Fă un duș rece. Activitate fizică intensă

Știm că dimineața este momentul în care încerci să deschizi ochii și să te forțezi să te ridici din pat. În general, nu așa ar trebui să arate. Nu lăsa lenea să te controleze. Începe-ți dimineața de mâine diferit. Vă oferim.

1. Dormiți peste 7 ore bune

Da, sună utopic, dar este cu adevărat foarte important. La fel de important ca să bei un pahar cu apă sau să mănânci ceva dimineața. Nu poți neglija somnul și nici nu-ți poți epuiza corpul.

În SUA există o organizație responsabilă de problemele de somn (există!) și se numește The National Sleep Foundation (NSF). Astfel, cercetătorii au descoperit că 40 de milioane de americani suferă de 70 tipuri diferite tulburari de somn În general, aproximativ 60% dintre adulți și 69% dintre copii au probleme de somn cel puțin o dată pe săptămână.

Acum vom încerca să vă convingem că trebuie să dormi și ce afectează lipsa somnului:

Memoria se deteriorează

Viața ta se scurtează

Deveniți mai puțin creativ

Nu te poți concentra

Ești mai capabil să faci față stresului?

Riscul de a ajunge în tot felul de situații neplăcute crește,

Sunteți predispus la depresie

2. Atinge g armonia

După ce ai dormit suficient, trebuie să te pregătești pentru o zi bună, una pozitivă. Fiecare o face diferit. Poți, de exemplu, să meditezi sau... să te rogi.

Curăță-ți pe tine și capul de toate gândurile groaznice, acordă-te la bine. Omul este un magnet. El atrage lucrurile bune la sine dacă le iradiază.

3. Exercițiu

Activitatea fizică este cheia Sanatate buna. Omul este o creatură care necesită mișcare, iar în timpul nostru cu greu o obținem. Mergeți la alergare dimineața, faceți un curs de yoga de 30 de minute și vă veți simți mai bine.

Forțați-vă să vă mișcați la prima oră dimineața. Mișcare!

4. Mănâncă 30 de grame de proteine

Profesorul Donald Layman de la Universitatea din Illinois în cartea sa „The 4-Hour Body” susține că acesta este secretul pierderii în greutate. 30 de grame de proteine ​​(brânză de vaci grasă, ouă, un sandviș cu unt și o bucată de carne și așa mai departe).

Proteină = proteină. Proteine ​​= viață. După ce ai consumat această cantitate de proteine ​​dimineața, nu vei dori să mănânci mult timp, iar micul dejun va deveni cu adevărat cheia unei zile de succes pentru tine.

5. Fă un duș rece

Accelerează sângele în tot corpul, tonifică, accelerează metabolismul și întărește sistem imunitar. da asta duș rece și fierbinte s-ar putea să-ți schimbe viața!

Calitatea vieții dvs. ar trebui să se îmbunătățească, credeți-o. Da, desigur, acceptă dus receîn Rusia iarna este ceva din science fiction. Dar vara vă puteți permite cu ușurință. Mai mult, apa este oprită atât de repede și pentru atât de mult timp. Nu mai încălzi ligheanele!

*20 de secunde vor fi suficiente pentru a te obișnui cu apa rece.

6. Ascultă/citește ceva util

Oamenii obișnuiți caută distracție. Oameni neobișnuiți Cu nivel inalt inteligența caută cunoașterea. Și ei învață constant.

Luați 15 minute dimineața pentru a asculta, de exemplu, câteva videoclipuri de la un curs (toate durează doar câteva minute). Sau începe să citești o carte.

7. Reconsiderați-vă obiectivele

Totul trebuie formulat și notat. Stabilește-ți obiective mari și atinge-le pe cele mici. Dacă faci asta în fiecare zi, vei avea un manifest.

Atingerea unui scop este o știință pe care trebuie să o înțelegi în viață. Este mai bine să o faci în mod conștient. Ronește granitul și exersează în același timp.

8. Fă ceva ce ai amânat pentru mai târziu.

Faceți cele mai rele și mai neplăcute lucruri la începutul zilei. Acest lucru vă va oferi o încărcare și puteți face orice altceva rapid și fără durere. Doar începe. Mâine poți începe să-ți schimbi viața, nu o mai amâni. Nici nu mai e amuzant!

Viața modernă este atât de ocupată încât să-ți urmezi visele poate fi uneori o sarcină copleșitoare. Situația devine și mai complicată dacă lucrezi cu normă întreagă și ai copii.

Cum să avansezi în acest caz?

Trebuie să-ți aloci timp în fiecare zi pentru a lucra la tine și la obiectivele tale. În caz contrar, timpul tău se va pierde pur și simplu în vidul unei vieți din ce în ce mai complexe. Înainte să știi, vei fi bătrân și uluit de cât de repede a trecut timpul.

