Cel mai bine se face dimineața. Ce ne vor oferi exercițiile de dimineață? Bea un pahar cu apă

Exercițiile de dimineață sunt un obicei sănătos care vă permite să vă mențineți întregul corp în formă, să vă îmbunătățiți sănătatea și să aveți grijă de silueta. După ea se îmbunătățește sanatatea generala, atenția crește, organele și sistemele interne sunt îmbogățite cu oxigen. Beneficiu maxim o procedura de sanatate va aduce beneficii daca este efectuata pe in mod regulat. Să ne uităm la cum să faci exerciții corect și ce exerciții ar trebui să folosești pentru asta.

După trezire, corpul uman rămâne într-o stare de somn pentru o perioadă de timp: plămânii sunt strânși, sistem nervos inhibată, circulația sângelui este redusă. Prin urmare, nu este recomandat să vă oferiți o sarcină serioasă dimineața. Alergarea pe distanțe lungi și exercițiile de forță vor fi un adevărat test pentru corp. Riști să te rănești sau să provoci un dezechilibru în sistemele tale interne.

Dar încărcătorul este universal și opțiune utilă activitate de dimineață. Un complex de simplu dar exerciții eficiente va tonifica mușchii, va îmbunătăți saturația creierului și organe interne oxigen, se va accelera procesele metabolice. Chiar dacă după aceasta trebuie să stai toată ziua la birou, atunci cel puțin în prima jumătate a zilei caloriile nu se vor acumula, ci vor fi arse, ceea ce este necesar.

Foto: Cum să faci corect exercițiile dimineața

Încărcarea are diferențe fundamentale față de alte tipuri de încărcături. Scopul său este să te umple de energie pentru întreaga zi. Antrenamentul de putere iar exercițiile cardio epuizează corpul, după care singura dorință este o odihnă binemeritată. Încărcarea este un set de exerciții de încălzire pentru articulații și mușchi.

Avantaje neconditionate:

• îți permite să te înveselești dimineața;
• se saturează cu energie şi emoții pozitive;
• întărește sistemul imunitar;
• creșterea rezistenței fizice;
• necesită puțin timp, spre deosebire de alte tipuri activitate fizica.

Când și cum să faci exerciții - fă-ți un program

Exercițiile de dimineață sunt poate cel mai popular mod de a face exerciții acasă, dar unii oameni încă nu știu cum să facă exerciții corect. Cu siguranță ar trebui să începi să o faci dimineața. În acest fel, îți vei pregăti corpul pentru viitor mod de operareși obțineți un plus de energie pentru întreaga zi.

Seara, aproape toată puterea unei persoane se epuizează deja, așa că efectuarea unui set de exerciții nu va aduce vigoarea dorită, ci, dimpotrivă, va elimina ultima energie. Cu toate acestea, dacă doriți nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să pierdeți în greutate, atunci completarea exercițiilor cu exerciții de seară este o idee grozavă.

Timpul de încărcare poate varia. Începătorilor li se recomandă să exerseze timp de 10 minute; treptat durata poate fi mărită până la o jumătate de oră. bază exerciții de dimineață este regularitatea implementării lor. Ar trebui să faci exerciții în fiecare zi, dar nu te supăra dacă dintr-un motiv oarecare a trebuit să amâni exercițiul. Făcând exerciții 5 zile pe săptămână, vei obține deja rezultate notabile, îți vei întări corpul și îți vei îmbunătăți starea de bine.

Foto: Cum să faci corect exercițiile dimineața

1. Exercițiile trebuie făcute înainte de micul dejun. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți un pahar cu apă înainte de a face acest lucru. Dacă simți o senzație de foame, poți turna un pahar de suc sau ceai. Sângele este într-o stare îngroșată după noapte. Dacă începi să încarci imediat, îți vei supraîncărca inima;
2. începeți exercițiile cu cele mai ușoare, trecând treptat la altele mai complexe;
3. alegeți setul optim de încărcături care nu iau forță, ci mai degrabă adaugă vigoare. Sau scurtați timpul de încărcare;
4. respirați corect - inhalarea trebuie efectuată nu numai din piept, ci și din stomac;
5. în timpul activității, gândiți-vă la lucruri plăcute - acest lucru va face exercițiul mai eficient, deoarece antrenamentul „prin forță” nu duce la rezultatul dorit;
6. începe antrenamentul cu un puls de 90 de bătăi, ridicându-l treptat la 110 bătăi.

