Cum să înșeli foamea pentru a pierde în greutate. Pentru cină - carne cu garnitură de legume

După părerea mea, acesta este unul dintre cele mai semnificative deficiențe umane. Ideea a apărut chiar de a descrie acest moment în textul „99 de semne”. Întrucât cititorii cu o minte conciliară, ca să zic așa, dezvăluie astfel de subiecte mult mai bine, invit pe toți să-și împărtășească gândurile.

Vă reamintesc regulile jocului: trebuie să dați astfel de semne de persoană nesinceră pentru a determina acest lucru chiar la începutul relației. Care este cel mai simplu mod de a identifica nesinceritatea, după ce semne? Este indicat să aduceți exemple concrete. O discuție interesantă despre nesinceritate a fost susținută de cititorul Olga în: "Sinceritatea nu este sinceritate sau chiar onestitate. Sinceritatea este ceva care nu este nici un mijloc, nici un scop pentru nimic, ființă pură. Minciuna și secretul nu au nimic de-a face cu asta, aceasta este dintr-o poveste diferită. Deși cuvântul "sinceritate" este folosit ca sinonim pentru sinceritate sau onestitate... Sinceritatea este absența dorinței de a influența - atunci când ceva este spus pur și simplu pentru că se dorește să-l spună, în plus, destinatarului mesajului i se oferă libertate deplină de a dispune de informațiile transmise. la propria discreție.Un bărbat nesincer nu minte neapărat (uneori, dimpotrivă, sincer, chiar prea mult), dar întotdeauna, fără excepție, se străduiește să influențeze, ceea ce se observă: de exemplu, după ce ți-a făcut un compliment, el vă monitorizează reacția și face plângeri (se jignește etc.) dacă nu este ceea ce se aștepta. , fixat pe rezultat - nu știe să abstragă și să se bucure de proces, inclusiv de relații. un om bun, cu care merită să contactați, dar... Dar apoi trebuie să țineți cont de faptul că este puțin probabil să aveți amintiri dragi despre începutul relației, adică. despre îndrăgostire și dragoste, pentru că asta presupune sinceritate și bucurie de proces fără a fi fixat pe rezultat (care este cam același lucru)...
...De fapt, nu este nimic în neregulă în a te comporta uneori nesincer, de exemplu. străduiește-te să influențezi: toți ne influențăm unii pe alții, acest lucru este firesc. Prost practic nu se poate să te comporți diferit, să nu te comporti niciodată sincer. Și trebuie să te gândești la rezultatul activității - este rău să te agăți de asta și să uiți complet de valoarea procesului."

As vrea sa scriu si despre nesinceritatea masculina si feminina separat, pt diverse grupuri cititori. Sau nu sunt diferite? Cele mai interesante opinii vor fi adăugate textului. Până acum avem următorul raționament:

impresionism

"1. Pentru bărbați
O voce insinuantă, ochi mișcați, complimente prea grase, o privire plictisită în timp ce o femeie spune ceva.
O privire rapidă alarmantă, dacă sunt atinse subiecte despre copii și familie - chiar dacă doar o mențiune ocazională - se teme că nu vor exista planuri serioase pentru asta.
O minciună totală - există un astfel de tip de Don Juan încrezător în sine; Cel mai adesea se comportă astfel cu fetele tinere. Ei ies cu bogăție, despre niște aventuri dubioase și își exagerează importanța în muncă/studii/afaceri. Nu trebuie confundat cu lăudarea masculină drăguță - o linie foarte fină de fapt :-)
Reticența de a vorbi mult timp este un fel de întâlnire mototolită. Pasionat și interesat de cealaltă persoană, nu se va uita la ceas și nu va încerca să încheie întâlnirea.

Nu știu... Ochii interlocutorului îmi sunt întotdeauna de ajuns pentru a-i înțelege sinceritatea/nesinceritatea.

2. Femei
Nesinceritatea feminină poate urma două scenarii:
Nesinceritate, dar când ea este interesată de tine și nesinceritate, când nu este interesată de tine.

Primul se manifestă în ochi înșelător, dulci. Subordonare. Se uită în gură la fiecare cuvânt. Râde acolo unde este nevoie și unde nu este nevoie. Prinde exagerat fiecare cuvânt, consimt. Vorbește prea tare, râde fără sinceritate, încearcă să atragă atenția doar asupra lui - asta dacă există o companie prezentă. Aspectul este calculat, indiferent, apreciator.

Al doilea scenariu este aceeași privire indiferentă, plictisită. Pur și simplu nu o ascunde. Sau este în mod deliberat nepoliticos sau se comportă sfidător. Dacă a fost crescută în copilărie, va fi politicoasă și rece. Poate prea manierat - de plictiseală va îngheța într-o imagine preferată.
===
Sunt profund convins că dacă o persoană însuși dă dovadă de maximă onestitate și sinceritate față de interlocutorul său, aceasta va sparge orice zid de nesinceritate și înșelăciune. Dacă tu însuți ești sincer interesat de o persoană, atunci ea va ceda și se va deschide mai devreme sau mai târziu. Poate că nesinceritatea pe care o vedem în fața noastră este doar o reflectare a interesului nostru nu prea profund pentru o persoană?

Doamnă_fără_Jurnal

"Pot să adaug doar cei doi cenți ai mei. Dacă tu (un bărbat sau o fată) ești absolut sincer cu o persoană de care ești interesat, atunci destul de repede vei înțelege unde și cum este nesincer. Crede-mă, sinceritatea este dezarmantă (uneori jigneste – dar asa se spune).In orice situatie.

Mai jos am discutat despre „cine plătește în cafenea”. Da, spune-i sincer omologului tău că această întrebare te încurcă și că, deși îți place compania lui, îl cunoști prea puțin și, în general, nu-ți place să te simți obligat, motiv pentru care sugerezi ca la început să nu mergi la restaurante, dar la expoziții\ coborâre caiac\înghețată\plătiți la jumătate\inviți compania acasă și gătiți singuri, evidențiați ce este necesar.
Tipul nu va mai putea să se joace, văzându-ți poziția. O vei vedea chiar tu în ochii lui – fie că consideră cina la un restaurant scump drept un depozit pentru o legătură sau dacă are o atitudine diferită față de tine. Și nu trebuie să-ți fie frică să fii amuzant, nepoliticos etc. - când cedezi unui impuls sincer, deschide-ți sufletul, atunci nu vei arăta amuzant, crede-mă.

Crede-mă, acesta este PRIVILEGIUL unei femei - impetuozitatea și sinceritatea în relații. Când un bărbat vede că nu ești un băiat-femeie ambalat și nu o „confort” achiziționată, ci o fată care poate, de exemplu, să se ridice și să plece dacă se simte umilită. Sau a izbucnit în lacrimi când vede o pisică alergată pe drum. (Sinceritatea și isteria nu sunt același lucru, de altfel). Un bărbat va fi obligat să țină cont de atitudinea ta când va vedea că nu poate țipa la tine în fața tuturor și apoi să-l plătească cu un inel de safir. Ai demnitate feminină, asta este foarte important.

Dacă aveți atitudini/principii - cu blândețe și tact, dar anunțați-ne Imediat despre ele. După părerea mea, toate necazurile din relații apar din faptul că o persoană așteaptă ceva ce nu poate sau nu vrea să dea. De exemplu, o femeie se așteaptă la căsătorie acolo unde nu poate exista în principiu și așa mai departe.

Nesinceritatea masculină este mult mai ușor de identificat. Ei bine, nu sunt concepute pentru a se eschiva, a comunica viclean și așa mai departe! Cei puțini care știu să facă asta cu măiestrie intră în istorie și se numesc Talleyrands, Conții de Cagliostro și alți Hakobieni :))

Bărbatul obișnuit minte foarte „vizual”; orice femeie, dacă urmărește cu atenție, își va da seama cu ușurință. O altă întrebare este atunci când nu vrei să observi în conformitate cu principiul „oh, nu este greu să mă înșeli, sunt fericit să fiu înșelat și eu”. Apropo, pe asta merg camionete. Pur și simplu pentru fetele care vor ele însele să fie înșelate, îmi pare rău.

