La ce duce un stil de viață sedentar? Un stil de viață sedentar este periculos pentru copii

Cel mai adesea, lenea ne împiedică să facem sport sau să mergem la plimbare. Activitatea fizică astăzi se transformă într-o adevărată ispravă. Lumea din jurul nostru este atât de mecanizată încât o persoană nu trebuie să facă efort pentru a obține rezultate.

Între timp, medicii avertizează că un stil de viață sedentar poate provoca multe boli grave.

Desigur, acest mod de viață este foarte confortabil, dar în același timp este extrem de periculos pentru viață. Oamenii de știință au descoperit că imagine sedentară viața afectează negativ sănătatea umană și crește riscul de a dezvolta boli fatale.

Care este pericolul?

Cu un stil de viață sedentar, fluxul sanguin încetinește, ceea ce afectează negativ calitatea și viteza de livrare a oxigenului și nutrienți. Deficiență cronică oxigenul duce la o funcționare proastă a organelor, provocând îmbolnăvirea oamenilor diverse afectiuni: ateroscleroza, osteocondroza, boala ischemica si altele.

Potrivit experților, atunci când stăm, sarcina asupra mușchilor noștri crește foarte mult. În plus, puțini dintre noi încearcă să păstreze postura corecta. Şedere lungă în poziţia aşezată V postură incorectă poate duce la scolioza.

De asemenea, atunci când o persoană petrece mult timp în poziție șezând, sângele stagnează în organele zonei pelvine, ceea ce crește riscul de a dezvolta hemoroizi și constipație. Să adăugăm la aceasta neregulată și alimentație proastă- ca urmare, oamenii sunt însoțiți în mod constant simptome neplăcute, care reduc semnificativ calitatea vieții.

Nu uitați de problemă greutate excesiva. Un stil de viață sedentar este unul dintre provocatorii acumulării de energie în exces în corpul nostru și.

Cum se rezolvă o problemă?

A evita impact negativ Efectele unui stil de viață sedentar asupra corpului nostru sunt foarte simple. Principalul lucru este să învingi lenea și să începi să te miști mai mult.

Cel mai simplu și în același timp metoda eficienta— . Zilnic drumeții Acestea nu numai că vor asigura o circulație adecvată a sângelui, dar vor rezolva și problema kilogramelor în plus, vor adăuga o strălucire sănătoasă obrajilor și vor da o dispoziție bună, deoarece în timpul activității fizice se produce hormonul fericirii și al bucuriei. În loc să înghiți pumni de diverse medicamentele, ia-ți puțin timp din programul tău încărcat pentru a merge pe jos. În funcție de cum te simți, o persoană ar trebui să meargă de la 3 la 11 km pe zi. Ca alternativă, puteți merge la înot sau la schi, dar masajul, contrar credinței populare, nu va ajuta la rezolvarea problemei. O vizită la sala de sport și la grupul de sănătate sub îndrumarea unui instructor cu experiență este de asemenea binevenită, dacă acest lucru nu este posibil contraindicații speciale. În general, o plimbare este un medicament eficient și, important, gratuit.

Desigur, cel mai mult cea mai bună opțiune ar fi o vizită obișnuită, de cel puțin trei ori pe săptămână, la un club de fitness cu toate programele pe care le oferă, sau practicarea unui fel de sport. Dacă angajarea și finanțele nu permit, atunci o puteți face de trei ori pe săptămână timp de o oră.

Pe lângă sport, vă sugerăm să adăugați varietate activităților dumneavoastră zilnice. Puteți, de exemplu, să refuzați liftul, să coborâți din transportul în comun cu una sau două stații înaintea dvs., după cină, înainte de a merge la culcare și să faceți o scurtă plimbare.

ÎN transport public renunta la locul tau celor care chiar au nevoie de el si prefera sa calareasca in picioare. Acest lucru vă va permite să vă întindeți mușchii și să vă antrenați aparatul vestibular. ÎN timp liber dați jos de pe canapea și mergeți la o plimbare sau cu bicicleta.

