Să te ridici corect din pat. Exerciții simple

admin

Întârzierea regulată la serviciu sau o întâlnire importantă, nemulțumirea față de șeful tău, amenzile bănești și lipsa bonusurilor sunt argumente serioase pentru a te gândi la rutina ta zilnică. Oamenii iresponsabili care îi fac pe alții să aștepte pur și simplu nu știu să-și organizeze corect timpul, stabilind corect prioritățile. Pentru a face față sarcinilor viitoare în ritmul rapid al megaloților, mulți își sacrifică propria odihnă, mărind durata zilei. Cu toate acestea, o astfel de acțiune este însoțită invariabil de o conotație negativă - dificultate de trezire dimineața.

Pentru a corecta setul obișnuit de circumstanțe, este important să planificați în avans o listă de sarcini pentru ziua respectivă. Când formați sarcini, trebuie să evaluați rațional puterea proprie– nu vei putea face mai mult decât poți. Pregătirea pentru evenimentele viitoare este o oportunitate de a vă distribui uniform energia pe întreaga durată a activității dvs. de muncă. Prin stăpânirea obiectivelor care ți-au fost atribuite, vei dezvolta încrederea în tine, evitând apariția . Organizandu-ti programul corect, vei invata sa te trezesti usor dimineata, ajungand la timp la locul stabilit. Odată ce te vei obișnui cu noul regim, vei observa cum Partea pozitivă schimba atitudinea celorlalti fata de tine.

Cum să adormi repede?

Inițial, este important să realizăm că doar acele persoane care se culcă mai devreme se pot trezi ușor dimineața. Pentru a reumple resursele interne, organismul are nevoie de o anumită perioadă de timp, așa că este aproape imposibil să te trezești înainte de timpul alocat. În situația actuală, devine deosebit de dificil pentru „bufnițele de noapte”, a căror rutină zilnică presupune să rămână treaz sub acoperirea întunericului. Insomnia și starea inutilă în pat, locul de dormit inconfortabil și gândurile care copleșesc mintea - există o varietate de motive care te împiedică să adormi. Urmând recomandări simple, vei învăța, trezindu-te într-o dispoziție bună și cu emoții pozitive:

Opriți dispozitivele și aparatele electrice din camera de relaxare pentru a vă scufunda întuneric complet. Noaptea, organismul eliberează un hormon special somnolent, prin urmare, absența luminii devine un fel de comandă pentru modificări în funcționarea mecanismelor biologice.
Scăpați de el, acordându-vă un spectru pozitiv de emoții. Gandire pozitivaîți va permite să adormi rapid, fără să te concentrezi pe frig sau căldură, zgomotul străin sau sforăitul alesului tău.
Pune un vas cu apă lângă zona ta de dormit, în care adaugi mai întâi 2-3 picături de ulei esențial de lavandă, bergamotă sau muscata. Proprietățile unor astfel de extracte vă vor ajuta să vă relaxați, calmând sistemul nervos.
Găsiți înainte de a merge la culcare organizându-vă gândurile în cap. Gândiți-vă înainte la evenimentele care au avut loc în timpul zilei. Nu lăsa probleme nerezolvate când te culci. Găsiți dinainte o cale de ieșire din situațiile dificile, astfel încât să vă puteți odihni într-o stare liniștită.
Evitati sa mancati inainte de culcare pentru a nu provoca munca tractului digestiv. O astfel de activitate vă va interfera cu odihna, deoarece vă veți ridica în mod regulat pentru a merge la toaletă sau vă veți fi distras de zgomotele străine „vărsate” de stomac.

Neglijarea sfaturilor enumerate mai sus este o decizie irațională, deoarece somnul sănătos îți permite să câștigi putere și să reînnoiești energia necesară pentru noi realizări. Dacă înveți să adormi mai devreme, te trezești dimineața va fi mult mai ușor. În perioada de odihnă, corpul își va reveni după o zi grea de muncă, pregătindu-se să cucerească înălțimi neexplorate.

Primele 5 minute după trezire

Primele cinci minute după trezire reprezintă perioada fundamentală de timp din care trebuie să extragi beneficiu maxim. În acest interval, poți scăpa de somnolență, reîncărcându-te cu energie pozitivă pentru ziua următoare sau, dimpotrivă, să te pregătești pentru rezultate negative ale evenimentelor stând în pat până la prânz. Este important să realizezi că gândurile sunt materiale, iar viitorul depinde direct de acțiunile tale din prezent. Dacă nu neglijezi regulile de 5 minute, atunci trezirea dimineața va deveni mult mai ușoară. Trebuie doar să puneți recomandările în practică, respectând următoarea secvență:

Primul minut. Luați aceste 60 de secunde pentru a simți emoții pozitive, cufundându-vă într-o lume de vise și amintiri plăcute. Imaginați-vă o mașină viitoare pentru care economisiți bani cu sârguință sau recreați-vă absolvirea școlii în subconștientul dvs., gândiți-vă la cei dragi și la cei dragi, imaginați-vă poziția dorită la locul de muncă - nu vă limitați imaginația.
Al doilea minut. Fii atent la corpul tău. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întindeți pentru a vă ajuta corpul să se activeze. Asigurați-vă că faceți 2-3 respirații măsurate, saturându-vă plămânii cu oxigen.
Al treilea minut. Masați încet partea occipitală scalpul, lobii urechilor și tâmplele, îmbunătățind circulația sângelui. Acțiunile simple sunt concepute pentru a activa procesele vitale.
Al patrulea minut. Ridică-te încet din pat, stând pe colț loc de dormit. Adunați-vă gândurile bând 250 ml de apă pasteurizată cu o felie de lămâie sau portocală. O băutură ca aceasta ajută lucrurile să meargă tract gastrointestinal, care nu vă va permite să stați mult timp în pat.
Al cincilea minut. Ridică-te din pat și du-te la fereastră. Deschide draperiile și privește afară. Imaginați-vă lângă oameni care se grăbesc deja la serviciu sau își încălzesc mașinile. Pentru a te regăsi printre indivizi cu voință puternică, tot ce trebuie să faci este să te cureți și să iei micul dejun.

Este important să luăm în considerare asta trezire usoara devine posibil doar dacă ai dormit suficient. Nu există recomandări care să vă ajute să vă treziți ușor după o zi grea de muncă, odihnindu-vă timp de 60-120 de minute. Nu uita sa te culci la timp, rezervand cel putin 7-8 ore pentru un somn sanatos. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să adoptați o abordare responsabilă a procesului de pregătire. Trebuie să realizezi că odihna este o parte integrantă a vieții, care nu trebuie neglijată.

Învățând să te culci mai devreme, vei fi deja făcut un pas tangibil către scopul tău prețuit. Cu toate acestea, puteți face mai ușor să vă treziți dimineața cu ajutorul altora. recomandări practice care vă permit să scăpați cu ușurință de somnolență:

Inventează-te motiv bun să te trezești mai devreme (creșterea productivității sau întâlnirea cu o persoană dragă).
Păstrați un jurnal în care să vă marcați succesele și să reflectați eșecurile (indicați în programul de trezire și adormire) timpul exact, monitorizarea regulată a modificărilor).
Așezați ceasul deșteptător în colțul îndepărtat al camerei, alegând cea mai neplăcută și tare melodie (pentru a opri dispozitiv electronic, va trebui să te ridici din pat).
Luați ajutorul celor dragi care sunt deja obișnuiți să se trezească devreme (lasați rudele sau prietenii să vă sune la o oră prestabilită).
Contactați serviciul de alertă de dimineață, unde la ora stabilită angajații companiei își vor atinge cu siguranță obiectivul trezindu-vă folosind toate mijloacele posibile.
- Încă unul argument puternic a se trezi (în timpul intimitate se produc hormoni care accelerează activitatea creierului).
Evitați stimulentele care pot afecta negativ somnul (cofeină, alcool, droguri narcoticeși produse din tutun).
Schimbați-vă rutina zilnică treptat, bucurându-vă de mici victorii în drumul către obiectivul prețuit (începeți să vă treziți mai devreme, mai întâi cu 15 minute, apoi până la 20 etc.).
Veniți cu o recompensă pentru îndeplinirea unei sarcini (răfățați-vă cu un film sau un restaurant, cumpărați un obiect gadget sau un articol de îmbrăcăminte).

Dacă urmați reguli simple, vă veți oferi o încărcătură pozitivă de emoții pe parcursul zilei următoare. devine o componentă integrală Buna dimineata când o persoană se trezește în mod corespunzător din somn. Nu este surprinzător că oamenii bine odihniți se deosebesc de mulțimile obișnuite prin zâmbetul lor și „focul” din ochi.

Respectând sfaturile și recomandările de mai sus, vă veți ajusta propria reputație printre altele. Trezindu-te la timp dimineata, vei avea timp Locul potrivit la ora stabilită, scăpând de statutul de persoană iresponsabilă. Atitudinea celor dragi și a colegilor de muncă se va îmbunătăți, iar durata zilei va crește semnificativ. Atinge-ți obiectivul dorit în timpul zilei când toată lumea este pasionată activitatea muncii, mult mai simplu.

24 martie 2014, ora 14:43

Dar este, de asemenea, la fel de important să știi să te trezești corect dimineața, cum să o faci ușor și relativ repede.

La urma urmei, depinde de cum va fi noua zi viitoare.

Din acest articol vei invata sa te trezesti, sa te trezesti dimineata devreme usor, fara probleme si sa fii vesel, pentru ca ziua sa mearga bine, fericit, iar sanatatea si energia ta sa fie la maxim.

Dacă nu te poți trezi dimineața și te simți epuizat după aceea, înseamnă că pur și simplu nu știi cum să te trezești corect.

Amintiți-vă o regulă importantă:

Evenimentele din timpul zilei vor avea succes, ziua va merge bine doar dacă ai suficient energie vitală pentru a îndeplini sarcinile viitoare în timpul zilei. Totul depinde de puterea ta personală.

Cantitatea de energie internă depinde de mulți factori. Bineînțeles, îl puteți crește în mod specific pe parcursul zilei, la fel de convenabil pentru dvs. Dar exact trezire adecvată dimineața și să înceapă bine ziua procent mare câtă energie vitală vei avea astăzi.

