De ce este important hormonul somnului pentru organism? Somn sănătos și frumusețe

Am menționat deja puțin despre melatonina când am vorbit despre alegerea lămpilor pentru casă. În special, s-a spus că lămpile LED moderne perturbă producția de melatonină în organism și interferează cu eliberarea normală a hormonului de somn. Acum este timpul să vorbim mai mult despre acest hormon important pentru sănătate și să aflăm ce este.
Melatonina nu este fără motiv numită hormonul somnului: 70% din acest hormon este produs noaptea, de obicei între orele 12 și 4 dimineața. În același timp, odată cu apusul amurgului, producția de melatonină crește, iar odată cu zorii, aceasta scade în mod activ.
Se dovedește, Pentru a oferi organismului cantitatea maximă de melatonină, este necesar să petreceți acele ore în somn când producția de melatonină este maximă.
Dar ce se întâmplă dacă corpul nostru încetează să primească cantitatea normală a acestui hormon? Din păcate, va fi foarte rău.

Hormonul melatonina. De ce este nevoie?

Hormonul melatonina este extrem de important pentru funcționarea completă a organismului.
1. Melatonina are un efect benefic asupra funcționării sistemului imunitar. Acesta este cel mai puternic imunomodulator natural .
Prin întărirea sistemului imunitar, organismul devine mai rezistent la stres și răceli.
2. O cantitate suficientă de melatonină combate îmbătrânirea prematură a organismului. De îndată ce producția de melatonină este întreruptă, cantitatea acesteia în organism scade brusc, ceea ce afectează negativ procesele de reînnoire celulară. Începem să îmbătrânim în mod activ.
Studiile efectuate pe rozătoare au demonstrat că introducerea de melatonine suplimentare la bătrânețe poate crește speranța de viață cu un sfert!
3. Hormonul melatonina este extrem de important pentru lupta organismului împotriva dezvoltării cancerului.
4. Melatonina facilitează procesul de adormire și, în general, normalizează bioritmurile organismului.
5. Melatonina este cel mai puternic antioxidant natural.
Face o treabă excelentă de a distruge radicalii liberi naturali din organism. Iar radicalii liberi sunt molecule instabile din interiorul corpului care perturbă funcționarea celulelor și țesuturilor, distrug ADN-ul, provocând atât probleme oncologice, cât și cardiovasculare.
6. Lipsa hormonului de somn afectează negativ sensibilitatea la insulină. Ca urmare, obezitatea crește și se poate dezvolta diabet zaharat.
7. Persoanele care au deficit de melatonină proprie (lucrând în ture de noapte, dormind la lumină, cu tulburări de somn etc.) riscă cu 40-60% mai mult de a dezvolta boli coronariene și vasculare, precum și sindrom metabolic!

Cum să vă ajutați corpul să producă melatonină

Pe baza motivelor de mai sus, care sunt cauzate de lipsa melatoninei în organism, trebuie concluzionat că este vital să oferim organismului norma acestui important hormon.
Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați reguli simple:
1. Asigurați-vă că urmați un program de somn și mergeți la culcare înainte de miezul nopții. Trebuie amintit că melatonina maximă este produsă între miezul nopții și 4 a.m., crescând odată cu apariția întunericului.
2. Dormi cu ferestrele bine acoperite. Lumina de pe stradă nu trebuie să pătrundă în dormitor.
3. Opriți toate dispozitivele de iluminat în timpul somnului (lumină de noapte, televizor, ceas luminos etc.).
4. Dacă în timpul somnului este nevoie să te ridici pentru a merge la toaletă sau a bea, fă acest lucru cu iluminare minimă sau chiar fără ea. În caz contrar, producția de melatonină va încetini brusc. Melatonina iubește întunericul.
5. Seara, nu folosiți lumini puternice, în special lămpi LED. Iluminarea ar trebui să fie moale și slabă pentru a nu interfera cu creșterea producției de hormon de somn.

Luând tablete de melatonină

În prezent, există medicamente cu melatonină care se recomandă a fi luate pentru tulburări de somn, jet lag sau insomnie. Doar 1-1,5 mg de melatonină de 2-3 ori pe săptămână noaptea poate readuce nivelul hormonului de somn la normal, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății organismului.
Pe de o parte, administrarea de melatonină în doze atât de mici nu are un impact negativ semnificativ asupra funcționării sistemului endocrin. Mai mult, în țările străine o astfel de utilizare a melatoninei este mai degrabă norma în zilele noastre.
Pe de altă parte, este necesar să ne amintim că, chiar și în microdoze, aportul extern de melatonină este introducerea propriului sistem hormonal în muncă. Și jocul cu hormoni este o acțiune destul de imprevizibilă.
Prin urmare, cel mai bine este să obțineți eliberarea acestui hormon de somn de către propriul corp prin normalizarea proceselor de a adormi și de a rămâne adormit.
Pur și simplu urmați toate cele 5 reguli de mai sus nu numai că va duce la eliberarea unei cantități normale de melatonină, dar va avea și un efect general de vindecare asupra întregului organism.

Pentru o funcționare normală, organismul are nevoie de un somn complet și sănătos. Vă permite să restabiliți puterea și să îmbunătățiți starea unei persoane. În plus, în timpul somnului este produs un hormon, care este considerat vital. Mai multe detalii despre acesta sunt descrise în articol.

Ce este?

Majoritatea oamenilor dorm noaptea, dar sunt și celor cărora le place să facă asta în timpul zilei. Dacă a fost dezvoltat un program de somn-veghe, persoana se va simți mult mai bine. În acest caz, trebuie să știți ce hormon este produs în timpul somnului. Acest lucru ne va permite să înțelegem efectul său benefic asupra corpului uman.

Ce hormon este produs în timpul somnului? Se numește melatonină sau hormonul tinereții. Este capabil să influențeze toate celulele corpului, restabilindu-le și tonificându-le. Așa se realizează întinerirea, sistemul imunitar este întărit și durerea este eliminată. Când nivelul hormonului de somn este normal, atunci după 8 ore de odihnă o persoană va fi proaspătă și veselă, depresia va dispărea și va apărea un sentiment de bucurie. De aceea somnul este necesar pentru fiecare organism.

Hormonul de somn melatonina poate fi produs în întuneric. Prin urmare, nu este de dorit să dormi cu lumina aprinsă, lumina de noapte sau televizorul aprins. Cel mai bine este să porniți lumina slabă de la ora 19 și să dormiți într-o mască specială.

Cel mai util somn, care duce la producerea hormonului, va fi cel care începe la ora 21:00. Sinteza melatoninei în sine are loc între orele 00:00 și 04:00. Începerea somnului la ora 4 dimineața va fi inutilă, deoarece organismul nu va avea timp să se recupereze și, prin urmare, persoana experimentează somnolență, iritabilitate și oboseală pe parcursul zilei.

