Când să te ridici din pat. Buna dimineata! Ce băutură să bei dimineața
Cu fiecare an care trece, corpul uman simte afecțiuni și adesea începe boală gravă. Niciodată nu este prea târziu pentru a recâștiga bucuriile vieții, totul este în mâinile noastre. Să ne acordăm sincer o autoevaluare corectă și corectă.
Dimineața, ne ridicăm din pat și mergem la oglindă. Evaluează-te cu un ochi critic. Ești mulțumit de corpul tău? Este burta ridicată, umerii nu sunt lăsați, spatele este drept? Posibil evident greutate excesiva sau invers, subtirimea? Ce emoții reflectă fața și privirea? Sincer să fiu, cel mai probabil, va exista întotdeauna ceva în noi înșine care nu ni se va potrivi.
Sănătatea noastră depinde în întregime de starea interioara, de la împrejurimile noastre la lumea înconjurătoare și la noi înșine. Doar o atitudine pozitivă față de tine, lumea din jurul tău și munca zilnică asupra ta te pot ajuta efect pozitiv pe creier, vă va ajuta să găsiți liniște sufletească. Trebuie să te străduiești să faci fiecare zi fericită.
De foarte multe ori o persoană nu reușește, totul scapă de sub control. Oamenii de știință au dovedit de mult că pentru a avea o zi fericită și de succes, trebuie să te trezești corect. Pentru a te simți încrezător și plin de energie pe tot parcursul zilei, trebuie să știi să te ridici corect din pat?
A sunat ceasul deșteptător, nu ne grăbim să sărim din pat. Trecerea de la faza de somn la cea de veghe ar trebui să fie corectă și fără grabă. Ce înseamnă visul? În stare de somn procesele metaboliceîncetinesc, cele nervoase se intensifică. S-a dovedit că atunci când o persoană doarme, creierul începe să prelucreze materialul care a fost primit în ultima zi. Schimbările de performanță apar în timpul somnului a sistemului cardio-vascular, fluxul sanguin încetinește, coloana vertebrală se contractă. Scopul nostru este să pregătim toate sistemele corpului pentru munca de zi și acest lucru trebuie făcut corect.
Pentru persoana sanatoasa va fi de folos exerciții simpleși întinderea. Aproape toate națiunile au propriile lor ritualuri corecte pentru a se ridica din pat.
Și așa, te-ai trezit și te-ai ridicat din pat. Și acum sfatul corect și de înțeles.
- Zâmbește în primul rând. Doresc tuturor pe care îi cunoști și străini bunătate, iubire, pace.
- Întins în pat, pe spate, frecați-vă palmele, mângâiați ușor brațele de la mâini în sus, frecați bine urechile, imaginându-ți că te speli pe față, mângâie-ți stomacul într-o mișcare circulară. Imaginează-ți cum fiecare celulă a corpului tău este plină de prospețime și vigoare.
- Întins pe spate, îndepărtați perna, trageți brațele în sus în spatele capului, extindeți picioarele în același mod, începând cu piciorul drept. Țineți piciorul în această poziție timp de aproximativ 5 secunde și întindeți-vă cu celălalt picior. Luați o pauză, apoi întindeți-vă cu ambele picioare împreună. Repetați exercițiile de până la trei ori.
O întindere bună va ameliora somnolența și oboseala, va întări coloana vertebrală și va normaliza circulația sângelui.
Implementarea regulată a acestor reguli simple și autodisciplina vă vor ajuta să vă ridicați corect din pat.
Nu fi leneș și în curând vei putea simți valul vitalitate, fiecare zi va fi o bucurie, starea ta de bine se va îmbunătăți.
Exemplar rutina corecta ziua poate fi cam asa:
- Ne trezim din somn si zambim. Este necesară o atitudine de emoții pozitive.
- Ne întindem de 4-5 ori.
- Apoi automasajul mâinilor, feței, gâtului, urechilor, capului, abdomenului.
- Efectuăm respirația abdominală de 5 ori (același lucru îl facem înainte de masă în timpul zilei).
