Mâncare de vară. Principii, meniu și regim de băutură

Dorința de a pierde kilogramele în plus se intensifică întotdeauna în zilele calde de vară. Vacanțele la mare, fuste scurte, pantaloni scurți și costume de baie necesită un corp frumos și mușchi sculptați. Dar nu este întotdeauna posibil să ajungi la timp pentru primele zile însorite. În acest caz, alimentația de vară pentru pierderea în greutate ajută.

Principalul avantaj al luptei împotriva excesului de greutate corporală primăvara și vara este o selecție mare de legume și fructe. Pentru a-ți normaliza greutatea, nu va trebui să achiziționezi din supermarketuri elemente alimentare naturale de calitate îndoielnică, importate în țara noastră de pe alte continente. Tot ceea ce aveți nevoie pentru pierderea în greutate crește literalmente în fiecare grădină sau seră.

La ce produse ar trebui să acordați atenție mai întâi?

Mulți oameni fac greșeala nefericită de a-și crea meniul în întregime din legume și fructe și salate asortate. Aceasta este abordarea greșită a dietei. Dieta trebuie să fie echilibrată și să conțină alimente bogate în toate vitaminele esențiale, minerale și alte oligoelemente.

Cereale. Hrișcă, terci de orz perlat, musli, fulgi de ovăz, pâine integrală - acesta este cel mai bun început de zi. Carbohidrații lenți conținuti în aceste elemente ale dietei vor ajuta la depășirea slăbiciunii dimineții și la energizarea organismului la micul dejun. Dar este mai bine să refuzi produsele de patiserie bogate. Faina nu va aduce niciun beneficiu, dar cu siguranta iti va afecta silueta.

Fructe si legume. Gama de alimente naturale vara este cu siguranță mare. Principalul lucru este să faci o alegere informată și să înveți cum să le gătești corect. Evitați prăjirea sau alte tratamente termice folosind grăsimi concentrate. Cea mai bună opțiune este aburul sau gătitul. Legumele și fructele la grătar cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și lapte copt fermentat sunt foarte sănătoase.

Carne si peste.În ciuda naturii sezoniere, proteinele, calciul și fosforul nu trebuie excluse din meniu sub nicio circumstanță. Fără aceste elemente importante, dezvoltarea țesutului osos și construirea masei musculare este imposibilă. Sunt permise pui, vita, vitel, organe (ficat, rinichi), fructe de mare sub orice forma.

Lichid. Orice dietă necesită ca o persoană să bea mult. Deshidratarea organismului din cauza stresului și refuzul anumitor tipuri de nutriție poate provoca boli neplăcute și căderi nervoase. Se crede că mesele de vară pentru pierderea în greutate ar trebui să includă cel puțin 2-2,5 litri de apă fiartă obișnuită fără gaz.

Reguli simple pentru alimentația de vară

Pentru a evita să ajungi într-o secție de urgență de gastroenterologie sau să devii dependent de toaleta de acasă, este necesar să monitorizezi cu strictețe calitatea produselor. În căldura verii, mulți nutrienți se deteriorează rapid și, dacă sunt consumați, pot provoca o boală infecțioasă a tractului gastrointestinal.

Caracteristici dietetice în perioada sărbătorilor:

• Încercați să vă umpleți dieta cu alimente ușor de digerat. Produsele energetice grele sunt necesare iarna, când organismul își cheltuiește o parte din energie pentru a genera căldură. Vara, aceste calorii vor ajunge pe părțile laterale și pe coapse.
• Respectați intervalele de timp. În ciuda dorinței de a petrece cât mai mult timp pe plajă sau pe malul râului, este necesar să-ți monitorizezi rutina zilnică. În mod optim, consumați cinci mese pe zi în porții mici.
• Aprovizionați cu vitamine. Mănâncă mai multe fructe și legume de sezon, de preferință cele care cresc în zona ta climatică. Acest lucru va permite organismului să obțină beneficii maxime din această dietă.

Nutriționiștii recomandă înlocuirea garniturii de paste sau cartofi cu legume proaspete. Varza, vinetele, roșiile și castraveții sunt perfecte. De asemenea, nu uitați de ierburile proaspete. Pătrunjelul, busuiocul și coriandru pot fi alternative bune la sare, piper și alte condimente.

Dieta copilului

Separat, este necesar să menționăm alimentația corectă de vară a oamenilor mici. Copilul crește și are nevoie de energie. Nu este recomandat să limitați meniul unui copil în timpul jocului activ în aer liber. Dimpotrivă, în acest moment este mai bine să creșteți aportul caloric cu 10-15%.

Cea mai bună soluție este un mic dejun copios (pește, carne, carbohidrați lenți), prânz cu alimente ușor digerabile (salate, fructe, lapte fermentat) și cina nu mai târziu de 18 ore.

