Ce este inclus într-un stil de viață sănătos. Definiția conceptelor de „sănătate”, „stil de viață sănătos”

Majoritatea oamenilor subestimează posibilitățile unui stil de viață sănătos, iar pentru mulți este asociat doar cu interdicții. De fapt, un stil de viață sănătos nu presupune sacrificii, ci dimpotrivă, se transformă în ani dobândiți de viață și sănătate bună. Special pentru Ziua Mondială a Sănătății, am adunat sfaturi simple pe care toată lumea le poate folosi cu ușurință în viața de zi cu zi.

Mâncați numai alimente de calitate și încercați să nu vă zgâriți cu mâncare. Mâncarea este baza unei vieți sănătoase și lungi.

Mergeți de câte ori este posibil. Numai multumesc mișcare activă corpul tău va stoca mai puține grăsimi.

În restaurante, refuză mâncărurile care te îndoiesc. Otrăvirea, sau chiar indigestia, subminează puterea organismului.

Păstrați toate alimentele în frigider, astfel încât să se strice cât mai încet posibil. Aruncați orice lucru care a depășit data de expirare.

Fă-ți griji cât mai puțin, sau mai bine, nu-ți face griji deloc. Cum mai multi oameni nervos, cu cât îmbătrânește mai repede. In plus, stresul este principalul vinovat in aparitia ridurilor si a caderii parului.

Nu cumpărați legume și fructe în cantitati mari, obțineți exact cât puteți mânca în următoarele două zile.

Limitați cantitatea de alcool consumată și respectați cultura consumului acestuia pentru a nu provoca daune semnificative organismului.

Dacă ești supărat, atunci fă-o deschis, nu te acumula în tine. Furia care și-a găsit o ieșire este mult mai sănătoasă decât nemulțumirea internă reținută.

Nu vă lăsați moale, stați și mergeți cu spatele drept, țineți și gâtul drept. Multe boli sunt provocate de probleme cu coloana vertebrală.

Încercați să beți cât mai mult posibil mai multă apă. Doza medie recomandată de lichid pe zi este de 1,5-2 litri, dar rețineți că 50% din lichid trebuie obținut din supă, ceai, sucuri și așa mai departe.

Fii un om de familie. Experții din diferite țări au demonstrat că oameni de familie trăiesc cu 5-7 ani mai mult.

Când gătiți, prăjiți alimentele cât mai puțin posibil, este mai bine să fierbeți, să le fierbeți sau să le fierbeți la abur.

Renunțați la tot ce conține agenți cancerigeni - practic, acestea sunt carne afumată și alimente prăjite în grăsime, produse proteice dupa tratament termic ridicat, produse conservate, murate si sarate, produse cu aditivi de nitrit de sodiu. Experții au calculat că 50 g de cârnați afumati pot conține aceeași cantitate de substanțe cancerigene ca și fumul dintr-un pachet de țigări. O cutie de șprot echivalează cu 60 de pachete de țigări.

Dormi cel puțin 8 ore pe zi, deși este important ca somnul să fie regulat, trebuie să te culci în același timp. Somnul este cel care ajută la restabilirea forței fizice, la restabilirea clarității capului, la îmbunătățirea memoriei și a atenției, obținerea bună dispoziție, îmbunătățește imunitatea.

Alungă starea de spirit tristă prin orice mijloace, pentru că pesimismul este o formă acoperită depresie cronică care este responsabil pentru multe boli.

Nu ridicați greutăți - din această cauză, presiunea asupra discurilor intervertebrale și a articulațiilor coloanei vertebrale crește dramatic. Chiar și cu un spate sănătos, nu este recomandat să ridici mai mult de 15 kilograme în același timp.

Faceți sport, pentru că 150 de minute de fitness pe săptămână vor prelungi tinerețea cu 5 ani. Ce fel de activitate fizică să alegi depinde de tine, principalul lucru este regularitatea. Dansul, yoga, Pilates, mersul pe jos sunt potrivite pentru sănătate. Doar cu exerciții de forță, alergare și specii de contact sport, ar trebui să fii atent - în primul rând, sunt traumatizante și, în al doilea rând, este mai bine să le practici sub supravegherea unui instructor.

Nu stați acasă - întâlniți-vă activ cu prietenii, mergeți la teatre, cinematografe și muzee. O viață plină de emoții pozitive poate compensa mult.

Faceți băi – sunt foarte benefice atât pentru trup, cât și pentru suflet. Apa fierbinte vă va ajuta să vă relaxați, să vă relaxați, să vă împrospătați pielea, iar unele tipuri de băi acasă vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Sărută și îmbrățișează cât mai des posibil. Psihologii vă sfătuiesc să vă îmbrățișați sufletul pereche sau doar o persoană apropiată sau plăcută de cel puțin opt ori pe zi.

Nu sări niciodată peste micul dejun, este unul dintre cele mai multe trucuri importante mâncare pentru toată ziua. Bărbații care opresc frecvent micul dejun au cu 27% mai multe șanse de a avea un atac de cord sau de a muri din cauza boala coronariană inima (CHD)!

Mobilizați apartamentul cu plante verzi în ghivece, plante de apartament nu numai că ajută la lumina zilele ploioase, dar au și proprietăți vindecătoare.

Mergeți la înot - va ajuta la întărirea sistemului imunitar, la întărirea corpului, la dezvoltarea forței și a rezistenței, la dezvoltarea armonioasă a mușchilor întregului corp, la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, respirator și nervos și la prevenirea bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Și în sfârșit, slăbește.

Dormi pe saltele și perne ortopedice și fii atent la organizare pat. Foarte important de asemenea

Când experimentați cu produse cosmetice, aveți grijă - crema pentru față, ochi și mâini trebuie aleasă cu grijă și foarte individual. Concentrează-te pe tipul tău de piele și pe proprietățile sale. În plus, este important să depozitați corect produsele cosmetice.

Du-te la baie! Și mergi acolo cât mai des posibil. Baia nu este doar plăcută, ci și foarte utilă.

