De ce nu ar trebui să te trezești brusc după somn. Să te ridici corect din pat

Te poți ridica oricum. La fel ca mersul, statul, aplecarea... Întrebarea este că nu toate metodele sunt la fel de utile, iar unele sunt chiar dăunătoare. Și din anumite motive, adesea, fără să ne gândim, folosim exact aceste metode. Rezultatul este: încordare musculară cronică, leziuni și, în consecință - cronică și dureri ascuțite la nivelul mușchilor, articulațiilor și coloanei vertebrale. Dar să înveți să te miști corect (adică natural și cu cu efort minim) nu este atât de dificil.

Reguli principale:

Minimizați tensiunea musculară;

Utilizați corect inerția mișcării;

- mișcări „rotunde”;

Evitați mișcările bruște.

După cum știți, puteți câștiga fie în putere, fie în lungimea drumului. Stând în picioare (și, în general, mișcându-ne) incorect, ne mișcăm corpul cu efort muscular, supraîncărcându-ne adesea articulațiile și coloana vertebrală. Mișcarea corectă de obicei mai lung, dar nu necesită niciun efort vizibil sau sprijin suplimentar pentru nimic.

Dar mai întâi, să ne întindem pe podea. Desigur, puteți face acest lucru rapid luând o poziție culcat cu o cădere pe mâini și apoi coborâți-vă pe podea. Dar vom lua o altă cale: mai lungă, dar mult mai sigură, naturală și plăcută. Pentru ușurința învățării, mișcarea este împărțită în faze, dar bineînțeles în viață se realizează împreună. Voi observa că acesta în sine (cu performanțe concentrate repetate) este un exercițiu excelent pentru recâștigarea capacității de a se mișca armonios și natural.

Deci, pentru a învăța să te ridici, trebuie mai întâi să te întinzi:

1. Ne punem în genunchi (de exemplu, cel potrivit - puteți începe cu cel care vă este mai convenabil personal).

2. Punem palma dreaptă pe podea în fața ta.

3. Așezați palma stângă.

4. Rezemat pe palme, coboară al doilea genunchi pe podea.

5. Continuând să ne sprijinim pe mâini, ne întoarcem pelvisul spre stânga, întinși pe podea cu coapsa dreaptă.

6. Palma stângă pe podea, mana dreapta se întinde pe podea spre stânga - perpendicular pe corp, întinde-te pe partea dreaptă.

7. Rotiți-vă ușor pe spate. Să ne relaxăm.

Aici evităm aplecarea și aplecarea pe spate, încercând să ne coborâm prin îndoirea genunchilor și a coatelor, rotunjind mișcările și rostogolindu-ne acolo unde este posibil. Ne vom ridica din poziția „întins pe spate” în ordine inversă:

1. Îndoaie genunchii (picioarele pe podea), înclină-ți genunchii spre dreapta. În același timp, pelvisul natural se întoarce.

2. Continuând să rotim bazinul, ne rostogolim pe partea dreaptă și pe umăr.

3. Continuăm să ne rostogolim pe piept, cu brațele sub corp (brațul drept poate „vrea” să se întindă înainte, nu interfera cu el!). Rotația va facilita o ușoară întindere de-a lungul axei longitudinale a corpului spre cap. Genunchii îndoiți vă vor împiedica să vă întoarceți, astfel încât să se îndrepte pe măsură ce vă mișcați. Ne tragem mâinile la umeri - acest lucru ne va oferi posibilitatea de a împinge de pe podea.

4. Aducând pelvisul înapoi, venim în genunchi. Nu ridicăm capul și trunchiul, spatele este înclinat. Palmele rămân pe podea. Poți împinge cu mâinile, ajutându-te să îngenunchezi.

5. Aduceți-vă fesele la călcâie, mutați greutatea corpului înapoi și așezați-vă lin în genunchi.

6. Deplasați-ne greutatea corpului înainte și ridicați-vă în genunchi.

7. Pune-te pe un genunchi.

8. Ne ridicăm în picioare.

Am ajuns în poziția „în picioare”: lin, fără efort inutil și durere fără a pune nicio presiune pe spate. Asigurați-vă că efectuați exercițiul alternativ pe ambele părți, aceasta este cheia dezvoltării armonioase a corpului și a creierului. Înțelegeți nuanțele și caracteristici individuale mișcarea este posibilă pe îndelete repetari multiple. Încercați să vă mișcați în mod natural și nu atât de mult să gândiți, cât să simțiți. Corpul însuși va sugera o cale rațională, trebuie doar să-l lași să o facă și să asculți îndemnurile. Relaxează-te, alternează tucks și întinderi după cum dorește corpul tău.

