुर्दे; मांस, मछली, अंडे

विटामिन की कमी के लक्षण

तो, आमतौर पर विटामिन की कमी होती है निम्नलिखित संकेत, अफसोस, बहुत से लोग प्रत्यक्ष रूप से परिचित हैं।

विटामिन की कमी से त्वचा रूखी और परतदार हो जाती है। और कभी-कभी आप एपिडर्मिस के खुरदरे, परतदार शल्कों की उपस्थिति भी देख सकते हैं।

अगर आपके होंठ लगातार फटने या छिलने लगे हैं, अचानक दिखाई देने लगें तो सावधान हो जाइए मुंहासा, साथ ही मुंह के कोनों में दरारें और घाव। त्वचा में दर्द, बड़े घाव, या गहनों या कपड़ों पर असामान्य प्रतिक्रिया, ये सभी विटामिन की कमी का संकेत हो सकते हैं।

2. नाखून छिल जाना

विटामिन की कमी से, नाखून सुस्त और भंगुर हो जाते हैं, और यहां तक ​​​​कि नाखून देखभाल उत्पाद - तेल या विशेष वार्निश - भी स्थिति को नहीं बचाते हैं। विटामिन की कमी का संकेत नाखून प्लेट के पीलेपन, उस पर डिंपल, धारियों या धब्बों के दिखने से भी होता है।

3. बालों का झड़ना

बालों में विटामिन की कमी का मुख्य संकेत उनकी नाजुकता और झड़ने की प्रवृत्ति है। लेकिन सिर की त्वचा या उस पर रूसी, सफेद बाल, अल्सर और फुंसियों का अप्रत्याशित रूप से दिखना लगातार खुजली.

4. आंखें लाल हो जाती हैं और पानी आने लगता है

दृष्टि में कमी, विशेषकर शाम के समय, सबसे अधिक होती है गंभीर संकेतविटामिन की कमी। इसके अलावा, हाइपोविटामिनोसिस से पलकों की लालिमा और सूजन, आंखों से लगातार खुजली और स्राव और बार-बार सूजन संबंधी बीमारियां हो सकती हैं। अक्सर विटामिन की कमी का परिणाम तेज रोशनी, चकाचौंध, दोहरी दृष्टि और यहां तक ​​कि विकसित होने वाले मोतियाबिंद के प्रति असहिष्णुता है।

5. मसूड़ों से खून आना

मसूड़ों से रक्तस्राव में वृद्धि, गालों और जीभ पर घाव, संवेदनशील इनेमल वाले ढीले दांत और उखड़ने की प्रवृत्ति, साथ ही सूजी हुई, लेपित या फीकी जीभ भी इसके लक्षण हैं। स्पष्ट संकेतविटामिन की कमी.

आपको चेहरे और हाथों पर सूजन की उपस्थिति से सतर्क रहना चाहिए जो कि मैरिनेड की लत या कल के शराब सेवन से जुड़ा नहीं है। अचानक जोड़ों में सूजन, सुन्नता, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और खराब समन्वय भी विटामिन की कमी के लक्षण हो सकते हैं।

7. गंध बदल जाती है

इसके अलावा, विटामिन की कमी मांसपेशियों की कमजोरी, त्वचा के नीचे और जोड़ों में जलन के साथ-साथ संकेत देती है निरंतर अनुभूतिसर्दी और यहां तक ​​कि शरीर की गंध में वृद्धि या परिवर्तन।

8. उदासीनता, ख़राब एकाग्रता

हमारा तंत्रिका तंत्र भी विटामिन की कमी पर प्रतिक्रिया करता है। ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, अनिद्रा, अवसाद, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, ऊर्जा की कमी, लगातार चिड़चिड़ापन- ये सभी विटामिन की कमी के संकेत हो सकते हैं।

9. पाचन संबंधी समस्याएं

कब्ज, दस्त, परिवर्तन स्वाद प्राथमिकताएँ, वजन बढ़ना, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, मतली और आंतों में पोषक तत्वों का खराब अवशोषण विटामिन की कमी के लक्षण हैं। और यहां तक ​​कि भूख, गंध और स्वाद की हानि भी...

10. इच्छा की कमी

सेक्स ड्राइव में कमी के कई मामलों में, थकान नहीं, बल्कि दोष जिम्मेदार है असंतुलित आहार.

