Din păcate, un stil de viață sedentar. Corpul este instrumentul nostru principal

Dezvoltare tehnologii moderne duce la faptul că o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului în poziţia aşezată- în loc de drumeții masina, grea muncă fizică efectuat sisteme automatizate. Și, din păcate, puțini oameni acordă importanța cuvenită acestui lucru. Dar degeaba, la urma urmei stil de viata sedentar viața afectează negativ munca tuturor în mod vital funcții importante corpul uman. Acesta este exact ceea ce va discuta acest articol.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Deci, un stil de viață sedentar duce la următoarele consecințe negative:

1. Greutate corporală în exces. Cert este că o persoană a cărei activitate este legată de munca sedentară consumă mai multe calorii decât consumă. Din această cauză, se îngrașă în medie două-trei kilograme pe an.
2. Creșterea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate duce la diabetul zaharat primul și al doilea tip. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu dinte de dulce. La urma urmei, glucoza care vine din sânge alimente consumate, se absoarbe mult mai repede si mai usor in timpul activitatii fizice active.
3. Eșec de funcționare tract gastrointestinal– acte dificile de defecare. Pentru a vă face nevoile fără dificultate, activitatea fizică este o necesitate. Fără fecale va stagna în rect. Consecința acestei manifestări poate fi apariția conurilor hemoroidale.

În plus, lipsa unei activități adecvate duce la boli ale articulațiilor, ale întregului sistem musculo-scheletic, precum și ale sistemului cardiovascular și nervos.

Cum se andocă manifestări negative stil de viata sedentar?

Dacă nu poți elimina cauzele unei vieți sedentare, atunci va trebui să faci față consecințelor sau, mai degrabă, să le previi. Mai jos vom descrie mai multe moduri pe care iti recomandam sa le adopti ca obicei zilnic.

in primul rand, asigurați-vă că mergeți acasă de la serviciu sau mergeți la o plimbare de seară, petreceți între 60 și 90 de minute. Pe lângă asta această plimbare Va îmbunătăți circulația sângelui, va ameliora stresul asupra articulațiilor și, de asemenea, veți scăpa de problemele legate de insomnie.

În al doilea rând, echilibrează-ți dieta în funcție de nevoile tale de calorii. Evitați dulciurile. Înlocuiți-le cu fructe uscate, nu mai mult de 50 de grame pe zi, nuci, de asemenea, până la 50 de grame pe zi, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Pregătiți feluri de mâncare prin abur, fierbere și coacere, ulei de floarea soarelui utilizați cât mai puțin posibil. Consumă proteine, grăsimi și carbohidrați complecși(cereale, pâine de tărâțe etc.). Acest lucru vă va proteja de apelare supraponderal organismului, îmbunătățesc digestia și reduc semnificativ riscul de a dezvolta diabet zaharat, o boală care se află pe locul trei la mortalitate în lume.

Al treilea, faceți exerciții dimineața timp de zece până la cincisprezece minute. De acord, acest lucru nu necesită mult timp, dar toți mușchii sunt întinși, sângele este saturat cu oxigen. În plus, vei experimenta un val incredibil de forță.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar duce la diverse consecințe negative pentru corpul uman. Dar aceste consecințe pot fi ușor evitate adoptând câteva dintre recomandările noastre.

Secolul al XXI-lea rapid a condus omenirea la un paradox - oamenii au început să se miște mai puțin. In ciuda a tot progres tehnic, dezvoltarea și accesibilitatea transportului modern, o persoană devine din ce în ce mai mult ca un utilizator paralizat de scaun rulant. Nu mai trebuie să meargă, să alerge și să sară - totul se face automat, fără participarea mușchilor săi.

Chiar și copiii, care întotdeauna au fost greu de ținut pe loc, se transformă în anexe sedentari ale gadgeturilor lor computerizate - după câteva ore de stat la un birou la școală, se așează din nou, doar pe un scaun mai confortabil în fața computerului. Curțile caselor noastre, unde în urmă cu câțiva ani stoluri de copii slabi alergau și săreau, jucându-și jocurile zgomotoase, sunt goale - doar pensionarii joacă cărți și tinerele mame împingând cărucioare cu bebeluși sau găzduind copiii mici în cutia cu nisip.