Funcții

Hormonul somnului a fost descoperit în 1958. Suplimentele alimentare și medicamentele care conțin melatonină artificială sunt pe piață din 1993. Mulți oameni cred că hormonul este necesar doar pentru somn și nu au idee ce funcții îndeplinește pentru organism.

Pe lângă faptul că vă reglează rutina zilnică și adormi rapid, melatonina îndeplinește următoarele funcții:

• suprimarea producției de hormoni de stres;
• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• stimularea producției de celule imunitare;
• reglarea tensiunii arteriale;
• efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal;
• prelungirea ciclului de viață al celulelor creierului, stimularea sistemului nervos central;
• prevenirea obezității și controlul greutății;
• reducerea sindromului durerii.

După cum puteți vedea, rolul hormonului este enorm. Și efectele sale asupra organismului continuă să fie studiate, inclusiv efectul său asupra tumorilor canceroase.

Ieșire

Hormonul este produs în timpul somnului. Glanda pineală situată în creier este responsabilă de sinteza acesteia. Se mai numește și glanda pineală. Mai exact, glanda pineală produce nu melatonină în sine, ci un alt hormon - serotonina, care este considerată baza sa.

În timpul zilei, sub influența razelor solare, aminoacidul triptofan se transformă în serotonină. Prin urmare, în fiecare zi trebuie să fii în aer curat cel puțin 1 oră, chiar dacă vremea nu este însorită. Cu cât se produce mai multă serotonină în timpul zilei, cu atât se va produce mai multă melatonină noaptea. Acest lucru se realizează cu condiția să dormi cel puțin 8 ore.

În timpul depresiei și insomniei de lungă durată, este indicat să stai în aer curat cel puțin 5 ore - atunci somnul tău va fi sănătos și sănătos. În acest caz, nivelul hormonului de somn se va normaliza și atunci nu va trebui să luați sedative.

Ce interferează cu producția?

Există câțiva factori care împiedică producerea melatoninei în cantitatea potrivită. Acestea includ următoarele.

1. Veghe de noapte. În acest moment, o persoană ar trebui să doarmă.
2. Iluminare în timpul somnului. Prin urmare, este important să se creeze un mediu potrivit pentru relaxare normală.
3. Luarea anumitor medicamente. Acestea includ Fluoxetina, Piracetam, Dexametazona. Aceste medicamente nu trebuie luate seara sau înainte de culcare.
4. Fumatul, alcoolul, consumul de cantități mari de ceai și cafea. Componentele dăunătoare ale acestor produse nu pot asigura sinteza hormonală normală.
5. Unele afectiuni. Acest lucru se aplică diabetului, depresiei și tumorilor maligne.
6. Stres. Cu cât durează mai mult această afecțiune, cu atât deficiența de melatonină este mai puternică.
7. Lipsa unui somn adecvat noaptea. În acest caz, imunitatea persoanei este redusă, iar corpul îmbătrânește rapid.
8. Lipsa produselor cu melatonină. La urma urmei, o parte din hormon este obținută de organism din alimente.

Consecințele lipsei

Hormonul responsabil de somn ar trebui produs într-o cantitate de 30-35 mcg pe zi. Aceasta este norma. Dacă există o deficiență, sunt posibile următoarele manifestări:

• insomnie;
• imunitate slăbită și, prin urmare, răceli frecvente;
• presiune ridicata;
• căderi nervoase;
• deteriorarea performanței;
• sentimente de anxietate, disperare.

Toate acestea sunt semne că activitatea glandei pineale este perturbată în organism. Prin urmare, trebuie să vă ajustați stilul de viață, să creșteți durata somnului, să îmbunătățiți alimentația și să consultați un medic.

Când se produce melatonina, hormonul somnului? Acest lucru se întâmplă noaptea. În același timp, este produs și consumat de organism. Dacă dormi toată ziua, asta nu înseamnă că corpul tău va funcționa normal o săptămână întreagă. De aceea este important să vă asigurați că vă odihniți în fiecare noapte.

Hormonul este produs în timpul somnului noaptea, dar când există o deficiență a acestuia, după un timp pot fi detectate următoarele consecințe negative:

• apar primele semne de îmbătrânire - riduri, laxitate a pielii și modificări ale culorii acesteia;
• creșterea în greutate (se pot câștiga până la 10 kg în 6 luni);
• Menopauza apare precoce la femei (chiar si la 30 de ani);
• Femeile cu niveluri hormonale scăzute au cu 80% mai multe șanse de a dezvolta cancer de sân.

Apare in timpul zilei?

Aproximativ 30% din sinteza hormonală are loc în timpul zilei, dar aceasta este doar finalizarea proceselor care au început în timpul somnului. Dacă o persoană lucrează noaptea, precum și zboruri constante cu modificări ale fusurilor orare, medicii recomandă să doarmă în întuneric în timpul zilei. În acest caz aveți nevoie de:

• trage draperiile;
• stinge lumina;
• folosește o mască de ochi.

Doar în acest caz, deși într-o mică măsură, se va produce hormonul somnului. Și totuși, după aceea persoana se va simți mai energică și mai proaspătă.

Determinarea nivelului

Hormonul produs în timpul somnului poate fi prezent în organism în cantități insuficiente. Un test de sânge dintr-o venă vă va permite să aflați nivelul exact al acesteia. Melatonina are un timp de înjumătățire scurt de 45 de minute, așa că sângele trebuie recoltat de mai multe ori în timp. Această analiză nu se efectuează în clinici sau laboratoare private. Pentru a obține rezultate corecte și de încredere, trebuie să mergeți la spital.

Nivelul normal al hormonului la un adult este considerat a fi de 80-100 pg/ml noaptea și până la 10 pg/ml în timpul zilei. La persoanele cu vârsta peste 60 de ani, există o scădere a nivelurilor cu 20% sau mai puțin. Maximul se observă la copiii sub 3 ani - 325 pg/ml.

Normă și abateri

Cu disfuncția glandei pineale, precum și cu alte boli, se observă niveluri ridicate de melatonină în sânge. Următoarele semne indică o creștere a hormonului:

• deteriorarea dorinței sexuale;
• sindromul menopauzei;
• scăderea sintezei de estrogen;
• pubertate lentă.

Schizofrenia este, de asemenea, însoțită de niveluri ridicate de melatonină.

Creșterea nivelului de melatonină

Mulți oameni sunt interesați de cum să crească producția de hormoni fără a utiliza produse sintetice. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați regulile simple ale unei vieți sănătoase:

• mergeți la culcare înainte de ora 23:00;
• stinge luminile noaptea;
• consuma alimente care duc la producerea de hormoni;
• stați în aer curat cel puțin 1 oră pe zi.

