Cum să te trezești corect după somn. Cum să te trezești dimineața

admin

Întârzierea regulată la serviciu sau o întâlnire importantă, nemulțumirea față de șeful tău, amenzile bănești și lipsa bonusurilor sunt argumente serioase pentru a te gândi la rutina ta zilnică. Oamenii iresponsabili care îi fac pe alții să aștepte pur și simplu nu știu să-și organizeze corect timpul, stabilind corect prioritățile. Pentru a face față sarcinilor viitoare în ritmul rapid al megaloților, mulți își sacrifică propria odihnă, mărind durata zilei. Cu toate acestea, o astfel de acțiune este însoțită invariabil de o conotație negativă - dificultate de trezire dimineața.

Pentru a corecta setul obișnuit de circumstanțe, este important să planificați în avans o listă de sarcini pentru ziua respectivă. Când formați sarcini, trebuie să evaluați rațional puterea proprie– nu vei putea face mai mult decât poți. Pregătirea pentru evenimentele viitoare este o oportunitate de a vă distribui uniform energia pe întreaga durată a activității dvs. de muncă. Prin stăpânirea obiectivelor care ți-au fost atribuite, vei dezvolta încrederea în tine, evitând apariția . Organizandu-ti programul corect, vei invata sa te trezesti usor dimineata, ajungand la timp la locul stabilit. Odată ce te vei obișnui cu noul regim, vei observa cum Partea pozitivă schimba atitudinea celorlalti fata de tine.

Cum să adormi repede?

Inițial, este important să realizăm că doar acele persoane care se culcă mai devreme se pot trezi ușor dimineața. Pentru a reumple resursele interne, organismul are nevoie de o anumită perioadă de timp, așa că este aproape imposibil să te trezești înainte de timpul alocat. În situația actuală, devine deosebit de dificil pentru „bufnițele de noapte”, a căror rutină zilnică presupune să rămână treaz sub acoperirea întunericului. Insomnia și starea inutilă în pat, locul de dormit inconfortabil și gândurile care copleșesc mintea - există o varietate de motive care te împiedică să adormi. Urmând recomandări simple, vei învăța, trezindu-te într-o dispoziție bună și cu emoții pozitive:

Opriți dispozitivele și aparatele electrice din camera de relaxare pentru a vă scufunda întuneric complet. Noaptea, organismul eliberează un hormon special somnolent, prin urmare, absența luminii devine un fel de comandă pentru modificări în funcționarea mecanismelor biologice.
Scăpați de el, acordându-vă un spectru pozitiv de emoții. Gandire pozitivaîți va permite să adormi rapid, fără să te concentrezi pe frig sau căldură, zgomotul străin sau sforăitul alesului tău.
Pune un vas cu apă lângă zona ta de dormit, în care adaugi mai întâi 2-3 picături de ulei esențial de lavandă, bergamotă sau muscata. Proprietățile unor astfel de extracte vă vor ajuta să vă relaxați, calmând sistemul nervos.
Găsiți înainte de a merge la culcare organizându-vă gândurile în cap. Gândiți-vă înainte la evenimentele care au avut loc în timpul zilei. Nu lăsa probleme nerezolvate când te culci. Găsiți dinainte o cale de ieșire din situațiile dificile, astfel încât să vă puteți odihni într-o stare liniștită.
Evitati sa mancati inainte de culcare pentru a nu provoca munca tractului digestiv. O astfel de activitate vă va interfera cu odihna, deoarece vă veți ridica în mod regulat pentru a merge la toaletă sau vă veți fi distras de zgomotele străine „vărsate” de stomac.

Neglijarea sfaturilor enumerate mai sus este o decizie irațională, pentru că somn sănătos vă permite să câștigați forță și să umpleți energia necesară pentru noi realizări. Dacă înveți să adormi mai devreme, te trezești dimineața va fi mult mai ușor. În perioada de odihnă, corpul își va reveni după o zi grea de muncă, pregătindu-se să cucerească înălțimi neexplorate.

Primele 5 minute după trezire

Primele cinci minute după trezire reprezintă perioada fundamentală de timp din care trebuie să extragi beneficiu maxim. În acest interval, poți scăpa de somnolență, reîncărcându-te cu energie pozitivă pentru ziua următoare sau, dimpotrivă, să te pregătești pentru rezultate negative ale evenimentelor stând în pat până la prânz. Este important să realizezi că gândurile sunt materiale, iar viitorul depinde direct de acțiunile tale din prezent. Dacă nu neglijezi regulile de 5 minute, atunci trezirea dimineața va deveni mult mai ușoară. Trebuie doar să puneți recomandările în practică, respectând următoarea secvență:

