Здоров'я є основною цінністю, запорукою благополуччя та довголіття людини. Це сукупність фізичних, психічних, соціальних якостей та властивостей кожного індивідуума, які є основними компонентами у житті, існування та реалізації в суспільстві. Поки людина здорова, вона не замислюється і не дбає про себе, а коли з'являються хвороби та патологічні стани, то, на жаль, витрачає багато часу, сил та коштів на її відновлення, проте не завжди це можливо.

Нижче наведено кілька корисних порад, які допоможуть Вам та Вашим близьким підтримати та зміцнити свій благополучний стан організму.

Режим дня. Одна з умов збереження здоров'я - порядок праці, відпочинку, сну, харчування, що дотримується. Чіткий та правильний розпорядокробочого дня значно полегшує будь-яку діяльність, дозволяє максимально використати всі можливості організму людини, відчувати менше навантаження. Умови життя та особливості професійної діяльності у всіх різні і кожен може сам скласти зручний для себе розпорядок. Будь-яка перевтома – це результат неправильного режимудня. Прийом їжі, сон, гігієнічні процедуринеобхідно виконувати в один і той же час. Завдяки раціональному розподілу часу протягом дня організм відчуває нормальне навантаження, витрачені сили швидше та повніше відновлюються, організм менше зношується.

Правила особистої гігієни Прості щоденні істини: містити тіло в чистоті, догляд за ротовою порожниною, нігтями та волоссям, миття рук перед їжею, вибір одягу та взуття по сезону з натуральних матеріалів, використання тільки індивідуальних предметів побуту. І лише мало хто може похвалитися, що майже все це роблять регулярно.

Фізична активність. У сучасному суспільствіофісна робота, комп'ютерні технології, автоматизація виробництва, пересування на автомобілі суттєво знижують потребу людини в русі. У людей, які ведуть сидячий і малорухливий образжиття, можуть з'являтися різні ускладнення: сколіоз, остеохондроз, дистрофія м'язової тканини, гіпертонічна хвороба та інші захворювання Не варто забувати про проблему нашої сучасності – зайву вагу. За відсутності необхідного фізичного навантаження виникає збільшення маси тіла і це призводить до розвитку найрізноманітніших патологій ендокринної та серцево-судинної системи. Регулярна фізичне навантаженняпідвищує витривалість людини, стійкість організму до хвороб, покращує настрій. Це може бути як щоденна зарядка та ходьба, так і будь-які спортивні, сімейні ігри, танці або фітнес.

Раціональне харчування. Людина повинна отримувати з їжею певну кількість поживних речовин (білки, жири, вуглеводи, незамінні амінокислоти, вітаміни, деякі жирні кислоти, мінерали та мікроелементи), в іншому випадку його здоров'я буде не на кращому рівні. Розумне харчуванняпередбачає кілька основних правил: співвідношення білків, жирів, вуглеводів має становити як 1:1:4; раціональна калорійність, показники якої залежать від віку, статі та особливостей трудової діяльності - відповідність між калорійністю їжі, яку людина споживає, та енергією, яку її організм витрачає; частота їди: не рідше 3 разів на день для дорослої людини; якість їжі: повноцінні білки, наявність достатньої кількостіклітковини, вітамінів, мікроелементів, мінімальна кількістьтугоплавких жирів; якість приготування їжі: достатня термообробка, обмеження смаженої, пряної, гострої; обмеження солі. Намагайтеся включати в щоденний раціонбільше фруктів, овочів, риби, а також продуктів виготовлених з борошна грубого помелу. Це дозволить наситити організм необхідними для нормальної роботиречовинами. Крім того, така їжа зміцнить Ваш імунітет та покращить самопочуття.

Здоровий сон. Повноцінний сон дозволяє всім органам та системам нашого організму відпочити після напруженої денної роботи. Доросла людина має спати не менше восьми годин. Дуже корисно перед сном здійснити недовгу прогулянку на свіжому повітрі, а потім провітрити кімнату. Спокійному, глибокому сну перешкоджає і занадто пізнє вживання їжі, тому вечеря повинна бути не пізніше ніж за 1,5 ч. перед сном.

Психоемоційна складова . Людина в суспільстві щодня стикається зі стресами: вдома, на роботі та дорогах; можливість їм протистояти та не розвивати конфліктні ситуації – є наше з Вами психічне та соціальне здоров'я. Людина повинна жити в спокої з самим собою і суспільством, займатися речами, які приносять йому задоволення, в такому разі у нього буде набагато велика ймовірністьзберегти своє здоров'я. Намагайтеся простіше ставитися до негараздів та життєвих неприємностей. Якщо ж у Вашому житті раптом виникають проблеми, вирішуйте їх якнайшвидше, не відкладаючи на потім.

Загартовування організму. У повсякденному житті людини має значення загартовування організму підвищення його опірності несприятливим впливам довкілля (підвищення імунітету, вдосконалення функціональних систем) як наслідок, можливості протистояти захворюванням. Головна мета загартовування – привчити організм до різких коливань температури, підвищити його стійкість до інфекцій, виробити несприйнятливість до захворювань, зокрема простудних. До природних факторів зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування організму, відносяться повітря, вода та сонячні інгаляції. Вибір загартовувальних процедур залежить від низки об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умовмісця проживання. Загартовування повітрям сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн покращуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем. Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму, впливаючи на емоційний станвикликає почуття бадьорості, свіжості. Чисте свіже повітря містить достатню для організму кількість кисню та сприяє бадьорому активному настрою, високій працездатності. Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку - катанням на ковзанах, лижах, а влітку - грою в м'яч та іншими рухливими іграми.

Не забувайте, що Ваше здоров'я – тільки у Ваших руках. Зізнайтеся собі, чи правда Ви робите все, що від Вас залежить, щоб зберегти і зміцнити його.

