Vitamine pentru creier - pentru a îmbunătăți memoria. Cele mai bune vitamine pentru funcționarea creierului

Puteți îmbunătăți memoria și stimula activitatea creierului cu ajutorul anumitor vitamine și oligoelemente. Este aproape imposibil să obțineți cantitatea necesară din ele cu alimente, chiar dacă este perfect echilibrată. Prin urmare, oamenii au nevoie să ia complexe de vitamine.

Vitamine-stimulatoare ale activității creierului

Astfel de medicamente au un efect pozitiv asupra calității proceselor de gândire, ajută la întărirea memoriei, activează circulația sângelui în creier, astfel încât celulele corpului să primească o cantitate suficientă de oxigen și alte substanțe importante. Vitaminele, în plus, contribuie la ascuțirea atenției, fac o persoană mai puțin iritabilă, calmă. Acest efect este furnizat din cauza dependenței activitatea creierului de la reînnoirea în timp util a țesuturilor organului, alimentarea sa activă cu sânge. Complexele de vitamine ajută la stabilirea acestor procese.

vitaminele B

Aceste substanțe sunt considerate esențiale pentru funcționarea sistemului nervos. Vitaminele B pentru creier joacă un rol cheie, deoarece au un impact mare asupra gândirii și memoriei umane. Aceste substanțe stimulează funcționarea normală a celulelor nervoase, previn îmbătrânirea prematură și protejează împotriva supraîncărcării creierului și a stresului. Deficitul de vitamine B duce la tulburări grave ale sistemului nervos, deteriorarea performanței creierului și pierderea memoriei.

Tiamina

Această substanță mărește tonusul unei persoane, reducând oboseala și oferind o senzație de veselie de lungă durată. Vitamina B1 ajută la întărirea memoriei, normalizează somnul, ajută să facă față depresiei și stresului. De asemenea, este implicat în furnizarea creierului de glucoză. Cu o lipsă de tiamină, puteți observa următoarele simptome:

• iritabilitate;
• tulburări de memorie;
• lipsa de coordonare;
• insomnie;
• depresie;
• oboseală rapidă;
• dezvoltarea patologiilor vasculare și cardiace (în cazuri severe).

Riboflavină

Sarcina principală a vitaminei B2 este de a oferi organismului energie, de a îmbunătăți funcția creierului. Substanța participă la sinteza celulelor nervoase. Cu un deficit de riboflavină, activitatea fizică aduce rapid oboseală. Următoarele semne indică o lipsă de B2:

• somnolenţă;
• durere de cap;
• letargie;
• pierdere în greutate;
• răni pe colțurile buzelor;
• slăbiciune, apatie.

Un acid nicotinic

Vitamina B3 participă la sinteza enzimelor, prin urmare este foarte componentă importantă pentru corpul uman. În plus, acidul nicotinic ajută la extragerea energiei din alimente și poate îmbunătăți funcția creierului. Cu o lipsă de B3, o persoană simte:

• oboseală;
• depresie, depresie;
• dificultate de concentrare.

Acid pantotenic

Ajută la transferul de informații între celule nervoase creierul (responsabil de memoria pe termen lung). Vitamina B5 produce anticorpi care pot combate efectele nocive ale alcoolului și nicotinei. Anterior, deficiența acestei substanțe era considerată imposibilă, deoarece B5 se găsește în marea majoritate a produselor, dar mai târziu s-a dovedit că acidul pantotenic este distrus în timpul gătirii sau în timpul depozitării pe termen lung a alimentelor. Dezavantajul său se manifestă:

• vis urât;
• tulburări de memorie;
• oboseala cronica;
• umflarea membrelor;
• musculare, dureri de cap;
• depresie.

Piridoxina

Ajută la creștere abilități intelectuale accelerează procesele gândirii umane. Vitamina este creată în mod activ direct de organism, dar pentru aceasta este important să se respecte mâncat sănătos. Cu un deficit de piridoxină, există:

• tulburari de somn;
• anxietate nerezonabilă;
• depresie, depresie;
• iritabilitate, nervozitate;
• încetinind procesul de gândire.

Acid folic

Are un efect benefic asupra memoriei, calmează sistemul nervos, asigură organismului vigoare. O lipsă pronunțată de vitamina B9 este resimțită de persoanele care au obiceiuri proaste: alcoolic sau dependența de nicotină. Deficitul de acid folic se manifestă:

• pierderea memoriei;
• pierderea interesului pentru ceea ce se întâmplă;
• insomnie;
• sentiment nerezonabil anxietate;
• oboseală rapidă.

cianocobalamina

Vitamina B12 pentru creier este direct implicată în tranziția creierului de la somn la starea de veghe și invers. Cu cât nivelul de cianocobalamină din organism este mai mare, cu atât este mai ușor să te trezești dimineața și să te adaptezi la alte fusuri orare. Semnele unei deficiențe de vitamine sunt:

• ameţeală;
• oboseală, depresie;
• deteriorarea procesului de gândire;
• iritabilitate;
• pierderea sau afectarea memoriei.

Vitamina C

Acest antioxidant natural ajută la absorbția vitaminelor B, protejează organismul de suprasolicitarea mentală și fizică. Substanța este necesară pentru a menține neurotransmițătorii în creier. Cu o deficiență de vitamina C, o persoană simte:

• oboseală constantă, Stare rea de spirit;
• oboseală, depresie;
• somnolenţă.

Acetat de tocoferol

Vitamina E pentru creier previne dezvoltarea bolii Alzheimer, întărește pereții vaselor de sânge și protejează organismul de diferite procese distructive. Această substanță servește ca un antioxidant eficient, eliminând toxinele, toxinele și alte produse de degradare. Lipsa acetatului de tocoferol duce la:

• agresivitate;
• iritabilitate;
• salturi sentimente;
• incapacitatea de a percepe în mod adecvat informațiile.

Calciferol

Previne dezvoltarea cancer creier, prelungește tinerețea organelor sistemului cardiovascular. Vitamina D previne, de asemenea, procesele oxidative. Lipsa calciferolului duce la:

• tulburari de somn;
• pierderea poftei de mâncare;
• apatie;
• slăbirea vederii;
• dezvoltarea bolilor de piele.

