Aportul zilnic de vitamina D3 pentru femei. Cum să luați vitamina D: necesarul zilnic de vitamina

Vitamina D3 se referă la substanțele biologic active care pot fi obținute din alimente. Inclusiv în metabolismul fosfor-calciuîn organism, îi asigură funcționarea deplină, previne dezvoltarea unor boli grave.

Păstrarea densității osoase, adecvarea sistemului cardiovascular - pentru asta au nevoie femeile, mai ales în menopauză.

Pentru oameni, 2 forme de vitamine liposolubile din grupa D sunt importante - ergocalciferol și colecalciferol. Această din urmă substanță se mai numește și vitamina D3, iar împreună cu ergocalciferolul este responsabilă de absorbția calciului.

Spre deosebire de vitamina D2, pe care o persoană o poate obține numai din alimente, colecalciferolul este sintetizat independent în piele sub influența radiațiilor ultraviolete.

Ajunge cu proteine ​​de transport ficatul, intestinele și apoi rinichii, vitamina suferă o serie de transformări, în urma cărora capătă o formă „de lucru” - calcitriol.

Pentru corpul feminin, această vitamină este deosebit de importantă. De asta depind frumusețea unghiilor, părului, pielii, sănătatea copilului nenăscut și puterea oaselor femeii însăși. Pierderi lunare de sânge, sarcină, menopauză - toți acești factori duc la pierderea calciului, care afectează aspectul și starea de bine.

Se caracterizează menopauza modificari hormonale, calciul este „spălat” din țesutul osos mai activ, iar absorbția sa în intestin încetinește. Sinteza proprie a vitaminelor care îi reglează metabolismul devine insuficientă, se dezvoltă osteoporoza.

Ceva asemanator se intampla in timpul sarcinii. Principalele rezerve de calciu și fosfor merg la copil, iar femeia suferă din nou de deficitul lor. Este calcetriolul care îndeplinește o funcție, cum ar fi hormoni steroizi, și este responsabil pentru absorbția și distribuția Ca 2+ și a fosfaților în organism, calcificarea țesutului osos.

Principalele abilități ale acestui prohormon:

• geneza proteinelor care leagă calciul (calbindine);
• geneza enzimelor (fosfataza alcalina, Ca-Mg-ATPaza etc.);
• reglarea ratei de reabsorbție a calciului și fosforului în tubii renali;
• activarea tranzitului ionilor de calciu prin membranele celulare;
• reglarea creșterii și diferențierii celulare măduvă osoasă;
• acțiune antioxidantă și anticancerigenă;
• reglarea proceselor imunitare - stimulează limfocitele B, sinteza anticorpilor.

Lipsa acestei substanțe duce la deformări severe ale sistemului musculo-scheletic, dezvoltarea osteoporozei și afectarea activitate motorie imunodeficiența umană.

Colecalciferolul ajută corpul feminin să îmbunătățească metabolismul, să atingă greutatea corporală optimă și să întărească sistemele cardiovascular și endocrin.

Semne ale deficienței D3 și posibile complicații

Importanța vitaminei D3, de ce femeile au nevoie de ea, poate fi înțeleasă cunoscând consecințele deficienței acesteia.

Deficitul de colecalciferol se observă, de regulă, în copilărie. La adulți, cel mai adesea se dezvoltă în timpul sarcinii și alăptării, cu o lipsă de insolație solară, cu boli însoțite de o încălcare a proceselor de digestie și absorbție în intestinul subtire, în timpul menopauzei.

Încălcările care apar cu hipovitaminoza D sunt observate din:

• sistemul osteoarticular;
• măduvă osoasă roșie;
• tract gastrointestinal;
• sistem limfatic;
• aparat muscular.

Cu deficit de D3, copiii suferă de rahitism. La adulți se dezvoltă osteoporoza (scăderea densității osoase) și osteomalacia (înmuierea acesteia).

Principalele încălcări în acest caz apar cu coloană vertebrală, oasele pelvine iar într-o măsură mai mică afectează oasele extremitati mai joase. Este posibil să se reducă conținutul de calciu din sânge până când apare așa-numita tetanie rahitică, adică convulsii.

În special, pot apărea următoarele:

• mielofibroză;
• displazie mieloidă;
• hepatosplenomegalie;
• anemie;
• motilitatea afectată a intestinelor și stomacului;
• scăderea sintezei imunoglobulinelor, interferonului, inhibarea fagocitozei;
• hipotensiune musculară, spasmofilie.

Primele semne ale deficitului de vitamina D pot fi depresia, tulburările de memorie, pierderea în greutate, fracturi frecvente, boli infecțioase, deformari osoase, leziuni dentare, artralgii, dureri musculare. În acest caz, ar trebui să consultați imediat un medic pentru a vă verifica nivelul de vitamine din sânge.

Necesarul zilnic pentru femei

Necesarul zilnic de vitamina D3 variază în funcție de sex, vârstă și stare fiziologică persoană. Doza medie pentru un copil este de 10-15 mcg / zi, pentru un adult este ușor mai mic - 2,5 până la 10 mcg.

