Cum să duci un stil de viață activ. Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

O zi bună, dragi noștri cititori! Irina și Igor sunt din nou cu tine. Ai început să observi că ești mai obosit, nu ai puterea de a realiza nimic, și frecvența raceli a crescut brusc? Ce s-a întâmplat, cine este de vină pentru asta? Poate ecologie sau guvern? Nu! Cel mai adesea, motivul acestei tendințe este propriul stil de viață.

Să vorbim astăzi despre motivul pentru care trebuie să duci un stil de viață sănătos și activ.

Credem că nu există oameni cărora nu le-ar plăcea să fie sănătoși și să se simtă mereu 100%, și poate chiar 200%.

Viața noastră ne cere constant să investim un fel de investiție - timp, bani sau sănătate. Dacă luăm în considerare sănătatea din perspectiva unei resurse, atunci mulți dintre noi nu monitorizăm deloc unde o cheltuim.

Alimentație proastă, obiceiuri proaste, ecologie slabă - toate acestea, desigur, lasă o amprentă asupra sănătății noastre.

Indiferent de abilitățile fizice pe care ți le oferă natura, în cele din urmă, un stil de viață incorect poate aduce propriile sale rezultate neplăcute. Un stil de viață sănătos și longevitate activă sunt ceea ce ar trebui să ne străduim, chiar și pentru cei care par să aibă probleme vizibile Nu sunt sănătos acum.

Motivație pentru un stil de viață sănătos și activ

Să vă descriem principalele motive pentru care ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață:

• Sănătate- acesta este primul lucru pentru care merită schimbat. La urma urmei, toată lumea vrea să se simtă grozav, să se îmbolnăvească mai puțin și să fie plină de energie
• Un corp subțire. Pentru mulți, acesta este unul dintre primele puncte în căutarea fericirii. Acest lucru este parțial adevărat, pentru că un corp zvelt, de exemplu, te va face să te simți atractiv, ceea ce, fără îndoială, îți va crește șansele în ochii sexului opus. Dar, fără îndoială, îți voi face silueta mult mai subțire.
• Energie. După cum se spune: „În corp sanatos, spirit sănătos!
• Imaginea corectă viaţă vă poate adăuga putere și vă poate oferi un plus mare de energie pentru a vă atinge obiectivele vieții
• Economisind bani. Dacă finanțele tale sunt principalul motiv de motivare, atunci ia în considerare faptul că schimbarea stilului de viață îți va permite să economisești o sumă decentă pe îngrijire medicală, precum și atunci când refuză și , de exemplu
• Conservarea tineretului. Acest motiv este probabil mai relevant pentru cititorii noștri. De la aderarea la rutina zilnică, precum și antrenament sportivÎntotdeauna te vor face să arăți ușor și proaspăt. Și legumele și fructele din dieta ta vor îmbunătăți starea pielii și a părului
• Atitudine pozitiva. La persoanele cu într-un mod nesănătos viața este adesea perturbată. Acest lucru duce la stres și, de asemenea, la depresie. Deprimat starea psihologica poate duce la supraalimentare, iar acest lucru vă va afecta cu siguranță silueta. Să uite de toate acestea consecințe neplăcute, ai nevoie de schimbări în stilul tău de viață. La urma urmelor bunastare acest lucru în sine ne energizează stare foarte bună, A hrana adecvata iar o viață activă contribuie la producerea de hormoni ai bucuriei în corpul nostru (endorfine).
• Prelungirea vieții. , și poate face, de asemenea, minuni pentru a vă conduce la longevitate activă, deoarece aceste acțiuni vă cresc rezistența diferite feluri afectiuni
• libertate. Da! Stilul de viață corect vă poate oferi libertate - libertate de obiceiuri proaste, libertate de alimentație proastă, libertatea de mișcare, până la urmă.
• Succes. Schimbarea stilului tău de viață îți poate aduce beneficii, chiar și din punct de vedere financiar. Da Da! Ai auzit bine! Stilul de viață corect îți poate aduce bani! Acest lucru se datorează, probabil, faptului că om sanatos este mult mai productiv, are mai multă energie, gândurile lui devin mai curate și mai clare. Și, în consecință, acestea sunt realizate mult mai repede. În plus, aceste schimbări îți antrenează puterea de voință, deoarece să te ții de ea în stadiile incipiente poate fi foarte dificil
• Un exemplu pentru generația viitoare. Autodezvoltarea și disciplina dvs., exemplul dvs. personal vă vor ajuta copiii să crească sănătoși, activi și cu un scop.

Sperăm că toate aceste motive sunt suficiente pentru a vă motiva să vă schimbați stilul de viață.

Sau poate ai exemple personale de motivație care te-au împins să-ți schimbi modul de viață? Distribuie cu noi! Poate că prin exemplul tău poți ajuta influență pozitivă pe altcineva.

