Consecințele unui stil de viață sedentar și sedentar: o perspectivă medicală. Stil de viață sedentar: cum să te pui în ordine
Vrei să devii un „cartof pe canapea”?
Consecințele muncii de birou
Un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice pot duce la diferite boli. Iar stresul la locul de muncă și acasă, dacă nu are posibilitatea de a „stropi” sub formă de ușurare fizică, va duce la epuizarea sănătății fizice și mentale. Află care sunt consecințele unui stil de viață nesănătos și schimbă-te urgent în bine!
Sunt o canapea-frigider - triunghi amoros
Un stil de viață sedentar este realitatea lumii noastre de astăzi. Acest termen se referă la activitatea fizică neregulată sau minimă, care este un obicei prost pentru majoritatea oamenilor.
Lucrăm din greu în fiecare zi la birourile noastre din birourile cu aer condiționat, în fiecare zi avem o lipsă de exercițiu și apoi ne îngrămăm corpurile în mașină într-un vehicul cu aer condiționat pentru a ajunge acasă, unde ne putem relaxa pe pernele moi. a canapelei, sub aerul condiționat rece și sub lumina pâlpâitoare liniștitoare a televizorului. .
Citiți, priviți la televizor, stați la computer și orice altă activitate în care utilizați cu greu forța fizică - toate acestea pot fi clasificate ca un stil de viață inactiv. Dar asta nu înseamnă că trebuie urgent să renunți la slujbă sau să nu mai citești cărți. A trăi cu o activitate fizică insuficientă, în sens larg, înseamnă că corpul și mușchii tăi nu sunt folosiți pe deplin, circulația sângelui este redusă, organismul nu primește mai mult oxigen, iar toate acestea duc la boli de diferite tipuri.
Acesta este motivul pentru care sportul și măsurile preventive de sănătate sunt atât de importante în viața noastră.
Cum ne afectează viața sedentară?
Medicii spun că de-a lungul anilor pierdem energie vitală. Dar nu este un secret pentru nimeni că chiar și persoanele de 20-35 de ani care duc un stil de viață sedentar se îmbolnăvesc mai des, iar cu anii situația se înrăutățește. Știți cum se numesc astfel de epave din America? „Cartofi pe canapea”! Nu vrei să devii ea, nu-i așa?
Activitatea fizică este acumulatorul nostru de vitalitate; cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât acumulăm mai multă putere pentru viitor. Aportul optim de oxigen, circulația sanguină sănătoasă, absorbția eficientă a nutrienților și procesele celulare adecvate din organism vor funcționa ca un ceas.
Când faceți exerciții energic, transpirați și toxinele sunt eliminate din corp. Iar activitatea fizică la aer proaspăt la soare are un efect puternic de vindecare, este prevenirea multor boli!
Cauzele și consecințele unui stil de viață sedentar
Lenea este considerată în general motivul principal al unui stil de viață sedentar. Există întotdeauna motive nesfârșite pentru a nu face sport sau orice activitate activă. Trebuie amintit că activitatea fizică slabă va duce inevitabil la o sănătate precară!
Cele mai frecvente consecințe cu care se pot confrunta oamenii dacă nu acordă suficientă atenție exercițiilor fizice sunt obezitatea, bolile de inimă, atrofia musculară și multe alte boli.
Obezitate, exces de greutate
Obezitatea este definită ca excesul de grăsime în corpul uman ca urmare a dietei proaste și a stilului de viață nesănătos. Apare de obicei atunci când numărul de calorii consumate este semnificativ mai mare decât are nevoie organismul. Și apoi apare obezitatea. Uneori cauza obezității poate fi genetică sau probleme de sănătate, dar în cele mai multe cazuri este rezultatul unui stil de viață sedentar.
Risc de a dezvolta boli de inima
Pentru ca organismul să funcționeze fără probleme, inima ne pompează sângele. Și dacă nu există activitate fizică, circulația sângelui este afectată. Sângele începe să se miște încet, iar vasele de sânge se îngustează.