Exemplu de meniu zilnic pentru adulți și copii:

• Mic dejun - terci de cereale integrale gătit cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai și miere.
• Gustare - orice fructe de padure si fructe proaspete sau intr-o salata imbracata cu ulei de masline.
• Prânz - legume la abur și alimente proteice (carne, pește).
• Gustare de după-amiază - un pahar de lapte și fructe neîndulcite.
• Cina - supă de bulion de legume, brânză de vaci sau iaurt natural.

Vara este un moment minunat pentru a pierde în greutate. Nu trebuie să vă faceți griji că nu ați avut timp pentru vacanță. Dar când te întorci dintr-o călătorie interesantă sau te întorci la muncă după o scurtă pauză, poți să-ți arăți noua silueta și talia frumoasă. Principalul lucru este să nu fii leneș și să-ți controlezi dieta.

Toată lumea știe de mult că vara există foarte des temperaturi ridicate ale aerului, drept urmare mulți oameni se confruntă cu diverse boli. Acesta este motivul pentru care mulți medici recomandă să vă monitorizați dieta. Și o dietă concepută corespunzător îi va ajuta chiar și pe cei care au atât de mult nevoie să slăbească.

Zilele fierbinți de vară obligă fiecare persoană să facă schimbări în stilul său de viață. Vara, ziua se prelungește, timpul de somn scade și imediat are loc o schimbare a programului de alimentație. Oamenii de știință au efectuat cercetări și au descoperit că atunci când temperatura aerului crește cu zece grade, reacțiile chimice se accelerează cu un ordin de mărime. În plus, la temperaturi ridicate, oxigenul este mai bine absorbit și costurile cu energie sunt reduse. În consecință, vara organismul are nevoie de mai puțină hrană.

Principiile de bază ale alimentației de vară

Datorită faptului că la căldură organismul necesită mai puțină energie, alimentele nu trebuie să conțină multe calorii. Acesta este indicatorul care îi obligă pe rezidenții din alte țări să excludă alimentele bogate în calorii în căldura verii, în timp ce își limitează consumul de carne, înlocuindu-l cu pește și alte produse din fructe de mare. Ele acordă o preferință deosebită alimentelor de origine vegetală, care sunt bogate în toate vitaminele și elementele necesare organismului.

Mâncare de vară necesită un regim special de consum alimentar, și anume ca organismul să primească aproximativ treizeci la sută de grăsimi, aproximativ șaizeci la sută de proteine ​​și aproximativ douăzeci de procente de carbohidrați pe zi.

Ar fi bine să excludeți mesele în timpul celor mai fierbinți orele de vară și este recomandat să transferați mesele complete la micul dejun sau la cină; în căldura înfățișată, ar trebui să acordați mai multă preferință fructelor, legumelor și diverselor lichide.

Vara, se recomandă să luați micul dejun la ora șase sau șapte dimineața, de preferat să luați prânzul înainte de ora douăsprezece după-amiaza și să mutați cina la ora șase seara. Cei cărora le place să ia o gustare noaptea se pot răsfăța cu o mică porție dintr-un fel de mâncare ușor până la ora nouă seara.

Conținutul de calorii al alimentelor consumate la micul dejun ar trebui să fie de treizeci și cinci la sută, prânzul și cină - douăzeci și cinci, iar o gustare de noapte nu trebuie să depășească cincisprezece la sută.

Alimentația de vară: regim de băut necesar

În căldura înfățișată, organismul pierde rapid lichid și are nevoie de o completare constantă. Prin urmare, este necesar să se respecte regimul corect de băut.

Cel mai bun mod de a-ți potoli rapid setea este apa sau ceaiul. Când temperatura de afară este peste douăzeci de grade, trebuie să bei un pahar de lichid la fiecare oră. Persoanele cu probleme cardiace, obezitate și hipertensiune arterială sunt excepții, deoarece sunt contraindicate să consume multe lichide.

Băutul frecvent pe vreme caldă va ajuta nu numai la menținerea echilibrului apei, ci și la eliminarea sărurilor. La temperaturi de până la douăzeci de grade trebuie să bei doi litri și jumătate de apă pe zi, la temperaturi de peste douăzeci de grade trebuie să bei trei litri și jumătate. Medicii sfătuiesc să bei puțin câte puțin, dar des.

Este indicat să bei apă plată fără sare, iar sucurile trebuie doar stoarse proaspăt, fără să conțină diverși aditivi, inclusiv glucoză. Nu este recomandat să bei apă la o temperatură foarte scăzută pe vreme caldă; lichidele la temperatura camerei sunt optime. Ceaiurile din plante din mentă, melisa sau oregano vor fi de mare beneficiu; aceste ceaiuri vor ajuta la depășirea setei și vor deveni o sursă de substanțe utile.

Următoarele alimente vă vor ajuta să vă potolești setea: castraveți, roșii, pepene galben, căpșuni, grapefruit, portocală și papaya. Pe lângă potolirea setei, produsele vă vor umple rezervele de minerale și vitamine utile.

