Produse pentru creșterea rezistenței. Produse lactate fermentate ca sursă de energie

Cum să te înveselești dacă ești obosit? Ce alimente dau organismului energie reală și care se mobilizează doar pentru scurt timp? Dr. Holly Phillips mai departe propria experiențăștie ce sunt oboseala și depresia și a dezvoltat pentru ea însăși sfaturi care o ajută să le evite. Ea oferă o listă de alimente pentru a menține puterea și, de asemenea, spune dacă ar trebui să bei sucuri pentru pierderea în greutate și cafea pentru oboseală.

Probabil ați auzit termenul „super-aliment”. Este adesea folosit în legătură cu orez brun, spanac, iaurt, rosii si altele lucruri folositoare; dar te-ai întrebat vreodată ce face dintr-un aliment un superaliment?

Nu este vorba despre gust, deși gustul contează. Concluzia este eficiența: superalimentele nu numai că au o valoare nutritivă mai mare, ci au și alte proprietăți - susțin sistemul imunitar, reduc procese inflamatoriiîn organism, stimulează funcția creierului, crește rezervele de energie, rezistența și prelungește viața. Chiar poți cere ceva mai mult de la o masă simplă?

Dar să trecem la pământ: niciun produs nu va fi „super” dacă nu are un gust bun: pur și simplu nu vei dori să-l mănânci. Având în vedere acest lucru, am pregătit o listă cu zece superalimente care stimulează energia pe care toată lumea ar trebui să le consume în mod regulat.

10 superalimente împotriva oboselii

Ovăz. Este poate super-alimentul suprem, deoarece este bogat în fibre, proteine, potasiu, magneziu și alte minerale. Ovăzul este cel mai bine consumat la micul dejun, deoarece fibrele pe care le conțin se digeră lent, menținând nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul zilei. Studiile la scară largă au arătat că ovăzul scade nivelul de colesterol, motiv pentru care este considerat benefic pentru sănătatea inimii.

Dacă nu sunteți un fan al fulgii de ovăz (mărturisesc, nu sunt), puteți să presărați ovăzul în cereale reci pentru micul dejun sau iaurt, sau să-l adăugați în împacheturi de curcan, salate sau chiar tocănițe pentru un plus de valoare nutritivă.

Quinoa. Aceste cereale fără gluten conțin mai multe proteine decât orice altă cereală. Quinoa este atât de bogată în aminoacizi (de exemplu, lizină, cisteină, metionină) încât este considerată o proteină completă (se găsește de obicei doar în produsele de origine animală). Aminoacizii din quinoa ajută la refacerea mușchilor după un antrenament, în timp ce acidul folic, magneziul și fosforul susțin puterea organismului.

Coacăze. Pe lângă faptul că sunt încărcate cu antioxidanți puternici și carbohidrați energizanți, afinele conțin vitaminele A și C, acid folic, potasiu, magneziu și fibre. Potrivit cercetărilor, aceștia, împreună cu fitochimicele din afine (compușii benefici care oferă plantelor pigment), întăresc sistemul imunitar și reduc simptomele depresiei prin oprirea acumulării de radicali liberi. Care ajută corpul și psihicul să se recupereze mai repede de la stres și leziuni celulare.

Somon. Este bogat în acizi grași omega-3 antiinflamatori (în special acid docosahexaenoic sau DHA și acid eicosapentaenoic sau EPA), care promovează sănătatea inimii și este o sursă excelentă de proteine. Asociația Americană Heart Research recomandă consumul de pește gras (cum ar fi somonul) de cel puțin două ori pe săptămână.

Consumul regulat de pește și acizi grași Omega-3 reduce simptomele depresiei și se ameliorează funcția cognitivă. Efectul de stimulare a energiei al somonului se explică prin îmbunătățirea metabolismului, inclusiv mai mult utilizare eficientă oxigen în organism în timpul exercițiu fizic.

Avocado. O sursă de grăsimi sănătoase, avocado este încărcat cu fibre, potasiu, vitaminele A și E și acid folic. Este o sursă bună de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic. Are un efect pozitiv asupra aspectelor metabolice care stau la baza funcției cardiace, în special asupra nivelului de grăsime din sânge și asupra markerilor inflamatori (cum ar fi homocisteina, care crește adesea odată cu oboseala, ducând la boli precum diabetul, artrita și oboseala cronica).

Curcan. Nu este doar sărac în grăsimi și o sursă bună de proteine. Turcia conține aminoacid tirozină, care crește nivelul de dopamină și norepinefrină. substanțe chimice creierul care vă îmbunătățește atenția și concentrarea. (Nu vă faceți griji că consumul de curcan vă va face somnoros din cauza triptofanului pe care îl conține; nu are mai mult din acest aminoacid decât puiul sau peștele.) De asemenea, conține vitaminele B6 și B12, care ajută la ameliorarea insomniei și a depresiei și la creșterea energiei rezerve.

Fructe de padure goji. Au fost folosite de 5000 de ani în Medicina chinezeasca pentru a stimula energia și performanța mentală și pentru a reduce stresul. Se crede că fructele de Goji îmbunătățesc fluxul sanguin, permițând oxigenului energizant să curgă mai liber în întregul corp. Aceste fructe de padure rosii portocalii stralucitoare sunt o sursa concentrata de antioxidanti; Sunt consumate crude, făcute într-un decoct sau uscate ca stafidele.

migdale. Ambalate cu proteine ​​și fibre, aceste nuci conțin și calciu, potasiu, fosfor și vitamina E. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de magneziu, care joacă un rol cheie în transformarea zahărului în energie. Nu aveți suficient magneziu în corpul dumneavoastră vă poate distruge energia și poate provoca probleme de somn și crampe la picioare.

Linte. Această plantă din familia leguminoaselor este o sursă puternică de proteine ​​slabe, fibre, fier, potasiu, zinc și acid folic. Lintea este bogată în seleniu, un reglator natural al dispoziției: studiile au arătat că lipsa de seleniu duce la o stare proastă și scade nivelul de energie. Fibrele din aceste mini leguminoase stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Varză. Bogată în vitaminele C și A, calciu, fier și potasiu, este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și fibre - fiind în același timp foarte săracă în calorii. În plus, varza conține cantități mari de flavonoide, fitochimice cu proprietăți antioxidante.

Când vine vorba de nutriție, nu există o abordare universală pentru maximizarea nivelurilor de energie pentru toată lumea, așa că va trebui să găsești propria formulă de aur care să funcționeze pentru tine. Poate fi nevoie de câteva încercări și erori, dar dacă încercați să alegeți alimente cu adevărat sănătoase, să amestecați nutrienții potriviți și să respectați un plan alimentar consecvent, veți găsi rapid cele mai bune surse de energie alimentară care vă vor alimenta corpul cu combustibil de calitate. si iti va incanta papilele gustative in acelasi timp.

Cafeaua: a bea sau a nu bea? Avantaje și dezavantaje ale cofeinei

Când ești obosit, cofeina poate fi un antidot instantaneu, energizându-te și ajutându-te să te concentrezi în acele momente cruciale. Cofeina, un stimulent ușor al sistemului nervos central, crește și ritmul cardiac, relaxează mușchii netezi, crește secrețiile gastrice și are efect diuretic.

Efectele pozitive ale cofeinei includ niveluri crescute de neurotransmitatori precum norepinefrina, acetilcolina, dopamina, adrenalina si glutamatul, care la randul lor au un efect pozitiv asupra starii de alerta, concentrarii, starii de spirit si memoriei, reducand oboseala. În plus, cofeina poate determina o ușoară creștere a ratei metabolice, iar consumul regulat poate reduce riscul bolii Parkinson și diabetului de tip 2.