Copiii mai mari practic nu sunt pe stradă - stau acasă. Viața online, un surogat pentru realitate, a înlocuit bucuria mișcării, spațiul cibernetic face semn cu o imitație a activității vieții, mii de prieteni virtuali i-au înlocuit pe cei adevărați, cu care vor trece prin greu. În loc de ciclism adevărat pe poteci prăfuite, există simulatoare de curse pe mașini exotice.

Progresul tehnologic i-a eliberat pe toți, în special pe adulți, de activitate fizica. Și asta nu este deloc cel mai mult în cel mai bun mod posibil au afectat sănătatea oamenilor, deoarece practic au încetat să meargă cu propriile picioare. Apartament-lift-mașină-birou - o astfel de combinație este un plus alimente bogate in calorii face o persoană obeze în liniște, dar sigur.

După muncă din nou, mașina-lift-canapea-TV oferă lor efect distructiv pe figură, făcându-l în cele din urmă să arate ca un rezervor mare pentru alimente grase.

Poți vedea din ce în ce mai puțini oameni mergând pe străzi și în parcuri - imagine sănătoasă viața a fost aproape complet înlocuită de un surogat activitate fizica– activitate virtuală. Spatele aplecat, vedere slabă, obezitatea grade diferite greutate, lenețe a mișcărilor, oboseală, insomnie - toate acestea sunt roadele rele ale civilizației. Procentul acestor boli în rândul tinerilor, adolescenților și școlarilor a crescut brusc - dar anterior afectau în principal persoanele în vârstă. Curbura coloanei vertebrale (scolioza), care ulterior se transformă în osteocondroză, este un rezultat inevitabil al timpului sedentar.

Cu un stil de viață sedentar, aproape jumătate din sângele din corpul uman se află în așa-numitul „depozit” - ficatul, splina și pielea. Ca urmare, toate țesuturile, mușchii și organele nu primesc suficient oxigen - principalul elixir al vieții. La urma urmei, atunci când se mișcă, „depozitul” de sânge eliberează în mod activ sânge în vase, metabolismul este accelerat pozitiv, deșeurile și toxinele sunt îndepărtate mult mai repede din organism.

Circulația slabă a sângelui din cauza inactivității fizice duce la suferința inimii și a creierului. Nu degeaba pacientii imobilizati la pat se plang de dureri de cap si colici cardiace. La urma urmei, lipsa de mișcare pur și simplu nu le permite să-și revină!

Fiecare persoană care duce un stil de viață sedentar își scade brusc metabolismul obișnuit din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen esențial pentru organism. Și cronică, obișnuită lipsa de oxigen duce la un risc precoce de ateroscleroză, accident vascular cerebral sau infarct miocardic, boli pulmonare. Inactivitatea fizică provoacă obezitate, oasele pierd calciu și devin fragile, precum cele ale bătrânilor. De exemplu, după trei săptămâni de repaus la pat din cauza unei boli, oasele pierd aceeași cantitate minerale, ambii tot anul viaţă. Lipsa mișcării reduce funcția de micropompare muschii scheletici, determinând inima să-și piardă cei mai buni ajutoare - tulburări circulatorii și diverse boli cardiovasculare - un rezultat natural cu o perspectivă neimportantă este inevitabil.

Un alt pericol la care mulți nu numai că nu se gândesc, dar nici măcar nu îl bănuiesc este atrofia musculară, diminuată vitalitate, apariția ridurilor timpurii, pierderea memoriei, apariția unor gânduri obsesive întunecate - tot acest „buchet” de mici necazuri care strică starea de spirit sunt primele semne imbatranire prematura. Longevitatea fără mișcarea zilnică a tuturor mușchilor este imposibilă!

