Dușurile reci pro și contra. Duș: beneficii și daune pentru organismul nostru

Mulți oameni consideră că un duș rece este ceva ieșit din comun și, se pare, nu îl vor lua niciodată de la sine. Poate că doar un cazan defect îi poate forța într-un duș rece. Dar, de fapt, chiar și câteva secunde într-un duș rece vor aduce o mulțime de beneficii organismului dacă respectați anumite reguli.

Înainte de a intra în beneficiile reale ale dușurilor reci, merită să recunoaștem simplul fapt că dușurile fierbinți sunt un lux, nu o necesitate. În cea mai mare parte a istoriei omenirii, oamenii au trebuit să se scalde în cea mai rece apă disponibilă. Grecii au inventat sistemele de încălzire pentru băile publice în secolul I î.Hr., dar, în mod surprinzător, mulți greci au ales să continue scăldat în apă rece datorită beneficiilor pentru sănătate.

1. Grăsime brună

Există două tipuri de grăsime în corpul uman: albă și maro. Grăsimea albă este „rea”, iar grăsimea brună este „bună”. Este grăsimea albă de care oamenii încearcă să scape atunci când slăbesc. Când oamenii consumă mai multe calorii decât are nevoie organismul pentru a funcționa și nu ard acele calorii pentru energie, acele calorii sunt stocate sub formă de grăsime albă, care tinde să se acumuleze în jurul taliei, spatelui, gâtului și coapselor.

Funcția grăsimii brune, despre care majoritatea oamenilor probabil nici măcar nu au auzit, este de a produce căldură pentru a menține corpul cald. Atunci când grăsimea brună este activată de frigul extrem, arde caloriile pentru a vă menține cald, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Cercetătorii scandinavi au descoperit că atunci când sunt expuși la temperaturi scăzute, rata metabolică a grăsimii brune crește de 15 ori, ceea ce poate ajuta o persoană să slăbească 5 kilograme într-un an doar făcând dușuri reci în mod regulat.

2. Recuperare după antrenament

Sportivii fac adesea băi cu gheață după exerciții puternice pentru a calma durerile musculare. Nu ar trebui să mergi atât de departe, desigur, dar poți obține beneficii similare după antrenament făcând un duș rapid și rece.

3. Imunitatea și circulația

După cum am menționat mai sus, dușurile reci accelerează metabolismul, ceea ce te ajută să slăbești. Creșterea metabolismului activează sistemul imunitar, care începe să producă mai multe globule albe care luptă împotriva virușilor. Dus rece crește de asemenea circulatie generala, care poate ajuta la evitarea hipertensiunii arteriale și întărirea arterelor.

4. Dispoziție și vigilență

Cine nu se simte complet lipsit de ton când se ridică din pat dimineața? Un duș rece înainte de muncă te va ajuta să faci față acestei letargie. Când apă rece este turnată pe corp, respirația unei persoane crește ca răspuns la șocul frigului (aceasta este încercarea corpului de a menține căldura prin creșterea consumului general de oxigen). Bătăile inimii va deveni, de asemenea, mai frecventă, rezultând un flux mai puternic de sânge prin organism. Acest lucru vă va ajuta să fiți activ pentru întreaga zi.

Duș - unul dintre tipurile de proceduri de apă. PONa este un complex de măsuri igienice și sanitare legate de utilizarea externă a apei. De exemplu: un bazin terapeutic, băi de hidroterapie (jacuzzi, minerale, nămol), diverse ape termale - băi.

Turnarea apei poate fi rece, fierbinte sau contrastante. Dușul este o componentă și o parte integrantă a unui complet și imagine sănătoasă viaţă. În funcție de temperatură, timpul petrecut la duș poate avea diverse avantaje. De asemenea, contează ce fel de apă preferă corpul și sufletul tău. În consecință, ar trebui să alegeți care duș este cel mai potrivit pentru corpul dumneavoastră.

Un duș fierbinte ajută la diferite afecțiuni, precum și la medicamente.

Dușurile fierbinți sunt bune pentru sănătatea ta.

Dar este important să nu o luați prea mult timp. Dar o procedură de 5 până la 10 minute va face minuni și va aduce beneficii pielii, corpului, mușchilor și articulațiilor.

