Stări mentale. Cum să menții o sănătate mintală bună

Majoritatea oamenilor înțeleg cât de important este un organism sănătos. Cu toate acestea, mulți oameni nu reușesc să ia în considerare importanța sănătății mintale. O sănătate mintală bună face viața mai plăcută. De asemenea, promovează niveluri mai ridicate de sănătate fizică și rezistență. Pentru a fi cu adevărat sănătos, trebuie să ai grijă atât de sănătatea ta fizică, cât și de cea mentală.

Pași

Cum să faci față stresului

Exercițiu. Când vă confruntați cu stres, creierul eliberează hormoni care îi spun corpului să se pregătească să răspundă la amenințare. Stresul sever vă poate pune sănătatea mintală în pericol și uneori poate duce la simptome de boală fizică. O modalitate bună de a face față stresului este exercițiul.

Mănâncă bine. O dietă sănătoasă și obiceiurile alimentare bune vor ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. În special, încercați să respectați următoarele recomandări:

Dormi suficient. Somnul este momentul în care corpul tău își revine și procesează stresul la care a fost expus în timpul zilei. Acesta este momentul în care creierul tău se odihnește. Somnul permite, de asemenea, corpului și mușchilor încordați să se relaxeze după o zi grea.

Practicați meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este un tip de meditație care necesită concentrarea asupra momentului prezent. Practica meditației mindfulness se concentrează pe pur și simplu a fi și a nu face nimic altceva în acest moment.

Cum să-ți crești stima de sine

1. Întrebați-vă criticul interior. A fi fericit cu tine însuți este foarte important pentru sănătatea mintală. Îngrijorarea și gândurile negative vă pot deranja și vă pot împiedica să vă simțiți bine. Îndoiala de sine poate fi cel mai chinuitor lucru. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă calmați criticul interior și să vă calmați anxietatea:

   • Dacă te simți îngrijorat și/sau gândești negativ despre tine, pune-ți câteva întrebări. De exemplu, „Este acest gând bun cu mine?”, „Este adevărat acest gând?”, „Aș spune asta unei alte persoane?” Răspunsul la aceste întrebări poate ajuta adesea la reducerea îndoielii de sine.
   • Schimbați un gând negativ pentru a-l face mai adevărat sau mai bun. De exemplu, s-ar putea să te gândești: „Nu pot face niciodată nimic bine”. Încercați să o faceți mai sinceră: „Uneori pot face ceva greșit, dar alteori fac o treabă foarte bună. Nu pot face totul în lume și e în regulă, sunt mândru de ceea ce pot face.”

2. Concentrează-te pe punctele tale forte.În momentele dificile, concentrează-te pe acele calități din tine care te pot ajuta să faci față provocărilor vieții.

   Practică autoafirmarea. Autoafirmarea este un exercițiu în care îți amintești de valoarea ta spunând sau notând lucrurile pe care le iubești la tine. Recunoașterea regulată a lucrurilor pe care le iubești la tine poate îmbunătăți considerabil stima de sine.

Cum să faci față emoțiilor negative

Fă-ți timp pentru tine. A face față emoțiilor puternice poate fi dificilă, dar ele sunt o parte integrantă a vieții. Abilitatea de a-ți controla emoțiile și de a-ți gestiona propria durere este o parte integrantă a unei bune sănătăți mintale. O parte din aceasta este să îți iei timp pentru tine și să faci activități care îți aduc plăcere.

• Această activitate va fi diferită pentru fiecare persoană. Este posibil să aveți deja câteva activități care vă ajută să vă faceți față emoțiilor.
• Exemple bune sunt discuțiile cu un prieten, ieșirea la plimbare, muzică sau altă activitate relaxantă, cum ar fi să faci o baie cu spumă.

1. Practicați conștiința de sine. Fiți conștienți de propriile reacții emoționale la evenimente externe. Fă-ți timp pentru a reflecta asupra reacțiilor tale la situații dificile.

   • În loc să reacționezi imediat la evenimentele negative, încearcă să te distanțezi mental pentru a observa reacția ta emoțională. Mulți oameni consideră că este util să facă lucruri precum să respire adânc câteva ori să numere până la zece înainte de a reacționa.
   • Gândește-te la cum te simți fără a judeca. Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a răspunde într-un mod mai atent decât impulsiv.
   • A fi conștient de emoțiile tale este deosebit de util în comunicare și relații.

