Ce să mănânce pentru o femeie care alăptează. Nutriția pentru o mamă care alăptează: ce este posibil și ce nu este permis în timpul alăptării? Perioada de alăptare

Nașterea unei persoane noi necesită ca o femeie să-și schimbe semnificativ obiceiurile și preferințele de bază în dieta zilnică. Alimentația mamei după naștere iese în prim-plan atunci când se decide asupra dezvoltării sănătoase și în timp util a copilului. Lapte uman pus o perioadă lungă va înlocui toate produsele pentru copil. Va fi sursa de proteine, grasimi, carbohidrati, elemente minerale si altele substanțe utile necesare pentru creșterea cu succes a unui organism mic.

Citiți în acest articol

Principii de bază ale nutriției pentru femei în timpul alăptării

În primele câteva săptămâni după naștere, cantitatea de excreție corp feminin laptele matern variază de obicei de la 1 până la 2 litri pe zi. Desigur, corpul unei mame care alăptează trebuie să compenseze astfel de costuri. Pentru aceasta, nutriționiștii au dezvoltat principiile de bază ale nutriției pentru o femeie care alăptează.

Varietatea este cheia unei alimentații sănătoase și hrănitoare pentru o tânără mamă

Se stie ca dietetica este o stiinta exclusiv aplicata si recomandarile ei pot fi tratate diferit. Cu toate acestea, atunci când se calculează nutrienții necesari pentru o femeie care alăptează, mulți experți au ajuns de mult la un consens.

Dieta mamelor care alăptează ar trebui să fie destul de variată și să includă toate produsele de bază: de la carne și produse lactate până la legume și fructe. Ce le sfătuiesc experții femeilor tinere:

• Peștele este util pentru mame în această perioadă; experții recomandă, în general, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi bibanul sau merluciul. Mâncărurile de pește necesită tratament termic, iar pentru femeile care alăptează, decocturile sau supa sunt cele mai potrivite.
• Carne și produse din carne Recomandat exclusiv sub forma de pasare sau miel. Carnea de porc este dăunătoare pentru o mamă tânără și pentru bebeluș datorită conținutului său ridicat de colesterol, iar carnea de vită afectează negativ funcționarea tractului gastrointestinal al copilului. Vasele trebuie fierte sau fierte la abur.
• Produsele lactate pentru hrănirea acestui contingent de femei provoacă încă controverse în rândul specialiștilor în dietetica tinerelor mame. Derivații din lapte ajută, de obicei, la adăugarea unei cantități mari de proteine ​​animale în dieta unei femei, dar, în același timp, produsele lactate pot provoca tulburări gastro-intestinale la mamă și copil. Tratamentul termic al produselor lactate va reduce astfel de efecte negative

Pentru succes alaptarea o femeie trebuie să digere zilnic o cantitate adecvată de grăsimi animale și vegetale: dacă unt sau 20 de grame de untură sunt suficiente. pe zi pentru lactație normală, atunci corpul unei tinere mame va necesita aproximativ 30 - 35 g de ulei vegetal sau de masline in 24 de ore.

Stimularea activității tractului gastrointestinal la o femeie care alăptează și copilul ei

Funcția intestinală la o femeie și copilul ei este unul dintre factorii principali în primele luni după naștere. Pentru a stimula o astfel de activitate, o anumită cantitate de legume sau fructe trebuie inclusă în dieta zilnică a mamei. Aceste plante conțin multe fibre și fibre alimentare, care afectează direct creșterea motilității intestinale.

Fructele și legumele sunt cele mai bune de la nivel local și de sezon. Cel mai adesea, experții recomandă introducerea dovleceilor, morcovilor, dovleacului sau sfeclei în alimentația zilnică a unei femei care alăptează. Cu toate acestea, având în vedere sistemul imunitar slab al corpului copilului, cantitatea de legume pentru administrare simultană nu trebuie să depășească 150 - 200 g.

Nutriția pentru o mamă care alăptează după naștere necesită urgent o cantitate mare de fructe. Merele, perele, prunele și coacăzele nu numai că vor oferi conținutul necesar, dar vor permite și organismului femeilor și copiilor să-și satisfacă nevoile de glucoză.

Zahăr și altele cofetărie Este mai bine să-l limitați, deoarece există o probabilitate mare de a dezvolta reacții alergice la utilizarea lor. În plus, glucoza favorizează formarea acizi grași la un sugar, ceea ce poate afecta functionare normala ficatul și pancreasul lui.

Lichid pentru femeile care alăptează

Apa este baza vieții oricărui organism, iar o tânără mamă nu poate face excepție de la această regulă. Luând în considerare pierderile naturale, o femeie în timpul alăptării ar trebui să bea cel puțin 2 - 3 litri de apă și alte lichide.

La calcul echilibrul apei O mamă care alăptează ar trebui să-și amintească că, pe lângă apă, dieta unei femei include sucuri, primele feluri și ceai.

Imediat după naștere, și cu atât mai mult după o operație cezariană, cantitatea de apă pentru o femeie în travaliu trebuie limitată. Acest lucru se datorează redistribuirii lichid liberîntre țesuturile din corpul unei mame tinere și o posibilă lactație în exces, care poate duce la dezvoltarea mastitei și a altor procese inflamatorii glande mamare.

Dieta unei femei nu ar trebui să fie periculoasă pentru copilul ei.

Nu trebuie să uităm că multe alimente care nu provoacă reacții negative la o mamă tânără pot fi periculoase pentru un organism mic. Principalul pericol pentru un bebeluș poate fi fructele, care pot provoca diverse reacții alergice sau pot duce la tulburări gastro-intestinale la copil.

După cum am menționat mai sus, în timpul alăptării este necesar să se limiteze consumul de alimente cu continut ridicat Sahara. Aceasta include diverse produse de cofetărie, produse lactate dulci, sucuri făcute din fabrică etc. Desigur, sub interdicție totală există băuturi carbogazoase dulci, cum ar fi Coca-Cola sau Baikal.

Opinia multor pediatri este larg cunoscută că toate legumele și fructele roșii sunt interzise mamelor tinere. Este greu de spus dacă un astfel de avertisment este o legendă, dar experții recomandă insistent să eviți citricele, zmeura, căpșunile și roșiile în timpul alăptării. Femeile care alăptează nu trebuie să ignore astfel de recomandări.

Imediat după naștere, dieta tinerei mame este limitată pe cât posibil și numai după ce copilul ajunge la 3 luni este posibilă introducerea de noi alimente în alimentația mamei. Acest lucru se explică prin faptul că în acest moment sistemul imunitar al bebelușului este mai mult sau mai puțin format și poate răspunde în mod adecvat provocărilor externe.

Destul de ciudat, dar în primele 2 - 3 zile se recomandă unei femei care alăptează să-și limiteze aportul alimentar. Corpul ei trebuie să se adapteze modificari hormonale, iar un intestin aglomerat poate determina o scădere a eliberării de prolactină și oxitocină, care la rândul lor reduce producția de lapte matern. Prin urmare, alimentația în primele zile după naștere va fi destul de limitată.

Intestinele unei femei trebuie să fie curățate după naștere și să elimine toate toxinele care s-au acumulat acolo din organism. O proaspătă mamă poate beneficia de multe lichide. Experții recomandă băuturi din fructe și compoturi de fructe uscate mamelor care alăptează în această perioadă. Excepție ar trebui să fie sucurile dulci și băuturile care provoacă fermentație în intestine.

Nu mai puțin importantă poate fi utilizarea de tincturi speciale și ceaiuri de plante de către o femeie în loc de apă. Urzica si musetelul au ca efect reducerea riscului de sangerare tardiva, patrunjelul stimuleaza sistem nervos mama care alăptează, iar păducelul sau balsamul de lămâie ajută la ameliorarea depresiei postpartum.