Більше рухайтеся, правильно харчуйтесь, частіше посміхайтесь! Будьте здорові!

Література

1. Вайнер Е. Щоденник здоров'я школярів [Текст] / Е. Вайнер // Здоров'я дітей. - 2009. - № 17. - С.18-19.

2. Жарова М. Здоров'я у системі життєвих цінностей людини. [Електронний курс]/М. Жарова. - Режим доступу: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Латипов І.К. Соціально-педагогічна сутність фізичного виховання в сучасній школі[Текст] / І.К. Латипов // М.: Педагогічний університет"Перше вересня". - 2010. - С. 5-8.

4. Пастухова О.Д. Безпека життя [Електронний курс] / О.Д.Пастухова. - Режим доступу: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Хоматгалєєв Е.Р. Здоровий спосіб життя як необхідна умова збереження та зміцнення здоров'я людини та суспільства [Електронний курс] / Е.Р.Хоматгалєєв. - Режим доступу: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

ДБПОУ ВО «Опочецький індустріально-педагогічний коледж»

Подібна інформація.

Лекція 12

Чинники, що сприяють зміцненню здоров'я.

Чистота та затишок у побуті.

Двигуна активність та її вплив на здоров'я людини.

Загартовування організму та його вплив на здоров'я.

Психологічна врівноваженість та її значення для здоров'я.

Очищення організму.

Режим дня, праці та відпочинку.

Раціональне харчування та його значення для здоров'я.

До факторів, що сприяють зміцненню здоров'я, належать:

Відмова від шкідливих звичок

Раціональне харчування

Стан навколишнього середовища

Рухова активність

Загартовування

Особиста гігієна

Режим дня

1. Відмова від шкідливих звичок

Одним із найважливіших факторів для збереження здоров'я є викорінення

шкідливі звички (паління, алкоголь, наркотики).

Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань,

різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність,

згубно відбиваються на здоров'я підростаючого покоління та на здоров'я

майбутніх дітей.

Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з самих небезпечних звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з курінням безпосередньо пов'язані найсерйозніші хвороби серця, судин, легень. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили у прямому сенсі. Як встановили радянські фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Не стимулює куріння і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що через куріння знижується точність виконання тесту, сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає не всі шкідливі речовини, що знаходяться в тютюновому димі- близько половини дістається тим, хто знаходиться поряд з ними. Не випадково, що в сім'ях курців діти хворіють респіраторними захворюванняминабагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не палить. Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів та легень. Постійне та тривале куріння призводить до передчасному старінню. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерною зовнішність курця (жовтий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хрипкість).

Дія нікотину особливо небезпечна у певні періоди життя - юність, старечий вік, коли навіть слабка збуджуюча дія порушує нервове регулювання. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки призводить до народження слабких, з низькою вагою дітей, і жінкам, що годують, оскільки підвищує захворюваність і смертність дітей у перші роки життя.

Наступне непросте завдання – подолання пияцтва та алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно попри всі системи та органи людини. В результаті систематичного споживання алкоголю розвивається симтомокомплекс хворобливого пристрасті до нього:

Втрата відчуття міри та контролю за кількістю споживаного алкоголю;

Порушення діяльності центральної та периферичної нервової системи(психози, неврити тощо) та функцій внутрішніх органів.

Зміна психіки, що виникає навіть за епізодичному прийомі алкоголю (збудження, втрата стримуючих впливів, пригніченість тощо.), зумовлює частоту самогубств, скоєних стані сп'яніння.

Особливо шкідливий впливалкоголізм надає на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм - одна з частих причинзахворювання підшлункової залози (панкреатиту, цукрового діабету). Поряд із змінами, що зачіпають здоров'я питущого, зловживання спиртними напоями завжди супроводжується і соціальними наслідками, що завдають шкоди як оточуючим хворого на алкоголізм, так і суспільству в цілому. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, зумовлює цілий комплекснегативних соціальних наслідків, які виходять далеко за рамки охорони здоров'я та стосуються, у тій чи іншій мірі, усіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму слід віднести і погіршення показників здоров'я осіб, які зловживають спиртними напоями та пов'язане з ним погіршення. загальних показниківздоров'я населення. Алкоголізм і пов'язані з ним хвороби як причина смерті поступаються лише серцево-судинним захворюванням та раку.

2. Раціональне харчування
Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йде моваслід пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечне для здоров'я.

Перший закон - рівновага одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвиткулюдини, для роботи та гарного самопочуття, - Ми повніємо. Нині понад третину нашої країни, включаючи дітей, має зайва вага. А причина одна - надмірне харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілої низки інших недуг.

Другий закон – відповідність хімічного складураціону фізіологічним потребаморганізму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка.

Не кожен з нас знає, що потрібно навчитися культурі розумного споживання, утримуватися від спокуси взяти ще шматочок смачного продукту, що дає зайві калорії, або дисбаланс, що вносить. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію у період фізичної активності (під час роботи, занять спортом та інших.), а й у стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується підтримки фізіологічних функційорганізму - збереження постійної температуритіла. Встановлено, що у здорової людини середнього віку при нормальній масітіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожний кілограм маси тіла.

Першим правилом у будь-якій природній системі харчування має бути: - прийом їжі тільки при відчуттях голоду.

- Відмова від прийому їжі при болях, розумовому та фізичному нездужання, при лихоманці та підвищеній температурітіла.

Відмова від їжі безпосередньо перед сном, і навіть до і після серйозної роботи, фізичної чи розумової.

Дуже важливо мати вільний часдля засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їди сприяють травленню, є грубою помилкою.

Прийом їжі повинен складатися зі змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів та вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення та всмоктування харчових речовин, а й їхнє транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини.

Раціональне харчування забезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності та продовженню життя.

Особам, які страждають на хронічні захворювання, потрібно дотримуватися дієти.

