Obiceiuri proaste de dimineață. Obiceiuri cheie pozitive de dimineață

Dimineața – strategic moment important pentru a pune bazele unui fericit şi zi efectivă. Și fiecare zi alcătuiește întreaga ta viață. Prin urmare, spun cu îndrăzneală că calitatea dimineții depinde de calitatea vieții!

Există 10 obiceiuri care nu vor dura mai mult de un minut și pe care este indicat să le faci dimineața pentru a da tonul pentru restul zilei și a te simți grozav!

Adăpostire (duș de contrast)

Aceasta se întărește și revigorează perfect! Dar sa apă rece trebuie să vă obișnuiți treptat: începeți să vă stropiți picioarele (până la gleznă, apoi până la genunchi și mai departe).

Scândura (sau vid)

frumos si exercițiu eficient pentru o burtă plată. Un minut zilnic este suficient pentru a-ți strânge corpul și a-ți întări mușchii abdominali.

Dacă doriți, puteți adăuga exercițiul „vacuum” (Google it): scopul este să trageți în stomac în timp ce expirați, întărind astfel muschii interni. De asemenea, nu durează mai mult de un minut. Principalul lucru este tehnica!

Activitate

Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă trezi corpul: puteți să vă întindeți, să sari, să dansați, să faceți fețe în oglindă. Fă ceva activitate!

Pentru cei mai avansati: jogging dimineata sau plimbare aer proaspat. În același timp, poți să asculți cărți audio, să te rogi și să te gândești la ceea ce nu ai întotdeauna suficient timp.

2 pahare cu apa

Pentru a începe corect corpul după trezire, trebuie să bei DOUĂ pahare de apă într-o jumătate de oră. Prima este apa foarte caldă (nu fiartă), aceasta va „spăla” de la tine toată nocivitatea acumulată peste noapte. Rece, apă crudă persistă în stomac și este absorbit de celule, iar scopul nostru este să ne curățăm. De aceea bem ceva fierbinte chiar dimineata :)

Al doilea pahar de apă plată este pentru bine. Puteți adăuga apei lămâie, aloe, clorofilă și orice beneficii pe care le considerați necesare. Aceste două pahare îți vor pregăti perfect corpul pentru micul dejun și o zi plină de energie.

Verdețuri și orice fructe

Fă-ți un obicei din a mânca orice fruct și o grămadă de verdeață în timpul micul dejun. Corpul tau va spune „mulțumesc” pentru porția suplimentară de vitamine.

Masaj facial și exerciții pentru ochi

Înainte de a aplica oricare produse cosmetice, fă exerciții pentru față și ochi. Acest lucru vă va „trezi” pielea, o va strânge și o va face mai sănătoasă. Există o mulțime de exerciții expres pe Internet care nu durează mai mult de un minut.

Pentru ochii tăi, fă și exerciții în timpul zilei, pentru că în era computerelor, ochii noștri au nevoie de întăriri suplimentare.

Nu - rețelele sociale

Faceți o regulă să nu vă uitați la fluxul de rețele sociale imediat după trezire. Acest lucru creează dependență și te acordă cu un val complet diferit - deșertăciune, griji și „gunoaie”. Fă-ți timp pentru tine, pentru familia ta și pentru Dumnezeu. Puteți citi caseta mai târziu.

Închideți internetul și începeți-vă dimineața în mod conștient și eficient. Este o chestiune de secunde, dar cât de util!

Rugăciune

Dimineața este un moment minunat de liniște și liniște (mai ales dacă te trezești la 5 dimineața), când capul nu este încă plin de informații, gândești clar și sincer.

Acesta este momentul în care este mai ușor să-ți auzi inima și vocea lui Dumnezeu în ea. Doar întoarce-te la Cel Atotputernic, mulțumește-I pentru noua zi care ți-a fost dată, cere ajutor, protecție, putere și înțelepciune și, de asemenea, pentru ca în orice să-l poți cunoaște și mai mult pe Domnul tău - în fiecare acțiune, persoană și faptă.