कमी को पूरा करना

यदि आप इनमें से अधिकतर या कम से कम 3 लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य के अपने आप ठीक होने और अपनी ऊर्जा के जादू की तरह प्रवाहित होने की प्रतीक्षा न करें - कार्रवाई करें!

वसंत में वहाँ है अत्यावश्यकआवश्यक विटामिनों में - मुख्य रूप से ए, सी और डी, विटामिन बी और ई की भी आवश्यकता होती है।

विटामिन ए या बीटाकैरोटीन नेतृत्व करने में मदद करेगा सामान्य स्थितिलंबे ठंडे मौसम से त्वचा कमजोर हो गई।

विटामिन सी इसे लंबे समय से सर्दी के खिलाफ शरीर के सबसे अच्छे रक्षक के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है।

बिना विटामिन डी बाल और नाखून नहीं बचेंगे और विटामिन ई शरीर को ऊर्जा देगा।

से संबंधित बी विटामिन , फिर वे शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, जिससे व्यक्ति को थकान से राहत मिलती है।

विटामिन की कमी के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण हथियार संतुलित है रोज का आहार, शरीर को कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का आवश्यक परिसर प्रदान करता है। पूरे वर्ष, और विशेष रूप से सर्दियों में और वसंत के दिन, आपको बहुत सारी सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है (यदि आपके पास ताज़ी सब्जियाँ ख़त्म हो जाती हैं, तो डिब्बाबंद टमाटर और खीरे एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं, खट्टी गोभी), विभिन्न साग, फल (ताजा और जमे हुए दोनों), मछली और मुर्गी (विटामिन के बेहतर संरक्षण के लिए, उनके मांस को पन्नी में पकाया जाना चाहिए)। ये सभी उत्पाद कई मूल्यवान घटकों से भरपूर हैं। और आसानी से पचने योग्य अमीनो एसिड।

यदि निदान के दौरान (कभी-कभी विटामिन के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण किया जाता है) एक निश्चित विटामिन की स्पष्ट कमी का पता चलता है, तो आपको इसकी उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना होगा। इसके अलावा, विटामिन की कमी के लिए, डॉक्टर आमतौर पर विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लिखते हैं।
वसंत ऋतु में अच्छा पोषकशरीर को सूक्ष्म तत्वों की भी आवश्यकता होती है - कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा और कई अन्य। विटामिन और सूक्ष्म तत्व दोनों आज किसी भी फार्मेसी में पाए जा सकते हैं - विशेष परिसरों में वे उपयोग के लिए तैयार होते हैं। बेहतर अवशोषणफार्म और में विशाल वर्गीकरण. वे गोलियों, पाउडर, ड्रेजेज और लोजेंजेस में उत्पादित होते हैं। लेकिन उनका सबसे इष्टतम रूप एक कैप्सूल माना जाता है - कई सुरक्षात्मक गोले के लिए धन्यवाद, यह आपको विटामिन को एक दूसरे के साथ सही ढंग से संयोजित करने और पारस्परिक तटस्थता से बचने की अनुमति देता है। आंतों के माध्यम से चलते हुए और परत दर परत खोते हुए, कैप्सूल विटामिन को धीरे-धीरे एक-एक करके अवशोषित करने की अनुमति देता है।

दिन की गतिविधि के लिए शरीर को ठीक से तैयार करने के लिए सुबह विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना बेहतर है। विटामिन लेते समय, उनके साथ आने वाले निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

विटामिन की कमी के इलाज के लिए पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे

मैं तुम्हें कुछ नुस्खे दूँगा पारंपरिक औषधिजो वसंत ऋतु में विटामिन की कमी से निपटने में मदद करेगा

अतिरिक्त कदम

* शीघ्र स्वस्थ होने के लिए, अपना आहार समायोजित करें। वसंत ऋतु में, आपको अधिक आराम करने, ठीक से और नियमित रूप से खाने और सक्रिय जीवनशैली अपनाने की ज़रूरत है ताकि शरीर फिर से ऊर्जा का उत्पादन शुरू कर दे।

* हर सुबह खुली खिड़की के सामने व्यायाम करें, कंट्रास्ट शावर लें।

* नाश्ते से पहले एक सेब अवश्य खाएं - इसमें एक ऐसा पदार्थ होता है जो शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।

