Să încercăm să ne dăm seama. Sub influența radiațiilor ultraviolete, organismul produce serotonina și endorfinele sunt principalii „hormoni ai fericirii”. Aceste substanțe au un efect pozitiv asupra proceselor de coagulare a sângelui, reactii alergice. Dacă hormonii tăi sunt la un nivel, ești garantat plin de pasiune viata personala, veselie și bună dispoziție.

Tatiana Lurie
Cosmetolog la White Garden Beauty and Health Center

Pentru a compensa lipsa de serotonină, mulți încep să mănânce durere cu dulciuri: bogat în carbohidrați alimentele activează eliberarea de insulină, care stimulează creșterea nivelului de triptofan din sânge. Ce legătură are noul cu el? personaje, tu intrebi? Triptofanul este un aminoacid din care se sintetizează serotonina. Dar este dificil să numim o astfel de soluție ideală: creșterea în greutate îi supără de obicei pe cetățenii moderni, iar cercul se închide.

Dar asta nu este tot. După cum știm de la cursul de biologie, când soarele apune organismul uman începe să aibă lipsă de vitamina D(calciferol). Acesta din urmă ajută la întărirea sistemului imunitar, sistemul ososși țesuturi, ajută la îndepărtarea din organism metale grele, face posibilă absorbția altor vitamine și minerale.

Sub influența radiațiilor ultraviolete, metabolismul este activat și munca se îmbunătățește. sistem circulator. Razele soarelui afectează centrii creierului care controlează sexualitatea și sisteme endocrine. De asemenea, organismul eliberează nitriți de NO3 inert biologic și îl transformă în nitrat și oxid nitric, care scad tensiunea arterială și reduc probabilitatea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.

Soarele se redă efect antibacterian, numărul de acnee și erupții cutanate scade, rănile și tăieturile se vindecă mai repede. Bronzare- unul dintre cele mai bune mijloace pentru tratamentul rahitismului, osteomalaciei, psoriazisului, util chiar si cu boala coronariană inimile.

În general, după tot ce s-a spus, devine clar de ce fluturăm atât de neglijent și ne simțim bine în zilele frumoase. Păcat că în sezonul rece, când razele soarelui sunt moderat intense și sunt gata să aducă numai beneficii, în afara ferestrei sunt nori frumoși și ploaie înghețată.

Ce să fac?

1. Pentru a începe, consultați un terapeut. Medicul vă va evalua starea de sănătate și vă va ajuta să alegeți preparat care contine vitamina D.
2. Încercați să evidențiați câteva ore pe săptămână pentru fitness(cel mai bine afară). Sunt potrivite și plimbările lungi însoțite de muzică care revigorează sângele. Activitatea fizică în combinație cu aer proaspat- de asta ai nevoie pentru a elibera endorfinele si serotonina. Este ideal pentru a completa activitățile sportive cu activitate în dormitor, dar pentru asta va trebui să te răsfoiți hibernareîncă o persoană.
3. Înscrie-te pentru o sesiune la un salon de înfrumusețare curs mai bun– despre durata, consultați un cosmetolog) Terapia cu LED-uri. Imaginează-ți: ești întins cu o mască specială pe față și strălucește fie roșu, fie albastru. Aceste LED-uri magice afectează microcirculația și procesele metaboliceîn piele. Așa se normalizează munca glande sebacee, turgocul se îmbunătățește, iar ridurile sunt nivelate.

Temeri complet disproporționate de cancer de piele și predominant imagine sedentară A trăi în interior înseamnă că majoritatea oamenilor sănătoși și bine hrăniți nu beneficiază de suficientă lumină solară. Din păcate, modern populatie urbana petrece mult timp, inclusiv în timpul liber, între patru pereți, iar acest lucru duce la o creștere a deficienței de vitamina O. Problema este deosebit de acută la latitudinile sudice și nordice înalte, unde soarele de pe cer este întotdeauna perceput ca un dar. Dar chiar și în Australia însorită, mulți oameni se confruntă cu o lipsă de lumină solară, ceea ce împiedică pielea lor să producă cantități suficiente vitamina B.