Componentele unui stil de viață sănătos și activ

Am rezolvat motivația, acum trebuie să înțelegem ce este inclus direct în conceptul de stil de viață sănătos și activ:

• Activitate fizica. „Mișcarea este viață!” De aceea ar trebui să încetați să trăiți o viață pasivă pe canapea lângă televizor și să includeți cel puțin exerciții de dimineață, și chiar mai bine, antrenament sportiv cu drepturi depline. Aceasta include, de asemenea, plimbări active, recreere în aer liber, drumeții, călătorii.
• Dieta echilibrata. "Suntem ceea ce mâncăm." Pentru ca sănătatea ta să fie întotdeauna normală, a ta sistem digestiv, iar mâncarea ți-a dat energie, nu greutate, desigur, trebuie să mănânci corect
• Menținerea unei rutine zilnice. Respectarea regimurilor de somn și de veghe, precum și o alternanță rezonabilă a muncii și odihnei, pot păstra puterea, pot oferi organismului mai multă energie și pot crește capacitatea de lucru
• Igienă personală. A avea grijă de tine, de corpul tău, de hainele și de încălțămintea îți va permite să normalizezi starea pielii, iar acest lucru va duce la procese benefice și mai profunde la nivelul sistemelor digestiv, circulator și respirator.
• întărire. Utilizarea regulată a procedurilor de întărire vă poate reduce la jumătate rata de incidență pe an și chiar le poate elimina complet.
• Respingerea obiceiurilor proaste
• Mediu psihologic pozitiv. Prevenirea are un efect benefic asupra sănătății noastre mintale, iar aceasta, la rândul său, poate avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre mintale. influență benefică asupra sănătății noastre fizice.

Puteți afla mai multe despre fiecare componentă a unui stil de viață sănătos și activ din carte „Totul despre un stil de viață sănătos” . Cartea descrie în detaliu toate componentele imagine sănătoasă viata, se dau recomandari pentru conformare anumite regimuri, fie că este vorba despre dietă, fie că este vorba despre somn și veghe.

Sperăm că articolul nostru ți-a fost de folos și te-a ajutat să iei decizia corectă.

Recomandați articolul nostru celor care încă se îndoiesc dacă să-și schimbe stilul de viață. Și în articolul următor vă vom spune de unde să începeți drumul către un stil de viață sănătos și activ. Abonați-vă la actualizările noastre pentru a nu rata știrile de pe blogul nostru. Pe curând.

Salutări, Irina și Igor

Am decis că, desigur, este necesar să ducem un stil de viață sănătos și activ. Însăși conștientizarea acestui fapt este deja bună, dar, din păcate, fără nicio acțiune practică bună idee rămâne doar o idee. În acest articol vreau să vorbesc despre de unde să începi să duci un stil de viață sănătos.

Oricât de surprinzător ar fi să aud, există mulți oameni în lume care știu că trebuie să aibă grijă de sănătatea lor, știu ce trebuie făcut pentru asta, dar nu au absolut nicio idee cum să abordeze această problemă. . Un stil de viață sănătos este acum o tendință, puteți vedea cu ușurință acest lucru mergând la un chioșc de ziare sau pornind televizorul într-o dimineață de weekend. Un alt lucru este că un trend rămâne un trend, dar de fapt, pe scară largă, puțini oameni popularizează acum educația fizică, sportul și alimentația adecvată.

Iar o persoană care vrea să înceapă să ducă un stil de viață sănătos este pur și simplu pierdută: de unde să înceapă? Există atât de multe tehnici în jurul căreia promit să vă ofere mușchi de oțel, un fund ferm sau abdomene de șase în cinci minute pe zi. Crossfit, zumba, antrenament stradal, nutriție, callanetics, yoga, qigong, P90X, taibo - ochii îți fug.

Desigur, cel mai simplu mod este să mergi și să cumperi sau să descarci un curs de formare sau o carte, din fericire, există o mulțime de aceste lucruri pe Internet. Antrenează-te și, dacă îți place, mai antrenează-te. Apoi renunță pentru că te-ai săturat de asta. O modalitate și mai simplă, dar mai costisitoare este să mergi la un club de fitness, să plătești sesiuni individuale cu antrenorul și face tot ce spune.

Din păcate, nici acesta nu este cel mai mult Imediat. În primul rând, de foarte multe ori antrenorii din cluburi încep să te împingă prin sala de sport, fără a-ți oferi nici măcar jumătate din sarcinile necesare pentru a-ți „zdrobi” corpul. În al doilea rând, antrenamentul pentru o oră în sală, chiar și în fiecare zi, nu te va face sănătos dacă în restul timpului stai la computer și spargi pâine și prăjituri. Am scris despre inutilitatea unor astfel de exerciții de o oră din punct de vedere al sănătății într-un articol, citiți-l dacă doriți să apară o înțelegere corectă.

De ce ai nevoie pentru a începe să duci un stil de viață sănătos?

Pentru a rămâne sănătos, din punctul meu de vedere, trebuie să urmezi cinci principii:

1. Mișcă-te activ
2. Mânca sănătos
3. Curăță și întărește-ți corpul
4. Cultivați gândirea sănătoasă și dezvoltați voința
5. Străduiți-vă să obțineți noi cunoștințe despre sănătatea dumneavoastră

După cum puteți vedea, exemplul de mai sus cu un antrenor îndeplinește doar parțial principiul nr. 1 și nu afectează deloc celelalte principii. În consecință, nu veți deveni mai sănătoși dintr-un astfel de antrenament. Fetele care țin dietă pentru a deveni slabe și a se îmbolnăvi mai puțin, dar refuză antrenamentul și condiționarea, se înșală la fel de mult, deși, cu diligența cuvenită, pot face unele schimbări pozitive în silueta lor.