Dar, în cantitate prea mare, cofeina devine o substanță care consumă energie. Poate crește tensiunea arterială și secreția de cortizol, poate provoca tremor în mâini și anxietate și poate contribui la întârzierea adormii. În plus, dacă aveți o dependență de cofeină (care se poate dezvolta din cafea, băuturi energizante și batoane energizante, precum și pastile de slăbit „naturale”), creșterea și diminuarea constantă a efectelor sale stimulatoare sunt adesea însoțite de simptome ușoare de deshidratare și de sevraj— nu este o combinație bună.

Acest lucru poate duce la probleme serioase cu echilibru energetic în organism. Crede-mă, le-am experimentat și eu! În timpul celui de-al doilea an de facultate de medicină, când beam o cafea pe zi, am devenit atât de imun la cofeină încât, în decurs de o oră sau două de la o altă băutură, începeam să simt simptome de sevraj, inclusiv oboseală, dificultăți de concentrare, si dureri de cap.

Boostul de energie pe care îl obțineți de la o ceașcă de cafea nu este energie reală. Acesta este efectul cofeinei, un medicament, și este de scurtă durată. Când efectele cofeinei dispar și corpul tău realizează că nu are nicio sursă de energie reală, este probabil să te simți epuizat și posibil să-ți fie foame.

În acest moment, probabil că decizi că ai nevoie de și mai multă cofeină, sau alegi să mănânci, dar ajungi să mănânci în exces pentru că ești într-o stare de epuizare energetică. În ambele cazuri, ciclul nesănătos, care poate duce la o scurgere suplimentară de energie, începe din nou.

Lecția este: folosește cofeina cu înțelepciune și fii atent la cantitatea totală de cofeină din dieta ta. Pentru multe femei, o ceașcă de cafea dimineața este suficientă și doar ocazional în timpul zilei ca stimulent care mărește temporar concentrarea înainte de o întâlnire importantă sau de o călătorie pe distanțe lungi.

Dacă descoperiți că aveți nevoie de stimulente suplimentare în timpul zilei, este timpul să luați în considerare și alte modalități de a vă crește rezervele de energie: puteți face o plimbare, sau puteți face un pui de somn scurt, sau puteți respira un parfum stimulant precum menta sau vă puteți pulveriza fața. apă rece. Cofeina suplimentară nu este răspunsul.

Sucuri proaspăt stoarse: să bei sau să nu bei? Beneficiile și daunele sucurilor

Spre deosebire de mulți medici, nu sunt un oponent strict al dietei cu suc. Dar este foarte important să nu mergeți la extreme și să fiți conștienți de ce este bun și rău la astfel de diete. Iată elementele de bază: această dietă implică limitarea dietei la sucuri proaspete de fructe și legume și apă pentru câteva zile sau mai mult. Susținătorii postului cu suc susțin că acesta curăță organismul, vă ajută să pierdeți în greutate și, de asemenea, servește ca măsură preventivă pentru aproape toate bolile - de la răceli la boli autoimune și diferite forme cancer.

Am urmat o serie de cursuri diferite de sucuri de-a lungul anilor. Cele mai bune impresii ale mele au venit de la un curs scurt (două-trei zile) de sucuri de legume. (Cine ar fi crezut că pot mânca atâtea kilograme de varză?!) În timpul postului și timp de aproximativ o săptămână după, am simțit mai puțină poftă de alimente grase și sărate (deodată cartofii mi s-au părut mult mai puțin apetisanti, iar cheeseburgerii păreau hrană pentru câini) . În plus, am început să dorm mai bine și să mă simt puțin mai alertă, de parcă mi-aș fi mărit doza de vitamine cu 4000% (deși nu era cazul).

Dar există și dezavantaje. Pentru unele persoane, postul cu suc sau curățarea este contraindicată. Pacienții pot prezenta niveluri ridicate de zahăr din sânge de la cantitate mare sucurile de fructe, iar cei cu boli de rinichi pot suferi dezechilibru electrolitic, care poate pune viața în pericol. Dietele cu sucuri nu te vor ajuta nici să slăbești și nici să oprești creșterea în greutate dacă reușești să slăbești câteva kilograme. Și nu există dovada stiintifica că „detoxifierea” ajută la prevenirea oricărei boli; de fapt, ficatul, rinichii și intestinele noastre curăță organismul în mod natural în fiecare zi.

Dacă vrei să încerci o dietă cu suc, evită opțiuni extremeși nu sta pe niciunul dintre ele mai mult de trei sau patru zile. Preluați singur fructe și legume proaspete sau cumpărați sucuri proaspăt preparate, care nu au fost pasteurizate. Desigur, pasteurizarea ucide bacteriile potențial dăunătoare, dar ucide și microorganismele benefice și reduce conținutul unor vitamine și minerale. Pentru a obține beneficiul maxim de la o dietă cu sucuri, ar trebui să bei doar sucuri proaspăt stoarse.

Cumpără această carte

Discuţie

Foarte util articol, multumesc autorului!
Pot da, de asemenea, sfaturi despre adăugarea mai multor verdețuri în dieta ta, nuci,băutură suc de struguri... Putem vorbi mult, dar toate aceste evenimente trebuie să devină un sistem.
Sunt foarte buna reteta cu sindrom de oboseală cronică.
Luați un pahar de nuci decojite, aceeași cantitate de miere și lămâie. Măcinați sâmburii de nuci și lămâia, turnați miere lichidă și păstrați-le la frigider. Luați 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi timp de 2 saptamani.
Oferă și un efect bun reteta veche: 200 ml lapte, 1 lingura. o lingură de miere și 0,5 linguri. linguri de inflorescențe uscate de mușețel. Se toarnă lapte peste mușețel și se aduce la fierbere, se dizolvă mierea, se strecoară și se bea înainte de culcare.
Atitudine fericită și pozitivă tuturor!

Comentează articolul „10 alimente care dau energie. Alimentație adecvată împotriva oboselii”

Dragi prieteni, licitația continuă! Loturi noi „Dragoste” își așteaptă proprietarii. Participați și câștigați achiziționând bunuri #profitabile de care aveți nevoie la prețuri rezonabile! Lotul nr. 1: Oferă-ți tie sau persoanei dragi o bucată de mare, fericire, sănătate și suflet! Mai multe detalii despre licitație [link-1] Preț de pornire 100 ruble, pasul 10 ruble. Opriți la 24 de ore după ultimul pariu. Livrare pe cheltuiala cumpărătorului prin Poșta Rusă sau ridicare de la Yasenevo. Acest lot conține nu doar sare de mare - este Marea Acasă din...

„O alimentație adecvată poate și ar trebui să fie variată, gustoasă și accesibilă oricui”, spune serviciul de livrare mâncat sănătos pentru cei care doresc să slăbească și să mănânce mai inteligent în timp ce fac sport, numit Eat and Train. Imagine activă viața și alimentația adecvată vă permit să vă mențineți sănătatea pentru o perioadă lungă de timp, așa că este atât de important să începeți să mâncați corect cât mai devreme, iar dacă adăugați sport, vă puteți bucura de toate deliciile vieții până la cel mai profund...

