Depresia de primăvară la fete. Depresie de primăvară

Foarte des femeile vor să știe cum să scape de depresie de primăvară când soarele strălucitor și blând strălucește în afara ferestrei. Natura începe să se trezească treptat și în fiecare zi îi mulțumește pe oameni cu culori noi după o răceală lungă. Dar ce să faci dacă suferi de insomnie noaptea, în sufletul tău domnește întunericul de nepătruns, iar ziua aproape întotdeauna vrei să dormi, ceea ce te împiedică să faci isprăvi zilnice la serviciu?

Toate simptomele de mai sus pot indica faptul că o persoană are depresie, care poate apărea primăvara. Și mulți locuitori ai orașelor mari se confruntă cu această condiție. Oamenii care suferă de această afecțiune primăvara se simt foarte des anxioși și tensionați, își pierd interesul Viata de zi cu ziși suferă de schimbări bruște și uneori nu foarte înțelese ale dispoziției.

Depresie de primăvară

Pentru acei oameni care sunt interesați de cum să facă față depresiei de primăvară, trebuie să rețineți că această stare cel mai adesea cauzate de așa-numitul „sezon al tulburărilor afective”. Depresia începe la sfârșitul iernii și se poate termina doar la începutul verii. De aceea, o persoană nu trebuie să se învinovățească pentru că nu vrea să facă nimic sau că este prea leneș, deoarece această afecțiune este complet normală.

Foarte des la femeile care suferă de o astfel de depresie, puteți observa îngrijorare constantă si tensiunea de asemenea absență completă interesat de un anumit tip Activități. Aproape toate simptomele acestei boli deosebite sunt însoțite de un sentiment care indică o lipsă de energie. Nevoia unei persoane de un somn adecvat și dorința de a fi singur cu gândurile sale pentru o perioadă lungă de timp crește treptat.

Experții spun că simptomele multiple ale depresiei, care se dezvoltă primăvara, apar la femeile sub 40 de ani. Cu toate acestea, fetele tinere pot cădea sub influența blues-ului prelungit. Acest lucru se întâmplă din cauza prea puțină atenție acordată sănătății și a lipsei de nutrienți benefici organismului uman. lumina soarelui. Femeile care trăiesc în teritoriile nordice se plâng cel mai adesea de prezența acestui tip de tulburare.

Reveniți la cuprins

Cum să elimini depresia de primăvară?

Văzând cum starea lor de spirit se schimbă foarte repede, oamenii încep imediat să se refere la depresie. Dar aproape întotdeauna oboseala și stare rea de spirit apar din cauza lipsei de vitamine si alimentație proastă. Trebuie amintit că o stare de spirit proastă bruscă nu trebuie să ducă la exces scădere bruscă Activități.

Locuitorii orașelor mari ar trebui să știe cu siguranță cum să facă față depresiei de primăvară. Trebuie să încerci să te miști mai mult, să te plimbi aer proaspat, luați vitamine în mod regulat, purtați numai haine confortabile și de înaltă calitate și fiți mai atenți la sănătatea dumneavoastră. Dacă urmați toate recomandările de mai sus, atunci pur și simplu nu va mai rămâne timp pentru o dispoziție proastă și lene.

Pentru a scăpa dintr-o stare neplăcută, trebuie să fii afară în fiecare zi. Nu este nevoie să ratezi ocazia de a te plimba cu mare plăcere. străzi frumoase. Experții recomandă vizitarea unui solar de mai multe ori pe săptămână, deoarece în această situație este suficient raze ultravioleteîi va ajuta pe cei epuizați la corpul uman treziți-vă și reveniți după o iarnă lungă.

O vizită la piscină poate fi foarte utilă. Ar trebui să se acorde mai multă atenție pentru a face ceea ce este fezabil exercițiu fizic. Cu mulți ani în urmă, oamenii de știință au demonstrat că oamenii care se angajează în absolut orice sport suferă de aproximativ 25 de ori mai puțin de depresia severă de primăvară.

Conținutul articolului:

Depresia de primăvară este o afecțiune pe care unii oameni o consideră o problemă minoră. Această tulburare mintală în sine nu distruge personalitatea unei persoane. Cu toate acestea, dacă aveți o atitudine iresponsabilă față de corpul dvs. pe fondul dizarmoniei emoționale exprimate, acest lucru se poate dezvolta. boala grava, Cum depresie clinică. Pentru a preveni această complicație, este necesar să înțelegem toate complexitățile acestei tulburări afective.

Cauzele depresiei de primăvară

Starea depresivă a unei persoane, de obicei, nu depinde de schimbările sezoniere ale naturii. Cu toate acestea, există factori provocatori care, luați împreună, pot provoca deznădejde și apatie totală față de întreaga realitate înconjurătoare.

Acești agresori arată așa în raport cu starea emoțională a oamenilor:

• Complexe datorate figurii. Pe timpul iernii, mulți dintre noi câștigăm un cuplu kilogramele în plus, și uneori mult mai mult. Unii oameni, după încheierea perioadei de frig, realizează cu groază că rochia sau fusta lor preferată pur și simplu nu mai corespunde noilor lor dimensiuni. În sezonul rece, totul este destul de ușor de ascuns în spatele puloverelor și îmbrăcămintei exterioare voluminoase. Totuși, primăvara, când soarele s-a încălzit, această oportunitate nu mai există. Din această cauză, chiar și gândul de a expune corpul duce la o stare de depresie. Și, în același timp, problema poate fi cauzată de compararea excesivă a sinelui cu ceilalți, ceea ce se observă mai clar la trecerea de la haine mari de iarnă la cele ușoare.
• Singurătate. De îndată ce soarele se încălzește, tineri și cupluri fericite mergi activ la plimbare. Vizionarea iubitorilor este destul de dificilă dacă nu există altă jumătate. Mai ales dacă vârsta s-a apropiat deja de vârsta la care de obicei își întemeiază familii și au copii. Problemele sunt agravate și mai mult de rudele enervante care cer să găsească rapid „pe cineva” pentru ei înșiși.
• Perioada "iarna - primavara". Schimbări sezoniere nu au întotdeauna un efect benefic asupra psihicului uman. Starea de spirit a unor excentrici poate depinde direct de perioada anului pe care au plăcerea să o observe de la fereastra casei lor. Există un contingent de oameni cărora le plac plutirile de zăpadă, o serie de sărbători fericite si alte delicii ale iernii. Odată cu debutul primăverii, astfel de oameni pretențioși cad literalmente în depresie.
• Condiții meteorologice instabile. Perioada descrisă a anului este renumită pentru capriciile sale, când în martie pâraiele curg vesel din zăpada care se topește, iar în aprilie - începutul lunii mai pot apărea înghețuri. Toate acestea sunt foarte individuale, deoarece multe în această chestiune depind de locul exact în care locuiește persoana. Cu toate acestea, astfel de capricii ale vremii de primăvară au un efect foarte negativ nu numai asupra stare fizică persoană, dar și pe echilibrul său sistem nervos.
• Lipsa luminii. Nu toți oamenii percep ziua scurtă și perioada lungă de a fi în întuneric iarna fără ambiguitate. În acest caz, vom vorbi despre lipsa așa-numitei vitamine D, care tinde să fie sintetizată exclusiv sub influența luminii solare. În consecință, odată cu începutul primăverii, lipsa de lumină menționată anterior începe să afecteze unii indivizi.
• Imunitatea slăbită. Vara, toate punctele de vânzare de produse vitaminice încântă clienții cu gama lor largă de opțiuni. Pe parcursul întregii ierni, o persoană este lipsită de o astfel de plăcere, care este de fapt o necesitate a vieții. Unii oameni se răsfață cu iluzia că legumele și fructele achiziționate din supermarketuri în timpul sezonului rece vor înlocui o dietă completă de substanțe utile. În cele mai multe cazuri, astfel de locuri oferă mărfuri importate care nu pot înlocui produsele naturale autohtone. Rezultatul este imunitatea slăbită ca urmare a lipsei de vitamine, microelemente și aminoacizi a organismului.
• Stil de viata sedentar. Unii oameni vor fi îngroziți când li se va cere să meargă la schi sau să construiască un om de zăpadă cu copiii lor. Pentru ei, gerul este motivul principal pentru a-și petrece tot timpul liber întins la o ceașcă de ceai fierbinte și sub o pătură caldă. În perioada rece, se obișnuiesc atât de mult cu acest mod de viață, încât, când vine primăvara, nu vor să se reajusteze și să devină depresivi.
• Foamete de oxigen. Acest motiv pentru apariția patologiei descrise depinde în mod direct de un stil de viață sedentar. Inactivitatea fizică iarna poate juca un rol glumă crudă cu orice persoană. Refuzând să fie în aer curat în acest moment, reasigurătorul este expus automat riscului de agravare a proceselor metabolice din creierul său.

Majoritatea factorilor de risc anunțați pentru apariția depresiei de primăvară depind direct de persoana însăși. Chiar și lipsa fructelor și legumelor naturale, mai degrabă decât cultivate sintetic, iarna nu este o scuză pentru a vă expune corpul la un asemenea stres. Congelarea rapidă efectuată corect din punct de vedere tehnic a produselor utile organismului vă permite să conservați pe deplin substante necesareîntr-un produs pre-preparat.

Principalele simptome ale depresiei de primăvară existente la oameni

Pentru a avea o înțelegere clară a problemei care a apărut, este necesar să cunoașteți inamicul din vedere. Este destul de ușor să identifici semnele problemelor iminente dacă faci o regulă să-ți asculți cu atenție corpul.

Manifestări ale depresiei de primăvară la femei

Psihologii insistă asupra faptului că atunci când se vorbește despre o patologie vocală, simptomele acesteia ar trebui să fie clar diferențiate în funcție de problema de gen. Pentru reprezentanții sexului frumos, dezechilibrul de primăvară al sistemului nervos arată de obicei astfel:

1. Iritabilitate crescută. Dacă o femeie nu s-a poziționat inițial ca o isteric complet format, atunci ar trebui să vă gândiți la o schimbare bruscă a comportamentului ei. Uneori, odată cu sosirea primei călduri a primăverii, persoana dulce și echilibrată de ieri se transformă într-o vulpiță cu un caracter bilios, care este iritată de tot.
2. Lacrimi în trei râuri. Acest obicei poate fi considerat o normă dacă exprimarea emoțiilor cuiva în acest fel nu împiedică o femeie să rămână o persoană sănătoasă. În cazul suspinelor constante fără motiv odată cu sosirea primăverii, merită să ne gândim la tulburarea psihologică sezonieră.
3. Slăbiciune generală a corpului. După cum am menționat deja, în timpul perioada de iarna Corpul multor oameni suferă de o lipsă de nutrienți. Cu toate acestea, mult depinde de imunitatea femeii, care, fără un factor exprimat, ar fi putut fi inițial slăbită. Sarcina suplimentaraîn sezonul rece pe un corp deja deteriorat duce în cele din urmă la oboseala rapidă a doamnei.
4. Stare de anxietate. Depresia de primăvară la femei provoacă adesea un sentiment persistent de dezastru iminent. În același timp, soțiile cred că soțul lor le înșală, iar mamele încep să-și îngrijească copiii cu un zel deosebit. Expresiile „hai să fim în siguranță” și „oricât de rău s-ar întâmpla lucrurile” devin cartea de vizită a unei femei care s-a cufundat în stare depresivă.
5. Scăderea stimei de sine. Chiar și o doamnă încrezătoare, în cel mai neașteptat mod, după sfârșitul iernii, se poate transforma într-o persoană cu complexe evidente. Acest lucru este de obicei facilitat de debutul dezvoltării depresiei de primăvară, care este provocată de real sau fictiv. modificări fiziologiceîn aspectul unei femei.
6. Tulburari ale somnului. În acest caz, este necesar să subliniem faptul că orele de lumină tind să crească odată cu sosirea primăverii. Groundhog Day, când se întunecă destul de devreme iarna, ajunge la concluzia sa logică. Cu toate acestea, unii reprezentanți ai sexului frumos nu se pot adapta imediat la o astfel de schimbare, după care regimul lor de somn-veghe este întrerupt.
7. Apatie. Simptomele depresiei de primăvară sunt de foarte multe ori determinate tocmai de această stare emoțională a unei femei. O persoană care a fost cândva viguroasă în trup și în spirit devine o persoană leneșă și amorfă, care a încetat să fie mulțumită de lucrurile care i-au fost cândva plăcute. În unele cazuri, acest factor este direct legat de deficitul de vitamine, dar uneori apatia este provocată de anumite situații de viață.
8. Probleme de concentrare. În timpul depresiei de primăvară, femelele deosebit de sensibile încep să aibă capul în nori. în care despre care vorbim nu despre vise de basm și visele unui prinț frumos, ci despre distragerea elementară. În acest caz, intervenția cu medicamente nu poate fi evitată, deoarece problema ridicată a mers prea departe.
9. Migrenă recurentă. Schimbările condițiilor meteorologice au foarte des un efect vizibil asupra femeilor care au fost anterior susceptibile la atacuri de cefalee. În timpul schimbărilor bruște presiune atmosferică problema descrisă este agravată semnificativ, adăugând depresie sezonieră la senzațiile dureroase ale doamnei.
10. Tulburarea apetitului. O astfel de pacoste i se poate întâmpla unei femei în orice moment al anului. Cu toate acestea, practica arată că tocmai în primăvară multe reprezentanți ai sexului frumos încep să meargă la extreme în ceea ce privește preferințele gastronomice și abandonarea acestora.
11. Gânduri întunecate. Această problemă este strâns legată de complexul de inferioritate rezultat care s-a format la femei odată cu debutul primăverii. Unele naturi deosebit de suspecte își imaginează cu groază că celălalt lor semnificativ va începe să se uite la frumusețile care își vor da jos hainele de iarnă și se vor schimba în ținute sexy.
12. Mâncare excesivă, apetit crescut . Dorind să umple golul din organism din cauza lipsei de vitamine sau pur și simplu să-și „mânânce” problemele, femeile încep să absoarbă activ dulciurile, să mănânce porții mari, cufundându-se astfel și mai mult într-o stare depresivă.
13. Închidere. Pe fondul problemelor sale psihologice, dorința de a comunica cu oricine dispare complet. Chiar și cele mai active și vesele doamne, cufundate în complexele lor, se pot retrage și sta în captivitate, nerăspunzând invitațiilor prietenilor, încercând să evite pe cât posibil companiile zgomotoase.

O femeie aflată într-o stare de depresie de primăvară nu este un personaj de benzi desenate, ci o victimă a circumstanțelor temporare ale vieții. Niciun specialist cu ceva experiență în acest domeniu nu se va angaja să diagnosticheze astfel de indivizi prematur și fără o analiză profundă.

Simptomele depresiei de primăvară la bărbați

Jumătatea mai puternică a umanității poate simți, de asemenea, întreaga putere distructivă a tulburării afective sezoniere.

Spre deosebire de doamnele frumoase, bărbații experimentează patologia descrisă oarecum diferit, care se manifestă cel mai adesea după cum urmează:

• Apariția sindromului oboseala cronica . O declarație plină de umor în stilul că „munca face caii să moară” încetează să mai fie amuzantă atunci când depresia de primăvară apare la bărbați. Bărbații dependenti de muncă sunt absolut indiferenți față de perioada anului pe care o văd de la ferestrele instituțiilor lor. Cu toate acestea, unii deținători de recorduri în maratonul activității ireprimabile sunt depășiți de descurajare după topirea zăpezii și sosirea primăverii, ceea ce duce în cele din urmă la depresia primăverii.
• Modificarea greutății. Orice bărbat poate slăbi sau crește brusc în greutate, indiferent de condițiile meteorologice care apar. Cu toate acestea, psihologii spun că tocmai în timpul blues sezonier reprezentanții sexului puternic fie încep să absoarbă activ. un numar mare de mâncarea sau refuzați-o complet.
• Durere în abdomen sau spate. Experiențele emoționale afectează întotdeauna negativ funcționarea întregului corp. Foarte des, aceasta arată ca durere în stomac și „împușcătură” în spate. În timpul depresiei de primăvară simptome similare intensifică, deoarece deficitul de vitamine provoacă în continuare dezvoltarea unei stări de anxietate. În plus, vremea în această perioadă este înșelătoare, ceea ce ne mulțumește în primul rând razele de soare, bogat in inamic principal spate – curenți. Drept urmare, bărbatul experimentează dureri foarte semnificative, care nu fac decât să agraveze starea de depresie.
• Dependență excesivă de obiceiurile proaste. Pierderea forței după o perioadă lungă de iarnă este întotdeauna însoțită de anxietate, în care un bărbat începe să fumeze mult mai mult decât de obicei. Unii indivizi deprimați în primăvară, căzând în deznădejde profunde, încearcă să o combată cu cele mai radicale metode - alcoolul. Și posibilitatea de a ieși după hibernare ieșirea în natură, grătarul sau pescuitul devin doar un stimulent suplimentar pentru creșterea cantității de consum de alcool.
• disfuncție erectilă. Slăbirea generală a corpului după iarnă nu este în cel mai bun mod posibil afectează activitate sexuală orice om. Unii oameni înțeleg durata scurtă a problemei care a apărut, în timp ce alții cad în depresie persistentă.
• Gânduri negative. Bărbații sunt obișnuiți să se considere capul familiei și sprijinul pentru toți membrii acesteia. Dacă, la debutul blues-ului de primăvară, o persoană încrezătoare în sine începe să aibă probleme de sănătate, atunci depresia datorată acestui factor nu poate fi evitată. Reprezentanților sexului puternic nu le place să-și arate emoțiile în mod deschis, așa că acumulează toate gândurile negative care apar.