Primul minut. Luați aceste 60 de secunde pentru a simți emoții pozitive, cufundându-vă într-o lume de vise și amintiri plăcute. Imaginați-vă o mașină viitoare pentru care economisiți bani cu sârguință sau recreați-vă absolvirea școlii în subconștientul dvs., gândiți-vă la cei dragi și la cei dragi, imaginați-vă poziția dorită la locul de muncă - nu vă limitați imaginația.
Al doilea minut. Fii atent la corpul tău. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întindeți pentru a vă ajuta corpul să se activeze. Asigurați-vă că faceți 2-3 respirații măsurate, saturându-vă plămânii cu oxigen.
Al treilea minut. Masați încet partea occipitală scalpul, lobii urechilor și tâmplele, îmbunătățind circulația sângelui. Acțiunile simple sunt concepute pentru a activa procesele vitale.
Al patrulea minut. Ridică-te încet din pat, stând pe colț loc de dormit. Adunați-vă gândurile bând 250 ml de apă pasteurizată cu o felie de lămâie sau portocală. O băutură ca aceasta ajută lucrurile să meargă tract gastrointestinal, care nu vă va permite să stați mult timp în pat.
Al cincilea minut. Ridică-te din pat și du-te la fereastră. Deschide draperiile și privește afară. Imaginați-vă lângă oameni care se grăbesc deja la serviciu sau își încălzesc mașinile. Pentru a te regăsi printre indivizi cu voință puternică, tot ce trebuie să faci este să te cureți și să iei micul dejun.

Este important să aveți în vedere că trezirea cu ușurință este posibilă doar dacă ați dormit suficient. Nu există recomandări care să vă ajute să vă treziți ușor după o zi grea de muncă, odihnindu-vă timp de 60-120 de minute. Nu uita sa te culci la timp, rezervand cel putin 7-8 ore pentru un somn sanatos. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să adoptați o abordare responsabilă a procesului de pregătire. Trebuie să realizezi că odihna este o parte integrantă a vieții, care nu trebuie neglijată.

Învățând să te culci mai devreme, vei fi deja făcut un pas tangibil către scopul tău prețuit. Cu toate acestea, puteți face mai ușor să vă treziți dimineața cu ajutorul altora. recomandari practice care vă permit să scăpați cu ușurință de somnolență:

Inventează-te motiv bun să te trezești mai devreme (creșterea productivității sau întâlnirea cu o persoană dragă).
Păstrați un jurnal în care să vă marcați succesele și să reflectați eșecurile (indicați în programul de trezire și adormire) timpul exact, monitorizarea regulată a modificărilor).
Așezați ceasul deșteptător în colțul îndepărtat al camerei, alegând cea mai neplăcută și tare melodie (pentru a opri dispozitiv electronic, va trebui să te ridici din pat).
Luați ajutorul celor dragi care sunt deja obișnuiți să se trezească devreme (lasați rudele sau prietenii să vă sune la o oră prestabilită).
Contactați serviciul de alertă de dimineață, unde la ora stabilită angajații companiei își vor atinge cu siguranță obiectivul trezindu-vă folosind toate mijloacele posibile.
- Încă unul argument puternic a se trezi (în timpul intimitate se produc hormoni care accelerează activitatea creierului).
Evitați stimulentele care pot afecta negativ somnul (cofeină, alcool, droguri narcoticeși produse din tutun).
Schimbați-vă rutina zilnică treptat, bucurându-vă de mici victorii în drumul către obiectivul prețuit (începeți să vă treziți mai devreme, mai întâi cu 15 minute, apoi până la 20 etc.).
Veniți cu o recompensă pentru îndeplinirea unei sarcini (răfățați-vă cu un film sau un restaurant, cumpărați un obiect gadget sau un articol de îmbrăcăminte).

Dacă urmați reguli simple, vă veți oferi o încărcătură pozitivă de emoții pe parcursul zilei următoare. devine o componentă integrală Buna dimineata când o persoană se trezește în mod corespunzător din somn. Nu este surprinzător că oamenii bine odihniți se deosebesc de mulțimile obișnuite prin zâmbetul lor și „focul” din ochi.

Respectând sfaturile și recomandările de mai sus, vă veți ajusta propria reputație printre altele. Trezindu-te la timp dimineata, vei avea timp Locul potrivit la ora stabilită, scăpând de statutul de persoană iresponsabilă. Atitudinea celor dragi și a colegilor de muncă se va îmbunătăți, iar durata zilei va crește semnificativ. Atinge-ți obiectivul dorit în timpul zilei când toată lumea este pasionată activitatea muncii, mult mai simplu.

24 martie 2014, ora 14:43

Dacă lucrurile nu merg bine pentru o persoană, totul iese din mână și nimic nu merge, ei spun că „a coborât cu piciorul greșit”. Și nu sunt doar cuvinte. Medicina a dovedit că pentru ca ziua să meargă bine, trebuie să te trezești corect. Nu degeaba multe popoare au ritualuri întregi, complexe speciale exerciții, „salutări la soare.” Pentru a te simți vesel, nu trebuie să sari brusc din pat la primul sunet al ceasului cu alarmă. Trecerea de la somn la starea de veghe ar trebui să fie pe îndelete.