Mâncarea de vară ar trebui să fie fortificată

La căldură extremă, o persoană transpira intens; odată cu transpirația, nu iese doar lichid, ci și diverse microelemente și vitamine care se dizolvă în H2O. În cele din urmă, pot apărea deficiență de vitamine, letargie, imunitate slăbită și, în cele din urmă, diferite boli.

Acesta este motivul pentru care mancare de vara ar trebui să fie compus din fructe proaspete, legume și fructe de pădure bogate în vitamine. Împreună cu aceasta, trebuie să beți sucuri proaspete, compoturi, kvas, băuturi din fructe și diverse cocktail-uri.

Omenirea a venit cu multe rețete diferite pentru mâncăruri delicioase care ajută la scăderea supraîncălzirii, printre care se numără okroshka, supe reci de legume și borș.

Vara, este recomandabil să gătiți okroshka cu kvas sau chefir de casă. Nu este indicat să consumați alimente prea reci, deoarece pot provoca o răceală. Vasul nu trebuie răcit la o temperatură sub 10 grade.

După cum sa menționat deja mai sus, mancare de vara Nu trebuie să fie excesiv de calorii, dar în același timp ar trebui să fie ușor și sărac în grăsimi, motiv pentru care trebuie să mănânci multe legume, fructe de pădure și fructe. Un preparat ideal de vară ar fi o salată de legume sau fructe asezonată cu iaurt, smântână sau ulei vegetal. Este mai bine să mănânci fructe la micul dejun, organismul va fi mai ușor să le proceseze în timpul zilei decât să le mănânci noaptea, deoarece acest lucru poate provoca multe probleme diferite de stomac.

Persoanele care își controlează caloriile ar trebui să evite să mănânce pepene galben, banane și alte fructe pe timp de noapte, deoarece acestea sunt bogate în calorii.

Nu este indicat să consumați multă sare pe vreme caldă. Boabele dulci vor conține mult zahăr, într-un cuvânt - o mulțime de calorii.

La micul dejun vara, este indicat să mănânci terci, care vă permite să vă echilibrați dieta și să vă încărcați corpul cu energie pentru întreaga zi. În același timp, puteți adăuga fructe, miere, nuci sau brânză în terci. Terciul conține o mulțime de componente necesare organismului, care sunt implicate în construirea organismului și menținerea sănătății acestuia.

În ceea ce privește prânzul, totul este destul de simplu: trebuie să acordați preferință supelor de legume, inclusiv spanac, pătrunjel, măcriș sau să mâncați okroshka rece. Puteți mânca o bucată mică de carne sau pește la prânz. Este indicat să coaceți, să fierbeți, să fierbeți sau să aburiți carnea sau peștele. Este necesar să selectați cu atenție produsele și să efectuați un tratament termic asupra acestora pentru a nu fi otrăvit, deoarece în zilele fierbinți de vară toate produsele au capacitatea de a se deteriora rapid.

Cina va fi sănătoasă dacă dieta ta include alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea pot include produse lactate fermentate sau mâncăruri dietetice.

Mâncare de vară trebuie să includă neapărat verdețuri, care sunt bogate în multe vitamine esențiale.

Ce ar fi zilele calde de vară fără carne aromată și tradițională pe foc - grătar? Dacă doriți să faceți acest fel de mâncare nu numai gustos, ci și sănătos, trebuie să mâncați carne împreună cu ierburi și legume și să marinați fără oțet, de preferință în suc de roșii sau chefir.

Vara este cea mai minunată perioadă a anului și este echilibrată mancare de vara vă va ajuta să rămâneți în formă bună chiar și în căldura înfățișată.

Dietele de vară

Cu toate acestea, sezonul de vară este cea mai favorabilă perioadă, ajutând la normalizarea greutății corporale, deoarece numai în perioada fierbinte corpul arde cu ușurință grăsimile și vă permite să scăpați rapid de excesul de greutate.

Majoritatea oamenilor pierd in greutate neobservati in aceasta perioada a anului, dar pentru a face totul conform regulilor, trebuie sa faceti tot ce este necesar. mancare de vara,și aderă la fiecare punct.

Dieta indicată mai jos necesită mai mult timp și este eficientă doar în perioada caniculară, deoarece vara scade dorința de a mânca ceva și pentru mulți este mai ușor să limiteze aportul alimentar. Această dietă conține trei opțiuni și le puteți adăuga pâine de secară sau legume crude. După ora șase seara puteți mânca un măr, pară sau portocală. Puteți bea apă minerală plată sau ceai verde, dar nu mai mult de doi litri pe zi.

Următoarele opțiuni pot fi utilizate pentru mesele de dimineață:

1. Un pahar de lapte și câteva sandvișuri cu unt, folosește pâine neagră.
2. Cafea fara zahar cu lapte si cateva bucati de paine cu cereale cu unt.
3. Ceai verde, o banană și legume, asezonate cu o lingură de smântână.