Dimineaţă. Ceasul cu alarmă sună. Deschizând un ochi, îl simțim. Oprim ceasul deșteptător complet sau îl setăm pentru încă 10 minute, apoi încă 10 minute... Ajuns la ultimul minut, sărim din pat și ne pregătim pentru mâini rapideși alergăm cu capul înainte la serviciu, certându-ne că nu ne-am trezit la primul „apel” al ceasului deșteptător, promițându-ne azi să ne culcăm devreme, iar mâine să ne ridicăm din pat după primul semnal de trezire. Situație comună? Dacă da, atunci ar trebui să te gândești să înveți să te trezești devreme.

Care este avantajul de a te trezi devreme?

Important!!!

O persoană care se trezește devreme, de exemplu, la 7-8 dimineața, reușește să facă mult mai multe lucruri într-o zi decât cineva care își începe ziua la 12.

• Experții spun că în orele dimineții creierul funcționează cel mai productiv. Dacă te trezești devreme, această energie va fi direcționată către lucruri utile.
• Trezirea devreme este bună pentru organism.
• Dacă te trezești devreme, vei putea să-ți faci timp și să te pregătești cu grijă și să nu-ți faci griji că întârzii la serviciu.

Cum să înveți să te trezești devreme

• Exerciții de dimineață. Puteți studia pe cont propriu. Dar și mai bine este să cumperi un abonament la un club de fitness. Banii cheltuiți vor servi ca un stimulent suplimentar pentru a te trezi mai devreme.
• Nu mânca noaptea. CU stomac plin De obicei am probleme cu somnul. Rezultatul este reducerea timpului de somn.
• Motivația personală. Stabiliți un obiectiv energizant care să vă încurajeze să vă treziți devreme. Înțelegeți cum ați beneficia dacă ziua ar fi mai lungă cu câteva ore.
• Construiește-ți treptat obiceiul. De exemplu, ești obișnuit să dormi până la 12. Nu este recomandat să „treci” brusc la trezirea la cinci dimineața. Încetul cu încetul, mutați-vă ora alarmei mai devreme.
• Du-te la culcare mai devreme. S-a dovedit că cel mai mult somn sănătos intre orele 23.00 si 04.00. Chiar dacă îți place să te culci târziu și să te trezești târziu, nu contează. Principalul lucru este să rezistați timp de 21 de zile în programul corect. În acest timp se va forma obiceiul de a te trezi devreme și de a te culca devreme.

Opțiuni alternative de ridicare timpurie

Dacă sfaturile anterioare nu au ajutat, atunci treceți la „artileria grea”. Încercați să vă motivați dimineața cu posibilitatea de a face un pui de somn. Dacă nu poți dormi în timpul zilei, va trebui să fii creativ.

Disponibil în magazine o cantitate mare ceasuri cu alarmă neobișnuite. De exemplu, cu o imitație a urletului unei serene sau a unui ceas deșteptător zburător. Una dintre cele mai neobișnuite este ceasul deșteptător financiar. Principiul său este simplu: seara zece dolari sunt plasați într-o gaură specială. Dimineața ți se acordă câteva minute să te trezești. Dacă nu iei banii de la ceas cu alarmă, se vor transforma într-un munte de bucăți mici de hârtie.

Cum să te trezești corect: sfaturi de la un terapeut de masaj

Concluzie:

Există un număr imens de moduri de a te obișnui să te trezești devreme. Principalul lucru este propria ta dorință.

Cum să dormi corect și cum să te trezești corect

Dacă te-ai trezit vreodată la serviciu, deși suna ceasul deșteptător... Dacă știi senzația când vrei doar să te întinzi pe podea, închide ochii măcar un minut... Când este imposibil să faci dormi noaptea - te răsuci și te întorci, gândurile te biruiesc, iar mâine trebuie să te trezești devreme... Apar multe întrebări: „Cum să te trezești repede și ușor?”, „Cum să te trezești dimineața?” Dacă și acestea vă deranjează, atunci acest articol cu ​​instrucțiuni pentru somn sănătosși o trezire veselă doar pentru tine.

Cu toate acestea, orice persoană cel puțin o dată în viață a avut o situație în care nu a putut adormi, s-a trezit sau a vrut să doarmă în timpul zilei. Se poate întâmpla orice, după cum se spune. Totuși, dacă îți organizezi corect rutina, ține cont de caracteristicile tale, gândește-te la sistem și folosește sfat înțelept, atunci poți evita așa ceva situatii neplacute. Deci, să aflăm cum să ne trezim mai ușor dimineața?