Așadar, ai decis să ai grijă de sănătatea ta și vrei să începi să duci un stil de viață sănătos. Fără a intra în sisteme de antrenament fără să vă faceți griji să alegeți unul cea mai buna tehnica, puteți pune o bază solidă acum. Cu acest fond de ten, nu te vei îndoi de ceea ce faci bine sau greșit și vei putea să alegi ceea ce îți place să faci și să-ți concentrezi eforturile asupra acestui lucru. Nu mă voi opri în detaliu asupra fiecăruia dintre aceste puncte, dar promit să le analizez în detaliu în articolele următoare (dacă nu le-am discutat deja în cele precedente - pe măsură ce articolele sunt publicate, linkurile vor fi actualizate!) .

Mișcarea activă este primul lucru de care aveți nevoie pentru a începe să duceți un stil de viață sănătos.

Voltaire a spus odată o frază care mulți ani mai târziu a devenit motto-ul tuturor sportivilor și atleților:

Mișcarea este viață!

Într-adevăr, mulți filozofi, oameni de știință și doctori încă din antichitate au recunoscut că omul este creat pentru mișcare și, cu cât se mișcă mai mult, cu atât va trăi mai mult și mai fericit. În zilele noastre, când un computer cu internet a devenit cel mai bun prietenși un asistent uman, poți lucra, comunica și te distra fără a părăsi masa sau canapea. Între timp, așa cum sa discutat în detaliu în ultimul articol, inactivitatea ne face slabi și bolnavi. Cel mai bun mod de a începe să trăiești un stil de viață sănătos este să te miști mai mult. Dar cum să faci asta?

• Începeți să faceți exerciții de dimineață. Un exercițiu obișnuit, constând în balansarea brațelor și picioarelor, sărituri, îndoire, durează doar zece până la cincisprezece minute, energizează, frământă și întinde mușchii înțepeni și lenți după somn, pregătindu-i pentru stresul zilei, accelerează sângele, ceea ce vă permite pentru a satura toate organele și țesuturile corpului cu oxigen. Este foarte important ca exercițiile să aducă bucurie. Deschide draperiile pentru a umple camera cu lumină, pornește muzica preferată, în general, fă totul pentru a te distra. Și este grozav dacă faci exerciții nu numai dimineața, ci și seara, pur și simplu nu le faci înainte de culcare - vei avea probleme cu somnul.
• Dedică o parte din zi exercițiilor fizice. Acestea sunt doar antrenamentele menționate mai sus în sală, sau antrenamente cardio, yoga, gimnastică etc. Lăsați aceasta să fie partea principală a activității dvs. în timpul zilei - ar trebui să profitați la maximum de acest timp. Cel mai important, nu uita că atunci când sarcini intensive Trebuie să vă odihniți mușchii pentru o zi sau două. Totuși, totul depinde de corpul tău.
• În timpul zilei, evită modurile simple sedentare de a face ceva dacă poți să o faci „activ”.În loc de lift, urcă pe scări. Dacă te duci la transport public, coborâți mai devreme la stație și mergeți o parte din drum. Mergeți la plimbare la prânz, seara. Dacă ai un job sedentar, ridică-te din când în când și plimbă-te, fă câteva genuflexiuni sau flotări unde nimeni nu te poate vedea. Dacă poți să tragi ceva, să-l ridici, să ajuți să-l purtați, fă-o. Căutați orice motiv să vă mutați. Nu fi surprins, dar dacă mergi toată ziua fără să te deranjezi cu altceva, obții totuși un mare plus în ceea ce privește activitatea. Am realizat un experiment în care am descris cum mi-am dublat activitatea în timpul zilei fără antrenament sau jogging.
• Cheltuiește activ timp liber. Găsiți un hobby activ, faceți sport. Cu role, alergați, înotați. – drumeții, fotbal, badminton, tenis de masă. Iarna - schiuri și patine. Nu stați acasă în fața computerului sau a televizorului când există atât de multe oportunități de a vă deplasa.
• Mergi la jogging. Oferă-ți doar alergări și maratoane regulate. Există o limită aici - dacă aveți greutate excesiva sau ești o persoană în vârstă, atunci jogging-ul trebuie tratat cu prudență. Consultați-vă medicul; vi se poate sfătui să nu alergați, ci să mergeți sau să înotați.

Alimentație adecvată

În teorie, a mânca sănătos nu este dificil. Se știe că lucrurile care nu sunt recomandate a fi consumate sunt cu siguranță benefice pentru organism. Există o serie de produse controversate. S-ar părea că creați un meniu pe baza datelor disponibile despre beneficiile unui anumit fel de mâncare și mâncați după pofta inimii. Problema este că de foarte multe ori nu există suficientă voință pentru a te forța să-ți schimbi dieta obișnuită nesănătoasă (și pentru marea majoritate a rușilor aceasta este exact ceea ce este) la una sănătoasă. Cu toate acestea, acesta este un subiect separat - cum să te forțezi să mănânci sănătos în loc de dăunător.

Tot ceea ce este legat de alimentația sănătoasă poate fi rezumat cu ușurință într-o singură regulă simplă:

Puteți mânca alimente naturale, adică lucruri care fie au crescut pe pământ, fie s-au mișcat pe pământ.

