Necesarul zilnic de vitamina D3 pentru femei. Cum să luați vitamina D: necesarul zilnic de vitamina

Vitamina D3 este o substanță biologic activă care poate fi obținută din alimente. Alăturarea metabolismul fosfor-calciuîn organism, îi asigură funcționarea deplină și previne dezvoltarea unor boli grave.

Păstrarea densității țesutului osos, adecvarea sistemului cardiovascular - pentru asta au nevoie femeile, mai ales în timpul menopauzei.

Două forme de vitamine liposolubile din grupa D sunt importante pentru oameni: ergocalciferolul și colecalciferolul. Această din urmă substanță se mai numește și vitamina D3, iar împreună cu ergocalciferolul este responsabilă de absorbția calciului.

Spre deosebire de vitamina D2, pe care o persoană o poate obține numai din alimente, colecalciferolul este sintetizat independent în piele sub influența radiațiilor ultraviolete.

Ajunge cu ajutor proteine ​​de transport ficatul, intestinele și apoi rinichii, vitamina suferă o serie de transformări, în urma cărora capătă o formă „de lucru” - calcitriol.

Această vitamină este deosebit de importantă pentru corpul feminin. De asta depind frumusețea unghiilor, părului, pielii, sănătatea copilului nenăscut și puterea oaselor femeii însăși. Pierderi lunare de sânge, sarcină, menopauză - toți acești factori duc la pierderea de calciu, care afectează aspectul și starea de bine.

Se caracterizează perioada de menopauză modificari hormonale, calciul este „spălat” din țesutul osos mai activ, iar absorbția sa în intestine încetinește. Sinteza proprie de vitamine care îi reglează metabolismul devine insuficientă, iar osteoporoza se dezvoltă.

Ceva asemanator se intampla in timpul sarcinii. Principalele rezerve de calciu și fosfor merg la copil, iar femeia suferă din nou de deficitul lor. Este calcetriol care îndeplinește o funcție ca hormoni steroizi, și este responsabil pentru absorbția și distribuția Ca 2+ și a fosfaților în organism, calcificarea țesutului osos.

Principalele abilități ale acestui prohormon:

• geneza proteinelor care leagă calciul (calbindine);
• geneza enzimelor (fosfataza alcalina, Ca-Mg-ATPaza etc.);
• reglarea ratei de reabsorbție a calciului și fosforului în tubii renali;
• activarea tranzitului ionilor de calciu prin membranele celulare;
• reglarea creșterii și diferențierii celulare măduvă osoasă;
• efect antioxidant și anticancerigen;
• reglarea proceselor imunitare - stimulează limfocitele B, sinteza anticorpilor.

O deficiență a acestei substanțe duce la deformări severe ale sistemului musculo-scheletic, dezvoltarea osteoporozei și afectarea activitate motorie umană, imunodeficiență.

Colecalciferolul ajută corpul feminin să îmbunătățească metabolismul, să atingă greutatea corporală optimă și să întărească sistemele cardiovascular și endocrin.

Semne ale deficienței D3 și posibile complicații

Importanța vitaminei D3, de ce femeile au nevoie de ea, poate fi înțeleasă cunoscând consecințele deficienței acesteia.

Deficitul de colecalciferol este de obicei observat în copilărie. La adulți, cel mai adesea se dezvoltă în timpul sarcinii și alăptării, cu lipsă de insolație solară, cu boli însoțite de tulburări de digestie și procese de absorbție. intestinul subtire, în timpul menopauzei.

Tulburările care apar cu hipovitaminoza D sunt observate din:

• sistemul osteoarticular;
• măduvă osoasă roșie;
• tract gastrointestinal;
• sistem limfatic;
• aparat muscular.

Cu deficit de D3, copiii suferă de rahitism. La adulți se dezvoltă osteoporoza (scăderea densității osoase) și osteomalacia (înmuiere).

Principalele încălcări apar cu coloană vertebrală, oasele pelvine iar într-o măsură mai mică efectul este asupra oaselor membrele inferioare. Este posibilă scăderea nivelului de calciu din sânge până la apariția așa-numitei tetanie rahitică, adică convulsii.

În special, pot apărea următoarele fenomene:

• mielofibroză;
• displazie mieloidă;
• hepatosplenomegalie;
• anemie;
• afectarea motilității intestinale și gastrice;
• scăderea sintezei imunoglobulinelor, interferonului, inhibarea fagocitozei;
• hipotonie musculară, spasmofilie.

Primele semne ale deficitului de vitamina D pot include depresie, tulburări de memorie, scădere în greutate, fracturi frecvente, boli infecțioase, deformari osoase, leziuni dentare, artralgii, dureri musculare. În acest caz, ar trebui să consultați imediat un medic pentru a vă verifica nivelul de vitamine din sânge.

Necesarul zilnic pentru femei

Necesarul zilnic de vitamina D3 variază în funcție de sex, vârstă și stare fiziologică persoană. Doza medie pentru un copil este 10-15 mcg/zi, pentru un adult este ușor mai mic - 2,5 până la 10 mcg.

