Toamna: recomandări sezoniere de Ayurveda. Toamna pe cer: intrăm într-un nou sezon conform Ayurveda

Odată cu sosirea toamnei, vin zile scurte. Vremea devine schimbătoare. Noros. Puțini lumina soarelui, și e răcoare afară. Vreau să mă învelesc cu căldură, să mă ascund de vântul rece și să mă ascund de ploaia burniță. Stați lângă șemineu, acoperiți-vă cu o pătură și bucurați-vă de ceai fierbinte. O simt mai ales femei cu tip Vata dosha. Dar poți, schimbându-l puțin Mod de viata, bucurați-vă de această perioadă minunată a anului. Cea mai interesantă știință a Ayurveda ne va ajuta în acest sens. Despre unii recomandari practice Vă voi spune din această minunată învățătură special pentru Vata dosha astăzi.

Ayurveda este cea mai veche știință, bazat pe principiile nevoilor de bază pentru viața pe pământ. Literal, termenul Ayurveda poate fi tradus ca „cunoaștere a principiilor vieții”.

Aceste cunoștințe fac posibil să trăiești mult și fără boală. Totul în această lume și lumea însăși, conform Ayurveda, construit din cinci componente, forțele primare ale naturii: eter (sau spațiu), aer, foc, apă și pământ. Conform Ayurveda, există trei constituții corpul uman. Și fiecare constă din combinații ale unei perechi de aceste forțe. Astfel de constituții în Ayurveda sunt numite doshas. Eterul și aerul dau naștere Vata dosha (vânt). Foc și apă – Pitta dosha (bile). Apă și pământ - Kapha dosha (mucus).

O femeie cu o constituție Vata - cine este ea?

Desigur, în fiecare dintre noi toți sunt reprezentați tipuri de dosha-uri in proportii diferite. Unele sunt mai mari, altele mai mici. Este interesant că deja la naștere, conform Ayurveda, fiecare dintre noi are un dosha predominant. Cunoscând constituția corpului tău, poți alege corect alimente potrivite pentru Vata dosha si stilul de viata. Vă va menține echilibrul, starea de spirit și energia pe tot parcursul zilei dacă urmați recomandările Ayurveda.

Femeie cu vata dosha dominantă sub influența eterului și a mișcării aerului, cineva se poate simți ușor, lipsit de griji, creativ și ușor în afara acestei lumi. Dar să fii distrat și volubil. Natura eterică a Vata dosha creează un sentiment de spațiu deschis în jurul tău. Dar s-ar putea să te simți și pierdut în ea. Aspectul aerisit pentru Vata te poate inspira să fii activ sau să creezi anxietate.

De ce toamna este periculoasă pentru vata dosha conform Ayurveda

Ayurveda dezvăluie, de ce se întâmplă ceva brusc cu corpul tău în diferite anotimpuri. În antichitate, anul era împărțit în trei anotimpuri: Kapha, Pitta, Vata. Toamna și începutul iernii se referă la anotimpul Vata. Toamna bate frecvent vanturi, scade temperatura, cad frunzele si spatiul se extinde. Dacă ești preponderent Vata din fire, atunci influența acestei perioade a anului devine excesivă pentru tine.

Potrivit Ayurveda, dacă aveți un Vata dosha dominant, atunci dvs mediu intern poate experimenta același tip de schimbări ca modificări externe care se întâmplă în mediu inconjurator.
Frunzele uscate înseamnă piele uscată. Zile scurte- Perioada de atenție mai scurtă. Afară e frig - extremități reci. Frunzele uscate sunt crocante - articulații crocante. Zile cu vânt – vânt în intestine. Observând procesele Mamei Natură și bazându-ne pe experiența Ayurveda, puteți înțelege mai bine procesele corpului, minții și spiritului dumneavoastră.

Folosirea metodelor Ayurveda va crea echilibru

Aplicând principiul ayurvedic conform căruia acțiunile opuse creează echilibru, vata dosha se poate aduce în armonie pe tot parcursul sezonul vatei. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți ajustezi stilul de viață și să alegi produse care te măcina, stabilizează, încălzesc, hidratează și te catifelează. Practică consecventă modifică nutriția Vata dosha iar măsurile de protecție pentru Vata dosha vă vor oferi liniște sufletească și încredere în acest sezon răcoros și vânt. Cunoașterea și utilizarea metodelor Ayurveda simplu și obișnuit, ca o rutină zilnică și au mai multe efect profund pentru echilibrul Vata, mai degrabă decât o abordare „la nevoie”.

Pentru a te bucura de sezonul de toamnă, pentru a fi sănătoase, vesele și echilibrate, sugerez ca femeile cu un Vata dosha dominant să profite de Recomandări Ayurveda:

• Trăi viață obișnuită: a ta Activitati practice, nutriție, somn și îngrijire de sine - dar echilibrați-vă activitățile cu o cantitate mare pauze.
• Mâncați într-un mediu calm sau liniștit.
• Nutriție Vata dosha: folosește produse adecvate pentru acest sezon. Ar trebui să aibă gust cald, moale, untos și dulce. Se prepară tocănițe de fructe și legume, supe groase - moi și fragede, ușor dulci, acrișoare și sărate la gust.
• Ierburile și condimentele vă vor oferi căldură și vă vor măcina: ghimbir, busuioc, cardamom, ashwagandha, rozmarin, scorțișoară, vanilie, nucșoară. Condimentele care încălzesc vor adăuga o aromă și un gust extraordinar preparatelor tale.
• Includeți în dieta dvs grasimi sanatoase. Ghee sau uleiul de susan vă vor oferi mai multă putere și catifelare pielii.
• Bea mai multe băuturi calde pe tot parcursul zilei. Ceaiurile din plante, apa cu lamaie si (sau) ghimbir te vor umple de umiditate vindecatoare si vor aprinde Agni (focul digestiv).
• Efectuați zilnic automasaj (abhyanga) cu ulei de susan cald sau ulei de echilibrare vata. Apoi accepta duș cald sau o baie.
  