Acestea sunt fructele, legumele, fructele de pădure, nucile, carnea, peștele, fructele de mare, produsele lactate, ouăle și așa mai departe. În prezent în curs diverse studiiîncercând să dovedească sau să infirme beneficiile unora dintre produsele de mai sus, dar în general hrana naturala este un combustibil mult mai bun pentru corpul tău decât nenatural. Prin urmare, începeți, iar mai târziu vă veți da seama singur cât de utile și sănătoase sunt pentru dvs. pâinea, carnea sau laptele.

Și, invers, trebuie să minimizați consumul de alimente artificiale, precum și produse naturale care conțin aditivi chimici artificiali.

Acestea sunt produse semifabricate, băuturi carbogazoase, tot felul de caș chimic și iaurturi, sucuri sintetice, cârnați și cârnați, maioneză și alte condimente, cuburi de bulion, mic dejun gata preparat, „fast food”, făină dulce, doar dulciuri și mult mai mult.

99% din toți aditivii sunt utilizați pentru a prelungi durata de valabilitate a produsului, pentru a reduce costul și pentru a-i îmbunătăți gustul și aspect. Acest lucru este benefic pentru producătorii de produse care se străduiesc să obțină profit maxim din vânzări, dar este complet nerentabil pentru noi, deoarece caroseria nu este adaptată la acest tip de combustibil. Încercați să vă alimentați mașina ulei de floarea soareluiîn loc de benzină. Vei merge departe? Și ne umplem în mod regulat cu substanțe chimice și trăim, pierzându-ne forma, îmbolnăvindu-ne și murind.

Unii entuziaști alimentatie naturala respectați următoarea regulă: dacă un produs conține mai mult de cinci componente, atunci nu poate fi consumat.

Merită să adăugăm că consumul de alcool, chiar dacă nu pentru a bea, ci pentru a te distra, este, de asemenea, contrar unui stil de viață sănătos, dar știi deja asta. Cu toate acestea, acest lucru este mai relevant pentru secțiunea următoare.

Curățarea și întărirea corpului

Un pas important pentru cei care doresc să înceapă să ducă un stil de viață sănătos este respectarea regulilor de igienă. Aici, prin igienă nu mă refer la general acceptat „spălați-vă pe mâini înainte de a mânca”, ci să vă îngrijiți corpul și să-l întrețineți functionare normala. Luați asta ca pe o completare la reguli activitate motorieși nutriție.

• Cel mai important și evident este să renunți la obiceiurile proaste. Toată lumea știe despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor; oamenii chiar au proverbe ca „Ieri am luptat cu beția, beția a câștigat” sau „Cine nu fumează sau nu bea va muri sănătos”. Țigările, berea și votca nu mai sunt doar produse care distrug oamenii și îi leagă de ei înșiși, fac parte deja din cultura noastră națională, din păcate. Și dacă doriți să duceți un stil de viață sănătos, atunci pur și simplu trebuie să renunțați la fumat și să reduceți la minimum consumul de alcool, de exemplu, doar în vacanțe, și chiar și atunci doar puțin.
• Întărirea va aduce mari beneficii sănătății dumneavoastră. Majoritatea oamenilor asociază întărirea cu stropirea apă rece, înotând într-o gaură de gheață și mergând desculț pe zăpadă. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să vă grăbiți imediat într-o astfel de extremă, în plus, nu va fi util, dar dăunător pentru un corp nepregătit. Începeți prin a face un duș de contrast de dimineață și apoi uscați cu un prosop. Duș rece și fierbinte este o alternanţă de frig şi apa calda, de exemplu, stai sub jeturi calde timp de un minut, iar apoi zece secunde sub jeturile reci. Ciclul se repetă de mai multe ori, iar ulterior timpul pentru a face un duș rece crește. O altă opțiune este să folosiți metoda
• Încă unul lucru util- Acest post terapeuticși postări. Există o părere că posturile creștine au fost inventate special pentru a le permite oamenilor să se curețe de impuritățile fizice și să devină mai puri atât în ​​trup, cât și în suflet. Indiferent de atitudinea ta față de religie, poți practica și postul și, crede-mă, asta poate oferi corpului tău o pauză și o oportunitate de a se recupera. Aranjați-vă singur zile de post, timp în care vei mânca cea mai simplă mâncare - pâine și legume, iar dacă corpul tău este tânăr și puternic, atunci exersează post de o zi- nu vă va face rău și vă va aduce doar beneficii.

Dezvoltarea gândirii sănătoase și a calităților de voință puternică

Gândirea sănătoasă, după înțelesul meu, este o atitudine față de realitatea înconjurătoare care nu dăunează sănătății și exclude apariția emoțiilor și condițiilor distructive, cum ar fi resentimentele, furia, mila, stresul și altele asemenea.

A începe să duci un stil de viață sănătos, întărindu-ți nu numai corpul, ci și gândirea este pasul potrivit.

În fiecare moment al vieții noastre suntem în contact cu oamenii din jurul nostru, iar acest contact provoacă diferite emoții, atât pozitive, cât și negative. Se întâmplă ca într-o anumită situație să fim pur și simplu copleșiți de emoții „toxice” negative care continuă să acționeze câteva ore și chiar zile. Orice așa emoție puternică afectează negativ starea noastră fizică și spirituală, provocându-ne durere și subminându-ne sănătatea.