Respectarea acestor reguli duce de obicei la creșterea sintezei hormonale. Dar atunci când deficiența este asociată cu boli grave, medicii prescriu suplimentar medicamente care includ melatonină.

Preparate cu melatonină

Un hormon artificial al tinereții este creat sub formă de tablete și injecții. Cele mai populare medicamente sunt cele care cresc hormonul din sânge:

• „Melaxen”;
• „Circadin”;
• „Melapur”;
• — Yukalin.

Pentru a crește cantitatea de melatonină în mod natural, medicii recomandă injecțiile cu serotonină. Există și suplimente alimentare folosite de sportivi. Cu o activitate fizică frecventă și intensă, organismul experimentează o creștere bruscă a numărului de radicali liberi, care duc la oboseală. Melatonina este un antioxidant și duce la neutralizarea radicalilor liberi.

Următoarele suplimente alimentare sunt solicitate astăzi:

• Twinlab - „Capsule de melatonină”.
• Source Naturalis - „Melatonina”.
• Natrol - "Melatonin TR".
• Acum - "Melatonina".

Înainte de utilizare, asigurați-vă că consultați un specialist și, de asemenea, citiți instrucțiunile. Nu trebuie să începeți să luați medicamente fără permisiune.

Mancare sanatoasa

Hormonul este produs în organism și nu este prezent în forma sa pură în alimente. Dar unele dintre ele includ aminoacidul triptofan, care este implicat în sinteza hormonilor. Pentru a crește melatonina, meniul ar trebui să conțină următoarele produse:

• porumb;
• ovaz;
• vită;
• lapte;
• morcov;
• pătrunjel;
• roșii;
• ridiche;
• smochine;
• arahide;
• stafide.

La ultima masă, trebuie să combinați proteinele cu carbohidrații. Nu ar trebui să utilizați:

• cofeină;
• carne afumata;
• ciocolata cu lapte;
• alcool;
• băuturi energizante.

Bananele sunt necesare pentru a produce melatonină - stimulează sinteza serotoninei. Produsul este, de asemenea, bogat în magneziu și potasiu, care favorizează relaxarea și îmbunătățesc starea de spirit.

Diferența dintre melanină și melatonină

Unii cred că acestea sunt aceleași concepte. Dar în realitate sunt doar consoane. Melanina este componenta pigmentară prezentă în celulele pielii, părului și unghiilor - ele colorează țesutul uman.

Formula de melanină este îmbogățită cu:

• carbon;
• azot;
• gri;
• hidrogen.

De asemenea, se compune din aminoacizi - tizorina, cistina, arginina, triptofan. Dar compoziția melatoninei este diferită: triptofanul se transformă în 5-hidroxitriptamină, apoi în N-acetilserotonină și cu participarea N-acetiltransferazei și O-metaltransferazei în melatonină.

Pentru oncologie

Melatonina este inclusă în unele medicamente împotriva cancerului. Valoarea sa nu a fost studiată pe deplin, dar există dovezi că celulele imunitare care apar sub influența melatoninei distrug celulele canceroase. În plus, hormonul servește la protejarea organismului de efectele secundare în timpul chimioterapiei și, de asemenea, accelerează vindecarea rănilor după eliminarea tumorilor.

Melatonina distruge celulele canceroase și, prin urmare, inhibă creșterea tumorii. Toți bolnavii de cancer au un grad scăzut de sinteză a acestui hormon. De obicei, pentru astfel de afecțiuni, medicii prescriu un curs de terapie hormonală, care duce la:

• reducerea durerii;
• protecție împotriva dezvoltării metastazelor canceroase;
• producerea de citotoxină care distruge celulele canceroase;
• reducerea atrofiei tisulare.

Terapia cu melanină este utilizată chiar și în stadiile avansate ale cancerului.

Producția de hormoni în corpul copiilor

La copii, productia de melatonina are loc in cantitati mari, mai ales in primii 3 ani de viata. Concentrația sa maximă este de 325 pg/ml. De la 3 ani până la pubertate, nivelul melatoninei este stabil și ridicat. Apoi sinteza scade la 10-80 pg/ml. Când o persoană are un somn sănătos, nivelul hormonului nu se schimbă până la vârsta de 45 de ani, iar apoi scade treptat.

Copiii cu autism au o lipsă de melatonină. Nu dorm bine, așa că le sunt prescrise medicamente cu hormon artificial. Astfel de medicamente nu au aproape efecte secundare, iar corpurile mici le tolerează în mod normal.

Nu este întotdeauna posibil să dormi suficient, mai ales dacă ai un program greu la școală sau la serviciu. Dar corpul are nevoie de odihnă și, prin urmare, trebuie fie să dormi suficient, fie să completezi nevoia cu alte metode. Una dintre aceste metode este administrarea de preparate cu melatonină, un hormon care reglează multe procese din organism, prin urmare insuficienta secreției sale afectează foarte mult funcționalitatea organismului. Efectul său principal este îmbunătățirea somnului: o persoană se simte mai odihnită, chiar dacă trebuie să rămână trează.

Ce este un hormon de somn și de ce este responsabil?

Melatonina este un hormon al glandei pineale. Este produsă în creier în timpul somnului la o anumită perioadă de timp, care depinde de fusul orar în care locuiți.

Această substanță este destul de specifică: este responsabilă pentru reglarea multor procese ale corpului, în special a ritmurilor circadiene. Ritmurile zilnice sau circadiene sunt alternanța zilei și a nopții în organism. Psihicul uman este foarte dependent de aceste modificări ale metabolismului.

Procesele de schimb de energie au loc diferit în diferite momente ale zilei, pentru care sunt responsabile multe organe și sisteme. Melatonina acționează ca un fel de „conductor” al acestor procese, reglând fluctuațiile metabolice. Punctul de aplicare pentru acesta devine cel mai adesea alte glande endocrine, care reglează alte organe și sisteme. Are un efect deosebit de puternic asupra sistemului reproducător și asupra sintezei gonadotropinelor - hormoni sexuali. Pe lângă zi și noapte, hormonul „diferențiază” și anotimpurile anului, astfel încât o persoană se simte, în medie, mai obosită iarna decât vara.

Sisteme afectate de melatonină (pe măsură ce influența scade):

• reproductivă;
• endocrin;
• agitat;
• cardiovascular;
• imun;
• musculo-scheletice;
• digestiv.

A fost supranumit hormonul somnului pentru funcția sa principală - reglarea ritmului somn-veghe. Acesta este „ceasul intern” al corpului și depinde de durata perioadei de lumină. Oamenii de știință au dovedit că la persoanele nevăzătoare modul de secreție de melatonină nu depinde de orele de lumină, iar ritmul lor circadian este mutat la o zi de 25 de ore. Dar pentru persoanele văzătoare, capacitatea de a dormi suficient depinde în mare măsură de perioada de lumină. Puteți observa că fiecare persoană are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se odihni: unii oameni dorm suficient în șapte ore, pentru alții opt nu sunt suficiente. Iarna, poate fi nevoie să dormi cu o jumătate de oră până la o oră mai mult decât vara pentru a te simți odihnit.

