Ce sănătate este un stil de viață sănătos. Atitudine față de sănătate

Întrebări sănătate și stil de viață sănătos acum totul se întreabă mai multi oameni, deoarece orice etapă a vieții noastre poate provoca dezvoltarea bolilor și deteriorarea sănătății.

Trebuie inteles ca sănătos Mod de viata - aceasta nu este doar exerciții de dimineață, ci și o listă de altele elemente importante care includ chiar o relatie buna cu rude, prieteni, colegi și chiar străini.

Fundamentele sănătății și un stil de viață sănătos.

Sănătate, stil de viață sănătos - îngrijire corporală.

Igienă personală ar trebui să fie testamentul inviolabil al oricărei persoane care dorește a fi sănătos. Regulile de igienă personală includ acele lucruri elementare pe care ni se învață din copilărie în familie, grădinițe, scoala elementara- se poate manca doar spalat si produse curate, nu poți abuza de carne și mâncare proastă, de asemenea, trebuie să mergi la doctor la timp. În plus, toți trebuie să cunoaștem elementele de bază primul îngrijire medicală . Nu vă automedicați, ci apelați la timp la specialiști.

Sănătate, stil de viață sănătos - stil de viață activ.

Pentru menținerea sănătății trebuie să te miști mai mult - fă exerciții dimineața, mergi la sală, dar totul ar trebui să fie cu moderație. Organismul ar trebui să primească exerciții fizice în funcție de vârstă și caracteristici fiziologice. Pentru trimitere stil de viață sănătos (HLS) foarte important: piscina, sectii sportive, evenimente sportive, curse de ștafetă. Părinții ar trebui să insufle sportul copiilor lor încă din copilărie.

Școlarii și elevii trebuie să frecventeze orele de educație fizică, deoarece fără activitate fizică organismul nu se va putea dezvolta și funcționa pe deplin. Exercițiile fizice ajută la eliminarea durerii și oboselii în mușchi după o zi de lucru, obține o încărcătură de energie pozitivă și crește tonusului muscular dimineața. Efectuarea constantă și sistematică a exercițiilor fizice simple dimineața va uita pentru totdeauna de durerile articulare și de oboseala din timpul zilei.

Sănătate, stil de viață sănătos - renunțarea la obiceiurile proaste.

Obiceiuri precum alcoolul, fumatul, drogurile nu sunt absolut potrivite pentru un stil de viață sănătos. Din copilărie este necesar să se respecte atitudine negativă la obiceiurile proaste.

Tinerii de astăzi justifică fumatul de iarbă pe motiv că nu dăunează sănătății și că fumatul de canabis este legal în majoritatea țărilor dezvoltate. Cu toate acestea, până în prezent, oamenii de știință medical au dovedit doar influenta negativa ierburi asupra sănătății umane.

Consecințe obiceiuri proaste sunt tulburări de sănătate: impotență, pierderi de memorie și alte probleme asociate cu funcționarea creierului. Și nu uita asta utilizare constantă chiar și o cantitate mică de bere este dăunătoare pentru sănătatea rinichilor și a sistemului digestiv.

Sănătate, stil de viață sănătos - fumat.

Fumatul este foarte Nesanatos, nu este în niciun caz combinată cu un stil de viață sănătos și contribuie foarte des la dezvoltarea cancerului pulmonar. In afara de asta, om fumător dăunează nu numai propriei lor sănătăți, ci și a celorlalți, făcându-i fumători pasivi.

Sănătate, stil de viață sănătos - alimentație sănătoasă.

mâncat sănătos ar trebui să fie moderat, încercați să nu mâncați în exces, mâncați din mers. Dieta corectă trebuie planificată cu atenție și trebuie să țină cont de toate nevoi fiziologice organism. În cazul unei alimentații adecvate, alimentele stricate și care lipsesc complet ar trebui excluse. Din mâncare, o persoană primește aproape tot ce are nevoie. nutrienți necesare vietii.

Într-un stil de viață sănătos, cantitatea și calitatea apei pe care o bei merită o atenție deosebită - apa nu trebuie să fie „de la robinet”, ar trebui să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Sănătate, stil de viață sănătos - întărire.

întărire vă permite să susțineți sanatatea umana pana la nota. Întărirea trebuie înțeleasă nu numai proceduri de apă dar și frecare, sport aer proaspat. Întărirea este antrenamentul corpului pentru o rezistență mai mare la efectele temperaturii. O persoană întărită este mai puțin probabil să facă răceli și alte boli, are un sistem imunitar mai puternic. influență bună pe corpul uman se efectuează proceduri de baie și masaj.

Sănătate, stil de viață sănătos - stare psiho-emoțională.

ÎN stil de viata sanatos binele este un factor important stare psiho-emoțională- ar trebui evitat stres frecventși să poată ieși din ele. Pentru aceasta, cursurile în sala de sport, yoga, precum și pregătirea psihologică ajută bine. Bunăstarea emoțională a unei persoane ar trebui să fie normală, o persoană în stare calmă ar trebui să fie echilibrați și capabili să facă față emoțiilor lor.