3. Стан довкілля

Втручання людини в регулювання природних процесів не завжди приносить бажані позитивні результати. Порушення хоча б одного з природних компонентів призводить до існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови структури природно-територіальних компонентів, що склалася. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери та Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей, ефект "озонової дірки" впливає на утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різко погіршує здоров'я людства, що знижує тривалість життя. Однак, здоров'я, отримане від природи, лише на 5% залежить від батьків, а на 50% – від умов, що нас оточують.

Людина завжди прагне до лісу, у гори, на берег моря, річки чи озера.

Тут він відчуває приплив сил, бадьорості. Недарма кажуть, що найкраще відпочивати на лоні природи. Санаторії, будинки відпочинку будуються у найкрасивіших куточках. Це не випадковість. Виявляється, що навколишній ландшафт може різний вплив на психоемоційний стан. Споглядання краси природи стимулює життєвий тонуста заспокоює нервову систему. Рослинні біоценози, особливо ліси, мають сильний оздоровчий ефект.

Тяга до природних ландшафтів особливо сильна у жителів міста. Ще в середні віки було помічено, що тривалість життя городян менша, ніж у сільських жителів. Відсутність зелені, вузькі вулички, маленькі двори-колодязі, куди практично не проникало сонячне світло, створювали несприятливі умови для життя людини. З розвитком промислового виробництва у місті та його околицях з'явилося велика кількістьвідходів, що забруднюють довкілля.

Різноманітні чинники, пов'язані зі зростанням міст, у тому мірою позначаються формування людини, з його здоров'я. Це змушує вчених все серйозніше вивчати вплив довкілля на жителів міст. Виявляється, від того, в яких умовах живе людина, яка висота стель у його квартирі і настільки звукопроникні її стіни, як людина добирається до місця роботи, з ким вона повсякденно звертається, як оточуючі люди ставляться один до одного, залежить настрій людини, її працездатність , Активність - все його життя.

У містах людина вигадує тисячі хитрощів для зручності свого життя - гарячу воду, телефон, різні види транспорту, автодороги, сферу обслуговування та розваг. Однак у великих містахособливо сильно виявляються і недоліки життя - житлова та транспортна проблеми, підвищення рівня захворюваності. Певною мірою це пояснюється одночасним впливом на організм двох, трьох і більше шкідливих факторів, кожен з яких має незначну дію, але в сукупності призводить до серйозних бід людей.

Так, наприклад, насичення середовища та виробництва швидкісними та швидкодіючими машинами підвищує напругу, вимагає додаткових зусильвід людини, що призводить до перевтоми. Відомо, що перевтомлена людина більше страждає від наслідків забруднення повітря, інфекцій.

Забруднене повітря в місті, отруюючи кров окисом вуглецю, завдає людині, яка не курить, таку ж шкоду, як і викурювання курцем пачки цигарок на день. Серйозним негативним факторому сучасних містах є так зване шумове забруднення.

Зважаючи на здатність зелених насаджень сприятливо впливати на стан навколишнього середовища, їх необхідно максимально наближати до місця життя, роботи, навчання та відпочинку людей.

Дуже важливо, щоб місто було біогеоценозом, хай не абсолютно сприятливим, але хоча б не шкідливим для здоров'я людей. Нехай тут буде зона життя. Для цього необхідно вирішити багато міських проблем. Усі підприємства, несприятливі у санітарному відношенні, мають бути виведені за межі міст.

Зелені насадження є невід'ємною частиною комплексу заходів щодо захисту та перетворення навколишнього середовища. Вони не лише створюють сприятливі мікрокліматичні та санітарно-гігієнічні умови, а й підвищують художню виразність архітектурних ансамблів.

Особливе місце навколо промислових підприємствта автострад повинні займати захисні зелені зони, в яких рекомендується висаджувати дерева та чагарники, стійкі до забруднення.

У розміщенні зелених насаджень необхідно дотримуватися принципу рівномірності та безперервності для забезпечення надходження свіжого заміського повітря у всі житлові зони міста. Найважливішими компонентами системи озеленення міста є насадження у житлових мікрорайонах, на дільницях дитячих установ, шкіл, спортивних комплексів та ін.

Міський ландшафт не повинен бути одноманітною кам'яною пустелею. В архітектурі міста слід прагнути гармонійного поєднання аспектів соціальних (будівлі, дороги, транспорт, комунікації) та біологічних (зелені масиви, парки, сквери).

Сучасне місто слід розглядати як екосистему, в якій створено найсприятливіші умови для життя людини. Отже, це не тільки зручне житло, транспорт, різноманітна сфера послуг. Це сприятливе для життя і здоров'я місце існування; чисте повітря і зелений міський пейзаж.

Не випадково, екологи вважають, що в сучасному місті людина повинна бути не відірвана від природи, а ніби розчинена в ній. Тому загальна площа зелених насаджень у містах має займати більше половини її території.

Крім цього, необхідно враховувати ще об'єктивний факторна здоров'я - спадковість. Це властива всім організмам властивість повторювати у ряді поколінь однакові ознаки та особливості розвитку, здатність передавати від одного покоління до іншого матеріальні структури клітини, що містять програми розвитку з них нових особин

Впливають на наше здоров'я та біологічні ритми. Одною з найважливіших особливостейпроцесів, які у живому організмі, є їх ритмічний характер.

В даний час встановлено, що понад триста процесів, що протікають в організмі людини, підпорядковані добовому ритму.

4. Двигуна активність та її значення для здоров'я.

Цілі:

сформувати поняття про рухову активність; вивчити значення рухової активності для здоров'я;

сформувати поняття про здоровий спосіб життя, про загартовування; розповісти про вплив загартовування на організм людини; вивчити принципи та методи загартовування.

