Cum să-ți menții sănătatea mintală. Sănătate mintală și psihologică

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Ritmul vieții se accelerează în fiecare zi, așa că nu este de mirare că stres psiho-emoționalîn oameni. Sincer să fiu, căderile nervoase regulate au devenit obișnuite pentru unii dintre noi! Și asta motiv serios gândește-te la sănătatea mintală.

site-ul web aflat cel mai mult moduri simple cum să ai grijă de tine și de cei dragi.

Rezolva problemele de somn

Somnul este necesar pentru functionare normala toate sistemele corpului. Activitatea creierului scade somnul, incepe procesarea informatiilor primite in timpul zilei si se consolideaza in memorie Informații importante. Corpul se reface. Tensiunea în care persoana a fost toată ziua este ușurată. Deficiență pe termen lung somnul amenință cu o listă impresionantă de afecțiuni.

Încercați să respectați rutina. Înainte de a merge la culcare, în loc să stai cu un gadget sau în fața computerului, ieși afară la o plimbare. Faceți o baie caldă. Este bine să cumpărați perdele opace. Dacă tulburările de somn nu mai sunt corectate prin similare actiuni simple, consultați un medic.

Nu vă sfiați să mergeți la un psiholog

Nu ezita sa faci o programare la un psiholog. Este foarte posibil ca tu însuți să fii o persoană destul de inteligentă, dar un cap este bun, dar doi sunt mai buni. Și va fi mai util dacă „al doilea cap” nu aparține prietenului tău, ci unui profesionist.

În funcție de gravitatea situației dvs., puteți primi nu numai consiliere psihologică, ci și tratament medicamentos, ceea ce va accelera semnificativ recuperarea. Specialisti buni lucrează mereu împreună. Așa că nu vă lăsați descurajați de sugestia unui psiholog de a vizita un psihoterapeut. Asta înseamnă doar că în fața ta este un specialist care distinge clar cazurile în care asistenta psihologica insuficient.

Mănâncă iaurt

Un studiu recent a demonstrat efectele benefice ale probioticelor conținute de iaurt asupra sănătății umane. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că oamenii care consumă în mod regulat lactate, sunt mai puțin sensibili la depresie și riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.

De asemenea, merită introdus în dieta ta mai multe produse continand vitaminele B si C, zinc si magneziu: banane, ciocolata, citrice, nuci. Este o plăcere să țin o astfel de dietă!

Nu abuzați de cafea

Consumul excesiv de cafea duce la iritabilitate crescută, nervozitate și anxietate. Pe de alta parte, refuzul brusc băutura ta preferată poate provoca aceleași simptome. În plus, unele studii științifice confirmă că cafeaua în anumite cantități protejează împotriva demenței. Toate acestea arată cât de multă cofeină afectează activitatea creierului și cât de important este să rămâneți la punctul de mijloc în dragostea voastră pentru băuturile cu cofeină.

Urmărește-ți corpul. Este posibil ca după ce bei o ceașcă de cafea să devii mai iritabil și supraexcitat. În acest caz, încercați să renunțați complet la cafea pentru un timp.

Prinde soarele

Deficitul de vitamina D amenință nu numai fragilitatea oaselor, ci și cancerul de sân, dezvoltarea anumitor boală autoimună, scăderea rezistenței la viruși și depresie. Prin urmare, importanța vitaminei D pentru sănătatea noastră este greu de supraestimat.

Fă-ți timp pentru tine

Discutați cu oameni drăguți, aveți animal de companie, dansează, ascultă muzica ta preferată. În cele din urmă, fă-ți timp pentru hobby-ul tău pe care l-ai abandonat sau găsește unul nou. Căutați ceea ce vă aduce bucurie. Toate aceste activități cresc nivelul de endorfine - hormoni care ajută la combaterea stresului.

Suntem prea dependenți de opinia publică: dacă modurile noastre de a ne distra nu corespund gusturilor majorității prietenilor noștri, atunci în loc să luptăm pentru dreptul nostru de a ne bucura, renunțăm imediat. Dar, dacă vizitarea unui bar sau cinematograf nu vă face plăcere, nu vă depășiți de dragul prieteniei. Nu despre asta este prietenia.

Evitați informațiile inutile

Trăim într-o perioadă în care veștile vin la noi într-un flux nesfârșit. Multe dintre ele trezesc emoții neplăcute. Este dificil să trăiești fără știri, dar este ușor să separați informațiile în importante și inutile. Protejați-vă de informațiile negative. Renunță la canalele de televiziune care se joacă grosolan cu emoțiile telespectatorilor, dezabonează-te de la paginile de pe rețelele de socializare care păcătuiesc cu povești triste și pline de lacrimi.

