Somn adecvat: care este cea mai sănătoasă poziție în care să dormi? Cele mai utile și dăunătoare poziții pentru dormit.

Corpul uman este perfect. Totul din el funcționează după o anumită schemă. Tulburările de condiție psihică sau fizică se reflectă întotdeauna în poziția capului și a corpului în timpul repausului nocturn. Încercând să reducă disconfortul existent, o persoană ia întotdeauna o poziție forțată într-un vis. Imediat ce simptomele neplăcute trec, se relaxează și se culcă într-un mod confortabil pentru el.

De ce este important să dormi în poziția corectă?

Pentru a înțelege legătura dintre postura de somn și starea generală de bine, trebuie să te uiți la anatomie. Creierul cântărește foarte puțin - nu mai mult de 2% din masa totală. În timpul somnului, continuă să funcționeze activ și „trage” până la 15% din fluxul total de sânge și până la 20% din oxigenul inhalat.

Alimentarea cu oxigen a creierului este posibilă datorită prezenței arterelor carotide și vertebrale. Acestea din urmă trec prin canal, care este format de procesele vertebrelor cervicale. Ei sunt responsabili pentru livrarea substanțelor necesare în părțile posterioare ale creierului. Dacă primesc sânge insuficient, cerebelul, pons oblongata și așa-numitul pont Varoliev încep să funcționeze prost. Aceasta înseamnă că pot apărea perturbări în funcționarea sistemelor respirator, digestiv și cardiovascular.

Dacă poziția corpului sau a gâtului în timpul somnului este incorectă, poate apărea comprimarea simultană a arterelor menționate mai sus. Acest lucru este plin de hipoxia de oxigen a celulelor, ceea ce înseamnă o scădere a inteligenței, deteriorarea memoriei și a atenției. Acesta este motivul pentru care este atât de important să se monitorizeze poziția coloanei vertebrale în timpul somnului - starea arterelor vertebrale și bunăstarea generală a unei persoane depind direct de acest lucru.

Cum să dormi corect

Este important să dormi pe perna potrivită. Ar trebui să susțină vertebrele cervicale și să mențină poziția naturală a capului și a gâtului în timpul somnului. Produsele ortopedice s-au dovedit a fi cele mai bune. Dar te poți descurca cu cele dure obișnuite. Principalul lucru este că înălțimea pernei folosite corespunde distanței de la baza gâtului până la marginea umărului.

Poziția cea mai corectă și confortabilă pentru un copil și un adult în timpul unei nopți de odihnă este considerată a fi pe o parte. În acest caz, trebuie îndeplinite următoarele condiții:

· coloana vertebrală și capul sunt pe aceeași linie, umerii nu stau pe pernă, ci pe saltea. Dacă este necesar, puteți pune o pernă mică între picioare (această poziție este deosebit de convenabilă în timpul sarcinii);

· brațele se află sub nivelul umerilor, dar nu sub pernă sau sub cap.

Persoanele care au boli hepatice ar trebui să încerce să doarmă noaptea pe partea stângă - în dreapta, sarcina asupra organului crește.

Cât despre dormitul pe spate, medicii îl consideră și ei destul de fiziologic. Oferă ușurare coloanei vertebrale și îmbunătățește alimentarea cu sânge a discurilor coloanei vertebrale. Drept urmare, sângele circulă mai bine.

Poziții în care nu ar trebui să dormi noaptea

Dacă dormi pe o pernă prea înaltă și pe burtă, se poate dezvolta osteocondroză cervicală. Această poziție crește și riscul de accident vascular cerebral la persoanele în vârstă.

Când o persoană se întinde pe burtă, gâtul devine răsucit și gâtul devine comprimat. Ca urmare, artera carotidă este, de asemenea, comprimată, respirația devine dificilă și aportul de oxigen către creier se deteriorează. În plus, în această poziție volumul toracelui scade și plămânii sunt slab umpluți cu aer.

Dormitul pe spate cu mâinile în spatele capului poate provoca sindromul brahioplexului. Odată cu acesta, terminațiile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate, mușchii antebrațului sunt suprasolicitați, mâinile dor și se amorțesc.

Persoanele care trebuie să doarmă stând în picioare riscă să-și întindă discurile intervertebrale. Apoi vor avea dureri în zona gâtului. Este posibilă și formarea edemului.

