Cum să restabiliți liniștea sufletească? Cum să-ți restabiliți starea psiho-emoțională.

Echilibrul nostru mental fragil poate fi perturbat atât de repede. Este suficient să luați metroul o dată în orele de vârf. Sau stai la coada la clinica cu copilul tau. Stresul te așteaptă literalmente la fiecare pas.

Iar ritmul vieții nu ne cruță deloc sănătatea mintală. Stresul și suprasolicitarea sunt tovarăși constante de viață. Până la sfârșitul zilei de lucru, mâinile vă tremură nervos, iar ochiul vă zvâcnește trădător. Vreau să vin acasă și să mă las în pat. Pur și simplu nu mai rămâne putere pentru nimic altceva.

Liniștea sufletească, atât de necesară pentru o viață plină, dispare treptat. Și fără ea, nu te vei mai bucura de viață. Va exista o dizarmonie constantă în suflet, de parcă ar lipsi ceva. Această condiție are un efect dăunător nu numai asupra sufletului, ci și asupra corpului.

S-a dovedit că persoanele cu o stare mentală instabilă sunt mai predispuse să se îmbolnăvească. Sunt sensibili la boli cardiovasculare grave, inclusiv infarct miocardic. Instabilitatea psihică amenință suprasolicitarea nervoasă, stresul și oboseala. Nimeni nu va ajuta.

Cum să restabiliți liniștea sufletească și să începeți să vă bucurați din nou de viață? Răspunsul la această întrebare constă în lucruri simple - odihna si organizarea clara a muncii. Cu ajutorul acestor două elemente vei face față dezordinei din suflet.

Faptul este că o persoană lucrează adesea pentru uzură. Își pune un balast uriaș de muncă pe umeri. Acesta este un eveniment comun în aceste zile. Lucrezi și ore suplimentare, faci mai multe lucruri deodată, încerci să livrezi proiectul la timp.

Există un singur dezavantaj la o astfel de frenezie de lucru - se termină foarte repede. Ai muncit din greu și apoi se instalează apatia. Nu vreau să fac nimic, nervii mei sunt complet uzați. Există o singură dorință în capul meu - să mă întind și să uit.

Stresul mental prea intens și munca neregulată duc la epuizare mentală.Și această condiție poate dura ani de zile. Vei merge la muncă, vei alerga în săpun, încercând să termini sarcina la timp. Și vei urî această meserie din tot sufletul.

Psihologii vă sfătuiesc să vă acordați o pauză. Măcar unul mic. Munca din greu nu duce la nimic bun. Chiar dacă îți place profesia, este hobby-ul și pasiunea ta pentru viață. Mai trebuie să te odihnești.

Chiar și o simplă plimbare prin oraș în pauza de prânz vă poate reda liniștea sufletească.În felul acesta îți schimbi creierul și îi dai o pauză. Poți pur și simplu să stai la birou și să meditezi cu ochii închiși.

Pentru a restabili echilibrul mental, trebuie să vă organizați foarte clar munca. Fiecare zi ar trebui să înceapă cu elaborarea unui plan pentru următoarele 24 de ore. Acesta este un truc psihologic atât de simplu care vă va pune în ordine gândurile și vă va pregăti pentru muncă.

Îți irosești energia mentală cu sarcini care doar îți iau puterea. Este necesar un plan pentru a vă organiza munca și a evidenția sarcinile prioritare.

Mediul vă afectează și liniștea sufletească: locul de muncă, iluminatul, spațiul personal. Chiar și confortul patului tău îți afectează starea de spirit. Încercați să vă faceți viața cât mai confortabilă. Eliminați iritanții inutile.

Optimizați-vă spațiul. De exemplu, la serviciu te doare spatele adesea din cauza unui scaun inconfortabil. Așa că cheltuiește bani pe mobilier normal. Cumpără-ți un scaun ortopedic bun, astfel încât durerea de spate să nu te deranjeze și să-ți strice starea de spirit. Un lucru atât de simplu, dar cât de important este pentru liniștea sufletească.

Tot ceea ce te înconjoară ar trebui să-ți îmbunătățească starea de spirit. Ca să zâmbești și să te bucuri de viață încă de dimineață. Poate îți lipsește un buchet de flori într-o vază sau o ceașcă de cafea de calitate dimineața. Adu-ți bucurie. Pentru tine, nu pentru oricine. Pentru tine însuți iubit. Atunci sufletul va începe să se bucure.

Liniștea sufletească este influențată de oamenii care sunt lângă tine. Adesea, din cauza unei echipe proaste, o persoană simte epuizare morală. Aruncă o privire mai atentă la împrejurimile tale. Poate că există o persoană acolo care vă fură energia spirituală, așa-zisa.

Din păcate, nu este întotdeauna posibil să aveți mai puțin contact cu el. Încercați doar să vă moderați comunicarea cu această persoană. Și nu reacționați la ghimpiul și comentariile lui. Când vampirul își dă seama că mușcăturile lui nu te afectează, te va lăsa în pace și va merge să caute următoarea victimă.

Ai grijă de sufletul tău, întărește-ți spiritul. Psihologii cred că sportul ajută la creșterea rezistenței mentale. Antrenează voința și te învață să faci față dificultăților. Artele marțiale sunt deosebit de bune; au elemente de meditație. Și nu va fi înfricoșător să te plimbi pe porți. Poți oricând să ripostezi.

O persoană care dorește să restabilească liniștea sufletească are posibilitatea de a alege cea mai optimă opțiune pentru sine. Unii redau puterea mentală prin meditație, alții aruncă negativitatea în sală. Alții brodează; pentru alții, o plimbare este suficientă.

Alegeți opțiunea care vă place cel mai mult. Amintiți-vă că trebuie să luptați acum cu tulburările mentale. Nu ar trebui să amânați o chestiune atât de importantă decât mai târziu. Angajează-ți sufletul imediat și trăiește o viață vibrantă, veselă și frumoasă.

Instrucțiuni

Dacă simți că ai început să experimentezi o anxietate inexplicabilă, să te cearți fără niciun motiv cu familia și prietenii și, adesea, ridici vocea la alții, atunci în mod clar nu ești în regulă. Asta înseamnă că trebuie să găsești timp liber, cel puțin o zi, pentru a te relaxa și a te readuce la normal. Chiar și în cazul unor probleme grave, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a vă îndepărta de ele pentru o perioadă. La urma urmei, ignorând starea lumii tale interioare, riști să ai probleme de sănătate și, de asemenea, să înstrăinezi oamenii care te iubesc, dar nu pot înțelege această condiție.

Lasă-ți deoparte toate treburile și grijile, ia-ți o zi liberă, trimite-ți soțul (soția) să viziteze rudele, închideți telefonul, uitați de toate sursele de informații. Rămâneți singur cu voi înșivă și petreceți această zi în pace, astfel încât nimic să nu interfereze cu pacea absolută din jurul vostru. Dormiți puțin, apoi faceți o baie cu puțin ulei sau spumă relaxantă, aromată. Apoi, ascultați muzică liniștitoare sau, de exemplu, înregistrări precum sunete ale naturii, ale mării etc. Te poți răsfăța cu ceva. Aceste mici bucurii te vor face aproape nou, capabil să te bucuri din nou de viață.

Dupa relaxare, vei capata putere si vei putea petrece seara alaturi de persoana iubita. Vizitează un loc cu care ai amintiri plăcute. Compania plăcută și împrejurimile vă vor ajuta sufletul să se liniștească.

Dacă este posibil, plecați în vacanță. De exemplu, la mare. Apa va atenua stresul, iar o schimbare a mediului și a activității va oferi o oportunitate de a atinge armonia interioară. Poate vă veți uita la acele probleme care odată păreau insolubile cu alți ochi. Înțelegeți că liniștea sufletească este necesară pentru o viață calmă, măsurată.

Videoclipuri asemănătoare

O persoană de succes poate fi definită nu numai prin realizările sale, ci și prin starea sa internă de satisfacție. Se manifestă adesea în viață sub formă de spirit ridicat și entuziasm. Când te uiți la o astfel de persoană, poți să-ți dai seama imediat că este în locul potrivit. Dar nu toată lumea reușește să găsească acest loc din prima încercare.

Ce înseamnă să fii la locul potrivit?

La întrebarea „locul tău în viață”, poți da mai multe răspunsuri. Pentru unii, a fi în locul potrivit este o modalitate bună de a face o carieră sau de a avea succes în sens profesional. Pentru o altă persoană este suficient să găsească un hobby pe placul său, care să-i permită să-și realizeze pe deplin potențialul creativ interior. Încă alții se consideră în locul lor atunci când sunt înconjurați de oameni cu gânduri asemănătoare.

Indiferent de semnificația individuală a acestui concept, a-ți găsi locul înseamnă a fi în zona ta de confort. Într-un astfel de mediu, o persoană se simte încrezătoare, nu are îndoieli și nu pierde timpul căutându-și destinul. Fiind în locul lui, o persoană experimentează satisfacție, pace și liniște. Chiar și inevitabile necazuri minore, de care este greu de trăit fără în viață, nu sunt capabile să scoată o astfel de persoană dintr-o stare de echilibru mental.

Găsește-ți locul în viață

Aproape fiecare persoană, cu rare excepții, își construiește viața prin încercare și eroare. Nu se întâmplă atât de des să-i întâlnești pe cei care, deja la o vârstă fragedă, și-au realizat destinul, și-au ales drumul profesional și aria de aplicare a talentelor lor naturale. Pentru ca căutarea căii optime în viață să fie cât mai scurtă posibil, este logic să se angajeze în autoanaliză.