Când se produce melatonina?

După cum am menționat deja, sinteza sa în organism depinde de mulți factori, dar principalul este orele de lumină. Hormonul este produs din aminoacidul triptofan în timpul repausului în anumite ore ale nopții. Persoanele care călătoresc frecvent se plâng de oboseală extremă atunci când schimbă fusul orar. Acest lucru se explică prin faptul că organismul nu are timp să se adapteze la noul timp de noapte și, prin urmare, melatonina, produsă în timpul somnului, nu este sintetizată corespunzător. Chiar dacă o persoană doarme suficient, nu se va putea simți odihnită fără a-și adapta ritmul circadian.

Producția de melatonină nu este încă pe deplin înțeleasă de știința modernă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că principalele ore de eliberare sunt de la miezul nopții până la ora cinci dimineața, ora solară locală. Sinteza depinde în mare măsură de iluminare: crește în mediile mai întunecate și scade într-o cameră iluminată. Aceasta înseamnă că, pentru odihnă normală, trebuie nu numai să dormi în timpul orelor principale - de la miezul nopții până la cinci, ci și să oferi camerei tale perdele puternice care să te protejeze de lumina felinarelor, a semnelor de magazine și a altor surse de lumină. Acest factor îi afectează în special pe cei care locuiesc pe străzile centrale ale orașului, unde luminile magazinelor privesc apartamentul din toate părțile. În acest caz, chiar dacă dormi pentru timpul necesar, nu vei putea dormi suficient și va apărea oboseala cronică.

Studii ale performanței glandei pineale în lumină puternică

Producția de hormoni scade odată cu vârsta

Același lucru este valabil și pentru somnul în timpul zilei: dacă pierdeți orele de cea mai mare activitate a glandei pineale - de la miezul nopții până la cinci - nu vă veți putea recupera prin odihna de zi și vă veți simți în continuare groaznic. Astfel de modificări sunt vizibile în special la copii, pentru care este foarte important să adere la un regim adecvat în perioada de creștere intensivă a corpului.

Cum se compensează deficiența?

Nu este întotdeauna posibil să adere la un regim de odihnă, deoarece munca și studiul necesită respectarea unor intervale de timp clare. Lipsa somnului trebuie compensată în alte moduri.

Deoarece sinteza are loc din aminoacidul triptofan, este logic să consumați alimente care îl conțin în cantități mari. Poate fi:

• produse cu acid lactic (brânză de vaci, brânză tare);
• nuci (migdale, alune);
• leguminoase (soia);
• cereale (fulgi de ovaz);
• carne de pasăre.

Există produse specifice cu melatonină care o conțin neschimbată. Nu se știe cu siguranță dacă își păstrează toate proprietățile în timp ce trece prin intestine, dar astfel de alimente pot ajuta într-o oarecare măsură:

• nuci (migdale);
• banane;
• fructe de padure (cirese);
• unele legume (morcovi, ridichi, roșii).

Fumatul, alcoolul și cofeina reduc sinteza melatoninei. Trebuie să renunți la obiceiurile proaste pentru a te simți mai bine.

Pe lângă alimente, deficiența poate fi completată cu tablete. Medicamentul în tablete este indicat pentru probleme legate de procesul de adormire și pentru prevenirea problemelor atunci când zburați într-un alt fus orar. Contraindicat copiilor sub 12 ani, femeilor însărcinate și care alăptează. Ar trebui să luați 1-2 comprimate pentru somn înainte de a merge la culcare. Dar acesta este doar un ajutor temporar pentru organism - medicamentul nu poate fi luat timp de luni sau ani. Pentru a îmbunătăți sănătatea, regimul este să dormi suficient.

Melatonina este un hormon responsabil de stabilirea ciclului somn-veghe pentru oameni. Deficitul de melatonină duce la tulburări de somn, zgomote în urechi și riscul de a dezvolta boli grave.

Pentru milioane de oameni, melatonina poate fi o modalitate de a evita oboseala constantă și tulburările de somn.

Somnul este incredibil de important pentru sănătatea întregului organism și prevenirea bolilor acute și cronice. Dar ce este melatonina? Acesta este hormonul care este responsabil pentru stabilirea ciclului somn-veghe. Desigur, cu condiția ca organismul tău să primească suficientă melatonină.

Potrivit unui nou studiu de la Centers for Disease Control and Prevention, Unul din trei adulți nu dorm în mod regulat. ()

Unul dintre principalele beneficii ale melatoninei este efectul său benefic, care te ajută să dormi liniștit și să nu te simți obosit după aceea.

Melatonina este utilizată pentru a trata problemele de somn rezultate din jet lag sau insomnie. Este folosit chiar și în tratamentul anumitor tipuri de cancer. ()

Cercetările au arătat că melatonina are un efect pozitiv asupra bolnavilor de cancer, mai ales in cazul cancerului de san sau de prostata. Aceste două tipuri de cancer sunt legate de hormoni, așa că are sens ca hormonii, în acest caz melatonina, ar putea juca un rol semnificativ în tratamentul lor.

Melatonina este produsă în mod natural în organism. Cu toate acestea, cofeina, alcoolul și tutunul ajută la reducerea nivelului acestuia. Nivelurile de melatonina sunt, de asemenea, afectate negativ de munca in ture de noapte si de vedere slaba. Pentru unii oameni, melatonina îi ajută să revină la ritmul lor normal de viață. Să vorbim despre cine poate beneficia de melatonină, despre beneficiile acesteia și despre doza optimă pentru sănătatea ta.

Melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) este un hormon produs de glanda pineală a creierului. Glanda pineală, nu mai mare decât un bob de mazăre, este situată chiar deasupra mesei creierului. Sinteza și eliberarea sa este stimulată de întuneric și suprimată de lumină.

Melatonina este responsabilă pentru menținerea ritmului circadian al organismului. De ce este asta atât de important? Ritmul circadian este un termen mai științific pentru un ceas intern care, ca și ziua, urmează un program de 24 de ore. Datorită acestui ceas, corpul nostru înțelege când este timpul să mergem la culcare și când este timpul să ne trezim.

Pe întuneric, producția de melatonină crește, în timp ce în timpul zilei scade. De aceea oamenii orbi cei care lucrează în întuneric pot avea probleme cu nivelul melatoninei. Lipsa luminii soarelui în timpul zilei sau lumina puternică seara poate perturba ciclul normal al melatoninei la oricine.

