Pofte irezistibile de mâncare: motive. Obiceiul inconștient din copilărie

Spălați-l cu apă minerală și ignorați cu totul desertul - nu toată lumea și nu întotdeauna va putea realiza o astfel de ispravă. ELLE află cum să depășească pofta de dulciuri, făină și alimente sărate.

Dulciuri

Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition confirmă vechiul adevăr că zahărul și grăsimea stimulează zona creierului asociată cu plăcerea. Ceva nou: s-a dovedit că dacă mai putem rezista la o clătită grasă cu unt, atunci putem rezista bomboane dulci- doar fete cu superputeri. Și, deoarece există o relație directă între dorință și interdicție, refuzul constant al desertului este plin de o cădere, atât nervoasă, cât și nutrițională. Este mai bine să vă permiteți să gustați din când în când felii de ciocolată neagră, marmeladă de fructe, marshmallows sau fructe uscate (nutriționiștii recomandă în special prune uscate, mango și piersici). Ele potolesc foamea pentru un timp si nu contin multe calorii, daca nu exagerezi cu cantitatea.

FOTO getty imagini

Făină

Carbohidrații sunt sursa nr. 1 de energie a organismului. Prin urmare, după activ zi de lucru sau la fel odihnă activă mâna se întinde în mod special către chifle, și nu spre salata „Primăvara”. Cum să depășești pofta de făină? Dacă se întâmplă seara târziu și corpul tău este cu adevărat obosit, oferă-i o odihnă binemeritată: mergi în dormitor, nu în bucătărie. În alte cazuri, preferați spaghetele din grâu dur sau pâinea cu tărâțe însoțite de legume, mai degrabă decât sosurile cremoase.

Fast food

Potrivit oamenilor de știință, cel mai adesea visăm la un burger, nuggets de pui și cartofi prăjiți în timpul sindromului premenstrual (nu se știe ce scuze au bărbații). Prin urmare, este logic să vă pregătiți perioadă periculoasă anticipat. De exemplu, faceți acasă felii de cartofi (cel puțin nu vor conține ulei ars la prăjire și tone de sare) și ia-le cu tine la lucru. Un burger va face, de asemenea, mai puțin rău dacă este făcut dintr-un cotlet de casă și o chiflă de cereale.

Ciocolată

Sare

Pentru unii oameni, renunțarea la migdalele sărate este mai dificil decât renunțarea la migdalele dulci. Life Hack de la ELLE: înlocuiți sarea în vase ierburi(nu numai cu amestecuri gata făcute din pungi, la care, printre altele, s-a adăugat deja sare) și topping-uri cu gust acru (suc de lămâie, oțet). Dacă este complet insuportabil fără sare, măcinați alge uscate sau tulpini uscate de țelină pentru a obține un echivalent de legume. Poate că pofta de sare este un semn al deficienței de potasiu. Mănâncă caise uscate, fasole, migdale, alge marine.

În sfârșit, încă câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă controlați pofta de plăceri gastronomice interzise. În primul rând, urcă-te pe o bandă de alergare sau mergi pe o bicicletă de exerciții. Un studiu de la Universitatea Canadiană din Waterloo a constatat că cardio-ul îmbunătățește funcționarea unei anumite părți a creierului (cortexul prefrontal dorsolateral, mai exact), care este responsabil pentru autocontrol, inclusiv relativ alimente bogate in calorii. În al doilea rând, mâncați spanac. Oamenii de știință suedezi au descoperit că frunzele acestei plante specifice conțin membrane tilacoide, al căror extract reduce foamea hedonică (mâncând doar de plăcere) cu 95%.

Reducerea poftei de mâncare este foarte ușor! Aflați ce produse ierburi vindecătoareȘi medicamentele te va ajuta cu asta. Și obțineți 8 tehnici eficiente pentru a combate accesele de mâncare de seară.