* प्रतिदिन डेयरी उत्पादों का सेवन करने का प्रयास करें।

* खट्टे फलों का सेवन करें - ये प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और तंत्रिका तंत्र. और केले तनाव से लड़ने में मदद करते हैं! मछली, मेवे और अनाज आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं। डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े आपको नई ताकत देंगे।

* एलुथेरोकोकस, जिनसेंग या इचिनेसिया का टिंचर पिएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि अगर आप घबराए हुए हैं तो इन्हें नहीं लेना चाहिए।

* आस-पास ढेर सारे चमकीले रंग होने दें - गहरे पर्दों को हल्के पर्दों में बदलें या चमकीले बिस्तर लिनेन खरीदें। और अगर लिविंग रूम और किचन में हरे और नारंगी रंग मौजूद हैं, तो यह बहुत अच्छा है, क्योंकि वे सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज होते हैं।

* व्यवस्थित करना सामान्य सफाईअपार्टमेंट में। पर्दे धोएं, कालीन साफ ​​करें, सोफ़ा कवर बदलें, अलमारियों के ऊपरी हिस्से को पोंछने के लिए समय निकालें और झूमर के रंगों को धोएं। तब आपके अपार्टमेंट में सांस लेना काफ़ी आसान हो जाएगा।

* अपनी ताकत वापस पाने के लिए आपको अधिक नींद की आवश्यकता होगी। जिन लोगों को आमतौर पर आठ घंटे की आवश्यकता होती है, उन्हें अब दस घंटे की आवश्यकता होती है। खिड़की थोड़ी खुली रखकर सोएं।

* गंध एक अच्छा टॉनिक हो सकता है - वसंत ऋतु में, अपने स्नान में गुलाब, जिरेनियम, नींबू और चंदन के अर्क के साथ स्फूर्तिदायक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।

आखिरी झटका

किसी भी बीमारी का इलाज करने से बेहतर है कि उसे रोका जाए गंभीर परिणाम. चूंकि विटामिन की कमी का सीधा संबंध आहार से है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आहार संतुलित हो और शरीर में पोषक तत्वों की खपत को बहाल करे।

हमारे शरीर में विटामिन की अधिकता प्राप्त करें जलवायु क्षेत्रबहुत कठिन है (विशेषकर विटामिन सी के लिए), इसलिए हम लगातार अपने संसाधनों को ख़त्म कर रहे हैं। शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती - अभी अपनी मेज पर मौजूद उत्पादों पर पूरा ध्यान दें। सब्जियाँ और फल खरीदते समय, विशेष जुनून के साथ उनका निरीक्षण करें उपस्थिति- साग मुरझाना नहीं चाहिए और फल मजबूत चुनने चाहिए. वसंत विटामिन की कमी की अवधि के दौरान, ताजी सब्जियों के बजाय जमी हुई सब्जियों का उपयोग करना बेहतर होता है। शीघ्र जमने से सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व सुरक्षित रहते हैं।

एक सामान्य गलती यह विचार है कि विटामिन की कमी केवल प्याज और लहसुन से ही पूरी की जा सकती है। बेशक, ये उत्पाद उपयोगी हैं, लेकिन ये किसी भी तरह से सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं हैं, और इसके अलावा, विटामिन की कमी की रोकथाम में उनकी भूमिका कुछ हद तक अतिरंजित है। शरीर को बहाल करने के लिए, घरेलू तैयारियों का उपयोग करना बेहतर है: जैम, सब्जियां आदि फलों के रस. उदाहरण के लिए, साउरक्रोट ताजी पत्तागोभी में पाए जाने वाले सभी विटामिनों को बरकरार रखता है, और किण्वन प्रक्रिया के दौरान यह कार्बनिक अम्लों से भी समृद्ध होता है।

आपको सूखे और जमे हुए जामुन जैसे विटामिन के स्रोतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। वसंत विटामिन की कमी की अवधि के दौरान उपयोगिता में अग्रणी गुलाब के कूल्हे हैं, जिनसे उपचार जलसेक तैयार करना या बस चाय बनाना आसान है।

