La ce oră este cel mai bine să te trezești dimineața. La ce oră este cel mai bine să te trezești? Cum să prindeți cel mai bun moment pentru a vă trezi
Toată lumea cunoaște senzația când un ceas cu alarmă urât te scoate din somnul tău dulce în cel mai interesant moment. Îți ia mult timp să-ți revii în fire, să înțelegi unde te afli și te simți copleșit toată ziua.
Dar, din fericire, există o modalitate de a te trezi mereu ușor.
După cum știți, în timpul somnului o persoană alternează două faze principale ale somnului: somnul rapid și cel lent. Un somn bun de noapte este format din 5-6 astfel de cicluri complete. Oamenii de știință au calculat durata fiecăruia dintre ele, ceea ce a făcut posibilă aflarea perioadei de timp în care organismul se va afla în faza de somn REM.
În acest moment este cel mai ușor să te trezești.
În medie, o persoană adoarme în 15 minute, așa că dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, cel mai bun pariu este să te culci la 20:45 sau 22:15.
Folosind acest tabel, vei afla la ce oră trebuie să mergi la culcare pentru a te trezi alertă la momentul potrivit:
De obicei, o persoană sănătoasă are nevoie de 7-8 ore pentru a dormi suficient. Dacă somnul și alimentația sunt sănătoase și corecte, atunci după ce a dormit timp de 7-8 ore, o persoană ar trebui să se trezească singură.
Miezul nopții este un timp de odihnă pentru întreaga natură, deoarece soarele se află în poziția sa cea mai joasă. Soarele este responsabil pentru legile timpului, așa că rutina zilnică și dieta sunt strâns legate de activitatea solară.
La ce oră ar trebui să te culci?
Cel mai bun moment pentru somn și odihnă este de la 21-00 la 00-00.
Înainte de miezul nopții, 1 oră de somn contează ca 2 ore, ceea ce este confirmat chiar și de oamenii de știință moderni.
În acest moment, sistemul nervos uman se odihnește.
Pentru a verifica acest lucru, puteți efectua un experiment:
Ia-l și culcă-te la 21-00, iar apoi trezește-te la 1-00 sau 2-00 noaptea.
Și vei simți că ai dormit complet.
În est, mulți oameni trăiesc după acest regim.
Dorm la această oră, iar alteori își duc treburile.
Alteori, sistemul nervos nu se odihnește. Și dacă nu ai dormit în acest moment, atunci poți dormi cel puțin 12 ore la rând, dar psihicul tău nu se va odihni niciodată.
Ca urmare, vor apărea lenea, apatia și somnolența.
La ce oră ar trebui să te trezești dimineața?
De la 2-00 la 6-00 funcționează vata (energia mișcării), care dă entuziasm și veselie.
Ce energie acționează pentru perioada de timp în care o persoană se trezește, atunci efectul unei astfel de energii pe parcursul zilei va fi simțit de el.
Prin urmare, trebuie să vă treziți între 2 și 6 dimineața și persoana va fi sub influența energiei vata – veselie – toată ziua.
În răsărit acest timp este numit vremea Sfinților. În acest moment, oamenii care sunt dedicați dezvoltării spirituale și conștientizării de sine încearcă să se ridice. Dimineața devreme vrei în mod natural să te gândești la sublim.
Și o astfel de persoană este capabilă să se gândească la sublim toată ziua și să fie veselă. El devine, de asemenea, lung cu vedere și intuiția lui se dezvoltă bine.
Oamenii de știință japonezi au efectuat, de asemenea, cercetări asupra timpului înainte de răsăritul soarelui și au descoperit următoarele:
În timpul înainte de zori, razele speciale ale soarelui pătrund în atmosferă, care provoacă un efect deosebit în organism.
În acest moment, corpul funcționează în două moduri: noapte și zi, adică în moduri pasive și active.
Și tocmai trecerea de la modul de noapte la modul de zi este cea care are loc în acest moment.
Cu alte cuvinte, aceste raze sunt cele care schimbă aceste moduri.
Dar dacă o persoană doarme în acest moment, atunci această schimbare nu are loc.
Apoi acționează într-un mod slăbit toată ziua. Apoi se luptă cu somnolența toată ziua pentru că este în modul greșit. De aici și utilizarea constantă a cafelei și a ceaiului, care sunt substanțe narcotice ușoare.
Toată lumea cunoaște senzația când un ceas cu alarmă urât te scoate din somnul tău dulce în cel mai interesant moment. Îți ia mult timp să-ți revii în fire, să înțelegi unde te afli și te simți copleșit toată ziua.
Dar, din fericire, există o modalitate de a te trezi mereu ușor.
După cum știți, în timpul somnului o persoană alternează două faze principale ale somnului: somnul rapid și cel lent. Un somn bun de noapte este format din 5-6 astfel de cicluri complete. Oamenii de știință au calculat durata fiecăruia dintre ele, ceea ce a făcut posibilă aflarea perioadei de timp în care organismul se va afla în faza de somn REM.
În acest moment este cel mai ușor să te trezești.
În medie, o persoană adoarme în 15 minute, așa că dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, cel mai bun pariu este să te culci la 20:45 sau 22:15.
Folosind acest tabel, vei afla la ce oră trebuie să mergi la culcare pentru a te trezi alertă la momentul potrivit:
De obicei, o persoană sănătoasă are nevoie de 7-8 ore pentru a dormi suficient. Dacă somnul și alimentația sunt sănătoase și corecte, atunci după ce a dormit timp de 7-8 ore, o persoană ar trebui să se trezească singură.
Miezul nopții este un timp de odihnă pentru întreaga natură, deoarece soarele se află în poziția sa cea mai joasă. Soarele este responsabil pentru legile timpului, așa că rutina zilnică și dieta sunt strâns legate de activitatea solară.
La ce oră ar trebui să te culci?
Cel mai bun moment pentru somn și odihnă este de la 21-00 la 00-00.
Înainte de miezul nopții, 1 oră de somn contează ca 2 ore, ceea ce este confirmat chiar și de oamenii de știință moderni.
În acest moment, sistemul nervos uman se odihnește.
Pentru a verifica acest lucru, puteți efectua un experiment:
Ia-l și culcă-te la 21-00, iar apoi trezește-te la 1-00 sau 2-00 noaptea.
Și vei simți că ai dormit complet.
În est, mulți oameni trăiesc după acest regim.
Dorm la această oră, iar alteori își duc treburile.