Cum să nu te trezești dimineața

1. Nu te trezi niciodată la un ascuțit zgomot puternic ceas deşteptător
2. Nu este nevoie să sari brusc din pat dimineața și să alergi să închizi ceasul deșteptător, să te speli pe față și să iei micul dejun.

În aceste cazuri, creierul va începe să dea foarte repede comenzi de trezire, deși corpul nu va fi încă pregătit pentru asta.

O astfel de creștere frenetică dimineața duce la o eliberare mare de adrenalină, o reducere vase de sânge ca în stres, ritm cardiac crescut, tensiune musculară.

Toate acestea sunt o povară nejustificată pentru organism, deși nu o observi.

În timp, o astfel de trezire poate duce la sau la alte probleme corporale.

Mulți oameni cred că trezirea bruscă dimineața crește vitalitate. Este o iluzie. Pentru ca energia să crească, aveți nevoie de calea corectă de ieșire din somn, de o creștere lină a puterii și lucru corect psihic. Dimineața trebuie să faci totul încet.

Amintiți-vă că cantitatea vitalitate sunt strâns legate de munca psihicului nostru.

Și pentru ea este, de asemenea, important să se trezească corect.

În primul rând, psihicului nu îi plac tranzițiile bruște de la somn la starea de veghe.

În al doilea rând, are nevoie atitudinea corectă pentru o nouă zi.

Care vor fi primele emoții sau gânduri după trezire dimineața: rele sau bune, la fel va fi și munca întregului organism: armonioasă sau nu, ceea ce înseamnă cantitatea de energie vitală mult timp după trezire.

Dacă o persoană se gândește la lucruri rele, înjură că trebuie să se ridice și să meargă din nou la muncă, înseamnă că va atrage boli, își va reduce puterea și va schimba soarta noii zile într-o direcție negativă.

Iar o creștere bruscă dimineața, precum stresul pentru corp, determină psihicul tău să facă același lucru.

De asemenea, este important să ne amintim că sănătatea mintală, și deci sănătatea corpului, este, în primul rând, calm, relaxare și liniște. Este foarte important să te trezești dimineața exact în această stare de spirit pentru ca noua zi să meargă bine. Iar o trezire ascuțită dimineața, dimpotrivă, zguduie și agită psihicul. Stresul de zi cu zi veți avea suficient pe parcursul zilei, așa că nu trebuie să începeți ziua cu el.

Utilizarea corectă a unui ceas cu alarmă

Desigur, puțini oameni folosesc vechiul ceas cu alarmă puternic în aceste zile. Dar dacă tot îl aveți, renunțați la el.

Setați ceasul deșteptător al telefonului sau al altui dispozitiv multimedia la o melodie plăcută. Este foarte important ca la început să cânte liniștit, iar apoi să mărească treptat volumul, ceea ce înseamnă că nu te trezește brusc.

Relaxarea sau muzica clasică promovează o bună liniște sufletească, ceea ce înseamnă că este mai bine să o cântați. Dar dacă încă îți place un fel de rock, cântă-l. Principalul lucru este că îți place muzica, că se potrivește cu sufletul tău și că tot crește volumul treptat, fără a te trezi brusc.

Nu lăsa ceasul deșteptător departe. Mulți oameni fac asta pentru a se ridica din pat, oprindu-l.

Nu te poți trezi imediat dimineața după trezire.

Este mai bine să opriți alarma întinzând mâna. Și dacă ți-e frică să adormi din nou, folosește o alarmă repetată sau, mai bine, crește-ți autodisciplina.

Cum să te trezești dimineața împrospătat

Deci, nu te poți trezi imediat, cu atât mai puțin brusc.

Prin urmare, după ce ați oprit alarma, nu vă grăbiți să vă ridicați.

Puteți să vă înmuiați sub o pătură caldă pentru încă câteva minute. Desigur, nu exagera, altfel vei adormi din nou. Așa că mișcă-te ca și cum ai face dimineata lumina gimnastica in pat. Întinde-ți brațele, picioarele, mișcă-ți puțin corpul. Toată lumea știe cum o persoană se trezește de obicei întinzându-și brațele în sus și făcând asta inconștient. De fapt, corpul are nevoie de asta, corpul ne spune ce să facem, așa că mergeți să-l întâlniți.

Astfel, organismul se va pregăti treptat, fără stres și răni, pentru ziua care urmează. Iar întinderea musculară va avea un efect benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra întregii energii interne.

Cum să te trezești corect dimineața

Să te trezești dimineața revigorat, cu bună dispozițieși nu mai vrei să dormi, de fapt, trebuie să te trezești lin, încet. Asta pare un paradox. Dar astfel iti intalnesti corpul, iar in schimb iti va da un tonus sporit.

În mod ideal, după ce te trezești dimineața, trebuie să-ți trezești treptat psihicul.

Desigur, dacă sunteți trezit de un ceas cu alarmă și trebuie să vă treziți la serviciu, acest lucru este dificil de făcut și nu există timp. Prin urmare, după ce ați oprit alarma, relaxați-vă puțin, întindeți-vă așa cum este descris mai sus și ridicați-vă.

Dar dacă te trezești în weekend și nu ai unde să te grăbești, atunci o trezire lină și lungă dimineața va fi mai benefică pentru sănătatea ta.