शरीर को पुनर्स्थापित करने के लिए, उत्पादों के पाक प्रसंस्करण के तरीकों पर ध्यान देना और उन्हें चुनना भी आवश्यक है जो संरक्षित करने में मदद करते हैं स्वस्थ विटामिनऔर खनिज. इसके आधार पर, सबसे उपयोगी सब्जियाँ भाप में पकाई या बेक की जाती हैं। में एक अंतिम उपाय के रूप में, उन्हें तामचीनी व्यंजनों में उबालना बेहतर है। खाना पकाने से पहले, आपको सब्जियों को पानी में भिगोना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे हमें आवश्यक विटामिन छीन जाते हैं। सब्जियों और फलों को काटकर या छीलकर न रखें - वे पोषक तत्व खो देते हैं।

ये सब सरल हैं, लेकिन प्रभावी कार्रवाईनिश्चित रूप से वसंत विटामिन की कमी की अवधि के दौरान शरीर को बहाल करने में मदद मिलेगी।
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वसंत वर्ष का सबसे प्रतीक्षित समय है, जब हर चीज़ जीवंत हो उठती है और खिल उठती है। लेकिन वसंत का सूरज, पक्षियों का गायन और कलकल करती धाराएँ सुखदायक नहीं हैं? यह विटामिन की कमी के विकास का एक निश्चित संकेत है। शरीर द्वारा उपयोग किए गए विटामिन की कमी शीत काल, खुद को बहुत तीव्रता से प्रकट करता है और ज्यादातर मामलों में निष्पक्ष सेक्स को प्रभावित करता है। इस प्रकार, विटामिन की कमी की विशेषता होती है कमजोरी बढ़ गई, उनींदापन और सुस्ती। रूप-रंग में काफी कमी आती है: बाल सुस्त हो जाते हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं और छिल जाते हैं, और त्वचा भूरे रंग की हो जाती है।

विटामिन की कमी है गंभीर बीमारी, जो एक या अधिक विटामिन की पूर्ण अनुपस्थिति की विशेषता है। यह स्थिति अनुचित या अपर्याप्त पोषण के कारण होती है। यह विकृति कई जटिलताओं का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, विटामिन डी की कमी रिकेट्स की उपस्थिति को भड़काती है, और तत्व ए दृष्टि की गिरावट में योगदान देता है।

विटामिन की कमी को हाइपोविटामिनोसिस से अलग करना महत्वपूर्ण है। पहले मामले में यह एक बीमारी है, दूसरे में यह है रोग संबंधी स्थितिशरीर में विटामिन के निम्न स्तर के कारण। अपने शुद्ध रूप में विटामिन की कमी का निदान बहुत कम ही किया जाता है और यह उन लोगों में विकसित होता है जिनमें कुछ विटामिनों का अवशोषण खराब होता है। सभी नकारात्मक लक्षण, जो वसंत ऋतु में होते हैं, हाइपोविटामिनोसिस द्वारा उकसाए जाते हैं।

विटामिन की कमी के कारण

कई कारक विटामिन की कमी के विकास को भड़का सकते हैं। सबसे पहले, यह बीमारियों या विकृति विज्ञान की उपस्थिति है जो कुछ विटामिनों के अवशोषण में बाधा डालती है। दूसरा सबसे लोकप्रिय कारण गलत, असंतुलित आहार है, जिसमें पोषक तत्वों और विटामिनों की पूरी तरह कमी होती है। ये मुख्य रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड आदि हैं। तीसरा कारण ताजी हवा, सूरज और शारीरिक गतिविधि की कमी है।

विटामिन की कमी के लक्षण

वसंत ऋतु में विटामिन की कमी के लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं कि शरीर में किस विटामिन की कमी है।
विटामिन ए की कमी का कारण बनता है " रतौंधी", जिसमें दृष्टि काफी कम हो जाती है, अंतरिक्ष में समन्वय दोपहर के बाद का समय. घाटे के बारे में इस तत्व कायह रूसी, रूखेपन और भंगुर बालों की उपस्थिति, नाखूनों पर सफेद धारियों की उपस्थिति और त्वचा पर फुंसियों की उपस्थिति का भी संकेत देता है। आंसूपन भी प्रकट होता है, जो धूप में खराब हो जाता है, और शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, खासकर दर्द के प्रति।