Încercați să nu înjurați cu nimeni, dar dacă o ceartă a început deja, atunci rezolvați lucrurile calm și constructiv, astfel încât conflictul să fie rezolvat și nu agravat. În orice, chiar și în cea mai violentă confruntare, nu trebuie să vă pierdeți capul și să vă păstrați controlul.

Mănâncă miere - este foarte utilă, conține sute dintre cele mai valoroase substanțe pentru organism: glucoză, fructoză, zaharoză, macro și microelemente, proteine, aminoacizi și altele. Pentru ca toți să funcționeze din plin, mierea trebuie să îndeplinească o serie de condiții, dintre care principala este naturalețea.

Foto: www.globallookpress.com

Nu uitați să vă spălați pe dinți - acest lucru trebuie făcut dimineața și seara. Medicii stomatologi susțin că este imposibil să înlocuiți o periuță de dinți cu gumă de mestecat sau o simplă apă de gură.

Nu tolera - nu poți tolera absolut foamea, durerea, frigul și setea, deoarece toate acestea sunt semnale ale corpului, unele dintre ele pot fi ușor de înțeles, adică doar mănâncă sau bea, iar unele vor trebui descifrate de specialiști. , si tratat.

Găsește-ți jobul sau hobby-ul preferat. Amintiți-vă că munca nu este doar o sursă de bani, ci ar trebui să aducă satisfacție morală.

Relaxați-vă în mod regulat, planificați și faceți excursii, săturați-vă cu noi emoții și impresii. Dar amintiți-vă că nu ar trebui să mergeți în țări fierbinți pentru mai puțin de câteva săptămâni!

Păstrați toate medicamentele importante acasă - păstrați-le la îndemână și nu sunt necesare, decât vor fi necesare, dar nu le găsiți în dumneavoastră trusa de prim ajutor la domiciliu. Și să nu-ți pară rău pentru medicamentele care au expirat.

Nu vă fie frică de medici, sănătatea oricărei persoane necesită o examinare regulată. Amintiți-vă că sănătatea voastră este în mâinile voastre și este în puterea dumneavoastră să preveniți bolile grave sau să le detectați la timp.

Definiția a ceea ce este un stil de viață sănătos este destul de largă. Include o mulțime de momente interconectate care împreună ajută o persoană să se simtă activă, puternică și fericită.

Definiția conceptelor de „sănătate”, „stil de viață sănătos”

Sănătatea este o stare a corpului, toate sistemele funcționale ale cărora își îndeplinesc pe deplin funcțiile. Acest fenomen poate fi caracterizat și ca absența bolilor și a defectelor fizice.

De asemenea, merită să acordați atenție definiției a ceea ce este un stil de viață sănătos. Acesta este un comportament uman care vizează întărirea sistemului imunitar, prevenirea bolilor și crearea unei stări de sănătate satisfăcătoare.

Dacă luăm în considerare acest concept din punctul de vedere al filosofiei, nu este doar un mod de viață al unei anumite persoane. Aceasta este o problemă de societate. Dacă priviți din perspectiva psihologiei, atunci un stil de viață sănătos este considerat o motivație și punct medical viziunea este o modalitate de a promova sănătatea.

Condiții preliminare pentru dezvoltarea conceptului de stil de viață sănătos

Printre altele, este necesar să se afle exact ce condiții prealabile au ajutat la definirea fenomenului numit. imagine sănătoasă viața a început să prezinte un interes deosebit pentru societate în anii 70 ai secolului trecut. Acest lucru s-a datorat faptului că dezvoltarea progresului științific și tehnic a schimbat radical viața unei persoane, motiv pentru care problema întăririi imunității și creșterea speranței de viață a devenit acută.

Cât despre prezent, medicii au tras un semnal de alarmă. Având în vedere îmbunătățirea condițiilor de muncă (comparativ cu secolele trecute), extinderea oportunităților de obținere a alimentelor de calitate și disponibilitatea suficient timpul liber, speranța de viață este totuși în scădere constantă. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au devenit mai pasivi și mai predispuși la influențe nocive. Numărul bolilor crește rapid.

Pe baza celor de mai sus, un stil de viață sănătos este important nu numai pentru o anumită persoană, ci și pentru societate în ansamblu. Doar cei care se simt bine pot fi activi și își pot face treaba bine. Urmărirea ajută o persoană să devină un membru valoros al societății.

și componentele sale

Stilul de viață sănătos este un fenomen sistemic care constă din multe componente. Acestea includ mai multe componente:

1. Antrenament si cu copilărie timpurie(în familie și instituții de învățământ).
2. Crearea unui seif mediu inconjurator, care contribuie la dezvoltarea cuprinzătoare a organismului și nu dăunează sănătății.
3. Respingere obiceiuri proaste si formare atitudine negativă lor.
4. Dezvoltarea unei culturi alimentare care să includă mâncatul mancare sanatoasa cu moderație.
5. Nevoia de regulat activitate fizica, a cărei intensitate corespunde vârstei și starea generala organism.
6. Cunoașterea și respectarea regulilor de igienă (atât personale, cât și publice).

Aspecte cheie

Trebuie remarcat faptul că HLS are o definiție destul de versatilă. Ce este un stil de viață sănătos poate fi formulat cu încredere, având în vedere combinația mai multor aspecte:

1. Fizic înseamnă întreținere bunastare si intarire mecanisme de apărare organism.
2. Emoțional - capacitatea de a controla emoțiile, de a răspunde în mod adecvat la probleme.
3. Intelectuală - capacitatea de a căuta informațiile necesare și utilizarea rațională a acesteia.
4. Spiritual - capacitatea de a stabili linii directoare de viață și de a le urma.

Cum se formează un stil de viață sănătos

Definiția „sănătos” nu se limitează la condiția fizică și bunăstarea satisfăcătoare. Acesta este un fenomen cu mai multe fațete, a cărui formare are loc la mai multe niveluri.

Astfel, se face propagandă pe social, care se realizează institutii de invatamant, mijloace mass media si organizatii publice. Nivelul infrastructural presupune schimbări ale condiţiilor de locuit, materiale şi abilităților fizice deținere măsuri preventive, precum și control situația de mediu. Și personale - propriile motive ale unei persoane, ale lui valorile viețiiși organizarea vieții.