Sfat: Planificați-vă timpul în avans, astfel încât să puteți face ceea ce ați planificat fără să vă grăbiți. Ar trebui să fie cel puțin o oră între trezire și plecarea la muncă. După ce ați terminat încărcarea, faceți un duș, de preferință unul de contrast. În acest fel, vei elibera tensiunea din mușchi și vei obține un plus de forță. Se recomandă să luați micul dejun la o jumătate de oră după terminarea exercițiilor.

Motivația personală

Încărcarea pare suficientă vedere simplă activitate fizică, dar majoritatea oamenilor nu găsesc timp pentru aceasta. Este foarte greu să renunți la o oră în plus de somn. Prin urmare, în primul rând, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de activitatea de dimineață și să înțelegi că faci asta pentru sănătatea ta și pentru a-ți menține silueta.

Înțelege că exercițiul este o investiție în viitorul tău fericit. Cât efort investiți, puteți conta pe un asemenea volum de dividende. Înainte de antrenament, aprindeți o lumânare parfumată, beți o ceașcă de ceai delicios și porniți muzica ritmica. Atunci procesul de antrenament ți se va părea cu adevărat plăcut.

O atenție deosebită trebuie acordată alegerii muzicii. Ea motivează și nu te lasă să te oprești. Dacă setul de exerciții implică mișcări rapide, atunci alegeți melodii cu un tempo de aproximativ 150 de bătăi pe minut. Dacă antrenamentul este mai relaxant și mai lin, atunci compozițiile lente sunt potrivite. Este important ca respirația să fie coordonată cu mișcările și ritmul muzicii.

Alcătuirea unui set de exerciții

Alegerea exercițiilor potrivite nu este dificilă. Dacă exercițiul durează 15 minute, atunci primele 5 trebuie cheltuite pentru încălzire. Apoi, începeți să faceți exerciții pentru a întări tonusul muscular. Ar trebui să începeți încălzirea plimbându-vă prin cameră. În același timp, mușchii abdominali ar trebui să fie încordați. Suplimentează-ți mersul cu mișcări ale brațelor. Sfârșitul ideal al încălzirii este jogging-ul pe loc sau jumping jacks. Urmează mai multe exerciții dinamice.

Foto: Exerciții de dimineață: un set de exerciții

Pentru gat:

• înclinarea capului spre dreapta și stânga;
• mișcări înainte și înapoi;
• rotații circulare lente.

Pentru maini:

Pentru corp:

Pentru picioare:

Sarcini suplimentare

Dacă programul standard vi se pare prea simplu, atunci îi puteți completa complexul cu următoarele exerciții:

1. fante de picioare;
2. flotări – cel mai simplu mod este să te sprijini de perete în poziție în picioare, apoi poți face flotări de pe bancă, apoi de pe podea pe degetele de la picioare;
3. se înclină înăuntru laturi diferite cu gantere;
4. exerciții abdominale - abdomene, ridicări de picioare, rotirea unui cerc de gimnastică;
5. exerciții cu un expander;
6. abateri pentru picioare - aducem un picior înainte și îl îndoim, celălalt rămâne drept, sprijinit pe degetul piciorului;
7. deformarea spatelui - ne coborâm în genunchi, ne sprijinim palmele pe podea, facem abateri;
8. menținerea poziției scândurii;
9. mișcări perpendiculare - culcați pe podea, ridicați în același timp brațele și picioarele drepte;
10. fante cu îndoituri.

La ce efect te poți aștepta?

Efectul utilizare regulată un set de exerciții nu vă va face să așteptați mult. În doar câteva zile vei începe să te trezești mai ușor, iar corpul tău va începe să lucreze mult mai repede. Exercițiile de dimineață ajută la activarea sistemului auditiv, organele vizuale, normalizează munca aparatul vestibular, elimină letargia, mobilizează sistemul nervos.

Exercițiile de dimineață conduc la îmbunătățirea fluxului sanguin, ca urmare a faptului că creierul și alte organe sunt mai bine saturate cu oxigen. De asemenea, mușchiul inimii este întărit. Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra sănătății organelor, articulațiilor, mușchilor și activează procesele de restaurare și regenerare.