Statisticile arată că chiar și tumorile apar mai des la cei care se mișcă puțin. Dar antrenamentele musculare, sporturile regulate sau doar plimbările lungi, dimpotrivă, sunt cele mai multe într-un mod pozitiv va afecta toate funcțiile organismului, crescând imunitatea și rezervele corpului uman. La persoanele chiar și de vârstă înaintată, angajate în activități fezabile muncă fizică, vasele sunt flexibile și elastice, drept urmare sunt mult mai puțin probabil ca colegii lor sedentari să sufere de angină, atac de cord și alte boli de inimă.

Trebuie amintit că cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are mai puține capilare funcționale în corpul său. Dar, dacă se mișcă în mod activ, atunci capilarele din mușchii care lucrează nu se deteriorează, îndeplinindu-și încă funcția de a furniza țesuturi cu oxigen. Mușchii care primesc exerciții regulate îmbătrânesc mult mai încet. Dar la persoanele care fac muncă sedentară, vasele de sânge din picioare suferă de imobilitate și îmbătrânesc rapid. Apare un defect al valvelor venoase, care duce la blocarea și extinderea venelor picioarelor și tendința de a forma cheaguri de sânge din cauza stagnării sângelui. Și de aceea, pentru a evita problemele cu picioarele, trebuie să le exerciți periodic - să mergi mai des, să folosești scările în loc de lift, să mergi pe jos câteva stații de transport public.

Din păcate, oamenii în vârstă joacă adesea în siguranță, încercând să-și „salveze” mușchii obosiți, încearcă să iasă mai rar, să se așeze în fața televizorului și să se limiteze chiar și la sarcini adecvate vârstei. Și, prin urmare, circulația lor sanguină se înrăutățește și insuficienta pulmonara. Drept urmare, acest stil de viață poate duce la ateroscleroză precoce, pneumoscleroză, boli coronariene și chiar moarte subită.

Acest lucru este demonstrat și de numeroase experimente pe animale de laborator. Păsările care au trăit mult timp într-o cușcă înghesuită nu pot zbura și mor pentru că inima nu poate rezista încărcăturii. Același lucru așteaptă o persoană - consecinte groaznice un stil de viață sedentar duce la un sfârșit trist. Și pentru a preveni acest lucru, ar trebui să urmați câteva recomandări simple:

Faceți exerciții de dimineață în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute;

mers pe jos cel puțin 20 de minute în fiecare seară;

mergeți la cumpărături doar pe jos (purând pachete și genți grele încordează mușchii și pierde excesul de greutate);

renunțați la obiceiurile proaste și la dieta nesănătoasă;

faceți periodic un fel de lucru pe stradă (curățați grădina sau tăiați lemne);

alergați cel puțin 10 minute pe zi;

dacă este posibil, cumpărați un aparat de exercițiu ieftin (o bicicletă de exerciții sau chiar o coardă de sărit);

inscrie-te la orice sectiune de sport (piscina, dans, fitness sau doar aerobic pentru varstnici);

mananca cat mai multe legume, fructe si miere de albine, bea mai multa apa sau alt lichid precum sucul, compoturile sau ceaiul verde, mananca mai des supe si bea apa minerala.

Există atât de multe sporturi diferite în lume și doar mișcare activă că nu va fi dificil să alegi pentru tine exact ceea ce îți place cel mai mult. La urma urmei, doar făcând ceva care face mușchii să funcționeze, starea de spirit se îmbunătățește, iar corpul devine mai subțire, o persoană trăiește cu adevărat armonios! Dar dacă este simplu - trebuie doar să fii mereu în formă și să duci un stil de viață sănătos, atunci nu va trebui să repari asta propriile greșeli. Și înainte de a experimenta cu sănătatea ta, ar trebui să consultați întotdeauna un medic. Și apoi, complet înarmată, o persoană va putea trăi fericită până la urmă, așa cum a planificat Mama Natură.

ÎN lumea modernă, din păcate, foarte procent mare oameni care conduc imagine pasivă viață și nici măcar nu știu ce înseamnă asta pentru ei. Dar trebuie să cunoști inamicul din vedere, pentru că atunci consecințe serioase poate fi evitat cu ușurință.