Dorința unei persoane de auto-îmbunătățire în planul fizic are o definiție specifică. Ce este un stil de viață sănătos, puteți răspunde prin enumerarea întregii game de acțiuni direcționate care vizează îmbunătățirea stare functionala organism. Dacă doriți să urmați această filozofie, începeți să urmați aceste îndrumări:

• Începeți fiecare dimineață cu un antrenament. Activitatea fizică vă permite să activați munca sistem limfatic care este responsabil pentru eliminarea toxinelor din organism.
• Planificați-vă mesele astfel încât să consumați cât mai mulți nutrienți posibil. Iarna și primăvara, când nu există fructe și legume de sezon, bea un complex de vitamine.
• Practicați întărirea, care vă va ține de raceliși întărește sistemul nervos. Începeți prin a spăla cu apă rece, trecând treptat la frecare și stropire.
• Asigurați-vă că consumați proteine, care se găsesc în carne, pește, lactate și produse din cereale. Această substanță este responsabilă pentru formarea sistemului imunitar.
• Nutriționiștii recomandă să beți zilnic 5 căni de ceai negru de calitate. Saturează organismul cu teanină, care întărește bariere de protectie organism.
• Ține evidența ta stare emotionala. Protejați-vă de negativitate și stres. Ascultați muzică calmă, vizionați filme amuzante, bucurați-vă de natură.
• Fă-ți timp pentru meditație. Chiar dacă nu ești familiarizat cu această practică, relaxează-te doar câteva minute, cufundă-te în tine și încearcă să nu te gândești la nimic.
• Renunțați la obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul distrug sistemul imunitar. cu toate acestea cantitate moderata alcoolul de calitate, de exemplu pentru o vacanță, nu vă va face rău.
• În fiecare zi, 7-8 ore ar trebui să fie dedicate somnului pentru a restabili pe deplin puterea corpului pentru o muncă fructuoasă în continuare. Și nici nu dormi prea mult.
• Nu uita de igiena. Spălarea mâinilor înainte de fiecare masă și după vizitarea locurilor publice este o necesitate.

Respectarea rutinei zilnice

După cum puteți vedea deja, un stil de viață sănătos constă din multe elemente. Conceptele și definițiile sale de bază sunt numeroase componente care alcătuiesc structura complexa HLS. Poate, rol esential joacă modul corect zi. Dacă aveți un program clar, corpul începe să funcționeze automat. Astfel, sunt cheltuite mai puține resurse pentru îndeplinirea anumitor sarcini. De asemenea, reduce semnificativ stresul.

Corpul uman este un mecanism complex, în care întreruperile pot începe dacă sunt tratate cu neglijență. Primul lucru la care trebuie să acordați atenție este somn bun. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. În plus, somnul și starea de veghe ar trebui să coincidă, respectiv, cu orele de întuneric și de lumină ale zilei.

Pe activitatea muncii nu trebuie să depășească 8 ore pe zi. În același timp, munca activă ar trebui să fie însoțită de perioade scurte, dar regulate. relaxare totală. Acest lucru se aplică nu numai îndatoririlor profesionale, ci și treburilor casnice.

Catering

Nutriția joacă un rol decisiv într-o sarcină precum formarea unui stil de viață sănătos. Definiție dieta corecta ajută la saturarea organismului cu toate substante esentiale pentru a-i asigura buna functionare. Alimentația sănătoasă include următoarele:

• reducerea cantității de grăsimi animale;
• refuzul cărnurilor grase (trebuie acordată preferinței păsărilor de curte);
• respingerea carbohidraților rapizi (dulciuri, fast-food, brioșe);
• mese fracționate (frecvente, dar în porții mici);
• refuzul unei cine târzii;
• aport intensiv de lichide;
• mâncând produse proaspete, peste minimul tratament termic(sau fără ea deloc);
• potrivirea cantității de energie consumată și consumată.

concluzii

Pentru a asigura buna funcționare a tuturor sistemelor corpului, precum și o sănătate bună, este necesar să se respecte principiile unui stil de viață sănătos. Este nevoie de multă voință pentru a ajunge pe această cale. Cu toate acestea, după un timp va deveni un obicei, iar regulile unui stil de viață sănătos vor fi îndeplinite automat. Vei lucra productiv și vei arăta mai tânăr.

Un stil de viață sănătos este un concept foarte răspândit astăzi, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Cineva investește în acest concept mai mult fizic, cineva - spiritual.

Un aspect al unui stil de viață sănătos este menținerea corpului în formă bună. condiție fizică. Instrumentul pentru aceasta, fiecare persoană își alege propriul sport, fitness și așa mai departe. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Deoarece yoga se concentrează mai mult pe sănătatea spirituală, deși nu lipsește sănătatea fizică de atenția sa, este cea mai mare metoda eficienta HLS.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:

1. . sub sistem alimentație adecvată Implică respingerea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aceasta se referă la orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare, produse lactate grase. Mănâncă mai multe legume și fructe, tot felul de cereale pe bază de cereale. Stabiliți singur ora fiecărei mese pe parcursul zilei și excludeți cinele târzii și, mai ales, minimizați-vă porțiile. Încercați să odihniți regulat sistemul digestiv. De asemenea, este recomandabil să vă abțineți de la a mânca carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program de nutriție. Deoarece am ales învățăturile yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, după ce ne-am eliberat stomacul de carne, ne vom curăța nu numai corpul, ci și energia karmică;
2. Abstinenta de la alcool, fumat, substanțe narcotice. Este foarte important aici să ne dăm seama că acestea dependențe nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, dar ne suprimă și capacitatea de a gândi în mod sensibil - exact la asta ne cheamă învățătura yoga. Cum se poate duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este drogată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu numai viața, ci și comportamentul în situații individuale?;
3. Activitate fizică constantă. Dacă o persoană își îmbunătățește în mod constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința, iar componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a atinge scopul. Doar printr-o muncă continuă asupra noastră, asupra corpului nostru fizic, ne îmbunătățim intern;
4. Principiu somn sănătosși veghe sănătoasă. Este important să oferi corpului tău orele potrivite de somn, atunci orele de veghe vor fi cele mai productive. În același timp, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând ceasul deșteptător. a suna. Dacă aveți nevoie să vă odihniți, să zicem, doar șase ore - este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă adunați pentru muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. Astfel, îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
5. Efort constant pentru auto-dezvoltare. Cu atât mai mult informație nouă primim, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și că există un întreg abis de lucruri noi în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra sinelui este nesfârşită, cineva este angajat în ea toată viaţa;
6. Raționalizarea timpului propriu. Cât de des înainte de culcare ne plângem că în timpul zilei nu avem suficient timp. De fapt, este suficient timp pentru orice, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, a pune propriile interese pe primul loc este greșit. În primul rând, trebuie să ai grijă de alții, iar apoi grija și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
7. Comportament pios. Este necesar în toate situațiile să te comporți corespunzător, să nu te apleci la înjurături, ură și alte emoții distructive. Este important să tratezi oamenii cu amabilitate, cu respect și nu numai la locul de muncă, ci și în locuri publice, teatre și așa mai departe. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - ei vor duce exemplul unor astfel de atitudini la școală, la universitate - în acest fel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.

Conducerea unui stil de viață sănătos este foarte dificil la început, deoarece este inerent unei persoane să continue despre dorințele sale. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu își mai imaginează un alt mod de viață. Obținând sprijinul unui profesor de yoga cu experiență, vei învăța cum să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu vă supraîncărcați corpul și vă grăbiți în piscină cu capul - acest lucru va fi mai mult rău decât bine, începe cu o alimentație rațională și gânduri pure, tot oțelul va deveni scurs.

HLS și componentele sale

După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:

• Dieta sanatoasa;
• Respingerea obiceiurilor proaste;
• Respectarea rutinei zilnice.

Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, este baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste elemente de bază de la sine înțeles, un fel de datorie dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.

Trecând la practica yoga, veți învăța, fără îndoială, să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pentru care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa fundațiile deja existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. În acest sens, este foarte interesantă experiența sesiunilor de yoga de grup, în timpul cărora îți vei face schimb de cunoștințe cu alți practicanți și vei învăța o mulțime de lucruri noi pentru tine.

Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos

Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:

1. Baza este fizică;
2. Baza este spirituală.

Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boală, durere și așa mai departe. Desigur, este dificil să-ți dezvolți obiceiurile de a nu fuma, a nu bea alcool și a o alimentație adecvată în tine, dar este foarte posibil. Situația cu baza spirituală este mult mai complicată. Este mai poliedrică, conține nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în tinerețe, o persoană este mai predispusă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos, fără să realizeze toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, în anumită vârstă vine înțelegerea că o persoană pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de perfecțiune spirituală.

Baza fizică un stil de viață sănătos fără o bază spirituală este imposibil, se completează reciproc, din păcate, realizarea acestui fapt vine la o persoană într-un mod mai mult vârsta târzie. Drept urmare, înțelegem cu toții că schimbarea lumii în bine ar trebui să înceapă de la noi înșine.

Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale

Despre un stil de viață sănătos poți vorbi la nesfârșit, iar cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.

Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de activități, atât fizice, cât și spirituale, care au ca scop menținerea vieții umane, mizând pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) la un nivel decent. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană determină pentru sine componentele unui stil de viață sănătos, cele fundamentale sunt: ​​moderată și naturală. planteaza mancare, rutina zilnică și abținerea de la obiceiurile proaste. Este foarte important, pe această cale dificilă, să obții sprijinul unor oameni care au aceleași idei și să găsești metoda ta ideală de a menține un stil de viață sănătos.

Conceptul de " stil de viata sanatos" in opinia oameni diferiti se dovedește a fi destul de controversat, ceea ce este legat de două probleme. În primul rând, în cel mai sănătos mod de viață, fiecare persoană vede nu totalitatea componentelor care o formează, ci doar acel aspect al acestuia cu care este cel mai bine familiarizat. Acesta este motivul pentru binecunoscuta teză: un stil de viață sănătos înseamnă să nu bei, să nu fumezi și să nu faci educație fizică. Nu este nimic surprinzător într-o astfel de viziune, pentru că în sine este indiscutabil, evident. Dar dacă demonstrezi că înțelegi problemele de nutriție rațională, psihoreglare, întărire ... - aici poți deja întâlni nu numai asociați, ci și adversari.

În al doilea rând, dificultățile în caracterizarea obiectivă a unui stil de viață sănătos se datorează faptului că până acum, din păcate, nu există recomandări bazate științific cu privire la aproape orice componentă care formează activitatea vieții. Acest lucru este evidențiat, de exemplu, de diferențele și inconsecvența recomandărilor disponibile cu privire la aceste aspecte în tari diferite(de exemplu, de alimentație rațională, definiție greutate normală trupuri etc.) sau laude în creștere periodică și apoi o blasfemie împotriva unuia sau altuia mijloace de viață (de exemplu, nașterea în apă, asupra „Bebelului” al lui U.K. Ivanov, în anumite mijloace Medicină tradiționalăși așa mai departe.). De aceea, o persoană se dovedește a fi ostatică a viziunii dominante în prezent, a reclamei intruzive, a oamenilor incompetenți (din păcate, incluzând uneori în medici în care avem încredere orbită), a calității îndoielnice a literaturii disponibile etc.

Omul (așa cum va fi arătat în secțiunea următoare) este o unitate contradictorie a trecutului evolutiv și a prezentului social. Pornind de la aceasta, va fi corect să spunem că această circumstanță ar trebui să fie otrăvitoare în căutarea unei metodologii pentru un stil de viață sănătos. În primul rând, aceasta înseamnă că ar trebui luată în considerare din punctul de vedere al genotipului și al fenotipului. această persoană. De exemplu, merele verzi ar trebui să-și găsească locul în dieta unei persoane cu nivel redus secreția gastrică, dar este indicat să le evite pentru o persoană cu secreție crescută; în alegerea unui sport, artele marțiale sau jocurile sunt mai potrivite pentru o persoană coleric, iar exercițiile de rezistență pentru o persoană flegmatică; o persoană care aparține clasificării funcționale-metabolice „stayer” nu merită să plece mai multe zile în vacanță în străinătate, dar este chiar de dorit ca un „sprinter” să facă acest lucru ...