Așa cum a spus profesorul Harold Hill, „Amânați lucrurile până mâine și ajungeți să descoperiți că tot ceea ce aveți sunt foarte goale ieri.”

Acest articol este conceput pentru a vă face să vă reconsiderați abordarea vieții și să reveniți la elementele de bază.

Ieșirea din modul de supraviețuire

Din păcate, viața celor mai mulți oameni este plină de lucruri fără sens și banale și, prin urmare, nu au timp pentru nimic cu adevărat important.

Acești oameni sunt în modul de supraviețuire. Şi tu?

La fel ca hobbitul Bilbo (din Stăpânul Inelelor), cei mai mulți dintre noi ne simțim ca o bucată de unt întinsă pe prea multă pâine. Iar pâinea, de fapt, nu ne aparține nouă, ci altcuiva. Doar puțini își iau viața în propriile mâini.

În urmă cu doar o generație, era considerat normal să trăiești după regulile altcuiva. Și mulți dintre cei născuți în anii 2000 continuă să urmeze acest principiu pur și simplu pentru că aceasta este singura viziune asupra lumii pe care le-au fost învățate.

Cu toate acestea, există o conștientizare tot mai mare că, cu suficient efort și dorință, poți trăi fiecare moment al vieții în propriile tale condiții. Ești creatorul destinului tău și ești responsabil pentru tot ceea ce ți se întâmplă. Tu decizi. Dacă nu iei o decizie, altcineva o va lua pentru tine.

Datorită celor 8 reguli mici, viața ta se va schimba în fața ochilor tăi. Vi se pot părea complicate, dar în realitate toate sunt lucruri foarte simple.

Deci, să începem.

1. Dormi cel puțin 7 ore pe zi

Somnul este la fel de important ca mâncarea și apa. Cu toate acestea, milioane de oameni nu-i acordă atenția cuvenită, ceea ce duce la diverse probleme cu sănătatea.

National Sleep Foundation (NSF) a descoperit într-un studiu că cel puțin 40.000.000 de americani suferă de peste 70 de tipuri variate tulburari de somn 60% dintre adulți și 69% dintre copii au probleme cu somnul de mai multe ori pe săptămână.

În plus, mai mult de 40% dintre adulți experimentează somnolență în timpul zilei atât de sever de mai multe ori pe lună încât interferează cu activitățile lor zilnice, iar 20% dintre ei se confruntă cu această problemă de mai multe ori pe săptămână.

Somnul sănătos promovează:

• îmbunătățirea memoriei;
• creșterea speranței de viață;
• reducerea iritabilității;
• creșterea creativității;
• creșterea concentrației;
• reducere greutate excesivași o creștere a masei musculare (sub rezerva antrenamentului);
• reducerea nivelului de stres;
• reducerea dependenței de stimulente precum cofeina;
• reducerea riscului de accident;
• reducerea riscului de a dezvolta depresie;
• și mult mai mult...

Nu vei rezista mult așa. Puteți folosi diverse stimulente pentru a compensa lipsa de somn, dar acest lucru nu vă va ajuta mult timp. După ceva timp, sănătatea ta se va deteriora foarte mult.

2. Fă-ți timp să te rogi sau să meditezi

Rugăciunea sau meditația imediat după trezire din somn sănătos te va ajuta sa ramai pozitiv. Amintiți-vă: ceea ce vă concentrați este ceea ce obțineți.

Rugăciunea și meditația îți oferă un sentiment profund de recunoștință pentru tot ce este în viața ta. Cu această mentalitate, întreaga lume este la picioarele tale. În fața ta se deschid posibilități nelimitate.

Oamenii sunt ca magneții. Când ești cu adevărat recunoscător pentru tot ce ai, atragi mai multă pozitivitate și bunătate în viața ta.

Recunoștința este poate cea mai importantă cheie a succesului.

Dacă începi fiecare dimineață prin a te cufunda într-o stare de recunoștință, vei atrage tot ce este mai bun pe care această lume are de oferit.

3. Exercițiu

Dacă vrei să ai o viață sănătoasă, fericită și productivă, fă-ți un obicei de a face sport în mod regulat. Mulți oameni merg imediat la sală pentru a se pune în mișcare. Dar chiar și exercițiile obișnuite sau treburile casnice pot aduce un aflux puternic de forță nouă.

Indiferent de preferințele tale, menține-ți corpul în mișcare.

S-a descoperit că exercițiu fizic reduce șansele de a dezvolta depresie, anxietate și ajută la a face față stresului. Printre altele, practicarea sportului te ajută să obții succesul în carieră.

Dacă nu ai grijă de corpul tău, orice alt aspect al vieții tale va avea de suferit.