În primele zile după naștere, felurile principale pentru o tânără mamă ar trebui să fie diverse terciuri cu apă sau cu adaos de ulei de măsline, supe de legume, caserole cu banane sau mere. Cele mai recomandate legume sunt cartofii, dovleceii, ceapa si conopida. Aceasta din urmă este una dintre principalele legume din dieta unei femei care alăptează până la 3 luni, când pediatrii permit adăugarea de varză albă în alimentația zilnică cu câteva grame pe zi. Același lucru se poate spune despre castraveți sau sfeclă.

Din produse din făină se preferă pastele sau spaghetele din grâu dur. Brânza tare este permisă, dar nu mai mult de 50 g pe zi și cu control deplin al tractului gastrointestinal al bebelușului.

Dieta mamei pentru prima lună după naștere ar trebui să ajute la rezolvarea unei alte probleme. problemă sensibilă. În această perioadă, o femeie este supusă constipației dureroase. Aceste probleme gastrointestinale sunt cauzate de o modificare a dietei normale și de o scădere a lichidului circulant, care este asociată cu eliberarea laptelui matern.

Majoritatea experților recomandă utilizarea sfeclei pentru a combate aceste simptome, algeși prune uscate. Toate plantele trebuie introduse în dieta unei mame tinere numai după tratament termic și în doze fracționate. Printre altele, o femeie este obligată să monitorizeze constant starea copilului ei.

Mulți pediatri să decidă problema asemanatoare sfatuieste sa folosesti lactate, care se bazează pe probiotice. Dacă cineva încă poate fi de acord cu astfel de recomandări, atunci includerea tărâțelor în dieta unei femei care alăptează lasă multe întrebări.

După 13-14 zile, se recomandă de obicei extinderea dietei și creșterea volumului de alimente pentru o mamă tânără. Cu toate acestea, un astfel de sfat nu duce întotdeauna la rezultate pozitive Prin urmare, o mamă care alăptează ar trebui să se concentreze pe starea ei și pe reacția bebelușului la alimente noi.

Ceea ce o tânără mamă cu siguranță nu ar trebui să facă

În timpul alăptării, o femeie ar trebui să excludă complet din dieta ei alimentele care au o activitate alergică crescută. Aceasta include ciocolata, cafea, miere, citrice, carne afumata si condimente. Nu este recomandat să folosiți murături sau conserve în timpul alăptării: pe lângă conținutul crescut sare de masăși condimente, pot conține bacterii anaerobe extrem de periculoase.

După cum sa menționat deja, este necesar să se limiteze cât mai mult zahăr, glucoză și alte substanțe care provoacă fermentarea în intestinele unei femei și ale unui copil. Băuturile carbogazoase, desigur, sunt excluse și ele din dietă până la sfârșitul perioadei de lactație.

Există un număr mare de plante care nu afectează direct corpul mamei și al bebelușului, dar prezența lor face ca laptele matern să nu fie potrivit pentru consum. Usturoiul, ceapa, varza și migdalele sunt contraindicate unei mame tinere în timpul alăptării.

Și, desigur, alcool și nicotină. Astfel de substanțe sunt, de asemenea, dăunătoare persoana normala, în corpul unei femei care alăptează, și mai ales al copilului ei, pot provoca o mulțime de reacții patologice, a căror consecință poate fi o tulburare permanentă de sănătate.

Nutriția unei femei care alăptează este foarte subțire și problemă complexă, așa că nu ar trebui să încerci să o rezolvi singur. A evita consecințe negative pentru tine și pentru copilul tău, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră toate deciziile cu privire la introducerea de alimente noi în dieta dumneavoastră. La urma urmei, orice mamă în timpul alăptării este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci este și un garant al dezvoltării sănătoase a bebelușului ei.

Încă din primele zile de viață, un nou-născut are nevoie laptele matern. Prin urmare, pentru a nu vă face rău mic miracol, o proaspătă mamă ar trebui să-și monitorizeze îndeaproape dieta. Dietele special concepute vor ajuta o femeie care alăptează în acest sens.

Respectarea dietei în timpul alăptării - beneficiu sau rău

O mamă care alăptează trebuie să aibă o dietă completă și echilibrată în fiecare zi.

Ca medic, sunt complet de acord cu această afirmație. Deși primele două luni, și mai ales primele zile după naștere, este mai bine să adere la o dietă strictă. La urma urmei, copilul este încă foarte slab, iar sistemul său digestiv abia începe să funcționeze în afara uterului mamei. O mamă care alăptează ar trebui să-și monitorizeze cu strictețe dieta

Tot ceea ce mănâncă o mamă afectează direct compoziția laptelui matern și, ca urmare, bunăstarea bebelușului. Orice nerespectare a regulilor poate provoca la un copil:

• alergii;
• eczemă;
• disfuncție intestinală;
• colică;
• neliniște în timpul somnului.

Este important ca o femeie să monitorizeze calitatea și prospețimea produselor pe care le consumă. Toxiinfecția alimentară nu va aduce nimic bun unui organism slăbit de naștere.

De asemenea, nu va beneficia o mamă care alăptează:

• binge eating. Multe femei care alăptează sunt convinse că trebuie să mănânce mult, ca în două. Această dietă nu va aduce nimic altceva decât exces de greutate și un stomac întins;
• restricție nerezonabilă în alimente. A doua greșeală pe care o fac tinerele mame este o dietă prea strictă fără un motiv întemeiat. Dacă nu există probleme cu sănătatea ta și starea bebelușului tău, nu trebuie să te limitezi la alimentele tale preferate.

Pediatru, doctor cea mai înaltă categorie E. Komarovsky consideră că alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie variată. În opinia sa, nu ar trebui să te limitezi în mâncare, dar trebuie să monitorizezi cu strictețe reacția copil. Dacă copilul dezvoltă roșeață, erupții cutanate, mișcări intestinale anormale sau dureri abdominale, produsul trebuie exclus.

Tipuri de diete pentru mamele care alăptează

Atunci când alegeți o dietă în timpul alăptării, folosiți bunul simț. Nu ar trebui să te împingi în limite stricte fără niciun motiv anume, dar nici nu ar trebui să folosești totul la rând.

Nutriție pentru colici în timpul alăptării

Principiul dietei anti-colice este de a exclude din alimentația mamei care alăptează tot ceea ce poate provoca disconfort în burtica bebelușului. Ar trebui să mănânci des, dar încetul cu încetul - de patru sau cinci ori pe zi, 100-150 cincizeci de grame o dată.
Colica intestinală se numește durere abdominală la un copil, care este asociată cu adaptarea tract gastrointestinal firimituri la noile conditii de dezvoltare post-uterina

Se crede că sistemul digestiv al bebelușului începe să funcționeze stabil la patru luni și colicile dispar de la sine. Prin urmare, merită să adere la o astfel de dietă în primele patru până la cinci luni după naștere.

Această dietă ajută la creșterea și stabilizarea lactației, începe procesul de recuperare a organismului după naștere, îmbunătățește digestia bebelușului și evită colicile și alte tipuri de afecțiuni. Este complet sigur și bine tolerat datorită unei liste mari de produse aprobate. Apariția efectelor secundare atunci când urmează o dietă pentru colici este practic redusă la zero. În afară de când intoleranță individuală ingrediente individuale.

Produse și metode de pregătire recomandate pentru o dietă cu colici

Beneficii pentru o mamă tânără:

• carne fiartă (vită, pui, curcan, iepure);
• supă slabă fără a adăuga leguminoase și usturoi;
• varză fiertă. Varza trebuie tocănită fără a adăuga sare, condimente sau sos. Consumul excesiv al acestui produs poate provoca constipație sau diaree, precum și flatulență la copil. Prin urmare, nu puteți mânca mai mult de 200 de grame de varză înăbușită la un moment dat și nu o mâncați în fiecare zi;
• fulgi de ovaz sau hrisca fara a adauga sare si unt;
• lapte pasteurizat, chefir;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (o sută de grame pe zi);
• dovlecel înăbușit;
• fursecuri care nu contin margarina;
• slab ceai verde cu lapte;
• compot cu fructe uscate, de exemplu, mere uscate. Femeia însăși decide dacă strecoară sau nu compotul, în funcție de preferințele ei gustative.