Pentru a doua masă sunt potrivite pere, măr, portocale. Următoarele opțiuni sunt disponibile pentru prânz:

1. Ciorba de varza cu macris cu ou, asezonata cu o lingura de smantana.
2. Piure de cartofi – 300 g, și legume.
3. Carne slabă, fiartă sau 150 g de pește cu legume crude la alegere.

Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca o salată de legume. Pentru cină puteți alege următoarele:

1. Brânza de vaci de post, o sută de grame.
2. Soiuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cincizeci de grame.
3. Un ou fiert.
4. Doi cartofi fierti.

Această dietă simplă și destul de accesibilă vă va permite să vă reglați greutatea. Se poate consuma pe tot parcursul verii.

Ce nu ar trebui să mănânci vara

Vara, nu este recomandat să consumați produse de copt cu făină, mâncăruri grase dificile pentru organism, fast-food-uri, diverse gustări, sushi, salate de carne și pește cu adaos de maioneză. Și supele reci de vară trebuie consumate imediat după preparare, deoarece, după ce au stat ceva timp, pot dăuna organismului.

La temperaturi ridicate, uneori nu ai chef să mănânci deloc, dar seara temperatura scade și toată lumea sapă imediat în mâncare, acest lucru nu este rău, dar trebuie să nu exagerezi cu cantitatea de mâncare, mai ales la noapte.

Cu totii asteptam cu nerabdare sezonul estival, pentru ca tocmai vara ne permitem o vacanta mult asteptata. Suntem distrași de la rutina zilnică, plecăm în excursii, ne schimbăm stilul obișnuit de viață, așa că într-o astfel de perioadă corpul nostru necesită o atenție deosebită. În primul rând, trebuie să avem grijă să ne mâncăm corect vara, deoarece odată cu apariția căldurii, nevoile noastre obișnuite se schimbă.

Dacă iarna organismul cheltuiește multă energie pentru încălzire, atunci vara cheltuiește pentru răcire, în timp ce metabolismul se accelerează, vrem să bem mai mult, iar apetitul, de regulă, este stins. Vara este considerată cea mai bună perioadă pentru diete, slăbire și zile de post, deoarece organismul însuși necesită alimente ușoare. Alimentația corectă vara este foarte importantă pentru o femeie, așa că este necesar să se controleze dieta, făcând-o nu numai dietetică și săracă în calorii, ci și cât mai echilibrată și sănătoasă posibil.

Pe timp de căldură extremă, de obicei nu mâncăm aproape nimic, organismul are nevoie de mai multă apă, așa că tot ceea ce ne permitem în timpul zilei este apă, niște fructe și sandvișuri, iar seara, când căldura se potolește, avem adesea poftă bună. Această abordare nu este în întregime corectă, deoarece putem provoca vătămări grave stomacului și putem câștiga câteva kilograme în plus, motiv pentru care ar trebui să rămânem la un meniu alimentar sănătos vara.

În primul rând, trebuie să ne amintim despre mesele la timp și să încercăm să nu le sărim peste ele. Un meniu adecvat de nutriție de vară ar trebui să fie astfel încât micul dejun să reprezinte majoritatea caloriilor, iar cina să fie ușoară și dietetică. Cel mai bine este să luați micul dejun cel târziu la opt dimineața, să luați prânzul înainte de prânz și să luați cina în jurul orei 18:00. Pe parcursul zilei, nu uitați să beți cât mai multe lichide posibil. Evitați deshidratarea bând cel puțin un pahar mic de apă la fiecare oră.

Diverse decocturi din plante de mentă, măceșe și ceai verde răcit sunt, de asemenea, bune potolitoare ale setei. Dar este mai bine să nu bei sucuri dulci, băuturi carbogazoase, cafea și alcool. Puteți combate setea cu ajutorul fructelor și legumelor suculente: de exemplu, roșii, piersici, mere și, bineînțeles, pepene verde, care vor face față în cel mai bun mod posibil acestei funcții. Puteți adăuga puțin ghimbir și suc de lămâie în apă. Ele împrospătează bine, potolesc setea și îmbunătățesc procesul de digestie.

Meniu pentru o alimentație adecvată vara. Ce e mai bine să mănânci?

După cum am aflat deja, alimentația adecvată vara ar trebui să fie săracă în calorii, ușoară și săracă în grăsimi, așa că în primul rând, consumați legume proaspete, fructe de pădure și fructe ca sursă principală de vitamine și minerale. Pregătiți salate ușoare de fructe și legume asezonate cu ulei, suc de citrice sau smântână, tocănițe, supe reci și okroshka, coaceți, tocăniți și la abur. De asemenea, nu uitați de verdeață, adăugați-le ori de câte ori este posibil la toate felurile de mâncare, în special la carne. Cum să mănânci sănătos vara la micul dejun, prânz și cină?