Obiceiurile alimentare sunt factorul de bază de care depinde o silueta subțire persoana sanatoasa. Ce sunt obiceiurile alimentare? Aceasta este ceea ce mănâncă o persoană, cât de des mănâncă și, de asemenea, cât de multă mâncare se simte plină. Este important să țineți cont de atașamentele psihologice. De exemplu, dacă în situație stresantă o persoană ajunge la dulciuri - acest lucru va provoca cel mai probabil apariția kilogramelor în plus în timp.

Comandă „pârghie”. comportament alimentar este apetitul. Apetit moderat- un indicator de sănătate. Iar apetitul nestăpânit împinge cel mai adesea o persoană în crize, care implică reproșuri dureroase ale conștiinței pentru că a mâncat mai mult decât în ​​mod normal.

Psihologia supraalimentarii

Dacă nu-ți dai seama motive psihologice supraalimentarea temeinic, apoi o serie de diete urmate de returnarea kilogramelor va dura toata viata. Deci dacă ești chinuit convulsii incontrolabile foame, iar după ce mănânci simți adesea greutate în stomac și oboseală - ar trebui să identifici clar motivele care te fac să mănânci în exces.

Obiceiul inconștient din copilărie

Paradoxal, adulții se vaccinează adesea obiceiuri proaste copii, având grijă de ei. De exemplu, când părinții obligă copilul să mănânce strict conform unui program și cu siguranță mănâncă întreaga porție - „pentru a crește sănătos”. Astfel, copilul își pierde sentimentul de control asupra apetitului natural. Rezultatul unei astfel de supraprotecții este o persoană cu supraponderalși problemele care o însoțesc.

Mâncarea compensează lipsa de atenție și iubire

Acest motiv poate fi o continuare a primului. La urma urmei, dacă un adolescent este înclinat să fie supraponderal, el, de regulă, dobândește complexe. Chiar dacă reușești totuși să învingi kilogramele în plus odată cu vârsta, tot trebuie să faci față îndoielii de sine, fricii de vorbitul în public, senzație de anxietate atunci când comunicați cu străini– mult mai dificil. Excesul de greutate provoacă izolarea și dorința de a te izola de lumea exterioară. Astfel, lipsa atenției, comunicarea, imposibilitatea auto-realizării - toate acestea sunt înlocuite cu hrana, care blochează temporar toate celelalte nevoi.

Acționează ca un sedativ

Dacă este transferat tensiune nervoasa te face să mănânci ciocolată - acesta este un semn sigur că obiceiurile tale alimentare duc la creșterea în greutate. Mâncarea nu ar trebui să fie un antidepresiv, iar plăcerea pe termen scurt nu merită lupta dureroasă cu consecințele ei. Dacă vrei să-ți reducă pofta de mâncare, începe prin a înțelege că alimentele nu îți vor rezolva problemele, dar dacă sunt tratate incorect, le pot agrava.

Mănâncă în grabă

Procesul de a mânca alimente necesită concentrare și responsabilitate. Adică atunci când începeți o masă, trebuie să înțelegeți cât și de ce aveți nevoie. Gustări din mers, când nu aveți timp să mâncați o masă completă și să mâncați mai mult decât este necesar - o cale directă către kilogramele în plus. În plus, „bunătatea” amenință cu întreruperi în muncă tract gastrointestinal.

Cum să-ți reducă pofta de mâncare și să devii mai sănătos

S-a dovedit științific că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei. Dacă ești hotărât să slăbești în exces, atunci mai întâi va trebui să scapi de el obiceiuri proaste, dar obțineți unele utile. Când reușești să-ți moderezi pofta de mâncare și să-ți ajustezi dieta, stomacul tău se va obișnui cu mai puțină mâncare, ceea ce te va face să slăbești. În plus, organismul va experimenta mai puțin stres, ceea ce va menține sănătatea și va prelungi tinerețea. Oferă-ți mentalitatea de a urma disciplina alimentară timp de 21 de zile, iar rezultatul nu numai că te va mulțumi, dar îți va oferi și încredere în abilitățile tale.

