Sedentarism: consecințe, pericole, diagnostic de hipodinamie, alimentație, mișcare și prevenire. Consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați și cum să le depășești

Dezvoltarea tehnologiilor moderne duce la faptul că o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată - în loc să meargă cu mașina, munca fizică grea este efectuată de sisteme automate. Și, din păcate, puțini oameni acordă importanța cuvenită acestui lucru. Dar în zadar, pentru că un stil de viață sedentar afectează negativ activitatea tuturor funcțiilor vitale ale corpului uman. Acesta este ceea ce va fi discutat în acest articol.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Deci, un stil de viață sedentar duce la astfel de consecințe negative:

1. Greutate corporală în exces. Faptul este că o persoană a cărei activitate este legată de munca sedentară consumă mai multe calorii decât consumă. Din această cauză, se îngrașă în medie două-trei kilograme pe an.
2. O creștere a nivelului de glucoză din sânge, care poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 1 și tip 2. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dulce. La urma urmei, glucoza, sângele primit din alimentele consumate, este absorbită mult mai repede și mai ușor cu efort fizic activ.
3. Insuficiență a tractului gastrointestinal - acte dificile de defecare. Pentru a vă face nevoile cu ușurință, este necesară activitate fizică. Fără aceasta, fecalele vor stagna în rect. Consecința acestei manifestări poate fi apariția conurilor hemoroidale.

În plus, lipsa unei activități adecvate duce la boli ale articulațiilor, ale întregului sistem musculo-scheletic, precum și ale sistemului cardiovascular și nervos.

Cum să oprești manifestările negative ale unui stil de viață sedentar?

Dacă nu poți elimina cauzele unei vieți sedentare, atunci va trebui să faci față consecințelor sau, mai degrabă, să le previi. Mai jos vă vom descrie mai multe moduri prin care este recomandat să vă luați pentru un obicei zilnic.

in primul rand, asigurați-vă că mergeți de la serviciu sau mergeți la o plimbare de seară, acordați-i 60 până la 90 de minute. Pe lângă faptul că această plimbare va îmbunătăți circulația sângelui, va reduce stresul asupra articulațiilor, veți scăpa și de problemele legate de insomnie.

În al doilea rând, echilibrează dieta în funcție de nevoia de consum de calorii. Renunta la dulciuri. Înlocuiți-le cu fructe uscate, nu mai mult de 50 de grame pe zi, nuci, de asemenea, până la 50 de grame pe zi, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Se fierbe la abur, se fierb și se coace vasele, se folosește ulei de floarea soarelui la minimum. Consumă proteine, grăsimi și carbohidrați complecși (cereale, pâine cu tărâțe etc.). Acest lucru vă va proteja de creșterea în greutate corporală în exces, va îmbunătăți digestia și va reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet, o boală care se află pe locul trei în ceea ce privește mortalitatea în lume.

Al treilea, dimineața faceți exerciții timp de zece până la cincisprezece minute. De acord, nu durează atât de mult, dar toți mușchii sunt întinși, sângele este saturat cu oxigen. În plus, vei experimenta un val incredibil de forță.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar duce la o varietate de consecințe negative pentru corpul uman. Dar aceste consecințe pot fi ușor evitate adoptând câteva dintre recomandările noastre.

Bună ziua, dragi cititori! În ritmul de astăzi, un stil de viață sedentar este o întâmplare comună. Dar, din păcate, nu toată lumea este conștientă de consecințele, care în viitorul apropiat se pot manifesta sub forma diferitelor boli ale organelor și sistemelor corpului. Aceste boli nu sunt întotdeauna vindecate complet, așa că pot deveni o povară pentru viață. Astăzi vom vorbi despre cum să minimizați riscul de consecințe dacă încă nu puteți abandona complet inactivitatea.

De ce este periculoasă imobilitatea?

Un stil de viață sedentar (inactivitatea) este o activitate fizică insuficientă a unui individ în cursul vieții sale.

Abundența tehnologiei informației și o varietate de gadget-uri moderne ne scutesc de nevoia unei mișcări intensive constante sau lungi pe parcursul zilei. Mulți oameni lucrează la birou și acasă la computere, rareori se ridică de la locul de muncă pentru a-și întinde brațele, picioarele sau pur și simplu să se miște.