Cea mai bună opțiune pentru un mic dejun hrănitor și sănătos poate fi terciul. Este ideală pentru a începe o zi activă și te energizează mult timp, deoarece conține nutrienți esențiali și carbohidrați lenți. Terciurile pot fi fie dulci (cu adaos de fructe proaspete sau uscate și miere), fie sărate (cu nuci și brânză). De asemenea, puteți adăuga în siguranță la micul dejun produse lactate fermentate, de exemplu, chefir sau iaurt cu fructe proaspete și fructe de pădure.

În ceea ce privește prânzul, totul este simplu aici - supe de legume cu spanac, pătrunjel, măcriș și coriandru, precum și okroshka și alte supe reci. Nu uitați și de carne, pește și fructe de mare, dar mâncați-le în cantități mici și evitați prăjirea. Astfel de produse trebuie selectate cu grijă și supuse unui tratament termic atent pentru a evita otrăvirea, deoarece au tendința de a se strica rapid, mai ales vara. Este mai bine să coaceți carnea și peștele, să le fierbeți la abur, să le fierbeți și să le fierbeți.

Alimentația corectă pentru o femeie în timpul verii implică o cină ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea pot fi fie produse din lapte fermentat, fie feluri principale dietetice. Dar este mai bine să excludeți fructele de pădure și fructele seara, deoarece pot provoca fermentație și disconfort în stomac. Dacă nu puteți dormi pe stomacul gol, atunci puteți lua o gustare mică de seară cu câteva ore înainte de culcare, folosind nuci și fructe uscate.

Alimentație și diete adecvate de vară

Perioada de vară este cea mai favorabilă pentru readucerea greutății la normal, pentru că la căldură îi este mai ușor pentru organism să facă față grăsimilor și kilogramelor în plus. Cel mai adesea, în zilele caniculare slăbim fără să observăm acest lucru, dar pentru a face acest lucru corect și cu beneficii maxime pentru organism, este necesar să organizăm o alimentație adecvată vara, aderând la o dietă specială.

Această dietă este concepută pe termen lung; este cea mai eficientă în sezonul cald, deoarece în această perioadă experimentăm o scădere a poftei de mâncare și ne este mai ușor să ne limităm în alimentație. Dieta este alcătuită din mai multe opțiuni și puteți adăuga independent 1 bucată de pâine neagră de secară sau orice legume crude într-o cantitate de până la 300 de grame la felurile sale principale. De asemenea, după ora 18:00, puteți mânca 1 măr, pară sau portocală la alegere ca gustare. Băuturile permise includ apă minerală plată și ceai verde, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

Deci, micul dejun poate fi ales dintre aceste 3 variante:

• 1 pahar de lapte si 2 felii de paine neagra cu unt;
• Cafea cu lapte, dar fara zahar si 2 paine cu cereale cu unt;
• Ceai verde, legume cu 1 lingura de smantana, 1 banana.

Pentru un al doilea mic dejun poate fi 1 mar, para sau portocala.

Fă testul și află modalitatea ideală de a pierde în greutate!

Vara vrei să te bucuri de fructe proaspete, să mănânci înghețată și okroshka rece.
Dar nu te grăbi! Citiți mai întâi sfaturile noastre, cum să mănânci vara pentru ca starea ta de spirit să nu fie umbrită de problemele de sănătate.
Cum să mănânci vara— Vara, mulți oameni observă o pierdere a poftei de mâncare.
La temperaturi ridicate ale aerului, celulele absorb oxigenul mai bine, iar cheltuiala energetică a organismului scade.
Aceasta înseamnă că în sezonul cald organismul are nevoie de mai puțină hrană.
Așa că spune adio cârnaților și pastelor, cotleturilor și cartofilor. Treceți la mese separate: mâncați proteine ​​și carbohidrați rapid la momente diferite.
Carne - doar cu salate sau legume înăbușite (sau mai bine, înlocuiți-o parțial cu pește și fructe de mare).
Cartofi - neînsoțiți de proteine ​​animale.
Câteva ridichi înainte de masă vă pot trezi pofta de mâncare.
Iar daca vrei sa profiti de situatie si sa slabesti, incepe-ti pranzul cu o salata de castraveti, rosii si varza: fibrele satureaza bine si stimuleaza intestinele.

• Cum să mănânci vara— ALERGIE

Există un mit conform căruia trebuie să mănânci cât mai multe fructe de pădure în timpul verii, apoi nu te vei îmbolnăvi tot anul.
Din păcate, este imposibil să vă aprovizionați cu vitamine pentru utilizare ulterioară.
Dar este foarte posibil să fii acoperit de pete roșii după ce ai mâncat un kilogram de căpșuni. Prin urmare, nu supraîncărcați cu fructe de pădure.
Maximul pe care îl puteți mânca într-o zi de vară este de 400-500 g de fructe de pădure și, de preferință, nu mai mult de 200 g.