• Faceți băi calde cu uleiuri esențiale dulci: trandafir, lemn de santal, paciuli, vanilie.
• Purtați haine calde și moi. Ține-ți capul și gâtul cald și protejează-ți urechile. Alege culori vii: roșu, portocaliu și galben.
• Petreceți mai mult timp în natură: plimbări în pădure sau parc, muncă în grădină. Pe vreme caldă, faceți o plimbare de-a lungul malului lacului de acumulare.
• Bucurați-vă pe îndelete activitate fizica cu mişcări lin şi un ritm lent. Economisiți-vă energia.
• Practicăși qigong. Aceste practici vă vor restabili energie femininăși întărește legătura cu pământul.
• Urma practici de respirație(pranayama): respirație în gât (Ujjayi), respirație yoghină completă și respirație alternativă pe nări (Nadi Shodhana).
• Meditează și fă-ți timp pentru relaxare profundă. Fiți în practica vizualizărilor creative. Practicați yoga nidra și respirația conștientă.
• Fii în tăcere și mai des.
• Du-te devreme la culcare.

Notă:

• Aceste sfaturi învăţătură antică Ayurveda este potrivit pentru cei cu o constituție predominantă Vata (Vata dosha).
• Dacă constituția ta este dominată de Pitta sau Kapha, atunci recomandările ar trebui ajustate în consecință.

©Rashida Shamdan

Fotografie: Shutterstock
Disclaimer: Acest articol a fost scris doar în scopuri educaționale și se bazează pe tradițiile Ayurveda. Nu este destinat să trateze, să diagnosticheze, să definească sau să vindece nicio afecțiune de sănătate sau să înlocuiască tratamentul medical standard.

Ca frunze de toamna pielea, părul, articulațiile și unghiile noastre se usucă, devin fragile și casante, în urma scurtării orele de zi Capacitatea noastră de concentrare se deteriorează, iar scăderea temperaturii aerului duce la răcirea extremităților și la slăbirea focului digestiv. Vântul în această perioadă a anului devine mai rafale și are un efect de uscare nu numai asupra naturii, ci și asupra corpului nostru. O consecință naturală a acestui lucru poate fi pielea și ochii uscati, scrâșnirea și durerea articulațiilor, apariția crăpăturilor în colțurile buzelor, constipația și alte tulburări ale tractului gastrointestinal.

Din punctul de vedere al Ayurveda, toamna este o perioadă de transformare, dar și de penurie. Dacă toamna Vata dosha este în echilibru în corpul tău, atunci vei simți lejeritate, lipsă de griji, ridicare creativă și un val de forță și energie. Un dezechilibru al acestei energii subtile, dimpotrivă, poate aduce instabilitate în viață, un sentiment de pierdere, frică și anxietate. Reprezentanții de tip Vata sunt cei mai sensibili la aceste schimbări, precum și acei oameni care au boli cronice cauzate de un dezechilibru al acestui dosha.

Ce se întâmplă cu noi toamna?

Deși Vata pătrunde în întregul corp uman, principalele sale locuri de localizare sunt sistemul nervos central, intestinele, sistemul osos, inclusiv părul și dinții, precum și pielea. Acestea sunt părțile corpului care necesită atentie specialași îngrijește toamna și începutul iernii.

Sistem nervos central.

Vata este responsabil pentru toate impulsurile și semnalele care trec prin sistemul nervos central. Acest dosha, uscat, ușor și mobil în natură, poate avea, mai ales toamna, un impact pronunțat asupra modului în care simțim și percepem lumea. Din această cauză, mulți oameni se simt anxioși în această perioadă a anului. nervozitate crescutăși chiar insomnie.

Sfat: Orice are calități opuse Vata te va ajuta să rămâi în echilibru. Este timpul să scoateți păturile și lenjeria de pat confortabile, grele și calde din dulapuri. Împreună cu o cană de lapte fierbinte cu condimente(cardamom, scorțișoară, șofran, nucșoară), băut noaptea, vor ajuta la conservare somn sănătos, calmează mintea și echilibrează munca sistem nervos.

Tract gastrointestinal.

Unul dintre principalele locuri de localizare a Vata dosha este intestinul gros și, prin urmare, o consecință naturală a destabilizarii acestei energii în organism este uscarea și sensibilitatea mucoasei intestinale, constipația și creșterea producției de gaze.

Sfat: V perioada de toamna incearca sa introduci mai grasi si alimente nutritive, ca ovaz, asezonate cu sirop de arțar și scorțișoară la micul dejun, supe copioase, calde la prânz, care vor deveni surse de umiditate și căldură pentru corp, legume înăbușite la cină. Unul dintre cele mai bune mijloace pentru a echilibra Vata și a activa mișcarea în jos a lui Apana-Vata, pentru a preveni stagnarea tractului gastrointestinal și pentru a îmbunătăți digestia în toamnă - aceasta haritaki. Puteți clăti gura cu infuzia acestei plante pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, înmuiați 1 linguriță de pulbere de plantă în apă caldă peste noapte. După finalizarea procedurii, puteți înghiți o cantitate mică de perfuzie sau puteți lua capsule Haritaki de mai multe ori pe zi. De asemenea, puteți elimina excesul de Vata din colon folosind clisme (basti) pe bază de apă caldă. ulei de susan .

Sistemul musculo-scheletic și piele.

Toamna rece este perioada în care mulți oameni încep să experimenteze dureri articulare, precum și lombare și regiunea umerilor coloana vertebrală, pielea se usucă, crăpă și coji.

Sfat: compensa influența calităților reci, uscate și aspre ale Vata dosha asupra SIstemul musculoscheletal iar pielea ta va beneficia de un masaj zilnic cu ulei de corp cu ulei de susan cald. După ce ați efectuat abhyanga, faceți un duș cald pentru a spăla orice ulei rămas și relaxați-vă. O alta un instrument indispensabil a efectua această procedură este ayurvedic Ulei de Mahanarayana, care are un puternic efect de vindecare asupra întregului SIstemul musculoscheletal. Produsele pe bază de ulei de migdale sau ulei de Kalinja (chimen negru) vor ajuta la îmbunătățirea stării pielii.