Pe de o parte, aceasta este o povară mai mică pentru organism, dar, pe de altă parte, este un pericol. Astfel, nu ne încordăm mușchii, nu îi antrenăm, ceea ce în viitor se poate transforma în diverse tipuri de boli pentru noi.

Rezultatele studiului oamenilor de știință

Potrivit unor studii recente, un stil de viață sedentar îi afectează negativ durata. Cei care petrec 8 sau mai multe ore într-o poziție șezând timp de 5-10 ani trăiesc cu aproximativ 15 ani mai puțin decât cei care stau mai puțin de 3 ore pe zi.

Astfel de studii au fost efectuate prin implantarea de biomarkeri speciali și măsurarea stărilor cheie ale corpului, care este în poziție șezând pentru o lungă perioadă de timp.
Și invers - la cei care au început să petreacă mai puțin de 8 ore pe zi în poziție șezând, biomarkerii au început să scadă, nivelul de insulină din sânge a revenit la normal. În consecință, riscul de a dezvolta boli coronariene, boli endocrine și oncologice a scăzut.

Consecințele unui stil de viață sedentar în ceea ce privește biologia

Nivelul natural al fluxului sanguin și limfatic scade odată cu activitatea fizică scăzută. Ele stagnează în organism, ceea ce duce la producerea de colesterol rău. În plus, activitatea electrică a mușchilor este redusă semnificativ, tonusul acestora se pierde, apar letargie și flacabilitate.

Postura în acest moment suferă și ea foarte mult. Se întâmplă adesea ca o persoană să nu fie doar așezată, ci să fie într-o poziție cu coloana vertebrală curbată. Durata și caracterul nefiresc al unor astfel de încărcări este principalul motiv pentru dezvoltarea scoliozei, care în multe cazuri poate să nu fie complet vindecată.

Un eșec în toate procesele vitale ale organismului determină apariția uneia sau, așa cum se întâmplă adesea, a mai multor afecțiuni în același timp, care sunt prost tratate sau pot deveni cronice.

Tulburări metabolice, exces de greutate, letargie, oboseală - astfel de factori ar trebui să devină un semnal pentru o persoană că ceva nu este în regulă cu el. Acesta este corpul care vă anunță că este timpul să schimbați condițiile sau, dacă este posibil, să reduceți sarcina.

Boli din imobilitate

Cu o activitate motorie insuficientă, apare o defecțiune în funcționarea întregului organism, precum și a organelor sale individuale. Toate caloriile care au fost consumate cu alimente pe parcursul zilei trebuie absorbite, iar toxinele eliminate.

Când o persoană nu se mișcă suficient, această regulă nu este îndeplinită, deoarece nu este nevoie să risipești energie. În acest caz, metabolismul este perturbat. O cantitate excesivă de substanțe nocive acumulate de organism nu este îndepărtată din acesta, ceea ce determină o deteriorare evidentă a bunăstării.

Senzație de rău

Majoritatea celor care au avut de-a face cu o activitate fizică insuficientă, mai devreme sau mai târziu, pot experimenta:

• o scădere semnificativă a flexibilității coloanei vertebrale;
• apatie, depresie;
• mâinile și picioarele încep să devină amorțite și reci;
• și trezirea dimineții;
• durere;
• letargie, oboseală constantă.

Boli

Consecințele ar putea fi și mai grave. Ca urmare a condițiilor menționate mai sus, boli precum:

• Osteocondroza si scolioza. Aceste boli se dezvoltă din cauza încărcării insuficiente a coloanei vertebrale. Deoarece articulațiile nu se mișcă, în ele se depun săruri, ceea ce poate provoca blocarea circulației normale a sângelui.
• Obezitatea. Mâncatul nu este urmat de activitate fizică. În consecință, un stil de viață sedentar determină acumularea de resurse neutilizate în organism, care se acumulează sub formă de grăsime corporală.
• Constipație. Poziția șezut este nenaturală pentru corpul nostru. O ședere lungă în această stare afectează negativ intestinele, peristaltismul este perturbat și apare constipația. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci, pe lângă efortul fizic, trebuie să treceți și la o examinare adecvată de către un medic specializat pentru a relua o stare normală.
• Cefalee constantă. O suprasolicitare semnificativă a coloanei cervicale este cauza principală.
• Flebeurism. Mulți au observat cum, după o zi de lucru petrecută în poziție șezând, membrele inferioare dor. Acest lucru se întâmplă din cauza stagnării sângelui venos. În timp, tonul pereților venelor slăbește.
• Probleme cu sistemul reproducător. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, ședința îndelungată are un impact negativ asupra sistemului reproducător. Motivul este stagnarea sângelui în zona pelviană. Conform statisticilor, din acest motiv numărul diagnosticelor de infertilitate a crescut semnificativ.