Cantitatea de vitamina D3 - de ce femeile au nevoie de ea în anumite doze - este asociată cu perioada dezvoltarea fiziologică femei. Copilărie, pubertate, perioada de reproducere, perioadele de menopauză și postmenopauză - pentru fiecare dintre ele, nevoia de vitamină este diferită, după cum se poate observa din tabelul de mai jos.

Nutriția sănătoasă oferă doza potrivită de vitamină. Și în perioadele în care nevoia crește, medicii recomandă reconsiderarea dietei, adăugându-i alimente bogate în colecalciferol. Ele vor fi discutate mai detaliat mai jos.

Surse de aport de vitamina D3 din exterior

În ciuda faptului că vitamina D3 este capabilă să fie sintetizată în organism de la sine, aportul ei cu alimente este, de asemenea, necesar, mai ales când nevoia de ea crește. Vitamina D3 se găsește numai în produsele de origine animală.

Il gasesti in:

• brânză - 12 UI la 30 g;
• ficat de vită - de la 15 la 50 UI la 100 g;
• gălbenuș de ou - 20 UI;
• carne de porc - 20-35 UI la 100 g;
• sardine - pentru 30 g. 250 UI;
• somon - 360 UI la 90 g;
• ulei de ficat de cod - 1360 UI în 1 linguriță.

Nu uitați că o anumită proporție a vitaminei este sintetizată în piele Sub influenta razele de soare.

Aceasta înseamnă că merge zilnic mai departe aer proaspat, chiar și într-o zi înnorată, va crește doza de colecalciferol care intră în organism.

Factori care cresc nevoia organismului

Conform celor mai recente statistici, cea mai mare parte a populației lumii are deficit de vitamina D. Lipsa luminii solare, smogul urban și îmbrăcămintea închisă sunt principalii factori care contribuie la perturbarea sintezei acesteia.

Vitamina D3, așa cum am menționat mai devreme, afectează starea aparatului osteoarticular. De asemenea, este necesar pentru menținerea imunității. La 50% dintre femeile aflate în perioada postmenopauză, concentrația sa în serul sanguin este redusă, motiv pentru care nevoia de vitamină crește dramatic.

Alte perioade și condiții în care nevoia de vitamina D3 crește includ:

• prezența culorii închise a pielii - nivel ridicat melanina împiedică pătrunderea razelor solare în straturile de suprafață ale pielii, ceea ce nu permite sintetizarea vitaminei;
• sezonul de iarnă - orele de lumină sunt reduse, se folosesc îmbrăcăminte strânsă, închisă, crește riscul de boli infecțioase;
• locuiește în zone cu izolație solară scăzută;
• factor profesional (munca în spatii inchise, la subsoluri, subteran);
• sarcina;
• alăptarea;
• anii adolescenței;
• stare, după fracturi, leziuni;
• malnutriție (lipsa aportului de vitamine cu alimente);
• boli ale tractului gastro-intestinal, în care procesele de absorbție sunt perturbate;
• rahitism;
• boli de rinichi, boli hepatice;
• alcoolism;
• hipoparatiroidism.

Datorită capacității vitaminei D3 de a se acumula în țesutul adipos, rezervele acesteia nu sunt consumate imediat, ci treptat. Acest lucru permite organismului să-și neutralizeze deficiența în anumite condiții pentru o perioadă de timp. Dar, cu toate acestea, stocurile trebuie completate. Acest lucru se poate face sau prin schimbarea dietei, adăugând la aceasta mai multe produse bogat în colecalciferol. Sau folosind medicamente.

Sechele ale nivelurilor scăzute de colecalciferol la femeile însărcinate

Vitamina D3 (pentru care femeile au nevoie de ea în timpul sarcinii) contribuie la dezvoltarea armonioasă a fătului. Deficiența acestuia afectează atât corpul mamei (conduce la dezvoltarea osteoporozei și osteomalaciei), cât și embrionul în creștere.

O consecință severă a deficienței de calciferol pentru un copil este rahitismul.

Copiii dezvoltă rahitism din cauza lipsei de vitamina D3.

Primele semne ale bolii la sugari sunt asociate cu metabolismul afectat al calciului. El este implicat în muncă sistem nervos, în urma căreia deficiența sa duce la dezvoltarea somnolenței, insomniei la un copil.

Asemenea copii plâng fără motiv, acţionează, transpira. În viitor, se adaugă semne de deteriorare a sistemului musculo-scheletic - timpul de dentiție, creșterea excesivă a fontanelelor sunt deplasate. Acești copii dezvoltă un rahitism tipic aspect- „burta de broasca”, membrele deformate, umflarea, chelie la ceafa.

Osteoporoza și osteomalacia la o femeie însărcinată se manifestă printr-o tendință la fracturi, fracturi osoase și dezvoltarea cariilor. Leziunile sistemului musculo-scheletic se regenerează mai mult, sunt posibile deformări osteoarticulare.

Reguli pentru administrarea vitaminei D3

Pentru ca vitamina D să fie absorbită mai bine, medicii recomandă să o luați în același timp cu grăsimi vegetale. Cu condiția ca corpul uman suficient sintetizează grăsimile și bila, vitamina D va fi absorbită cu 90%. În caz contrar, digestibilitatea este redusă la 60%.

În cazurile în care vitamina furnizată cu alimente este slab absorbită sau cantitatea sa din alimente este insuficientă, în dietă trebuie adăugate surse suplimentare de D3 sub formă de medicamente.