Підруховою активністю розуміється сума всіх рухів, вироблених людиною у своїй життєдіяльності. Це ефективний засіб збереження та зміцнення здоров'я, гармонійного розвитку особистості, профілактики захворювань. Неодмінною складовою рухової активності є регулярні заняття фізичною культуроюта спортом.

Двигуна активність благотворно впливає на становлення та розвиток усіх функцій центральної нервової системи: силу, рухливість та врівноваженість нервових процесів. Систематичні тренування роблять м'язи сильнішими, а організм загалом більш пристосованим до умов довкілля. Під впливом м'язових навантаженьзбільшується частота серцебиття, м'яз серця скорочується сильніше, підвищується артеріальний тиск. Це веде до функціонального вдосконалення системи кровообігу.
Під час м'язової роботи збільшується частота дихання, поглиблюється вдих, посилюється видих, покращується вентиляційна здатність легень. Інтенсивне повне розправлення легень ліквідує в них застійні явища та служить профілактикою можливих захворювань.
Вміння чітко, грамотно та економно виконувати рухи дозволяє організму добре пристосовуватися до будь-якого виду трудової діяльності. Постійні фізичні вправи сприяють збільшенню маси скелетної мускулатури, зміцненню суглобів, зв'язок, зростанню та розвитку кісток. У міцної, загартованої людини збільшуються розумова і фізична працездатністьі опірність до різних захворювань.
Будь-яка робота м'язів тренує і ендокринну систему, що сприяє більш гармонійному та повноцінному розвитку організму.
Люди, які виконують необхідний обсяг рухової активності, краще виглядають, здоровіше психічно, менш схильні до стресу і напруги, краще сплять, у них менше проблем зі здоров'ям.

Двигуна активність є провідним чинником оздоровлення людини, т.к. спрямовано стимулювання захисних сил організму, підвищення потенціалу здоров'я. Повноцінна рухова активність є невід'ємною частиною здорового способу життя, що впливає практично на всі сторони життєдіяльності людини.

5.Гартування, як засіб зміцнення здоров'я.

Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - стану навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я і 50-70% - від способу життя.

Здоровий спосіб життя – це раціональне харчування, заняття спортом, відмова від алкоголю та куріння та багато іншого. Важливу роль грає загартовування.

Загартовування – це науково-обґрунтована система використання фізичних факторів зовнішнього середовища для підвищення опірності організму до простудних та інфекційних захворювань.

Загартовування – обов'язковий елемент фізичного виховання, особливо важливий молоді, оскільки має велике значеннядля зміцнення здоров'я, збільшення працездатності, покращення самопочуття, настрою та бадьорості. Загартовування як чинник підвищення опірності організму до різних метеорологічним умовам використовувалося з давніх часів.

Будь-яке вдосконалення – це тривале тренування. Отже, загартовування – це своєрідне тренування захисних сил організму, підготовка до своєчасної мобілізації.

Загартовування не лікує, а попереджає хворобу, й у його найважливіша профілактична роль. Загартована людина легко переносить не тільки спеку та холод, а й різкі зміни зовнішньої температури, які здатні послабити захисні сили організму.

Головне ж у тому, що загартовування прийнятно будь-якої людини, тобто. ним можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність та витривалість організму.

Загартовувальні процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманою, врівноваженою, вони надають бадьорості, покращують настрій. Як вважають йоги, загартування призводить до злиття організму з природою.

Медичних відводів від загартовування немає, лише гострі гарячкові захворювання. Глибоко помилкова думка, що процедури, що гартують, протипоказані ослабленим людям. Завдання медичного працівника полягає в правильному підборіта дозування цих процедур індивідуально для кожної людини. Необхідно дотримуватися ряду правил: Систематичне використання процедур, що гартують у всі пори року, без перерв. Поступове збільшення дози дратівливої ​​дії. Врахування вікових та індивідуальних особливостей організму людини. Усі процедури, що гартують, повинні проводитися на тлі позитивних емоцій.

Порушення цих правил призводить до відсутності позитивного ефектувід гартують процедур, а іноді і до гіперактивації нейроендокринної системи та подальшого її виснаження.

Загартовувальні заходи поділяються на загальні та спеціальні. Загальні включають правильний режимдня, раціональне харчування, заняття фізкультурою. До спеціальних процедур, що гартують відносяться загартовування повітрям (повітряні ванни), сонцем ( сонячні ванни) та водою (водні процедури) та ін.

Принципи загартовування:

а) Систематичність використання процедур, що гартують.

б) Поступовість збільшення сили подразнюючого впливу.

в) Послідовність у проведенні процедур, що гартують.

г) Облік індивідуальних особливостей людини та стану її здоров'я.

д) Комплексність впливу природних факторів.

Основні методи загартовування.

1. Загартовування повітрям.

Повітря – це середовище, що постійно оточує людину. Він стикається з шкірою – безпосередньо або через тканину одягу та зі слизовою оболонкою дихальних шляхів.

а) Прогулянки повітрям.

Проводяться будь-якої пори року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини залежно від стану її здоров'я та віку. Збільшення часу прогулянок повинно проводитися поступово з урахуванням перерахованих факторів, так і ступеня тренованості організму, а також температури повітря.

Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку катанням на ковзанах, лижах, а влітку грою в м'яч та іншими рухливими іграми.

б) Повітряні ванни.

Готують організм до наступних процедур, що гартують, наприклад до загартовування водою. Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженнямтемператури повітря та збільшенням тривалості процедури при тій же температурі.

Важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, що відповідає погодним умовам. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря.

2. Загартовування сонцем.

Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони завдадуть шкоди (опіки, тепловий та сонячний удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чисте і ще не надто спекотно, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу сонця. Кращий часдля засмаги: середній смузі- 9-13 та 16-18 годин; на півдні – 8-11 та 17-19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати за температури повітря не нижче 18С. Тривалість їх повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години). Повітряних ваннчас прийому сонячних ваннне можна спати! Голова має бути прикрита чимось на зразок панами, а очі темними окулярами.