Cantitatea de vitamina D3 - de ce femeile au nevoie de ea în anumite doze - este asociată cu perioada dezvoltarea fiziologică femei. Copilărie, pubertate, perioada de reproducere, perioadele de menopauză și postmenopauză - pentru fiecare dintre ele nevoia de vitamină este diferită, după cum se poate observa din tabelul de mai jos.

O dietă hrănitoare oferă doza potrivită de vitamine. Și în perioadele în care nevoia crește, medicii recomandă revizuirea dietei și adăugarea de alimente bogate în colecalciferol. Ele vor fi discutate mai detaliat mai jos.

Surse de vitamina D3 din exterior

În ciuda faptului că vitamina D3 poate fi sintetizată în organism în mod independent, aportul ei din alimente este, de asemenea, necesar, mai ales atunci când nevoia de ea crește. Vitamina D3 se găsește numai în alimentele de origine animală.

Il gasesti in:

• brânză - 12 UI la 30 g;
• ficat de vită - de la 15 la 50 UI la 100 g;
• gălbenuș de ou - 20 UI;
• carne de porc - 20-35 UI la 100 g;
• sardine - pentru 30 g. 250 UI;
• somon - 360 UI la 90 g;
• ulei de ficat de cod - 1360 UI la 1 linguriță.

Nu uitați că o anumită proporție a vitaminei este sintetizată în piele Sub influenta razele de soare.

Aceasta înseamnă că plimbările zilnice aer proaspat, chiar și într-o zi înnorată, va crește doza de colecalciferol care intră în organism.

Factori care cresc nevoia organismului

Conform celor mai recente statistici, cea mai mare parte a populației lumii are deficit de vitamina D. Lipsa luminii solare, smogul urban și îmbrăcămintea închisă sunt principalii factori care contribuie la perturbarea sintezei acesteia.

Vitamina D3, așa cum am menționat mai devreme, afectează starea sistemului osteoarticular. De asemenea, este necesar pentru menținerea imunității. La 50% dintre femeile aflate în postmenopauză, concentrația sa în serul sanguin este redusă, motiv pentru care nevoia de vitamină crește brusc.

Alte perioade și condiții în care nevoia de vitamina D3 crește includ:

• prezența culorii închise a pielii - nivel crescut melanina împiedică pătrunderea razelor solare în straturile de suprafață ale pielii, ceea ce împiedică sinteza vitaminei;
• sezonul de iarnă - orele de lumină sunt scurtate, intră în uz îmbrăcăminte strânsă, închisă, iar riscul de boli infecțioase crește;
• locuiește în zone cu izolație solară scăzută;
• factor profesional (munca în în interior, la subsoluri, subteran);
• sarcina;
• alăptarea;
• anii adolescenței;
• starea după fracturi, răni;
• malnutriție (lipsa aportului de vitamine din alimente);
• boli gastrointestinale în care procesele de absorbție sunt afectate;
• rahitism;
• boli de rinichi, boli hepatice;
• alcoolism;
• hipoparatiroidism.

Datorită capacității vitaminei D3 de a se acumula în țesutul adipos, rezervele acesteia nu sunt consumate imediat, ci treptat. Acest lucru permite organismului să-și neutralizeze deficiența în anumite condiții pentru o perioadă de timp. Dar, cu toate acestea, rezervele trebuie completate. Acest lucru se poate face fie prin schimbarea dietei, adăugând la aceasta mai multe produse, bogat în colecalciferol. Sau folosind medicamente.

Consecințele nivelurilor scăzute de colecalciferol la femeile însărcinate

Vitamina D3 (de ce femeile au nevoie de ea în timpul sarcinii) promovează dezvoltarea armonioasă a fătului. Deficiența acestuia afectează atât corpul mamei (care duce la dezvoltarea osteoporozei și osteomalaciei), cât și embrionul în creștere.

O consecință gravă a deficienței de calciferol pentru un copil este rahitismul.

Copiii dezvoltă rahitism din cauza lipsei de vitamina D3.

Primele semne ale bolii la sugari sunt asociate cu tulburări ale metabolismului calciului. El participă la muncă sistem nervos, ca urmare a cărei deficiență a acestuia duce la dezvoltarea somnolenței și insomniei la copil.

Asemenea copii plâng fără motiv, acţionează, transpira. Ulterior, apar semne de deteriorare a sistemului musculo-scheletic - timpul de dentiție și creșterea excesivă a fontanelelor se schimbă. Acești copii dezvoltă un rahitism tipic aspect- „burta de broasca”, membrele deformate, umflarea, chelie la ceafa.

Osteoporoza și osteomalacia la o femeie însărcinată se manifestă printr-o tendință la fracturi, fisuri osoase și dezvoltarea cariilor. Leziunile sistemului musculo-scheletic durează mai mult să se regenereze, iar deformările osteoarticulare sunt posibile.

Reguli pentru administrarea vitaminei D3

Pentru a se asigura că vitamina D este absorbită mai bine, medicii recomandă să o luați concomitent cu grăsimi vegetale. Cu condiția ca corpul uman cantitate suficientă sintetizează grăsimile și bila, vitamina D va fi absorbită cu 90%. În caz contrar, digestibilitatea este redusă la 60%.

În cazurile în care vitamina furnizată cu alimente este slab absorbită sau cantitatea ei din alimente este insuficientă, în dietă trebuie adăugate surse suplimentare de D3 sub formă de medicamente.