Cum să dormi corect

Ești chinuit de durerile de spate și de „pungi” constante sub ochi? Încearcă să dormi într-o altă poziție! Poziția incorectă a corpului pe timp de noapte afectează aspectul și bunăstarea. Deci, care este poziția corectă în care să dormi? Acesta este ceea ce ne vom uita în acest articol.

Chiar și chinezii antici credeau că este necesar să dormi doar pe partea ta: în stânga - pentru a ușura procesul de digestie, în dreapta - pentru a relaxa sistemul nervos. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte poziții nu au fost încurajate. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; Nu poți dormi cu fața în sus, ca un cadavru”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt de acord cu toate acestea.

Pe partea din spate

Potrivit experților, este foarte util să dormi pe spate: gâtul și partea inferioară a spatelui nu sunt tensionate, iar picioarele și brațele sunt relaxate. Medicii prescriu această poziție pentru boli ale sistemului respirator și cardiovascular, varice (este indicat doar să așezi o pernă sau o pernă mică sub picioare), precum și pentru probleme digestive. În plus, dormitul pe spate prelungește tinerețea - mușchii feței se relaxează, pielea netezește, ceea ce previne formarea ridurilor.

Totuși, totul este adevărat dacă bărbia nu se sprijină pe piept în timpul somnului (acest lucru se întâmplă adesea dacă perna este prea înaltă). În caz contrar, arterele vertebrale sunt comprimate și fluxul sanguin este întrerupt. Acest lucru este plin nu numai cu un ten plictisitor și o durere de cap după trezire, ci chiar și cu un accident vascular cerebral. Prin urmare, este necesar să vă susțineți gâtul într-o poziție de nivel, iar pentru aceasta cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică.

Cu toate acestea, dormitul pe spate este contraindicat pentru unele persoane, chiar și cu perna „potrivită”. Acestea includ femeile aflate în stadii destul de avansate de sarcină și cele care sforăie și suferă, de asemenea, de sindromul de apnee în somn (oprirea respirației în timpul somnului).

Faptul după

Dormitul pe spate este benefic pentru sănătatea bărbaților. Organele genitale în această poziție sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.

Pe partea de

Dormitul pe o parte este cea mai bună opțiune pentru viitoarele mămici care sunt însărcinate puternic și cărora le place să sforăie. Adevărat, este mai bine să nu apăsați picioarele prea aproape de stomac - acest lucru are un efect negativ asupra coloanei vertebrale. În mod ideal, acestea ar trebui să fie ușor îndoite sau chiar un picior îndreptat și celălalt îndoit. Apropo, există și perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru face posibilă „descărcarea” articulației șoldului, precum și a coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, dacă dormi toată noaptea pe o parte, atunci până dimineața atât piciorul, cât și brațul vor deveni amorțiți. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75% dintre persoanele care sunt susceptibile la urolitiază au dezvoltat pietre pe partea în care și-au petrecut cea mai mare parte a nopții.

Faptul după

Potrivit psihologilor englezi, aproape jumătate dintre britanicii dorm pe o parte, cu genunchii trași până la burtă, ca embrionii - această poziție face posibilă relaxarea și calmarea. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși, atunci acest lucru indică un caracter imperios, insolubil și o incapacitate de a se relaxa chiar și în somn. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, indică perfecționism.

Pe burta

Dar oamenii de știință nu sunt de acord cu adevărat să doarmă pe burtă. Doar această poziție este potrivită pentru cei care suferă de flatulență (nu întâmplător copiii mici, când suferă de colici, sunt așezați pe burtă) iar după naștere, acest lucru ajută femeile să contracteze uterul.

Cu toate acestea, dormitul pe burtă nu este, în general, benefic. Nu pot respira prin pernă și trebuie să-mi întorc capul în lateral. Ca urmare, mușchii umerilor și gâtului devin tensionați, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează, ceea ce duce la dureri de cap, slăbiciune și letargie. De asemenea, țesuturile faciale nu primesc suficient oxigen, ceea ce duce la formarea de „pungi” sub ochi.

Faptul după

Cum să dormi corect?

Natura a aranjat-o în așa fel încât să ne petrecem o treime din viață restabilind corpul - pe somn. Dar pentru ca somnul să fie cu adevărat vindecator și cu adevărat reparator, trebuie respectate anumite reguli.