3. Загартовування водою.

а) Обтирання – початковий етап загартовування водою. Це найніжніша з усіх водних процедур. Його можна застосовувати у всіх віках, починаючи з дитинства.

б) Обливання – наступний етап загартовування. Воно буває місцеве та загальне. Місцеве обливання - обливання ніг.

в) Душ – ще ефективніша водна процедура.

4. Загартовування у парній.

Народний досвід, Придбаний століттями, свідчить, що лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним та загартовуючим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму та його емоційний тонус, прискорюються відновлювальні процеси після напруженої та тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань.

Таким чином, гартування – важливий засіб профілактики негативних наслідківохолодження організму чи дії високих температур. Систематичне застосування гартують знижує число простудних захворюваньв 2-5 разів, а окремих випадках майже повністю виключає їх.

Оздоровче значення повітряних, сонячних ванн, водних процедур, безперечно. Загартовані люди менше хворіють, легше переносять захворювання. Доступність засобів загартовування полягає в тому, що вони завжди під рукою, головне в тому, що можна використовувати в тому чи іншому вигляді, будь-якої пори року, в будь-яких умовах. Вони не вимагають складної апаратури та спеціальних кабінетів; способи їх застосування в умілих руках не становлять труднощів.

6. Особиста гігієна

Важливий елементздорового способу життя – особиста гігієна. Він включає раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значеннямає режим дня. При правильному та строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, у свою чергу, створює найкращі умови для роботи та відновлення.

Контрольні питання:

Тест на тему «ЗОЖ»

1.Здоровий спосіб життя – це

Заняття фізичною культурою

Перелік заходів, спрямованих на зміцнення та збереження здоров'я

Індивідуальна система поведінки, спрямована на збереження та зміцнення здоров'я

Лікувально-оздоровчий комплекс заходів

2. Утворення ракових пухлин у курців викликає

радіоактивні речовини

нікотин

ефірні масла

ціаністий водень

3. Що таке режим дня?

порядок виконання повсякденних справ

суворе дотримання певних правил

перелік повсякденних справ, розподілених за часом виконання

встановлений розпорядок життя людини, що включає працю, сон, харчування і відпочинок

4. Що таке раціональне харчування?

харчування, розподілене за часом їди

харчування з урахуванням потреб організму

харчування набором певних продуктів

харчування з певним співвідношенням поживних речовин

5. Назвіть поживні речовини, що мають енергетичну цінність

білки, жири, вуглеводи, мінеральні солі

вода, білки, жири та вуглеводи

білки жири вуглеводи

жири та вуглеводи

6. Що таке вітаміни?

Органічні хімічні сполуки, необхідні синтезу білків-ферментів.

Неорганічні хімічні сполуки, необхідні роботи організму.

Органічні хімічні сполуки є ферментами.

Органічні хімічні сполуки, які містяться у продуктах харчування.

7. Що таке рухова активність?

Будь-яка м'язова активність, що забезпечує оптимальну роботу організму та гарне самопочуття

Виконання будь-яких рухів у повсякденній діяльності

Заняття фізичною культурою та спортом

Кількість рухів, необхідних для роботи організму

8. Що таке загартовування?

Підвищення стійкості організму до факторів середовища шляхом систематичного їх впливу на організм

Тривале перебування на холоді з метою звикання до низьких температур

Перелік процедур для впливу на організм холоду

Купання у зимовий час

9. Що таке особиста гігієна?

Перелік правил для запобігання інфекційним захворюванням

Сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я

Правила догляду за тілом, шкірою, зубами

Виконання медичних заходівз профілактики захворювань

10. Назвіть основні рухові якості

Гнучкість, витривалість, швидкісні та силові якості

Вміння грати в спортивні ігрибігати і виконувати гімнастичні вправи

Кількість рухів за одиницю часу, максимальна амплітуда рухів, м'язова сила

Стан м'язів, що виражає їх готовність до виконання рухів

11. Одним з найважливіших напрямів профілактики є

ЗІЖ

охорона навколишнього середовища

вакцинація

екологічна безпека

12. ЗОЖ включає:

охорону навколишнього середовища

покращення умов праці

доступність кваліфікованої мед. допомоги

всі відповіді вірні

13. Принципи сприяють збереженню та зміцненню здоров'я:

науковість

об'єктивність

масовість

всі відповіді вірні

14. Усним методом пропаганди ЗОЖ є

повсякденне спілкування з оточуючими

лекція

аудіозаписи

діалог з лікарем

15. Які з цих факторів надають найбільший впливна індивідуальне здоров'я?

біологічні

довкілля

служба здоров'я

індивідуальний спосіб життя

16. Для розвитку м'язової витривалості слід виконувати

вправи на тренажерах

вправи на увагу

вправи на розтягування м'язів

вправи з подоланням ваги власного тіла

17. Коли доби працездатність людини найнижча?

з 17 до 21

з 21 до 1

з 1 до 5

з 5 до 9

18. Що допускає ЗОЖ?

вживання спиртного

вживання овочів

вживання фруктів

заняття спортом

19.Що є обов'язковим компонентом ЗОЖ?

читання книг

відвідування лекцій

заняття спортом

вживання в їжу овочів

20. Здоров'я – це стан повного…

фізичного благополуччя

духовного благополуччя

соціального благополуччя

всі відповіді вірні

Здоров'я - одна з найважливіших життєвих цінностей людини, запорука її благополуччя та довголіття. Розуміння змісту слова “здоров'я” пройшло низку етапів. Спочатку під здоров'ям мали на увазі відсутність будь-яких захворювань, і здоровою вважали людину, яка не має ознак хвороби (ніде не болить, нормальна температура). Справді, якщо людина ні на що не скаржиться, працює, не звертаючись до лікаря, які оточують право вважати його здоровою.