Un fel de inventar al abilităților și intereselor tale te va ajuta să-ți găsești propriul loc în viață. Pentru a intra în destinul tău și a te simți în locul tău, este important ca afacerea pe care o persoană o alege ca principală să fie în acord cu atitudinile și preferințele interne ale persoanei. Dacă alegi o nișă pentru tine în care nu ai niciun interes, s-ar putea să te simți deplasat pentru restul zilelor tale.

Cel mai bine este dacă, în procesul de căutare a unei profesii, o persoană găsește pentru sine ceva care îi trezește interesul sincer. Pentru a obține succesul profesional, trebuie să te dedici lucrului complet, fără rezerve. Va fi foarte greu să menții motivația necesară dacă afacerea pe care o faci nu te entuziasmează. În acest sens, a-ți găsi locul înseamnă a găsi ceva ce vei face cu pasiune.

Pentru cei care încă își caută locul în viață și în gândire, le putem recomanda o mișcare psihologică foarte puternică. Constă în extinderea conștientă a zonei obișnuite de confort. Pentru a face acest lucru, poate fi suficient să vizitezi locuri în care nu ai mai fost niciodată, să faci ceva pe care îl consideri prea dificil pentru tine, să cunoști oameni noi sau chiar să-ți schimbi complet mediul.

Trecând dincolo de granițele zonei anterioare de confort a vieții, o persoană își extinde capacitățile și adesea dă peste cele mai neașteptate domenii de aplicare a abilităților sale. La început, a depăși ceea ce este obișnuit poate provoca îndoială de sine și disconfort temporar. Dar pentru mulți oameni, o astfel de decizie devine o modalitate eficientă de a se cunoaște mai bine și de a-și realiza pe deplin potențialul personal.

Pace V suflet- ce este? Aceasta include o viziune armonioasă asupra lumii, calm și încredere în sine, capacitatea de a te bucura și de a ierta și de a face față situațiilor dificile. Armonia interioară nu este atât de comună în lumea modernă, unde toată lumea are un program încărcat de activități și responsabilități, așa că pur și simplu nu este suficient timp pentru a te opri și a admira apusul. Găsiți-l în suflet pacea este posibilă. Psihologii dau câteva sfaturi în acest sens.

Instrucțiuni

Pace iar armonia este imposibilă fără bucurie în inimă. Nu vă fie teamă să vă acordați timpul și să-l împărtășiți. suflet cu mare energie, tratați oamenii pozitiv. Dacă te aștepți la fapte bune de la cei din jurul tău, vezi ce e mai bun în oameni și îi tratezi din toată inima, vei descoperi că în jurul tău există o mulțime de oameni minunați. Tratând oamenii în mod pozitiv și amabil, vei observa că ei îți răspund sentimentele. Când totul este în regulă cu alți oameni, aceasta este o bază bună pentru echilibrul intern.

Tratează problemele nu ca pe niște necazuri care ți-au căzut pe cap la momentul nepotrivit, ci ca pe sarcini care trebuie îndeplinite. Mulți oameni se grăbesc să-și învinovățească colegii, cunoștințele și rudele pentru problemele lor; ei sunt gata să dezvăluie toate secretele vieții lor unui coleg de călătorie din tren, plângându-se de viață pe tot drumul, dar nu se întreabă care este adevăratul motivul este. Și de multe ori stă în sine! Încearcă să înțelegi dacă există ceva în tine care te oprește? Uneori, pentru a găsi armonie, trebuie să te schimbi. Nu te învinovăți, ci lucrează pe tine.

Iartă-i pe alții. Toata lumea face greseli. Dacă există oameni pe care nu îi poți ierta, nu poți uita ce ți-au făcut - suflet Nu vei atinge nicio pace. Justiția este o categorie de drept și nici acolo nu se realizează întotdeauna, iar o persoană judecă „din milă”, așa că la revedere. Mai mult, iertarea ar trebui să fie dată nu numai celorlalți, ci și ție! Acest lucru este foarte important, deoarece mulți nu se pot ierta pentru nicio greșeală, învinovățindu-se pentru toate eșecurile.

Bucura. Viața este alcătuită din asta, și deloc din evenimente serioase și mari. Dacă există ocazia de a face ceva mărunt care să-i mulțumească pe cei dragi, nu ratați ocazia de a o face. Astfel de lucruri la prima vedere par nesemnificative, dar vă permit să obțineți o bună dispoziție constantă, iar de aici până la suflet Pace mare este la un pas.

Când planificați ceva, spuneți-vă nu „trebuie să fac asta”, ci „vreau să fac asta”. La urma urmei, majoritatea lucrurilor pe care „ar trebui” să le faci sunt de fapt lucruri pe care le-ai planificat și pe care ai vrut să le faci și pe care chiar vrei să le faci. De exemplu, fără să simți acum dorința de a merge la magazin după făină, tot te-ai gândit la asta pentru a coace ceva gustos și pe placul familiei tale. Adică, în realitate nu ar trebui să mergi la cumpărături, ci să vrei să o faci pentru a-ți atinge scopul.

Articol înrudit

Surse:

• cum să găsești liniștea sufletească - cum să devii fericit
• cum să găsești liniștea sufletească

Poți auzi adesea oameni plângându-se că nu își găsesc liniștea sufletească. Dacă o definim ca fiind armonia internă și externă a unei persoane, atunci aceasta poate însemna reconciliere cu sine și cu realitatea înconjurătoare. Aceasta este o stare în care nu ai contradicții interne și ai stabilit relații calme, de prietenie cu cei din jur. Este necesară liniștea sufletească pentru ca toate nenorocirile și bolile să treacă pe lângă tine.

Instrucțiuni

Una dintre pildele biblice spune că un om care suferea pentru că nu avea pantofi a fost mângâiat când a văzut un om care nu avea picioare. Dacă te simți rău, atunci direcționează-ți energia nu spre suferință, ci spre a-i ajuta pe ceilalți. Dacă este și mai greu pentru unul dintre cei dragi sau prieteni, oferă-ți participarea și ajută-i cu fapte. O privire recunoscătoare va fi suficientă pentru a te face să simți pace și fericire din faptul că cineva se simte mai bine.

Când înțelegi că viața ta și fericirea ta depind doar de tine, că numai tu știi cel mai bine de ce ai nevoie și nu mai pretenții altora, atunci vei înceta să fii iritat și înșelat în așteptările tale. Nu acumula niciodată nemulțumiri în tine, iartă oamenii care te rănesc. Comunică cu cei care îți sunt plăcuti și ai tăi vor deveni mai puternici în fiecare zi.

Învață să apreciezi viața și observi cât de frumoasă este. Bucură-te de fiecare minut, de fiecare zi pe care o trăiești. Înțelegeți că mediul extern depinde de starea dumneavoastră internă. În funcție de starea de spirit, atitudinea față de aceleași fenomene se schimbă. Deci, controlează-te și nu lăsa furia și invidia să-ți influențeze atitudinea. Nu judeca pe alții, lasă-i să se evalueze singuri.

Nu trata necazurile ca pe o pedeapsă și un obstacol, fii recunoscător sorții pentru faptul că te ajută să-ți forjezi caracterul și să-ți atingi scopul depășindu-le. În orice necaz sau eșec, căutați momente pozitive și găsiți-le. Nu lua fiecare lucru mic ca o confirmare că totul în lume este împotriva ta. Renunță la negativitate și devii liber.

Trăiește în prezent, pentru că trecutul a trecut deja și suferința din cauza lui este o pierdere de timp. Viitorul începe astăzi, așa că fii fericit cu ceea ce ai acum. Umple-ți sufletul de căldură și lumină, iubește și apreciază pe cei care sunt lângă tine astăzi, pentru ca mai târziu să nu regreti că nu l-ai văzut și apreciat.

Liniștea sufletească vă permite să vă puneți ordine în starea emoțională. Persoana devine mai veselă și mai fericită. Calitatea și viteza muncii cresc considerabil, iar relațiile cu oamenii din jurul tău se îmbunătățesc. Dar cum să găsești liniștea sufletească?

Controlează-ți gândurile. Nu lăsa negativitatea să-ți înfrâneze sentimentele. Dacă cauți subconștient lucruri rele în lucrurile din jurul tău, ele vor consta în curând în totalitate din neajunsuri. Programează-ți conștiința pentru un flux pozitiv de emoții. Învață-l să vadă bine chiar și acolo unde pare să nu fie nimic bun. Învață să-ți controlezi gândurile. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra lucrurilor care contează cu adevărat.

Trăiește astăzi. Principalul dușman al liniștii sufletești sunt greșelile din trecut și grijile constante. Trebuie să recunoști pentru tine că îngrijorarea nu va ajuta la schimbarea situației. Este mai bine să luați măsuri specifice pentru a vă asigura că o astfel de greșeală nu se mai repetă. Găsește aspectele pozitive ale acestei experiențe proaste, nu te mai chinui din cauza unei greșeli stupide.

Concentrează-te pe obiectivul tău. Când o persoană știe pentru ce tinde, starea sa de spirit devine foarte bună. Nu te îndoi că vei putea realiza ceea ce îți dorești. Doar continuați, în ciuda tuturor obstacolelor. Imaginează-ți constant că ai primit deja ceea ce ți-ai dorit. Acest lucru vă va oferi un plus de putere pentru a lupta împotriva negativității.

Stai în tăcere. Câteva minute din această practică pot ameliora stresul emoțional și fizic, oboseala și anxietatea mentală. În astfel de momente, poți vorbi despre viață și poți face planuri pentru viitor. Reflecția regulată în tăcere vă permite să găsiți rapid liniștea sufletească.