4. Mănâncă 30 g de proteine ​​pe zi

Donald Layman, profesor emerit de nutriție la Universitatea din Illinois, recomandă să consumați cel puțin 30 de grame de proteine ​​la micul dejun. Tim Ferriss face o recomandare similară în cartea sa „Corpul perfect în 4 ore”. Urmând acest sfat, tatăl lui Tim a reușit să slăbească 8 kg într-o lună.

Alimentele bogate în proteine ​​saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp datorită unui proces de digestie mai lung. În plus, proteinele mențin nivelurile de zahăr din sânge la normal, ceea ce previne vârfurile bruște de foame.

• Cel puțin 40% din caloriile din micul dejun ar trebui să provină din proteine.
• Puteți obține cantitatea potrivită de proteine ​​mâncând 2-3 ouă (un ou conține aproximativ 6 g de proteine)
• Dacă nu vă plac ouăle, alegeți slănină sau brânză de vaci
• Puteți face și un shake de proteine

Acele persoane care evită consumul de lactate, carne și ouă pot înlocui proteine ​​animale pe legume și obțineți-l din leguminoase, verdeață, nuci și semințe.

5. Duș rece

Tony Robbins, autor, antreprenor de auto-îmbunătățire, vorbitor motivațional, actor, antrenor și autor de best-seller de coaching de viață, începe în fiecare dimineață sărind într-o piscină de 13 grade. De ce face asta?

Scufundarea în apă rece îmbunătățește radical fizic și sănătate mentală. Cu o practică regulată, ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, limfatic, circulator și sistemele digestive corpul tau. În consecință, calitatea vieții dumneavoastră se îmbunătățește.

Conform rezultatelor unui studiu realizat în 2007, consum zilnic Dușurile reci sunt mult mai eficiente în tratarea simptomelor depresiei decât medicamentele. Apa rece determină organismul să producă substanțe chimice speciale care ne oferă un sentiment de fericire.

Desigur, intrarea într-un duș rece poate fi puțin înfricoșătoare la început. Și poate că, dacă aveai de gând să o faci vreodată, ai reușit să te îndepărtezi imediat de idee. Sau te-ai hotărât, dar de îndată ce ai simțit picăturile de frig asupra ta, ai trecut imediat apa la fierbinte.

Gândiți-vă la duș ca la o piscină apă rece. Nu este nimic mai dureros decât intrarea încet într-o astfel de piscină. Trebuie doar să sari în ea. În 20 de secunde vei simți in perfecta ordine. Același lucru este valabil și pentru dușurile reci. De îndată ce stai sub el, inima ta va începe să bată nebunește, dar după 20 de secunde totul va trece.

Un duș rece antrenează voința, afectează creativitatea și energizează inspirația. În timp ce stați sub un duș rece, încercați să vă încetiniți respirația. După un astfel de duș te vei simți mult mai fericit. În mintea ta vor începe să apară multe idei și vei simți un aflux puternic de forță pentru a-ți atinge obiectivele.

În plus, așa ceva te va face să te simți în viață și să dai tonul pentru întreaga zi.

6. Ascultă/citește conținut motivant

Majoritatea oamenilor caută divertisment, în timp ce indivizii extraordinari se străduiesc constant pentru cunoaștere. Cei mai de succes oameni citesc cel puțin o carte pe săptămână. Ei sunt în permanență în proces de învățare.

În timpul petrecut pe drum în fiecare zi, puteți asculta cu ușurință o carte audio pe săptămână.

Doar 15-30 de minute de citit literatură motivațională și educațională dimineața te pot schimba. Aceste informații vă plasează în zona cu cea mai mare productivitate.

Făcând citirea unul dintre obiceiurile tale, vei putea înțelege complet subiecte diferite. Acest lucru vă va ajuta să vedeți lumea dintr-o perspectivă diferită.

Obiectivele tale trebuie notate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Când citești această listă în fiecare zi, vei observa cum îți schimbă ziua.

Dacă vă revizuiți obiectivele pe termen lung în fiecare zi, vă veți gândi la ele în fiecare zi. Și dacă te gândești la ele în fiecare zi, vei începe să acționezi în conformitate cu ele. Și într-o zi cu siguranță îți vei atinge scopul.

Atingerea obiectivelor este o știință. Dacă urmezi acest tipar simplu, îți vei putea atinge toate obiectivele, indiferent cât de mari ar fi acestea.

8. Fă cel puțin un pas către obiectivul tău principal.

Voința este ca un mușchi care se uzează la sfârșitul unui antrenament. La fel, capacitatea noastră de a accepta decizii corecte până la sfârșitul zilei scade considerabil. Cu cât iei mai multe decizii, cu atât calitatea lor devine mai slabă - cu atât puterea ta de voință devine mai slabă.