Nutriție. Alegeți alimente încălzitoare, reconfortante și ușor de digerat, cu arome dulci, acrișoare și sărate. Bea mai des băuturi calde Ceaiuri din plante cu adaos de ghimbir, scorțișoară și cardamom, precum și lapte condimentat. Mănâncă măsline, susan sau unt clarificat (ghee), avocado, migdale, curmale și alte produse hidratante și catifelante. Evitați fast-food-urile, sandvișurile, salate proaspete, cereale pentru micul dejun, lapte rece și alte alimente care cresc Vata. Creșteți-vă aportul de condimente pentru încălzire, cum ar fi ghimbir, busuioc, cardamom, scorțișoară, sare minerală, cuișoare, muștar, piper negru, fenicul și asafoetida. Mănâncă alimente de sezon fierte calde, umede, untoase, dulci și moi: fructe, rădăcini, cereale. Încercați să beți un pahar cu apă caldă dimineața, care a fost infuzată peste noapte într-un bol de cupru.

Regimul zilnic.Încercați să vă ridicați, să mâncați și să vă culcați în același timp, să vă odihniți mai mult, să evitați agitația, graba, companii zgomotoase. Dacă este posibil, nu dedica mult timp mass-media, retele sociale, uitând la tv.

Ritualuri de dimineață.În această perioadă a anului, este deosebit de important să îndepliniți ritualurile zilnice de dimineață recomandate de Ayurveda: periați dinții cu pudră de dinți hrănitoare pe bază de lemn dulce, mentă și haritaki, curățați limba și nu uitați de automasajul cu ulei de susan cald. . De asemenea, încercați să țineți o cantitate mică de ulei în gură timp de trei minute. Are o curatare speciala si efect nutritiv pe cavitatea bucală, întărește dinții și gingiile, eliminând sângerarea acestora. Compensa efecte nocive elementele pot fi obținute prin insuflarea căldurii Uleiuri de Anu Tailamîn nări și urechi. Acest compoziție pe bază de plante vă va proteja nasul și urechile de infecții.

Uleiuri esentiale. Pentru aromoterapie, baie și gătit cosmetice de casă ideal toamna Uleiuri esentiale trandafiri, lemn de santal, paciuli, vanilie, jatamamsi. Aceste arome de împământare pot fi aplicate și pe zona sprâncenelor și a gâtului.

Pânză.Încercați să vă îmbrăcați călduros și să evitați curenții de aer. Purtați haine moi din țesături naturale în culori și nuanțe calde și calde - roșu, portocaliu, galben. Protejați-vă urechile și zona gâtului acoperindu-le cu o eșarfă și pălărie.

Exercițiu fizic. Evitați antrenamentele obositoare și cu ritm rapid și înlocuiți-le cu o practică lentă, blândă, zilnică și consecventă, care vă va ajuta la menținerea energiei. Împământarea hatha yoga și orice asana care reglează vata și promovează mișcarea apana vayu în jos (Pavanamuktasana, toate pozițiile inversate în care capul coboară sub talie (pe măsură ce aerul se mișcă în sus și ne rearanjam, putem ajuta apana vayu în jos) sunt ideal), toate se întoarce, deoarece acest lucru ajută la reglarea samana vayu în intestine, încet, salutări la soare cu inhalări și expirații în fiecare poziție, și apoi multă savasana (poza cadavrului) pentru o împământare adecvată.

Practici de respirație. toamna - cel mai bun timp pentru a stăpâni arta de a respira, deoarece în această perioadă a anului nivelul de prana ( energie vitală) este neobișnuit de ridicat în atmosferă. În plus, reglarea respirației (pranayama) este una dintre cele mai bune modalități de a menține Vata dosha în echilibru. Încearcă să faci respirație Nadi Shodhana sau Ujjayi zilnic, acestea vor ajuta la extinderea și curățarea canalelor corporale de toxine, și în special de toxine Vata, care se acumulează în organism ca urmare a tensiunii din sistemul nervos. Dacă nu ați mai făcut niciodată pranayama, atunci în timpul zilei sau în timpul zilei situatii stresante respirați lent, calm și profund, concentrându-vă asupra însuși procesul de respirație și senzațiile din corp.

Ierburi și preparate ayurvedice. Utilizați ierburi de curățare, încălzire și împământare și formulări ayurvedice. Luați o linguriță de Chyawanprash în fiecare dimineață pentru a menține energia și susține imunitatea.

Dacă toamna suferiți adesea de insomnie, tulburări digestive, constipație, nevroze și suprasolicitare nervoasă, atunci cel mai potrivit remediu ayurvedic pentru tine este ashwagandha. Calmează, întărește corpul, dă putere și energie și echilibrează funcționarea sistemului nervos. Această compoziție poate fi luată dimineața și seara.

Toamna este cel mai bun moment pentru a curăța organismul de toxine, excesul de mucus, bilă și vânt. Urmați recomandările de mai sus și luați triphala noaptea. Triphala- acesta este cel mai faimos remediu ayurvedic care curăță ușor corpul și întinerește sistem digestiv. În acest scop puteți folosi și Program de curățare corporală de 10 zile.

Notă! Aceste sfaturi sunt potrivite pentru persoanele cu o constituție Vata dominantă pe tot parcursul anului. Dacă aveți un dezechilibru semnificativ Pitta sau Kapha în timpul sezonului de toamnă, atunci aceste recomandări ar trebui ajustate în consecință.