„Bufniță” este o propoziție?

La sfârșitul secolului al XX-lea, s-a dovedit experimental că, indiferent de voința unei persoane, aceasta aparține unuia dintre cronotipuri (în raport cu somnul). S-a stabilit că oamenii sunt împărțiți în „bufnițe de noapte” și „lacăte”, a căror activitate de vârf are loc în timpul timp diferit. „Bufnițele” devin mai energice seara, pot lucra cu ușurință noaptea, dar le este foarte greu să se trezească dimineața. Ora optimă pentru ei să se ridice este în jurul prânzului. În consecință, „lacărele” sunt vesele dimineața, dar deja seara devreme ochii lor încep să se lipească. Există, de asemenea, un astfel de cronotip intermediar ca „porumbel”.

Este clar că viața modernă mai conceput pentru cei care se trezesc devreme. Bufnițele de noapte sunt cele care trebuie să rămână în disconfort și să recurgă la tonice. Cu toate acestea, ei sunt mai capabili să se adapteze la schimbări, de ex. programul schimburilor, la schimbările de fus orar și chiar la stres.

Auzi adesea un fel de scuză: „Sunt o bufniță de noapte”. Desigur, trebuie doar să ții cont de caracteristicile individuale, dar nu poți să renunți. Fiecare are o individualitate, dar este important să-ți controlezi calitățile - să le folosești pentru bine.

Bufnițele de noapte, porumbeii și chiar și cei care se trezesc devreme pot avea dificultăți să se trezească devreme.

Timp optim de somn

Cum să te trezești mai ușor dimineața? În primul rând, trebuie să te conformezi mod specific. De asemenea, este important să vă înțelegeți caracteristicile. Dar dacă după o criză saptamana de lucru, activ vineri seara, ai dormit zece ore sambata, asta nu inseamna, desigur, ca asta e norma ta. Se poate înțelege, de exemplu, în vacanță, când corpul și-a recăpătat forțele, iar tu, trezindu-te fără ceas deșteptător, te simți grozav.

Există un tabel cu valoarea somnului pe oră. Adică, se crede că o oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu trei ore, iar de la cinci la șase dimineața aceeași oră echivalează ca eficiență cu... un minut!

Se știe că bebelușii dorm aproape 24 de ore. În timp, nevoia de somn scade. Adolescentul doarme și el mult timp (unsprezece ore), deoarece corpul crește în somn. În general, ei spun că odihna optimă este de șase până la opt ore pentru un adult. În același timp, bărbații pot dormi mai puțin, iar femeile au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. După muncă fizică necesar mai mult somn decât după mentală. Unii oameni chiar au nevoie de zece ore de somn, iar alții au nevoie de cinci. Apropo, există un principiu de opt: opt ore de somn, aceeași cantitate de muncă, aceeași cantitate de odihnă.

Sisteme de somn

Ce poți face ca să te trezești ușor dimineața? Puteți încerca să vă dezvoltați propriul sistem. De exemplu, da Vinci a dormit cincisprezece minute la fiecare patru ore. Fiecare ar trebui să-și creeze propriul sistem, cel puțin nu atât de radical. Cineva, de exemplu, poate „dormi suficient” în timpul zilei, pentru alții pui de somn- prostii.

Principiul „mai mult este mai bine” nu se aplică somnului. Adesea, după un somn lung, o persoană simte greutate, durere de cap, apar probleme cu tensiune arteriala, cu poftă. Nu poți dormi mai mult decât norma ta, dar nici nu poți dormi mai puțin. De asemenea, nu puteți dormi suficient „în avans”; norma trebuie respectată, dacă este posibil, de fiecare dată. În timpul somnului, toate sistemele corpului sunt „repornite”, are loc relaxarea și informațiile primite în timpul zilei sunt distribuite. Și este important să dormi suficient cel puțin o dată pe săptămână: dormi puțin mai mult, stai culcat în pat, ai o dimineață relaxantă.