Moftul vieții moderne ne face să ne gândim din ce în ce mai mult la cum să găsim interiorul pace. La urma urmei, chiar vrei să atingi echilibrul și să fii în pace cu tine însuți. Fiecare persoană care îndrăznește să-și privească viața din exterior și să o schimbe este capabilă să facă acest lucru.

Instrucțiuni

Iubeste-te. Învață să te accepți așa cum ești. Cu toate neajunsurile, slăbiciunile și alte momente care te sperie. Prețuiește-te pe tine, personalitatea și corpul tău.

Și restabilirea liniștii sufletești nu este atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere! Tot ce trebuie să faci este să afli cum funcționează. Și apoi a rămâne calm în aproape orice situație va deveni un obicei automat.

După cum știți, emoțiile ne păzesc mereu bunăstarea și ne explică când ne abatem de la calea spre fericire, succes și armonie. Prin urmare, este atât de important să dai socoteală constant sau cel puțin periodic despre starea în care te afli, ce sentimente și emoții predomină în tine acum.

Și pentru a restabili liniștea sufletească, este necesar să ne dăm seama că nu suntem marionete în mâinile cuiva, ci ființe liber-cugetătoare, adică. alții nu sunt de vină pentru fericirea sau nefericirea noastră. Această afirmație este adevărată pentru toți adulții și indivizii maturi. Și această abordare face posibil să vă schimbați singur starea de spirit dacă nu vă place.

Pilda „Dă drumul pentru un timp”. La începutul lecției, profesorul a ridicat un pahar cu o cantitate mică de apă. A ținut acest pahar până când toți studenții i-au acordat atenție, apoi l-a întrebat:

Cât crezi că cântărește acest pahar?”

50 de grame! 100 g! 125 de grame! – au presupus elevii.

„Nu mă cunosc”, a continuat profesorul, „pentru a afla, trebuie să cântărești.” Dar întrebarea este alta: ce se va întâmpla dacă țin paharul astfel câteva minute?

„Nimic”, au răspuns elevii.

Amenda. Ce se va întâmpla dacă țin acest pahar timp de o oră? - a întrebat din nou profesorul.

Mâna te va doare”, a răspuns unul dintre elevi.

Asa de. Ce se va întâmpla dacă voi păstra paharul așa toată ziua?

Mâna ta se va transforma în piatră, vei simți multă tensiune în mușchi și chiar și mâna ți se poate paraliza, iar ei vor trebui să te trimită la spital”, a spus elevul în râsul general al publicului.

„Foarte bine”, continuă profesorul calm, „dar s-a schimbat greutatea paharului în acest timp?”

Atunci de unde au apărut durerea de umăr și tensiunea musculară? Elevii au fost surprinși și descurajați.

Ce ar trebui să fac pentru a scăpa de durere? - a întrebat profesorul.

„Pune paharul jos”, a venit răspunsul publicului.

„Iată”, a exclamat profesorul, „exact același lucru se întâmplă cu problemele și eșecurile vieții”. Le vei ține în cap câteva minute - acest lucru este normal. Dacă te gândești la ele mult timp, vei începe să simți durere. Și dacă vei continua să te gândești la asta mult, mult timp, va începe să te paralizeze, adică. Nu vei putea face nimic altceva.

Să revenim la pașii specifici pentru a restabili liniștea sufletească. Ce trebuie făcut și în ce ordine. În primul rând, v-ați dat seama de starea în care vă aflați acum și v-ați asumat responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă în propriile mâini. În al doilea rând, au numit cel mai corect emoția care este acum dominantă. De exemplu, tristețea sau mânia. Acum nu vom spune cine sau ce a cauzat emoțiile negative; ceea ce este mai important este că ele există.

Iar sarcina principală, în orice situație, chiar și la prima vedere aparent în fund sau fără speranță, este de a restabili calmul și de a menține o atitudine pozitivă.

Viața este o comedie pentru cei care gândesc și o tragedie pentru cei care simt. Marty Larney

Pentru că doar într-o astfel de stare cineva are capacitatea de a discerne cele mai mici oportunități favorabile, șansa de a folosi situația actuală în avantajul cuiva și, în general, de a lucra cât mai productiv posibil, de a lua deciziile corecte și de a-și ajusta următoarea trepte. Și, vezi tu, este pur și simplu plăcut să fii într-o dispoziție bună și pozitivă.

Singurul lucru este că menținerea unei atitudini pozitive nu înseamnă să închideți ochii la ceea ce vă îngrijorează. Există excepții când simpla inacțiune poate da rezultate mai bune și poate rezolva problema. Dar, în majoritatea cazurilor, cea mai bună opțiune este totuși un nivel rezonabil de concentrare, concentrarea asupra sarcinii în cauză.

Pilda „Mijlocul de aur” Prințul moștenitor Shravan, inspirat de exemplul adepților luminați ai lui Buddha, a decis să devină călugăr. Dar în curând Buddha și ceilalți discipoli au început să observe că se grăbește de la o extremă la alta. Buddha nu le-a cerut niciodată discipolilor săi să meargă goi, iar Shravan a încetat să se îmbrace. În plus, a început să se angajeze în autotortura: toți mâncau mâncare o dată pe zi, dar Shravan a început să mănânce o dată la două zile. Curând a devenit complet epuizat. În timp ce alții meditau sub copaci la umbră, el stătea sub soarele arzător. A fost un bărbat frumos, avea un trup grozav, dar au trecut șase luni și a fost de nerecunoscut.

Într-o seară, Buddha s-a apropiat de el și i-a spus:

Shravan, am auzit că chiar înainte de inițierea ta ai fost prinț și îți plăcea să cânți sitar. Ai fost un muzician bun. De aceea am venit să vă pun o întrebare. Ce se întâmplă dacă sforile sunt slăbite?<

Dacă corzile sunt slăbite, atunci nu va ieși muzică.

Ce se întâmplă dacă sforile sunt trase prea strâns?

Atunci, de asemenea, este imposibil să extragi muzică. Tensiunea corzilor ar trebui să fie medie - nu slăbită, dar nu prea strânsă, ci exact la mijloc. Sitarul este ușor de cântat, dar numai un maestru poate acorda corect coardele. Aici este nevoie de un mijloc de aur.

Este exact ceea ce am vrut să-ți spun, urmărindu-te în tot acest timp. Muzica pe care vrei să o scoți din tine va suna doar atunci când corzile nu sunt nici slăbite, nici prea strânse, ci chiar în mijloc. Shravan, fii Maestru și știi că tensiunea excesivă a puterii se transformă în exces, iar relaxarea excesivă se transformă în slăbiciune. Aduceți-vă în echilibru - acesta este singurul mod în care vă puteți atinge obiectivul.

Ce trebuie făcut mai exact pentru a restabili liniștea sufletească? Mai întâi, găsiți antipodul, numele antonimului emoției negative - de exemplu, pe Roata emoțiilor a lui Robert Plutchik. Această emoție pozitivă este scopul tău pentru moment. Să spunem că acum este necesar să neutralizăm tristețea. Prin urmare, „scopul destinației tale” este bucuria, sau, de exemplu, în cazul furiei, calmul.

Acum trebuie să desemnați „calea pe care o urmați”, pentru o situație cu tristețe, va fi așa:

Tristețe – tristețe ușoară – indiferență – bucurie liniștită – bucurie.

Deci, știm unde mergem și principalele puncte de tranzit. Acum, amintește-ți în memorie (și pentru asta, desigur, trebuie să ții constant legătura cu bunăstarea ta mentală, cu starea ta de spirit și să știi ce evenimente sau acțiuni din partea ta provoacă emoțiile corespunzătoare în tine) atunci când experimentezi cel mai adesea emoțiile corespunzătoare. Cu alte cuvinte, ceea ce te face să te simți ușor trist sau liniștit fericit. De exemplu, a asculta o anumită muzică sau a merge pe jos, sau a suna o anumită persoană sau a citi cărți pe un subiect binecunoscut, o poveste din viața prietenului tău sau a oricărei alte persoane care amintește oarecum de a ta, meditație, practica audio, etc. Există multe opțiuni și cu cât poți numi mai mult și să-ți imaginezi mai precis care dintre acțiunile tale provoacă starea emoțională corespunzătoare, cu atât mai bine. Cu cât te controlezi mai perfect, cu atât ești mai puțin independent de dispozițiile și acțiunile altor oameni.

Odată ce ești sigur că ai atins un punct intermediar pe calea ta spre bucurie, mergi la următorul sub-element și așa mai departe până când atingi starea-țintă dorită.

Să luăm în considerare un caz puțin diferit. Să presupunem că ești conștient că ești îngrijorat sau alarmat de ceva, dar îți este dificil, din cauza experiențelor tale sau din alte motive, să numești emoția „pe nume”. Amintiți-vă, orice emoție, atât pozitivă, cât și negativă, provoacă anumite senzații în corpul nostru.

Cu alte cuvinte, emoția este obiectivată, acum este deja materială.Cel mai probabil, inima nu se va rupe din cauza despărțirii de persoana iubită, dar este foarte posibil să simți dureri în piept. Sau simțiți o adevărată amețeală, atât din cauza entuziasmului vesel, anticiparea a ceva foarte plăcut, cât și din cauza loviturii cu capul de tocul ușii.

În funcție de natura lor, experiențele mentale se pot transforma în corp fie într-un sentiment de căldură, spațiu, lumină și ușurință, fie în frig, înghesuit și greutate. Următoarele noastre acțiuni de restabilire a echilibrului mental vor fi vizate de aceste din urmă forme de manifestare a energiei emoțiilor negative din corp.

Ce ar trebui făcut?