Prin urmare, dezvoltarea bolilor de inimă este întotdeauna asociată cu un stil de viață în care cineva nu are grijă de propria sănătate și nu face mișcare. Trebuie să ai grijă de inima ta de la o vârstă fragedă pentru a minimiza riscul de a dezvolta boli de inimă.
Un buchet de boli este un însoțitor al unui stil de viață sedentar
Osteoporoza, diabet, cancer, insomnie, boala Alzheimer. Lista ar putea continua mult timp. Toate acestea pot fi o consecință a activității fizice insuficiente și a unui stil de viață sedentar.
Urcă-te pe schiuri!
Prin introducerea unor activități active în rutina ta zilnică, cum ar fi mersul pe curse, alergarea sau poate doar o plimbare înainte de culcare, poți fi mândru de tine. Inlocuind un stil de viata sedentar cu un stil de viata activ, vei duce o viata lunga si productiva!
Am un prieten Rais, care chiar are o baterie care îi va rezista până la sfârșitul vieții! Acest om nu stă niciodată pe loc, el este cu adevărat Energizantul timpului nostru. Cui îi pasă -
În zilele noastre, când tu și cu mine trebuie să facem din ce în ce mai puțin în viața noastră de zi cu zi, un stil de viață sedentar a devenit o adevărată problemă. Dacă vă gândiți bine, ziua noastră constă într-o călătorie cu autobuzul până la serviciu, stând la locul de muncă aproximativ șapte până la opt ore și întoarcerea în țara noastră natală. Cu toate acestea, doar zece la sută din populație se angajează în mod regulat în sport.
Iar ceilalți nouăzeci cu siguranță o vor face mâine. Dar, din păcate, mâine dimineață „azi” va veni din nou, ceea ce înseamnă că distracția activă poate fi amânată puțin mai mult. Așa că se dovedește că oamenii trăiesc de la an la an fără prea multă mișcare. Și o astfel de rutină zilnică nu poate avea un efect pozitiv asupra sănătății noastre.
Drept urmare, obținem un număr mare de boli, de care nu este atât de ușor de scăpat. De ce este periculos un stil de viață sedentar?
Obezitatea ca urmare a unui stil de viață sedentar
Una dintre cele mai frecvente consecințe ale unui stil de viață sedentar este obezitatea. Într-adevăr, uită-te mai atent la oamenii din jurul tău: dacă cu greu merg nicăieri, mănâncă mult și nu fac mișcare, atunci 99% sunt supraponderali.
Cauzele obezității sunt o încetinire a metabolismului organismului ca urmare a lipsei de activitate fizică. Viteza circulației sângelui prin vasele noastre încetinește și ea. Și, ca rezultat, corpul nostru nu mai arde majoritatea caloriilor. Și aceste calorii „în plus” sunt transformate în mod miraculos în țesut gras, care se formează pe șolduri, stomac și picioare. Și ar fi bine dacă grăsimea s-ar forma doar sub piele.
Dar, din păcate, obezitatea organelor interne a devenit destul de comună în ultima vreme. Și nu poți vindeca o astfel de boală cu ajutorul exercițiilor fizice și a unei alimentații speciale cu un stil de viață sedentar. Așa că vă sfătuim să vă gândiți la felul în care arăți în acest moment. Poate că nu ar trebui să amâni să slăbești până mâine și să începi să faci ceva astăzi.
Și din moment ce citiți articolul nostru, sperăm că ați înțeles deja la ce poate duce un stil de viață sedentar, ați luat o decizie fatidică și acum căutați o oportunitate de a vă pune în ordine corpul. În primul rând, tu și cu mine trebuie să luăm în considerare caracteristicile nutriționale pentru persoanele care duc o viață predominant sedentară.
Pentru început, uită de gustări în timp ce lucrezi. Dacă iei prânzul de la doisprezece la unu, atunci fii destul de amabil să mănânci la această oră. Și între mese poți bea ceai, dar fără bomboane.
