Stil de viata sanatos. Sfaturi utile

Pentru fiecare omul modern trebuie să adere stil de viata sanatos viaţă. În multe orașe situatia ecologica lasa de dorit, ritmul modern de viata dicteaza noi reguli de comportament uman, factorul de stres actual te face sa iei decizii pripite. Toate acestea creează un grup mare factori adversi care afectează sănătatea umană. Și în sfârșit escaladarea boli cronice, nevroze, insomnie, boli de organe a sistemului cardio-vascular. La malnutriție digestia are de suferit. Din păcate, suntem în permanență grăbiți și nu putem ține pasul alimentație adecvată. se află în activitatea unei persoane, în dorința sa de a se mișca, de a conduce imagine corectă viaţă.

Factori care afectează sănătatea

Factorii ereditari determină în mare măsură starea sănătății umane. S-a dovedit științific că sănătatea viitoare a unui copil se formează în pântec. Prin urmare, în timpul sarcinii este foarte important să ai grijă de tine și de copilul tău nenăscut.

Factorii externi afectează negativ și corpul uman. Fumatul, alcoolul, drogurile - asta ne omoară treptat. Fumătorii mor din cauza bolilor cardiovasculare de zece ori mai des decât nefumătorii. Și oamenii care suferă de alcoolism își omoară treptat ficatul.

Dar, pe lângă factorii externi negativi, este influențat și ceea ce știm deja din copilărie factori externi mediu inconjurator. De exemplu, mediul prost. În orașe de milionari, cu multe mașini, bogați sistem de transport ecologia s-a schimbat mult. rău situatia ecologica afectează dezvoltarea cancerului boli alergice si boli sistemul respirator. Nivelul de dezvoltare al medicinei joacă un rol important pentru viața umană. Sănătatea noastră nu este doar în mâinile noastre, ci și în mâinile medicilor. Prin urmare, tratamentul bolii depinde de calificările lor.

HLS - un stil de viață sănătos

Conceptul de stil de viață sănătos combină conceptele de fizic și sănătate mentală, măsuri preventive pentru a-ți întări mintea și corpul. imagine activă viaţă. Alimentația corectă este baza unui stil de viață sănătos. , emoții pozitive - toate acestea contribuie la longevitate. De asemenea, este important ca familia să aibă o motivație pentru un stil de viață sănătos. Dacă în familie există persoane care suferă de obiceiuri proaste, sau persoane care au fost subnutrite de-a lungul vieții, atunci este puțin probabil ca copilul să poată avea motivația sportivă și interesul potrivit pentru un stil de viață sănătos.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

CU copilărie timpurieîn copil se formează rutina zilnică, se insuflă dorința de a face sport. Părinții ar trebui să vorbească despre nocivitatea obiceiurilor proaste. Stil de viata sanatos este baza sănătății umane.

Totul din viața unei persoane ar trebui măsurat. Munca și odihna ar trebui să se alterneze. Orice muncă trebuie să aibă odihnă. Este imposibil să fii constant în situații stresante. O persoană ar trebui să se poată relaxa: discutând cu prietenii, ascultând muzică ușoară, plimbându-se în pădure, pentru asta poți schimba mediul, poți folosi meditația, yoga.

Despre alimentația corectă

Un stil de viață sănătos este fundamentul vieții fiecărei persoane. Pentru a scăpa de multe boli, pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a crește activitatea, este necesar. Nutriția trebuie să fie echilibrată. Suma necesară grăsimi, carbohidrați, proteine.

Dieta ar trebui să includă carne, produse lactate, fructe, legume și diverse cereale. ÎN perioada de vara trebuie sa mananc suficient fructe si legume. Trebuie să includeți fibre în dieta dvs digestie buna. Primăvara, când organismul are nevoie de vitamine și oligoelemente, este posibil să se utilizeze diverse multivitamine din farmacie.

Să nu uităm de somn sănătos. Ai nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a te simți împrospătat dimineața. Pentru somn mai bun poate fi folosit Ceaiuri din plante sau plimbări de seară. Capacitatea de a-l controla stare emoțională duce la bune relații de familie. Stresul în familie este devastator atât pentru părinți, cât și pentru copii.