Jos cu paturi moi din pene. A dormi pe un pat tare este cel mai benefic. Și jos cu toate pernele! Sub gât, în schimb, o rolă groasă ca brațul și de moliciune medie. Sprijină coloana cervicală și promovează o relaxare mai completă.

Bonetă de noapte. Principala cerință pentru o toaletă de noapte este lipsa curelelor sau benzilor elastice care comprimă vasele de sânge. Este și mai sănătos să dormi fără haine. Pălăriile sunt o altă chestiune. Deși nu am urmat de mult obiceiul strămoșilor noștri - a pune șepci și șepci noaptea. Însă temperatura corpului scade în timpul somnului și devenim vulnerabili la răceli. Este necesar să țineți cont de faptul că chiar și o fâșie de material (în special de lână) care se potrivește ca un cerc în jurul frunții și al capului oferă o protecție excelentă împotriva sinuzitei și a curgerii nasului.

Busolă în pat. În Est se obișnuiește să te culci cu capul spre răsărit, iar capul spre nord - în vest. Nu există misticism aici. La urma urmei, pământul este un magnet mare, ale cărui linii de forță se întind de-a lungul meridianelor dintre polii sud și nord. Deci, în ce poziție își restabilește corpul mai bine puterea?

Medicii din Sverdlovsk au efectuat un experiment destul de interesant. Seara, subiecții s-au culcat la întâmplare pe podea. Și dimineața au analizat impactul stării de bine și al dispoziției asupra locației corpului. S-a dovedit că o persoană obosită de moarte, suprasolicitată, de regulă, doarme cu capul spre est. Dar dacă era supraexcitat înainte de a merge la culcare, își poziționa capul spre nord. Cu toții suntem subiectivi în evaluarea propriei stări emoționale, așa că este mai bine să ai încredere în instinctul tău: lasă corpul însuși să găsească poziția optimă pentru somn. Trebuie doar să creeze condițiile potrivite pentru asta. Este probabil ca paturile care seamănă cu dimensiunea unui aerodrom, pe care poți dormi în lungime și în cruce, să fi devenit la modă nu numai datorită confortului sexual...

Care este cea mai bună poziție de dormit?

Cum să dormi corect, care este cea mai bună poziție a corpului pentru odihnă adecvată și relaxare optimă.

Mulți experți din diverse țări cred că este mai bine să dormi pe burtă, astfel cartilajele intervertebrale au posibilitatea de a se îndrepta complet. Dar gastroenterologii recomandă și să dormi pe burtă, dar mai bine pe stomacul gol.

Dar nu toată lumea urmărește acest lucru, fiecare persoană își alege o poziție mai confortabilă pentru sine, unii dorm pe o parte, alții pe spate și alții ca un bebeluș...

Poate cea mai optimă și corectă poziție pentru dormit este poziția fetală. Ideea este că această poziție permite coloanei vertebrale să se relaxeze și să se odihnească maxim. Dacă alegi și perna potrivită pentru dormit, atunci nici măcar nu va trebui să-ți bagi mâna sub cap în timp ce dormi. Adică nu veți simți dureri în articulația umărului dimineața, iar capul nu vă va doare din cauza aportului insuficient de sânge.

De regulă, o persoană nu se gândește deloc la care poziție de dormit este considerată cea mai utilă și, uneori, nici măcar nu știe în care dintre multele poziții adoarme de obicei. Totuși, medicii spun: o poziție corect aleasă pentru odihnă este cheia pentru o sănătate bună și prevenirea a numeroase boli.

Să ne dăm seama care poziție are mai multe avantaje față de ceilalți, precum și ce avantaje și dezavantaje există în fiecare dintre ele. Aceste informații te vor ajuta să te uiți diferit la somn și să alegi exact poziția care se potrivește corpului tău.

Pozitia culcat.

Dormitul pe spate este considerat cel mai natural și benefic și, prin urmare, este recomandat de medici. În această poziție o persoană se relaxează cât mai mult posibil, iar coloana vertebrală este într-o poziție uniformă, confortabilă, fără să se răsucească nicăieri. În această poziție, o persoană este capabilă să își maximizeze puterea după o zi de exercițiu.

Dacă suferiți de arsuri la stomac, atunci varianta ideala pentru tine ar fi sa dormi pe spate cu capul patului usor ridicat. Această poziție va preveni compresia stomacului și nu va permite acidului să se ridice la esofag.
Dormitul pe spate este, de asemenea, foarte benefic pentru persoanele cu scolioză și boli de inimă. O astfel de odihnă este bună pentru prevenirea osteocondrozei și, deloc surprinzător, pentru prevenirea ridurilor!