Femeile mint cu măiestrie, cu imaginație. Sunt mai greu de înțeles, deoarece adesea cred în ceea ce spun. Ca „și țiganca însăși îi va crede deodată pe nobilii ei regi”...
Dar chiar și aici, o femeie inteligentă va vedea prin „marfa”. De aceea, pentru multe femei, întâlnirea cu rudele alesului (mamă, soră) este destul de stresantă. Femeile care folosesc bărbați încearcă să evite aceste întâlniri, de altfel. Acesta este și motivul pentru care există adesea războaie secrete cu sora soțului meu, de exemplu.

Apropo, autoritățile de anchetă și-au dat seama aproape imediat că o femeie criminală nu este un dușman pentru un bărbat. Ea este un manipulator expert natural și taie instantaneu caracter masculin, căutând slăbiciune și jucând pe ea. Prin urmare, de regulă, în cazul în care o femeie este implicată într-un caz, echipa de anchetă include și o femeie ofițer de poliție/procuror, ca să spunem așa, „pentru a stabili contactul psihologic cu deținutul”. Un prieten pensionar (colonelul de poliție) mi-a povestit despre această practică nescrisă...”

apa_zapada

"Complimentele sunt una dintre cele mai bune modalități de a dezvălui falsitatea. Un bărbat obișnuit, care nu este dintr-un mediu teatral, nu este capabil de floriditate, iar încântarea poate fi citită pur și simplu în ochi. O persoană care încearcă să impresioneze este epuizată în cuvinte și, adesea, din pregătire. șabloane.

Exemplu: când eram o persoană tânără, fără experiență, m-a abordat un pickup artist. Tipul nu era un prost, era student la Fizică și Tehnologie, a făcut totul (pentru care a luat imediat un avans pur și simplu pe un val de nostalgie), dar complimente de genul „oh, cerceii tăi sunt ca șiroaiele de ploaie” și încercări. a citi poezii de dragoste a ucis totul. Tehnician standard versuri de dragoste De obicei, nu se usucă, rar știe poezia pe de rost, iar sofisticarea cerceilor sunt pur și simplu neobișnuite pentru ei.

Ei bine, orice nesinceritate (dacă o persoană nu crede sincer în ea) se va manifesta în conversații detaliate, deoarece viziunea holistică asupra lumii va fi aceeași din orice punct de vedere, iar șabloanele pregătite se vor prăbuși dacă întrebarea este pusă diferit. Apropo, celor care mint chiar nu le place raționamentul logic, deoarece atunci când lanțul cauză-efect se desface, toate minciunile lor se destramă...

Nesinceritatea femeilor
Nesinceritatea femeilor este întotdeauna de natură manipulativă - în acest caz, ești doar un instrument pentru ea pentru a-și atinge obiectivele. Acest lucru se manifestă foarte clar chiar și la școală - prima fată a școlii, știind că toată lumea o adoră deja, la momentul potrivit se transformă pur și simplu în afecțiune în sine. După ce a primit ceea ce are nevoie, ardoarea ei dispare imediat, la fel ca și interesul pentru cealaltă persoană. Exact până în momentul următor când este nevoie de ceva.
Deci, acestea sunt schimbările din serie, mierea în sine - „oh, sunt ocupat aici până la sfârșitul eternității” - cel mai evident tip de manipulare.

Ei bine, e suficient trasatura comuna- lipsa de interes adevarat fata de o alta persoana: fie o privire plictisita, fie o schimbare de subiect, fie un consimtamant stupid. Dacă o persoană este cu adevărat interesată, ea dezvoltă involuntar subiectul - pune întrebări, argumentează (eliminând contradicțiile cu imaginea deja formată în capul său) și își amintește ceva similar din viața sa.

În general, indiferent cine nu este sincer, acest lucru este evident în comunicarea pe termen lung, deoarece minciuna înseamnă întotdeauna inconsecvență în logică. în poziție de viață.

„O privire sinceră, directă, deschisă ochi în ochi” nu este întotdeauna un semn de sinceritate. Un exemplu cu aceiași artiști pick-up - o privire deschisă cu bucurie în ochi pentru a stabili contactul - aproape întotdeauna. Există puțină sinceritate în asta.
Totuși, o persoană este capabilă să se obișnuiască cu o situație pe care și-a imaginat-o, ca aici o fată, eu sunt ca, așa că îndrăgostit de ea, jucăm un joc. Din nou, talentul actoricesc la o persoană nu face excepție. Aceasta înseamnă că va exista încântare de cățel și un fel de zâmbet sincer și tot ceea ce se așteaptă. Dar jocul tot timpul este imposibil. Mai ales atunci când „jocul” și „realitatea” se unesc în mod neașteptat - pentru că o situație critică dezvăluie de foarte multe ori adevărata esență a unei persoane: nu există timp pentru a juca realitatea din unghiul corect, reacția este spontană și, prin urmare, sinceră.

mira_mina

Sinceritatea ca trăsătură de caracter este extrem de rară, să nu ne amăgim pe acest punct de vedere. Pentru că acum este nesigur să te deschizi către alți oameni, tehnicile de manipulare au devenit prea accesibile, sunt conturate punct cu punct și sunt utilizate pe scară largă peste tot. Ce să spun, chiar dacă este greu să NU MINȚI pur și simplu pe lumea asta, cei care au luat această cale mă vor înțelege.

De aceea lipsa de sinceritate în acest moment nu înseamnă că o persoană este deloc incapabilă de acest lucru. Mai ales când vine vorba de perioada de cunoaștere și de cunoaștere. Societatea ne dictează un anumit ritual de cunoaștere, un mod tipic de comportament, în care sinceritatea este foarte departe. Toată lumea se străduiește să se „prezinte” în în cea mai bună lumină, dar vreau să-l dezleg pe celălalt fără înfrumusețare. Au fost deja descrise toate manevrele de a distorsiona adevăratul sine, de a încerca să portretizezi ceva care nu există pentru a putea manipula. Vreau să iau în considerare opțiunea atunci când o persoană este pur și simplu închisă. Nu pentru că sufletul lui este gol sau pentru că este ceva acolo de care îi este rușine. Dar pentru că încă nu a înțeles dacă ar trebui să se dezvăluie. Și se pare că era deja foarte dezamăgit când, după ce a arătat sinceritate, a primit o lovitură. Adică, dă-ți seama: care este diferența dintre nesinceritate - închidere și nesinceritate - jocuri.

Un om care este sincer din fire, dar temporar închis.
O privire deschisă, despre asta s-a scris deja mai sus. Dar există oameni foarte timizi, nu uitați de asta, ei evită contactul vizual, la fel ca cei care mint adesea, dar trebuie să îi puteți distinge. Dacă prinzi privirea unui mincinos, răceala și frica fulgeră în ea, dar în privirea unei persoane timide există căldură și moliciune, care te face să vrei involuntar să zâmbești. Un om sincer-închis temporar va spune foarte puțin, cu moderație despre sine, dar dacă întrebi, va răspunde fără să se ascundă. Mai mult, el va exprima, de asemenea, fapte neplăcute din viața sa, notând mental reacția ta la acest lucru. Acest punct important: Acum determină dacă ar trebui să se deschidă în continuare. Același lucru se întâmplă atunci când un bărbat exprimă ceva care în viziunea sa asupra lumii diferă de cea general acceptată. Dacă reacția ta exprimă neînțelegere, dispreț și nedumerire, atunci el se va transforma imediat în nesincer pentru tine, iar acest zid nu poate fi spart. Și dacă chiar și o picătură de interes fulgeră, atunci va exista cu siguranță o oportunitate de a-i auzi conceptul mai detaliat și apoi de a trage concluzii.
Un om închis temporar este recunoscut și prin atitudinea sa ironică față de sine. Dacă poate spune poveste amuzanta, unde apare într-o formă ridicolă și dacă nu există autodepreciere ci doar umor, atunci acesta este un indicator foarte puternic al sincerității. Un bărbat sincer-închis temporar te poate surprinde dezvăluindu-și intențiile foarte curând, tocmai pentru că nu tinde să aștepte un moment convenabil. A decis și a început să acționeze, aceasta este sinceritatea comportamentului său. Chiar și în rândul bărbaților, sinceritatea se dezvăluie în luptă. Dacă preferă o luptă deschisă (dispută) mai degrabă decât intrigi și lupte în culise, atunci aceasta este o persoană sinceră, chiar dacă nu vezi încă niciun alt semn.