Bioflavonoide

Aceste substanțe previn hemoragiile la nivelul creierului, opresc dezvoltarea fragilității capilare. Vitamina P, ca și acidul ascorbic, nu permite implementarea proceselor oxidative. Lipsa bioflavonoidelor se manifestă:

• sângerare din nas, gingii;
• apariția vânătăilor pe piele;
• oboseală, potențial energetic scăzut.

Medicamente pentru îmbunătățirea funcției creierului

Vitaminele pentru creier oferă oportunitatea de a trăi viață plină menținerea funcției mentale normale chiar și la bătrânețe. Medicamente diverse au o serie de diferențe: unele sunt universale și se potrivesc tuturor categorii de vârstă, altele sunt concepute special pentru copii, vârstnici, femei însărcinate etc. Consumul de vitamine este recomandat după consultarea medicului, deoarece unele medicamente au un efect grav asupra circulației sângelui în țesuturi, iar acest lucru poate duce la Consecințe negative.

Pentru adulti

Pastilele pentru activitatea creierului au un efect pozitiv asupra calității procesului de gândire, ajută la ascuțirea atenției și la îmbunătățirea memoriei. După ce a luat aceste vitamine, o persoană devine echilibrată și calmă. Pentru persoanele în vârstă, suplimentele alimentare și complexele de vitamine sunt importante datorită proprietăților lor de a tonifica țesuturile și de a reda elasticitatea vaselor de sânge. Uzual :

1. Ginkgovit Aviton. Produsul conține 12 vitamine, o cantitate imensă de minerale și aminoacizi care sunt importanți pentru operatie normala sistem nervos. Complexul de vitamine este indicat pentru încălcarea circulației sanguine a creierului, pentru îmbunătățirea vederii / auzului, reducerea vâscozității sângelui, cu hipertensiune arterială și insuficiență venoasă. Instrumentul ajută la creșterea activității creierului și la accelerarea gândirii. Dezavantajul medicamentului este o listă mare de contraindicații, inclusiv: sarcină, copilărie, hemofilie, alergii etc.
2. Zi activă (pentru bărbați). Proiectat pentru a restabili activitatea creierului. Pe lângă un set de vitamine și minerale, acestea conțin extracte de plante ardei cayenne, păducel, echinacea, nucă de cola, ceai verde, rădăcină de ghimbir - toate oferă energie creierului.
3. Orthomol Mental. Aceste vitamine pot crește rapid activitatea creierului, în plus, sunt utile pentru sistemul nervos. Datorită administrării medicamentului, somnul se îmbunătățește, persoana devine mai echilibrată. Complexul de vitamine crește rata de formare conexiuni neuronale, funcțiile adaptative ale creierului (reacții la situații în schimbare). Orthomol Mental conține vitamine B, acid ascorbic, niacină, biotină, magneziu și multe alte minerale.
4. Glicina. Aceste vitamine pentru creier sunt produse de Evalar și contribuie la refacere functionare normala creier, îmbunătățește memoria. Conținut crescut componenta principală a medicamentului normalizează activitatea Cortex cerebral, reduce excitabilitatea nervoasă, previne stresul. Merită să luați medicamentul la un nivel redus performanta mentala, a trece peste situatii stresante, împiedica accident vascular cerebral ischemic.
5. Brain-o-flex. Include vitamina E, beta-caroten, flavonoide esențiale și aminoacizi care protejează creierul de suprasolicitare. Medicamentul este indicat ca supliment alimentar (BAA) în timpul beriberiului.
6. Rivien. Complexul de vitamine îmbunătățește activitatea creierului, activând circulația sângelui în organ. Cu ajutorul medicamentului, potențialul mental și fizic crește, oboseala cronică dispare. Scopul principal al vitaminelor este de a ajuta la depășirea depresiei, de a stabiliza starea emoțională. Se recomandă consumul de tablete numai pentru adulți.

Pentru copii

LA copilărie există o dezvoltare activă a creierului, care necesită un sprijin suplimentar sub formă de vitamine. Scolarii au o activitate psihica crescuta, asa ca orice adolescent are nevoie nu doar sa manance o dieta echilibrata, ci si sa bea complexe de vitamine pentru a mentine posibilitatea unei activitati hiperactive a creierului. Medicamente potrivite pentru un copil sunt:

1. Vârfuri pentru copii. Produsul este disponibil sub formă de sirop și pastile. Complexul vitamine-minerale ajută la îmbunătățirea atenției, percepției și memorării informațiilor. S-a demonstrat că medicamentul previne suprasolicitarea școlarilor, cu stres neuropsihic și fizic crescut, în timpul recuperării după boli din trecut.
2. Vitrum Baby. Instrumentul conține tot ce aveți nevoie crestere normalași dezvoltarea copilului vitamine și minerale. Vitamine pentru activitate ridicată creierul, pe lângă scopul lor principal, sunt concepute pentru a preveni infecția boli infecțioase ca urmare a imunității reduse.
3. Alfabetul școlarului. Vitaminele pentru funcționarea normală a creierului conțin întregul complex substante esentiale pentru copiii în creștere. Se recomandă să luați remediul în timpul deficiențelor de vitamine extrasezon, cu fizic intens, stres mentalîn timpul și după boală.

Produse pentru creier și memorie

Întregul set de vitamine este necesar pentru funcționarea normală a creierului. Acesta este singurul mod în care poți conta pe funcționarea normală a acestuia. Dieta umană trebuie să conțină următoarele produse:

• ovaz- aproape toate vitaminele din grupa B, E;

Creierul uman este un dispozitiv incredibil de complex al corpului nostru. Centrul sistemului nervos preia până la 25% din toate costurile energetice, în ciuda faptului că greutatea sa este de maximum două procente din greutatea corporală totală. Pentru o activitate cerebrală deplină și neîntreruptă, este necesar să se asigure aportul de carbohidrați, proteine, acizi grași polinesaturați. Alimentele ar trebui să conțină aminoacizi, minerale și vitamine pentru creier și memorie.