Citind

Nu urmări cantitatea, ci calitatea! Chiar și un paragraf, citit într-un minut, dar la care te gândești și îl aplici în viața ta, va fi mai util decât un întreg capitol.

Planifică-ți ziua

Planificarea vă va ajuta creierul să se adapteze la sarcină și să distribuie energia. În acest fel, se va cheltui mai puțină energie și vei ști clar ce trebuie făcut și nu vei uita nimic :)

Pentru comoditate, schițați lista de mostre lucruri care trebuie făcute și numărați-le în funcție de prioritate.

Ce obiceiuri de dimineață sunt preferate? Distribuie in comentarii!

Zdravko Cvetic

Fondatorul platformei Zero to Kill.

Pentru a-ți realiza toate dorințele, trebuie să înveți cum să te descurci propriul timpși să-l folosească eficient. Începeți prin a dezvolta ritualuri sănătoase de dimineață. Ei au dat tonul pentru restul zilei.

Înainte de a începe, vreau să vă întreb ceva. Ați auzit despre experimentul Stanford Marshmallow? Experiment marshmallow? S-a desfășurat la sfârșitul anilor 60 și începutul anilor 70 sub conducerea psihologului Walter Mischel, care mai târziu a devenit profesor la Universitatea Stanford.

În acest studiu, copiii au avut de ales: să mănânce acum o prăjitură (uneori o marshmallow) sau să aștepte 15 minute și să primească de două ori mai multe. După 10 ani, oamenii de știință au descoperit că copiii care au putut să aștepte recompensa promisă aveau o viață mai prosperă.

Este foarte greu să schimbi ceva în tine, pentru că este un proces lung și dificil. Dar trebuie să treci prin asta dacă vrei să reușești. Prin cercetare și experimentare personală, am găsit obiceiuri care mă ajută să-mi schimb viața în bine.

1. Treziți-vă mai devreme

Sunt convins că toată lumea ar trebui să dezvolte obiceiul de a se trezi mai devreme. Cu toate acestea, în lumea modernă nu este atât de ușor de făcut. Sunt multe motive pentru care nu te poți trezi la cinci dimineața. Dar nu trebuie să fii un erou.

Suficient pentru a lucra raportul corectîntre somn și veghe.

Dacă de obicei vă treziți la 8:00, dar doriți să vă treziți cu două ore mai devreme, încercați să setați alarma la 7:45. Ai rezistat câteva zile? Reduceți timpul cu încă 15 minute. Și tot așa până te trezești la 6:00. În același timp, poți să-ți schimbi obiceiurile de seară și să începi să te culci puțin mai devreme.

2. Bea apă

Acest condiție cerută, deoarece în timpul nopții organismul își pierde aportul de lichid și trebuie completat. Paharul de dimineață apa începe metabolismul și ajută organismul să se trezească.

3. Fă-ți patul

Fie ca aceasta să fie prima realizare cu care îți începe ziua. După cum spune scriitorul american de succes Tim Ferriss, indiferent de ceea ce te așteaptă astăzi, poți oricând să-ți faci patul.

Acest ritual simplu, dar puternic, vă va oferi un ușor sentiment de mândrie și vă va permite lucruri importante.

4. Întindere

Va tonifica mușchii. Întinderea nu va dura mai mult de două minute, dar efectul vă va surprinde.

5. Faceți sport

Ar putea fi orice: Sală de gimnastică, yoga, zumba, drumeții, alergând sau sărind pe o trambulină. Trebuie doar să te miști, deoarece activitatea fizică:

• ajută la controlul greutății;
• îmbunătățește sănătatea;
• îmbunătățește starea de spirit;
• se umple cu energie;
• promovează un somn sănătos;
• îmbunătățește viața sexuală;
• este distractiv, la urma urmei.