Expunerea la lumina soarelui stimulează o cale nervoasă de la retină la o zonă a creierului numită hipotalamus. Aici se află nucleul suprachiasmatic (SCN), care inițiază includerea glandei pineale. Odată ce SCN activează glanda pineală, începe să producă melatonină, care este apoi eliberată în sânge.

Precursorul melatoninei este serotonina, un neurotransmițător derivat din aminoacid. În glanda pineală, serotonina este procesată pentru a forma melatonină. Pentru a face acest lucru, o substanță chimică naturală numită acetilserotonină trebuie să acționeze ca intermediar. Serotonina produce acetilserotonină, care este apoi transformată în melatonină. Acetilserotonina nu este doar un precursor în sinteza melatoninei, dar are și efecte antidepresive, anti-îmbătrânire și de îmbunătățire a funcției cognitive. ()

Odată ce serotonina este convertită în melatonină, cei doi neurotransmițători nu interacționează niciodată unul cu celălalt. La fel ca melatonina, serotonina este cunoscută pentru efectele sale asupra somnului.

De asemenea, transmite semnale între celulele nervoase care modifică activitatea zilnică a creierului. Cu toate acestea, se crede că cele mai multe dintre beneficiile creșterii nivelului serotoninei se pot datora capacității serotoninei de a permite producerea de melatonină.

De obicei, glanda pineală începe să producă melatonină în jurul orei 21.00. Ca urmare, nivelul melatoninei crește brusc și începeți să vă simțiți somnoros. Dacă corpul tău funcționează așa cum ar trebui, nivelurile tale de melatonină vor rămâne ridicate pe tot parcursul somnului - aproximativ 12 ore în total. Apoi, în jurul orei 9 a.m., nivelul melatoninei scade brusc. Devine abia vizibil din nou și rămâne așa pe tot parcursul zilei. ()

Melatonina este, de asemenea, importantă pentru sănătatea reproductivă a femeilor, deoarece coordonează și reglează eliberarea hormonilor sexuali feminini. Ajută organismul să înțeleagă când este timpul să înceapă menstruația, să determine frecvența și durata ciclului menstrual, precum și momentul în care este timpul să oprească complet acest proces (menopauză).

Nivelurile de melatonina sunt cele mai ridicate noaptea la copii. Mulți cercetători cred că nivelul melatoninei scade odată cu vârsta. ()

Dacă acest lucru este adevărat, are sens de ce persoanele în vârstă au tendința de a dormi mult mai puțin decât persoanele mai tinere.

Proprietățile benefice ale melatoninei

Promovează un somn sănătos

Cea mai cunoscută utilizare a melatoninei este pentru problemele de somn. Pentru problemele de somn, tratamentul medical tradițional implică de obicei administrarea de medicamente. Cu toate acestea, astfel de medicamente duc adesea la dependență pe termen lung și au o listă lungă de posibile efecte secundare. Prin urmare, mulți caută să facă față problemei folosind remedii naturale.

Cercetările sugerează că administrarea de suplimente de melatonină poate ajuta persoanele cu tulburări de ritm circadian, cum ar fi cei care lucrează în ture de noapte sau au probleme cu somnul din cauza jet lag. Suplimentele de melatonină pot fi, de asemenea, utile pentru cei cu niveluri cronice scăzute de melatonină, cum ar fi cei cu schizofrenie sau calitatea somnului scăzută.

Într-un studiu din 2012 publicat în jurnalul Drugs & Aging, cercetătorii au analizat efectele melatoninei cu acțiune prelungită în tratarea insomniei la pacienții cu vârsta de 55 de ani și peste. În Uniunea Europeană, o doză de două miligrame de melatonină cu acțiune prelungită este un tratament aprobat pentru insomnia cu debut precoce, caracterizată prin calitatea slabă a somnului.

Un studiu randomizat, dublu-orb, a constatat că două miligrame de melatonină cu eliberare prelungită luate cu 1 până la 2 ore înainte de culcare au dus la îmbunătățiri semnificative (comparativ cu placebo) în calitatea și durata somnului, vigilența dimineață și calitatea vieții legate de sănătate.

Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că, indiferent de durata utilizării (două miligrame de melatonină cu eliberare prelungită), nu a existat nicio dependență, persistență, revenirea insomniei sau simptome de sevraj. ()

Potențial tratament pentru cancerul de sân și prostată

O serie de studii sugerează că nivelurile scăzute de melatonină pot fi asociate cu riscul de cancer de sân. Pentru a determina cât de eficientă este melatonina în stoparea creșterii tumorii, o echipă de cercetători a studiat efectul unei doze de melatonină asupra creșterii tumorii mamare in vitro (folosind celule canceroase) și în organism (șoareci). Oamenii de știință au descoperit că melatonina poate încetini creșterea tumorii și producția de celule și poate bloca formarea de noi vase de sânge în modelele de cancer de sân cu receptori de estrogen negativ. Acest studiu din 2014 a arătat potențialul melatoninei ca tratament pentru cancerul de sân. ()

Într-un alt studiu, cercetătorii au analizat femeile cu cancer de sân care au fost tratate cu medicamentul chimioterapic tamoxifen, dar fără nicio îmbunătățire. Oamenii de știință au descoperit că, după adăugarea melatoninei la regimul de tratament, mai mult de 28% dintre subiecți au experimentat o reducere moderată a dimensiunii tumorii. ()

Cercetările au arătat, de asemenea, că bărbații cu cancer de prostată tind să aibă un nivel mai scăzut de melatonină. Publicat în jurnalul Oncology Reports, studiul a testat dacă melatonina ar putea reduce creșterea celulelor de cancer de prostată androgeni-dependente. Rezultatele au arătat că melatonina a fost capabilă să inhibe semnificativ proliferarea celulelor canceroase de prostată. ()

Luate împreună, aceste studii par promițătoare ca potențial tratament natural pentru cancer.

Reduce simptomele negative ale menopauzei

S-a observat că suplimentele de melatonină ajută la problemele de somn care apar în timpul menopauzei. Într-un studiu de perimenopauză și menopauză, femeile cu vârste cuprinse între 42 și 62 de ani au luat zilnic suplimente de melatonină timp de șase luni. Ca urmare, majoritatea subiecților au observat o îmbunătățire generală a dispoziției și o atenuare semnificativă a depresiei. Rezultatele acestui studiu par să sugereze că suplimentarea cu melatonină în timpul perioadelor de perimenopauză și menopauză poate duce la o restabilire a funcției hipofizare și tiroidiene către un model de reglare mai tânăr. ()

Aceasta este o veste grozavă, deoarece acest studiu confirmă că melatonina ajută la reducerea simptomelor negative comune de perimenopauză și menopauză, cum ar fi problemele de somn.