Alteori, sistemul nervos nu se odihnește. Și dacă nu ai dormit în acest moment, atunci poți dormi cel puțin 12 ore la rând, dar psihicul tău nu se va odihni niciodată.
Ca urmare, vor apărea lenea, apatia și somnolența.
La ce oră ar trebui să te trezești dimineața?
De la 2-00 la 6-00 funcționează vata (energia mișcării), care dă entuziasm și veselie.
Ce energie acționează pentru perioada de timp în care o persoană se trezește, atunci efectul unei astfel de energii pe parcursul zilei va fi simțit de el.
Prin urmare, trebuie să vă treziți între 2 și 6 dimineața și persoana va fi sub influența energiei vata – veselie – toată ziua.
În răsărit acest timp este numit vremea Sfinților. În acest moment, oamenii care sunt dedicați dezvoltării spirituale și conștientizării de sine încearcă să se ridice. Dimineața devreme vrei în mod natural să te gândești la sublim.
Și o astfel de persoană este capabilă să se gândească la sublim toată ziua și să fie veselă. El devine, de asemenea, lung cu vedere și intuiția lui se dezvoltă bine.
Oamenii de știință japonezi au efectuat, de asemenea, cercetări asupra timpului înainte de răsăritul soarelui și au descoperit următoarele:
În timpul înainte de zori, razele speciale ale soarelui pătrund în atmosferă, care provoacă un efect deosebit în organism.
În acest moment, corpul funcționează în două moduri: noapte și zi, adică în moduri pasive și active.
Și tocmai trecerea de la modul de noapte la modul de zi este cea care are loc în acest moment.
Cu alte cuvinte, aceste raze sunt cele care schimbă aceste moduri.
Dar dacă o persoană doarme în acest moment, atunci această schimbare nu are loc.
Apoi acționează într-un mod slăbit toată ziua. Apoi se luptă cu somnolența toată ziua pentru că este în modul greșit. De aici și utilizarea constantă a cafelei și a ceaiului, care sunt substanțe narcotice ușoare.
De asemenea, această perioadă de timp (de la 2 la 6 ore) este excelentă pentru curățarea organismului.
Și dacă o persoană se trezește devreme, atunci corpul său este curățat în mod natural și eliberat de toxine.
12.08.2015
Am încercat să rezolv problema cum să înveți să te trezești dimineața devreme de mulți ani, 7-8 ani exact!!! În sfârșit am rezolvat-o, acum îți voi spune exact cum am făcut-o și cum poți să o faci.
Privind în perspectivă, pot spune că, în primul rând, m-au ajutat următoarele:
1. Simte GUSTUL de a te trezi devreme, intelegi cat de benefic este pentru viata mea, trup, suflet – si ca urmare, MI-L VREAU CU PASIUNE. Mă trezesc devreme nu pentru că TREBUIE, ci pentru că VREAU și îmi place foarte mult!
2. Sprijinul persoanelor care au aceleași idei în proiectul Republicii Kârgâzești.
Acestea sunt cele mai importante două ingrediente, iar acum despre complexitățile acestei căi.
Înainte de a trece la cum să te trezești devreme, să te trezești și să nu te întorci în pat, fără ceas deșteptător, fără suferință, îți voi spune de ce ai nevoie. Dacă nu se înțelege importanța trezirii timpurii și impactul asupra vieții tale, atunci șansele de a o introduce în viața ta vor fi mult mai mici.
Partea fiziologică a creșterii timpurii.
Există o părere, pe care o împărtășesc, că organismul însuși este strâns legat de ciclurile naturale, viețile și funcțiile în conformitate cu anumite legi. În diferite momente ale zilei, în interiorul nostru au loc procese complet diferite. La anumite ore se odihnește, la altele își revine, iar la altele este gata să lucreze eficient.
De exemplu, cel mai bun moment pentru a mânca și a digera este de la 11-00 la 13-00. Ar trebui să existe prânzul la această oră. De fapt, chiar și civilizația modernă recunoaște prânzul în acest moment. Dacă iei prânzul la 16-00, va fi prea târziu, dacă la 8-00, atunci va fi prea devreme. Îl poți simți singur. O dietă incorectă duce la un număr mare de probleme de severitate diferită - acesta este un fapt cunoscut.
Deci, cel mai bun moment pentru a vă relaxa psihicul și corpul este între orele 21-00 și 5 dimineața. În acest regim, organismul va funcționa conform naturii sale, va avea timp să se refacă și să fie gata să petreacă o nouă zi cu dăruire deplină. Este foarte important ca cu acest regim nu doar corpul in sine sa fie in ordine, ci si psihicul in sine, ceea ce inseamna mai putini nervi, mai putina depresie, mai multa liniste si claritate in cap.
Există o teorie despre ciocârle și bufnițe. Teoria oferă un motiv întemeiat pentru a continua să-ți abuzezi corpul cu o rutină zilnică - stai la computer pe rețelele de socializare până la ora 2 dimineața, apoi ridică-te obosit și obosit când poți. Experiența mea PRACTICĂ sugerează că cel puțin pentru marea majoritate a oamenilor, trezitul devreme va fi nu numai util, ci și bucuros! Observ asta la sute de oameni care vin la antrenamentele mele.
Cu alte cuvinte, trezitul devreme este o nevoie fiziologică naturală a corpului, iar orice altceva sunt capcane ale minții care justifică nepăsarea noastră în această chestiune, stilul de viață prost, lenea și alte vicii. Cred că trezirea devreme este un indicator al cât de clară este mintea și cât de curat este corpul. Toți oamenii pe care îi cunosc care duc un stil de viață sănătos, lucrează la creșterea personală sau spirituală, se trezesc dimineața devreme sau sunt pasionați de asta.
De asemenea, este un fapt binecunoscut care confirmă toate cele de mai sus că cea mai eficientă oră este dimineața!
Rezultatele vieții tale depind direct de trezirea devreme.
Dacă te trezești devreme, viața devine mai eficientă și mai veselă. Acestea nu sunt doar cuvinte. Este o experiență practică să observăm sute de oameni. De ce se întâmplă asta?
Înveți să-ți gestionezi viața. Dacă vrei să te ridici, ridică-te. Acest lucru se transferă și la alte planuri ale vieții tale; te antrenezi să implementezi ceea ce vrei în viața ta. Există mai multă voință și încredere în sine. Din moment ce psihicul tău se odihnește, ai mult mai multă energie, o minte mai ascuțită, ești mai puțin nervos, acționează mai mult, există mai puține curse și alergări în viață. Ai timp mai eficient pe care îl petreceai anterior în pat.