În primul rând, uită-te peste tot corpul tău, observă cum minți, cât de cald este sub pătură, cât de plăcut este pentru tine să minți.

Ascultă zgomotul din jurul tău, în cameră, în afara ferestrei. Este ideal să te trezești cu ciripitul păsărilor sau pur și simplu la sunetul naturii, cum ar fi un vânt ușor.

Bucurați-vă de faptul că nu trebuie să vă ridicați și să alergați nicăieri. Și dacă tot ai nevoie, atunci fii leneș, așa că câteva minute nu vor juca un rol important, ci vor aduce beneficii.

Amintește-ți ce vis ai avut aseară, încearcă să-ți amintești toate cele mai mici detalii ale visului. De fapt, așa tehnică simplă, ca amintire a unui vis, duce la o stare alterată de conștiință, relaxează psihicul, crește intuiția, afectându-ți astfel în mod benefic întreaga ființă. Poate că visul vă va spune ceva despre evenimentele viitoare ale noii zile.

Cum să te trezești dimineața cu o dispoziție bună

Dacă începi ziua cu emoții pozitive, apoi vor fi mai mulți de-a lungul zilei. Și vitalitatea ta depinde foarte mult de asta.

Bucurați-vă de ceea ce vă simțiți bine în pat. Dacă o persoană dragă sau un copil este lângă tine, sărută-l sau îmbrățișează-l. Spune: „S Buna dimineata, dragă sau dragă." Făcând acest lucru, îți mulțumești nu numai ție, ci și celuilalt. Și o astfel de manifestare a iubirii se va întoarce la tine în dimensiuni duble, îți va oferi mai mult în cea mai bună dispozițieși creșterea energiei interne.

Dragostea dă energie, ceea ce înseamnă fericire și sănătate.

Mulțumește lumii că te-ai trezit, pentru faptul că ești mulțumit, pentru faptul că cei dragi sunt în preajma ta, ești acasă, într-un mediu calm. Și dacă ai nevoie să mergi la muncă, atunci gândește-te că în curând te vei întoarce din nou și seara te vei găsi acasă în familie. Dacă mulțumești lumii și îi oferi Iubire, Universul, în semn de recunoștință, va oferi evenimente bune în timpul zilei și, de asemenea, nivel crescut energie.

Cum să te trezești dimineața devreme și să dormi suficient

Dacă dezvolți un program strict de culcare și trezire, atunci vei avea un somn foarte sănătos.

Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Este foarte important.

Vei dormi suficient și te vei trezi calm dimineața chiar și fără ceas cu alarmă. la fix, priviți des visele. O persoană nu trebuie doar să doarmă 7-8 ore, ci și să se culce devreme și să se trezească devreme. S-a dovedit că culcarea înainte de ora 12 permite organismului să se odihnească mai bine. Desigur, totul depinde de caracteristicile organismului, dacă o persoană este o bufniță de noapte sau o lacă. Dar tot nu uita.

Mulți oameni întreabă: „Cum să te trezești la ora 5 sau 6 dimineața și să dormi suficient?”

E simplu, culcă-te devreme. Secretul este simplu.

Este foarte greu să te trezești normal dimineața dacă te-ai culcat târziu.

Și dacă nu te poți culca mai devreme înseamnă că nu ai autodisciplină.

A adormi corect

Adormirea seara afectează cum va fi dimineața.

În ce stare de spirit am adormit, ce am făcut înainte de a merge la culcare, persoana iubită ne-a dăruit iubire? Toate acestea vor afecta nu numai somnul, ci și trezirea și, prin urmare, întreaga zi următoare.

Dacă mănânci mult înainte de culcare, întinde-te cu stomac plin sau mai rău, acea dimineață va fi foarte grea și neplăcută.

Cum ne putem trezi înviorați dimineața dacă forțăm corpul să facă munca grea de a digera alimentele sau de a elimina otrăvurile noaptea.

Condiții de mediu sănătoase

Atât calitatea somnului, cât și calitatea trezirii dimineața sunt influențate de condițiile externe.

Așa că încercați să creați conditii confortabileși o atmosferă externă sănătoasă.

Dacă camera este rece, este puțin probabil să vrei să-ți părăsești patul cald.

Dar nici nu ar trebui să fie cald. Dacă camera este înfundată, acest lucru este foarte rău. Aer proaspat promovează o trezire mai sănătoasă dimineața. Vara, dormi cu ferestrele deschise, dar chiar si iarna, nu uita sa-ti aerisesti dormitorul.

Încercați să dormi cândva într-un cort în aer liber. Veți simți imediat diferența. Astfel, este posibil să se trateze în general unele boli.

Ce după trezire

Ce ar trebui să faci după ce te trezești dimineața pentru a face ziua mai reușită pentru tine?

Desigur, trebuie să accepți proceduri de apă, face exerciții de dimineațăși ia micul dejun.

Se pare că acestea sunt lucruri de bază, dar, în primul rând, vă voi spune cum să o faceți mai corect și, în al doilea rând, vă voi oferi un înlocuitor mai eficient. exerciții de dimineață. Toate acestea sunt în interesul dumneavoastră.

Dar despre asta vei citi în următorul articol.

Petrecând minutele suplimentare pentru a te trezi corect, vei primi în schimb stare foarte bunăȘi performanță crescută pentru toată ziua următoare.