Acum, în ceea ce privește dieta în sine. Ar trebui să excludeți tot ce este dulce, prăjit, picant și gras din el. De asemenea, nu ar trebui să te uiți în tot felul de cafenele, pentru că acolo cu siguranță vei fi tentat de ceva și toate eforturile tale vor merge la gunoi. O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate cu succes este trecerea la mese fracționate.
Atenţie! Nu ar trebui să reduceți drastic aportul alimentar din primele zile. O astfel de tranziție duce, de obicei, la o deteriorare a stării tale emoționale, ceea ce înseamnă că, mai devreme sau mai târziu, vei trage și îți vei cumpăra niște porcării bogate în calorii.
Pe lângă faptul că mănânci pentru un stil de viață sedentar, ar trebui să fii atent la cantitatea de apă pe care o bei pe zi. Trebuie folosită doar apă curată, fără sucuri, supe sau iaurturi. Trebuie să beți aproximativ un litru și jumătate până la doi litri pe zi.
Apropo, ceaiul verde cu ghimbir este considerat o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a curăța organismul de toxine. Este indicat să folosiți ghimbir proaspăt, apoi veți obține un fel de cocktail de vitamine. Iar zahărul poate fi înlocuit cu miere, astfel încât nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus, ci și să scazi nivelul zahărului din sânge.
Și pentru a susține organismul într-o perioadă de tranziție atât de dificilă, poți include nuci în alimentația ta. Dar amintiți-vă că acest produs este foarte bogat în calorii, adică nu puteți abuza de astfel de delicii.
Complexul de pierdere în greutate cu un stil de viață sedentar nu este doar o dietă, ci și o anumită activitate fizică. Pentru început, înlocuiți scaunul dvs. obișnuit confortabil la serviciu cu un scaun. Acest lucru vă va forța să vă mențineți spatele drept, în timp ce încordați un grup destul de mare de mușchi. Uită de lifturi, chiar dacă locuiești la etajul zece, apoi mergi pe scări.
Nu vei găsi o modalitate mai bună de a-ți antrena corpul! Prima săptămână va fi foarte grea, dar apoi vei observa că de fiecare dată când urci devine mai ușor. Apropo, dacă locuiești la două-trei stații de la serviciu, poți să te trezești puțin mai devreme și să te plimbi acolo. Iar dacă stai singur în biroul tău, poți să porți căști și să dansezi puțin pe scaun.
Bineînțeles, nu vei avea mușchi pompați după astfel de mișcări, dar îți garantăm o reducere a stratului de grăsime în zonele cu probleme.
Și încă ceva: râzi mai des, pentru că și râsul te ajută să slăbești. În zece minute de râs vesel, poți scăpa de patruzeci de kilocalorii. Și asta nu este atât de puțin!
Probleme musculo-scheletice
V-am povestit deja despre creșterea straturilor de grăsime din organism din cauza vieții sedentare. Dar, din păcate, problema nu se limitează doar la excesul de greutate. Sunt cauzate destul de multe daune sistemului musculo-scheletic.
Consecințele negative includ:
- Leșierea treptată a calciului din oase. Ca urmare, oasele devin mai fragile și probabilitatea fracturilor membrelor crește;
- Forța musculară scade și ligamentele se întind. În consecință, există o încălcare a coordonării și a capacității de a poziționa corpul în spațiu într-un anumit mod;
- Inflamația constantă a articulațiilor, care, credeți-mă, nu este o senzație prea plăcută. Un simptom al acestei boli este durerea constantă la îndoirea genunchilor, coatelor etc.
După cum puteți vedea, nu este nimic plăcut la astfel de boli și, dacă nu doriți să vă mișcați cu dificultate, trebuie să vă antrenați în mod constant mușchii.