Există 2 moduri de administrare a vitaminei - per os (adică, pe gură, pe cale orală) și intramuscular (injecție).În interior, puteți lua medicamentul în picături sau tablete. Se recomandă să beți medicamentul cu lapte. Doza, timpul de administrare și metoda de administrare sunt selectate exclusiv cu consultarea unui medic. Auto-medicația este plină de supradozaj.

Fiind o substanță liposolubilă, vitamina D3 este predispusă la cumul (acumulare) în organism, ceea ce determină toxicitatea acesteia. O supradoză de medicament poate duce la dureri de cap, dureri musculare și articulare, depresie, tulburări mentale, poliurie, hipercalcemie și hipercalciurie, nefrolitiază de calciu ( urolitiază), calcinoză sistemică, greață, vărsături, constipație.

Alegerea dozei de vitamină este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate. Avand efect teratogen, D3 poate contribui la aparitia hipercalcemiei la mama. Acest lucru va provoca o întârziere dezvoltare mentală la un copil, dezvoltarea aterosclerozei la el vârstă fragedă, suprimarea funcției glanda tiroida, aspect de spiriduș.

Maxim admisibil doza zilnica calciferol - până la 5000 UI.Înainte de a începe să luați o vitamină sub formă de medicamente, ar trebui să examinați nivelul acesteia în sânge.

Contraindicatii

Un alt argument în favoarea faptului că medicul curant ar trebui să prescrie medicamentul și să aleagă doza acestuia este prezența contraindicațiilor pentru administrarea de colecalciferol.

Trebuie să luați vitamina D3 cu prudență dacă:

La consum excesiv vitamina, dezvoltă o stare de hipervitaminoză. Se manifestă ca o încălcare bunăstarea generală, dezvoltarea semnelor de otrăvire. Primul simptome similare sunt indicație absolută la întreruperea medicamentului.

Interacțiunea cu alte medicamente

Toate medicamentele în legătură cu vitamina D3 pot fi împărțite în patru grupe:

• substanțe care nu îi afectează în niciun fel digestibilitatea.
• înseamnă că accelerează metabolismul vitaminei.
• medicamente care încetinesc procesele sale de absorbție în intestine.
• substanțe a căror farmacodinamică este afectată de calciferol însuși.

Diureticele tiazidice cresc absorbția D3 și, prin urmare, conduc la riscul de hipercalcemie.

Reduce reabsorbția și, în consecință, crește necesarul de vitamine, luând barbiturice, fenitoină și alte medicamente antiepileptice, precum și rifampicină și colestiramină. De asemenea, eficacitatea preparatului de vitamine este afectată negativ de GCS, bifosfonați și calcitonină.

Vitamina D3 intensifică direct efectul preparatelor digitale (glicozide cardiace). Când este consumat concomitent cu aluminiu și magneziu, crește concentrația acestuia din urmă în organism, ceea ce poate duce la intoxicație. Crește absorbția medicamentelor care conțin fosfor - riscul de a dezvolta hiperfosfatemie.

Preparatele cu vitamina D nu interacționează cu alimentele. Așa se explică de ce recepția acest medicament nereglementat de rutina zilnică. Dar merită să aveți în vedere calitatea produselor, adică prezența calciferolului în ele și cantitatea acestuia. Doza de medicament va depinde de aceasta.

Monopreparate în picături, tablete, capsule

Monoprugs se numesc medicamente, care conțin o substanță activă, adică o substanță activă. Astfel de medicamente cu vitamina D3 includ Aquadetrim, Vigantol, AlphaD3-Teva.

Preparatele cu vitamina D3 și funcțiile lor pentru sexul slab sunt descrise mai detaliat în tabelul de mai jos:

Top 5 complexe de vitamine pentru femei

Complexele de vitamine sunt foarte populare astăzi. Datorită faptului că se combină diverse grupuri biologic substanțe active, aceste medicamente au un efect holistic asupra întregului organism și îl normalizează de locuri de muncă cu normă întreagă, nu o funcție separată.

Preparatele complexe care conțin vitamina D3 includ:

• Complivit Calciu D 3;
• Vitrum Calciu + Vitamina D 3;
• Calciu D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance.

O femeie aflată în perioade de criză ale dezvoltării sale fiziologice are nevoie în special de un aport optim de microelemente, pentru care avem nevoie preparate complexe. Ele ajută la menținerea sănătății la un nivel adecvat, prevenind dezvoltarea unor boli grave.

Format articol: Vladimir cel Mare

Videoclip pe tema: Vitamina D3

Vitamina D3. Cine ar trebui să-l ia și cât de mult:

Vitamina D:

Bună ziua dragii mei experți alimentatie sanatoasa. Am decis să dedic articolul de astăzi „elementului solar” - vitamina D3. Numele său în practica internațională este colecalciferol. Acest element este foarte important pentru funcționarea completă a organismului. În plus, este necesar atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Corpul nostru produce cea mai mare parte element important pe cont propriu. Face acest lucru transformând lumina soarelui în substanțe chimice. Sub influența razelor UV, în piele se formează colecalciferol (bine, alias vitamina D3). Apoi se leagă de proteina care leagă vitamina D și este trimisă la ficat. Acolo i se dă voie să se răspândească în tot corpul nostru. Aceasta este o poveste de aventură :)

Acest element afectează structura scheletului. Tensiunea arterială, imunitatea, starea de spirit, funcția creierului și capacitatea de a proteja împotriva cancerului depind, de asemenea, de prezența acestuia ( 1 ).