6. Fă un duș de contrast

Nu numai că vă va oferi o senzație de prospețime și un val de forță, dar vă va îmbunătăți semnificativ și fizicul și starea psihica. Este deosebit de plăcut să faci asta după un antrenament.

7. Bea cafea sau ceai

Ambele băuturi sunt bune pentru organism și vă ajută să vă concentrați. În plus, este întotdeauna plăcut să-ți începi ziua cu o ceașcă de ceva fierbinte.

8. Mănâncă o dietă sănătoasă

Gândește-te la corpul tău ca la o mașină. Dacă vrei să reziste cât mai mult, ai grijă.

Cel mai o problema mare este că oamenii se gândesc doar la termen scurt. Nu trebuie doar să ții o dietă ocazional. Trebuie să-ți schimbi dieta alegând cea mai sănătoasă dietă pentru tine.

9. Gândește-te la ziua de ieri

Există un proverb: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Ziua acumulăm prea multe experiențe, iar seara nu mai putem privi lucrurile cu sobru. Încercați să analizați ziua trecută dimineața. Astfel poți înțelege ce ai făcut bine și unde ai făcut o greșeală.

10. Fii recunoscător

După ce ai analizat ziua precedentă, concentrează-te pe prezent. Gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător. Acest lucru vă va permite să vă reîncărcați cu energie pozitivă.

11. Tine un jurnal

Expresia „Dragă Jurnal...” poate suna ca un clișeu, dar a scrie așa este o tehnică terapeutică minunată care te ajută să scoți gunoiul din cap. Notează-ți toate gândurile, ideile și grijile acolo.

12. Fii în starea „aici și acum”.

Fă-ți timp să-ți calmezi mintea. Lasă 5, 10 sau 20 de minute. Dacă meditația sau rugăciunea nu vă convine, încercați altceva: desenați sau cântați la pian, nu contează. Principalul lucru este să faci ceva care să-ți distrage atenția de la agitație.

13. Stabileste-ti obiective

Acest lucru este important pentru că vă va permite să vă concentrați asupra unor lucruri specifice. Țintele funcționează ca un obiectiv de cameră. Dacă îl configurați corect și focalizați, veți putea vedea o imagine clară.

Stabiliți-vă obiective specifice pentru anul care vine, apoi reveniți la ele în fiecare dimineață și verificați ce ați făcut pentru a le atinge.

14. Vizualizează-ți obiectivele

Odată ce ai decis ce vrei să obții, vizualizează-l. Adaugă detalii visului tău, încearcă să simți momentul în care îl împlinești.

Să nu credeți că funcționează așa bagheta magica. Indiferent cât de mult ai încerca, mâine nu va apărea un Ferrari lângă casa ta. Vizualizarea este o parte a monedei. Munca grea iar dăruirea este alta.

15. Dezvoltați o strategie

Pentru a-ți atinge obiectivele, ai nevoie de un plan. Gândește-te la ce ar trebui să faci? Pentru cât timp? Ce obstacole pot apărea pe drumul tău?

16. Prioritizează-ți ziua

Ar trebui să se bazeze pe strategia ta. În mod ideal, trebuie să alegi trei până la cinci activități care te vor apropia de obiectivul tău.

17. Citește o carte

Indiferent de genul pe care îl preferi, lectura este excelentă pentru a stimula imaginația. Toată lumea are cel puțin unul bună idee, care poate fi adoptat. Găsiți și concentrați-vă asupra ei.

18. Învață ceva nou

Pentru a realiza ceva, trebuie să dezvolți constant și să înveți ceva. Acest lucru se poate face prin cărți, podcasturi sau videoclipuri utile. La fel ca în cazul obiceiurilor, trebuie să te concentrezi asupra aptitudini utile care te va ajuta pe viitor.