Ajută la bolile cardiovasculare

Multe studii sugerează că melatonina protejează sănătatea inimii. În special, cercetările arată că atunci când vine vorba de boli cardiovasculare, melatonina are efecte antiinflamatorii și antiinflamatorii. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Aparent, acest efect se datorează faptului că melatonina acționează ca o capcană directă a radicalilor liberi. În general, proprietățile protectoare ale melatoninei pot ajuta la tratarea bolilor cardiovasculare. ()

Ameliorează fibromialgia și durerea cronică

Simptomele fibromialgiei includ durere pe termen lung, larg răspândită în mușchi și țesuturi conjunctive, fără o cauză specifică. Într-un studiu randomizat, controlat cu placebo, pe 101 pacienți cu sindrom de fibromialgie, cercetătorii au evaluat eficiența melatoninei în reducerea simptomelor afecțiunii. Sa constatat că administrarea de melatonină, fie singură, fie în combinație cu antidepresiva fluoxetină (Prozac), reduce semnificativ simptomele fibromialgiei.

Grupul cu numai melatonină a primit cinci miligrame de supliment zilnic, în timp ce celălalt grup a primit trei miligrame de melatonină și 2 miligrame de antidepresiv. ()

Alte studii sugerează că melatonina poate ajuta cu alte afecțiuni cronice dureroase, cum ar fi migrenele.

Întărește sistemul imunitar

Cercetările arată că melatonina are efecte antioxidante puternice și ajută la întărirea sistemului imunitar. O revizuire științifică din 2013 a numit melatonina un „amortizor imun de șoc”, deoarece pare să acționeze ca un stimulent în condițiile imunosupresoare și, de asemenea, are un efect antiinflamator atunci când răspunsul imunitar este intensificat, cum ar fi în inflamația acută. ()

Vă ajută să faceți față mai ușor cu jet lag

Călătorii care au traversat multe fusuri orare cu avionul într-un timp scurt se confruntă adesea cu tulburări temporare de somn. Acest lucru se întâmplă deoarece ceasurile noastre interne se adaptează încet la noua oră, ceea ce face ca tiparele noastre de somn și de trezire să fie inconsecvente cu noul mediu. Luarea suplimentelor cu melatonină vă poate ajuta să vă resetați ciclurile somn-veghe atunci când jet lag-ul este deosebit de dificil.

O revizuire științifică a unui număr mare de studii și studii care examinează melatonina și jet lag-ul a constatat că melatonina este „un tratament incredibil de eficient pentru a ajuta la prevenirea sau reducerea semnificativă a jet lag-ului. Cu toate acestea, utilizarea periodică pe termen scurt a acestui supliment pare să fie complet sigură.” Cercetătorii au descoperit că, în nouă din 10 încercări, administrarea melatoninei aproape de ora de culcare programată a unui fus orar (10-12 p.m.) a redus semnificativ jet lag-ul care apare la trecerea a cinci sau mai multe fusuri orare. Cercetătorii au observat, de asemenea, că administrarea a 0,5 sau cinci miligrame de melatonină zilnic a avut efecte similare, dar subiecții au adormit mult mai repede și au avut o calitate mai bună a somnului atunci când au luat doar cinci miligrame de supliment (comparativ cu 0,5 miligrame).

Dozele care depășesc cinci miligrame de melatonină nu au condus la îmbunătățiri suplimentare ale rezultatelor. Oamenii de știință au concluzionat, de asemenea, că momentul aportului de melatonină este esențial, deoarece administrarea acestui supliment prea devreme poate duce la o întârziere în adaptarea la un nou fus orar. Au existat foarte puține alte reacții adverse de la administrarea melatoninei. ()

Îmbunătățește starea copiilor cu autism

Cercetările au arătat că melatonina poate fi benefică pentru copiii cu tulburări de dezvoltare, cum ar fi autismul. Aceasta este o constatare importantă, deoarece numărul copiilor cu autism este în creștere.

O revizuire științifică din 2011 publicată în revista Developmental Medicine and Child Neurology a evaluat 35 de studii care examinează efectele melatoninei asupra tulburărilor din spectrul autismului, inclusiv autism, sindromul Asperger, sindromul Rett și alte tulburări de dezvoltare. După evaluarea mai multor studii, oamenii de știință au concluzionat că suplimentarea cu melatonină de către pacienții cu tulburare din spectrul autist este asociată cu îmbunătățirea caracteristicilor somnului, a comportamentului în timpul zilei; cu toate acestea, efectele secundare sunt minime. ()

Poate ameliora tinitusul (țiuit în urechi)

Cercetătorii sugerează că melatonina poate fi un tratament natural pentru tinitus. Tinitusul este o afecțiune în care o persoană aude zgomot sau zgomot în urechi. Pentru mulți oameni, simptomele tinitusului dispar la un moment dat pe măsură ce senzațiile auditive și nervii din jurul urechilor se adaptează. Cu toate acestea, tinitusul pe termen lung poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi nervozitatea și depresia.

Capacitatea melatoninei de a atenua tinitusul poate fi legată de proprietățile sale antioxidante. Cercetătorii de la Institutul pentru ochi și urechi de la Universitatea de Stat din Ohio au efectuat un studiu pe 61 de voluntari. Timp de 30 de zile, subiecții au luat 3 miligrame de melatonină în fiecare seară. Rezultatele au arătat o reducere semnificativă a simptomelor de tinitus. În plus, suplimentarea cu melatonină a dus la îmbunătățirea calității somnului la pacienții cu tinitus cronic. ()

Ameliorează disfuncția vezicii urinare

Receptorii melatoninei sunt prezenți în vezică și prostată. Ele previn creșterea nivelului de malondialdehidă, un marker al stresului oxidativ. Prin reducerea stresului oxidativ, melatonina ajută la combaterea disfuncțiilor vezicii urinare legate de vârstă. În plus, limitează contracțiile vezicii urinare și promovează relaxarea vezicii urinare, ameliorând astfel diverse boli precum vezica urinară hiperactivă.

Autorul unui articol publicat în revista Current Urology a concluzionat că, deși mecanismul exact de acțiune nu este încă pe deplin determinat, există dovezi ample care sugerează că dezechilibrul melatoninei poate avea un efect dăunător asupra disfuncției urinare. ()

Un studiu din 2012 sugerează că producția de melatonină pe timp de noapte ajută la îmbunătățirea calității somnului și reduce frecvența călătoriilor nocturne la baie. Melatonina acționează și asupra sistemului nervos central, având ca rezultat creșterea capacității vezicii urinare și scăderea producției de urină.

Ajută la ameliorarea stresului

Stresul modifică nivelul melatoninei. Reduce concentrațiile de melatonină noaptea și crește producția acesteia în timpul zilei. Acest lucru se datorează nivelului crescut de cortizol, hormonul stresului. Melatonina poate ajuta la ameliorarea stresului prin controlul nivelului de stimulare experimentat de organism. ()

Dacă simțiți anxietate, melatonina poate ajuta la ameliorarea simptomelor precum oboseala în timpul zilei, somnolența, insomnia și anxietatea. De asemenea, promovează o stare de spirit calmă și susține funcția creierului.