Pentru cei care după Sărbătorile de Anul Nouși mâncăruri gustoase, dar grele, m-am gândit mod sănătos viata, sfaturi despre cum sa aranjezi o zi de detoxifiere pe legume si sucuri de fructe. Dar nu poți începe o detoxifiere fără pregătire - așa că hai să începem devreme. Introduceți sucuri proaspete, smoothie-uri, legume și fructe în dieta dvs. A inlocui mic dejun copios pentru smoothie-uri sau fructe. Cu cât micul dejun este mai ușor, cu atât corpul tău se poate concentra mai degrabă pe curățare decât pe digestie. La început, acest sentiment de ușurință în...

Majoritatea obiceiurilor din copilărie încep în familie. Cel mai important „motivator” pentru un copil a fost și va fi întotdeauna exemplul personal al părinților. De exemplu, este destul de dificil să ceri ca un copil să ia cina în timp ce stă la masa familiei, dacă adulții înșiși mănâncă cel mai adesea „pe fugă” sau în fața televizorului, ignorând comunicarea live cu restul familiei. „Familia, școala, colegii sunt factori sub influența cărora se formează modelul de comportament al copilului”, spune Natalya Barlozhetskaya, expert în domeniu...

Produsele lactate sunt o parte integrantă dieta echilibrata. Cu toate acestea, în fiecare zi totul mai multi oameni exclude produsele lactate din alimentația lor din cauza credinței că sunt nesănătoase. O echipă de oameni de știință din Italia, Marea Britanie, Elveția și Belgia, condusă de dr. Serge Rosenberg de la Université Libre de Bruxelles, Bruxelles, Belgia, a pregătit un raport pentru profesioniștii din domeniul sănătății, care își propune să ajute pacienții...

Subiectul alimentației adecvate este subiectul unor dezbateri aprinse de câțiva ani. Nutriționiștii și jurnaliștii pun pe rând pe rând grăsimile, carbohidrații, zahărul, glutenul pentru toate păcatele de moarte... Lista poate continua. Acest subiect devine deosebit de dureros când vine vorba de mâncarea pentru copii. Să ne uităm la cele mai populare mituri. Cinele bunicii Probabil că toată lumea își amintește de acele vremuri când creșterea în greutate la un copil era considerată exclusiv indicator bun. Părinții noștri au fost sincer fericiți...

Potrivit statisticilor, în 2015, aproximativ 15% dintre cuplurile din Rusia sunt infertile. Cercetările arată că unul dintre motivele creșterii infertilității este dieta greșită nutriție. Consum excesiv grăsimile trans și grăsimile saturate pot reduce semnificativ funcția de reproducere. În 40% dintre cupluri care solicită îngrijire medicală din cauza incapacității de a produce descendenți, un bărbat este infertil. Studiile care au fost efectuate pe un grup de bărbați cu vârsta cuprinsă între 18-23 de ani au arătat că chiar și la bărbații tineri, o creștere...

1. Reprezentanții Academiei Americane de Pediatrie au dovedit că principalele surse de calciu din alimentația copiilor după primul an de viață ar trebui să fie laptele și produsele lactate. Din aceste alimente, copilul ar trebui să primească aproximativ 80% din aportul zilnic de calciu pe zi. Aportul de calciu în organism este deosebit de important la vârsta de 10-15 ani: scheletul este în creștere activă, iar în organism apar modificări. modificari hormonale. 2. Un studiu din Myanmar a constatat că consumul de lapte...

eră produse cu conținut scăzut de grăsimi a trecut. Americanii nu mai sunt restricționați în ceea ce privește aportul de grăsimi; astfel de actualizări au fost făcute la Ghidurile alimentare oficiale pentru americani, emise în comun la fiecare cinci ani de Departamentul Agriculturii din SUA și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane. protectie sociala. Potrivit cercetărilor recente, o dietă săracă în grăsimi nu este un panaceu. Dimpotrivă, o dietă săracă în grăsimi duce la o lipsă de acizi grași esențiali în organism. Grasimile nu sunt la fel de rele ca...

Greutatea medie a corpului uman a crescut cu 8% în 20 de ani, în principal din cauza aportului crescut de calorii. Acest lucru este dovedit de rezultatele unui studiu la scară largă publicat în Buletinul Organizației Mondiale a Sănătății în iulie. Oamenii de știință raportează ce măsuri trebuie luate pentru a opri epidemia de obezitate. Un grup de oameni de știință condus de Stephanie Vandeveyvere a colectat și analizat date privind aportul caloric al rezidenților din 69 de țări de peste 30 de ani, precum și schimbările...

Articolele sportive ocupă o poziție de lider în vânzări și acest lucru nu este deloc întâmplător. În fiecare zi, numărul de adepți înfocați ai culturismului crește semnificativ, iar cererea pentru produse de nutriție sportivă de înaltă calitate crește în consecință. Pentru a-ți strânge stomacul în mod semnificativ și pentru a obține abdomenul râvnit, astfel încât să nu-ți fie rușine să arăți frumusețea corpului tău sculptat și să iei un tricou fără jenă, trebuie să dedici mult timp antrenamentului intensiv. iar acesta este un fapt. Cât antrenament...

35 de ani mama multor copii iar antrenorul personal Sharni Kizer este sigur: o femeie însărcinată trebuie să fie sănătoasă, frumoasă și fericită. Sharny este acum la a șasea sarcină, de 14 săptămâni. Cel mai tanar copil născut în urmă cu un an. Femeia își convinge clientele să facă exerciții fizice și să urmărească dieta pentru că a simțit diferența din propria experiență: în primele patru sarcini a luat 30 de kilograme, iar în a cincea - doar 10. „În sarcinile trecute, m-am simțit din ce în ce mai rău, repede...

După sarcină, orice mamă vrea să se refacă mai repede, să-și recapete forma anterioară și un corp tonifiat. Antrenamentul, efortul, cardio și fitness necesită mult timp și efort. Și toată atenția este îndreptată către copil. Postul și activitatea fizică intensă nu sunt opțiuni potrivite. Dar o alimentație adecvată și chiar alimentatie sportiva- de ce ai nevoie. De exemplu, această dietă de 1500 de kilocalorii poate fi considerată de o mamă care își urmărește silueta: Mic dejun: 2 ouă (fierte/fierte) Castraveți, roșii...

Am primit întrebări, subiectul este foarte relevant pentru cei dragi, ca să nu mă repet, voi scrie aici. Pentru început, ar trebui să încercați să rezolvați această problemă cu ajutorul dietei. Majoritatea colesterolului se găsește în organe (ficat, creier, rinichi), carne grasă, gălbenușuri de ou, unt, produse lactate cu grăsime. Ar trebui să vă limitați consumul de grăsimi animale. Aflați despre rău și colesterol bun, produse asistente. Fibrele ajută, de asemenea, la eliminarea colesterolului. Orice s-ar putea spune, fără...

CUM SĂ CREȘTI POTENTITATEA. Sănătatea unui bărbat îl îngrijorează nu numai pe bărbatul însuși, ci și, desigur, pe sufletul său pereche.Și iată problema când cuplurile se confruntă cu o scădere a libidoului-dorința sexuală unul față de celălalt.Această problemă îi preocupă în special bărbații înșiși, deoarece sunt obișnuiți să fie primii în toate! Pentru început, nu trebuie să vă faceți griji, acest lucru se întâmplă cu aproape toată lumea într-o măsură sau alta dintr-o serie de motive diferite. Pentru unii acest lucru se datorează faptului că stres psihologic, pentru altii e din cauza rutinei...