2. Ține un jurnal. Un jurnal vă poate ajuta să vă organizați gândurile și sentimentele. Acest lucru vă poate crește conștientizarea propriilor reacții emoționale. Are beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică, cum ar fi întărirea sistemului imunitar și ameliorarea stresului. Iată câteva sfaturi utile pentru jurnal:

   • Cum sunt sentimentele mele legate de acest eveniment? Cum nu sunt inrudite?
   • Ce îmi spun aceste sentimente despre mine și despre nevoile mele?
   • Pot să-mi evaluez obiectiv reacția emoțională? Ce presupuneri pot face pe baza judecății mele?
   • Încercați să scrieți în jurnal cel puțin 20 de minute în fiecare zi.

Cum să menții o relație sănătoasă

1. Recunoașteți semnele unei relații sănătoase. Sprijinul social este foarte important în momentele dificile. Prietenii, membrii familiei și colegii de muncă pot oferi sprijin și asistență socială în timpul evenimentelor stresante din viață. Sprijinul social vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți acceptați și în siguranță. Căutați aceste componente în relația dvs.:

   Recunoașteți semnele unei relații nesănătoase. Din păcate, unele relații pot fi nesănătoase sau pot conține elemente de violență. Violența în relație este adesea o dorință de a controla o altă persoană fizic sau emoțional. Iată câteva comportamente care pot indica faptul că o persoană este violentă într-o relație:

   • El încearcă intenționat să te pună într-o poziție incomodă, să te facă de rușine
   • El este excesiv de critic
   • El te ignoră
   • Adeseori capricios și imprevizibil
   • Controlează unde mergi și limitează cercul tău social
   • Folosește expresii precum „Dacă tu..., atunci eu...”
   • Folosește bani pentru a te controla
   • Îți verifică telefonul sau e-mailul fără permisiunea ta
   • Se comportă ca un proprietar
   • Își arată temperamentul sau gelozia excesivă
   • Folosește presiune, vinovăție sau te presează să faci sex

2. Evaluează-ți relația. Odată ce înțelegi ce caracterizează o relație sănătoasă sau nesănătoasă, acordă-ți un moment pentru a lua în considerare cercul tău social. Gândește-te ce relații sunt cele mai benefice și care sunt dăunătoare psihicului tău.

3. Investește în relațiile tale sănătoase. Menținerea relațiilor pozitive nu depinde doar de alți oameni. Depinde și de comportamentul tău. Iată câteva sfaturi despre cum să menții o relație sănătoasă:

   • Nu uitați că fiecare dintre voi este o persoană separată și gândiți-vă la ce își dorește fiecare de la o relație.
   • Exprimă-ți nevoile și fii sensibil la nevoile celorlalți.
   • Recunoașteți că nu veți găsi fericirea completă într-o relație.
   • Fiți dispus să faceți compromisuri și să învățați să negociați rezultate care sunt acceptabile pentru amândoi.
   • Arată empatie și încearcă să înțelegi perspectiva și perspectiva celeilalte persoane.
   • Când apar probleme serioase, încercați să le discutați cu sinceritate și compasiune.

Necesitatea de a-ți monitoriza propria sănătate mintală la fel de atent ca și starea ta fizică nu mai ridică întrebări sau îndoieli. Cel puțin, asistăm la pași serioși către destigmatizarea tulburărilor mintale - doar flash mob-ul a deschis ochii societății asupra a ceea ce este depresia De faptși cum poate fi (cu mâna ușoară a revistelor lucioase și a psihologiei populare, timp de mulți ani „depresia” a fost numită orice, de la proastă dispoziție la melancolie trecătoare). În plus, tot mai multe vedete și personalități publice își găsesc puterea să vorbească deschis despre bolile mintale cu care se confruntă și își încurajează fanii să nu se teamă să ceară ajutor. Treptat, prioritățile în societate se schimbă - ai grijă de tine și de sănătatea ta este pe primul loc.