Deci, cum să te trezești, să te trezești dimineața cu ușurință, să fii vesel, fericit și bine odihnit. Trebuie doar să fii prieten cu corpul tău, să înțelegi de ce are nevoie, să-l asculți.

Și acum pentru voi un videoclip minunat și o muzică minunată.
Vera Brejneva - Bună dimineața.

Dacă te-ai trezit vreodată la serviciu, deși suna ceasul deșteptător... Dacă știi senzația când vrei doar să te întinzi pe podea, închide ochii măcar un minut... Când este imposibil să faci dormi noaptea - te răsuci și te întorci, gândurile te biruiesc, iar mâine trebuie să te trezești devreme... Apar multe întrebări: „Cum să te trezești repede și ușor?”, „Cum să te trezești dimineața?” Dacă și acestea vă deranjează, atunci acest articol cu ​​instrucțiuni pentru somn sănătosși o trezire veselă doar pentru tine.

Cu toate acestea, orice persoană cel puțin o dată în viață a avut o situație în care nu a putut adormi, s-a trezit sau a vrut să doarmă în timpul zilei. Se poate întâmpla orice, după cum se spune. Totuși, dacă îți organizezi corect rutina, ține cont de caracteristicile tale, gândește-te la sistem și folosește sfat înțelept, atunci poți evita așa ceva situatii neplacute. Deci, să aflăm cum să ne trezim mai ușor dimineața?

„Bufniță” este o propoziție?

La sfârșitul secolului al XX-lea, s-a dovedit experimental că, indiferent de voința unei persoane, aceasta aparține unuia dintre cronotipuri (în raport cu somnul). S-a stabilit că oamenii sunt împărțiți în „bufnițe de noapte” și „lacăte”, a căror activitate de vârf are loc în timpul timp diferit. „Bufnițele” devin mai energice seara, pot lucra cu ușurință noaptea, dar le este foarte greu să se trezească dimineața. Ora optimă pentru ei să se ridice este în jurul prânzului. În consecință, „lacărele” sunt vesele dimineața, dar deja seara devreme ochii lor încep să se lipească. Există, de asemenea, un astfel de cronotip intermediar ca „porumbel”.

Este clar că viața modernă mai conceput pentru cei care se trezesc devreme. Bufnițele de noapte sunt cele care trebuie să rămână în disconfort și să recurgă la tonice. Cu toate acestea, ei sunt mai capabili să se adapteze la schimbări, de ex. programul schimburilor, la schimbările de fus orar și chiar la stres.

Auzi adesea un fel de scuză: „Sunt o bufniță de noapte”. Desigur, trebuie doar să ții cont caracteristici individuale, dar nu poți să renunți. Fiecare are o individualitate, dar este important să-ți controlezi calitățile - să le folosești pentru bine.

Bufnițele de noapte, porumbeii și chiar și cei care se trezesc devreme pot avea dificultăți să se trezească devreme.

Timp optim de somn

Cum să te trezești mai ușor dimineața? În primul rând, trebuie să te conformezi mod specific. De asemenea, este important să vă înțelegeți caracteristicile. Dar dacă după o criză saptamana de lucru, activ vineri seara, ai dormit zece ore sambata, asta nu inseamna, desigur, ca asta e norma ta. Se poate înțelege, de exemplu, în vacanță, când corpul și-a recăpătat forțele, iar tu, trezindu-te fără ceas deșteptător, te simți grozav.

Există un tabel cu valoarea somnului pe oră. Adică, se crede că o oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu trei ore, iar de la cinci la șase dimineața aceeași oră echivalează ca eficiență cu... un minut!

Se știe că bebelușii dorm aproape 24 de ore. În timp, nevoia de somn scade. Adolescentul doarme și el mult timp (unsprezece ore), deoarece corpul crește în somn. În general, ei spun că odihna optimă este de șase până la opt ore pentru un adult. În același timp, bărbații pot dormi mai puțin, iar femeile au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. După muncă fizică necesar mai mult somn decât după mentală. Unii oameni chiar au nevoie de zece ore de somn, iar alții au nevoie de cinci. Apropo, există un principiu de opt: opt ore de somn, aceeași cantitate de muncă, aceeași cantitate de odihnă.

Sisteme de somn

Ce poți face ca să te trezești ușor dimineața? Puteți încerca să vă dezvoltați propriul sistem. De exemplu, da Vinci a dormit cincisprezece minute la fiecare patru ore. Fiecare ar trebui să-și creeze propriul sistem, cel puțin nu atât de radical. Cineva, de exemplu, poate „dormi suficient” în timpul zilei, pentru alții pui de somn- prostii.

Principiul „mai mult este mai bine” nu se aplică somnului. Adesea, după un somn lung, o persoană simte greutate, durere de cap, apar probleme cu tensiune arteriala, cu poftă. Nu poți dormi mai mult decât norma ta, dar nici nu poți dormi mai puțin. De asemenea, nu puteți dormi suficient „în avans”; norma trebuie respectată, dacă este posibil, de fiecare dată. În timpul somnului, toate sistemele corpului sunt „repornite”, are loc relaxarea și informațiile primite în timpul zilei sunt distribuite. Și este important să dormi suficient cel puțin o dată pe săptămână: dormi puțin mai mult, stai culcat în pat, ai o dimineață relaxantă.