1. În primul rând, evaluează-ți senzațiile corporale asociate cu experiența negativă - ce simți (arsură, gol.)?
2. Apoi deveniți conștienți de locația acestor senzații corporale - unde o simți (în cap, piept, stomac, spate, brațe, picioare.)?
3. Apoi, creați o imagine vizuală și auditivă (vizuală și auditivă) a ceea ce simțiți - cum ar putea fi (o sobă de fontă, vuietul valurilor..)?
4. Următorul pas este să scoți mental acest obiect material din corpul tău și să-l așezi în spațiul din fața ta.
5. Și acum cea mai bună parte - schimbați obiectul „eliminat” din sensul său negativ în sensul său pozitiv. Schimbați forma (rotunda, netedă), culoarea (revopsiți culorile în culori calme, creați o schemă de culori armonioasă), faceți-l ușor, cald, plăcut la atingere, oferiți sunetului volumul și tonalitatea de care aveți nevoie.
6. Acum că îți place ce ai primit până la urmă, întoarce-ți imaginea pe care ai schimbat-o și dizolv-o în adâncul corpului tău. Simțiți cum s-au schimbat experiențele dvs., deveniți conștienți de noile emoții pozitive.

Imaginea este limbajul inconștientului. Sarcina sa este de a concentra energia. Natura imaginii determină calitatea energiei. Schimbându-l, schimbi baza energetică a experienței, adică însăși esența ei, transformând emoțiile negative în emoții pozitive. Apropo, oamenii de știință (și nu doar creatorii filmului The Secret) sunt siguri că, în același mod, este posibil să se influențeze activitatea organelor care nu ne ascultă direct, de exemplu, bătăile inimii, digestia și reglarea hormonală, etc. Folosind conexiunea minte-corp, cineva se poate antrena (cu suficient efort, răbdare și perseverență) să modifice voluntar tensiunea arterială sau să reducă producția de acid care duce la ulcere și zeci de alte lucruri.

Dacă din anumite motive exercițiul de mai sus nu poate fi finalizat, dar trebuie să vă calmați imediat, faceți următoarele. Aceasta este o versiune mai simplificată a metodei anterioare și va necesita mai puțină concentrare.

Cercetătorii s-au convins că cea mai bună imagine vizuală pentru ameliorarea stresului și a reveni la o stare de calm este combinarea unei imagini cu apă și alb.

Închideți ochii și imaginați-vă apă albă (adică albă, nu transparentă!). Urmăriți mental modul în care „lichidul lăptos” ajunge la coroană și frunte. Simțiți atingerea ușoară a umezelii care curge mai departe - pe ochi, buze, umeri, piept, stomac, spate, coapse și curge pe picioare. Apa albă ar trebui să te acopere complet: de la cap până la picioare. Bucurați-vă de această stare pentru câteva secunde și apoi imaginați-vă cum apa albă curge încet pe podea într-o pâlnie, luând cu ea toate necazurile. Respirați adânc și deschideți ochii.

Următorul test proiectiv vă va ajuta să înțelegeți mai bine starea și starea de spirit actuală și vă va asigura că următorii pași sunt corecti sau trebuie ajustați.

Tehnica proiectivă (teste în imagini). Yin și yang. Instrucțiuni. Aruncă o privire atentă la această figură complexă. Încercați, privind această imagine, să abandonați toate gândurile și să vă relaxați complet. Sarcina ta este să surprinzi mișcarea inerentă acestei figuri. În ce direcție se mișcă figura? Desenați o săgeată. Este posibil să nu observați nicio mișcare; o astfel de opinie are și dreptul de a exista.

Grupul nostru VKontakte:

Comentarii

Adauga un comentariu

Dacă aveți o întrebare pentru un psiholog, ar trebui să o întrebați în secțiunea corespunzătoare, de exemplu, aici:

© Psihologia unei vieți fericite. Toate drepturile rezervate.

Carte: Reabilitare după fracturi și leziuni

Navigare: Acasă Cuprins Căutare după carte Alte cărți - 0

Mijloace psihologice de recuperare

Psihicul unei persoane care a suferit traume, ca orice persoană bolnavă, este supus unor schimbări semnificative, deoarece trauma poate fi considerată o situație stresantă. Prin urmare, rezultatul vătămării este determinat în mare măsură de capacitățile adaptative inițiale (inițiale) în timpul procesului bolii.

Menținerea stării psiho-emoționale optime a pacientului în timpul reabilitării sale după accidentare este una dintre sarcinile principale ale medicului, deoarece starea psihică a pacientului este cea care determină unul sau altul rezultat al leziunii.

Mijloacele de influență psihologică asupra organismului sunt foarte diverse. Psihoterapia include somn instilat - odihnă, relaxare musculară, exerciții speciale de respirație; psihoprofilaxie - antrenament psihoreglator (individual și colectiv), condiții de viață confortabile, reducerea emoțiilor negative.

Metodele și mijloacele psihologice de reabilitare au devenit recent răspândite. Cu ajutorul influențelor psihologice, este posibilă reducerea nivelului de tensiune neuropsihică, ameliorarea stării de activitate mentală, restabilirea rapidă a energiei nervoase consumate și, prin urmare, să aibă un impact semnificativ asupra accelerării proceselor de recuperare în alte organe și sisteme ale corpului. Cea mai importantă condiție pentru implementarea cu succes a psihoterapiei este o evaluare obiectivă a rezultatelor influențelor psihologice. Este necesar să intervievezi pacienții folosind un chestionar pentru a determina principalele trăsături de personalitate.

Antrenament psihomuscular autogen. Recent s-a răspândit metoda de antrenament psihomuscular autogen. Pacientul trebuie să se adapteze la recuperare, la un rezultat pozitiv al vătămării. În implementarea acestor linii directoare principale, puterea inerentă autohipnozei oferă o asistență neprețuită.

Autoreglementarea mentală este acțiunea unei persoane asupra ei însăși cu ajutorul cuvintelor și imaginilor mentale corespunzătoare. Se știe de mult că experiența emoțională pronunțată afectează negativ starea generală a corpului. Astfel, cuvintele, vorbirea, imaginile mentale au un impact pozitiv sau negativ asupra stării funcționale a diferitelor organe și sisteme. Printre metodele care vă permit să protejați psihicul pacientului și să-l construiți pentru a depăși situațiile stresante și o stare depresivă, în primul rând, după cum subliniază psihoterapeutul A. V. Alekseev, este autoreglementarea mentală.

În autoreglementarea mentală există 2 direcții - autohipnoza și autopersuasiunea. A.V. Alekseev crede că elementele de bază ale antrenamentului psihomuscular pot fi stăpânite în 5-7 zile, dacă, desigur, iei cursurile în serios. În primul rând, trebuie să puteți „cufunda” într-o stare de somnolență, când creierul devine deosebit de sensibil la cuvintele „asociate cu ele” dintr-o imagine mentală. În al doilea rând, trebuie să înveți să-ți concentrezi extrem de intens atenția asupra a ceea ce fac gândurile tale în acest moment. În această perioadă, creierul se oprește de la toate influențele străine.

Există o legătură bidirecțională între creier și mușchi - cu ajutorul impulsurilor care vin de la creier la mușchi, mușchii sunt controlați, iar impulsurile care vin de la mușchi către creier oferă creierului informații despre starea sa funcțională. , disponibilitatea de a efectua cutare sau cutare muncă și sunt în același timp, sunt stimulente ale creierului, activând activitatea acestuia. De exemplu, încălzirea are un efect stimulativ asupra creierului. Când mușchii sunt într-o stare calmă și relaxată, puține impulsuri de la mușchi intră în creier, se instalează o stare de somnolență și apoi dorm. Această caracteristică fiziologică este utilizată în antrenamentul psihomuscular pentru a obține în mod conștient o stare de somnolență.

Antrenamentul psihomuscular autogen urmărește să învețe pacientul să corecteze în mod conștient unele procese automate din organism. Poate fi folosit între exerciții în timpul terapiei fizice. Antrenamentul psihomuscular autogen se efectuează în „poziția de antrenor”: pacientul stă pe un scaun cu genunchii depărtați, antebrațele pe coapse, astfel încât mâinile să atârnă fără să se atingă. Trunchiul nu trebuie să se încline prea mult înainte, dar spatele nu trebuie să atingă spătarul scaunului. Corpul este relaxat, capul este coborât la piept, ochii sunt închiși. În această poziție, pacientul spune încet sau în șoaptă:

Ma relaxez si ma calm. Mâinile mele se relaxează și se încălzesc. Mâinile mele sunt complet relaxate. cald. nemişcat.

Picioarele mele se relaxează și se încălzesc. Trunchiul meu se relaxează și se încălzește. Trunchiul meu este complet relaxat și cald. nemişcat.

Gâtul meu se relaxează și se încălzește. Gâtul meu este complet relaxat. cald. nemişcat.

Fața mea se relaxează și se încălzește. Fața mea este complet relaxată. cald. nemişcat.

O stare de liniște (completă) plăcută.

În procesul de stăpânire a antrenamentului psihomuscular autogen, formulele se repetă de 2-6 ori la rând încet, fără grabă.

Pentru a ameliora sentimentele de anxietate și frică, ar trebui să utilizați o formulă de autoreglare care vizează relaxarea mușchilor scheletici. Acest lucru va întârzia sosirea impulsurilor de anxietate în creier. Formula de autoreglare ar trebui să fie următoarea: „Am o atitudine calmă față de ceea ce mi se întâmplă. încredere deplină într-un rezultat favorabil și în punctele forte ale cuiva. concentrarea mea este în întregime pe recuperare. nimic din afară nu mă distrage atenția. orice dificultăți și obstacole nu fac decât să-mi mobilizeze puterea.” Antrenamentul mental complet durează 2-4 minute de 5-6 ori pe zi.