Chestia este că atunci când stai pe spate, fața ta nu intră în contact cu perna, drept urmare pe ea nu se formează riduri, riduri și cute.

Cu toate acestea, există și câteva nuanțe aici. Principalul este sforăitul. Din păcate, o persoană este susceptibilă de a sforăi în această poziție. Acest lucru se datorează faptului că în această poziție maxilarul tinde să se scufunde, ceea ce interferează cu respirația corectă. Acesta este motivul pentru care persoanele care suferă de astm bronșic sau de boală pulmonară obstructivă nu ar trebui să doarmă pe spate.

Nu este recomandat sa dormi in aceasta pozitie si femeile însărcinate peste 20 de săptămâni. În această etapă, uterul este deja destul de mare și, în decubit dorsal, este capabil să comprima artera inferioară a viitoarei mame, ceea ce va împiedica circulația sângelui. Devine mai dificil pentru inimă să pompeze sânge și nu numai mama, ci și bebelușul ei nenăscut este expus disconfortului.

Ce pernă să alegi pentru a dormi pe spate?

Perna trebuie să fie de înălțime medie și moderat moale. Este important ca ea să-și susțină capul, dar în niciun caz să nu-l ridice prea sus. Ar trebui să alegi cu mare atenție înălțimea optimă a pernei, pentru că dacă perna ta este prea mare, ai toate șansele să câștigi osteocondroza, dacă este prea plat, aceasta va duce la îndreptarea lordozei cervicale.

Poziție laterală.

Aceasta este o poziție ideală pentru femeile însărcinate în orice stadiu al sarcinii. O persoană întinsă pe o parte nu este, de asemenea, susceptibilă la sforăit, deoarece căile respiratorii nu se închid în această poziție.

Vorbind despre beneficiile unui astfel de somn, trebuie făcută o rezervare: este important să ții cont exact de poziția pe care o iei în timp ce dormi pe partea ta. Unii oameni își apasă strâns bărbia pe piept, drept urmare gâtul este suprasolicitat, alții se întind în așa fel încât coloana vertebrală capătă o formă răsucită.

Una dintre pozițiile preferate ale copiilor mici este să doarmă pe o parte, cu capul aruncat brusc pe spate. Fiți atenți - această poziție contribuie la formarea unei mușcături incorecte.

În ceea ce privește poziția embrionară, este cea mai naturală și cea mai favorabilă pentru oameni, totuși, nu totul este atât de lin aici. Întinderea pe o parte are un impact negativ asupra frumuseții feminine. La decolteu, gât și umeri se formează multe riduri. Dar acest lucru va avea un efect deosebit de deplorabil asupra feței tale.

Întins pe o parte, apare un pliu sub pleoapa inferioară, pe podul nasului, pe obraji lângă nas. Toate aceste pliuri mici și imperceptibile se transformă în cele din urmă în riduri adânci, pe care le confundam cu riduri faciale. Aceste imperfecțiuni apar însă nu din cauza expresiilor faciale active, ci din cauza unei poziții de dormit alese incorect.

Cum să alegi o pernă pentru dormit lateral?

Perna potrivită pentru a te odihni pe o parte este un produs luxuriant și gros. Opțiunea ideală este o pernă ortopedică cu suporturi pentru a sprijini vertebrele cervicale. Perna potrivita ar trebui sa umple intregul spatiu de la gat pana la saltea, altfel gatul va deveni foarte incordat in timpul somnului si o sa va doare capul.

Poziția culcat.

Mulți medici numesc această poziție cea mai nesănătoasă și incorectă. Când dormi pe burtă, fața este presată în pernă, iar gâtul este într-o stare semi-prăbușită, din cauza căreia una dintre artere este ciupit și aportul de sânge la creier se deteriorează vizibil.

Merită menționat respirația în timpul somnului. În poziția culcat, are loc compresia plămânilor, care nu se pot deschide complet la inhalare. Mai puțin oxigen intră în sânge și inima ta, în loc să se odihnească, lucrează mai mult.

Dacă aveți osteocondroză sau ateroscleroză, de asemenea, culcarea pe burtă nu este cea mai bună opțiune pentru dvs.

