Cauzele și tratamentul testosteronului scăzut la bărbați. Factori fiziologici de reducere

este un hormon sexual masculin. Nu degeaba acest cuvânt este asociat cu masculinitatea, curaj, curaj și farmecul masculin incredibil. Cu toate acestea, nu orice bărbat bănuiește că această substanță este prezentă și în sângele femeilor. Care este rolul real al testosteronului, de ce este nevoie de el în organism și ce efect are acest hormon asupra sănătății umane?

Testosteronul este principalul hormon masculin care face ca o persoană să fie bărbat. Această substanță este cea care permite fătului să devină băiat, apoi bărbat și tată. În corpul bărbaților, acesta este sintetizat din colesterol, ceea ce explică pofta irezistibila majoritatea bărbaților sunt atrași de carne. S-a dovedit că bărbații care urmează o dietă vegetariană au niveluri de testosteron în sânge cu 10% mai mici decât cele normale.

Testosteronul este produs de celulele Leydig speciale situate în testicule. La femei, testosteronul este produs în ovare. Și o cantitate foarte mică de hormoni la reprezentanții ambelor sexe este sintetizată de glandele suprarenale.

Cu toate acestea, testosteronul nu este un hormon ca atare. Mai exact, devine un hormon după ce a suferit o reacție chimică complexă, în timpul căreia prohormonul testosteron este transformat în unul cu drepturi depline. Această substanță este activă și își asumă responsabilitatea pentru virilizare la băieți și androgenizare la fete.

Efectul testosteronului asupra bărbaților și femeilor

Deci, de ce are un bărbat nevoie de testosteron și are nevoie de el? În corpul masculin, testosteronul îndeplinește următoarele funcții:

• influențează creșterea testiculelor și a penisului;
• responsabil pentru formarea unei structuri speciale a laringelui, care schimbă timbrul vocii;
• controlează creșterea părului tip masculin, inclusiv aspectul lor pe față;
• formează spermatozoizi;
• crește libidoul și modelează comportamentul sexual al bărbatului;
• are efect anabolic, formând tesut muscular, și întărirea oaselor scheletului;
• modelează starea de spirit a unui bărbat și îi stimulează activitatea creierului.

În timpul adolescenței, producția activă de testosteron este evidențiată de creșterea organelor genitale, adâncirea vocii, formarea trunchiului și apariția acneei juvenile.

ÎN corp feminin testosteronul este, de asemenea, supus complexului proces chimic, timp în care este transformat într-un hormon sexual feminin. Funcțiile sale sunt următoarele:

• hormonul promovează formarea și creșterea în continuare a glandelor mamare;
• este responsabil pentru funcția de reproducere, în special, stimulează dezvoltarea foliculilor, în interiorul cărora se maturizează ouăle;
• responsabil pentru funcțiile glandelor sebacee;
• crește libidoul;
• asigură formarea și întărirea țesutului osos;
• responsabil de formare masa musculara;
• influențează formarea stării de spirit și susține activitatea creierului.

Efectul testosteronului asupra sănătății umane

După ce am determinat rolul testosteronului, pentru ce este necesar acest hormon și ce efect are asupra dezvoltării umane, putem începe să luăm în considerare efectul său asupra sănătății atât a bărbaților, cât și a femeilor.

În mod normal, nivelurile de testosteron ar trebui să corespundă următorilor indicatori:

• Hormonul atinge concentrația maximă de 3,61-37,67 nmol/l la bărbați până la vârsta de 18 ani, după care începe să scadă treptat;
• la femei această cifră fluctuează în jurul valorii de 0,24-3,8 nmol/l.

Nivelurile insuficiente de substanțe androgene din sânge sunt dăunătoare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, excesul său nu este mai puțin dăunător.

Efectul hormonului asupra corpului masculin

Concentrațiile scăzute de testosteron la bărbați duc la dezvoltarea. Această condiție caracterizată prin prezenţa anumitor caracteristici.

• La bărbați, volumul masei musculare scade, drept urmare el începe să piardă în greutate.
• Țesutul muscular este transformat în grăsime. Această condiție este caracterizată de obezitate tip feminin când grăsimea se depune în principal pe șolduri, abdomen și sâni.
• Bărbații se confruntă cu slăbiciune musculară.
• Funcționarea glandelor sebacee este perturbată.
• Se dezvoltă anemie prin deficit de fier.
• Potența scade, numărul de spermatozoizi scade, provocând infertilitate.
• Intensitatea creșterii părului scade.
• Pielea devine moale.
• Glandele mamare se măresc.

Următoarele semne pot indica un exces de hormon:

• oprirea bruscă a respirației în timpul somnului;
• disfuncție de reproducere;
• dezvoltarea cancerului;
• disfuncție a glandei prostatei;
• alopecia androgenetică – o afecțiune caracterizată prin partea parietală a capului;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• iritabilitate crescută și apariția atacurilor de agresivitate;
• stări depresive.

Efectul hormonului asupra corpului feminin

Următoarele simptome pot indica o scădere a nivelului acestei substanțe la femei:

• scăderea libidoului și a infertilității;
• slabiciune musculara;
• scăderea masei musculare;
• fragilitatea părului și a unghiilor;
• scăderea densității osoase;
• transpirație crescută;
• stare depresivă.

Testosteronul nu este numit hormonul masculin în zadar, deoarece o creștere a concentrației sale în sângele femeilor afectează în primul rând aspectul acestora. Femeile devin masculine. Încep să dezvolte obezitate de tip masculin, iar părul le apare pe față și pe corp. Următoarele semne pot indica o întrerupere a producției acestei substanțe:

• piele grasă crescută, caracterizată prin apariția acneei;
• iritabilitate crescută și atacuri de agresivitate;
• scăderea timbrului vocii;
• creșterea dimensiunii clitorisului;
• încălcare ciclu menstrual pâna la absență completă menstruaţie;
• infertilitate.