Pregatirea dormitorului

Cum să înveți să te trezești ușor dimineața? Mulți oameni înțelepți Ei spun că pentru a face acest lucru, în primul rând trebuie să vă întindeți corect. Mai întâi trebuie să pregătiți dormitorul și să vă pregătiți pentru pat.În mod logic, dormitorul este pentru dormit. În realitate, există adesea un televizor, un computer, cărți și multe lucruri care distrag atenția. Desigur, atmosfera ar trebui să fie plăcută, lumina slabă și izolarea fonică este de dorit. Aerul trebuie să fie proaspăt - nu uitați să ventilați chiar și iarna. Vara, în general, puteți dormi cu deschide fereastra. Iarna, puteți folosi un umidificator. Aroma ar trebui să fie plăcută, puteți folosi liniștitoare Uleiuri esentiale: bergamotă, iasomie. Perne vechi bune cu ierburi în pat (lavandă, mușețel) - de asemenea mare solutie. Pătura nu trebuie să fie prea caldă (s-ar putea să vă dea coșmaruri), nici prea ușoară ( somn neliniştit). Totul ar trebui să fie pe placul tău.

Pregătindu-te

Prăbușire de oboseală - nu cea mai bună opțiune. Ar trebui să vă pregătiți pentru somn în avans. Puteți bea lumină Ceai de ierburi(evitați doar cofeina și alcoolul) dar nu mâncați în exces. Accept duș cald sau o baie cu spumă. Rezumă ziua, calmează-te, pornește muzică plăcută, citește ceva ușor, vezi un film frumos. Trebuie să-ți creezi propriul ritual, astfel încât organismul să știe când începe trecerea la somn.
De asemenea, pentru a nu alerga dimineața căutând, de exemplu, șosete, este mai bine să pregătiți lucrurile pentru muncă din timp. Seara, gandeste-te la micul dejun, promite-ti ceva placut. Reluează-ți trezirea în capul tău. Înainte de culcare, este bine să meditezi și să-ți faci un masaj ușor.

Lucrul cu vise

Cum să te trezești mai ușor dimineața? Să încercăm să lucrăm cu visele noastre.Ele vă pot strica întreaga vacanță, vă pot supăra, vă pot speria sau, dimpotrivă, o pot face de neuitat - umpleți-o de putere. Nu există instrucțiuni pentru „vise”, dar pentru vise plăcute este sfătuit să nu mâncați mâncare grea seara, nu vă uitați la filme înfricoșătoare (și la știri) în pat, nu citiți cărți înfricoșătoare. Alungă gândurile întunecate de la tine, caută binele zilei. Somnul este un moment pentru tine, odihnă și recuperare.

Dacă tot ai visat vis oribil, atunci este mai bine să ne amintim că acestea sunt doar vise. După cum au fost sfătuiți copiii, întoarceți-vă pe cealaltă parte. Poate ar trebui să aerisești dormitorul și să bei puțină apă.

Trezire

Cum să te trezești mai ușor dimineața?Asistentul principal aici este ceasul cu alarmă. Acum există multe opțiuni: iluminat din spate, „alergare”... Există programe speciale la telefon, calculând cel mai bun moment pentru trezire. Trebuie să alegi ceasul cu alarmă optim și să schimbi din când în când melodiile pentru a nu te obișnui cu el. Ar trebui să fie plăcută, veselă și optimistă. Dacă este foarte greu să te trezești, poți cere unui prieten care este o „persoană matinală” să te sune.Unii oameni preferă să se trezească la pornirea radioului (TV) la momentul potrivit.

Dimineata placuta

Cum să te trezești mai ușor dimineața? Cum să te ridici rapid și ușor din pat?Pentru a evita trezirea bruscă, stresul corpului, dar și pentru a evita să adormi din nou, urmează următoarele instrucțiuni pas cu pas:

1. Întindeți-vă în pat un minut, apoi ridicați-vă.
2. Fa gimnastica.
3. Faceți un duș rece (nu înghețat).
4. Bea un pahar cu apa - rece vara, dar calda iarna. Îți va trezi stomacul.
5. A lua micul dejun.

Micul dejun ar trebui să fie cel puțin ușor - trebuie să vă obișnuiți să mâncați. Terci cu fructe, musli, omletă... Dar Suc de portocale iar cafeaua pe stomacul gol poate fi dăunătoare pentru stomac - este mai bine să le puneți deoparte la desert sau să le folosiți în aromoterapie - produsele cu miros de cafea și citrice revigorează, dar nu dăunează.

Ușor să-ți trezești copilul

Cum îți poți învăța copilul să se trezească ușor dimineața?Copiii au adesea dificultăți în trezire, sunt capricioși și nu doresc, de exemplu, să meargă la școală. Adulții trebuie să rămână calmi: trezește-te ușor, dar persistent. Lăsa să intre lumina soarelui sau mai întâi aprinde veioza, muzică veselă, chemi copilul pe nume. Micul dejun ar trebui să fie hrănitor, dar ușor și proceduri de apă- nu un chin, ci un joc. Trebuie să te obișnuiești să faci sport din copilărie. Ar fi bine să facem copilul mic o surpriza placuta, de exemplu, un balon. Și principalul lucru este să inspiri un copil cu exemplul tău.