Probleme cu sistemul cardiovascular
Un stil de viață sedentar este, de asemenea, periculos pentru sistemul cardiovascular. La urma urmei, dacă te gândești bine, inima este același mușchi care se va deteriora dacă nu este antrenat. Dar, dacă în cazul genunchiului, îl puteți dezvolta încet, atunci acest lucru nu va funcționa cu inima.
Acest lucru necesită un tratament medicamentos serios și o examinare constantă de către un medic, deoarece bolile de inimă pot fi chiar fatale. Așa că nu glumi despre asta!
În plus, dacă fluxul de sânge în corpul nostru este lent, poate duce la boli precum hemoroizi și cheaguri de sânge. Și dacă prima boală este pur și simplu neplăcută, atunci în al doilea caz puteți muri.
Cu cât umanitatea se dezvoltă mai mult, cu atât mai puțină nevoie de muncă fizică. Majoritatea covârșitoare a oamenilor moderni implicați în muncă intelectuală se află în mod constant la computer și, când vin acasă, se așează la televizor sau din nou la computer. Se pare că totul este logic, o viață confortabilă este asigurată, dar de ce șederea are un impact negativ asupra sănătății? Din ce în ce mai puțini oameni se pot lăuda cu energie nelimitată, fără dureri de cap, fără dureri de spate.
De fapt, corpul uman este proiectat să reziste la sarcini statice și chiar pe termen lung. Dacă nu sunt acolo, iar corpul este într-o poziție constantă așezată, încep problemele. Mușchii își pierd elasticitatea, se atrofiază, circulația sângelui încetinește, iar greutatea crește doar. Aceasta este o reacție naturală a unui organism viu la lipsa oportunității de a arde calorii.
Cum să determinați dacă sunteți în pericol?
Este suficient să determinați pur și simplu dacă veți avea probleme cu un stil de viață sedentar în viitorul apropiat. Dacă aceste afirmații sunt adevărate pentru dvs., atunci sunteți în pericol:
- Petreceți aproximativ 6-7 ore într-o poziție așezată la locul de muncă;
- face pauze foarte rar;
- practic nu te miști pe jos;
- ajungeți la serviciu și acasă cu propriul vehicul sau cu transportul public convenabil;
- nu urca pe scări, deplasează-te doar cu liftul;
- preferați relaxarea pasivă: să mergeți la film, să vă uitați la emisiuni TV și așa mai departe;
- activitățile sau hobby-urile suplimentare implică și ședința;
- nu faci niciun sport.
Iar cel mai simplu mod de a verifica este să te observi pentru o zi, iar dacă petreci 7 sau mai multe ore stând, te încadrezi automat în grupul de risc.
Consecințe negative
Poate provoca dezvoltarea a tot felul de boli. Și poate agrava situația cu o patologie existentă și poate accelera dezvoltarea acesteia.
În plus, cea mai mare parte a populației orașelor mari mănâncă alimente „greșite”, preferând mâncarea fast-food și mâncărurile comode. Și acesta este un alt factor provocator important în dezvoltarea patologiilor periculoase. Și toate acestea se întâmplă pe fundalul aerului murdar, atât pe stradă, cât și la birou.
Boli ale sistemului musculo-scheletic
Cea mai frecventă consecință a unui stil de viață sedentar sunt problemele cu coloana vertebrală. Acestea sunt dureri în partea inferioară a spatelui, coloana cervicală, scolioză și curbură. În timp, se dezvoltă osteocondroza, funcția motrică limitată și apar dureri la extremitățile inferioare și superioare. Apar adesea entorse, luxații și chiar fracturi.
Această problemă apare pe fondul scurgerii calciului din oase. Mușchii slăbesc și scad în volum, iar starea aparatului ligamentar se înrăutățește.
Schimbările apar cu siguranță la nivelul articulațiilor; acestea devin inflamate deoarece nu își îndeplinesc funcția dorită. Astăzi, problemele cu articulațiile nu mai apar la bătrânețe, ci apar și la tineri.