Activitatea de dimineață pregătește corpul pentru sarcina viitoare și activează activitatea mentală. Prin urmare, ziua de lucru va fi mai productivă. Exercițiile fizice vă permit, de asemenea, să slăbiți prin pierderea masei de grăsime.

Greșeli cheie la încărcare

• accent pe un singur grup de mușchi - exercițiul are ca scop activarea tuturor grupelor de mușchi, concentrarea doar pe una dintre ele contrazice complet conceptul de exerciții de dimineață. Mulți susțin că nu au timp suficient pentru a lucra întregul corp și acordă atenție doar zonelor cu probleme. În acest caz, nu va fi posibil să se obțină efectul de tonus general și de trezire rapidă a corpului;
• echivalând exercițiul cu antrenamentul intensiv – nu le confunda absolut pe cele două directii diferite activitate fizica. Primul are ca scop tonifierea și întărirea mușchilor sanatatea generala. Puteți și chiar trebuie să o faceți imediat după trezire. Al doilea necesită mult timp și energie și ar trebui pornit la câteva ore după somn;
• sper ca declin rapid greutate – exercițiile fizice nu pot oferi același efect ca vizitele regulate Sală de gimnastică. Are un efect mai lent asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, nu durează mult timp. Pentru a accelera procesul de corecție corporală, completați exercițiul cu cel corect nutriție alimentară, merge mai mult;
• supliment încărcare gravă activitate fizica– se recomanda sa lasi exercitii care sunt epuizante pentru seara. Altfel, în loc de un aflux de forță după încărcare, riști să simți o pierdere de energie. Cel mai bine este să faci jogging și exerciții de forță la sfârșitul zilei de lucru, când activitate mentala nu vei mai avea nevoie de el, iar după ce ai terminat antrenamentul te poți odihni în liniște.

Dacă observi că în fiecare dimineață, iar și iar, îți permiți să faci un pui de somn „încă cinci minute”, există câteva moduri simple care te va ajuta să te trezești ușor dimineața. Încercați să respectați o rutină cu o seară înainte și stabiliți-vă un obiectiv de a dormi 7-9 ore pe noapte. În plus, unele mici trucuri te pot ajuta să te trezești mai repede, de exemplu, poți încerca să-ți așezi ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei și să deschizi jaluzelele sau draperiile pentru a permite mai multă lumină în cameră. Puteți chiar să utilizați aplicație specială, care te va ajuta să te trezești și să te ridici imediat din pat.

Pași

Cum să te trezești la timp

Nu vă lăsați să ațipiți după ce sună alarma! Este foarte important să te ridici din pat imediat ce sună ceasul deșteptător. De fiecare dată când decideți să dormi puțin mai mult după ce alarma se declanșează, vă perturbați tiparul de somn, lăsându-vă să vă simțiți la fel de obosit.

• Dacă îți setezi alarma la 7:00, dar de fapt te vei trezi abia la 7:10 (astfel încât să poți face un pui de somn rapid și să stai întins după ce se stinge prima alarmă), pur și simplu setează-ți alarma direct la 7 :10, oferindu-ți încă 10 minute de somn normal, neîntrerupt.

1. Imediat ce te trezești, aprinde lumina. Acest lucru vă va ajuta ochii să se adapteze la lumina zilei și vă va activa și creierul, făcându-vă să vă treziți și să vă mișcați.

   Așezați ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să trebuiască să vă ridicați din pat pentru a-l opri. Acest lucru te va ajuta să scapi de obiceiul de a adormi din nou prin oprirea alarmei, deoarece încă trebuie să te ridici pentru a ajunge la ea.

   • Așezați ceasul cu alarmă pe un raft cu cărți, lângă ușă sau pe un pervaz.
   • În primul rând, asigură-te că ceasul deșteptător nu este foarte departe și îl poți auzi cu siguranță!

2. Imediat după trezire, deschide jaluzelele sau draperiile. Este mult mai tentant să stai în pat când camera este întunecată. Prin urmare, în fiecare dimineață, deschide imediat jaluzelele sau draperiile pentru a te lăsa să intri în dormitor. lumina soarelui, care te va ajuta să te trezești.