Найбільш повним є таке визначення поняття здоров'я: здоров'я - сукупність фізичних та духовних якостей та властивостей людини, які є основою його довголіття та необхідною умовоюдля здійснення його творчих планів, високопродуктивного туди на благо суспільства, створення міцної дружини сім'ї, народження та виховання дітей.

Нездоров'я, хвороба може виявлятися найрізноманітнішими способами і настільки наполегливо, що людина відразу ж починає шкодувати про втрачене здоров'я. Найбільш відомий та неприємна ознаканездоров'я – біль. Вона може бути тупою, гострою, пульсуючою, стріляючою, колючою, давить, пекучою і т.д. Інша ознака нездоров'я - погане самопочуття, слабкість, нездужання, що заважають або не дають повноцінно виконувати звичну роботу. Ще одна ознака нездоров'я - порушення діяльності окремих органів, наприклад, різко прискорене серцебиття під час роботи та задишка у спокої, кашель та хрипи у легенях, тяжкість у ділянці печінки тощо.

Які ж чинники навколишнього середовища, а також особливості поведінки людини сприяє збереженню та зміцненню її здоров'я?

Перший фактор, що зміцнює здоров'я, - чіткий і правильний порядок дня. Людина повинна робити не тільки те, необхідне, до чого безпосередньо спонукають її природні потреби(Прийом їжі, сон), але й те, що корисно для здоров'я (фізичні вправи і т.п.). Завдяки чіткому режиму організм зазнає меншого навантаження, витрачені сили швидше і повніше відновлюються, організм менше зношується. Нездатність людини змусити себе дотримуватися певного та чіткого режиму дня – ознака неорганізованості, слабохарактерності, безволі.

Другий фактор, що зміцнює здоров'я, – висока рухова активність, достатнє фізичне навантаження.

У процесі розвитку людського суспільства та виникнення класів з'явилося та закріпилося протиріччя між фізичною та розумовою працею. При цьому частку експлуатованих випала найбільш важка виснажлива фізична праця, праця не в радість. Можливість не займатися фізичною працею розцінювалася як привілей. Невипадково російські бояри носили каптани з довгими рукавами: цим підкреслювалося їхнє високе громадське становище, можливість нічого робити своїми руками. Звідси, до речі, народилося вираз “крім рукава” тобто. виконання роботи недбало, без старання, абияк. Праці періоди відпочинку були дуже короткочасними і випадковими: щоб хоч якось прогодуватися, їм доводилося працювати практично весь час. І в результаті в повсякденній свідомості людей склалося уявлення про те, що фізичне навантаження це погано, а можливість жити без фізичних зусиль добре.

Але задайте будь-якій людині питання: що є головною ознакою живої? Правильна відповідь- "здатність до самостійних рухів". Без руху немає життя, і в тій чи іншій формі воно притаманне будь-якій живій істоті, незалежно від ступеня її складності. Як підкреслював великий російський фізіолог І.М. Сєченов, ”все нескінченне різноманіття зовнішніх проявів мозковий діяльностізводиться остаточно лише до одного явища - м'язовому руху”.

Людина має підставу вважати себе "царем природи" тому, що вона здатна осягати її закони і використовувати їх у своїх інтересах, але вийти з покори їм вона не може. Завжди й усюди спроби підкорення законам природи були згубними для людини, інакше не може бути.

В останні десятиліття однією з головних причин передчасної смерті людей, особливо в розвинених країнах, стали хвороби серцево-судинної системи.

Що ж відбувається за гіподинамії? По-перше, послаблюється діяльність серця. По-друге, відбувається порушення обміну речовин, одним із проявів яких є накопичення надлишкової маси тіла. По-третє, розвиваються дегенеративні зміни(дистрофія) м'язової та інших тканин. По-четверте, порушення нормального співвідношення між м'язовими та психічними зусиллями призводить до зайвого збудження центральної нервової системи. В результаті всього цього знижується стійкість організму до інфекцій та психічної напруги, до різного родуперевантаження, падає працездатність, прискорюється процес старіння. Зрештою розвиваються такі хвороби, як атеросклероз, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда, цукровий діабет.

Людина повинна засвоїти: постійне посильне фізичне навантаження необхідне і дуже корисне, воно не тільки не виснажує організм, але навпаки, робить його витривалішим і міцнішим, стійкішим до хвороб.

Третій фактор, що зміцнює здоров'я - постійнеспілкування з природою, використання благотворних її факторів - свіжого повітря, води, сонця. Чисте свіже повітря містить достатню для організму кількість кисню та сприяє бадьорому активному настрою, високій працездатності.

Крім благотворного впливуна людину вже згаданих природних факторів фізичного характеру, саме перебування на лоні природи дає можливість психологічного відпочинку, добре знімає нервову напругу, заспокоює. Дуже корисне перемикання: від активної роботи, спілкування на деякий час перейти до спокійного перебування в лісі, провести відпочинок, збираючи гриби, ягоди, займаючись риболовлею. Немає інших способів відпочинку, які могли б зрівнятися з цими за рівнем благотворного впливуна психіку людини.

Здоровий спосіб життя - є категорією загального поняття"спосіб життя", про яку йшлося вище, і включає сприятливі умови життєдіяльності людини, рівень її культури і гігієнічних навичок, що дозволяють зберігати і зміцнювати здоров'я, попереджати розвиток її порушень і підтримувати оптимальну якість життя. Формування здорового способу життя передбачає:

Створення постійно діючої інформаційно-пропагандистської системи, спрямованої на підвищення рівня знань усіх категорій населення про вплив на здоров'я всіх негативних факторів та можливості зменшення цього впливу;

Санітарно-гігієнічне виховання населення;

Зниження поширеності куріння та споживання тютюнових виробів, зниження споживання алкоголю, профілактика споживання наркотиків та наркотичних засобів;

Залучення населення до занять фізичною культурою, туризмом та спортом, підвищення доступності цих видів оздоровлення.