Ce stil de viață sedentar

„Mobilitatea” stilului de viață al unei persoane este calculată destul de simplu. Dacă o persoană se mișcă mai puțin de 30 de minute în timpul zilei, atunci, din păcate, acest stil de viață este sedentar, iar acest lucru este foarte periculos pentru sănătate și chiar pentru funcționarea organelor interne.

Motive pentru un stil de viață sedentar

De bază motiv evident progresul tehnologic a devenit un stil de viață sedentar. Aspect tehnologie moderna a eliminat aproape complet nevoia de deplasare a oamenilor (fără a lua în calcul muncitorii care lucrează exclusiv fizic). Muncitori la birou petrece întreaga zi de lucru la computere.
Fabricile sunt automatizate pe cât posibil, iar majoritatea lucrătorilor trebuie doar să monitorizeze funcționarea echipamentelor moderne. Scolarii nu se plictisesc acasa fara nimic de facut, pentru ca acum exista Wi-Fi in tot apartamentul si nu exista niciun motiv sa iesi la plimbare in curte chiar si pe vreme insorita, si asa mai departe...

Corpul uman se obișnuiește cu lipsa constantă de mișcare și își pierde literalmente capacitatea de a arde cantitate normală calorii și corect, folosiți rațional toate elementele primite în timpul meselor.

După cum se știe, masa musculara nu dispare, ci este ascuns sub grăsime, prin urmare, din lipsa capacității de a arde calorii suplimentare, organismul câștigă rapid masă de grăsime, iar apoi apare obezitatea, care este un test serios pentru ficat, rinichi și, desigur, inima și mușchii înșiși sunt supuși distrofiei. Chiar și activitatea fizică minimă cu astfel de probleme va fi extrem de dificilă.

Video: efectul inactivității asupra organismului

Știați? Ardeți grăsimea acumulată în timp Anul trecut, este destul de simplu, dar nu mulți oameni își pot lua rămas bun de la masa de grăsime din anii trecuți. Grăsimea are proprietatea de a deveni „lemnoasă”, iar organismul o consideră obișnuită, ceea ce împiedică îndepărtarea cu ușurință a acesteia.

Aportul zilnic de calorii pe zi în timp ce stați pe scaun

Calorii- unitati care masoara cantitatea de caldura primita de organism din alimentele digerate. Pentru a evita acumularea excesul de grăsimeÎn corpul uman există o anumită normă de consum de kilocalorii pe zi pt diferite categorii oameni (norma depinde de sex, vârstă, stil de viață).

Asa de, suma necesară kilocalorii pentru femei care duc un stil de viață pasiv:

• 19-25 de ani - nu mai mult de 2000 kcal/zi;
• 26-50 ani - 1800 kcal/zi;
• 51 de ani și peste - 1600 kcal/zi.

Calorii necesare pentru a menține grăsimea corporală normală bărbați:

• 19-30 ani - 2400 kcal/zi;
• 31-50 ani - 2200 kcal/zi;
• 51 de ani și peste - nu mai mult de 2000 kcal/zi.

Important! Chiar dacă trebuie să slăbești, nu trebuie să consumi mai puțin de 1200 de kilocalorii pe zi. Astfel de experimente pot duce la boli ale vezicii biliare, precum și la probleme cardiace.

Sedentarismul: consecințe asupra sănătății

Consecințe imagine sedentară viețile pot fi destul de grave, deoarece întregul corp uman ia parte la o astfel de „inacțiune”.

Deci, inactivitatea fizică rezultată poate provoca următoarele consecințe:

• obezitatea (la stadiu timpuriu- creșterea unei „burte de bere” la bărbați);
• prostatita și pierderea potenței la bărbați;
• osteocondroza și alte probleme cu coloana vertebrală;
• radiculită și;
• constipație;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• probleme hepatice;
• boala urolitiază.

Lista consecințelor nu este completă, deoarece corpul fiecărei persoane reacționează diferit la stilul său de viață.

Beneficiile activității fizice în timpul activităților sedentare

Nevoia de activitate fizică pt societate modernă evident. Nu degeaba se spune: mișcarea este viață. Și atunci când petreci cea mai mare parte a zilei în poziție șezând, antrenamentul muscular este și mai necesar.

