Să vorbim despre vitamine: care ar trebui să fie doza zilnică de acid folic. Acid folic pentru femei: pentru ce este, cum să-l luați Doza maximă de acid folic

Alte denumiri: acid folic, acid folic, vitamina B9

Mulți dintre voi, în special sexul frumos, ați fost prescris de medici să urmați o cură de acid folic sau, mai simplu, de vitamina B9.

Numele acid folic provine din latinescul folium - frunză. Acidul folic aparține vitaminelor solubile în apă B. B9 este necesar pentru întărirea sistemului imunitar, formarea și dezvoltarea sistemului nervos și circulator.

Acidul folic se găsește în cantități mari în alimentele de origine vegetală: leguminoase, salată verde, spanac, varză, ceapă verde, mazăre verde, fasole, soia, sfeclă, morcovi, roșii, făină integrală și produse de patiserie din astfel de făină, hrișcă și ovăz. cereale, precum și în drojdie. Acidul folic se găsește și în unele produse de origine animală: brânză de vaci, brânză, gălbenuș de ou, ficat, rinichi, caviar.

Vitamina B9 este necesară organismului nostru pentru crearea și dezvoltarea completă a celulelor noi, formarea și menținerea ADN-ului și ARN-ului și este, de asemenea, implicată activ în transferul de informații ereditare de la mamă la copil. Din acest motiv, acidul folic este obligatoriu pentru femeile însărcinate. Acidul folic este implicat în formarea de leucocite, globule roșii, trombocite și în reînnoirea celulelor organelor și țesuturilor interne.

Deficitul de acid folic

Lipsa acidului folic afectează în primul rând măduva osoasă, deoarece aici are loc cea mai activă diviziune celulară. Măduva osoasă produce celule care mai târziu devin eritrocite (globule roșii). Cu o lipsă de acid folic, aceleași celule formate în măduva osoasă cresc în dimensiune. Acest lucru poate duce la dezvoltarea unei boli atât de grave precum anemia megaloblastică.

Trebuie remarcat faptul că nivelurile scăzute de acid folic cresc semnificativ riscul de formare a celulelor canceroase.
Deficitul de acid folic are un efect extrem de negativ asupra dezvoltării fetale în timpul sarcinii. Pot apărea defecte precum anencefalie (absența creierului), hidrocefalie (dropsia creierului), subdezvoltarea tubului neural etc.
În timpul sarcinii, acidul folic este implicat activ nu numai în formarea fătului, ci și în formarea țesutului placentar și a noilor vase de sânge în uter.

Lipsa vitaminei B9 provoacă tulburări metabolice aminoacizi, care conțin sulf. Acest lucru duce la acumularea de homocisteină în sânge. Această substanță dăunează pereților vaselor de sânge, iar aceasta, la rândul său, contribuie la dezvoltarea rapidă a aterosclerozei și crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Necesarul zilnic de acid folic

Acidul folic sintetic (vitamine) este mai biodisponibil (mai bine absorbit și standardizat) decât acidul folic furnizat cu alimente. Aportul zilnic de acid folic se măsoară în micrograme (mcg).

Deci, nevoia de acid folic în timpul zilei este

• adult – 400 mcg,
• femeile gravide - 600 mcg,
• mame care alăptează – 500 mgk,
• copii (până la 1 an) – 40-60 mcg.

Puteți cumpăra acid aici:

• Acid folic -

Rată Acid folic!

6 m-au ajutat

Nu m-a ajutat 0

Impresie generala: (7)

Eficienţă: (1)

Conţinut

Vitamina B9 este o substanță biologic inactivă, deci este obținută artificial în scopuri medicale. Legumele proaspete sunt bogate în acid folic, în special spanacul, carnea și ficatul, dar în unele situații acest lucru nu este suficient pentru viața normală. Se ia prin ingerarea comprimatelor sau a conținutului fiolelor.