Важлива роль формуванні здорового життя (ЗОЖ) належить його пропаганді. Метою пропаганди здорового способу життя є формування гігієнічної поведінки населення, що базується на науково обґрунтованих санітарно-гігієнічних нормативах, спрямованих на збереження та зміцнення здоров'я, забезпечення високого рівня працездатності, досягнення активного довголіття.

Для реалізації цієї мети мають бути вирішені наступні завдання:

Забезпечення необхідною медико-гігієнічною інформацією про ЗЗЖ усіх соціальних та вікових груп населення;

Стимулювання діяльності державних органів та громадських організацій щодо створення умов для ЗОЖ населення;

Залучення всіх медичних працівників до санітарно-освітньої роботи та виховну діяльність;

Організація всенародного руху за формування ЗОЖ, об'єднання зусиль з національними рухамитакого роду у зарубіжних країнах.

Найважливішими напрямками пропаганди ЗОЖ вважатимуться такі:

Пропагування факторів, що сприяють збереженню здоров'я:

Гігієна праці;

здорова сексуальність;

Раціональне харчування;

Особиста гігієна;

Гігієна відпочинку;

Оптимальний руховий режим;

Фізкультура та спорт;

Вміння справлятися зі стресами;

Загартовування;

Гігієна подружніх відносин, у тому числі планування сім'ї;

Психогігієна;

Медико-соціальна активність;

Гігієна довкілля.

Гігієнічне виховання та навчання громадян має здійснюватися у процесі виховання та навчання у дошкільних та інших освітніх установах, під час підготовки, перепідготовки та підвищення кваліфікації працівників за допомогою включення до програми навчання розділів про гігієнічні знання.

До комплексних показників, що характеризують спосіб життя конкретного індивіда, відносять спосіб життя, рівень життя, якість і стиль життя. Уклад життя – національно-суспільний порядок життя, побут, культура, звичаї. Так, наприклад, обумовлені конкретними історичними реаліями звичаї є діями, що формуються в ситуаціях, що стереотипно повторюються. Вони, своєю чергою, створюють звички - дії, що закономірно повторюються, виконання яких стало потребою.

Поняття рівня життя включає споживання продуктів харчування, освіту, зайнятість, умови праці, житлові умови, соціальне забезпечення, одяг, рекреацію, вільний час, права людини При цьому кількісні показники рівня життя не є кінцевою метою, а лише інструментом створення кращих умов життя. Стиль життя - психологічні індивідуальні особливостіповедінки. Поняття "якість життя" буде розглянуто у наступній лекції

Вторинна профілактика- є комплексом медичних, соціальних, санітарно-гігієнічних, психологічних та інших заходів, спрямованих на раннє виявленнята попередження загострень, ускладнень та хронізації захворювань, обмежень життєдіяльності, що викликають дезадаптацію хворих у суспільстві, зниження працездатності, у тому числі інвалідизацію та передчасну смертність.

Третинна профілактика, або реабілітація (відновлення здоров'я)- це комплекс медичних, психологічних, педагогічних, соціальних заходів, спрямованих на усунення або компенсацію обмежень життєдіяльності, втрачених функцій, з метою можливо більш повного відновленнясоціального та професійного статусу.

Груповий та громадський рівеньмедичної профілактики, як правило, не обмежується медичними заходами, а включає в себе комплексні програмипрофілактики чи масові кампанії зі зміцнення здоров'я. Профілактичні програми (preventive programs) є систематизованим викладом основних напрямів діяльності у цій галузі. Профілактичні програми можуть бути комплексними чи цільовими. Процес формування та реалізації програм включає повний програмний цикл, що складається з чотирьох основних компонентів:

Аналіз - це початковий компонент програмного циклу, що включає процес вивчення стану здоров'я населення, умов та факторів, що впливають на його формування, та потенційних можливостей для зміцнення здоров'я та профілактики захворювань;

Планування - це компонент, що включає процес вибору пріоритетів, цілей та завдань, методів та засобів їх досягнення, прогнозування ресурсного забезпечення та кінцевих результатів;

Реалізація включає комплекс політичних, законодавчих та організаційно-технічних заходів щодо виконання профілактичної програми;

Оцінка - це динамічний процес, спрямований визначення ефективності заходів, передбачених програмою, що включає оцінку планування, ходу реалізації та отриманих результатів. Оцінка програмного циклу є складовою процесу управління профілактичною програмою.

Якість профілактичної медичної допомоги - являє собою сукупність характеристик, що підтверджують відповідність надання профілактичної медичної допомоги наявним потребам, очікуванням пацієнта та суспільства, сучасного рівнямедичної науки та медико-профілактичних технологій. Якість профілактичної медичної допомоги характеризується:

Адекватністю заходів, технологій та використовуваних ресурсів поставленим цілям зміцнення здоров'я та профілактики захворювань;

Безпекою застосовуваних профілактичних медичних заходів;

діяльністю здійснюваних профілактичних медичних заходів;

Наявністю та доступністю необхідного виду профілактичних медичних послуг;

Оптимальністю профілактичних медичних послуг і постійним їх удосконаленням;

Спадкоємністю та безперервністю процесу освіти та оздоровлення пацієнтів у системі охорони здоров'я;

Результативністю та своєчасністю застосовуваних профілактичних медичних заходів;

Здатністю задовольняти потребу окремих пацієнтів, груп та всього населення у профілактичній діяльності;

Стабільністю процесів та отриманих результатів;

Ефективністю застосовуваних профілактичних медичних заходів (відношенням витрат на надання профілактичної медичної допомоги до отриманого результату) для досягнення позитивного медичного, соціального та економічного балансу.