Pregatirea dormitorului

Cum să înveți să te trezești ușor dimineața? Mulți oameni înțelepți Ei spun că pentru a face acest lucru, în primul rând trebuie să vă întindeți corect. Mai întâi trebuie să pregătiți dormitorul și să vă pregătiți pentru pat.În mod logic, dormitorul este pentru dormit. În realitate, există adesea un televizor, un computer, cărți și multe lucruri care distrag atenția. Desigur, atmosfera ar trebui să fie plăcută, lumina slabă și izolarea fonică este de dorit. Aerul trebuie să fie proaspăt - nu uitați să ventilați chiar și iarna. Vara, în general, puteți dormi cu deschide fereastra. Iarna, puteți folosi un umidificator. Aroma ar trebui să fie plăcută, puteți folosi liniștitoare Uleiuri esentiale: bergamotă, iasomie. Perne vechi bune cu ierburi în pat (lavandă, mușețel) - de asemenea mare solutie. Pătura nu trebuie să fie prea caldă (s-ar putea să vă dea coșmaruri), nici prea ușoară ( somn neliniştit). Totul ar trebui să fie pe placul tău.

Pregătindu-te

Prăbușire de oboseală - nu cea mai bună opțiune. Ar trebui să vă pregătiți pentru somn în avans. Puteți bea lumină Ceai de ierburi(evitați doar cofeina și alcoolul) dar nu mâncați în exces. Accept duș cald sau o baie cu spumă. Rezumă ziua, calmează-te, pornește muzică plăcută, citește ceva ușor, vezi un film frumos. Trebuie să-ți creezi propriul ritual, astfel încât organismul să știe când începe trecerea la somn.
De asemenea, pentru a nu alerga dimineața căutând, de exemplu, șosete, este mai bine să pregătiți lucrurile pentru muncă din timp. Seara, gandeste-te la micul dejun, promite-ti ceva placut. Reluează-ți trezirea în capul tău. Înainte de culcare, este bine să meditezi și să-ți faci un masaj ușor.

Lucrul cu vise

Cum să te trezești mai ușor dimineața? Să încercăm să lucrăm cu visele noastre.Ele vă pot strica întreaga vacanță, vă pot supăra, vă pot speria sau, dimpotrivă, o pot face de neuitat - umpleți-o de putere. Nu există instrucțiuni pentru „vise”, dar pentru vise plăcute este sfătuit să nu mâncați mâncare grea seara, nu vă uitați la filme înfricoșătoare (și la știri) în pat, nu citiți cărți înfricoșătoare. Alungă gândurile întunecate de la tine, caută binele zilei. Somnul este un moment pentru tine, odihnă și recuperare.

Dacă tot ai visat vis oribil, atunci este mai bine să ne amintim că acestea sunt doar vise. După cum au fost sfătuiți copiii, întoarceți-vă pe cealaltă parte. Poate ar trebui să aerisești dormitorul și să bei puțină apă.

Trezire

Cum să te trezești mai ușor dimineața?Asistentul principal aici este ceasul cu alarmă. Acum există multe opțiuni: iluminat din spate, „alergare”... Există programe speciale la telefon, calculând cel mai bun moment pentru trezire. Trebuie să alegi ceasul cu alarmă optim și să schimbi din când în când melodiile pentru a nu te obișnui cu el. Ar trebui să fie plăcută, veselă și optimistă. Dacă este foarte greu să te trezești, poți cere unui prieten care este o „persoană matinală” să te sune.Unii oameni preferă să se trezească la pornirea radioului (TV) la momentul potrivit.

Dimineata placuta

Cum să te trezești mai ușor dimineața? Cum să te ridici rapid și ușor din pat?Pentru a evita trezirea bruscă, stresul corpului, dar și pentru a evita să adormi din nou, urmează următoarele instrucțiuni pas cu pas:

1. Întindeți-vă în pat un minut, apoi ridicați-vă.
2. Fa gimnastica.
3. Faceți un duș rece (nu înghețat).
4. Bea un pahar cu apa - rece vara, dar calda iarna. Îți va trezi stomacul.
5. A lua micul dejun.

Micul dejun ar trebui să fie cel puțin ușor - trebuie să vă obișnuiți să mâncați. Terci cu fructe, musli, omletă... Dar Suc de portocale iar cafeaua pe stomacul gol poate fi dăunătoare pentru stomac - este mai bine să le puneți deoparte la desert sau să le folosiți în aromoterapie - produsele cu miros de cafea și citrice revigorează, dar nu dăunează.

Ușor să-ți trezești copilul

Cum să înveți un copil să se trezească ușor dimineața?Copiii au adesea dificultăți în trezire, sunt capricioși și nu doresc, de exemplu, să meargă la școală. Adulții trebuie să rămână calmi: trezește-te ușor, dar persistent. Lăsa să intre lumina soarelui sau mai întâi aprinde veioza, muzică veselă, chemi copilul pe nume. Micul dejun ar trebui să fie hrănitor, dar ușor, iar procedurile de apă nu ar trebui să fie o tortură, ci un joc. Trebuie să te obișnuiești să faci sport din copilărie. Ar fi bine să facem copilul mic o surpriza placuta, de exemplu, un balon. Și principalul lucru este să inspiri un copil cu exemplul tău.