Cu toate acestea, când vine vorba de prevenirea tulburărilor mintale, puțini oameni știu ce să facă. Da, da, există o mulțime de strategii de autoajutorare, dar nu toată lumea are timp și bani pentru hipoterapie și cristale care ajută (sau nu ajută) să se relaxeze. De aceea am întocmit o listă cu cele mai eficiente și ușor de implementat modalități de a avea grijă de „lumea interioară”. Din nou, o astfel de îngrijire ar trebui să devină un obicei - ceva ce faci de fapt, și nu ceva despre care doar vorbești.

Monitorizați-vă starea și aranjați periodic zile de odihnă (odihnă adevărată)

Tu însuți știi când - într-un flux nesfârșit de sarcini, sarcini și termene - trebuie să expiri și să-ți oferi oportunitatea de a te odihni. În plus, tu însuți știi că după o scurtă pauză vei avea puterea care îți va permite să te „cufunzi” și mai adânc în procesul de lucru. Cu toate acestea, în ciuda faptului că beneficiile unei astfel de „detoxifiere” psihologice sunt evidente, din anumite motive ne simțim egoiști și leneși la simplul gând de relaxare. Pentru a evita remușcarea inadecvată și complet nefondată, tratați o astfel de zi liberă ca măsură preventivă - luând o zi „sănătoasă” pentru „reîncărcare”, acordați corpului dumneavoastră (inclusiv sistemului imunitar) timp să recupereze și să preveniți un „foarte real”. bolnav” în viitor.

Gândiți-vă la ceva de făcut înainte de culcare (nu sugerați seriale TV)

Dacă instrumentul tău principal în lupta împotriva oboselii este să urmărești seriale TV până noaptea târziu, atunci nu este de mirare că a doua zi te simți copleșit și complet epuizat (această stare este puțin probabil să fie favorabilă proceselor creative și de lucru). Fă un mic experiment - nu te uita la nimic înainte de culcare timp de o săptămână. Folosiți acest timp pentru a citi, medita (și nu vă dați ochii peste cap - chiar funcționează), desenați, colorați ceva, în sfârșit sunați-vă mama, priviți printr-o revistă, priviți copacii pe fereastră, întindeți-vă în baie - practic, alegeți. ce vă place cel mai mult? Da, pentru mulți oameni, urmărirea excesivă a unei emisiuni TV este o modalitate eficientă de a depăși stresul zilei și nu este nimic în neregulă cu asta, este doar bine să găsești altceva de făcut (ceva care nu implică să stai în picioare până când două dimineața în fața unui ecran de computer).

Gândiți-vă la lucrurile de care vă bucurați doar în vacanță și introduceți-le în viața de zi cu zi

În vacanță, de regulă, luăm totul mai simplu și mai ușor - fără să clipim din ochi înlocuim sala de sport cu înot sau o plimbare, luăm cina cu prietenii într-o cafenea sau cumpărăm o salată și mergem la o gustare în parc. De asemenea, nu ne verificăm e-mailul, deoarece am configurat răspunsul automat și am pus telefonul în modul avion în avans. Ce se întâmplă dacă adaugi un pic din această dispoziție senină la realitatea ta dură? De exemplu, în loc să te antrenezi într-un club de fitness înfundat, permiți-ți să alergi prin centrul orașului? Sau setați telefonul în modul „nu deranja” și puneți-vă smartphone-ul în geantă la zece seara? Desigur, astfel de măsuri nu sunt un substitut pentru o vacanță plină, dar te vor ajuta să câștigi puțin timp personal și să dezamorsezi puțin situația.

Limitați-vă aportul de zahăr rafinat

Nu, eliminarea sifonului, a bomboanelor și a produselor de patiserie din dieta ta nu te va scuti de depresie sau tulburare de anxietate, dar te va ajuta să eviți „creștele” de zahăr din sânge, iar acest lucru, la rândul său, va permite organismului să rețină energia pentru o perioadă de timp. mult timp și distribuiți-l uniform pe parcursul zilei. Și deși nu există produse care să protejeze o persoană de stres, magneziul (și, prin urmare, produsele care conțin acest microelement) ajută la ameliorarea durerilor de cap și la ameliorarea oboselii. Așa că data viitoare când mergi la magazin, nu rata avocado, smochine și semințe de dovleac.