Este un fapt incontestabil că avem nevoie de lumina soarelui. Majoritatea vitaminei E - 75 până la 90% - este produsă prin expunerea pielii raze ultraviolete tip B (UVB). Doar 15 minute de câteva ori pe săptămână pot declanșa sinteza vitaminei D, un compus care seamănă mai mult cu un hormon decât cu o vitamină. Fără expunere suficientă la lumina soarelui, există riscul de deficit de vitamina D, care poate duce la rahitism, osteomalacie (înmuierea oaselor) și osteoporoză (pierderea masei osoase).

Importanța vitaminei D

Cercetări recente au confirmat că vitamina D și lumina soarelui sunt importante pentru mai mult decât pentru sănătatea oaselor. Se pare că joacă un rol în primele etape dezvoltarea schizofreniei (datorită influenței nivelului scăzut de vitamina D intrauterin asupra creierul în curs de dezvoltare). Multe țesuturi ale corpului au receptori de vitamina D. Forma activă vitamina D (colecalciferol) pare să joace un rol important rol protectorîmpotriva originii, dezvoltării și răspândirii tipuri variate tumori.

Mai exact, deficitul de vitamina D poate declanșa dezvoltarea cancerului de prostată, de sân și de colon, precum și o serie de alte tulburări ale sistemului imunitar, cum ar fi diabetul zaharat și scleroza multiplă.

Predominanța copiilor diabetul zaharat cam crește odată cu creșterea latitudine geograficăși scade cu un aport suficient de vitamina D în copilărie. De asemenea, odată cu creșterea latitudinii, creștere graduală frecvente scleroză multiplă. Acest lucru este valabil atât pentru latitudinile mari nordice, cât și pentru latitudinile mari sudice. De exemplu, în Australia, corelația dintre nivelurile medii anuale de radiații ultraviolete și incidența sclerozei multiple este mai puternică decât în ​​cazul melanom malign. Un număr mare de dovezi confirmă că lumina ultravioletă stimulează producția de vitamina D, despre care se crede că protejează împotriva sclerozei multiple. Alte explicații se rezumă la ideea că radiații ultraviolete afectează anumite părți sistem imunitar, suprimarea activității autoimune.

Soarele și cancerul de piele

Desigur, este foarte ușor de dedus o legătură directă între radiațiile ultraviolete solare și cancerul de piele. Mai puțin evident (deci aproape ignorat) este că soarele previne alte tipuri de cancer. Potrivit unei analize recente, expunerea rezonabilă la lumina soarelui este foarte probabil să prevină moartea din diverse boli oncologice- de cancer Sistem reproductiv la digestiv.

Aplicație creme de protecție solară reduce foarte mult producția de vitamina E3 de către piele. Din această cauză, dr. Gordon Einsleich din California consideră că utilizarea cremelor de barieră cauzează de fapt cancerul, mai degrabă decât îl previne. Lucrările sale sugerează că creșterea cu 17% a ratelor cancerului de sân observată în Statele Unite în 1991-1992 poate fi rezultatul utilizării pe scară largă a cremelor solare în ultimul deceniu.

Cancerul de piele ucide aproximativ 10.000 de oameni pe an în Statele Unite. Cu toate acestea, unele studii arată că în fiecare an numărul decese premature de cancer asociat cu expunerea prea mică la lumina soarelui (cancer de sân, glandele prostaticeși colon), de două ori această cifră sau chiar mai mult.

Un studiu a constatat că expunerea insuficientă la razele ultraviolete B ucide 21.700 de oameni pe an. Dr. Einsleich consideră că cifrele reale sunt chiar mai mari decât estimările și că aproximativ 30.000 de decese prin cancer pe an în Statele Unite ar putea fi evitate dacă oamenii ar introduce expunerea regulată, moderată la soare, în stilul lor de viață.