Dacă acest lucru nu deranjează colegii care stau la birou, atunci seturile de exerciții pot fi efectuate în timpul zilei chiar la locul de muncă. Abordare standard, la fiecare 40-45 de minute. Efectuați un set de exerciții timp de 5-7 minute, acesta este așa-numitul. Astfel de exerciții vor ajuta la întârzierea apariției oboselii, la creșterea productivității și la îmbunătățirea stării de spirit.

Un stil de viață sedentar este motivul pentru mulți boală gravă. Dar fiecare dintre noi are puterea de a ne proteja de boli. Principalul lucru este să nu mai fii leneș.

Exercițiu, ține-te de alimentație adecvatăȘi !

Dezvoltare tehnologii moderne duce la faptul că o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată - în loc să meargă, o mașină, grea muncă fizică efectuat sisteme automatizate. Și, din păcate, puțini oameni acordă importanța cuvenită acestui lucru. Dar în zadar, pentru că un stil de viață sedentar afectează negativ munca tuturor elementelor vitale funcții importante corpul uman. Acesta este exact ceea ce va discuta acest articol.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Deci, un stil de viață sedentar duce la așa ceva consecințe negative:

1. Greutate corporală în exces. Cert este că o persoană a cărei activitate este legată de munca sedentară consumă mai multe calorii decât consumă. Din această cauză, se îngrașă în medie două-trei kilograme pe an.
2. Creșterea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate duce la diabetul zaharat primul și al doilea tip. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu dinte de dulce. La urma urmei, glucoza care vine din sânge alimente consumate, se absoarbe mult mai repede si mai usor in timpul activitatii fizice active.
3. Eșec de funcționare tract gastrointestinal– acte dificile de defecare. Pentru a vă face nevoile fără dificultate, activitatea fizică este o necesitate. Fără fecale va stagna în rect. Consecința acestei manifestări poate fi apariția conurilor hemoroidale.

În plus, lipsa unei activități adecvate duce la boli ale articulațiilor, ale întregului sistem musculo-scheletic, precum și cardiovasculare și sistem nervos.

Cum se andocă manifestări negative stil de viata sedentar?

Dacă nu poți elimina cauzele unei vieți sedentare, atunci va trebui să faci față consecințelor sau, mai degrabă, să le previi. Mai jos vom descrie mai multe moduri pe care iti recomandam sa le adopti ca obicei zilnic.

in primul rand, asigurați-vă că mergeți acasă de la serviciu sau mergeți la o plimbare de seară, petreceți între 60 și 90 de minute. Pe lângă asta această plimbare Va îmbunătăți circulația sângelui, va ameliora stresul asupra articulațiilor și, de asemenea, veți scăpa de problemele legate de insomnie.

În al doilea rând, echilibrează-ți dieta în funcție de nevoile tale de calorii. Evitați dulciurile. Înlocuiți-le cu fructe uscate, nu mai mult de 50 de grame pe zi, nuci, de asemenea, până la 50 de grame pe zi, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Pregătiți feluri de mâncare prin abur, fierbere și coacere, ulei de floarea soarelui utilizați cât mai puțin posibil. Consumați proteine, grăsimi și carbohidrați complecși (cereale, pâine de tărâțe etc.). Acest lucru vă va proteja de apelare supraponderal organismului, îmbunătățesc digestia și reduc semnificativ riscul de a dezvolta diabet zaharat, o boală care se află pe locul trei la mortalitate în lume.

Al treilea, faceți exerciții dimineața timp de zece până la cincisprezece minute. De acord, acest lucru nu necesită mult timp, dar toți mușchii sunt întinși, sângele este saturat cu oxigen. În plus, vei experimenta un val incredibil de forță.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar duce la diverse consecințe negative pentru corpul uman. Dar aceste consecințe pot fi ușor evitate adoptând câteva dintre recomandările noastre.

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, metabolismul lor scade brusc din cauza insuficienței oxigenului care pătrunde în organism. De aici multe necazuri: dezvoltare prematură ateroscleroza, infarcturile si accidentele vasculare cerebrale, bolile pulmonare... Cu inactivitatea fizica apare obezitatea, iar calciul se pierde din oase. De exemplu, ca urmare a trei săptămâni de imobilitate forțată, pierderea minerale reprezintă o persoană la fel de mult ca într-un an din viața sa. Inactivitatea fizică duce la scăderea funcției micropompei muschii scheletici, iar inima își pierde astfel ajutoarele de încredere, ceea ce duce la diverse încălcări circulaţia sângelui în corpul uman şi boli cardiovasculare.

În repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin corp și se află în „depozit”. În consecință, țesuturile și organele sunt mai puțin bine aprovizionate cu oxigen - acest elixir al vieții. Și invers, în timpul mișcării, sângele din „depozit” intră în mod activ în vase, drept urmare metabolismul crește și corpul uman este mai rapid eliberat de toxine.

De exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (pe 1 mm 2 de țesut). Într-un mușchi care lucrează, până la 3000 de capilare trec activ sângele prin ele însele. Același model se observă în plămânii cu alveole.

Inacțiunea musculară duce la o circulație deficitară în toate organele, dar inima și creierul suferă cel mai des. Nu este o coincidență faptul că pacienții au forțat pentru o lungă perioadă de timp stați în repaus la pat, în primul rând încep să se plângă de colici în inimă și durere de cap. Anterior, atunci când pacienții cu infarct miocardic perioadă lungă de timp nu aveau voie să se miște, rata mortalității în rândul lor era mult mai mare. În schimb, atunci când au început să practice un regim motor precoce, procentul de recuperare a crescut brusc.

Un stil de viață sedentar duce la imbatranire prematura a corpului uman: mușchii se atrofiază, scade brusc vitalitate, determină performanța, apar ridurile precoce, memoria se deteriorează, gândurile negre te bântuie... Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Dar antrenarea corpului pentru activitate fizică, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor și crește capacitățile de rezervă ale unei persoane. Astfel, sub influența exercițiului fizic, elasticitatea crește vase de sânge, degajarea lor devine mai mare. În primul rând, acest lucru se aplică vaselor care furnizează sânge mușchiului inimii. Exercițiile și sporturile sistematice previn dezvoltarea spasmelor vasculare și, prin urmare, previn angina pectorală, atacul de cord și alte boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l redistribuiți „forțat” între membre și organele interne. Ce trebuie făcut pentru asta? Forțați-vă să faceți exerciții regulate exercițiu fizic. De exemplu, atunci când lucrați sedentar, ridicați-vă mai des (de câteva ori pe oră), aplecați-vă, ghemuiți-vă etc., respirați adânc și, după muncă, mergeți cel puțin o parte din drum spre casă. Acasă, este util să stai întins timp de zece minute cu picioarele ridicate.

Nu trebuie uitat că ce varsta mai inaintata persoană, cu cât rămân mai puține capilare funcționale. Cu toate acestea, în mușchii care lucrează constant, aceștia sunt păstrați. În mușchii funcționali, vasele de sânge îmbătrânesc mult mai lent decât în ​​organele interne. De exemplu, vasele de sânge din picioare îmbătrânesc cel mai repede din cauza fluxului sanguin slab rezultat din valvele venelor defecte. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, vene varicoase și cronice lipsa de oxigențesuturi cu formare de cheaguri de sânge și ulcere trofice. Prin urmare, este necesar să oferiți mușchilor picioarelor o sarcină fezabilă pe toată durata vieții, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

La o persoană care nu se angajează sistematic în exerciții fizice, până la vârsta de 40-50 de ani de viață, viteza fluxului sanguin încetinește vizibil, puterea musculară și profunzimea respirației scad, iar coagularea sângelui crește. Ca urmare, printre astfel de persoane, numărul pacienților cu angină pectorală și hipertensiune arterială crește brusc.

În același timp, persoanele în vârstă cu imagine activă viata, pensionarii care continua sa munceasca cat pot de mult nu sunt observati deteriorare accentuată sănătate.

Din păcate, mulți bătrâni joacă prea mult în siguranță, fiindu-le frică să iasă din nou afară, să-și limiteze mișcările și să evite chiar și exercițiile obositoare. Ca urmare, circulația lor sanguină se înrăutățește brusc, excursia respiratorie a plămânilor scade, golirea alveolelor crește, pneumoscleroza progresează rapid și apare insuficiența cardiacă pulmonară.

Stil de viata sedentar omul modern a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei precoce, pneumosclerozei, boala coronariană inimi și moarte subita.