Pe baza materialelor de pe site-ul https://ayurvedamarket.ru

Ayurveda împarte ziua în mai multe perioade de timp, în care predomină una sau alta dosha. Ora micul dejun este de la 7 la 10 dimineața – ora la care predomină Kapha, care în aceste ore poate dezechilibra cu ușurință și poate crea probleme inerente tulburărilor Kapha. Kapha prin natura sa este rece, pasiva, mucoasa, grea.
Pentru ca alimentele să fie bine digerate, în organism trebuie să acționeze un foc digestiv puternic. Focul digestiei este asociat cu Pitta, care este opusă ca calitate cu Kapha. Pitta este fierbinte, activă, fluidă și se intensifică în timpul zilei, mai aproape de prânz - timpul care este asigurat biologic pentru a lua alimente mai satisfăcătoare și hrănitoare.
Astfel, conform Ayurveda, focul digestiv din orele dimineții este încă prea slab pentru a fi digerat mâncare grea. Ayurveda nu recomandă consumul acestuia în acest moment. lactate, banane, brânză, dulciuri, de asemenea alimente grase, alimente reci și bea lapte rece. Acest lucru nu este recomandat mai ales persoanelor care au în mod natural un foc digestiv slab (aceștia sunt oameni de constituție Kapha și Vata). Astfel de alimente supraîncărcă stomacul și „sting” focul digestiei, astfel încât mâncarea grea dimineața se transformă în mucus sau ama (toxine nedigerate care se depun în tot corpul).
Separat, merită menționat muesli la micul dejun. În timpul procesului lor de fabricație, materiile prime sunt uscate în așa fel încât, ca urmare, tot lichidul este îndepărtat din produse. Acest proces se numește deshidratare. Din punctul de vedere al Ayurveda, „cereale pentru micul dejun” nu este binevenită. Toate alimentele uscate, crocante dezechilibrează foarte mult Vata și utilizare frecventă Alimentele uscate pot perturba această energie în organism, în special la persoanele cu constituție Vata. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra articulațiilor, oaselor, sistemului digestiv și poate duce la alte probleme Vata dosha.
Pentru cine se pierde Prana în cerealele prelucrate tehnic - energia vitală care este cel mai apreciată de Ayurveda, ca sursa principala alimentatia organismului.
În general, mâncarea de dimineață ar trebui să aibă acele calități care echilibrează toate cele trei dosha-uri, dar în același timp nu perturbă Kapha și ajută organismul să primească acele substanțe pe care este capabil să le perceapă în acest moment.

Un alt tip de greșeală este lipsa micul dejun. Mulți oameni sunt prea ocupați pentru a-și lua timp să mănânce micul dejun sau pur și simplu nu le este foame. Așa că ei cred că săritul peste micul dejun nu va face diferența de mare importanta pentru o sănătate bună.
Potrivit Ayurveda, postul de dimineață nu este recomandat, deoarece dezechilibrează toate cele trei dosha-uri: Vata, Pitta și Kapha. Saritul peste micul dejun are un efect deosebit de negativ asupra Sadhaka Pitta (unul dintre subdosha-urile lui Pitta, situat in inima). Sadhaka Pitta este responsabilă de întreținere caracter calm, și atâta timp cât este în echilibru, aduce bucurie și satisfacție. Un sadhaka pitta dezechilibrat poate provoca iritabilitate și temperament scurt.
Dacă aveți deja obiceiul de a sări peste micul dejun, puteți începe cu ceva simplu și apoi puteți reveni treptat la o dietă natural sănătoasă.
O modalitate bună de a începe un mic dejun simplu este să vă pregătiți sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că fructele și sucul în sine nu sunt reci, ci cel puțin la temperatura camerei.

Pentru micul dejun de dimineață, sucuri proaspăt stoarse de struguri, mere, pere sau un amestec de suc de morcovi, coriandru și dovlecel. Nu este recomandat pentru stomacul gol sucuri de portocale și grapefruit, deoarece irită digestia.
Sucul proaspăt stors va aduce beneficii cu adevărat tangibile, ca fructe proaspete reține Prana, care hrănește corpul la un nivel primar. Ajută la creștere vitalitate, energie, imunitate și bunăstare.

Alte opțiuni utile Ayurveda oferă micul dejun:

Fructe coapte. Încercați această rețetă: tăiați 1 măr și 1 peră în bucăți mici. Puneți fructele tocate într-o oală sau o cratiță mică. Se toarnă puțină apă (aproximativ un sfert de cană). Adăugați 2 linguri. linguri de stafide si condimente: un praf de scortisoara si un baton de cuisoare. Se aduce la fierbere și apoi se reduce căldura. Gatiti aproximativ 20 de minute. Mănâncă cald.

Fructe uscate (stafide, smochine, curmale), pre-înmuiate peste noapte sau fierte la foc mic 15-30 minute (sub formă de compot). Puteți adăuga puțin ghee la fructele uscate.

Chapati plate cu miere. A face chapati este foarte ușor. Amesteca 2 ½ cani de faina cu 2/3 cana apa calda, se adauga 1 lingura de unt topit Ghee, putina sare, se framanta un aluat tare. Este important să-l lași să stea timp de 15-30 de minute. Lasă tigaia să se încălzească. Ciupiți o minge mică de aluat (puțin mai mică decât ou de gaina) si se ruleaza intr-o prajitura rotunda subtire, de aproximativ 15 cm in diametru.Cand tigaia este bine incalzita se prajeste prajitura fara ulei, mai intai pe o parte, apoi pe cealalta. Chapati finit trebuie să fie bine copt și să înceapă să clocotească din interior când este gata. Pentru a obține moliciunea chapati-ului, încercați să experimentați cu făina - amestecați mai multe tipuri de făină din care să alegeți: premium, durum, cereale integrale, durum. Scoateți pâinea din tigaie și întindeți-o unt topit Ghee. Dacă doriți, puteți adăuga semințe de susan în aluat. Este mai bine să adăugați miere la prăjiturile deja ușor răcite, deoarece atunci când este încălzită, mierea își pierde caracteristici beneficeși poate deveni toxic. Daca aveti putin timp dimineata, puteti pregati aluatul seara, puneti-l la loc racoros, acoperit cu o carpa umeda. Chapatis sunt cea mai bună alternativă la pâinea tradițională.
Este bine să pregătiți mâncare caldă pentru fructele uscate și pâine. ceai cu lapte cu condimente. Drumul rapid prepara ceai cu condimente: toarna apa clocotita (¼ cana) peste condimentele preparate in cana: cardamom, ghimbir, fenicul, scortisoara, nucsoara, sofran sau altele, conform constitutiei tale. Lăsați-le să stea 1-2 minute, apoi adăugați zahăr din trestie după gust, amestecați și adăugați laptele. Bea-ți ceaiul cald.