Conexiuni ale creierului

Să începem să ne uităm la vitaminele din grupa B care sunt indispensabile pentru sistemul nervos central. Ei sunt uniți de astfel de factori:

• acestea contin azot;
• sunt clasificate ca solubile în apă;
• au un efect similar asupra organismului;
• adesea găsit împreună în aceleași produse;

Inițial, după descoperire, oamenii de știință au crezut că au de-a face cu o singură vitamină și abia în timp au aflat că aceștia sunt diferiți compuși cu proprietăți similare. Există 7 vitamine principale din grupa B:

1. B1 sau tiamina - esentiala pentru o minte limpede si o memorie puternica. În plus, reduce oboseala, deoarece participă la aproape toate procesele metabolice organisme asociate cu producerea de energie.
2. B2 sau riboflavina - afectează calitatea și viteza reacțiilor cerebrale, este implicată în formarea globulelor roșii, sinteza hemoglobinei, absorbția fierului. Riboflavina este responsabilă pentru activitatea glandelor suprarenale, afectează vederea.
3. B3 sau acidul nicotinic este necesar pentru concentrare, îmbunătățirea memoriei. Ne protejează de stres. Ajută globulele roșii să transporte oxigenul.
4. B5 sau acid pantotenic - element necesar, care permite producerea de neurotransmițători care transmit un impuls electrochimic între neuroni. Acidul pantotenic este necesar pentru sinteza acizilor grași, care sunt responsabili pentru memoria pe termen lung.
5. B6 sau piridoxina - implicate si in productia de neurotransmitatori. De asemenea, ajută la absorbția aminoacizilor necesari pentru funcționarea normală a creierului.
6. B9 sau acid folic- îmbunătățește memoria și viteza procesului de gândire. Este responsabil pentru formarea și funcționarea sistemului imunitar și sistemele circulatorii. Este deosebit de important în primul trimestru de sarcină pentru dezvoltarea sănătoasă a tubului neural al fătului.
7. B12 - ajută la formarea tecii de cretă a neuronului, care este responsabilă de viteza de transmitere a impulsurilor nervoase. Participă la formarea globulelor roșii, ceea ce înseamnă că furnizează oxigen creierului.

Antioxidanți

Miliarde de celule vii din corpul nostru sunt atacate constant de radicalii liberi - molecule cărora le lipsesc unul sau mai mulți electroni. Pierzând particule elementare, celulele devin incapabile să-și îndeplinească funcțiile.

Acidul ascorbic, vitamina E și beta-carotenul (precursorul metabolic al vitaminei A) rezistă leziunilor radicalilor liberi asupra țesutului cerebral.

Aceste vitamine îmbunătățesc memoria și activitatea creierului.

Vitamina C este, de asemenea, folosită de organism pentru a crea neurotransmițători și celule ale creierului. Stabilitatea și asimilarea substanțelor din grupa B depind de nivelul acesteia.

Vitamina E este obligatorie pentru boala Alzheimer, care se caracterizează prin astfel de simptome: schimbări de dispoziție, degradarea memoriei, iritabilitate, agresivitate. Este capabil să mărească beneficiile acțiunii acidului ascorbic, pentru a preveni supradozajul acestuia.

Oligoelemente, aminoacizi, acizi grași polinesaturați

Omega-3 stimulează activitatea creierului acid gras. Sunt grăsimi polinesaturate pe care corpul nostru nu le poate sintetiza singur. Consumul de alimente care conțin Omega-3 poate proteja creierul de tulburări cognitive, poate îmbunătăți concentrarea și memoria.

Ca material de construcție pentru celulele corpului nostru, proteinele sunt necesare și constă din aminoacizi.

Cel mai mult, creierul necesită:

1. Glicina este un aminoacid esențial (ATA), deși este sintetizat de organism, trebuie alimentat cu alimente. Glicina normalizează starea psihologică și emoțională, stabilizează activitatea creierului și, într-o oarecare măsură, neutralizează influența alcoolului. Acest ATC îmbunătățește somnul, ajustează bioritmurile.
2. Tirozina și fenilalanina vor combate atât depresia, cât și anxietatea. LA corp sanatos ele ameliorează simptomele oboseala cronica, contribuie la îmbunătățirea memoriei și a proceselor de gândire, crește pragul durerii. Fenilalanina este elementul principal al feniletilaminei, care te ajută să te îndrăgostești. La rândul său, tirozina este cel mai puternic antidepresiv dintre aminoacizi. Datorită acestui ATK, nu dispar doar semnele depresiei, ci ameliorează și simptomele ciclului premenstrual. Acești aminoacizi ajută la depășirea dependenței de cofeină.
3. Triptofan - în suficientîn organism va ameliora durerile de cap și iritabilitatea. Triptofanul ajută la reducerea agresivității și este utilizat în tratamentul hiperactivității la copii. Medicamentele care conțin această substanță trebuie luate cu tratament complex schizofrenie și nevroze. Se bea in timpul tratamentului anorexiei si bulimiei. Într-o oarecare măsură, după administrarea acestui aminoacid, depresia dispare.

Pentru funcționarea normală a creierului, trebuie să consumați o cantitate suficientă de aminoacizi cu alimente. Funcționarea sistemului nervos central nu este completă fără oligoelemente.

Lipsa zincului provoacă dezvoltarea depresiei, precum și boli neurologice- bolile Alzheimer și Parkinson. Magneziul îmbunătățește abilitățile de învățare și memoria. Deficiența acestuia poate provoca dureri de cap, depresie și epilepsie. Cuprul este esențial pentru ca creierul să controleze impulsurile nervoase. Dacă nu este suficient în organism, atunci se pot dezvolta boli neurodegenerative.

Încețoșarea conștiinței și disfuncția creierului - semn clar deficiență de fier.

Ce produse sunt mai utile

Este un fapt incontestabil că este firesc ca o persoană să primească vitamine esentiale pentru a îmbunătăți memoria și funcționarea cortexului cerebral din alimente naturale. Luați în considerare care dintre ele sunt cele mai potrivite pentru îndeplinirea normală a funcțiilor cognitive.

Îmbunătățirea calitativă a funcției creierului va ajuta la consumul de pește gras. Conține o cantitate mare de acizi grași omega-3, care stimulează memoria și vă permit să creșteți percepția informațiilor.

Creierul uman are 60% grăsime, similară ca compoziție cu omega-3, astfel încât acești acizi sunt folosiți pentru a genera celule nervoase. Dacă mănânci această substanță în cantități suficiente, atunci la bătrânețe poți opri declinul psihic și poți evita bolile neurodegenerative. Lipsa de omega-3 din organism poate provoca o stare de depresie și poate reduce capacitatea de muncă a unei persoane.

Cofeina și antioxidanții, utili pentru activitatea creierului, se găsesc în cafea. Așadar, o ceașcă de băutură aromată nu numai că revigorează dimineața, dar are și un efect bun asupra activității creierului.