Cel mai important criteriu pentru menținerea unui stil de viață sănătos este și capacitatea unei persoane de a construi armonios relații în societate. om sănătos va avea mai puține conflicte cu oamenii din jurul lui și va primi energie pozitivă din comunicare.

Concepte de bază despre sănătate și un stil de viață sănătos

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Sănătate- o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală (mentală) și socială, și nu doar absența bolilor și a efectelor fizice.

sănătate fizică - starea naturală a unei persoane, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale; depinde de sistem motor, din alimentație adecvată, din combinația optimă de muncă orală și fizică. Pentru a avea o sănătate fizică normală, ai nevoie de multă odihnă (de exemplu, 8 - 9 ore de somn). Sănătate spirituală depinde de:

relația cu mediul;

orientare în această lume;

din capacitatea de a-și determina poziția în societate;

din atitudinea cuiva față de oameni și lucruri;

sistemele musculare.

Concept de sănătate mintală

Se realizează prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu prietenii și rudele; prognozarea diferitelor situații; dezvoltarea unor modele ale comportamentului lor în concordanță cu posibilitățile și dorințele.

Cum să determinați dacă o persoană este sănătoasă sau nesănătoasă?

Acest lucru este determinat de sentimentele și indicatorii personali.

Sănătatea individuală este determinată de:

Conservarea și dezvoltarea funcțiilor biologice (reproducție), fiziologice (respirație, nutriție, excreție, circulație sanguină), psihofiziologice (percepție, memorie, gândire), sociale (capacitate de muncă) cu cea mai lungă viață activă.

Factori care afectează sănătatea	Exemplar gravitație specifică V %	Grupuri de factori de risc
1. Stilul de viață		alcool, nu alimentație adecvată, condiții dăunătoare munca, experienta, stres, obiceiuri, hipodinamie, condiții materiale și de viață, droguri, abuz de droguri, fragilitate familială, singurătate, nivel educațional și cultural scăzut, nivel înalt urbanizare (populație)
2. Genetică, biologie		Predispoziție la boli ereditare
3. Mediul extern		poluarea aerului, apei, solului, schimbare bruscă presiunea atmosferică naturală, magneți și alte radiații
4. Asistență medicală		Măsuri preventive ineficiente de calitate inferioarăîngrijiri medicale și furnizarea în timp util a acesteia

Sănătatea publică este alcătuită din sănătatea indivizilor. Indicatori:

mortalitatea generală;

speranța medie de viață;

mortalitatea infantilă.

Sănătatea publică este afectată de:

Factori naturali (poluarea mediului, mediul locativ) și factori sociali (salariile, timpul de lucru, condițiile de muncă, îngrijirea sănătății, nivelul nutrițional).

Stil de viata sanatos.

Z.O.Zh. Este o întreținere și întărire individuală a sănătății.

Componentele Z.O.Zh.:

1) alimentație moderată și echilibrată;

2) rutina zilnică, ținând cont de dinamica bioritmurilor individuale;

3) activitate fizică suficientă;

4) întărirea corpului;

5) igiena personală;

6) comportamentul de mediu competent;

7) igiena mentală și capacitatea de a-și gestiona emoțiile;

8) educație sexuală;

9) renuntarea la obiceiurile proaste;

10) comportament în siguranță la domiciliu, pe stradă, la școală, asigurând prevenirea rănilor și a intoxicațiilor.

Astăzi, din păcate, la noi, 2/3 din populație nu face sport, 70 de milioane de oameni. fum.

Relația dintre conceptul de stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.

Importanta respectarii regulilor de igiena personala si publica.

Igienă- aceasta este o zonă care studiază influența condițiilor de viață, lucrează asupra unei persoane și dezvoltă prevenirea diferitelor boli; asigurarea condițiilor optime de existență; menținerea sănătății și prelungirea vieții.

Igienă personală- un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și promovarea sănătății.

Pentru igiena personală aveți nevoie de:

Combinație rezonabilă de sănătate mentală și fizică;

Educație fizică;

întărire;

Dieta echilibrata;

Alternarea activităților de lucru și în aer liber;

Somn complet.

Sănătatea, așa cum este definită de OMS, este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității. Sănătatea unei persoane și a societății în ansamblu depinde de mulți factori sociali, naturali și biologici. Oamenii de știință susțin că sănătatea oamenilor este determinată în proporție de 50-55% de stilul de viață (OL), de 20-25% de factorii de mediu, de 20% de factori biologici (ereditari) și de 10% de medicină.

Un mod de viață este un set de tipuri tipice de activitate de viață a unei persoane, a unui grup social, a societății în ansamblu, care este luată în unitate cu condițiile de viață. Acest concept este destul de larg. ÎN În ultima vremeîn lichidul de răcire, din ce în ce mai des, astfel de două dintre componentele sale se disting - stil de viață sănătos și stil de viață nesănătos. Deși conceptul de „stil de viață sănătos” a fost stabilit în societatea noastră relativ recent (în anii 80 ai secolului XX), totuși, oamenii au folosit întotdeauna normele și regulile unui stil de viață sănătos, de-a lungul istoriei omenirii.