Terci de lapte lichid cu stafide și migdale. Nu folosiți lapte în timpul gătitului. formă pură, și se diluează puțin cu apă. Fiecare tip de constituție este potrivit pentru propriul tip de cereale. Bun pentru Vata și Pita: orez, fulgi de ovăz, terci de grâu. Pentru Kapha – orz și mei. Migdalele pentru terci trebuie să fie înmuiate peste noapte, astfel încât pielea să poată fi îndepărtată cu ușurință. Stafidele pot fi, de asemenea, înmuiate pentru scurt timp. Gatiti terciul timp de 15-20 de minute, adaugand migdale decojite, stafide si cateva condimente: cardamom, scortisoara, nucsoara (sau altele, conform tip individual constituţie). Ayurveda sfătuiește să nu adăugați sare în terciurile de lapte, deoarece sarea interferează cu absorbția normală a laptelui. Persoanelor de constituție Kapha (precum și celor care au tulburări Kapha sau digestie proastă) li se recomandă să gătească terci cu apă.

Toamna vremea devine vântoasă, rece și schimbătoare. Vata dosha uscată și mobilă începe să domine în natură. Sub influența sa în natură și corpul uman apar modificări similare.

La fel ca frunzele de toamnă, pielea, părul, articulațiile și unghiile noastre se usucă, devin fragile și casante, pe măsură ce orele de lumină se scurtează, capacitatea noastră de concentrare se înrăutățește, iar scăderea temperaturii aerului duce la răcirea extremităților și la slăbirea focului digestiv. . Vântul în această perioadă a anului devine mai rafale și are un efect de uscare nu numai asupra naturii, ci și asupra corpului nostru. O consecință naturală a acestui lucru poate fi pielea și ochii uscati, scrâșnirea și durerea articulațiilor, apariția crăpăturilor în colțurile buzelor, constipația și alte tulburări ale tractului gastrointestinal.

Din punctul de vedere al Ayurveda, toamna este o perioadă de transformare, dar și de penurie. Dacă toamna Vata dosha este în echilibru în corpul tău, atunci vei simți lejeritate, lipsă de griji, ridicare creativă și un val de forță și energie. Un dezechilibru al acestei energii subtile, dimpotrivă, poate aduce instabilitate în viață, un sentiment de pierdere, frică și anxietate. Reprezentanții de tip Vata sunt cei mai sensibili la aceste schimbări, precum și acei oameni care au boli cronice cauzate de un dezechilibru al acestui dosha.

Ce se întâmplă cu noi toamna?

Deși Vata pătrunde în întregul corp uman, principalele sale locuri de localizare sunt sistemul nervos central, intestinele, sistemul osos, inclusiv părul și dinții, precum și pielea. Aceste părți ale corpului necesită o atenție și îngrijire deosebită toamna și începutul iernii.

. Sistem nervos central.

Vata este responsabil pentru toate impulsurile și semnalele care trec prin sistemul nervos central. Acest dosha, uscat, ușor și mobil în natură, poate avea, mai ales toamna, un impact pronunțat asupra modului în care simțim și percepem lumea. Din această cauză, în această perioadă a anului, mulți oameni se confruntă cu anxietate, nervozitate crescută și chiar insomnie.

Sfat: Orice are calități opuse Vata te va ajuta să rămâi în echilibru. Este timpul să scoateți păturile și lenjeria de pat confortabile, grele și calde din dulapuri. Împreună cu o cană de lapte fierbinte cu (cardamom, scorțișoară, șofran, nucșoară), băute noaptea, vor ajuta la menținerea unui somn sănătos, la calmarea minții și la echilibrarea sistemului nervos.

. Tract gastrointestinal.

Unul dintre principalele locuri de localizare a Vata dosha este intestinul gros și, prin urmare, o consecință naturală a destabilizarii acestei energii în organism este uscarea și sensibilitatea mucoasei intestinale, constipația și creșterea formării de gaze.

Sfat: În toamnă, încercați să introduceți în alimentație alimente mai grase și mai hrănitoare, cum ar fi fulgi de ovăz asezonați cu sirop de arțar și scorțișoară la micul dejun, supe copioase și fierbinți la prânz, care vor deveni surse de umiditate și căldură pentru organism și legume înăbușite. pentru cina. Unul dintre cele mai bune remedii pentru echilibrarea Vata și activarea mișcării în jos a Apanei Vata, prevenirea stagnării în tractul gastrointestinal și îmbunătățirea digestiei toamnei este . Puteți clăti gura cu infuzia acestei plante pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, înmuiați 1 linguriță de pulbere de plantă în apă caldă peste noapte. După finalizarea procedurii, puteți înghiți o cantitate mică de perfuzie sau puteți lua capsule Haritaki de mai multe ori pe zi. De asemenea, puteți elimina excesul de Vata din colon folosind clisme (basti) pe bază de apă caldă. .

. Sistemul musculo-scheletic și piele.

Toamna rece este perioada în care articulațiile multor oameni, precum și coloana lombară și a umerilor, încep să doară, iar pielea se usucă, se crapă și se decojește.

Sfat: Un masaj zilnic cu ulei al corpului cu ulei de susan cald va ajuta la compensarea influenței calităților reci, uscate și aspre ale Vata dosha asupra sistemului musculo-scheletic și a pielii. După ce ați efectuat abhyanga, faceți un duș cald pentru a spăla orice ulei rămas și relaxați-vă. Un alt remediu indispensabil pentru această procedură este Ayurvedic , care are un puternic efect de vindecare asupra întregului sistem musculo-scheletic. Produsele pe bază de ulei de migdale sau ulei de Kalinja (chimen negru) vor ajuta la îmbunătățirea stării pielii.