În ce cazuri este prescris un test de testosteron?

În timpul zilei, nivelul hormonului fluctuează constant. Motivul scăderii sau creșterii acesteia poate fi factori fiziologici, de exemplu, stresul sau sexul. Cu toate acestea, există diferite boli provocând disfuncție organele interne și perturbarea echilibrului hormonal.

O analiză pentru determinarea nivelului hormonal este necesară în următoarele cazuri:

• dacă este necesar să se facă un diagnostic în cazul dezvoltării uneia dintre formele de hipogonadism;
• cu dezvoltare sexuală întârziată sau prematură la băieți;
• pentru infertilitate și alte boli ale zonei genitale;
• cu virilizare la bărbați;
• în caz de nereguli menstruale sau de încetare a menstruației;
• pentru infertilitate;
• pentru a determina cauzele acneei.

Concluzie

Dezechilibrul hormonal poate fi o consecință boală gravă. Prin urmare, este foarte important să identificați și să corectați în timp nivelul hormonilor din sânge. În caz contrar, se pot dezvolta alte condiții, nu mai puțin periculoase.

În primul rând, lipsa sau excesul de testosteron duce la o creștere a nivelului de colesterol, care este plină de dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor concomitente ale inimii și vaselor de sânge.

Lipsa hormonilor duce la scăderea activității fizice și mentale. Excesul lor, dimpotrivă, îl mărește. Cu toate acestea, împreună cu un val de forță, corpul irosește energie, ceea ce duce la uzura accelerată a organelor interne și imbatranire prematura corp.

Încălcarea producției de hormoni sexuali afectează viața personală a bărbaților și femeilor. Pierderea interesului pentru viața sexuală, incapacitatea de a rămâne însărcinată și de a naște un copil poate duce la depresie. În același timp, utilizarea antidepresivelor nu poate decât să agraveze situația și să submineze semnificativ sănătatea.

În unele cazuri, medicamentele ajută la restabilirea echilibrului hormonal Medicină tradiționalăși ajustări ale stilului de viață. Cu toate acestea, orice tratament trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist.

Bibliografie

1. TESTOSTERON ȘI CALITATEA VIEȚII FEMEI KHAIDAROVA F.A., NIGMATOVA S.S.
2. Attanasio A.F., Lamberts S.W.J., Matranga A.M.C. et al. Pacienții adulți cu deficiență de hormon de creștere (GH) demonstrează eterogenitate între debutul copilăriei și debutul la adulți înainte și în timpul tratamentului cu GH uman // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82: 82-88.
3. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnosticul deficitului de hormon de creștere la adulți // Lancet 1994; 343:1064-1068.
4. Sindromul deficitului de androgeni la femei 2010 / V.E. Radzinsky, S.Yu. Kalinchenko, S.S. Apetov
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. et al. Efectele terapiei cu hormon de creștere fiziologic asupra densității osoase și compoziției corporale la pacienții cu deficiență de hormon de creștere la adulți: un studiu randomizat, controlat cu placebo // Ann Intern Med 1996; 125:883-890.
6. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Trei ani de tratament cu hormon de creștere la adulții cu deficit de hormon de creștere: aproape normalizarea compoziției corporale și a performanței fizice // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.

Roman este antrenor de culturism cu peste 8 ani de experienta. El este și nutriționist, iar printre clienții săi se numără mulți sportivi celebri. Romanul este alături de autorul cărții „Sport și nimic altceva decât...

Asigură o viață sexuală deplină și capacitatea de reproducere, stimulează creșterea mușchilor specifici „masculin”. Afectează caracterul și orientare sexuală, promovează metabolismul mai rapid și afectează bărbații, provocându-l anumit tip reacţii psiho-emoţionale caracteristice acestui sex.

Înalte și scăzute nu sunt normale. În primul caz, un bărbat poate experimenta agresiune nemotivată, o atenuare a sentimentului de autoconservare, iar în al doilea dezvoltă un psihotip feminin.

ÎN medicamente pentru sportivi Sunt cercetate constant metode de creștere a nivelului de testosteron, deoarece majoritatea sportivilor și sportivilor își datorează mușchii puternici și rezistența. În special, cercetările sunt efectuate în mod constant asupra alimentelor care cresc testosteronul.

Ce interferează cu producția de testosteron?

Inamicul numărul unu al producției normale de testosteron în organism este alcoolul.

O doză mică de alcool poate crește chiar ușor nivelul de testosteron, dar excesul său, la fel ca băutul obișnuit, dimpotrivă, crește producția de hormoni feminini. În plus, consumul excesiv de alcool prezintă un risc de cancerigeni care ne afectează sistemul nervos. De asemenea, ar trebui să evitați orice stimulent precum cafeaua, ceaiul tare și băuturile energizante - acest lucru provoacă epuizarea sistemului nervos.

Un alt obstacol periculos este fumatul, precum și excesul de greutate - atunci când greutatea depășește norma cu mai mult de 30%, sinteza testosteronului încetinește semnificativ și un bărbat devine ca o femeie. Prin urmare, supraalimentarea poate afecta negativ întregul aparat masculin. De asemenea, este de remarcat faptul că adesea apare o scădere a testosteronului din cauza scăderii purtătorului său - colesterolul. Acest lucru apare cel mai adesea ca urmare a dietelor stricte sau a antrenamentului excesiv în sala de sport. Abstinența sexuală afectează negativ și nivelul de testosteron.

Ce crește testosteronul?