Varză înăbușită Este permis pentru mamele care alăptează, dar nu trebuie abuzat

Pentru mine, fructele uscate din compot au fost un desert excelent în timpul alăptării. Le-am tăiat bucăți mici și le-am adăugat în brânză de vaci sau terci.

Produse interzise

Există o listă de alimente care pot provoca disconfort copilului în timpul alăptării:

• mazăre verde murată;
• varză proaspătă de diferite soiuri;
• prăjituri, ciocolată, miere și alte dulciuri;
• ceapa si ceapa verde;
• sparanghel, telina, ardei gras;
• portocală, grapefruit, lămâie;
• cireșe proaspete, prune, struguri;
• ceai puternic verde sau negru, cafea și cacao;
• nuci și fructe exotice;
• gras, afumat, conservat, prajit;
• fast food;
• alcool. Chiar și în doze mici provoacă otrăvire severă.

În timpul dietei cu colici, este interzis să consumi salată făcută din varză proaspătă și mazăre verde murată, deoarece ingredientele sale pot provoca colici și indigestie bebelușului.

Tabel: probă de meniu pentru cinci zile

Zi	Produse, feluri de mâncare și băuturi
Prima zi	bulion de pui cu paine de tarate (200 grame); vițel fiert (100 grame); infuzie slabă de măceșe; hrişcă cu adaos de ulei vegetal (150 grame); prăjituri uscate fără margarină; brânză (50 de grame); apă.
A doua zi	terci (nu orez) cu adaos de ulei vegetal (200 de grame); apă minerală; legume fierte la abur (300 grame); infuzie slabă de măceșe; carne dietetică fiartă (150 grame); supă de legume fără condimente și sare; măr copt.
A treia zi	fursecuri cu fulgi de ovaz + un pahar de kefir; felie pâine de grâu cu brânză tare; o farfurie de fulgi de ovaz cu lapte (portie 100 grame); terci de hrișcă + cotlet de pui la abur (servire 250 de grame); un măr verde; compot de fructe uscate; brânză de vaci fără a adăuga smântână (100 de grame).
A patra zi	iaurt natural; caserolă de brânză de vaci cu smântână (150 grame) + compot de fructe uscate; mere verzi sau galbene; dovlecel înăbușit cu carne dietetică fără a adăuga condimente (250 grame); chifla incomod cu chefir; pește copt cu conținut scăzut de grăsimi (250 de grame); terci cu ceai.
A cincea zi	terci cu unt adăugat; compot de mere (sau prune); carne de pui fiartă (180 grame); prăjituri uscate și chefir; brânză tare (30 grame).

Video: Opinia Dr. Komarovsky despre alăptare și colici

Mi-am alăptat cei doi copii până la vârsta de una și șase luni fiecare, cu o dietă anti-colice. Prin urmare, nu sunt de acord cu opinia doctorului Komarovsky. O astfel de dietă nu numai că reduce probabilitatea de colici la copil, dar se stabilizează și stare generală mamă.

Recenzii

Mi s-a prescris o dietă pentru colici de la noi medic pediatru. La vremea aceea, suferim de aceste colici de aproximativ o lună. Doctorul mi-a dat o broșură în care totul a fost descris în detaliu: ce poți mânca și ce nu. Dupa o saptamana de urmat dieta, am observat rezultate. Fiica mea aproape că a încetat să fie chinuită de aceste atacuri teribile de durere în burtă și am început să mă simt mai ușor. Se pare că nu degeaba ei spun că trebuie să adere la principii mâncat sănătosîn timpul alăptării.

Știi, desigur, și pediatrul mi-a dat liste de cumpărături, dar nu le-am urmat cu adevărat. Doar că nu am mâncat deloc produse alergene- și nu erau colici. Ea a băut lapte și chefir, a mâncat carne la cuptor, supă, borș, iar când copilul a crescut, pește și ouă, în general, totul. Colica la bebeluși, desigur, este o consecință a dietei mamei, dar este și un moment fiziologic.

http://otzovik.com/review_1954753.html

Galerie foto: alimente permise și interzise în dietă pentru colici

Carnea fiartă cu conținut scăzut de grăsimi este o componentă obligatorie a dietei unei femei care alăptează. Varza poate provoca colici.Consumul zilnic de cereale este obligatoriu pentru o femeie care alăptează.Tânărei mame i se recomandă să consume zilnic brânză de vaci, al cărei conținut de grăsimi nu depășește 5%.Leguminoasele cresc formarea de gaze in intestine.Cupurile bogate trebuie interzise in timpul sarcinii.alaptarea Orice dulciuri trebuie limitate semnificativ, iar in caz de colici severe, eliminate complet.

Dieta fara gluten in timpul alaptarii

O dietă fără gluten este prescrisă exclusiv de medic și cu scopul de a identifica și elimina simptomele unei boli precum boala celiacă. Boala celiacă este o intoleranță congenitală la alimentele care conțin gluten.

Simptomele acestei boli sunt exprimate în:

• oprirea creșterii în greutate;
• oprirea creșterii;
• pofta de mancare;
• scaune abundente cu mucus;
• balonare;
• letargie și iritabilitate.

Unul dintre simptomele bolii celiace este burta mare și membrele subțiri.

De regulă, părinții învață că bebelușul lor este intolerant la gluten atunci când încep să introducă alimente complementare făcute din cereale care conțin gluten, pâine, paste sau prăjituri.

Principiul unei diete fără gluten este de a elimina alimentele care conțin gluten din dieta mamei și a bebelușului. Puteți mânca de patru sau cinci ori pe zi. Mărimea porției depinde de felul de mâncare ales.

Studiile privind boala celiacă au arătat că dacă o femeie consumă alimente care conțin gluten de la cinci luni de la naștere, acest lucru reduce riscul de a dezvolta boala cu 50% și ajută intestinele bebelușului să se adapteze și să absoarbă glutenul fără probleme.

Produse autorizate

În timpul unei diete fără gluten puteți mânca:

• lactate și produse lactate fermentate;
• fructe;
• legume;
• fructe de padure;
• ouă;
• carne dietetică: vițel, pui, iepure și curcan;
• peşte;
• cereale fără gluten: orez, porumb, hrișcă;
• leguminoase: fasole, mazăre, soia, linte;
• nuci.

Aproape toate legumele și fructele sunt permise într-o dietă fără gluten

Produse interzise

Următoarele nu trebuie consumate într-o dietă fără gluten:

• grâu;
• orz;
• secară;
• ovăz.

Este important să înțelegeți că, cu o dietă fără gluten, sugarii pot avea probleme digestive și constipație, deoarece conține foarte puține alimente care conțin fibre. Prin urmare, mama trebuie să includă o cantitate mare de legume și fructe în dieta ei. Ele conțin necesarul sistem digestiv fibre.
Glutenul poate fi ascuns în produse de cofetărie, paste și produse de panificație, înghețată, semifabricate, condimente din magazin, conserve de carne și pește, cârnați, imitatori de produse naturale

Putem spune că o dietă fără gluten în timpul alăptării este destul de simplă. Deși poate fi dificil pentru o mamă care alăptează să renunțe la prăjiturile sau pastele preferate.

Dacă boala celiacă este confirmată, copilul va fi obligat să adere la o dietă fără gluten pe tot parcursul vieții. Dacă nu urmați dieta, simptomele vor reveni.

Tabel: exemplu de meniu pentru o femeie care alăptează

Zi	Produse, feluri de mâncare și băuturi
Prima zi	jeleu de afine.
A doua zi	fructe de padure proaspete, fructe; legume înăbușite (250 grame);
A treia zi	terci de hrișcă cu lapte (200 de grame); peste copt si legume inabusite (servire 150 grame); salata de legume(portie 150 grame); kefir + linguriță de miere.
A patra zi
A cincea zi	supă de legume (porție 200 de grame); friptură coptă cu terci de orez (servire 250 de grame); kefir + brânză (50 grame).