Instructiuni de folosire

Puteți găsi cu ușurință melatonina la farmacia locală sau online, într-o varietate de forme: capsule, tablete, soluții, pastile (care se dizolvă sub limbă) și creme topice.

Este posibil să supradozezi cu melatonină? Ca și în cazul oricărui medicament sau supliment, este posibil să luați prea multă melatonină. Majoritatea medicilor și cercetătorilor recomandă să nu luați mai mult de cinci miligrame pe zi. Cu toate acestea, recomandările pot varia în funcție de cazul specific.

Cea mai comună alegere sunt tabletele de melatonină. Deosebit de populare sunt pastilele care sunt concepute special pentru o absorbție rapidă. O altă formă de melatonină este o cremă topică despre care producătorii susțin că ajută la îmbunătățirea calității pielii și a somnului. Cercetătorii au descoperit că melatonina pătrunde în stratul exterior al pielii, sporind capacitatea acesteia de a se repara și de a se reînnoi peste noapte. ()

Dozare

În prezent, nu există o doză recomandată pentru suplimentele de melatonină. Trebuie avut în vedere faptul că oamenii reacționează diferit la administrarea acestei substanțe. Pentru persoanele cu hipersensibilitate, o doză mică este mai bună. Dacă aveți probleme cu somnul, doza corectă de melatonină vă va permite să dormiți suficient și să nu vă simțiți obosit în timpul zilei. Deci, dacă te simți obosit tot timpul, melatonina poate fi o modalitate excelentă de a combate această problemă.

Merită întotdeauna să începeți cu cea mai mică doză pentru a evalua răspunsul organismului. Atunci când alegeți o doză, puteți urma instrucțiunile de pe ambalaj sau, dacă nu sunteți sigur, consultați un specialist.

Melatonina poate fi uneori benefică pentru copii. Dacă copilul dumneavoastră are o tulburare de neurodezvoltare care cauzează probleme de somn, medicul pediatru vă poate prescrie suplimente de melatonină. De asemenea, este utilizat pentru a trata simptomele ADHD, autism, paralizie cerebrală și tulburări de dezvoltare. Cu toate acestea, administrarea de doze mari de melatonină de către persoanele sub 16 ani poate duce la o criză epileptică. De asemenea, interferează cu dezvoltarea în timpul adolescenței datorită efectelor potențiale asupra hormonilor. Înainte de a da melatonină copilului dumneavoastră, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Pentru jet lag: Unele studii au folosit 0,5 până la 5 miligrame de melatonină pe cale orală cu o oră înainte de culcare, la punctul final al aterizării. O altă abordare a folosit 1 până la 5 miligrame de supliment cu o oră înainte de culcare cu 2 zile înainte de plecare și două până la trei zile după sosirea la destinație. ()

Pentru tulburările de ritm circadian la persoanele cu și fără probleme de vedere: 0,5 până la 5 miligrame de melatonină pe cale orală la culcare sau zilnic timp de 1 până la 3 luni.

Pentru sindromul fazei de somn întârziat: 0,3 până la 6 (de obicei 5) miligrame pe cale orală în fiecare zi, la culcare. Durata tratamentului: de la două săptămâni la trei luni.

Există multe alte sugestii cu privire la dozarea melatoninei pentru diferite afecțiuni de sănătate bazate pe cercetări științifice, utilizarea tradițională și sfatul experților. ()

Când vine vorba de a lua melatonină pentru somn, adesea oamenii o iau prea devreme, apoi decid că nu va funcționa suficient de repede și iau o altă pastilă. Unii chiar se trezesc în miezul nopții și iau o altă doză de melatonină. Deși este puțin probabil ca această abordare să provoace efecte secundare grave, este încă nesigur să utilizați melatonina în acest mod, deoarece cu cât luați mai multe suplimente, cu atât este mai mare probabilitatea de apariție a efectelor secundare nedorite.

Dacă aveți cancer, consultați-vă medicul înainte de a lua melatonină.

Efecte secundare

Este melatonina sigură? Este destul de sigur atunci când este administrat oral pentru o perioadă scurtă de timp. De asemenea, în unele cazuri, este sigur atunci când este luat pentru o perioadă lungă de timp. Melatonina poate fi luată în siguranță timp de până la 2 ani. ()

Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite să ia melatonină. Este un hormon, așa că dacă aveți antecedente de tulburări legate de hormoni, melatonina trebuie luată numai sub supravegherea unui medic.

Melatonina poate reduce eficacitatea unor medicamente. Cu toate acestea, poate reduce și efectele secundare ale altor medicamente. În general, melatonina poate interacționa cu următoarele medicamente:

• Antidepresive
• Antipsihotice
• Benzodiazepine
• Contraceptive
• Medicamente pentru tensiunea arterială
• Beta-blocante
• Anticoagulante (anticoagulante)
• Interleukina-2
• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).
• Steroizi și imunosupresoare
• Tamoxifen

Concluzie

1. O doză mare de melatonină poate duce la reacții adverse care, dimpotrivă, vă vor împiedica să vă odihniți.
2. Cu toate acestea, atunci când este utilizată corect, s-a dovedit că melatonina ajută la o varietate de probleme de somn, fie că sunt probleme temporare, cum ar fi jet lag sau afecțiuni mai cronice, cum ar fi insomnia.
3. Dovezile științifice pentru cancer și boli cardiovasculare sunt, de asemenea, extrem de impresionante.
4. Merită să rămâneți la o doză mică de melatonină pentru o perioadă scurtă de timp, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie melatonină în funcție de starea dumneavoastră medicală.
5. Dacă luați melatonină timp de două săptămâni sau mai mult și nu ați observat nicio îmbunătățire a calității somnului, problemele dvs. de somn pot fi cauzate de o altă tulburare, cum ar fi depresia, și ar trebui să abordați tratamentul într-un mod complet diferit.

Melanina este un pigment care este responsabil pentru nivelul de pigmentare a pielii, culoarea părului și culoarea ochilor. Se formează în celule speciale - melanocite. Este sintetizat sub influența enzimei tirozinaze din aminoacidul tirozină cu participarea oxigenului molecular, cuprului și zincului.

Există 3 tipuri diferite de pigment de melanină: neuromelanina, feomelanina, eumelanina. Acești pigmenți diferă prin culoare. Feomelanina are o culoare roșie, aceasta poate fi văzută în culoarea buzelor, a mameloanelor și a organelor genitale. Cea mai comună eumelanina este maro sau negru. Melanina protejează pielea de expunerea excesivă la razele ultraviolete. Este un antioxidant puternic.