Numeroase experimente pe animale indică același lucru. De exemplu, păsările eliberate din cuști înghesuite, care se ridicau în aer, au murit din cauza insuficienței cardiace. Chiar și privighetoarele crescute în captivitate au murit cu triluri puternice când au fost eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care duce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie mai întâi să aibă grijă de respirând corect. Hotărât că artera pulmonara, învelișul său interior, cu suficientă inhalare de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Aceasta, în special, este baza pentru tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și aromele unui număr de flori.

Atunci când există o aprovizionare insuficientă cu oxigen a corpului uman ca urmare respirație superficială procesele oxidative sunt perturbate cu formarea de produse sub-oxidate cu așa-numitele radicali liberi. Ei înșiși sunt capabili să provoace spasm prelungit al vaselor de sânge, care este adesea cauza unei dureri misterioase în diverse părți corpuri.

Orice slăbire a respirației, indiferent de ce a cauzat-o - respirație necorespunzătoare sau mici activitate fizica, - reduce consumul de oxigen de catre tesuturile corpului. Ca urmare, cantitatea de complexe proteine-grăsimi din sânge crește - lipoproteine, care sunt principalele surse de formare a depozitelor aterosclerotice în capilare. Din acest motiv, lipsa oxigenului din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei la persoanele relativ tinere. vârstă.

S-a remarcat că raceli Persoanele care duc un stil de viață sedentar și evită muncă fizică. Ce s-a întâmplat? Se dovedește că funcția lor pulmonară este redusă.

Plămânii, după cum se știe, constau din bule minuscule pline cu aer - alveole, ai căror pereți sunt împletite dens. capilare sanguine sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați, alveolele, umplându-se cu aer, se extind și se întind retea capilara. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere a acestora cu sânge. În consecință, cu cât inhalarea este mai profundă, cu atât este mai completă alimentarea cu sânge atât la alveole, cât și la plămâni în general.

U fizic persoană dezvoltată suprafața totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m2. Și dacă toate sunt incluse în actul de respirație, atunci celulele speciale - macrofagele - se deplasează liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Ei sunt cei care protejează țesut alveolar din impuritățile nocive și toxice conținute în aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează substanțele toxice pe care le eliberează - toxinele.

Viața acestor celule este însă scurtă: mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul pe care o persoană îl inhalează este mai poluat cu praf, gaze, fum de tutun și altele produse otrăvitoare arderea, în special de către gazele de evacuare a vehiculelor, cu atât mai repede mor macrofagele care ne protejează. Macrofagele alveolare moarte pot fi îndepărtate din corp numai cu o bună ventilație.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră superficial, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. Mișcarea sângelui în ele este puternic slăbită, iar aceste zone ale plămânilor care nu respiră aproape nu au celule de protecție. Cele rezultate sunt lipsite de apărare. zonele sunt locul în care intră un virus sau microb nestingherit, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul pe care îl respiri să fie curat și oxigenat. Este mai bine să inspirați pe nas, unde este curățat de germeni și praf, încălzit și hidratat, iar expirarea se poate face și pe gură.

Nu uitați că, cu cât respirația este mai profundă, cu atât pătrat mare alveolele participă la schimbul de gaze, cu atât mai multe celule protectoare - macrofage - pătrund în ele. Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să practice în mod regulat respirația profundă în aer curat.

La boli inflamatorii organele respiratorii trebuie abordate la sfatul medicului exerciții de respirație pentru a preveni încrețirea alveolelor și a preveni moartea acestora. În același timp, nu trebuie să uităm că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute pot fi restaurate. Acest lucru este facilitat de respirație adâncă prin nas, implicând diafragma, de care persoanele obeze care duc un stil de viață sedentar nu trebuie să uite.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În timp ce respiră impulsuri nervoase emanând atât din chiar țesut pulmonar, și de la centru respirator, afectează tonusul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare provoacă excitarea celulelor corticale emisfere cerebrale, iar expirarea este inhibiție. Dacă durata lor este egală, aceste influențe sunt neutralizate automat.