În timp ce stați în pat, faceți următorul exercițiu:
Faceți exerciții fără a vă ridica din pat
Întins pe spate, apucă-ți piciorul drept îndoit de gleznă, suprafata superioara Ne apăsăm coapsele pe stomac. Ne concentrăm asupra partea dreapta burtă. Rămânem în această poziție timp de 5 secunde, apoi revenim la poziția inițială. Facem același lucru cu piciorul stâng. Apăsăm ambele picioare, încercând să ne atingem genunchii cu bărbia sau cu fruntea. Ne concentrăm atenția pe zona buricului, rămânem în această poziție timp de 5 secunde, coborâm picioarele și ne relaxăm. Repetăm exercițiul de până la 3 ori. Nu te suprasolicita dacă nu poți ajunge la genunchi cu fruntea sau bărbia. Pe măsură ce efectuați exercițiile, coloana vertebrală va deveni mai mobilă.
Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor spatelui, elimină flatulența, îmbunătățește digestia și are impact pozitiv pe articulațiile șoldului.
- Apoi ne ridicăm din pat, cu înghițituri mici, pe stomacul gol, bem 1-1,5 pahare de apă.
- Golim intestinele.
- Realizam tratamente cu apă: spălați-vă pe dinți, clătiți nazofaringele cu apă cu sare, faceți un duș.
- Turnăm pietricele mici într-un lighean larg și mergem pe ele desculți câteva minute.
- Acordăm atenție nutriției: nu mâncați în exces, mestecați bine alimentele, mâncarea trebuie să fie simplă, dar proaspăt preparată, dieta trebuie să includă fructe, legume (în mare parte crude) și mâncăruri cu cereale. Nu trebuie să vă spălați mâncarea; în timpul zilei, între mese, puteți bea câteva înghițituri de apă la fiecare jumătate de oră.
- Mai multe este la aer proaspat, mers pe jos.
- Culcă-te înainte de miezul nopții (de preferință cu 2-3 ore înainte). Treziți-vă devreme - la 5-6 dimineața.
- Dezvoltă răbdarea și generozitatea în tine.
Această schemă poate fi luată ca bază, i se pot face modificări și completări, în funcție de abilitățile personale, bunăstare și vârstă.
Nivel de dificultate: Ușor
1 pas
De obicei, o persoană are nevoie de 8-9 ore. Acest timp poate fi redus cu ușurință la 5 ore, oricât de nebunește ar suna. Si in unitati speciale, în armată etc. Potrivit unui sistem militar special, timpul este redus la trei. Acest lucru este dificil, privilegiul profesioniștilor necesită probabil o poziție de cazarmă. Dar noi oameni normali, hai să ne oprim la ora cinci. Pentru a face acest lucru, pur și simplu mergeți la culcare cinci minute mai târziu în fiecare zi. Opriți-vă de fiecare dată când simțiți lipsă de somn, dar nu vă măriți timpul de somn. Cum în grădiniţă, urmați cu strictețe regimul. Două sau trei luni de antrenament ca acesta și tu însuți vei fi surprins de cât de ușor a ieșit.
Pasul 2
Pentru a dormi mai bine, fă asta noaptea duș rece și fierbinte. Nu cald, fierbinte și nu înghețat (cel mai probabil nu ești o morsă), doar contrastant. Această procedură Te va calma și te va scuti de cel puțin disconfort fizic, cum ar fi murdăria și transpirația.
Cel mai benefic este să stai întins pe spate; nu interferează cu respirația și funcționarea inimii. Daca obisnuiesti sa adormi pe o parte sau pe burta, ia-ti cateva zile pentru a te obisnui cu o pozitie diferita atunci cand adormi - pe spate. De îndată ce rezultatul este atins, veți observa imediat cât de mai puțin veți dori să stați în pat dimineața după trezire.
Pasul 3
Grozav, acum poți să gândești. Acum, pentru a ușura dorința de a merge imediat la culcare, bea un pahar de apă rece, pe care l-ai pregătit aseară pe noptieră. Tonul a străbătut corpul în pași ușori. Porniți rapid casetofonul (computer, stereo, radio) și bucurați-vă de muzica tare și incendiară care curge de acolo! Du-te la oglindă, uită-te la fața ta somnoroasă și zâmbește-ți prin vălul somnului care se stinge. Ziua ar trebui să înceapă cu un zâmbet.