• Cum să mănânci vara- letargie și apatie

Vremea caldă vă accelerează metabolismul.
Proteinele sunt, de asemenea, consumate mai repede. Pentru a evita letargia și apatia, nu ar trebui să excludeți complet carnea din dieta dumneavoastră.
Puteți folosi doar o varietate mai ușoară: pui sau curcan.
Nu uitați de ouă, produse lactate, pește de mare, leguminoase - aceștia sunt furnizori de proteine ​​de înaltă calitate.
Slăbiciunea poate apărea și din cauza deshidratării.
Cu transpirație, pierdem multă umiditate și, odată cu ea, sărurile minerale de care corpul nostru are nevoie. Prin urmare, trebuie să beți până la 2 litri de lichid pe zi. Medicii nu mai recomandă: rinichii ar putea să nu poată face față sarcinii.
Cel mai bine este să bei apă plată. Și să restaureze
echilibru de sare, bea apă minerală.

• RECE

A te îmbolnăvi este întotdeauna rău. Și la căldură este și păcat!
Cel mai adesea vara oamenii se răcesc din cauza consumului de băuturi reci și înghețată.
Răcirea bruscă a faringelui și a laringelui activează bacteriile și virușii latente în organism.
Și acum vezi toată frumusețea verii printr-un văl de lacrimi care îți întunecă ochii când strănuți.
Pentru a preveni acest lucru, atunci când cumpărați apă, cereți vânzătorului să vă dea o sticlă care nu este de la frigider.
Nu vă aruncați cu lăcomie pe apă minerală sau înghețată rece ca gheață.
Bea apa încet și mușcă dulceața în bucăți mici, încălzindu-le în gură.

• CREȘTERE ÎN GREUTATE

Ultima dată când ai mâncat plăcinte și chifle a fost de Paște, dar greutatea ta crește?
Acest lucru ar putea fi din diverse motive.
De exemplu, din cauza unei încălcări a dietei.
Când este cald, nu ai chef să mănânci, dar de îndată ce soarele apune, te trezești flămând.
Și seara mănânci tot ce ar fi trebuit să mănânci în timpul zilei.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să mănânci de 4 ori pe zi.
Luați micul dejun cât mai devreme posibil, înainte de a se instala căldura și mâncați alimente proteice. La prânz, luați supă rece, salate și mâncăruri cu cereale.
Pe la ora 18, puteți mânca o bucată de carne slabă sau pește.
Și noaptea - produse din lapte fermentat.
Starea în hoteluri all-inclusive contribuie și la creșterea în greutate.
Acolo uităm de diete și de promisiunile făcute nouă înșine.
Și apoi acasă vrem să mâncăm tot timpul: stomacul nostru este întins. Pentru a readuce la normal, nu-ți permite să-ți fie foame.
Reduceți treptat porțiile: în prima săptămână - cu o a cincea sau a șasea parte, în a doua - cu aceeași cantitate.
Și tot așa până vei reduce cantitatea de mâncare la jumătate.

Alte dificultati

• UMFLAREA PICIOARELOR

Apare din cauza dezechilibrului de sare.
O mulțime de sodiu intră în organism - reține apa. De aceea, incearca sa eviti alimentele sarate, precum si cele care contin sare ascunsa: sosuri, fast-food, semifabricate.

• BUNA DECIZIE

Dacă tot nu poți rezista castraveților ușor sărați, un decoct de măceșe, câteva mere, câteva stafide sau căpșuni vor elimina excesul de lichid. Dar diureticele trebuie folosite cu grijă: pot duce la deshidratare.

• PROBLEME DE STOMIC

Cauza poate fi legumele și fructele prost spălate. Pe hrană rămân boabe de pământ, ceea ce provoacă îmbolnăvire. Legumele și fructele trebuie puse într-un vas și clătite de mai multe ori sub robinet. Apoi adăugați apă și lăsați timp de 7 minute.

• UN AN ÎNAINTE

Uneori stomacul se răzvrătește pentru că în cea mai mare parte a anului mâncăm puține legume, iar vara ne năpustim lacomi asupra lor. Intestinele reacționează la excesul de fibre și acizii din fructe cu indigestie. Prin urmare, introduceți treptat legumele și fructele în alimentație.

Dacă doriți să slăbiți fără a vă afecta sănătatea, atunci acest produs este destinat acestui scop.

Datorită efectului oscilațiilor electromagnetice slabe asupra punctelor de pe ureche, cunoscute în acupunctură, senzația de foame este redusă semnificativ și puteți regla liber cantitatea de alimente, iar metabolismul crește, de asemenea, activitatea sistemului endocrin, digestiv și a altor sisteme. este normalizat.

De fapt, ai un acupuncturist personal în casă, dar nu trebuie să mergi nicăieri și nici nu trebuie să plătești pentru ședințe.
Alegând zonele de influență ale clemei de ureche, poți, pe lângă pierderea în greutate, să rezolvi și multe alte probleme pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Ei bine, cu cât sănătatea ta este mai bună, cu atât șansele tale mai mari de a-ți face silueta atractivă, ci și de a o menține mulți ani.
În același timp, eficacitatea clipului este mai mare decât acupunctura datorită efectelor de rezonanță din organism, care sunt cauzate de expunerea la oscilații electromagnetice slabe.
Clipul AS cu nanocoating poate fi comandat ramburs la livrare direct pe site si in magazinul online de produse AS pentru sanatatea casei si gradinii tale.