Video: Dr. Komarovsky despre gluten și nutriția fără gluten

Revizuire

Ni s-a prescris o dietă fără gluten. Desigur, mi-a fost greu. Nu era nimic gustos de mâncat. Dar de dragul sănătății fiului tău, ce poți face! Până la 6 luni totul a fost bine, iar el a mâncat alăptând cu poftă de mâncare și s-a îngrășat normal, apoi au decis să introducă alimente complementare. A început să dea tot felul de terci, să suge pâine albă și a început. Probleme constante hai sa mergem cu burtica, intr-o luna am luat doar 400 de grame! M-am speriat si m-am dus la doctor. Ni s-au prescris apoi o grămadă de analize, ba chiar au luat o bucată de mucoasă din intestine. Mi-au spus să urmez cu strictețe o dietă fără gluten. După 2 luni și jumătate totul a dispărut complet. În general, îmbunătățirile au început în prima săptămână, scaunul a devenit mai puțin mirositor. Drept urmare, l-au diagnosticat cu boală celiacă. Acum fiul meu are deja 6 ani si totul este in regula, dar toata familia il sustine si tine dieta. Acest lucru îi ajută să evite tentațiile.

Rita.Rita2712 2014–12–03

http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Dieta fara lactate in timpul alaptarii

Copiii care suferă de alergie la proteinele din laptele de vacă și mamele lor care alăptează pot fi trecuți la o dietă fără lactate doar de către medicul curant. Prescrierea unei alimentații adecvate apare numai după identificarea fiabilă a cauzelor alergii la mancare. De regulă, dieta este concepută pentru o perioadă mai mare de șase luni.

Produse interzise

Pe durata unei diete fără lactate, este interzis să se consume:

• tot laptele;
• formule pentru sugari preparate din proteine ​​din lapte integral de vacă;
• produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, iaurt);
• brânză de vacă;
• carne de animale de lapte (vită);
• unt;
• produse lactate obținute din laptele altor animale (de exemplu, lapte de capră).

Proteina din laptele de vacă este principalul alergen pentru un bebeluș în primul an de viață

Pe etapele inițiale Dieta este de natură diagnostică, astfel încât următoarele ar trebui excluse din dietă timp de o lună:

• ouă;
• peşte;
• citrice;
• nuci;
• ciocolată și alte dulciuri;
• cafea, ceai tare, cacao.

Al treilea cel mai frecvent alergen la copii este grâul. Svetlana Gennadievna Makarova, doctor Stiinte Medicaleși șeful departamentului de pediatrie preventivă al Instituției Federale de Stat Centrul Național de Cercetare Medicală pentru Sănătatea Copilului al Ministerului Sănătății al Federației Ruse, recomandă excluderea din dietă a alimentelor care conțin gluten (grâu, secară, orz, ovăz).

În timpul unei diete fără lactate, tabu se află în principal asupra alimentelor bogate în calciu, magneziu, vitamina D și fosfor. Prin urmare, merită să vă asigurați că laptele matern conține suficiente vitamine și minerale care pot umple acest gol. În acest caz, o mamă care alăptează ar trebui să includă următoarele alimente în dieta ei:

• carne slabă (iepure, curcan);
• uleiuri vegetale;
• cereale (porumb, hrișcă, orez, mei);
• pâine integrală de grâu;
• diverse soiuri de varză;
• fructe și legume de culoare deschisă (mere verzi, dovlecei);
• alte tipuri de lapte (nucă de cocos, orez).

Toate produsele trebuie introduse treptat, observând reacția bebelușului. De asemenea, nu trebuie să uităm că aportul zilnic de calorii în timpul alăptării este de 3000–3500 de kilocalorii. Prin urmare, pentru a produce suma necesară lapte, trebuie să mănânci suficientă carne și legume.

Tabel: exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează în timpul unei diete fără lactate

Zi	Produse, feluri de mâncare și băuturi
Prima zi	terci de hrișcă gătit în apă cu fructe uscate (servire 150 de grame); ceai verde slab.
A doua zi	terci de orez fiert în apă (porție de 150 de grame); tocană de legume + cotlet de curcan aburit (porție 250 grame); supă dietetică cu carne la alegere (iepure, pui); jeleu de afine.
A treia zi	cotlet aburit din carne dietetică aprobată + cartofi fierți (porție de 250 de grame); salata de legume imbracata cu ulei de masline (portie de 200 grame); terci de hrișcă cu fructe uscate (200 de grame); compot de fructe uscate.
A patra zi	terci de mei cu adaos de ulei vegetal; carne de pui fiartă + cartofi fierți (250 grame); tocană de legume (porție de 150 de grame); compot de mere.
A cincea zi	carne de iepure fiartă + terci de hrișcă (200 grame); borș dietetic (fără adăugare de condimente și legume prăjite) cu carne de iepure sau curcan (200 grame); tocană de legume (200 de grame); suc de mere diluat cu apă.

Revizuire

Principala dificultate pentru mine nu a fost atât aderarea la o dietă fără lactate, cât nevoia de a selecta produse alternative care să asigure aportul de cantitate suficientă proteine ​​si calciu. Ei bine, și, desigur, la început a fost greu fără produse familiare descurca. Dar am slabit mult. Am ținut regimul de 7 luni, apoi am încetat să mai alăptez și nici nu a fost nevoie de dietă.

Copilul Furby

http://otzovik.com/review_2327501.html

Dieta fara sare pentru o femeie care alapteaza

Multe mame care alăptează se ceartă despre beneficiile și daunele sării în timpul alăptării. Sarea este un condiment minunat și indispensabil pentru multe feluri de mâncare, dar ea suprasolicitare poate nu în cel mai bun mod posibil afectează sănătatea umană.

Nutriționiștii sunt încrezători că consumul zilnic de cinci grame de sare este extrem de necesar organismului nostru, dar excesul acestuia afectează negativ funcționarea organelor interne.

Depozitele de grăsime sunt de fapt același lichid care, atunci când sunt reținute în celule, le mărește dimensiunea. Așa apare celulita și pielea lăsată.

În timpul alăptării, o femeie consumă cantități mari de lichid. Ca urmare, umflarea poate apărea în zona picioarelor, feței și brațelor. În astfel de cazuri, se recomandă să adere la o dietă fără sare.
În timpul unei diete fără sare, nu se pierde țesutul adipos, ci kilogramele de apă

Este de remarcat imediat că absența sării timp de câteva zile nu vă va ajuta să pierdeți radical în greutate. O dietă fără sare este potrivită doar ca o modalitate de a descărca corpul. Este imposibil să renunțăm complet la utilizarea sării, deoarece substanțele acesteia sunt direct implicate în reglarea echilibrului apă-sare al corpului nostru. Restricția pe termen lung poate avea un efect dăunător asupra bunăstării.

Ce poți mânca în timpul unei diete fără sare:

• fructe și legume saturate cu apă (castraveți, ardei dulci, țelină, pere);
• carne slaba (vitel, iepure, curcan);
• diverse terci (hrișcă, fulgi de ovăz);
• ceaiuri în vrac fără zahăr;
• apă (mai mult de doi litri pe zi);
• uleiuri vegetale (măsline, floarea soarelui);
• ierburi proaspete (patrunjel, marar);
• pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock).

Produse interzise

Ar trebui să încetați să utilizați pentru o perioadă:

• gras, afumat, sărat și ușor sărat;
• produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, iaurt). Se crede că reduc eficacitatea dietei;
• cafea, ceai tare verde sau negru;
• apă spumante, kvas;
• condimente, sare, sosuri (maioneză);
• produse care conțin sare (brânză, cârnați);
• ciocolata si alte dulciuri (prajituri, dulciuri);
• pâine și produse de patiserie.

Interesant este că organismul este eliberat de excesul de lichid în primele 24 de ore de la începerea dietei. Prin urmare, cel mai bine este să începeți o dietă nu dimineața, ci seara, deoarece noaptea organismul va elimina sarea, și nu lichidul, din celule.