Acum ridică-te pentru un mic exercițiu - întinde-ți mușchii obosiți. Începeți prin a vă masa fața și apoi program complet– gat, umeri, brate etc. Pentru a nu numai să vă treziți, ci și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, trebuie să faceți exerciții suficient de lungi timp de 15-30 de minute, cu complex complet exerciții. Opțiune perfectă- Aceasta este o alergare pe stradă, aproximativ 2-5 km, cu o creștere treptată a distanței și a vitezei. Pe strada - exerciții de forță. Dacă există un corp de apă în apropiere, poți petrece ceva timp înotând... Înfricoșător? Bine, să rămânem la ceva simplu.
Imediat ce ai terminat cu sportul, aleargă la duș, începe cu unul rece, transformându-se treptat într-unul contrastant. Acest lucru ar trebui să vă spele complet rămășițele de somn și puteți merge la muncă sau la studiu într-o dispoziție bună și veselă.
Ei bine, atât, vise plăcute și treziri ușoare! Noroc!
- Nu luați niciodată stimulente noaptea. somn REM. Aruncă toate pastilele și medicamentele pentru insomnie. Cel mult, dacă ești stresat, bea o tinctură de mamă sau mentă. Și în niciun caz nu beți alcool, altfel pur și simplu nu veți dori să vă treziți dimineața, din motive evidente.
- În general, este grozav dacă deschizi fereastra, chiar și iarna. Aerul din cameră ar trebui să circule și să fie saturat cu oxigen proaspăt, oferind creierului cât mai mult material nutritiv posibil. Dar nu exagera, astfel încât să nu te trezești a doua zi dimineață cu nasul care curge sau tuse.
- De asemenea, nu trebuie să te înfășori prea strâns într-o pătură, care, apropo, ar trebui să fie ușoară, dar încăpătoare. Cu cât ai mai puține haine pe corp, cu atât mai bine, așa că încearcă să renunți la pijamalele obișnuite. Medicii spun că o persoană se trezește mult mai repede și mai ușor dacă picioarele sunt ținute ușor rece - adică în afara păturii.
- Și amintiți-vă (!), înainte de a merge la culcare, nu vă împovărați cu probleme, gândiți-vă la ceva plăcut, la familie, prieteni și bucuriile pe care le va aduce mâine.
lBL CHUFBCHBFSH RP KhFTBN?
„nBMP CHUFBFSH TBOP KhFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH.”
SOYOB YRPIPTULBS
YuENKH VSC CH OE HYUMYUSH CH TSYYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTsOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U KHUCHPEOYEN RTEDSHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OYLPZDB OE OBYUYOBEF VZBFSH RTETSDE, YUEN OBKHUYFUS IPDHYFSH.
h TBЪOPK MYFETBFHTE (DBTSE PYUEOSH RPMEЪOPK) NPTsOP RTPYUYFBFSH RTP RPDYAEN U KhFTB ZhTBShch RPIPTSYE DESPRE:
„KHMSHCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNKH DOA.”
„VMBZPDBTY UEVS ЪБ LBTSDSCHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBUYOBK EZP U NSHUMSNY P UEZPDOSYI ACCOUNTING.”
„PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY”
al-lea NOPZP DTHZYI RPDPVOSHHI UPCHEFHR.
lFP ЪДПТПЧП И РТБЧИМШОП! oP LFP " V" rETCHSHCHN DPMTSOP VSHFSH " b».
lBL NPTsOP KHMSHVBFSHUS OPChPNH DOA, EUMY ZPMPCHB OE UPPVTBTSBEF, B ZMBЪB UMYRBAFUS?
rP-NPENKH, DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSHUMSNY P FPN, LBL CE IPUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOINBFSHUS ЪB VPMSHYEE. oBUYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTDPDPMTSBFSH RPUMEDHAEIN TBCHYFYEN, B OE RSHCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHREDED, VKHDHYU ULCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. OBHYYCHYUSH RETCHPNH, OBHYUYFEUSH și PUFBMSHOPNH.