Pentru o recuperare mai rapidă, se recomandă utilizarea somnului autoindus. Pacientul trebuie să învețe să adoarme un anumit timp și să iasă din el în mod independent odihnit și alert. Durata somnului sugerat este de la 20 la 40 de minute. Formula pentru autohipnoză este de obicei rostită imediat după formula pentru antrenament psihomuscular: „Sunt relaxat, vreau să dorm. apare somnolenta. cu fiecare mină se intensifică, devine mai adânc. pleoapele devin plăcut grele, pleoapele devin grele și închid ochii. Urmează un somn odihnitor. „Fiecare frază ar trebui să fie pronunțată mental încet și monoton.

Psihoterapia include hipnoza cu sugestie de dezgust și dezvoltarea unui reflex negativ la un medicament; întărirea voinței, crearea unei atitudini față de recuperarea activă.

Hipnoza– scufundarea pacientului într-o stare hipnotică este o tehnică obișnuită care permite creșterea eficacității sugestiei terapeutice și astfel obținerea efectului terapeutic necesar. Tehnica presupune menținerea unei stări de pace și confort; formulele soporifice sunt pronunțate cu o voce uniformă și calmă, uneori însoțite de sugestii imperative mai emoționale.

Psihoterapia rațională fundamental diferit de hipnoză prin apelarea la conștiința și rațiunea unei persoane, la logica sa. Legile gândirii logice, capacitatea individuală de a analiza informațiile și cunoștințele profesionale ale medicului sunt folosite pentru a analiza critic erorile din construcțiile logice ale pacientului, sunt explicate cauzele bolii, relația dintre neînțelegerea de către pacient a cauzelor este prezentată boala și dinamica procesului bolii, iar legile logicii sunt predate.

Relaxare autogenă– o metodă de autohipnoză, în care relaxarea musculară și auto-calmarea se produce prin sugestie. Efectul este complex, în funcție de acumularea efectelor pozitive ale stărilor de relaxare și de consolidarea ideilor și senzațiilor necesare insuflate în sine. Metodele de relaxare autogenă pot fi folosite ca adaos la metoda psihoterapeutică principală. Relaxarea este înțeleasă ca o stare de veghe, caracterizată printr-o activitate psihoreglatoare redusă și resimțită fie în întregul corp, fie într-unul dintre sistemele acestuia. Cele mai frecvent utilizate metode de relaxare autogenă sunt relaxarea neuromusculară, meditația, antrenamentul autogen și diferitele forme de comunicare activă biologic.

Psihoterapia jocului și psihoterapie creativității. Metode de tratament în care înțelegerea științifică a omului este în mare măsură asociată cu dezvoltarea rapidă a științelor psihologice, psihologiei sociale și psihologiei personalității. Sunt dezvoltate diferite opțiuni pentru metode de dezvăluire a capacităților psihologice și creative ale individului pentru a distrage atenția, a schimba, a calma și a îmbogăți viața spirituală. Aceasta poate fi o reconstituire a unor situații de viață de afaceri, sau un joc live improvizat de basme etc. Tehnicile metodologice sunt variate: de la performanță activă, încercări de a crea propriile lucrări, antrenarea percepției atât a capacității de evaluare critică, cât și a posibilității. a formulării sale publice și advocacy, la roluri mai pasive de spectator, ascultător, complice, fan.

Psihoterapia stresului emoțional. Un sistem de intervenție terapeutică activă care obligă pacientul la un nivel emoțional extrem de ridicat să-și reconsidere și chiar să-și schimbe radical atitudinea față de sine, starea sa dureroasă și mediul microsocial înconjurător. Psihoterapia seamănă mai mult cu o operație chirurgicală decât cu un pansament balsamic. Tratamentul se realizează prin întărirea și dezvoltarea pozițiilor și intereselor ideologice, spirituale ale pacientului, însoțite de efortul de a trezi aceste interese și aspirații înalte, de a contrasta interesul și pasiunea cu simptomele dureroase și starea de spirit depresivă, depresivă sau apatică adesea asociată.

Puncții și blocaje pentru leziuni ale sistemului musculo-scheletic Terapie ocupațională

Actualizare date statice: 05:44:18, 21/01/18

Stresul psiho-emoțional – epuizare a sufletului

Stresul psiho-emoțional este o stare critică a unei persoane expuse la suprasolicitare emoțională și socială excesivă. Acest concept se referă la capacitățile adaptative ale psihicului, care sunt necesare pentru un răspuns adecvat la schimbările din lumea înconjurătoare (pozitive și negative).

În situații dificile de viață, resursele interne se epuizează treptat.

Dacă pentru o perioadă lungă de timp o persoană nu are ocazia să se odihnească sau să treacă atenția de la o situație traumatică, apare un fel de epuizare a sufletului.

Aspecte care caracterizează conceptul de stres psiho-emoțional:

• pierderea forței fizice (defecțiunile sistemului nervos duc la consecințe grave pentru întregul organism);
• apariția unui sentiment de anxietate, care crește pe parcursul a 2 zile (modificări ale funcției creierului, producție excesivă de hormoni - adrenalină, corticosteroizi);
• modul de funcționare de urgență a corpului (la nivel mental și fizic);
• epuizarea forței fizice și mentale, care se termină cu o cădere nervoasă și se dezvoltă în nevroze acute, depresie și alte anomalii psihologice.

Psihologia modernă descrie conceptul de stres psihogen ca un set de reacții emoționale și cognitive ale unei persoane la o anumită situație de viață. Sursele de stres pot fi atât evenimente traumatice reale (moartea unei persoane dragi, dezastru natural, război, pierderea unui loc de muncă), cât și percepția excesiv de negativă a unui individ asupra diferitelor circumstanțe din propria viață.

Psihologia pentru a ajuta - ce să faci când puterea ta este la limită?

Psihologia populară ajută să facă față stresului, ale cărui cauze se află într-o percepție distorsionată a realității, incapacitatea de a-și regla propriile emoții (exprimarea lor într-un mod adecvat, restabilirea echilibrului mental). Dacă starea ta psihologică îți permite să lucrezi (deși într-un mod mai puțin eficient), să obții cunoștințe și să te străduiești pentru auto-îmbunătățire, atunci va fi suficient să studiezi aspectele formării stresului emoțional și metodele de a face față acestuia aduceți-vă singur într-o stare armonioasă.

• simptomele se simt ca epuizare emoțională, pierderea gustului pentru viață;
• performanța este redusă catastrofal;
• se observă o stare de oboseală globală încă de la începutul zilei;
• apar tulburări în sfera cognitivă (gândire) - se deteriorează memoria, concentrarea, capacitatea de analiză etc;
• există un dezechilibru psihologic acut (o persoană încetează să mai fie stăpâna pe sine);
• reacțiile emoționale la orice evenimente devin excesiv de agravate (agresiune, furie, dorință de a evada/distruge, frică);
• lipsa de bucurie, chiar și până la descurajare și neîncredere în schimbări în bine, devine o stare constantă, de fundal.

Psihologia clinică și profesioniștii competenți vor veni în ajutor și vă vor ajuta să vă normalizați starea fizică și psihică. Initial, impactul este asupra simptomelor de stres (reducerea intensitatii acestora), apoi asupra cauzelor aparitiei lor (eliminarea completa sau reducerea gradului de impact negativ).

Psihologii și psihoterapeuții ajută la identificarea tuturor aspectelor apariției tulburărilor psiho-emoționale și ajută o persoană să își gestioneze mai bine psihicul, sporind abilitățile de adaptare.

În cazurile avansate, starea psihologică este atât de deplorabilă încât cineva este în pragul nevrozei sau a depresiei clinice. O persoană are nevoie de tratament medicamentos, pe care doar un psihiatru are dreptul să îl ofere.

Starea psiho-emoțională stă la baza sănătății personale

Psihicul uman are o structură extrem de complexă și, prin urmare, poate fi ușor dezechilibrat datorită influenței diferiților factori nefavorabili.

Principalele cauze ale tulburărilor mintale sunt:

• tulburări cognitive;
• suprasolicitare emoțională (stres psihogen);
• boli fizice.

Conceptul de stare psiho-emoțională înseamnă întregul set de emoții și sentimente trăite de o persoană. Aceasta include nu numai ceea ce o persoană experimentează aici și acum, ci și o gamă largă de cicatrici mentale din experiențe vechi, emoții reprimate și conflicte rezolvate nefavorabil.

Efect dăunător asupra stării mentale

Cea mai frapantă caracteristică a unui psihic sănătos este capacitatea de a experimenta în mod independent dificultățile vieții. Cauzele eșecurilor în mecanismul de autoreglare pot fi foarte diverse. Fiecare om este schilodit de o anumită situație, care în mintea lui are important. Prin urmare, conceptul de stres psiho-emoțional este întotdeauna asociat cu interpretarea și evaluarea propriei vieți de către un individ.

Principiul impactului distructiv este simplu:

• aduceți emoțiile negative ale unei persoane la limita maximă (punctul de fierbere);
• provoca o cădere nervoasă sau activarea modului de frânare de urgență (apatie, epuizare emoțională, devastare mentală);
• epuizează rezervele emoționale (amintiri ale emoțiilor pozitive).

Rezultatul este epuizarea psihologică. Este important să ne amintim că sărăcirea sferei emoționale este întotdeauna însoțită de încălcări ale zonei logico-semantice, cognitive a psihicului. Prin urmare, metodele de recuperare implică întotdeauna o abordare integrată a triadei: „corp-minte-suflet” (armonizarea interacțiunii lor).