Este de la sine înțeles că nu ar trebui să-l iei dacă tusuferă de febră sauai probleme cu Sistemul cardiovascular. Pentru persoanele care suferă de orice boli cardiovasculare, un duș fierbinte poate fi chiar dăunător. S-a constatat că dușurile fierbinți pot duce la hipertensiune arterială, aritmie și alte probleme. De asemenea, un duș fierbinte îți poate face părul foarte slaba si fragila.

Dacă vă deranjează tusea și curgerea nasului, închideți-vă în baie și porniți apa fierbinte. Nici măcar nu trebuie să faceți un duș, doar respirați abur fierbinte timp de 10-15 minute. Acest lucru va ameliora iritarea membranei mucoase tractului respirator, va ajuta la eliminarea flegmei. Plus ulei de eucalipt pe piele sau în apă va face procedura și mai eficientă.

Pentru insomnie și stres, un duș fierbinte funcționează mai bine decât oricare altul depresiv. Dacă sunteți supărat sau aveți probleme cu somnul, atunci 10 minute de duș fierbinte vă vor calma corpul, nervii și mintea. Adăugarea de ulei de lavandă va ajuta și mai mult, deoarece este natural remediu natural pentru relaxare.

Făcând un duș fierbinte sau călduță nu va vindeca definitiv durerile musculare cronice, dar va oferi o ameliorare semnificativă a durerii. 15 minute petrecute sub apa fierbinte, îmbunătățește circulația sângelui în organism, relaxează mușchii și ajută articulațiile dureroase. Căldura va stimula circulația sângelui și va provoca fluxul de sânge către articulații, mușchi și tendoane. Acesta este, adesea, modul în care sportivii ameliorează durerile musculare după antrenamentul intens.

Una dintre principalele cauze ale durerilor de cap este spasmul vase de sânge. Ca urmare a expunerii la apă fierbinte, starea vaselor de sânge se normalizează, iar migrena se retrage.

Curățați porii.

Un duș fierbinte curăță pielea. Pe parcursul zilei, întâlnim particule de murdărie, toxine și alte substanțe. Ele ajung pe piele și o poluează, înfundă porii și duc la multe consecințe neplăcute, cum ar fi acneea și cosurile. Căldura ne deschide și ne curăță porii, iar dușul cu apă fierbinte va oferi pielii un aspect mai sănătos și mai proaspăt.

Duș fierbinte:

1) Are efect calmant. Stați sub curentul fierbinte și lăsați apa să curgă pe șira spinării. Acest masaj vă va spăla toate emoțiile negative.

2) Îndepărtează celulele moarte ale pielii care înfundă porii corpului cu praf și alte toxine.

3) Fă un astfel de duș când ești răcit. Utilizarea continuă o singură dată va curăța mucoasa nazală și va ușura respirația. Câteva picături de uleiuri esențiale (cum ar fi eucalipt sau ienupăr) nu vor face decât să sporească acest efect.

4) Persoanele care suferă de migrene au observat de mult că a face un duș fierbinte ușurează durere de cap, deoarece ameliorează tensiunea musculară.

Beneficiile întăririi au fost dovedite de mult timp: procedura ajută la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea stării pielii și a vaselor de sânge. Specialisti cu experienta Se recomandă să faceți un duș rece chiar și în interior timp de iarna, și fă-o mai bine dimineata, atunci beneficiul va fi maxim: se activează procedura de revigorare procesele metaboliceși tonifică întregul corp înainte de ziua de lucru. Cu toate acestea, merită să știți mai întâi posibile contraindicațiiși reguli de întărire.

Beneficiile unui duș rece

Procedura utilă utilizat pe scară largă în saloanele spa pentru a activa circulația sângelui. în care duș rece favorizează saturarea celulelor pielii cu apă și oxigen, datorită cărora aspect se îmbunătățește acoperirile. În plus, apa cu gheață ajută la combaterea celulitei, a venelor varicoase, relaxează mușchii și stimulează reînnoirea pielii. În plus, dușurile reci sunt foarte benefice pentru păr, deoarece îl întărește, îl face mai strălucitor și previne formarea mătreții și dezvoltarea alopeciei. Apa rece reduce producția sebum, făcând părul mai puțin gras.