despre BHYUYFEUSH Y KHFTEOOEK CHYHBMYBGYY UCHPYI TSEMBOIK, Y OBUFTPA DESPRE DCHYTSEOYE CHREDED, Y RPMKHYUEOYA KHFTPN RP-OBUFPSEENH ITPPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. FBL YuFP OBYUOH S U TBUULBB P FPN, LBL, J U RPNPESH YuEZP NSCH VKHDEN HUYFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN.
rPDYAEN.
rPLB CHCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEЪ VKhDYMSHOILB, PO VSHCHM Y VKhDEF CHBYN EDYOUFCHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHP'CHTBEEOYS Y'NYTB ZTE'. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILKhDB OE DEFSHUS, OP U LFYN NPTsOP LZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESH TBOPZP TPDB IYFTPUFEK. lBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YI OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUHAEIK VHDIMSHOIL.
VKHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDIFUS FBL, YuFPVSH DMS EZP CHSHLMAYUEOYS OHTsOP VSHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPC. rTYYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TSE NEUFP, OBUYOBEF PVTBЪPCCHHBFSHUS RTYCHSHYULB: CHUFBM, IMPROHM RP VKhDYMSHOILKH, CHETOHMUS, MEZ, KHUOKHM. rPFUFPNH TB CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDIMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBZH, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSHE UIENSCH RPDYAENB. EUMMY SING RTYCHSHCHYUOSCH, OBYUIF SING VEUUPOBFEMSHOSH. CHSC CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBUOEFE UPPVTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMPCHH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDIMSHOILB. h LPOGE LPOGPCH, EUMY TSYCHEFE OE PDYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VHDYMSHOIL:)
VE UFTBIPC Y UPNOEOIK. iPMPDOSCHK DKHY YOKHFTY.
yFBL, ЪББЧПОМ ВХДЪМШОПЛ, ЧШЧ РИПУОКХМУШ ЪПЛТШХМИ ЗМБББ. CHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELKHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK YI TBTSDB: „OBYUEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 KhFTB?” OYLBLYI CHPRMEK UPBOYS P FPN, LBL CHSHCH IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DKHNBFSH FPMSHLP P FPN, YuFP OBDP CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH VKHDIMSHOIL. CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH.
CHUFBEFE. CHSHLMAYUBEFE. TSDPN U VKhDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDIFSHUS ЪBZPFPCHMEOOOSCHK CHYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRICHBEFE ЪBMRPN:)
ьZHZHELF UTBCHOIN U CHOEBROSHCHN PVMYCHBOYEN IMPPDOPK CHPDK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMYFSHUS IMPPDOPK CHPDK! YuFP NPTsEF VShchFSH RTPEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO CHPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF YJ PVASFYK UOB.
fTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSHCHBEF UMPTsOP RTPUOKHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪChPOLB VKHDIMSHOILB. lBL PF bFPZP YЪVBCHYFSHUS? dMS OBYUBMB RPLHRBEN OPCHSHCHK VKHDIMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA DESPRE NR3 VKHDIMSHOIL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTHA CHSC RTDDPMTSBMY URBFSH, LBL OH CH YuEN OE VSHCHBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
oBIPDYFE UCHPVPDOSCHK DEOSH (NPTsOP CHSHCHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, CH 12:55), UBCHPDYFE VKHDIMSHOIL PE ORA 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YFP URIFE. TBUUMBVSHFEUSH, JBLTPKFE ZMBB. oE DHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDIMSHOILB. oE TsDYFE bfpzp bchpolb. OE OBRTSZBKFEUSH. lBL FPMSHLP VKHDIMSHOIL ЪCHPOYF, CHCH CHUFBEFE Y CHSHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSH VSHCH UDEMBMY LFP TBOP KHFTPN.
rPFPN RPCHFPTSEFE RTPPGEDHTH OEULPMSHLP TBJ CH FEYEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOEK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, YuFPVSHCHSHCHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA ЪBCHYUYNPUFSH : ЪChPOPL - RPDYAEN.
rTY RETCHSHCHI ЪCHHLBI VKhDYMSHOILB CHSC DPMTSOSCH RPYUKHCHUFChPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSHCHBAEIK CHBU U LTPCHBFY.
xNSHCHBOYE.