Куріння є не лише фактором ризику онкологічних захворювань, а й фактором, що сприяє виникненню майже третини всіх серцево-судинних захворювань. В даний час загальновизнано, що викорінення куріння є однією з найбільш ефективних заходівоздоровлення населення в розвинених та країнах, що розвиваються. У Останніми рокамипомітно побільшало жінок, що палятьта дівчат.

Таким чином, у профілактиці неінфекційних захворювань боротьбі з курінням має відводитися важливе місце. Ретельний науковий аналіз показує, що тільки у боротьбі із серцево-судинними захворюваннями 50% успіху може бути обумовлено зниженням кількості курців серед населення. При припиненні куріння вже через десять років ризик розвитку серцево-судинної патології стає таким самим, як у некурців.

Живлення. Правильне, раціональне харчування та збереження енергетичного балансу є фундаментом для профілактики багатьох неінфекційних захворювань. Під раціональним харчуванням слід розуміти фізіологічно повноцінне харчування людей з урахуванням статі, віку, характеру праці та інших факторів, що сприяє збереженню здоров'я, підвищенню опірності. шкідливим факторамнавколишнього середовища, а також високої фізичної та розумової працездатності, активного довголіття.

Основними принципами раціонального харчування є:

Енергетична рівновага харчового раціону (відповідність енерговитрат енергоспоживання);

Збалансованість харчового раціону за основними компонентами (білки, жири, вуглеводи, мікроелементи, вітаміни);

Режим та умови прийому їжі.

Надмірне харчування- це надмірне систематичне споживання продуктів харчування (наприклад, солі, жиру, цукру та ін) або енергетично ємний харчовий раціон, що не відповідає фізичним витратам. Недостатнє харчування (lack food) [МОЗ] - це зменшене в кількісному або знижене в якісному відношенні споживання харчових речовин або окремих компонентів, недостатня калорійність харчового раціону для життєзабезпечення відповідно до фізичної потреби.

Низька фізична активність. У другій половині XX ст. малорухливий спосіб життя став масовим явищем. В даний час в економічно розвинених країнах залишилося мало видів робіт, що потребують фізичної напруги. Розвиток агрікультури, урбанізація, автоматизація та інші блага цивілізації роблять спосіб життя людини малорухливим, тоді як мільйони років у процесі еволюції основними заняттями людини були полювання та збирання їстівних плодів та рослин. Під впливом цих видів діяльності відбувалася адаптація фізіологічних та обмінних процесів в організмі. Людина, залишаючись мисливцем і збирачем плодів за своїми фізіологічними та обмінним процесам, змушений у суспільстві вести малорухливий спосіб життя, що супроводжується постійними надмірностями.

Алкоголь та наркотики. Алкоголізм та наркоманія є одними з найгостріших проблем здоров'я у більшості країн світу. Широко описані гострі та хронічні захворювання, спричинені надмірним вживаннямалкоголю. У багатьох країнах протягом останніх десятиліть зросла смертність від цирозу печінки, існують переконливі доказивпливу споживання алкоголю підвищення артеріального тиску; навіть у випадках, коли споживання не вважається надмірним, алкоголь сприяє розвитку та інших соціально значущих захворювань.

Високий артеріальний тиск. Приблизно кожна п'ята людина, яка проживає в економічно розвинених країнах, має підвищений артеріальний тиск, проте більшість гіпертоніків не контролюють свого стану. Лікарі Американської асоціаціїсерця" називають гіпертонію "мовчазний і таємничий вбивця". Небезпека артеріальної гіпертонії полягає в тому, що це захворювання у багатьох хворих протікає безсимптомно і вони почуваються здоровими людьми. У лікарів навіть існує такий вираз – "закон половинок". Воно означає, що з усіх осіб з артеріальною гіпертонієюполовина не знає про своє захворювання, а з тих, хто знає, лише половина лікується, а з тих, хто лікується, лише половина лікується ефективно.

Цукровий діабет. Цукровий діабет є сильним фактором ризику серцево-судинних захворювань та інших серйозних хвороб, що призводять до інвалідності. У розвитку цукрового діабету важливу рольграє спадкова схильністьТому особи, у яких у сім'ї є хворі на цукровий діабет, повинні регулярно перевіряти вміст цукру в крові. Хворі на цукровий діабет повинні намагатися позбавитися інших факторів ризику неінфекційних захворювань, таких як надлишкова масатіла, гіподинамія, оскільки це сприятиме і легшому перебігу цукрового діабету. Дуже важливими є припинення куріння, нормалізація артеріального тиску, раціональне харчування. Правильне та своєчасне лікування основного захворювання перешкоджатиме та розвитку інших супутніх захворювань. У більшості країн світу діють спеціальні програми, спрямовані на боротьбу з цим тяжким захворюванням.

Психологічні чинники Останнім часом відзначається зростаюча роль психологічних факторіву розвитку серцево-судинних та інших захворювань. Хоча цим факторам завжди надавали великого значення у розвитку найважливіших соціально значущих захворювань, відсутність можливості їх кількісної оцінки ускладнює доказ їхньої конкретної ролі в епідеміології тих чи інших захворювань. Проте доведено роль стресів, втоми на роботі, почуття страху, ворожості у розвитку серцево-судинних захворювань. Психоемоційна напруга викликають умови роботи - надмірні завдання на день, хворе навколишнє середовище на робочому місці. Бідність і соціальна незахищеність також можуть стати причинами стресу.

Кожен із перелічених факторів істотно впливає на розвиток і результат найважливіших захворювань, проте навіть помірне сумарне збільшення числа факторів у багато разів збільшує ризик розвитку патології. Тому багатофакторні програми, що охоплюють широкі верстви населення, нині є найперспективнішими профілактичними програмами.