Pentru a da vigoare, respirația trebuie să fie profundă, cu expirație accelerată, ceea ce va contribui și la creșterea performanței. Apropo, acest principiu este clar vizibil în exemplul de tăiere a lemnului: balansarea unui topor - respiratie adanca, lovește bușteanul - expirație scurtă, energică. Acest lucru permite unei persoane să efectueze o muncă similară pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără odihnă.

Dar o inspirație scurtă și o expirație prelungită, dimpotrivă, relaxează mușchii și calmează sistemul nervos. Această respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Deschiderea alveolelor este facilitată și de creșterea presiunii intratoracice. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării de cauciuc sau a unei vezici cu minge. De asemenea, o poți face cu efort, expirând pe buze, extins înainte și pliat într-un tub, pronunțând literele „f” sau „fu”.

bun exercițiu de respirație Există și un râs vesel, jucăuș, care masează simultan multe organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza efectele nocive ale unui stil de viață sedentar asupra sănătății, trebuie să faceți în mod regulat, până în in varsta faceți exerciții fizice în aer curat, exerciții de respirație, întăriți-vă, mâncați rațional. Iar pentru ca educația fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, acestea trebuie practicate cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic și consultați-l, stăpâniți abilitățile de autocontrol a corpului și păstrați un jurnal de autoobservare. Și întotdeauna și în orice respectați regulile de igienă personală și publică, renunțați la obiceiurile nesănătoase.

L. N. Pridorogin, doctor.

Progresul tehnologic ne face viață obișnuită. Dacă părinții noștri au lucrat și fizic, atunci suntem deja mai dedicați muncă mentală. Designerii, economiștii, programatorii, contabilii și alte o duzină de profesii majore au un lucru în comun.

Asemănarea numită stil de viata sedentar. În principiu, nu trebuie să ne efortăm atunci când o mașină automată ne spălă rufele pentru noi sau gătește la cuptorul cu microunde sau la cuptor. Nici măcar nu mai trebuie să faci cafea, pentru că există o cafetieră.

Am venit acasă, ghemuiți în poziție fetală, după o cină delicioasă pe propria canapea. Și acolo era deja dimineață: am ajuns cu mașina și ne-am mutat pe un scaun de lucru. Și asta continuă zi de zi pentru fiecare a doua persoană.

Progresul este bun, dar în acest ritm ne vom opri în curând și ne vom pierde sănătatea. Un stil de viață sedentar – inactivitatea fizică – ne distruge treptat corpul.

Mai întâi un organ suferă, apoi al doilea, după care începe proces cronic distrugere deliberată. Ce să facem dacă viața s-a schimbat și suntem înlănțuiți de scaune, fotolii și canapele?

Probleme și consecințe ale unui stil de viață sedentar

Cei mai des întâlniți „prieteni” în astfel de cazuri sunt boli ale sistemului nostru musculo-scheletic. Totul începe neobservat: durere în gât și cap, apoi durere în cufăr. Coloana vertebrală în sine devine curbată, provocând hernii și deplasarea discurilor și a vertebrelor. De-a lungul timpului, durerea se simte peste tot: membre, articulații, oase.

Este greu organe interne, încep să sufere de tulburări metabolice. Datorită mobilității scăzute, creierul este grav înfometat, ceea ce provoacă probleme circulatorii. Fluxul sanguin slab nu este saturat cu oxigen și nu îl poate livra tuturor celulelor corpului. O persoană simte ca somnolență constantăși oboseală cronică vagă.

Mușchii, articulațiile și oasele devin fragile și suferă foarte mult. Treptat, cele mai multe substanțe utile părăsesc organismul, iar altele noi nu intră din cauza tulburărilor metabolice. Ca urmare, încep probleme cu articulațiile și sistemul cardiovascular. Constipația începe și creează conditii excelente pentru diabet și vene varicoase precoce.

Efect asupra coloanei vertebrale și a posturii

Coloana vertebrală, în special, este de obicei prima care suferă regiunea cervicală. Majoritatea oamenilor lucrează și își petrec viața pe computere. Cufundați în muncă, nu observăm că gâtul ia poziție incorectă. În timp, se dezvoltă osteocondroza - o boală care poate deveni nucleul tuturor problemelor de sănătate ulterioare.

Coloana vertebrală nu este doar suportul corpului, este și muşchi. La fel de ședința prelungită mușchii încep să se atrofieze, iar apoi alte părți ale spatelui sunt implicate în proces. Ferice de credinciosul că osteocondroza este vindecabilă.