. Nutriție. Alegeți alimente încălzitoare, reconfortante și ușor de digerat, cu arome dulci, acrișoare și sărate. Bea mai des ceaiuri de plante calde cu ghimbir, scortisoara si cardamom, precum si lapte condimentat. Mănâncă măsline, susan sau , avocado, migdale, curmale și alte produse hidratante și catifelante. Evitati fast-food-urile, sandviciurile, salatele proaspete, cerealele pentru micul dejun, laptele rece si alte alimente care cresc Vata. Creșteți-vă aportul de condimente pentru încălzire, cum ar fi ghimbir, busuioc, cardamom, scorțișoară, sare minerală, cuișoare, muștar, piper negru, fenicul și asafoetida. Mănâncă alimente de sezon fierte calde, umede, untoase, dulci și moi: fructe, rădăcini, cereale. Încercați să beți un pahar cu apă caldă dimineața, care a fost infuzată peste noapte într-un bol de cupru.

. Regimul zilnic.Încercați să vă ridicați, să mâncați și să vă culcați în același timp, să vă odihniți mai mult, să evitați agitația, graba și companiile zgomotoase. Dacă este posibil, nu dedica mult timp mass-media, rețelelor sociale sau vizionării la televizor.

. Ritualuri de dimineață.În această perioadă a anului, este deosebit de important să îndepliniți ritualurile zilnice de dimineață recomandate de Ayurveda: periați dinții cu pudră de dinți hrănitoare pe bază de lemn dulce, mentă și haritaki, curățați limba și nu uitați de automasajul cu ulei de susan cald. . De asemenea, încercați să țineți o cantitate mică de ulei în gură timp de trei minute. Are un efect special de curățare și hrănire asupra cavității bucale, întărește dinții și gingiile, eliminând sângerarea acestora. Puteți compensa efectele nocive ale elementelor prin insuflarea căldurii în nări și urechi. Această compoziție pe bază de plante vă va proteja nasul și urechile de infecții.

. Uleiuri esentiale. Ideal pentru aromoterapie, baie și realizarea de produse cosmetice de casă toamna trandafiri, lemn de santal, paciuli, vanilie, jatamamsi. Aceste arome de împământare pot fi aplicate și pe zona sprâncenelor și a gâtului.

. Pânză.Încercați să vă îmbrăcați călduros și să evitați curenții de aer. Purtați haine moi din țesături naturale în culori și nuanțe calde și calde - roșu, portocaliu, galben. Protejați-vă urechile și zona gâtului acoperindu-le cu o eșarfă și pălărie.

. Exercițiu fizic. Evitați antrenamentele obositoare și cu ritm rapid și înlocuiți-le cu o practică lentă, blândă, zilnică și consecventă, care vă va ajuta la menținerea energiei. Împământarea hatha yoga și orice asana care reglează vata și promovează mișcarea apana vayu în jos (Pavanamuktasana, toate pozițiile inversate în care capul coboară sub talie (pe măsură ce aerul se mișcă în sus și ne rearanjam, putem ajuta apana vayu în jos) sunt ideal), toate se întoarce, deoarece acest lucru ajută la reglarea samana vayu în intestine, încet, salutări la soare cu inhalări și expirații în fiecare poziție, și apoi multă savasana (poza cadavrului) pentru o împământare adecvată.

. Practici de respirație. Toamna este cel mai bun moment pentru a stăpâni arta respirației, deoarece în această perioadă a anului nivelul de prană (energie vitală) din atmosferă este neobișnuit de ridicat. În plus, reglarea respirației (pranayama) este una dintre cele mai bune modalități de a menține Vata dosha în echilibru. Încearcă să faci respirație Nadi Shodhana sau Ujjayi zilnic, acestea vor ajuta la extinderea și curățarea canalelor corporale de toxine, și în special de toxine Vata, care se acumulează în organism ca urmare a tensiunii din sistemul nervos. Dacă nu ați mai efectuat niciodată pranayama, atunci în timpul zilei sau în situații stresante, pur și simplu respirați încet, calm și profund, concentrându-vă asupra însuși procesul de respirație și senzațiile din corp.

. Ierburi și preparate ayurvedice. Utilizați ierburi de curățare, încălzire și împământare și formulări ayurvedice. Luați o linguriță de Chyawanprash în fiecare dimineață pentru a menține energia și susține imunitatea.

Daca toamna suferi de multe ori de insomnie, tulburari digestive, constipatie, nevroze si tensiune nervoasa, atunci cel mai potrivit remediu ayurvedic pentru tine este . Calmează, întărește corpul, dă putere și energie și echilibrează funcționarea sistemului nervos. Această compoziție poate fi luată dimineața și seara.

Toamna este cel mai bun moment pentru a curăța organismul de toxine, excesul de mucus, bilă și vânt. Urmați recomandările de mai sus și luați triphala noaptea. este cel mai faimos remediu ayurvedic care curăță ușor organismul și întinerește sistemul digestiv. În acest scop puteți folosi și .

Notă! Aceste sfaturi sunt potrivite pentru persoanele cu o constituție Vata dominantă pe tot parcursul anului. Dacă aveți un dezechilibru semnificativ Pitta sau Kapha în timpul sezonului de toamnă, atunci aceste recomandări ar trebui ajustate în consecință.

Textul articolului: Iulia Volokhova

Toamna are calitatile de uscat, usor, racoros, aspru (aspre) si vant. Toate dezechilibrează vata dosha. Prin urmare, recomandările pentru toamnă se bazează pe calmarea vata dosha.

Treziți-vă înainte de răsărit, când strada este încă liniștită și păsările dorm. Acest timp este caracterizat de o pace extraordinară. Spală-te pe dinți cu un amestec de praf de coajă de migdale prăjite, lemn dulce, haritaki și o cantitate mică de mentă. Acest amestec calmează vata dosha în gură, dinți și gingii. Apoi folosiți o racletă pentru limbă pentru a îndepărta orice bacterie care s-ar fi putut acumula pe ea peste noapte și pentru a stimula organe interne folosind punctele lor reflexe pe limbă. Această curățare provoacă o ușoară reflex de vărsături, care ajută la eliberarea emoțiilor nedigerate, cum ar fi durerea și tristețea, din zona gâtului.