Totul are nevoie de moderație

Problema va fi rezolvată prin adoptarea de către noi a conceptului de gradul relativ de risc al unei boli. Majoritatea oamenilor nu înțeleg cât de mare este diferența dintre expunerea rezonabilă la soare necesară pentru sănătate și dozele care provoacă cancer de piele sau leziuni oculare. De exemplu, pentru persoanele cu piele relativ deschisă care locuiesc în Boston, pentru a menține un nivel adecvat de vitamina E, doar 6-10% din suprafața corpului lor (fața, brațele, mâinile) ar trebui să fie expusă la soare primăvara, vara și toamna. într-o după-amiază însorită timp de 5 minute de două ori pe zi.sau de trei ori pe săptămână. Și pentru unii oameni care trăiesc în zonele mai temperate din Australia de Vest, 14 ore de expunere la soare în fiecare săptămână pot fi suficiente pentru a provoca carcinom bazocelular (această formă de cancer de piele are un număr de decese mai mare decât toți ceilalți).

Toată viața de pe Pământ, inclusiv oamenii, se află în mod constant sub influența corpului nostru ceresc - Soarele. Și, în ciuda tuturor beneficiilor civilizației pe care le-am obținut, în primul rând electricitatea, încă ne trezim și ne culcăm conform Soarelui. Al nostru depinde și de razele sale. sanatatea generalași doar o stare de spirit.

Acest lucru se observă cel mai mult în acele perioade în care suntem forțați, de dragul câștigului economic, să mutăm ceasurile înainte sau înapoi cu o oră. sau în sezonul de iarnă. Mulți dintre noi simt imediat efectele acestor schimbări.



Cum afectează lumina soarelui sănătatea umană?

Cel mai valoros lucru pe care lumina soarelui îl oferă unei persoane este radiația ultravioletă. Ne face munca sistem imunitar- dar, tocmai in perioada toamna-iarna, multe persoane incep sa se imbolnaveasca, cand lumina este putina. În aceleași anotimpuri întunecate ale anului, mulți oameni câștigă greutate excesiva, deoarece lipsa radiațiilor ultraviolete afectează negativ metabolismul nostru. Iarna, oamenii sunt mai adormiți și indiferenți, dar vara este adevărat invers. Pentru că lumina puternică a soarelui crește performanța, iar lipsa acesteia o reduce.

Cu siguranță mulți oameni s-au simțit rău toamna doar pentru că lipsește și soarele în această perioadă. Și acest lucru nu este surprinzător. Faptul este că în lumina soarelui corpul uman produce hormonul serotonină, iar al doilea nume este hormonul de activitate. Este produsă în timpul zilei și este reglată de intensitatea luminii. Acest hormon ne reglează somnul și ne menține în alertă. Prin urmare, mulți experți sugerează că cauzele majorității depresiei nu sunt probleme personale persoană, ci o simplă lipsă de lumină solară.


Lipsa radiațiilor ultraviolete ne afectează și pielea. De exemplu, iarna, când există lumină slabă, pielea începe să mâncărime și să se decojească. Acest lucru se întâmplă din cauza unei întreruperi sau a încetării formării vitaminei D în organism.

Iarna, găurile din dinți încep să se formeze mai des decât oricând.
Există chiar o părere că lipsa luminii solare are un efect negativ asupra vederii umane.

Cum să compensezi lipsa de lumină solară pentru o persoană?

Sfatul #1

Mergi mai mult. Dar rețineți: doar mersul pe jos în timpul zilei va aduce beneficii. Pentru a obține norma „solară” necesară unei existențe normale, este suficient să vă expuneți fața și mâinile la soare de câteva ori pe săptămână timp de 10-15 minute. Apropo, plaja într-un solar pentru a umple radiațiile ultraviolete este inutilă. Soarele artificial nu poate înlocui lucrul real.

Sfatul #2

Lasă și lumina să intre în casa ta. Spălați geamurile (cele murdare blochează până la 30% din lumină) și îndepărtați florile înalte de pe pervaz (acestea blochează 50% din razele solare).

Sfatul #3

Rezervele de vitamina D pot fi completate cu alimente. Asistent șef- peste gras. Cea mai mare cantitate(aproximativ 360 de unități la 100 g) de vitamina D se găsește în somon. Este bogat în Omega 3 acizi grași care ajută, de asemenea, la susținerea sănătății inimii și la suprimarea diferite feluri inflamaţie. Dar chiar absorbant doze de încărcare vitamina D, trebuie să mergi pe jos pentru ca aceasta să fie absorbită.