Cauze comune ale suprasolicitarii psiho-emoționale

Stresul psiho-emoțional apare în două situații:

1. Apariția unui eveniment negativ neașteptat în viața unui individ.
2. Acumularea și suprimarea pe termen lung a emoțiilor negative (Exemplu: stilul de viață sub stres de fundal).

Sănătatea mintală a unei persoane atunci când se confruntă cu stres emoțional/senzorial depinde de amploarea evenimentului advers și de capacitățile reale ale persoanei (mentale, financiare, temporare, fizice) de a-i face față la un moment dat.

Interacțiunea de gen

Sănătatea psihologică a unei persoane depinde în mod direct de îndeplinirea uneia dintre cele mai importante nevoi - de a iubi. Găsirea unui partener începe cu starea: „Vreau să primesc dragoste”, iar crearea unei familii începe cu „Vreau să dau dragoste”. Orice eșecuri și întârzieri în acest domeniu provoacă un dezechilibru emoțional puternic.

Moartea celor dragi

Pierderea unor legături sociale semnificative distruge o stare mentală stabilă și supune individul unei revizuiri dure a propriei imagini despre lume. Viața fără această persoană pare plictisitoare, lipsită de sens și speranță de fericire. Cei din jurul tău pot vedea simptome vii de depresie sau nevroză. O persoană care suferă are nevoie de ajutor psihologic competent și sprijin din partea celor dragi. Introvertiții care au un cerc social restrâns și nu primesc ajutor din mediul lor sunt expuși celui mai mare risc de a avea o criză nervoasă, de a dezvolta un comportament suicidar, de a intra într-o stare de depresie clinică sau de a dezvolta tulburări psihiatrice.

Traumă psihologică din copilărie

Copiii sunt complet dependenți de adulți și nu au posibilitatea de a-și exprima pe deplin emoțiile și de a-și proteja propria identitate. Rezultatul este o masă de nemulțumiri reprimate și emoții negative. Cauzele majorității bolilor cronice se află în stresul psiho-emoțional experimentat în copilărie. Psihanaliza și psihologia umanistă fac față cel mai bine vechilor traume din copilărie.

Trecerea nereușită a crizelor legate de vârstă

Nedepășirea etapelor de hotar ale dezvoltării legate de vârstă sau blocarea lor (conceptul de „Peter Pan”, sindromul studentului etern) dă naștere unui stres intrapersonal pe scară largă. Adesea, simptomele sunt atât de acute încât imobilizează complet resursele voliționale și energetice ale unei persoane. Apoi psihologia și depozitul de secole de cunoștințe umane despre emoții și stresul emoțional vin în ajutor.

Frustrare

Conceptul de „frustrare” înseamnă „tulburare a planurilor” atunci când o persoană se află într-o situație (reala sau imaginară) în care este imposibil să-și satisfacă nevoile semnificative în prezent. Într-un sens mai restrâns, frustrarea este înțeleasă ca o reacție psihologică la incapacitatea de a obține ceea ce îți dorești. De exemplu, un bărbat a trăit mulți ani pentru a atinge un obiectiv, dar în ultimul moment pasărea fericirii a zburat din mâinile lui.

Boală fizică de lungă durată

Psihologia secolului XXI acordă o atenție deosebită bolilor psihosomatice, numărând peste 60% dintre bolile existente printre ele! Influența psihicului asupra sănătății fizice nu poate fi supraestimată - zicala populară: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos” este confirmată de numeroase studii științifice.

Este suficient să eliminați experiențele emoționale distructive pentru ca o persoană să se îmbunătățească chiar și cu o boală gravă, cronică.

Puterea de a respira. (Cum să vă restabiliți starea emoțională într-o situație de stres sever)

Când suntem stresați, ne străduim să evităm emoțiile traumatice și să ne încordăm în mod reflex mușchii abdominali. Tensiunea puternică în această zonă blochează impulsurile emoționale și, în urma acesteia, diafragma se contractă, ceea ce face dificilă respirația completă. Dacă o astfel de reacție se repetă din nou și din nou, atunci ea devine cronică și începe să fie reținută în mod reflex. Respirația devine superficială și uneori o persoană începe să o țină involuntar. Ca urmare, activitatea respiratorie naturală scade, aportul de oxigen a organismului și producția de energie sunt limitate. Dacă evităm să trăim emoțiile și sentimentele noastre în timpul stresului, atunci acestea par să se „blocheze”, „stors” de respirația din interior. O cantitate imensă de energie este cheltuită pentru a le ține și atunci începem să simțim că ne lipsește energia vitală.

Prin practicarea tehnicilor de respirație, restabilim fluxul spontan de energie, îmbunătățind astfel atât bunăstarea fizică, cât și emoțională.

1. Exercițiu pentru recuperare rapidă în situații de mare stres

Se efectuează stând sau în picioare. Concentrați-vă pe procesul de expirare. Durata acestui exercițiu este de minute.

Expirați profund (până la sfârșit, trageți în stomac) și țineți-vă respirația până când inhalarea „rupe”.

Oferă ocazia de a restabili ritmul calm al respirației și repetă această tehnică de încă 2-3 ori.

Acest lucru este de obicei suficient pentru a vă aduce în echilibru chiar și în condiții de stres extrem.

2. Exerciții pentru îmbunătățirea stării emoționale și normalizarea funcțiilor întregului organism

1) Respirați adânc, lină, țineți la înălțimea inhalării timp de 1-2 secunde și expirați calm și lin.

2) Inspiră și ține-ți respirația timp de 10 secunde, urmată de o expirație sacadată.

Notă. Fă acest exercițiu până când starea ta emoțională se normalizează.

3. Exercitii pentru ameliorarea atacurilor de anxietate, frica, iritatie

Efectuat până când starea emoțională se stabilizează

Stând pe un scaun, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și sprijiniți-vă coatele pe genunchi. Bărbații strâng pumnul drept și îl strâng cu palma stângă. Femeile, dimpotrivă, strâng pumnul stâng și îl strâng cu palma dreaptă. Odihnește-ți fruntea pe mâinile încrucișate în acest fel. Timp de 1-2 minute, încearcă să te concentrezi pe ceva plăcut.

După aceasta, treceți la exercițiu.

Respirația este lentă. Este important să nu forțați inhalarea, menținându-i viteza naturală. Începeți o inhalare lină și, după ce ați făcut 60-70%, țineți respirația timp de 1-2 secunde și la fel de încet și ușor continuați și terminați inhalarea.

Apoi inhalarea fără să îți ții respirația se transformă în expirație și așa mai departe. Inhalarea este treptată. Inspirați, țineți, continuați să inspirați și expirați.

Acest exercițiu poate fi folosit și pentru ameliorarea apetitului excesiv, ceea ce ajută la normalizarea greutății. În acest caz, se recomandă să o faceți cu un minut înainte de masă (sau în loc de aceasta, când „zhorul” se trezește).

Notă. Dacă exercițiul este efectuat de o persoană predispusă la sângerare internă, atunci exercițiul trebuie efectuat la 60-70% din inhalarea maximă și, în consecință, o pauză de respirație trebuie făcută mai devreme.

Articolele care vă interesează vor fi evidențiate în listă și afișate mai întâi!

Probabil, fiecare persoană își dorește întotdeauna să fie calmă și echilibrată și să experimenteze doar griji plăcute, dar nu toată lumea reușește. Sincer, doar câțiva oameni știu să se simtă așa, în timp ce restul trăiește ca „pe leagăn”: la început sunt fericiți, apoi se supără și se îngrijorează - din păcate, oamenii experimentează a doua stare mult mai des.

Ce este liniștea sufleteascăși cum să înveți să fii în ea constant dacă nu funcționează?

Ce înseamnă să ai liniște sufletească?

Mulți oameni cred că liniștea sufletească este o utopie. Este normal atunci când o persoană nu experimentează emoții negative, nu își face griji sau își face griji pentru nimic? Probabil că acest lucru se întâmplă doar într-un basm, în care toată lumea trăiește fericiți pentru totdeauna. De fapt, oamenii au uitat că statul liniște sufletească, armonia și fericirea sunt complet normale, iar viața este frumoasă în diferite manifestări, și nu numai atunci când totul iese „în felul nostru”.

Drept urmare, dacă sănătatea emoțională este afectată sau complet absentă, sănătatea fizică are serios de suferit: nu numai că apar tulburări nervoase, ci se dezvoltă boli grave. Dacă îl pierzi mult timp liniște sufletească, puteți „câștiga” ulcere peptice, probleme ale pielii, boli cardiace și vasculare și chiar oncologie.

Pentru a învăța să trăiești fără emoții negative, trebuie să înțelegi și să fii conștient de obiectivele și dorințele tale, fără a le înlocui cu opiniile și judecățile cuiva. Oamenii care știu să facă acest lucru trăiesc în armonie atât cu mintea, cât și cu sufletul lor: gândurile lor nu se îndepărtează de cuvintele lor, iar cuvintele lor nu se abate de la acțiunile lor. Astfel de oameni îi înțeleg și pe cei din jur și știu să perceapă corect orice situație, așa că de obicei sunt respectați de toată lumea - atât la serviciu, cât și acasă.

Cum să găsiți și să restabiliți liniștea sufletească

Deci este posibil să înveți asta? Poți învăța orice dacă ai dorința, dar mulți oameni, plângându-se de soartă și circumstanțe, de fapt nu vor să schimbe nimic în viață: s-au obișnuit cu negativitatea, ei consideră că este singurul divertisment și modalitate de a comunica - nu este secret că este o știre negativă care se discută în multe grupuri cu mare fervoare.