Presiunea asupra vezicii urinare care apare atunci când dormi pe burtă nu îți va permite să obții un somn de calitate, iar compresia constantă a toracelui va face ca acesta să-și piardă elasticitatea și atractivitatea în timp.

Cu toate acestea, în apărarea acestei poziții, merită spus că în această poziție, ca și în poziția laterală, o persoană nu este susceptibilă de a sforăi. Merită adăugat la aceasta că se recomandă să doarmă pe stomac pentru persoanele cu colici intestinale și formarea crescută de gaze. De asemenea, culcat pe burtă, elimini compresia rinichilor, datorită căreia organismul este curățat mult mai bine și mai eficient. Se crede că dormitul pe stomac creează condiții favorabile pentru îndreptarea cartilajului intervertebral, precum și recomandat pentru prevenirea ulcerelor si gastritei.

Regula principală este să nu dormi pe burtă pe stomacul plin.

Cum să alegi o pernă pentru a dormi pe burtă?

O pernă pentru dormit pe burtă trebuie să fie moale, elastică, cât mai subțire și plată. Capul trebuie să stea plat, iar vertebrele cervicale fragile nu trebuie îndoite sub nicio circumstanță.

După cum sa dovedit, orice poziție de dormit are avantajele și dezavantajele sale. Și dacă te simți confortabil să dormi într-o poziție sau alta, nu trebuie să înveți imediat cum să adormi într-o poziție diferită.

Dacă te întorci adesea dintr-o parte în cealaltă și apoi schimbi de mai multe ori pozițiile confortabile pentru tine și asta te ajută să te trezești odihnit, proaspăt și plin de forță, atunci ai încredere în corpul tău - nu există o singură rețetă clară pentru sănătate pentru toți oamenii în același timp. Dacă dimineața nu ești chinuit de dureri de spate sau gât, mușchii nu sunt înțepeni, iar capul nu te doare, asta confirmă încă o dată că dormi exact așa cum are nevoie corpul tău.

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Puțini dintre noi reușesc să adoarmă adânc de îndată ce ne aflăm în pat. Din fericire, există exerciții care pot ajuta la calmarea sistemului nervos, la ameliorarea stresului și la relaxarea momentului.

site-ul web Am gasit pentru tine 6 ipostaze simple de yoga care te vor face sa dormi ca un bebelus.

Nr. 6. Picioare sus pe perete

Cum se face.Întindeți-vă cu fața la perete cu o pernă sub spatele inferior. Ridică-ți picioarele astfel încât călcâiele și genunchii să fie la același nivel, iar brațele să fie de-a lungul corpului. Stai asa 2 minute. Apoi, îndoiți ușor genunchii și mutați-i pe fiecare parte.

Nr. 5. Întins pe burtă

Cum se face.Întinde-te pe burtă pe pernă și strânge-ți degetele la spate. Respirând adânc, arcuiți-vă spatele și degetele de la picioare și încercați să vă atingeți călcâiele cu mâinile. Apoi coboară încet și expiră.

Repetați exercițiul de 5-10 ori. Abia atunci vă puteți „desface” degetele și vă puteți relaxa mâinile.

Nr. 4. Picioare la un unghi larg

Cum se face. Stai cu picioarele larg depărtate și o pernă în fața ta. Îndreptați-vă spatele și inspirați cât de adânc puteți. Apoi, expirând încet și întinzându-ți brațele înainte, coboară-te pe pernă.

Întins în această poziție, fă 10 respirații, și apoi ridică-te.

Nr. 3. Tălpile picioarelor împreună

Cum se face.Întinde-te pe spate pe o pernă, pune-ți picioarele împreună și întinde-ți genunchii în lateral. Brațele sunt relaxate și extinse de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Respirați profund și uniform. Rămâneți în această poziție 3 minute.

Poziția „corectă” de dormit, „greșit”... Ce alte vești, zici! Poziția corectă este cea în care dormi. Ei bine, și asta este adevărat. Să aflăm ce spun medicii despre asta.

Deoarece o persoană doarme o treime din viață, merită să vă asigurați că acest timp este petrecut profitabil. Poziția proastă a corpului pe pat te împiedică să adormi, perturbă circulația sângelui, provoacă tensiune musculară, probleme cu coloana vertebrală și chiar duce la apariția timpurii a ridurilor.