dPKDS DP KHNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHYULB ULMBDSHCHBEFUS UP CHTENEOEN Y OE CHUSLYK TEYFUS UTBYH LFP DEMBFSH. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK ChPDPK. lPZDB CHCH CHCHKDEF Ъ CHBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDIFUS DESPRE CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP bFPZP EЈ OE CHSHCHFYTBFSH) Y JHZHZHELF CHSH RPMKHUYFE FPF CE: VPZDB CHCH CHCHKDEF PEDOHEEO IPZMBDTSEEE PEDOHEPC.
chPDOSHE RTPPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSKHFUS YHCHCHETULYNY (IPMPDOPE KHNSCHCHBOIE/PVMYCHBOIE, LPOFTBUFOSHCHK DKHY), FBL YuFP S VHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPEE Y VEVPMEKJEO OPFHPFZ OPFHPFZ OPPCHFZ HTSEO.
PE CHTENS KHNSCHCHBOYS PUPVPE CHOYNBOYE UFPYF KHDEMYFSH PVMBUFY KHYEK. xDEMYFE YN CHAINBOYS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENH MYGH CH GEMPN. TBUPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE ЪB KHYBNYY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS KHUIMEOYS PEKHEEOYS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPK CHPDE, RTPchedYFE RP TBOSCHN KHYBUFLBN FEMB: TsICHPF, CHOKHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, DA, MPRBFLY. lPZDB CHSC OBIPDIFEUSH CHBOOPC Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHSHCHCHKDIFE YI CHBOOPK, CHPDB CH LBTSDPN KHCHMBTSOEOOPN NEUFE OBUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENKH FEMH.
ъBTSDLB.
zMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP KHFTPN, LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KHNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE DCHYTSEOYE. dCHYTSEOYE LFP TSYЪOSH. pUFBOPCHLB - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY DESPRE OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHCHBS DESPRE OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSCFE DYOBNYLH, VPDTYFE EUVS UBNY! />
|
„Emoțiile vin din mișcare”. |
lBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSCH HYYNUS ZPCHPTYFSH „b”. rPTSE, S TBUULBTSH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZHMLY U KhFTB, Y YuFP CHOYI OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBUYOBFSH NSCH VKhDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCH DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "ЪBTSDLB". rETEUFBFSH EZP VPSFUS. rETEUFBFSH EZP UFSHCHDYFSHUS. ъBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHYULH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBEZP KHFTEOOEZP CHTENSTERTERTPCHPTSDEOOYS. CHCH CE YURSHCHFSHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U KhFTB OE RPYUYUFYMY ЪХВШЧ.
fBL CE DPMTSOP VSHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UFBTBKFEUSH Y'VEZBFSH UETSHESHI ZHYYUUEULYI OBZTHPL. hBYY NSHCHYGSCH EEE OE TBBPZTEFSHCH, B UKHUFBCHSHCH BUFPSMYUSH. TELYE Y UIMSHOSCH OBZTKHLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSCEOYA UCHSPL.
FBL YuFP OBUYOBFSH ЪBTSDDLH NSCH VKhDEN U TBNYOLY DMS UKHUFBCHHR. h LFPN CHSHCHRKHULE, S OE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS DESPRE LPOLTEFOSCHI KHRTBTSOEOSI. l PDOPNKH Y UMEDHAEYI CHSHCHRKHULPC S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA, eFPF NBFETYBM NPTsOP VHDEF RPUNPFTEFSH DESPRE NPEN UBKFE. ъDEUSH TSE S OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA. fBL YuFP RTDPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKIE CHTENS.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY DE FTHDOSHCHK UBNSCHK.
rPUME ЪBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSAYK DKHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNEOE CH CHBOOPK LYRSFLB DESPRE MEDSOKHA CHPDH. UFTBIOBS RSCHFLB Y YPETEOOSCHK UBDIYN. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DKHY, FP CHSHCH, DEKUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
CHUЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPZP URPLKOEEE Y NEOEE NHYYFEMSHOP.