Dacă vrei cu adevărat să găsești liniștea sufletească și să percepi lumea din jurul tău cu bucurie și inspirație, încearcă să iei în considerare și să folosești metodele descrise mai jos.

• Nu mai reacționați la situații în mod „obișnuit” și începeți să vă întrebați: cum creez eu această situație? Așa este: creăm noi înșine orice situații care „se dezvoltă” în viața noastră și apoi nu putem înțelege ce se întâmplă - trebuie să învățăm să vedem relația cauză-efect. Cel mai adesea, gândurile noastre funcționează pentru cursul negativ al evenimentelor - la urma urmei, cele mai rele așteptări sunt mai frecvente decât așteptarea la ceva bun și pozitiv.

• Căutați oportunități în orice problemă și încercați să reacționați „nepotrivit”. De exemplu, dacă șeful tău a „scăpat” de tine, nu fi supărat, ci fii fericit - măcar zâmbește și mulțumește-i (puteți mental, pentru început) pentru că vă reflectă problemele interne ca o oglindă.
• Apropo, recunoștința este cel mai bun mod de a te proteja de negativitate și de a te întoarce liniște sufletească. Dezvoltă un obicei bun de a mulțumi Universului (Dumnezeu, Viața) în fiecare seară pentru lucrurile bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Dacă vi se pare că nu s-a întâmplat nimic bun, amintiți-vă de valorile simple pe care le aveți - dragoste, familie, părinți, copii, prietenie: nu uitați că nu fiecare persoană are toate acestea.
• Amintiți-vă în mod constant că nu vă aflați în problemele trecute sau viitoare, ci în prezent - „aici și acum”. Fiecare persoană la un moment dat are ceea ce este necesar pentru a fi liberă și fericită, iar această stare continuă atâta timp cât nu permitem rănilor din trecut sau așteptărilor cele mai grave să ne preia conștiința. Căutați binele în fiecare moment al prezentului - și viitorul va fi și mai bun.

• Nu ar trebui să fii deloc jignit - este dăunător și periculos: mulți psihologi practicanți notează că pacienții care poartă nemulțumiri pentru o lungă perioadă de timp dezvoltă cele mai grave boli. Inclusiv cele oncologice. Este clar că despre liniște sufletească nu există nicio întrebare aici.
• Râsul sincer ajută la iertarea ofenselor: dacă nu găsești ceva amuzant în situația actuală, fă-te să râzi. Puteți viziona un film amuzant sau un concert amuzant, puteți activa muzică amuzantă, puteți dansa sau discuta cu prietenii. Desigur, nu ar trebui să discutați nemulțumirile voastre cu ei: este mai bine să vă priviți din exterior și să râdeți împreună de problemele voastre.
• Dacă simți că nu poți face față gândurilor „murdare”, învață să le înlocuiești: folosește scurte afirmații pozitive, meditații sau rugăciuni mici - de exemplu, încearcă să înlocuiești un gând negativ cu o dorință de bine pentru întreaga lume. Această metodă este foarte importantă: la urma urmei, la un moment dat, nu putem ține decât un singur gând în cap și noi înșine alegem „ce gânduri să gândim”.

• Învață să-ți monitorizezi starea - fii conștient de ceea ce ți se întâmplă „aici și acum” și evaluează-ți cu sobru emoțiile: dacă ești supărat sau jignit, încearcă să nu mai interacționezi cu ceilalți cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.
• Încercați să ajutați alți oameni cât mai curând posibil - aduce bucurie și pace. Ajută-i doar pe cei care au cu adevărat nevoie de ea, și nu pe cei care vor să te facă un „umeraș” pentru problemele și nemulțumirile lor.

• O modalitate excelentă de a ajuta la restabilirea liniștii este exercițiile fizice regulate. fitness și mers pe jos: creierul este saturat cu oxigen, iar nivelul „hormonilor bucuriei” crește. Dacă ceva te deprimă, ești anxios și îngrijorat, mergi la un club de fitness sau la o sală de sport; dacă acest lucru nu este posibil, alergați sau plimbați-vă în parc sau pe stadion - oriunde puteți. Echilibrul mental este greu posibil fără sănătate fizică, iar o persoană care nu știe cum să atingă echilibrul nu va putea deveni complet sănătoasă - va avea întotdeauna tulburări și boli.

Poziția „veselă” este calea către echilibrul mental

Psihologii notează că persoanele care au grijă de postura lor sunt mult mai puțin susceptibile la stres și anxietate. Nu este nimic complicat aici: încearcă să te cocoșești, să cobori umerii, capul și să respiri greu - în doar câteva minute viața ți se va părea dificilă, iar cei din jurul tău vor începe să te enerveze. Și, dimpotrivă, dacă îți îndrepți spatele, ridici capul, zâmbești și respiri uniform și calm, starea ta de spirit se va îmbunătăți imediat - o poți verifica. Prin urmare, atunci când lucrezi în timp ce stai așezat, nu te cocoșa sau nu te „ghețăi” în scaun, ține-ți coatele pe masă și

Cum să scapi de emoțiile negative, să restabilești pacea minții și sănătatea? Aceste sfaturi utile te vor ajuta!

De ce tot mai mulți oameni caută să-și găsească liniștea sufletească?

În zilele noastre, oamenii duc o viață foarte neliniștită, ceea ce se datorează diverselor realități negative de natură politică, economică și socială. La aceasta se adaugă un flux puternic de informații negative care cade asupra oamenilor de pe ecranele de televiziune, de pe site-urile de știri de pe Internet și din paginile ziarelor.

Medicina modernă este adesea incapabilă să elibereze stresul. Ea nu este capabilă să facă față tulburărilor psihice și fizice, diferitelor boli care sunt cauzate de tulburări ale echilibrului mental din cauza emoțiilor negative, anxietate, neliniște, frică, disperare etc.

Astfel de emoții au un efect distructiv asupra corpului uman la nivel celular, îi epuizează vitalitatea și duc la îmbătrânirea prematură.

Insomnie și pierderea forței, hipertensiune arterială și diabet, boli de inimă și stomac, cancer - aceasta nu este o listă completă a acelor afecțiuni grave, a căror cauză principală poate fi condițiile stresante din organism care apar ca urmare a unor astfel de emoții dăunătoare.

Platon a spus odată: „Cea mai mare greșeală a medicilor este că încearcă să vindece corpul unui om fără să încerce să-i vindece sufletul; totuși, sufletul și trupul sunt una și nu pot fi tratate separat!”

Au trecut secole, chiar milenii, dar această zicală a marelui filosof al antichității rămâne adevărată și astăzi. În condițiile moderne de viață, problema sprijinului psihologic pentru oameni, protejarea psihicului lor de emoțiile negative a devenit extrem de relevantă.

1. Somn sănătos!

În primul rând, este important să ai un somn sănătos, sănătos, deoarece are un efect calmant puternic asupra unei persoane. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață dormind, adică. intr-o stare in care organismul isi reda vitalitatea.

Somnul adecvat este extrem de important pentru sănătate. În timpul somnului, creierul diagnostichează toate sistemele funcționale ale corpului și declanșează mecanismele lor de autovindecare. Ca urmare, sistemul nervos și imunitar sunt întăriți, metabolismul, tensiunea arterială, zahărul din sânge etc. se normalizează.

În timpul somnului, procesele de vindecare ale rănilor și arsurilor sunt accelerate. Persoanele care dorm suficient sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli cronice.

Somnul dă multe alte efecte pozitive și, cel mai important, în somn corpul uman este reînnoit, ceea ce înseamnă că procesul de îmbătrânire încetinește și chiar se inversează.

Pentru un somn adecvat, ziua trebuie să fie activă, dar nu obositoare, iar cina trebuie să fie devreme și ușoară. După aceea, este indicat să faceți o plimbare în aer curat. Creierului trebuie să i se odihnească câteva ore înainte de a merge la culcare. Evită să te uiți seara la emisiuni TV care supraîncărcă creierul și excită sistemul nervos.

De asemenea, nu este de dorit să încercați să rezolvați orice problemă serioasă în acest moment. Este mai bine să vă angajați într-o lectură ușoară sau o conversație calmă.

Înainte de culcare, aerisește-ți dormitorul, iar în sezonul cald, lasă ferestrele deschise. Încercați să cumpărați o saltea ortopedică bună pentru dormit. Imbracamintea de noapte trebuie sa fie usoara si bine montata.

Ultimele tale gânduri înainte de a adormi ar trebui să fie recunoștința pentru ziua trecută și speranța într-un viitor bun.

Dacă te trezești dimineața și simți un val de vigoare și energie, înseamnă că somnul tău a fost puternic, sănătos, revigorant și întineritor.

2. O pauză de la toate!

Suntem obișnuiți să efectuăm zilnic proceduri de igienă și sănătate legate de îngrijirea sănătății fizice a corpului nostru. Acesta este un duș sau o baie, periaj pe dinți, exerciții de dimineață.

De asemenea, este indicat să efectuați în mod regulat anumite proceduri psihologice care induc o stare calmă, pașnică, care promovează sănătatea mintală. Iată o astfel de procedură.

În fiecare zi, în mijlocul unei zile pline, ar trebui să lași totul deoparte timp de zece până la cincisprezece minute și să fii în tăcere. Stați într-un loc retras și gândiți-vă la ceva care vă va distrage complet atenția de la grijile zilnice și vă va aduce într-o stare de seninătate și pace.

Acestea ar putea fi, de exemplu, imagini ale naturii frumoase, maiestuoase prezentate în minte: contururile vârfurilor muntoase, parcă desenate pe cerul albastru, lumina argintie a lunii reflectată de suprafața mării, o poiană verde de pădure înconjurată de copaci zvelți etc.