Există 2 moduri de a administra o vitamină - per os (adică, prin gură, în interior) și intramuscular (injecție).În interior, puteți lua medicamentul în picături sau tablete. Se recomandă să beți medicamentul cu lapte. Doza, momentul administrării și metoda de administrare sunt selectate exclusiv cu sfatul medicului. Auto-medicația este plină de supradozaj.

Fiind o substanță liposolubilă, vitamina D3 este predispusă la cumul (acumulare) în organism, ceea ce determină toxicitatea acesteia. O supradoză de medicament poate duce la dureri de cap, dureri musculare și articulare, depresie, tulburări mentale, poliurie, hipercalcemie și hipercalciurie, nefrolitiază de calciu ( urolitiază), calcificare sistemică, greață, vărsături, constipație.

Deosebit de importantă este selectarea dozei de vitamină la femeile însărcinate. Avand efect teratogen, D3 poate contribui la aparitia hipercalcemiei la mama. Acest lucru va cauza întârziere dezvoltare mentală la un copil, apariția aterosclerozei la el în vârstă fragedă, suprimarea funcției glanda tiroida, aspect de spiriduș.

Maxim admisibil doza zilnica calciferol - până la 5000 UI.Înainte de a începe să utilizați o vitamină sub formă de medicamente, ar trebui să examinați nivelul acesteia în sânge.

Contraindicatii

Un alt argument în favoarea faptului că prescrierea medicamentului și selectarea dozei acestuia ar trebui să fie tratate de către medicul curant este prezența contraindicațiilor pentru administrarea de colecalciferol.

Luați vitamina D3 cu prudență în caz de:

La suprasolicitare vitamina, dezvoltă o stare hipervitaminoasă. Se manifestă ca o încălcare bunăstarea generală dezvoltarea semnelor de otrăvire. Primul simptome similare sunt lectură absolută la retragerea drogurilor.

Interacțiunea cu alte medicamente

Toate medicamentele în legătură cu vitamina D3 pot fi împărțite în patru grupe:

• substanțe care nu îi afectează în niciun fel digestibilitatea.
• înseamnă că accelerează metabolismul vitaminei.
• medicamente care încetinesc absorbția acestuia în intestine.
• substanțe a căror farmacodinamică este afectată de calciferol însuși.

Diureticele tiazidice cresc absorbția D3 și, prin urmare, conduc la riscul de hipercalcemie.

Reduce reabsorbția, respectiv crește necesarul de vitamină, luând barbiturice, fenitoină și alte medicamente antiepileptice, precum și rifampicină și colestiramină. De asemenea, eficacitatea preparatului de vitamine in mod negativ este influentata de GCS, bifosfonati, calcitonina.

Vitamina D3 intensifică direct efectul preparatelor digitale (glicozide cardiace). Când este folosit concomitent cu aluminiu și magneziu, crește concentrația în organism a acestuia din urmă, ceea ce poate duce la intoxicație. Crește absorbția medicamentelor care conțin fosfor - riscul de a dezvolta hiperfosfatemie.

Preparatele cu vitamina D nu interacționează cu alimentele. Așa se explică de ce recepția acest medicament nereglementat de regimul zilei. Dar trebuie să aveți în vedere calitatea produselor, adică prezența calciferolului în ele și cantitatea acestuia. Doza de medicament va depinde de aceasta.

Monopreparate în picături, tablete, capsule

Monopreparatele se numesc medicamente, care în compoziția lor conțin o substanță activă, adică o substanță activă. Astfel de preparate cu vitamina D3 includ Aquadetrim, Vigantol, AlfaD3-Teva.

Preparatele cu vitamina D3 și funcțiile lor pentru corpul sexului slab sunt descrise mai detaliat în tabelul de mai jos:

Top 5 complexe de vitamine pentru femei

Complexele de vitamine sunt foarte populare astăzi. Pentru că se combină diverse grupuri biologic substanțe active, aceste medicamente au un efect holistic asupra întregului organism și îl normalizează de locuri de muncă cu normă întreagă, nu o funcție separată.

Preparatele complexe care conțin vitamina D3 includ:

• Complivit Calciu D 3;
• Vitrum Calciu + Vitamina D 3;
• Calciu D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance.

O femeie aflată în perioade de criză ale dezvoltării sale fiziologice are nevoie în special de un aport optim de microelemente, pentru care avem nevoie preparate complexe. Ele ajută la menținerea sănătății la un nivel adecvat, prevenind dezvoltarea unor boli grave.

Formatarea articolului: Vladimir cel Mare

Videoclip pe tema: Vitamina D3

Vitamina D3. Pe cine să ia și cât de mult:

Vitamina D:

Bună ziua dragii mei experți alimentatie sanatoasa. Am decis să dedic articolul de astăzi „elementului solar” - aceasta este vitamina D3. Denumirea sa internațională este colecalciferol. Acest element este foarte important pentru funcționarea completă a organismului. În plus, este necesar atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Corpul nostru face cea mai mare parte din ea. element important pe cont propriu. Face acest lucru transformând lumina soarelui în substanțe chimice. Sub influența razelor UV, în piele se formează colecalciferol (ei bine, este și vitamina D3). Apoi se leagă de o proteină care leagă vitamina D și călătorește la ficat. Acolo i se dă „binele” să se răspândească în tot corpul nostru. Aceasta este o poveste atât de aventuroasă 🙂

Acest element afectează structura scheletului. De asemenea, presiunea, imunitatea, starea de spirit, funcția creierului și capacitatea de a proteja împotriva cancerului depind de prezența acestuia ( 1 ).