Vitamina D participă la diferite procese vitale:

• regleaza si sustine sistemul imunitar si nervos;
• reduce riscul de dezvoltare scleroză multiplă;
• suporturi greutate optima corpuri;
• reduce severitatea și frecvența simptomelor de astm;
• reduce riscul de a dezvolta artrita reumatoida la femei;
• important pentru sănătatea oaselor;
• reduce riscul de boli de inima, diabet si unele tipuri de cancer;
• necesar pentru absorbția și metabolismul calciului și fosforului;
• participă la funcționarea glandelor endocrine.

Derivații vitaminei D3 din produse farmaceutice sunt produse de origine animală sau origine vegetală. În formă animală, este o formă mai digerabilă și mai utilă. Este produs prin iradierea uleiurilor animale și a colesterolului. Se absoarbe de până la 500 de ori mai repede decât analog din plante. Și a fost evaluat de 4 ori mai eficient.

Cât timp ar trebui să stai la soare?

Până la 95% din acest element natural putem primi din lumina soarelui. Pielea ta produce vitamina D atunci când intră în contact cu razele UV. De aceea este numit elementul „solar”. Dar în zilele noastre, majoritatea oamenilor se confruntă cu simptome de deficiență. Există două motive cele mai comune pentru aceasta:

1. Prezență frecventă în interior. Anterior, oamenii lucrau în aer liber de cele mai multe ori și mergeau mult. Astăzi se vede o imagine diferită. Chiar și copiii petrec prea multe ore în casă, uitându-se la televizor sau jucându-se jocuri video. Și majoritatea adulților lucrează și își petrec timpul liber în interior. Mai mult, a fi la umbră și vremea înnorată poate reduce sinteza provitaminei cu 60% ( 2 ).
2. Aplicarea protecției solare. Când petrecem timp la soare, mulți oameni aplică cremă cu protecție SPF. Da, nu voi argumenta - riscul de a dezvolta cancer de piele a crescut în anul trecut. Iar medicii recomandă insistent să-l folosească copiilor și adulților chiar și în lunile de iarnă. Dar atunci când aplici crema chiar și cu SPF8, capacitatea organismului de a produce vitamina D scade cu 90%. Un remediu cu mai mult factor ridicat SPF 30 reduce producția de D3 cu până la 99%.

Prin urmare, încercați să petreceți cel puțin 15 minute pe zi la soare. Este mai bine să faceți acest lucru dimineața. Atunci posibil Consecințe negative va fi redusă la minimum. Dar vei primi destul de mult vitamina importanta gratuit 🙂

Simptome de deficit

Mulți medici încep să realizeze că deficiența de vitamine este foarte gravă. Nu e de mirare că este unul dintre cele mai recomandate suplimente, mai ales pentru nou-născuți.

Pentru sugari și sugari, o deficiență a acestui element este foarte periculoasă. Aceasta duce la probleme serioase. De exemplu, poate provoca dezvoltarea rahiticului cufăr. O alta manifestare negativă– se dezvoltă capul copilului formă pătrată. De asemenea, pot fi observate cifoză (aceasta este o „burtă de broască”) și picioare în formă de O. Pentru școlari conținut scăzut Deficitul de vitamina D3 se manifesta prin probleme de vedere si oboseala.

Deficitul de vitamina D este greu de detectat. Deoarece simptome generale sunt vagi, cum ar fi oboseala, durerile corporale sau durerea. Mai mult simptome severe deficienta este durerea osoasa si slăbiciune generală. Este important să ne amintim că uneori aceste semne pot să nu apară. De aceea este important să faceți un test de sânge pentru a vă verifica nivelul acestui element.

Potrivit studiilor, deficiența de vitamina D poate duce la complicații ale următoarelor boli:

• osteoporoza;
• boli de inimă și hipertensiune arterială;
• depresie, insomnie;
• artrită;
• Diabet;
• astm;
• scleroză multiplă;
• psoriazis;
• fibromialgie;
• fracturi cu vindecare lenta.

Apropo, acest videoclip vă va spune o mulțime de lucruri interesante despre consecințele unei deficiențe a acestui element. Asigurați-vă că îl verificați.

Cele mai bune surse de vitamina D

cu cel mai mult cea mai bună sursă este lumina soarelui. Majoritatea experților recomandă să petreceți cel puțin 10-20 de minute pe zi pe direct lumina soarelui. Cu toate acestea, nu recomandă aplicarea de protecție solară. Deci vei primi de la 1000 UI la 10000 UI. Dacă aveți pielea închisă la culoare, veți avea nevoie de mai multă expunere la soare pentru a obține suficientă vitamină. Deoarece piele inchisa la culoare are mai multă protecție împotriva expunerii la soare.

Cel mai bun moment pentru așa ceva bronzare vara este înainte de ora 11 și după ora 16. Iar iarna, iesi mai des afara, mai ales cand apare soarele.