Cum să luați acid folic

Odată ajuns în corpul uman, acidul folic este transformat într-o formă biologic activă, similară cu enzimele. Datorită acestui fapt, se produc aminoacizi. De asemenea, este necesar să luați medicamentul pentru:

• funcționarea normală a celulelor sanguine;
• sinteza ADN;
• tratamentul anemiei;
• terapie antimicrobiană;
• prevenirea cancerului;
• creșterea adecvată a fătului în timpul sarcinii.

Întrebarea cum să luați acid folic este de îngrijorare pentru mulți. Aportul mediu de vitamina este o lună de 1,5-3 mg pe zi pentru un adult (aportul este împărțit în 3 părți) și până la 200 mcg pentru copii, consumat o singură dată. Puteți lua medicamentul sub formă de tablete, pulberi sau fiole. Ultima formă de eliberare este utilizată ca injecții și extern.

Indicațiile pentru administrarea B9 sunt:

• sarcina;
• tratamentul leucopeniei și anemiei;
• tratamentul diareei tropicale, tuberculozei intestinale, gastroenteritei cronice;
• împotriva căderii părului;
• pentru frumusețea pielii;
• pentru un efect de pierdere în greutate.

Contraindicații pentru utilizarea medicamentului:

• curs de administrare pe termen lung - pentru a preveni scăderea concentrației de vitamina B12;
• boală de rinichi;
• alergie;
• tulburări ale metabolismului fierului;
• astm bronsic.

Efecte secundare observate:

• amărăciune în gură, greață;
• balonare;
• mâncărime, erupții cutanate;
• crize de astm.

Necesarul zilnic de acid folic pentru femei

Pentru a asigura funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului, o femeie adultă ar trebui să primească zilnic 400 mcg de acid folic, dar această cantitate este aproape întotdeauna obținută din alimente. Când planificați o sarcină, 600 mcg sunt necesare zilnic cu câteva luni înainte de concepție, dar această cantitate poate fi luată numai după consultarea unui medic. Pentru mamele care alăptează, doza recomandată de medicament este de 500 mcg pe zi, iar o supradoză este puțin probabilă.

Doza zilnică de acid folic pentru bărbați

B9 este, de asemenea, bun de băut pentru bărbați. Acest lucru ridică întrebarea cum să luați acid folic. În corpul masculin, acidul folic afectează calitatea și cantitatea spermatozoizilor, așa că trebuie să îl bei înainte de concepție pentru a preveni riscul scăderii calității spermei. Dacă organismul viitorului tată nu are suficiente vitamine, copilul poate dezvolta schizofrenie, epilepsie și chiar sindrom Down. Pentru a preveni acest lucru înainte de concepție, un bărbat trebuie să ia medicamentul conform instrucțiunilor la o doză de 400 mcg timp de 100 de zile.

Adolescenții au nevoie de medicament pentru a regla spermatogeneza normală. Dacă organismul lor nu are B9, atunci se observă întârzierea creșterii, deteriorarea memoriei și pierderea poftei de mâncare. Trebuie să obțineți acid folic din legume verzi, organe, pește și produse lactate. Pentru a preveni deficiența, se recomandă să luați 1 mg pe zi timp de 2-5 zile conform instrucțiunilor.

Când faceți culturism, nevoia de vitamină crește, deoarece deficiența acesteia duce la supraalimentare și la lipsa creșterii masei musculare din cauza capacității reduse a organismului de a sintetiza celule noi. Sportivii au nevoie de produs pentru formarea proteinelor, conservarea mușchilor și recuperarea după sarcini grele. Norma recomandată este de 600 mcg, care poate crește până la 1000 mcg în unele cazuri.

Cum să luați corect acidul folic pentru copii

Deja în pântecele mamei, copilul are nevoie de B9, care intră în corpul său prin placentă. După naștere și până la 3 ani, vitamina este necesară pentru creșterea și dezvoltarea activă a majorității organelor și sistemelor. Copiii sub 12 luni nu pot primi medicamentul dacă mama este bine hrănită și are o dietă echilibrată. Necesarul de vitamine are următoarea dependență de vârstă în mcg:

• până la șase luni – 25;
• până la un an – 35;
• până la 3 ani – 50;
• până la 6 ani – 75;
• până la 10 ani – 100;
• până la 14 – 200;
• până la 18 – 200.