Vitamina D participă la diferite procese vitale:

• regleaza, sustine sistemul imunitar si nervos;
• reduce riscul de dezvoltare scleroză multiplă;
• suporturi greutate optima corp;
• reduce severitatea și frecvența simptomelor de astm;
• reduce riscul de a dezvolta artrita reumatoida la femei;
• important pentru sănătatea oaselor;
• reduce riscul de boli de inima, diabet si anumite tipuri de cancer;
• necesar pentru absorbția și metabolismul calciului și fosforului;
• participă la activitatea glandelor endocrine.

Derivații farmaceutici ai vitaminei D3 sunt produse de origine animală sau origine vegetală. În formă animală, este o formă mai digerabilă și mai utilă. Este produs prin iradierea uleiurilor animale și a colesterolului. Se absoarbe de până la 500 de ori mai repede decât analog vegetal. Și a fost evaluat de 4 ori mai eficient.

Cât durează să stai la soare

Până la 95% din acest articol natural putem primi din lumina soarelui. Pielea ta produce vitamina D atunci când intră în contact cu razele UV. De aceea este numit elementul „solar”. Dar în zilele noastre, majoritatea oamenilor se confruntă cu simptome de deficiență. Cele mai frecvente două motive pentru aceasta sunt:

1. Starea frecventă în casă. Anterior, oamenii lucrau de cele mai multe ori în aer liber și se plimbau mult. Astăzi vedem o imagine diferită. Chiar și copiii petrec prea multe ore în casă uitându-se la televizor sau jucându-se jocuri video. Și majoritatea adulților lucrează și își petrec timpul liber în interior. Mai mult, a fi la umbră și vremea înnorată poate reduce sinteza provitaminei cu 60% ( 2 ).
2. Aplicarea protecției solare. Când petrecem timp la soare, mulți oameni pun protecție SPF. Da, nu voi argumenta - riscul de a dezvolta cancer de piele a crescut în anul trecut. Iar medicii recomandă insistent să-l folosească pentru copii și adulți, chiar și în lunile de iarnă. Dar atunci când aplici o cremă chiar și cu SPF8, capacitatea organismului de a produce vitamina D este redusă cu 90%. Un remediu cu mai mult factor ridicat SPF 30 reduce producția de D3 cu până la 99%.

Prin urmare, încearcă să stai la soare cel puțin 15 minute pe zi. Este mai bine să faceți acest lucru dimineața. Atunci posibil Consecințe negative va fi redusă la minimum. Dar vei primi mult. vitamina importanta gratuit 🙂

Simptome de deficit

Mulți medici încep să realizeze că deficiența de vitamine este foarte gravă. Nu e de mirare că este unul dintre cele mai recomandate suplimente, mai ales pentru nou-născuți.

Pentru sugari și sugari, deficiența acestui element este foarte periculoasă. Aceasta duce la probleme serioase. De exemplu, poate provoca dezvoltarea rahitismului cufăr. O alta manifestare negativă- se dezvolta capul bebelusului formă pătrată. De asemenea, pot fi observate cifoză (aceasta este „burta broaștei”) și picioare în formă de O. Scolari întreținere redusă vitamina D3 se manifesta prin probleme de vedere si oboseala.

Prezența deficienței de vitamina D este dificil de detectat. Deoarece simptome generale sunt vagi, cum ar fi oboseala, durerile corporale sau durerea. Mai mult simptome severe deficienţa este durerea în oase şi slăbiciune generală. Este important să ne amintim că uneori aceste semne pot să nu apară. De aceea este important să faceți un test de sânge pentru a vă verifica nivelul acestui element.

Potrivit studiilor, deficiența de vitamina D poate duce la complicații ale următoarelor boli:

• osteoporoza;
• boli de inimă și hipertensiune arterială;
• depresie, insomnie;
• artrită;
• Diabet;
• astm;
• scleroză multiplă;
• psoriazis;
• fibromialgie;
• fracturi cu vindecare lenta.

Apropo, acest videoclip vă va spune o mulțime de lucruri interesante despre consecințele deficienței acestui element. Aruncă o privire.

Cele mai bune surse de vitamina D

cu cel mai mult cea mai bună sursă este lumina soarelui. Majoritatea experților recomandă să fii cel puțin 10-20 de minute pe zi pe linie dreaptă. raza de soare. Cu toate acestea, nu recomandă aplicarea de protecție solară. Deci vei primi de la 1000 UI la 10000 UI. Dacă aveți pielea închisă la culoare, veți avea nevoie de mai mult timp la soare pentru a obține suficientă vitamină. Deoarece piele inchisa la culoare are mai multă protecție împotriva expunerii la soare.

Cel mai bun moment pentru acestea bronzare vara este înainte de ora 11 și după ora 16. Iar iarna, iesi mai des afara, mai ales cand iese soarele.