Există mai multe abordări pentru reducerea apetitului. Îl poți alege pe cel mai optim pentru tine sau îl poți alterna. Cel mai important lucru este să nu mori de foame și să asculți cu atenție cum te simți. Dacă vă simțiți slăbit, aveți greață, amețeli, dureri în tractul gastro-intestinal, probleme cu munca a sistemului cardio-vascular- Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.

Produse pentru reducerea apetitului

Remedii populare

Este important să ne amintim ce să mănânci infuzii de plante ar trebui să fie cu cel puțin 30 de minute înainte de masă.

• Rădăcină de brusture. Puteți pregăti un decoct din rădăcină de brusture care va reduce semnificativ foamea. Luați un ceainic sau alt recipient gros de sticlă, adăugați 2 lingurițe de rădăcină de brusture tocată și turnați peste el 200 ml apă clocotită. Capacitate 15 min. se tine intr-o baie de apa. Se răcește și se bea 1 lingură la fiecare 2 ore.
• Urzica. Consumul de ceai din frunze uscate de urzică vă permite nu numai să reduceți pofta de mâncare, ci și, datorită efectului său diuretic și ușor laxativ, să scăpați de acumularea de lichid și toxine în organism. In plus, urzica are un efect calmant, care este foarte important daca esti predispus la gustari in timpul zilei. sol nervos. Pentru a pregăti, luați 1 lingură de urzică uscată, turnați 200 ml apă clocotită și lăsați-o să fiarbă timp de 10 minute. Bea infuzia de urzica sub forma de ceai sau ia 2 linguri inainte de fiecare masa.

  

• Infuzie din matase de porumb. Se toarnă 20-25 g mătase de porumb cu 250 ml apă și se fierbe aproximativ 20 de minute. Se răcește, se strecoară și se ia 1 lingură de trei ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de dorința obsesivă de a avea o gustare neplanificată.
• Pătrunjel. Pătrunjelul atenuează senzația de foame și accelerează metabolismul. Adăugați pătrunjel proaspăt în alimente (cum ar fi proaspăt salate de legume) sau bea decoctul. Pentru preparare se toarnă 200 ml apă clocotită peste 1 lingură de pătrunjel uscat și se fierbe 15 minute, apoi se strecoară. Luați 2 linguri înainte de masă.
• Țelină. De asemenea, țelina accelerează metabolismul și reduce semnificativ apetitul. Adăugați-o în mâncare și folosiți decoctul: tăiați țelina proaspătă, turnați 2 linguri de plantă în 400 ml apă clocotită și lăsați să se răcească. Luați câte 100 ml de fiecare dată înainte de mese.

  

• Tărâțe de grâu. Se toarnă 200 g de tărâțe în 1 litru de apă clocotită și se fierbe timp de 15 minute. Se strecoară și se lasă să se răcească. Luați 100 ml de perfuzie de trei ori pe zi.
• Seminte de in. Un decoct din seminte de in curata delicat organismul, reducand in acelasi timp pofta de mancare. Pentru a pregăti 1 lingură seminte de in se toarnă 200 ml apă clocotită și se fierbe aproximativ 30 de minute. la foc mic. Luați 100 ml înainte de fiecare masă. Pentru a îmbunătăți digestia, precum și pentru gastrită și arsuri la stomac, utilizați ulei de in– acoperă pereții stomacului și reduce pofta de mâncare. Adăugați 1 linguriță de ulei în terci și salate de legume proaspete.
• Usturoi și ardei roșu. Pentru cei care nu sunt alergici la ardei roșu și usturoi, acestea vor ajuta la reducerea semnificativă a apetitului. Usturoiul conține acilină, o substanță care stimulează centrul creierului responsabil de sațietate, reducând astfel senzația de foame. Ardeii roșii conțin capsaicină, o substanță care face ardeii picante și reduce pofta de mâncare. În plus, consumul de ardei roșu accelerează metabolismul. Adăugați usturoi sau piper în salate, iar cantitatea de alimente pe care o consumați va fi mult mai mică.