Rezultatele vieții tale depind de gândurile și acțiunile tale. Într-un corp sănătos și un psihic curat, apar gânduri corespunzătoare, care apoi nu dispar, ci se transformă în acțiune. Acest lucru este facilitat de trezirea devreme.
Cercetarea și practicarea creșterii timpurii în rândul oamenilor de succes și în sport
Îmi vine în minte un studiu din domeniul sportului profesionist. Nu-mi mai amintesc ce joc, țară și cine anume a făcut această cercetare, dar acesta este esențialul. S-a dovedit că fotbaliştii care se trezesc devreme au performanţe mai bune. Ele trec mai precis, lovesc mai precis și aleargă mai mult.
Sunt un fost fotbalist și știu bine cum abordează antrenorii rutina zilnică. Ei știu că cu cât un sportiv se trezește mai devreme și cu cât se culcă mai devreme, cu atât rezultatele sale sunt mai bune. Unele echipe de tineret au acum chiar și o regulă: predați toate telefoanele și gadgeturile înainte de ora 22:00.
Cele mai bogate și mai faimoase cluburi din lume au specialiști în somn. Ea creează condiții pentru ca jucătorii de fotbal să adoarmă devreme și să se trezească devreme. Ei reglează iluminarea și temperatura, selectează saltele și perne. Serios!
Dacă studiezi rutina zilnică a multor oameni de succes, celebri și bogați, vei vedea: ei respectă și regula de a se trezi devreme și spun în interviuri că acesta este unul dintre secretele succesului lor.
Dimineața este timp pentru tine, timp pentru curățenie.
La antrenamentele mele, nu ne trezim doar devreme. Avem anumite ritualuri care ne ajută să ne trezim și să ne reîncărcăm pentru ziua respectivă. Dimineața, scăldat complet, băut apă pe stomacul gol și activitate fizică, cum ar fi yoga, sunt obligatorii.
Când te trezești la cinci, nu trebuie să alergi nicăieri. Ai timp, de care multora le lipsește ritmul modern al vieții. Aveți ocazia să vă relaxați, să vă faceți lucrurile preferate, să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, să vă planificați și să vă reevaluați valorile.
Oricine s-a trezit vreodată la cinci dimineața nu a putut să nu observe gustul deosebit al acestei ore. Tăcere deosebită, liniște, curățenie. În unele învățături ezoterice se crede că în acest moment energia bunătății este prezentă, alții consideră că acesta este un timp al purității spațiului eteric. Îl poți numi cum vrei, dar este imposibil să nu simți asta.
Dacă simți gustul dimineții, atunci te vei putea trezi devreme cu ușurință. Cu condiția să dormi suficient, ceea ce înseamnă că te culci devreme.
Există mai multe reguli, fără de care toate încercările de a te trezi regulat dimineața vor fi sortite eșecului.
1. Să te culci târziu. Mulți oameni încearcă să se trezească la 5-6 ani chiar la începutul carierei lor de „lacă”, în timp ce merg la culcare la 12 noaptea. Este clar că, după un timp scurt, „lacăra” proaspăt bătută înțelege că lucrurile nu vor merge așa. Doar că fizic nu va funcționa. Pentru a te trezi devreme, trebuie să te culci devreme.
Eu personal am acest tip de dependență. Daca ma culc la 22-00, atunci ma trezesc la 5, ma culc la 23-00, ma trezesc la 6-7, daca la 12, atunci la 6-7-8. Cu cât te culci mai devreme, cu atât mai puțin timp ai nevoie de somn.
2. Mâncatul noaptea nu vă va permite să adormiți în mod normal, să dormi suficient și să te trezești dimineața ușor și într-o dispoziție veselă. Nu trebuie să mănânci cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, iar mesele după-amiaza trebuie să fie cât mai ușoare.
3. Suprastimularea psihicului noaptea. Este suficient să jucați un joc pe computer, să vizionați un film cu un complot care nu este propice pentru pace și liniște și puteți spune persoanei calme care se duce la culcare: „Hai, la revedere!”
Cum să dobândești acest obicei util?
Există o mulțime de sfaturi despre cum să înveți să te trezești ușor dimineața devreme și să dormi suficient, care de fapt nu funcționează)))) Setează ceasuri cu alarmă, practică auto-hipnoza, cere celor dragi să te trezească. Experiența mea spune că toate acestea sunt o prostie.
Trebuie să te ridici TU. Fără ceasuri cu alarmă. Corpul însuși vă va spune când este mai bine să vă ridicați. Cu toții suntem diferiți în esență și toți avem circumstanțe diferite.
Cel mai eficient mod este să te regăsești în circumstanțe în care o faci în mod natural, cu un minim de efort, iar circumstanțele te ajută să te trezești devreme. Creez astfel de circumstanțe la antrenamentul „Reality Constructor”, iar toți participanții se trezesc foarte repede devreme. Eu însumi am putut deveni permanent în această chestiune doar cu ajutorul propriei mele pregătiri))) Înainte de asta, am făcut tot ce am putut, dar nimic nu a funcționat.
Cu siguranță ai întâlnit astfel de circumstanțe în viața ta. De exemplu, dacă cu siguranță vrei să te trezești la 4 dimineața, atunci cumpără-ți doar un bilet de avion care pleacă la 7 dimineața))))) Sau când, în copilărie, te-ai găsit departe de casă într-o tabără de pionieri, unde fiecare trebuia sa se trezeasca cu dimineata, fie ca vrea sau nu, sau in ARMATA))) Sau poate intr-o pensiune unde exista un asemenea regim.
Interesant este că în orice loc în care rutina de a te trezi dimineața devreme este o normă naturală de viață și este urmată de majoritatea oamenilor, aceasta încetează să mai fie o problemă.
Dacă decideți să faceți acest lucru singur, atunci există două moduri. Începeți să vă treziți puțin mai devreme în fiecare zi sau începeți să vă treziți foarte devreme imediat. Nu există o singură soluție pentru toată lumea, încercați asta și asta. Cu toții suntem diferiți. Unii oameni din antrenamentul meu se trezesc cu ușurință la 4:30, în timp ce alții nu se pot trezi atât de devreme și se opresc la o oră care este confortabilă în acest moment, de exemplu, 6 dimineața.