Osteocondroza nu poate fi tratată deoarece încă nu a fost inventat un remediu care poate reface țesutul osos. De îndată ce creierul încetează să trimită comenzi mușchilor să se miște, întregul sistem osos începe să se deterioreze. Fluxul sanguin scade brusc, nu mai este suficient de transportat cantitatea necesară calciu.

Ca urmare, oasele încep să se uzeze rapid, devin mai subțiri și coloana vertebrală în sine devine îndoită. Ca răspuns, discurile se deplasează sub presiunea vertebrelor. Toți acești factori însoțesc curbura crescută a coloanei vertebrale.

Suferi serios de un stil de viață sedentar procesele metabolice. Acestea încetinesc, apare excesul de grăsime, formând kilograme în plus. Fiecare kilograme în plus face ca coloana vertebrală să se încordeze prea mult. Grăsimea ia unele dintre enzimele necesare sănătății, dar nu oferă nici măcar puțin în schimb.

Metabolismul afectat poate provoca boli reumatoide, poate provoca artrita, osteoporoza si paralizia membrelor.

Nutriție pentru un stil de viață sedentar

În primul rând, trebuie să uităm de diete, care preocupă mai mult femeile. Un stil de viață sedentar ar trebui acceptat ca un diagnostic și tratat cu dieta ta. Vrei sa slabesti? Mergeți pentru sport, fitness, exerciții fizice.

În timpul muncii mentale sedentare, este necesar să se asigure aportul necesar de carbohidrați, în special de glucoză. Fără el, creierul pur și simplu nu își va putea îndeplini corect funcțiile. Dar și aici, fără fanatism: o prăjitură la prânz sau dimineața, câteva dulciuri la prânz.

Pe lângă dulciurile tale preferate valoare deosebită transport terci - purtători carbohidrați complecși. Și astfel de carbohidrați sunt eliberați material util lent și în doze, fără a forța ficatul să „ambaleze” excesul de glucoză.

Proteinele alimentare trebuie incluse în dieta zilnică (puteți alege oricare pentru dvs.):

• cotlet de carne slabă;
• o bucată de pește slab;
• bucată de pui (carne albă);
• porție de carne slabă.

Dar să lăsăm doar grăsimile ulei vegetal sau măsline. Salatele și legumele pot fi consumate nelimitat.

Este indicat să mănânci în tăcere, fără televizor sau monitor. Acest lucru vă va împiedica să consumați prea mult. La urma urmei, se întâmplă că plonjarea cu capul în cap în complot film interesantÎnfiptăm automat mâncarea în noi până când nu mai rămâne nimic pe farfurie.

Pauze și gimnastică

Cel mai gimnastică simplă- mers pe jos cel putin 20 de minute. Dacă locuiești aproape de locul de muncă, antrenează-te să mergi pe acea distanță. Uitând de transport și de mașina dvs. personală, vă veți ușura încărcătura pe coloana vertebrală și veți oferi corpului un impuls pentru ziua.

La locul de muncă, trebuie să vă îndepărtați de monitor la fiecare 1-1,5 ore. Rotiți-vă capul încet, faceți câteva aplecări laturi diferite. Puteți face exerciții simple pe un scaun.

Dacă lucrați acasă, exercițiul „pisica” vă va fi util: puneți-vă în genunchi și aplecați-vă. Apoi aplecă-te ca o pisică și aplecă-te din nou. Puteți efectua „pisica 2” în această poziție: aplecați-vă pe podea, întindeți-vă pe brațe.

Mobilitate redusă la viața modernă poate submina chiar și sănătatea unui leu. Dar pauzele regulate, activitatea fizică și dieta vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea.

Boala noului secol - inactivitatea fizică, adică restricția activității fizice, „dăruiește cu generozitate” oamenii cu boli noi și noi, le strică bunăstarea și anulează toate eforturile de a menține o bună dispoziție. Un stil de viață sedentar afectează încet și în detriment sănătatea, boli cronice, de care nu sunt atât de ușor de scăpat decât dacă îți schimbi rutina obișnuită de viață. Pentru a decide asupra unor astfel de schimbări globale, ar trebui să aflați care sunt pericolele unui stil de viață sedentar. Să luăm în considerare ce se întâmplă cu organismul când activitatea fizică este limitată.