Cofeina permite:

• înveselește-te;
• crește vigilența prin blocarea sintezei adenozinei, care provoacă somnolență;
• spori concentrarea.

În ciuda controverselor din jurul băuturii aromatice, cofeina și antioxidanții din cafea fac posibil ca creierul să funcționeze productiv. Consumul moderat de cafea reduce riscul de a dezvolta boli neurodegenerative. Dar, din păcate, persoanele cu hipertensiune arterială beau această băutură este contraindicată.

Afinele sunt un alt produs util și unic care combate îmbătrânirea celulelor nervoase și dezvoltarea bolilor creierului. Este legat de conținut grozav antioxidanti din fructe de padure. Aceste substanțe ajută la îmbunătățirea concentrării și, uneori, ajută la pierderea memoriei pe termen scurt.

Ingredientul principal din curry, turmericul, nu numai că dă un gust deosebit alimentelor, ci și vieții. Curcumina stimulează circulația sângelui și memoria.

Turmericul este foarte benefic deoarece:

• stimulează creșterea celulelor creierului;
• combate blues-ul și melancolia: curcumina afectează sinteza „hormonilor de dispoziție” – serotonina și dopamina;
• stimulează memoria, care este necesară în special pentru pacienții cu boala Alzheimer.

Adăugând turmeric în ceai și curry în alimente, vei extrage beneficiu maxim din curcumină.

O astfel de legumă, neiubită de majoritatea copiilor, precum broccoli conține o cantitate imensă de substanțe utile. O sută de grame de plantă conține mai mult de 100% din necesarul zilnic de vitamina K: organismul o folosește pentru a crea grăsimi, care în număr mare găsite în celulele creierului.

Vitamina K susține concentrarea, iar antioxidanții găsiți în broccoli ajută organismul să reziste leziunilor creierului.

de asemenea, semințele de dovleac antioxidant puternic. Conțin multe oligoelemente: zinc, magneziu, cupru, fier. Este cu siguranță necesar să includeți semințele de dovleac în dieta dumneavoastră pentru a îmbunătăți calitatea activității mentale.

Este util să mănânci un baton de ciocolată neagră sau să bei cacao. Aceste alimente sunt bogate în flavonoide, antioxidanți și cofeină, care îmbunătățesc starea de spirit și încetinesc îmbătrânirea creierului.

Lista produselor utile pentru activitatea creierului este completată de nuci. Pe lângă vitaminele din grupa B, acestea sunt bogate în: acizi grași omega-3, antioxidanți, vitamina E. Asemănarea externă a nucilor și creier uman nu întâmplător?

O portocală pe zi în dietă asigură organismului necesarul zilnic de vitamina C și, de asemenea, previne îmbătrânirea creierului, protejându-l de radicalii liberi. Vitamina C se găsește în cantități mari în roșii, kiwi, guava, ardei grasși căpșuni.

O sursa excelenta de vitamine, acid folic si colina sunt ouale. Ele previn îmbătrânirea creierului, apariția melancoliei.

În ciuda faptului că efectele ouălor asupra organismului nu au fost încă pe deplin explorate, beneficiile consumului lor sunt cunoscute de mult.

Ceaiul verde îmbunătățește și funcția creierului. Conține o cantitate mare de cofeină, precum și L-teanină, care reduc sentimentele de anxietate, reduc oboseala și vă permit să vă relaxați. Printre altele, ceaiul verde ajută la îmbunătățirea memoriei.

În concluzie, trebuie spus că complexul dieta echilibrata- relativ ieftină şi mod eficientîmbunătățește activitatea creierului uman și memoria.

Cel mai bine este să mâncați produse proaspete și naturale și să observați indemnizație zilnică aportul de lichide.

Nutriția noastră afectează în mod direct funcționarea stabilă a creierului. Pentru a-și menține activitatea, pe lângă nutriție, trebuie să faceți în mod regulat exercitii fiziceși antrenează abilitățile cognitive.

Medicamente de la farmacie

LA lumea modernă foarte greu de furnizat vitamine naturale. În procesul de prelucrare a alimentelor (sterilizare, conservare, expunere la temperaturi ridicate și temperaturi scăzute) majoritatea nutrienților se pierd. Calea de ieșire din această situație este compensarea elementelor lipsă cu ajutorul analogilor sintetizați de industria farmaceutică.

Vitaminele pentru memorie și funcția creierului pentru adulți și copii pot fi achiziționate de la orice farmacie. Mijloace foarte populare în care o tabletă conține un întreg complex de vitamine necesar creierului. Este adesea combinat cu oligoelemente. Utilizați și parțial O abordare complexă, care conține vitamine dintr-un grup, de exemplu, grupa B.

Există și medicamente cu unul substanta activa(acid folic, vitamina C etc.) Avantajele lor includ cost scăzut, șanse mai mici de supradozaj și reacții alergice.

Există medicamente care includ vitamine îmbunătățite cu suplimente nootrope pentru a îmbunătăți memoria și atenția.

Separat, există aminoacizi care stimulează creierul și acizii omega-3.

Preparatele farmaceutice pentru a îmbunătăți activitatea creierului au un efect pozitiv asupra procesului de gândire în sine, ascuți concentrarea și îmbunătățește memoria. Astfel de vitamine fac o persoană calmă și echilibrată. Persoanele în vârstă trebuie să ia suplimente alimentare și vitamine, deoarece acestea tonifică țesutul creierului și ajută la restabilirea elasticității vaselor de sânge.

Creierul uman funcționează non-stop. Chiar și atunci când dormim, iar corpul este pe fundal, el continuă să funcționeze, pregătindu-se pentru o nouă zi. De aceea, trebuie hrănit în mod regulat. In caz contrar activitate mentala va cădea și nu vom mai putea să studiem eficient, să muncim, să facem lucruri importante, să ne amintim informații. Chiar și lucruri aparent elementare și familiare precum scrisul și cititul vor fi mai dificile.

Capacitatea organismului de a funcționa corect și productiv depinde de substanțele utile și hrănitoare care intră în el cu alimente. Vitaminele ocupă un loc special printre ele. Alături de alte caracteristici Viata de zi cu zi(activitate fizică, stil de viață etc.) au esenţialîn formație abilitate cognitivași evoluția creierului în general. Din acest motiv, este important să știm de ce vitamine avem nevoie, unde se găsesc și la ce poate duce lipsa lor.