Modalități de combatere a depresiei de primăvară

Nu ar trebui să considerați această problemă un capriciu sezonier căruia nu trebuie să-i acordați atenție. Toate nevrozele au început cândva cu experiențe emoționale destul de inocente. Când sunt întrebați cum să facă față depresiei de primăvară, experții dau răspunsuri destul de clare, care arată astfel:

1. Schimbându-ți rutina zilnică. Unii oameni sunt obișnuiți să stea până târziu la computer sau să-și ia munca acasă. Drept urmare, nu dorm suficient și se simt epuizați pe tot parcursul zilei. Deficiența de vitamine și planificarea necorespunzătoare a activităților vieții pot duce la dezvoltarea depresiei de primăvară. În același timp, ar trebui să vă schimbați radical părerea despre rutina zilnică corectă, făcându-i ajustări serioase. Este necesar să vă oferiți timp liber exerciții sportive și plimbări în aer curat. Vizitarea complexelor de divertisment va ajuta, de asemenea, să faceți față problemei care a apărut sub formă de blues sezonier.
2. Refuzul deciziilor serioase. Dacă o persoană începe să dezvolte depresie de primăvară, atunci nu se poate concentra asupra lucruri importante. Cele mai importante proiecte și planuri ar trebui amânate pentru un timp, pentru că fiecare greșeală făcută ulterior poate agrava starea de depresie.
3. Achiziţie animal de companie . Dacă nu sunteți alergic la blana animală, atunci psihologii vă recomandă să utilizați această recomandare. Nu este necesar să cumpărați viitorul animal de companie al întregii familii pentru sume exorbitante de bani. Uneori pisica mestila sau câinele este capabil să devină așa prieten devotat că nu va mai rămâne nicio urmă din depresiunea de primăvară. Dacă nu doriți să obțineți un animal de companie, puteți cumpăra pești de acvariu, a cărui contemplare are un efect destul de benefic asupra sistemului nervos.
4. Comunicare activă cu ceilalți. Singurătatea este principalul catalizator pentru exacerbarea depresiei de primăvară. Este necesar să dedicați cât mai mult timp liber timpului liber împărtășit cu cei dragi și prietenii tăi. Uneori, chiar și a vizita un club de noapte și apoi a nu dormi suficient poate crește semnificativ moralul unei persoane care se confruntă cu efectele blues-ului sezonier.
5. Ajută-i pe cei care au nevoie. Înainte de a crea un „zid al plângerii” în viața ta, trebuie să te uiți în jur și să arunci o privire mai atentă asupra problemelor altor oameni. După analiză, mulți nefericiți vor fi uimiți de numărul persoanelor afectate care s-au trezit într-o situație mult mai deplorabilă. Ajutarea unor astfel de suferinzi poate anula exacerbarea depresiei de primăvară la o persoană care suferă.
6. Mai multa lumina. Într-o zi înnorată de primăvară, uneori vrei doar să te ascunzi de mediul apropiat. Lămpile cu putere mare vor ajuta la eliminarea acestui tip de dispoziție depresivă. În acest caz, va fi o imitație artificială a luminii soarelui, dar chiar și aceasta poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit a unei persoane cu o problemă vocală.
7. Băi aromate. În acest sens, s-a dovedit bine ulei de mandarine. Dacă încep să apară primele semne de depresie de primăvară, ar trebui să încercați să utilizați acest remediu. Dacă nu este posibil să-l achiziționați, atunci concentratele de pin și tei sunt destul de potrivite ca alternativă.
8. Lucruri noi frumoase. Dacă o persoană a devenit victima depresiei de primăvară, atunci merită să încercați metoda sunetului. Chiar și o farfurie de plastic achiziționată într-o culoare strălucitoare va mulțumi vizual oamenii care se află într-o stare de blues sezonier. Dacă este permis bani gheata, poți cumpăra acel lucru care suferă de mult îi place.

Prevenirea tulburării de primăvară

Strămoșii noștri au spus: nu crea probleme cât timp este liniște. Pentru a evita căderea într-o capcană depresie sezonierăși să nu devii ostatic situație periculoasă, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Dieta corecta. După hibernare, organismul are nevoie urgentă de aportul acelor produse care conțin catalizatori pentru eliberarea de endorfine (hormoni ai bucuriei). Astfel de pastile magice includ nuci, banane și ciocolată în doze rezonabile. Nu uitați de fructele și legumele care pot menține o persoană pe linia de plutire după unele restricții în dieta sa în timpul iernii.
• Luând multivitamine. Această recomandare limitat de faptul că trebuie efectuată numai după consultarea terapeutului dumneavoastră. Material util sunt benefice numai dacă nu sunt abuzate. Vitamina B9 ( acid folic) poate fi apoi luat fie ca medicament medicinal, fie ca înlocuitor, cum ar fi salata verde, fasole, ficat și citrice.
• Aromaterapie. niste mirosuri plăcuteîn anumite cazuri au proprietăţi de relaxare. Uleiuri esentiale pe baza portocalei deja menționate, ienupărul și scorțișoara vor putea elimina toate greutățile din ziua trecută pentru o persoană căreia îi pasă de buna funcționare a sistemului său nervos.
• Stilul de viață activ. Experții recomandă să recurgeți la aceasta metoda. Sportul sau pur și simplu activitatea fizică fezabilă poate distruge din răsputeri orice necazuri sezoniere stare emotionala persoană. Chiar și plimbări simple prin oraș zile insorite sau incursiunile în natură te pot încărca cu pozitivitate.
• Discutarea cu oameni distractive. Dacă ai prieteni care te pot înveseli, cu siguranță ar trebui să petreci cât mai mult timp cu ei. În general, nu trebuie să te izolezi și să-ți limitezi comunicarea. Dacă nu ai prieteni adevărați, ar trebui să începi să cunoști oameni noi. Aceeași sală de sport, piscină sau noul hobby vă vor ajuta în acest sens.
• Noi hobby-uri. Găsirea pe tine, un nou „eu” și studierea activităților necunoscute te vor ajuta să scapi de depresie. Acestea ar putea fi cursuri de la profesioniști, o clasă de master pe Internet. De exemplu, fotografie, quilling sau orice alt tip de lucrat manual.