Există două moduri de a te elibera de emoțiile negative - aceasta este cultivarea emoții pozitiveşi o atitudine pozitivă faţă de lume şi dorinţa de refuz complet din orice emoții. A doua metodă are propriul adevăr, dar să-l lăsăm celor care caută echilibrul și armonia, refuzând în mod conștient bucuriile vieții din jurul nostru. Dacă tocmai ați pornit pe calea unui stil de viață activ și sănătos, atunci alegeți prima metodă.

Puterea de voință - nu mai puțin asistent importantîn viață și toată lumea știe că oamenii puternici și persistenti obțin întotdeauna un succes mai mare decât cei slabi și predispuși să se răzgândească. O voință puternică vă va permite să rămâneți pe calea unui stil de viață sănătos și să găsiți puterea de a depăși toate obstacolele care apar.

Pe acest site puteți găsi multe articole despre cum să faceți față emoții negative, pompați voința și dezvoltați o gândire sănătoasă anti-stres.

Dobândirea de noi cunoștințe despre sănătate

Nici un efort practic nu vă poate da rezultate tangibile, fie în antrenament, fie în dietă, sau în orice altă problemă, dacă nu înțelegeți cum funcționează corpul dumneavoastră și cât de justificate sunt anumite reacții ale acestuia. De ce flotările fac mușchii să crească? De ce se depune grăsimea pe talie și șolduri? De ce greutatea mare crește puterea? număr mare Repetarea îți antrenează inima? De ce îți este atât de greu să urci la etajul cinci? De ce mă doare partea mea după alergare?

Pentru a găsi orice răspunsuri la întrebările care apar, precum și pentru a elabora singur planuri de acțiune și pentru a alege ce vă va fi util și ce nu, aveți nevoie de o bază teoretică bună. Desigur, științele sănătății nu sunt încă capabile să explice multe procese și fenomene și, totuși, există sute de mii de cărți și filme în lume, datorită cărora vei afla multe despre corpul tău și vei înțelege cum funcționează. Cumpărați și descărcați cărți, videoclipuri, podcasturi, participați la seminarii, discutați anumite probleme cu prietenii, colegii și profesorii. Există multe rețele de socializare și forumuri pe Internet unde poți să-ți împărtășești rezultatele și să discuti tot ce are legătură cu tema unui stil de viață sănătos.

În acest articol, am oferit instrucțiuni de bază despre cum să trăiești un stil de viață sănătos. obiectivul principal site-ul meu este să te ajute cu asta și să te ducă în partea bună. M-aș bucura dacă aș putea să te inspir să ai o atitudine sănătoasă față de corpul și gândurile tale.

Materiale similare

Activ și imagine pasivă viaţă

„De luni conduc viață nouă! - îți promiți. Dar vine luni, urmată de marți și nimic nu se schimbă. Există două motive principale pentru aceasta:

1. Lipsa motivației (oboseala, sănătatea nu o permite etc.).
2. Vrei să schimbi totul deodată: în loc să te uiți la televizor, aleargă 20 de kilometri, în loc de cotlete, mănâncă țelină, în loc de cinci ore, dormi zece.

Primul punct este literalmente tratat prin vizitarea unui medic pentru a verifica ce anume vă împiedică să vă schimbați viața. Poate că nivelul hormonilor tiroidieni a crescut sau, de exemplu, corpul tău are lipsă de vitamine B. Desigur, dacă pur și simplu nu ai dorința de a te ridica și de a merge undeva, doar tu însuți poți schimba situația. Dar dacă ați fost diagnosticat cu depresie, este posibil să aveți nevoie de remedii puternice.

Al doilea motiv este mai ușor de tratat. Totul trebuie făcut treptat. Nu degeaba oamenii de știință au descoperit că este nevoie de trei săptămâni pentru ca o persoană să-și formeze un obicei. Un singur obicei, nu un stil de viață sănătos! Deci, dacă rezolvi problemele treptat, totul se va rezolva.

Cum să duci un stil de viață activ în oraș

Din anumite motive, o viață sănătoasă este adesea asociată cu alergarea, dar dacă nu te simți suficient de puternic pentru a alerga dimineața, o poți înlocui cu mersul pe jos. Da, în loc să luați autobuzul 3 km până la serviciu, mergeți pe jos! Trebuie să pleci puțin mai devreme din casă, dar dimineața aerul este curat, soarele strălucește (cel puțin din spatele norilor), oamenii zâmbesc mai mult. Din toate părțile - beneficiu complet.

Apropo, este mai ușor să dezvolți obiceiul de a merge pe jos dacă iei o brățară de fitness sau un dispozitiv simplu care numără pașii. Vei fi surprins cât de ușor este să obții cei 8.000 sau 10.000 de pași de care ai nevoie doar ieșind afară mai des!

O altă opțiune pentru un stil de viață activ este să mergi pe bicicletă sau cu scuterul la serviciu, să faci comisioane sau să vizitezi. ÎN marile orașe Parcarea pentru biciclete câștigă popularitate, unde poți închiria un prieten cu două roți, și există tot mai multe locuri de parcare pentru propriul tău transport. Dacă nu ai unde să o depozitezi acasă, poți lua în considerare achiziționarea unei biciclete pliabile. Iar scuterul poate fi amplasat oriunde. Drept urmare, vă mișcați rapid, vă antrenați aproape întregul corp și nu pierdeți timpul cu „fleecuri” precum antrenamentul în sală.