Energizante 4 creier

Există multe vitamine, dar vitaminele B sunt cele mai utile și mai importante pentru creierul nostru. Efectul lor asupra, precum și asupra memoriei umane, este cel mai puternic. Dar, pe lângă faptul că susțin funcționarea celulelor, ele protejează și creierul de stres și suprasolicitare și prelungesc tinerețea. Dacă în organism sunt puține, consecințele pot fi cele mai deplorabile, până la tulburări grave ale sistemului nervos, scăderea inteligenței și a memoriei.

Vitamina B1

Al doilea nume este tiamina. La oamenii de rând - „vitamina minții”. Influența sa asupra memoriei și asupra proceselor mentale este cea mai puternică, deoarece. este responsabil pentru protejarea sistemului nervos și ajută la furnizarea creierului de glucoză.

Deficitul de tiamină cauzează:

• Declinul memoriei
• Confuzia de gânduri
• slabiciune musculara
• Tulburari de somn
• Stare depresivă
• Lăcrimare
• Iritabilitate ridicată
• Nereguli în coordonare
• Amorțeală a membrelor

Cu o lipsă gravă a acestei vitamine la o persoană, tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular și tract gastrointestinal(de exemplu, greață, constipație, tulburări de scaun), precum și dezvoltarea parezei membrelor, paralizii și polinevrite.

Dacă mâncați bine, nu vă puteți îngrijora de lipsa vitaminei B1, dar dacă mâncarea este săracă sau observați simptomele de mai sus, asigurați-vă că includeți spanac, cartofi, fasole, ridichi, morcovi, nuci, mazăre, tărâțe, hrișcă. , fulgi de ovaz in dieta ta.

Rețineți că vitamina B1 se absoarbe foarte bine, dar se și distrusă ușor, mai ales dacă consumați mult ceai negru și zahăr, fumați și abuzați de alcool.

Vitamina B2

Al doilea nume este riboflavină. La oamenii de rând - „vitamina energiei”. Promovează metabolismul adecvat și accelerarea energiei, activarea proceselor mentale, sinteza celulelor nervoase; îmbunătățește activitatea neurotransmițătorilor (aceștia sunt speciali din punct de vedere biologic substanțe active necesare transmiterii impulsurilor nervoase în celule).

Deficitul de riboflavină cauzează:

• oboseală
• Oboseală și slăbiciune
• Pofta de mancare
• Somnolenţă
• Pierdere în greutate
• Incetiniri mentale
• Dureri de cap

La lipsă acută vitamina B2, probleme cu glandele suprarenale, tulburări funcții vizuale(lacrimație, fotofobie), dermatită a pielii feței și a pieptului, cheilită (crăpături și răni la colțurile gurii).

Pentru a preveni aceste probleme de sănătate și pentru a oferi creierului riboflavină, trebuie să mănânci măceșe, varză, roșii, drojdie, produse lactate, ouă, rinichi, ficat.

Asigurați-vă că rețineți că alimentele care conțin vitamina B2 pot fi prăjite în siguranță și supuse unui alt tratament termic, dar nu este recomandat să le țineți la soare deschis, deoarece. această vitamină nu tolerează expunerea la razele sale și este rapid distrusă.

Vitamina B3

Alte denumiri sunt vitamina PP, niacina, nicotinamida, acidul nicotinic. La oamenii de rând - „vitamina calmului”. Ia parte la sinteza enzimelor, extragerea energiei din alimente și biosinteza hormonilor, necesare organismului(insulina, testosteron, cortizol, progesteron, estrogen etc.).

Lipsa niacinei cauzează:

• insomnie
• Stare depresivă
• Oboseală
• Oboseală

Dezavantaj serios Acid nicotinic poate duce la pelagra - o formă specială de beriberi, manifestată în demență (scădere activitate cognitivăși pierderea abilităților și cunoștințelor dobândite), dermatită și diaree.

Această vitamină se găsește în produsele de origine animală și origine vegetală carne slabă, rinichi, ouă, ficat, ardei, Mazare verde, usturoi, morcovi, patrunjel, sparanghel. cea mai bună sursă sunt produse de origine animală.

Vitamina B5

Al doilea nume este acid pantotenic. Ia parte la metabolismul grăsimilor, promovează transmiterea impulsurilor nervoase și regenerarea pielii.

Defect acid pantotenic cauze:

• dureri musculare
• Furnituri la nivelul membrelor
• Scurgerea membrelor
• Dureri de cap
• Tulburari de somn
• Tulburări de memorie

Pentru a furniza organismului vitamina B5, este necesar ca dieta să conțină ceai verde, șampioane, legume proaspete, leguminoase, drojdie, alune de padure, carne, organe (ficat, rinichi, inimă etc.), boabe încolțite.

Este important să rețineți că vitamina B5 este distrusă în timpul depozitării pe termen lung a alimentelor și al gătitului, deci este de dorit ca în dietă să existe mai multe alimente care o conțin.

Vitamina B6

Al doilea nume este piridoxina. La oamenii de rând - "vitamina-antidepresiv". Ca toate celelalte vitamine, este necesar atât pentru adulți, cât și pentru copii, deoarece. fără ea, metabolismul adecvat și sinteza neurotransmițătorilor, hormonilor și de acid clorhidricîn stomac. De asemenea, are un efect benefic asupra Sistemul cardiovascularși absorbția vitaminei B12.

Lipsa piridoxinei cauzează:

• anxietăți
• depresie
• Iritabilitate
• Somnolenţă
• Întârzierea gândirii

Ardeii, varza, cartofii, pestele, carnea, leguminoasele, boabele de cereale, drojdia contin cantitati suficiente de vitamina B6.

Iubitorii de fructe și fructe de pădure ar trebui să știe că această vitamină poate fi completată prin consumul de banane și căpșuni.

Vitamina B9

Al doilea nume este acid folic. Influențează procesele de inhibiție și excitație în sistemul nervos central, participă la sinteza neurotransmițătorilor, în special serotonina și dopamina. În plus, favorizează metabolismul proteinelor, formarea celule de sângeși transferul informațiilor genetice în timpul sarcinii și, împreună cu vitamina B5, permite părului să-și păstreze culoarea pentru o lungă perioadă de timp și să nu devină gri.