Trebuie să luați produsul în tablete conform instrucțiunilor. O doză conține 1 mg sau 1000 mcg de vitamină, așa că pentru a măsura doza zilnică, pediatrii recomandă dizolvarea comprimatului în apă și extragerea cantității specificate cu o seringă de măsurare. Tabletele pot fi omise dacă copilul mănâncă cantitatea necesară de legume cu frunze verzi, citrice, ouă, ficat de cod sau pui și carne de vită.

Cum se utilizează acidul folic în timpul sarcinii

O perioadă importantă a sarcinii implică administrarea vitaminei B9, deoarece participă la formarea tubului neural al copilului nenăscut, asigură funcționarea normală a placentei și sănătatea acesteia și reduce riscul de avort spontan. Dacă nu primiți medicamentul în doza necesară, copilul dumneavoastră poate dezvolta:

• hidrocefalie;
• activitate cerebrală întârziată;
• dezvoltarea musculară întârziată.

Dacă sarcina este planificată, atunci trebuie să luați vitamina în avans, dar dacă nu este planificată, atunci o puteți lua imediat ce femeia și-a dat seama că este însărcinată. În primul trimestru, medicul prescrie 400 mcg de două ori pe zi pentru femeia însărcinată; vitamina trebuie luată în același timp, înainte de mese, cu apă. În al doilea trimestru, doza femeii însărcinate este prescrisă până la 600 mcg pe zi, iar în al treilea - până la 800.

Orice cantitate este prescrisă de medic după o examinare amănunțită. Rata de aport de B9 pentru o femeie însărcinată poate fi crescută din următoarele motive:

• substanța activă este eliminată rapid din organism;
• Ecografia a evidențiat un risc de a dezvolta defecte fetale;
• defecte genetice la părinți;
• boli ale stomacului, intestinelor, vezicii urinare;
• vărsături constante.

Nu este un secret pentru nimeni că vitaminele joacă un rol vital în menținerea performanței organismului nostru. Unul dintre acești nutrienți esențiali este vitamina B9, numită și acid folic.

Care este scopul său pentru sănătatea umană? In ce produse se gaseste? Care ar trebui să fie doza zilnică de acid folic pentru a menține funcționalitatea organismului? Vom răspunde la aceste întrebări și la multe alte întrebări în acest articol.

Acidul folic - ce este?

Acidul folic este o vitamină solubilă în apă

Acidul folic este una dintre vitaminele solubile în apă. Această substanță a fost găsită de oamenii de știință în frunzele verzi de spanac. De aceea a fost dat numele: „Folium” este tradus din latină ca „frunză”.

Sursele de acid folic sunt:

1. produse fortificate;
2. medicamente speciale și;
3. microorganismele care locuiesc în intestinul subțire.

Aceste microorganisme sunt chiar capabile să furnizeze complet organismului uman cantitatea necesară din această substanță.

De ce are nevoie corpul nostru de acid folic?

Vitamina B9 este responsabilă de funcționarea normală a diferitelor sisteme ale corpului nostru: circulator, nervos, endocrin, reproducător. Una dintre cele mai importante funcții ale sale este participarea la formarea globulelor roșii – „eritrocite” – în măduva osoasă.

Această substanță este cea care stimulează acțiunea enzimelor care declanșează procese biochimice, al căror rezultat sunt „globule roșii mature”. Prin urmare, deficiența acestei vitamine provoacă anemie.

Acidul folic este necesar pentru sinteza proteinelor și diviziunea celulară. Menține structura normală a tuturor organelor și țesuturilor. Din acest motiv, este atât de important să prevenim deficiența sa în primul trimestru de sarcină, când toate organele și sistemele fătului se dezvoltă.

Acidul folic afectează starea pielii, părului, mucoaselor și tractului gastrointestinal. Deficitul de vitamine afectează negativ abilitățile de reproducere ale bărbaților și femeilor, reducând calitatea spermei și a ovulelor produse.