Un duș de gheață revigorant provoacă producerea de roșu celule de sânge si creste rezistenta organismului la orice infectii/virusuri. Procedura este ideală pentru prevenirea răcelilor și gripei, ajută la tonifierea corpului și la stimularea activitate mentala. Apă rece - excelent remediuîmpotriva depresiei, deoarece provoacă producția de hormoni ai fericirii.

Pentru bărbați

Înghețat tratamente cu apă sunt utile în special bărbaților pe măsură ce cresc forță fizicăși activați abilitate mentala, care apare din cauza unui val de adrenalină în sânge. Ca urmare proceduri regulate, V corp masculin apar urmatoarele modificari:

• sarcina energetică crește;
• ritmul cardiac crește, fluxul sanguin se activează;
• crește producția de testosteron;
• calitatea lichidului seminal se îmbunătățește.

Pentru femei

Un duș răcoros revigorant stimulează eliminarea deșeurilor din organism, care pot încetini metabolismul. In plus, pentru femei, procedura este deosebit de utila deoarece ajuta la combaterea nodulilor grasi de sub piele (celulita). Acțiune apa cu gheata pe piele este de neprețuit, oferă un efect de întinerire, tonifică pielea, netezind ridurile, făcând vergeturile mai puțin vizibile. În plus, pentru sanatatea femeilor este important să luăm suflete contrastante pentru a evita dezvoltarea boli ginecologice.

Cum să faci corect un duș rece

Pentru a preveni vătămarea procedurii, nu trebuie să începeți imediat să faceți proceduri lungi de apă, stând sub un jet de gheață timp de 10-15 minute. Este foarte important să vă pregătiți corpul pentru dușuri. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarele sfaturi:

• baia trebuie să aibă o temperatură moderată (nu trebuie să fie rece);
• primele proceduri nu trebuie efectuate sub gheață, ci sub apă rece (32-34 de grade), reducând treptat temperatura;
• durata primelor proceduri ar trebui să fie limitată la 1-2 minute;
• Nu ar trebui să stați imediat sub curentul rece, este mai bine să vă scufundați treptat picioarele, brațele, apoi corpul și fața sub el;
• După procedură, asigurați-vă că vă frecați cu un prosop și faceți un masaj ușor de încălzire.

Dimineața

Dacă este mai bine să faceți un duș cald înainte de culcare, atunci procedurile cu apă rece și revigorantă sunt cel mai bine făcute dimineața. Cum să faci un duș rece dimineața? Imediat după somn, este ideal să faci exerciții de încălzire a mușchilor și abia apoi să faci duș. Timpul total Procedura ar trebui să dureze 5-8 minute, dar este mai bine să începeți temperarea de la 1-2 minute. Îți poți pune capul sub apă rece doar când te obișnuiești cu procedura. După stropire, frecați pielea până se înroșește ușor cu un prosop curat. tesatura naturala.

Pentru pierderea în greutate

În timpul contactului cu pielea cu apă rece are loc o reducere vase mici. Organismul se protejează de îngheț prin activarea fluxului sanguin, provocând o ușoară creștere a presiunea arterială. Acest lucru activează metabolismul și procesul de ardere a caloriilor. Este optim să folosiți un duș de contrast pentru pierderea în greutate, în care apa trece de la cald la rece la fiecare 1-2 minute. Merită să efectuați astfel de ședințe de 1-2 ori pe zi, începând de la vârstă fragedă.

Dacă ai adesea răceală însoțită de un nas care curge, atunci ar trebui să scazi încet temperatura. Alegeți temperatura optimă a apei în interval de 12-4 grade. Trebuie să turnați corpul din cap până în picioare. Dacă faceți duș după exercițiu, este important să vă lăsați corpul să se răcească și să uscați transpirația. Mult dupa activitate fizica Este imposibil să fii sub un curent rece, deoarece acest lucru poate duce la hipotermie și o răceală.