Despre activitatea fizică

Este imposibil să vorbim despre un stil de viață sănătos fără a atinge sportul. Întins pe canapea mâncând mancare sanatoasa, imposibil de atins corp sanatos. Caloriile consumate trebuie cheltuite, nu depozitate. Prin urmare, puteți exersa în Sală de gimnastică, poți merge cu bicicleta, poți alerga prin pădure. Yoga este acum populară.

Activitatea fizică oferă îmbunătățiri în toți indicatorii activității corpului nostru. Pe lângă faptul că îți îmbunătățești sănătatea, vei învăța să-ți controlezi starea emoțională. Persoanele care fac sport sunt mai rezistente la factorii de stres. Persoanele angajate în activitate fizică au un somn sănătos și bună dispozițieîn timpul zilei.

Formarea bazelor unui stil de viață sănătos

Este necesar să se formeze bazele unui stil de viață sănătos cu o motivație corectă și sănătoasă. Din copilărie, este necesar să se insufle copilului interesul pentru sport și muncă. Învață-ți copilul să facă mișcare, rutina zilnică. Fiecare persoană, chiar și profund ocupată cu o carieră, poate și este capabilă să facă exerciții de dimineață. Nu va dura mult timp, doar 10 minute, dar vi se garantează activitate vitală și emoții pozitive.

Este posibil ca rezultatele eforturilor pentru un stil de viață sănătos să nu fie vizibile imediat. Este important să aveți perseverență și perseverență pentru a atinge obiectivele. Nu ar trebui să vă fie frică de dificultăți pe drum și atunci veți reuși. Dacă ți-ai schimbat dieta, atunci este important să te ții de ea. Dacă decideți să aruncați câteva kilograme în plus, atunci nu vă îndepărtați de acest obiectiv, nu vă lăsați să vă relaxați. Păstrează-te în formă bună.

Dacă te hotărăști să renunți la obiceiurile proaste, atunci nu trebuie să te întorci la ele sau să faci excepții pentru tine și să-ți pară rău pentru tine. Vei simți imediat rezultatele scăpării de obiceiurile proaste. Un fumător care a renunțat la fumat va simți că a încetat să se sufoce atunci când urcă scările. O persoană care renunță la consumul de alcool se va simți mai mult vitalitate, va simți că are familie și sprijin. În caz de boală, mai este necesar să fii motivat să te recuperezi, să urmezi indicațiile medicului și să ai grijă de tine. Doar oamenii intenționați care doresc să învingă boala se vindecă cel mai repede.

7 baze ale unui stil de viață sănătos

Exista șapte piloni ai unui stil de viață sănătos:

• Alimentație corectă și echilibrată
• Evitarea obiceiurilor proaste
• Activitate fizica
• Creșterea motivației copiilor pentru un stil de viață sănătos
• Alternarea muncii cu timpul liber
• Somn sănătos
• Fii atent la sănătatea ta, supu-te la timp examinărilor medicale

Urmând acestea reguli simple, puteți obține sănătate bună, bună dispoziție, activitate vitală. Mâncând corect, îți poți întări sistemul imunitar. Activitatea vitală înaltă vă va oferi oportunitatea de a comunica mai mult, de a extinde cercul de contacte, cercul de interese. Un stil de viață sănătos poate aduce noi hobby-uri familiei tale, iar acestea, la rândul lor, vor aduce mai multă înțelegere reciprocă.

Principiile unui stil de viață sănătos

Mulți oameni moderni a avea o mașină. Da, este convenabil, dar odată cu prezența unei mașini, activitatea noastră motrică scade. O persoană se oprește din mers, mergând chiar și la magazin cu mașina. Aici pentru a găsi mijloc de aur. Cel puțin în weekend, încercați să renunțați la mașină, să faceți o plimbare și să intrați cel mai bun caz urcă-te pe bicicletă.

Principiile alimentației sănătoase exclud complet fast-food-ul tău preferat. Dacă nu există timp pentru un prânz complet și echilibrat, atunci chefirurile, iaurturile, care pot fi cumpărate de la orice supermarket, vă vor ajuta. Renunța un numar mare cafea. Înlocuiește cafeaua ceai verde, mai ales la căldură. Ceai verde mai sănătos, accelerează metabolismul și potolește mai bine setea.