Progresul științific și tehnologic s-a schimbat dramatic (și continuă să se schimbe) activitatea muncii persoană. ÎN conditii moderne rolul muncii psihice este în continuă creștere, iar ponderea muncii fizice este în scădere. Toate acestea conduc la faptul că lucrătorii cunoștințe în cursul activităților lor profesionale, de regulă, nu primesc activitate fizică în volumul și calitatea necesar (suficient). Dar corpul uman încă are nevoie de aceste sarcini. În consecință, doar cultura fizică, sportul, turismul devin practic cea mai eficientă și economică modalitate de a asigura activitate fizică. omul modern.

În fiecare etapă a dezvoltării sale, omenirea a avut întotdeauna în arsenal astfel de norme de viață care, în cele din urmă, vizau crearea și crearea valorilor materiale și spirituale, transformarea și prosperitatea societății, dezvoltarea omului, dezvăluirea. a trăsăturilor sale morale, abilităților mentale și fizice și oportunităților. Progresivitatea omenirii, în ultimă analiză, a fost întotdeauna predeterminată de capacitatea ei de auto-îmbunătățire, de dezvoltare cât mai completă a persoanei însuși, pentru ca acesta (omenirea) să-și mențină un stil de viață sănătos normal și numai rezonabil.

Se pare că trebuie să înțelegem mai clar conceptul de stil de viață sănătos.

Mai jos prezentăm câteva dintre definițiile stilului de viață sănătos care au loc în literatura de specialitate:

"Stil de viata sanatos - imagine rațională viața, o trăsătură integrală a căreia este o activitate viguroasă care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății.

„Un stil de viață sănătos... poate fi descris ca un activ activitățile oamenilor care vizează în primul rând menținerea și îmbunătățirea sănătății.

„Stilul de viață sănătos este o formă atât de intenționată de comportament care asigură păstrarea și menținerea pe termen lung a sănătate fizică, precum și creșterea capacităților de adaptare ale corpului.

„Un mod de viață sănătos este, în primul rând, un mod de viață cultural, civilizat, umanist.”

„Un stil de viață sănătos... este înțeles ca unul în care rezervele organismului sunt păstrate sau extinse”.

„Un stil de viață sănătos este un set tipic de forme și metode ale vieții culturale de zi cu zi a unei persoane, bazate pe norme culturale, valori, semnificații ale activității și întărirea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este o combinație mobilă de forme, metode de viață cotidiană care respectă principiile igienice, întăresc capacitățile de adaptare și rezistență ale organismului, contribuie la refacerea, menținerea și dezvoltarea eficientă a capacităților de rezervă, performanța optimă a activităților sociale și funcții profesionale de către o persoană.”

Din punctul nostru de vedere, natura și orientarea țintă a conceptului de stil de viață sănătos este predeterminată de cuvântul „sănătos”. Adjectivul „sănătos”, fiind derivat din substantivul „sănătate”, poartă astfel toate caracteristicile calitative principale ale acestuia din urmă. În acest sens, remarcăm încă o dată că sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială.

Ni se pare că conceptul de stil de viață sănătos ar trebui să reflecte astfel de prevederi care s-au dezvoltat istoric în societatea noastră, care vor ajuta la definirea și separarea clară a unui stil de viață sănătos de antipodul său - stilul de viață nesănătos.

Și, prin urmare, ar trebui să vorbim despre viață:

aspirând la viitor. Un stil de viață sănătos a avut întotdeauna ca scop rezolvarea problemelor globale legate de asigurarea infinitității existenței umane;

creativ Prin urmare, vorbim despre activități de viață care vizează crearea de valori materiale și spirituale, asigurarea păcii și prosperității, educarea generației tinere, mai pregătite pentru viață;

restauratoare și de îmbunătățire a sănătății. După o muncă grea, o persoană ar trebui să-și poată restabili complet vitalitate, să desfășoare în mod constant un anumit minim de activități recreative și recreative, să folosească forțele naturale ale naturii pentru aceasta - soarele, aerul, apa, frumusețea naturii și așa mai departe;

în curs de dezvoltare. Fiecare om trebuie să învețe prin mijloace cultura fizicași sport pentru a dezvolta și îmbunătăți, întări și menține calitati fiziceși abilități, sănătatea lor.

Pe baza celor de mai sus, propunem următoarea definiție a stilului de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este un set de norme și reguli de viață care au fost testate istoric de timp și practică, menite să asigure că o persoană:

a știut să lucreze foarte eficient și economic, să cheltuiască în mod rațional forță, cunoștințe și energie în cursul activității sale profesionale, utile din punct de vedere social;

poseda abilitățile și abilitățile de a reface și îmbunătăți corpul după o muncă grea;

și-a adâncit constant convingerile morale, s-a îmbogățit spiritual, și-a dezvoltat și îmbunătățit calitățile și abilitățile fizice;

și-au menținut și întărit în mod independent sănătatea și au respins complet obiceiurile dăunătoare ale comportamentului autodistructiv.