Dar ce să faci dacă acest mod de viață nu poate fi abandonat complet? Cum să minimizezi răul de a lucra la un computer sau activități care necesită a fi într-o poziție așezată? Totul este foarte simplu! Este necesar să se minimizeze consecințele sale negative. Și cea mai bună cale de ieșire din această situație va fi exercițiile regulate.

8 exerciții pentru a preveni bolile

Ce duce la inactivitate, ne-am dat seama deja. Acum să definim un set de exerciții care vă vor ajuta să faceți față consecințelor negative ale activității fizice insuficiente:

1. La fiecare oră timp de 15 minute merită să schimbi poziția corpului. Puteți să mergeți, să stați în picioare, să alergați sau pur și simplu să vă mișcați activ membrele într-o poziție în picioare. Acest lucru va face posibilă reluarea circulației normale a sângelui și, în consecință, alimentarea normală cu sânge a tuturor organelor și sistemelor corpului.

2. Dacă nu este posibil să te ridici de la masă, poți face următoarele:

• îndoiți-desfaceți picioarele la genunchi;
• efectuați rotații circulare ale picioarelor;
• înclinați și mutați capul într-un cerc;
• încordați și relaxați mușchii feselor;
• întoarceți corpul la stânga și la dreapta;
• încordați și relaxați mușchii spatelui;
• ridicați degetele picioarelor fără a ridica călcâiele de pe podea;
• strânge-descleșează degetele de la mâini și de la picioare.

3. Întindeți sau faceți înclinări periodice la stânga și la dreapta.

4. Aplecați-vă în față cât mai jos posibil, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele.

5. Simulați mersul cu genunchii înalți.

6. Exerciții zilnice de dimineață. Acest lucru ar trebui să devină o parte integrantă a zilei tale. Puțini o fac acasă înainte de muncă. Acest lucru este făcut de oameni care știu cu siguranță că 20 de minute petrecute cu exerciții fizice dimineața vor plăti mai mult cu o bunăstare normală pe tot parcursul zilei până seara.

7. Mergi la plimbare cat mai des posibil. Forțați-vă să părăsiți casa cu 20-30 de minute mai devreme și să mergeți în liniște la serviciu. Vei vedea cum dupa o saptamana sau doua nu mai vrei sa folosesti transportul. În timp ce mergi, vei avea timp să te gândești, să te distragi, să admiri natura înconjurătoare și, cel mai important, să-ți întinzi mușchii și să te pregătești pentru o muncă sedentară.

8. Petrece weekendul în natură. Toată lumea știe că prevenirea este mult mai utilă și mai ieftină decât tratamentul. Un stil de viață activ este cheia pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Dacă duceți un stil de viață activ, nu vă expuneți organismul la riscul de boli și patologii.

Concluzie

Lucrul la timp asupra ta, activitatea fizică regulată și, dacă este necesar, solicitarea de sfaturi de la un specialist specializat vor deveni asistenții tăi cu inactivitate. Amintiți-vă că orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Și este mult mai sănătos pentru sănătatea ta.

Respectați aceste reguli simple! Lasă munca ta să-ți aducă numai plăcere!

Materialul pentru articol a fost pregătit de Yulia Gintsevich.

Cu toții cunoaștem sintagma deja urâtă „Mișcarea este viață”. S-au scris o mulțime de cărți, s-au filmat multe filme și programe educaționale despre rolul și importanța mișcării, a activității fizice pentru o persoană.

Cu toate acestea, statisticile arată că tot mai mulți copii și adulți sunt susceptibili la diferite boli asociate cu un stil de viață sedentar.