Prin urmare, în definirea conceptului de stil de viață sănătos trebuie să se țină cont de doi factori de plecare − natura genetica a unei persoane date şi respectarea acesteia cu condiţii specifice de viaţă. Din aceste posturi stil de viata sanatos există un mod de viață care corespunde trăsăturilor tipologice determinate genetic ale unei persoane date, condițiilor specifice de viață și care vizează formarea, păstrarea și întărirea sănătății și îndeplinirea deplină de către o persoană a funcțiilor sale socio-biologice.

În definiția de mai sus a unui stil de viață sănătos, accentul se pune pe individualizarea conceptului în sine, adică. chiar dacă există recomandări fundamentale pentru construirea unui stil de viață sănătos, fiecare om ar trebui să le aibă pe ale lui, să le aibă pe ale sale caracteristici specifice. Deci, în elaborarea unui program de stil de viață sănătos pentru fiecare persoană, este necesar să se țină seama atât de caracteristicile tipologice ale acestuia (tipul de temperament, tipul morfofuncțional, mecanismul predominant de reglare nervoasă autonomă etc.), cât și de vârsta și sexul, naționalitatea și mediul social în care trăiește (starea civilă, profesie, tradiții, condiții de muncă, sprijin material, viață etc.), etc. În plus, un loc important ar trebui să ocupe caracteristicile personale și motivaționale ale unei anumite persoane, liniile directoare ale vieții sale. în ipotezele iniţiale.

Există întreaga linie circumstanțe comune tuturor oamenilor și construite pe baza principii de baza organizarea și conținutul unui stil de viață sănătos, care va fi discutat mai jos. Pentru moment, notăm doar o serie de prevederi cheie care stau la baza unui stil de viață sănătos:

• Un purtător activ al unui stil de viață sănătos este o anumită persoană ca subiect și obiect al vieții și statutului său social.
• În implementarea unui stil de viață sănătos, o persoană acționează în unitatea principiilor sale biologice și sociale.
• Formarea unui stil de viață sănătos se bazează pe atitudinea motivațională personală a unei persoane față de realizarea capacităților și abilităților sale sociale, fizice, intelectuale și mentale.
• Un stil de viață sănătos este cel mai mult instrument eficient si metoda de asigurare a sanatatii, prevenirea primara boala si nevoia vitala de sanatate.

Deci, fiecare persoană ar trebui să aibă propriul său sistem de sănătate ca un set de circumstanțe ale stilului de viață pe care le implementează. Este clar că, pentru a-și dezvolta „propriul” sistem, o persoană va încerca diverse mijloace și sisteme, va analiza acceptabilitatea lor pentru el și eficacitatea lor și va selecta pe cele mai bune.

Ce ar trebui să umple stilul de viață pentru a-l considera sănătos? O analiză a factorilor care ajută și dăunează sănătății în comportamentul nostru zilnic ar trebui să ajute în acest sens (Tabelul 4).

Tabelul 4. Factorii stilului de viață care afectează sănătatea umană

Factori	Pozitiv	Negativ
Obiective în viață	clar, pozitiv	Lipsă sau neclară
Evaluarea realizărilor, locul în viață (autoevaluare)	Satisfacție, senzație de bine	Nemulțumire, sindrom de eșec
Pregătiți pentru o viață lungă și sănătoasă	Format	Absent
Dispoziție dominantă (stare emoțională)	Armonie emoțională	Emoții negative, fixare pe condiții stresante
Nivelul de cultură - general, spiritual, moral, fizic
Atitudine față de sănătate
mentalitatea de sănătate	Format	Absent
Nivelul culturii sănătății, inclusiv:		Scăzut sau absent
Conștientizarea sănătății	Format	Absent
Locul sănătății în ierarhia valorilor și nevoilor	prioritate	Alte prioritati (materialism, cariera) in detrimentul sanatatii
Nivelul de cunoștințe despre conservarea și promovarea sănătății (educație valeologică)	Înalt, străduindu-se să îmbunătățească educația valeologică	Scăzut, lipsa dorinței de a stăpâni cunoștințele valeologice
Stil de viață, inclusiv:	Sănătos	Nesănătos
Activitate utilă social	Munca preferată (studiu), profesionalism	Nemulțumire față de muncă (studiu)
Sănătate, inclusiv activitate fizică	Optimal	Lipsă sau insuficientă
control de sine	Utilizare metoda integrală evaluarea stării cuiva	Absența, ignorând consecințele obiceiurilor proaste
Prevenirea bolilor	Permanent, eficient	Automedicație ineficientă, nerezonabilă
Atitudine față de normele unui stil de viață sănătos în viața de zi cu zi	Conformitate, obiceiuri sănătoase	Obiceiuri proaste, comportament nesănătos
Regimul zilei, munca si odihna	clar, rațional	Murdar
	Complet	Calitate slabă
Stat
	Normal	Prea mult sau prea puțin
Examene medicale preventive	Regulat	intempestiv
Scor pentru sănătate optimă și normală	Corespunde	Nu se potrivește
Capacitatea de adaptare a corpului	Suficient	Insuficient
Ereditate	Neîncărcat	ingreunat
Boli	Dispărut
conditii de viata
Socio-politice	Favorabil	Advers
economic (material)	Suficient	Insuficient
De mediu	Favorabil	Advers
Gospodărie, inclusiv influența altora	Favorabil	nefavorabil
Încărcături de stres la locul de muncă (la școală) și acasă	Moderat	excesiv
Relațiile în familie	Sănătos	Îndurerat
Părinte	Cu accent pe sănătate	Contrar normelor unui stil de viață sănătos
Impactul asupra copiilor al comportamentului părinților, profesorilor, lucrătorilor sanitari	Pozitiv - exemple de conformitate cu standardele unui stil de viață sănătos	Negativ - neglijarea cerințelor unui stil de viață sănătos
Cercul social (companie)	Plăcut, sănătos	Nesănătos sau lipsă de comunicare, singurătate
Evaluarea publică a personalității și a activităților umane	Pozitiv, aprobare și sprijin	Negativ izolare socială, lipsă de suport

Principiile unui stil de viață sănătos

Luând în considerare toate premisele de mai sus, care trebuie să corespundă unei vieți umane sănătoase, este posibil să se formuleze principiile de organizare și menținere a unui stil de viață sănătos.