Apropo, despre ei. Pentru mulți, aceasta este o soluție excelentă care nu vine întotdeauna în minte, chiar dacă clubul de fitness este situat chiar în casă. Nu este deloc atât de scump pe cât pare; în multe centre poți veni o singură dată sau poți cumpăra un abonament nu pentru toate tipurile de cursuri și nu pentru un an deodată, ci, de exemplu, pentru o lună. Desigur, participarea regulată necesită motivație, dar deseori poate fi văzută chiar în oglindă.

Ce zici de sport?

Dacă nu vă place ideea de a merge pe jos sau de a merge cu scuterul „necontrolat”, ați putea dori să vă gândiți să începeți un full-time imagine sportivă viaţă.

Una dintre opțiuni este același club de fitness, dar nu clase de grup, A Sală de gimnastică cu un antrenor personal. El te va ajuta să creezi un program în funcție de obiectivele tale (corp sănătos, slăbit, construirea masa musculara etc.), și apoi trebuie doar să faceți exerciții, crescând treptat greutatea aparatelor și numărul de abordări.

Pentru cei care decid să surprindă pe toată lumea și să alerge un maraton (sau un semimaraton, sau cel puțin 5 kilometri), există antrenori de alergare. Ele vă vor arăta cum să vă îndoiți corect picioarele, să vă țineți corpul și să vă ajutați să alegeți pantofii potrivițiși locuri pentru a alerga.

O alta opțiune grozavă agrement activ - înot, care este potrivit pentru toată lumea, chiar și pentru cei care au card medical gros ca mâna ta. Din nou, cel mai bine este să începeți cu o lecție cu un antrenor pentru a vă mișca corect în apă și pentru a vă stabili un obiectiv interesant.

Indiferent ce ai venit, principalul lucru este să o faci în mod regulat. Atunci dorința de a sta întins pe canapea va apărea mai rar, iar acest lucru, luați în considerare, este aproape jumătate dintr-un stil de viață sănătos!

Vara este cea mai mare timp favorabil pentru schimbare. De ce să nu încetezi să amâni îngrijirea de sine? Acum este momentul să te gândești la un stil de viață mai activ!

Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să începeți un stil de viață activ și să vă îmbunătățiți vizibil sănătatea.

Spune mereu da

Prima regulă pe care trebuie să o acceptați pentru a începe un stil de viață activ este să spuneți „da” ofertelor de a vă petrece în mod activ timpul liber, pentru că de cele mai multe ori stăm acasă tocmai din cauza nehotărârii noastre. Asumați-vă riscul de a accepta să participați la o excursie de drumeție, o cursă de caritate sau un flash mob. Acceptați să faceți plimbări, excursii și să participați la evenimentele care vi se oferă, chiar dacă tot simțiți nevoia de a rămâne acasă. O astfel de vacanță va servi drept inspirație pentru a deveni mai bun și a avea grijă de tine.

Participa la evenimente

Abonați-vă la știrile comunității despre sănătate și stiluri de viață active pe rețelele sociale și participați la evenimentele acestora. Astfel nu numai că te vei distra și îți vei diversifica timpul liber, ci vei învăța și multe Informatii utileși fă-ți noi cunoștințe cu oameni asemănători care, ca și tine, au decis să ducă un stil de viață activ.

Schimbați-vă dieta

Sănătatea și stilul tău de viață depind direct de dieta ta. Urmeaza regulile mâncat sănătosși încearcă să-l elimini din alimentație mâncare proastă procesare ridicată. Cu cât dieta dvs. este mai sănătoasă, cu atât vă va fi mai ușor să vă mențineți un stil de viață activ.

Fa exercitii

Doar 20 de minute de exerciții simple dimineața vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Antrenează-te să faci exerciții în fiecare zi, iar acest lucru îți va îmbunătăți semnificativ starea de bine și te va ajuta să duci un stil de viață mai activ. Un jogging de dimineață va fi și mai eficient.

Voiaj

Renunțați la stereotipul că călătoria este scumpă și plecați într-o excursie în acest weekend. În funcție de bugetul tău, alege distanța și tipul de transport și mergi să explorezi locuri noi. Vei fi surprins când vei afla câte peisaje colorate există doar în regiunea ta, ca să nu mai vorbim de Ucraina în ansamblu. O astfel de vacanță nu numai că va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale și te va inspira la un stil de viață activ, dar te va ajuta și să te recuperezi și să te relaxezi.

Găsește-ți hobby-ul sportiv

Găsiți un hobby sportiv care vă place și dedicați-i timpul liber. Astfel te vei adapta rapid la un stil de viață sănătos, vei avea o motivație suplimentară pentru antrenament și te vei distra.

Crește-ți cunoștințele despre sănătate

Încercați să citiți mai multe despre sănătate, nuanțele nutriției și efectele externe și factori interni asupra corpului uman. Cu cât știi mai multe despre un stil de viață sănătos, cu atât va fi mai ușor de făcut alegerea potrivitaîn favoarea unei alimentații sănătoase, odihnă adecvatăși distracție activă.