विटामिन बी1 की कमी एक विकार का संकेत देती है मनो-भावनात्मक स्थिति. इस प्रकार, रोगी को लगातार चिड़चिड़ापन, सुस्ती, अकारण चिंता, रात में अनिद्रा और दिन में उनींदापन का अनुभव होता है। व्यक्ति को सिरदर्द होता है और याददाश्त में गिरावट देखी जाती है। कुछ मामलों में, विटामिन की कमी आंत्र की शिथिलता को भड़काती है।

विटामिन बी2 की कमी कमजोरी और भूख की कमी से प्रकट होती है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है। पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बनता है मांसपेशियों में कमजोरीऔर अनिद्रा विटामिन बी3 की कमी के कारण हो सकती है। इसके अलावा, यह विकृति त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे सूजन और उम्र के धब्बे होते हैं।

विटामिन बी5 की कमी से थकान, मांसपेशियों में दर्द, अंगों का सुन्न होना और मतली की शिकायत होती है। और अपर्याप्त विटामिन बी9 के परिणामस्वरूप अनिद्रा, चिंता और काम में समस्याएं होती हैं पाचन तंत्र.

विटामिन बी 6 की कमी से दौरे, स्टामाटाइटिस और तंत्रिका संबंधी विकार - सुस्ती, चिड़चिड़ापन और चिंता प्रकट होती है। विटामिन बी12 की कमी तेजी से थकान के रूप में प्रकट होती है, घबराहट बढ़ गईऔर मौखिक गुहा में सूजन प्रक्रियाओं का विकास।

विटामिन सी की कमी से बार-बार वायरल और सर्दी होती है, पुरानी बीमारियाँ बढ़ती हैं और रक्त वाहिकाओं की नाजुकता बढ़ जाती है।

विटामिन डी की कमी नींद की गड़बड़ी, दृष्टि की गिरावट और बालों, नाखूनों और दांतों की स्थिति में प्रकट होती है। इसके अलावा, यह स्थिति भूख को बाधित करती है और मुंह में जलन पैदा करती है। कम विटामिन ई सामग्री जिल्द की सूजन, एक उल्लंघन द्वारा व्यक्त की जाती है मासिक धर्मऔर सूजन संबंधी बीमारियाँत्वचा।

विटामिन एफ की कमी से बाल, नाखून और त्वचा, विशेषकर मुँहासे आदि की स्थिति खराब हो जाती है। विटामिन एच की कमी के परिणाम मांसपेशियों में दर्द, रूसी, पीली त्वचा और श्लेष्म झिल्ली की सूजन हैं। पी और के तत्वों की कमी से मसूड़ों से खून आना, त्वचा पर हेमटॉमस का बनना और विभिन्न प्रकार के रक्तस्राव की विशेषता होती है।

रोग का निदान

इसके आधार पर विटामिन की कमी का निदान किया जा सकता है दृश्य निरीक्षणरोगी और लक्षणों की प्रकृति का अध्ययन करें। अन्य बीमारियों के विकास की संभावना को बाहर करने के लिए, प्रयोगशाला परीक्षण- सामान्य एवं मूत्र परीक्षण। कुछ मामलों में वे लेते हैं त्वचा परीक्षणऔर पाचन तंत्र के अंगों की जांच (अल्ट्रासाउंड) की जाती है। यह स्पष्ट करने के लिए कि शरीर में कौन से विटामिन की कमी है, विशेष परीक्षण किए जाते हैं।

विटामिन की कमी का उपचार

विटामिन की कमी के उपचार में शरीर में पाए जाने वाले विटामिन लेना शामिल है अपर्याप्त मात्रा. इस उद्देश्य के लिए उनका उपयोग किया जा सकता है विशेष परिसरोंया ड्रग्स. सबसे लोकप्रिय हैं अंडरविट, सुप्राडिन, डेकैमविट आदि। ऐसी दवाएं केवल स्पष्टीकरण के बाद डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए सामान्य हालतरोगी और विटामिन की कमी का निर्धारण।

कम नहीं महत्वपूर्ण भूमिकाभोजन भी खेलता है. इसलिए, किस कमी की कमी है, उसके आधार पर आपको अपने आहार को उचित उत्पादों से समृद्ध करना चाहिए:

बचाने के लिए अधिकतम सामग्रीखाद्य पदार्थों में विटामिन, उन्हें सही ढंग से संग्रहित, तैयार और उपभोग किया जाना चाहिए। इसलिए, आपको भोजन को ठंडी, अंधेरी जगह पर रखना चाहिए। हरी सब्जियाँ, ताज़ी सब्जियाँ और फल लंबे समय तक भंडारण के अधीन नहीं होते हैं और इन्हें खुले में रखने की आवश्यकता नहीं होती है उष्मा उपचारखाना बनाते समय. मांस और मछली को ओवन में पकाना या भाप में पकाना बेहतर है। तैयार पकवान का सेवन तैयारी के तुरंत बाद किया जाना चाहिए।

कुछ लोक तरीके भी विटामिन की कमी से निपटने में मदद करेंगे:

वसंत ऋतु में विटामिन की कमी की रोकथाम

वसंत विटामिन की कमी के विकास को रोकने के लिए, सर्दियों में अपने आहार पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। सबसे पहले, आपको अपने आहार को मौसमी सब्जियों और फलों - नींबू, संतरा, कीवी, चुकंदर, पत्ता गोभी और गाजर से समृद्ध करना चाहिए। गुणवत्तापूर्ण मांस, मछली और डेयरी उत्पादों के लाभों के बारे में न भूलें। यदि संभव हो, तो आपको ताजे निचोड़े हुए फल या विटामिन इन्फ्यूजन (गुलाब कूल्हे, वाइबर्नम या रोवन) पीना चाहिए।

वसंत विटामिन की कमी को रोकने के लिए, अक्सर ताजी हवा में चलना, सरल शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है जो स्वास्थ्य में सुधार और सुधार करते हैं सामान्य स्वास्थ्य. के बारे में मत भूलना अच्छा आरामऔर पर्याप्त नींद का समय।

वसंत विटामिन की कमी मानव शरीर में विटामिन बी, सी, ए, ई, डी, के की कम सामग्री है। बेशक, ऐसे पदार्थों के बिना सामान्य जीवन गतिविधि संभव नहीं है। विटामिन की अत्यधिक कमी से स्कर्वी रोग हो जाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि "विटामिनोसिस" की अवधारणा शरीर में विटामिन की पूर्ण अनुपस्थिति को दर्शाती है। ऐसे पदार्थों की कमी को सही मायनों में हाइपोविटामिनोसिस कहा जाता है। यह शब्द योग्य डॉक्टरों द्वारा उपयोग किया जाता है।

वसंत ऋतु में विटामिन की कमी के उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह स्थिति व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है और उसे वंचित कर देती है सामान्य प्रदर्शनऔर जीवन गतिविधि. वसंत ऋतु में अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, जब भोजन सबसे कम गरिष्ठ होता है उपयोगी पदार्थ, और पिछले सीज़न से शरीर में ऐसे घटकों का भंडार ख़त्म हो गया है।

शरीर में विटामिन की कमी के अपने लक्षण होते हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए।

यदि भोजन में उपभोग की तुलना में कम विटामिन लिया जाता है, तो इसका प्रभाव शरीर के सभी अंगों और ऊतकों पर पड़ता है।

श्लेष्मा ऊतक गलत ढंग से कार्य करने लगते हैं। हड्डी के ऊतक खराब हो सकते हैं और मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। त्वचा शुष्क हो जाती है.

रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है. एक व्यक्ति को ताकत की हानि महसूस होती है, जो साथ में होती है खराब मूड. में किशोरावस्थाविकास धीमा हो सकता है. त्वचा के व्युत्पन्न - नाखून और बाल अपना आकर्षक स्वरूप खो देते हैं।

वसंत ऋतु में विटामिन ए की कमी मुख्य रूप से प्रभावित करती है ऊपरी परतत्वचा। वह छिलने और छिलने लगता है। नाखून बहुत नाजुक हो जाते हैं और उनका रंग फीका पड़ जाता है।

शिशुओं में त्वचा पर डर्मेटाइटिस और डायपर रैश के लक्षण दिखाई देते हैं।

रेटिनॉल की अपर्याप्त मात्रा के साथ स्प्रिंग विटामिन की कमी, जिसे विटामिन ए भी कहा जाता है, दृश्य तीक्ष्णता के कमजोर होने के साथ होती है।