Oamenii de știință au calculat că un simplu două minute de activitate pentru fiecare oră de muncă. În primul rând, picioarele tale nu vor deveni amorțite; în al doilea rând, sunt cheltuite calorii suplimentare; în al treilea rând, mușchii se vor încălzi și chiar și capul va deveni „mai ușor”. Această activitate va preveni stagnarea țesuturilor, va îmbunătăți circulația sângelui și va normaliza respirația.

Pentru a evita scurtarea vieții din cauza unui stil de viață inactiv, medicii recomandă insistent să adăugați cel puțin 2-3 ore de exerciții de intensitate scăzută în săptămâna dumneavoastră obișnuită. În acest caz, niciuna dintre afecțiunile de mai sus nu amenință.

Exerciții pentru persoane sedentare

Multe companii mari de birouri s-au dezvoltat de mult exerciții specialeși alocați timp angajaților să se îndepărteze de birourile lor și să facă niște exerciții simple pentru a-și întinde corpul obosit.

În companiile autohtone, o astfel de experiență nu este obișnuită, dar acesta nu este un motiv pentru a arăta indiferență față de corpul tău.
Să ne uităm la câteva exerciții simple, cu care te poți încălzi fără a părăsi locul de muncă. Înainte de a efectua acest complex, este recomandabil să „încălziți” corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți vioi timp de câteva minute sau să mergeți câteva etaje înainte și înapoi.

• "Fse elastice"

1. Ne așezăm pe marginea scaunului, înclinând corpul puțin înainte.
2. Ne punem mâinile relaxate pe masă.
3. Ne încordăm fesele și ne ridicăm corpul câțiva centimetri, ținând pelvisul în această poziție pentru câteva secunde.
4. Efectuăm 10-15 repetări, de fiecare dată când încărcarea poate fi mărită.

• „Sânii frumoși”

1. Ne așezăm pe marginea scaunului, ne îndreptăm spatele.
2. „Îmbrățișăm” cotierele scaunului cu mâinile, astfel încât mâinile noastre să fie în exterior.
3. Ne strângem coatele, încercând mental să apăsăm cotierele pe corp, strângem coatele încordate timp de 8-10 secunde.
4. Efectuați 10-15 repetări, încărcarea poate fi mărită.

• „Presă de oțel”

1. Ne așezăm pe un scaun: spatele este drept, fesele sunt încordate.
2. Hai sa facem respiratie adanca, la expirare, tragem în stomac.
3. Efectuăm cel puțin 50 de repetări, asigurându-ne că respirația este uniformă.

• — Jos cu burta!

1. Ne asezam pe un scaun: spatele drept, corpul usor inainte, bratele in spate sau in lateral, genunchii impreuna.
2. Încet și cu efort ridicăm genunchii spre piept. Efectuați 20-30 de repetări (mușchii abdominali trebuie să fie încordați).

• "Biceps ca"

1. Stăm lângă masă: spatele drept, abdomenul încordat.
2. Prindem marginea mesei cu mâinile și încercăm mental să o ridicăm, încordând brațele (biceps).
3. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, încărcarea poate fi crescută.

• "Brate puternice"

1. Stăm cu spatele la masă, ne îndoim coatele și ne sprijinim palmele pe suprafața mesei.
2. Mișcăm picioarele înainte și încercăm să ne ghemuim, concentrându-ne pe mâini (amintește de exersarea pe paralele).
3. Îl executăm de 10-15 ori, sarcina poate fi mărită.

• „Încălzire pentru picioare”

1. Stând pe un scaun, ridică-ți degetul de la picior cât mai mult posibil spre tine și spate.
2. Faceți mișcări circulare într-o direcție și în cealaltă.
3. Scoate-ți pantofii și rulează un marker gros sau un bețișor de lipici pe podea.

• „Viței zvelți”

1. Stai în spatele unui scaun, spatele tău este drept, te poți ține de spate fără a pune greutate pe mâini.
2. Ne ridicăm pe degete și rămânem în această poziție timp de 5-7 secunde.
3. Efectuăm 20-30 de repetări.