Până la urmă, fiecare își alcătuiește propriul sistem noapte bunăși trezirea. Cu toate acestea, sfaturile pot fi, de asemenea, foarte utile.

Cum să înveți să te trezești ușor dimineața? Urmați câteva reguli nestandard, dar simple.

• Dacă nu vrei să dormi seara, atunci este mai bine să te întinzi - doar relaxează-te, citește și va veni somnul.
• Dacă doriți să dormiți neașteptat de devreme, trebuie să uitați de toate ritualurile și să mergeți la culcare.
• Dacă doriți să terminați de vizionat un film seara, să terminați de citit o carte etc. și deja este timpul să mergeți la culcare, atunci este mai bine să amânați lucrurile plăcute până dimineața.
• Dacă te trezești puțin mai devreme decât ceasul deșteptător, trezește-te. Nu fi lacom, doar încă un minut, pentru că nu va schimba nimic, iar riscul de a adormi din nou și de a adormi excesiv este mare.

Subiectul somnului și trezirii este deosebit de relevant acum. Acum știi cat de usor este sa te trezesti dimineata fara probleme. Sa ai o trezire placuta si o zi buna!

Fiecare dintre noi ar trebui să știe cum să se trezească dimineața și ce să facă dimineața. Toată ziua următoare depinde de cum începem dimineața.

Vă voi spune mai multe, modul în care o persoană își trăiește orele dimineții din viața lui determină în mare măsură întreaga sa soartă. Dimineata devreme- cel mai moment importantîn viață și este necesar să se respecte anumite reguli pentru a putea face viața fericită și armonioasă.

Cum să te ridici corect din pat?

Conform legilor Ayurveda (medicina vedica) trebuie să te ridici imediat și fără să stai pe gânduri. Dacă o persoană nu are unele boala grava, nu este foarte bătrân și nu foarte tânăr, atunci se poate ridica imediat, și nu se luxa în pat.

Faptul este că fiecare minut de „tandrețe” în pat durează cel puțin o oră munca activă. O persoană vrea să stea întinsă într-o stare pe jumătate adormită mai mult timp, pentru că nu vede fericirea în realitate.

Dar dacă ceva foarte interesant sau foarte gustos așteaptă o persoană dimineața, de exemplu, un eveniment plăcut mult așteptat, atunci acesta sare instantaneu din pat.

Și când o persoană are o altă zi plictisitoare în față, aceeași muncă, aceleași lucruri de făcut și toate acestea fără un motiv aparent, nu vrea să se trezească. Aceasta înseamnă că o astfel de persoană nu știe cum să extragă fericirea din viață și încearcă să extragă fericirea dintr-un vis.

Acțiuni primare după trezire dimineața

• Bea un pahar cu apă rece

Imediat după trezire, trebuie să bei un pahar cu apă curată, rece, pe care este mai bine să-l pui seara într-un loc vizibil, pentru a nu uita să-l bei dimineața.

Acest lucru este foarte bun pentru sănătate obicei important. Datorită ei, corpul este curățat într-un mod colosal. Toate beneficiile consumului de apă curată sunt descrise în articol:

Nu este nevoie să bei apă fierbinte. Acest lucru se explică după cum urmează:

După noapte, toxinele se acumulează pe limba noastră și sunt foarte grele și periculoase. ȘI apa fierbinte le dizolvă și le spală, aducându-le înapoi în corp. Ca urmare, apare prima intoxicație de dimineață. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să bei băuturi calde dimineața.

Apa rece nu spală aceste toxine și poate și ar trebui să fie băută în siguranță imediat după trezire.

• Spala-te pe dinti

• Curățați-vă limba

Pe baza celor de mai sus, cu siguranță ar trebui să vă curățați limba dimineața. Acest lucru este foarte important în regulile cum să te trezești dimineața. Din păcate, mulți oameni nu știu despre asta.

Periute de dinti cu dispozitive speciale nu sunt potrivite pentru curățarea limbii. Folosiți produse de curățare speciale pentru limbă. Așa se face că o persoană scapă de cele mai dăunătoare toxine de pe limbă, pe care organismul le-a eliminat toată noaptea.