1. Principiul răspunderii pentru sănătatea cuiva: numai o atitudine rezonabilă față de sănătate îi permite unei persoane ani lungi menține vigoarea, performanța ridicată, activitate socialăși atinge longevitatea. Și, bineînțeles, fiecare om ar trebui să înțeleagă că sănătatea lui este liniștea oamenilor apropiați, viabilitatea viitorilor săi copii și puterea țării. Oamenii bolnavi nasc copii bolnavi. O țară de oameni fragili și bolnavi este o țară fără viitor. O persoană bolnavă este, într-o măsură sau alta, o povară pentru rude și pentru alții. Și asta înseamnă că sănătatea unei persoane reflectă gradul de responsabilitate față de părinți, copii și față de Patrie.

Așadar, asigurarea unui stil de viață sănătos este posibilă doar dacă persoana însuși dorește să fie sănătoasă. Indicativă în acest sens este opinia L.H. Tolstoi, care a acordat însuși multă atenție sănătății: „Pretențiile oamenilor care fumează, beau, mănâncă în exces, nu muncesc și transformă noaptea în zi, ca medicul să îi facă sănătoși, în ciuda lor imagine nesănătoasă viaţă." Dar, așa cum spune a doua lege a termodinamicii, un sistem lăsat singur se mișcă în direcția de la ordine la dezordine. Prin urmare, pentru a asigura sănătatea, este necesar ca o persoană în comportamentul său să-și amintească constant: sănătatea bună și de încredere este condiția principală pentru realizarea celor mai bogate capacități fizice, mentale, mentale pe care natura le-a pus în noi de la naștere și speranța de viață a unei persoane poate ajunge la 120-150 de ani! Pentru a fi sănătos sau pentru a restabili sănătatea necesită eforturi personale semnificative care nu pot fi înlocuite cu nimic (de exemplu, pastile). O persoană este atât de perfectă încât este posibil să-l readuceți la sănătate din aproape orice stare; dar odată cu progresia bolii și cu vârsta, acest lucru va necesita din ce în ce mai mult efort. De regulă, o persoană recurge la aceste eforturi dacă are un scop vital, o motivație, pe care fiecare o are a lui. Cu toate acestea, setul de astfel de obiective vitale nu este atât de mare: succesul social, dragostea, familia, frica de moarte și unele altele nu se vor putea recupera complet. Doar de la o zi la alta, menținând și întărind sănătatea cuiva, refuzând ispitele dăunătoare sănătății, o persoană poate menține un sentiment de fericire și eficiență ridicată până la bătrânețe.

2. Principiul complexității: Nu poți salva sănătatea pe părți. Sănătatea înseamnă acțiunea coordonată a tuturor sistemelor corpului și personalității, astfel încât o schimbare în oricare dintre ele va afecta în mod necesar sănătatea în ansamblu. Prin urmare, nu neglijați niciuna dintre „părțile” sănătății unificate. Pentru a asigura interacțiunea lor armonioasă, este necesar să se acorde atenție întregului complex de circumstanțe care modelează stilul de viață al unei anumite persoane. În același timp, aproape toate sistemele funcționale ar trebui antrenate: cardiovascular, imunitar, digestiv, musculo-scheletic, respirator etc. Influențând pe oricare dintre ele, prin așa-numitul „efect încrucișat” obținem un impact pozitiv (sau negativ) asupra tuturor celorlalte.

3. Principiul individualizării datorită premisei că fiecare persoană este unică atât din punct de vedere biologic (genotipic), cât și din punct de vedere psihologic și social. Prin urmare, fiecare dintre noi ar trebui să aibă propriul program de stil de viață sănătos, care ar trebui să țină cont de caracteristicile relevante.

Contabilitatea factorilor genotipici presupune efectuarea de ajustări la programul de stil de viață sănătos legate de tipul fizicului, caracteristicile metabolice, caracterul predominant reglementare autonomă, indicatori bioritmologici etc. Prin urmare, construirea unui stil de viață sănătos ar trebui să corespundă circumstanțelor indicate în așa fel încât să corespundă specificului genetic al unei anumite persoane și să nu o contrazică.

Contabilitate factori psihologici este axat pe criterii precum tipul de temperament, extra- sau introvertitate etc. În acest caz, programul unui stil de viață sănătos ar trebui să prevadă deja caracteristicile adecvate ale alternanței de veghe și somn, alegerea profesiei, prietenii și viitorul soț, auto-psihoreglarea și, în general, tot ce dar- poate această persoană să-și folosească punctele forteși antrenează cei slabi.

Contabilitatea factorilor sociali sugerează că această persoană, fiind membru al societății, aparține unui anumit grup social care îi solicită anumite pretenții, dar, pe de altă parte, persoana însăși are anumite pretenții sociale. În acest caz, programul unui stil de viață sănătos ar trebui să găsească un loc pentru măsuri care să optimizeze relația unei persoane cu ceilalți, să ajute la prevenirea conflictelor nesănătoase și să o doteze cu metode de depășire a conflictelor etc.

Contabilitatea stării familiei și gospodăriei a unei persoane este determinată de faptul că această persoană are anumite drepturi și obligații în familia sa, datorită relațiilor reciproce care s-au dezvoltat aici, tradițiilor și obiceiurilor, inclusiv rutina și alimentația zilnică, creșterea copiilor, repartizarea îndatoririlor etc. Prin urmare, sarcina activității de viață rațională ar trebui să fie, pe de o parte, asigurarea cât mai deplină posibilă a funcțiilor unei persoane din familie ca copil, soț și părinte și, pe de altă parte, crearea condițiilor în familie. în sine care permit unei persoane să mențină un nivel ridicat de sănătate.