19. Lucrează la obiectivele tale pe termen lung

Finalizează sarcinile prioritare dimineața, când ești plin de energie și entuziasm. Nu contează dacă studiezi, urmezi o carieră sau conduci o afacere. Găsiți un spațiu, eliminați orice distragere a atenției și faceți lucrul care vă va beneficia cel mai mult.

20. Verifică-ți e-mailul și rețelele sociale

După ce ați terminat cu sarcinile principale, puteți să vă uitați prin fluxul de știri sau să verificați e-mail. Dar nu lăsa să-ți atragă toată atenția. Concentrează-te pe lucrurile importante și elimină gunoiul.

21. Fă ceva ce îți place

Consideră aceasta recompensa ta pentru eforturile tale. Găsește ceea ce rezonează în inima ta. Ceea ce iubești și la care ești gata să te predai complet.

22. Inspiră-te

Ar putea fi orice: o mantră, un videoclip sau un articol motivațional. Sună stânjenitor, dar chiar funcționează.

23. Petrece timp cu oameni la care îți pasă

Dedică-te 100% acestui lucru și atunci vei primi un impuls incredibil de energie și motivație. Oferă celor dragi cel puțin 30 de minute dimineața. Dacă locuiești singur, prietenii vor veni în ajutor. Puteți chiar să petreceți acest timp singur cu dvs. dacă vă simțiți mai confortabil.

Există ceva special în a te trezi devreme și a începe să lucrezi asupra ta. Desigur, odată cu achiziția obiceiuri buneși aptitudini vei fi învăluit într-un sentiment de mândrie.

Am alcătuit o listă impresionantă, dar nu trebuie să includeți fiecare articol în rutina de dimineață. Alege ce este potrivit pentru tine. Și nu uitați de munca grea. Schimbările vor apărea treptat, așa că nu vă așteptați la bogăție și faimă după o săptămână.

Lucrează asupra ta și vei realiza imposibilul.

Așadar, pentru ca corpul tău să te facă fericit în fiecare dimineață, trebuie să faci câteva ritualuri simple.

Cum să-ți începi dimineața corect

Trezeste-te devreme

Trebuie să te trezești în momentul în care următorul tău ciclu de somn se termină. Ai observat că periodic te trezești dimineața devreme, te uiți la ceas și te culci din nou? Amintește-ți de această dată. Este a ta biologic să te trezești.

Culcă-te cât mai devreme posibil înainte de miezul nopții și trezește-te dimineața la tine timp natural. Nu uita să mergi la toaletă și să aerisești camera înainte de a te culca. Aceste sfaturi par banale, dar nerespectarea lor poate strica somnul.

Tragerea uleiului

Cum să începi dimineața? Înainte de a vă spăla pe dinți, puneți o linguriță în gură ulei vegetal(rafinat sau cu orice aromă vă place: Ulei de cocos, nucă etc.) și clătiți-vă gura timp de 5 minute. Conform tradiției yoghine indiene, aceasta elimină bacteriile din gură care s-au acumulat acolo peste noapte și împrospătează respirația.

Curățați-vă limba

După tragerea uleiului, trebuie să îndepărtați placa de pe limbă folosind o racletă sau o linguriță obișnuită. Aceste două ritualuri de curățare vă vor lăsa să vă simțiți incredibil de împrospătat.

salut la soare - începutul corect dimineaţă

Există un simplu complex matinal exerciții de yoga, care se numesc: „Surya Namaskara” (Salutul Soarelui). Făcând-o în fiecare zi, îți activezi corpul pentru o nouă zi. Obiceiuri de dimineață foarte utile! Există contraindicații pentru hipertensiune arteriala, hernii, sarcina si in termen de 40 de zile de la nastere.

Masaj uscat cu burete

Înainte de a intra la duș, masează-ți întregul corp uscat cu un burete sau o perie. Faceți mișcări scurte de masaj de la vârful degetelor de la mâini și de la picioare spre inimă. Apoi pe burtă, spate și umeri. Acest lucru va dispersa limfa în tot corpul. Apoi poți face un duș.