Este puțin diferit pentru femei.
O privire directă și deschisă nu este întotdeauna un semn de sinceritate, la fel cum ochii în jos sunt un semn de modestie. Înțelegi că în noi se joacă mult, altfel ai muri de plictiseală. Poate că trebuie să facem distincția între comportament feminin joc și joacă, flirt inofensiv și ademenire manipulativă online. În lumea femeilor există mult mai mult minciună și prefăcătorie, luați spre comparație femeia și echipa masculina. Dar dacă o femeie este sinceră, o recunoști după felul în care vorbește despre ea însăși.
Dacă intră în rol, atunci vei primi o fantezie pe tema „biografia mea” cu toate semnele actoriei de scenă. Dacă o femeie este capabilă de sinceritate, atunci nu va intra într-un rol, ci într-o stare, adică va experimenta totul din nou emoțional și veți observa acest lucru prin schimbările din chipul și vocea ei. Și din moment ce experiențele vor fi vii, ea poate trage în mod neașteptat o nouă concluzie, poate înțelege ceva despre ea chiar acum. Sau, dimpotrivă, s-ar putea să nu înțelegi și să te întrebi, pentru că nici măcar nu vorbește cu tine, ci cu ea însăși. Cineva care este incapabil de sinceritate nu își va asuma niciodată un asemenea risc, niciodată! Poți să o judeci, să-i folosești franchețea în scopurile tale sau pur și simplu riști să nu o mai placă, așa că de ce să-i spui așa cum este, dacă poți să înfrumusețezi și să fantezi.

Un punct foarte important: tendința de a intriga, tot felul de „configurații” și ceartă este o dovadă directă a nesincerității ca trăsătură de caracter. Și dacă se observă un astfel de stil de comportament, atunci nu se poate vorbi de vreo sinceritate! Uite cum se comportă față în față cu cei despre care vorbește de rău. Dacă este calm și reținut și chiar dacă este negativ, este normal. Dar dacă zâmbește, se mulțumește și șchiotește, lucrurile nu se pot înrăutăți. Nu există nicio garanție că de-a lungul timpului se va comporta așa cu tine, așa că atunci?

La o femeie, sinceritatea este direct legată de încredere. Cu cât are mai multă încredere, cu atât se va dezvălui mai mult, cu atât se va dezvălui mai mult, cu atât va avea mai multă încredere. Singura întrebare este cât de dezinteresat se face acest lucru.

Sunt de acord că sinceritatea poate fi trezită în orice persoană dacă tu însuți ești sincer cu el. Uneori este nevoie de mult timp, dar procesul se întâmplă cu siguranță. Asta înseamnă că fiecare dintre noi este capabil să armonizeze relațiile cel puțin cu cei dragi.

antresoly

„Romantismul ostentativ excesiv poate nu indică neapărat nesinceritate, ci o simplă incapacitate de a construi relații cu fetele. De mai multe ori am vorbit cu bărbați (sub 30 de ani) care au avut probleme în copilărie (familie sau alta) care, neștiind cum, nu înțelegeau - CUM să comunice cu o fată - au căutat instrucțiuni în cărți, filme.Uneori s-a ajuns la ciudățenii - ce citesc fetele?Un roman pentru femei.L-am cumpărat, l-am citit, l-am aplicat - sa dovedit incomodă. =)
În acest caz, desigur, se simte falsitatea, dar aceasta nu este nesinceritatea care decurge din dorința de a-și ascunde identitatea, ci pur și simplu un instrument de comunicare stângaci. Și cu punctele corect plasate (reine de domnișoara să încurajeze și să explice că suntem ființe specia umana, nu prințesă) - se adaptează rapid la modul natural de comunicare. Și, apropo, sunt gata să învețe și să înțeleagă bine nuanțele. Dacă predai, desigur, și nu-ți păcăli capul, atunci vreau hrean și miere, altfel mă duc la o mănăstire.

Apropo, să derivăm o definiție a nesincerității, pe care vrem să o calculăm, să recunoaștem și să tăiem purtătorul?

Nesinceritatea este o demonstrație a emoțiilor și comportamentului artificial pentru a ascunde ceva sau a portretiza ceva care nu există. O calitate proastă a unei persoane care servește drept acoperire pentru deficiențe sau pentru manipularea altor persoane.
Deși este un lucru rău să ascunzi neajunsurile? La urma urmei, nimeni nu le spune nici măcar prietenilor despre înclinația lor pentru minciună sau sadismul de zi cu zi. O ascundem, da.”

susan_fox

"O privire sinceră, directă, deschisă, ochi în ochi, este de obicei cea mai de încredere confirmare a sincerității/onestității unei persoane. De asemenea, am văzut că, dacă o persoană chiar are nevoie să te înșele sau să ascundă ceva, apare o nuanță de tensiune înghețată. în privirea menționată. Ar trebui să vă uitați imediat la mâini și la poziția, semne conform lui Allan Pease, cred că toată lumea își va aminti.))
„Poate că nesinceritatea pe care o vedem în fața noastră este doar o reflectare a interesului nostru nu prea profund pentru o persoană?” - poate, și se întâmplă adesea. Nu toată lumea este capabilă să-și pună o astfel de întrebare, dar dacă o faci, prognosticul este bun. Este mai rău când unul sărută și celălalt îi întoarce obrazul (mă refer în sensul că unul este sincer în sentimentul său, iar celălalt o acceptă condescendent).
„Sinceritatea este ceea ce nu este nici un mijloc, nici un scop pentru nimic, ființă pură.” (autor - Olga, ) A luat naștere o asociație a unui pârâu de pădure, a unui izvor și a unui călător obosit aplecat să se îmbete. Mă dau pentru că nu pot face altfel. Mi se pare că atunci când începem o relație, vrem să dăm mai mult celuilalt, iar apoi să primim de la el. Atunci apare o înțelegere a existenței unui schimb reciproc constant. Sunt acceptate distorsiuni rare periodice datorate oricăror circumstanțe. Un dezechilibru semnificativ și prelungit atunci când cineva devine donator permanent este inacceptabil. Ei bine, adică, dacă arunci o cutie ruginită într-un izvor, apa se va strica.
Și în ceea ce privește nesinceritatea sistemică în sensul manipulării/influenței conștiente inițiale constante asupra altei persoane. Este dezgustător și rău și e mai bine să fugi dacă se poate. Este determinată, cred, de un criteriu simplu: se pare că fac totul pentru a-i face pe toți să se simtă bine, dar din anumite motive sunt singurul care ajunge să se simtă rău. Și pare lin și bun, dar nu vrei să trăiești, pentru că nu simți sufletul altei persoane. Nu aveți nevoie de tot, dar o parte - a mea - este lângă mine.
Poate că o persoană nesinceră din punct de vedere sistemic nu știe sau nu vrea să iubească. Un prieten atât de drag al lui Duroy.”

Arkady Shin:

"Balama."
Când o frază rostită în timpul unei conversații poate fi interpretată în două sau trei moduri. Adică: am spus asta și asta, dar ceea ce am vrut să spun cu adevărat a fost asta și asta.

"Incertitudine".
Expresii, mișcări, acțiuni - aveți grijă. Apropo, după felul în care conduci o mașină, o poți vedea, dacă înțelege cineva. Desigur, este dificil să verifici la un moment dat dacă o persoană are o durere de dinți sau un picior rău, dar mai multe călătorii o dau de cap.

"Pompon".
Dorința (constantă) de a uzurpa identitatea altcuiva.
- De ce țipi de parcă ar fi război mâine?!
- Și Egor Letov, apropo, țipă de parcă ar fi război mâine!
-- Nu! Egor Letov țipă de parcă ar fi un război DUPĂ MÂINE, iar tu țipi de parcă MâINE!”

„Nu știu dacă acest lucru se datorează sincerității sau „frazelor” de gen. Se întâmplă ca mesajul să fie exprimat în manipulare „Știu că tu..., pentru tine..., pentru tine...” și este însoțită de „autodepreciere” imaginară, care este concepută pentru a crea iluzia de sinceritate.

Exemple:
„Nu voi putea spune asta într-un mod care ar fi interesant pentru tine, sunt lucruri plictisitoare între noi și colegii/prietenii noștri” - nu vreau să spun asta, nu este treaba ta.
„Oh, de ce plănuim această călătorie, poate că vei ajunge să mă cunoști mai bine și nu vei dori să mergi cu mine” - Am deja alte planuri, cum să te opresc mai ușor acum.