Desigur, pentru că progresul tehnologic este în creștere. Pentru majoritatea oamenilor cu răspândirea largă a internetului și tot felul de gadget-uri, puteți obține totul acasă: comandați orice produs, comunicați cu familia și prietenii, lucrați fără a pleca de acasă etc.

Toate acestea sunt bune, dacă sunt folosite cu moderație, fără a uita corpul fizic, efectul curativ al aerului proaspăt și a ființei în natură, precum și respectarea igienei ocupaționale și a timpului liber etc.

De ce este periculos un stil de viață sedentar?

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, nivelul natural al limfei și fluxului sanguin din organism scade. Acest lucru duce la „stagnarea” lor și o creștere a cantității de colesterol „rău”. Activitatea electrică a mușchilor scade și ea, flascitatea acestora se observă datorită tonusului scăzut, care în combinație duce la un risc crescut de boli de inimă și contribuie la „acumularea” de exces de greutate. Și chiar observă o scădere a cantității de insulină produsă de organism!

De asemenea, ar trebui să acordați atenție poziției în care se află postura unei persoane. Într-adevăr, în majoritatea cazurilor, o persoană nu duce doar un stil de viață sedentar, ci stă mult cu o coloană vertebrală sinceră. Ceea ce face un stil de viață sedentar și mai periculos și dăunător pentru oameni.

Ca urmare a acestui stil de viață, există un eșec în toate procesele vitale ale corpului uman. În primul rând, în procesul de metabolism. În timpul funcționării normale a organismului, toate substanțele care sunt introduse în timp util în interior trebuie procesate și absorbite, iar toxinele trebuie îndepărtate. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci în organism se acumulează o cantitate în exces de substanțe nocive. Aceasta, la rândul său, duce la o deteriorare clară a bunăstării:

• flexibilitate redusă a coloanei vertebrale;
• picioarele și mâinile încep să înghețe;
• o persoană este din ce în ce mai mult într-o stare letargică și apatică;
• adesea predispus la boli;
• are dificultăți în a adormi și are dificultăți să se trezească dimineața;
• adesea obosită și neodihnită.

Astfel, oamenii de știință au ajuns la concluzia că, pentru a lucra productiv și a trăi normal, trebuie să ne mișcăm constant și să trecem de la un stil de viață sedentar la unul activ.

Problemele unui stil de viață sedentar și impactul acestuia asupra dezvoltării unei persoane, în special a unui copil, sunt descrise în mod competent și interesant într-un scurtmetraj de Valery Berchun „Imobilitatea este o boală a civilizației”.

Film educațional „Imobilitatea – o boală a civilizației”.

Program informativ și interesant al Uniunii Ruse pentru Sănătatea și Dezvoltarea Copiilor.

Filmul vorbește despre modul în care mișcarea afectează atât viața unui adult, cât și viața unui copil. Este ilustrat impactul negativ al unui stil de viață sedentar - „imobilitatea” unei persoane moderne. Și cum toate acestea afectează dezvoltarea armonioasă și complexă a unei persoane, în special a unui copil.

Sperăm că aceste informații vă vor face să vă gândiți la stilul dvs. de viață și că chiar și unii dintre voi veți pune în practică aceste sfaturi.

Schimbându-ți obiceiurile, formate din ignoranță și ignoranță, îți poți îmbunătăți dramatic starea de sănătate fără a apela la medicamente scumpe.

Pentru acele persoane care se străduiesc spre o dezvoltare armonioasă și integrată, spre bunăstare, bucurie și fericire, este necesar să-și revizuiască rutina zilnică și să facă schimbările corespunzătoare.

Vei afla despre ce schimbări trebuie să faci în stilul tău de viață în următoarele articole.

© Elatrium este un spațiu de armonie și prosperitate.

Articol " „Inactivitate – ce amenință un astfel de stil de viață?”» special pregătit pentru

Copierea unui articol (în întregime sau parțial) este posibilă doar cu un link către sursă și păstrând integritatea textului.

În prezent, munca sedentară și, în consecință, un stil de viață sedentar au devenit larg răspândite.

Desigur, este mai bine să stai la birou decât să cărați lucruri grele. Dar un angajat de birou primește nu mai puțin rău decât un încărcător.