Există și o categorie de alimente care sunt bogate în elementul „solar”. În țările din nord, inclusiv în a noastră, este necesar să includeți aceste produse în dieta dumneavoastră. Le voi cita pe cele care conțin un numar mare de D3. Tabelul de mai jos vă va spune care alimente conțin cel mai mult colecalciferol. Procent administrat la o rată de consum de 10 mcg (400 UI).

Deoarece elementul D este vitamina liposolubila, în mod ideal ar trebui să fie consumat cu grăsimi. Este pentru o mai bună asimilare colecalciferol. De exemplu, puteți mânca cu topit sau ulei vegetal, nuci sau semințe. Celor care locuiesc în țările nordice (le includem) li se recomandă suplimentar să ia suplimente.

Deoarece îmbunătățește absorbția de calciu, unii producători suplimentează cu acest mineral în tandem. De exemplu, Calcium D3 Nycomed.

Instructiuni de folosire

Lipsa unei celule „solare” este acum o problemă în creștere în întreaga lume. Este deosebit de gravă în țările de vest și de nord. Au crescut recent aportul zilnic recomandat de vitamina D. Dubla cantitatea a fost prescrisă nou-născuților, copiilor și adolescenților.

In tara noastra Rata de zi cu zi a acestui element este după cum urmează:

Pentru copii

Pentru adulti:

Da, doza poate fi scrisă unități diferite măsurători - UI sau mcg. Așa că știți că pentru vitamina D3 1 mcg = 40 UI.

Potrivit unor medici, doza de mai sus ar trebui crescută semnificativ. Deoarece suntem în interior de cele mai multe ori și ieșim rar afară. Da, iar regiunea de nord de reședință afectează nevoia mai mare de element dat. Acest lucru este valabil mai ales în perioadele toamnă-iarnă-primăvară. Prin urmare, medicii recomandă creșterea ratei pentru adulți (femei și bărbați) la 800-5000 UI pe zi.

Cu toate acestea, rețineți că acest lucru recomandari generale. citesc acum transcende cartea conform noilor cercetări ale organismului nostru. Primul lucru pe care ei spun este că trebuie să faceți o analiză pentru norma de vitamine. Și am vrut să mă explorez. Când trec, o să vă scriu un mini-reportaj 🙂

Pe lângă multivitamine, mai iau deocamdată soluție de apă„Aquadetrim”. A fost prescris de pediatrul meu pentru fiul meu. S-a născut în septembrie și tocmai a găsit ultimele zile însorite. Pentru copii, este convenabil de luat. Diluez 1 picătură în apă, care conține 500 UI. Doar norma pentru bebeluși. Chiar dacă picăți 2 picături, nu vă faceți griji, copilul nu va supradoza. Puteți cumpăra într-o farmacie, prețul este de aproximativ 180 de ruble.

Pe măsură ce am început să studiez materialul despre D3, mi-am dat seama că suntem foarte lipsiți de el. Am decis să aflu care dintre ele este mai bine să o iau. Mi-am dat seama că soluția de ulei este mai bine absorbită, deoarece această vitamină este solubilă în grăsimi. Suplimente recomandate în capsule. Așa că pentru mine și soțul meu voi cumpăra altceva și nu-i frec soluția apoasă din brânză 🙂

Acum cumpăr multivitamine pe iherb. Sunt mai ieftine decât într-o farmacie chiar și cu reduceri. Același Solgar poate fi cumpărat de 2 ori mai ieftin, plus că poți să te uiți la recenzii și să alegi cea mai bună opțiune din punct de vedere al raportului pret/calitate. Mânca diferite variante- cu o doză de 5000 sau 10000 UI. Cum să ia și cât este scris pe pachet. Aici sunt cateva exemple

Supradozaj

Este important să știți totul despre acest element. Cât și cum să dați bebelușilor, precum și cum să luați adulții. Principalele simptome ale supradozajului sunt următoarele:

• vărsături, greață;
• stare de rău;
• dureri de cap obositoare;
• tulburari ale somnului;
• pierderea poftei de mâncare;
• durere în oase și mușchi;
• proteine ​​în urină.

Cu o supradoză de vitamina D3, nivelul de calciu și fosfor crește. Ca urmare, crește riscul de dezvoltare a patologiei rinichilor, țesuturilor cartilaginoase și a vaselor de sânge.

Deși o supradoză a acestei vitamine este foarte puțin probabilă. Cu excepția cazului în care îl vei lua 600.000 UI în fiecare zi timp de 3 luni. De la soare, nu avem o supradoză. Cu excepția cazului în care, desigur, vei sta întins ca o focă pe plajă toată ziua. Apoi vor apărea cu siguranță greață, slăbiciune și alte simptome. Deși pe fundalul pielii arse, este puțin probabil să le observi 🙂

Top 7 beneficii ale vitaminei D

Toate vitaminele sunt foarte utile pentru sănătatea noastră. Dar acestui element merită să fiți atenți. Atentie speciala. Îi voi oferi cele mai elementare proprietăți pozitive.