  

• Ghimbir. Băuturi din radacina de ghimbir se bucură de un mare succes. Ghimbirul stimulează procesele metabolice, accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia, reglează nivelul hormonului cortizol și insulină. Puteți face băutură de ghimbir și o puteți bea caldă sau rece. Pentru preparare, luați 5 cm de rădăcină de ghimbir, 4 linguri de ceai alb (sau verde), jumătate de lămâie și 3 crenguțe de mentă proaspătă. Se macină ghimbirul, se curăță coaja de lămâie și se toacă mărunt pulpa de lămâie. Se amestecă coaja și ghimbirul, se adaugă lămâia și menta tocate, se toarnă 500 ml apă rece si gateste 10-15 minute la foc mic. Se lasă să stea 10 minute, apoi se strecoară. Preparați ceaiul într-un recipient separat: turnați 500 ml apă clocotită peste frunzele de ceai, lăsați cel mult 3 minute. Se strecoară apoi și se amestecă cu infuzia de ghimbir-lămâie. Bea 30-40 ml din băutură între mese, dar nu pe stomacul plin sau gol.

poti gati infuzii de planteși ceaiuri, combinând diferite componente. De exemplu, urzică, rădăcină de brusture și rădăcină de ghimbir. Adăugând 2 lingurițe de mușețel uscat, vei obține excelent remediu, care va reduce senzația de foame și va avea un efect calmant.

Ierburi

Aproape toate ierburile care sunt folosite pentru a reduce pofta de mancare au proprietati diuretice, de aceea este extrem de important sa le folosesti corect pentru a nu provoca deshidratare.

Droguri

Diferiți din punct de vedere biologic aditivi activi(abreviat ca suplimente alimentare) și pastilele pentru suprimarea poftei de mâncare, de regulă, au efecte secundareși au contraindicații: sarcină, alăptare, reactii alergice. Efectul lor este de a suprima hormoni naturali prin influenţare sistem nervos. Acest lucru este plin de diverse consecințe negative asupra sănătății: alergii, digestive și tulburări nervoase. Luarea medicamentului este o măsură temporară, care este doar o acțiune auxiliară în procesul de pierdere în greutate. Dacă intenționați să scăpați pentru totdeauna de kilogramele în plus, este important să vă schimbați obiceiurile alimentare la nivel conștient.

• Sveltform plus. Instrucțiunile spun că medicamentul reduce apetitul, pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon și are un efect diuretic. Compoziția specificată de producător conține: drojdie cu crom, Camellia sinensis ( ceai verde), bladderwrack, vitamina C.

  

• . Eficacitatea acestui lucru aditivi alimentari neconfirmat. Compoziția conține celuloză microcristalină și pectină, care, datorită umflăturilor, creează o senzație de plenitudine în stomac și intestine. Pentru cei care suferă de boli ale tractului gastrointestinal în timpul exacerbărilor, medicamentul este strict contraindicat.
• . Principala componentă activă este , care îmbunătățește procesul de termogeneză, accelerează metabolismul și suprimă apetitul. Printre efecte secundare medicamentul - sângerări (inclusiv uterine), tulburări de somn, anxietate, scăderea acuității vizuale, stare asemănătoare gripei.
• XLS duo Slim and Shape. Compozitia contine unt de cacao si ceai verde, care accelereaza metabolismul, precum si acid malic, extract de mere, ananas, patrunjel, grepfrut, fenicul, coacaze negre. Principiul de acțiune este identic cu alte medicamente: accelerare procesele metaboliceși îndepărtarea lichidului.

  

• . Medicamentul conține extract de garcinia, crom, fucus, vitamina C, vitamina B6, alge. Cum funcționează: Suprimă pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon datorită acidului hidroxicitric (HCA), care susține concentrație mare glucoza din sange.
• Reduxin. Principal ingrediente active sunt sibutramina si celuloza microcristalina. Principiul de actiune: suprimarea foamei, accelerarea proceselor metabolice, stimularea productiei de hormoni care blocheaza pofta de mancare (serotonina, norepinefrina). Îndepărtează produsele metabolice din organism.
• . Componente principale: extracte și garcinie. Principiul de acțiune: suprimarea apetitului, accelerarea proceselor metabolice, efect diuretic și laxativ.