• Du-te la toaleta

Toxinele și deșeurile se acumulează și în intestine și vezica urinara. Prin urmare, o persoană trebuie să meargă la toaletă și să scape de ele. Dacă întâlnim răsăritul cu aceste toxine, atunci ele pot pătrunde în sânge.

• Fac un dus

Toxinele se acumulează și pe suprafața pielii. Prin urmare, după toaleta de dimineață trebuie să faceți un duș. Există multe subtilități pentru un duș de dimineață.

Există o rețetă simplă care te ajută să eviți să răcești prin scăldat cel mai mult conditii diferite(de exemplu, în absența apei calde):

Mai întâi turnați apă pe picioare și pe picioare, apoi turnați apă pe cap. Astfel, căldura curge prin corp mai întâi de jos în sus, apoi de sus în jos și apoi se întâlnește la mijloc, și nu răcești.

În general, dacă vorbim despre duș, atunci luarea lui o dată pe zi este o necesitate vitală pentru fiecare persoană și se consideră că menține sănătatea într-o stare minimă. Boli croniceÎn acest caz, îl poți controla cel puțin cumva.

Considerați să faceți un duș de 2 ori pe zi ca măsură preventivă, datorită căreia bolile dispar treptat din corpul fizic. De 3 ori pe zi - vindecare, datorită căreia puteți curăța nu numai corpul fizic, ci și cel subtil mental.

Cum apă mai curată, cu atât mai bine. Cel mai cea mai buna apa pentru abluție, una care este saturată cu lumina soarelui.În natură există un astfel de fenomen precum „ploaia oarbă”, care este foarte util să fii sub.

Ploaia oarbă artificială poate fi făcută după cum urmează:

Luați o găleată cu apă (este mai bine să o colectați într-o fântână sau într-o pompă) și puneți-o la soare deschis pentru toată ziua. Seara, toarnă această apă peste tine.

Această procedură poate preveni multe boli.

Într-un apartament, este mai bine să faceți un duș decât să stați în cadă, deoarece apa curentă este mai bună decât apa stătătoare. Baia zilnică crește speranța de viață și întărește sistemul imunitar.

La spălare, este mai bine să nu folosiți săpun sau geluri care conțin produse de origine animală. Acest săpun usucă foarte mult pielea, ceea ce duce la îmbătrânirea acesteia. Prin urmare, este mai bine să folosiți săpun hidratant.

Nu trebuie să vă spălați părul cu săpun în fiecare zi; este suficient să o faceți de mai multe ori pe săptămână. Dar trebuie să vă spălați corpul (pielea) cu săpun în fiecare zi.

Cum să te trezești corect dimineața: concluzie

Dacă te cureți în acest fel în fiecare dimineață, viața ta va deveni foarte ușoară și simplă. Din păcate, majoritatea oamenilor nu știu acest lucru și trăiesc în toxicoză constantă fără să știe.

Ca urmare a nerespectării celor de mai sus reguli elementare igiena, o persoană dezvoltă multe boli, care se manifestă în primul rând pe planul mental subtil sub formă de iritabilitate, letargie și apatie.

De asemenea, asigurați-vă că rețineți că aceste reguli trebuie utilizate în . Cu alte cuvinte, trebuie să te trezești devreme dimineața și ideal la 4-6 dimineața. Vara, acest lucru ar trebui făcut înainte de răsăritul soarelui și în perioada de iarnaîncearcă să te ții de modul de vară zi.

Prima sau principala lege a naturii care are un impact grav asupra oamenilor:

Dacă o persoană se trezește înaintea soarelui, atunci se bucură și se îmbunătățește toată ziua. Dacă o persoană se trezește după soare, se îmbolnăvește treptat și se simte slăbită și are o dispoziție negativă.

Când o persoană nu respectă aceste legi, atunci toate celelalte sfaturi despre cum să te trezești corect dimineața vor fi mult mai puțin eficiente.

Fii sănătos și fericit!

Daca ai vreuna întrebare suplimentară, atunci asigurați-vă că o scrieți în comentariile de mai jos!

Ceasul deșteptător a sunat, creierul a transmis un impuls de panică întregului corp: „e timpul să ne trezim!, urgent!, muncă!, lucruri de făcut!” Glandele suprarenale, în urma comenzii, au eliberat o supradoză de adrenalină. Acest hormon de stres a făcut ca vasele de sânge să se contracte, iar inima să înceapă să lucreze la tensiune maximă, accelerând sângele. Salt brusc din pat - iar mușchii adormiți sunt forțați să se micșoreze într-o minge, iar articulațiile relaxate (inclusiv coloana vertebrală!) - primesc o lovitură axială traumatică. Unele zone ale creierului sunt încă dezorientate, dar continuăm, scăzând periuta de dintiși vărsând cafea, „trezire”.