Ce este somnul? Acest stare speciala un organism în care unele procese (metabolice, de exemplu) încetinesc, iar altele (nervose) cresc. Se crede că într-un vis, creierul procesează toate informațiile pe care le-a primit în timpul zilei, ca și cum ar fi pus-o pe rafturi. Apar modificări în funcționarea sistemului cardiovascular, iar volumul sângelui circulant scade. Coloana vertebrală este oarecum comprimată. La trezire, toate aceste sisteme trebuie să fie pregătite pentru lucrul zilei. Există câteva exerciții foarte simple pentru asta.

1. Nu te gândi la lucrurile neplăcute care te așteaptă în timpul zilei. De ce să te pregătești pentru lucruri rele în fiecare zi? Dimineața trebuie să te reîncarci de bucurie. Dacă este posibil să te trezești cu ceva plăcut, muzica buna- organizează asta pentru tine.

2. Pentru a activa Sistemul cardiovascular, intins pe spate si punand mainile pe burta, fa mai multe respiratie adancași expirații, încordând stomacul, ieșind foarte puternic perete abdominal atunci când inhalați și trageți-l cât mai mult posibil când expirați. În acest fel vei pompa în mod natural sângele din cavitate abdominală, în care a stagnat. Respirația intensă ventilează plămânii. Faceți 10-15 astfel de respirații. Cei cărora le este greu să efectueze exercițiul cu picioarele întinse le pot îndoi ușor.

3. Întoarceți-vă pe partea stângă, trăgând genunchii până la bărbie și așezați mana dreapta pe hipocondrul dreptși faceți 5 până la 15 respirații. Cu acest exercițiu te vei clarifica tractul biliar, este foarte util pentru cei care au intestine „strânse”.

4. Dimineața este necesară și întinderea coloanei vertebrale:întinde mâna dreaptă înainte, călcâiul drept trage-te de tine, procedează la fel cu partea stângă. Apoi întinde-te înainte cu ambele mâini și călcâiele departe de tine.

5. Daca timpul iti permite, in pozitia genunchi-cot, indoaie si arcuieste spatele (ca o pisica), atingand pieptul de pat.

6. După această mică gimnastică, stai puțin pe pat. Este bine dacă faci primul pas pe o saltea de masaj sau stai în pantofi de masaj. După ce ai mers în ele timp de 10-15 minute, îți vei masa picioarele, pe care sunt proiectate toate organele.

Dacă aveți vreo boală, unele particularități apar atunci când vă treziți dimineața. Pentru persoanele cu hipertensiune dimineața este cel mai greu moment, iar statisticile, din păcate, confirmă cel mai mult un numar mare de dezastre cu pacienții hipertensivi (crize, accidente vasculare cerebrale, moarte subita) are loc între orele 6 și 11. Prin urmare, în timp ce sunt încă în pat, pacienții hipertensivi trebuie să ia medicamente și să se întindă o perioadă. Și pentru a evita încărcătura inutilă dimineața, lucrurile necesare trebuie pregătite seara - de la micul dejun, pe care trebuie doar să-l încălziți, până la costumul pe care îl veți îmbrăca fără să stați în fața dulapului jumătate de jumătate. oră, nervos din cauza bogăției de alegere și a lipsei de timp. Forfota dimineții poate adăuga o mulțime de necazuri și poate provoca boli, așa că ar trebui să fie redusă la minimum. Când ieșiți afară, este foarte bine pentru toată lumea (mai ales pentru cei cu hipertensiune arterială) să meargă 1-2 opriri și să „apuce” puțin aer (desigur, dacă nu este un produs al centrului poluat al orașului).

Acum despre cum să te trezești corect pentru persoanele care suferă de osteocondroză, în special de col uterin și toracic, celor care au dimineți disconfort, amețeli, greață.

Trebuie să dormi fără pernă, pe un pat mediu-dur. Poți face orice exerciții de respirație, care au fost menționate mai sus, după aceasta ar trebui să te ridici cu mare grijă. Mai întâi, coboară picioarele din pat și stai întins acolo pentru o vreme. Apoi stai jos si cu ochii deschisi Cu mișcări foarte blânde, rotiți capul de 5-10 la stânga și la dreapta și înclinați-l înainte și înapoi de același număr de ori. După aceea, ridică-te, stai puțin și începe-ți ziua.

Pacienții cu hipotensiune arterială (scăzută tensiune arteriala). Ei știu că atunci când se mișcă brusc, mai ales când se deplasează de la orizontal la pozitie verticala, există zgomot în urechi, întuneric în ochi, până la o stare de semi-leșin.

Dar este, de asemenea, la fel de important să știi să te trezești corect dimineața, cum să o faci ușor și relativ repede.

La urma urmei, depinde de cum va fi noua zi viitoare.

Din acest articol vei invata sa te trezesti, sa te trezesti dimineata devreme usor, fara probleme si sa fii vesel, pentru ca ziua sa mearga bine, fericit, iar sanatatea si energia ta sa fie la maxim.

Dacă nu te poți trezi dimineața și te simți epuizat după aceea, înseamnă că pur și simplu nu știi cum să te trezești corect.