Imediat ce te trezești, ai 5 secunde pentru a decide rezultatul bătăliei. Fie te-ai ridicat, fie te-ai hotărât să te întinzi - și mult succes. Ridică-te imediat. Intră imediat la duș – imediat! Dacă aveți dorința și oportunitatea, atunci este mai bine să vă realizați toate nevoile fiziologice înainte de a face un duș. La duș, recomand alternarea apei calde și nu foarte calde, nu este necesar să transformați dușul în terapie cu șoc și să întoarceți mânerul bateriei dintr-o poziție extremă în cealaltă)) Fierberea apei și a gheții, a fierberii apă și a gheții - aceasta nu este necesar, este suficient doar cald și abia cald - deja va exista un efect.
Apoi, asigurați-vă că vă spălați pe dinți și apoi beți un pahar cu apă caldă. Apoi asigurați-vă că faceți exerciții, yoga sau orice alt complex. După toate acestea, te vei trezi și vrei să faci ceva, poți mânca.
Dacă ai somn în timpul zilei, atunci dormi. Dacă nu este ușor la început, ai răbdare. Pe viitor, se va dovedi a fi o chestiune de obișnuință, vei simți gustul și NU vrei să te mai întorci la vechiul regim. Odată ce vei experimenta acest gust, te vei îndrăgosti de el pentru totdeauna.
Ce contribuie la trezirea devreme?
Mâncat sănătos.
Dacă vă ucideți corpul cu mâncare nedorită, atunci, desigur, are nevoie de mult timp pentru a se recupera. Sarcina lui devine nu de a TRAI, ci de a supravietui. Este clar că va fi nevoie de mai mult timp pentru a dormi.
Psihicul sănătos.
Cu cât suntem mai puțin nervoși, supărați și în haos, cu atât ne este mai ușor să ne trezim mai devreme. Cu cât ne stimulăm mai puțin psihicul cu ceai, cafea și alte stimulente, cu atât ne este mai ușor să adormi. Se dovedește interesant: pentru a te trezi devreme, trebuie să trăiești un stil de viață sănătos. Prin urmare, a te trezi târziu indică faptul că ducem un stil de viață care ne distruge.
Peisajul din jur.
În mod surprinzător, atunci când ieșim în natură, dormim complet diferit și ne trezim altfel. Orașul este cel mai dificil loc nu numai pentru modelele de somn adecvate, ci și pentru un stil de viață sănătos în general. Stresul, forfota, lipsa aerului de calitate, energia mediului ambiant - toate acestea duc la faptul ca este intotdeauna mai dificil sa rezolvi aceasta problema in oras, mai ales iarna si toamna.
Plan pas cu pas:
1 pas. Începeți să vă treziți devreme pentru a gusta. La început poate fi necunoscut sau dificil. În timpul zilei s-ar putea să vă simțiți somnoros, iar în a doua jumătate a zilei vă veți simți ca și cum ați fost lovit în cap cu o geantă))) Trebuie să îndurați acest moment și să vă concentrați pe aspectele pozitive și senzații dimineața. Vezi frumusețe, magie, experimentează senzații plăcute din acest proces.
Dacă ai suficientă voință, atunci încearcă să o faci singur; dacă nu ai, atunci vino la antrenament și acolo o vom face absolut fără probleme.
Pasul 2. Întărește obiceiul.
Pasul 3. Trezește-te întotdeauna dimineața devreme, pentru că nu vei mai dori niciodată să te întorci să te trezești târziu.
La ce oră ar trebui să te trezești?
Există o diferență uriașă între trezirea la 5 dimineața sau la 7 dimineața, deoarece undeva după 6-30 această stare evazivă de dimineață devreme dispare.
Dacă mă trezesc la 9, atunci mi se va părea că jumătate din zi este pierdută, iar asta nu este departe de adevăr, pentru că 3-4 dintre cele mai strălucitoare, mai curate și mai eficiente ore vor intra în minus.
Dar totuși, suntem cu toții diferiți, așa că solicitarea fanatică să te trezești la 4 dimineața mâine poate să nu merite)) Dar cu siguranță ar trebui să încerci să trăiești în modul de trezire devreme timp de cel puțin câteva luni pentru a face ceva concluzii.
Versiunea video a articolului:
Comentarii:
Anna Kucherova 17.08.2015
Sfatul la aproximativ 5 secunde imediat după trezire a lovit unghia pe cap)). De-a lungul anilor, mi-am dezvoltat obiceiul de a „dormi suficient”. Încă 10 minute, apoi încă 10 minute... Ca urmare, trezirea nu este foarte devreme și ceasul deșteptător intern este setat cu mare dificultate. Voi lucra la asta
Kuldoshina Anna 25.08.2015
Nu am avut niciodată probleme să mă trezesc dimineața. Totuși, doar când era ceva pentru care să te trezești.
Dacă nu este de lucru, nimic de făcut, atunci pot dormi mult timp.
Dacă era mult de lucru, mă trezeam fără ceas deșteptător la 6 și puteam lucra până la 1 dimineața (cu pauze, desigur, și plimbări - acest lucru este obligatoriu)
Pe lângă ceea ce este descris în articol, împărtășesc noua mea experiență:
Am introdus un exercițiu simplu de masaj al glandei pituitare + câteva tehnici de respirație înainte de culcare. Și de două săptămâni, mă trezesc în fiecare zi de la 3 la 4:30 - am o tonă de energie pentru toată ziua. Nu dorm ziua. Acum mă culc de la 21:30 la 22... uneori la 23.
Dorm suficient ca niciodată))
Masajul este simplu:
Trebuie să fredonați „Aum”, sau „Om”, sau doar „Mmmmm” cu gura închisă, astfel încât nasul să vă gâdilă.
Suflare:
Respirați în propriul mod timp de 15 minute, făcând o pauză până când apare un ușor disconfort. Cuvântul „Ușoară” definește disconfortul. În fiecare zi va fi un alt ritm și diferite pauze. În ultimele 5 minute ale acestor 15 minute, de regulă, vei dori să căsci - așa adormi.
Olga 12.08.2015
Mihail, multumesc!! Dar sarcina este complicată de faptul că aceste sfaturi sunt pentru o persoană singură sau pentru o persoană a cărei cealaltă jumătate vă împărtășește această dorință. Este clar că această cealaltă jumătate se poate infecta dacă se trezește devreme, iar dacă nu, atunci s-ar putea să nu o vezi trează zile întregi.