În primul rând, exercițiile de forță cu gantere contribuie la producția completă de testosteron. Nivelurile de testosteron pot fi, de asemenea, afectate regim de temperatură. Deci, ar trebui să evitați supraîncălzirea bărbaților organe reproductive- nu purtați lenjerie strâmtă sau pantaloni strâmți, incomozi și prea călduroși. Regulat suflete reciși stropit apă rece.

Nivelul crescut de testosteron poate fi influențat și de anumite alimente pe care trebuie să le includeți în mod regulat în dieta dumneavoastră. În primul rând, acesta este un aliment care conține zinc și seleniu - pâine aspru, fructe de mare și pește, miere, alge, verde legume cu frunze, ierburi proaspete (în special țelină, păstârnac, hrean, mărar, ginseng). Carnea trebuie inclusă în dieta zilnică. A consuma mai multe produse care conțin vitaminele B6 și B12 - acestea sunt diverse cereale și nuci, de exemplu, nuci braziliene - cea mai pură sursă de multe substanțe utile si veverita. O creștere a nivelului de testosteron se observă și la consumul regulat de vitamina C. De asemenea, ar trebui să consumați constant alimente care sunt antioxidanți naturali, precum ceaiul verde.

O alta punct important- Evitati alimentele care stimuleaza productia de hormoni sexuali feminini. Aceasta este berea produse din soia, produse leguminoase, alimente grase, sare si zahar, ulei vegetal(cu excepția măslinelor).

În cazuri deosebit de severe, o creștere a nivelului de testosteron are loc din cauza introducerii de medicamente hormonale în organism, dar acestea au adesea Consecințe negative- suprimare producție proprie testosteron în organism.

Testosteron are un impact uriaș asupra vieții jumătății puternice a umanității.

Cantitatea de acest androgen din sânge afectează intens sănătatea omului, aspectul și chiar caracterul. Prin urmare, este important să știm dacă este suficient în organism și cum, dacă este necesar, să crești sau să scazi nivelurile.

Mai târziu în articol ne vom uita mai detaliat la următoarele întrebări: ce se întâmplă dacă nivelul de testosteron este prea scăzut? Ce se întâmplă dacă este prea scump? Cum se măsoară nivelul hormonilor masculini? Ce face acest androgen? Cum să crești nivelul de testosteron?

Efectul testosteronului

Testosteronul afectează atât latura fiziologică a unui bărbat, cât și latura mentală. Timbrul scăzut al vocii, părul bogat pe corp și pe față, forma capului, umerii largi - toate aceste caracteristici specifice ale jumătății puternice a umanității sunt formate de testosteron. De asemenea nivel inalt testosteronul afectează direct atracția sexuală față de sexul opus.

Bărbații sunt mai predispuși să aibă trăsături de caracter precum curajul, spiritul de luptă, încrederea și determinarea. Desigur, putem spune că cultura și educația cultivă aceste trăsături, dar această afirmație este controversată. Cert este că cultura cultivă și menține caracterul, dar testosteronul însuși generează trăsăturile menționate. Prin urmare, putem presupune cu siguranță că bărbații cu niveluri ridicate de testosteron au mai mult succes în atingerea anumitor înălțimi în afaceri, politică, sport și alte domenii în care competitivitatea și competiția sunt importante.

Pe de altă parte, atunci când un bărbat suferă de lipsa acestui hormon, el devine deprimat, lipsit de inițiativă și depresie. Și acest lucru îi va afecta cu siguranță atât cariera, cât și calitatea vieții sale personale.

Hormonul masculin este important. Nivelul său sanguin trebuie cu siguranță monitorizat.

Cum se măsoară nivelul hormonilor masculini?

Cantitatea de testosteron din sânge poate fi măsurată cu ușurință folosind teste speciale. Dacă un bărbat simte o scădere a dorinței sexuale, depresie și alte probleme, atunci ar trebui să se gândească serios să apeleze la un specialist.

Cum să crești nivelul de testosteron?

Să începem cu faptul că nivelul hormonului masculin în sine se modifică în timp. După vârsta de 20 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă. Dar problemele tangibile încep să apară în medie după 40-45 de ani. În acest sens, în unele țări europene, injecțiile regulate cu testosteron sunt considerate o practică normală pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani.

Nivelul hormonului masculin variază chiar și pe parcursul zilei. Dimineața la ora 4 este cea mai mare, dar până la ora 5 seara nivelul său scade.

Medicamente

După cum am menționat mai sus, nivelul hormonului masculin poate fi crescut prin utilizare consumabile medicale. Dar acest lucru este recomandat doar în cazuri extreme, deoarece o supradoză de acest androgen este la fel de dăunătoare ca și deficiența acestuia. Uneori, sportivii își permit să ia doze de hormon masculin pentru a construi rapid masa musculară și a dezvolta o siluetă atletică, dar mulți dintre ei experimentează probleme serioase cu sanatate dupa 40 de ani: infertilitate, impotenta, boli de inima etc.

Desigur, există alternative la medicamente - acestea sunt calea cea buna viața umană, care include îmbunătățirea calității dietei, precum și unele exercițiu fizic.

Câteva cuvinte despre dietă

Vitaminele A, B și E joacă un rol important în producerea de testosteron.Vitamina C previne conversia hormonului masculin în hormon feminin (estrogen). Te poți ajuta cu o cură de vitamine, dar cel mai bine este să mănânci cât mai multe fructe, legume și nuci.

Zincul, ca și vitamina C, previne conversia testosteronului în estrogen. Mai mult, ajută să hormon feminin transformat în bărbat. O mulțime de zinc se găsește în fructe de mare, ouă, produse lactate, semințe și nuci.