Cum să faci față depresiei primăvara - vezi videoclipul:

Când întrebi cum să scapi de depresia de primăvară, trebuie să te bazezi doar pe intuiție. Doar într-o situație deosebit de urgență veți avea nevoie de ajutorul unui psihoterapeut, deoarece patologia mentală declarată este exclusiv sezonieră.

Omul este o creatură ciudată a naturii. Toată iarna s-a plâns că vrea căldură și lumină, dar de îndată ce a venit primăvara, în loc să se bucure de sosirea ei, a căzut în stare ciudată. Blues, pierderea energiei, descurajare, tristețe, lacrimi, melancolie - aceasta este o listă incompletă a senzațiilor de primăvară.

Viața nu este o bucurie și există motive „obiective” pentru aceasta. Vremea nu este deloc ceea ce visam iarna: nu numai că zilele sunt calde, dar cerul este acoperit de nori timp de o săptămână. Fusta de vară se potrivește complet diferit față de vara trecută (și asta nu este încă cea mai proasta varianta– pentru unii, fusta de anul trecut pur și simplu nu se potrivește deloc). Pielea de pe față se desprinde sau, dimpotrivă, începe să devină strălucitoare și să se lase cu porii.

Este imposibil să te trezești dimineața, deși păsările își cântă trilurile de primăvară în afara ferestrei. Oamenii din transport sunt și mai posomorâți decât iarna. Colegii de la serviciu sunt foarte iritabili, iar șeful este supărat. O stare familiară până în cel mai mic detaliu? Din păcate, ești capturat de depresia de primăvară.

Ce este depresia de primăvară?

Vorbitor limbaj medical, depresia este o boală psihică gravă asociată cu modificări biochimice la nivelul creierului și care necesită grav și tratament pe termen lung. Dar astfel de afecțiuni nu apar atât de des la oameni - și în acest caz, este nevoie de ajutorul unui psihiatru, depresie fără interventie medicala sunt pline de consecințe grave.

Ceea ce numim depresie în viața de zi cu zi este de fapt o stare depresivă care apare adesea primăvara. Potrivit statisticilor, femeile sunt mai susceptibile la depresia de primăvară decât bărbații. Femeile cu un stil de viață activ sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie decât cele ale căror interese în viață se învârt în jurul bucătăriei și scutecelor. Stările depresive nu văd diferențe între fetele tinere și femeile în vârstă - blues de primăvară toate vârstele sunt supuse.

După ce semne poți suspecta depresia de primăvară? Simptomele depresiei variază foarte mult, dar obligatoriu are loc un declin fizic şi putere mentală. Un test simplu vă va ajuta să verificați dacă sunteți într-o dispoziție proastă sau doar într-o dispoziție proastă. Daca ai:

• stare de spirit în mod constant proastă;
• lacrimi frecvente fără motive serioase;
• slăbiciune fizică;
• iritabilitate care nu este tipică pentru tine;
• senzație constantă de anxietate, neliniște;
• scăderea stimei de sine;
• insomnie;
• o senzație cronică de oboseală, atunci când efectuați chiar și o muncă simplă și familiară necesită un efort enorm;
• apatie, reticență de a lucra sau de a învăța ceva nou;
• dificultate de concentrare: este greu de înțeles texte complexe sau ceea ce spun prezentatorii de programe analitice;
• pierderea poftei de mâncare sau permanentă dorinta puternica Există;
• durere de cap;
• gânduri întunecate, inclusiv cele mai întunecate.

Dacă vă aflați cu trei sau patru dintre simptomele enumerate, atunci cel mai probabil aveți depresie de primăvară. Și dacă toate punctele sunt despre starea ta actuală, atunci are sens să consulți un medic - poate că nu vorbim despre o stare depresivă, ci despre probleme mai grave.

Cine este vinovat?

În sensul cel mai general, depresia este una dintre forme posibile răspunsul uman la factorii de stres. În unele cazuri, astfel de factori de stres pot fi serioși influente externe: traume psihice, suprasolicitare la locul de muncă, schimbare niveluri hormonale, asociată, printre altele, cu începerea admiterii sau refuzului medicamente hormonale, care este foarte important pentru femei.

În alte cazuri, depresia este cauzată de o combinație de motive, fiecare dintre acestea în sine nu este capabil să provoace stări depresive, dar toate împreună dau un efect atunci când „ lumină albă nu e dragut." Depresia de primăvară, sau mai bine zis, o stare depresivă, este rezultatul unei astfel de combinații de motive. Care?

În primul rând, lipsa luminii solare. Acumulăm acest factor agravant încă din aproximativ octombrie - așa că în primăvară a „tras” cu consecințe grave.

În al doilea rând, hipoxia - lipsa de oxigen din cauza lipsei de aer proaspăt (iarna oamenii petrec mai puțin timp în aer curat), precum și din cauza lipsei unui număr de vitamine și microelemente.

În al treilea rând, inactivitatea fizică este un stil de viață sedentar. Iarna, cu perioadele ei lungi de întins pe canapea în fața televizorului, ne privează corpul de activitate fizicași sânge - cantitate suficientă oxigen. Și trupul se răzbune pe noi pentru asta primăvara. În plus, ca urmare a activității fizice, organismul produce endorfine - hormoni ai bucuriei. Fără activitate fizică - fără bucurie.

În al patrulea rând, imunitatea slăbită din cauza alimentației proaste în timpul iernii. Iarna am mâncat o mulțime de alimente bogate în calorii, grăsimi și carbohidrați și legume proaspete, fructele si verdeturile nu s-au consumat suficient. Și dacă eram bolnavi, luam medicamente, inclusiv antibiotice, care sistem imunitar- provocare serioasă.