În general, cu glume, glume, tachinări, autoreproșuri ostentative etc. partenerul limitează schimbul de informații și activitățile comune, în loc să explice pur și simplu de ce nu poate sau să spună direct că nu vrea.

Comun ambelor sexe.”

Ei spun asta cel mai bun plasture pentru slabit – cea care ti se lipeste pe gura! Sloganul Mayei Plisetskaya „NU MĂNANȚI” apare cumva la orizontul unei fete care visează să piardă kilogramele în plus. Este ușor de spus... Ce se întâmplă dacă corpul nu este de acord categoric cu Maya Plisetskaya?

Așezat cu fese luxuriante dieta stricta sau convingându-te să nu mănânci după șase în numele talie subtire, intrăm în lupta împotriva unui inamic insidios - foamea. Lui nu-i pasă de visele noastre silueta zveltă, nu-i pasa de marimile hainelor. Tot ce îl interesează sunt prăjiturile, sandvișurile, dulciurile, cotleturile...

Nu este ușor să lupți cu acest inamic - el este prea puternic. În lupta împotriva forțelor inamice superioare, se pierd atât de des promisiunile jurate de a „nu mânca” și cele mai serioase intenții de a pierde în greutate... Nu este nevoie să mergem înainte. Să folosim viclenia: Să înşelăm foamea!

Strategia 1: păcăliți stomacul

Strict vorbind, există două tipuri de foame: unul real, fiziologic, celălalt psihologic. Primul nu este atât de greu de tratat.

Următoarele trucuri vă vor ajuta:

Trucul #1. Două pahare de apă înainte de masă - cu 15 minute înainte de fiecare masă. În primul rând, apa umple stomacul, înșelându-l. În al doilea rând, adesea ceea ce credem că este foamea este setea. Bea mai mult - mananca mai putin!

Îți amintești de glumă? Doi colegi de călători se întâlnesc într-un compartiment. Unul scoate cârnați, pui, plăcinte... Celălalt își linge buzele.
- Ce, vecine, poate mă poți trata?
- Te voi trata! Bea mai întâi un litru de ceai.
El bea...
- Voi tăia cârnații deocamdată, iar tu mai bei un litru de ceai.
Băuturi...
- Ce, mai dă-mi încă un litru de ceai cât întind plăcintele?!
Cumva mai bea un litru...
- Păi, mâncăm?
- Daţi-i drumul!
- Ei bine, nu mănânci - ți-e sete!

Faceți același lucru cu stomacul.

Trucul #2. Toate fursecurile și cafeaua - doar cu o ceașcă de ceai! O prăjitură - o ceașcă. Aceasta este o continuare a principiului anterior de a înșela stomacul. Pe de o parte, te mulțumești cu bunătăți. Pe de altă parte, limitează ceea ce mănânci la o cantitate mică. Să punem o cutie de ciocolată, vei râde imediat. Vei bea douăzeci de căni de ceai? Asta este.

Trucul #3. Mănâncă încet. Luați o scurtă pauză între primul și al doilea. Înainte de desert - o necesitate. Cert este că saturația nu are loc imediat. Stomacul semnalează creierului că este plin la 15-20 de minute după ce alimentele intră în el.

Trucul #4. Începeți orice masă cu o salată, legume sau fructe cu conținut scăzut de calorii. În primul rând, stimulează stomacul, în al doilea rând, vă permite să implementați cu succes trucul nr. 3 și, în al treilea rând, umple stomacul cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Trucul #5. Mănâncă supe ușoare de legume. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la crearea unei senzații de sațietate în timp ce consumați calorii minime.

Trucul #6. Includeți mai multe fibre în dieta dvs. (cereale, legume, fructe). Este nevoie de mult timp pentru a digera și umple bine stomacul, creând o senzație de plenitudine.

Trucul #7. Poartă cu tine peste tot un recipient de plastic cu bucăți de legume și fructe. Vrei o gustare sau doar ceva de mestecat? Ei bine, mestecă-l. Dar acestea nu sunt chipsuri, ci o bucată de morcov sau pepene galben.

Trucul #8. Vrei să mănânci după șase? Bine, mănâncă. Dar doar castraveți sau așa ceva. Frigiderul tău ar trebui să aibă întotdeauna alimente ușoare în caz de lăcomie de seară sau de noapte..

Trucul #9. Nu poți dormi, zvârcolindu-te și întorcându-te dintr-o parte în alta de foame? Faceți o baie relaxantă și beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Strategia doi: păcăliți creierul

Creierul, din păcate, este mult mai greu de înșelat decât stomacul. Supraalimentarea psihologică este cea care provoacă creșterea în greutate în marea majoritate a cazurilor. Dar poți păcăli și creierul!

Trucul #10. Așezați mâncarea pe farfurii mici. Acest lucru face ca porțiile să pară mai mari, iar creierul lacom se calmează.

Trucul #11. Mănâncă cu simțire, cu înțelepciune, cu echilibru. În niciun caz nu trebuie să citiți o carte, să vă uitați la televizor sau să folosiți un computer! Creierul pur și simplu nu observă ce ai mâncat în timp ce faci ceva. Dacă vrei să mănânci, mergi la bucătărie și mănâncă acolo. Creierul trebuie să-și amintească că corpul a mâncat deja.

Trucul #12. De îndată ce vrei să termini ceva lăsat în tigaie pentru că e păcat să-l arunci, spune-ți clar: „ Nu sunt un porc să mănânc resturi!».

Trucul #13. Când renovați bucătăria, evitați culorile care vă provoacă pofta de mâncare: roșu, galben, portocaliu. Și din feluri de mâncare de aceleași nuanțe. Cele mai neapetisante opțiuni din punctul de vedere al psihologiei culorilor sunt albastrul, gri și gri.

Trucul #14. Aranjați frumos mâncarea în farfurie. Muntele „Hriuciov”, scuză-mă, râde. Automat. Iar un fel de mâncare plăcut din punct de vedere estetic aduce plăcere creierului. El experimentează saturație vizuală.

Trucul #15. Reluați sculptura - arta de a decora mâncărurile cu legume și fructe. Aceasta este o dezvoltare a trucului anterior. Ideea este că în timpul pregătirii decorațiunilor, creierul se apropie de sațietatea vizuală (de aceea mulți oameni nu pot mânca imediat după ce au pregătit ceva). Iar dacă vrei să pui ceva în gură în timp ce sculptezi, fă-o cu încredere: decorațiunile au un conținut scăzut de calorii!

Se întâmplă să fi mâncat nu cu mult timp în urmă, iar foamea se târăște din nou și te înclină să mănânci niște delicii gustoase. Motivul pentru aceasta poate fi diverși factori. Poate că bei puțină apă și, de fapt, ești copleșit nu de foame, ci de sete, sau poate ești o femeie într-o anumită perioadă a ciclului când foamea pare să vină în mod constant. În orice caz, în mod clar nimeni nu vrea să se transforme într-o „zhora”, așa că vă invităm să învățați modalități care vă vor ajuta să depășiți foamea insidioasă.

O dietă care vă ajută să vă controlați apetitul

Păstrați frigiderul plin

Dacă știți despre dvs obicei prost gustare de orice, atunci frigiderul ar trebui să aibă întotdeauna suficient mancare sanatoasa. Hummus, mere, telina, peste, fileu de pui, câteva banane congelate pentru înghețată dietetică - alege după bunul plac și mănâncă fără să te simți vinovat.

Atenție la micul dejun

Nutriționiștii nu se obosesc să repete că un mic dejun de calitate stă la baza dieta sanatoasa. În mod ideal, pentru micul dejun ar trebui să mâncăm jumătate din cantitatea zilnică de calorii rezonabile, deși cei mai mulți dintre noi le transferăm seara.

Mănâncă mai puțin, dar mai des

Nutriționiștii nu glumesc când vorbesc despre 5 sau 6 mese pe zi. Așa se face că organismul nu are timp să-i fie foame și să „se sprijine” pe o porție dublă de prânz sau cină în rezervă. Când vă este puțin foame, mâncați un măr, iaurt sau beți chefir.

Alimente care ajută la combaterea foametei

Concentrați-vă pe leguminoase

Doar cifrele: cei care consumă o porție de leguminoase de 4-5 ori pe săptămână, în medie, slăbesc cu 1 kilogram în plus în fiecare lună. Secretul leguminoaselor este simplu: fiind un aliment relativ sarac in calorii, contin multe proteine ​​si sunt extrem de satioase.