COD

Costul clipului este de 990 de ruble plus livrarea prin Poșta Rusă este de 290 de ruble. Doar 1280 de ruble. Plata se face la Posta Rusă la primire.

Magazinul online AS

Costul clipului este de 990 de ruble și livrare gratuită prin poșta rusă. Doar 990 de ruble. Plata se face în magazinul online prin sistemele de plată Yandex-Kashka sau IV. Plățile sunt disponibile prin card bancar, monedă electronică și prin terminale.

În lunile toride de vară, când chiar îți dorești să petreci mai mult timp în aer liber, nu există absolut nicio dorință de a sta la sobă, mai ales că majoritatea dintre noi nu avem apetitul la fel de activ vara ca în sezonul rece. Aici ar părea a fi armonie, dar nu este cazul! Refuzând mâncarea caldă, acordăm preferință gustărilor rapide, dar absolut nesănătoase, dulciurilor și băuturilor răcoritoare. Adică o dietă care nu ne va face mai zvelți sau mai sănătoși.

Caracteristici distinctive ale nutriției vara

Nu numai că, vara, de multe ori încetăm să aderăm la orice dietă, ne trezim pentru micul dejun, luăm prânzul din mers și luăm cina numai după ce întunericul ne alungă de la plajă. Vara, obiceiurile noastre alimentare de bază se schimbă. Chiar dacă nu ești un susținător al fast-food-ului, vara tot îți poți permite o gustare din mers cu cartofi prăjiți, un hot dog sau înghețată.

Mai mult, în sezonul cald ne permitem adesea să vizităm restaurante și cafenele. Ca să nu mai vorbim de faptul că în perioada sărbătorilor, toată lumea consideră că este de datoria lor să încerce preparate exotice din bucătăria străină. Chiar și fără să mergem nicăieri, încercăm să petrecem mai mult timp în natură, ceea ce înseamnă că mâncăm și în natură, făcând picnicuri cu grătare, grătare și kebab.

Și puțini dintre noi cred că astfel de schimbări reprezintă un stres enorm pentru organism, care de multe ori nu poate rezista presiunii din exterior și se face simțit cu probleme digestive. Imaginea poate fi completată doar prin nerespectarea regulată a standardelor sanitare și regimul de băut necorespunzător.

Totuși, nu totul este atât de sumbru, pentru că vara este vremea legumelor și fructelor, care sunt cele mai utile în forma lor crudă, și din care se prepară ușor salate, deserturi sau chiar supe ușoare și gustoase. La urma urmei, vara sunt cele mai utile fructele și legumele, mai ales cele care cresc în zona în care locuiești.

Cum să o facă mancare de vara nu doar gustos si usor, ci si sanatos, pentru ca nu in perioada de distractie generala sa nu suferi de probleme cu stomacul sau intestine, ci, la sosirea din vacanta, sa nu descoperi prezenta kilogramelor in plus in solduri. și talie.

Mic dejun pranz si cina

Tocmai vara avem ocazia să înlocuim mâncărurile noastre obișnuite din carne cu mâncăruri din legume și fructe, care sunt bogate în vitamine, fibre și microelemente valoroase care ajută la întărirea mecanismelor de apărare ale organismului. Mai mult, meniul de fructe și legume este mai ușor și mai rapid de digerat, ajutându-te să fii mereu activ și să nu ratezi nimic interesant.

Mic dejun de vara

Perioada cea mai favorabilă pentru consumul de legume și fructe este dimineața, deoarece consumându-le pe stomacul plin sau înainte de culcare, provocăm procesul de fermentație în organism.

Cu toate acestea, există câteva restricții aici care se aplică în primul rând celor care doresc să slăbească. Este important de reținut că unele fructe sunt deosebit de bogate în zahăr, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate. Aceste fructe includ pere, banane, pepeni, struguri și alte fructe dulci.

Cu toate acestea, este foarte util să adăugați orice fruct în terci; un mic dejun cu pere sau mere coapte va fi, de asemenea, bun. Pregătind o caserolă de brânză de vaci cu bucăți de fructe sau fructe de pădure dimineața, în loc de sandvișuri cu cârnați, îți vei face o mare favoare corpului tău.

Când vă relaxați la dacha, fiți originali și faceți un grătar chiar dimineața, dar în loc de carne, înșirați fructele (caise, mere sau chiar căpșuni) pe frigărui. Continuând să-i surprinzi pe cei dragi, pregătește un desert ușor și foarte gustos din cireșe proaspete (sâmbure), coapte la cuptor cu albușuri bătute cu zahăr.

Nu vă fie teamă să experimentați cu legume și fructe, când vă puteți permite vara.