Căutați ajutor, chiar dacă vi se pare că „încă nu este chiar atât de rău”

Nu este nevoie să așteptați până când vă simțiți foarte rău - cu cât începeți mai devreme tratamentul, cu atât este mai mare probabilitatea unei recuperări rapide. Dacă se întâmplă ceva cu starea ta mentală care te împiedică să trăiești, nu-l tolera - vorbește cu cineva și cere ajutor. Cel mai bine este să contactați o persoană în care aveți încredere și care vă va trata problema cu atenție și îngrijorare. În plus, trebuie să găsești un medic care să îți ofere ajutor profesional și să prevină dezvoltarea bolii (Alice Tayozhnaya povestește cum a căutat un psihoterapeut).

Nu mai consumați alcool dacă vă simțiți rău de fiecare dată când beți

Nu este nimic rău să ieși periodic cu prietenii și să bei câteva pahare de bere sau vin în timpul conversațiilor intime. Dar dacă îți dai seama că bei prea mult și bei doar ca să faci față anxietății permanente sau să îneci vocea interioară care semnalează o problemă nerezolvată, atunci este timpul să te gândești la asta. Cu toate acestea, este mai ușor să fii tratat doar pentru depresie decât să fii tratat atât pentru depresie, cât și pentru alcoolism în același timp.

Îmbătrânirea prezintă provocări precum pierderea celor dragi, scăderea nivelului de energie, modificări ale corpului legate de vârstă și boli cronice. Copiii cresc și părăsesc casa părinților, luând cu ei zâmbete, dragoste și bucurie. Aceste sentimente sunt înlocuite de incertitudinea cu privire la viitor, tristețe, anxietate și stima de sine scăzută.

Dar nu disperați, deoarece schimbările legate de vârstă au și părți pozitive. De exemplu, aveți ocazia să vă dedicați mai mult timp, să călătoriți, să vă găsiți noi prieteni, noi hobby-uri și să vă bucurați în liniște de viață. Iată câteva modalități de a vă ajuta să vă mențineți sănătatea mintală de-a lungul anilor.

Meditaţie

Această practică spirituală antrenează creierul, ajută la concentrare și la îmbunătățirea atenției. Meditația reduce, de asemenea, anxietatea și crește capacitatea de a se bucura de micile momente dulci din viață. Ajută la dezvoltarea toleranței la disconforturile care vin inevitabil odată cu îmbătrânirea corpului. Meditând în mod regulat, vei înceta să te simți stresat și vei învăța să faci față emoțiilor reactive.

ține legătura

Din păcate, odată cu vârsta, pentru mulți oameni, dorința de a se închide în patru pereți și de a se izola de societate cu un zid gol devine urgentă. Acest obicei te va pregăti pentru depresie și anxietate, așa că te îndemnăm să renunți la el. Nu te mai uita la televizor într-o izolare splendidă și caută întâlniri cu prietenii într-un loc zgomotos. Dacă i-ai pierdut, înscrie-te într-un club de hobby, găsește ceva care să-ți placă și găsește noi oameni cu gânduri asemănătoare. De asemenea, nu renunțați să comunicați cu oamenii de pe rețelele sociale.

Recunoștință

Cercetările științifice sugerează că recunoștința crește sentimentele de bunăstare generală. Acest lucru ajută să facă față stresului, să reducă agresivitatea și să scape de depresie. Psihologul clinician din California Steven Sultanoff sugerează clienților săi să încheie ziua mulțumind destinului pentru oricare trei lucruri de neuitat.

Explorează-ți corpul

Mințile oamenilor moderni sunt ocupate non-stop cu știri și probleme, care creează un nivel ridicat de anxietate și stres mental. Pentru a preveni bolile somatice, încearcă să-ți asculți corpul folosind această tehnică simplă. Închide ochii și concentrează-ți atenția asupra senzațiilor din corpul tău timp de 5-15 minute. Aflați în ce zonă există tensiune musculară sau disconfort.

Mai multă mișcare

Activitatea fizică crește fluxul de oxigen către creier. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă reduceți riscul de boli de inimă. Pentru cele mai bune rezultate, alternați mersul cu exerciții aerobice și antrenament de forță.

Un nou hobby

Profită de orice ocazie pentru a ieși din zona ta de confort. Nu vei ști niciodată ce emoții pozitive te așteaptă după colț. Antrenamentul activ este necesar pentru a menține conexiunile neuronale în creier. În timpul liber, rezolvă puzzle-uri și probleme de logică, cântă la instrumente muzicale și învață limbi străine.