Rupe relația

Este trist, dar majoritatea oamenilor sunt în relații care nu le aduc bucurie. Unii sunt ținuți în cuplu de opinia publică, alții de obicei, altora pur și simplu le este frică să nu fie singuri. De ce comunici voluntar în fiecare zi cu o persoană care nu te înțelege, nu te face fericit, nu te iubește, te înnebunește? cădere nervoasă? Luați o decizie grea de dragul viitorului dvs. - rupeți această relație dureroasă.

FOTOGRAFIE Getty Images

Psihiatri, psihoterapeuți și psihologi, medici și funcționari, experți din zone diferite se vor aduna pentru a căuta modalități de păstrare și întărire a sănătății mintale a umanității.

Progresul științei, tehnologiei și medicinei nu numai că ne schimbă viețile în bine, ci creează și noi probleme– inclusiv în teren sănătate mentală. Psihoterapeuții de frunte care vor lua parte la forumul de la Moscova sunt încrezători în acest lucru.

De exemplu, o astfel de cucerire necondiționată a civilizației pe care o presupune creșterea speranței de viață probabilitate crescută de dezvoltare mentală şi probleme mentale. Și tehnologic și progres social duce la apariţia unor noi tulburări precum dependenţa de internet sau dependența de jocuri. Și pentru psihoterapeuții înșiși, progresul nu numai că deschide noi oportunități (de exemplu, consiliere online), dar adaugă și dificultăți.

Astfel, terapeutul ar trebui să evite relațiile cu clientul în afara terapiei, inclusiv refuzul de a dezvălui informații personale. Dar cu dezvoltarea retele sociale Devine din ce în ce mai dificil să respectați această regulă și să mențineți distanța.

Rezolvarea problemelor de sănătate mintală necesită unirea forțelor. Necesitatea unei abordări integrate, cu mai multe fațete este remarcată de secretarul general al Asociației de Yoga și Psihoterapie din India (YPAI), profesorul Ganesh Shankar. „Multe tulburări personale, care anterior păreau incurabile, astăzi răspund bine la tratament”, notează expertul, „cu ajutorul ambelor noi medicamente, precum și noi metode de psihoterapie, care a înregistrat, de asemenea, progrese semnificative. Astăzi înțelegem mult mai bine cauzele multor tulburări și, prin urmare, putem găsi modalități de a le depăși prin mijloace psihoterapeutice. Consider că diversitatea abordărilor terapeutice - condiție importantă succesul nostru continuu în îmbunătățirea sănătății mintale a oamenilor.”

E timpul să acționezi

Nu are rost să ne așteptăm la progres pentru a rezolva toate problemele fără a crea altele noi. Conform previziunilor Organizația Mondială Organizația Mondială a Sănătății (OMS), până în 2020, tulburările mintale vor fi printre primele cinci boli ale omenirii. Deja astăzi, problemele de sănătate mintală costă economia Regatului Unit aproximativ 70 de miliarde de lire sterline anual (4,5% din PIB-ul țării). În SUA, tulburări mintale și abuz substanțe narcotice ocupă locul 2 între cauzele de invaliditate temporară și locul 3 între cauzele de invaliditate permanentă a populației active. În Rusia, potrivit experților, aproximativ 21 de milioane de oameni din țară au nevoie de ajutorul psihiatrilor, ceea ce reprezintă aproximativ 14% din populație.

Reprezentant al Asociației Internaționale psihologie aplicatăși Consiliul Mondial pentru Psihoterapie de la ONU, psihologul Judy Kuriansky consideră Congresul un pas practic important: „Vorbesc mult în lucrările mele și în prelegeri despre ce este reziliența psihologică, cum să o ating, unde să găsesc. forțe interne. Dar discuțiile trebuie să conducă la acțiune, motiv pentru care cooperez cu ONU.”

La fel adevărata afacere Judy Kuriansky crede, de asemenea, în Congresul de la Moscova, la pregătirea căruia participă activ. „A avea grijă de sănătatea mintală astăzi nu este mai puțin importantă pentru bunăstarea societății decât menținerea sănătății fizice.”

Un alt participant al Congresului, psihanalistul Nicole Aknin, rectorul Universității. Sigmund Freud(Paris, Franța), vicepreședinte al Confederației Europene de Psihoterapie Psihanalitică, consideră că o atitudine mai conștientă față de viață, care devine din ce în ce mai răspândită astăzi, poate servi ea însăși ca psihoterapie.