  

• . Cum funcționează: fibrele se umflă în stomac, creând o senzație de plenitudine. Consumul de medicament suprimă pofta de mâncare, reduce cantitatea consumată și accelerează tranzitul alimentelor prin tractul gastrointestinal.

Dacă decideți să luați un anumit medicament pentru a reduce pofta excesivă de mâncare, consultați-vă medicul. Dacă nu există contraindicații, respectați cu strictețe doza și în niciun caz nu încercați să creșteți normă admisibilă. Dacă simțiți greață, durere în tractul gastrointestinal sau slăbiciune, încetați să luați medicamentul.

În timpul sarcinii

Amintiți-vă că luarea de supresoare a apetitului în timpul sarcinii și alaptarea este strict interzis.

1. Încercați să mâncați regulat.
2. Mănâncă mai des, dar în porții mai mici, pentru ca senzația de foame să nu aibă timp să se agraveze.
3. Mănâncă mai multe fructe proaspete.
4. Încercați să evitați magazinele în care riști să fii tentat de produse de patiserie proaspete, ciocolată etc.
5. Pregătiți-vă deserturi sanatoase tu. De exemplu, pe bază de brânză de vaci naturală.
6. Dacă nu aveți alergii, mâncați nuciși alune fără sare și condimente, dar nu mai mult de 100 g pe zi.
7. Permite-ți uneori ceea ce vrei, dar întinde plăcerea, mănâncă cât mai încet posibil.
8. Aveți grijă de estetica spațiului și a mesei. De asemenea, este important ca camera în care gătiți și mâncați să fie bine luminată și ventilată.
9. Petrece mai mult timp în aer liber, plimbă-te.

Cum să-ți reducă pofta de mâncare seara

Dacă sunteți familiarizat cu problema creșterii foamei seara, atunci utilizați aceste recomandări:

1. Mănâncă corect. Asigurați-vă că luați micul dejun (masa de dimineață ar trebui să fie cea mai mare) și prânzul. La cină este mai bine să mănânci ceva proteine: 250 g de fiert fileu de puiși doi castraveți, 200 g de creveți și 200 g de legume la cuptor (de exemplu, dovlecei + roșii), 250 g de brânză de vaci (5-9% grăsime) și 1 grapefruit.
2. Dacă după cină tot te simți atras de frigider, bea ceai verde cu lămâie.
3. Treceți la o activitate: obțineți o manichiură, sortați fișierele de pe computer, citiți o carte.
4. Fă o plimbare afară.
5. Fă-ți o baie „regale”: folosește uleiuri aromatice, săruri, spumă, ierburi. Acest lucru va elibera, de asemenea, stresul după o zi grea.
6. Încearcă să meditezi.
7. Faceți 30 de genuflexiuni și 30 de repetări ale exercițiului abdominal.
8. Încercați lucruri în care ați dori să vă încadrați: acest lucru vă va reduce perfect apetitul și vă va motiva să vă continuați lupta pentru a rămâne subțire.

Cum să depășești pofta de alimente dăunătoare? Această întrebare îi îngrijorează pe toți cei cărora le pasă de sănătatea lor, lucrează la pierderea în greutate sau pur și simplu doresc să se mențină în formă bună. Desigur, nu este atât de simplu. La urma urmei, când te uiți la delicatesa ta preferată (dar dăunătoare!), pare să îți spună: „Mâncă-mă!” Dar să știți: chiar dacă produsele continuă să vă strige, este foarte posibil să vă controlați.

Nu ceda provocărilor

După cum spun nutriționiștii, poftele irezistibile sunt cele mai evidente în primele zile și săptămâni de la urma unei diete. Dar dacă nu renunți la „provocații” în primele zile, atunci va fi mult mai ușor.