În plus, B9 este necesar pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Deficiența acestuia poate duce la diferite tulburări nevrotice, inclusiv demență și depresie. Oamenii de știință au demonstrat că acidul folic promovează formarea serotoninei, „hormonul bucuriei” care ne afectează starea de spirit.

Astfel, acidul folic:

1. îmbunătățește imunitatea;
2. reduce riscul de a dezvolta cancer și patologii ale sistemului cardiovascular;
3. previne apariția anemiei;
4. îmbunătățește metabolismul, starea pielii și a părului;
5. stimulează tractul gastro-intestinal;
6. previne apariția bolilor nevralgice și a patologiilor sistemului nervos central.

Cât acid folic ar trebui să consumi zilnic?

Acid folic - în fructe și legume

Pentru ca corpul nostru să funcționeze ca un ceas, ar trebui să consumăm cantitatea necesară de vitamine și minerale. Care ar trebui să fie necesarul zilnic de acid folic? Acest indicator variază în funcție de mulți factori: vârstă, boală etc.

Un adult ar trebui să consume cel puțin 300-400 mcg de acid folic pe zi. Când se pregătesc pentru a concepe un copil, viitorii părinți sunt sfătuiți să mărească doza la 600 mcg. Este necesar să se primească vitamina în cantități mari (de la 600 la 800 mcg) și pentru mamele care alăptează (500 mcg).

La ce poate duce deficitul de vitamina B9?

În cele mai multe cazuri, deficiența de acid folic este experimentată de următoarele categorii de cetățeni:

• femei gravide;
• nou-născuți;
• copii de la 1 an la 3 ani.

Hipovitaminoza este însoțită de următoarele simptome:

1. oboseală constantă și iritabilitate;
2. anxietate;
3. deteriorarea somnului și a apetitului;
4. apariția anemiei, greutate în abdomen, stomatită, durere în picioare;
5. deteriorarea memoriei, a stării pielii și a părului.

Lipsa acestei substanțe în timpul sarcinii poate duce la diferite patologii ale tubului neural fetal, inclusiv cele incompatibile cu viața bebelușului. Deficiența de acid folic provoacă avorturi spontane și afectează, de asemenea, starea placentei.

Un copil lipsit de această substanță în uter se naște adesea cu defecte grave de dezvoltare: hidrocefalie, hernii cerebrale, retard mintal etc.

Unde se găsește acidul folic?

Acid folic - tablete

Cele mai valoroase surse de vitamina B9 sunt:

• verdeturi (sapata verde, patrunjel);
• nuci:
• datele;
• roșii;
• hrișcă, ovăz, orz;
• fructe (banane, portocale, grepfrut, caise, pepeni);
• fasole, mazăre;
• morcov;
• ciuperci;
• diverse tipuri de carne și pește;
• ficat;
• (lapte, brânzeturi);
• galbenusuri de ou.

O dietă echilibrată ajută la menținerea nivelurilor normale de vitamine din organism.

Medicamente care conțin acid folic

Acidul folic este deosebit de important pentru femeile însărcinate

Adesea, lipsa vitaminei B9 nu poate fi eliminată rapid doar mâncând corect. Apoi, medicamentele special dezvoltate care conțin acid folic vin în ajutorul pacientului.

Trebuie amintit că astfel de medicamente și suplimente alimentare trebuie luate numai după consultarea unui specialist și într-o doză strict prescrisă. Să ne uităm la cele mai populare preparate de acid folic de pe piața farmaceutică.

Unul dintre remediile populare este tabletele de „acid folic” care conțin 1 mg de vitamina B9. Această doză este considerată cea mai optimă. Și aceste tablete sunt relativ ieftine. Doza de medicament este selectată de medic individual, în funcție de indicații.

Pentru prevenire, se recomandă să beți 1 tabletă pe zi. În caz de deficit acut de vitamine, pacientul trebuie să ia 2-3 comprimate. În scopuri medicinale, pacienților li se prescrie „Folacin” sau „Apo-folic”. Aceste medicamente conțin 5 mg de vitamină, care este de câteva ori mai mult decât necesarul zilnic al organismului nostru.