Amintiți-vă că metoda de dietă fără sare este concepută pentru două până la trei zile și nu mai mult.

Tabel: exemplu de meniu pentru o femeie care alăptează, conceput pentru trei zile

Zi	Produse, feluri de mâncare și băuturi
Prima zi	fulgi de ovaz cu bucati de fructe (banana, para); supă dietetică cu carne de iepure (200 grame); cartofi fierti + salata de legume cu ulei de masline (portie 250 grame); ceai slab din frunze vrac; mere verzi.
A doua zi	terci de hrisca cu ulei vegetal; cotlet de vitel la abur + orez (servire 250 grame); compot de fructe uscate; apă fiartă (mai mult de doi litri pe zi); pere (nu mai mult de 2 bucăți pe zi).
A treia zi	mei fiert în apă cu adaos de fructe uscate (150 de grame); peste degresat copt + cartofi fierti (portie de 250 grame); varză fiertă; ceai slab din frunze vrac; apă fiartă (mai mult de doi litri pe zi).

Video: alimentație fără sare cu comentarii de la nutriționistul Ionova

Revizuire

Dieta fără sare este, după părerea mea, cea mai crudă dietă din lume. Nu glumesc. De fapt, trebuie să înțelegeți clar și clar că sarea în cantități rezonabile face parte din procesele metaboliceîn organism. Singura problemă este că am pierdut de mult acest cadru de „cantități rezonabile”. Și pentru mulți, inclusiv pentru mine înainte, să mănânci o bucată de pește sărat nu este dificil. Au trecut vreo două săptămâni, mi-am dat seama că dacă nu ling marginea salinei, pur și simplu aș înnebuni))). Și l-am lins... A fost tortura secolelor. Dacă ai ști ce dezgustătoare este sarea de gunoi!!! Mi-a gâdilat gâtul, mi-a iritat limba, aproape că am vărsat din ceea ce am trăit până am băut aproape un litru de apă ca să-mi spăl urmele de cristale de sare de pe limbă... Nu am mai vrut sare până la sfârșit. . Rezumând experiența mea de treizeci de zile de a mânca alimente fără sare sau, mai simplu, Dieta fără sare, vă pot asigura că uneori transpirați buza superioară mai dulce decat marmelada))). Nu am crezut când prietenul meu mi-a spus despre asta, dar este un fapt! Și asta doar după o lună de dietă!

http://otzovik.com/review_1736196.html

Dieta pentru pierderea in greutate in timpul alaptarii

Toate metodele de „scădere în greutate de urgență” nu sunt absolut potrivite pentru o femeie care alăptează.
Revenirea la greutatea de dinainte de sarcină are loc în aproximativ un an de la nașterea copilului.

Amintiți-vă că limitarea consumului de alimente în primele șase luni după naștere este plină de consecințe precum:

• creștere în greutate;
• pierderea timpurie a laptelui;
• deteriorarea generală a stării piele;
• scurgerea calciului din organism;
• deteriorarea stării dinților, unghiilor, părului;
• disconfort emoțional, depresie.

Principiile unei diete de slabit sunt simple:

• Nu ne flămânzim;
• scoatem din alimentatie tot ce este gras, afumat, prajit si dulce;
• excludeți fast-food-ul;
• saturarea meniului produse sanatoase(legume, fructe, cereale, soiuri alimentare carne).

Mâncăm des, dar încetul cu încetul. O porție de 100-150 de grame nu va duce la supraalimentare și, ca urmare, nu va provoca formarea de kilograme în plus. Amintiți-vă că sarcina principală a unei mame care alăptează în lupta pentru o siluetă subțire este să nu-și crească greutatea după naștere.

Tabel: exemplu de meniu pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Zi	Produse, feluri de mâncare și băuturi
Prima zi	terci de mei cu lapte pasteurizat (150 grame); supa slaba cu orez (portie 200 grame); cotlet de pui la abur + cartofi fierti (servire 250 grame); unu ou+ ceai din frunze vrac.
A doua zi	clătite de hrișcă + ceai de frunze vrac; supă de vermicelli cu pui (200 de grame per porție); carne de iepure la cuptor cu cartofi fierti (250 grame); ceai verde slab.
A treia zi	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână + ceai slab din frunze vrac (servire 100 de grame); supă de legume (porție 200 de grame); friptură coptă cu terci de orez (servire 250 de grame); legume înăbușite (250 grame); terci de hrișcă (200 grame) + suc de fructe de pădure.
A patra zi	terci de lapte de orez (250 de grame); fructe de padure proaspete, fructe; supă dietetică cu carne de iepure (200 grame); kefir + brânză (50 grame).
A cincea zi	omletă + ceai din frunze vrac (porție 150 grame); supa de pui fara legume prajite (servire 200 grame); cotlet de vita la abur + terci de hrisca (servire 250 grame); jeleu de afine.

Video: cum să slăbești în timpul alăptării

Pentru a reumple în mod regulat „pierderile”, o femeie care alăptează trebuie să își formuleze corect dieta. Acest lucru este deosebit de important în primele luni de lactație, când volumul de lapte poate ajunge la un litru sau mai mult. Pe măsură ce crește proporția de alimente complementare în alimentația bebelușului (ceea ce apare la 5-6 luni de viață și mai târziu), volumul de lapte uman de care are nevoie scade și, în consecință, scade nevoia mamei de cantități suplimentare de energie și nutrienți.

Primul principiu este diversitatea.

Alimentația unei femei care alăptează ar trebui să fie completă și variată. Este necesar ca dieta ei să includă toate grupele mari de alimente: carne și pește, lapte și produse lactate; ouă; pâine și produse de panificație, cereale, paste; uleiuri vegetale; unt; legume, fructe, fructe de padure, sucuri de fructe si legume; zahăr și produse de cofetarie.

Este de preferat să folosiți carne tipuri variate: carne slaba de porc, limba, pasare alba (de preferat fiarta sau sub forma de chiftele si chiftele).

Puteți crește cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră cu brânză de vaci și brânză de vaci. Laptele și produsele lactate trebuie consumate sub formă tratată termic: cheesecake, caserolă cu brânză de vaci, lapte concentrat condensat fara zahar. Întreg Laptele vacii, din care un exces în alimentația mamei poate provoca reacții alergice la sugari, este indicat înlocuirea parțială cu diverse produse lactate fermentate (chefir, iaurt, lapte copt fermentat etc.).

Este mai bine să alternați laptele și produsele lactate fermentate.

Este foarte important ca dieta unei mame care alăptează să conțină suficiente fibre alimentare pentru a stimula activitate motorie intestine. În acest scop, meniul zilnic trebuie să includă o cantitate semnificativă (cel puțin 400 g) de legume proaspete sau fierte (morcovi, sfeclă, dovlecei, dovleac etc.), aproximativ 300 g de fructe și fructe de pădure (de exemplu, mere, pere). , prune, coacaze , agrise, cirese), sucuri (200-300 ml), in special cu pulpa - atat proaspat preparate cat si conservate (de preferinta destinate pt. mancare de bebeluși). Cu toate acestea, nu este recomandat să mănânci fructe tropicale(cu excepția bananelor) și fructe de culoare portocalie și roșie. Mei, hrișcă și ovaz(este mai bine sa alternam terciuri), painea integrala si mai ales fructele uscate (prune uscate, caise uscate).

Dieta zilnică a femeilor care alăptează trebuie să conțină 25 g de unt, 15 g de uleiuri vegetale (floarea soarelui, porumb, soia, măsline).

Zahărul și produsele de cofetărie (de preferință marshmallows, marshmallows, marmeladă, prăjituri și produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi) trebuie consumate în cantități limitate, deoarece au efect alergenic și contribuie la depunerea grăsimilor în organism.