Începeți-vă ziua cu o porție de brânză de vaci sau iaurt

S-a observat că persoanele care mănâncă 3 porții de produse lactate pe zi pierd cu 60% mai multe grăsimi decât cei care pur și simplu numără caloriile și își refuză această gustare sănătoasă, bogată în proteine.

Gustați cu înțelepciune

Alegând gustările potrivite, vă puteți ajuta și să vă gestionați apetitul vorace. Unele alimente pot suprima hormonul care ne face să ne simțim foame, cum ar fi căpșunile proaspete și broccoli.

Reduceți cantitatea de condimente

Asigurați-vă că cina este pregătită fără sumă uriașă ierburi și condimente - pot crește pofta de mâncare și foamea chiar și după o masă completă.

Aprovizionați cu verdeață

Nu lăsa senzația de foame să te învingă - mestecă o crenguță de pătrunjel. Gustul său amar slăbește pofta de mâncare, așa că nu ezitați să-l adăugați în toate felurile de mâncare.

Amestecați arome

Încercați să combinați mai multe arome în fiecare fel de mâncare. Combinațiile nesfârșite de sărat, dulce, picant, amar și acru oferă o stimulare maximă papilelor gustative, ajutând la reducerea poftelor de alimente nesănătoase și de supraalimentare.

Cum ar trebui să mănânci exact pentru a înșela foamea?

Păstrați un „număr invers de calorii”: aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de cel puțin 1200 de calorii și nu mai mult de 1800 de calorii. Ambele extreme au un impact negativ asupra organismului.

Mănâncă în tăcere

În timp ce mâncați, opriți televizorul, muzica și închideți fereastra. Distras de stimuli externi, acordați atenție doar parțial cât de mult mâncați.

Poftă bună

Nu-ți pedepsi corpul cu foame sau mâncare fără gust. Lasă carnea și dulciurile la grătar să rămână în dieta ta dacă le iubești atât de mult. Doar răsfățați-vă cu ele nu mai mult de o dată pe săptămână și doar în porții mici.

Lasă masa după ce ai mâncat

Să urmăm sfaturi valoroase Franțuzoaice: părăsim masa imediat după ce terminăm masa. Ei își amintesc cu siguranță că senzația de sațietate apare la numai 20 de minute după masă, așa că nu lasă nicio șansă apetitului necontrolat.

Fă o plimbare înainte de culcare

Astfel de plimbări vă vor distrage atenția de la gândurile înfometate. Cu toate acestea, rețineți că Aer proaspatîți poate trezi apetitul și mai mult, așa că mergi în pat imediat după mers.

Trucuri secrete pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul

Înconjoară-te cu fructe

Aromele de mere, banane și mentă sunt în aer... Grozav, asta înseamnă că cu siguranță vei mânca mai puțin astăzi: s-a dovedit că aceste mirosuri ajută la reducerea poftei de mâncare, reducând astfel cantitatea de alimente pe care o consumi. Această tehnică este folosită chiar și în lupta împotriva obezității.

Adăugați usturoiul

Usturoi - cel mai rău dușman foame. Se rade fin 3 catei de usturoi si se toarna un pahar de racit apa fiarta. Într-o zi, infuzia va fi gata - beți o linguriță înainte de culcare și uitați de călătoriile de noapte la frigider.

Adăugați bule

Un alt truc pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul este să beți băuturi bătute cu conținut scăzut de calorii. Secretul este că, prin baterea lichidului, creștem astfel volumul produsului final prin adăugarea de bule de aer, care, desigur, nu au valoare energetică.

Faceți o baie fierbinte

Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă reduceți apetitul și transpirație crescută va elimina organismul de excesul de lichid.

Adăugați vanilie

Dacă nu vă puteți imagina o zi fără desert, umple-ți casa cu parfumurile de vanilie. Se dovedește că acest miros are un efect benefic asupra anumitor zone ale creierului, ceea ce vă ajută să vă păcăliți receptorii și să reduceți pofta de dulciuri.

Tehnicile de respirație vă pot ajuta să faceți față stresului care vă declanșează apetitul: inspirați și expirați cât de profund puteți. Continuați să respirați în 5 numărări, relaxându-vă încet brațele și umerii. Atunci fa respiratie adanca, numără până la 5 și ține-ți respirația timp de 4 secunde. Practicați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi și uitați de foamea.

Cum să înșeli foamea? 51 de moduri eficiente

În ciuda faptului că se crede că foamea nu este o problemă, o putem ajuta să scape. Și există 50 și 1 moduri destul de eficiente de a face acest lucru!

1. Bea mult

Stomacul poate fi păcălit cu lichid, care atenuează senzația de foame. Încercați să beți o ceașcă de ceai verde, un pahar suc de roșii sau apa minerala cu o felie de lamaie.

2. Mănâncă în tăcere

Dacă mâncăm în timp ce ascultăm muzică sau televizor, vom mânca mai multă mâncare din cauza faptului că suntem distrași de la proces. Acest lucru a fost dovedit științific. Iar tentația de a mânca ceva gras sau dulce crește semnificativ.

3. Fă o baie fierbinte

Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă reduceți apetitul, iar transpirația crescută va scăpa corpul de excesul de lichid.

4. Sportul este necesar

Dacă simți o foame irezistibilă, fă exerciții. Este mic, dar exercițiile fizice vă pot distrage atenția de la dorința obsesivă de a mânca și vă poate ajuta să ardeți două calorii în plus.

S-a observat că după antrenament, pofta de mâncare scade. Cu toate acestea, o supraabundență activitate fizica poate interfera cu un somn sănătos.

5. Controlează culoarea!

Culoarea albastră este garantată pentru a reduce pofta de mâncare, acest lucru este cunoscut de mult. În același timp, galben, portocaliu și roșu îl trezesc. Sfat: ia un set de cina din cobalt, o fata de masa albastra si o rochie albastra de sarbatori.

Același lucru este valabil și pentru fețe de masă și perdele. Și, desigur, nu există panouri cu coșuri pitorești cu fructe pe pereți.

6. Aromaterapie

Poate reduce apetitul. Dacă pare neprogramat, ar trebui să adulmeci parfumul, uleiul aromat, să aprinzi o lumânare cu aromă sau să aduci o coajă de grapefruit la nas. Cel mai bun efect produce arome fructate și florale. Datorita amplasarii speciale (in apropiere) a centrelor de miros si foame, mirosurile pot suprima senzatia de foame pentru o anumita perioada.

7. Întoarce-te în copilărie

Cumpără-ți un set de feluri de mâncare mici, dar frumoase, din care nu vei putea mânca mult. După un timp, te vei obișnui să mănânci porții mici. Doar nu alergați după un supliment la fiecare masă.

8. Răsfățați-vă

După cina usoara desertul (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, o bucată de ciocolată neagră) este perfect pentru a vă ridica starea de spirit și a vă combate pofta de mâncare dacă îl mâncați imediat.

9. Ascultă-te pe tine

Dacă corpul tău semnalează că ți-e foame, mănâncă, dar dacă ești deja sătul, oprește-te. Nu mai mâncați social sau în timpul prânzului dacă nu vă este foame.

10. Mănâncă fără aditivi

Petreceți ultima masă fără a adăuga ierburi și condimente.

Pot crește pofta de mâncare și foamea chiar și după masă.

11. În afara vederii

Îndepărtați alimentele bogate în calorii din vedere.

Lăsați să existe întotdeauna legume și fructe la îndemână pe care să le puteți gusta fără durere dacă nu le mai suportați.

12. Bucurați-vă de mâncare

Nu-ți pedepsi corpul cu foame, mancare fara gust. Lasă carnea prăjită și dulciurile, dacă le adori, să rămână în dieta ta.

Cu toate acestea, acestea trebuie consumate nu mai mult de o dată pe săptămână și în porții mici. Explorați noi rețete de salate cu ulei de maslineși fructe de mare pentru a vă bucura de pregătire și de mâncare.