UBNP UMPPE "LPOFTBUF" POBYUBEF PFOPUYFEMSHOKHA CHEMYYYOH. f.E. TBIOIGH NETSDH UBNSHCHN ZPTSUYN Y UBNSHCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOYS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHSHCHIPDYFSH UB TBNLY LPNZHTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. DESPRE LFPN TYUKHOLE RPLBUBOP, LBL NPTsOP LZHZHELFYCHOP Y VEJVPMEJOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSHCHK DKHY RP KHFTBN:
dMS FAIRIES, X LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FAIRIES, LFP YUYFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUHOPL NPTsOP KHCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
lBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DKHYE CH ЪPOE LPNZHPTFB, NSCH OBYUBEN RMBCHOP FP KHCHEMYUYCHBFSH, FP KHNEOSHIBFS FENRETBFKHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGPC, CH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPC ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFKhTSCH, LPZDB ChBN HCE RPYUFY TsBTLP YMY IMPDOP. vKhDEF RPMEЪOP YUKhFSH YBZOKhFSH ЪB LFY ZTBOYGSCH. pEKhFYFE DYULPNZhPTF PF FENRETBFKhTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTEOOPE PVMZUEOYE, LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEPHUS DESPRE RTPFYCHPRMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHCHOE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOYSNY CH MEDSOHA YMY LYRSEHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH ЪPOSH LPNZHPTFB VHDHF TBUYYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RPIMBDOEE YMY EEE ZPTSYEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
hUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOKHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHCHIPDS ЪB RTEDEMSH MSHAEIKUS CHPDSH. yMY PFCHPTBUYCHBEFE CH UFPTPOH DKHY. ьZHZHELF FPF TSE, YuFP Y RTY KHNSCHCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS DESPRE CHBU, VSHUFTP PIMBTSDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, ЪB LPFPTPK CHSC RPIMY CH DKHY:)
rTYOINBKFE LPOFTBUFOSHCHK DKHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSHE NSHUMY Y UPCHEFSCHHSCHHRKHULB:
rTSYUEN VKHDIMSHOIL Y RSHEN U KhFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, KHUFTYCHBS UEVE IMPDOSHCHK DKHY YOKHFTY.
fTEOYTHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSHRBFSHUS, CHSTBVBFSHCHBS KHUMPCHOSCHK TEZHMELU DESPRE ЪCHPOPL VKHDIMSHOILB.
hNSCHCHHBENUS U KHDPCHPMSHUFCHYEN Y OE ЪБВШЧЧБЭН RTP KHYY.
CHUE CHTENS DCHYZBENUS. nNPGYY YUETE DCHYTSEOYE. vPDTPUFSH YUETE BNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY LFP ЪДПТПЧП Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
despre LFPN CHSHCHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YoFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUFBFEMS:
UETZEK RJYEF:
|
h YYNOYK RETYPD ZPDB RTY KHUFPSCHYENUS TYFNE TSYJOY OUMPTsOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFKHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH ЪB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U LFYN CHPRTPU: NPTsOP KHNEOSHIBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFYCHOPZP PFDSCHIB DESPRE RTYTPDE? |
OE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OKTsOP.
pDOB YЪ PUOPCHOSHI ЪBDBU NPЪZB PE UOE - UFTHLFHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYKHA CH FEYOOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, DESPRE RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, „VEMPZP YKHNB” OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOJE DESPRE OBU NPJZ OBNOPZP OJCE. EMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF DESPRE OETCHOKHA UYUFENKH. bLFYCHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) DESPRE UCHEN ChPЪDHIE URPUPVUFCHHAF VSHUFTPNH Y RTYSFOPNH BUSHCHRBOYA.
uMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOOPZP PFDSCHIB VHDEF FTPCHBFSHUS NEOSHYE.
UMEDHAEIK CHSHCHRKHUL CHCHKDEF DESPRE LFPC CE OEDEM VMYCE L CHCHPDOSHCHN.
ъBSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB CH OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VHDEF CHSCHIPDYFSH 1-2 TB B CH OEDEMA, CH UBCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPUPCH YUFBFEMEK.
YuYFBKFE CH UMEDHAEEN CHSHHRKHULE TBUUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENKH RTBCHYMSHOPZP RTPVHTSDEOOYS Y KHFTEOOYI RTPPGEDHT.