În al cincilea rând, modificări hormonale corp. Se vorbește puțin despre asta, dar la fiecare șase luni - toamna și primăvara - corpul nostru se reconstruiește sezon nou, mai rece sau mai caldă. Această restructurare nu are loc fără consecințe - corpul își cheltuiește puterea pe ea, slăbind astfel. Corpul feminin răspunde mai sensibil la schimbările hormonale.

Cum să faci față depresiei de primăvară?

Stările depresive pot apărea sub diferite forme. Dacă melancolia roade doar câteva zile, adică nu este prelungită și există puține simptome pronunțate, atunci oricine poate face față unei astfel de depresii fără ajutor din exterior- ar exista o dorinta. În cazurile severe, când nu puteți face față singur depresiei de primăvară mai mult de o lună, va trebui să consultați un specialist.

Oferim sfaturi pentru cei care nu au fost târâți în vârtej de depresiunea de primăvară conditii severe, iar o persoană este capabilă să se ajute singură. Metodele de combatere a depresiei de primăvară decurg din cauzele care o dau naștere. Ce trebuie sa facem?

1. Mergi mai des. Dacă ziua este însorită, atunci trebuie să profitați la maximum de oportunitatea de a vă expune la radiații ultraviolete, pentru a compensa lipsa de lumină din timpul iernii. Dar chiar dacă în timpul zilei este puțin soare sau ziua este înnorată, încercați totuși să petreceți mai mult timp în aer liber. Când plouă, de obicei există aer proaspăt bogat în oxigen, iar organismului îi lipsește primăvara!

2. Exercițiu. Dacă nu sunteți un mare fan al vizitelor Sală de gimnastică, faceți jogging, jucați badminton în parc sau în curte, înscrieți-vă la dans. S-a observat că cei care sunt prietenoși cu educația fizică suferă de depresie de 20 de ori mai rar!

3. Ia vitamine. După cum știți, primăvara organismul este epuizat din cauza lipsei de vitamine. Trebuie neapărat să-l ajutăm luând poli complexe de vitamine. Este logic să cumpărați complexe de vitamine, și nu suplimente alimentare, care au un efect strict vizat, spre deosebire de preparatele multivitamine.

4. Examinați-vă sistemul alimentar. Evitati o dieta de iarna cu alimente grase si carbohidrati. Odihnește-ți corpul. Dar nu este nevoie să treci la cealaltă extremă - să te limitezi drastic în alimentație. Greu diete cu conținut scăzut de calorii crește depresia și dacă îți întrerupi dieta (ceea ce nu se întâmplă atât de rar), atunci o stare depresivă ușoară se poate dezvolta într-o tulburare gravă.
Aplecă-te pe alimente bogate în iod - conopidă, varec. Nu uitați de sucurile proaspăt stoarse. Adăugați ierburi proaspete în mâncare, nu vă sfiați cu condimentele orientale - ele pot readuce literalmente gustul pentru viață!

5. Proza de viață – urmăriți-vă intestinele. Adesea, cauza depresiei este întreruperea muncii tract gastrointestinal: tulburări ale scaunului (atât diaree, cât și constipație), balonare, gaze, durere. Toate acestea sunt simptome de disbioză, care se pot manifesta în timpul tratamentului cu antibiotice.
Este logic să începeți un curs de prebiotice, care, în principiu, ar fi trebuit efectuat imediat după tratamentul cu antibiotice în timpul iernii. În cazurile ușoare, când există doar probleme minore pe această parte, este suficient să luați iaurt naturalși produse lactate fermentate precum chefir, iaurt, lapte copt fermentat. Desigur, vorbim doar despre iaurturile cu lactobacili vii, și nu despre cele care pot fi păstrate șase luni fără a compromite calitatea.

6. Dormi mai mult. O persoană adormită nu este nefericită, iar o persoană bine odihnită are mai multă putere să lupte împotriva depresiei. Pentru bunăstare sănătoasă organismul are nevoie de cel puțin 8 ore de somn plin, iar în timpul depresiei de primăvară – nouă.

7. Înconjoară-te de culori strălucitoare. Nu toată lumea își poate permite să înceapă să își renoveze apartamentul pentru a lupta împotriva depresiei și a schimba culoarea calmă a tapetului într-un portocaliu strălucitor pozitiv. Dacă nu ești unul dintre acei norocoși, atunci încearcă să-ți schimbi măcar puțin garderoba, adaugă accente strălucitoare sub formă de eșarfe, genți de mână și mănuși. Agățați o imagine strălucitoare la serviciu și priviți-vă mai des asupra ei.

8. Fugi de singurătate. Comunicați mai mult cu prietenii, familia, rudele, cunoscuții. Comunicați în persoană, prin telefon, prin Skype: principalul lucru este să auziți o voce live. Vă va agita și vă va împiedica să vă scufundați mai adânc în depresie.

9. Iubește-te pe tine însuți. Răsfățați-vă mai des, cumpărați-vă ceva gustos. Dacă ești la dietă - răsplătește-te cu cumpărăturile, chiar dacă ai bani suficienți pentru o batistă - cumpără-ți-o pentru tine! Fă-ți o tunsoare diferită, schimbă-ți culoarea părului, pictează-ți unghiile cu oja strălucitoare. Dacă nu ai curaj, măcar pictează-ți strălucitor unghiile de la picioare. Fă-te fericit! Redați muzică veselă mai des, mai ales când sunteți ocupat cu cele mai „deprimante” treburi casnice: spălarea podelei, vasele, curățarea. Dans!

10. Amintiți-vă: totul este tranzitoriu, totul se termină. Și depresia nu face excepție.

Berestova Svetlana

Când utilizați sau reimprimați material, este necesar un link activ către!