Prânz de vară

Primul, al doilea și al treilea fel îl luăm de obicei la prânz într-un restaurant, dar acasă avem adesea doar al doilea sau primul fel.

Vara, nu prea vrei supă de varză fierbinte și grasă sau borș bogat. Pe vreme caldă merg foarte bine supele reci, care sunt în esență salate asezonate cu chefir sau kvas. Dacă nu ești sigur că stomacul tău este gata pentru un astfel de prim fel, atunci nu turnați lichid peste legume, ci mai întâi beți chefir (kvas), apoi mâncați salata. Astfel, îți poți potoli atât foamea, cât și setea, fără riscul de a deranja stomacul.

Cina de vara

Într-o seară caldă de vară nu prea vrei să iei cina acasă, așa că un picnic în natură este o soluție plăcută. Aici, din nou, avand grija de sanatatea ta, poti da preferinta kebab de legume sau fructe la frigarui. Mai mult, puteți diversifica meniul cu ajutorul diverselor sosuri (atât sărate, cât și dulci). Legumele la grătar pot fi, de asemenea, un adaos grozav la carne sau pește, cum ar fi vinetele, roșiile, dovleceii, porumb sau ardei gras.

Apropo de carne, vara, bineinteles, este indicat sa-i reducem la minimum consumul, acordand preferinta legumelor si fructelor de sezon. Cu toate acestea, pentru cei mai mulți dintre noi, kebab este, în primul rând, carne marinată. Și merită să ne amintim că înmuierea cărnii în oțet nu este doar o chestiune de gust, ci și distrugerea microbilor patogeni. Antisepticele naturale includ și sarea, ceapa și usturoiul.

Nu trebuie să uităm că carnea marinată trebuie păstrată la frigider. Tot vara ar trebui să renunți la carnea rară în favoarea mâncărurilor bine prăjite.

Dacă este posibil, în natură, nu trebuie să tăiați legumele în salate; acestea vor aduce mai multe beneficii dacă sunt tăiate în bucăți mari. Mai mult decât atât, preparatele asezonate cu smântână sau maioneză absolut nu pot fi păstrate, ci trebuie consumate imediat.

Când vă relaxați în pădure sau la dacha, nu uitați că apa din rezervoarele naturale, în cea mai mare parte, nu este potrivită pentru băut sau pentru spălarea mâinilor sau a alimentelor. Prin urmare, asigurați-vă că aduceți cu dvs. apă curată îmbuteliată în avans.

Indiferent cât de mult ai vorbi despre pericolele alcoolului, kebab-ul încă atrage. Cu toate acestea, vinul, în special roșu și uscat, va fi cel mai util în acest caz.

Ce zici de compot?

Regimul adecvat de băut este pur și simplu o necesitate vitală pentru o persoană, mai ales în perioada fierbinte de vară, când organismul pierde foarte repede lichidul odată cu transpirația. Pentru a vă asigura că rezervele de apă, precum și microelementele și vitaminele importante, nu se epuizează, ar trebui să beți cel puțin 200 ml de lichid pe oră. Adică, un pahar de apă băut la fiecare oră va ajuta nu numai la menținerea echilibrului apă-sare, dar și să mănânci mai puțin fără a îngrășa kilogramele în plus.

Cu toate acestea, este mai bine să evitați complet băuturile carbogazoase, înlocuindu-le cu apă de băut, ceaiuri din plante sau compoturi. În loc de zahăr, va fi util să adăugați puțină miere în băutură.

Am mancat, putem sa luam o gustare...

Dacă iarna vă puteți controla și trece cu încredere pe lângă „restaurante fast-food”, atunci vara este mult mai dificil să faceți acest lucru. Un hamburger, o înghețată, un milkshake sau o cutie de bere – cine își poate refuza plăcerea? Și ideea nu este doar în mâinile murdare (atât ale tale, cât și poate celor care pun cârnații pe chifle), ci și faptul că la căldură vasul pregătit începe imediat să se deterioreze. Mai mult, nu se știe câte ore a petrecut același cârnați în aer liber înainte de a deveni o componentă a hot dog-ului tău.

Un subiect separat de conversație este înghețata, care se mănâncă în cantități uriașe vara. Și nu trebuie să credeți că acest produs este absolut sigur, pentru că nici ambalajul, nici suportul pentru bețișoare, nici frigul nu vă pot proteja de otrăvire dacă din anumite motive această delicatesă a fost deja decongelată o dată sau a fost transportată incorect. În plus, înghețata conține mult zahăr și grăsimi animale, contribuind la creșterea în exces în greutate și provocând sete. Un alt pericol care pândește în înghețată este probabilitatea mare de a dezvolta o durere în gât sau o altă răceală.

În ciuda tuturor pericolelor, vara este o perioadă minunată a anului în care poți și ar trebui să-ți întărești sistemul imunitar prin întărirea corpului și hrana corectă.

Romanciukevici Tatyana

Când utilizați sau reimprimați material, este necesar un link activ către!