Dacă ai reușit să ții cu succes o dietă înainte, știi că după un timp nu mai vrei o prăjitură dulce. Dar dacă ai avut o avarie în timpul dietei, înțelegi perfect și că numai după ce ai încercat produsul, s-ar putea să nu te poți abține. Amintiți-vă - nici nu ar trebui să încercați nimic, este mai bine să așteptați și atunci va fi mult mai ușor. Dacă poți rezista, va mărturisi despre voința ta. Și în mod subconștient, un sentiment de mândrie te va ajuta să depășești dorința de a mânca junk food.

Când pofta irezistibilă de mâncare proastă? Probabil, dacă o satisfaci, spui... De fapt, nu! Slăbește atunci când decideți ferm că nu vă veți întrerupe dieta sub nicio formă. Dar de îndată ce arăți corpului tău slăbiciunea ta, poftele vor crește imediat.

Antrenează-ți gândurile și comportamentul

Pentru a lupta cu tentația de a mânca nesănătos și alimente bogate in calorii, ar trebui să lucrați în două direcții.

În primul rând, trebuie să-ți schimbi gândurile și, în al doilea rând, comportamentul.

Să începem cu primul.

1. Pune o etichetă pe produse nocive. Determinați gradul de nocive ale acestora și veniți cu nume interesante (dar nu apetisante) pentru ei.
2. Fii persistent. Spune-ți că nu vei mânca ceea ce ți-ai dori în acest moment. La urma urmei, aceasta este o plăcere de moment, dar consecințele se vor simți mult timp.
3. Nu-ți da de ales. Spune că nu există alternativă și nu te îndoi de abilitățile tale. După un timp va deveni mai ușor.
4. Imaginează-ți consecințele unei defecțiuni. Numără câte secunde te vei bucura de gustul tău preferat și imaginează-ți starea după aceea, când este prea târziu. Vei regreta că ai depus atât de mult efort din cauza dorinței de a mânca ceva dăunător.

Acum haideți să vorbim despre cum să vă schimbați comportamentul.

1. Nu pleca de acasa fara sa aduci o gustare sanatoasa (mere, banane, nuci). Astfel vei evita tentația de a cumpăra un baton de ciocolată pe drum dacă ți-e foame dintr-o dată.
2. Luați apă cu dvs., suprimă foamea. Și, în plus, nu va trebui să bei cola bogată în calorii.
3. Căutați o alternativă sănătoasă. În loc de înghețată, puteți mânca iaurt înghețat, iar în loc de chipsuri, cartofi copți.
4. Controlați dimensiunea porțiilor. Nu mâncați dintr-o cutie sau ambalaj - doar dintr-o farfurie. Nu-ți termina porția.
5. Luați-vă mintea de la gândurile despre mâncare. Mergeți la plimbare, sunați la un prieten, mergeți la magazin, lustruiți-vă unghiile, faceți o baie, faceți ordine, mergeți cu bicicleta, jucați-vă cu copiii - toate acestea vă vor ajuta să nu vă concentrați pe mâncare.
6. Mâncați un mic dejun echilibrat, prânzul și cina de 3 ori pe zi și luați gustări mici de încă 2 ori. În acest fel, nu îți va fi foame și vei fi mai puțin probabil să îți poftești ceva nesănătos.
7. Învață să te relaxezi. De exemplu, inspirați și expirați încet prin nas în 4 numărări.

Începe să desenezi

Rezultate absolut interesante cercetare științifică au fost introduse recent. Oamenii de știință spun că desenul te poate ajuta să faci față poftelor de mâncare nedorită. Este suficient să desenezi un obiect al dorinței, astfel încât să nu mai vrei să-l mănânci.

Această abordare a fost testată pe un grup de voluntari. Unii dintre ei au primit un creion roșu, altora unul verde, iar altora unul galben. Primul a desenat căpșuni, al doilea - pizza, al treilea - cupcakes. S-a remarcat că starea de spirit a participanților s-a îmbunătățit, iar severitatea foametei a scăzut.

Nu contează dacă îți imaginezi în mod obsesiv ceva dulce în timpul zilei sau noaptea faci raid în frigider - după fiecare astfel de defecțiune te simți rău și nu vrei să-ți amintești. În plus, te împiedică să fii cel mai bun.