Există și o categorie de produse care sunt bogate în elementul „solar”. În țările din nord, inclusiv în a noastră, este necesar să includeți aceste produse în dieta dumneavoastră. Le voi da pe cele care conțin un numar mare de D3. Tabelul de mai jos vă va spune care alimente conțin cel mai mult colecalciferol. Procent administrat la o rată de consum de 10 mcg (400 UI).

Deoarece elementul D este vitamina liposolubila, în mod ideal ar trebui să fie consumat cu grăsimi. Este pentru o mai bună absorbție colecalciferol. De exemplu, o puteți mânca cu coaptă sau ulei vegetal, nuci sau semințe. Celor care locuiesc în țările din nord (inclusiv noi) li se recomandă suplimentar să ia suplimente.

Deoarece îmbunătățește absorbția calciului, unii producători fac suplimente în tandem cu acest mineral. De exemplu, „Calcium D3 Nycomed”.

Instructiuni de folosire

Lipsa celulelor solare este acum o problemă în creștere în întreaga lume. Este deosebit de gravă în țările de vest și de nord. Au crescut recent aportul zilnic recomandat de vitamina D. O dublare a normei a fost prescrisă pentru nou-născuți, copii și adolescenți.

In tara noastra norma zilnică al acestui element este în prezent după cum urmează:

Pentru copii

Pentru adulti:

Da, doza poate fi scrisă unități diferite măsurători - UI sau mcg. Deci, știți că pentru vitamina D3, 1 mcg = 40 UI.

Potrivit unor medici, doza de mai sus ar trebui crescută semnificativ. Pentru că ne petrecem cea mai mare parte a timpului în interior și rar ieșim afară. Și regiunea de nord de reședință influențează nevoia mai mare de acest element. Acest lucru este valabil mai ales în perioadele toamnă-iarnă-primăvară. Prin urmare, medicii recomandă creșterea normei pentru adulți (femei și bărbați) la 800-5000 UI pe zi.

Cu toate acestea, rețineți că acest lucru recomandari generale. citesc acum Transcend cartea conform noilor cercetări asupra corpului nostru. Primul lucru pe care ei spun este că trebuie să vă testați nivelul de vitamine. Și deja voiam să mă examinez. După ce ajung acolo, îți voi scrie un mini-raport :)

Pe lângă multivitamine, mai iau soluție de apă„Aquadetrim”. Pediatrul fiului meu l-a prescris. S-a născut în septembrie și tocmai trăia ultimele zile însorite. Este convenabil să ia bebelușii. Diluez 1 picătură în apă, care conține 500 UI. Doar norma pentru bebeluși. Chiar dacă luați 2 picături, nu vă faceți griji, copilul dumneavoastră nu va supradoza. Îl puteți cumpăra de la farmacie, prețul este de aproximativ 180 de ruble.

Când am început să studiez materialul despre D3, mi-am dat seama că nu ne ajungem. Am decis să aflu care dintre ele este mai bine să o iau. Mi-am dat seama că soluția de ulei este mai bine absorbită, deoarece această vitamină este solubilă în grăsimi. Sunt recomandate suplimentele în capsule. Așa că voi cumpăra altceva pentru mine și soțul meu și nu îi fur soluția apoasă din brânză :)

Acum cumpăr multivitamine pe iherb. Sunt mai ieftine decât la farmacie, chiar și cu reduceri. Același Solgar poate fi cumpărat de 2 ori mai ieftin, plus că poți să te uiți la recenzii și să alegi cea mai bună opțiune din punct de vedere al raportului pret/calitate. Mânca diferite variante– cu o doză de 5000 sau 10000 UI. Cum să ia și cât este scris pe pachet. Aici sunt cateva exemple

Supradozaj

Este important să știți totul despre acest element. Cât de mult și cum să dați sugarilor, precum și cum să luați pentru adulți. Principalele simptome ale supradozajului sunt următoarele:

• vărsături, greață;
• stare de rău;
• cefalee debilitantă;
• tulburari ale somnului;
• pierderea poftei de mâncare;
• durere în oase și mușchi;
• proteine ​​în urină.

O supradoză de vitamina D3 crește nivelul de calciu și fosfor. Ca urmare, crește riscul de dezvoltare a patologiei rinichilor, țesuturilor cartilajului și vaselor de sânge.

Deși o supradoză din această vitamină este foarte puțin probabilă. Doar dacă nu luați 600.000 de unități în fiecare zi timp de 3 luni. Nu avem o supradoză de la soare. Doar dacă, desigur, stai întins ca o focă mică pe plajă toată ziua. Apoi vor apărea cu siguranță greață, slăbiciune și alte simptome. Deși cu greu le vei observa pe fundalul pielii arse :)

Top 7 beneficii pentru sănătate ale vitaminei D

Toate vitaminele sunt foarte benefice pentru sănătatea noastră. Dar acestui element merită să fiți atenți Atentie speciala. Îți voi oferi cele mai elementare proprietăți pozitive.

1. Promovează sănătatea oaselor. Vitamina D joacă rol importantîn absorbția calciului în oase. Deficitul de D poate duce la oase moi sau rahitism. În plus, crește riscul de a dezvolta osteoporoză și fracturi osoase. Studiile au arătat că D îmbunătățește sănătatea musculo-scheletică și reduce incidența căderilor și fracturilor la persoanele în vârstă ( 3 ).
   