Un stil de viață sedentar: cum se degradează organismul

De ce ești într-o dispoziție proastă?

Lipsa activității necesare ne dăunează organismului, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere al bunăstării și confortului psihologic. O simplă plimbare prin pădure, parc sau ieșirea din oraș în natură îți va oferi o bună dispoziție și prospețime. În timpul zilei de lucru, fiind într-o cameră înfundată, organismul are o lipsă amară de oxigen, creierul nu poate funcționa activ în acest mod. După o zi de lucru, asigurați-vă că mergeți la o plimbare pentru a vă ridica moralul și a vă curăța mintea de fluxul de informații care vă supraîncărcă creierul toată ziua.

Oasele slabe? Hai să mergem la o plimbare!

Planurile de marketing ale multor mărci folosesc ideea că calciul este bun pentru tine. țesut osos. De fapt, este exact invers. Acest mit risipită de oamenii de știință de la Harvard, care a infirmat necesitatea folosirii cantitate mare calciu pentru întărirea oaselor. Țesutul osos necesită vitamina D, așa că alergarea zilnică sau mersul pe jos este important pentru articulații și oase sănătoase și poate preveni dezvoltarea osteoporozei.

Somn slab din cauza lipsei de oxigen

Lipsa plimbărilor în aer curat și de bază exerciții motorii fiecare zi ameninţă pe cei sănătoşi şi somn adinc, provocând pe mulți probleme psihologiceși dezvoltarea bolilor. Și odată cu somnul slab, greutatea corporală va începe să crească, depresia și anxietatea vor apărea, iar afecțiunile cronice vor începe să se agraveze. Prin urmare, mulți oameni care suferă de insomnie și fac puțin exercițiu studiază în mod activ întrebarea cum să slăbească cu un stil de viață sedentar. De asemenea vis urât provoacă probleme cu inima și vasele de sânge.

După cum puteți vedea, totul este interconectat, lipsa mișcării afectează calitatea somnului, iar lipsa somnului duce la probleme de sănătate.

Scăderea activității mentale

Un stil de viață sedentar reduce semnificativ productivitatea mentală, acest lucru a fost dovedit într-un experiment, ale cărui rezultate au fost publicate în The Journal of Comparative Neurology. Conform acestor date, într-una dintre regiunile creierului, în absența activitate motorie deformat conexiuni neuronale. În plus, același departament este responsabil pentru funcționarea sistemului nervos simpatic (controale tensiune arteriala prin vasoconstricţie). Prin urmare, cu excepția tulburări ale creierului, un stil de viață sedentar este Imediat la bolile cardiovasculare.

Gimnastica pentru birou vă va tonifica corpul și crește productivitatea:

Necesar stresul exercitat poate proteja împotriva morții premature și poate prelungi viața, menținând în același timp plasticitatea creierului. 30 de minute de întindere, jogging sau mers pe jos este minimul care ar trebui să fie prezent în viața fiecăruia.

Restabiliți mobilitatea și restabiliți sănătatea

Nu există o rețetă ideală pentru o longevitate fără boli, dar există destule sfaturi despre cum să-ți faci viața mai împlinită, să-ți îmbunătățești starea de spirit, să dormi bine și să te simți grozav. Activitatea fizică nu înseamnă întotdeauna participare 100% la sport. Principalul lucru este să te miști: să te plimbi cu copiii și să nu stai pe o bancă, să ieși în natură să te joci, să te plimbi în parc 1 oră în fiecare zi. Poți număra pași și pentru distracție: la serviciu sau acasă, în parc. Și oricine se deranjează să stea în picioare sau să stea într-o ipostază de yoga în timp ce vizionează un film, acest lucru va întări și coloana vertebrală. Puteți găsi oricând oportunități de a vă mișca activ. Beneficiile mișcării constante vor deveni imediat vizibile: dormi ca un bebeluș, imunitatea va fi întărită, numărul de răceli va scădea de 2 ori, slăbiciunea și durerile de cap vor fi înlocuite. bună dispozițieși impuls creativ.