Admin 12.08.2015
Aza 09.12.2015
Ivan 17.12.2015
Vladimir 18.12.2015
Admin 21.12.2015
Roman 03.04.2016
Mihail, sunt de acord 100% să mă trezesc devreme și uneori astfel de momente au apărut de mai multe ori în viața mea - îmi amintesc aceste sentimente cu toată ființa mea... DAR există unul DAR... Ce să fac dacă toată munca și activitățile mele sunt „legați” de Moscova și locuiesc la marginea țării - Vladivostok. (în Est, soarele răsare mai devreme - Dumnezeu însuși a poruncit să se trezească devreme) Deci, diferența de 7 ore nu face posibil să te culci înainte de ora 2 dimineața, sau mai bine de 3-4. În capitală la această oră este încă mijlocul zilei și cea mai activă perioadă din domeniul meu... Desigur, în timp voi putea și voi lucra după propriul program „local”, indiferent de programul companiei. priorități (voi trece mai departe =)), dar cum rămâne cu cei care sunt, de asemenea, legați de astfel de „pauze” temporare, sunt mulți lucrători la distanță și nu pot (nu vor) să-și părăsească profesia??? Vreun sfat?
Administrator 15.03.2016
Când locuiesc în alte țări, lucrez în funcție de ora locală, dar sunt propriul meu șef, dar dacă există un webinar, atunci trebuie să te adaptezi celor care pot veni la el și există și șansa ca timpul să fie trece la noaptea târziu... Ora Nu vei fi înșelat doar dacă ești de acord cu condiții speciale de muncă, astfel încât să poți trăi într-un mod normal.
Ilgizar 07.12.2016
Sunt abonat la buletinul informativ Neoglori din Krasnodar, care promovează și transmite experiența și tradițiile chinezilor pentru un stil de viață sănătos. Așadar, ei notează că cel mai important lucru este să te culci devreme, nu mai târziu de ora 22:00. Se dovedește că noaptea, în intervalul dintre 23 ore și 02 ore, se formează hormoni în organism, pare serotonina, dar alteori nu se formează! Și trezitul devreme în sine este deja o consecință a adormii devreme.
Vladimir 26.08.2016
Dar cum rămâne cu cei care lucrează noaptea.La urma urmei, mulți oameni lucrează noaptea. Daca toata lumea ar dormi noaptea ar fi imposibil sa suni la politie, o ambulanta, trenurile nu ar circula, avioanele nu ar zbura.In general, intreaga infrastructura din orase s-ar opri, pentru ca exista un insotitor la fiecare statie. Ce îi poți sfătui pe cei care lucrează noaptea?La urma urmei, cine atunci trebuie să faci treaba asta, dar toată lumea vrea să se simtă bine.
Administrator 26.08.2016
Vladimir, nu știu să lucrez noaptea și să mă simt bine și să mențin sănătatea, mulți oameni lucrează în industrii periculoase și locuiesc în apropierea fabricilor. Sunt circumstanțe care nu pot fi netezite, nu cunosc astfel de moduri.
Rita 25.09.2016
Am râs foarte tare)) Toate acestea sunt potrivite numai pentru cei care fie nu lucrează cu normă întreagă, fie nu lucrează, fie nu lucrează/lucrează 4 ore pe zi fără copii, elevi de școală elementară, elevi de gimnaziu , pentru că atunci când lucrezi de la 8 la 18, Mai mult, te trezești, da, forțat devreme, și anume la 5.30, și în fiecare zi vrei doar să fugi și să te sinucizi de perete, pentru că a te culca înainte de 12 noaptea este IMPOSIBIL, din moment ce ajungi acasa abia in jurul orei 20:00 (nu uita de timpul de deplasare), daca dupa serviciu nu mergi deloc nicaieri. apoi gătit + teme durează 4-5 ore (da, un astfel de program pentru școlari săraci este acum de neimaginat ca volum). Și din supraîncărcare emoțională, nu doar la 12 în acest caz, chiar și la 3 noaptea doar cu greu poți adormi! Ei bine, ce fel de beneficiu și sfat este acesta care nu funcționează în ritmul real al vieții? râsete, și asta-i tot))) Și în weekend, epuizat de creșterea nefiziologică și lipsa extremă a somnului în zilele lucrătoare, corpul este deja fără ceas deșteptător, dar din obișnuință se trezește pe la 6 dimineața, dar cât de insuportabil sunt simt!!! Urăsc pe toată lumea și tot ce mă înconjoară, totul doare, doar mor, vreau să dorm, dar nu pot să dorm! Întregul weekend este o explozie. Și toată această gimnastică sufletească duc doar la faptul că după ele vrei doar să adormi și să adormi din nou. Uneori funcționează, dar de cele mai multe ori nu. Pentru că zilele lucrătoare sunt un coșmar complet, precum weekendurile. Sub acest regim, pe la 30 de ani, am devenit doar o femeie bolnavă, absolut bolnavă, neputând ieși din spital. Și abia când am renunțat, am început în sfârșit să-mi revin și să mă simt bine. Și da, nici în zilele lucrătoare și nici în weekend, trăind într-un regim draconic, nu numai că nu am stat la calculator, nici măcar nu am deschis televizorul! cu exceptia Anului Nou...
Dar în vacanță mă culc la 23:00, mă trezesc la 9:30 și mă simt grozav. Și dacă te culci la 12 și te trezești la 12, atunci există doar o fântână de energie, o dispoziție grozavă și numai în astfel de cazuri mă simt sănătos, fericit și calm. Deci nu sunt deloc de acord cu articolul. Iată experiența mea de viață în diferite moduri. Am nevoie de cel puțin 10 ore de somn, apoi sunt om. Și în natură, am nevoie, de asemenea, de somn suficient și de trezire fiziologică (care nu are nimic de-a face cu ora 4 dimineața). În caz contrar, nu am nevoie de o astfel de natură chiar și cu o plată suplimentară.
Administrator 27.09.2016
Ai scris mult, dar nu au fost luați în considerare un număr imens de factori, de la alimentația banală la viziunea asupra lumii, care în cele din urmă creează sau nu stres mental sub forma stresului despre care scrii. Pentru a înțelege ADEVĂRATUL „Mă simt grozav”, este necesar să compari mai multe stări, pentru că în vacanță, când nu abuzezi de corpul tău, chiar dacă te trezești la ora 2, te vei „simți grozav”.
Sfaturile au fost testate pe sute de oameni din antrenamentele mele, deci sunt direct legate de viață, dar nu vor funcționa dacă o persoană se sinucide 18 ore pe zi și abordează această problemă doar pe baza unor factori individuali.