Din acest motiv, medicamentele sunt utilizate numai pentru tratamentul hipovitaminozei acidului folic și sunt prescrise de un medic pentru un curs de 20-30 de zile. Autoadministrarea unor astfel de medicamente nu este recomandabilă.

Preparatul „Folio” conține 0,4 mg de acid folic și 0,2 mg de iod. Această doză este considerată optimă, deoarece conține necesarul zilnic de aceste elemente pentru organismul nostru. Luarea diferitelor complexe de vitamine este considerată o excelentă prevenire a deficienței de acid folic. Lista acestora este uriașă. Să numim doar câteva dintre ele:

1. "Alfabet";
2. „Bio-Max”;
3. „Vitrum”;
4. „Supradin”;
5. „Elevit” și alții.

Într-adevăr, acidul folic este foarte important pentru sănătatea noastră. Ajută la asigurarea funcționării normale a sistemelor circulator, cardiovascular, digestiv, nervos și reproductiv ale corpului nostru.

Deficiența acestei substanțe în timpul sarcinii duce la consecințe negative pentru mamă și făt. , luarea de medicamente preventive vă va ajuta să obțineți suficiente vitamine pe zi, prevenind astfel apariția simptomelor neplăcute.

Informații maxime despre acidul folic sunt în videoclip:

Spune-le prietenilor tai! Distribuie acest articol prietenilor tăi de pe rețeaua ta de socializare preferată folosind butoanele sociale. Mulțumesc!

Telegramă

Citiți împreună cu acest articol:

• 
  Ce vitamine din lămâie ajută la menținerea frumuseții și...

În fiecare zi, corpul uman ar trebui să primească aproximativ 30 de vitamine și minerale. Lipsa acestor substanțe duce la slăbiciune generală, disfuncționalități ale organelor și sistemelor acestora și alte probleme de sănătate. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile și bărbații care plănuiesc să conceapă un copil. Acidul folic este una dintre cele mai importante substanțe atunci când planificați o sarcină. Medicul dumneavoastră vă va spune cum și în ce doză trebuie să beți.

Beneficiile vitaminei

Dacă organismul unei femei nu are acid folic sau vitamina B9, concepția poate să nu aibă loc. Cantitatea sa normală, dimpotrivă, favorizează sarcina și gestația ușoară. Datorită acestei substanțe, se formează tubul neural - rudimentul sistemului nervos central al copilului nenăscut. O cantitate suficientă de vitamina B9 previne defectele de dezvoltare.

Ce se întâmplă dacă organismul unei femei nu are vitamina B9?

Există riscul unor astfel de dificultăți:

1. Abrupția placentară. Poate fi parțial sau complet.
2. Întreruperea neașteptată a sarcinii în stadiile incipiente.
3. Oprirea dezvoltării embrionului.
4. Așa-numitele erori de dezvoltare. Acestea sunt buza despicată, complicațiile în formarea celulelor creierului viabile și defecte ale tubului neural. Acestea includ leziuni severe ale măduvei spinării datorită faptului că canalul nu este complet închis; anencefalie (creierul nu este complet dezvoltat).
5. Moartea intrauterina a unui copil.
6. Anemie, dureri articulare la o femeie însărcinată.

Fiecare dintre aceste defecte poate apărea în primele 20-30 de zile de sarcină. De ce asa devreme? Pentru că în acest moment are loc formarea organelor și a sistemelor lor. De aceea este important să se normalizeze nivelul de acid folic din organism înainte de concepție.

Vitamina B9 este responsabilă pentru formarea ADN-ului în embrion. Și aceasta, la rândul său, este baza pentru formarea țesuturilor și organelor. De asemenea, acidul folic atunci când planificați sarcina contribuie la dezvoltarea corectă a placentei.