Țineți o cantitate mică de ulei de susan cald în gură, apoi răsuciți-o în jurul gurii timp de 2-3 minute înainte de a scuipa uleiul. Folosește-l pe al tău degetul arătător, lubrifiat cu ulei pentru a masa gingiile în interior și în exterior. Acest lucru ajută la prevenirea recesiunii gingivale, care este frecventă în timpul sezonului de toamnă. După aceasta, clătiți-vă gura cu infuzie de haritaki. Pentru a o pregăti, turnați 1 linguriță de haritaki într-un pahar apa fierbinte, se lasă la infuzat 10 minute, apoi se strecoară și se răcește. Alternativ, puteți turna un pahar cu apă caldă peste haritaki și lăsați-l peste noapte. Haritaki calmează vata dosha, promovează salivația normală, ucide germenii, elimină toxinele și curăță dinții, gingiile și limba. După ce vă clătiți gura cu această infuzie, puteți bea restul, aceasta va ajuta la curățarea intestinelor și va stimula apana vayu (un subtip de vata dosha) pentru curățarea colonului.

După toate aceste proceduri, beți un pahar cu apă caldă și apoi efectuați Pranayama de respirație alternativă (Nadi Shodhana sau Anuloma Viloma Pranayama). De asemenea, este recomandat să faceți pranayama chiar înainte de mișcarea intestinului, deoarece ajută la stimularea apana vayu și motilitatea intestinală. Pentru a alterna respirația, stați cu fața spre est sau nord, respirați normal, dar țineți-vă respirația în interior pentru a promova relaxarea profundă și pentru a muta oxigenul în tot corpul, revitalizând celulele creierului. Respirația alternativă ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului din sistemul nervos central.

1. Expiră complet prin ambele nări.
2. Închideți ușor nara dreaptă deget mare mana dreapta, ținând indexul și degetele mijlociiîndoiți, iar degetele inelare și mici sunt direct departe de nara stângă. În această poziție, respirați lent și adânc (până la stomac) prin nara stângă. Țineți aerul în stomac și lăsați-l să circule acolo pentru un timp.
3. După respirație plinăînchideți ușor nara stângă degetul inelarși degetul mic de la mâna dreaptă și apoi deschide-ți nara dreaptă. Expiră încet prin nara dreaptă. Expirația trebuie să fie de 2 ori mai lungă decât inspirația.
4. După expirarea completă, ține-ți respirația, nu inspira câteva momente și apoi inspiră prin nara dreaptă.
5. După ce ați inspirat complet, închideți nara dreaptă, țineți aerul în stomac și apoi deschideți nara stângă și expirați.

După mișcările intestinului, puteți face asane de yoga care calmează vata dosha, cum ar fi: poza lotusului cu aplecare înainte și înapoi, vajrasana (șezând pe călcâie), răsucire a coloanei vertebrale (răsucire), poza cămilă, cobra, vacă și pisică. De asemenea, puteți face cu atenție un umăr și o poziție de cap pentru a regla mișcarea în sus a vatei. Atunci ar trebui să faci „Surya Namaskar”, un salut către Soare, de 12 ori până la jumătate din capacitățile tale. În cele din urmă, faceți savasana, o poziție de relaxare, apoi faceți din nou respirația alternativă. După 12 repetări, stai liniștit și meditează cel puțin 10-15 minute.

Vă rugăm să rețineți că, dacă sunteți constipat, după efectuarea primului pranayama de respirație alternativă, nu trebuie să practicați yoga, deoarece aceasta va duce la pătrunderea vata și a toxinelor în adâncime. țesuturi conjunctive. De asemenea, nu faceți pranayama atunci când aveți palpitații ale inimii, dificultăți de respirație sau congestie în partea superioară a pieptului. tractului respirator. În același mod, pranayama este contraindicat atunci când te simți trist, trist sau deprimat. În general, pranayama calmează mintea și îmbunătățește claritatea percepției, astfel încât mintea devine concentrată și meditativă. Sri Aurobindo, marele yoghin, făcea pranayama de 150 de ori pe zi. A fost un om puternic, sănătos, concentrat, precum și un poet inspirat.

Sezonul de toamnă este uscat, vânt și rece, așa că provoacă pielea uscată, crăparea articulațiilor și rigiditatea gâtului și a spatelui. În fiecare dimineață, înainte de duș, masează-ți întregul corp cu ulei de susan cald. De asemenea, pot fi folosite uleiuri precum Mahanarayana, Vacha și Bala. După masaj, frecați-vă corpul cu făină de năut sau orz pentru a elimina excesul de ulei. După aceasta, puteți face un duș, dar nu cu săpunuri chimice și geluri de duș, ci cu cele organice, pe bază de plante. Săpunul de neem sau iasomie este deosebit de benefic. După duș, uscați pielea cu un prosop curat, masați-vă spatele și gâtul, apoi îmbrăcați-vă haine curate. Nu accepta duș rece și fierbinte, deoarece agravează vata dosha.

Mâncare de toamnă

După duș, probabil că ți se va simți deja foame, așa că mănâncă ceva împământat la micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz cald, orez sau terci de grâu, sau orice altă cereală care calmează vata dosha. Quinoa poate fi o alternativă bună și este ușor și rapid de preparat. Micul dejun poate fi la 8 dimineața și prânzul în jurul prânzului. La prânz, consumați alimente care calmează Vata, cum ar fi orezul basmati, supa de fasole mung sau kichari cu legume la abur. Chapatis din grâu integral sau tortilla de porumb nu conțin drojdie, așa că nu excită vata la fel de mult ca pâinea cu drojdie. Nu este recomandat să mănânci mult salate de legumeîn toamnă, pentru că legume crude poate răci agni (focul interior) și dezechilibra vata dosha.

Persoanele cu constituție Vata pot face un pui de somn pentru o oră după prânz, acest lucru îl va calma pe Vata agitat. Rutina de după-amiază nu ar trebui să fie prea agitată, deoarece acesta este timpul vata dosha. Cina se mănâncă cel mai bine în jurul orei 18, dar nu mai târziu de ora 19. Tocană de legume, orezul cu ghee și supele piure sunt grozave pentru a calma calitatea aspră (aspră) a vatei. După cină, puteți mânca un mic desert, cum ar fi halva sau terci de grâu cu migdale decojite.