Contraindicații pentru dușurile reci

În ciuda numeroaselor avantaje ale unei astfel de întăriri, este posibilă și daune cauzate de stropire. apa cu gheata. De obicei, efecte secundare apar atunci când există următoarele contraindicații:

• sarcina (este permis sa se ia apa rece, dar nu duș cu gheață, puteți face și băi de picioare răcoritoare când conditii de temperatura nu mai mic de 18 grade);
• Disponibilitate raceli;
• exacerbarea bolilor cronice;
• prezența patologiilor sistemului nervos.

Video

În vara fierbinte, tot ceea ce îți dorești este un duș rece, dar când vine iarna, perspectiva unui duș fierbinte pare foarte atrăgătoare. Și deși majoritatea dintre noi trecem la apă în acest fel temperaturi diferite in functie de vreme si de cum te simti, dusurile reci sunt considerate a fi o alegere mult mai sanatoasa.

A face un duș fierbinte are multe beneficii, ca să nu mai vorbim de faptul că apa fierbinte care curge pe corp este grozavă pentru a te face să te simți mai bine. Iată care sunt principalele beneficii ale unui duș fierbinte.

Ameliorează congestia toracică și problemele respiratorii

A face un duș fierbinte ajută la ameliorarea congestiei nazale, a congestiei cufăr si alte probleme cu sistemul respirator. Abur dintr-un duș fierbinte, mai ales în combinație cu efectul eucaliptului sau altul ulei esențial, este capabil să dilueze mucusul și să faciliteze îndepărtarea acestuia.

Reduce durerile musculare

Dușurile fierbinți oferă o ameliorare imediată a durerilor musculare. Acționează ca o compresă fierbinte și ajută la ameliorarea tensiunii. În plus, un astfel de duș crește circulația sângelui în organism, făcându-l mai sănătos.

Promovează somnul

Apa fierbinte ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii și vă calmează nervii uzați. Îți scade ritmul cardiac și astfel te calmează. Acesta este motivul pentru care se știe că dușurile fierbinți favorizează somnul.

Îngrijește pielea

De asemenea, un duș fierbinte ajută la deschiderea porilor pielii și ajută la catifelarea și vindecarea acesteia. A face un astfel de duș pentru a deschide porii pielii de pe corp este de obicei recomandat pentru a crește eficacitatea cremelor hidratante și pentru a putea curatare in profunzime piele.

Crește libidoul

Apa fierbinte poate avea un efect senzual asupra corpului uman. S-a observat că un duș aromat fierbinte poate crește semnificativ libidoul.

În timp ce dușurile fierbinți au anumite beneficii, ele au și câteva dezavantaje. Aici sunt câțiva dintre ei:

Afectează sistemul cardiovascular

Pentru persoanele care suferă de orice tip de boală cardiovasculară, dușurile fierbinți pot fi foarte dăunătoare. S-a descoperit că poate duce la hipertensiune arterială, aritmie și alte probleme.

Inhibă sistemele fiziologice

Dușurile fierbinți pot crește temperatura corpului (și astfel nivelul de aciditate) și pot suprima funcționarea diferitelor sisteme fiziologice. Aceasta implică deteriorarea sănătății.

Afectează pielea și părul

A face un duș fierbinte deschide porii pielii, iar dacă aceștia nu sunt înfundați, murdăria și praful pot pătrunde în corp prin ei, provocând acnee. În plus, apa fierbinte face părul foarte fragil și slab, motiv pentru care începe să se rupă ușor.

Ayurveda, o știință indiană străveche, recomandă insistent să faceți un duș rece în loc de un duș fierbinte. Beneficiile dusurilor reci au fost descoperite si studiate de-a lungul anilor. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos.

Îmbunătățește circulația sângelui

Dușurile reci îmbunătățesc circulația sângelui în organism, crescând fluxul de sânge către diverse corpuri, iar acest lucru diferă de un duș fierbinte, în timpul căruia sângele curge în principal pe piele. Bună circulație a sângelui ajută să faci față diverse probleme cu pielea și inima și se îmbunătățește stare generală sănătate. Apa rece scade, de asemenea, temperatura corpului și ajută la combaterea căldurii.

menprovement.com

Vindecă inima

Deoarece dușurile reci cresc circulația, sângele circulă mai bine în tot corpul, iar arterele îl pompează mai ușor, îmbunătățind astfel sănătatea inimii. Acest lucru ajută la menținerea inimii puternice conditie excelenta. În plus, dușurile reci se reduc tensiune arteriala, curăță arterele înfundate și ajută la stabilizarea sistemului circulator. Ca urmare, are loc o întărire sistem imunitar corp.