Probioticele

Cercetările arată că o microfloră intestinală bună are un efect benefic asupra producției de neurotransmițători în creier. Prin urmare, iaurtul probiotic zilnic este nu numai bun pentru digestie, ci și eficient în îmbunătățirea funcției memoriei, a dispoziției și a bunăstării generale.

Noua activitate sociala

Pentru a te simți util societății, găsește activități care ar putea fi benefice. Faceți-vă voluntar în mod activ, obțineți un loc de muncă cu jumătate de normă, începeți o mică afacere sau deveniți mentor pentru tineri într-un domeniu în care ați lucrat de mult timp.

Mai mult somn

Potrivit statisticilor, aproape jumătate din populația adultă de peste 60 de ani suferă de un fel de tulburare de somn. Pe termen lung, această stare de fapt duce la tulburări de anxietate și depresie și este, de asemenea, un factor care contribuie la apariția bolii Alzheimer. În fiecare noapte, creierul tău trebuie să treacă printr-o resetare completă. Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a vă simți vesel și proaspăt dimineața.

Iubire de sine

Procesul de îmbătrânire fizică a corpului este asociat cu nemulțumire, dezamăgire și dezamăgire. Învață să accepți toate schimbările vizuale atunci când te uiți în oglindă. Utilizați afirmații pozitive și practici de vizualizare. Stima de sine negativă distruge complet iubirea de sine, așa că renunță la gândurile care îți deprimă conștiința.

Vizitarea unui psihoterapeut

Dacă observați că tristețea, frustrarea și anxietatea persistă mult timp, luați în considerare solicitarea de consiliere profesională. Psihoterapeuții în sesiunile lor recunosc tiparele de gândire contraproductive ale pacientului și sugerează măsuri care vor ajuta la readucerea dragostei la viață. Există întotdeauna o cale de ieșire din orice situație dificilă și nu este nimic rușinos în a primi sfaturi de la un medic cu experiență.

Menținerea unui sistem de sprijin pozitiv

Un sistem de sprijin bun ajută la eliminarea incertitudinii cu privire la viitor, prevenind stresul și depresia nedorite. Înconjoară-te de oameni care te iubesc cu adevărat și sunt dispuși să aibă grijă de tine. Dar conexiunile sociale toxice ar trebui abandonate. Nu mai multumiți pe cei care vă consumă energia.

FOTOGRAFIE Getty Images

Psihiatri, psihoterapeuți și psihologi, medici și oficiali, experți din diverse domenii se vor aduna pentru a căuta modalități de păstrare și întărire a sănătății mintale a umanității.

Progresul științei, tehnologiei și medicinei nu numai că ne schimbă viețile în bine, ci creează și noi probleme– inclusiv în domeniul sănătății mintale. Psihoterapeuții de frunte care vor lua parte la forumul de la Moscova sunt încrezători în acest lucru.

De exemplu, o astfel de cucerire necondiționată a civilizației pe care o presupune creșterea speranței de viață probabilitate crescută de a dezvolta tulburări mintale și mentale. Iar progresul tehnologic și social duce la apariția unor noi tulburări, precum dependența de internet sau dependența de jocuri. Și pentru psihoterapeuții înșiși, progresul nu numai că deschide noi oportunități (de exemplu, consiliere online), dar adaugă și dificultăți.

Astfel, terapeutul ar trebui să evite relațiile cu clientul în afara terapiei, inclusiv refuzul de a dezvălui informații personale. Dar odată cu dezvoltarea rețelelor sociale, respectarea acestei reguli și menținerea distanței devine din ce în ce mai dificilă.

Rezolvarea problemelor de sănătate mintală necesită unirea forțelor. Necesitatea unei abordări integrate, cu mai multe fațete este remarcată de secretarul general al Asociației de Yoga și Psihoterapie din India (YPAI), profesorul Ganesh Shankar. „Multe tulburări personale care anterior păreau incurabile sunt acum foarte tratabile”, notează expertul, „atât cu ajutorul noilor medicamente, cât și al noilor metode de psihoterapie, care a înregistrat, de asemenea, progrese semnificative. Astăzi înțelegem mult mai bine cauzele multor tulburări și, prin urmare, putem găsi modalități de a le depăși prin mijloace psihoterapeutice. Consider că diversitatea abordărilor terapeutice este esențială pentru succesul nostru continuu în îmbunătățirea sănătății mintale a oamenilor.”