Prin urmare, cele mai dificile și importante lucruri trebuie făcute dimineața.

Dacă nu faci asta, există risc mare că nu o vei face seara. Până la sfârșitul zilei vei fi obosit și atunci vor fi un milion de motive să o faci mâine, adică niciodată.

Făcând pași mici, dar zilnici, către obiectivul tău principal, vei descoperi în curând că nu este atât de departe.

Concluzie

După parcurgerea tuturor pașilor descriși mai sus, nu mai contează ce vă așteaptă mai departe în timpul zilei. Te-ai pornit deja pe calea care te va duce mai devreme sau mai tarziu catre succes. Ești deja mai aproape de visul tău.

Făcând această practică, îți poți îmbunătăți viața în absolut orice domeniu. Vei avea mai mult succes atât la locul de muncă, cât și în relațiile personale. Vei deveni mult mai fericit și mai încrezător. Și norocul va fi mereu de partea ta.

Conversii mari pentru tine!

Pe baza materialelor:

Încercați să-l includeți în dvs programul de dimineață aceste obiceiuri simple, dar importante.

În fiecare zi, CEO-ul Apple, Tim Cook, se trezește înainte de ora 04:00. CEO-ul PepsiCo, Indra Nooyi, sosește la birou la 07:00, iar CEO-ul Twitter și Square, Jack Dorsey, este gata de lucru la 06:00.

S-ar putea să credeți că totul este puțin cam mult. Atunci este timpul să înțelegi că restul zilei depinde de cum decurge dimineața. Cercetările arată că obiceiurile matinale te ajută să iei inițiativa și să-ți schimbi viața în bine. Ca să nu mai spun că este greu să obții succes și bogăție dacă te chinui să ajungi la timp la lucru.

Ideea de a sacrifica câteva ore de somn prețios poate părea blasfemie pentru mulți, dar rezultatul merită. Nu trebuie să alergi la ora cinci. Încearcă doar să încorporezi aceste trucuri mici, dar importante, în rutina ta de dimineață.

1. Trezește-ți creierul

Când CEO-ul Tesla, Elon Musk, a fost întrebat cum știe atât de multe despre știință și rachete, el a răspuns: „Am citit multe”. O mulțime de cercetări și alți cititori miliardari voraci susțin afirmațiile lui Musk.

Deoarece dimineața este de obicei una liniștită, este logic să vă rezervați puțin timp pentru lectură. Sunteți odihnit, așa că vă veți putea concentra cât mai mult posibil și veți absorbi informații mai repede, astfel încât veți porni motorul creierului înainte de începerea zilei de lucru.

2. Pregătește-te pentru ce este mai bun

Dialogul intern cu tine te ajută să faci mult mai mult și să te protejezi de negativitate - de aceea chiar și forțele speciale navale folosesc această tehnică. Începeți ziua hrănindu-vă mintea cu gânduri bune. Acest lucru îți va crește moralul și te va ajuta să devii mai bun în ceea ce faci.

3. Scrieți o listă de activități

Odată ce stăpânești abilitate gandire pozitiva, trebuie să-ți faci un plan pentru victoriile tale în luptele zilnice. Pur și simplu notează sarcinile care trebuie îndeplinite în timpul zilei și ordinea va intra în viața ta. În loc să înțelegeți totul - înțelegeți că acest lucru este complet neproductiv? - vei putea prioritiza corect.

Este greu să progresezi când este haos peste tot. Dar atunci când finalizați sarcini una după alta, există posibilitatea de a analiza cu atenție fiecare lucru mic. Întrebați-vă: este chiar atât de urgent? Este posibil să delege asta cuiva? Acesta este, de fapt, întregul secret al productivității, față de care mulți preferă să închidă ochii.

4. Găsește-ți inspirația

Inspiratie din mai probabil te va scoate din pat decât chiar și cea mai tare cafea. Unii îl găsesc în videoclipurile motivaționale, alții trebuie doar să schimbe câteva cuvinte cu o persoană dragă sau cu un prieten, iar alții aleg meditația.

Există multe moduri de a te inspira. Indiferent care este potrivit pentru tine, rezultatul este același - vei avea puterea de a munci mai mult în timp ce te menții în formă.

5. Faceți un buget pentru ziua respectivă

Planificarea bugetului dă bun rezultat. Dar toate eforturile se lasă la scurs atunci când cheltuielile depășesc planul pur și simplu pentru că mintea noastră este absorbită de rezolvarea problemelor de muncă și nu putem număra simultan fiecare bănuț.

Pentru a evita acest lucru, antrenează-te să pui în portofel la prima oră dimineața exact câți bani ai nevoie pentru a trece ziua fără pierderi și a rămâne în limita bugetului tău. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie o sumă minimă. Apoi, dacă puteți, lăsați-vă cardurile de credit acasă, astfel încât să puteți rămâne fără datorii cât mai mult timp posibil.