Îmbunătățește starea pielii și a părului

Apa rece ajută la închiderea porilor pielii de pe corp și cap și astfel împiedică pătrunderea murdăriei în ei, oferind o îngrijire eficientă a pielii. Se întărește foliculi de părși face părul mai puternic, mai curat, mai strălucitor și mai sănătos. În plus, dușurile reci aduc ușurare calmând pielea arsă de soare și inflamată.

Curăță corpul

Un duș rece curăță corpul de murdărie nu numai din exterior, ci și din interior. Face acest lucru provocând contracția musculară, ceea ce ajută la eliminarea tuturor deșeurilor și toxinelor din organism.

Dușurile reci nu au dezavantaje deosebite. Singurul caz în care nu se recomandă un astfel de duș este debutul menstruației la femei. Acest lucru se datorează faptului că corpul femeii în această perioadă este slăbit și sub presiune, astfel încât organele și mușchii ei necesită relaxare.

Deși poate fi dificil să treci complet de la un duș fierbinte la unul rece, se observă că te poți bucura de toate beneficiile apei rece enumerate mai sus chiar și făcând dușuri reci și calde alternativ (duș de contrast) sau terminând baia cu un dus rece.

Desigur, toată lumea știe despre dușurile de contrast. Aceasta este alternarea apei rece și calde. Cum să faci un duș de contrast și cum este util? Mulți oameni cred că un duș de contrast este un panaceu pentru diferite boli, dar nu este așa. Un duș de contrast vă va revigora, vă va împrospăta pielea, va curăța porii pielii de murdărie și, de asemenea, va îmbunătăți circulația sângelui. Proprietățile benefice ale unui astfel de duș vor fi întărirea sistemului imunitar, antrenament bun pentru ligamente și vase de sânge, ceea ce îmbunătățește rata metabolică din organism și va scăpa de acele câteva kilograme în plus.

2 185849

Galerie foto: Cum să faci un duș de contrast și cum este util

Nu trebuie făcute dușuri de contrast în timpul menstruației, cu hipertensiune sau persoanele cu tumoare maligna, spasme sistem vascular si vase.

Cum să faci corect un duș de contrast?
Acest tip de duș ar trebui să înceapă cu apă fierbinte. Temperatura ar trebui să fie plăcută pentru corp. Apoi, după 15-20 de secunde, trebuie să treceți la apă rece. Și acest lucru trebuie repetat de aproximativ trei ori. După aceea, trebuie să vă uscați bine cu un prosop.

La început apa calda, apoi când corpul se obișnuiește, trebuie să porniți apă caldă pentru câteva minute, apoi apă rece timp de un minut, apă caldă din nou pentru câteva minute și un minut cu apă rece. Trebuie să faceți acest lucru timp de aproximativ 10 minute. Puteți face mai mult dacă aveți timp.

Toate acestea sunt foarte simplu de făcut, dar în spatele unei astfel de simplități există un efect de vindecare excelent. Dacă folosiți în mod regulat un duș de contrast în fiecare zi, atunci:
1. Toate procesele metabolice sunt activate.
2. Se îmbunătățește metabolismul în organism.
3. Întregul organism este curățat intens.
4. Vasele și inima sunt întărite.

Și, ca rezultat, întinerirea corpului, creșterea performanței, îmbunătățirea sănătății.
Totul este explicat destul de simplu, pielea este un organ mare la om. Cu un duș de contrast ne antrenăm pielea și corpul și ne bucurăm de el. Dar așa procedura simpla trebuie făcut corect, în timp ce principiu principal va fi „nu face rău”. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți boli ale sângelui, vaselor de sânge, inimii, hipertensiunii arteriale sau oncologiei.