2. Ajută la reglarea nivelului de zahăr. Diabetul este o consecință a lipsei de insulină sau a secreției insuficiente de insulină după creșterea rezistenței la insulină. Cercetările sugerează că vitamina D poate ajuta la menținerea secrețiilor ( 4 ). Aportul suplimentar de element crește sensibilitatea la insulină și ajută la reducerea inflamației. Multe studii susțin rolul pozitiv al vitaminei D în prevenirea și tratamentul ambelor tipuri de diabet ( 5 ).
3. Protejează împotriva cancerului. Simptomele deficitului de D sunt asociate cu risc crescut dezvoltarea cancerului. Acest lucru este valabil mai ales pentru cancerul de sân, colon și prostată ( 6 ). Efectul vitaminei asupra riscului de cancer rezultă din rolul său în celulele ciclu de viață. Iar capacitatea sa de a bloca excesul de estrogen joacă un rol important ( 7 ).
4. Ajută la combaterea bolilor de inimă. Toate număr mai mare studiile indică faptul că deficitul de D crește riscul boli cardiovasculare. La urma urmei, este implicat în reglarea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a inflamației. Nu este încă pe deplin înțeles dacă vitamina D previne bolile de inimă. Dar un lucru se știe: persoanele cu o deficiență a acestui element sunt mai susceptibile de a muri din cauza boala coronariană inimile.
5. Se îmbunătățește sistem imunitar. Vitamina joacă un rol în protejarea împotriva raceli, gripa si dezvoltare afecțiuni autoimune. Celulele imune conțin receptori pentru vitamina D, care previne pe termen lung și excesiv reactii inflamatorii. La urma urmei, inflamația este adesea cauza multor cronice și boală autoimună (8 ).
   
6. Îmbunătățește starea de spirit. Elementul D acționează ca un hormon în interiorul corpului nostru, influențând funcțiile creierului. Deficiența acestuia este direct legată de anxietate, tulburări de dispoziție, depresie, insomnie, probleme de dispoziție în PMS ( 9 ). Nivelurile scăzute de D interferează cu producția adecvată de testosteron și estrogen. Și acest lucru duce la un dezechilibru, care are ca rezultat multe simptome nedorite. Fetele care suferă de PMS dureroase includ suplimentele D3 în dieta ta.
7. Ajută la concentrare și memorie. Mai multe studii au arătat că elementul D afectează capacitatea de a lua decizii, de a se concentra și de a reține informații. Oameni cu nivel scăzut din această vitamină se descurcă prost la examene și au dificultăți cu sarcinile care necesită atenție ( 10 ). Acesta este probabil motivul pentru care este atât de dificil să studiezi și să treci examenele iarna și primăvara devreme :)

Interacțiunea cu alte medicamente

Luarea de barbiturice crește nevoia organismului de vitamina D3. Prin urmare, în timpul terapiei trebuie prescrise suplimente suplimentare de colecalciferol. Colestipolul și colestiramina au un efect similar asupra vitaminei uleioase.

Utilizarea concomitentă a D3 cu diuretice crește riscul de hipercalcemie. Și dacă sunt prescrise glicozide și D3, pot apărea tulburări în funcționarea inimii.

Eficacitatea colecalciferolului este redusă de medicamentele antiepileptice și de glucocorticosteroizi. Când este tratat cu antiacide care conțin magneziu sau aluminiu și luând D3, toxicitatea primului crește.

Acum, prietenii mei, știți la ce este utilă această substanță minune. Și dacă este necesar, îi puteți completa rezervele din organism cu alimente. Pentru a vă asigura că nu pierdeți nimic din ceea ce vă spun postarea următoare, abonați-vă la actualizări. Și asta e tot pentru azi: ne revedem.

Sexul frumos. O deficiență totală a acestei vitamine poate duce la artroză, boli parodontale și alte boli osoase. În plus, acest lucru nu are o importanță mică componentă utilă si pentru viitoarele mamici. Deficiența acestuia afectează negativ formarea oaselor bebelușului în timpul sarcinii. Și pentru a se proteja de astfel de adversități, fiecare femeie ar trebui să aibă grijă să introducă suficientă vitamina D în corpul ei.

Vitamina D în corpul unei femei și rolul ei

Rolul vitaminei D în organism femeile este întărind țesutul osos, păstrând pielea tânără și menținând ciclu menstrual . Nivelurile normale ale acestei vitamine ajută organismul feminin să funcționeze corect. Cu toate acestea, excesul sau deficiența acestuia duce la probleme serioase cu sănătatea. De regulă, excesul de această substanță este un eveniment neobișnuit. Dar deficiența sa poate cauza probleme într-un corp feminin fragil.

Una dintre principalele proprietăți ale vitaminei D este menținerea rezistenței osoase. Această substanță benefică promovează absorbția unui mineral care face parte din scheletul uman. Lipsa acestei vitamine interferează cu absorbția calciului, ceea ce duce ulterior la dezvoltarea osteoporozei împreună cu fracturi frecvente. Această boală apare mult mai des la femei decât la bărbați. Prin urmare, doamnele trebuie să consume D în cantități suficiente pentru a preveni apariția bolilor osoase.