Nu uitați de activitatea mentală și intelectuală. Rezolvă cuvinte încrucișate, citește cărți, studiază limbi straine. Activitatea mentală se referă și la elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Petreceți mai mult timp cu familia ieșind din oraș, plimbându-vă prin pădure, mergând la râu vara, schiând și patinând iarna. Viața este frumoasă atunci când este plină de activitate, bună dispoziție și emoții pozitive.

Majoritatea oamenilor subestimează posibilitățile unui stil de viață sănătos, iar pentru mulți este asociat doar cu interdicții. De fapt, un stil de viață sănătos nu presupune sacrificii, ci dimpotrivă, se transformă în ani de viață dobândiți și Sanatate buna. Special pentru zi mondială sănătate pe care am adunat-o sfaturi simple pe care toată lumea le poate folosi cu ușurință în viața de zi cu zi.

Mâncați numai alimente de calitate și încercați să nu vă zgâriți cu mâncare. Mâncarea este baza unei vieți sănătoase și lungi.

Mergeți de câte ori este posibil. Numai multumesc mișcare activă corpul tău va stoca mai puține grăsimi.

În restaurante, refuză mâncărurile care te îndoiesc. Otrăvirea, sau chiar indigestia, subminează puterea organismului.

Păstrați toate alimentele în frigider, astfel încât să se strice cât mai încet posibil. Aruncați orice lucru care a depășit data de expirare.

Fă-ți griji cât mai puțin, sau mai bine, nu-ți face griji deloc. Cum mai multi oameni nervos, cu cât îmbătrânește mai repede. In plus, stresul este principalul vinovat in aparitia ridurilor si a caderii parului.

Nu cumpărați legume și fructe în cantitati mari, obțineți exact cât puteți mânca în următoarele două zile.

Limitați cantitatea de alcool consumată și respectați cultura consumului acestuia pentru a nu provoca daune semnificative organismului.

Dacă ești supărat, atunci fă-o deschis, nu te acumula în tine. Furia care și-a găsit o ieșire este mult mai sănătoasă decât nemulțumirea internă reținută.

Nu vă lăsați moale, stați și mergeți cu spatele drept, țineți și gâtul drept. Multe boli sunt provocate de probleme cu coloana vertebrală.

Încercați să beți cât mai mult posibil mai multă apă. Doza medie recomandată de lichid pe zi este de 1,5-2 litri, dar rețineți că 50% din lichid ar trebui să fie obținut din supă, ceai, sucuri și așa mai departe.

Fi barbat familist. Cel mai tari diferite S-a dovedit că persoanele căsătorite trăiesc cu 5-7 ani mai mult.

Când gătiți, prăjiți alimentele cât mai puțin posibil, este mai bine să fierbeți, să le fierbeți sau să le fierbeți la abur.

Renunțați la tot ce conține agenți cancerigeni - practic, acestea sunt carne afumată și alimente prăjite în grăsime, produse proteice dupa tratament termic ridicat, produse conservate, murate si sarate, produse cu aditivi de nitrit de sodiu. Experții au calculat că 50 g de cârnați afumati pot conține aceeași cantitate de substanțe cancerigene ca și fumul dintr-un pachet de țigări. O cutie de șprot echivalează cu 60 de pachete de țigări.

Dormi cel puțin 8 ore pe zi, deși este important ca somnul să fie regulat, trebuie să te culci în același timp. Somnul ajută la refacere forte fizice, restabiliți claritatea capului, îmbunătățiți memoria și atenția, obțineți o dispoziție bună, creșteți imunitatea.

Alungă starea de spirit tristă prin orice mijloace, pentru că pesimismul este o formă acoperită depresie cronică care este responsabil pentru multe boli.

Nu ridicați greutăți - din această cauză, presiunea asupra discuri intervertebraleși articulațiile coloanei vertebrale. Chiar și cu un spate sănătos, nu este recomandat să ridici mai mult de 15 kilograme în același timp.