Probleme cu vasele de sânge și inima
Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar? Poate provoca dezvoltarea patologiilor sistemului cardiovascular. Mușchiul inimii slăbește atât de mult încât chiar și o scurtă cursă până la același tramvai face ca inima să lucreze la limită.
Au loc bătăi rapide ale inimii și se dezvoltă tahicardie, care poate provoca aritmie. Și toate acestea se pot termina cu infarct miocardic.
Starea constantă a șezutului provoacă creșteri ale presiunii și, cu o tensiune arterială crescută în mod persistent, există un risc mare de a dezvolta un accident vascular cerebral.
Greutate excesiva
O altă problemă care apare inevitabil cu un stil de viață sedentar este obezitatea. Stratul de grăsime în exces este în esență un „încărcare liber” pentru organism. Grăsimea ia oxigen și nutrienți din alimente din organism fără a da nimic în schimb.
O altă consecință a unui stil de viață sedentar este grăsimea de pe burtă. Abdomenul apare mai ales la barbati, dar grasimea din aceasta zona este destul de greu de indepartat. La bărbați, grăsimea se află adânc în interiorul corpului, în principal în jurul intestinelor, așa că a scăpa de o astfel de burtă este destul de dificilă. Ca urmare, apar probleme cardiace și dificultăți de respirație.
Modificări ale stării psihologice și dureri de cap
La ce duce un stil de viață sedentar? Apar probleme de sănătate mintală. Înseamnă că fără activitate fizică, producția de serotonină (hormonul fericirii) este redusă. Și acest lucru duce inevitabil la o stare depresivă, oamenii simt constant oboseală morală și fizică și sunt într-o dispoziție proastă. Unii oameni chiar au gânduri sinucigașe și nu au nici un sentiment de împlinire. La urma urmei, nu poate fi vorba de vreo activitate socială dacă o persoană se află într-o stare depresivă și este capabilă doar să-și rezolve problemele curente de zi cu zi.
Oamenii moderni experimentează adesea tulburări nervoase, în special sindromul de oboseală cronică, care este însoțit de insomnie.
Și, desigur, dacă activitatea fizică este redusă, atunci de ce să nu ai dureri de cap? La urma urmei, circulația sângelui este afectată, o cantitate insuficientă de oxigen ajunge la creier, de aici migrene și proastă dispoziție. Cum poți fi binedispus dacă te doare capul?
Vene varicoase și hemoroizi
Datorită faptului că o persoană se mișcă puțin, se confruntă cu stagnarea sângelui venos în pelvis. Și aceasta este o cale directă către dezvoltarea hemoroizilor.
Varicele sunt un alt flagel al omului modern. Dacă mai devreme se credea că această boală era mai caracteristică jumătății feminine a umanității, acum este adesea întâlnită la bărbați. formarea cheagurilor de sânge, care în orice moment pot bloca vasele de sânge care duc la plămâni, mușchiul inimii sau creier.
Riscul de a dezvolta vene varicoase crește dacă o persoană are o predispoziție genetică la această boală. O poziție așezată este deosebit de dăunătoare atunci când picioarele sunt stivuite unul peste altul, apoi vasele de sânge sunt comprimate suplimentar.
Zona genitală
Consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați sunt un risc uriaș de a dezvolta impotență și prostatita. Lipsa activității fizice duce la congestie în zona pelviană, iar acesta este un risc uriaș atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Probleme respiratorii
Medicii au observat de mult că consecințele unui stil de viață sedentar sunt răceli frecvente. Și totul este legat de faptul că, dacă activitatea fizică este redusă, atunci și capacitatea funcțională a plămânilor scade. În timpul actului respirator, sunt produse celule speciale numite „macrofage”, care protejează alveolele de microbi. Ciclul lor de viață este scurt. Numărul lor se reduce drastic dacă o persoană se mișcă puțin și stă mult timp într-o cameră poluată. Prin urmare, concluzia este că, pe lângă un stil de viață sedentar, aerul poluat de birou prezintă un risc uriaș pentru sistemul respirator. La urma urmei, macrofagele mor rapid din praful inhalat. Pe lângă aerul murdar de birou, riscul crește cu fumatul și inhalarea constantă a gazelor de eșapament de la vehicule.