   • Dacă nu aveți prea multă lumină în dormitor, încercați să cumpărați un ceas cu alarmă dedicat. Simulează zorii, făcându-vă mult mai ușor să vă treziți.

3. Dacă aveți o filtru de cafea cu cronometru, setați cronometrul astfel încât cafeaua să fie gata până când vă treziți. Dacă sunteți obișnuit să beți cafea în fiecare dimineață, setați aparatul de cafea astfel încât anumit timp a început să-ți facă cafea - aceasta este o mare motivație pentru a te ridica din pat și a începe o nouă zi. Mirosul de cafea proaspătă te va trezi și nu va trebui să pierzi timpul preparându-l.

   Pune o jachetă caldă, halat sau pulover lângă pat. Unul dintre principalele motive pentru care oamenilor le este atât de greu să se ridice din pat dimineața este că se simt atât de cald și confortabil sub pături. Pune-ți o jachetă caldă sau un pulover imediat după trezire și nu va trebui să-ți faci griji pentru frigul de dimineață.

   • De asemenea, puteți purta șosete calde sau papuci pentru a vă menține picioarele calde imediat ce vă ridicați din pat.

4. Dacă nu aveți un ceas cu alarmă, încercați să configurați o aplicație de alarmă. Desigur, puteți folosi oricând ceasul deșteptător al telefonului, dar există o mulțime de aplicații concepute special pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă ridicați din pat. Răsfoiți catalogul de aplicații și alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

   • Încercați aceste aplicații: Wake N Shake, Rise sau Carrot - vă vor ajuta să vă treziți ușor dimineața.

5. Pentru a te trezi mereu la timp dimineața, programează-te dimineațaîntâlniri importante. Este mai probabil să te ridici imediat din pat dacă știi că ai lucruri importante de făcut. Programați întâlniri importante și plimbări cu prietenii dimineața - aceasta va fi o bună motivație pentru a vă trezi la timp și a începe să faceți afaceri.

Cum să te simți energic

Imediat ce te trezești, bea un pahar cu apă. Acest lucru nu numai că ajută la menținerea corpului hidratat, dar ne ajută și să ne simțim mai energici și activi. Înainte de a merge la culcare, pune un pahar cu apă lângă pat sau pur și simplu toarnă-ți niște apă dimineața imediat ce te trezești și te dai jos din pat.

31.01.2018 3 072

Aceste sfaturi vor fi la îndemână celor cărora le place să petreacă încă 5 minute în pat dimineața și le este greu să se trezească. Încearcă să urmezi aceste 5 reguli pentru prima săptămână, apoi tu însuți vei observa că dimineața nu este atât de gri și mohorâtă, ci mai degrabă vei dori să trăiești și să creezi.

Așadar, 5 reguli simple care îți vor face dimineața veselă:

1. Un pahar cu apa calduta fiarta pe stomacul gol

De ce trebuie să bei un pahar de apă fiartă sau, mai bine, topită dimineața? Noaptea, în corpul nostru au loc procese de recuperare, motiv pentru care echilibrul apei este atât de important să reaprovizionezi dimineața, astfel încât să nu te simți obosit și lent. În plus, apa pe stomacul gol contribuie la funcționarea normală a tractului gastrointestinal și a intestinelor pe parcursul zilei, accelerând procesele de metabolism și procesarea alimentelor.

Dezvoltați această regulă: treziți-vă și beți imediat un pahar cu apă fiartă, apoi începeți toate activitățile de dimineață.

2. Exerciții ușoare sau yoga

În loc de o ceașcă de cafea dimineața, este mai bine să-ți trezești corpul cu câteva exerciții ușoare pentru a încălzi mușchii spatelui și gâtului. Nu este necesar să faci multe abordări de 5-10 minute, este suficient să-ți întinzi corpul pt operatie normalaîn timpul zilei.

Astfel, te vei simți mult mai energic și vei arăta mai împrospătat, iar somnul va dispărea instantaneu!

3. Fără gadgeturi sau computer dimineața

Dă-ți timp creierului să se trezească și să fie productiv timp de cel puțin 30 de minute după trezire. În acest timp, încercați să nu vă luați telefonul sau să stați la computer. Potrivit psihologilor, un început calm al zilei este foarte important pentru performanță normală si starea.