Discuţie

Ei bine, pentru potență este mult mai ușor să folosești ceva mai banal și mai simplu. Folosesc crema Detonator, o unt pe penis în timpul sexului, iar soția mea geme câteva ore fără să respire. Și ea și eu suntem fericiți.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Știm că, pe lângă vârsta pașaportului, mai există și așa-numita vârstă biologică, care se caracterizează prin gradul de deteriorare a organismului și este în mare măsură determinată genetic. Dar astăzi s-a dovedit că speranța de viață este determinată nu numai de ereditate, obiceiuri sănătoaseși ecologia mediului. Principala garanție a unei vieți lungi de om este un creier tânăr și sănătos. Tinerețea corpului este determinată de tinerețea creierului. Și tinerețea creierului este creată activitate intelectuală. Dacă în...

Marla Cilley este o casnică americană. A făcut o mică carieră - a lucrat ca instructor în pescuit pe o muscă artificială. Dar la sfârșitul anilor nouăzeci, ea a atacat pești mai mari: a venit cu sistemul „Flylady”. Tehnicile sale de conducere gospodărie folosit de peste un milion de femei din întreaga lume. ReadRate a studiat manualul „Școala Flylady”, care apare la mijlocul lunii martie și publică cele mai multe sfat bun. Sistemul Flylady oferă o întreagă filozofie Teme pentru acasă Nu...

În broșura Tupperware® „O ​​nutriție adecvată pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Recomandări, rețete” prezintă rețete de preparate simple și hrănitoare aprobate de medici pentru mâncarea bebelușilor. Nutriția adecvată are o foarte mare importanțăîn recuperarea copilului. Dieta este importantă - un număr fix de mese, intervale între ele, volume de feluri de mâncare, distribuție continutul zilnic de calorii, echilibrul tuturor nutrienților esențiali (proteine, grăsimi, carbohidrați) Recomandări pentru alăptare...

Din copilărie, știm adevărul comun că micul dejun este cel mai mult tehnica importanta hrana atat pentru adulti cat si pentru copii. La copii, în timpul somnului de noapte, organismul cheltuiește o cantitate mare de energie și trebuie avut grijă să o refaceți și să umpleți rezervele pentru ziua următoare. Oamenii de știință de la Universitatea Harvard au descoperit, în urma cercetărilor, că copiii care mănâncă un mic dejun bun obțin rezultate academice excelente și cresc mai repede decât colegii lor care subestimează micul dejun. Astfel de...

Șeful Centrului de Diagnostic Clinic pentru Copii al PMC, medic pediatru, povestește medicul cea mai înaltă categorie, Ph.D. Şcherbakova Marina Vladimirovna. Știm cu toții că alimentația echilibrată este una dintre cele mai importante „blocuri” în „fundamentul” sănătății unui copil. Nu este un secret că singura sursă completă de vitamine pentru un copil pruncie este alaptarea. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele și microelementele din laptele uman sunt foarte bine absorbite. De exemplu, procentul...

Cu siguranță toată lumea a auzit despre necesitatea de a mânca corect și mancare sanatoasa, dar nu toată lumea înțelege pe deplin beneficiile acestui sau aceluia produs și modul în care acesta poate influența organismul. Dar majoritatea produselor pentru vigoare și energie sunt disponibile și lipsite de atenție, sau nu sunt incluse deloc dieta zilnica.

Cum alimentele afectează energia

După cum știți, mâncarea este o sursă de energie vitală umană, dă putere pentru a desfășura activități zilnice, ne afectează starea emoțională și sănătatea. Datorită vitaminelor și mineralelor din unele produse, poate îmbunătăți semnificativ starea de bine, sau substanțele conținute de altele, dimpotrivă, au un impact negativ asupra sănătății.

Unitatea de măsură a energiei furnizate de alimente se numește „calorie”. Fiecare gram de proteine ​​sau carbohidrat contine aproximativ 4 kcal; in grasimi aceasta cifra este de 9 kcal. Principalele produse care dau energie și vigoare sunt zahărul și grăsimea; acestea sunt procesate în carbohidrați simpli și apoi sintetizate în energie.

Pentru a te simți energic, trebuie să-ți îmbogățești dieta cu carbohidrați simpli și complecși, să suplimentezi cu proteine, vitamine, minerale și să menții echilibrul apei. Printre altele, este foarte important să fii mai des în aer, astfel creierul este saturat cu oxigen și produce hormonii serotonină și dopamină, care, la rândul lor, sunt responsabili pentru o bună dispoziție.

Alți factori care afectează energia

Pe lângă nutriție, există și alte nuanțe în viața unei persoane pentru vigoare și energie. Fiecare dintre noi are nevoie de o anumită cantitate de energie, volumul acesteia este determinat de următorii factori:

Videoclipuri asemănătoare

Minerale și vitamine

Microelementele joacă un rol important în corpul nostru și sunt responsabile pentru ambele starea interioara, iar pentru exterior. Fiecare dintre ele are propriul său sens în munca coordonata corp.

Hrana pentru vigoare si energie include:

• Carbohidrații complecși, inclusiv glucoza, sunt direct legați de functionare normala creierul, precum și întregul sistem nervos.
• Fibre - curăță organismul de deșeuri și toxine, este responsabilă pentru senzația de sațietate și reglează nivelul zahărului din sânge.
• Magneziul - participă la majoritatea reactii biochimice care apar în organism.
• Fierul este responsabil pentru nivelul hemoglobinei din sânge și previne creșterea senzației de oboseală.
• seleniu - oligoelement important, de asemenea un antioxidant, ajută la menținerea necesarului de energie și susține starea psihologică a unei persoane.
• Tiamina este cunoscută și ca „vitamina” sau vitamina B1. Implicat in metabolismul energetic si promoveaza fermentatia normala a carbohidratilor.
• Piridoxina este, de asemenea, vitamina B6. Promovează sinteza hemoglobinei și formarea globulelor roșii. Se stabilizează sistem nervos.
• Vitamina B8 este un antidepresiv puternic și este implicată în procesul de metabolism al grăsimilor.
• Biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7, este implicată în metabolism și în sinteza enzimelor necesare proceselor carbohidraților.
• Vitamina A este un antioxidant puternic care susține funcția normală a corpului și promovează recuperarea după activitatea fizică.
• Vitamina E – responsabilă pentru aspect parul si pielea, stimuleaza refacerea mitocondriilor (nucleul energetic al celulelor).

Top 10 produse „vigorante”.

Mai jos sunt alimente care te vor energiza pe tot parcursul zilei și au un efect benefic asupra funcționării întregului organism.