Rezultatul este iritabilitate, stare rea de spirit, distragere, somnolență care se instalează după câteva ore - după un asemenea stres, inhibiția vine involuntar.

Și asta nu este partea cea mai rea. Instabilitatea presiunii - până la crize hipertensive, amețeli, dureri la nivelul gâtului și spatelui inferior (creștere bruscă pe o poziție relaxată aparatul ligamentar duce la comprimarea discurilor intervertebrale, microrupturi și formarea de hernii), hemoragii la nivelul mușchilor - acestea sunt fructele trezirii necorespunzătoare a dimineții.

Ce să fac?

Buna dimineata!

Să începem cu faptul că este indicat să abandonați complet serviciile de alarmă. În mod paradoxal, ne putem trezi la timp pur și simplu creând o intenție, o atitudine mentală. Dacă te gândești bine, probabil că îți poți aminti cazuri în care ai reușit să te trezești singur, pur și simplu pentru că „chiar trebuia”.

Creierul uman poate regla orice procesele fiziologiceîn corpul nostru, inclusiv ritmurile de veghe și somn. Dacă seara, în timp ce stați deja în pat, vă creați o mentalitate (opțiune de auto-training) „Mă voi trezi la ora 7 dimineața complet odihnit, vesel, plin de forță, zâmbitor” - așa că va fi. Corpul tău îți va ajusta fazele de somn, astfel încât să te trezești la somn REM- cel mai favorabil pentru trezire. Cu câteva minute înainte de a te trezi, te vei pregăti deja să te ridici - mușchii tăi vor începe să se contracte, glandele suprarenale vor elibera adrenalină - dar în concentrații mici, energizante, mai degrabă decât stresante, creierul tău se va adapta pentru o zi dinamică. . Această capacitate de a ne trezi în voie ne este inerentă prin natura însăși. Luptători unitati speciale utilizați în mod activ această metodă. Și nu este nimic complicat în asta. Creează-ți o formulă convenabilă și repetă-o din nou, fiind într-o stare de relaxare completă la limita somnului însuși. Dacă doriți să fiți în siguranță, setați ceasul cu alarmă la 7.15 și nu ezitați să vă treziți la o oră diferită. sunet enervant, și prin după plac. Dacă nu funcționează, încercați din nou și din nou, în unele cazuri este nevoie de antrenament, dar rezultatul va veni cu siguranță.

Când te trezești, nu te grăbi să te ridici. Să petrecem 5 minute dimineața pentru a câștiga multe ore de productivitate în timpul zilei.

Să începem tehnica activării diferitelor zone ale creierului. Această tehnică se bazează pe trezirea zonelor creierului responsabile de fluxul percepției, sistemelor senzoriale, simplu spus, pentru sentimentele noastre.

Întins cu cu ochii inchisi(dar fara sa adorm :)) ne indreptam atentia catre perceptia corpului. Percepem zonele corpului în volum, cu toate componentele sale - așa este activat simțul proprioceptiv intern, tendon-muscular.

Să începem cu picioarele - doar simțiți picioarele și mențineți acest sentiment pentru câteva secunde. Nu este nevoie să evaluez informațiile primite, să o etichetezi, să o mentalizezi, ceva de genul „picioarele mele stau încoace și încolo”. Doar primiți informații, percepeți-o. Continuăm, „examinând” cu privirea interioară picioarele, coapsele, pelvisul, abdomenul cufăr, brate (mai intai coboram de la umeri la maini, apoi ne ridicam la umeri), cap, fata.

După ce am activat această zonă senzorială a creierului, trecem la alta. Receptorii tactili – senzații din piele. Începem să percepem cum se află corpul, cum se simte cearceaful, suprafața patului. După ce am primit aceste informații (ne concentrăm pe zone diferiteîn câteva secunde), procedăm la activarea următoarelor zone.

Miros. Percepția mirosului joacă un rol important în formarea reacțiilor subconștiente; este unul dintre cele mai vechi simțuri din lumea animală. Începem să inspirăm încet aerul din jur prin nas și să percepem mirosurile spațiului din apropiere. Nu este nevoie să le evaluezi! Nici unul – plăcut sau neplăcut! Doar fluxul senzorial. Acum luăm aer mai intens prin nas și percepem mirosurile obiectelor îndepărtate.