Amintiți-vă o regulă importantă:

Evenimentele din timpul zilei vor avea succes, ziua va merge bine doar dacă ai suficient energie vitală pentru a îndeplini sarcinile viitoare în timpul zilei. Totul depinde de puterea ta personală.

Cantitatea de energie internă depinde de mulți factori. Bineînțeles, îl puteți crește în mod specific pe parcursul zilei, la fel de convenabil pentru dvs. Dar trezirea corectă dimineața și începutul corect al zilei sunt cele care dau procent mare ce cantitate energie vitală va fi cu tine azi.

Cum să nu te trezești dimineața

1. Nu te trezi niciodată la un ascuțit zgomot puternic ceas deşteptător
2. Nu este nevoie să sari brusc din pat dimineața și să alergi să închizi ceasul deșteptător, să te speli pe față și să iei micul dejun.

În aceste cazuri, creierul va începe să dea foarte repede comenzi de trezire, deși corpul nu va fi încă pregătit pentru asta.

O astfel de creștere frenetică dimineața duce la o eliberare mare de adrenalină, o reducere vase de sânge ca în stres, ritm cardiac crescut, tensiune musculară.

Toate acestea sunt o povară nejustificată pentru organism, deși nu o observi.

În timp, o astfel de trezire poate duce la sau la alte probleme corporale.

Mulți oameni cred că trezirea bruscă dimineața crește vitalitatea. Este o iluzie. Pentru ca energia să crească, aveți nevoie de calea corectă de ieșire din somn, de o creștere lină a puterii și lucru corect psihic. Dimineața trebuie să faci totul încet.

Amintiți-vă că cantitatea vitalitate sunt strâns legate de munca psihicului nostru.

Și pentru ea este, de asemenea, important să se trezească corect.

În primul rând, psihicului nu îi plac tranzițiile bruște de la somn la starea de veghe.

În al doilea rând, are nevoie atitudinea corectă pentru o nouă zi.

Care vor fi primele emoții sau gânduri după trezire dimineața: rele sau bune, la fel va fi și munca întregului organism: armonioasă sau nu, ceea ce înseamnă cantitatea de energie vitală mult timp după trezire.

Dacă o persoană se gândește la lucruri rele, înjură că trebuie să se ridice și să meargă din nou la muncă, înseamnă că va atrage boli, își va reduce puterea și va schimba soarta noii zile într-o direcție negativă.

Iar o creștere bruscă dimineața, precum stresul pentru corp, determină psihicul tău să facă același lucru.

De asemenea, este important să ne amintim că sănătatea mintală, și deci sănătatea corpului, este, în primul rând, calm, relaxare și liniște. Este foarte important să te trezești dimineața exact în această stare de spirit pentru ca noua zi să meargă bine. Iar o trezire ascuțită dimineața, dimpotrivă, zguduie și agită psihicul. Stresul de zi cu zi veți avea suficient pe parcursul zilei, așa că nu trebuie să începeți ziua cu el.

Utilizarea corectă a unui ceas cu alarmă

Desigur, puțini oameni folosesc vechiul ceas cu alarmă puternic în aceste zile. Dar dacă tot îl aveți, renunțați la el.

Setați ceasul deșteptător al telefonului sau al altui dispozitiv multimedia la o melodie plăcută. Este foarte important ca la început să cânte liniștit, iar apoi să mărească treptat volumul, ceea ce înseamnă că nu te trezește brusc.

Relaxarea sau muzica clasică promovează o bună liniște sufletească, ceea ce înseamnă că este mai bine să o cântați. Dar dacă încă îți place un fel de rock, cântă-l. Principalul lucru este că îți place muzica, că se potrivește cu sufletul tău și că tot crește volumul treptat, fără a te trezi brusc.

Nu lăsa ceasul deșteptător departe. Mulți oameni fac asta pentru a se ridica din pat, oprindu-l.

Nu te poți trezi imediat dimineața după trezire.

Este mai bine să opriți alarma întinzând mâna. Și dacă ți-e frică să adormi din nou, folosește o alarmă repetată sau, mai bine, crește-ți autodisciplina.

Cum să te trezești dimineața înviorat

Deci, nu te poți trezi imediat, cu atât mai puțin brusc.

Prin urmare, după ce ați oprit alarma, nu vă grăbiți să vă ridicați.

Puteți să vă înmuiați sub o pătură caldă pentru încă câteva minute. Desigur, nu exagera, altfel vei adormi din nou. Așa că mișcă-te ca și cum ai face dimineata lumina gimnastica in pat. Întinde-ți brațele, picioarele, mișcă-ți puțin corpul. Toată lumea știe cum o persoană se trezește de obicei întinzându-și brațele în sus și făcând asta inconștient. De fapt, corpul are nevoie de asta, corpul ne spune ce să facem, așa că mergeți să-l întâlniți.

Astfel, organismul se va pregăti treptat, fără stres și răni, pentru ziua care urmează. Iar întinderea musculară va avea un efect benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra întregii energii interne.

Cum să te trezești corect dimineața

Să te trezești dimineața revigorat, cu bună dispozițieși nu mai vrei să dormi, de fapt, trebuie să te trezești lin, încet. Asta pare un paradox. Dar astfel iti intalnesti corpul, iar in schimb iti va da un tonus sporit.