Rita 28.09.2016
Pai ca intotdeauna bla bla apa nu ai contraargumente! Cateva fraze generale si nimic mai mult! Și am ținut cont de totul, cu atât mai mult cu cât trebuie să lucrezi după ce ai dormit suficient, iar dacă nu lucrezi, atunci măcar trezește-te la 3 dimineața și distrează-te. Pentru o persoană care lucrează cu normă întreagă cu copii mici sau de școală primară care nu se bazează pe bunici pentru copiii lor, tot ce scrii nu este potrivit. Ceea ce înseamnă că nu ocolește majoritatea oamenilor. Oh, da, știu ce înseamnă ADEVĂRAT „Fel great”, dar dacă te trezești la ora 5 dimineața și un somn scurt și, după părerea mea, orice lucru mai scurt de 10 ore este un somn scurt, nu poate exista un sentiment grozav.
Părerea mea este inconfortabilă pentru tine, deoarece reflectă imaginea realității unei persoane care lucrează, și nu a unei persoane care face ceva pentru sine timp de câteva ore pe zi. Astfel, sistemul dumneavoastră poate și funcționează pe multe, dar este potrivit doar pentru persoanele care nu se deranjează prea mult în viață.
Realitatea este că o persoană care este forțată să se trezească devreme pentru o perioadă de timp va adormi apoi inevitabil și tocmai pentru că o persoană care lucrează TOATE ZI (și repet, majoritatea) va suferi de o lipsă colosală de somn din cauza oboseală. Și va urî din toată inima ridicările devreme, care, potrivit internetului, sunt iubite și dragi cuiva.
Acum despre mâncare, am mai mult decât corect, așa că nu pot găsi nicio vină aici. Iar stresul mental provine dintr-o creștere precoce forțată, nefiziologică, pentru o lungă perioadă de timp. Euforia nu durează mult, persoana nu este un energizant, iar după un timp rezervele corpului sunt epuizate, iar persoana dezvoltă oboseală cronică...
Observând multe familii, am urmărit clar diferența de vârstă după 40-45 de ani: cei care s-au trezit devreme mulți ani au destul de multe boli cronice, iar cei care nu s-au trezit atât de devreme și au trăit mai relaxați, au mult mai sănătoși. sau aproape bună comparație de sănătate cu prima categorie de oameni.
Am împărțit de mult oamenii în bufnițe și ciocârle, în funcție de ora la care se trezesc și când funcționează cel mai bine. Sunt mai mult o bufniță de noapte decât o lacă, pentru că noaptea este ceva special pentru mine. Noaptea vin în minte gânduri și idei minunate. Dar inspirația este inspirație, iar viața își dictează propriile reguli și nu putem întotdeauna să ne culcăm și să ne ridicăm oricând ne place. Încă trebuie să te trezești dimineața devreme.
Copilul trebuie dus la grădiniță până la ora 8:30, iar directoarea seamănă vag cu directorul școlii mele, așa că mi-e puțin frică de ea - este mai bine să nu întârzii. Încă trebuie să te trezești devreme și, de multe ori, aceasta se transformă într-o întreagă căutare: trezește-i pe toți, hrănește-i, spală-i și îmbracă unii dintre ei. Înțelepciunea populară „Trezește-te - ai crescut-o, dar ai uitat să o trezești” - este vorba despre mine. Și, ca întotdeauna, sfaturi interesante și o privire asupra problemei trezirii devreme dintr-un unghi ușor diferit vin în ajutor.
10. Evitați "capcane de noapte". Acesta este momentul în care mâna ta ajunge la o revistă sau o carte interesantă, sau poate la telecomanda televizorului sau la computer, pentru a vedea dacă cineva a comentat postarea ta. Acesta din urmă este deosebit de periculos, deoarece suntem cu toții familiarizați cu „Iubito, cineva de pe internet greșește!”
11. Cina ar trebui să fie ușoară.Și evitați să consumați alcool sau băuturi cu cofeină noaptea.
12. Accept baie înainte de culcare. Îl poți folosi cu ulei de lavandă - este foarte relaxant. Pentru copii, este bine să preparați un amestec liniștitor și să îl adăugați în apă. Deși în zilele deosebit de dificile acest lucru ți se va potrivi și ție.
13. Încearcă să te culci mereu la aceeași oră. Și chiar și în weekend.
14. Stingeți complet toate sursele de lumină. Cel mai bine este să dormi în întuneric complet. Dacă lumina de noapte este aprinsă, corpul tău nu se va putea relaxa complet și va fi în alertă tot timpul. Ce fel de somn sănătos și sănătos există?!
15. Găsiți tonul de apel de alarmă potrivit. Nu ar trebui să fie prea moale, altfel pur și simplu nu te vei trezi. Dar este mai bine să nu alegeți ceva prea ascuțit și prea tare. S-ar putea să fie enervantă. De asemenea, ar fi bine să puneți ceasul deșteptător undeva departe, astfel încât să trebuiască să vă ridicați pentru el.
16. Esti treaz? Ce zici de întindere?Întinderile bune și adecvate sunt foarte benefice. Nu ar trebui să fie ascuțite, altfel riști să tragi de picior sau de spate sau să faci cadou o crampe. Întindeți ușor și dulce.
17. Încărcător. În copilărie am fost nevoiți să facem fără greș exerciții în grădinițe și clase primare. Și cine se poate lăuda cu o rutină zilnică de dimineață acum?
18. Pahar cu apa. Ar fi bine să bei un pahar cu apă după ce te trezești. Apa vă va ajuta corpul să se trezească și să elimine substanțele care s-au acumulat în timpul nopții.
19. Un memento discret.Încă nu te poți trezi? Încercați, de exemplu, să vă agățați planul săptămânal sau zilnic în baie lângă oglindă. În timp ce te speli pe față și te recunoști în oglindă, citește în același timp și ceea ce ți-ai planificat.
20. Convenabil haine pentru trezire dimineața. Acesta ar putea fi un halat, papuci sau șosete calde (foarte important iarna, când mai ales nu vrei să te dai jos din pat).
21. Găsiți un prieten în nenorocire, adică cineva care nu-ți va permite să stai în pat după ce se stinge alarma. Și este chiar mai bine dacă această persoană este foarte pozitivă și energică. Apoi lovitura va fi ceva ca o încărcătură de vivacitate.
22. Fii pregatit pentru surprize proaste. Când dormi dulce, s-ar putea să fii trezit de un apel târziu sau de un vis urât. Și după ce te trezești, s-ar putea să nu poți adormi din nou repede. Prin urmare, ar fi grozav dacă ți-ai găsi propriul mod de a adormi.