Exercițiu fizic

Exercițiile de forță moderate și regulate ajută la creșterea nivelului de testosteron. În timpul activității fizice, ar trebui să utilizați în primul rând greutăți mari, astfel încât să faceți aproximativ 4 seturi de 5 ori. Trebuie amintit că activitatea fizică viguroasă de peste 50 de minute duce la o creștere a cortizolului și o scădere a testosteronului.

Activitatea fizică pentru bărbați este, de asemenea, importantă, deoarece ajută la reducerea grăsimilor. La urma urmei, cu cât este mai multă grăsime în organism, cu atât hormonul masculin se transformă mai des într-unul feminin. Dar nu trebuie să te chinui cu diete obositoare, deoarece organismul va crede că mori de foame și îți va scădea nivelul deja scăzut de testosteron. Cele de mai sus vor fi de ajuns exerciții de forțăși, de asemenea, alergând dimineața.

Vis

Hormonul masculin este produs noaptea, de aceea este important să aveți un somn sănătos și lung (7-8 ore). Dimineața, bărbații simt adesea o dorință sexuală crescută. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de testosteron sunt cu 30% mai mari după somn. valoare zilnica. O pierdere erecție de dimineață indică o scădere a hormonilor.

Bună dispoziție și calm

Pace interioară și bună dispoziție - cea mai bună prevenire stres. Iar stresul, la rândul său, este direct legat de producția de cortizol. Cunoaștem deja consecințele acestui lucru.

Ce sa nu faci

Alcoolul perturbă grav sistemul endocrin uman și, de asemenea, contribuie la distrugerea zincului. Atât prima cât și cealaltă sunt doar probleme suplimentare care nu contribuie în niciun fel la producerea hormonului masculin. Același lucru este valabil și pentru țigări.

Berea merită o atenție deosebită. Un brand popular „bărbătesc” astăzi contribuie direct la transformarea bărbaților în femei. Faptul este că atunci când hameiul este fiert, substanța tarhon este eliberată din acesta. Este aproape identic cu hormonul feminin estrogen. În consecință, consumul regulat de bere contribuie la o schimbare a echilibrului hormonal.

Nu este nevoie să supraîncălziți testiculele. Temperatura lor ar trebui să fie întotdeauna mai mică decât temperatura medie corpuri. Prin urmare, este mai bine să evitați imagine sedentară viață, lenjerie și blugi strâmți, nu este nevoie să puneți un laptop pe genunchi etc. Dacă un robot este forțat să stea mult timp la computer (programator, contabil, bancher etc.), atunci încercați să stați în picioare si mergi cat mai mult: renunta la locurile tale mai des la transport, mergi pe scari mai degraba decat cu liftul, mergi si misca-te mai mult in pauzele dintre munca.

Constantin Mokanov

Deși este adesea asociat cu bărbații Hormonul testosteron este important pentru sănătatea atât a bărbaților, cât și a femeilor. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelul de testosteron pe care corpul tău îl produce în mod natural scade.

Femeile au în mod natural niveluri mai scăzute de testosteron pe tot parcursul vieții; corpurile lor sunt mai sensibile la hormon, iar sănătatea lor depinde de echilibrul dintre estrogen, progesteron și testosteron.

Dezechilibrul care apare atunci când femeile folosesc înlocuirea terapie hormonalăîn timpul menopauzei, este teoretic responsabil pentru creșterea incidenței cancerului de sân la femeile din această grupă de vârstă.

Testosteronul joacă un rol cheie în producția naturală de estrogen, ajută la menținerea masei osoase și musculare și promovează libidoul.

poți să folosești metode naturale pentru a crește nivelul de testosteron și a îmbunătăți starea generală de sănătate fără a provoca dezechilibru la cei fragili sistemul hormonal corpul tau.

Ce este nevoie pentru a produce testosteron?

Pentru a produce testosteron, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți. Printre nutrienții care sunt cel mai adesea deficitare se numără: vitamina D3 și zinc.

Zincul este mineral important, care este prezent în mod natural în unele alimente. Deficiența poate duce la o gamă largă de simptome, deoarece zincul este implicat într-o serie de procese importante corp.

Vitamina D poate fi produsă de corpul dumneavoastră atunci când pielea este expusă la soare. Cu toate acestea, multe persoane devin deficitare de vitamina D din cauza numărului de ore pe care le petrec în interior și a cantității de protecție solară pe care o folosesc.

Nu vă încurajez să petreceți multe ore expus la soare, dar corpul dumneavoastră are nevoie de expunere regulată la soare pentru a produce vitamina D și alte beneficii.

Stresul este un ucigaș natural al testosteronului. Când corpul tău este stresat, glandele suprarenale eliberează cortizol. Cortizolul reduce efectele testosteronului asupra organismului. Dacă doriți să îmbunătățiți efectele testosteronului, reduceți nivelul de stres și cortizol.

Natural sau sintetic?

Testosteronul este un hormon important pentru sanatatea generala, putere, sexualitate și un sentiment de bine. Nu recomand folosirea materialelor sintetice terapie de substituție testosteron practic.

După testarea de către medicul dumneavoastră holistic și epuizarea altor metode crestere naturala nivelurile de testosteron, hormonii bioidentici pot fi de ajutor. Acestea trebuie luate numai sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății.

Inlocuitorii farmaceutici afecteaza doar un hormon fara a tine cont de echilibrul necesar pentru mentinerea sanatatii optime. Când corpul tău produce testosteron natural, echilibrează cantitatea produsă în funcție de ceilalți hormoni necesari sănătății și bunăstării dumneavoastră.

Acesta este echilibrul perfect și reduce probabilitatea unor efecte secundare semnificative.

Șapte alimente care cresc în mod natural nivelul de testosteron

Deși există mai multe moduri de a crește nivelul de testosteron, producția de hormon depinde de disponibilitatea anumitor substanțe nutritive în organism. Începeți prin a include aceste alimente în planul dvs. de masă.