Apă cu lămâie

Prima ta băutură de dimineață ar trebui să fie un pahar cu apă caldă sau la temperatura camerei suc de lămâie gust. Aceasta începe sistem digestivși reface organismul după pierderea de umiditate peste noapte. Apa acidificată activează ușor ficatul, așa că este mai bine decât doar bând apă te pregateste pentru ziua de munca.

Micul dejun: cum să-ți începi dimineața

La 30 de minute după apă cu lămâie, puteți începe micul dejun. Încercați opțiunile de mic dejun care vi se potrivesc, dar regula generala Aceasta este: alimentele foarte grase sau foarte amidonoase te fac imediat somnoros. Un mic dejun prea slab poate provoca sentiment puternic foame în câteva ore. Găsiți pentru micul dejun un echilibru de grăsimi și carbohidrați care vi se potrivește: poate fi o salată cu unt, terci cu puțin unt sau sandvișuri.

Meditaţie

Limpezirea calm a minții la începutul zilei este unul dintre obiceiurile cele mai necesare și mai dificil de dezvoltat. omul modern. Toată lumea se grăbește să sară în sus și să fugă, neascultându-se deloc pe ei înșiși. Sfaturi de dimineață: Începe-ți ziua cu o scurtă meditație și vei simți diferența față de starea ta obișnuită într-o săptămână.

Aduceți-vă propriile prânzuri la serviciu

Acele alimente care te ajută să te simți plin, dar fără greutate suplimentarăși somnolență. Nimeni în afară de tine nu știe despre preferințele tale personale și despre caracteristicile corpului tău. Așadar, mâncând propria mâncare pe tot parcursul zilei, poți menține energia cu care ți-ai început ziua.

Cine merge în vizită dimineața se comportă cu înțelepciune. Dacă mi-aș fi compus nosemakerii nu acum aproape o sută de ani, dar acum, textul ar fi puțin diferit. În loc de oaspeți, ursul ar sfătui fitness, antioxidanți și. Atunci nici eu nu m-as bloca in usa. Din fericire, ELLE știe să-ți facă dimineața utilă și plăcută, nu într-un basm, ci în viață.

Trezește-te corect

Lăudați să fie smartphone-uri - sunetul sfâșietor al unui ceas cu alarmă este un lucru al trecutului sovietic. Este mai plăcut să începi o nouă zi, chiar dacă promite blocaje și stres la locul de muncă însoțite de ploi torenţiale. Setează-ți ceasul deșteptător cu 15 minute mai devreme decât trebuie să te trezești. Nu, nu încercăm să vă furăm timpul prețios de odihnă, dimpotrivă, vă vom ajuta să vă treziți. Mai întâi, faceți o scurtă încălzire fără a vă ridica din pat, întinzându-vă bine întregul corp. Faceți o față pentru a vă trezi mușchii feței. Do respiratie adancași expirați. Acum deschide ochii, întoarce-te pe o parte și ieși încet pozitie orizontala spre verticală.

Folosiți o aburire pentru față

Cuburile de gheață pot să nu fie foarte prietenoase cu piele sensibila iar pielea cu rozacee. Ceața facială este o altă chestiune. Păstrați aerosolul în frigider, astfel încât să puteți lua primul lucru de actualitate dimineața. dus rece. Vei vedea, ochii tăi se vor deschide imediat, iar umflarea va dispărea. Apa de la robinet este, de asemenea, o opțiune, dar o rezervă: nu are toate acestea vitamine utileși minerale, ca în apa termală.

Bea un pahar cu apă pe stomacul gol

În timpul somnului, apa părăsește corpul prin pori și este, de asemenea, cheltuită procesele metabolice. Prin urmare, înainte de micul dejun, va reumple lichidul pierdut în timpul nopții, va începe procesul metabolic și va trimite un SMS către creier: „Este timpul să începeți o nouă zi, frate!” Nu doar pentru a-ți potoli setea, ci și pentru a te beneficia, bea apă minerală, nu apă filtrată sau fiartă.