Răspunzând la întrebarea ce alimente oferă energie și vigoare maximă, luați în considerare lista celor mai populare alimente:

1. Fulgi de ovaz, musli. Alimente bogate atât în ​​carbohidrați simpli, cât și în complecși, magneziu, fosfor, vitamina B1, toate acestea fiind implicate în metabolismul intercelular. Oferă o explozie puternică de energie, este rapid absorbită și, prin urmare, funcționează Pe termen scurt. Este mai bine să mâncați fulgi de ovăz sau muesli cu o bucată de unt, adăugați nuci și fructe uscate.
2. Fructe uscate. Fructoza din fructele uscate este un carbohidrat simplu și se absoarbe în 10 minute; fibrele favorizează metabolismul și îmbunătățesc funcția intestinală. Consumul regulat de fructe uscate are un efect benefic asupra muncii a sistemului cardio-vascular. Cele mai benefice din punct de vedere energetic includ: caise uscate, banane uscate, pere.
3. ouă. Ouăle de pui sunt bogate în proteine, dar ouăle de prepeliță au aproape de 3 ori mai multe proteine. Grăsimi simple, conținute în acest produs, se absorb rapid și te încarcă cu energie pentru întreaga zi, iar colina, sau mai simplu spus, vitamina B4, îmbunătățește activitatea creierului. Oua de prepelitaÎl poți mânca crud sau gătit, dar beneficiul maxim al puiului este dacă îl mănânci în stare fiert.
4. Mierea este inclusă în lista alimentelor pentru energie și vigoare și este considerată cel mai benefic produs pentru creier. Conține o concentrație mare de carbohidrați, minerale, zaharoză și vitamine. S-a dovedit științific că mierea îmbunătățește compoziția și memoria sângelui și promovează concentrarea. Medicii și nutriționiștii recomandă renunțarea complet la zahăr și înlocuirea lui cu miere. Trebuie remarcat faptul că la temperaturi peste 65° C își pierde aproape toate proprietățile sale vindecătoare.
5. Cafea. Experții nu au ajuns încă la un consens dacă acest produs este dăunător sau nu. Un lucru este absolut sigur - cofeina acționează ca un agent revigorant și stimulator, în plus, îmbunătățește memoria. Dacă se abuzează de cofeina, aceasta devine dependență și alte produse care sunt benefice pentru organism nu mai funcționează corespunzător asupra acesteia.
6. Fructe si legume. Absolut toate legumele și fructele conțin fibre într-o măsură mai mare sau mai mică. La rândul său, oferă organismului energie, îmbunătățește digestia și curăță intestinele de toxine. În plus, fructele și legumele sunt incluse în majoritatea programelor de slăbire și sunt incluse în dietele postoperatorii - toate datorită digerabilității și beneficiilor lor ușoare.
7. Iaurt cu fructe. Lactobacilii din iaurt normalizează microflora intestinală; fructele și o cantitate minimă de zahăr asigură energia necesară. Având o gustare cu iaurt, senzația de foame se atenuează, în timp ce organismul își primește boost de energie. Dacă îl mănânci în fiecare zi, funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată.
8. Macroul este un depozit de vitamina B12 și acizi grași Omega-3 esențiali pentru creier. Datorită acestor elemente, creierul produce hormoni de „bucurie” - dopamină și serotonina. În plus, macroul este bogat în minerale, proteine ​​și grasimi sanatoase. Este un stimulent energetic natural, fără rău, cu beneficii pentru organism.
9. Fasole. Întreaga familie de leguminoase are compoziția bogat in proteineși carbohidrați complecși. Salata de legume proaspete cu Mazăre sau fasolea cu verdeață poate fi o alternativă bună la fulgii de ovăz la micul dejun; în plus, fasolea ne umple de putere pentru întreaga zi.
10. nuci - produs nutritiv, care conține masă vitamine utile, minerale, acizi grași, proteine ​​și carbohidrați. Beneficiile lor: îmbunătățirea funcției creierului și a inimii, metabolism accelerat, normalizarea sistemului nervos și a întregului corp în ansamblu. Se recomandă să consumați nuci cu miere, să le adăugați la salate, terci, deserturi cu brânză de vaci și așa mai departe.

Alte surse de energie

Există și alte produse care dau energie, vigoare și putere:

• Ciocolată. Ar trebui clarificat faptul că despre care vorbim despre ciocolata neagra cu un continut ridicat de boabe de cacao, stimuleaza functionarea creierului, previne nevrozele, restabileste apararea organismului si intareste vasele de sange. Recomandat ca profilactic din varice vene, fumători și oameni care lucrează în condiții dificile.
• Spanacul, sau așa cum este adesea numit „regele ierburilor”, este extrem de benefic pentru sănătate. Cu utilizarea regulată, promovează rezistența la stres, îmbunătățește performanța, previne apariția bolilor oculare și normalizează funcția intestinală.
• Varză. Indiferent de tipul de varză, are un efect benefic asupra metabolismului din organism și are un efect analgezic și antiinflamator ușor. Contine: fier, acid folic, zinc, vitamine B, fosfor.
• Apă. Desigur, apa nu poate fi o sursă de energie, dar toată lumea știe că o persoană este aproximativ 70% apă. Dacă echilibrul apei există o senzație de epuizare. Apa este un fel de conductor al nutrienților care intră în organism și, de asemenea, elimină substanțele nocive din acesta.
• Fructele de mare pentru energia și vitalitatea organismului sunt hrană valoroasă microelemente utile, proteine, iod, fosfor, magneziu și seleniu. Proteine ​​conținute în produse din fructe de mare, mai bine și mai ușor de digerat decât carnea. Iodul este indispensabil în muncă glanda tiroidași întregul sistem endocrin, magneziul întărește sistemul nervos, fosforul este bun pentru creier. Printre altele, fructele de mare au conținut scăzut de caloriiși sunt potrivite pentru persoanele care doresc să slăbească.

Cât de des ar trebui să mănânci?

Trebuie remarcat imediat că nu este nevoie să devii fanatic și să mănânci doar aceste alimente, acest lucru poate provoca reactie alergica cu simptomele sale caracteristice, indigestie și alte tulburări intestinale.

Pentru a înțelege cum să mănânci pentru vigoare și energie, trebuie să creezi o dietă variată, bazată pe următoarele principii:

• micul dejun este cât mai sățios și hrănitor cu un conținut ridicat de carbohidrați simpli, după o astfel de mâncare o persoană primește rapid o porție de energie și o taxă pentru întreaga zi;
• prânzul ar trebui să constea în mâncăruri hrănitoare, dar nu grase;
• cina - poate fi simplă, fără bibelouri, este bine dacă include carbohidrați complecși.

Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare, altfel arsuri la stomac, insomnie, depozite inutile de grăsime, o senzație de letargie și lipsă de somn dimineața și chiar și cele mai multe mic dejun sanatos nu va remedia situația.

Remedii populare

Oamenii pot auzi recenzii despre mese separate pentru energie vivacitate. Multe diete îi învață pe oameni să numere caloriile și să împartă rația zilnică pentru mai multe mese dese. Cei care doresc să slăbească au apreciat de mult această metodă și notează dinamica pozitivă a sănătății lor.

Pe lângă alimentele care dau energie și vigoare organismului, poți tonifica și obține un plus de vigoare folosind remedii populare dovedite:

1. Uleiuri esentiale. În funcție de compoziție, cutare sau cutare ulei are un efect deosebit asupra unei persoane: unele au un efect relaxant, altele calmează, iar altele energizează. Uleiurile pe bază de citrice și rozmarin sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Se recomandă adăugarea Uleiuri esentiale câteva picături într-o baie sau ca aromoterapie.
2. Infuzia de tarate este una dintre cele mai eficiente infuzii energetice. Se prepară în 1 litru bând apă se adauga un pahar de tarate si se fierbe o ora la foc mediu, apoi se filtreaza si se bea cate 0,5 pahar de 3 ori pe zi. Cursul de admitere este de 2 săptămâni. Produsul nu numai că ameliorează senzația de oboseală cronică, dar elimină și toxinele.
3. Jeleu de măceș. Datorită conținutului ridicat de vitamina C, băutura îmbunătățește imunitatea, dă putere și îmbunătățește stare generală sănătate. Reteta: 2 linguri. linguri de măceșe zdrobite se toarnă cu 2 căni de apă clocotită, se înfășoară și se lasă să se infuzeze. Beți jeleu dimineața; dacă doriți, puteți adăuga puțină miere.