Deficitul de acid folic nu este întotdeauna însoțit de simptome speciale. Luați anemia, de exemplu. Apare atunci când numărul de globule roșii produse de măduva osoasă scade. La început, starea de spirit a femeii se schimbă adesea, devine iritabilă și obosește rapid. Alte simptome includ tulburări de stomac, vărsături și chiar căderea părului. Ulcerele pot apărea pe mucoasa bucală. Și dacă o femeie suferă de hipertensiune, riscul de naștere cu complicații va crește.

Medicamente de farmacie

Aportul zilnic de acid folic, conform instrucțiunilor de utilizare, este de 400 mcg. În perioada de dinaintea concepției, o femeie trebuie să dubleze doza (800 mcg).

Este necesară creșterea dozei în cazurile în care există semne vizibile de deficiență de vitamine, precum și atunci când există factori care contribuie la eliminarea rapidă a acesteia, de exemplu, utilizarea contraceptivelor orale și a medicamentelor anti-convulsii. Femeile care urmau diete cu proteine ​​înainte de sarcină sau care suferă de toxicoză în timpul sarcinii ar trebui să bea, de asemenea, mai mult acid folic.

O atenție deosebită trebuie acordată celor care suferă de diabet sau epilepsie. Cu astfel de boli, B9 va ajuta la prevenirea tulburărilor în dezvoltarea sistemului nervos central al copilului.

În toate cazurile de mai sus, doza zilnică este de 3 comprimate. O doză mare de acid folic în timpul sarcinii este indicată celor care beau alcool, fumează, nu adaugă legume și ierburi în alimentație sau suferă adesea de constipație/diaree. Va fi mai bine dacă doza este determinată de un medic.

Există risc de supradozaj?

Aproape niciodată. Această afecțiune poate apărea dacă depășiți de mai multe ori doza zilnică de vitamină.

Excesul nu are efect asupra organismului. Singurul lucru care poate apărea este o reacție alergică.

Vitamina B9 nu se acumulează în corpul nostru „în rezervă”. Excesul său este îndepărtat imediat. Prin urmare, este necesar să ne asigurăm că consumul zilnic acoperă nevoile umane.

Cum se utilizează?

În cele mai multe cazuri, medicii recomandă administrarea unui comprimat de 1-4 ori pe zi. Conform instrucțiunilor, utilizarea sa poate dura până la trei luni.

Ar trebui să luați acid folic imediat după masă cu o cantitate mică de apă.

Uneori, medicii prescriu vitamina E pentru terapia complexă. Împreună cu B9, protejează celulele organismului de influențele externe negative, îmbunătățește funcția sexuală atât la femei, cât și la bărbați, restabilește echilibrul în sistemul hormonal, promovează formarea hormonilor feminini și masculini, progesteron și testosteron. și accelerează concepția.

Contraindicatii

Există boli când utilizarea vitaminei B9 este strict contraindicată:

• astm bronsic,
• insuficiență renală,
• pielonefrită,
• reactii alergice.

Uneori, organismul reacționează la o substanță în moduri imprevizibile. Pot să apară vărsături, tulburări de stomac, tulburări de somn, crampe și dureri abdominale. Ce să faci în acest caz? Consultați imediat un medic. El va reconsidera oportunitatea utilizării medicamentului și doza acestuia.

Viitorii tați au nevoie de acid folic?

Experții răspund afirmativ. Dacă corpul unui bărbat are puțin acid folic, el dezvoltă ateroscleroză vasculară sau anemie:

• Ateroscleroza este o consecință a tulburărilor metabolice, în special a aminoacizilor care conțin sulf. O substanță numită homocisteină apare în corpul unui bărbat. Provoacă slăbirea și distrugerea vaselor de sânge.
• Anemia, sau anemia, apare atunci când măduva osoasă produce globule roșii mari, dar imature. „Mulțumesc” lor, boala progresează.

Oamenii de știință au demonstrat că lipsa acidului folic în corpul unui bărbat provoacă formarea spermatozoizilor incompetenți, adică a celor care nu pot fertiliza un ovul. De aceea, utilizarea B9 de către un bărbat înainte de a concepe un copil este considerată o normă.

Este mai bine ca bărbații să compenseze lipsa de acid folic cu alimente care îl conțin, de exemplu, legume verzi.