Să începem să activăm zonele analizor auditiv. Ce auzi lângă tine? Respirația ta, respirația celor dragi, bătăile inimii, scârțâitul canapelei. Stați asupra percepției lor. Acum ascultă sunetele din afara ferestrei, ce se întâmplă pe stradă. Percepe sunete, voci, sunete de vânt, sunete de râs. Rămâi cu fiecare sunet, luând-o cât mai mult posibil.

Acum ochii. Analizor vizual- una dintre cele mai importante pentru o persoană. Să deschidem ochii și să privim în fața noastră cu o privire absentă timp de câteva secunde, percepând imaginea. Să închidem ochii. Să le deschidem din nou - percepând imaginea obiectelor îndepărtate - să ne trecem ochii peste ele, surprinzând totul în câmpul vizual, zăbovind asupra fiecărui obiect, dar fără a-l evalua. Amenda!

Creierul este treaz, este plin de energie!

Dar ne vom mai întinde puțin. Să ne pregătim pentru evenimentele noii zile.

Cu imagini-imagini începem să ne imaginăm rapid succesiunea acțiunilor noastre astăzi. Aici te speli pe dinți, aici este micul dejun, aici este un garaj, o mașină, un volan, o călătorie la serviciu, un birou, colegi, un computer, poștă, întâlniri, negocieri, prânz, hârtii, priveliștea de la fereastră , o călătorie acasă, zâmbetul celor dragi, cina, somn. Ca asta. Nu încercăm să prezicem evenimente sau să facem planuri pentru ce și cum vom face cu siguranță. Fără control - doar pregătire pentru a face față Noii Zi.

Acum începem să ne întindem încet și lin. Inspiră – picioarele către tine, expiră – departe de tine. Zâmbim larg - stimulând eliberarea serotoninei, hormonul bucuriei, în sânge și întinderea mușchilor faciali. Ne îndoim genunchii la jumătate, ne strângem palmele în jurul coatelor mâinilor opuse și începem să ne legănăm, întinzându-ne ușor în diagonală cu o ușoară răsucire, genunchii la stânga, coatele la dreapta și invers (pentru mai multe detalii, vezi articolul numirea inițială). Ne întindem din nou. Ne întoarcem pe o parte sau pe burtă și, folosindu-ne mâinile ca un „cric”, ne ridicăm. În niciun caz nu trebuie să ne îndoim spatele sau să ne ridicăm în picioare în timp ce ne contractăm mușchii spatelui! (Ridicator pliabil vertical - „ca o panică din mormânt” în filmul „Viy” - exemplu prost pentru imitație!)

După ce ne-am ridicat, nu ne grăbim să facem exerciții de dimineață. Să-i mai dăm 10 minute SIstemul musculoscheletal pentru activarea completă. Să ne spălăm. Să pregătim micul dejun. Acum te poți încălzi.

Recomand să faceți un set standard de gimnastică cu răsucire în poziție în picioare dimineața (vezi articolul gimnastică în spirală) sau un set similar moale de îndoituri și întoarceri ascuțite. Întregul complex repetat de 4-8 ori nu durează mai mult de 10 minute. Pentru bătrâni, însărcinate și leneși :) - este bine să efectuez complexul tai chi fără trepte cu un zâmbet (vezi articolul tai chi cu un zâmbet), ceea ce fac și eu.

P.S. Câteva recomandări de dimineață su-jok.

Dacă spatele inferior te deranjează, înainte de a te ridica, ia mijlocul și mijlocul degetele inelare(conform SuJok - corespund picioarelor), trageți ușor de-a lungul axei, creând o întindere, deschizându-se în zona corespunzătoare spatelui, rotiți încet spre dreapta și partea stanga, restabilind mobilitatea coloanei vertebrale, fluxul sanguin și pozitia corecta articulațiilor. Urma efect terapeuticîn 3-5 minute. Acest lucru vă va întinde partea inferioară a spatelui și va reduce umflarea pe timp de noapte. Masați punctul dureros dintre încheieturile degetelor inelar și mijlociu (proiecția sujok a spatelui inferior) și treimea superioară a auriculului.

Dacă vă deranjează gâtul, întindeți și rotiți degetul mare, lobul urechii și frământați suprafața din spate deget mareȘi treimea inferioară pavilionul urechii.

Dacă există disconfort în regiunea toracică, rotiți și frecați osul de sub articulația degetului mare până ajunge la articulația încheieturii mâinii ( regiunea toracică conform SuJok), frecați treimea mijlocie a urechii.