Sfatul #4

Hormonul de activitate - serotonina - poate fi obtinut si din alimente. Se gaseste in ciocolata neagra, ananas, banane, mere si prune.

Sfatul #5

Este inutil să lupți împotriva somnolenței - este mai bine să cedezi. Vârf stare de somnolență- de la 13 la 17 ore. În acest moment, este mai bine să luați un pui de somn de 15-20 de minute pe scaun, apoi să vă treziți alert și sănătos. O scurtă odihnă restabilește perfect performanța. În plus, în fiecare oră ar trebui să fii distras de la muncă și să te odihnești timp de 5 minute.

Sfatul #6

Puteți îmbunătăți sinteza hormonilor cu ajutorul activității fizice - în timpul antrenamentului, are loc producția crescută a acestora. O jumătate de oră intensivă stresul exercitat crește concentrația „hormonilor fericirii” de 5-7 ori. Apropo, în sala de sport poți rezolva o altă problemă de iarnă - o defecțiune. Există dovezi că unul dintre motivele acestui fenomen este lipsa de mișcare.

Lipsa luminii solare afectează negativ:

* regenerarea pielii, cresterea parului

* dispozitie

* sistem imunitar

*performanță

* Sistemul cardiovascular

* status hormonal

Neutraliza Consecințe negative va ajuta:

* plimbări

* antrenament sportiv

* somn bun

*masa care include peste, fructe si ciocolata neagra

Efectul lipsei soarelui asupra organismului. Baia de soare poate preveni obezitatea Semnificație și beneficii lumina soarelui, efectul său asupra corpului uman nu poate fi comparat cu nimic! Numai datorită luminii solare ne putem folosi corect ochii. Datorită razelor soarelui, vitamina D este sintetizată în corpul nostru, care, la rândul său, afectează absorbția calciului și a fosforului. Lumina soarelui ne afectează și starea de spirit; lipsa luminii solare poate duce la pierderea forței, depresie, apatie și o deteriorare generală a bunăstării unei persoane. Sistemul nervos uman se formează și se dezvoltă numai în condiții de lumină solară suficientă. Lumina soarelui poate opri dezvoltarea boli infecțioase, fiind " antiseptic natural" Este capabil să omoare unele ciuperci și bacterii situate pe pielea noastră. Lumina soarelui afectează numărul de globule roșii din corpul nostru și crește hemoglobina. Cum afectează absența Soarelui starea corpului nostru? Nu este posibil să compensezi lipsa de soare doar cu alimente și vitamine; ai nevoie de echilibrul corect de nutriție, rutină zilnică și plimbări active în aer curat. Mai multe despre asta din punct de vedere medical: Valoarea luminii care lovește retina este mare. Lansează multe procese fiziologice permițând organismului să rămână activ. Efectul principal al luminii solare este stimularea serotoninei și suprimarea producției de melatonină. Activitatea excesivă a melatoninei în timpul iernii are un efect deprimant asupra organismului, provocând somnolență și letargie. Exact același efect poate fi observat atunci când fluxul de lumină scade din cauza tulburării puternice și prelungite. În condiții de vară înnorate, organismului îi este foarte greu să-și revină după o iarnă lungă. Depresia de iarnă- un fenomen frecvent cauzat de o reducere orele de zi, lipsa razelor solare. Regimul zilnic Pentru a susține corpul în condiții de activitate cu lumină scăzută, este necesar să se respecte modul corect zi. Glanda pineală este responsabilă de ritmurile circadiene și de producția de melatonină, astfel încât un program de somn și activitate clar structurat va ajuta celulele nervoase să facă față lipsei de lumină. Trebuie să dormi în întuneric și să fii treaz la lumină. Dacă îți echilibrezi și dieta, vei avea șanse mai mari să ai o vară plină, în ciuda vremii. Dieta necesită un raport adecvat de proteine ​​și grăsimi „corecte” din grupele Omega-6 și Omega-3. Grăsimi nesaturate Spre deosebire de cele saturate, acestea scad nivelul colesterolului din sânge, motiv pentru care sunt numite „corecte”. Sursele de acizi grași nesaturați Omega-6 din organism sunt uleiuri vegetale: măsline, floarea soarelui și semințe de in. Acizii grași Omega-3 se găsesc în principal în peștele gras, semințe de dovleac, boabe de soia, nuciși verde închis legume cu frunze. Majoritatea oamenilor consumă prea mult Omega-6 și nu suficient Omega-3. Raportul optim de acizi grași: Omega-6 - 80% și Omega-3 - 20%. Se pare că trebuie să mănânci 1,5-2 kg de grăsimi pește de mareîn fiecare săptămână. Nu este surprinzător faptul că dietele moderne sunt adesea deficitare în Omega-3. ÎN dieta generala Dieta ar trebui să conțină aproximativ 20% grăsimi, aproximativ 30% proteine ​​și restul de 50% carbohidrați. În general, nu este posibil să saturați corpul cu serotonină folosind alimente, deoarece formă pură nu este conținut nicăieri. Poți compensa deficiența cu produse care conțin precursorul serotoninei - triptofan: brânză, carne de iepure sau de pui, brânză de vaci, ouă, ciocolată neagră, pește, nuci, semințe etc. Dulciurile pot stimula producerea hormonului bucuriei, dar există pericolul depăşirii cantităţii suficiente pentru producerea de serotonină . Alegerea fructelor dulci, de sezon te va ajuta! Consumul de fast-food și o supraîncărcare generală a dietei cu grăsimi „greșite” și carbohidrați rapizi vor avea un impact negativ asupra stării organismului. Terapia cu lumină Medicina oferă terapie cu lumină în lupta împotriva depresiei sezoniere. Terapia cu lumină este utilizarea de raze destul de strălucitoare, care, spre deosebire de direct razele de soare, nu conțin radiații ultraviolete. Datorită proprietăților sale optice puternice, lumina polarizată este capabilă să afecteze direct părțile funcționale intracelulare. Datorită acestui fapt, procesele de metabolism și sinteza de substanțe necesare pentru viata normala. Ca urmare, tonusul tuturor țesuturilor crește, imunitatea crește, proprietățile regenerative devin semnificativ mai bune, iar procesele patogene sunt inhibate sau chiar eliminate. Terapia cu lumină este utilizată nu numai pentru depresia sezonieră, ci și pentru sindromul de somn târziu, desincronizare. ceas biologic asociate cu schimbări bruște ale fusurilor orare. Vitamina D Un rol separat în dezvoltare tulburări depresive alocate vitaminei D, care este implicată în metabolismul proteinelor celule nervoase. Deficiența acestuia duce la depresie procesele nervoaseși dezvoltarea unor simptome precum scăderea atenției, a memoriei, a oboselii și a somnolenței. Suficiența acestei vitamine stimulează producția de serotonină și dopamină, care sunt responsabile pentru nivel bun activitatea celulelor