În loc să plătiți dobândă exorbitantă, ați putea aloca acele fonduri pentru investiții care doar vă vor crește averea în timp.

6. Fii recunoscător

A fi recunoscător înseamnă a avea în rezervă o cantitate mare beneficii dovedite științific. Productivitatea ta va crește, stresul va scădea și te vei simți mai fericit.

Vorbitorul celebrității Tony Robbins sugerează să îți iei cel puțin 15 minute în fiecare dimineață pentru a te gândi la ceea ce ești recunoscător în viața ta.

7. Mănâncă micul dejun și rămâne în formă

Micul dejun este cel mai bun tehnica importanta mâncare pentru toată ziua. CEO-uri de succes de la Branson la Zuckerberg confirmă acest lucru abundent mic dejun sanatos le aduce un mare beneficiu.

Știința este de acord cu ei. Micul dejun vă ajută să vă concentrați și să vă mențineți în formă. Cei care nu sunt de acord să petreacă timp gătind dimineața pot oricând să pregătească tot ce le trebuie seara.

Și înainte de opt dimineața poți face exerciții - mintea și corpul tău îți vor mulțumi. Nu vorbim despre antrenamente obositoare și sarcini grele. Puteți, de exemplu, să mergeți la birou.

8. Oprește-te și gândește-te

Cercetătorul Thomas Corley a descoperit că oamenii bogați petrec cel puțin 15 minute întregi pe zi gândindu-se. În acest timp, ei se gândesc la modul în care își pot îmbunătăți viața, de exemplu, cum să câștige mai mulți bani.

Când oamenii bogați au nevoie de bani, ei nu se întreabă dacă este posibil – doar iau măsuri, spune Corley.

Dar nu mulți oameni vor putea să se desprindă de munca lor și să găsească timp să se gândească la ceva propriu în mijlocul unei zile de lucru aglomerate.

De aceea, ora dinainte de zori - cel mai bun timp pentru aceasta. Nimic nu te va împiedica să te gândești la ziua care urmează și la cum să faci un pas, sau cel puțin jumătate de pas, către obiective pe termen lung. În timp, aceste câteva minute vă vor ajuta să vă îndepliniți visele.

Dacă vrei să lucrezi la potențialul tău maxim, lucrează la relațiile cu cei dragi și, în același timp, vrei să ai timp liber pentru hobby-urile tale, trebuie să recunoști că viața este prea complicată, e greu să faci totul, dar este la fel pentru toată lumea. Dar asta nu înseamnă că nu poți progresa și îmbunătăți. Totul este despre gestionarea timpului și ar trebui să începi să o faci din momentul în care te trezești! Iată 7 ritualuri de bază de dimineață care te vor face să te simți mai sănătos și mai fericit în fiecare zi și, în consecință, productivitatea nu va întârzia să apară.

Dormi cel puțin 7 ore pe zi

Da, în acest articol despre care vorbim aproximativ 7 lucruri pe care este foarte de dorit să ai timp să le faci înainte de ora 8 dimineața, dar nu are sens să te dai jos din pat la ora 5 dimineața dacă te-ai culcat cu doar trei ore în urmă. Așa că, înainte de a vă face griji despre ce altceva să faceți dimineața, încercați să obțineți cantitate suficientă dormi astfel încât să ai o zi bună și productivă.

Meditație pentru claritatea minții și vigoare

Meditația este o practică excelentă pentru a vă elibera mintea și a vă concentra. Acesta este, literalmente, ceea ce vizează procesul în sine. Concentrați-vă atenția asupra unui anumit punct sau obiect, cum ar fi respirația, astfel încât să vă puteți calma mintea.

După meditația de dimineață, vei avea o idee mai clară despre ceea ce vrei să obții în acea zi, fără să simți că gândurile tale sunt toate amestecate, cu alte cuvinte, ca și cum capul tău ar fi o mizerie completă.

Activitate fizică crescută

Exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Dacă vrei să fii sănătos și fericit, trebuie să iei obiceiul de a te antrena.

Fie Sală de gimnastică sau o plimbare rapidă, mișcă-ți corpul. S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc anxietatea, stresul și ameliorează depresia.

Mănâncă 30 g de proteine ​​în fiecare dimineață

Alimentele bogate în proteine ​​vă mențin la performanță maximă mai mult decât alte alimente, iar consumul de proteine ​​reduce pofta de alimente cu carbohidrați. Aceasta se referă la acei carbohidrați care te îngrașă.