23. Înveselește-te. Muzica optimistă de la artistul tău preferat dimineața este cea mai bună coloană sonoră pentru a te pregăti de muncă. În plus, cafeaua, ceaiul sau sucul tău proaspăt preferat sunt cheia unei dimineți bune și a unui spirit ridicat.
24. Și deschide din nou fereastra. Abia după ce ne-am trezit. Mai mult aer curat - haideți să dăm somnul afară din apartament!
Una dintre prietenele mele a spus că a găsit perioada ideală pentru somn - de la 23:00 la 6:00. Și se simte grozav dacă se duce la culcare și se trezește în aceste intervale de timp. Poate că toată lumea are un timp atât de confortabil pentru somn, tot ce rămâne este să-l găsească.
Să înveți să te trezești dimineața devreme nu este o sarcină ușoară, dar merită. În primul rând, la primele ore o persoană se poate concentra foarte repede, acest lucru fiind facilitat de activitatea maximă a creierului, precum și de singurătate - în aceste ore suntem înconjurați de un minim de oameni care ne pot distrage atenția. În al doilea rând, indiferent dacă ești o persoană matinală sau o bufniță de noapte, în orice caz, dimineața te vei confrunta cu sarcini mai complexe și mai minuțioase. În al treilea rând, să te trezești devreme îți îmbunătățește starea de spirit, dând astfel tonul pentru întreaga zi.
16 secrete despre cum să te antrenezi să te trezești devreme
- Stabilește-ți un obiectiv pentru a te trezi devreme. Este puțin probabil să vrei să te trezești devreme dacă nu știi exact de ce trebuie să o faci. Gândește-te ce vei face în aceste 2-3 ore în plus: muncă, sport, dezvoltare intelectuală, treburi casnice etc. Încercați să includeți în acest timp acele lucruri de care uitați constant sau pentru care pur și simplu nu aveți suficient timp, deși de fapt sunt foarte importante. Cea mai ușoară modalitate de a formula obiectivul creșterii este pentru antreprenorii individuali sau persoanele care lucrează exclusiv pentru ei înșiși, deoarece aceștia au posibilitatea de a lucra și mai mult și, în același timp, cheltuiesc mult mai puțină energie, ceea ce promite, în consecință, câștiguri și perspective mai mari de dezvoltare. Încercați să alegeți un obiectiv care nu este doar util, ci și dezirabil, în acest caz creșterea va fi mai viguroasă.
- Examinați unde vă petreceți cea mai mare parte a zilei. Adesea ne petrecem tot timpul într-un mod foarte irațional: ne uităm la televizor, filme sau seriale pentru o lungă perioadă de timp (că devin plictisitoare), comunicând cu prietenii (în ciuda timpului), făcând acele tipuri de muncă (acasă sau la întreprindere). ) care sunt mai ușoare, și nu cele care sunt mai importante. Un jurnal de timp va ajuta la schimbarea situației; poate fi un caiet sau caiet obișnuit în care vom nota toate lucrurile pe care le facem în timpul zilei. Mai mult, trebuie să-l înregistrați nu la sfârșitul zilei (puteți uita multe), ci direct în proces. La sfârșitul săptămânii, cel mai probabil vei fi șocat de rezultate - vei afla că îți petreci cea mai mare parte a zilei pe lucruri stupide și inutile. Și deja în prima dimineață a săptămânii următoare, când activitatea creierului este la maxim, nu veți face lucruri inutile, deoarece pur și simplu conștiința pură nu vă va permite să pierdeți timpul.
- Fii consecvent și răbdător. Merită să te împaci cu faptul că este puțin probabil să te antrenezi rapid să te trezești devreme, mai ales dacă obișnuiești să dormi până la prânz. Ar trebui să te integrezi treptat în noua rutină zilnică. De exemplu, dacă obișnuiți să vă treziți la 10:00, atunci dacă setați alarma la 5:00, este puțin probabil să vă treziți, iar dacă faceți acest lucru, vă veți plimba toată ziua obosit, obosit și complet. lipsit de somn. În schimb, vă recomandăm să începeți să vă treziți cu 5-10 minute mai devreme decât de obicei în fiecare zi. Da, poate că în acest caz nu veți putea învăța rapid să vă treziți devreme, dar obiceiul dobândit vă va fi util și, de fapt, vă veți putea trezi singur devreme fără ceas cu alarmă. O astfel de răbdare este necesară nu numai pentru adaptare, ci și pentru ca organismul să accepte noi condiții de viață.
- Creați condiții ideale pentru ridicare. Uneori, multe interferează cu noi (sau mai bine spus, nu contribuie la trezirea timpurie). În primul rând, aceasta este temperatura din apartament, nu ar trebui să fie prea mare (căldura va irita), dar nici prea scăzută, altfel pur și simplu nu veți dori să ieșiți de sub pătura caldă. Iarna, încearcă să ai haine calde lângă pat, astfel încât să te poți înfășura rapid în ele după trezire. În al doilea rând, ceaiul sau cafeaua preferată ar trebui să fie întotdeauna disponibile în bucătărie, împreună cu un mic dejun delicios (preparat în avans). În al treilea rând, pregătește tot ce ai nevoie pentru muncă sau pentru activitățile pe care le vei face. Adică, faceți un plan de sarcini pentru dimineața și pentru întreaga zi (seara în avans), pregătiți documentele necesare pe masă, precum și hainele pe care le veți purta. Dacă faceți sport, atunci pentru aceasta va trebui să pregătiți echipamentul necesar, îmbrăcămintea și un plan de exerciții fizice.
- Mergeți la culcare mai devreme și petreceți ziua activ. Este simplu, pentru a te trezi mai devreme trebuie să adormi mai devreme, dar a te forța să te culci devreme este, de asemenea, foarte dificil, pentru că, de regulă, tocmai în acest moment găsim o mie de activități interesante pentru noi înșine. nu ne putem smulge, chiar dacă ele nu au nicio valoare. Corectarea situației este destul de simplă; în timpul zilei trebuie să lucrezi nu numai cu capul, ci și să obosești fizic: fă exerciții, mergi mai des și nu fi leneș în îndeplinirea sarcinilor care necesită efort fizic din partea ta. În acest caz, la sfârșitul zilei vei fi pur și simplu obosit și vei dori doar să dormi.