Mâncare înainte de antrenament

Alimentația sportivilor diferă semnificativ de dieta obișnuită. Constă în principal dintr-o cantitate crescută de carbohidrați, care oferă energie pentru exercițiul fizic, și proteine, care cresc masa musculară.

• curcan fiert cu omletă;
• piept de pui copt;
• ovaz;
• brânză de vaci cu fructe de pădure și fructe;
• caserolă de varză cu pui.

Shake-urile și batoanele de proteine, băuturile din lapte pot fi adaosuri la alimente. Mulțumită compoziție specială ele dau putere si pregatesc corpul si creierul pentru o activitate fizica activa.

Cafeaua: a bea sau a nu bea?

Alimentele care dau energie și vigilență includ, de asemenea, cafeaua și băuturile care conțin cofeină. Când o persoană este epuizată și obosită, o ceașcă de cafea tare are un efect imediat stimulant. Cofeina crește ritmul cardiac, are efect diuretic, crește performanța, îmbunătățește concentrarea și memoria și promovează un metabolism bun. Cercetările au dovedit că uz zilnic Cafeaua ajută la prevenirea diabetului și a bolii Parkinson.

Dependența de cofeină produce efectul opus: apar anxietate, insomnie, tremurături corporale, deshidratare și hipertensiune arterială. Este important să înțelegeți că cofeina din tablete, băuturi și alte produse oferă un impuls artificial de energie și efectul său este de scurtă durată.

Trebuie să bei cafea cu moderație- o ceașcă dimineața este suficientă pentru a obține un plus de energie, sau bea-o înainte de o întâlnire importantă pentru a îmbunătăți concentrarea și atenția.

Alimente care cresc senzația de oboseală

Din păcate, majoritatea produselor alimentare moderne sunt dăunătoare organismului într-o măsură sau alta. Unele dintre ele iau energie și agravează senzația de oboseală.

Din greșeală, unii oameni consumă următoarele alimente pentru vigoare și energie:

• carne grasă;
• produse pasteurizate;
• zahăr;
• aditivi artificiali;
• produse alcoolice;
• alimente sarate, prajite si condimentate.

Este destul de firesc să renunți la toți cei dragi într-o singură zi și, cu toate acestea, produse nocive imposibil. Trebuie să începeți treptat să mâncați alimentele potrivite pentru vigoare și energie. Puteți înlocui unele produse cu altele mai sănătoase, puteți pregăti alimente într-un mod diferit și puteți începe să utilizați unele sănătoase în loc de aditivi nenaturali. analogi de plante. După doar câteva săptămâni, rezultatele se vor face simțite: sănătatea, condiția fizică și, bineînțeles, aspectul se vor îmbunătăți semnificativ.

Alimente care dau și iau energie.

Sunt alimente care ușurează: mersul pe jos, a face afaceri, a gândi... Și sunt acelea care par să-ți ia energia... Alegerea este a ta!

Alimentele care iau energie sunt numite „tamasice” în Ayurveda. Alimentele din această categorie fie sunt greu de digerat, fie conțin toxine care provoacă oboseală.

Carne roșie (vită, porc, vițel). Încercați să eliminați complet carnea roșie din dietă. Începeți prin a reduce numărul de feluri de mâncare care conțin carne de porc, vită și vițel, înlocuindu-le cu pește, carne de pasăre și legume.

Alimente vechi și fermentate (brânzeturi învechite și acre, alimente murate și afumate). Aceste produse au suferit o prelucrare îndelungată, timp în care viața din ele a fost ucisă; la rândul lor, ele suprimă și ucid energia vitală din corpul nostru. Încercați să le evitați sau măcar să reduceți consumul - mai ales pentru brânzeturile învechite precum elvețiană și cheddar.

Cartofi și alte legume rădăcinoase
(excepțiile sunt morcovii și sfecla). În Ayurveda, se crede că fructele care cresc deasupra solului și sunt expuse la soare poartă cu ele mult mai multă energie decât cele care se coc sub pământ. Alimentele tamasice includ, de asemenea, ceapa, usturoiul și ciupercile.

Zahăr rafinat, alcool, cafea.
Produsele enumerate oferă o creștere rapidă a energiei, care este cu siguranță înlocuită de oboseală. Dacă vrei să te bucuri de zahăr, alege zahăr brut - este o excelentă delicatesă naturală. Este mai bine să evitați cu totul alcoolul și să reduceți consumul de cafea la minimum: nu mai mult de o ceașcă pe zi. Dar este mult mai sănătos să bei ceaiuri din plante.

Aditivi chimici și alimente modificate genetic.
Utilizarea lor duce la consecințe ireversibile V sistem imunitar, opresiune funcțiile de reproducere, precum și la degradarea completă a minții umane.

Produse care aduc energie
În Ayurveda, alimentele care dau energie unei persoane sunt numite „sattvic”. Ele ar trebui incluse în dieta zilnică a fiecărei persoane - doar astfel de alimente ne pot face sănătoși.

Fructe proaspete, legume, fructe de padure. Cu toate acestea, „proaspăt” nu înseamnă „crud”. Legume crude greu de digerat: minerale utile iar vitaminele continute de acestea nu sunt absorbite în cel mai bun mod posibil. Dieta trebuie să conțină atât legume crude, cât și prelucrate termic (fierte sau coapte).

Lactate. Tot laptele(fiert) este considerat unul dintre produsele valoroase din Ayurveda: prin creșterea capacității organismului de a absorbi laptele, deschizi o nouă sursă de energie și rezistență. O altă sursă de energie este unt topit( îl poți face singur sau îl poți cumpăra într-un magazin).
grâu și produse din grâu, acestea includ nu numai cereale integrale, ci și pâine și paste făcute din grâu dur.

Mierea ne oferă energie pentru o perioadă lungă de timp. Cel mai valoros „concentrat” razele de soare! Una sau două linguri de miere, luate cu sau fără apă în momentul foametei ascunse, ajută la eliminarea și menținerea imediată a acesteia nivel normal performanță pe întreaga zi de lucru.

Struguri, curmale, smochine, migdale. Aceste produse sunt un înlocuitor excelent pentru prăjituri și dulciuri.

Ulei de masline. Alege uleiuri nerafinate, presate la rece: doar ele rețin substanțe benefice.

Leguminoase (fasole, mazăre, linte). Păstăile verzi de fasole verde sunt foarte utile. Puteți pregăti din ele multe feluri de mâncare delicioase și sănătoase.
Sursa: http://stroiniashka.ru/publ...

7 alimente care ne dau energie Tu și cu mine suntem ceea ce mâncăm, iar dieta noastră este responsabilă în mare măsură de succesul și starea noastră de spirit. Dacă sunteți depășit de oboseală, atunci este timpul să vă revizuiți meniul zilnic.

Produse incluse pe lista neagră Experți în Ayurveda ( învăţătură antică O viață sănătoasă) și nutriționiștii moderni recomandă eliminarea acestor alimente din alimentație pentru cel puțin două săptămâni.

Unul dintre alimentele consumatoare de energie este cartofii.
Pentru a scăpa de oboseala cronică, limitați mâncărurile din cartofi la meniu zilnic la minim.

* Mâncare de la frigider.
După 4-5 ore, mâncarea gătită își pierde caracteristici beneficeși începe deja să promoveze formarea de toxine în organism. De exemplu, termenul de valabilitate al salatei deja tocate este de aproximativ 30-40 de minute.

* Mâncare reîncălzită.
De asemenea, reduce nivelul de energie din organism și, de asemenea, contribuie la oboseala cronică.