ъБЧФТБЛ. YuFP YU YUEN EDIN!
xFTEOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
cu TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTsOPUFSH YUYFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL.
cu CHSHCHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPK YI OYI S TBUULBTSH Yueteb CHSHCHRHUL.
lBLBS VHDEF FENB? TEYBFSH VHDEFE CHCHCH! hPF LFY FENSCH:
1) rTBHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) despre YUEN MHYUYE URBFSH Y UKHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPBB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? ъБВШЧМЯ? oE KHURECHBEFE? YuFP DEMBFSH Y LBL OYUEZP OE ЪБВШЧФШ.
rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
zPMPUPCHBOYE RTDDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
chBY CHPRPTUSCH, RTEDMPTSEOYS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.
Începutul corect al zilei este cheia unei bune dispoziții și a succesului în toate eforturile. Află de ce etnostiinta recomanda sa te ridici cu piciorul drept si ce bautura sa bei dimineata pentru vigoare.
Toată lumea își amintește de vorbă „a coborî cu piciorul greșit”. Se reflectă în înțelepciunea populară, conform căruia ar trebui să începeți ziua corect. Dacă vrei să fii pozitiv dimineața și să profiti la maximum de munca ta, folosește sfaturi simple- gratuit și eficient.
Învățați să vă ridicați corect din pat
Dacă vrei să crești vitalitate dimineata, apoi dupa ce te trezesti, fa urmatoarele miscari. Bate încet din ochi și, în același timp, trage degetele de la picioare în jos. Apoi îndoiți genunchii, îndreptați-i din nou și repetați exercițiul de trei până la patru ori.
Apoi rostogoliți încet dintr-o parte în alta și numai când simțiți un val de forță, începeți să vă ridicați. Va fi mai bine dacă există un covor moale lângă pat. Coborâți picioarele pe el și întindeți-vă brațele în sus. Imaginează-ți cum energia solară, pozitivă, pătrunde în corpul tău prin vârful degetelor. Acum te poți ridica. Începeți mișcarea cu piciorul drept. Conform semnelor, acest lucru promite noroc și adaugă energie vitală.
Sfaturi populare despre cum să te ridici corect din pat au justificare medicală. La urma urmei, dacă sari brusc din pat imediat după somn, va avea loc un salt tensiune arteriala, ceea ce poate duce la amețeli și leșin.
De ce trebuie să faci duș dimineața?
În primul rând, trebuie să încărcați apă curentă rece cu informații pozitive. Deschideți robinetul și umpleți recipientul cu apă. Traversați-l de trei ori și spălați-vă încet pe față.
Va fi mai bine dacă turnați mai întâi infuzia răcită în apă: preparați 100 de grame pe litru de apă musetel farmaceuticși 100 de grame de pătlagină. După aceasta, trebuie să faceți un duș și, în cele din urmă, să vă turnați apă încărcată din recipient. Va spăla toate negativitățile și coșmarurile, dacă ați avut un astfel de vis.
În plus, dușul nu trebuie să fie contrastant. Pentru a menține o bună dispoziție dimineața, apa poate fi de orice temperatură doriți.
Ce băutură să bei dimineața
Multă atenție Sfaturile oamenilor se concentrează pe ce băutură trebuie preparată dimineața pentru a revigora întreaga zi. Ceaiurile tonice includ ceaiul negru clasic cu adaos de ierburi medicinale.
Pentru preparare, veți avea nevoie de un amestec de măceșe, lemongrass, mentă, frunze de coacăz și trifoi. Trebuie să luați 100 de grame din fiecare ingredient și să îl mutați. Adăugați un vârf în ceainic cu ceai negru. Această băutură va ajuta la reglarea tensiunii arteriale, va ameliora simptomele de oboseală și va avea un efect pozitiv asupra funcționării întregului organism în ansamblu.
Din vremuri stravechi consiliile populare modul de a începe ziua corect a inclus o mulțime de pregătire psihologică. În centrul fiecăruia dintre ei se află o simplă rugăciune adresată lui Dumnezeu: „Doamne, trimite-mi putere, noroc și sănătate! Faceți această zi fericită și aduceți numai lucruri bune! Amin". Fii sănătos și optimist și nu uitați să apăsați butoanele și
03.08.2015 10:00
Depresia bântuie pe cei mai mulți oameni moderni. Cădere nervoasă otrăvește viața și se poate dezvolta în boala grava. Afla cum...