1. Promovează sănătatea oaselor. Vitamina D joacă rol importantîn absorbția calciului în oase. Deficitul de D poate duce la înmuierea oaselor sau la rahitism. De asemenea, crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase. Studiile au arătat că D îmbunătățește sănătatea musculo-scheletică și reduce incidența căderilor și fracturilor la vârstnici ( 3 ).
   
2. Ajută la reglarea nivelului de zahăr. Diabetul este o consecință a lipsei de insulină sau a secreției insuficiente de insulină după creșterea rezistenței la insulină. Conform cercetărilor, vitamina D poate ajuta la menținerea secreției ( 4 ). Suplimentarea crește sensibilitatea la insulină și ajută la reducerea inflamației. Multe studii susțin rolul pozitiv al vitaminei D în prevenirea și tratamentul ambelor tipuri de diabet ( 5 ).
3. Protejează împotriva cancerului. Simptomele deficitului de D sunt asociate cu risc crescut dezvoltarea cancerului. Acest lucru este valabil mai ales pentru cancerele de sân, colon și prostată ( 6 ). Efectul vitaminei asupra riscului de cancer rezultă din rolul său în celule ciclu de viață. Iar capacitatea sa de a bloca excesul de estrogen joacă un rol important ( 7 ).
4. Ajută la combaterea bolilor de inimă. Toate Mai mult studiile indică faptul că lipsa de D crește riscul boala cardiovasculara. La urma urmei, este implicat în reglarea presiunii, a nivelului de colesterol și a inflamației. Nu este încă pe deplin înțeles dacă vitamina D previne bolile de inimă. Dar un lucru se știe: persoanele cu o deficiență a acestui element sunt mai susceptibile de a muri din cauza boala coronariană inimile.
5. Se îmbunătățește sistem imunitar. Vitamina joacă un rol în protejarea împotriva raceli, gripa si dezvoltare afecțiuni autoimune. Celulele imune conțin receptori pentru vitamina D, care previne prelungirea și excesul reacții inflamatorii. La urma urmei, inflamația este adesea cauza multor cronice și boală autoimună (8 ).
   
6. Îmbunătățește starea de spirit. Elementul D acționează ca un hormon în corpul nostru, afectând funcția creierului. Deficiența acestuia este direct legată de anxietate, tulburări de dispoziție, depresie, insomnie, probleme de dispoziție în PMS ( 9 ). Nivelurile scăzute de D interferează cu producția adecvată de testosteron și estrogen. Și acest lucru duce la un dezechilibru, în urma căruia apar multe simptome nedorite. Fetele care au SPM dureroase includ suplimentele D3 în dieta ta.
7. Ajută la concentrare și memorie. Mai multe studii au arătat că elementul D afectează capacitatea de a lua decizii, de a concentra și de a reține informații. Oameni cu nivel scăzut din această vitamină se descurcă prost la examene, au dificultăți cu sarcinile care necesită atenție ( 10 ). De aceea, probabil, este atât de greu să studiezi, să dai examene iarna și primăvara devreme 🙂

Interacțiunea cu alte medicamente

Datorită aportului de barbiturice, nevoia organismului de vitamina D3 crește. Prin urmare, în timpul perioadei de terapie, trebuie prescrise suplimente suplimentare de colecalciferol. Colestipolul și colestiramina au un efect similar asupra vitaminei uleioase.

Administrarea concomitentă a D3 cu diuretice crește riscul de hipercalcemie. Și dacă sunt prescrise glicozide și D3, pot exista tulburări în activitatea inimii.

Eficacitatea colecalciferolului este redusă de medicamentele antiepileptice și de glucocorticosteroizi. În timpul terapiei cu antiacide care conțin magneziu sau aluminiu și luând D3, toxicitatea primului crește.

Acum, prietenii mei, știți la ce este bună această substanță minune. Și puteți, dacă este necesar, să-și umpleți rezervele din organism cu ajutorul alimentelor. Pentru a nu rata nimic din ceea ce sunt pe cale să vă spun postarea următoare, abonați-vă la actualizări. Asta e tot pentru azi: ne vedem curând.

Sex frumos. O deficiență totală a acestei vitamine poate duce la artroză, boli parodontale și alte boli osoase. În plus, importanța acestui lucru componentă utilă are pentru viitoarele mamici. Lipsa acestuia afectează negativ formarea oaselor copilului în timpul sarcinii. Și pentru a se proteja de astfel de adversități, fiecare femeie ar trebui să aibă grijă de aportul unei cantități suficiente de vitamina D în corpul ei.

Vitamina D în corpul unei femei și rolul ei

Rolul vitaminei D în organism femeile sunt în întărirea țesutului osos, menținerea pielii tinere și menținerea ciclu menstrual . Nivelul normal al acestei vitamine ajută organismul feminin să funcționeze corect. Cu toate acestea, excesul sau deficiența acestuia duce la probleme serioase cu sănătatea. De regulă, un exces al acestei substanțe este o apariție rar. Dar lipsa lui poate aduna necazuri într-un corp feminin fragil.

Una dintre principalele proprietăți ale vitaminei D este menținerea rezistenței osoase. Această substanță utilă promovează absorbția unui mineral care face parte din scheletul uman. Lipsa acestei vitamine interferează cu absorbția calciului, ceea ce duce ulterior la dezvoltarea osteoporozei împreună cu fracturi frecvente. La femei, această boală este observată mult mai des decât la bărbați. Prin urmare, doamnele trebuie să consume D în cantități suficiente pentru a preveni apariția afecțiunilor osoase.