O persoană care se mișcă puțin respiră superficial, adică toate alveolele plămânilor nu participă la proces. Ca urmare, microfagele moarte sunt prost îndepărtate și fluxul sanguin slăbește. Se creează astfel zone neprotejate ale alveolelor, în care germenii și virușii pătrund fără probleme. De aici raceli si boli pulmonare.
Ce alte probleme ar putea apărea?
Consecințele unui stil de viață sedentar la femei sunt procese stagnante în pelvis, iar acestea sunt probleme cu uterul, anexele și alte organe. În plus, atât bărbații, cât și femeile pot avea probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal, un risc uriaș de a dezvolta diabet zaharat și hipertrofie a țesutului conjunctiv.
Studii recente realizate de specialiști de la Universitatea din California (SUA) au demonstrat că un stil de viață sedentar este direct legat de subțierea zonei creierului responsabilă de memorie.
Ce să fac?
Cel mai simplu și cel mai bun mod este să-ți schimbi stilul de viață. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar? Ar trebui să urmați câteva reguli care vor reduce impactul negativ al unui stil de viață sedentar.
Pe parcursul zilei de lucru, încercați să profitați de orice ocazie pentru a vă muta. Setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă întindeți la fiecare 30 de minute.
Pentru prânz, mergeți la cel mai îndepărtat local alimentar. Dacă este posibil, jucați jocuri active în pauze sau faceți niște exerciții cu angajații dvs.
Nu vă refuzați o vizită la sala de sport sau la piscină. Cel mai bine este să dedicați timp activităților sportive de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă biroul are lift, atunci refuză-l, coboară și urcă scările. Mergeți la și de la serviciu, cel puțin câteva opriri. Când ajungeți acasă, nu vă așezați imediat la computer sau la televizor. Dacă aveți copii, mergeți la plimbare cu ei sau luați câinele și mergeți la plimbare cu el.
Yoga poate ajuta la rezolvarea problemelor de spate. Înscrie-te la un curs de cursuri și nu le rata.
Nu fi leneș, fă exerciții de gimnastică cel puțin 10 minute dimineața. În weekend, menține-te și tu activ. O excursie în natură este o oportunitate grozavă de a combina relaxarea cu un joc de badminton sau minge.
Dacă există probleme cu venele, atunci ciorapii de compresie pot acționa ca măsură preventivă. Este potrivit atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei cu vene varicoase într-un stadiu incipient.
Urmați în mod constant calea reducerii cantității de alimente pe care o consumați. Cu fiecare an în vârstă, va fi din ce în ce mai greu să scapi de stratul de grăsime. Deși poți lupta împotriva obezității nu doar cu ajutorul sălii de sport, ci și cu sex sănătos și pasional.
Cura de slabire
Pentru a reduce și a scăpa de excesul de greutate, se recomandă să mănânci într-un program. Nu este nevoie să gustați chipsuri și ciocolată. Gustările cu mâncare bună ar trebui să fie la fiecare 2-3 ore. Porțiile ar trebui să fie mici. Uitați-vă la prânzul luat de acasă - nu vă fie teamă, împărțiți-l în două, sau mai bine, trei mese.
Evita orice alimente care pot cauza exces de greutate sau celulita. Aceste produse includ: carne afumată, carne de pasăre prăjită cu piele, dulciuri și produse de patiserie, smântână integrală, cafea, băuturi carbogazoase și banane. Alimentele sănătoase includ: legume proaspete și aburite, fructe, cereale sfărâmicioase, fructe uscate, produse lactate.
Este puțin probabil ca cineva să fie surprins de povești despre pericolele muncii sedentare, care se revarsă fără probleme într-un stil de viață sedentar. Aproape toată lumea sta așezată: există opțiuni?