Deficitul de acid folic cauzează:

• Apatie
• insomnie
• anxietăți
• Oboseală
• Tulburări de memorie

Găsirea vitaminei B9 este puțin mai dificilă decât alte vitamine din creier, dar totuși este destul de posibilă. Contine: gălbenuș de ou, ficat, avocado, grau, fasole, salata verde, spanac, sparanghel.

În general, ar trebui să acordați atenție legumelor de culoare verde închis, deoarece acest acid este prezent în exces în ele.

Vitamina B12

Al doilea nume este cianocobalamina. La oamenii de rând - „vitamina roșie”. Ajută corpul uman să comute între stările de vigilență și somn, normalizează fluxul procesele mentale. Este considerată una dintre cele mai bune vitamine pentru memorie, deoarece. transformă memoria pe termen scurt în memorie pe termen lung.

Lipsa de cianocobalamină cauzează:

• depresie
• demenţă
• Tulburări de memorie
• Confuzie
• Halucinații
• ameţeală
• Somnolenţă
• oboseala cronica
• Băuturi în urechi
• deficiență vizuală

Pentru a vă furniza organismului vitamina B12, includeți în dietă alimente precum soia, varza de mare, inimă, rinichi, ficat, pește.

Particularitatea vitaminei B12 este că nici animalele, nici plantele nu o sintetizează. Este produs doar de alge albastre-verzi, bacterii și microorganisme. Se acumulează în rinichii și ficatul animalelor, iar acestea sunt cea mai bună sursă.

Dar este prea devreme pentru a încheia conversația despre vitaminele din grupa B, pentru că pe lângă ele există câteva alte vitamine pentru memorie și pentru creier, care sunt necesare copiilor și adulților. Acestea includ:

• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina P

De asemenea, trebuie spuse mai detaliat.

Vitamina C

Al doilea nume este acid ascorbic. Impactul său asupra organismului este de neprețuit: susține activitatea neurotransmițătorilor și este considerat cel mai puternic antioxidant, oprește procesele oxidative din celule.

Lipsa acidului ascorbic cauzează:

• Supraponderal
• boli infecțioase
• Inflamația mucoaselor
• insomnie
• depresie
• Iritabilitate
• probleme de vedere
• Rupere și căderea părului
• Peeling și piele uscată
• riduri premature
• Slăbirea și căderea dinților
• Sângerarea gingiilor
• hemoroizi
• Varice
• Regenerare lenta a pielii

Toate aceste probleme pot fi evitate prin simpla urmarire dieta corecta. Dieta ta ar trebui să includă varză (albă, broccoli, roșie, conopidă, varză de Bruxelles), fructe de pădure (căpșuni, căpșuni, viburnum, coacăze negre, cătină, măceșe), citrice (mandarina, lămâie, grepfrut, portocală), roșu dulce. piper, ceapa verde, varză, urzică, hrean, kiwi.

În ceea ce privește produsele de origine animală, vitamina C se găsește doar în ficat.

Vitamina D

Al doilea nume este calciferol. Responsabil pentru schimbul de calciu în organism, este implicat în formarea dinților și a oaselor, în dezvoltarea și creșterea celulelor. Promovează contracția musculară adecvată și transmiterea corectă a impulsurilor nervoase.

Lipsa calciferolului cauzează:

• Puncte slabe
• oboseala cronica
• depresie
• aplecați
• pierdere în greutate
• Deformări osoase
• crampe musculare
• Întârzierea creșterii (la copii)
• Deformări ale dinților și întârzieri în formarea lor (la copii)
• Dureri la nivelul articulațiilor
• Dureri de cap

În deficiența acută de vitamine, pot exista complicatii grave cum ar fi dezvoltarea celui de-al doilea grad de diabet, hipertensiunea arterială, scleroză multiplă, boli ale sistemului vascular.

Deficitul de vitamina D poate fi prevenit prin consumul de alimente care o conțin: pește gras (macrou, somon, ton, hering), unt, ouă de pui, ficat de porc și vită, ulei de pește, lactate.

De asemenea, este util de știut că vitamina D intră în organism nu numai cu alimente, ci este și sintetizată în piele sub influența razele de soare. Prin urmare, experții recomandă expunerea mai frecventă la soare și plaja.

Vitamina E

Al doilea nume este acetat de tocoferol. Este o vitamină solubilă în grăsimi - un antioxidant, datorită căruia țesutul creierului este eliberat de radicalii liberi nocivi și toxine. De asemenea, face parte din membranele celulare.

Deficitul de vitamina E cauzează:

• Slăbiciune musculară și amorțeală
• Furnituri la nivelul membrelor
• riduri premature
• Piele ofilită și uscată
• probleme de vedere
• Iritabilitate
• Probleme de somn
• Capacitate de lucru redusă
• oboseală
• Lăcrimare
• Scăderea apetitului sexual

Cu o deficiență de vitamina E neglijată în organism, probleme serioase cu sănătate: claudicație intermitentă, impotență, frigiditate, infertilitate, incapacitatea de a purta un făt în timpul sarcinii.

Dar nu totul este atât de înfricoșător, pentru că aceste „pasiuni” pot fi evitate prin includerea produselor „speciale” în alimentația de zi cu zi: uleiuri vegetale (arahide, porumb, soia, floarea soarelui etc.), hrișcă, fulgi de ovăz, porumb, linte, germinate. grâu, mazăre verde, creveți și calmari, biban și macrou, ou, salata verde, varza, nuci.

Și încă un plus: îmbogățindu-ți dieta cu produsele de mai sus, te vei proteja de ateroscleroză și atac de cord și vei preveni dezvoltarea demenței dobândite.

Vitamina P

Al doilea nume este bioflavonoid. Sarcina sa principală este de a păstra integritatea capilarelor și de a reduce permeabilitatea acestora. Dar, împreună cu vitamina C, previne și procesele oxidative.

Lipsa bioflavonoidelor cauzează:

• Hemoragii în părți diferite corp
• Sângerarea gingiilor
• Fragilitatea capilarelor
• Probleme ale pielii
• Pierderea parului
• Dureri în articulații și picioare
• Oboseală
• Puncte slabe

O lipsă severă de vitamina P poate duce la hemoragie cerebrală.