În mod ideal, după ce te trezești dimineața, trebuie să-ți trezești treptat psihicul.

Desigur, dacă sunteți trezit de un ceas cu alarmă și trebuie să vă treziți la serviciu, acest lucru este dificil de făcut și nu există timp. Prin urmare, după ce ați oprit alarma, relaxați-vă puțin, întindeți-vă așa cum este descris mai sus și ridicați-vă.

Dar dacă te trezești în weekend și nu ai unde să te grăbești, atunci o trezire lină și lungă dimineața va fi mai benefică pentru sănătatea ta.

În primul rând, uită-te peste tot corpul tău, observă cum minți, cât de cald este sub pătură, cât de plăcut este pentru tine să minți.

Ascultă zgomotul din jurul tău, în cameră, în afara ferestrei. Este ideal să te trezești cu ciripitul păsărilor sau pur și simplu la sunetul naturii, cum ar fi un vânt ușor.

Bucurați-vă de faptul că nu trebuie să vă ridicați și să alergați nicăieri. Și dacă tot ai nevoie, atunci fii leneș, așa că câteva minute nu vor juca un rol important, ci vor aduce beneficii.

Amintește-ți ce vis ai avut aseară, încearcă să-ți amintești toate cele mai mici detalii ale visului. De fapt, așa tehnică simplă, ca amintire a unui vis, duce la o stare alterată de conștiință, relaxează psihicul, crește intuiția, afectându-ți astfel în mod benefic întreaga ființă. Poate că visul vă va spune ceva despre evenimentele viitoare ale noii zile.

Cum să te trezești dimineața cu o dispoziție bună

Dacă începi ziua cu emoții pozitive, apoi vor fi mai mulți de-a lungul zilei. Și vitalitatea ta depinde foarte mult de asta.

Bucurați-vă de ceea ce vă simțiți bine în pat. Dacă o persoană dragă sau un copil este lângă tine, sărută-l sau îmbrățișează-l. Spune: „S Buna dimineata, dragă sau dragă." Făcând acest lucru, îți mulțumești nu numai ție, ci și celuilalt. Și o astfel de manifestare a iubirii se va întoarce la tine în dimensiuni duble, îți va oferi mai mult în cea mai bună dispozițieși creșterea energiei interne.

Dragostea dă energie, ceea ce înseamnă fericire și sănătate.

Mulțumește lumii că te-ai trezit, pentru faptul că ești mulțumit, pentru faptul că cei dragi sunt în preajma ta, ești acasă, într-un mediu calm. Și dacă ai nevoie să mergi la muncă, atunci gândește-te că în curând te vei întoarce din nou și seara te vei găsi acasă în familie. Dacă mulțumești lumii și îi oferi Iubire, Universul, în semn de recunoștință, va oferi evenimente bune în timpul zilei și, de asemenea, nivel crescut energie.

Cum să te trezești dimineața devreme și să dormi suficient

Dacă dezvolți un program strict de culcare și trezire, atunci vei avea un somn foarte sănătos.

Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Este foarte important.

Vei dormi suficient și te vei trezi calm dimineața chiar și fără ceas cu alarmă. la fix, priviți des visele. O persoană nu trebuie doar să doarmă 7-8 ore, ci și să se culce devreme și să se trezească devreme. S-a dovedit că culcarea înainte de ora 12 permite organismului să se odihnească mai bine. Desigur, totul depinde de caracteristicile organismului, dacă o persoană este o bufniță de noapte sau o lacă. Dar tot nu uita.

Mulți oameni întreabă: „Cum să te trezești la ora 5 sau 6 dimineața și să dormi suficient?”

Este simplu, culca-te devreme. Secretul este simplu.

Este foarte greu să te trezești normal dimineața dacă te-ai culcat târziu.

Și dacă nu te poți culca mai devreme înseamnă că nu ai autodisciplină.

A adormi corect

Adormirea seara afectează cum va fi dimineața.

În ce stare de spirit am adormit, ce am făcut înainte de a merge la culcare, persoana iubită ne-a dăruit iubire? Toate acestea vor afecta nu numai somnul, ci și trezirea și, prin urmare, întreaga zi următoare.

Dacă mănânci mult înainte de culcare, întinde-te cu stomac plin sau mai rău, acea dimineață va fi foarte grea și neplăcută.

Cum ne putem trezi înviorați dimineața dacă forțăm corpul să facă munca grea de a digera alimentele sau de a elimina otrăvurile noaptea.

Condiții de mediu sănătoase

Atât calitatea somnului, cât și calitatea trezirii dimineața sunt influențate de condițiile externe.

Așa că încercați să creați conditii confortabileși o atmosferă externă sănătoasă.

Dacă camera este rece, este puțin probabil să vrei să-ți părăsești patul cald.

Dar nici nu ar trebui să fie cald. Dacă camera este înfundată, este foarte rău. Aer proaspat promovează o trezire mai sănătoasă dimineața. Vara dormi cu ferestre deschise, dar chiar și iarna, nu uitați să vă aerisiți dormitorul.