4. Îngrijirea tenului facial de dimineață

Probabil știi că în timp ce dormim, în corpul nostru au loc tot felul de procese de recuperare. Acest lucru este valabil și pentru piele.

Dermatologii recomandă să petreceți mai mult timp pe față dimineața decât înainte de culcare. Deci, dacă nu folosiți un demachiant la începutul zilei, este timpul să vă schimbați obiceiurile. Iarna, foloseste doar creme hidratante si hranitoare.

5. Fă-ți timp pentru tine

După întreaga procedură de trezire, hrănire și mic dejun sanatos, este timpul să te bucuri de viguros și Buna dimineata Si sa ai grija de tine. Luați 10-15 minute din timpul dimineții, ascultați muzica preferată, încercați Metoda noua machiază, plimbă-te goală prin apartament și dimineața ta va fi neprețuită de grozavă. Nu uita să-ți împărtășești pozitivitatea cu lumea din jurul tău, pentru că este atât de important!

Experții spun că Buna dimineata a fost nu numai amabil, ci și sănătos, trebuie să faci exerciții de dimineață. Si cu înțelepciunea populară Nu are rost să ne certăm despre cum începe dimineața și cum va fi întreaga zi. Nu mulți dintre noi suntem obișnuiți să ne antrenăm după somn, dar să vedem ce ne poate oferi activitatea fizică de dimineață.

Ce ne vor oferi exercițiile de dimineață?

Câteva exerciții eficiente dimineața nu vor dura mult timp, dar vor aduce o mulțime de beneficii. Dezvoltați-l singur obicei bunși, desigur, veți primi:

Chiar și încărcăturile foarte mici vor ajuta corpul să se trezească. Sistemul cardiovascular va începe să conducă sângele cu zel în tot corpul și să distribuie oxigen în fiecare celulă. Și aceasta crește nivelul de energie și dă putere. În doar 10-15 minute vei fi gata să „muți munții”.

Stare foarte bună

Exercițiile de dimineață nu implică sarcini grele; sunt exerciții ușoare și plăcute. Și deoarece acest lucru este plăcut, creierul nu se va lăsa să aștepte și va da comanda de a produce endorfine - hormonii fericirii și bucuriei. Este grozav să începi o nouă zi cu Să aveți o dispoziție bună, toate adversitățile vor dispărea în fundal, iar cu zâmbetul pe buze poți merge să cucerești lumea.

Pierderea excesului de greutate

Forțând toate organele să lucreze, vei începe procesele de digestie și vei accelera metabolismul cu ajutorul exercițiilor. În plus, exercițiile fizice moderate și regulate ajută la arderea grăsimilor în exces, întărește mușchii și menține corpul tonifiat.

Antrenamentul puterii de voință

Trezirea puțin mai devreme dimineața se dovedește a fi o provocare pentru mulți. Forțându-te să te desprinzi dintr-un pat moale și cald și să începi să faci mișcare, îți dezvolți un obicei util, antrenezi și întăriți voința cu care nu va trebui să gândiți.

Întărește imunitatea

Datorită exercițiilor de dimineață, corpul primește cantitate suficientă oxigen, energie și sănătate pentru întreaga zi. Chiar și fără a ține cont de cercetările specialiștilor, putem concluziona că întărește sistemul imunitar și stimulează activitatea psihică.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de dimineață

Exercițiile de dimineață vizează întinderea mușchilor, nu exerciții de forță nu ar trebui să existe. Amintiți-vă, este suficient doar să „porniți” corpul, iar sarcinile grele de dimineață pot afecta negativ funcționarea inimii.

După trezire, acordă-ți 15-20 de minute pentru a scăpa în sfârșit de puterea lui Morpheus. Ia un pahar apă curată cu câteva picături suc de lămâie. Este greșit să sari din pat și să începi imediat exerciții active. Acest lucru va fi stresant pentru organism. Fă-ți timp, întinde-te ușor, răsuciți, încordați-vă mușchii și abia apoi ridicați-vă din pat. Finalizați toate procedurile necesare de dimineață și începeți.