13. Mergi mai mult

Cercetările oamenilor de știință din Scoția arată că, dacă faci o plimbare în aer curat înainte de a mânca, îți este mai puțin foame. Acest lucru se întâmplă din cauza saturației corpului cu oxigen. Dacă nu puteți merge la plimbare, puteți respira adânc și expira de mai multe ori. Exercițiile fizice vor ajuta și: genuflexiuni, îndoiri și întinderi.

14. Somn bun

Potrivit cercetărilor oamenilor de știință americani, a devenit cunoscut faptul că oamenii care dorm 7-8 ore pe zi sunt mai puțin predispuși la obezitate decât cei care dorm 5-6 ore. Observațiile au fost efectuate timp de 15 ani pe 68.000 de subiecți. Deci, dacă încerci să slăbești, va trebui să dormi bine: să te culci la timp, să mănânci puțin noaptea (acest lucru interferează cu somnul, deoarece digestia după masă este foarte activă!).

15. Numărarea pașilor

Este optim să faci 10.000 de pași pe zi. Cantitatea lor poate fi măsurată cu dispozitive speciale, dintre care unele sunt încorporate Celulare sau ceas.

16. Mersul înainte de culcare

Îți pot distrage atenția de la gândurile înfometate. Dar rețineți că aerul proaspăt vă poate deschide pofta de mâncare, așa că mergeți la culcare imediat după mers pe jos.

18. Miros de mentă, banană, măr

Aroma acestor produse poate reduce apetitul și, prin urmare, cantitatea de mâncare consumată. Acest lucru ajută în lupta împotriva supraponderal. Nutriționiștii din America au ajuns la aceste concluzii după ce au efectuat teste pe 3.000 de subiecți.

19. Spală-te pe dinți

După cină, spală-te imediat pe dinți. Acest lucru va elimina dorinta de a manca din nou inainte de culcare, pentru ca deja ne-am spalat pe dinti!

20. Vizualizează

Imaginează-ți cât se poate de clar că ești atrăgător, fermecător, slăbit și frumos. Este chiar frumos asta? femeia va mergeși să mănânci noaptea?

Puteți răsfoi reviste de modași uită-te la modelele zvelte pentru a-ți suprima complet pofta de mâncare.

21. Nu luați masa în întuneric

Profesor la Universitatea din California, el și studenții săi au ținut mese la lumânări timp de două săptămâni și au demonstrat că în întuneric o persoană nu este capabilă să se controleze. Sensibilitatea papilelor gustative este sporită și absolut totul, inclusiv pâinea obișnuită, pare neobișnuit de apetisant.

22. Nu muri de foame

Asigurați-vă că valoarea energetică a dietei dumneavoastră nu scade sub 1200 kcal și nu depășește 1800 kcal. Ambele sunt pline de deteriorare a siluetei tale.

23. Mănâncă conform unui program

Dezvoltați obiceiul de a mânca strict conform unui program. În acest caz, nivelul zahărului din sânge se va stabiliza, iar organismul va începe să necesite hrană doar la anumite ore.

24. Nu sari peste mese

Și nu rămâne fără mâncare mai mult de 4 ore o dată. Atunci nu vei avea timp să îți fie foame și nu vei mânca în exces.

25. Bea înainte de masă

Înainte de masă, bea un pahar cu apă - vei atenua senzația de foame și îți vei umple parțial stomacul.

26. Așezați o oglindă în fața mesei

Studiile americane arată că cei care își monitorizează reflexiile mănâncă cu 22% mai puțin.

27. Nu uita de verdeturi

Mestecați o crenguță de pătrunjel. A ei gust amarîți va slăbi apetitul.

28. Începe-ți ziua cu brânză de vaci sau iaurt

Cel mai bine este să începeți ziua cu iaurt sau brânză de vaci. Oamenii care mănâncă 3 porții produse lactate fermentate pe zi, pierd cu 60% mai multă grăsime decât cei care pur și simplu își reduc dieta.

29. Regula celor 20 de minute

Există și „regula 20 de minute”. Dacă reușești să iei prânzul în mai puțin de 20 de minute, creierul tău nu are timp să primească informația că ești plin și continuă să ceară „continuarea banchetului”.

30. Fructele sunt o soluție grozavă

Ai pofta de dulciuri? Bucurați-vă fructe proaspete. Iar dacă vrei doar să mesteci ceva, mănâncă o pâine cu cereale sau același fruct: fibrele pe care le conțin îți vor potoli foamea mult timp.

31. Păstrați frigiderul plin

Ar trebui să fie întotdeauna în frigider mancare sanatoasa! Acest lucru vă va scuti de incursiuni neplanificate în fast-food sau în cel mai apropiat stand de înghețată și hot dog.

32. Achiziții „mici”.

Nu vă fie teamă să vă înșelați, mai ales în magazin. În loc de un pachet standard de fructe uscate, cumpărați unul mic. Oricum vei mânca totul. Mai puțin este mai bine decât mai mult.

33. Atentie la sosurile iute

Sosurile iute și condimente precum Tabasco, chili, usturoi sau ardei nu numai că stimulează digestia, ci și trezesc pofta de mâncare.

34. Niciodată să nu gustați din mers

Nu gustați niciodată în mers când stați la aragaz sau la frigider. Astfel vei mânca mai mult.

35. Mănâncă cartofi

Spre deosebire de opinia populară și de credințele multor nutriționiști, cartofii nu sunt în niciun caz cel mai mare dușman al slăbirii. Din cauza continut ridicat amidonul, mâncărurile din cartofi te țin să te simți sătul mult timp și, în plus, nu permit să scadă nivelul zahărului din sânge.

Asta înseamnă că nu vrei să mănânci mai mult, mai ales dulciuri. Alege doar cartofi fierti sau copti fara aditivi.

36. Automasaj

Pentru a atenua senzația de foame, utilizați acest automasaj: timp de câteva minute, apăsați degetul mijlociu pe punctul dintre buza superioarăși nasul.

37. Usturoiul

Dușmanul aprig al poftei de mâncare este usturoiul. Se macină trei căței de usturoi și se toarnă un pahar cu apă rece fiartă. După o zi, infuzia este gata. Luați 1 lingură din această infuzie înainte de culcare.

38. Legume și carne la cină

Pentru cină (și ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare), legumele cu o bucată sunt cele mai bune. carne fiartă. Aminoacizii conținuți în carne activează hormonii care ard grăsimile în timpul somnului.

39. 5 mese pe zi

Înlocuiți trei mese pe zi cu cinci mese pe zi. Când ți-e foame, mănâncă un măr, iaurt sau bea chefir.

40. Mere cu seminte

Mănâncă mere împreună cu cereale. Semințele de măr verde conțin norma zilnică iod și inhibă dorința de a mânca.

41. O scurtă plimbare după masă

O scurtă plimbare după masă, chiar și cinci minute, va crește senzația de sațietate.

42. După ce ai mâncat, încearcă să nu stai la masă

Urmați sfaturile francezilor și răspundeți la întrebarea: - „Sunt plin?” la doar 20 de minute după masă - altfel semnalul de la stomac către creier pur și simplu nu va avea timp să ajungă.

43. Evita dietele accidentale

Evita dietele stricte, in special cele de scurta durata, pentru ca kilogramele pierdute vor reveni cu siguranta, si cu interes.

44. Respirați mai adânc

Probabil ai observat că atunci când ești nervos, vrei să mănânci. Cu cât devenim mai des nervoși, cu atât ne este mai greu să scăpăm de senzația de foame. Pentru a lupta cu tensiune nervoasa posibil cu respirația. Inspirați și încercați să expirați cât de puternic puteți. În același timp, numără până la 5 și relaxează-ți treptat umerii și brațele.

Apoi respiră adânc, numărând din nou 5 și ține-ți respirația timp de 4 secunde.Repetă exercițiul timp de 5 minute. Acest exercițiu trebuie făcut de 2-3 ori pe zi sau ori de câte ori ai chef să mănânci.

45. Gustați cu înțelepciune

Dacă gustați corect, puteți scăpa de senzația de foame. Unele alimente pot inhiba formarea grelinei în organism, un hormon care ne face să ne simțim foame.

Nutriționistul James Kenny recomandă să mănânci câteva căpșuni sau broccoli o dată sau de două ori pe zi. Doar 40-50 de calorii, dar te vei simți mai plin decât dintr-un sandviș nesănătos.

46. ​​Încărcați-vă cu leguminoase

Cineva care mănâncă leguminoase de 4-5 ori pe săptămână slăbește cu aproximativ 1 kilogram mai mult pe lună decât cei care pur și simplu mor de foame!