Contabilizarea nivelului de cultură a unei persoane sugerează că organizarea activității sale de viață ar trebui să fie determinată de prioritățile sale de viață, printre care una dintre principalele este atitudinea sa față de sănătate. Din cauza asta sens special dobândește educația unei culturi a sănătății, nevoi sănătoase și inculcarea abilităților unui stil de viață sănătos.

4. Principiul moderației mijloace pentru antrenament sisteme functionale ar trebui utilizate sarcini moderate. Prin „moderat” se înțelege pe cei care provoacă gradul mediu oboseala, ale cărei consecinţe organizare adecvată stilul de viață nu trebuie să dureze mai mult de 24 - 36 de ore. Sarcinile mai mici (mentale, intelectuale, fizice), de regulă, nu contribuie la creșterea rezervelor corporale, iar cele mai semnificative pot duce la suprasolicitare. În același timp, trebuie luat în considerare faptul că sarcina oricărui sistem, într-o măsură sau alta, provoacă schimbări corespunzătoare în altele, prin urmare vis urât, vizitând baia, senzație de rău etc. ar trebui să fie deja luate în considerare în organizație, de exemplu, activitate fizica. Prin urmare, despre moderarea sarcinilor trebuie vorbit din punctul de vedere al organismului în ansamblu, și nu doar cel mai încărcat sistem.

5. Principiul alternanței raționale a sarcinii și repausului. După cum a menționat fiziologul intern N.E. Vvedensky, „oamenii obosesc nu pentru că muncesc mult, ci pentru că lucrează incorect”.

În lumea vie, viața se menține prin coordonarea perioadelor de activitate și odihnă. Acest lucru se aplică pe deplin aproape tuturor sistemelor corpului și corpului în ansamblu. Schimbarea periodică a acestor stări este caracteristică veghei și somnului, alimentației, îndeplinirii sarcinilor profesionale, odihnei etc. În același timp, este important să construiți un stil de viață în așa fel încât odihna ulterioară să corespundă pe deplin naturii muncii depuse înainte de aceasta. Prin urmare, de exemplu, după o mare cantitate de muncă intelectuală efectuată, o organizare specială munca fizica(prin efect" odihnă activă» stimulează o recuperare mai activă potenţial intelectual) sau somn, după o masă copioasă - liniște fizică. O astfel de alternanță rezonabilă permite organismului să nu cheltuiască în mod rațional, ci și să-și restabilească potențialul. Uitarea acestui principiu duce treptat la acumularea în organism a consecințelor subrecuperării odată cu dezvoltarea suprasolicitarii. La oameni, cel mai adesea se manifestă în diferite formeîncălcări activitate mentala(nevroză).

6. Principiu organizare raţională activitate vitală. Deoarece principiul alternanței raționale a sarcinii și odihnei necesită o atitudine conștientă a unei persoane față de organizarea muncii și a odihnei sale, atunci, prin urmare, trebuie să învățați să lucrați corect și să vă odihniți corespunzător. Dacă pornim de la faptul că munca este înțeleasă ca orice sarcină asupra corpului, atunci rezultă că fiecare dintre tipurile sale trebuie nu numai luat în considerare, ci și planificat, atunci o persoană va putea îndeplini toate sarcinile necesare în timpul optim pentru sine si cu intensitatea corespunzatoare a sarcinii.conform prioritatilor lor reale.

7. Principiul „azi și pentru viață”. Sănătatea nu este dată unei persoane pentru viitor, ea necesită eforturi constante și persistente. Exemplele multor sportivi arată că o parte semnificativă dintre ei, după încheierea sportului activ, care le-a oferit un nivel ridicat de rezerve funcționale, devin rapid " oameni normali, subiect, ca toți ceilalți, diverse afectiuni. Se știe că rezultatele obținute de-a lungul anilor în întărire dispar aproape complet în câteva luni de la terminarea procedurilor de întărire.

8. Principiul autoeducației valeologice. Formarea unui stil de viață sănătos are propriile sale scopul supremîmbunătățirea condițiilor de viață și de viață pe baza educației și educației valeologice, inclusiv studierea corpului și a personalității cuiva, dezvoltarea abilităților de igienă, cunoașterea factorilor de risc și capacitatea de a pune în practică întreaga gamă de mijloace și metode pentru asigurarea unui stil de viață sănătos. Desfășurarea activității conștiente și intenționate pentru sănătate-creative, crearea unui habitat și activități, influențare conditii externe, o persoană dobândește mai multă libertate și putere asupra propriei sale vieți și asupra circumstanțelor vieții, făcând viața însăși mai rodnică, sănătoasă și de lungă durată. Pentru a realiza acest lucru, o persoană trebuie în primul rând să devină purtătorul ideii de sănătate ca principală prioritatea vieții aceasta problema este cea mai importantă sarcină educaţia valeologică şi autoeducaţia. Pe această bază a educației valeologice se formează o anumită organizare a conștiinței de sine a unei persoane, concentrată pe înțelegerea rolului și a locului. diverse mijloace, metode și forme ale unui stil de viață sănătos și capacitatea de a le aplica în viața ta. În același timp, este important ca în fiecare caz, educația valeologică să devină un element al culturii valeologice a unei anumite persoane, iar aici abordările medicinei de masă, care se caracterizează prin norme și recomandări universale, uniforme, sunt inacceptabile.

Astfel, programul și organizarea unui stil de viață sănătos pentru o anumită persoană ar trebui să fie determinate de următoarele premise de bază:

• factori ereditari tipologici individuali;
• condiţii sociale şi socio-economice obiective;
• circumstanțe specifice de viață în care se desfășoară activități familiale și gospodărești și profesionale;
• factori motivaționali personali determinați de viziunea asupra lumii și cultura unei persoane și de gradul de orientare a acestora către sănătate și un stil de viață sănătos.