Încercați să dormi cândva într-un cort în aer liber. Veți simți imediat diferența. Astfel, este posibil să se trateze în general unele boli.

Ce după trezire

Ce ar trebui să faci după ce te trezești dimineața pentru a face ziua mai reușită pentru tine?

Desigur, trebuie să accepți tratamente cu apă, face exerciții de dimineațăși ia micul dejun.

Se pare că acestea sunt lucruri de bază, dar, în primul rând, vă voi spune cum să o faceți mai corect și, în al doilea rând, vă voi oferi un înlocuitor mai eficient. exerciții de dimineață. Toate acestea sunt în interesul dumneavoastră.

Dar despre asta vei citi în următorul articol.

Petrecând minutele suplimentare pentru a te trezi corect, vei primi în schimb stare foarte bunăȘi performanță crescută pentru toată ziua următoare.

Deci, cum să te trezești, să te trezești dimineața cu ușurință, să fii vesel, fericit și bine odihnit. Trebuie doar să fii prieten cu corpul tău, să înțelegi de ce are nevoie, să-l asculți.

Și acum pentru voi un videoclip minunat și o muzică minunată.
Vera Brejneva - Bună dimineața.

Fiecare nouă zi începe dimineața, iar soarta întregii zile următoare va depinde dacă reușiți să vă creați o dispoziție pozitivă și bună dimineața.

Cum să nu te trezești

Se aude un ceas deșteptător ascuțit și enervant - iar creierul dă întregului corp comanda să se trezească.

Efectuând-o, glandele suprarenale eliberează o doză de adrenalină în sânge, din care, ca în condiții de stres, vasele de sânge și inima în stare de panicăîncercând să împrăștie sângele prin ele, în timp ce lucrează pentru uzură.

Când sari brusc din pat, mușchii somnoroși care nu au avut timp să capete tonus sunt comprimați într-o minge și primesc o sarcină traumatică comparabilă ca severitate cu antrenamentul obositor al sportivilor profesioniști.

Majoritatea zonelor creierului nu s-au trezit încă și nu sunt incluse munca coordonata toate sistem nervos, provocând dezorientare și creând dificultăți în efectuarea unor manipulări simple: de la pierderea orientării în spațiu până la căderea unei lingurițe din mâini sau căderea din mâini.

Finalul unei astfel de treziri haotice și panicate în cel mai bun scenariu vor exista distragere, somnolență, iritabilitate și stare rea de spirit pe parcursul zilei. În cel mai rău caz - amețeli, creșteri ale presiunii, dureri de spate și gât, hemoragii de severitate variabilăîn muşchii şi ţesuturile corpului.

Această metodă de trezire este deosebit de periculoasă în perioadele de schimbare. condiții climaticeși condițiile geomagnetice.

Jos ceasul deşteptător!

Evitați să folosiți un ceas deșteptător cu un semnal ascuțit și deranjant; în schimb, utilizați un radio sau alt dispozitiv multimedia care poate umple camera cu sunetele unei melodii liniștite și plăcute la ora stabilită.

Antrenează-te să te trezești în același timp. Creier uman este capabil (după scurtă pregătire) să efectueze instrucțiunile despre necesitatea de a se trezi în anumit timp, trebuie doar să se obișnuiască.

Trezirea creierului

Începeți să treziți zonele creierului responsabile de sentimente și percepții.

Percepe-ți corpul începând de la picioare. „Priviți” cu privirea interioară la picioare, pelvis, stomac, cufăr, fă-ți mâinile, capul, terminând „examenul de dimineață” cu fața.

Treceți la receptorii tactili. Acordați atenție modului în care se află corpul, cum simte pielea prezența unei pături, cearșaf, saltea.

Inspirați încet aerul din jur cu nasul, percepând mai întâi mirosurile spațiului din apropiere și apoi ale obiectelor îndepărtate.

Ascultă sunetele respirației și bătăile inimii tale, apoi ascultă spațiul din jurul tău, încercând să deslușești zgomotul vântului, zumzetul traficului și vocile care vin din afara ferestrei.

Deschide ochii, privind în jurul spațiului cu o privire relaxată și distrasă pentru câteva secunde. Inchide ochii. După ce le-ai deschis din nou, aruncă-ți privirea mai întâi spre obiectele din apropiere și apoi spre cele situate în depărtare.

Creierul s-a trezit, trece la sistemul musculo-scheletic.

sorbind

Efectuați întinderi lin și încet. Pe măsură ce inspirați, trageți-vă degetele de la picioare spre dvs., iar pe măsură ce expirați, trageți-le departe de tine.

Îndoiți genunchii la jumătate, strângeți coatele mâinilor opuse cu palmele și începeți să vă legănați, mișcându-vă genunchii spre dreapta și coatele spre stânga și invers.

Ar trebui să arate ca o întindere cu puțină răsucire.