De regulă, cu toții lucrăm într-un birou și petrecem mult timp stând. În drum spre serviciu și spre casă, stăm sau stăm în mijloacele de transport în comun, iar dacă conducem o mașină, ne petrecem aproape toată ziua stând. În conformitate cu codul vestimentar, purtăm tocuri înalte la birou. Ca rezultat, munca se adaugă la o mulțime de factori care afectează negativ sănătatea.
O nouă privire asupra stilului de viață sedentar
Cercetările asupra efectelor unui stil de viață sedentar sunt efectuate în mod regulat în Europa și SUA. Nu este surprinzător: la urma urmei, conform rapoartelor OMS, fiecare al doilea european suferă de inactivitate fizică.
În urmă cu o duzină de ani, concluzia unor astfel de studii a fost clară: pentru a face față consecințelor negative ale stării constante, trebuie să vă mișcați activ în fiecare zi timp de o jumătate de oră până la o oră. Studii mai recente arată o imagine ușor diferită.
Lipsa mișcării afectează speranța de viață
La această concluzie au ajuns oamenii de știință de la King's College din Londra, ale căror experimente au implicat 2.400 de perechi de gemeni cu diferite niveluri de activitate fizică. Au fost și cupluri în care doar unul dintre gemeni ducea un stil de viață sedentar.
S-a dovedit că oamenii care duc un stil de viață activ îmbătrânesc cu 10 ani mai târziu decât semenii lor. Mai mult, nu vorbim despre aspect, ci despre mecanismul îmbătrânirii: la persoanele pasive lungimea telomerilor — secțiunile de capăt ale cromozomilor — s-a scurtat mai repede. Oamenii de știință cred că lungimea telomerilor este un indicator al îmbătrânirii corpului.
Lipsa mișcării modifică procesele metabolice
Cercetătorii de la Universitatea din Missouri, care studiază persoanele care duc un stil de viață sedentar, au ajuns la concluzia că cei care rămân inactivi mult timp își schimbă procesele metabolice și cresc riscul de boli cardiovasculare și diabet, ca să nu mai vorbim de obezitate. Și, în sfârșit, lipsa mișcării duce la probleme cu spatele și picioarele.
Probleme cu spatele
În ciuda drumului evolutiv lung, corpul uman rămâne slab adaptat la posturile statice pe termen lung. Între timp, cea mai grea sarcină asupra coloanei vertebrale are loc în poziție șezând.
Bolile cauzate de un stil de viață sedentar se pot manifesta în orice parte a coloanei vertebrale. Începând de la gât (apropo, tensiunea gâtului poate provoca dureri de cap și tensiune) - și în jos pe coloana vertebrală. Dar cel mai vulnerabil loc este regiunea lombară; aceasta experimentează cea mai mare presiune în poziție șezând. Problemele aici pot fi foarte grave - chiar și o hernie de disc. În plus, poziția incorectă a corpului la masă duce la probleme cu spatele. Pentru cei care lucrează constant la un computer, durerea este de obicei localizată pe partea dreaptă: motivul pentru aceasta este mâna care se sprijină constant pe mouse și o ușoară înclinare a corpului în partea dreaptă.
Cum să-ți ajuți spatele?
Primul și cel mai important lucru de făcut este să nu așteptați să bată tunetul.
1. Nu ezita să te ridici din când în când de la locul de muncă și să te plimbi - de-a lungul coridorului, de-a lungul scărilor. Dacă este posibil, faceți o duzină de genuflexiuni.
Rezultatele unui număr de studii confirmă că consecințele unui stil de viață sedentar vor avea un impact mult mai mic asupra sănătății dacă acordați atenție la cel puțin zece minute de mers pe jos sau alte activități fizice la fiecare oră.