Dozajul „masculin”.

Nivelul optim de B9 este de 3-17 ng la 1 ml de sânge. Norma este de 400 mcg. Conform instrucțiunilor, trebuie să luați 1 comprimat (1 mg) o dată pe zi.

Ca și în cazul femeilor, bărbații trebuie să consulte un medic pentru a determina doza optimă.

Acidul folic este disponibil în farmacii sub formă de medicamente. Utilizarea lor fără prescripție medicală este strict interzisă. Astfel de activități de amatori pot dăuna atât viitoarei mame, cât și bebelușului.

• Tablete de vitamina B9. Cantitatea de substanță principală este de 1 mg. Această doză este considerată ideală atât pentru bărbați, cât și pentru femei, atunci când planificați un copil.
• Folacin. Conform instrucțiunilor, fiecare comprimat conține 5 mg de substanță. Acest lucru este semnificativ mai mult decât are nevoie organismul pe zi.
• Folio. Acest produs conține 400 mcg de B9 și 200 mcg de iod. Satisface nevoia organismului de aceste substante atat in perioada de planificare cat si in timpul sarcinii.

Printre altele, B9 poate fi găsit în complexele de vitamine concepute pentru femeile însărcinate. Acestea conțin de obicei o doză profilactică.

Unde să cauți vitamina?

Alimentația corectă și echilibrată va oferi viitorului copil o cantitate suficientă de vitamine esențiale. Acidul folic se găsește atât în ​​produsele vegetale, cât și în produsele animale.

Cel mai mult conține:

• verdeață și frunze de salată verde,
• leguminoase,
• frunze de hrean,
• dovleac,
• morcov,
• Sfeclă,
• castraveți,
• banane,
• pepeni,
• ciuperci (în special porcini și champignon).

Nucile sunt considerate pe bună dreptate deținătorii recordului pentru cantitatea de vitamina B9 din compoziție.

Nivelurile de acid folic pot fi normalizate prin consumul de suc de portocale și caise, consumând preparate din orz și produse de copt făcute din făină integrală.

Dintre produsele de origine animală, ar trebui să se acorde preferință peștelui (în special ton și somon), ficatului, cărnii, puiului, ouălor și produselor lactate.

Ca toate celelalte vitamine, B9 este distrus atunci când este expus la temperaturi ridicate.În timpul gătirii, aproximativ 90% din acidul folic se descompune. Prin urmare, uneori, medicii recomandă să luați complexe speciale de vitamine.

Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să ia acid folic în perioada de dinaintea concepției.

Lipsa de vitamine în corpul unei femei duce la consecințe dezastruoase - aceasta include întârzierea creșterii fetale, desprinderea placentară și chiar nașterea mortii. Sănătatea precară amenință și viitoarea mamă - ea dezvoltă anemie, ca urmare a slăbiciunii și oboselii.

Pentru viitorul tată, lipsa B9 este plină de apariția spermatozoizilor de calitate scăzută care nu vor putea participa la fertilizare. O cantitate suficientă din această substanță în corpul ambilor părinți va accelera concepția și va crește semnificativ șansele de a avea un copil absolut sănătos.

Potrivit medicilor, aportul zilnic de acid folic pentru femei este foarte important și trebuie respectat cu strictețe, deoarece Eficacitatea sa și obținerea celor mai bune rezultate depind direct de doza corectă.

Acidul folic este o vitamina B9 solubilă în apă care poate fi furnizată organismului numai prin alimente sau medicamente.

Pentru sănătate, joacă un rol vital:

• combate multe boli,
• susține imunitatea,
• participă la procesele de întinerire.

De ce are o persoană nevoie de acid folic: care este beneficiul său ^

Acidul folic este o vitamina B9 esentiala, implicata in multe procese, de la hematopoieza pana la functionarea sistemului imunitar. Este disponibil sub formă de tablete sau capsule și este prezent și în unele alimente vegetale și animale.

Care sunt beneficiile acidului folic pentru femei?

Pentru sexul frumos, vitamina B9 este de obicei prescrisă în pregătirea pentru sarcină sau în timpul menopauzei.