- Secretul este în ceasul cu alarmă. O poți face mai simplu - trebuie doar să setezi alarme în fiecare zi pentru ora la care trebuie să te trezești. Cu toate acestea, dacă ceasul cu alarmă este plasat direct lângă pat, îl veți opri cu ușurință și veți continua să vă urmăriți visele. Puteți corecta situația destul de simplu - plasând ceasul cu alarmă într-un loc în care v-ar fi dificil să îl opriți rapid. De exemplu, pe un dulap din colțul îndepărtat, sub pat sau în noptieră, încuie-l cu o cheie (și cereți pe cineva din „gospodărie” să ascundă cheia). În general, esența acestei metode este că în fiecare dimineață vei fi trezit de un ceas cu alarmă, care este greu de oprit imediat, dar până când ajungi la el, vei avea timp să te trezești.
- Cereți pe cineva să vă sune. Dacă ceasul deșteptător nu are un semnal suficient de convingător, atunci puteți utiliza în schimb capabilitățile telefonului mobil. Cere-i uneia dintre rude să te trezească prin telefon și nu doar să sune, ci să te sune și să vorbească cu tine. O conversație telefonică îi aduce destul de repede în fire o persoană adormită, mai ales dacă este întrebat în mod constant despre ceva și i se cere să spună ceva. Ei au dezvoltat chiar și un serviciu similar pe Internet unde ai putea lăsa numărul de telefon și data/ora la care trebuie să fii trezit. Dacă înveți să te trezești cu prietenii, atunci încearcă să te suni și să vorbești la telefon dimineața, împiedicându-te astfel unul pe altul să adoarmă și, în general, eforturile comune te vor ajuta să te integrezi rapid în noua rutină zilnică. .
- Roagă-i celor dragi să te trezească. Dacă nu locuiți singur, atunci cereți-le celor dragi să vă trezească în mod regulat. Și nu spune doar fraza: „Scoală-te, somnoros!”, ci așează-te lângă tine și începe să vorbești cu tine, efectul este cam același ca la telefon, totuși, problema mai mare aici este dacă vreuna dintre rude va fi de acord cu cine locuiți, vă treziți atât de devreme și chiar comunicați cu dvs.
- Un mod radical de a te trezi.„Geniile computerului” au venit cu o modalitate originală de a trezi generația mai tânără - instalează un program pe computer, care la un moment dat pornește computerul și începe să formateze complet întregul hard disk. Puteți dezactiva formatarea doar introducând o serie de date în modul continuu. Ideea din spatele metodei este că aproape fiecare proprietar de PC are pe hard disk un număr de fișiere importante care nu ar trebui să se piardă niciodată, așa că indiferent dacă vă place sau nu, va trebui să vă ridicați din pat, iar introducerea datelor va conduce în sfârșit. somn departe.
- Nu mânca înainte de culcare! Mâncarea alimentelor înainte de culcare promite o noapte agitată, în care este puțin probabil să dormi suficient, iar dimineața te vei simți „spărțit” și obosit. Dacă ai o situație fără speranță, atunci încearcă să mănânci doar alimente ușoare (fructe sau legume), dar nu produse din carne, dulciuri sau alimente grase.
- Dormi în timpul zilei!În primele luni de trezire regulată devreme, te vei simți puțin inconfortabil toată ziua și te vei simți mereu somnoros.Pentru a evita acest lucru, încearcă să alocați cel puțin o oră în timpul zilei pentru un pui de somn. Te va inviora, iar seara vei petrece bine dispus si vei fi si plina de energie.
- Creați un ritual de dimineață. De exemplu, te trezești, mergi la baie, te speli pe față, bei un pahar cu apă rece și intri la duș. Dacă urmezi acești pași în fiecare zi, atunci cu timpul vei dezvolta un obicei și, chiar dacă nu te-ai trezit încă, vei merge automat la baie, la bucătărie și apoi la duș, care va deveni punctul final al trezirii. Nu vă recomandăm să stați lung în pat, încercând să vă forțați să vă ridicați. Nimic nu îți va funcționa și, în general, este periculos, pentru că dacă te trezești astfel pentru un eveniment important și apoi adormi accidental (încercând să te trezești), până la urmă există o mare probabilitate să adormi .
- "Morcov si bat". Veniți cu un sistem de amenzi și recompense pentru dvs., de exemplu, pentru nerespectarea regimului, amendați-vă cu bani (dându-i unui orfelinat) sau pentru muncă (mergând la casa bunicii pentru a săpa o grădină) . Dacă, dimpotrivă, urmați regimul, atunci asigurați-vă că vă „distrați” - relaxați-vă mai mult, cumpărați-vă lucrurile pe care le doriți sau comunicați mai mult cu prietenii.
- Nu vă ridicați tableta înainte de culcare și nu vă uitați la televizor. Marea problemă a oamenilor moderni este că înainte de a merge la culcare citesc știri pe internet, se uită la filme, seriale sau programe de televiziune. Toate cele de mai sus forțează creierul să proceseze în mod activ informațiile primite, adică ulterior nu se poate calma și adormi. Dacă nu poți adormi în tăcere sau în întuneric, încearcă să citești cărți, dar din nou, acestea nu ar trebui să fie romane pline de acțiune, alege ceva mai calm. Cel mai bine este să citiți cărți mai degrabă decât o tabletă sau un e-reader, deoarece ecranele vor emite și lumină, care, la rândul său, irită retina. De asemenea, puteți pune muzică relaxantă, astfel încât să se cânte în liniște și undeva în fundal, dar asigurați-vă că o opriți când simțiți că adormi, altfel vă veți trezi dimineața cu capul simțind că ar fi din fontă din zgomotul nopţii.
- Folosește metode tradiționale pentru a adormi. Pentru a adormi mai devreme și a te trezi mai devreme, vindecătorii tradiționali recomandă să bei lapte cald înainte de culcare și, de asemenea, să mănânci câteva linguri de miere. De asemenea, vă recomandăm să faceți un duș de contrast, dar ultima etapă de udare ar trebui să fie un jet de apă caldă. Un duș te va ajuta să scapi de stresul emoțional și vei adormi și mai bine. Nu vă recomandăm să beți ceai sau cafea noaptea, dar dimineața acest lucru este destul de acceptabil, cu excepția cazului în care aveți probleme (boli) cu tractul gastrointestinal (tractul gastrointestinal).
- Treziți-vă în același timp! Când introduceți un nou regim, amintiți-vă că acum va trebui să alegeți un interval de timp specific în care vă veți trezi în mod regulat. Dacă „sari” constant ceasul (trezindu-te la 5:00, apoi la 7:00, apoi la 9:00), până la urmă nu te vei antrena niciodată să te trezești dimineața devreme.
La ce ora te trezesti dimineata?!