Video: Exerciții la locul de muncă

Important! Daca la fiecare exercitiu pe care il faci simti munca si usoara oboseala in muschii doriti, faci totul bine.

Dieta pentru un stil de viață sedentar

Pentru ca organismul să primească cantitatea necesară de calorii și să aibă timp să ardă totul, trebuie să urmați mai multe:

• trebuie să mănânci în același timp. Programul meselor joacă un rol important rol importantîn pierderea în greutate. Corpul trebuie să știe ce oră primește microelemente esențiale, iar acest program trebuie respectat impecabil. Și orice eșec este un mare stres pentru stomac și pentru organism în ansamblu;
• porții mai mici – gustări mai dese. În mod ideal, numărul de mese ar trebui să fie de 5-7 ori pe zi, adică organismul ar trebui să simtă în mod constant puțin foame (în niciun caz foame sau suprasaturare severă). Secretul este o farfurie mică, în care se potrivește o cantitate mai mică de mâncare, dar arată voluminoasă și satisfăcătoare. Primele două zile vor fi dificile, dar stomacul tău se va obișnui rapid;

• exclude inutil mâncare proastă . Pizza, fast-food, dulciuri, afumate și altele produse nociveși astfel nu aduc niciun beneficiu, iar cu un stil de viață sedentar sunt complet echivalente cu moartea. Te poți răsfăța cu ceva gustos o dată pe lună, dar trebuie să existe un motiv pentru asta, de exemplu, un raport important finalizat la timp.

Deci, un stil de viață sedentar în sine nu este o condamnare la moarte, iar asta nu înseamnă deloc că o persoană va suferi cu siguranță de obezitate sau boli de inimă dacă sunt respectate anumite reguli. În fiecare zi, stând mult timp la computer, ne scurtăm viața și avem doar una. Trebuie să faci exerciții simple și să mănânci corect. În această situație, un stil de viață pasiv nu va avea un efect dăunător asupra sănătății tale.

Dacă vrei să-ți prelungești frumusețea și să fii sănătos, fă sport, mănâncă corect și fii mereu pozitiv!

Așadar, acum vă vom spune de ce un stil de viață sedentar este periculos.

Ce este un stil de viață sedentar și cum este periculos pentru silueta și sănătatea ta?

Stilul de viață sedentar (hipodinamie) - lipsa activității fizice regulate. Cel mai adesea motivul activitate scăzută este lenea obișnuită plus o mulțime de scuze care nu există cu adevărat.

Fiecare persoană poate găsi cel puțin 30-60 de minute pentru antrenamentul zilnic, dacă cineva spune: „Nu am timp”, sau „Am un job sedentar etc.” - aceasta este 100% auto-amăgire.

Mulți oameni nu înțeleg cât de periculos este MOF; pentru majoritatea, lipsa activităților sportive este doar un fleac, dar pare doar până când persoana se confruntă cu probleme legate de sănătate și aspect, atunci devine înfricoșător, așa că pentru a nu da față în față cu consecințele unui stil de viață sedentar, începe să faci sport chiar acum.

Deci, mai întâi, vom afla cum lipsa activității fizice afectează sănătatea:

1. Aprovizionare insuficientă cu oxigen, care la rândul său provoacă astfel boli insidioase precum: accident vascular cerebral, infarct miocardic, ateroscleroză etc.;

2. Scăderea nivelului limfei și a fluxului sanguin în organism. Aceasta duce la o creștere a colesterolului rău;

3. Încetinirea, care este una dintre cauzele obezității și otrăvirii organismului cu diverse substanțe toxice;

4. O creștere a nivelului de zahăr din sânge, care poate duce la diabet;

5. Procesul de îmbătrânire a organelor este accelerat de multe ori;

6. Muschii devin slabi, se apleaca si apar multe alte probleme cu coloana vertebrala;

7. S-a dovedit că un stil de viață sedentar poate determina dezvoltarea unor tumori maligne;

Un stil de viață sedentar, sedentar, este ceea ce caracterizează viața modernă majoritatea oamenilor. Din păcate, o persoană care duce un stil de viață sedentar își expune riscul de a se îmbolnăvi.