* Produse care au suferit o perioadă lungă de tratament termic(acestea sunt sosuri, lapte din magazin, sucuri), alimente fermentate, afumate, conserve, brânzeturi maturate. În timpul tratamentului prelungit, acestea pierd treptat Energia vitală iar în procesul de digestie, ele ne vor lua energie.

Produse care dau energie pe care le consumam acasa.Intotdeauna s-a crezut ca sursa de energie care vine la noi odata cu mancarea este soarele, caz in care

Se dovedește că cerealele, fructele și legumele sunt alimentate de energia solară. Mâncând legume proaspete– primim energie solară, în timp ce uităm de oboseală. Printre cele mai energetice alimente: nuci (semințe), iaurt, fasole, fulgi de ovăz, spanac, morcovi, banane.

* Nucile (sau semințele) contribuie la aportul de magneziu al organismului, care ne ajută să facem față oboselii musculare. Nucile și semințele conțin și o mulțime de proteine ​​- acesta este principalul furnizor de energie pentru celule. Dar nu uitați că nucile (semințele) sunt foarte bogate în calorii.

* Iaurtul (natural) este o sursă de bifidobacterii, care sunt componente ale principalului suport al imunității și bună dispoziție. Plus ca iaurtul este grozav. produs dietetic, care pornește sistemul digestiv.

* Fasole (linte, mazăre, fasole) - conțin un întreg depozit de substanțe utile: fier, proteine, tiamină, mangan, fosfor. Mâncărurile de fasole te vor ajuta să uiți de letargia și somnolența ta obișnuită.

* Spanac - sursa grozava vitamina C și fier, care joacă un rol crucial în lupta împotriva oboselii.

* Morcovii conțin vitaminele B, PP, K, C, E, sunt, de asemenea, bogați în caroten - aceasta este o substanță care în corpul uman este transformată în vitamina A care umple energie. Mănâncă o lingură de morcovi pe stomacul gol cu ​​una. lingură de semințe încolțite și câteva picături ulei de masline sau iaurt.

* Făina de ovăz este o sursă bogată de tiamină, a cărei deficiență poate duce la senzații de oboseală și pierderea poftei de mâncare.

* Banana este doar un depozit de energie. Niciun produs din plante nu poate face asta pentru o lungă perioadă de timp nu poate încărca corpul cu energie (până la 45 - 60 de minute) ca o banană. Totodată, caloriile pe care le conține sunt carbohidrați ușor digerabili - fructoză, zaharoză și glucoză.

Pe lângă apă și aer, organismul are nevoie de o aprovizionare regulată cu alimente, care oferă rezerve de energie pentru inimă, circulație sanguină, mișcare, termoreglare, respirație și activitatea creierului. Creierul nostru, chiar și în repaus, consumă aproximativ 50% din energia pe care o primim din alimentele pe care le consumăm. Consumul de energie crește semnificativ în timpul intensiv activitatea creieruluiși activitate fizică.

Cum se transformă alimentele în energie?

Acest lucru este posibil datorită digestiei, timp în care alimentele se descompun în molecule de glucoză. Aceste molecule intră în sânge prin peretele intestinal. Glucoza se deplasează prin fluxul sanguin către ficat. Aici este filtrat și, de asemenea, stocat în rezervă. Glanda pituitară situată în creier secretie interna semnalează tiroidei și pancreasului să elibereze hormoni care forțează ficatul să elibereze glucoza acumulată în sânge. După aceasta, sângele livrează glucoză organelor și mușchilor care au nevoie de ea.

După ce au ajuns la organul țintă, moleculele de glucoză intră în celule, unde sunt transformate în energie. Astfel, procesul de alimentare cu energie a organelor depinde direct de nivelul de glucoză din sânge.

Pentru a crește rezervele de energie ale organismului, experții recomandă consumul de alimente care dau putere și pot crește nivelul metabolismului.

Unii nutriționiști recomandă să reduceți carbohidrații din dieta dumneavoastră. Există însă studii care confirmă că avem nevoie de ele pentru vigoare și bună dispoziție.

Carbohidrații sunt sursa principala combustibil pentru organism. Acestea cresc nivelul serotoninei.

Dar nu toți carbohidrații sunt creați la fel. Aceștia sunt considerați carbohidrați complecși. Într-o măsură mai mică – simplu, nesănătos – rafinat. De exemplu, încercați să evitați dulciurile. Astfel de produse provoacă modificări bruște ale zahărului și, de asemenea, provoacă oboseală crescută, modificări ale dispoziției. Puteți înlocui dulciurile cu produse din cereale integrale - orez brun, pâine integrală, cereale. Cerealele integrale durează mai mult pentru a fi absorbite de organism. Normalizează conținutul de zahăr și mențin rezervele de energie la un nivel optim.

Sfeclă

Sfecla roșie este unul dintre alimentele care pot crește rezistența organismului. Fapt interesant: Oamenii de știință britanici în urmă cu câțiva ani au descoperit că datorită nitratului găsit în sfeclă, organismul absoarbe mai mult oxigen și, prin urmare, devine mai rezistent.

Cartofi dulci

Cartofii dulci (igname) sunt bogați în carbohidrați complecși, care furnizează cantități mai mari de glucoză în organism. Fibrele, care sunt abundente în acest fruct, te saturează mult timp și promovează pierderea în greutate. Beta-caroten, magneziu, fier, vitamina C – aceste substanțe benefice sunt incluse în cartofii dulci. Sunt importante pentru menținerea rezervelor de energie. Conținutul ridicat de potasiu ajută la menținerea echilibrului electrolitic în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, scade tensiunea arterială.

ouă

Cu toate acestea, este important să ne amintim că gălbenușurile de ou conțin grăsimi saturate si calorii in plus. Prin urmare, experții recomandă să consumați doar un ou întreg pe zi și 2-3 albușuri. Această cantitate este suficientă pentru a oferi organismului putere pentru ziua.

Când celulele saturează bine corpul cu oxigen, ne simțim mai energici. Vitamina B12 ajută corpul nostru să stimuleze sinteza „celulelor care transportă” oxigenul. Deficiența acestuia duce la pierderea forței și la oboseală rapidă. Bogat in aceasta vitamina pește de mare. Mai ales macroul. Poate încărca corpul cu energie și, de asemenea, îl poate satura. substanțe utile.

Soia verde

De asemenea, sunt bogate în vitamine B. În plus, conțin cupru și fosfor, care ajută la transformarea alimentelor în energie. Soia verde ne oferă carbohidrați, fibre și proteine ​​care sunt bune pentru mușchi.

Spanac

Acest produs crește performanța și rezistența la stres. Se normalizează metabolismul carbohidraților, previne epuizarea organismului, optimizeaza functia intestinala, ajuta la normalizarea greutatii si previne unele afectiuni ale organelor vederii.

Varză

Consumul de varză stimulează procesele metabolice și are un efect antiinflamator. Varza ne saturează cu multe substanțe utile - vitaminele B și PP, acid folic, fosfor, săruri de potasiu, zinc, fier.

Semințele de dovleac te pot umple de putere. Ei sunt sursa grasimi sanatoase, proteine, fibre. Te ajută să fii în formă bună. Conțin și mangan, magneziu, zinc, fosfor, care ajută la menținerea energiei pe tot parcursul zilei.

Cereale integrale

Fulgii de cereale integrale din fibre grosiere controlează eliberarea glucozei în sânge, care asigură organismului aprovizionarea cu energie necesară. Conțin și vitamine din grupa B, care sunt implicate în procesele metabolice.