Faceți sport, pentru că 150 de minute de fitness pe săptămână vor prelungi tinerețea cu 5 ani. Ce fel de activitate fizică să alegi depinde de tine, principalul lucru este regularitatea. Dansul, yoga, Pilates, mersul pe jos sunt potrivite pentru sănătate. Doar cu exerciții de forță, alergare și specii de contact sport, ar trebui să fii atent - în primul rând, sunt traumatizante și, în al doilea rând, este mai bine să le practici sub supravegherea unui instructor.

Nu stați acasă - întâlniți-vă activ cu prietenii, mergeți la teatre, cinematografe și muzee. O viață plină de emoții pozitive poate compensa mult.

Faceți băi – sunt foarte benefice atât pentru trup, cât și pentru suflet. Apa fierbinte va ajuta la relaxare, relaxare, împrospătare a pielii, iar unele tipuri de băi acasă va ajuta la pierderea în greutate.

Sărută și îmbrățișează cât mai des posibil. Psihologii vă sfătuiesc să vă îmbrățișați sufletul pereche sau doar o persoană apropiată sau plăcută de cel puțin opt ori pe zi.

Nu sări niciodată peste micul dejun, este unul dintre cele mai multe trucuri importante mâncare pentru toată ziua. Bărbații care opresc frecvent micul dejun au cu 27% mai multe șanse de a avea un atac de cord sau de a muri din cauza boala coronariană inima (CHD)!

Mobilizați apartamentul cu plante verzi în ghivece, plante de apartament nu numai că ajută la lumina zilele ploioase, dar au și proprietăți vindecătoare.

Mergeți la înot - va ajuta la întărirea sistemului imunitar, la întărirea corpului, la dezvoltarea forței și a rezistenței, la dezvoltarea armonioasă a mușchilor întregului corp, la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, respirator și sistemele nervoase, se angajează în prevenirea bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Și în sfârșit, slăbește.

Dormi pe saltele și perne ortopedice și fii atent la organizare pat. Foarte important de asemenea

Când experimentați cu produse cosmetice, aveți grijă - crema pentru față, ochi și mâini trebuie aleasă cu grijă și foarte individual. Concentrează-te pe tipul tău de piele și pe proprietățile sale. În plus, este important să depozitați corect produsele cosmetice.

Du-te la baie! Și mergi acolo cât mai des posibil. Baia nu este doar plăcută, ci și foarte utilă.

Încercați să nu înjurați cu nimeni, dar dacă o ceartă a început deja, atunci rezolvați lucrurile calm și constructiv, astfel încât conflictul să fie rezolvat și nu agravat. În orice, chiar și în cea mai violentă confruntare, nu trebuie să vă pierdeți capul și să vă păstrați controlul.

Mănâncă miere - este foarte utilă, conține sute dintre cele mai valoroase substanțe pentru organism: glucoză, fructoză, zaharoză, macro și microelemente, proteine, aminoacizi și altele. Pentru ca toți să funcționeze din plin, mierea trebuie să îndeplinească o serie de condiții, dintre care principala este naturalețea.

Foto: www.globallookpress.com

Nu uitați să vă spălați pe dinți - acest lucru trebuie făcut dimineața și seara. Stomatologii susțin că periuta de dinti guma de mestecat sau pur și simplu clătirea gurii nu pot fi înlocuite.

Nu tolera - nu poți tolera absolut foamea, durerea, frigul și setea, deoarece toate acestea sunt semnale ale corpului, unele dintre ele pot fi ușor de înțeles, adică doar mănâncă sau bea, iar unele vor trebui descifrate de specialiști. , si tratat.

Găsește-ți jobul sau hobby-ul preferat. Amintiți-vă că munca nu este doar o sursă de bani, ci ar trebui să aducă satisfacție morală.

Relaxați-vă în mod regulat, planificați și faceți excursii, săturați-vă cu noi emoții și impresii. Dar amintiți-vă că nu ar trebui să mergeți în țări fierbinți pentru mai puțin de câteva săptămâni!