Principiul doi - siguranța

Dieta unei femei care alăptează trebuie să asigure siguranța absolută a laptelui și absența în acesta a unui număr de substanțe care pot provoca influență adversă asupra organelor tractului gastrointestinal, precum și asupra altor organe și sisteme ale sugarilor. Astfel, hrana unei mame care alăptează nu trebuie să conțină ingrediente care pot provoca alergii sau pot crește procesele de fermentație în tractul gastrointestinal al bebelușului. În acest sens, este necesar să se limiteze consumul de produse care conțin cantități semnificative extractive, Uleiuri esentialeși sare: bulion de carne și pește, ceapă, usturoi, gustări conservate, murături, marinate, sărate și pește afumat, cârnați.
Nu este de dorit să mănânci alimente fermentativîn intestine și, prin urmare, - disfuncție a tractului gastrointestinal: struguri, cantități mari de zahăr și produse de cofetărie, caș dulce și brânzeturi, dulci bauturi nealcoolice, cereale dulci și alte alimente care conțin cantități mari de zahăr. De asemenea, este necesar să se elimine din alimentație alimentele cu activitate sensibilizantă (alergenică) mare: ciocolată, cacao, alune, crabi, creveți, raci, precum și orice produse care în trecut au provocat intoleranță alimentară la femei. Ar trebui să evitați să mâncați carne de la animale tinere și păsări, deoarece proteinele lor, ca și substanțele folosite la prepararea cărnii afumate, au un potențial alergenic crescut. Din aceleași motive, ar trebui să limitați sau chiar să eliminați consumul de ouă, citrice, căpșuni și roșii.
Oferiți femeilor care alăptează tot ce au nevoie nutrienți, și în primul rând, produsele alimentare specializate (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) vor ajuta cu proteine, vitamine și minerale. Sunt făcute pe bază de lapte, la care se adaugă uleiuri vegetale, vitamine esentiale, saruri mineraleși microelemente. Pentru femeile cu hipogalactie (producție insuficientă de lapte), este indicat să includă în alimentație un produs alimentar specializat pentru mamele care alăptează „Calea Lactee”, care conține un aditiv specializat care stimulează lactația (extract de plante de galego).

Principiul trei - regim adecvat de băut

Extrem de important pentru menținerea lactației complete este regim de băut mamă care alăptează. Ar trebui să bea cel puțin 1000 ml de lichid în plus față de volumul obișnuit (sub formă de ceai, lapte, sucuri, băuturi etc.). Trebuie remarcat faptul că nu trebuie introdus în dieta unei mame care alăptează imediat după naștere. cantitati mari lichide. Așadar, înainte de începerea lactației, în perioada producției de colostru, cantitatea de lichid consumată (inclusiv primele feluri, fructe și legume) trebuie limitată la 1000 ml. În caz contrar, odată cu debutul lactației, care are loc în medie la 2-4 zile de la naștere, cantitatea de lapte poate fi excesivă, ceea ce va complica separarea acestuia; ca urmare, se poate dezvolta lactostaza.

Pe baza acestor recomandări, angajații institutii medicale faceți o listă de produse care pot fi aduse în secția postpartum pentru mama postpartum. Așa că nu ar trebui să fii ostil oricărei interdicții pe care le poate întâlni un tânăr tată atunci când încearcă să-i dea soției sale un ciorchine de struguri sau o prăjitură cu cremă, pentru că condiție prealabilă Dieta unei mame tinere este siguranța produselor pentru copil.

De menționat că calitatea laptelui matern depinde doar parțial de compoziția alimentelor consumate. De exemplu, cantitatea de proteine ​​din laptele matern nu depinde de cantitatea de proteine ​​din dieta unei femei, ci de cantitatea de grăsimi, vitamine și minerale direct legată de cantitatea acestor substanţe din dietă. Cu toate acestea, substanțele necesare, chiar și în cazul deficienței lor, intră în lapte, în timp ce rezervele lor din corpul mamei sunt epuizate.

Exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează

Ziua 1

6.00 - chefir.

• terci de lapte de orez,
• pâine cu unt și brânză,

Masa de pranz:

• măr,

• salată de morcovi, afine și caise uscate cu ulei vegetal,
• supa proaspata de varza,
• caserolă de cartofi cu tocană,
• compot de fructe uscate,
• pâine.

• suc de mere, 1
• fursecuri (biscuiti).

• salată de castraveți și ierburi cu ulei vegetal,
• peste fiert in sos de lapte cu tocană de legume,
• ceai cu lapte,
• pâine.

Prima lună din viața unui copil este unul dintre cele mai importante momente pentru fiecare mamă. Cufundate complet în îngrijirea copilului, femeile uită adesea de ele însele, neacordând atenția cuvenită odihnei și alimentației lor. Dar alimentație adecvată o mamă care alăptează trebuie stabilită imediat după nașterea copilului pentru a evita multe probleme în viitor.

Alăptăm? Desigur ca da!

Lapte matern - mâncare ideală pentru un copil.

Laptele matern este hrana ideala pentru un bebelus, in care natura in sine contine cea mai buna combinatie de nutrienti si substante benefice. Din fericire, acum nu trebuie să convingem părinții responsabili de necesitate hrana naturala. Nu voi repeta informații binecunoscute și nu voi descrie în detaliu beneficiile alăptării; voi aminti doar punctele principale. Alăptarea este:

• imunitate puternică, digestie sănătoasă și risc minim reacții alergice pentru copilul dumneavoastră;
• contracție uterină bună și normalizarea rapidă a greutății în perioada postpartum, reducând șansele de a dezvolta cancer de sân;
• mod convenabil și ieftin de hrănire în comparație cu oricare altul.

Ei bine, dacă intenționați să alăptați, ar trebui să aveți grijă de alimentația dvs.

Importanța nutriției în timpul alăptării

Nutriția adecvată în timpul alăptării ajută la rezolvarea mai multor probleme simultan:

1. Preveniți hipogalactia și prelungiți cât mai mult posibil alăptarea.
2. Oferiți-vă și copilului dumneavoastră nutrienții, vitaminele, micro și macroelementele necesare.
3. Preveniți colicile intestinale și constipația la bebeluși.
4. Evitați diateza la copilul dumneavoastră.

În plus, alimentația poate influența gustul laptelui.

De ce prima luna?

În prima lună de alăptare, dieta unei femei are un număr de trasaturi caracteristice, în legătură cu care este indicat să se separe alimentația mamei în această perioadă de recomandările alimentare generale în timpul alăptării. În primul rând, dieta este destul de strictă la început; produsele „noi” sunt introduse treptat și cu atenție, astfel încât să fie posibilă evaluarea toleranței bebelușului la componentele lor. Cu toate acestea, meniul trebuie să rămână complet și echilibrat în ceea ce privește componentele principale - proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii, vitamine și compoziție minerală și să conțină fibre alimentare.

În plus, în primele săptămâni de alăptare, lactația tocmai se instaurează - se întâmplă ca bebelușul să nu aibă suficient lapte. Prin urmare, dieta mamei trebuie să fie îmbogățită cu alimente care pot stimula producția de lapte matern, iar ea trebuie să bea multe lichide.

În primul rând, nu merge la extreme

În dieta mamelor care alăptează, puteți găsi adesea două extreme opuse: unele femei încep să „se sprijine” mult pe hrană, încercând să ofere bebelușului tot ce este necesar, în timp ce altele, dimpotrivă, își refuză hrana cea mai familiară, temându-se. că bebelușul va avea alergii. Nicio abordare nu este corectă.

Mâncarea excesivă și consumul tuturor alimentelor fără discernământ poate provoca colici intestinale sau diateză chiar și la copiii care nu sunt predispuși la alergii. Pe de altă parte, o dietă prea săracă reduce valoare nutritionala laptele matern, sărăcindu-i și gustul. Dacă bebelușul este sănătos și nu are reacții alergice, experții nu recomandă să urmeze dieta stricta, pe fondul căruia mama însăși nu va primi suficienți nutrienți valoroși și nu le va putea transmite copilului. Mâncarea trebuie să fie variată și gustoasă, dar trebuie respectate în continuare câteva reguli de bază.

A mânca corect: ce și cum să mănânci

Produsele lactate fermentate sunt permise pentru o femeie din prima săptămână de hrănire.