Prin urmare, sănătatea este o stare de bine fizic, mental și social.

imagine sănătoasă viața este un concept complex care include multe componente. Aceasta include toate sferele existenței umane - de la nutriție la starea emoțională. Acesta este un mod de viață, care vizează schimbarea completă a vechilor obiceiuri privind alimentația, activitatea fizică și odihna.

În acest articol, vom încerca să luăm în considerare în detaliu toate componentele unui stil de viață sănătos, precum și să studiem factorii care împiedică o persoană să obțină sănătate și echilibru psiho-emoțional.

Relevanța unui stil de viață sănătos se datorează creșterii și schimbării naturii sarcinilor pe corpul uman din cauza creșterii riscurilor de natură cauzată de om și de mediu, complicația structura sociala. ÎN situatia actuala preocuparea pentru sănătatea și bunăstarea individului este asociată cu supraviețuirea și conservarea omului ca specie.

Este imposibil de explicat ce este un stil de viață sănătos (HLS) în câteva cuvinte. Conform definiției oficiale, este un mod de viață care vizează promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Susținătorii unui stil de viață sănătos ca tendință filozofică și sociologică consideră acest concept Cum problema globalaȘi parte constitutivă viata publica. Există și alte aspecte ale conceptului de stil de viață sănătos - psihologice și pedagogice, medicale și biologice, dar nu există o distincție clară între ele, deoarece toate rezolvă aceeași problemă - întărirea sănătății individului.

Experții medicali consideră că 50% din sănătate depinde de stilul de viață, restul factorilor de influență sunt repartizați în felul următor: mediu - 20%, baza genetica - 20%, nivelul de sanatate - 10%.

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă și conditie necesara Pentru:

• Dezvoltare deplină a celor mai multe partide diferite viata umana;
• Realizare de către o persoană cu longevitate activă;
• Participarea activă a unei persoane de orice vârstă la activități sociale, de muncă, familiale.

Interesul pentru acest subiect a apărut relativ recent (în anii 70 ai secolului XX) și a fost asociat cu o schimbare a stilului de viață al unei persoane moderne, o creștere a speranței de viață, o schimbare globală a mediului uman, o creștere a influenței. factori de mediu asupra sănătății umane.

Oamenii moderni au devenit mai puțini imagine în mișcare viata, folosire cantitate mare mâncare și să aveți mai mult timp liber. În același timp, viteza vieții a crescut semnificativ, ceea ce a crescut numărul factorilor de stres. Medicii subliniază că boli ereditare crește în fiecare an. În acest sens, întrebarea cum să rămâneți sănătoși (spiritual și fizic) și, în același timp, să trăiți o viață lungă și activă devine foarte relevantă.

Beneficiile rutinei zilnice

Cum să duci un stil de viață sănătos? Pentru început, ar trebui să vă reconsiderați modul zilei. Niciunul dintre grafice viață sănătoasă nu poate include mersul la culcare după miezul nopții și trezirea la 14:00 în weekend. Dacă nu aveți suficient timp pentru sarcini în timpul zilei, trebuie fie să reduceți numărul de sarcini, fie să le finalizați mai repede. Acest lucru necesită o abordare sistematică a managementului timpului.

Un regim rațional de muncă și odihnă presupune o alternanță rezonabilă a perioadelor de stres fizic și psihic cu perioade. relaxare totală. Cu alte cuvinte, somnul ar trebui să fie complet (7-8 ore pentru un adult), iar odihna în weekend ar trebui să fie la fel de completă.

Necesitatea unei alimentații echilibrate

Alimentația sănătoasă este un concept foarte larg (au fost scrise lucrări științifice voluminoase despre aceasta), dar principiile de bază ale unei abordări raționale a alimentelor sunt următoarele:

Alimentele trebuie să fie exclusiv naturale și să conțină toate macro și microelemente necesare, vitamine. Este de dorit ca o dietă individuală să fie elaborată de un dietetician.

Stilul de viață activ

Promovarea rezonabilă a unui stil de viață sănătos include în mod necesar elemente legate de activitatea fizică. Realizările științei și tehnologiei au facilitat foarte mult viața unei persoane, dar, în același timp, i-au redus semnificativ activitatea fizică. Oamenii merg din ce în ce mai puțin: acum poți să comanzi și să primești bunuri și produse fără a părăsi casa.

Cu toate acestea, pentru a menține starea funcțională a corpului, mișcarea este pur și simplu necesară. Începătorii ar trebui să practice un stil de viață sănătos exercițiu cel puțin 30 de minute pe zi: activitatea fizică este unul dintre principalii factori care afectează sănătatea umană. Ce fel de activitate fizică să se angajeze - fiecare decide singur, în funcție de vârsta, temperamentul și capacitățile sale.

Poate fi:

• Cursuri la sala de sport;
• Sport de mers pe jos sau alergare;
• Cursuri în piscină;
• Plimbări cu bicicleta;
• Gimnastica la domiciliu;
• Gimnastica yoga și qigong.