„Dacă putem asculta viața și ceea ce ne oferă ea, vom înțelege că ne oferă întotdeauna evoluție. Și viața însăși devine terapie, dacă, bineînțeles, o privim din această perspectivă”, reflectă psihanalistul. – Citez adesea exemplul liderului sud-african Nelson Mandela, care scrie cum, în timp ce era în închisoare, a prins brusc o scânteie de simpatie în ochii temnicerilor săi, iar asta i-a dat putere. Acest lucru s-a întâmplat în mod natural; el nu urma psihoterapie în acel moment și a fost supus chinurilor. Dar a reușit să transforme viața însăși în psihoterapie.”

„Cred că am venit în această lume pentru a ne dezvolta, pentru a evolua. Și dacă facem psihoterapie, ne dezvoltăm mai repede”, subliniază Nicole Aknin. „Și atunci încercările care ni se vor întâmpla nu vor fi percepute atât de greu.” Vom putea trăi toate evenimentele vieții noastre ca oferte de schimbare pe care ea ni le face.”

În cadrul Congresului, care va avea loc sub auspiciile OMS, vor exista conferințe internaționale, discuții, cursuri de master, forumuri cu participarea unor experți internaționali de top în domeniul psihiatriei, psihoterapiei, psihologiei și alte evenimente. De asemenea, va fi pregătită o Declarație privind sănătatea mintală, care va include abordări inovatoare și recomandari practice cu privire la cercetare științifică, implementarea programelor experimentale, dezvoltarea mecanismelor de evaluare a eficacității acestora pe baza realizărilor avansate în acest domeniu.

Președintele Comitetului de organizare rus Igor Kagramanyan, prim-viceministru asistență medicală a Rusiei, Sunt încrezător că participanții la Congres se vor putea auzi, vor putea discuta deschis problemele și succesele și se vor uni forțele pentru a face un pas înainte împreună. „Aceasta nu este deloc o expresie figurativă”, subliniază Igor Kagramanyan. – În spatele fiecărui astfel de pas se află sănătatea și bunăstarea a milioane de oameni care au nevoie ajutor real. Sunt convins că împreună putem găsi soluții chiar și la cele mai dificile probleme.”

Necesitatea de a-ți monitoriza propria sănătate mintală la fel de atent ca și a ta condiție fizică, nu mai ridică întrebări sau îndoieli printre mulți. Cel puțin, asistăm la pași serioși către destigmatizarea tulburărilor mintale - doar flash mob-ul a deschis ochii societății asupra a ceea ce este depresia De faptși cum este (cu mana usoara reviste lucioase și psihologie populară ani lungi„depresie” a fost numit orice de la stare rea de spirit la melancolie trecătoare). În plus, din ce în ce mai multe vedete și oameni publici găsi puterea de a vorbi deschis despre boală mintală pe care le-au întâlnit și își încurajează fanii să nu se teamă să ceară ajutor. Treptat, prioritățile în societate se schimbă - ai grijă de tine și de sănătatea ta este pe primul loc.

Cu toate acestea, când vine vorba de prevenirea tulburărilor mintale, puțini oameni știu ce să facă. Da, da, există o mulțime de strategii de autoajutorare, dar nu toată lumea are timp și bani pentru hipoterapie și cristale care ajută (sau nu ajută) să se relaxeze. De aceea am întocmit o listă cu cele mai eficiente și ușor de implementat modalități de a vă îngriji „ lumea interioara" Din nou, o astfel de îngrijire ar trebui să devină un obicei - ceva ce faci de fapt, și nu ceva despre care doar vorbești.

Monitorizați-vă starea și aranjați periodic zile de odihnă (odihnă adevărată)

Tu însuți știi când - într-un flux nesfârșit de sarcini, sarcini și termene - trebuie să expiri și să-ți oferi oportunitatea de a te odihni. În plus, tu însuți știi că după o scurtă pauză vei avea puterea care îți va permite să te „cufunzi” și mai adânc în procesul de lucru. Cu toate acestea, în ciuda faptului că beneficiile unei astfel de „detoxifiere” psihologice sunt evidente, din anumite motive ne simțim egoiști și leneși la simplul gând de relaxare. Pentru a evita remușcarea nepotrivită și complet nefondată, tratați o astfel de zi liberă ca măsură preventivă - luând o zi „sănătoasă” pentru a „reîncărca”, vă oferiți corpului (inclusiv sistem imunitar) timpul pentru a ajunge din urmă și pentru a preveni o zi foarte adevărată „bolnavială” în viitor.