Exercițiu dimineața

Da, da, știm cât de greu este - nu doar să te dai jos din pat la o oră nelegiuită, ci și să faci mișcări complexe ale corpului. Mai ales iarna. În zilele lucrătoare. În timpul iernii și în zilele lucrătoare. Brrr! Dar încercați doar să vă mutați rutina de fitness de seara în dimineață și veți deveni imediat un mormânt al dimineții. Exercițiile simple de acasă sau cardio de mare impact într-un club de fitness vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi și, spre deosebire de antrenamentele post-oficiu, nu vor interfera.

Fă un duș de contrast

Nu contează dacă ai transpirat deja în timp ce faci mișcare sau doar te pregătești să mergi la sală, următoarea oprire este baia. Porniți dușul. La început cald. Apoi rece. Din nou cald. Și scădeți din nou temperatura. Dacă, dintr-o dată, dintr-un motiv oarecare ai fost încă pe jumătate adormit până în acest moment, după cascada contrastantă nu mai este cale de întoarcere în dormitor.

Aplicați serul antioxidant

Acum pe fata curata aplica un ser bogat in astfel de campioni antiinflamatori radicali liberi, precum vitaminele C și E. Ele ajută la protejarea pielii de tot ceea ce o provoacă imbatranire prematura: Raze UV, stres, ecologie nocivă a metropolei. Amintiți-vă că un produs de înfrumusețare este bun, dar două sunt mai bune. Nu uitați să aplicați un al doilea strat de cremă hidratantă sau cremă anti-îmbătrânire.

Luați un mic dejun sănătos

Un croissant cu cafea, clătite de casă, prăjituri cu brânză cu gem - toate acestea sunt delicioase, dar îți vor da energie doar pentru o oră. Un alt lucru este proteinele sau carbohidrați lente. Ouă sau cereale integrale. Dar nu te forța să mănânci dacă nu ai poftă de mâncare. Pentru cei care se trezesc devreme, se trezește în decurs de o oră după ce alarma se declanșează, dar pentru bufnițele de noapte, mușcătura nu le va merge în gât timp de încă 2-3 ore.

Bea ceai verde

„Viața începe după o ceașcă de cafea”, „Nu e o zi de luni grea, dar cafeaua e prea puțină cafea” și alte aforisme de pe internet ne demonstrează clar dependența noastră de acest aromat, gustos, revigorant... Nu, nu, e mai bine să nu start. În general, am vrut să vorbim despre beneficiile ceaiului verde. Are același conținut de cofeină ca espresso-ul, dar are un efect mai blând. Conține și flavonoide (un tip de antioxidant). Nu sunteți convins? Apoi împărtășim vestea bună: ceaiul conține și mai mulți antioxidanți (și chiar mai mulți decât merele) și accelerează și metabolismul. Principalul lucru este să nu abuzați de el.

Dimineața este o parte foarte importantă a zilei, timp în care stabilim ritmul și starea de spirit pentru întreaga zi. Prin urmare, este foarte important ca dimineața să fie cu adevărat bună. Cu toții avem zile în care totul merge prost de la începutul zilei, dar dacă în fiecare dimineață totul merge prost: nu dormi suficient, nu ai timp să iei micul dejun, nu-mi amintesc dacă ai oprit călcat atunci când ieși din casă etc., merită să te gândești la cauzele unor astfel de probleme și să încerci să le elimini. În acest articol, site-ul va enumera trei dintre cele mai frecvente probleme care indică faptul că este timpul să vă schimbați obiceiurile de dimineață.