Oportunitățile de realizare a potențialului motor nu sunt limitate - puteți începe cu drumeții(este mai bine să mergeți în zonele de parcuri forestiere), apoi să creșteți treptat încărcătura. O atenție deosebită trebuie acordată sănătății coloanei vertebrale: stare functionala(flexibilitate și mobilitate) a acestui departament SIstemul musculoscheletal- principalul indicator al tineretii corpului. Amintiți-vă că mișcarea este viață!

Respingerea obiceiurilor proaste

Fumatul, alcoolul, nociv dependențe alimentare (mancare sarata, chipsuri, dulciuri, sifon) - toți aceștia sunt factori care distrug sănătatea. O viață sănătoasă și conștientă implică o respingere categorică a „plăcerilor” de mai sus în favoarea mai multor opțiuni sănătoase. Renunțarea la obiceiurile proaste este un punct cheie pentru toți adepții unui stil de viață sănătos - de aici ar trebui să înceapă practica.

Întărirea organismului și prevenirea bolilor

Lista factorilor care contribuie la promovarea sănătății include în mod necesar proceduri de întărire și întărire a organismului. Îmbunătățirea stării imunitare este un eveniment complex care necesită o implementare treptată și răbdătoare. Întărește-ți corpul cu preparate farmaceutice, crescând forţelor defensive(Eleutherococcus, tinctură de ginseng), remedii pe bază de plante acasă, precum și prin întărire.

Întărire - nu neapărat înot în gaură și stropire apă rece. Pentru început, de obicei duș rece și fierbinte: în timp ce diferența de temperatură este activată stadiul inițial poate fi minimă. Călirea corpului crește starea imunitară, întărește sistem vascular, stimulează sistemul nervos autonom și crește tonul general organism.

Asigurați-vă că monitorizați starea psihicului și a sistemului nervos. Anxietate, stres, tensiune, iritabilitate - cauze directe îmbătrânire timpurie. În plus, anxietatea are un efect negativ asupra procesele fiziologiceși contribuie modificări patologiceîn structurile tisulare și celulare ale corpului. Și încă ceva - dacă ești deja supărat și nervos, fă-o deschis, nu acumula emoții negative în tine.

Adaugă la listă măsuri preventive pentru a întări și a stabiliza sănătatea, este necesar să se controleze greutatea corporală. Excesul de greutate - întotdeauna risc suplimentar patologii cardiace, vasculare, endocrine și multe alte patologii.

Persoanelor cu vârsta peste 45 de ani li se recomandă să se supună în mod regulat unui examen cu drepturi depline examinare clinică: odată cu vârsta, riscul de boli precum hipertensiunea arterială crește semnificativ, Diabet, boala ischemica inimile. Identificarea acestor și a altor afecțiuni stadiu timpuriu este fundamentul terapiei de succes.

Un stil de viață sănătos are o importanță atât de globală încât ajută o persoană să își prelungească viața. Cel puțin o dată toată lumea s-a gândit la cantitatea de rău pe care corpul lui o preia. E păcat, nu? Atunci lasă lenea deoparte și apucă-te de treabă!

Un stil de viață sănătos este un set de reguli care vizează îmbunătățirea stării psihologice și fizice a corpului și a muncii sale productive.

Oamenii antici nu cunoșteau caracteristicile igienei, alimentația adecvată sau cantitatea optimă de activitate fizică. Acest lucru a contribuit la scăderea populației și la un număr colosal de bolnavi.

De-a lungul timpului, conceptul unui stil de viață sănătos s-a „blocat” în inimile cetățenilor. Dorința de a trăi cât mai mult, de a vedea nepoți și de a fi suficient de sănătos pentru a avea grijă de ei este o mare motivație pentru a crea baza unui stil de viață sănătos.

Avizul Organizației Mondiale a Sănătății despre un stil de viață sănătos

Sănătatea nu este doar absența defectelor fizice și a bolilor, ci și totalitatea bunăstării sociale, fizice și psihice. Sprijinind sănătatea și un stil de viață sănătos, OMS a declarat ziua de 7 aprilie drept Ziua Sănătății, deoarece în această zi din 1948, conform Cartei OMS, a apărut prima interpretare a conceptului de stil de viață sănătos, care nu s-a schimbat până în prezent.

Organizația efectuează un studiu al comportamentului indivizilor legat de sănătate. Pe baza rezultatelor obținute au fost identificate 10 recomandări principale.

1. Când este folosit lapte matern pentru un copil cu vârsta sub 6 luni, riscul de a dezvolta majoritatea bolilor netransmisibile este redus automat.
2. Somnul sănătos este necesar împreună cu regimul de muncă și odihnă.
3. Sunt necesare un test de sânge anual, un ECG, o vizită la un terapeut, controlul presiunii.
4. Consum minim de băuturi alcoolice. Permis in cantitati moderate bere vie sau vin roșu.
5. Refuzul produselor din tutun.
6. Sport regulat.
7. Utilizare sare iodataîn loc de sodiu.
8. Înlocuiți carbohidrații ușor digerabili (chile, plăcinte) cu nuci, fructe, legume, cereale.
9. Margarina și grăsimea animală ar trebui excluse din dietă. Utilizare ulei de in, rapita, nuc sau ulei de sâmburi de struguri.
10. Pentru a calcula greutatea corporală ideală, utilizați formula:

• • pentru femei: (Inaltime in cm - 100) X 0,85 = greutate ideala;
  • pentru barbati: (Inaltime in cm - 100) X 0,9 = greutate ideala.