Potrivit medicilor, are un efect benefic asupra organelor reproducătoare și este necesar să începeți să luați acid cu 3 luni înainte de concepția așteptată, deoarece nu este capabil să se acumuleze în organism în cantităţi suficiente.

Acidul folic este, de asemenea, foarte util în primul trimestru de sarcină:

• participă la formarea tubului neural fetal,
• îmbunătățește dezvoltarea intrauterină,
• participă ulterior la creșterea mușchilor și a altor țesuturi ale copilului.

În general, beneficiile acidului folic pentru femei și bărbați sunt următoarele:

• Întărește sistemul imunitar, previne dezvoltarea multor boli;
• Reduce probabilitatea de a dezvolta tromboză și boli cardiovasculare;
• Previne migrenele, are un efect benefic asupra sistemului nervos central;
• Normalizează sinteza globulelor roșii, previne dezvoltarea anemiei;
• Stabilizează funcționarea tractului gastro-intestinal;
• Stimulează metabolismul;
• Reduce riscul de a dezvolta cancer;
• Previne caderea parului, intinereste pielea;
• Normalizează nivelul hormonal;
• Reduce efectele negative ale menopauzei;
• Îmbunătățește fluxul de oxigen în sânge.

Cel mai adesea observat la cei care au dificultăți în digerarea alimentelor proteice sau mănâncă numai legume procesate termic. După gătire sau coacere, acestea pierd până la 90% din această substanță, așa că este recomandat să le consumați crude.

Acid folic: valoare zilnică pentru femei ^

Indicații și contraindicații pentru administrarea acidului folic

Conform instrucțiunilor, se recomandă utilizarea acidului folic ca supliment alimentar în următoarele cazuri:

• Anemia, lipsa vitaminei B9;
• deficit de vitamine și hipovitaminoză;
• diaree tropicală;
• luarea de medicamente antiepileptice;
• Gastroenterita;
• Tuberculoza intestinală.

• Alergie la vitamina B9 sau la excipienții conținuti în medicament;
• fructozemie;
• Anemia cauzată de lipsa vitaminei B12;
• Deficit de izomaltază sau zaharoză.

Doza zilnică de acid folic pentru femei și bărbați

În cele mai multe cazuri, este posibil să se compenseze lipsa de acid folic cu ajutorul produselor care îl conțin:

• morcovi, roșii, sfeclă;
• leguminoase, cereale;
• mărar, ceapă, spanac, pătrunjel;
• banane, nuci, dovleci,
• ton,
• ouă, brânză, lapte,
• ficat, pui, vita.

Dacă nu puteți obține rezultatul dorit, ar trebui, după consultarea cu medicul dumneavoastră, să începeți să luați comprimate de acid folic conform următoarei scheme aproximative:

• Pentru tratamentul deficienței de vitamine - 5 mg de medicament pe zi timp de 1 lună;
• Pentru prevenirea deficitului de hipo și vitamine - de la 20 la 50 mcg pe zi.
• De asemenea, norma de acid folic pe zi pentru femei depinde de poziție: 400-600 mcg sunt recomandate femeilor însărcinate și 500-800 mcg pe zi pentru mamele care alăptează.

Ordinea de administrare a medicamentului depinde direct de doză, dar de obicei se recomandă să-l bei la o jumătate de oră după masă, 1-3 capsule sau tablete. Există complexe de vitamine speciale cu vitamina B9 pentru femeile însărcinate, iar atunci când le luați, ar trebui să urmați instrucțiunile separate incluse cu suplimentul alimentar.

Concluzii, recenzii de la medici și rezultate de utilizare ^

Aportul adecvat de acid folic în conformitate cu regimul ajută la obținerea unor rezultate pozitive pentru întregul organism:

• Părul nu mai cade, starea pielii se îmbunătățește;
• Simptomele bolilor pentru care este indicată vitamina B9 sunt atenuate;
• Metabolismul se accelerează, ușurând pierderea în greutate;
• Funcționarea tractului gastro-intestinal este stabilizată.