Până la urmă, fiecare își alcătuiește propriul sistem noapte bunăși trezirea. Cu toate acestea, sfaturile pot fi, de asemenea, foarte utile.

Cum să înveți să te trezești ușor dimineața? Urmați câteva reguli nestandard, dar simple.

• Dacă nu vrei să dormi seara, atunci este mai bine să te întinzi - doar relaxează-te, citește și va veni somnul.
• Dacă doriți să dormiți neașteptat de devreme, trebuie să uitați de toate ritualurile și să mergeți la culcare.
• Dacă doriți să terminați de vizionat un film seara, să terminați de citit o carte etc. și deja este timpul să mergeți la culcare, atunci este mai bine să amânați lucrurile plăcute până dimineața.
• Dacă te trezești puțin mai devreme decât ceasul deșteptător, trezește-te. Nu fi lacom, doar încă un minut, pentru că nu va schimba nimic, iar riscul de a adormi din nou și de a adormi excesiv este mare.

Subiectul somnului și trezirii este deosebit de relevant acum. Acum știi cat de usor este sa te trezesti dimineata fara probleme. Sa ai o trezire placuta si o zi buna!

Fiecare nouă zi începe dimineața, iar soarta întregii zile următoare va depinde de faptul dacă reușiți să vă creați o dispoziție pozitivă și bună dimineața.

Cum să nu te trezești

Se aude un ceas deșteptător ascuțit și enervant - iar creierul dă întregului corp comanda să se trezească.

Efectuând-o, glandele suprarenale eliberează o doză de adrenalină în sânge, din care, ca în condiții de stres, vasele de sânge și inima în stare de panicăîncercând să împrăștie sângele prin ele, în timp ce lucrează pentru uzură.

Când sari brusc din pat, mușchii somnoroși care nu au avut timp să capete tonus sunt comprimați într-o minge și primesc o sarcină traumatică comparabilă ca severitate cu antrenamentul obositor al sportivilor profesioniști.

Majoritatea zonelor creierului nu s-au trezit încă și nu sunt incluse munca coordonata toate sistem nervos, provocând dezorientare și creând dificultăți în efectuarea unor manipulări simple: de la pierderea orientării în spațiu până la căderea unei lingurițe din mâini sau căderea din mâini.

Finalul unei astfel de treziri haotice și panicate în cel mai bun scenariu vor exista distragere, somnolență, iritabilitate și stare rea de spirit pe parcursul zilei. În cel mai rău caz - amețeli, creșteri ale presiunii, dureri de spate și gât, hemoragii de severitate variabilăîn muşchii şi ţesuturile corpului.

Această metodă de trezire este deosebit de periculoasă în perioadele de schimbare. condiții climaticeși condițiile geomagnetice.

Jos ceasul deşteptător!

Evitați folosirea unui ceas deșteptător cu un semnal ascuțit și deranjant; în schimb, utilizați un radio sau alt dispozitiv multimedia care poate umple camera cu sunetele unei melodii liniștite și plăcute la ora stabilită.

Antrenează-te să te trezești în același timp. Creier uman este capabil (după scurtă pregătire) să efectueze instrucțiunile despre necesitatea de a se trezi în anumit timp, trebuie doar să se obișnuiască.

Trezirea creierului

Începeți să treziți zonele creierului responsabile de sentimente și percepții.

Percepe-ți corpul începând de la picioare. „Priviți” cu privirea interioară la picioare, pelvis, stomac, cufăr, fă-ți mâinile, capul, terminând „examenul de dimineață” cu fața.

Treceți la receptorii tactili. Acordați atenție modului în care se află corpul, cum simte pielea prezența unei pături, cearșaf, saltea.

Inspirați încet aerul din jur cu nasul, percepând mai întâi mirosurile spațiului din apropiere și apoi ale obiectelor îndepărtate.

Ascultă sunetele respirației și bătăile inimii tale, apoi ascultă spațiul din jurul tău, încercând să deslușești zgomotul vântului, zumzetul traficului și vocile care vin din afara ferestrei.

Deschide ochii, privind în jurul spațiului cu o privire relaxată și distrasă pentru câteva secunde. Inchide ochii. După ce le-ai deschis din nou, aruncă-ți privirea mai întâi spre obiectele din apropiere și apoi spre cele situate în depărtare.

Creierul s-a trezit, trece la sistemul musculo-scheletic.

sorbind

Efectuați întinderi lin și încet. Pe măsură ce inspirați, trageți-vă degetele de la picioare spre dvs., iar pe măsură ce expirați, trageți-le departe de tine.

Îndoiți genunchii pe jumătate, strângeți coatele mâinilor opuse cu palmele și începeți să vă legănați, mișcându-vă genunchii spre dreapta și coatele spre stânga și invers.

Ar trebui să arate ca o întindere cu puțină răsucire.

Îndreptați-vă, relaxând mușchii brațelor și picioarelor. Zâmbește larg și sincer, întinzându-ți mușchii feței și stimulând eliberarea hormonului bucuriei - serotonina - în sânge.