Trei pozitia corpului in timpul somnului următoarele: pe spate, pe lateral și pe burtă. Opțiuni precum „adormit cu brațele în spatele capului”, „embrion” și „jumătate de embrion” fac obiectul cercetărilor în domeniul emoțiilor.

Dormi pe spate

Pentru unele femei, un singur argument în favoarea acestei poziții este important: fața „nu se încrețește”. Mușchii feței se relaxează, ridurile se netezesc, iar pielea „respiră”. Rezultatul, la propriu, este evident: un aspect proaspăt, odihnit dimineața și o piele tânără pentru o lungă perioadă de timp. In afara de asta, dormind pe spate favorabil pentru odihna corectă a coloanei vertebrale. Coloana vertebrală pare să se îndrepte. Apropo, și mușchii corpului se relaxează la maximum dacă dormi pe o saltea semirigidă, iar capul se sprijină pe o pernă ca o pernă.

Dacă sunteți obișnuit să luați cina târziu, dormitul pe spate este „exact ceea ce a prescris medicul”. Capul este pe pernă, stomacul este sub esofag, organele interne nu sunt comprimate. La revedere arsuri la stomac!

Dezavantajele evidente ale dormitului pe spate includ un risc crescut de apnee (oprirea respirației) și pur și simplu sforăit. Ambele fenomene sunt asociate cu poziția forțată a limbii, care pare să „cade” în tractul respirator și provoacă apariția de decibeli huruit.

Dacă întinderea pe spate este incomod, o pernă suplimentară plasată sub genunchi vă va ajuta. Cert este că în această poziție (cu picioarele îndreptate) se menține deviația lombară, ceea ce nu permite relaxarea mușchilor. Încearcă și o a treia pernă, mică și plată, pe care o așezi sub spatele inferior. Acest lucru va schimba modul în care vă gândiți să dormi pe spate!

Poza stomacului

Dormi pe burtă Nu este recomandat persoanelor care suferă de colici. Medicii cred că dormitul în această poziție este periculos pentru sănătate. Coloana cervicală suferă foarte mult: capul este răsucit în mod nenatural, provocând ciupirea vaselor de sânge. Din păcate, socoteala va veni. Dacă în mod constant dormi pe burtă, acest lucru va duce la dureri la nivelul gâtului și spatelui, circulație cerebrală afectată, compresia organelor interne și „pliuri” pronunțate pe față.

Un proverb răsăritean spune că sfinții dorm pe spate, iar păcătoșii dorm pe burtă. Probabil că cei răi plătesc cu sănătatea pentru o viață nedreaptă...

Dormi pe partea ta

Întrebări frecvente pe ce parte să dormi, în dreapta sau în stânga. Poziția laterală în sine este „media aritmetică” dintre somnul benefic pe spate și cel dăunător pe stomac. Avantajele dormitului pe partea ta includ absența sforăitului, alimentarea sănătoasă cu sânge a corpului, absența durerilor de spate și reducerea arsurilor la stomac pe timp de noapte. Există și dezavantaje. Acestea includ „urmărirea” membrelor, „zdrobirea” feței, decolteului și dificultăți în alegerea unei perne. Dacă te-ai obișnuit dormi pe partea ta, atunci perna trebuie să susțină gâtul în linie cu coloana vertebrală, altfel osteocondroza nu poate fi evitată.

Dormit pe partea dreaptă provoacă reflux acid (arsuri la stomac), dormitul în stânga este lipsit de acest dezavantaj și îmbunătățește circulația sângelui.

Dormi pe partea ta indicat în timpul sarcinii de lungă durată. Acest lucru este atât confortabil, cât și corect, deoarece în această poziție fătul nu pune presiune pe vena cavă inferioară

Dacă dormi pe o parte, pernele suplimentare te vor ajuta. Dacă piciorul este amorțit sau articulația șoldului vă doare, puneți un tampon între picioare. Dacă te dor brațele și umerii când stai întins la distanță de braț, pufă o pernă sub cap și îmbrățișează o altă pernă cu brațele. Acest lucru ar trebui să ajute.

Să rezumam. Potrivit medicilor, poziția corectă și fiziologică este să stai întins pe spate cu suporturi plasate sub genunchi și jos. Pe locul doi - dormind pe partea stângă cu o pernă între picioare. Aceste poziții ajută coloana vertebrală și mușchii să se relaxeze complet, să restabilească forța, să amelioreze durerile de spate și să prevină osteocondroza.