Cel mai rău lucru este că Consecințe negative nu apar imediat, ceea ce, la rândul său, dă iluzia absenței vătămării. Dar există un rău, iar în acest articol vom analiza de ce un stil de viață sedentar este periculos și la ce probleme de sănătate duce.

„Când critici, sugerează!” - credem că, de aceea, stilul de viață sănătos v-a pregătit, dragi cititori, recomandări specifice despre cum să rămâneți sănătoși într-un stil de viață sedentar.

Stilul de viață sedentar: cauze și rău

Motivele unui stil de viață sedentar sunt evidente. Tehnosfera este motivul pentru care ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

Vezi care este problema. Dacă fost om era în permanentă mișcare, acum lucrăm din ce în ce mai mult cu informații: computere, documente, convorbiri telefonice... În consecință, stăm pe fund din ce în ce mai des, și ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

De ce există muncă, acum chiar și multe distracții - și au loc în realitate virtuala, de cealaltă parte a ecranului. Jocuri pe calculator, filme și seriale TV - toate acestea înlocuiesc activitatea fizică de care avem nevoie cu așezarea în fața ecranului. Și, prieteni, situația nici măcar nu caută să se îmbunătățească. Dimpotrivă, tehnologia se dezvoltă activ în această direcție, așa că lucrurile se vor înrăutăți.

Pe lângă tehnosferă, Un alt motiv pentru un stil de viață sedentar suntem noi înșine. Noi înșine alegem să fim lipiți de ecran, nimeni nu ne obligă să facem asta. Așa este, băieți. Stilul de viață și stilul de viață recomandă să nu dați vina pe circumstanțe externe, ci să luați măsuri. Dar acest lucru este adevărat, de altfel.

Bine, ne-am dat seama de motive, dar care sunt consecințele unui stil de viață sedentar? Poate că nu este atât de înfricoșător?

Din păcate, răspunsul este mai degrabă negativ. și suferă de un stil de viață sedentar, acesta este un fapt. Este greșit când, în loc să ne mișcăm, stăm constant pe loc, ca plantele. Mai devreme sau mai târziu acest lucru duce la probleme.⛔️

Desigur, corpurile noastre au o oarecare rezervă de forță - dar această rezervă este limitată. Și când trecem de această linie invizibilă, atunci apar consecințele.

Cel mai rău lucru este că un stil de viață sedentar ne distruge sănătatea complet. Adică, nivelul de sănătate scade în general, ceea ce, la rândul său, duce la îmbolnăvire. Dar ce fel de boli - aceasta este individuală pentru fiecare persoană. Iată care sunt bolile cauzate de un stil de viață sedentar:

1⃣ Greutate excesiva, obezitatea
2⃣ Boli de spate și articulații
3⃣
4⃣ Boli a sistemului cardio-vascular
5⃣ Constipatie, hemoroizi, prostatita

Da, așa consecințe neplăcute stil de viata sedentar. Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce ni se poate întâmpla. La urma urmei, așa cum am menționat mai sus, totul este individual pentru fiecare persoană.

Există chiar și o boală, a cărei esență constă într-un stil de viață sedentar. Numele ei este inactivitate fizica. Aceasta este o disfuncție a organismului cauzată de lipsa activitate motorie. Bolile enumerate mai sus sunt tocmai rezultatul inactivității fizice.

Deci, prieteni, un stil de viață sedentar este greșit. Desigur, nu va fi posibil să-l abandonăm complet - progresul științific și tehnologic schimbă viața fiecăruia dintre noi. Și, după cum vedem, nu întotdeauna în partea mai buna. Cu toate acestea, nu este chiar atât de înfricoșător. Îți poți menține sănătatea chiar și cu un stil de viață sedentar. Pentru aceasta ar trebui să utilizați recomandări simple de la SIZOZH.

Cum să menținem sănătatea persoanelor care duc un stil de viață sedentar?

1⃣ Primul sfat pe care ni-l dă Căpitanul Obvious este să ne mișcăm mai mult! Serios – încearcă să te ridici, să mergi și să te întinzi cât mai des posibil. Este foarte important.