Păstrați toate medicamentele importante acasă - păstrați-le la îndemână și nu sunt necesare, decât vor fi necesare, dar nu le găsiți în dumneavoastră trusa de prim ajutor la domiciliu. Și să nu-ți pară rău pentru medicamentele care au expirat.

Nu vă fie frică de medici, sănătatea oricărei persoane necesită o examinare regulată. Amintește-ți că sănătatea ta este în mâinile tale și stă în puterea ta să previi boală gravă sau identificați-le din timp.

Un stil de viață sănătos este un concept foarte răspândit astăzi, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Cineva investește în acest concept mai mult fizic, cineva - spiritual.

Un aspect al unui stil de viață sănătos este menținerea corpului în formă bună. condiție fizică. Instrumentul pentru aceasta, fiecare persoană își alege propriul sport, fitness și așa mai departe. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Deoarece yoga se concentrează mai mult pe sănătatea spirituală, deși nu lipsește sănătatea fizică de atenția sa, este cea mai mare metoda eficienta HLS.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:

1. . În cadrul sistemului de nutriție adecvată se înțelege respingerea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aceasta se referă la orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare, produse lactate grase. Mănâncă mai multe legume și fructe, tot felul de cereale pe bază de cereale. Stabiliți singur ora fiecărei mese pe parcursul zilei și excludeți cinele târzii și, mai ales, minimizați-vă porțiile. Încercați să vă odihniți regulat sistem digestiv. De asemenea, este recomandabil să vă abțineți de la a mânca carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program de nutriție. Deoarece am ales învățăturile yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, după ce ne-am eliberat stomacul de carne, ne vom curăța nu numai corpul, ci și energia karmică;
2. Abstinenta de la alcool, fumat, substanțe narcotice. Este foarte important aici să ne dăm seama că acestea dependențe nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, dar ne suprimă și capacitatea de a gândi în mod sensibil - exact la asta ne cheamă învățătura yoga. Cum se poate duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este drogată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu numai viața, ci și comportamentul în situații individuale?;
3. Permanent exercițiu fizic. Dacă o persoană își îmbunătățește constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința și componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a atinge scopul. Doar printr-o muncă continuă asupra ta, a ta corpul fizic, ne îmbunătățim pe plan intern;
4. Principiu somn sănătosși veghe sănătoasă. Este important să oferi corpului tău orele potrivite de somn, atunci orele de veghe vor fi cele mai productive. În același timp, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând ceasul deșteptător. a suna. Dacă aveți nevoie să vă odihniți, să zicem, doar șase ore - este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă adunați pentru muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. Astfel, îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
5. Efort constant pentru auto-dezvoltare. Cu atât mai mult informație nouă primim, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și că există un întreg abis de lucruri noi în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra sinelui este nesfârşită, cineva este angajat în ea toată viaţa;
6. Raționalizarea timpului propriu. Cât de des înainte de culcare ne plângem că în timpul zilei nu avem suficient timp. De fapt, este suficient timp pentru orice, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, a pune propriile interese pe primul loc este greșit. În primul rând, trebuie să ai grijă de alții, iar apoi grija și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
7. Comportament pios. Este necesar în toate situațiile să te comporți corespunzător, să nu te apleci la înjurături, ură și alte emoții distructive. Este important să tratezi oamenii cu amabilitate, cu respect și nu numai la locul de muncă, ci și în locuri publice, teatre și așa mai departe. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - ei vor duce exemplul unor astfel de atitudini la școală, la universitate - în acest fel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.

Conducerea unui stil de viață sănătos este foarte dificil la început, deoarece este inerent unei persoane să continue despre dorințele sale. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu își mai imaginează un alt mod de viață. Obținând sprijinul unui profesor de yoga cu experiență, vei învăța cum să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu vă supraîncărcați corpul și vă grăbiți în piscină cu capul - acest lucru va fi mai mult rău decât bine, începe cu alimentație raționalăși gânduri pure, tot oțelul va curge afară.

HLS și componentele sale

După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:

• Dieta sanatoasa;
• Respingerea obiceiurilor proaste;
• Respectarea rutinei zilnice.

Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, este baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste elemente de bază de la sine înțeles, un fel de datorie dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.