10 idei despre cum să te motivezi să faci exerciții de dimineață

A te forța să faci exerciții în mod regulat și, de asemenea, să te trezești mai devreme decât de obicei pentru a face acest lucru, nu este o sarcină ușoară. Vă oferim câteva idei care vă vor ajuta să transformați exercițiile de dimineață într-un obicei plăcut.

1. Mută-ți ceasul deșteptător. De obicei ceasul deșteptător este plasat undeva lângă pat, la capul patului, pe noptieră etc. Așează-l departe de tine, de exemplu, la celălalt capăt al camerei. Va trebui să te ridici din pat pentru a-l opri. Acest lucru vă va face mai ușor să vă treziți și să vă puteți face exercițiile.

2. Găsiți sprijin de la cei dragi. Sunteți de acord cu familia că veți face împreună exerciții de dimineață. Acest lucru nu numai că îi va înviora pe toată lumea, dar îi va și apropia, pentru că va apărea un scop comun. Dacă locuiești singur, atunci conectează-ți prietenii pentru a încărca. Contactați-i telefonic sau online.

3. Înregistrați-vă obiectivele.În fiecare duminică (sau în orice altă zi a săptămânii pe care o considerați de referință) faceți un plan pentru săptămâna viitoare. Notează clar la ce oră te vei trezi în fiecare zi și ce exerciții ar trebui să faci. Mai târziu vă puteți evalua succesele sau eșecurile.

4. Faceți o listă motivantă de piese muzicale. Muzica este un mare motivator. Setați o compoziție revigorantă, „aprinzătoare” pentru a suna ceasul cu alarmă, apoi porniți playerul sau playerul muzical și începeți să faceți exerciții pe melodiile preferate. Vor da gânduri pozitive și vor ajuta la depășirea oboselii.

5. Pregătește în avans un loc pentru exercițiile de dimineață. Nu va trebui să pierdeți timpul găsind și așezând un covor, aducând un scaun sau adunând alte echipamente necesare dacă faceți acest lucru cu o seară înainte. În plus, acest lucru va servi ca motivație suplimentară pentru a face exerciții fizice, pentru că ieri ai muncit din greu și ai pregătit totul, nu poți să treci.

6. Încurajează-te. Dacă ai reușit să finalizezi planul săptămânal, atunci asigură-te că te răsplătești: fă-ți o manichiură, uită-te film interesant sau mergi la o plimbare în parcul tău preferat. Cumpărați un tricou nou pentru exerciții sau altceva pentru antrenament, care vă va ajuta să vă treziți mai activ dimineața.

7. Spune lumii despre planurile și succesele tale. Mulțumită tehnologii moderne nu ar putea fi mai ușor să faci asta. Spune-le prietenilor tăi la în rețelele sociale că acum sunt hotărâți să facă exerciții în fiecare dimineață. Raportați în mod regulat despre realizările dvs. Poate că vei inspira pe altcineva cu succesul tău.

8. Acordă-ți timp. Este dificil să te trezești mai devreme dimineața decât de obicei. Și la început va părea pur și simplu insuportabil. Dar nu renunța sub nicio formă. Mai așteaptă o săptămână și vei simți că te-ai obișnuit cu noul regim. Vei începe să dormi mai bine, să te trezești înainte să sune alarma și să fii plin de putere și energie, plus antrenament de dimineață vă va ajuta să vă creați rutina zilnică ideală.

9. Gândește-te la micul dejun. Dacă după somn simți foame severă, apoi mananca ceva marunt care iti poate da putere: niste migdale sau o banana. După încărcare, mâncați deja mic dejun complet, pregătește ceva special ca recompensă pentru eforturile tale. Dar rețineți că alimentele trebuie să fie sănătoase și sărace în grăsimi.

10. Acordează-te psihologic. Trebuie să înțelegi clar de ce faci exerciții de dimineață. Dacă vrei să slăbești, atunci plasează o fotografie într-un loc proeminent cu un model pentru a cărui formă te străduiești. Dacă vrei să fii energic și sănătos, atunci fă o listă cu ceea ce poți realiza dacă îți începi ziua activ.

Exercițiile de dimineață sunt un obicei grozav, al cărui efect îl vei vedea instantaneu.

Am pregătit 10 exerciții eficiente care te vor ajuta să te trezești și să te încarce cu emoții pozitive pentru întreaga zi.