De asemenea, datorită vitaminei D, celulelor creierului protejat de stres. Sub influența acestuia din urmă, celulele nervoase care alcătuiesc creierul nostru sunt pur și simplu distruse. Vinovații pentru acest lucru sunt adesea experiențele emoționale care sunt mai inerente Femeie. Spre deosebire de bărbați, sistemul nervos al femeilor este mai vulnerabil la stres. Și în acest sens, jumătatea frumoasă a umanității are nevoie de vitamina D mult mai mult decât bărbații.

Important pentru corpul feminin este efectul imunomodulator al vitaminei D. Potrivit statisticilor, femeile suferă de răceli mult mai des. Cu toate acestea, abundența de vitamina D din organism nu le permite să se îmbolnăvească, deoarece ajută la combaterea mai eficientă a germenilor și a virușilor. Datorită efectului său asupra celule ale sistemului imunitar, corp feminin devine mai puțin susceptibil la diverse infectii. Astfel, mentinerea nivel normal Vitamina D din organism este o excelentă prevenire a bolilor bacteriene și virale.

Vitamina D în corpul unei femei în timpul sarcinii

Necesarul de vitamina D în timpul sarcinii crește de aproximativ 2 ori. La urma urmei, acum cea mai mare parte a vitaminei merge la formarea scheletului și a tubului neural al copilului nenăscut. Cu toate acestea, lipsa acestei substanțe în corpul mamei poate duce la dezvoltarea rahitism. Această boală se caracterizează printr-o scădere a densității osoase cu deformare ulterioară a scheletului. Prin urmare, pentru a proteja copilul de această boală neplăcută, femeile însărcinate trebuie să se concentreze pe administrarea suplimentară de vitamina D.

Forme de vitamina D

Astăzi există 6 tipuri de vitamina D. Principalele sunt vitaminele D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Celelalte 4 soiuri sunt complet artificiale, iar efectul lor asupra oamenilor a fost slab studiat. Prin urmare, aportul lor ar trebui limitat.

Ergocalciferolul și colecalciferolul, spre deosebire de alte forme, sunt mai fiziologice pentru organismul nostru, deoarece D2 vine la noi împreună cu alimente vegetale, iar D3 se formează în piele sub influența luminii solare. Cu toate acestea, există o diferență uriașă între aceste forme.

Vitamina D2 este mai puțin absorbită de organism datorită scăderii sale activitate biologică. În același timp, absorbția slabă a D2 contribuie la acumularea acestuia în tesuturi moi. Ca urmare, dobândește ergocalciferol proprietăți toxiceși provoacă multe boli.

UTIL DE ȘTIUT:

DESPRE CALCIUL

Să spunem imediat: sursele de calciu nu sunt deficitare. Dar iată paradoxul - corpul poate experimenta o lipsă a acestuia. Și femeile o simt mai des decât bărbații. Acesta este momentul în care vârfurile despicate sunt trimise la coafor pentru a-și tundea un băiat. Cei fragili strigă după extensii, ca să nu mai vorbim de dinți, a căror restaurare cronică subminează literalmente bugetul familiei. Dar cel mai rău lucru cu care este plină lipsa de calciu...

Sub termenul „vitamina D”, oamenii de știință au combinat mai multe substanțe biologic active - feroli, care sunt implicați în cele mai vitale și procese cheieîn corpul uman. Calciferolul, ergocalciferolul (D2), colecalciferolul (D3) sunt participanți activi la metabolism și reglează absorbția unor astfel de microelemente necesare precum calciul și fosforul - acesta este principalul beneficiile vitamineiD. Indiferent cât de mult primește o persoană calciu sau fosfor, fără prezența vitaminei D, acestea nu vor fi absorbite de organism, drept urmare deficiența lor va crește doar.

Deoarece calciul este unul dintre cele mai comune oligoelemente din corpul uman, participând la procesele de mineralizare a oaselor și a dinților, în activitatea sistemului nervos (este un mediator între sinapse fibrele nervoaseși crește viteza de trecere impulsuri nervoaseîntre celule nervoase) și este responsabilă de contracția musculară, atunci beneficiile vitaminei D, care ajută la absorbția acestui oligoelement, sunt de neprețuit.

În cursul studiilor, oamenii de știință au demonstrat că vitamina D are, de asemenea, un efect inhibitor puternic și încetinește creșterea. celule canceroase. Astăzi, calciferolul este utilizat în mod activ ca parte a terapiei anticancerigene, dar aceasta caracteristici benefice vitamina AD nu se termina. Beneficiile vitaminei D în lupta împotriva unei boli atât de complexe și controversate precum psoriazisul au fost dovedite. Utilizarea medicamentelor care conțin o anumită formă de vitamina D în combinație cu radiația ultravioletă solară poate reduce semnificativ simptomele psoriazice, îndepărtează roșeața și descuamarea pielii și poate reduce mâncărimea.