Gândiți-vă la ceva de făcut înainte de culcare (nu sugerați seriale TV)

Dacă ale tale instrumentul principalîn lupta împotriva oboselii se urmărește seriale TV până târziu în noapte, atunci nu este de mirare că a doua zi te simți copleșit și complet epuizat (cu greu stare similară promovează creativitatea și procesele de lucru). Fă un mic experiment - nu te uita la nimic înainte de culcare timp de o săptămână. Folosiți acest timp pentru a citi, medita (și nu vă dați ochii peste cap - chiar funcționează), desenați, colorați ceva, în sfârșit sunați-vă mama, priviți printr-o revistă, priviți copacii pe fereastră, întindeți-vă în baie - practic, alegeți. ce vă place cel mai mult? Da, pentru mulți oameni, „a petrecut” cu serialul este mod eficient depășește stresul zilei și nu e nimic rău în asta, e doar bine să găsești altceva de făcut (ceva care nu presupune să stai până la două dimineața în fața unui monitor).

Gândiți-vă la lucrurile de care vă bucurați doar în vacanță și introduceți-le în viața de zi cu zi

În vacanță, de regulă, luăm totul mai simplu și mai ușor - fără să clipim din ochi înlocuim sala de sport cu înot sau o plimbare, luăm cina cu prietenii într-o cafenea sau cumpărăm o salată și mergem la o gustare în parc. De asemenea, nu ne verificăm e-mailul, deoarece am configurat răspunsul automat și am pus telefonul în modul avion în avans. Ce se întâmplă dacă adaugi un pic din această dispoziție senină la realitatea ta dură? De exemplu, în loc să te antrenezi într-un club de fitness înfundat, permiți-ți să alergi prin centrul orașului? Sau setați telefonul în modul „nu deranja” și puneți-vă smartphone-ul în geantă la zece seara? Desigur, astfel de măsuri nu sunt un substitut pentru o vacanță plină, dar te vor ajuta să câștigi puțin timp personal și să dezamorsezi puțin situația.

Limitați-vă aportul de zahăr rafinat

Nu, eliminarea sifonului, a bomboanelor și a produselor de copt din dieta ta nu te va scuti de depresie sau tulburare de anxietate, cu toate acestea, va ajuta la evitarea „picurilor” de zahăr din sânge, iar acest lucru, la rândul său, va permite organismului să rețină energia pentru o perioadă lungă de timp și să o distribuie uniform pe parcursul zilei. Și deși nu există produse care să protejeze o persoană de stres, magneziul (și, prin urmare, produsele care conțin acest microelement) ajută la ameliorarea durerilor de cap și la ameliorarea oboselii. Așa că data viitoare când mergi la magazin, nu rata avocado, smochine și semințe de dovleac.

Căutați ajutor, chiar dacă vi se pare că „încă nu este chiar atât de rău”

Nu este nevoie să așteptați până când vă simțiți foarte rău - cu cât începeți mai devreme tratamentul, cu atât este mai mare probabilitatea Fă-te bine cât mai curând. Dacă cu dvs stare mentala se întâmplă ceva care te împiedică să trăiești, nu-l tolera - vorbește cu cineva și cere ajutor. Cel mai bine este să contactați o persoană în care aveți încredere și care vă va trata problema cu atenție și îngrijorare. În plus, trebuie să găsești un medic care să te ajute ajutor profesionalși nu va permite bolii să se dezvolte (Alice Tayozhnaya povestește cum a căutat un psihoterapeut).

Nu mai consumați alcool dacă vă simțiți rău de fiecare dată când beți

Nu este nimic rău să ieși periodic cu prietenii și să bei câteva pahare de bere sau vin în timpul conversațiilor intime. Dar dacă îți dai seama că bei prea mult și bei doar ca să faci față anxietății permanente sau să te îneci voce interioara, semnalând o problemă nerezolvată, atunci este timpul să ne gândim la ea. Cu toate acestea, este mai ușor să fii tratat doar pentru depresie decât să fii tratat atât pentru depresie, cât și pentru alcoolism în același timp.

17/07/2013

Este foarte greu să te menții în formă dacă mănânci tot felul de prostii. Același principiu se aplică hranei spirituale. Petrecerea mult timp ascultând știri proaste la televizor sau interacționând cu oameni negativi vă poate submina sănătatea mintală și vă poate provoca căderea. Trebuie să înțelegi că cu cât ești înconjurat de mai multă negativitate, cu atât te vei simți mai rău.

Dieta pentru 21 de zile

Cu ce ​​îți hrănești mintea? Ce informatii ii dati sa le digera? Psihologi profesionisti Ei recomandă detoxifierea minții, la fel cum detoxificăm întregul corp și anume scăparea periodică de gândurile toxice care se acumulează în timp și ne împiedică să percepem pozitiv realitatea înconjurătoare.