Rodie

Acest frumos fruct roșu a fost folosit medicinal de secole. Cercetătorii au descoperit că rodiile sunt atât de bogate în antioxidanți, vitamine A, C, E și fier, încât un pahar de suc de rodie pe zi poate crește nivelul de testosteron cu 16 până la 30%, poate îmbunătăți starea de spirit și poate crește libidoul.

Tensiunea arterială scade și emoțiile pozitive cresc la cei care consumă suc de rodie. În timp ce multe dintre studii s-au uitat doar la sucul de rodie, recomand cu căldură consumul întregului fruct.

Acest lucru nu numai că vă va oferi un plus de fibre (care se găsesc în semințele comestibile), dar vă va asigura că nu veți consuma prea multă fructoză, a cărei niveluri ridicate se găsesc în toate tipurile de sucuri de fructe. Cu toate acestea, chiar și fructul întreg conține o cantitate mare de zahăr și trebuie consumat doar cu moderație.

Ulei de masline

Uleiul de măsline extravirgin crește puternic nivelul de testosteron. În studiu participanții care au consumat ulei de masline zilnic, timp de trei săptămâni, nivelul de testosteron a crescut cu 17-19 la sută.

stridii

Cunoscută de mult ca un aliment care stimulează libidoul, această mică gustare este bogată în zinc. Cu ajutorul lui, vă puteți crește în mod natural nivelul de testosteron, libidoul și numărul de spermatozoizi

Alte produse cu continut ridicat Sursele de zinc includ sardinele, anșoa, caju și somonul sălbatic. Semințele de dovleac crude sunt încă una. sursa buna, dar ar trebui să te limitezi la o lingură pe zi.

Nucă de cocos

Corpul tău are nevoie de sănătate grăsimi saturate pentru producerea majorității hormonilor, inclusiv a testosteronului.

Nuca de cocos vă va ajuta corpul să producă colesterolul necesar pentru o sănătate optimă, vă va ajuta să reduceți grăsimea corporală și să vă mențineți greutatea. Controlul greutății este altul mod naturalîmbunătățește producția de testosteron.

Legume crucifere

Broccoli și conopida pot ajuta corpul uman să scape de excesul de estrogen și să crească cantitatea de testosteron disponibilă pentru celule.

Indol-3-carbinol, un compus prezent în legume crucifere, poate crește eliberarea de estradiol (hormonul estrogen) la unii bărbați cu până la 50 la sută, crescând astfel cantitatea de testosteron disponibilă.

Proteine ​​din zer

Găsită într-o pudră de proteine ​​din zer de calitate sau brânză ricotta, această proteină poate ajuta la limitarea producției de cortizol de către organismul tău și astfel crește efectul testosteronului pe care îl produci deja. Proteina din zer poate ajuta, de asemenea, la creșterea producției de testosteron.

În studiile din Finlanda, cercetătorii au oferit participanților 15 grame de izolat de zer atât înainte, cât și după exercițiul de rezistență. O biopsie musculară a arătat o creștere a producției de testosteron de până la 25%, care a fost menținută timp de 48 de ore.

Autorii au prezentat teoria conform căreia niveluri mai ridicate de testosteron în muschii scheletici ar putea promova o mai mare absorbție a substanțelor din sânge. Deși este important pentru producția de testosteron, prea multă proteină poate avea efectul opus.

O dietă fără carne poate reduce producția de testosteron cu 14%, dar asta nu înseamnă că ar trebui să consumi cantități în exces de proteine ​​animale. Consum excesiv Proteinele pot contribui la dezvoltarea bolilor cronice precum cancerul și chiar pot accelera îmbătrânirea.

Luați în considerare reducerea nivelului de proteine ​​cu 1 gram pentru fiecare kilogram de masă corporală slabă sau cu jumătate de gram de proteine ​​pe kilogram de masă corporală slabă.

Usturoi

Deși aceasta planta aromatica nu conține nutrienții necesari pentru producerea de testosteron, conține alicină, un compus care reduce nivelul de cortizol din organism. Prin scăderea nivelului de cortizol, corpul dumneavoastră poate folosi testosteronul rezultat mai eficient.

Care sunt beneficiile testosteronului pentru bărbați și femei?

Nivelurile adecvate de producție de testosteron sunt benefice atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Deși este considerat un „hormon masculin”, femeile folosesc testosteronul pentru a menține masa musculară, o senzație de bine, dorinta sexualași plăcerea sexuală.

Celulele Leyden sunt responsabile pentru producerea și secreția de testosteron la nivelul testiculelor la bărbați și a ovarelor și a glandelor suprarenale la femei.

Simptome nivel scăzut Nivelurile de testosteron la bărbați și femei includ:

Energie redusă

Oboseală

A crescut tensiune arteriala

Prosternare

Scăderea performanței musculare

Scăzut dorinta sexuala

Lipsa sensibilității sexuale

Scăderea intensității orgasmelor

Pierderea masei corporale slabe si cresterea depozitelor de grasime

Risc crescut boli cardiovasculare

Încă cinci moduri de a crește nivelul de testosteron în mod natural

Începeți cu alimentația, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă elementele de bază pentru a produce testosteron. Dar nu te opri aici!

Puteți crește producția de testosteron și echilibra nivelurile hormonale folosind aceste cinci strategii.

1. Pierderea în greutate

Pierderea kilogramelor în plus poate crește în mod natural nivelul de testosteron.Într-un studiu publicat în revista Endocrine, cercetătorii au descoperit că scăderea în greutate a redus cu cel puțin 50 la sută prevalența testosteronului scăzut la bărbații de vârstă mijlocie supraponderali, prediabetici.