Beneficiile vitaminei D sunt deosebit de importante în timpul crestere activași formarea țesutului osos, motiv pentru care calciferolul este prescris sugarilor încă de la naștere. Deficitul acestei vitamine în corpul copiilor duce la dezvoltarea rahitismului și la deformarea scheletului. Semnele deficitului de calciferol la copii pot include simptome precum: letargie, transpirație abundentă, răspuns emoțional crescut (spăimântă excesivă, lacrimare, capricii nerezonabile).

La adulți, deficitul de vitamina D cauzează osteomalacie (mineralizarea osoasă afectată), muşchi devine letargică și slăbește vizibil. Cu deficit de calciferol, riscul de a dezvolta osteoartrita si osteoporoza creste semnificativ, oasele devin fragile, se sparg chiar cu leziuni minore, iar fracturile se vindeca foarte greu si pentru o perioada indelungata.

La ce altceva este bună vitamina D? Împreună cu alte vitamine, întărește sistemul imunitar uman și este un bun profilacticîmpotriva răcelilor. Această vitamină este indispensabilă și în tratamentul conjunctivitei.

Studiind de ce femeile au nevoie de vitamina D3, oamenii de știință au fost de acord că este vitală pentru majoritatea sistemelor corpului. De la boli virale sezoniere la oncologie, imbatranire prematura, menopauza severa - toate acestea sunt considerate direct sau indirect consecintele lipsei de D3.

De ce au nevoie femeile de vitamina D3?

Fără vitaminele D (calciferoli), funcționarea neîntreruptă de înaltă calitate a organismului este imposibilă. Pentru a compensa lipsa de vitamina D, luați formele D2, D3.

Studii recente au relevat câteva aspecte negative ale D2:

1. După defalcare în organism, D2 din această vitamină rămâne substante toxice, care se acumulează. După prăbușirea D3, astfel de „deșeuri” dăunătoare nu există.
2. D3 este absorbit mai repede, iar efectul său asupra organismului este mai puternic decât efectul D2.
3. Când luați ergocalciferol (D2), este important să respectați cu strictețe doza prescrisă, deoarece o ușoară creștere a acestuia este plină de supradozaj (spre deosebire de administrarea D3).

Datorită prezenței acestor deficiențe în D2, experții moderni prescriu o formă mai utilă - D3.

Acesta din urmă afectează următoarele:

1. Celulele. O doză zilnică de vitamina D3 (sau colecalciferol) protejează țesuturile de apariția tumorilor, deoarece celulele nu suferă mutații, se reînnoiesc rapid și cresc. Vitamina deosebit de importantă pentru prevenirea cancerului Prostată, intestine, glande mamare. D3 are grijă de pielea cu psoriazis: este acoperită cu un preparat vitaminic.
2. Imunitate. Sinteza celulelor protectoare este sarcina măduvei osoase, pe care o realizează mai activ cu sprijinul D3.
3. Sistem nervos. Datorită acestei vitamine, absorbția calciului, un „conductor” al impulsurilor nervoase, este îmbunătățită. Pentru tecile nervoase, vitamina este importantă în sine: sprijină refacerea acestora. Aceste proprietăți ale D3 sunt luate în considerare pentru a vă proteja de scleroza multiplă sau pentru a rezista cu succes.
4. Sistemul endocrin. Sinteza insulinei și nivelurile „sănătoase” de zahăr depind de D3. Luarea vitaminei reduce inflamația, crescând eficacitatea insulinei.
5. Oase. D3 asigură absorbția țesut osos minerale - magneziu, fosfor, calciu. Fără aceste substanțe, formarea oaselor este imposibilă: ele devin fragile. Consecințele unei deficiențe a acestei vitamine includ rahitismul, fracturile frecvente și osteoporoza. Fragilitatea osoasa la persoanele in varsta este asociata cu deficitul de D3.
6. Ciclu menstrual. Ciclu stabil Menstruația este posibilă numai cu un nivel suficient de D3.
7. Cursul unor boli și riscurile dezvoltării lor. Aceste boli includ astmul, artrita reumatoida, obezitatea.
8. Lucrarea inimii. O deficiență a acestei vitamine crește riscul de a dezvolta boli de inimă. D3 stabilizează tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
9. Dispozitie. Testosteronul și estrogenul sunt produse mai rău cu un nivel scăzut de vitamina D. Apar anxietatea, schimbările de dispoziție și insomnia. Dezechilibrele hormonale agravează situația simptome negative PMS.
10. Concentrarea, calmul, calitatea memoriei.

Pe o notă! Asimilarea și păstrarea cunoștințelor depinde de D3, prin urmare, tuturor studenților și lucrătorilor intelectuali li se recomandă să ia medicamentul în perioadele aglomerate și în sezoanele cu deficit de vitamine (iarna, primăvara devreme).

Necesar zilnic pentru diferite vârste

Exces din aceasta substanță utilă poate fi periculos, la fel ca și deficiența.

Norma lui zilnică este determinată pentru diferite categorii al oamenilor. Pentru dozarea D3 se folosesc două unități de măsură: micrograme și Unitatea de Acțiune (sau Unitatea Internațională). Abreviat, respectiv: mcg, ED (sau IU). 1 mcg conține 40 de unități de vitamina D3. Unii medici sugerează că, pentru populația adultă, norma D3 ar trebui crescută de mai multe ori (până la 5000 UI). Aceasta este norma actuală pentru vitamina D3.