Dieta Mind este o modalitate de a vă menține sănătatea mintală. Funcționează pe principiul întăririi mușchilor, ceea ce înseamnă că pentru a realiza cele mai bune rezultate Practicarea constantă și repetarea acestei diete este obligatorie. Concentrare principala aceasta metoda este să suprimați gândurile negative sau autocritice și să vă direcționați gândirea într-o direcție complet diferită, pozitivă.

Vrei să bună dispozițieȘi liniște sufletească nu te-a părăsit niciodată? Ascultă aceste sfaturi de la psihologi cu experiență care îți vor spune cum să te adaptezi la o percepție pozitivă a lumii din jurul tău. Iată o dietă a minții pas cu pas de 21 de zile pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea mintală și să faceți schimbări pozitive în viața de zi cu zi:

Ziua 1

Eliminați cuvintele cu conotații negative (cum ar fi „niciodată”, „nu se poate”, „nu va” etc.) din vocabularul conversațional. Stabilește când este cel mai probabil să recurgi la negare și transpune-l în contextul pozitiv al gândurilor sau declarațiilor tale. Exemplu de negare: „Asta e, nu mai pot alerga!” Un exemplu de gândire pozitivă: „Nu mai pot alerga, dar pot merge repede.” În prima zi când îți vin lucrurile în minte gânduri negative, transforma-le imediat in afirmatii pozitive, pe care le notezi pe o bucata de hartie sau intr-un blocnotes.

Sfat: Deoarece ești deja prea obișnuit cu modul tău de a gândi și nu poți controla 100% din procesul tău automat de gândire, psihologii recomandă implicarea familiei și a prietenilor pentru a-ți identifica judecățile negative.

Ziua 2

Citiți ceva inspirator timp de o jumătate de oră, cum ar fi niște eseuri pline de suflet sau literatură de autoajutorare.

Ziua 3

Petrece azi fără să te plângi. Nici ambuteiajele, nici ploaia, nici părul nu ar trebui să provoace o stare proastă. În loc să te plângi, gândește-te mai bine la ceea ce poți mulțumi soartei și schimbă-ți atitudinea față de situația actuală.

Ziua 4

Mai faceți un pas înainte! Notați primele 5 lucruri pentru care sunteți recunoscător și spuneți-le celor dragi sau prietenilor. Bucuria este un lucru contagios! În această zi vei fi cu siguranță într-o dispoziție bună.

Ziua 5

Folosește un marker cu ștergere uscată și scrie pe oglindă 5 lucruri care îți plac la tine.

Ziua 6

Fă ceva bun pentru străin(compliment, plata pentru cineva etc.).

Ziua 7

Notează într-un caiet toate sentimentele pe care le trăiești în timpul zilei: bucurie, dezamăgire, temeri etc.

Ziua 8

Vino cu 3 afirmații pozitive și repetă-le de cel puțin trei ori pe zi (de exemplu, „Astăzi voi fi norocos”).

Ziua 9

Concentrează-te pe ceea ce ți-ai dorit să faci atât de mult timp, dar continuă să amâni. Scrie plan detaliat cum și când îți termini sarcinile în așteptare.

Ziua 10

Întâlnește-te cu prietenii tăi. Invita-i la tine la tine sau mergi impreuna la o cafenea.

Ziua 11

Nu priviți, citiți sau ascultați știrile decât dacă sunt inspirate.

Ziua 12

Răsfățați-vă astăzi (ar putea fi o bluză sau o coafură).

Ziua 13

Faceți un lucru care vă va îmbunătăți măcar puțin sănătatea și situația financiară. De exemplu, ia prânz sănătos cu tine și nu risipi banii cu tot felul de prostii în timpul pauzei de masă.

Ziua 14

Râsul este foarte bun pentru sănătatea mintală, așa că găsește un motiv să râzi cu poftă. De exemplu, urmăriți o comedie grozavă.

Ziua 15

Relaxează-te și uită de toate problemele tale: mergi la un masaj, participă la un curs de yoga sau doar fă o baie caldă.

Ziua 16

Curățați-vă împrejurimile. Nu contează unde vei face curățenie, la locul de muncă, în mașină sau în apartament.

Ziua 17

Învinge-ți frica și fă ceva care te sperie - mergi pe un roller coaster, ține un șarpe în mâini sau ține un discurs în fața unui public numeros.

Ziua 18

Faceți exerciții de concentrare. Alege un cuvânt pozitiv și repetă-l pentru tine în termen de trei minute. Acest tip de meditație este o modalitate destul de puternică de a intra într-o stare de spirit pozitivă.