2. Exercițiu

Unele studii au arătat că nivelul de testosteron rămâne crescut timp de 15 minute după exercițiu, în timp ce alte studii arată că creșterile durează până la o oră. Factorii de diferențiere au fost vârsta, tipul de exercițiu, nivelul antrenament fizic, greutatea și ora din zi în care efectuați exercițiul.

Cu toate acestea, exercițiile intense combinate cu post intermitent au cel mai mare potențial de a crește atât hormonul uman de creștere, cât și nivelul de testosteron peste mai mult perioade lungi timp.

3. Optimizați nivelurile de zinc și vitamina D

Aceasta este baza nutrițională necesară pentru producerea de testosteron. Dumneavoastră, la fel ca mulți oameni, este posibil să aveți deficit în acești nutrienți. Deficiența de zinc este o problemă globală, iar deficiența de vitamina D este frecventă la oamenii de toate vârstele.

Pe baza evaluărilor unei populații sănătoase care primește multă expunere naturală la soare, intervalul optim de vitamina D pentru sănătatea generală este de 50 până la 70 ng/ml.

4. Reduceți nivelul de stres

Când corpul tău este stresat, glandele suprarenale eliberează cortizol.Într-o situație de luptă sau de fugă, acest lucru îți poate salva viața. Cu toate acestea, cu boli cronice x cortizolul poate reduce eficacitatea testosteronului, pe care corpul dumneavoastră le produce.

Găsiți metode de reducere a stresului care funcționează pentru dvs. Metode de libertate emoțională, exerciții, cantitate suficientă tehnicile de somn și relaxare pot ajuta la reducerea nivelului de stres.

5. Reduceți aportul de zahăr și carbohidrați

Mâncatul scade temporar nivelul de testosteron, dar zahărul și carbohidrații fac cele mai multe daune, ceea ce duce la creșteri ale zahărului din sânge și la creșterea nivelului de insulină. Trecut Studiile au arătat că nivelurile ridicate de insulină reduc nivelul de testosteron din sânge.

Când bărbații au consumat o soluție de glucoză (zahăr) în timpul unui test de toleranță la glucoză, cantitatea de testosteron circulant în sânge a scăzut cu până la 25 la sută. Chiar și după două ore, nivelul lor de testosteron a rămas mult mai scăzut decât înainte de test.

© Dr. Joseph Mercola

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet

Bunăstarea generală, precum și capacitățile fiziologice ale reprezentanților sexului puternic sunt în mare măsură predeterminate de nivelul hormonului masculin: testosteronul la bărbați este factorul fundamental asupra căruia nu numai sexual lor. trăsături distinctive, dar și libidoul, erecția, activitate sexualăîn general. Uneori se întâmplă ca concentrația acestui hormon să varieze diverse motive se ridică sau coboară. De ce este atât de important să menținem nivelurile optime de testosteron în sânge și cum să corectăm acest indicator dacă se abate de la normă - să vorbim despre asta mai detaliat.

Testosteronul este un hormon sexual produs de glanda pubertală în testiculele unui bărbat. În plus, hormonul masculin se formează ca urmare a sintezei din androstenedionă, care, la rândul său, produce zona reticulară a cortexului suprarenal. În ciuda faptului că testosteronul este numit în mod obișnuit hormonul masculin, este prezent și în corpul feminin, unde este produs de ovare și de același cortex suprarenal. Diferența semnificativă a acestui fenomen se explică prin concentrație: dacă la bărbați nivelul de testosteron este destul de ridicat, atunci la sexul frumos această cifră este nesemnificativă (0,24-2,75 nanomol pe litru).

Acest model, în primul rând, stă la baza distincției caracteristici externeși alte câteva caracteristici ale bărbaților și femeilor. Astfel, un grad ridicat de testosteron predetermina un timbru scăzut al vocii, păr dens pe corp și față și un temperament fierbinte, care este complet neobișnuit pentru sexul opus. Cu toate acestea, importanța acestui hormon nu se limitează la influența sa asupra aspectului, ci joacă un rol foarte important rol important pentru o sănătate bună corp masculin, dar despre asta vom vorbi puțin mai târziu.

Nivelul de testosteron în funcție de vârstă

Fluctuațiile hormonului sexual masculin, în jos sau în sus, duc de obicei la diverse încălcăriși tulburări care afectează negativ aspectul, precum și starea generala bărbați. Există o anumită normă în care ar trebui inclusă valoarea testosteronului, cu toate acestea, merită luat în considerare că acest indicator variază în funcție de vârsta persoanei.

Puteți afla că în organism au avut loc modificări semnificative ale concentrației de testosteron: de obicei organismul însuși începe să trimită semnale care indică dezvoltarea proces patologic. Cu toate acestea, acest lucru poate fi verificat doar prin efectuarea cercetare de laborator, și aici merită menționată o caracteristică. Există trei tipuri de hormon masculin: testosteronul total, liber și legat, în timp ce testosteronul total nu este altceva decât suma celor două fracții anterioare ale sale.

Atunci când determină acest hormon în sângele unui bărbat, experții iau în considerare indicatorul testosteronului total, ale cărui norme pentru diferite categorii de vârstă uite în felul următor(toate valorile sunt date în nmol/l):

• băieți sub 6 ani - 0-1,51;
• băieți de la 6 la 11 ani – 0,39-2,01;
• adolescenți: de la 11 la 15 ani – 0,48-22,05;
• băieți cu vârsta cuprinsă între 15 și 18 ani – 3,61-37,67;
• bărbați de la 18 la 50 de ani – 5,76-30,43;
• bărbați in varsta: de la 50 la 90 de ani – 5.41-19.54.