Nuci și fructe uscate

Fructele uscate și nucile sunt o combinație bună de grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. Fibrele încetinesc eliberarea de glucoză, care ne asigură o cantitate mare energie.

Fibrele sunt un carbohidrat complex care este considerat sănătos. Cele nesănătoase le includ pe cele rafinate. Carbohidrații rafinați nu conțin fibre, așa că se descompun rapid în glucoză. Drept urmare, obținem combustibil pentru perioadă scurtă timp.

Ciuperci

Acest produs este bogat în fier, care ne ajută să luptăm cu oboseala, letargia și să promovăm producția de oxigen. Ciupercile conțin vitaminele D și B12, care afectează producția de energie în celule. În plus, microelementele conținute de ciuperci protejează componentele celulelor responsabile de sinteza rezervelor de energie.

Fructe de padure: capsuni, coacaze negre, zmeura, merisoare

Utilizarea lor întărește sistemul imunitar, îmbunătățește metabolismul, întărește memoria, crește acuitatea vizuală și, de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge, ceea ce este necesar pentru a fi veseli.

Rodie

Rodia este un fruct cu conținut scăzut de calorii. Este considerat un deținător de record pentru conținutul de antioxidanți. Rodia conține o mulțime de potasiu, fier și vitamine din grupa B, care sunt necesare pentru a completa rezervele de energie. În plus, conține magneziu și calciu.

Ciocolata neagra

Câteva bucăți de ciocolată neagră amară vă reușesc puterea și, de asemenea, vă ridică moralul. Acest lucru este posibil datorită acțiunii cofeinei împreună cu un stimulent numit teobromină.

Cafea

Dacă ai nevoie de o reacție, puțină cafea te va ajuta. O ceașcă de cafea (aproximativ 150 g) îți oferă energie și nu dăunează organismului.

Ceai - sursă alternativă cofeină Oamenii de știință cred că cofeina, precum și L-teanina conținută în ceai, măresc concentrarea, îmbunătățesc memoria și accelerează timpul de reacție. Ceaiul negru vă permite să faceți față mai bine stresului și vă oferă energie.

Apă

Apa ne menține în formă bună. Când suntem deshidratați, ne pierdem puterea mai repede decât atunci când ne este foame. Consumând cantitatea optimă de apă pe zi, vom îmbunătăți furnizarea de nutrienți de care depinde energia noastră. Apa elimină, de asemenea, toxinele din organism. Deșeurile provoacă oboseală.

Fără o cantitate suficientă de apă consumată, organismul nu este capabil să transforme pe deplin alimentele în energie.

Alimente care iti iau puterea

Cu exceptia Produse alimentare, umplendu-se cu energie, sunt si cele care dau efectul opus. Acest lucru se datorează conținutului de substanțe toxice, Substanțe dăunătoare, aditivi alimentari. Ca urmare, apar dificultăți în digestie, precum și defalcare, provocând greutate în stomac, o senzație slăbiciune generală. Experții recomandă limitarea consumului:

• Alimente care conțin multă sare;
• Mâncare picantă;
• Produse bogate în grăsimi;
• Mancare prajita;
• Produse din făină;
• Alimente cu un conținut ridicat de aditivi chimici (arome, stabilizatori, conservanți, potențiatori de aromă);
• Alcool.

Atrăgând putere și energie din alimente, încercați să includeți în alimentație mai multe alimente sănătoase care nu numai că vă satură corpul, ci și îl beneficiază.

Mâncărurile grase, dulci sau prea sărate pot adăuga cu ușurință kilogramele în plus, dar, în același timp, ne privează de vitalitate. Recenzia ELLE include 12 produse care vor fi cea mai bună sursă de calorii sănătoase și „inteligente” pentru fiecare zi, în special iarna.

Pentru a vă menține corpul și intelectul în formă, nu este necesar doar antrenamentul - bunăstarea și resursele noastre energetice depind direct de ceea ce punem în farfurie în fiecare zi. Mâncarea bogată în calorii, de fapt, ne lipsește doar de energie: după un prânz greu, organismul se concentrează doar pe digerarea unei cotlete grase, cartofi prăjiți sau a unei bucăți de prăjitură de ciocolată. Meniu echilibrat vă va ajuta să mențineți energia în orice moment al zilei - și pentru a o crea, este important să învățați cum să alegeți alimente sănătoase și sănătoase.

Este bogat în magneziu, care ajută corpul nostru să producă energie, precum și proteine ​​și carbohidrați „lenti”. Acest produs versatil este o garnitură excelentă pentru pește, carne de pasăre sau carne slabă și, de asemenea, se potrivește bine cu legume proaspete sau fierte. Ingredient esențial prânz sănătos sau cina.

Ele furnizează cu generozitate organismului util proteine ​​vegetale(pentru care sunt apreciate în special de vegetarieni) și carbohidrați complecși care vor menține un nivel de energie confortabil pe tot parcursul zilei. Linte sau fasole combinate cu salata proaspata- un preparat complex excelent chiar și pentru cei care mănâncă carne.

Ca și alte legume și fructe portocalii sau roșii, morcovii sunt extrem de bogați în betacaroten, un pigment natural care este transformat în vitamina A în timpul digestiei. La rândul său, această vitamină este o armă puternică împotriva radicalilor liberi care dăunează zilnic celulelor organismului. Pentru a nu-l pierde forță dătătoare de viață, și, de asemenea, să nu piardă important minerale Pentru a ajuta la combaterea oboselii și a stresului, este mai bine să nu fierbeți morcovii, ci să-i coaceți, să-i aburiți sau să-i mâncați proaspăt în salate.

Pește de mare

Somon, sardine, hering, macrou - toate aceste tipuri de pește ne furnizează acizi esențiali omega-3, care au grijă de vasele de sânge, hrănesc creierul, îmbunătățesc concentrarea și starea de spirit. Proteina conținută de pește este, de asemenea, perfect digerabilă, merge spre construirea mușchilor și oferă o senzație de plenitudine. Nu uitați să îl includeți în meniu de 2-3 ori pe săptămână.

Datorită structurii unice albus de ou Corpul uman absoarbe 97% din acesta, iar aminoacizii continuti in oua sunt implicati activ in refacerea si construirea muschilor nostri. Pentru cei care sunt interesați de sport, oul fermierului nu este cu adevărat simplu, ci auriu.

Acesta este un acumulator natural de energie: migdalele conțin multe proteine, magneziu, cupru și riboflavină - vitamina B2, care este implicată în multe procese importante care apar în organism. Substantele continute de migdale ajuta si la neutralizarea toxinelor si ajuta la mentinere activitate mentala. Adaugă câteva nuci la micul dejun sau pune-le în geantă pentru a le lua cu tine la serviciu sau în deplasare.

Conțin multă glucoză și fructoză și, de asemenea, conțin fibre, ceea ce vă permite să utilizați în mod optim energia carbohidraților. Dacă adăugați o banană la micul dejun, veți avea suficientă energie și putere până la prânz. De asemenea, aceasta opțiune grozavă gustare în mijlocul unei zile de lucru obositoare.

Acesta este un aliat excelent în lupta împotriva oboselii și stresului - o lingură vă va înviora mai bine decât o cutie întreagă de băutură energizantă discutabilă compoziție chimică. Mierea este o sursă valoroasă de antioxidanți (vitaminele B și C), precum și de minerale și oligoelemente (magneziu, potasiu, cupru). Adăugați-l la iaurt natural, care poate fi consumat la micul dejun sau ca gustare de după-amiază.