Bazele unui stil de viață sănătos

Bazele unui stil de viață sănătos includ factori care ajută la modelarea corp sanatosși stabilitate mentală. Până în prezent, mulți sunt cunoscuți boli patologice, care se numesc mediu inconjurator. Acest lucru dă naștere nevoii de întărire a organismului. De unde începem?

Nutriția corectă presupune respingerea produselor care sunt dăunătoare în compoziție (făină, dulci, grase etc.) și înlocuirea lor cu fructe, legume, fructe de pădure și cereale. Starea pielii depinde de calitatea nutriției, organe interne, mușchii și țesuturile. Consumul de apă în cantitate de 2-3 litri pe zi va accelera metabolismul, va încetini îmbătrânirea pielii și va preveni deshidratarea.

• faceți o dietă;
• nu mâncați în exces;
• a inlocui produse nocive util.

În prezent, inerția fizică este problema urgenta societate. Lipsa activității musculare este în prezent plină de probleme de sănătate. Potrivit studiilor OMS, în 6% din cazuri, inactivitatea fizică duce la deces.

Sport regulat:

• prevenirea dezvoltării depresiei, tulburărilor psiho-emoționale;
• ajutor în tratamentul diabetului;
• reduce riscul de cancer;
• crește rezistența țesutului osos;
• vă permit să monitorizați greutatea;
• creste starea de imunitate.

Respectarea rutinei zilnice

De la naștere, merită să obișnuiești corpul cu o rutină specifică. Inițial, părinții ar trebui să ghideze copilul, apoi procesul trebuie controlat independent. O rutină zilnică individuală este selectată pentru o anumită persoană. Ca urmare a reguli simpleși obișnuind corpul cu constanta programului, poți scăpa de multe probleme.

1. Vis. Vă permite să readuceți corpul la normal. Durata medie somnul pentru un adult este de 8 ore.
2. Mesele la timp. Mese regulate exclude posibilitatea creșterii în greutate. Organismul se obișnuiește să mănânce la ore strict alocate. Dacă îl privați de acest privilegiu, defecțiunile în activitatea organelor interne sunt garantate. In primele 21 de zile iti poti face un plan de nutritie – ia micul dejun cu cereale, in portii mici. Se va dezvolta un obicei, iar stomacul va funcționa ca un ceas.
3. Îngrijire corporală. Activitate fizica in timpul zilei este necesar, mai ales daca nu exista posibilitatea de miscare in restul zilei (munca sedentara).

Respectând regulile pt modul corect, „risci” să dobândești o bună dispoziție, să îndrepți corpul să rezolve sarcini mentale și fizice mai complexe și să îi motivezi pe cei dragi cu exemplul tău.

Respingerea obiceiurilor proaste

Abuzul de alcool sau fumatul creează dependență. În plus, produsele care conțin alcool sunt interzise. fete nulipare- alcoolul „ucide” ouăle, probabilitatea de a rămâne fără copii crește semnificativ. Tutunul provoacă cancer.

Renunțarea la obiceiurile proaste vă oferă forță și vă ajută să evitați problemele de sănătate nedorite.

Întărirea corpului

Aceasta este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Cum să determinați că organismul nu este suficient de întărit?

Persoana este preocupată de:

• raceli frecvente;
• senzație constantă de oboseală;
• tulburari ale somnului;
• durere în mușchi și articulații;
• durere de cap;
• iritatii ale pielii.

În prezența unor astfel de semne, se recomandă consultarea unui medic pentru ajutor calificat. El va prescrie medicamente imuno-întăritoare și un curs de tratament. Dacă nu apare dorința de a bea pastile, merită să ceri sfatul medicului despre metodele de acasă. Pentru a întări imunitatea în dietă includ adesea:

• Frunza de dafin;
• hrean;
• creveți;
• fructe și legume, care conțin vitaminele A, C și E;
• vin roșu sec

Mulți oameni se stropesc cu apă rece pentru a-și îmbunătăți starea de bine și pentru a întări organismul, până la înotul de iarnă. Părinții cu primii ani să-și obișnuiască copilul cu o astfel de procedură pentru a-l proteja de bolile infecțioase.

Sănătatea mintală umană ca unul dintre factorii unui stil de viață sănătos

Sănătatea mintală constă în răspunsul individului la influența lumii exterioare. Mediul înconjurător afectează în mod agresiv starea de spirit a unei persoane. Experiențele și stresul aduc boli în organism și probleme mentale. Pentru a vă proteja de chin, aplicați prevenirea bolilor.

Potrivit OMS, sănătatea mintală este comportament adecvat interacțiunea omului cu mediul. Include 3 factori principali.