Merge?
1. Cu fiecare procedură, trebuie să creșteți și să micșorați temperatura treptat. Corpul trebuie să se obișnuiască cu schimbările de temperatură.
2. Să ne înmuiem sub apa calda, apoi porniți apa fierbinte. Corpul trebuie încălzit mai mult decât răcit. Este mai bine să vă stropiți cu apă rece. Luați o găleată cu apă rece și turnați-o peste tine.
3. Turnarea trebuie să înceapă întotdeauna de sus.
4. Nu te lăsa să înghețe. După duș de contrast Ar trebui să existe un sentiment de plăcere și veselie, ceea ce înseamnă că procedura a fost efectuată corect. Nu este nevoie să vă încordați voința în detrimentul sănătății. Trebuie să te relaxezi și să te distrezi.
5. După exercițiile de dimineață, cel mai bine este să faceți un duș. Într-un astfel de moment, corpul este încălzit, sângele curge rapid și nu interferează cu transpirația care este spălată de pe corp.
6. După un duș, trebuie să te freci cu un prosop dur din țesătură. În același timp, stimulează pielea circulatie capilara si masaj suplimentar.

Efectul poate fi sporit printr-o astfel de procedură metode psihologice. Dacă fredonezi un cântec, starea ta de spirit se va ridica, iar dacă repeți ceva de genul: „Corpul meu devine mai sănătos, mai tânăr și mai curățat”, va avea un efect uimitor.

Numai în timp se realizează efectul de vindecare al unui duș de contrast. Dar vei observa repede. Și dacă devine un obicei pentru tine, atunci asta efect pozitiv va dura o viață întreagă.

Fii sănătos.
Mulți au auzit că dușurile de contrast au un efect bun asupra corpului uman, dar nu toată lumea știe care sunt contraindicațiile. Desigur, un duș are un efect bun asupra sistem nervos. Datorită schimbărilor de temperatură, oamenii primesc un plus de energie, nuanța pielii crește și vasele de sânge sunt antrenate. Dar la început, o persoană se confruntă cu disconfort de la o astfel de procedură. La urma urmei, trebuie să învețe să se bucure de un astfel de stres, iar această acțiune trebuie făcută de mai multe ori. Apoi va fi nevoie sub formă de duș de contrast, dă vigoare în perioadele infecții virale crește rezistența organismului.

Cum ar trebui să folosești un duș de contrast?
Nu este nevoie să treci la extreme. Începeți la o temperatură confortabilă pentru dvs. Începeți cu apă caldă, terminați cu apă rece. Doar corpul tău ar trebui să fie sub duș. Durata procedurii este de până la 15 secunde. Mai întâi, faceți apă moderat fierbinte și plăcută rece timp de până la 10 secunde. Faceți treptat schimbări de temperatură mai contrastante.

Se recomandă să se usuce bine și să se încălzească după procedură. Nu ieși afară imediat, dă-ți timp corpului să se obișnuiască. Seara, foloseste un dus de contrast cu 3 ore inainte de culcare; nu uita ca un astfel de dus este revigorant.

Puteți pierde în greutate cu un duș de contrast?
Un duș de contrast va fi util pentru celulită. Fesele și abdomenul trebuie masate într-o mișcare circulară cu jetul la o distanță de până la zece centimetri de corp. Picioarele trebuie masate din față de sus în jos, iar din spate trebuie să faci invers. Combinând cu exerciții puteți obține bun rezultatîn lupta împotriva supraponderal si celulita.

Acum știm cum să facem un duș de contrast și cum poate fi util. Dușurile calde și reci contrastante vor ajuta la realizarea efect bun. Corpul trebuie să se adapteze la noua temperatură într-o chestiune de timp. Acest lucru creează mult stres, iar persoanele care suferă de boli de inimă și tulburări ale sistemului circulator ar trebui să consulte un medic înainte de a face un duș de contrast. Persoanele în vârstă care au supraponderal, problemele cu tensiunea arterială trebuie consultate mai întâi cu un medic; este mai bine să tratați acest lucru cu prudență. Un duș rece este un șoc pentru corp. Dar, folosind un duș în această secvență fierbinte, rece, fierbinte, este ușor de întărit acțiune pozitivă duș de contrast pentru întreg sistemul circulator.