Când totul în lumea fizică și chiar în familie devine plictisitor, când ea stă acolo zile întregi și orice încercare a celor dragi de a o agita nu face decât să o irită - ce ar trebui să facă o femeie cu depresia de primăvară, când viața își pierde culorile și familia și munca încă necesită participare la fel ca în alte perioade? De unde iei energia pentru a trăi?

Se știe că bolile mintale se agravează primăvara, inclusiv depresia. În primăvară crește numărul cererilor de ajutor de la psihologi și psihiatri, iar numărul internărilor într-un spital de psihiatrie. Femeile se confruntă cu depresia de primăvară la fel de des ca bărbații, dar femeile caută ajutor mai des. Deci, de ce se întâmplă acest lucru și cum să faceți față depresiei de primăvară?

Simptomele depresiei de primăvară

Când vine primăvara, blues-ul permanent, care s-a domolit cumva iarna, începe să se trezească odată cu lumea exterioară. Majoritatea oamenilor se bucură de renașterea naturii, dar există oameni pentru care primăvara este o perioadă de depresie și apatie, chiar și de ură față de viață.

Elongaţie orele de zi scurtează în mod natural nopțile. Viața de zi cu zi devine zgomotoasă și aglomerată. Oamenii din jurul tău sunt veseli și veseli și îi poți auzi din ce în ce mai mult spunând: „În sfârșit, a venit primăvara!”, „Ce bine!”

Deci, ce este atât de bun la asta? Pentru o persoană deprimată nu i se pare așa. Păsările îl irită cu ciripitul lor, soarele începe să strălucească prea devreme și nu vrea să înceteze să însuflețește această lume. Oamenii devin mai activi și fac atât de tam-tam în jur încât vrei ca în sfârșit să meargă la culcare! Ei plănuiesc ceva și, cel mai rău, se bucură de această perioadă a anului, anticipează o vară fierbinte, fac gălăgie și râd. Dimineața nu vrei să te trezești, ești copleșit de apatie și oboseală. Starea mea de spirit este mai proastă ca niciodată, nimic nu mă face fericit, nu vreau să fac nimic. Abia seara se îmbunătățește, când soarele apune și totul în jur se liniștește. Încă poți respira liber noaptea. Dar după ce vine din nou dimineața urâtă.

Prietenii mă deranjează și mă invită la plimbări și picnicuri. Și, fiind printre ei, este imposibil de înțeles de unde au puterea de a se bucura de viață? De ce îi zâmbesc soarelui, dar vreau să mă ascund de el și de ei într-un subsol întunecat? De ce nu sunt ca toți ceilalți?

Aceasta este depresia de primăvară. Sfatul de a începe o activitate nouă, sport, dans, divertisment sau orice altceva nu ajută. Totul a fost deja încercat. Când o astfel de afecțiune apare an de an, cineva se obișnuiește cu ea și așteaptă ca depresia să dispară. Abia în primăvara viitoare se întoarce din nou.

De ce se agravează depresia primăvara?

Primăvara, toate viețuitoarele tremură; această perioadă a anului este o sărbătoare a vieții. Dar pentru anumite persoane, primăvara înseamnă apariția simptomelor de depresie și reticență de a trăi. Pe fundalul bucuriei în masă care le înconjoară pe a lor stări negativeÎncep să se înmulțească și să apese și mai tare. Aceștia sunt oameni cu un vector sonor.

Sau în scris, compunând poezie, citind lucrări filozofice, studiind diverse teorii ale universului etc. Dar toți specialiștii moderni în sunet, într-un fel sau altul, se străduiesc să înțeleagă complet sensul vieții ca atare, chiar dacă nu sunt conștienți de această solicitare adânc înrădăcinată. De ce mă trezesc și fac aceleași acțiuni zi de zi? De ce există această lume?

Pentru a învăța să trăiască cu plăcere printre alți oameni, o persoană cu un vector sonor trebuie să cunoască structura psihicului său și psihicul altor oameni. Artistul sonor are nevoie de un răspuns la întrebarea - de ce trăiesc toți acești oameni, de ce lumea funcționează așa - pentru a se regăsi în ea, scopul său. Dezvăluirea caracteristicilor altor oameni prin opt vectori oferă unei persoane cu un vector sunet o înțelegere a comportamentului său, a stărilor și a viziunii asupra lumii, ceea ce le permite, în comparație, să înțeleagă cum funcționează ei înșiși. Găsirea locului tău în viață este posibilă doar prin înțelegerea ta și a celorlalți oameni - cum să interacționezi cu ei și în ce scop să faci asta.

Fiecare își trăiește inconștientul, ascunzându-se motive reale comportamentul și condițiile umane. Prin dezvăluirea mecanismelor psihicului, o persoană cu un vector sonor devine capabilă să se realizeze pe sine viață obișnuită. Care este cheia pentru a înțelege cum să scapi de simptomele depresiei, de la nesfârșitele, an de an, exacerbările recurente ale depresiei în primăvară. Primăvara va aduce bucurie într-o nouă percepție a lumii și atitudine față de oameni. Sarcina de a face față depresiei de primăvară devine ușor de rezolvat, ca un abstract exemplu matematic, Yuri Burlan.

Corector: Natalya Konovalova

Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologie sistem-vector»

Depresie de primăvară (sezonier tulburare afectivă ) ruinează viețile multor femei și bărbați. Albastrul le reduce vitalitateși poate provoca apariția sau exacerbarea diverselor boli cronice. Paradoxul este că această stare neplăcută apare într-un moment minunat al trezirii naturii. Zăpada se topește, soarele strălucește mai tare, păsările cântă, mugurii se umflă pe copaci, dar din anumite motive sufletul meu este gol și posomorât. Și viața însăși pare lipsită de sens. Această stare dureroasă poate fi schimbată.