Iată cum să obțineți proteinele de care aveți nevoie dimineața:

1. Încercați să consumați cel puțin 40 la sută din caloriile din micul dejun din acest element.
2. Mănâncă câteva întregi ouă fierte(fiecare include aproximativ 6 g de proteine).
3. Dacă nu vă plac ouăle, luați ceva de genul file de curcan, carne de porc sau cârnați obișnuiți, puteți folosi brânză de vaci sănătoasă.
4. Sau îți poți potoli oricând foamea cu un shake de proteine ​​și apă.

Fă un duș rece

Mulți sportivi sar în piscină, unde temperatura apei este de doar 13 grade. Pentru ce? Deoarece s-a dovedit că acest tip de apă schimbă radical toate procesele din organism, vei fi liniștit cu privire la sănătatea, starea ta de spirit, starea ta în fiecare minut, în fiecare zi. La proceduri regulate O astfel de apă oferă schimbări pozitive în sistemul imunitar, limfatic, nervos și digestiv al organismului, care îmbunătățesc calitatea vieții tale.

Ascultă știrile sau citește presa de dimineață

Dacă vrei să fii productiv și persoana de succesîn această viață, trebuie să înveți constant. O practică obișnuită printre cei mai de succes oameni din lume este să citești, să citești și să mai citești. Dacă ai rezerva 15-30 de minute în fiecare zi pentru a citi presa și informații educaționale, ai citi sute de cărți într-o perioadă de timp. Vei privi lumea mai înțelept și complet diferit!

Notează-ți obiectivele atât pentru ziua de mâine, cât și pe cele pe termen lung. Luați doar câteva minute pentru a citi aceste obiective în fiecare zi. În acest fel, veți vedea perspectivele mai clar, indiferent dacă vă aflați calea cea buna sau nu. Fiecare zi va simți un scop. Dacă urmezi un plan simplu, îți vei putea îndeplini toate sarcinile, indiferent cât de mari ar fi acestea.

După cum puteți vedea singur, toate acestea nu sunt foarte greu de realizat, dar viața voastră va fi plină de sens și va străluci cu culori noi.

Ești capabil să-ți urmezi visele? Uneori pare așa sarcina dificila. Și dacă ai norocul să ai un loc de muncă cu normă întreagă, o familie și copii, să ții pasul cu propriile aspirații devine și mai dificil.

Deci cum mergem mai departe?

Va trebui să găsești puțin timp în fiecare zi pentru a lucra pe tine. Altfel, te vei pierde în curând în forfota zilelor. Până să-ți dai seama, vor fi trecut câteva decenii. Și restul vieții tale se va transforma într-o asemănare tristă cu „Povestea timpului pierdut”.

Deci, iată ce trebuie să faceți: reflectați asupra vieții voastre și ieșiți din modul de supraviețuire constant.

Citiți acest articol pentru a vă reconsidera atitudinea față de viață. Complet. Adânc. Adevărat și cinstit. Acesta este singurul mod în care puteți reveni la elementele de bază.

Din păcate, mulți oameni își umplu viața cu banalitate și lipsă de sens. Își pierd tot timpul cu prostiile astea. Prin urmare, nu au nici măcar un minut să se oprească și să se gândească.

Astfel de oameni sunt în mod constant în modul de supraviețuire. Și tu?

Amintește-ți cum a spus hobbitul Bilbo Baggins că se simțea ca pe o bucată mică de unt unt strat subțire o bucată prea mare de pâine? Cu siguranță mulți s-ar putea recunoaște în această frază. Din păcate, în cele mai multe cazuri, chiar și această bucată de pâine aparține altcuiva. Puțini oameni sunt pregătiți să-și asume responsabilitatea pentru viața lor.

Această situație era absolut normală pentru generația anterioară: trăirea după regulile și tradițiile stabilite de alți oameni. Mulți oameni continuă să meargă cu fluxul, fără să dorească să schimbe nimic.

Nu poți continua să trăiești așa dacă vrei să reușești, să obții ceva, să fii mai bun decât alții. Pentru că oamenii din jurul tău își înțeleg deja propria responsabilitate și sunt gata să se apuce de muncă și să trăiască fiecare moment al vieții în mod conștient, conform regulilor pe care ei înșiși le-au stabilit.

Nu există scăpare: ești responsabil pentru viața ta. Va trebui să decideți. Pentru tine trebuie sa decide. Dacă nu faci asta, altcineva va decide pentru tine.

Pentru a te învăța să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta și să înveți să iei decizii, ai nevoie imagine corectă actiuni. Ți-am pregătit o listă. Pare lung, dar de fapt este foarte simplu și evident.

• Trezeşte-te.
• Revino-ți în simțiri.
• Mișcare.
• Mănâncă corect.
• Pregătiți-vă.
• A fi inspirat.
• Evaluează-ți viața.
• Începeți să vă îndreptați spre obiectivul dvs.