Cum să faci față corect poftelor și dorințelor tale?

Pofte de sărat

Vrei bețișoare sărate, cartofi prăjiți sau chipsuri? Acesta este adesea un semn de deshidratare sau dezechilibru mineral sau electrolitic.

Cum să potolești pofta: asta înseamnă de obicei că ne place gustul sărat. Trebuie adăugat la următoarea întâlnire condiment alimentar - rozmarin, busuioc sau turmeric.

Băutură cantitate suficientă lichide. Introduceți în meniu alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado sau cartofi dulci, pentru a vă hidrata celulele. Puteți încerca să vă „păcăliți” papilele gustative renunțând la sodiu.

Evita alimentele sarate pentru o perioada si vei fi indiferent fata de ele in urmatoarele saptamani.

Pofte de dulce

Zahărul poate crea de fapt dependență. Cu cât mănânci mai multe dulciuri, cu atât poftești mai mult de ele.

Pentru a reduce pofta de mâncare: Mănâncă o lingură de înghețată sau mai puțin de jumătate de desert. Mâncați cu atenție și bucurați-vă de dulceață la maximum. Acasă pe canapea vei mânca mult mai mult și nu te vei putea opri.

Mănâncă fructe, nu dulciuri. Ele conțin zaharuri naturaleși carbohidrați, care conțin fibre și altele importante nutrienți, și astfel nu cresc zahărul din sânge.

Încercați să renunțați la dulciuri precum zahărul și prăjiturile. În următoarele două săptămâni, vei mânca mai puține alimente dulci. După patru săptămâni, dragostea ta pentru dulciuri va scădea.

pofte de PMS

Multe femei, în special cu o săptămână înainte de începerea menstruației, suferă de atacuri de foame. Motivul pentru aceasta este nivel inalt estrogen și progesteron.

Pentru a satisface o poftă: răsfățați-vă cu o bucată mică de ciocolată neagră sau cu o băutură groasă de cacao. Puteți amesteca lapte în el.

Pentru a preveni pofta de mâncare: Mănâncă mai multe mese mici pe parcursul zilei. Este important să mănânci în mod regulat, ca să nu îți fie foame. Și nu încercați să rămâneți complet fără zahăr sau grăsime, pentru că acest lucru va provoca doar mai multe pofte. Vitaminele și nutrienții pot ajuta la controlul poftelor PMS.

Pofte nocturne

Hormonii care controlează foamea, leptina sau cortizolul, pot fi afectați de lipsa somnului. Prin restabilirea echilibrului acestor hormoni, pot fi evitate alte atacuri de foame. Un alt motiv pentru un apetit râvnitor este plictiseala.

Pentru a calma aceste pofte: dacă mănânci o masă mică chiar înainte de culcare, mâncarea și somnul pot scăpa de sub control. Dacă ți-e foarte foame, bea ceva ca un pahar lapte cald scorţişoară.

Pentru a preveni poftele de mâncare noaptea târziu, încercați să faceți activități după cină care vă implică brațele, astfel încât să nu puteți mânca. Joacă-te cu un animal de companie, de exemplu, sau pictează-ți unghiile.

De obicei, poftele de mâncare dispar după 30 de minute. Merită să le înduri!

Mini sfaturi pentru a pierde în greutate

Reduceți-vă porțiile cu o treime - asta vă va ajuta să pierdeți în greutate! Scurt si la obiect :)

Adăugați mai multe sau opriți? Când apare această întrebare, cu siguranță este timpul să nu mai mâncați. Acesta este corpul care îți dă semnalul că vei fi plin în curând, altfel nu te-ai îndoi.

Dacă aveți tendința de a mânca în exces seara, luați-l înainte de cină. duș cald. 5-7 minute și ai deja o dispoziție și o atitudine complet diferită față de mâncare. Încercați - funcționează.