Întoarce-te pe o parte sau pe burtă și ajutându-te cu mâinile, ridică-te. Nu este nevoie să te ridici în timp ce stai culcat pe spate, îndoind spatele. Un lift vertical pliabil nu este cel mai bun mod de a părăsi patul dimineața.

Pasii urmatori

Porniți muzică ușoară și discretă și faceți exerciții simple și ușoare de dimineață, apoi faceți proceduri cu apă.

Jeturile de apă puternice și elastice vor trezi în sfârșit corpul. După finalizare, treceți la...

Petrecând câteva minute de dimineață pentru a te trezi corect, în schimb vei obține o zi întreagă cu o dispoziție minunată și productivitate ridicată și, prin urmare, să învățăm să ne trezim corect!

Aveți grijă de dumneavoastră! Fii mereu sănătos!

Nivel de dificultate: Ușor

1 pas

De obicei, o persoană are nevoie de 8-9 ore. Acest timp poate fi redus cu ușurință la 5 ore, oricât de nebunește ar suna. Si in unitati speciale, în armată etc. Potrivit unui sistem militar special, timpul este redus la trei. Acest lucru este dificil, privilegiul profesioniștilor necesită probabil o poziție de cazarmă. Dar noi oameni normali, hai să ne oprim la ora cinci. Pentru a face acest lucru, pur și simplu mergeți la culcare cinci minute mai târziu în fiecare zi. Opriți-vă de fiecare dată când simțiți lipsă de somn, dar nu vă măriți timpul de somn. Cum în grădiniţă, urmați cu strictețe regimul. Două sau trei luni de antrenament ca acesta și tu însuți vei fi surprins de cât de ușor a ieșit.

Pasul 2

Pentru a dormi mai bine, fă asta noaptea duș rece și fierbinte. Nu cald, fierbinte și nu înghețat (cel mai probabil nu ești o morsă), doar contrastant. Această procedură Te va calma și te va scuti de cel puțin disconfort fizic, cum ar fi murdăria și transpirația.
Cel mai benefic este să stai întins pe spate; nu interferează cu respirația și funcționarea inimii. Daca obisnuiesti sa adormi pe o parte sau pe burta, ia-ti cateva zile pentru a te obisnui cu o pozitie diferita atunci cand adormi - pe spate. De îndată ce rezultatul este atins, veți observa imediat cât de mai puțin veți dori să stați în pat dimineața după trezire.

Pasul 3

Grozav, acum poți să gândești. Acum, pentru a ușura dorința de a merge imediat la culcare, bea un pahar de apă rece, pe care l-ai pregătit aseară pe noptieră. Tonul a străbătut corpul în pași ușori. Porniți rapid casetofonul (computer, stereo, radio) și bucurați-vă de muzica tare și incendiară care curge de acolo! Du-te la oglindă, uită-te la fața ta somnoroasă și zâmbește-ți prin vălul somnului care se stinge. Ziua ar trebui să înceapă cu un zâmbet.

Acum ridică-te pentru un mic exercițiu - întinde-ți mușchii obosiți. Începeți prin a vă masa fața și apoi program complet– gat, umeri, brate etc. Pentru a nu numai să vă treziți, ci și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, trebuie să faceți exerciții suficient de lungi timp de 15-30 de minute, cu complex complet exerciții. Opțiune perfectă- Aceasta este o alergare pe stradă, aproximativ 2-5 km, cu o creștere treptată a distanței și a vitezei. Pe strada - exerciții de forță. Dacă există un corp de apă în apropiere, poți petrece ceva timp înotând... Înfricoșător? Bine, să rămânem la ceva simplu.

Imediat ce ai terminat cu sportul, aleargă la duș, începe cu unul rece, transformându-se treptat într-unul contrastant. Acest lucru ar trebui să vă spele complet rămășițele de somn și puteți merge la muncă sau la studiu într-o dispoziție bună și veselă.

Ei bine, atât, vise plăcute și treziri ușoare! Noroc!

• Nu luați niciodată stimulente noaptea. somn REM. Aruncă toate pastilele și medicamentele pentru insomnie. Cel mult, dacă ești stresat, bea o tinctură de mamă sau mentă. Și în niciun caz nu beți alcool, altfel pur și simplu nu veți dori să vă treziți dimineața, din motive evidente.
• În general, este grozav dacă deschizi fereastra, chiar și iarna. Aerul din cameră ar trebui să circule și să fie saturat cu oxigen proaspăt, oferind creierului cât mai mult material nutritiv posibil. Dar nu exagera, astfel încât să nu te trezești a doua zi dimineață cu nasul care curge sau tuse.
• De asemenea, nu trebuie să te înfășori prea strâns într-o pătură, care, apropo, ar trebui să fie ușoară, dar încăpătoare. Cu cât ai mai puține haine pe corp, cu atât mai bine, așa că încearcă să renunți la pijamalele obișnuite. Medicii spun că o persoană se trezește mult mai repede și mai ușor dacă picioarele sunt ținute ușor rece - adică în afara păturii.
• Și amintiți-vă (!), înainte de a merge la culcare, nu vă împovărați cu probleme, gândiți-vă la ceva plăcut, la familie, prieteni și bucuriile pe care le va aduce mâine.