Trecând la practica yoga, veți învăța, fără îndoială, să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pentru care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa fundațiile deja existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. În acest sens, este foarte interesantă experiența sesiunilor de yoga de grup, în timpul cărora îți vei face schimb de cunoștințe cu alți practicanți și vei învăța o mulțime de lucruri noi pentru tine.

Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos

Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:

1. Baza este fizică;
2. Baza este spirituală.

Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boală, durere și așa mai departe. Desigur, este dificil să-ți dezvolți obiceiurile de a nu fuma, a nu bea alcool și a o alimentație adecvată în tine, dar este foarte posibil. Situația cu baza spirituală este mult mai complicată. Este mai poliedrică, conține nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în tinerețe, o persoană este mai predispusă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos, fără să realizeze toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, în anumită vârstă vine înțelegerea că o persoană pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de perfecțiune spirituală.

Baza fizică un stil de viață sănătos fără o bază spirituală este imposibil, se completează reciproc, din păcate, realizarea acestui fapt vine la o persoană într-un mod mai mult vârsta târzie. Drept urmare, înțelegem cu toții că schimbarea lumii în bine ar trebui să înceapă de la noi înșine.

Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale

Despre un stil de viață sănătos poți vorbi la nesfârșit, iar cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.

Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de activități, atât fizice, cât și spirituale, care au ca scop menținerea vieții umane, mizând pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) la un nivel decent. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană determină pentru sine componentele unui stil de viață sănătos, cele fundamentale sunt: ​​moderată și naturală. planteaza mancare, rutina zilnică și abținerea de la obiceiurile proaste. Este foarte important, pe această cale dificilă, să obții sprijinul unor oameni cu gânduri asemănătoare și să-l găsești pe al tău metoda ideala menținerea unui stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos și componentele sale este o imagine sau stil de viață care vizează îmbunătățirea și întărirea corpului uman, prevenind diferite feluri boli, menținerea sănătății. Așa este potrivit să interpretăm acest concept. Sunt de acord cu opinia reprezentanților direcției socio-filosofice că aceasta problema globala societate.
Mulți oameni vorbesc diferit despre un stil de viață sănătos și au propria lor opinie în această chestiune. Oamenii vor să fie sănătoși, dar majoritatea nu fac nimic pentru asta. Și ar trebui să înceapă cu propria ta gândire. Eu, la rândul meu, vreau să vorbesc despre conceptul de stil de viață sănătos mai detaliat și să notez principalele puncte.

Se știe că 50-55% din sănătatea noastră depinde de noi înșine – de stilul nostru de viață. Mediu inconjuratorși-a consolidat impactul asupra sănătății la aproximativ 20%. Din predispoziția genetică, prețiosul nostru depinde de 18-20% și doar 8-10% - de sistem de stat sănătate.

Acele date ale acestei statistici, care, se pare, ar fi trebuit să fie mai mari, s-au dovedit a fi cele mai scăzute. Merită să ne gândim.

Psihologii-educatorii privesc un stil de viață sănătos și componentele sale principale dintr-un unghi diferit. Oamenii de știință din această legătură iau în considerare elementele de bază ale unui stil de viață sănătos din punctul de vedere al conștiinței umane, al psihologiei sale și, desigur, al motivației, fără de care nu este întotdeauna posibil să se obțină rezultatul dorit.

La rândul lor, curajoșii noștri medici au propria lor viziune profesională asupra tuturor acestor lucruri, dar nu există limite rigide între acestea sau acele puncte de vedere și nu vor exista niciodată. La urma urmei, împreună urmăresc un singur obiectiv bun - îmbunătățirea corpului uman.

Componentele unui stil de viață sănătos

Fără a intra în detalii, voi scrie pe scurt despre principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

• Obiceiuri și abilități sănătoase (inculcarea acestora încă din copilărie; evitarea fumatului dăunător, consumului de droguri și alcoolismului).
• (cel mai important, ar trebui să fie moderat).
• Viața activă (în mod clar, aceasta include sport și educație fizică, recreere activă).
• Igienă (aici există un loc, atât de igienă personală, cât și de public, capacitatea de a acorda primul ajutor).
• Bunăstarea emoțională (ne controlăm emoțiile, băieți).
• Bunăstarea intelectuală (percepția unui nou Informatii utile pentru aplicarea sa ulterioară; motivație și gândire plină de pozitiv).
• Bunăstare spirituală (încărcată cu optimism și obiective stabilite).
• Mediul (studiam impactul utilului și factori nocivi pe corpul nostru).
• Bunăstarea socială (interacțiunea cu oamenii, sociabilitatea).