Pentru a te proteja de aceste pericole, trebuie să consumi alimente adecvate: citrice (portocale, mandarine, lămâie, grapefruit), fructe de pădure (zmeură, cireșe, aronia, trandafir salbatic, mure, coacaze negre), struguri, caise, patrunjel, hrisca, varza, rosii, mere.

in orice caz dieta echilibrata iar prezența alimentelor care conțin vitamine în dietă nu ajută întotdeauna la asigurarea organismului cu cantitatea adecvată substanțele potrivite. Se întâmplă ca stilul de viață, angajarea constantă, stresul crescut sau un fel de probleme de sănătate să ducă la necesitatea de a furniza rapid organismului mai multe grupe de vitamine deodată. În astfel de cazuri, cel mai bine este să utilizați special complexe de vitamine.

Cele mai bune complexe de vitamine

• Vitamine pentru adulți
• Vitamine pentru elevi
• Vitamine pentru copii

Luați notă de aceste informații, dar înainte de a lua acest sau acel complex, asigurați-vă că consultați un specialist.

Vitamine pentru adulți

Aceste complexe, despre care există în mare parte recenzii pozitive, vor fi utile atât pentru adulți, cât și pentru adolescenții care duc un stil de viață normal. Ele pot fi folosite ca supliment la dieta principală.

Complexe:

• Grăsime de pește. A fost mult timp considerat unul dintre cele mai simple, dar mijloace eficiente stimularea activității creierului și a dezvoltării mentale, prevenirea blocării vaselor de sânge, normalizarea stării mentale și îmbunătățirea memoriei chiar și la bătrânețe.
• Guarana. Masa uscata obtinuta din semintele de vita de vie din genul Paulinia, care creste in regiunile Paraguay si Brazilia. Este folosit ca un complex de vitamine care previne răspândirea radicalilor liberi care perturbă funcția creierului. De asemenea, asigură producerea de globule roșii și promovează fluxul acestora către celulele creierului, crește perseverența și ameliorează oboseala.
• Griffonia. Extract dintr-un arbust african medicinal. Excelent remediu pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos central, a normaliza ciclul de somn și stare mentala. Vă permite să scăpați de depresie și oboseală.
• Energia Gerimaks. Particularitatea sa este că conține extract de ginseng - „rădăcina vieții”. Nu numai că stimulează memoria de lungă durată, dar permite și organismului să facă față eficient stresului mental puternic în condiții de stres și lipsă de somn.
• „Encefabol”. Promovează restabilirea proceselor metabolice și creșterea absorbției de glucoză pt o alimentație mai bună creier. Poate fi folosit de persoanele care suferă de boli patologice și modificări legate de vârstă precum distragerea atenției și scleroza.
• „Supradin”. Acest remediu multivitaminic este universal. Folosind-o, puteți completa indemnizație zilnică toate componentele necesare functionarii creierului si protectiei acestuia.
• "Trimite". Este un complex vegetal util care accelerează transmiterea impulsurilor în celulele nervoase.
• „Fenibut”. remediu special, ceea ce reduce probabilitatea manifestărilor tulburărilor cognitive. Previne frica, nervozitatea și stresul, are un efect calmant asupra sistemului nervos, favorizează concentrarea.
• Memoria Vitrum. Un medicament pentru îmbunătățirea circulației sângelui și întărirea pereților vaselor de sânge din țesuturile creierului. Datorită lui, creierul este saturat cu oxigen, iar gândirea devine rapidă și clară. De asemenea, este folosit pentru a preveni durerile de cap.
• „Piracetam”. Medicament ceea ce măreşte rezistenţa sistemului nervos la lipsa de oxigenși expunerea la toxine. Redări impact complex asupra creierului, îmbunătățește capacitatea de învățare.

Puteți găsi și cumpăra aceste vitamine pentru creier în aproape orice farmacie. Vă rugăm să citiți înainte de a cumpăra proprietăți farmacologiceși recenzii, consultați-vă medicul.

Vitamine pentru elevi

Vitaminele din această categorie vor fi utile pentru școlari și elevi. Dar îi poți lua pe ei și pe adulți ale căror activități sunt legate de învățare. Având în vedere că alimentația studenților (în special studenții școlilor și universităților) nu poate fi numită ideală, organismul lor pur și simplu nu primește vitaminele de care are nevoie în proporțiile necesare. De aceea, lipsa lor ar trebui compensată de complexe echilibrate care vor activa memoria, vor stimula activitatea creierului și vor întări celulele nervoase.

Complexe:

• "Complex de fosfatid". Vă permite să accelerați procesele metabolice, crește capacitatea de a învăța, îmbunătățește concentrarea și memoria.
• Fenotropil. De obicei este folosit de studenți în pregătirea pentru examene și în timpul sesiunii. Inițial, medicamentul a fost creat pentru a trata boala Alzheimer, dar mai târziu proprietățile sale de a stimula memoria pe termen scurt și de a îmbunătăți concentrarea l-au făcut un complex de vitamine popular pentru școlari și elevi. Eliberat numai pe bază de rețetă.
• „Glicină”. Complet sigur și remediu disponibil, care vă permite să faceți față în mod eficient tensiunii și stresului care însoțesc testele, examenele, sesiunile și alte evenimente importante.
• Orthomol Mental. Un instrument conceput pentru oamenii care conduc imagine activă viață, angajat în activitate mentală activă, neavând timp pentru somn bun călătoresc și merg adesea în călătorii de afaceri. Utilizarea acestui complex vă permite să creșteți eficiența, ameliorează oboseala, crește rezistența la stres, ajută la adaptarea la noua activitate. De asemenea, este important să îmbunătățească vederea.
• „Brain Booster”. Acest preparat conține extracte din diverse vitamine, minerale și plante medicinale. Ele hrănesc intens celulele, normalizează circulația sângelui în toate - chiar și cel mai mult vase mici ale creierului, ajută impulsurile să fie transmise mai rapid prin celulele nervoase, îmbunătățesc asimilarea informațiilor și adaptarea la sarcini crescute în procesul de învățare.

La utilizarea vitaminelor de mai sus, în ciuda absenței contraindicațiilor speciale, trebuie să existe lacune, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu ele, iar creierul să poată lucra activ fără ajutor din exterior. Astfel de intervale se fac cel mai bine în vacanțe, vacanțe și alte perioade în care nu există sarcina crescuta pe creier.