Secretul leguminoaselor este simplu: în ciuda faptului că sunt relativ sărace în calorii, conțin multe proteine ​​și sunt foarte sățioase. Nu vei mânca mult, dar vei rămâne sătul mult timp.

47. Miroase vanilie

Acesta este un sfat pentru cei cu dinte de dulce. Dacă ai poftă de înghețată sau ciocolată, vanilia poate satisface această poftă fără a-ți compromite dieta. Se dovedește că afectează anumite zone ale creierului și astfel vă poate „păcăli” receptorii. Luați orice, de la gel de duș la lumânări parfumate.

48. Adăugați volum

Înșelați foamea și luptați kilogramele în plus ajută... alimente voluminoase cu conținut scăzut de calorii. Așadar, cei care beau cel puțin două milkshake-uri sau alte shake-uri pe zi mănâncă cu 12% mai puțin și nu se simte foame mult timp.

De ce? Secretul este ca, batand lichidul, crestem volumul produsului final adaugand bule de aer - care, desigur, nu au valoare energetica. De asemenea, consumați mai des supe și salate făcute din legume proaspete.

49. Micul dejun este jumătate din rația zilnică

Nu mă obosesc să repet că o persoană trebuie să ia un mic dejun copios! Cei mai mulți dintre noi părăsesc cea mai mare parte a noastră rația zilnică pentru seară, deși trebuie să faci invers.

Dacă pur și simplu nu puteți lua un mic dejun copios din punct de vedere fizic (se întâmplă și asta), medicii vă sfătuiesc să vă împărțiți masa de dimineață în două. De exemplu, poți să mănânci puțin înainte de muncă (imediat după trezire) - fructe sau o porție mică de terci - și apoi să bei o gustare la serviciu - iaurt sau un sandviș.

50. Amestecă diferite arome

Se recomandă consumul zilnic de alimente cu diferite arome. Dulce, acru, sarat, amar, picant, astringent. În combinație între ele, ele oferă organismului cantitatea necesară nutrienți, reduc senzația de foame nesănătoasă (adică dependența de supraalimentare și junk food), normalizează apetitul și digestia.

51. Amintiți-vă mai des de înțelepciunea chineză

Și amintiți-vă mai des proverbul chinezesc: „Nimic nu promovează o siluetă subțire precum dormitul pe stomacul gol”.

Dacă să gustați ceva sau să refuzați această tentație, mai ales seara - din păcate, nu depinde de tine, ci de creierul tău. Cu toate acestea, în În ultima vreme oamenii de știință au ajuns la concluzia că vă puteți depăși pofta de mâncare, ceea ce va ajuta nu numai la normalizarea greutății, ci și la ușurarea disconfort psihologic cauzat de un sentiment de foame.

De unde foamea?

Un gol vizibil în stomac, slăbiciune, greață ușoară, amețeli sunt primele semne pe care organismul le dă atunci când simte nevoia de hrană. Acest semnal provine din centrul creierului. Un sentiment deosebit de puternic de foame este cauzat de contracțiile frecvente ale stomacului, care sunt numite „crampe ale foamei”. În același timp, organismului nu îi pasă deloc ce să mănânce – fie că este iaurt hipocaloric, un pahar cu apă sau desert.

Printr-o serie de studii, oamenii de știință au descoperit că există două centre alimentare în creierul uman: dintre care unul este responsabil de foame, iar celălalt de sațietate. Iar dacă prima zonă nu poate fi schimbată, experții s-au concentrat pe a doua, ajungând la concluzia că nu alimentele consumate o afectează, ci procesul în sine – adică mestecarea și digestia.

Teoriile saturației

Există mai multe opinii despre cum să „îneci” senzația de foame cu un aport minim de calorii.

Una dintre cele mai populare este următoarea teorie - centrul alimentar interacționează constant cu indicatorii și datele de sânge fluid cerebrospinal. Compoziția acestor substanțe în stare de hrănire și în stare de foame diferă semnificativ una de cealaltă.

Un exemplu în acest sens este un experiment pe hamsteri.
Dacă un animal este transfuzat cu sângele unui animal bine hrănit, atunci creierul primului nu va da un semnal
despre senzația de foame.
________________________________________________________________________________

Prin urmare, dacă ignorăm componentele psihologice, cum ar fi stresul, stilul de viață, mediul și ne concentrăm pe biochimie, atunci apetitul va depinde de următorii parametri:

Nivelurile de glucoză (zahăr din sânge).
Când conținutul acestei substanțe scade sub normal, un semnal este trimis imediat către centrul alimentar al creierului, forțând o persoană să caute urgent hrana. La maxim admisibil standard minim nivelurile de glucoză provoacă leșin de foame, incapacitate de concentrare și oboseală.

Nivelul de grăsime subcutanată
Lipidele sunt o rezervă de energie pentru organism. Când sunt epuizate, ei, ca și alte substanțe din organism, vor să-și restabilească cantitatea inițială și nu contează pentru ei de ce au devenit mici - pentru că antrenament sportiv sau din orice alt motiv. Lipidele încep să secrete un hormon special - leptina, care, la intrarea în creier, dă un semnal de foame. Cu toate acestea, spre deosebire de glucoză, acest proces durează mult mai mult.
________________________________________________________________________________

Cei care au urmat o dietă știu că a urma dieta este ușor în primele 2-3 zile,
după care există riscul eşecului datorită faptului că celule graseîncep să tragă un semnal de alarmă.
________________________________________________________________________________

Nivelurile de aminoacizi
Aceste substanțe sunt o componentă pentru construirea proteinelor. Cu toate acestea, în unele cazuri, ficatul poate „asambla” molecule de glucoză din aminoacizi. Prin urmare, prezența lor în sânge va proteja împotriva foametei. Din acest motiv, atunci când slăbești, este important să incluzi proteinele slabe în dieta ta, deoarece te face să te simți plin timp de 5-6 ore.

Temperatura
Caloriile sunt căldură. Prin urmare, atunci când temperatura corpului scade sub 36,6, creierul începe să semnaleze foamea pentru a reface energia consumată prin alimente.

Hormonii
O serie de studii au arătat că atunci când există o lipsă de energie în organism, începe producția activă a hormonului neurotransmițător. Această substanță conduce impulsuri nervoase creierul intră în acțiune și „activează” senzația de foame. Noradrenalina este, de asemenea, responsabilă pentru nevoia de hrană, iar serotonina este responsabilă pentru senzația de sațietate.

În ciuda faptului că foamea este rezultatul proceselor din organism care nu sunt supuse schimbărilor, există încă moduri sigureînșela acest sentiment.

30 si 1 mod de satietate

1. Mese multiple
Dacă împărțiți mesele principale în mai multe porții mici, adică mâncați de 5-6 ori pe zi, atunci senzația de foame nu va avea timp să se simtă, iar stomacul nu se va întinde.

2. Iluzie optică
Psihologii recomandă uneori să vă înșelați propriile sentimente cu unul într-un mod simplu: Farfuriile miniaturale trebuie folosite intotdeauna in timpul meselor. În acest caz, chiar și o mică porție de mâncare va semnala vizual creierului că ești plin.

3. Mai fluid
Puteți „înșela” stomacul cu un pahar de obișnuit necarbonatat apă minerală. Lichidul va atenua dorinta de gustare. Ca alternativă, puteți bea și o cană de ceai verde din plante, dar fără zahăr, precum și suc de roșii.

4. Tăcere deplină
Procesul de absorbție a alimentelor ar trebui să aibă loc în repaus. Televizorul, muzica, comunicarea și alți factori de distragere a atenției duc la faptul că o persoană este distrasă de la mâncare și, astfel, adesea mănâncă mult mai mult decât norma pe care stomacul i-a „cerut” de la el. Acest lucru poate duce la probleme cu excesul de greutate.

5. Tratarea apei
Făcând o baie caldă va ajuta la atenuarea senzației de foame. Transpirația crescută va elimina acumularea excesul de lichid, iar receptorii creierului nu vor mai aminti pentru scurt timp de nevoia de hrană.

6. Sporturi
Dacă simțiți brusc foame acută, este recomandat să faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice îți vor distrage atenția de la dorința de a gusta gustare și, de asemenea, te vor ajuta să arzi calorii. De asemenea, se remarcă faptul că antrenament intensiv reduce semnificativ apetitul.