Să te ridici din pat dimineața ar trebui să fie un ritual mic, dar foarte important pentru noi. La urma urmei, primul sfert de oră după trezire ne afectează starea de spirit pentru întreaga zi.
Prin urmare, pentru binele nostru, să încercăm să învățăm cum să ne ridicăm corect din pat.
Ce trebuie evitat:
* Schimbarea rapida a pozitiei - de la orizontala la verticala. Atunci inima nu are suficient timp pentru a se adapta la noua „dinamică a sângelui” și, prin urmare, ne aflăm instantaneu într-o stare de tranziție tensiune arterială crescută. Dacă starea inimii tale și vase de sânge iar acest lucru este departe de a fi ideal, pot apărea greață, amețeli și chiar leșin! Indiferent de ora la care ne trezim, trebuie mai intai sa ne asezam pe marginea patului timp de doua-trei minute, apoi sa ne coboram picioarele pe podea.
* În picioare cu piciorul stâng. Nu din cauza unui semn, ci din cauza mișcării asimetrice și ascuțite (la fel ca piciorul drept) poate provoca dureri în partea inferioară a spatelui, mai ales dacă este însoțită de o îndoire puternică a corpului - nepregătită și încă amorțită de somn. De exemplu, cauți papuci care, după noroc, au „fugit” sub pat și blocând în același timp una dintre vertebre. În cazuri deosebit de grave, nici măcar nu vă puteți îndrepta din cauza dureri severe in spate. Prin urmare, seara, așezați-vă papucii lângă pat - unde de obicei puneți picioarele jos după trezire.
* Efectuați imediat exerciții de dimineață. În caz contrar, vei câștiga încă un stres matinal. Nu trebuie să efectuați activități active imediat după trezire. exercițiu fizic
În primul rând, este necesar ca corpul să se obișnuiască cu poziția verticală, apoi cu mișcări simple trebuie să obișnuiești corpul cu situația schimbată. Din același motiv, nu trage imediat de colanți sau pantaloni, iar dacă te grăbești, fă-o stând pe scaun. Cel mai bun exerciții de dimineață Va fi o jumătate de oră de mers pe jos până la serviciu și este mai bine să faceți exerciții fizice înainte de cină.
* Locații în apropiere deschide fereastra, mai ales iarna. Aerul pe care îl respiri ar trebui să fie la temperatura camerei, precum vinul roșu. Și inhalarea bruscă a aerului geros sau rece imediat după trezire este pur și simplu dăunătoare.
Liftul perfect
Ar trebui să vă pregătiți cu o seară înainte. Pune masa pentru micul dejun, aranjează vasele, pregătește haine pentru dimineață și hârtiile de care ai nevoie. Astfel vei economisi și câteva minute și vei pleca la lucru fără grabă.
Înainte să te ridici, privește mai atent cum se trezește pisica ta. Acesta este trezirea lui un adevărat ritual! Încovoiați-vă în pat și așezați-vă în genunchi. Îndoiește-te din nou într-o minge, du-ți genunchii până la bărbie și legănați-vă pentru un minut, întinzându-vă pe spate, cu mâinile împreunate pe genunchi. Astfel masezi coloana vertebrala si pozitionezi corect vertebrele.
Dormi cu un sfert de oră mai puțin. Este important să începeți ziua fără grabă. Graba, stresul și frica provoacă crampe stomacale. Dacă ai nevoie de o jumătate de oră pentru a te pregăti și a ieși din casă, de astăzi încolo, acordă-ți 45 de minute: un sfert de oră pentru a te încălzi este mult mai important decât 15 minute de somn, iar o zi începută în grabă nu va fi de succes.
Dacă ai dificultăți să te ridici din pat, întinde-te pe o parte. Pe dreapta sau pe stânga, în funcție de poziționarea patului, coboară picioarele, așteaptă un minut și sprijină-te de ele, așezându-te în același timp.
Trebuie să te ridici din pat calm și încet. Nu vă agitați picioarele în aer. Mișcările rapide atunci când corpul este încă amorțit pot răni coloana vertebrală.