Indiferent cât de delicioasă ar fi mâncarea, o vei mânca de mai multe ori. Aceasta nu este ultima masă din viața ta! Amintește-ți asta atunci când simți că nu te poți opri și înghiți frenetic bucată după bucată.

Mediul nostru ne influențează - asta este un fapt! Evitați conversațiile de genul „Am slăbit și nu am putut”, „dar totuși vom rămâne grasi”, „ om bun trebuie să fie multe”. Ei bine, chiar dacă sunt „mulți” dintre ei, ce treabă ai cu asta?

Amintește-ți un cuvânt simplu: grațios. Aceasta este exact ceea ce ar trebui să fie porția ta de alimente nesănătoase. Și atunci și tu vei deveni grațios - este doar o chestiune de timp.

Ar trebui să se distingă conceptele de „foame” și „dorință de a mânca”. Răspundeți la întrebarea dvs.: mănânci pentru a trăi sau trăiești pentru a mânca? Dacă ești în mod constant atras să mănânci ceva gustos, chiar dacă este bogat în calorii, atunci aceasta este o poftă. Dacă corpul nu are suficientă energie sau putere, atunci aceasta este foame. Și mâncarea, în acest caz, este „combustibil” pentru viață și nu un capriciu. Apetitul necontrolat poate duce la probleme de greutate. Și să mănânci kilograme este întotdeauna mai ușor și mai gustos decât să scapi de ele mai târziu.

Cum se oprește alimentarea automată?

Principalul inamic al automatismului atunci când arunci mâncare în gură este conștientizarea. Când decizi singur că este suficient să trăiești pentru a mânca, vei putea „filtra” alimentele pe care trebuie să le consumi și pe care le poți refuza. Senzația de sațietate ne oferă o anumită plăcere. Dar este puțin probabil să fii mulțumit de tine când numărul de pe cântar crește. Pentru cei care nu au suficientă rezistență și voință pentru a „filtra mâncarea”, ne-am dezvoltat mijloace speciale, blocând impulsul irezistibil de a mesteca constant. De exemplu, în acest sens nu veți găsi negativ recenzii despre ceaiul violet Chang Shu pentru pierderea în greutate. Acest tip de remediu va ajuta la depășirea apetitului incontrolabil.

Stabilește-ți programul de nutriție. Dacă obișnuiți să mâncați la fiecare 2 ore, atunci străduiți-vă să măriți intervalul de timp dintre mese. Nu vă fie teamă să vă simțiți ușor foame. Reduceți porțiile și distribuiți uniform aportul de calorii. Îți va fi puțin dificil la început, dar rapid te vei putea controla. În același timp, cultivați voința și rezistența.

Cum să depășești pofta de mâncare?

De fiecare dată când te așezi la masă, nu te grăbi să distrugi totul dintr-o singură mișcare. Mâncarea nu are picioare, nu va fugi de tine. Împărțiți-l în mai mulți pași. Atunci pune-ți câteva întrebări:

1. Cât de plin sunt?
2. Nu e timpul să mă opresc?
3. Ar trebui să continui sau să mă opresc?
4. Îmi place mâncarea sau este stresant pentru organism?

Gândindu-vă la asta de fiecare dată, vă va ajuta să vă controlați dimensiunea porțiilor. În primele etape, puteți utiliza blocante ale apetitului, deoarece este posibil să nu puteți renunța brusc la „dulciuri” pe cont propriu. Utilizați, de exemplu, ceaiul Chang Shu pentru pierderea în greutate. Cu timpul, vei învăța să-ți spui „oprește-te”.

Pentru a vă simți plin înainte de a goli jumătate din frigider, beți mai multe lichide, mâncați mai multe proteineȘi legume proaspete. Astfel senzația de plenitudine va persista mult timp. Dar nu merge la extreme - nu mori de foame. Refuz total mâncarea poate provoca mai mult mai mult rău la corpul tău. Prin controlul apetitului, vă puteți menține cu ușurință greutatea normală. Acest tipar de alimentație va deveni, de asemenea, automatizat în timp, iar aceasta va deveni norma pentru corpul tău, nu stresul.