E timpul să acționezi

Nu are rost să ne așteptăm la progres pentru a rezolva toate problemele fără a crea altele noi. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), până în 2020 tulburările mintale vor fi printre primele cinci boli ale umanității. Deja astăzi, problemele de sănătate mintală costă economia Regatului Unit aproximativ 70 de miliarde de lire sterline anual (4,5% din PIB-ul țării). În Statele Unite, tulburările mintale și abuzul de substanțe ocupă locul al doilea în rândul cauzelor de invaliditate temporară și al treilea între cauzele dizabilității permanente în populația de vârstă activă. În Rusia, potrivit experților, aproximativ 21 de milioane de oameni din țară au nevoie de ajutorul psihiatrilor, ceea ce reprezintă aproximativ 14% din populație.

Reprezentant al Asociației Internaționale de Psihologie Aplicată și al Consiliului Mondial pentru Psihoterapie la ONU, psihologul Judy Kuriansky consideră Congresul un pas practic important: „Vorbesc mult în lucrările mele și în prelegeri despre ce este reziliența psihologică, cum să o realizez. , unde să-l găsești.forțe interne. Dar discuțiile trebuie să conducă la acțiune, motiv pentru care cooperez cu ONU.”

Judy Kurianski consideră că Congresul de la Moscova este același lucru real, la pregătirea căruia participă activ. „A avea grijă de sănătatea mintală astăzi nu este mai puțin importantă pentru bunăstarea societății decât menținerea sănătății fizice.”

Un alt participant al Congresului, psihanalistul Nicole Aknin, rectorul Universității. Sigmund Freud(Paris, Franța), vicepreședinte al Confederației Europene de Psihoterapie Psihanalitică, consideră că o atitudine mai conștientă față de viață, care devine din ce în ce mai răspândită astăzi, poate servi ea însăși ca psihoterapie.

„Dacă putem asculta viața și ceea ce ne oferă ea, vom înțelege că ne oferă întotdeauna evoluție. Și viața însăși devine terapie, dacă, bineînțeles, o privim din această perspectivă”, reflectă psihanalistul. – Citez adesea exemplul liderului sud-african Nelson Mandela, care scrie cum, în timp ce era în închisoare, a prins brusc o scânteie de simpatie în ochii temnicerilor săi, iar asta i-a dat putere. Acest lucru s-a întâmplat în mod natural; el nu urma psihoterapie în acel moment și a fost supus chinurilor. Dar a reușit să transforme viața însăși în psihoterapie.”

„Cred că am venit în această lume pentru a ne dezvolta, pentru a evolua. Și dacă facem psihoterapie, ne dezvoltăm mai repede”, subliniază Nicole Aknin. „Și atunci încercările care ni se vor întâmpla nu vor fi percepute atât de greu.” Vom putea trăi toate evenimentele vieții noastre ca oferte de schimbare pe care ea ni le face.”

În cadrul Congresului, care se va desfășura sub auspiciile OMS, vor avea loc conferințe internaționale, discuții, master class, forumuri cu participarea unor experți internaționali de top în domeniul psihiatriei, psihoterapiei, psihologiei și altor evenimente. De asemenea, va fi întocmită o Declarație privind sănătatea mintală, care va include abordări inovatoare și recomandări practice privind cercetarea, implementarea programelor-pilot și dezvoltarea unor mecanisme de evaluare a eficacității acestora, bazate pe realizările de ultimă oră în acest domeniu.

Președintele comitetului de organizare rus, Igor Kagramanyan, prim-adjunct al ministrului sănătății al Rusiei, este încrezător că participanții la Congres se vor putea auzi între ei, vor putea discuta deschis problemele și succesele și își vor uni forțele pentru a face un pas înainte împreună. „Aceasta nu este deloc o expresie figurativă”, subliniază Igor Kagramanyan. „În spatele fiecărui pas ca acesta se află sănătatea și bunăstarea a milioane de oameni care au nevoie de ajutor real. Sunt convins că împreună putem găsi soluții chiar și la cele mai dificile probleme.”