Atât deficiența, cât și excesul de substanță au un impact negativ asupra sănătății. În primul caz, există o tulburare de pigmentare: vitiligo, albinism, păr gri precoce. Probabilitatea bolii Parkinson și a fenilcetonuriei crește. Depășirea nivelului normal al hormonului duce la melanoză.

MELATONINA

Melatonina este un hormon, funcțiile sale sunt de a normaliza somnul, de a prelungi viața, de a proteja împotriva radiațiilor și de a reduce riscul de cancer. Hormonul are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos: poate ridica starea de spirit și crește vitalitatea, ameliorează stresul și excitabilitatea excesivă. Și acestea nu sunt toate efectele asupra corpului uman. Pentru a înțelege mai bine natura unei substanțe, merită să știți cum are loc formarea acesteia.

SINTEZA MELATONINEI

Formarea hormonului depinde de nivelul de iluminare din cameră în timpul somnului. Noaptea se produce 70% din cantitatea totală. Procesul începe în jurul orei 20:00 și atinge vârful la ora 3:00. Dacă aprindeți lumina, sinteza se oprește. Norma pentru femei este mai mare decât pentru jumătatea mai puternică. Organul care este responsabil pentru acest indicator este glanda pineală.

Următorii factori influențează producția de melatonină:

• varsta inaintata;
• perturbarea echilibrului hormonal și a funcționării sistemului endocrin;
• iluminare excesivă în timpul odihnei nocturne;
• lipsa de somn;
• munca in ture de noapte;
• bea stimulente seara;
• luând anumite tipuri de medicamente.

Abatere de la INDICATORUL NORMAL

Puteți suspecta niveluri insuficiente de melatonină pe baza mai multor semne:

• menopauza precoce;
• creșterea accelerată în greutate;
• imbatranire prematura;
• probleme de a adormi;
• modificarea culorii părului, a ochilor, a pielii;
• senzație constantă de depresie;
• apariția oncopatologiei.

Punctul final în stabilirea unui diagnostic trebuie făcut de medic după primirea rezultatelor testului.

IMPORTANȚA MELATONINEI PENTRU CORP

Un număr mare de studii au identificat o serie de funcții care necesită prezența hormonului:

• prelungirea tinereții prin încetinirea procesului de îmbătrânire în organism;
• creșterea eficienței sistemului imunitar;
• efect calmant asupra sistemului nervos;
• reglarea tiroidei și pancreasului;
• scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge;
• efect pozitiv asupra sistemului reproducător;
• reducerea probabilității apariției cheagurilor de sânge;
• concentrație crescută de potasiu;
• capacitate bună de adaptare rapidă la schimbarea fusurilor orare și a zonelor climatice;
• are un efect pozitiv asupra activității creierului.

MODALITĂŢI DE CREŞTERE A MELATONINEI

Pentru a readuce valoarea hormonală la normal, vor fi necesare o serie de acțiuni complexe. Pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să aveți răbdare și să urmați toate recomandările medicului dumneavoastră. În funcție de nivelul de melatonină, sunt utilizate două abordări. Primul este considerat blând. Implica evitarea alegerilor nesănătoase de stil de viață și consumul de alimente care pot afecta producția de melatonină. În cazuri mai avansate, va trebui să se recurgă și la tratament medicamentos.

Mulți oameni își pun întrebarea: „Ce alimente conțin melatonină?” Situația trebuie clarificată. Acest compus nu provine din alimente, ci este produs dintr-o serie de componente ale corpului uman. Prin urmare, merită să reformulați problema - ce contribuie la sinteza unei substanțe? În aceste scopuri, sunt necesare vitamine, microelemente și aminoacizi.

Producția de melatonină necesită tirozină și triptofan. Sunt bogate în produse de origine animală și vegetală:

• daruri ale mărilor și oceanelor;
• carne rosie;
• ficat;
• Orez brun;
• arahide;
• banane;
• migdale;
• datele;
• avocado;
• fasole.

Vitaminele A, C, E și carotenul participă la sinteza. Următoarele vor ajuta la asigurarea livrării lor către organism:

• măceș;
• morcov;
• caise;
• pepene;
• dovleac;
• citrice;
• struguri;
• piersici;
• verdeaţă.

Pentru a ajuta la o mai bună absorbție a vitaminelor, se recomandă utilizarea uleiurilor de origine vegetală. Varianta nerafinată va avea un efect mai mare, deoarece este bogată în substanțe benefice care se pierd în timpul procesului de purificare.

În același timp, merită să includeți în meniu produse din boabe de cacao, alune, semințe de dovleac, susan și nuci de pin. Produsele de pâine se fac de preferință din făină integrală cu tărâțe. Puteți introduce diferite cereale în dieta dvs. Acesta este cel mai simplu și mai plăcut mod de a crește nivelul de pigment. După ce ați aflat ce alimente conțin melanină, sau mai degrabă, ce să folosiți pentru a sintetiza o cantitate suficientă de substanță, merită să luați în considerare și alte modalități de a rezolva problema.

STIL DE VIATA SANATOS

Medicii nu se obosesc să repete că a scăpa de obiceiurile proaste duce la menținerea sănătății, la prelungirea frumuseții și a tinereții. Stăpânirea noilor principii poate dura ceva timp, dar dacă ai perseverența de a-ți continua eforturile, rezultatele te vor surprinde plăcut. Când vă schimbați dieta, ar trebui să vă monitorizați aportul de calorii. Este recomandat să petreceți suficient timp în aer liber. Este important să evitați expunerea excesivă la lumina soarelui în perioadele calde. Orice activitate fizică disponibilă este încurajată. Puteți alege oricând activități care se potrivesc puterii și gusturilor dvs. Un set de acțiuni va normaliza toate procesele din organism, va îmbunătăți metabolismul, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra producției de hormoni.

MEDICAMENTE PENTRU CREȘTEREA MELATONINEI

Dacă metodele anterioare nu pot face față problemei, atunci este necesară utilizarea unor medicamente speciale. Conțin melatonină din glanda pineală a animalelor sau un analog sintetizat. Doar un medic le poate prescrie. Pe lângă medicamente, se folosesc suplimente alimentare (BAS). Acestea conțin minerale și vitamine necesare organismului care sunt implicate în producția de hormoni. Înainte de a începe cursul, trebuie să țineți cont de posibilele contraindicații. Acest lucru este necesar dacă, din cauza circumstanțelor, este imposibil să se obțină toate componentele pentru producerea melatoninei din alimente.

Pentru a evita problema, trebuie să vă monitorizați starea de sănătate, să răspundeți la semnalele corpului în timp util și să mâncați alimente care conțin substanțe care pot crește nivelul de melatonină. Și apoi îți poți menține veselia și aspectul atractiv pentru o lungă perioadă de timp.