Seara trebuie să te odihnești, să citești și să te relaxezi. Toamna ar trebui să evitați energiile exercițiu fizic. Du-te la culcare la 9:30 sau 22:00. Amintiți-vă să înmuiați pudra de haritaki într-un pahar cu apă caldă pentru a o folosi în dimineața următoare. Puteți lua triphala seara, dar nu mai devreme de o oră după cină.

Lapte cald - băutură bună pentru toamnă, deoarece asigură un somn natural și sănătos. Consumul de lapte noaptea oferă hrănire țesuturilor reproductive atât ale bărbaților, cât și ale femeilor, așa că bea un pahar înainte de culcare lapte cald, dar nu mai devreme de două ore după triphala. Dacă pur și simplu încălzești puțin laptele (la o stare caldă), va fi la fel de greu de digerat ca laptele rece, așa că stomacul tău s-ar putea să nu-l accepte. În schimb, aduceți laptele la fiert și imediat ce începe să crească, luați-l de pe foc și lăsați-l să se răcească la o temperatură la care să îl puteți bea. Un astfel de lapte nu va forma mucus și zgomot în stomac.

Dacă aveți dificultăți la digerarea laptelui, mai întâi diluați-l cu apă - fierbeți împreună ¼ parte lapte, ¾ apă și câte un praf de ghimbir, cardamom și nucşoară. Treptat, în timp, reduceți cantitatea de apă și creșteți proporția de lapte. În acest fel, îți vei antrena ficatul să accepte lapte. Vă rugăm să rețineți că această metodă nu este potrivită pentru persoanele cu alergii la lapte și poate fi necesar să evite consumul total de lapte. Pot încerca în schimb lapte de migdale sau de orez, deși, desigur, proprietățile lor sunt diferite de laptele obișnuit. Lapte de capra bun pentru persoanele cu pitta dosha și kapha dosha predominant, în timp ce vaca este potrivită pentru persoanele cu pitta prakriti și vata prakriti.

La joncțiunea verii cu toamna, se recomandă trecerea. Panchakarma este precedat de câteva zile de snowgan (Abhyanga - ungerea externă cu ulei de masaj), swedana (aburire) și shirodhara (turnarea uleiului în zona al treilea ochi). Toate aceste tratamente calmează vata dosha și relaxează persoana, minimizând stresul și tensiunea. Bastis (clismele medicinale) sunt cea mai importantă parte a Panchakarma pentru tratamentul tulburărilor vata.

Pentru a face basti, luați aproximativ 5 litri de apă și fierbeți-l cu 2 linguri de dashamula timp de 5 minute. Strecurați bulionul, lăsați-l să se răcească, apoi folosiți-l pentru o clismă. Dacă nu există multă ama în colon, adăugați ½ cană de ulei de susan la decoct. Introduceți decoctul în intestine, țineți-l acolo timp de o jumătate de oră sau până când simțiți nevoia de a face mișcare intestinală. După mișcarea intestinului, injectați o jumătate de pahar de ulei de susan în rect. Țineți-l timp de 10 minute pentru a lubrifia colonul, pentru a calma vata și pentru a elibera tensiunea din zona inferioară a spatelui și a gâtului. Puteți face basti toamna o dată pe săptămână, fără a pre-unge și abur. Faceți basti dimineața devreme sau seara devreme pe stomacul gol.

Toamna, Ayurveda recomandă, de asemenea, să faci nasya (picături nazale) - o altă procedură Panchakarma. Cel mai bun nasya pentru toamnă este uleiul medicinal (nu esențial!) de vacha, bala sau dashamula. Pune 3-5 picături în fiecare nară pentru a calma vata și a limpezi mintea. Ierburi precum dashamula, ashwagandha, bala și vidari sunt bune pentru a calma vata în timpul sezonului de toamnă. Ele pot fi folosite separat sau ca parte a amestec de plante. La fel de tinctura de alcool Aceste ierburi calmează rapid vata dosha în aură. Dashamula este un amestec de rădăcini a 10 plante. Este dulce, astringent și înțepător la gust, călduros, cu efect dulce de post-digestie (vipaka).

Culorile care pacifică vata dosha sunt roșu, portocaliu, galben și, de asemenea, alb. Toate ajută la întărirea aurei. Pietre prețioase iar cristalele care pacifică vata dosha sunt safirul galben și safirul albastru. Rețineți că Culoarea albastră raceste, dar safirul albastru se incalzeste, deci este bun pentru vata.

Este important să evitați zgomotul puternic în această perioadă a anului; muzica rock tare îl supără în special pe Vata. În plus, ar trebui să evitați curenții de aer și vântul, conducând prea repede, excesiv activitate sexuală, deoarece toate acestea dezechilibrează vata dosha. Dacă afară bate vânt, protejați-vă ochii (cum ar fi folosiți ochelari) înainte de a ieși afară. Și, în sfârșit, nu este recomandat să postești toamna, deoarece postul epuizează organismul. Postul prelungit trebuie evitat în special.

Deci, să rezumam.

Ce să faci toamna:

• Mananca mancare care calmeaza vata;
• Mănâncă mai ales alimente dulci, sărate și acre;
• Mănâncă încălzit, reconfortant și alimente usor digerabile, de exemplu, supe;
• Bea ceaiuri de plante calde, cum ar fi ghimbir, scortisoara si cardamom;
• Du-te la culcare și trezește-te devreme;
• Faceți regulat yoga, meditație și pranayama;
• Păstrați-vă cald și departe de vânturile puternice;
• Masați zilnic cu ulei de susan sau bala;
• Faceți nasya (instilarea) cu ulei de vacha;
• Faceți un basti (clismă) săptămânal pentru a îndepărta vata acumulată.

Ce trebuie evitat toamna:

• Alimente care cresc vata;
• Alimente uscate și aspre (aspre);
• Sari peste mese si post;
• Gustări excesive între mesele principale;
• Băuturi reci și cu gheață;
• La culcare târziu;
• Frig și vânt;
• Activitate sexuală excesivă.