1. Absența tulburărilor psihice.
2. Rezistență la stres.
3. stima de sine adecvată.

Fii fericit cu tine însuți - aceasta este baza sănătate mentală. Cu depresie frecventă, schimbări de dispoziție, consultați un psihoterapeut.

El va scrie medicamentele necesareși sugerează un tratament rațional.

Respectarea unui stil de viață sănătos are o serie de beneficii:

• proasta dispoziție este rară;
• bolile infecțioase nu sunt capabile să atace imunitatea puternică a „ZOZhnikului”;
• bolile cronice se retrag în fundal, dispărând sau manifestându-se mai puțin activ;
• stare psihologică la un nivel stabil;
• funcționarea organismului trece fără eșecuri;
• distracția devine mai productivă.

Concluzie

După ce am analizat în detaliu ce este un stil de viață sănătos, ar trebui să înțelegem, de asemenea, că sarcina principală a unui cetățean este să aibă grijă de sine și de ceilalți. Un stil de viață sănătos este, de asemenea, un caracter puternic. Toți oamenii plănuiesc să trăiască mult, nu vor să se îmbolnăvească sau să-și vadă copiii bolnavi. Dar nu toată lumea face o alegere în favoarea unui stil de viață sănătos.

Motivul este absența motivație corectăși lene totală. Este mai bine să stai cu chips-uri decât să faci o plimbare timp de o jumătate de oră. Această opinie este vizitată de majoritatea cetățenilor țării noastre. O vizită la medic este planificată numai atunci când durerea este deja insuportabilă.

Gândește-te la sănătatea ta, dă-ți corpului un stil de viață sănătos. Și fii sigur - corpul te va răsplăti Sanatate bunași absența bolii.

Astăzi, tema unui stil de viață sănătos este foarte relevantă. Acest subiect îi interesează pe toată lumea, indiferent de sex și vârstă. În multe familii cu vârstă fragedă copiii sunt învățați să ducă un stil de viață sănătos. Instituțiile pentru copii și adolescenți, mass-media promovează acum foarte activ un stil de viață sănătos și componentele acestuia: alimentație adecvată, fitness, plimbări în aer liber și gimnastică. Există motive pentru asta.

De ce este atât de important un stil de viață sănătos?

Starea convenabilă și confortabilă a unei persoane în lumea noastră necesită multă muncă, timp și sănătate de la el. Mediu prost, alimentație nesănătoasă, nu rutina corecta zile, radiațiile nocive de la diverse dispozitive și alți factori perturbă și afectează atât bunăstarea fizică, cât și psihică. Din această cauză, sănătatea se deteriorează, starea de spirit se deteriorează și, în general, viața nu pare strălucitoare și interesantă. În ciuda faptului că acum medicina este capabilă să facă față aproape oricărei afecțiuni, medicii se confruntă adesea cu o problemă atunci când imunitatea este subminată atât de mult încât organismul nu poate face față bolii chiar și cu o expunere crescută la aceasta. medicamenteși proceduri. Pentru a nu te confrunta cu astfel de dificultăți, trebuie să cunoști și să urmezi reguli și tehnici speciale, care împreună formează ceea ce se numește un stil de viață sănătos.

Ce este HOS

De regulă, majoritatea oamenilor asociază stilul de viață sănătos cu interdicții. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat.

Un stil de viață sănătos este abilitățile unei persoane care vizează realizarea unor acțiuni speciale sau, dimpotrivă, refuzul acesteia de a menține și îmbunătăți sănătatea și de a preveni bolile.

Există trei niveluri de măsuri pentru prevenirea sau eliminarea cauzelor, cauzatoare de boli. Ca parte a stilului de viață sănătos, se obișnuiește să se utilizeze numai prevenirea primara- un set de proceduri pentru eliminarea cauzelor și factorilor de apariție a bolilor.

Capacitatea de a duce un stil de viață sănătos înseamnă a avea cunoștințe necesare despre ce este util și ce nu, cum să construiești rutina zilnică potrivită, ce este hrana adecvata ce proceduri ar trebui urmate pentru a imbunatati sanatatea, cum sa se comporte disciplinat si sa nu afecteze organismul.

Sfaturi pentru o viață sănătoasă

1. Renunță la fumat și la alcool. Pe lângă faptul că organismul nu va primi o grămadă Substanțe dăunătoare poți economisi mulți bani.

2. Sportul. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă înscrieți într-o secțiune și să petreceți patru ore pe zi acolo. Pentru necesar activitate fizica 30-60 de minute zilnic sunt suficiente. Puteți și trebuie să faceți exerciții dimineața, să faceți pauze pentru puțină gimnastică la serviciu, dacă este inactiv.

3. Alimentație sănătoasă. mai putin prajite si alimente grase, care înfundă vasele de sânge și duce la supraponderal. Mai multe vitamine care se găsesc în fructe și legume. Proteina care se găsește în produsele lactate, carne, ouă etc. este necesară pentru a construi anticorpi care organizează factori de protectie imunitate.