Îndreptați-vă, relaxând mușchii brațelor și picioarelor. Zâmbește larg și sincer, întinzându-ți mușchii feței și stimulând eliberarea hormonului bucuriei - serotonina - în sânge.

Întoarce-te pe o parte sau pe burtă și ajutându-te cu mâinile, ridică-te. Nu este nevoie să te ridici în timp ce stai culcat pe spate, îndoind spatele. Un lift vertical pliabil nu este cel mai bun mod de a părăsi patul dimineața.

Pasii urmatori

Porniți muzică ușoară și discretă și faceți exerciții simple și ușoare de dimineață, apoi faceți proceduri cu apă.

Jeturile de apă puternice și elastice vor trezi în sfârșit corpul. După finalizare, treceți la...

Petrecând câteva minute de dimineață pentru a te trezi corect, în schimb vei obține o zi întreagă cu o dispoziție minunată și productivitate ridicată și, prin urmare, să învățăm să ne trezim corect!

Aveți grijă de dumneavoastră! Fii mereu sănătos!

Fluxurile mari de informații, stresul zilnic, schimbările de climă și anotimpuri ne pot scoate din rutina noastră zilnică obișnuită. Este bine când un astfel de regim există. Toate cele de mai sus ne afectează în primul rând somnul - element important sănătate. Despre cum să te trezești dacă nu ai dormit mult, fără efort deosebitși, cel mai important, devreme - vom vorbi în acest articol.

Dimineaţă. Un tren de metrou transportă pasageri la serviciu. Fețele lor exprimă nemulțumire, ei înșiși sunt ciufuliți și lipsiți de somn. Cum să eviți să devii unul dintre ei?

Există întregul complex acțiuni despre cum să începeți corect dimineața. Le poți alege pe cele care ți se potrivesc, le poți combina, poți face un lucru dacă funcționează. Le vom enumera progresiv: din momentul în care tocmai ai deschis ochii până când te trezești complet. De exemplu:

1. Opriți ceasul deșteptător, dacă continuă să sune, acesta și-a încheiat deja funcția principală.
2. Aprinde lampa din capul tău- lumina puternică va lucra pentru a trezi treptat corpul.
3. Întindeți sau căscă, dacă există o astfel de nevoie. De fapt, căscăm când vrem să ne înveselim, nu invers. Prin urmare, căscatul dimineața este un lucru foarte util.
4. Zâmbetși încercați să vă configurați într-un mod pozitiv. Ziua care vine abia începe și vor fi o mulțime de lucruri bune în ea doar dacă îți creezi singur starea de spirit.
5. Pahar cu apa. Foarte important și acțiune utilă. Pentru a se trezi mai repede și a normaliza nivelul lichidelor după somn, organismul are nevoie de cel puțin un pahar cu apă dimineața.
6. Fa cateva exercitii. Nu e nevoie să inventezi exerciții dificile sau instalați acasă o mreană și un set de greutăți. Este suficient doar să-ți întinzi mușchii și să faci puțină întindere - în acest fel corpul tău se va trezi și se va tonifica mai devreme.

Pentru un efect mai mare, puteți efectua un complex exerciții de dimineață yoga - acestea pot fi găsite gratuit pe internet, dar este mai bine să vă consultați cu profesori cu experiență.

1. Spala-te pe fata apă rece sau accepta duș rece și fierbinte- asta e altceva bun remediu, pentru a se înveseli, iar după încărcare va fi foarte util.
2. Începutul corect de dimineață - mic dejun bun . Îți va oferi energie pentru întreaga zi. Aceasta este cea mai importantă dintre toate mesele. Ovaz cu fructe, iaurt, ouă și pui sunt alimente ideale pentru micul dejun. Alegeți și creați-vă dieta. Este mai bine să faci asta cu o săptămână înainte.
3. Evitați să luați alimente grase sau grase în prima jumătate a zilei. mâncare picantă, nu adăugați siropuri și amintiți-vă că sațietatea vine după 10 minute de la începutul mesei - așteptați până când ceea ce mâncați este digerat.

1. În oricare dintre etapele descrise mai sus, tu muzica va ajuta a te trezi - o compoziție energică și preferată sau un playlist deodată.
2. Avantajul va fi oportunitatea plimba dimineata. Mersul după somn va întări toate măsurile luate anterior și te vei trezi complet.

Să începem cu timp optim timp de - minim 7 ore. Dacă dormi mai puțin de trei, atunci oricât de mult ai încerca, nu te vei putea trezi ușor. Între trei și șapte ore de somn, există șansa de a te trezi confortabil, dar corpul va fi epuizat și va obosi repede. Șapte ore este minim și nu ar trebui să experimentezi cu sănătatea ta.

Ce să faci dacă nu exista o rutină zilnică și acum trebuie să te trezești devreme? Există o serie de măsuri simple și directe.