Profită de fiecare oportunitate

Dacă te hotărăști să duci un stil de viață activ, folosește orice ocazie pentru asta: mergi și mișcă-te mai mult, urcă scările pe jos, nu fi lene să gătești mese sanatoase. Dacă ești activ în astfel de lucruri mărunte, te vei obișnui cu un stil de viață sănătos mult mai repede și cu timpul, ceea ce ți s-a părut prea obositor va deveni un divertisment ușor și distractiv.

Forfota veșnică și lipsa de timp însoțesc peste tot omul modern. Cu o asemenea ocupație, oamenii deseori lasă deoparte preocupările legate de propria lor sănătate, uitând că este imposibil să trăiești fără ea. viață plină. Conducerea unui stil de viață activ - cel mai important pas pe drumul către un corp sănătos.

Societate modernă

Fast-food, rețele de socializare, alcool, fumat, mașini... Toate acestea sunt realitățile omului modern. Un ritm accelerat de viață, forfota constantă și oboseala au devenit atribute indispensabile ale societății. Prin urmare, a petrece o zi liberă întins pe canapea cu telecomanda televizorului pare a fi o distracție mai plăcută și mai ușoară decât mersul pe jos și alte moduri de a face lucrurile. odihnă activă.

In afara de asta, Cele mai noi tehnologiiși automatizarea simplifică foarte mult viața și reduc nevoia de a fi activ. Mașinile fac toată munca grea astăzi. Pentru un picnic în natură, nu mai trebuie să te plimbi cu rucsacul în spate. Este suficient să intri într-o mașină confortabilă care te va duce cu ușurință în punctul dorit.

Viața a devenit mai ușoară, dar timpul a devenit mai puțin. Ca o consecință a acestor doi factori, astăzi procentul populației care suferă de obezitate crește exponențial, depresia a devenit un flagel societate modernă, dependența de internet și televiziune este recunoscută oficial ca o problemă serioasă boala psihologica. Lipsa constantă timpul și efortul sunt o scuză logică pentru acei oameni care au pus îngrijirea sănătății lor în plan secund.

Stil de viata sanatos

Problemele societăţii moderne duc la o deteriorare semnificativă a fizicii şi stare emotionala persoană. De aceea este atât de important să ducem un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos include mai multe elemente interdependente:

1. Respingerea obiceiurilor proaste. Astfel de obiceiuri includ abuzul de alcool, fumatul și consumul de droguri.
2. Distribuirea corectă a odihnei și a activității fizice.
3. Somn sănătos. Ar trebui să fie complet și regulat și să permită atât corpului, cât și minții să se odihnească.
4. Controlul stării emoționale. Este important să încercați să evitați stresul și să încercați să vă saturați viața cu emoții pozitive.
5. Alimentație adecvată. Recepţie mancare sanatoasa intareste sistemul imunitar, ajuta la controlul greutatii si imbunatateste bunastarea fizica.
6. Igienă personală. „Curățenia este cheia sănătății”, spune pe bună dreptate proverbul.
7. Aspectul social. Reprezintă comportamentul uman în societate, dobândirea abilităților de comunicare.

Respectarea principiilor de mai sus are ca scop îmbunătățirea sănătății și poate crește durata de viață a unei persoane.

Mișcarea este viață!

Trebuie remarcat faptul că un stil de viață activ și sănătos este diverse concepte. Conceptul de stil de viață sănătos este mai larg și mai general și include elemente ale unui stil de viață activ.

ÎN În ultima vreme Un stil de viață activ devine din ce în ce mai popular; este promovat de televiziune, radio și presă. Rețelele de socializare sunt pline de fotografii cu bărbați și femei tinere în formă, evocând dorința de a fi la fel. Ce este un stil de viață activ? Răspunsul la această întrebare este foarte simplu. ÎN viata de zi cu zi trebuie adaugat mai multa miscare. Aceasta ar putea fi mersul pe jos, turismul sportiv sau mersul la sală. Mai simplu spus, un stil de viață activ include toate perioadele de timp petrecute în dinamică.

Beneficiile acestui stil de viață sunt evidente. Exercițiu fizic tonifică și întărește corpul sistem nervosși imunitatea, vindecă organismul ca întreg.

Motive pentru a duce un stil de viață activ

La o vârstă fragedă, oamenii rareori trebuie să se gândească la sănătatea lor. Corpul este plin de forță și se pare că așa va fi mereu. Cu toate acestea, după ani, sursa de energie se usucă, oboseala se instalează chiar și după un efort minor. Dorința principală devine „a nu face nimic”. Și cu cât o persoană petrece mai mult timp într-o stare pasivă, cu atât devine mai dificil să fii activ.

Primul și principalul motiv pentru a duce un stil de viață activ este dorința de a reda tinerețea corpului tău. Activitatea fizică aduce beneficii deosebite sănătății organismului. Sistemul cardiovascular persoană, normalizând tensiune arterialași stabilizarea funcționării mușchiului inimii. În plus, glicemia scade, ceea ce elimină riscul de îmbolnăvire diabetul zaharat. Și oboseala plăcută după, de exemplu, jogging sau înot este radical diferită de sentiment constant epuizarea care însoţeşte oamenii care duc o viaţă pasivă.