Simptomele depresiei de primăvară

Depresia de primăvară se manifestă prin tristețe, apatie, letargie, lacrimi, resentimente, descurajare, somnolență, iritabilitate crescută, schimbări de dispoziție, ursuz și chiar scandalozitate. Unii oameni dezvoltă un sentiment de neputință și singurătate, un sentiment de depresie, o stare de lipsă de voință și lipsă de dorință de a face ceva. Ei suferă de asta. Adesea încearcă, fără succes, să atragă atenția familiei și a prietenilor, plângându-se de deteriorarea sănătății și pierderea interesului pentru viață. Conversațiile încep pe un ton ridicat și confruntări, ceea ce în niciun caz nu îmbunătățește starea de spirit a celorlalți și nu face decât să mărească numărul persoanelor care suferă de depresie.

Depresia sezonieră (primăvara și toamna) se numește popular primăvară sau exacerbare de toamnă la schizofrenici. Aceasta este o definiție foarte ofensivă a faptului schimbării stare mentala o anumită persoană este adesea folosită pentru a insulta sau a umili.

Mintal oameni sanatosi poate reacționa la schimbarea anotimpurilor în moduri diferite. De exemplu, supraalimentarea. Acest lucru provoacă creșterea în greutate, scăderea activității și nemulțumirea față de sine. Toate sentimentele și gândurile negative sunt consumate cu dulciuri, ceea ce duce la creștere bruscă zahăr din sânge cu toate consecințele care decurg. Este mai dificil pentru organism să funcționeze din cauza primirii și absorbției insuficiente a vitaminelor, inactivitatea fizică, oboseala cronică, infecțiile respiratorii acute sezoniere, infecțiile virale respiratorii acute etc.

Cum să preveniți depresia de primăvară

Puteți preveni depresia de primăvară într-o varietate de moduri.

1. În primul rând, aceasta imagine activă o viață în care nu mai este timp pentru căutarea sufletului. Merită să amânăm discuția și clarificarea „pentru mai târziu” relatie proasta, rezolvarea problemelor neplacute care nu sunt urgente.

2. Gospodinele trebuie să iasă mai des din casă, să apară în public, să viziteze expoziții, să meargă la filme, teatre, concerte etc. Petreceți mai puțin timp în bucătărie, permiteți-vă să folosiți semifabricate chiar și atunci când alteori acest aliment este interzis.

3. Merită să fugi de orice conflicte. Nu lăsați nicio informație negativă să treacă prin dvs. Luați-o în considerare. Mai bine să fii distant. Nu le spuneți altora ororile pe care le-ați văzut la televizor și nu mesteca necazurile altora. Ajută-i, dar nu lua toată durerea lor asupra ta. Evitați acei oameni care „vampirează”. Compania lor îi poate priva de energie și putere. ÎN ca ultimă soluție tratează-i cu o ceașcă de ceai dulce și încheie rapid întâlnirea, invocând chestiuni urgente.

4. De la sfârșitul iernii merită să luați complexe de vitamine. Mănâncă mai mult mancare sanatoasa. Ar trebui să fie fructe proaspete și legume crude, nu pungi de suc din magazin. Nu mâncați în exces. Încercați să vă limitați voluntar la ceva. Acest lucru vă va crește stima de sine.

5. Te poți răsfăța cu ciocolată neagră, banane și alte alimente cu serotonina, hormonul fericirii. Permiteți-vă puțin „gustos”. Mai bine nu noaptea, ca să nu te trezești dimineața cu un sentiment neplăcut vinovăție față de sine și sănătate precară.

6. Primăvara are nevoie organismul somn bun. Nu are rost să continui pui de somn după apus, pentru că aceasta poate provoca insomnie. Este mai bine să te culci înainte de ora 23.00. A dormi înainte de miezul nopții este considerat cel mai benefic.

7. Mărește-ți timpul în aer liber. Plimbați-vă, mutați-vă, vizitați piscine sau faceți un duș acasă. Curățați zăpada de pe poteci și urmăriți trezirea naturii. Aduceți ramuri tăiate de copaci sau arbuști și puneți-le acasă în cea mai frumoasă vază cu apă. Va fi plăcut să vedem cum mugurii se umflă și înfloresc și cum apar rădăcini mici. Unele plante, cum ar fi cireșii, pot chiar să înflorească.

8. Lăudați-vă mai des, amintiți-vă realizările. Admiră fotografii bune, lasă-le deoparte pe cele în care ești aproape de oameni care ți se par neplăcute.

9. Fă-ți planuri. Orice. Să nu fie nici măcar o excursie în regiuni calde, ci planificarea „sezonului de semănat”, întocmirea unui plan pentru ziua (lună), studierea programului etc. Principalul lucru este perspectiva și anticiparea lucrurilor plăcute.

10. Cât de des ne salvează florile. Primăvara vă puteți răsfăța cu bulbi de flori ieftini sau altele plante de interior. Sunt surprins de fiecare dată când aud asta semn de rău augur Sunt luate în considerare plantele donate în ghivece. Aceasta este o superstiție ciudată asociată cu plantele. Nu tuturor oamenilor le place să li se dea buchete. De exemplu, aș dori să încep imediat să tăiem trandafiri, crini și crizanteme frumoase, a căror frumusețe este atât de scurtă în buchete. Cu toate acestea, pentru multe femei este frumos buchet ridică starea de spirit.

Cum să vindeci depresia de primăvară

Când tratați depresia gravă de primăvară, ar trebui să aveți încredere într-un psihoterapeut profesionist. Numai el va putea prescrie acele medicamente care vor ajuta chiar și în cele mai severe cazuri. Uneori trebuie să luați medicamente psihotrope. Printre acestea se numără antidepresive eficiente de nouă generație care nu provoacă dependență.

Pentru depresia ușoară până la moderată este posibilă auto-medicația. Mulți cumpără din farmacii antidepresive din plante, care se vând fără prescripție medicală. De exemplu, pe baza de sunatoare (" Negrustin "). Ajută pe cineva extract de lemongrass sau Eleuterococ , alții au mai multă nevoie valeriană sau mentă .

© Alla Anashina, podmoskovje.com

© „Podmoskovye”, 2012-2018. Copierea textelor și fotografiilor de pe site-ul podmoskоvje.com este interzisă. Toate drepturile rezervate.