4. Proceduri de întărire. Întărirea poate fi începută cu copilărie. Întărirea cu apă are un efect bun asupra sistemului cardiovascular și sistem nervos, normalizează metabolismul și tensiunea arterială. Trebuie să începeți prin a freca corpul cu un prosop uscat și, după un timp, treceți la frecări umede. Temperatura apei ar trebui să fie de 35-36 ° C, apoi să coboare treptat și să treacă de la frecări la dușuri. Vara, întărirea se face cel mai bine după încălzirea la aer curat.

5. Plimbări în aer curat. Ele pot fi combinate cu întărire și sport.

6. Bea multe lichide. Trebuie să bei 1,5–2 litri de apă pe zi, dar jumătate din lichid ar trebui să provină din ceai, sucuri, supe etc.

7. Nu trebuie să cumpărați multă mâncare, trebuie să strângeți suficientă pentru a rezista 2-3 zile. Fii cu ochii pe frigider, astfel încât să nu existe produse cu termen de valabilitate expirat.

8. Fă-ți o rutină zilnică. Puteți să-l agățați pe oglindă sau pe frigider, faceți mementouri pe telefon. Acest lucru face mai ușor să vă amintiți tot ce trebuie făcut.

9. Somn sănătos. Trebuie să dormi opt ore pe zi, somnul ar trebui să fie regulat. Mulțumită somn bun claritatea în cap revine, memoria se îmbunătățește, forte fizice, crește imunitatea.

10. Bună dispoziție. Trebuie să ne distrăm și să eliminăm tristețea cât mai curând posibil. Pesimismul poate fi cauza depresiei, care, la rândul ei, poate declanșa multe boli.

11. Băile fierbinți vă vor ajuta să vă relaxați și să vă împrospătați pielea. De asemenea, este util să mergeți la baie și la saună.

12. Plante de interior. Ele purifică aerul și încântă ochiul. Dormit într-o cameră cu plante este mai bine cu o fereastră deschisă, iar acest lucru este chiar util.

13. Pet. Se va înveseli, da dragoste. Din nou, puteți face plimbări cu animalul dvs. de companie, fie că este o pisică, un câine sau un raton.

14. Igiena personală este foarte importantă. Trebuie să te speli pe dinți de două ori pe zi, să te speli pe mâini de fiecare dată când te întorci de pe stradă, să faci un duș înainte de culcare sau dimineața.

15. Nu poți îndura durerea, foamea, setea, frigul. Toate acestea sunt semnale ale corpului care arată clar că ceva lipsește: mâncare, apă sau poate o examinare de către un specialist și un tratament adecvat.

16. Obisnuit examene medicale. Stomatologi, cardiologi, radiologi - toate acestea sunt plictisitoare, dar necesare, astfel de examinări ajută la identificarea bolii înainte de a se face simțită.

În general, principiul este clar: mai pozitiv, mai multă activitate și mâncare sănătoasă.

Stilul de viață sănătos al copiilor

Se încheie în aceleași principii ca și pentru un adult.

1. Aer proaspăt. Mai multe plimbări în parcuri, piețe, în afara orașului. Bebelușul poate dormi și la aer curat - aproape deschide fereastra, daca nu sunt curenti de aer, pe balcon, intr-un carucior la plimbare.

2. Case mai mari plante de interior care purifică și hidratează aerul: ficus, sansevera, kalanchoe etc.

3. Temperatura aerului acasă este cea mai optimă +18 ... +20 C. Acest lucru temperează și întărește corpul.

4. Curățare umedă. În casa în care locuiește copilul, este mai bine să faci mai des curățarea umedă. Dacă este posibil, îndepărtați obiectele care acumulează praf din camera copilului: covoare, cărți, mai puțin jucării moi.

5. Mișcarea. Este necesar ca copilul să aleargă, să urce, să sară cât mai mult. Trebuie să mergi cu el la locurile de joacă, la pădure, oriunde își poate arăta activitatea. Acasă, puteți organiza un zid suedez.

6. Secții sportive. De la o vârstă fragedă, puteți trimite copii la tot felul de secții, este mai bine să le alegeți pe cele care vor permite corpului copilului să se dezvolte organic: dans, gimnastică, înot.

7. Mai puține haine. Nu este necesar ca copilul să se supraîncălzească, este mai periculos decât hipotermia. Numărul de straturi de îmbrăcăminte pe un copil ar trebui să fie același ca pe un adult, poate încă unul. Acasă, poate alerga într-o bluză ușoară.

8. Alimentație sănătoasă. Este important pentru un copil chiar mai mult decât pentru un adult, deoarece corpul copiilor încă se dezvoltă și se formează.

9. Întărire. După cum am menționat mai sus, întărirea poate fi începută de la o vârstă foarte fragedă.

10. Emoții pozitive. Este important ca copilul să aibă familie iubitoare si multi prieteni. Dragostea și râsul vor ajuta la evitarea bolilor cauzate de factori psihologici.

A duce un stil de viață sănătos este foarte simplu, trebuie să-l adopti și totul în jur se va schimba partea mai buna. Servi bun exemplu cei din jur și copiii tăi, dacă îi aveți deja, și bucurați-vă de viață.