De asemenea, datorită celulelor creierului vitaminei D protejat de stres. Sub influența acestuia din urmă, celulele nervoase care alcătuiesc creierul nostru sunt pur și simplu distruse. Vinovații pentru acest lucru sunt adesea experiențele emoționale care sunt mai inerente sex feminin. Spre deosebire de bărbați, sistemul nervos al femeilor este mai vulnerabil la stres. Și în acest sens, jumătatea frumoasă a umanității are nevoie de vitamina D mult mai mult decât bărbații.

Important pentru corpul feminin este efectul imunomodulator al vitaminei D. Potrivit statisticilor, femeile sunt mult mai predispuse la raceli. Cu toate acestea, abundența de vitamina D din organism nu le permite să se îmbolnăvească, deoarece ajută la combaterea mai eficientă a microbilor și a virușilor. Datorită impactului său asupra celule ale sistemului imunitar, corp feminin devine mai puțin susceptibil la diverse infectii. Menţinând astfel nivel normal vitamina D din organism este o excelentă prevenire a bolilor bacteriene și virale.

Vitamina D în corpul unei femei în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, nevoia de vitamina D crește de aproximativ 2 ori. La urma urmei, acum cea mai mare parte a vitaminei merge la formarea scheletului și a tubului neural al copilului nenăscut. Cu toate acestea, lipsa acestei substanțe în corpul mamei poate duce la dezvoltarea sugarului rahitism. Această boală se caracterizează printr-o scădere a densității osoase cu deformarea ulterioară a scheletului. Prin urmare, pentru a proteja copilul de această boală neplăcută, femeile însărcinate trebuie să se concentreze pe administrarea suplimentară de vitamina D.

Forme de vitamina D

Până în prezent, există 6 tipuri de vitamina D. Principalele sunt vitaminele D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Celelalte 4 soiuri sunt complet artificiale, iar efectul lor asupra oamenilor este prost înțeles. Prin urmare, aportul lor ar trebui limitat.

Ergocalciferolul și colecalciferolul, spre deosebire de alte forme, sunt mai fiziologice pentru organismul nostru, deoarece D2 vine la noi împreună cu planteaza mancare, iar D3 se formează în piele sub influența luminii solare. Cu toate acestea, există o diferență uriașă între aceste forme.

Vitamina D2 este mai puțin absorbită de organism datorită scăderii sale activitate biologică. În același timp, absorbția slabă a D2 contribuie la acumularea acestuia în tesuturi moi. Ca urmare, dobândește ergocalciferol proprietăți toxiceși provoacă multe boli.

UTIL DE ȘTIUT:

DESPRE CALCIUL

Să spunem imediat: sursele de calciu nu sunt deficitare. Dar iată paradoxul - corpul poate experimenta o lipsă a acestuia. Și femeile simt asta mai des decât bărbații. Acesta este momentul în care vârfurile despicate sunt duse la coafor pentru a se tunsa ca un băiat. Cei fragili strigă după extensii, ca să nu mai vorbim de dinții, a căror restaurare cronică subminează literalmente bugetul familiei. Dar cel mai rău lucru cu care este plină lipsa de calciu...

Sub termenul „vitamina D”, oamenii de știință au combinat mai multe substanțe biologic active - feroli, care sunt implicați în cele mai vitale și procese cheieîn corpul uman. Calciferolul, ergocalciferolul (D2), colecalciferolul (D3) sunt participanți activi la metabolism și reglează absorbția unor astfel de oligoelemente necesare precum calciul și fosforul - acesta este principalul beneficii vitaminiceD. Indiferent cât de mult primește o persoană calciu sau fosfor, fără prezența vitaminei D, acestea nu vor fi absorbite de organism, drept urmare deficiența lor va crește doar.

Deoarece calciul este unul dintre cele mai comune oligoelemente din corpul uman, participând la procesele de mineralizare a oaselor și a dinților, în activitatea sistemului nervos (este un mediator între sinapse fibrele nervoaseși crește viteza impulsuri nervoaseîntre celule nervoase) și este responsabilă de contracția musculară, atunci beneficiile vitaminei D, care ajută la absorbția acestui oligoelement, sunt de neprețuit.

În cursul studiilor, oamenii de știință au demonstrat că vitamina D are, de asemenea, un efect inhibitor puternic și încetinește creșterea. celule canceroase. Astăzi, calciferolul este utilizat în mod activ ca parte a terapiei anticancerigene, dar aceasta caracteristici benefice vitamina AD nu se termina. Beneficiile vitaminei D în lupta împotriva unei boli atât de complexe și controversate precum psoriazisul au fost dovedite. Utilizarea medicamentelor care conțin o anumită formă de vitamina D în combinație cu radiația ultravioletă solară poate reduce semnificativ simptomele psoriazice, îndepărtează roșeața și exfolierea pielii și poate reduce mâncărimea.