Exercițiul la locul de muncă este al doilea lucru ca importanță. Așa că, de exemplu, dacă aveți probleme cu gâtul și dureri de cap tensionate, imaginați-vă că aveți un creion în dinți și scrieți întregul alfabet în aer cu litere mari. Puteți ține un expandator de mână pe masă și îl strângeți periodic cu mâna liberă. Yoga poate ajuta la rezolvarea problemelor cu coloana vertebrală, dar trebuie să exersați sub îndrumarea unui instructor.
2. Organizează-ți corect locul de muncă. Mobilierul ergonomic care corespunde parametrilor fizici (în primul rând un fotoliu, precum și o masă de înălțime adecvată) nu este o frază goală. Deși nu pot înlocui exercițiile active, ele ajută la ușurarea parțială a sarcinii asupra coloanei vertebrale.
3. Trebuie să-ți cunoști „zonele cu probleme”, dar poți afla cu siguranță doar consultând un medic. Când încep exacerbările, un bandaj în talie va ajuta, iar pentru prevenire, un corector de postură. Dacă aveți un zbor sau o călătorie lungă în timp ce stați și aveți deja probleme cu spatele, atunci medicul dumneavoastră vă va ajuta să alegeți un bandaj special.
Probleme la picioare
Cauza problemelor cu picioarele constă în poziția verticală a unei persoane, iar natura nefiziologică a posturii șezând duce la stagnarea sângelui. Faptul este că sângele venos se mișcă în sus datorită supapelor vaselor, care îl împiedică să meargă în direcția opusă și datorită contracției mușchilor picioarelor. Contracția musculară acționează ca un fel de pompă care pompează sânge.
În timpul muncii sedentare, o astfel de „pompare” practic nu are loc - prin urmare, probabilitatea stagnării sângelui în vene crește. Ca urmare, pereții vasculari încep să se extindă și să-și piardă elasticitatea. Așa încep venele varicoase - cea mai frecventă problemă a picioarelor care afectează lucrătorii de birou. Sunt expuși riscului de apariție a venelor varicoase. Mai ales dacă există o predispoziție ereditară. Problema se agravează dacă o persoană, în plus față de ceea ce s-a spus, are obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate, ceea ce contribuie la ciupirea venelor individuale și la deteriorarea fluxului sanguin.
Cum să menții venele sănătoase?
- Venele varicoase sunt într-adevăr o boală foarte frecventă a omului modern. În plus, apare de trei ori mai des la femei decât la bărbați. Motivele pentru aceasta sunt „circumstanțe agravante” sub forma purtării în mod constant de pantofi cu toc înalt, luarea de contraceptive hormonale etc. Cel mai trist lucru este că venele varicoase în stadiul inițial sunt adesea invizibile în exterior: venele păianjen nu apar pe picioare. , și cu atât mai mult, cele dilatate nu sunt vene vizibile - singurele preocupări sunt oboseala și umflarea picioarelor de seară. Cel mai bun lucru care poate fi făcut pentru astfel de simptome este să fii supus unei examinări de către un flebolog.
O procedură complet nedureroasă de douăzeci de minute, efectuată cu ajutorul unui echipament special de ultrasunete, va clarifica dacă există sau nu varice și, dacă da, în ce stadiu.
- Unul dintre cele mai bune mijloace de prevenire este purtarea ciorapilor compresivi. Este potrivit atât pentru persoanele complet sănătoase, cât și pentru pacienții cu stadii inițiale de varice. În aparență, tricotajele de compresie nu diferă cu mult de colanții obișnuiți, ciorapi și șosete pentru genunchi. Dacă se apropie o vacanță, atunci există șosete speciale de compresie de călătorie special pentru menținerea venelor în timpul călătoriilor lungi.
- Încercați să nu fiți leneși și mergeți la piscină de câteva ori pe săptămână (înotul este foarte bun pentru spate și vasele de sânge), coborâți mai devreme la stația de autobuz și mergeți la serviciu sau acasă, conduceți mașina în natură și plimbați-vă. pe pământ în pantofi comozi. Iar cele mai bune sporturi pentru prevenirea venelor varicoase sunt ciclismul și înotul.