Știați că un stil de viață sedentar vă afectează negativ sănătatea, chiar și cu exerciții fizice regulate? Cercetătorii din Toronto au analizat rezultatele a 41 de studii și au ajuns la o concluzie dezamăgitoare: Un stil de viață sedentar crește riscurile de boli de inimă, diabet, cancer și deces prematur, în ciuda exercițiilor fizice exercițiu fizic o data pe zi.

Prieteni, nu este suficient să vă fluturați brațele și picioarele timp de 30 de minute pe zi și să vă considerați misiunea îndeplinită.

Este indicat să vă ridicați și să vă întindeți în fiecare oră și să vă mutați periodic corpul într-o poziție în picioare. Mișcă-te - și fii sănătos.

2⃣ Mănâncă corect. Dacă petrecem mult timp stând, putem încerca să ne compensăm sănătatea cu o alimentație adecvată. Ce este alimentația corectă? Mănâncă mai mult și bea mai mult. Nu se vorbește despre a mânca fast-food - altfel, combinat cu un stil de viață sedentar, vom primi o bombă cu ceas îndreptată împotriva sănătății noastre.

Vorbind despre alimentație adecvată, nu putem să nu menționăm cum să mestecăm. Da, da, trebuie și să mesteci corect. Cu cât suntem mai buni, cu atât extragem mai folositori din el și cu atât poluăm și ne stresăm mai puțin corpul.

3⃣ Acesta este, de asemenea, un mare bonus de sănătate.

4⃣ Renunță obiceiuri proaste. Fumatul, consumul de alcool și alte droguri cu un stil de viață sedentar cauzează multe mai mult rău. Corpul umanși astfel nu pot scăpa complet de toate toxinele care intră în el mediu inconjurator. Și dacă în plus ne otrăvim și, pe lângă aceasta, stăm constant, apoi corpul intră în „modul de repaus” și îndeplinește funcțiile de curățare mult mai puțin eficient. Cu alte cuvinte, dacă corpul uman în mișcare poate, într-o oarecare măsură, să scape de consecințele obiceiurilor proaste, atunci cu un stil de viață sedentar, tot răul se acumulează în interior. Ceea ce, la rândul său, duce la probleme de sănătate.

Exercițiul principal este să fii conștient. Adică, fiți întotdeauna conștienți de faptul că un stil de viață sedentar este rău și, în consecință, luați măsuri pentru a neutraliza răul și consecințele.

Dacă suntem obișnuiți să fim lipiți de monitor și să uităm de tot ce ne înconjoară în acest moment, atunci un truc ne va ajuta aici. Există dispozitive care blochează computerul la anumite intervale. Instalează unul dintre ele și tu Trebuie să luați pauze de la lucrul la computer. Petreceți acest timp util, de exemplu, făcând exerciții scurte pentru a vă încălzi și a suplini astfel lipsa de activitate fizică din organism.

CONCLUZIE

Prieteni, ne-am uitat la cauzele și daunele unui stil de viață sedentar și, de asemenea, am învățat cum să neutralizăm acest rău. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au probleme și boli. Dar, oricât de crud ar suna, oamenii înșiși sunt cauza propriilor necazuri.

Desigur, dezvoltarea tehnosferei își lasă amprenta asupra vieții noastre, dar încă putem controla CUM trăim.

Nimeni nu poate avea grijă de noi mai bine decât noi înșine. Doar noi înșine suntem responsabili pentru starea sănătății noastre. Vă rog să nu uitați niciodată asta.

Sper, dragă cititor, acest articol să nu devină unul dintre multele citite și uitate, ci să te motiveze cu adevărat să schimbi ceva în viața ta. Și dacă scrieți și un comentariu sau distribuiți un link pe rețelele de socializare, aceasta va fi cea mai bună recompensă pentru noi!

Mai multe despre subiect:

Stil de viață sănătos - cum să începem?! Sănătatea nu este totul, dar fără sănătate totul este nimic Cum să-ți distrugi sănătatea și să-ți scurtezi viața de 2-3 ori Daruri ale naturii și sănătății Secolul unui om nu este suficient! Cum să devii un ficat lung?