जब कोई व्यक्ति अंधेरी जगह से रोशनी वाली जगह में प्रवेश करता है तो आंखों के सामने की तस्वीर धुंधली हो सकती है। रेटिनॉल की कमी के साथ, दृष्टि के अंगों को अंधेरे कमरे में अपर्याप्त रोशनी के अनुकूल होने में अधिक समय लगता है।

वसंत ऋतु में, महामारी के दौरान सांस की बीमारियों, विटामिन की कमी मानव प्रतिरक्षा को प्रभावित करती है।

फ्लू या एआरवीआई होने की संभावना बढ़ जाती है। गंभीर मामलों में, नई कोशिका विभाजन की प्रक्रिया धीमी हो सकती है।

मानसिक गतिविधि धीमी हो जाती है, जिससे स्कूल या काम में असफलता मिल सकती है। विटामिन की कमी के ऐसे लक्षण आज असामान्य नहीं हैं।

में अनिवार्यइस स्थिति का इलाज किया जाना चाहिए और निवारक उपाय. अक्सर, विटामिन की कमी का कारण खराब पोषण होता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि हाइपोविटामिनोसिस का पता लगाया जा सकता है प्रयोगशाला अनुसंधान. रक्त में विटामिन ए की सांद्रता 0.7 μmol/l से अधिक होनी चाहिए।

विटामिन बी1

यह कोई संयोग नहीं है कि सभी बी विटामिन को सौंदर्य विटामिन कहा जाता है। वसंत ऋतु में इसकी कमी अक्सर हो जाती है।

विटामिन की कमी के लक्षण, जिसमें शरीर में विटामिन बी1 की कमी होती है, इस प्रकार हैं:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग में दर्द;
• सो अशांति;
• गैगिंग;
• जीभ के रंग में परिवर्तन, जो चमकदार लाल और शुष्क हो जाता है;
• तेजी से थकान होना;
• कण्डरा सजगता में कमी;
• दृश्य हानि;
• चिड़चिड़ापन.

जब ऐसी विटामिन की कमी का पता चलता है, तो उपचार में शरीर में विटामिन बी का सेवन शामिल होना चाहिए। इंजेक्शन और टैबलेट के रूप में दवाएं उपलब्ध हैं। वसंत ऋतु में, रोकथाम के उद्देश्य से, आप विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं, जो किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं।

रक्त में विटामिन बी1 14.8 mmol/l से कम नहीं होना चाहिए। अन्यथा, हाइपोविटामिनोसिस का निदान किया जा सकता है, जो ऊपर सूचीबद्ध सभी लक्षणों के साथ होगा।

जिगर की बीमारी वाले लोग और जठरांत्र पथ. विटामिन की कमी की रोकथाम में सबसे पहले इस उपयोगी घटक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है।

उनमें से निम्नलिखित हैं:

• जई का दलिया;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• नियमित खमीर;
• मूंगफली;
• अनाज का दलिया;
• सूअर का मांस।

विटामिन बी2 को राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है। गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास के लिए यह घटक बेहद महत्वपूर्ण है।

इसकी कमी भ्रूण के न्यूरल ट्यूब के विकास को प्रभावित कर सकती है। विटामिन बी2 प्रभावित करता है प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएंजीव में. दृष्टिबाधित लोगों में ऐसे पदार्थ की विटामिन की कमी को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे रोग बढ़ सकता है।

कभी-कभी राइबोफ्लेविन की कमी से स्टामाटाइटिस हो जाता है। संकुचित हो सकता है त्वचा, पलक क्षेत्र सहित। बच्चों में, इस तरह की विटामिन की कमी से दौरे पड़ सकते हैं, क्योंकि विटामिन बी2 तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।

मूत्र में ऐसे पदार्थ की सांद्रता प्रतिदिन कम से कम 100 एमसीजी होनी चाहिए।

विटामिन की कमी की रोकथाम में इस घटक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना और मौखिक रूप से विटामिन लेना शामिल है। इसमें दूध, अंडे, को शामिल करने की सलाह दी जाती है। बादाम, बेकर का खमीर, मूंगफली, मैकेरल।