Vitamine pentru copii

Corpul copiilor necesită cea mai mare atenție pentru sine, deoarece. se află într-o stare de dezvoltare și creștere constantă. Complexele de vitamine pentru copii ajută la formarea unui sistem nervos sănătos. Sunt potrivite și pentru stres mental intens, deoarece. activează memoria, îmbunătățește funcția creierului și capacitatea de concentrare.

Complexe:

• "Junglă". Acest complex include toate vitaminele principale necesare dezvoltării minții și activității active a creierului, precum și pentru dezvoltarea celulelor nervoase.
• „Pikovit”. Este considerat un complex universal, deoarece. include toate vitaminele B, vitaminele A, C și D, acid folic și calciu. Gasesti sirop pentru bebelusi de la 1 an si pentru copii de la 4 si 7 ani.
• „Complivit”. Un instrument care întărește memoria și normalizează starea mentală și fizică în timpul stresului mental.
• „Multitabs”. O alta medicament generic conţinând toate vitaminele şi mineralele necesare creierului copiilor. Există șapte varietăți ale complexului, concepute pentru copii de la 0 la 17 ani.
• Vitrum Junior. Un instrument excelent pentru dezvoltarea creierului copiilor. Potrivit pentru copii de la 7 la 14 ani (pentru adolescenții de la 14 la 17 ani există „Vitrum Teenager”). Include 13 vitamine și 10 oligoelemente. Promovează dezvoltare mentalăși adaptarea la stresul neuropsihic, emoțional și fizic.

Pentru a ne asigura că toate complexele despre care am vorbit conțin suma necesară vitamine, minerale și oligoelemente utile pentru dezvoltarea creierului, puteți găsi compoziția și recenziile acestora pe Internet, precum și consultați un specialist. Rețineți că acest articol are un caracter pur consultativ, așa că, în orice caz, înainte de a cumpăra produsul care vă interesează, trebuie să vă asigurați că vi se potrivește dvs. sau copilului dumneavoastră.

În sfârșit, vă oferim încă un videoclip în care Natalya Taran, angajată a Institutului de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, vorbește despre ce vitamine sunt mai bine să le dați copiilor și despre cum să construiți alimente pentru bebeluși în general.

În ciuda faptului că alimentele sunt de obicei percepute ca un material de construcție și o sursă de energie pentru organism, s-a confirmat deja de mai multe ori că poate preveni dezvoltarea bolilor neurodegenerative și a problemelor cognitive. La alimentație adecvată si luand complexe de vitamine, creierul uman primeste tot ce ii trebuie pentru a functiona normal chiar si in cele mai dificile conditii pentru el. Așa că mănâncă multe vitamine și fii sănătos!

01 mai 2018

Chiar cuvântul vitaminederivate din latinescul „viață”, acestea sunt substanțe care nu sunt produse de corpul nostru, ci sunt vitale. În primul rând, avem nevoie de ele pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare, apoi pentru menținerea și menținerea sănătății, de aceea este necesar să ne asigurăm aportul lor regulat în organism. Vitaminele sunt implicate în procesele metabolice, asigurând funcționarea stabilă a tuturor sistemelor. Să luăm în considerare în detaliu care dintre ele afectează direct activitatea creierului.

Dezvoltare și lucru corespunzătoare

Pentru ca creierul să funcționeze corect, mai întâi trebuie să se dezvolte corect. Vitamina B9 este implicată în acest proces, este extrem de importantă în formarea creierului la făt chiar și în uter. Activitatea creierului este transmiterea impulsurilor între celulele nervoase (neuroni). Este realizat de substanțe speciale - neurotransmițători, iar vitamina B6 este responsabilă de formarea lor. Viteza de transmitere a semnalului depinde de învelișul neuronilor, este format din vitamina B12, accelerând astfel procesul de gândire.

Vitaminele B sunt esențiale pentru funcţionare corectă creier.

Memorie

Memoria slabă și multe boli ale creierului rezultă din degradarea și îmbătrânirea creierului. Vitaminele A și B1 stimulează memoria și protejează celulele creierului de distrugere, vitamina B12 este responsabilă pentru memoria pe termen scurt, iar vitamina B5 este responsabilă pentru amintirile pe termen lung. Îmbătrânirea este cauzată de procese oxidative, astfel încât pentru a o preveni este nevoie de un antioxidant, vitamina C. În combinație cu vitamina E, previne diverse boliși tipuri de demență, Alzheimer și Parkinson.

Învățare și gândire

Funcțiile cognitive ale creierului sunt capacitatea noastră de activitate cognitivă. Vitamina K accelerează procesele de gândire, primire și procesare informație nouă. Vitamina D este necesară pentru a îmbunătăți performanța creierului în general, ajută la îndeplinirea sarcinilor și la luarea deciziilor și protejează împotriva deficiențelor cognitive. Vitamina E elimină radicali liberi care încetinesc creierul.

Vitaminele D, E și K accelerează procesele de gândire și măresc performanța creierului

Dispoziție și motivație

Starea noastră emoțională ne controlează - atunci când ne aflăm stare rea de spirit, ne scade motivația, nu vrem să facem nimic, este mai greu să facem față chiar și sarcinilor obișnuite. Prin urmare, pentru cea mai eficientă funcție a creierului, este important să se mențină atitudine pozitiva. Serotonina, așa-numitul „hormon al fericirii”, este responsabil pentru acest lucru. Multe vitamine îndeplinesc mai multe funcții simultan, motiv pentru care sunt atât de importante pentru creier: vitamina B6 favorizează formarea serotoninei, iar vitaminele C și D îi cresc nivelul, vitamina B12 protejează împotriva schimbărilor de dispoziție, iar vitamina B1 ajută la combaterea depresiei.

Vitaminele B, C și D oferă claritate mentală și o atitudine pozitivă

Reteta universala

După cum putem vedea, unele vitamine sunt implicate în mai multe procese simultan. Cea mai „multifuncțională” este vitamina D3. Printre sarcinile sale de bază se numără absorbția de calciu și fosfor în organism, adică. sănătatea oaselor, dinților, mușchilor și părului depinde de aceasta. Ca și alte vitamine D, îmbunătățește memoria și atenția, stimulează gândirea și afectează producția de serotonină. Separat, este de remarcat faptul că această vitamină este produsă de pielea noastră sub influența razelor solare. Dar clima noastră nu ne permite să obținem suficientă vitamina D3 în mod natural.