Deci, înainte de opt dimineața ai nevoie de...

Odihnestete

La fel de important ca mâncat sănătos. În mod surprinzător, chiar și știind acest lucru, milioane de oameni neglijează somn normalși simți în mod constant efecte secundare un asemenea comportament necugetat.

Somnul sănătos ajută la:

• îmbunătățirea memoriei;
• prelungește durata de viață;
• crește creativitatea;
• crește concentrația;
• slăbește și câștigă în greutate mai repede masa musculara(dacă vă suplimentați somnul cu exerciții fizice);
• reduce nivelul de stres;
• reduce dependența de stimulente precum cofeina;
• reduce riscul de a dezvolta depresie.

Tot ce este scris mai jos nu va conta dacă nu veți dormi suficient. Ce rost are să te trezești în fiecare zi la șapte dimineața dacă te culci la trei sau patru dimineața?

Oricum nu vei rezista mult. Poți, desigur, să folosești stimulente și să bei multă cafea, dar nu vei rezista mult în această stare. În viitor, inima ta va fi prima care te va dezamăgi - nu va suporta o astfel de viață. De acord, acesta este un scenariu destul de sumbru pentru desfășurarea evenimentelor.

Meditează și/sau roagă-te

Odată ce te trezești, trebuie să te umpleți de o dispoziție calmă și pozitivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă rugați fie - oricare este mai aproape de dvs. (poate că le practicați pe amândouă). Principalul lucru este să te concentrezi și să știi ce vrei să obții cu această acțiune.

Rugăciunea și meditația cultivă un sentiment de recunoștință pentru tot ceea ce ai. Recunoștința înseamnă că înțelegeți câte binecuvântări vi s-au oferit. Acest sentiment funcționează ca un magnet. Când ești cu adevărat recunoscător pentru tot ce ai, atragi mai multă pozitivitate și bunătate în viața ta.

Iar recunoștința este ușor de transferat altora. Poate că acest sentiment este principala cheie a succesului.

În consecință, dacă începi în fiecare dimineață cu practica recunoștinței, vei atrage automat tot ce este mai bun din această lume. Și Universul cu siguranță nu te va refuza.

Fa exercitii

În ciuda faptului că organismul necesită în mod constant activitate fizică, marea majoritate a oamenilor ignoră aceste semnale.

Dacă vrei să trăiești o viață lungă, fericită și productivă, trebuie să te antrenezi să faci sport în mod regulat. Mulți oameni iau decizia corectă și merg la sală. Dacă nu vă place acest gen de activitate, există și alte variante: grădinărit sau o plimbare lungă.

Găsește doar ceva care să-ți facă corpul în mișcare.

Pentru ce? Despre pozitiv activitate fizica S-a spus o sumă incredibilă. Exercițiile fizice ajută la reducerea riscului de depresie și la gestionarea stresului. Practicarea sportului a fost, de asemenea, legată de succesul în carieră.

Dacă nu ai grijă de corpul tău, nu te aștepta să reușești în alte aspecte ale vieții tale.

Mănâncă 30 de grame de proteine

Donald Layman, profesor la Universitatea din Illinois, recomandă să consumați cel puțin 30 de grame de proteine ​​la micul dejun. Tim Ferriss, autorul cărții The Four-Hour Body, recomandă, de asemenea, să mănânci 30 de grame de proteine ​​atunci când te trezești.

Tim spune că tatăl său a urmat cu strictețe această recomandare și a slăbit 8,5 kilograme într-o lună. Alimente, bogat in proteine, vă ajută să rămâneți activ mult mai mult timp. Nu părăsește stomacul atât de repede, ceea ce înseamnă că nu vă veți simți foame curând.

• Mănâncă cel puțin 40% din caloriile de la micul dejun sub formă de proteine.
• Este indicat să consumați 2 sau 3 ouă (fiecare ou conține aproximativ 6 grame de proteine).
• Dacă nu vă plac ouăle, înlocuiți-le cu carne de porc, curcan sau brânză de vaci.
• O altă opțiune este să faci un shake de proteine.

Persoanele care încearcă să evite (sau să mănânce mai puțin) carnea, laptele și ouăle își pot obține aportul de proteine ​​din leguminoase, verdețuri sau nuci.

Fă un duș rece

Tony Robbins, un celebru antreprenor și autor american, începe în fiecare dimineață sărind într-o piscină cu apă a cărei temperatură este de 14 grade. De ce face asta?

Dacă faci dușuri reci în mod regulat, te vei simți mai bine – fizic și psihic. Cu ajutorul unui duș rece, îți antrenezi sistemul imunitar, îmbunătățești funcționarea sistemului limfatic, circulator și digestiv și, prin urmare, îți îmbunătățești calitatea vieții.