Trei semne că este timpul să-ți schimbi obiceiurile de dimineață

Aproape totul oameni de succes stii cat de important este dimineața Pentru Să aveţi o zi bună. Trezitul dimineața nu este întotdeauna ușor, dar obiceiurile potrivite de dimineață te vor ajuta nu numai să te trezești cu plăcere, ci și să te trezești devreme cu plăcere. Există trei probleme principale cu care se confruntă oamenii dimineața:

1. Problemă: Te grăbești constant, nu ai timp suficient să te pregătești, întârzii constant, în ciuda faptului că ți-ai planificat dimineața până în ultimul moment.

Soluţie:

• Faceți mai ușor să vă treziți. Încearcă să te trezești cu 5 minute mai devreme decât de obicei, obișnuindu-te treptat să te trezești mai devreme.
• Încercați să vă faceți dimineața mai eficientă: scăpați de inutile și uniform obiceiuri proaste(o țigară după trezire, verificarea e-mailului, citirea fluxurilor de știri pe rețelele de socializare etc.), înlocuiți-le cu altele utile (exercițiu, citirea a cel puțin câteva pagini dintr-o carte, învățarea de cuvinte noi pe limbă străină etc.).
• Pregătiți cât mai mult posibil pentru ziua de lucru seara: pregătiți hainele, planificați ziua următoare, pregătiți mâncarea pentru muncă).

1. Problemă: oboseală constantă: Dacă tot ce poți face dimineața este să faci duș, să te speli pe dinți, să te îmbraci, să-ți faci părul și să pleci din casă, s-ar putea să nu dormi bine.

Soluţie:

• Aveți grijă de calitatea somnului dvs.: Limitați expunerea factori iritanti, ai grijă de un mediu calm, nu adormi ascultând filme sau seriale TV, nu dormi cu luminile aprinse, nu mânca în exces noaptea.
• După trezire, bea un pahar cu apă, deschide draperiile sau aprinde lumina și fă un duș, apoi pregătește-ți un mic dejun hrănitor și sănătos.
• Doar cinci minute exerciții de dimineațăîmbunătăți starea de spirit, concentrarea și digestia.
• Oboseala constantă s-ar putea să nu se datoreze obiceiurilor de dimineață, ci bolii - programați-vă la medicul dumneavoastră.

1. Problemă: stres constant. Permanent situatii stresante, sarcini complexe iar anticiparea altor probleme nu numai că are un efect negativ asupra somnului, dar și face dimineața mai puțin plăcută. Stresul și tensiunea nu sunt cei mai buni motivatori pentru a începe ziua.

Soluţie:

• Nu vă verificați telefonul, mesajele, social media sau e-mail în pat. Nimic nu se va schimba într-o jumătate de oră, dar vei putea îndeplini toate ritualurile de dimineață necesare pentru a începe ziua într-o notă pozitivă, fără a te scufunda imediat într-un ocean de probleme de muncă.
• Concentrați-vă pe ceea ce vă așteptați. Amintiți-vă că chiar și în situatii dificile are avantajele sale. Așa că caută aceste avantaje dimineața, concentrează-ți atenția asupra factorilor pozitivi, gândește-te la obiectivele și dorințele tale, meditează.
• Desigur, muzica este una dintre cele mai multe instrumente puternice care ajută la calmare, relaxare, ușurare tensiune muscularăși ia-ți mintea de la problemele tale. Să faci exerciții fizice sau să iei micul dejun în timp ce asculți muzica ta preferată - ce obicei de dimineață poate aduce și mai multă plăcere?

site-ul vă sfătuiește să nu uitați că, dacă vă dedicați câteva ore după trezire exclusiv pentru tine (vise, gânduri, învățare, îngrijire de sănătate și frumusețe), fără să te gândești la muncă din timp, va fi mult mai ușor să cazi îndrăgostită de trezirea timpurie! Obiceiurile sănătoase de dimineață sunt cel mai bun lucru pentru care poți face bunastareși stări de spirit.