Analizând aceste date, puteți observa anumite dinamici. Concentrația de testosteron începe să crească odată cu debutul pubertății, timp în care un adolescent se transformă rapid într-un bărbat. În plus, nivelul acestui hormon continuă să crească treptat, totuși, pe măsură ce îmbătrânim, în principal după 50 de ani, nivelul de testosteron scade din nou, ceea ce implică o slăbire a funcției sexuale, o scădere a libidoului și dezvoltarea bolilor. a sistemului cardio-vascular, aspect tulburări nervoaseși iritabilitate.

În primul rând, testosteronul este responsabil pentru abilitățile sexuale ale unui bărbat: prezența dorinței sexuale, erecția și natura ejaculării. Valoarea numerică normală a acestui hormon indică faptul că un bărbat nu are probleme în viața sa intimă. Cu toate acestea, este o greșeală să crezi că este excesiv concentrație mare testosteronul este un real avantaj; de fapt, este un semnal al ceea ce s-a întâmplat în organism dezechilibru hormonal, care necesită ajustare obligatorie.

Motive fenomen similar mult. Ar putea fi ca factori externi(obiceiuri proaste, activitate fizică excesivă, dietă proastă, stres) și interne (activitate afectată glanda tiroida, hiperplazia cortexului suprarenal, tumori canceroase, precum și predispoziția genetică).

O serie de simptome caracteristice acestui fenomen patologic vă permit să înțelegeți că testosteronul a depășit valorile permise:

• supraeducare sebum ce se întâmplă ca urmare a unei defecțiuni a glandelor sebacee;
• apariția acneei;
• începutul procesului de chelie;
• apnee.

Și acestea sunt doar semne. Cele mai grave necazuri de natură globală constau în consecințele care pot apărea pe fondul creșterii testosteronului.

Acestea includ:

• obezitatea;
• creșterea nivelului de colesterol;
• tulburări ale rinichilor și ficatului;
• boli cardiovasculare care duc la atacuri de cord și accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala, formarea cheagurilor de sânge;
• disfuncție erectilă;
• tumori maligne, în special ale glandei prostatei;
• infertilitate.

Astfel de încălcări indică importanța unei vizite în timp util la un specialist, care este necesară pentru a primi recomandări care vizează reducerea nivelului de testosteron la valori optime.

Modalități naturale de a crește testosteronul la bărbați

Încearcă să te schimbi fond hormonal Este posibil nu numai cu ajutorul medicamentelor - acestea sunt complet inutile dacă problema testosteronului ridicat a apărut din cauza alimentației proaste sau a stilului de viață prost în general.

Situația poate fi corectată dacă respectați câteva reguli simple:

• încercați să nu vă înfometați sau să mâncați în exces;
• crește consumul de alimente proteice (în special, carne), precum și alimente bogate în zinc; În plus, este foarte important ca dieta zilnica exista mâncare care putea crește testosteronul – dovleac și seminte de floarea soarelui, verdeață, broccoli, conopidă, brânză, nuci, pește și fructe de mare.
• includeți alimente care conțin arginină în dieta dumneavoastră: carne de porc, vită, pui, ouă, brânză de vaci, lapte, alune și nuci, susan și migdale, mazăre;
• deoarece proteina din soia conține estrogeni, adică hormoni feminini, produsele care conțin sifon trebuie excluse;
• renunța bauturi alcoolice, deoarece se știe că alcoolul transformă moleculele de testosteron în hormon feminin; Apropo, berea este, de asemenea, un estrogen vegetal, deci consumul ei este de asemenea nedorit;
• folosiți decocturi sau tincturi de ierburi care cresc testosteronul: ginseng, rădăcină de aur, eleuterococ;
• normalizează o odihnă completă de opt ore, deoarece hormonii sexuali tind să fie produși tocmai în starea de somn;
• Nu uitați de activitatea fizică: antrenament intensiv ajuta la cresterea nivelului de hormon masculin, in timp ce este de dorit ca exercitiile sa fie intense, dar in acelasi timp pe termen scurt (de la 5 la 30 de minute);
• Nu neglijați expunerea la soare: în procesul de obținere a bronzului natural, nivelul de vitamina D din organism crește, care, la rândul său, stimulează producția de testosteron.

Un fapt interesant este observația că există o interdependență între stilul de viață al unui bărbat și concentrația de testosteron în sângele acestuia. Asa de, continut maxim hormonul sexual masculin este cel mai adesea observat la acei reprezentanți ai sexului puternic care au aventuri pe termen scurt și nu se împovărează. legaturi de familie. Este logic să presupunem că tocmai astfel de bărbați sunt predispuși la divorț sau, în același timp, să intre în relații extraconjugale.

Rolul testosteronului pentru dezvoltarea fizicăȘi stare sănătoasă barbatii sunt foarte inalti. Fiind o combinație de proprietăți androgenice, adică sexuale și anabolice, acest hormon sexual predetermina formarea organismului în funcție de tipul masculin. În plus, activitatea normală a aproape fiecărui sistem de organe depinde direct de testosteron, precum și de nivelul concentrației acestuia în sângele unui bărbat. Cu toate acestea, cel mai relevant, poate, pentru fiecare reprezentant al sexului puternic este efectul acestui hormon asupra libidoului și menținerea capacității sexuale la nivelul corespunzător.

Deci, testosteronul din corpul unui bărbat îndeplinește următoarele funcții:

• promovează dezvoltarea deplină a organelor genitale masculine: penis și testicule, prostată;
• afectează radical aspect, modificări în care încep să apară deja în pubertate: parul apare pe corp, fata, zona inghinala si piept, timbrul vocii devine scazut, muschii se dezvolta activ;
• distribuie rațional grăsimea, prevenind acumularea acesteia în zonele cu probleme;
• responsabil pentru menținerea interesului sexual al unui bărbat - libidoul;
• afectează erecția și ejacularea, determină calitatea spermei;
• menține o dispoziție emoțională pozitivă.