Pregătește-te din timp pentru trezirea dimineții:

1. Cu două ore înainte de culcare, trebuie să evitați orice aport alimentar. Acest lucru este valabil mai ales pentru grăsimi și preparate picante, alcool și cafea - dacă nu vrei să arunci jumătate din noapte și să nu dormi suficient din nou, uită de ele după șase seara.
2. Încercați să repetați trezirea de dimineață. Sună amuzant, dar funcționează. Setați alarma cu câteva minute înainte. Întinde-te pe pat și imaginează-ți că dormi. Când sună ceasul deșteptător, opriți-l imediat și ridicați-vă. Fă acest lucru de mai multe ori - corpul tău va dezvolta un obicei și în timp va începe să se trezească mai ușor și mai repede.
3. Joacă-te cu un ceas cu alarmă - plasează mecanismul departe de tine, de exemplu, în colțul îndepărtat al camerei - pe masă. Astfel, pentru a-l opri, va trebui să te ridici din pat.
4. Cereți unui prieten sau rudă să vă sune dimineața și să vă trezească.
5. Noaptea, pune un pahar cu apa la cap, astfel incat cand te trezesti sa nu fii nevoit sa mergi in bucatarie.
6. Faceți o listă de lucruri de făcut pentru ziua respectivă. Va exista un sentiment de muncă viitoare și nu veți putea dormi mult timp.

1. Oferă-ți o recompensă pentru că te trezești devreme: cumpără haine pentru exerciții sau o halat, pregătește-te din timp mic dejun gustosși lasă-l peste noapte, urmărește un episod întârziat din serialul tău preferat sau citește un capitol dintr-o carte bună.
2. Nu vă culcați cu gânduri confuze, îndoieli, resentimente sau furie. Organismul nu va putea dormi din cauza stresului si stare de anxietate. Încercați să rezolvați toate problemele interesante seara.
3. Cu cel puțin o oră înainte de culcare, lăsați-vă gadgeturile deoparte, închideți rețelele de socializare și opriți televizorul. Este mai bine să citești ceva neutru sau ușor pentru a te acorda emoțional cu vise bune.
4. Meditează sau fă niște exerciții de yoga de seară. Mușchii tăi se vor relaxa și va fi mai ușor să adormi.
5. De asemenea, va avea un efect bun asupra stării corpului duș rece. Tocmai racoroasa, pentru ca dupa ea te vei inveli intr-o patura calda si vei adormi.
6. Nu-ți place frigul? Baie fierbinte Cu Uleiuri esentiale te va relaxa si va face somnul linistit si usor.
7. Nu te supraîncărca - odihnă adecvată va reda forța și performanța.
8. Te va ajuta să ajungi mai repede în regatul lui Morpheus masaj usor. In caz de insomnie, fa special exerciții de masaj- pot fi găsite cu ușurință pe internet.

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, este posibil să fie nevoie să consultați un medic.

Respectați programul de somn - treziți-vă și dormiți în același timp. Astfel vei intari obiceiul si dupa luni te vei putea trezi fara ceas deşteptător. Dar dacă somnolența apare mai devreme decât de obicei, nu vă faceți griji - mergeți la culcare.

O alta punct important: Trezirea ta depinde de cât de repede poți adormi. După cum știți, dormim în cicluri de 90 de minute. În această oră și jumătate, o persoană reușește să fie atât în ​​faza rapidă, cât și în cea somn lent. Nu vom intra în detaliu despre ceea ce presupune fiecare dintre faze, dar să trecem la calcule.

Pentru a te trezi alert și plin de energie, trebuie să faci asta la sfârșitul ciclului, adică dacă te culci la 23.00, atunci va fi mai bine să te trezești la 06.30 sau 08.00. Astfel vei menține durata ciclului și îți va fi mai ușor să deschizi ochii decât dacă ai seta ceasul cu alarmă la 07.00. Pentru a te trezi la timp, calculează acest moment - setează ceasul cu alarmă la ora potrivită.

Pentru a adormi mai repede, amintește-ți poziția în care te trezești. Exact asta poziție confortabilă pentru corpul tău și în el vei adormi mai devreme decât în ​​alții.

Făcându-vă rutina obișnuită înainte de culcare în fiecare zi, fără a pune stres pe creier și mușchi, vă va pregăti corpul pentru noapte. Spălați-vă pe dinți, aranjați ușor camera, jucați-vă cu animalele de companie sau altceva este cel mai bine aici. Principalul lucru este să faceți acest lucru în mod constant, astfel încât în ​​timp corpul să înceapă să se obișnuiască cu ele ca pregătire pentru somn.

Destul de des, aerul mucegai sau murdar din cameră te împiedică să adormi rapid. Acest lucru se datorează faptului că corpul alocă forțe suplimentare pentru schimbul adecvat de aer. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să monitorizați în mod constant calitatea aerului din cameră sau apartament. Verificați dacă funcționează corect, aerisiți încăperile chiar înainte de a merge la culcare, încercați să nu fumați sau cereți vecinilor să facă acest lucru în alte locuri.

Dacă totuși vi se pare dificil sau neplăcut să respirați, investiți într-un purificator de aer. Și chiar mai bine - o respiră. Este o ventilație de alimentare compactă, cu capacitatea de a încălzi și purifica aerul și de a controla parametrii de pe un smartphone.