În prima săptămână de alăptare, cerințele alimentare sunt cele mai stricte. Sunt permise următoarele produse și feluri de mâncare:

• lactate și terci fără lactate;
• fiert şi tocană de legume– cartofi, dovlecei, conopida, in cantitati mici – varza alba, morcovi si ceapa;
• carne slabă (vită, vițel, iepure, porc) – înăbușită, fiartă sau la abur;
• pui - fiert sau înăbușit, fără piele;
• supe vegetariene sau la „al doilea” bulion de carne fără prăjire;
• produse lactate fermentate – brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt natural alb, lapte copt fermentat (fără coloranți, arome, arome, umpluturi de fructe și fructe de pădure);
• grâu, tărâțe, pâine din secară-grâu, biscuiți uscati.

Nu uitați că pentru o lactație completă este necesar bea multe lichide: compoturi din fructe uscate sau mere, deosebite Ceaiuri din plante pentru mamele care alăptează (pe bază de fenicul, mărar, anason, chimen), ceai slab, eventual cu adaos de o cantitate mică de lapte, lapte copt fermentat, chefir, apă fiartă. Nu trebuie să beți lapte integral (aceasta provoacă creșterea formării de gaze), băuturi carbogazoase, limonade și iaurturi cu umplutură de fructe și fructe de pădure (pot provoca alergii), cafea și ceai tare (crește excitabilitatea copilului), alcool. Nu se recomandă productie industriala compoturi și sucuri - conțin mulți conservanți și alți aditivi artificiali nocivi.

În următoarele zile, dieta ar trebui extinsă treptat, adăugând nu mai mult de un produs nou pe zi - astfel vei avea ocazia să observi la ce anume a reacționat copilul și să scoți acest produs din dietă. Mamele care alăptează pot și trebuie să mănânce fructe proaspete(pere, mere verzi și galben-verzui, banane), unele fructe de pădure (coacăze negre, caise, aronia, agrișe, prune), legume proaspete(cantități mici de morcovi rasi, varza alba, castraveți), verdeață (mărar, pătrunjel). Pe langa vitamine si microelemente, legumele si fructele proaspete ofera tie si copilului tau fibre dietetice, necesar pentru digestie sanatoasaȘi .

Pentru un aport adecvat de proteine, dieta trebuie să conțină produse lactate fermentate și carne slabă în fiecare zi, ouă fierte– de 1-2 ori pe săptămână. Peștele de râu și mare cu conținut scăzut de grăsimi (salău, cod) este permis de 1-2 ori pe săptămână. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor înăbușite, fierte și aburite.

Încercați să vă formulați meniul în primul rând din produse care cresc în regiunea în care locuiți. conditii naturale. De exemplu, iarna și primăvara devreme nu ar trebui să cumpărați fructe exotice, castraveți de seră sau fructe de pădure importate.

Frecvența meselor pentru o mamă care alăptează nu trebuie să fie mai mică de 5-6 ori pe zi, de preferință la fiecare 4-5 ore. O mamă care alăptează nu ar trebui să-i fie în mod constant foame! Chiar și gustările pe timp de noapte sunt recomandate: poți bea un pahar de chefir sau iaurt, ceai slab fierbinte cu lapte când te trezești pentru a hrăni copilul. Pentru a evita supraalimentarea, consumă porții de 300–400 de grame pe masă (inclusiv lichidul pe care îl bei).

Dacă aveți nevoie de ceva dulce, adăugați zahăr în ceai și terci de lapte. Dacă copilul dumneavoastră are toleranță normală, vă puteți răsfăța cu câteva lingurițe de lapte condensat sau cu o bucată de biscuiți de casă fără smântână. Treptat, evaluarea curățeniei pielii bebelușului, pot fi introduse gemuri și gemuri.

Restricții stricte sau schimbare bruscă Dieta unei mame care alăptează nu este deloc necesară - dieta unei femei în timpul alăptării ar trebui să fie gustoasă și familiară pentru ea. Excepție fac unele produse, al căror consum nu este recomandat din cauza riscului de dezvoltare reactie alergica sau colici intestinale la sugari.

Ca sursă suplimentară de vitamine și microelemente pentru dieta unei mame care alăptează, mai ales dacă există o tendință de hipogalactie (producție insuficientă de lapte matern), experții recomandă utilizarea medicamentului "Apilak Grindeks", care conține 10 mg de lapte natural. lăptișor de matcă, va oferi organismului totul vitamine esentialeși macro și microelemente pentru a menține vitalitatea și pentru a oferi asistență completă organismului. Conține aceleași substanțe valoroase ca și laptele matern: proteine, grăsimi, carbohidrați, un grup de vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acid folic), macro și microelemente (calciu, fier). , fosfor, zinc, magneziu, sodiu, potasiu).
Medicamentul Apilak Grindeks și-a dovedit clinic eficacitatea în tratamentul hipogalactiei, stimulând ușor secreția de lapte la femeile care suferă de această problemă.

Produse nedorite

Alergiile sunt cauzate aproape întotdeauna de consumul de ciocolată și cacao, citrice, fructe de pădure roșii (cireșe, căpșuni, zmeură), pepeni, ananas, afumat, mancare prajitași conserve. Acestea includ, de asemenea, produsele produse industrial cu adaos de cantități mari de coloranți, arome și conservanți (inclusiv cârnați), fructe de mare și pește roșu, bulion bogat, miere, nuci (este permisă utilizarea mai multor produse). nuci dacă este bine tolerat de către copil).

Ar trebui luat în considerare faptul că sensibilitate crescută la componentele alimentare pot varia foarte mult. La copiii predispuși la alergii, diateza apare cel mult produse diferite, care ar trebui determinată individual. Copiii sănătoși tolerează uneori destul de bine consumul mamei lor de nuci, cacao și alți potențiali alergeni.

La balonarea burticii bebelușului și colici intestinale citați laptele integral, o cantitate mare de carbohidrați în dietă, în special cei ușor digerabili (zahăr, produse de patiserie, paste, alte făină și produse de cofetărie), grosier fibre vegetale(cantități mari de castraveți, varză proaspătă, mere, pâine neagră, leguminoase, struguri).

În plus, unele alimente pot schimba gustul laptelui până în punctul în care bebelușul începe să refuze sânul (acest lucru se întâmplă în în cazuri rare). Acestea includ:

• usturoi, ceapă crudă;
• condimente fierbinți, amare și picante;
• excesul de dulce sau sărat.

Un exemplu de meniu în prima zi după externarea din spital:

• Primul mic dejun: terci de ovăz cu lapte 200 g cu o bucată de unt, un pahar de ceai slab, prăjituri uscate;
• Al 2-lea mic dejun: un pahar de iaurt, biscuiti uscati sau un sandvici cu branza;
• Prânz: supă de legume (aproximativ 150 g), piure de cartofi (100 g) cu cotlet (50 g), pâine, un pahar de compot de fructe uscate;
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu smântână – 150 g, un pahar de compot sau jeleu de fructe uscate;
• Cina: tocană cu garnitură de legume(aproximativ 200 g), ceai de plante;
• Înainte de culcare: un pahar de chefir sau lapte copt fermentat, prăjituri uscate.

Mama și copilul sunt un singur organism. Ceea ce mănâncă o femeie intră imediat în corpul copilului și, prin urmare, trebuie să trateze alimentele mai mult decât critic. Cum să-ți organizezi corect dieta pe lună? Când să introduci alimente noi în dieta ta?

Prefaţă

Majoritatea mamelor care alăptează fac aceeași greșeală - mănâncă prea mult sau prea des. Amintiți-vă, chiar dacă alăptați, nu aveți nevoie cantitati mari alimente. În caz contrar, apare efectul opus, în care bebelușul tău primește toate toxinele și deșeurile.

În plus, nu sunt necesare atât de multe calorii pentru a produce lapte - nu mai mult de 500, totul se va așeza fără probleme pe șolduri.