Un stil de viață sănătos și componentele sale, sau mai degrabă, analiza lor detaliată, poartă toate cunoștințele de care avem nevoie, care, fără îndoială, vor ajuta la formarea nu numai a unei sănătăți bune, ci și a unei personalități puternice.

Acum răspundeți la întrebarea dvs.: „Vrei să fii cu drepturi depline și să le îndeplinești pe deplin funcții sociale, să ia calea spre câștigarea longevității, să participe activ la toate formele de viață (familie, timp liber, gospodărie, public)?

"Da sigur!" – vei răspunde. Dar vor urma acțiuni specifice care vizează recuperarea dvs. după răspunsul dvs.? Depinde de tine. Amintește-ți că nimeni nu te poate ajuta așa cum poți.

Cunoaște-te și începe-ți stilul de viață sănătos!

Progresul în toate sferele vieții umane nu are numai laturi pozitive. Lipsa constantă de somn, gustările din mers și stresul în fiecare zi agravează starea de sănătate din ce în ce mai mult. Ea duce la diverse probleme si boli. Există mai multe instrucțiuni despre cum să duceți un stil de viață sănătos, ajutându-vă astfel organismul.

Criterii pentru eficacitatea unui stil de viață sănătos

Abrevierea HLS înseamnă „stil de viață sănătos”. Astăzi, nici măcar tinerii nu trebuie să fie convinși să respecte anumite reguli, deoarece publicitatea cere acest lucru. Treptat, în formarea unui spirit și a unui corp puternic, un stil de viață sănătos și componentele sale au început să capete o relevanță deosebită, printre care se pot remarca următoarele:

• numai obiceiuri sănătoase;
• modul activ al zilei, în care activitatea fizică alternează cu odihna;
• mâncat sănătosîn fiecare zi;
• igiena personala si publica;
• bunăstarea fiziologică și spirituală individuală;
• stabilirea de contacte cu familia si echipa, i.е. bunăstarea socială umană.

Ce este un stil de viață sănătos? Aceasta este o combinație a factorilor de mai sus. Ele sunt recomandate a fi urmate de o persoana pentru bunastare, atat din punct de vedere al sanatatii, cat si in raport cu lumea exterioara. Cunoscând aceste aspecte de bază, îți poți îmbunătăți semnificativ starea de bine. Se spune că eficacitatea unui stil de viață sănătos este dacă o persoană:

• are o atitudine optimistă;
• se simte atrăgător din punct de vedere emoțional și fizic;
• știe să aloce corect timpul pentru muncă sau timp liber;
• are un psihic stabil;
• are mai mult Sanatate buna, mai puțin probabil să se îmbolnăvească;
• caracterizat printr-un raport sănătos între greutatea corporală și înălțimea;
• are o postură bună;
• mai puțin predispus la depresie.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu doar amenință stare sănătoasă a unei persoane, dar, de asemenea, duce adesea la moartea oricăror obiceiuri proaste. Acestea includ:

• fumat;
• suprasolicitare alcool;
• dependența de droguri.

Dependența de alcool, țigări sau droguri este cauzată mai des de situatii stresante. Folosind oricare dintre ele, o persoană se asigură o eliberare pe termen scurt de toate problemele. Acest lucru se întâmplă din cauza comportamentului inhibat, dar efectul trece foarte repede, drept urmare este necesară o nouă doză. Regulile unui stil de viață sănătos interzic astfel de obiceiuri proaste.

Activitatea fizică și sănătatea umană

Bazele unui stil de viață sănătos includ activitate motorie. Este sloganul nu numai al sportivilor, deoarece i se supune activitatea oricărui sistem al corpului. Beneficiile semnificative includ nu numai un corp zvelt obținute prin exerciții fizice regulate. Mișcarea asigură funcționarea sănătoasă a sistemului respirator, digestiv, cardiovascular și nervos.