विटामिन सी

यह घटक अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि शरीर में इसकी कमी हो जाए तो स्कर्वी रोग हो जाता है। गंभीर मामलों में, रक्त वाहिकाओं की लोच खो जाती है। इससे शरीर पर चोट लग जाती है और मसूड़ों से खून आने लगता है।

ऐसी अभिव्यक्तियाँ अपर्याप्त कोलेजन सामग्री के कारण होती हैं, जिसके निर्माण में एस्कॉर्बिक एसिड शामिल होता है। एनीमिया विकसित हो सकता है। उन्नत मामलों में, दांत गिर जाते हैं। कमी के साथ विटामिन की कमी एस्कॉर्बिक अम्ल, सामान्य भलाई को खराब करता है, विचार प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। व्यक्ति को सुस्ती और ताकत की कमी महसूस होती है।

यदि विटामिन की कमी हो विषाणुजनित संक्रमण, घटक की कमी को पूरा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अस्तित्व विशेष गोलियाँएस्कॉर्बिक अम्ल। खट्टे फलों में इसकी काफी मात्रा पाई जाती है। शिमला मिर्च, साग, अनानास, एवोकाडो, ब्रोकोली, सहिजन, मूली।

विटामिन डी

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी की कमी से सबसे गंभीर समस्याएं विकसित हो सकती हैं। अलग अलग आकारहाइपोविटामिनोसिस।

इस मामले में, हड्डी की नाजुकता देखी जाती है, क्योंकि यह घटक एक निर्माण कार्य करता है हड्डी का ऊतक, क्योंकि यह कैल्शियम की मात्रा के लिए जिम्मेदार है।

कमी का कारण बन सकता है अवसादग्रस्त अवस्थाएँऔर भावनात्मक तनाव.

मांसपेशियों और सिर में दर्द महसूस हो सकता है. इसके अलावा, इस प्रकार की विटामिन की कमी अक्सर जठरांत्र संबंधी समस्याओं के रूप में प्रकट होती है।

व्यक्ति को मिचली आ सकती है, दस्त हो सकता है और भूख कम लग सकती है। एक खतरनाक अभिव्यक्तिऑस्टियोपोरोसिस है, जिसका इलाज करना काफी मुश्किल है।

अनिद्रा और वजन कम होना भी विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं। यह घटक शरीर में संश्लेषित होता है। यह मछली, डेयरी उत्पाद खाने और सूर्य के संपर्क में आने से सुगम होता है। करने के लिए धन्यवाद पराबैंगनी किरणऐसे महत्वपूर्ण पदार्थ का उत्पादन होता है। विटामिन की कमी का इलाज करते समय इस तथ्य पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

विटामिन की कमी के उपचार के लिए उपायों का एक सेट

अगर आपकी तबीयत ज्यादा खराब हो जाए तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। केवल प्रयोगशाला अनुसंधानसमस्या की पहचान करने और समाधान में सहायता करने में सक्षम हैं सटीक निदान. वसंत ऋतु में, डॉक्टर के पास जाने की संख्या बढ़ जाती है, क्योंकि इस समय हाइपोविटामिनोसिस खुद को महसूस करता है। गंभीर मामलों में, विटामिन इंजेक्शन निर्धारित हैं।

यदि रोग उन्नत नहीं है, तो विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स मदद करते हैं। बच्चों, किशोरों और वयस्कों तथा गर्भवती महिलाओं के लिए दवाएं उपलब्ध हैं। आप टोकोफ़ेरॉल, रेटिनॉल, एस्कॉर्बिक एसिड अलग से खरीद सकते हैं।

सभी विटामिन दो बड़े समूहों में विभाजित हैं: वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील। उनके सामान्य अवशोषण के लिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और समृद्ध खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है स्वस्थ वसा. आहार संतुलित होना चाहिए, इसमें बड़ी मात्रा में सब्जियां, फल, अनाज, मांस और मछली शामिल होनी चाहिए।

वसंत विटामिन की कमी एक लगातार और व्यापक घटना है। इसके विकास को रोकने के लिए आपको सही खान-पान, परहेज करने की जरूरत है विभिन्न आहारवजन घटाने, शाकाहार, फास्ट फूड के लिए। बच्चे की स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि विटामिन की कमी उसके विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।