nervoase. Este de remarcat faptul că sinteza vitaminei D nu depinde de orele de lumină, ci de razele ultraviolete. În ciuda rol important vitamina D este strict interzis să o prescrie singură. Utilizarea excesivă are efecte toxiceși necesită spitalizare. Puteți afla despre o deficiență și puteți determina doza necesară de vitamina D numai din rezultatele unui test de sânge. De asemenea, este necesar să fiți atenți atunci când utilizați complexe vitamine-minerale, deoarece o supradoză de astfel de medicamente nu este mai puțin periculoasă decât o deficiență. Este important nu numai să mănânci corect și să dai corpului suficient timp să se odihnească, ci și să adaugi plimbări și activitate fizică în regimul tău zilnic. Acestea vor avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale și asupra stării vaselor de sânge, care suferă și pe vreme nefavorabilă. Plimbările active în aer proaspăt activează producția hormoni importanțiși neurotransmițători. Necesar pentru producerea de serotonină exercițiu fizic, exerciții fizice regulate, pe termen lung drumeții, odihnă bunăși chiar amintiri plăcute. Lumina soarelui joacă un rol și mai mare în viața plantelor și în producția de oxigen de pe planeta noastră. Este dificil de supraestimat importanța Soarelui pentru toți locuitorii Pământului. Nu degeaba strămoșii noștri l-au venerat timp de multe milenii ca pe Dumnezeu, care dă viață tuturor viețuitoarelor! Acum e primăvară când se trezeste natura, soarele de primăvară se încălzește cu razele sale, înflorește și sufletul și trupul omului. Ce se întâmplă dacă nu există soare? Într-o primăvară atât de frumoasă, vreau doar a se îndrăgosti, zâmbet. Dar la noi banda de mijlocÎn Rusia, în aprilie - mai, vremea este foarte schimbătoare. Prin urmare, în urma apelurilor de a zâmbi și de a se bucura de viață, poate provoca, de asemenea emoții negative. Toată lumea știe deja că vremea ne poate influența starea psihologica. Există bioritmuri în natură. Deoarece omul face parte din natură, el reacționează la bioritmuri. Adică pe vreme înnorată (în perioada toamnă-iarnă), starea de spirit a celor mai mulți oameni scade. Dar schimbările de bunăstare legate de vreme nu afectează întotdeauna mijloacele de trai ale oamenilor. Dar dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat, atunci vremea are o influență puternică asupra stare psiho-emoțională persoană, atunci acest lucru ar trebui cel puțin să provoace îngrijorare. Care sunt semnele simptomelor psiho-emoționale sezoniere? încălcări corpul uman, care sunt caracteristicile lor? Cel mai adesea, astfel de tulburări sezoniere apar la femei. Somnul este perturbat mai ales adesea, apare o stare de somnolență, durata somnului crește, dar somnul devine intermitent. În ciuda faptului că femeia doarme mai mult decât de obicei, somnul nu îi aduce o senzație de odihnă, iar dimineața se trezește ruptă și obosită. Acest tip de somn este numit „somn nerestaurator” în rândul medicilor. Unul dintre semnele manifestării sezoniere tulburări Femeile au, de asemenea, sindromul de tensiune premenstruală. Când apare cu una sau două săptămâni înainte de debutul menstruației, femeile experimentează întregul complex tulburări: acestea sunt dureri sâcâitoare și izbucnătoare în abdomenul inferior, partea inferioară a spatelui și glande mamare Oh, umflarea glandelor mamare, apariția edemului, lacrimare, agresivitate, iritabilitate, schimbări frecvente de dispoziție, sensibilitate. Astfel, o femeie cu sezonier psiho-emoțional tulburările sunt caracteristice depresie, durata crescută a somnului fără a obține satisfacție din acesta, sindromul de tensiune premenstruală, precum și creșterea în greutate. Potrivit statisticilor, astfel de sezonier depresieîncepe toamna și trec cu începutul primăverii. În parte, acest lucru poate fi explicat prin eliberarea unui hormon special secretat, melatonina. Este eliberat doar când suntem în întuneric; nu este produs în lumină. Creșterea producției de melatonină promovează la faptul că mișcările unei persoane devin mai lente, persoana devine mai puțin energică și are nevoie de odihnă lungă. Această stare poate fi comparată cu modul în care animalele hibernează iarna. Deși majoritatea oamenilor sunt calmi reacţionaÎn ciuda acestei afecțiuni, există încă oameni care nu se pot adapta la creșterea producției de melatonină în timpul iernii. Își pierd capacitatea de a lucra normal. Există și oameni care, viceversa, cad în dezordine sezonieră în perioada de vara când producția de melatonină scade. Ei devin excesiv de energici și activi. Una dintre cele mai eficiente metode tratament pentru tulburări sezoniere iar schimbările frecvente ale dispoziției sunt fototerapie sau fototerapie. Acest tratament constă în expunerea intensă a unei persoane la lumina artificială pe tot parcursul perioada de iarna. O altă opțiune este să luați tablete de melatonină, dar aceste medicamente nu sunt încă utilizate pe scară largă. De asemenea, o persoană susceptibilă schimburi frecvente dispozitie, poate crește în mod independent cantitatea de lumină primită, de exemplu, faceți plimbări de dimineață sau luați o vacanță timp de iarnași mergi în locuri unde este mult soare. Și acum, când primăvara a sosit deja și în afara ferestrei este suficient soare, aceste probleme pot fi rezolvate în mod natural.