Nu ar trebui să uităm de un astfel de motiv precum sentimentul de mulțumire de sine care apare cu siguranță atunci când vă uitați la reflectarea voastră în oglindă.

Fugând de lene

De unde ar trebui să înceapă o persoană care decide să ducă un stil de viață activ? În primul rând, trebuie să învingi lenea. Adunarea voinței și a da jos de pe canapea este primul pas pe calea sănătății! Cu siguranță va ajuta la depășirea lenei atitudine pozitiva. Orice întreprindere trebuie abordată cu plăcere. În cazul începerii unui nou, mai mobil și viata interesanta acest lucru este destul de ușor de făcut. Trebuie doar să ne imaginăm pe toate acestea puncte pozitive care vine cu un stil de viață activ. Sportul nu trebuie să fie obositor și debilitant. Ar trebui să alegeți singur tipul munca activă care iti va placea.

Fără atitudinea corectă, încercările de a-ți schimba viața este puțin probabil să aibă succes. De asemenea, nu ar trebui să vă referiți la lipsa de timp. Pentru un stil de viață activ, nu este deloc necesar să te deplasezi în fiecare zi la sala de sport din cealaltă parte a orașului. Va fi suficient să ajungi la lucru pe jos. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți și să vă activați creierul. În plus, trecerea de la activitatea fizică la activitatea mentală crește eficacitatea acesteia din urmă.

Reguli de baza

După cum am menționat mai sus, cel mai important lucru într-un stil de viață activ este să te bucuri de el. Orice activitate ar trebui să aducă bucurie, altfel stresul și oboseala nu numai că nu vor dispărea din viață, dar vor crește și semnificativ. Prin urmare, sarcina trebuie aleasă corect; nu are rost să suprasolicitați corpul. De asemenea, este important să învățați să alternați între activitate și odihnă. Somnul sănătos este o parte integrantă a unei vieți sănătoase.

Înainte de a începe să-ți schimbi stilul de viață, trebuie să ai o imagine clară a sănătății tale. Acest lucru necesită un istoric medical complet și un consult. specialist calificat. Disponibilitatea unora boli cronice poate in într-o mare măsură ajustați planurile pentru sport, turism și alte activități în aer liber.

Următorul pas este să vă luați în considerare cu atenție dieta. Ar trebui să excludeți din meniu alimentele care nu avantajează organismul și să-l saturati cu vitamine. Un aspect important o alimentație sănătoasă este un aport regulat de curat Apă plată. Acest lucru nu numai că îmbunătățește digestia, dar ajută organismul să tolereze mai bine activitatea fizică. Cert este că în timpul sportului organismul cheltuiește un numar mare de lichide. Dacă nu reumpleți rezervele de apă la timp, mușchii își pierd elasticitatea și se uzează.

Cultura fizică a corpului

Cultură fizică corp este un concept mai larg decât turismul sportiv, sportul sau călirea. Face parte din cultura umană, care are propriile valori, cunoștințe și tradiții. Acestea sunt activități care vizează dezvoltarea și îmbunătățirea datelor fizice. corpul uman. Orele de educație fizică includ mai multe componente:

1. Exerciții de dimineață. Mulți oameni o numesc de obicei „încărcare”. Își propune cu adevărat să încarce corpul cu energie după o noapte de odihnă. În timpul somnului, mușchii se relaxează și exerciții de dimineață ajutați-i să-și tonifieze.
2. Angajament exercițiu fizicși să faci sport. Aceste activități au ca scop dezvoltarea abilităților fizice. Conducând un stil de viață pasiv, o persoană nu folosește nici măcar o mică parte din potențialul oferit de natură.
3. Activitate fizica. Manifestarea activității fizice afectează funcționarea întregului organism și este prevenirea multor boli.

Elementele de cultură fizică a corpului pot include, de asemenea, igiena personală și întărirea. Acest lucru întărește organismul, făcându-l mai rezistent la diferite boli.

Turism sportiv

Turismul sportiv este un tip de recreere activă care este o călătorie pe trasee naturale depășind diverse obstacole naturale. Aceasta ar putea fi mersul pe jos, rafting, ciclism sau schi.

Acest tip de turism este unul de echipă. Prin urmare, nu numai că îmbunătățește abilitățile fizice ale unei persoane, dar dezvoltă și abilitățile de comunicare. Aceasta este o formă destul de economică de recreere și, prin urmare, foarte populară în rândul tinerilor. În plus, participarea la astfel de evenimente vă ajută să învățați asistență reciprocă, să vă înțelegeți capacitățile și să vă dezvoltați voința.

Rezultatul este evident

Beneficiile unui stil de viață activ sunt evidente. Este vizibil mai ales în era nanotehnologiei și robotizării. Ajută la combaterea oboselii și a depresiei, a bolilor și a îmbătrânirii. Activitatea fizică întărește sistemul nervos, cardiovascular, respirator și alte sisteme ale corpului uman.

O viață activă poate și trebuie dusă la orice vârstă, doar prin reglarea și schimbarea sarcinii. Niciodată nu este prea târziu să începi să ai grijă de sănătatea ta. Un stil de viață activ va face corpul sănătos și corpul frumos. El va aduce liniște sufleteascăși armonie cu lumea înconjurătoare.