Lista este destul de extinsă, constă din articole care au pentru fiecare bărbat sens special. Acesta este motivul pentru care este atât de important să se mențină un nivel optim de testosteron, să se monitorizeze fluctuațiile acestuia și să se ia prompt măsuri pentru a completa deficiența sau a elimina conținutul în exces.

Metode de creștere a nivelului de testosteron

Astăzi, problema testosteronului scăzut se rezolvă destul de ușor. Există multe moduri prin care nivelul hormonilor sexuali masculini poate fi ridicat la valorile necesare.

În primul rând, ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață: faceți ajustări la dieta, renunțați la fumat și abuzul de băuturi alcoolice, eliminați situațiile stresante, pierdeți kilogramele în plus, începeți să faceți sport, deoarece activitatea fizică ajută la eliminarea supraponderal. În plus, s-a dovedit de mult timp că producția maximă necesară de hormoni sexuali, inclusiv testosteron, depinde direct de regularitatea actului sexual, de aceea bărbaților care au o concentrație scăzută a acestui hormon li se recomandă să-și schimbe natura vieții intime - pentru a-l face mai vibrant și saturat.

Un loc special în acest număr este acordat specialului complexe de vitamine care vizează reglarea testosteronului. Vorbim despre vitaminele C, D, E, precum și despre vitaminele B, care sunt responsabile pentru dorința și sprijinul sexual funcția erectilăși stimularea spermatogenezei. Un exemplu izbitor astfel de complexe care conțin aceste substanțe organice sunt „Arnebia”, „Tribulus”, „Arimatest” și „Paritet”.

Cu toate acestea, nimic nu poate crește nivelul de testosteron la fel de mult ca individual medicamentele. Dintre acestea, cele mai frecvente sunt gelurile Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel și Testim. Nici unul dintre acestea medicamente nu trebuie luate în afara supravegherii medicale. În plus, alegerea agentului hormonal se face numai pe baza unor studii de laborator care identifică nivelul obiectiv al testosteronului. În această problemă, ar trebui să solicitați ajutor de la un endocrinolog sau un specialist mai specializat, un androlog, deoarece aceștia sunt medicii care se ocupă de problemele cauzate de dezechilibrele hormonale.

Testosteronul la bărbații de 46 de ani: cum să crească

Odată cu vârsta, concentrația hormonului sexual masculin începe să scadă treptat: după 30 de ani, nivelul de testosteron din sânge scade cu aproximativ 1% pe an. Aceasta înseamnă că până la 46 de ani această cifră va scădea la 16%. Desigur, acest lucru nu poate decât să afecteze sanatatea generalași calitatea vieții sexuale a unui bărbat, astfel încât creșterea testosteronului pentru reprezentanții sexului puternic după 45 de ani devine o sarcină foarte urgentă.

Pentru a compensa lipsa de testosteron la această vârstă, este recomandabil să folosiți metoda de terapie de substituție hormonală și să începeți un curs de luare a medicamentelor speciale, care pot fi prescrise numai de un medic. Acestea pot fi următoarele medicamente:

• substante care contin hormoni pt injecții intramusculare(„Sustanon”, „Omnadren”, „Gonadotropin”, „Nebido”, „Propionat de testosteron”, „Buciclat de testosteron”);
• medicamente destinate administrării orale („Andriol”, „Nebido”, „Virigen”, „Androxon”, „Panteston”, „Nuvir”, „Undestor”, „Restandol”, „Proviron”, „Durandron”);
• geluri și plasturi locali („Androgel”, „Testim”).

Se recomandă combinarea tratamentului medicamentos cu în mod corect viața, în care este necesar să se facă ajustări drastice: scăpa de excesul de greutate, exerciții fizice antrenament de forta, monitorizați nivelul de zinc și vitamina D din organism, limitați consumul de dulciuri și alimente bogate în amidon, eliminați stresul, normalizați tiparele de somn și nu uitați de plimbările zilnice la aer curat. O astfel de abordare integrată va aduce o contribuție semnificativă la corectare dezechilibru hormonalși în funcție de starea de sănătate a bărbatului.

Alimente care stimulează testosteronul

Nutriția umană este un factor fundamental de care depinde funcționarea tuturor organelor și sistemelor. activitate fizica, imunitatea, aspectul și, bineînțeles, nivelurile hormonale. De aceea, cu concentrații scăzute de testosteron, este atât de important să vă reconsiderați dieta și să o saturați cu alimente care vor ajuta la creșterea nivelului acestui hormon sexual în corpul unui bărbat.

Trebuie să acordați o atenție deosebită următoarelor produse:

• carne slabă, cum ar fi pieptul de pui;
• telina si broccoli, rosii si morcovi, dovlecel si varza;
• portocale, caise și piersici, curki, ananas;
• verdeaţă;
• nuci, fistic, alune;
• fructe uscate: prune uscate și caise uscate, stafide, curmale;
• cereale: hrisca si terci de orz perlat, orez;
• ulei vegetal.

În același timp, ar trebui să renunțați la băuturi alcoolice și cafea, produse de patiserie și dulciuri, carne grasă si carne afumata. Aceste alimente ar trebui excluse din dieta ta sau consumul lor trebuie redus la minimum.

Testosteronul este un hormon care determină multe procese care au loc în corpul unui bărbat. Oscilații acest indicator sus sau în jos - aceasta este o abatere de la normă care impune tratament obligatoriu. Luarea de medicamente cuplată cu un stil de viață stabilit, de regulă, arată rezultate bune și vă permite să eliminați dezechilibrul într-un timp scurt.