Merită să ne amintim că diverse substanțe pătrunde în corpul nostru nu numai cu alimente, ci și prin piele. Prin urmare, în perioada de hrănire este foarte important să plătiți Atentie speciala igienă personală.

Alege cu grijă produsele cosmetice pe care le folosești. Multe mărci de cosmetice cunoscute folosesc ingrediente periculoase în produsele lor, cum ar fi Sodium Lauryl/Laureth Sulfate sau CocoSulfate. Similar substanțe chimice poate cauza mare rău corpul tău și sănătatea copilului tău. Substanțele sunt absorbite în pori și pătrund în sânge, amestecându-se cu procese naturale, care apar în organism. Pentru un copil, aceste substanțe sunt foarte periculoase și pot provoca otrăvire.

Mulți experți recomandă utilizarea numai a produselor cosmetice naturale pe bază de componente naturale: vitamine, extracte și uleiuri. Profesioniștii din domeniul cosmetologiei recomandă produse inofensive de la Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). Nu conține sulfați, siliconi sau conservanți, ceea ce îl face complet sigur. Producătorii Mulsan Cosmetics au dezvoltat și o linie de produse cosmetice pentru spălat pentru copii, potrivită pentru orice vârstă.

Nu este nimic complicat în organizarea corectă a dietei. Convinge-te singur:

1. Bea până la 2,5 litri de lichid pe zi. Aproape toată apa va merge la lactație. Nu este nevoie să depășiți această normă, doar va reduce producția de lapte.

2. Da preferinta unei diete cu alimente crude.

3. Mananca fructe de padure, legume si fructe proaspete (300 - 350 de grame pe zi).Te vor ajuta sa te recuperezi mai repede dupa nastere. Dar nu uitați de o condiție - mâncăm doar ceea ce crește în zona noastră. Deliciile exotice sunt excluse deocamdată.

4. Baza dietei tale ar trebui să fie următoarele produse:

• Carne înăbușită sau fiartă (nu grasă). În mod ideal, ar trebui să fie de vițel sau de iepure;
• Lapte și produse lactate – puțin câte puțin și nu des. Foarte utile sunt branza de vaci (pana la 200 de grame de 3 ori pe saptamana) si smantana 15% grasime;
• Pește (merluciu, biban, cod) – de 1-2 ori pe săptămână;
• Ouă - 1 buc. în două sau trei zile;
• Pâine – secară, din făină integrală;
• Paste – din grâu dur;
• Terci – mei, hrișcă, ovăz;
• Ulei (floarea soarelui, porumb, măsline) – 15 grame pe zi;
• Unt - 30 de grame pe zi;
• Compoturi de prune uscate, caise uscate, stafide;
• Legume (dovleac, morcovi, dovlecei, sfeclă) – 450 de grame pe zi, fierte sau proaspete. De asemenea, puteți fierbe legumele la abur. În ceea ce privește cartofii, nu ar trebui să-i abuzați;
• Migdale - o mână mică, uneori;
• Pastila, bezele din ingrediente naturale– de 1-2 ori pe săptămână, câte puțin.

5. Și aceasta este o listă de produse interzise. Se aplică în primele trei luni de viață ale bebelușului. Ia-ti notite:

• Conserve - pește, carne, lactate;
• Marinade de legume;
• Murături de casă;
• Ketchup-uri;
• Produse semi-finisate;
• lapte de vacă (întreg);
• Maioneză;
• Sosuri iute, cu excepția soia;
• Leguminoase;
• ceai tare;
• Sucuri;
• Cafea;
• Alcool;
• Fructe uscate;
• Varza alba;
• Struguri;
• Nuci;
• Ciocolată;
• Brânză – prelucrată, cu mucegai;
• Cârnați.

6. Asigurați-vă că țineți un jurnal alimentar și înregistrați în el data introducerii noului produs și reacția bebelușului. Nu te exagera cu mâncare, mai ales dacă ai persoane în familie cu alergii. Introduceți alimente treptat și monitorizați cu atenție starea de bine a copilului dumneavoastră.

Acest jurnal ar putea arăta astfel:

Meniu pentru mamicile care alapteaza: de la 2 la 6 luni

Acum îți poți extinde puțin limitele alimentare, dar alimentația ta ar trebui să rămână corectă și rațională. Se lasa sa se reduca putin procentul de fructe si legume crude. Puteți adăuga o porție mică de mâncare fiartă în meniu. De asemenea, este foarte util pentru mamele care alăptează să consume muguri de cereale.

Puteți:

• Borș de post condimentat cu roșii pasteurizate sau suc de roșii;
• Fructe și legume de sezon (crude);
• Nuci, altele decât arahide și fistic;
• Carne – iepure, pui casnic, vițel, prepeliță;
• Băuturi din fructe făcute din lingonberries, cireșe fără sâmburi, afine sau coacăze;
• Gem de casă de mere sau cireșe fără sâmburi;
• Sucuri proaspăt stoarse din sfeclă, mere, dovleci sau morcovi;
• Ceapa proaspata;
• Condimente uscate si proaspete - oregano, menta, busuioc, melisa, cimbru, telina, tarhon, cimbru.

Amintiți-vă lista interzisă, este încă relevantă!

Meniu pentru mamicile care alapteaza: de la 6 luni la un an

Bucura! Aveți voie să vă răsfățați ocazional cu ceva prăjit, dar nu gras. Adevărat, preparatele fierte încă ocupă primul loc în topurile alimentare ale mamelor care alăptează.

Puteți încerca și câteva fructe exotice, polen, usturoi, fructe de mare, leguminoase și ciocolată. Cel mai bun timp pentru astfel de experimente – dimineața.

Dar de la următoarele produse ar trebui încă abandonat:

• Lapte condensat;
• Băuturi carbogazoase dulci;
• Branza procesata;
• Maioneză;
• Margarină;
• Zahar rafinat;
• Paste în cantități mari;
• Fast food;
• Murături;
• Fumat;
• Griş;
• Cârnați;
• Produse semi-finisate;
• Înghețată;
• Mancare la conserva.

Nutriția mamelor care alăptează: de la un an la un an și jumătate

Vă puteți întoarce în siguranță la dieta obișnuită. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să treci la alimente uscate și să mănânci o dată pe zi. Păstrați o dietă sănătoasă, pentru că probabil ați observat-o deja influență benefică nu numai asupra copilului, ci și asupra ta.

Desigur, nu este ușor să-ți refuzi alimentele preferate, dar sănătatea copilului tău merită aceste fapte, nu-i așa?

Ce este periculos în afară de mâncare?

Vrem să atingem un subiect care nu are legătură cu mâncarea. Pentru femeile însărcinate, alegerea produselor cosmetice potrivite, și anume șampoane, este foarte importantă.

Acordați atenție produselor pe care le utilizați în prezent. Daca compozitia contine substante precum Lauril Sulfat de Sodiu, Sulfat de Laureth de Sodiu, Sulfat de Coco, PEG, MEA, DEA, CEAI, siliconi, parabeni, va recomandam insistent sa evitati astfel de sampoane.

Căutare remedii naturale fără acest conținut chimic. Există deja multe articole dedicate ce influență negativă ei oferă, până la boli oncologice. Adesea, când venim la magazin, constatăm că 95% dintre șampoane au aceeași compoziție. Ridica mijloace bune nu este atât de simplu pe cât pare.

Recent, colegii de la redacția noastră au decis să analizeze ei înșiși această problemă. După ce am căutat prin multe mostre, s-a dovedit că majoritatea companiilor cunoscute care se dădeau drept naturale mint pur și simplu. Compoziția conținea prezența acestor substanțe chimice. Singura companie care a trecut cu succes controlul este Mulsan Cosmetic, un producător de cosmetice naturale.

Singurul negativ, dar în același timp un plus, este termenul de valabilitate mai scurt decât concurenții (10 luni). Producătorul explică acest lucru prin absența conservanților chimici. Așa că vă recomandăm cu încredere magazinul online oficial mulsan.ru. Ai grijă de sănătatea ta și citește cu atenție compoziția produselor cosmetice.