Lipsa orelor de școală sau adulții lucrează mai des din cauza raceli. Este o consecință imunitate slabă. Face parte dintr-un stil de viață sănătos activitate fizica, contribuie la consolidare mecanism de aparare, care apoi combate mai eficient infecțiile sau conduce prevenirea acestora. Chiar lumina diminetii alergarea sau un program cu mai multe exerciții ajută organismul să se adapteze mai mult la diferiți viruși. functie similara efectuează călirea. Din acest motiv, această procedură se aplică și unui stil de viață sănătos.

Dieta sanatoasa

Sintagma din discursurile unor nutriționiști despre un stil de viață sănătos „suntem ceea ce mâncăm” este înțeleasă în sensul cel mai direct. Pe străzi poți vedea oameni care evident că au greutate excesiva. Potrivit medicilor, persoanele obeze sunt mai predispuse să aibă Diabet. Pentru a evita problemele descrise mai sus, este necesar să nu uităm de un stil de viață sănătos și de o astfel de componentă precum alimentația adecvată. Rația trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• corespund structura anatomică corpul uman;
• menține echilibrul aprovizionării cu energie/consum de energie;
• constau din mic dejun, prânz, cină și încă 2 gustări;
• respectă principiile de nutriție în funcție de perioada anului;
• să fie echilibrat, variat, cât mai aproape de natural;
• conțin o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați;
• să fie o satisfacție sănătoasă a nevoii și nu o condiție pentru obținerea plăcerii.

Produse pentru o alimentație adecvată

În mod convențional, produsele de origine vegetală și animală pot fi împărțite în mai multe grupe constitutive. Fiecare este caracterizat compoziție unică si contribuie la aprovizionarea organismului cu substante esentiale. La folosirea elementelor alimentare din grupuri diferite Puteți oferi o varietate de dietă, o cantitate suficientă de nutrienți. Clasificarea în sine include următoarele componente:

1. Lapte, lactate. Aceasta include brânzeturi, chefir, brânză de vaci, smântână, iaurt.
2. Carne, peste, oua formă pură sau produse bazate pe acestea.
3. Pâine, paste. Cofetărie, zahăr. Toate cerealele și din legume - cartofi.
4. Toate produsele care conțin în principal grăsimi vegetale sau animale.
5. Legume, fructe de pădure, fructe, ierburi.
6. Condimente și băuturi. Acestea din urmă includ ceai, cafea, cacao.

Igienă personală

Un stil de viață sănătos și componentele sale nu sunt complete fără igienă. Condiția umană depinde în mod direct de curățenia tuturor părților corpului în contact cu acestea Mediul extern. In plus, igiena include si cateva norme privind imbracamintea, momentele gospodaresti sau educative, dar si alimentatia. Componentele unui sănătos și curat aspect considera:

• regulat curatare corespunzatoare dinții;
• menținerea curățeniei hainelor cu încălțăminte;
• cultura alimentara;
• regulat proceduri de apă pentru a curata corpul.

Sănătatea mintală a familiei

Omul se deosebește de animale prin faptul că, pe lângă reflexele naturale, are capacitatea de a gândi, și nu doar de a simți. Din acest motiv, sfera psihologiei este inclusă în principalele componente ale unui stil de viață sănătos. Oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului cu familiile lor. Se întâmplă să fie structura socialaîn care o persoană intră imediat după naștere. Este important să se organizeze un sănătos stare mentala membrii săi.

ÎN timp modern starea de spirit a unei persoane a devenit mai dependentă de oamenii din jurul său și de situațiile care se dezvoltă. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Relațiile dintre un bărbat și o femeie în căsătorie au un impact asupra psihicului încă neformat, astfel încât copilul dobândește anumite calități în funcție de creștere. Orice puncte negative Schimbare atitudine mentală membri adulți ai celulei societății. Din acest motiv, familia trebuie să respecte modul corect de viață, făcând relația lor mai caldă.

Video: componente ale unui stil de viață sănătos