Obezitatea, perturbarea sistemului cardiovascular, durerile articulare și multe alte boli sunt asociate tocmai cu un stil de viață sedentar.

O persoană stă tot timpul: în transport, la serviciu, acasă, la o petrecere, într-o cafenea. Dar cât de sigur este?

Daune și consecințe

Luați în considerare câteva dintre consecințele neplăcute ale unui stil de viață sedentar.

1. Încălcarea funcționării organismului.

În timpul muncii sedentare, sarcina principală cade pe regiunile cervicale și lombare. Vertebrele primei dintre ele sunt ciupite, ceea ce duce la o scădere a intensității fluxului de sânge către creier. Ca rezultat - dureri de cap și vedere încețoșată. Se poate dezvolta și osteocondroza coloanei lombare.

Coloana vertebrală este interconectată cu activitatea tuturor celorlalte organe umane. În plus, scolioza nu durează mult să aștepte. De aceea este atât de important ca coloana vertebrală să fie întotdeauna dreaptă și să nu experimenteze stres crescut.

2. Încălcarea funcționării normale a sistemului cardiacși riscul de ateroscleroză, angină și atac de cord.

Oamenii care își petrec cea mai mare parte a vieții stând la masă au un risc de două ori mai mare de a muri din cauza insuficienței cardiace decât cei care conduc.

3. O persoană care lucrează la un computer în primul rând cu un mouse este susceptibilă la procese inflamatoriiîn zona dreaptă (sau stângă) a corpului datorită unei mâini ridicate în mod constant.

4. Dezvoltarea venelor varicoase.

Persoanele care stau toată ziua la masă suferă de o circulație slabă a sângelui la extremitățile inferioare, ceea ce duce imediat la dezvoltarea venelor varicoase, acest lucru fiind deosebit de neplăcut pentru femei.

Aruncarea unui picior peste celălalt crește și mai mult riscul acestei boli. Vasele sunt ciupit, iar sângele stagnează în anumite locuri.

5. Formarea posturii incorecte la copii și probleme cu buna funcționare a căilor respiratorii (datorită unui torace subdezvoltat, supus unei compresii constante).

6. Constipatie si hemoroizi.

Procesele congestive din pelvis pot duce la dezvoltarea constipației cronice. Această boală provoacă un mare disconfort și duce adesea la hemoroizi, care pot fi foarte greu de vindecat.

7. Cu o ședere constantă în aceeași poziție de șezut, partea inferioară a corpului uman începe să crească treptat în volum. Acest lucru se datorează presiunii crescute asupra acestei zone și a crescut producția de grăsime subcutanată de către organism o dată și jumătate.

8. Există riscul de a dezvolta diabet din cauza creșterii glicemiei, apariției excesului de greutate și creșterii tensiunii arteriale.

9. Slăbirea musculară, coloana vertebrală și articulațiile, care încep să doară foarte mult.

10. Rata de mortalitate crescută(cu 40%) în rândul femeilor care duc un stil de viață pasiv. Pentru bărbați, această cifră este de 20%.

Consecințele unui stil de viață sedentar asupra sănătății bărbaților

1. Deteriorarea funcției erectile. Pentru o potență normală, este necesar fluxul de sânge către pelvisul mic, precum și scurgerea acestuia. La ședință, circulația sângelui se deteriorează semnificativ, ceea ce duce la dezvoltarea unor procese congestive sau chiar inflamatorii care pot duce la probleme mai grave.

2. Prostatita. O boală exclusiv masculină asociată cu inflamația glandei prostatei. Boala este însoțită de momente neplăcute: ejaculare precoce, urinare frecventă și dureroasă, durere și tăieturi la nivelul perineului, incapacitatea de a atinge orgasmul și multe altele. Ca urmare, viața sexuală a unui bărbat devine nimic, ceea ce afectează negativ starea generală a corpului său.

3. Dezechilibru hormonal. Cu un stil de viață fix, depozitele de grăsime cresc, ceea ce duce la dezechilibru hormonal. În țesutul adipos se formează hormoni sexuali feminini, estrogeni, care provoacă apariția abdomenului unui bărbat. Să scapi de el, trebuie să spun, nu este atât de ușor.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar este periculos, așa că trebuie să compensați prin alergare sau exerciții fizice zilnice.