O altă procedură de calmare este scufundarea minții în tăcere.

Stați sau întindeți-vă într-un loc liniștit și privat timp de zece până la cincisprezece minute și relaxați-vă mușchii. Apoi concentrează-ți atenția asupra unui obiect specific din câmpul tău vizual. Privește-l, privește în el. În curând vei dori să închizi ochii, pleoapele tale vor deveni grele și se vor cădea.

Începeți să vă ascultați respirația. În acest fel, vei fi distras de la sunete străine. Simțiți plăcerea de a vă scufunda în tăcere și într-o stare de seninătate. Privește cu calm cum mintea ta devine tăcută, gândurile individuale plutesc undeva.

Capacitatea de a opri gândurile nu vine imediat, dar beneficiile acestui proces sunt enorme, deoarece, ca urmare, obțineți cel mai înalt grad de liniște sufletească, iar un creier odihnit își crește semnificativ performanța.

3. pui de somn în timpul zilei!

În scopuri de sănătate și pentru ameliorarea stresului, se recomandă includerea în rutina zilnică a așa-numitei sieste, practicată pe scară largă în special în țările de limbă spaniolă. Acesta este un pui de somn de după-amiază, de obicei nu durează mai mult de 30 de minute.

Un astfel de somn restabilește consumul de energie din prima jumătate a zilei, ameliorează oboseala, ajută o persoană să devină calmă și odihnită și să revină la munca activă cu forță proaspătă.

Din punct de vedere psihologic, siesta oferă unei persoane două zile într-una, iar acest lucru creează confort mental.

4. Gânduri pozitive!

Se nasc primele gânduri și abia apoi acțiunea. De aceea este atât de important să vă îndreptați gândurile în direcția corectă. Dimineața, reîncărcați-vă cu energie pozitivă, pregătiți-vă pozitiv pentru ziua următoare, spunând mental sau cu voce tare aproximativ următoarele afirmații:

„Astăzi voi fi calm și de afaceri, prietenos și primitor. Voi putea realiza cu succes tot ce mi-am propus și voi face față tuturor problemelor neprevăzute care apar. Nimeni și nimic nu mă va scoate din starea mea de echilibru mental.”

5. Stare de spirit calmă!

De asemenea, este util să repetați periodic cuvintele cheie pe parcursul zilei în scopul autohipnozei: „calm”, „seninatate”. Au un efect calmant.

Dacă, totuși, în mintea ta apare vreun gând tulburător, încearcă să-l înlocuiești imediat cu un mesaj optimist către tine, stabilindu-ți că totul va fi bine.

Încearcă să spargi orice nor întunecat de frică, anxietate, griji care atârnă peste conștiința ta cu raze strălucitoare de bucurie și risipi-l complet cu puterea gândirii pozitive.

Apelați și la simțul umorului să vă ajutați. Este important să vă aranjați astfel încât să nu vă faceți griji pentru fleacuri. Ei bine, ce să faci dacă te confrunți cu o problemă nu banală, ci cu adevărat serioasă?

În mod obișnuit, o persoană reacționează la amenințările din lumea înconjurătoare, își face griji cu privire la soarta familiei sale, a copiilor și a nepoților, se teme de diferite adversități din viață, cum ar fi război, boală, pierderea celor dragi, pierderea iubirii, eșec în afaceri, eșec. la locul de muncă, șomaj, sărăcie etc. P.

Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să arătați autocontrol, prudență și să îndepărtați anxietatea din conștiința voastră, ceea ce nu ajută la nimic. Nu oferă răspunsuri la întrebările care apar în viață, ci doar duce la confuzie în gânduri, o risipă inutilă de vitalitate și deteriorarea sănătății.

O stare de spirit calmă vă permite să analizați în mod obiectiv situațiile de viață emergente, să luați decizii optime și, astfel, să rezistați adversității și să depășiți dificultățile.

Deci, în orice situație, alegerea ta conștientă să fie întotdeauna calmă.

Toate temerile și anxietățile se referă la timpul viitor. Ele cresc stresul. Aceasta înseamnă că, pentru a scăpa de stres, ai nevoie de aceste gânduri să se disipeze și să dispară din conștiința ta. Încercați să vă schimbați percepția despre lume, astfel încât să puteți trăi în timpul prezent.

6. Ritm propriu de viață!

Concentrează-ți gândurile asupra momentului prezent, trăiește „aici și acum”, fii recunoscător pentru fiecare zi bine trăită. Pregătește-te să iei viața cu ușurință, de parcă nu ai avea nimic de pierdut.

Când ești ocupat cu munca, ești distras de la gândurile neliniştite. Dar ar trebui să dezvolți un ritm de lucru natural și, prin urmare, corespunzător caracterului tău.

Și toată viața ta ar trebui să meargă într-un ritm natural. Încearcă să scapi de grabă și agitație. Nu vă extindeți prea mult forțele, nu cheltuiți prea multă energie vitală pentru a finaliza rapid lucrurile și a rezolva problemele care apar. Lucrarea trebuie făcută ușor și natural, iar pentru aceasta este important să folosiți metode raționale de organizare a acesteia.

7. Organizarea corectă a timpului de lucru!

Dacă, de exemplu, munca este de natură de birou, atunci lăsați pe masă doar acele lucrări care sunt relevante pentru sarcina care se rezolvă în acel moment. Stabiliți ordinea de prioritate a sarcinilor cu care vă confruntați și urmați cu strictețe această ordine atunci când le rezolvați.

Acceptați o singură sarcină la un moment dat și încercați să o înțelegeți bine. Dacă ați primit suficiente informații pentru a lua o decizie, atunci nu ezitați să o luați. Psihologii au descoperit că oboseala contribuie la sentimentele de anxietate. Prin urmare, organizează-ți munca în așa fel încât să poți începe să te odihnești înainte ca oboseala să apară.

Cu o organizare rațională a muncii, veți fi surprins de cât de ușor vă faceți față responsabilităților și rezolvați sarcinile atribuite.

Se știe că, dacă munca este creativă, interesantă și incitantă, atunci creierul practic nu obosește, iar corpul obosește mult mai puțin. Oboseala este cauzată în principal de factori emoționali - monotonie și monotonie, graba, tensiune, anxietate. De aceea este atât de important ca munca să trezească interes și un sentiment de satisfacție. Senini și fericiți sunt cei care sunt absorbiți de ceea ce iubesc.

8. Încrederea în sine!

Dezvoltă-ți încrederea în propriile abilități, în capacitatea de a face față cu succes tuturor problemelor și de a rezolva problemele care apar în fața ta. Ei bine, dacă nu aveți timp să faceți ceva sau o problemă nu poate fi rezolvată, atunci nu ar trebui să vă faceți griji și să vă supărați inutil.

Consideră că ai făcut tot ce ai putut și acceptă inevitabilul. Se știe că o persoană se împacă destul de ușor cu situațiile de viață care sunt nedorite pentru el dacă înțelege că sunt inevitabile și apoi uită de ele.

Memoria este o abilitate minunată a minții umane. Permite unei persoane să acumuleze cunoștințe atât de necesare pentru el în viață. Dar nu toate informațiile trebuie memorate. Învață arta de a-ți aminti selectiv în principal lucrurile bune care ți s-au întâmplat în viață și de a uita de cele rele.

Înregistrați-vă succesele în viață și amintiți-vă de ele des.

Acest lucru vă va ajuta să mențineți o atitudine optimistă care alunga anxietatea. Dacă vă hotărâți să dezvoltați o mentalitate care vă va aduce pace și fericire, atunci urmați filosofia bucuriei în viață. Conform legii atracției, gândurile vesele atrag evenimente vesele în viață.

Răspunde din toată inima oricărei bucurii, oricât de mică ar fi. Cu cât mai multe bucurii mici în viața ta, cu atât mai puțină anxietate, mai multă sănătate și vitalitate.

La urma urmei, emoțiile pozitive vindecă. Mai mult, vindecă nu numai sufletul, ci și corpul uman, deoarece înlocuiesc energia negativă care este toxică pentru organism și mențin homeostazia¹.

Străduiește-te să obții liniștea sufletească și armonia în casa ta, creând o atmosferă liniștită și prietenoasă în ea și comunică mai des cu copiii tăi. Joacă-te cu ei, observă-le comportamentul și învață de la ei percepția lor directă asupra vieții.

Măcar pentru o scurtă perioadă de timp, cufundă-te într-o lume atât de uimitoare, frumoasă, senină a copilăriei, în care este multă lumină, bucurie și iubire. Animalele de companie pot avea un efect benefic asupra atmosferei.

Muzica și cântarea calmă, liniștită, melodică ajută, de asemenea, la menținerea liniștii sufletești și la relaxare după o zi plină. În general, încearcă să faci din casa ta un loc de pace, liniște și iubire.

Ia o pauză de la problemele tale și arată mai mult interes față de cei din jurul tău. În comunicarea ta, conversațiile cu familia, prietenii și cunoștințele, să fie cât mai puține subiecte negative, dar mai pozitive, glume și râsete.

Încercați să faceți fapte bune care evocă un răspuns vesel și recunoscător în sufletul cuiva. Atunci sufletul tău va fi calm și bun. Făcând bine altora, te ajuți și pe tine însuți. Așa că umpleți-vă sufletele de bunătate și iubire. Trăiește calm, în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău.

Oleg Goroshin

Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului

¹ Homeostazia este autoreglarea, capacitatea unui sistem deschis de a menține constanta stării sale interne prin reacții coordonate care vizează menținerea echilibrului dinamic (