10 exerciții pentru exercițiile de dimineață

Exercițiul 1. Stretching

Începeți prin a vă întinde în sus. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă mâinile într-un lacăt, cu palmele întoarse spre exterior, departe de tine. Ridicați încet brațele deasupra capului și începeți să ajungeți la tot corpul spre tavan. Ține-ți spatele și capul drept, nu te îndoi. Efectuați exercițiul timp de 10-15 secunde de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Pași în loc

Picioarele umane au multe puncte sensibile care sunt responsabile pentru lucru diferite organe. Pentru a le face masaj usor mergeți pe loc, concentrându-vă alternativ pe călcâiele, degetele de la picioare și părțile laterale ale picioarelor. Efectuați exercițiul timp de 30-50 de secunde.

Exercițiul 3. Rotire de la degete la călcâi

Stai drept. Așezați picioarele la o distanță de 15 cm unul de celălalt. Inspirați și stați pe degetele de la picioare, expirați și rotiți-vă ușor pe călcâie. Repetați exercițiul de 20-25 de ori.

Exercițiul 4. Rotații

Pentru a încălzi corpul, cel mai bine este să efectuați mișcări de rotație. Începeți cu capul, apoi treceți la mâini, coate, umeri, picioare, glezne și genunchi. Pentru fiecare parte a corpului, faceți 10 repetări în fiecare direcție.

Exercițiul 5. Alternând îndoirile și genuflexiunile

Un exercițiu simplu, dar eficient, care te va ajuta să folosești multe muschi importanti. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, mâinile la talie. Aplecați-vă încet înainte, apoi îndreptați-vă spatele și faceți o ghemuială. Ține-ți spatele cât mai drept posibil pentru a evita rănile genunchiului. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.

Exercițiul 6. Îndoiri laterale

Accept pozitie verticala, așezați picioarele puțin mai late decât umerii. Ridică mana dreapta sus. Lejer, fără mișcări bruște, aplecă-te mai întâi spre stânga, apoi schimbă mâna și apleacă-te spre dreapta. Ține spatele drept, aplecă-te clar în lateral. Repetați exercițiul de 15 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 7. Tracții alternante ale picioarelor

Luați o poziție întinsă. Îndreptați-vă brațele în sus. Începe cu piciorul drept. Îndoiți-l la genunchi și trageți-l cât mai mult spre dvs., în același timp trageți de îndoit mâna stângă. Apoi schimbă-ți piciorul și brațul. Repetați exercițiul de 15 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 8. „Pisicuță”

Trage muschiul abdominal. Pentru a face acest lucru, stați pe covoraș cu genunchii, sprijiniți-vă de mâinile îndoite. Alternativ, îndoiți și îndreptați mușchii spatelui.

Exercițiul 9. Flotări

Există o versiune obișnuită și ușoară de flotări. Diferă doar prin poziția picioarelor. Dacă ești bine pregătit, atunci fă flotări cu picioarele întinse, sprijinindu-te pe degetele de la picioare; dacă este atât de greu, atunci sprijină-te pe genunchi. Faceți 15 flotări.

Exercițiul 10. Stretching

Ridică-te, ridică mâinile. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare și întindeți-vă ușor cât mai sus posibil. Pe măsură ce inspiri, coboară-te complet pe picioare și relaxează-ți mușchii. Repetați exercițiile de 5 ori timp de 10 secunde.

Recuperează-ți respirația, ia micul dejun și cucerește noi culmi!

A face exerciții de dimineață este ușor, sperăm că, datorită sfaturilor noastre, mâine îți vei începe calea către mai multe imagine sănătoasă viaţă. Poate că unele dintre exercițiile sugerate mai sus nu sunt potrivite pentru tine din anumite motive. Atunci nu ezitați să le înlocuiți cu altele, să le folosiți sau să consultați specialiști. Împărtășește-ți succesele cu noi sau exerciții eficiente pe care o faci singur. Să aveți o zi productivă!

Majoritatea populației consideră că a face orice exercițiu dimineața este un capriciu și o pierdere ineficientă de timp prețios. Mai mult decât atât, mulți își amintesc această acțiune cu mare reticență, deoarece au fost nevoiți să facă exerciții în copilărie. Să ne dăm seama ce trebuie făcut dimineața și dacă merită să faci exerciții de dimineață, sau este totul gol și nu necesită o atenție specială.