7. Paleta de culori
Cercetarile nutritionistilor au aratat ca portocaliu, rosu si galben activează centrul creierului responsabil de semnalele de foame. Prin urmare, o persoană începe subconștient să-și dorească să aibă rapid ceva de mâncare. Absența acestuia va ajuta la evitarea acestui lucru gamă de culori la locul de muncă sau în bucătăria de acasă. Pentru a reduce pofta de mâncare, se recomandă să te concentrezi pe nuanțe de albastru.

8. Condimente iute
Sosurile, condimentele și condimentele cresc pofta de mâncare. Prin urmare, pentru cei care doresc să slăbească și/sau să își reducă aportul caloric zilnic, toate condimentele și aditivii ar trebui excluși din meniu.

9. Aer proaspăt
De scurtă durată drumeții atenuează senzația de foame, în ciuda credinței comune eronate că aerul proaspăt, dimpotrivă, stimulează apetitul. Când este saturat cu oxigen, organismul „uită” de mâncare.

10. Aromoterapie
Merită să experimentați aroma parfumului sau ulei aromat pe măsură ce senzația de foame scade treptat. Acest lucru este facilitat în special de aditivii de vanilie, fructe și flori, mirosul de banană, măr sau mentă și coaja simplă de grapefruit.

11. Desertul la salvare
Dacă imediat după cină mănânci ceva cu conținut scăzut de calorii, dar gustos (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau o felie de ciocolată neagră), acest lucru va ajuta la prelungirea senzației de sațietate a organismului pentru mai mult timp. pentru o lungă perioadă de timp.

12. În afara companiei
Când apare foamea, ar trebui să vă completați imediat rezervele de energie. Totuși, imediat ce te simți sătul, ar trebui să încetezi imediat să mănânci, renunțând la obiceiul de a mânca social, altfel problemele cu excesul de greutate nu pot fi evitate.

13. Totul tine de placere
Nu trebuie să refuzi tentația de a savura preparatele tale preferate, chiar dacă acestea sunt incluse în ratingul celor mai calorice delicii culinare. Cu toate acestea, ar trebui să fie consumate în porții mici și nu mai mult de o dată pe săptămână dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme în plus.

14. Împărăția somnoroasă
Cercetările oamenilor de știință americani au demonstrat că oamenii care dorm 7-8 ore pe zi sunt mai puțin predispuși la obezitate decât cei al căror stil de viață le permite să intre în „regatul lui Morpheus” pentru doar 5-6 ore. Prin urmare, pentru a combate foamea și excesul de greutate, se recomandă să petreceți mai mult timp dormind.

15. În afara vederii
Nu ar trebui să existe alimente bogate în calorii la vedere în bucătărie. Este mai bine să lăsați toate dulciurile, făina și alte feluri de mâncare „grele”, astfel încât să fie văzute cât mai puțin posibil. In schimb, poti aseza pe masa un vas cu fructe sau o farfurie cu legume pentru a putea lua o gustare daca vrei – sa ai mancare la indemana se dovedeste a fi de folos.

16. Gumă de mestecat în loc de bomboane
Gust dulce de fructe gumă de mestecat(fără zahăr) este capabil să înșele pofta de mâncare și să reducă senzația de foame. Cu toate acestea, nu ar trebui să folosiți prea des această metodă, altfel pot apărea probleme. sistem digestiv.

17. Îngrijire dentară
Este recomandat să vă periați dinții după fiecare masă. Acest lucru nu numai că ajută la îndepărtarea particulelor de mâncare rămase din ele, dar și elimină dorința de a continua să mănânci sau să gustați ceva înainte de culcare.

18. Tabu pe romantism
Oamenii de știință au aflat fapt interesant: Oamenilor le este mai greu să-și controleze apetitul în întuneric. Prin urmare, în timpul unei cine la lumina lumânărilor, sensibilitatea papilelor gustative crește de mai multe ori, ceea ce duce la supraalimentare, deoarece orice aliment, inclusiv pâinea obișnuită, pare mult mai gustoasă.

19. Mesele la program
Dacă vă dezvoltați obiceiul de a mânca după un program, acest lucru vă va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge - iar organismul, la rândul său, va da un semnal de foame strict conform ceasului, și nu într-o manieră haotică.

20. Metoda de vizualizare
Dacă vrei să mănânci ceva urgent, ar trebui să răsfoiești o revistă și să te uiți forme perfecte modele din pagini lucioase. Metodă similară ajută la „suprimarea” apetitului psihologic - în special, vă va proteja de alimentele bogate în calorii.

21. Prejudiciul postului
Chiar si cu nevoie urgentă pierde in greutate, postul poate duce la probleme serioase cu sănătatea. O dietă zilnică bogată în calorii și complet opusul ei sunt la fel de dăunătoare pentru organism. Prin urmare, combaterea foametei ignorând-o nu este cea mai bună soluție.

22. Imagine în oglindă
Studiile au arătat că persoanele care mănâncă în fața sau lângă o oglindă, permițându-și să-și urmărească reflexia în timp ce mănâncă, mănâncă mult mai puțină mâncare și se simt mai săturate mai devreme.

23. Regula de 20 de minute
Există un anumit tipar: dacă o masă durează mai puțin de 20 de minute, atunci creierul pur și simplu nu are timp să primească un semnal de saturație și continuă să solicite mâncare. În acest caz, există două variante - rezistă tentației de a prelungi plăcerea sau, inițial, alocă suficient timp pentru un prânz sau o cină măsurată.

24. Înșelăciune în supermarket
Un alt truc psihologic pentru a mânca mai puțin este să cumperi porții minime din magazin, fie că este vorba de dulciuri, fructe uscate, deserturi sau orice alt produs.

25. Automasaj
Masarea unui punct situat între buza superioară și nas timp de câteva minute va ajuta la reducerea senzației de foame. Apăsând ritmic aceasta zona cu degetul mijlociu, vă permite să „trageți înapoi” dorința de gustare timp de 30-40 de minute.

26. Măr + cartof
Spre deosebire de opinia general acceptată despre conținutul de calorii al cartofilor, ei au proprietate unică menține nivelul zahărului din sânge în limite normale pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, produsul trebuie consumat exclusiv fiert sau copt. Un măr consumat împreună cu semințele sale, care conține necesar zilnicîn iod.

27. Frigider plin
Este necesar să vă asigurați că există întotdeauna suficientă mâncare în frigider și acest lucru ar trebui să fie doar mancare sanatoasa. Acest lucru vă va ajuta să rezistați tentației de a mânca ceva dăunător atunci când nu aveți nimic altceva la îndemână.

28. Micul dejun este jumătate din dietă
Pentru cei care fizic nu pot mânca intens dimineața, nutriționiștii recomandă împărțirea meselor în două ori, dar în niciun caz să nu ignore micul dejun! Acest lucru va ajuta la furnizarea organismului de energia necesară pentru întreaga zi și la prevenirea gustărilor frecvente.

29. Nu mâncatului din mers
Mâncarea alimentelor „pe fugă” nu numai că duce la tulburări în funcționarea sistemului digestiv, ci și te face să pierzi numărul de calorii pe care le-ai consumat pe zi. Și, de regulă, această cifră este întotdeauna mult mai mult decât „planificat”.

30. Hobby-uri
Se întâmplă ca în corp să apară un sentiment de foame atunci când o persoană nu are ce face din plictiseală. Dacă găsiți ceva interesant de făcut, un hobby sau vă scufundați mai adânc în munca dvs., gândurile despre mâncare vor fi înlocuite cu idei și planuri noi.

31. Cultivarea voinței
Ar trebui să înveți să spui „nu” corpului tău. Asta nu înseamnă că ar trebui să ignori complet senzația de foame. Tabu ar trebui să vizeze în primul rând capriciul de a mânca ceva dulce în loc de fructe sănătoase sau de a servi salata de legume. Este important să înveți cum să cultivi voința și să elimini obiceiurile alimentare proaste.

Urmând recomandările enumerate mai sus, poți înșela cu ușurință foamea și te poți proteja de supraalimentarea, ceea ce poate duce la kilogramele în plus. Astfel de abilități complicate sunt utile nu numai pentru cei care doresc să slăbească, ci și ca prim pas către o alimentație corectă și sănătoasă.