În 2007, a fost publicat un studiu care arată că dușurile reci ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și o fac mai eficientă. consumabile medicale. Apa rece ne dă bună dispoziție: corpul începe să se elibereze substanțe chimice care ne fac să ne simțim mai fericiți.

Desigur, stropirea cu apă rece este înfricoșătoare. Dacă ai făcut vreodată un duș cu gheață, știi că dimineața vei petrece câteva minute adânc în gânduri, întrebându-te dacă ai nevoie măcar de toate acestea.

S-ar putea să fi intrat chiar în dialogul intern cu tine însuți și te-ai convins să nu faci un duș rece. „Mâine”, ți-ai promis solemn și te-ai dus la muncă.

Sau ai sărit sub primele picături? duș cu gheațăși a pornit instantaneu apa fierbinte.

Poate doriți să vă gândiți din nou la asta și să vă imaginați scufundându-vă într-o piscină. Nimeni nu intră încet într-o piscină rece pentru că este dureros. Este mai ușor să alergi și să te scufunzi. După 20 de secunde, corpul se va obișnui și totul va fi rece.

Același lucru este valabil și pentru dușurile reci. În primul rând, jeturile de gheață te ard, iar inima îți bate ca nebun. După 20 de secunde totul este bine.

Făcând un duș rece, îți antrenezi voința și te pregătești pentru creativitate și... Va trebui să înveți să respiri încet și calm până când apă receîți revarsă pe spate. Dar atunci te vei simți fericit. Îți vor veni în cap multe idei noi, iar unele dintre ele pot și ar trebui aplicate pentru a-ți atinge obiectivele.

In plus, acest ritual te ajuta sa iesi din zona ta de confort chiar dimineata.

Motivează-te

Oamenii obișnuiți caută modalități de a se distra. Ar trebui să cauți modalități de a învăța ceva nou și interesant. Cei mai de succes oameni din lume citesc cel puțin o carte pe săptămână. Este incredibil de important pentru ei să nu înceteze să învețe.

Puteți asculta cu siguranță o carte audio pe săptămână dacă o porniți în drum spre serviciu. Iar dimineața găsești 15 minute pentru a citi ceva motivant și practic, ceva care te va taxa pentru toată ziua. Acest tip de informații te schimbă. Se pare că te pune în zona în care ești persoana cea mai productivă, creativă și intenționată.

Ai citit deja sute de cărți. Ești bun în ceea ce faci. Dar acum trebuie să-ți lărgi orizonturile, să privești lumea dintr-un nou punct de vedere.

Evaluează-ți viața

Toate obiectivele tale, mari și mici, trebuie notate. Durează doar câteva minute. În fiecare dimineață trebuie să recitiți această listă și să vă coordonați ziua cu modul în care vă vedeți propria viață.

Dacă recitiți lista de obiective mari în fiecare zi, vă veți gândi la ele într-un fel sau altul atât dimineața, cât și seara. Iar când înveți să evaluezi și să reflectezi asupra vieții tale în fiecare zi, vei începe să acționezi pentru obiectivele tale. Mai devreme sau mai târziu, lista ta de obiective se va transforma într-un manifest mândru al întregii tale vieți.

Aceasta este știința. Nu poți înșela.

Fă cel puțin un pas către un obiectiv mare

Voința este ca un mușchi. Poate și trebuie antrenat. Același lucru se poate spune despre capacitatea noastră de a lua decizii bune. Această abilitate poate fi irosită cu prostii. Poate fi pierdut - pentru scurt timp sau pentru totdeauna. Trebuie să-l folosești cu înțelepciune.

Toate cele mai dificile decizii trebuie luate dimineața. Este foarte important.

Dacă nu faci asta, nu vei putea accepta decizie dificila Seara. Ceea ce înseamnă că va fi amânat până mâine. Sau poimâine. Sau vei crede că poți decide „mai târziu” - adică niciodată.

Este foarte greu. Însă luarea deciziilor necesare pas câte una te aduce mai aproape de marele obiectiv. În curând îți vei da seama că acele obiective mari nu sunt atât de departe.

După opt dimineața

Odată ce ai făcut toate cele de mai sus, nu contează cum decurge restul zilei. Ați făcut deja toate cele mai importante lucruri, ceea ce vă va ajuta să aveți mai mult succes. Ai avansat deja pe drumul către visul tău.

Dacă ai reușit să realizezi totul din această listă, ai arătat că ești pregătit pentru o viață mai bună. Fiecare dintre puncte te va ajuta să fii mai productiv la locul de muncă, să construiești relații armonioase și să devii fericit. Fiecare dintre pașii de mai sus este o mișcare către încredere, calm și responsabilitate.

Este uimitor cât de repede se schimbă viața în bine dacă îți aduni voința și faci doar ceea ce trebuie să faci.