Presupunem că este puțin probabil să se întâlnească cineva care să nu viseze să fie mereu frumos, plin de putere și fericit. Uneori oamenii încearcă tipuri diferite sport, săli de sport, diete, plimbări în parcuri. Totuși, ce știm despre un stil de viață sănătos? Este rar să găsești pe cineva care să-l observe pe deplin. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să-și monitorizeze sănătatea? Ce trebuie să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări mai jos.

Stilul de viață sănătos - ce este?

Astăzi viața fiecăruia este plină de evenimente, tehnologii și ispite. În timpul nostru dezvoltat, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și în grabă, să profite la maximum. Lucrează repede, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, fii tratat cu medicamente cu efect imediat. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție elementară pentru tine. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu sănătatea va eșua. Nu se întâmplă la timp și aduce întotdeauna rezultate proaste.

Este ușor să evitați acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de „fiară” este aceasta? HLS este un complex obiceiuri bune, afectând numai pozitiv viața umană. Cu el, poți îmbunătăți sănătatea, crește speranța de viață și poți fi fericit. HLS este deosebit de relevant în În ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia precară și inactivitatea au un efect negativ asupra oamenilor. Apar diferite tipuri de încărcături, care duc la boli, adesea cronice. În acest sens, stilul de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

În ce constă HOS?

Menținerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe fiecare să aibă grijă și să aibă grijă de corpul său. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat doar cu o singură condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales simplu și semnificativ. Deci, HOS constă din:

1. alimentație adecvată;
2. sport;
3. igienă personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. renuntarea sau minimizarea obiceiurilor proaste.

Alimentație adecvată

A mânca corect, în primul rând, înseamnă doar a mânca mancare sanatoasa nutriție. Ele asigură refacerea organismului diferite substanțe pentru a-l ajuta să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie excepțional de echilibrată.

O persoană, în special cu problema excesului de greutate, ar trebui să adere la câteva principii de nutriție adecvată:

1. Mâncarea ar trebui să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și vegetală;
2. Conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească doza zilnică. Fiecare are a ei. Atunci când se calculează aportul de calorii, sunt luate în considerare multe aspecte ale stilului de viață. De exemplu, prezența activității fizice, excesul de greutate, boli etc.
3. Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei gustări principale și două gustări. Nu poți muri de foame - este o axiomă. Pentru a te simți mereu bine, învață să mănânci de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, veți simți în timp un sentiment de plenitudine, nu mâncați în exces și veți bucura de gust;
5. Mestecă bine mâncarea. Aceasta este o mântuire pentru stomac și tot sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mănâncă lichid. Asigurați-vă că mâncați supe zilnic. Ei contribuie la eliberare suc gastric. Aceste supe simplifică procesul de digestie a altor feluri de mâncare;
7. Consumăm legume și fructe bogate în vitamine. Acest opțiune grozavă pentru o gustare. Legume proaspete iar fructele nu numai că vor potoli foamea, ci vor completa și lipsa de nutrienți;
8. Bea, bea și bea din nou. Norma de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Bea un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol. Pentru gust, puteți adăuga lămâie;
9. Folosim produse lactate. Cel mai bun conținut scăzut de grăsimi, dar nu fără grăsimi. Ele conțin proteine ​​sănătoaseși promovează o digestie mai rapidă;
10. Nu fi leneș, mănâncă doar mese proaspăt preparate.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Reguli mâncat sănătos destul de simplu și nu necesită abilități speciale. Astăzi sunt disponibile o mulțime de servicii, unde fiecare va găsi rețete pe placul său, va putea controla conținutul caloric al preparatelor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este al nostru instrumentul principal. Cu el, ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie mereu în ordine. În primul rând, acestea trebuie folosite. Mișcarea este viață. Mai bine să nu spun. Să luăm ca exemplu o mașină. Dacă sta inactiv pentru mulți ani, va rugini și va deveni inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât mai mult risc mai mare boli. Ei bine, dacă ai mult timp liber. poți vizita lecții de grup, exercita in Sală de gimnastică sau dans. Există o mulțime de opțiuni. Dar ce să faci dacă tu om ocupat si aproape fara timp liber? Opțiune perfectă pentru tine - exerciții de dimineață. Dedică-i 10-15 minute pe zi, iar corpul tău va fi mereu în stare excelentă.

Pe Internet puteți găsi o cantitate mare informații despre exerciții și tehnici pentru exercițiile de dimineață. Pe lângă cele de mai sus, alergarea are un efect mare asupra corpului uman. Joggingul de dimineață sau seara este înălțător. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gândurile inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce tip de exercițiu alegi. Este important ca ele să vă facă plăcere.

Igienă personală și somn sănătos

întărire

Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire la minimum, merită întărit. Ajută organismul să lupte împotriva efectelor adverse factori externi. Există mai multe moduri de a crește rezistența și imunitatea:

1. Făcând băi de aer. Este cel mai accesibil și calea ușoară. Încercați să aranjați des plimbări în aer curat, aerisește incinta. Pleacă vara din oraș. Aerul curat al pădurii este cel mai mult cea mai bună prevenire boli;
2. Bronzare. Nu mai puțin eficient pentru o persoană este a fi la soare. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent cu el și să eviți razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu trebuie permise;
3. Mersul desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea activității organelor importante;
4. frecări- mod moale și blând de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, prosop sau prosop umed;
5. Turnarea apă rece - cel mai mod cunoscut. Poate fi acoperit complet sau parțial. Este important să te ștergi cu un prosop uscat după procedură;
6. Duș rece și fierbinte. Alternând frigul şi apa fierbinte dă tonusul pielii, întinerește și întărește corpul.
7. Înot de iarnă. Acest tip de călire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedura, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom intra în adâncime și nu vom vorbi mult timp despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt bine cunoscut. Sperăm cu adevărat că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă prețuiește sănătatea și a abandonat de mult aceste obiceiuri distructive sau este acum pe drumul spre ea.