Beneficiile vitaminei D sunt deosebit de relevante în această perioadă crestere activași formarea țesutului osos, astfel încât calciferolul este prescris sugarilor încă de la naștere. Deficitul acestei vitamine corpul copiilor duce la dezvoltarea rahitismului și la deformarea scheletului. Semnele lipsei de calciferol la copii pot include simptome precum: letargie, transpirație abundentă, răspuns emoțional crescut (spăimântă excesivă, lacrimare, capricii nerezonabile).

La adulți, deficitul de vitamina D cauzează osteomalacie (mineralizarea osoasă afectată), muşchi devine letargic, slăbește vizibil. Cu o deficiență de calciferol, riscul de a dezvolta osteoartrita și osteoporoza crește semnificativ, oasele devin casante, se sparg chiar și cu leziuni minore, în timp ce fracturile se vindecă foarte greu și pentru o lungă perioadă de timp.

La ce altceva este bună vitamina D? Împreună cu alte vitamine, întărește sistemul imunitar uman și este un bun profilacticîmpotriva răcelilor. Această vitamină este indispensabilă și în tratamentul conjunctivitei.

Studiind de ce femeile au nevoie de vitamina D3, oamenii de știință au fost de acord că este vitală pentru majoritatea sistemelor corpului. De la boli virale sezoniere la oncologie, imbatranire prematura, menopauza severa - toate acestea sunt considerate direct sau indirect consecintele lipsei de D3.

De ce au nevoie femeile de vitamina D3

Fără vitaminele din grupa D (calciferoli), munca neîntreruptă de înaltă calitate a corpului este imposibilă. Pentru a compensa lipsa de vitamina D, ia forma D2, D3.

Studii recente au relevat unele dintre aspectele negative ale D2:

1. După descompunerea în organism a D2, această vitamină rămâne substante toxice care se acumulează. După prăbușirea D3, nu există astfel de „deșeuri” nocive.
2. D3 este absorbit mai repede, iar efectul său asupra organismului este mai puternic decât efectul D2.
3. Când luați ergocalciferol (D2), este important să respectați cu strictețe doza prescrisă, deoarece o ușoară creștere a acestuia este plină de supradozaj (spre deosebire de administrarea D3).

Datorită prezenței acestor deficiențe în D2, specialiștii moderni prescriu o formă mai utilă - D3.

Acesta din urmă afectează următoarele:

1. Celulele. O doză zilnică de vitamina D3 (sau colecalciferol) protejează țesuturile de apariția tumorilor, deoarece celulele nu suferă mutații, sunt rapid actualizate și cresc calitativ. Vitamina este deosebit de importantă în prevenirea cancerului. prostata, intestine, glande mamare. D3 are grijă de pielea cu psoriazis: este acoperită cu un preparat vitaminic.
2. Imunitate. Sinteza celulelor protectoare este sarcina măduvei osoase, pe care o realizează mai activ cu sprijinul D3.
3. sistem nervos. Datorită acestei vitamine, se stabilește asimilarea calciului, „conductorul” impulsurilor nervoase. Pentru tecile nervoase, vitamina este importantă în sine: sprijină recuperarea acestora. Aceste proprietăți ale D3 sunt luate în considerare pentru a se proteja de scleroza multiplă sau pentru a rezista cu succes.
4. Sistemul endocrin. Sinteza insulinei și un nivel „sănătos” de zahăr depind de D3. Luarea vitaminei reduce inflamația prin creșterea eficacității acțiunii insulinei.
5. Oase. D3 asigură asimilarea țesut osos minerale - magneziu, fosfor, calciu. Fără aceste substanțe, formarea oaselor este imposibilă: ele devin fragile. Consecințele unei deficiențe a acestei vitamine includ rahitism, fracturi frecvente, osteoporoză. Fragilitatea osoasa la varstnici este asociata cu deficitul de D3.
6. Ciclu menstrual. ciclu stabil menstruația este posibilă numai cu un nivel suficient de D3.
7. Cursul anumitor boli și riscurile dezvoltării lor. Aceste boli includ astmul, artrita reumatoida, obezitatea.
8. Lucrarea inimii. O deficiență a acestei vitamine crește riscul de a dezvolta boli de inimă. D3 stabilizează tensiunea arterială, nivelul colesterolului.
9. Dispozitie. Testosteronul și estrogenul sunt produse mai rău cu un nivel scăzut de vitamina D. Apar anxietatea, schimbările de dispoziție și insomnia. Perturbarile hormonale se exacerba simptome negative PMS.
10. Concentrarea, calmul, calitatea memoriei.

Pe o notă! Asimilarea și păstrarea cunoștințelor depinde de D3, prin urmare, tuturor studenților și lucrătorilor din sferele intelectuale li se recomandă să ia medicamentul în perioadele stresante și în sezonul beriberi (iarna, primăvara devreme).

Necesar zilnic pentru diferite vârste

Prea mult substanta benefica poate fi periculos, la fel ca și deficiența.

Rata sa zilnică este determinată pentru diferite categorii al oamenilor. Pentru dozarea D3 se folosesc două unități de măsură: micrograme și Unitatea de Acțiune (sau Unitatea Internațională). Abreviat, respectiv: mcg, ED (sau IU). În 1 mcg - 40 UI de vitamina D3. Unii medici sugerează că, pentru populația adultă, norma D3 ar trebui crescută de mai multe ori (până la 5000 UI). Acum norma vitaminei D3 este așa.