(funcție(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: „R-A -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", asincron: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(aceasta , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Deci ce ar trebui să faci dimineața?

Înainte de a răspunde la această întrebare, merită să spuneți doar asta exerciții de dimineață permite organismului să primească impulsul necesar de energie pentru întreaga zi.

Pentru cei care se plâng de lipsa de timp, trebuie spus că totul este despre lenea personală și incapacitatea de a distribui rațional timpul disponibil. Astfel de oameni vor fi mai dispuși să zacă până în ultimul moment, întârziind creșterea.

Să comparăm modul în care corpul cheltuiește energia acumulată:

• într-un vis se consumă aproximativ 50 kcal pe oră;
• într-un loc de muncă sedentar de birou se consumă aproximativ 100 kcal pe oră;
• mers pe jos , la o viteză de 5 km/h în același timp vă va permite să scăpați de 250 kcal.

Și asta înseamnă că dimineața trebuie să ai grijă de corpul tău, și anume să-l trezești și să-l antrenezi. În plus, exercițiile fizice sunt recomandate pentru multe sisteme nutriționale pentru pierderea în greutate, de exemplu, în dieta balerinelor. . Ce fel de sistem este acesta? Este un ansamblu de activități legate într-un fel sau altul de slăbirea și întărirea organismului. Este foarte important ca o balerină să aibă mușchii antrenați și, prin urmare, efectuarea anumitor exerciții vă va permite să obțineți rezultatul dorit.

Ce face încărcarea?

Exercitarea dimineața vă permite să:

• accelerarea metabolismului, și pentru întreaga zi;
• preda disciplina;
• învață perseverența și încrederea în sine;
• îmbunătățește funcția creierului și stimulează activitatea creierului;
• întărește corpul, făcându-l puternic și în formă;
• elimină deșeurile și toxinele din organism.
• te ajută să fii într-o formă bună și să fii alert pe tot parcursul zilei.
• îmbunătățește sănătatea

Toate oameni normaliîncepe dimineața cu întindere. Acesta este un fel de încălzire atunci când corpul se trezește și se pregătește pentru sarcinile viitoare.

Recomandat în general înainte de a începe încărcarea bea un pahar apa calda cu suc de lamaie. Acesta va servi drept semnal pentru acțiune și pentru ca organismul să se trezească. La urma urmei, s-a dovedit că nu este indicat să începi să faci mișcare imediat ce te ridici din pat. Acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea.

Apa potabilă este permisă nu numai înainte, ci și în timpul, precum și după. Cu toate acestea, numai atunci când apare nevoia.

Daca scopul exercitiului, pe langa dobandirea de vigoare, este si acela de a scapa de grasime, atunci merita sa faci exercitiile mai mult pe stomacul gol. Drept urmare, lipsit de glicogen extern, organismul începe să descompună rezervele de grăsime, activează metabolismul și rata de ardere a grăsimilor.

Atunci când un set de exerciții constă în sărituri, acesta trebuie efectuat în adidași și nu desculț.

Monitorizați execuția tuturor exercițiilor. Trebuie să începeți cu altele mai lente, în timp ce creșteți treptat ritmul și numărul de repetări. Mai mult, pentru aceasta, toate exercițiile trebuie efectuate complet automat și corect.

(funcție(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: „R-A -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", asincron: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(aceasta , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

La sfârșitul antrenamentului, puteți face un duș și puteți lua micul dejun.

Să rezumam

Antrenamentul regulat vă permite să:

1. îmbunătățește sănătatea și
2. corpul devine mai tonifiat,
3. excesul de greutate dispare.

Cu toate acestea, rezultatul depinde în întregime de cursant. Una este să faci totul încet și cu o oarecare lene, și alta este să faci totul intens, crescând treptat sarcina.

Și cel mai important, nu uitați să vă urmăriți dieta. O minune de a pierde in greutate nu se va intampla daca dupa antrenament incepi sa bagi in diverse alimente nedorite sau bogate in calorii. Cel mai bine este să limitați aportul carbohidrați rapiziși sare. Cel mai bine este să te concentrezi produse proteice si legume si fructe bogate in fibre.

(funcție(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: „R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(aceasta , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");