Cum să te înveselești dacă vrei să dormi fără cafea. Cum altfel te poți înveseli dacă cafeaua nu are efect? Revigorează-te cu o respirație profundă

Și niciunul dintre ele nu conține cafea sau băuturi energizante.

Unele dintre aceste 27 de tehnici sunt mai potrivite pentru weekend, dar cele mai multe pot fi aplicate la locul de muncă.

1. Exercițiu la prânz.

Când se instalează oboseala de după-amiază, fă niște exerciții fizice. Acest lucru va ajuta la creșterea productivității și la finalizarea sarcinilor cu succes.

2. Mănâncă ciocolată.

Conține cofeină, dar acesta nu este singurul motiv pentru care tratarea îți dă putere. Flavonoidele conținute în ciocolată măresc activitatea creierului și îmbunătățesc starea de spirit.

3. Dormiți puțin. Nu rezista puiului de somn.

Cercetările au arătat că durata optima pui de somn în timpul zilei - 10-20 de minute. Și vei primi un plus de energie pentru întreaga zi. Și atât de scurt pui de somn nu vă va afecta dorința de a dormi noaptea - veți adormi ușor.

4. Fă o plimbare. Părăsiți clădirea.

Este optim dacă există un parc în apropiere. 20 de minute pentru aer proaspatși te vei simți mult mai proaspăt. Cum îți place acest mod de a-ți reîncărca energia?

5. Mănâncă la timp.

Regulat mancare sanatoasa(inclusiv gustări) se poate îmbunătăți activitatea creierului. Dar amintiți-vă că lipsa somnului ne face să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame, așa că înțelegeți-vă sentimentele atunci când ești tentat să mesteci ceva. În orice situație neclară, este mai bine să bei mai întâi un pahar cu apă.

6. Asigurați-vă cu carbohidrați complecși.

Nu știi cu ce să te alimentezi? Carbohidrați complecși(cereale, leguminoase, legume și verdeață) sunt o alegere excelentă. Glucoza pe care o conțin este hrană pentru creier. Carbohidrații te fac să te simți mai energic. S-a dovedit științific că cei care consumă puțini carbohidrați sunt predispuși la schimbări de dispoziție și uitare.

7. Bea băuturi fără zahăr.

Oamenii de știință au demonstrat că, după ce bei o băutură cu zahăr, poți deveni epuizat în decurs de o oră. Zahărul are cam același efect ca și cofeina! După un val de vigoare - o scădere a tonusului!

8. Râzi.

Râsul este un ucigaș de stres. Și în plus, revigorează. (Folosiți acest sfat ca scuză pentru a vizita YouTube în următoarea jumătate de oră).

9. Deschide draperiile.

Iluminatul artificial nu poate fi comparat lumina soarelui. Natura are în noi să stăm treji când afară este lumină, așa că lumina zilei este ceea ce avem nevoie!

10. Mestecă ceva.

În loc să dai din cap, mănâncă bomboane sau mestecă gumă. Oamenii de știință spun că mestecatul sporește atenția și mărește starea de spirit.

11. Gândește-te mai mult.

Poate părea dificil atunci când pleoapele tale sunt pline cu plumb, dar forțându-ți creierul să lucreze mai repede, ajutăm și corpul să se îmbunătățească! Gândind bine (de ex. citire rapidă, brainstormingîntr-un grup sau gândirea la o idee nouă) vă permite să simțiți un val de energie.

12. Întindere.

Doar câteva întinderi fără a părăsi masa vor fi suficiente.

13. Fă un duș rece.

14. Respiră adânc de câteva ori.

Respirația profundă cu o ridicare a diafragmei face ca sângele să curgă mai repede prin vene, ceea ce, la rândul său, te energizează.

15. Ia o plantă.

Într-un birou înfundat și înghesuit planta de interior Curăță aerul de compuși organici volatili care pot provoca alergii și dureri de cap debilitante.

16. Bea mai multa apa.

Uneori, în timp ce ne antrenăm la sală sau ne facem treburile zilnice, uităm să bem apă. cantitățile necesare. Dar chiar și o ușoară deshidratare te poate face somnolent, așa că ține întotdeauna apă la îndemână.

17. Cântați cu voce tare.

Cântatul necesită controlul respirației. Cântați o melodie și obțineți mult oxigen, care va elibera energie suplimentară (a nu se confunda cu adrenalina care se produce pe scena unui bar de karaoke). Și, de asemenea, conform cercetărilor, tonul celor care cântă crește mai mult decât al celor care pur și simplu ascultă.

18. Aprinde lumina.

Doar a fi într-o cameră puternic luminată te poate face să te simți mult mai alert. Din păcate, acest sfat nu este de ajutor pentru oricine încearcă să rămână treaz în timpul unui film plictisitor.

19. Comunica.

Cercetările arată că cei care nu vorbesc prea mult cu ceilalți se simt nefericiți și, ca urmare, dorm prost. Cei care discută în timp ce lucrează la birou se simt mai energici.

20. Dați muzica mai tare.

Doar auzirea motivului nu este suficientă. Ascultând muzică tare și chiar atingând ritmul cu piciorul, este mai probabil să găsești puterea de a te concentra.

21. Reglați temperatura.

Când camera este prea rece, corpul îi spune creierului: „Este timpul să dormi”. Purtați un pulover sau găsiți o modalitate de a vă ridica temperatura pentru a combate somnolența.

22. Stai mai aproape de fereastră.

Adormi în timpul întâlnirilor sau cursurilor? Stai mai aproape de fereastră. lumina soarelui, aer curat și chiar vedere interesantă poate învinge distragerea.

23. Miroase lamaie.

Ei spun că prin inhalarea anumitor mirosuri, îți poți controla starea de spirit (ceva de genul aromaterapiei). Iar uleiurile esențiale de lămâie, care au fost absolut dovedite, au un efect stimulant.

24. Înconjoară-te cu roșu.

Este asociat cu victoria și încrederea în sine. Căutați roșu și violet (sau purtați aceste culori) pentru a vă simți mai alert.

25. Stai drept.

Dacă stai cocoșat la computer, oboseala te va depăși mai repede. Din când în când, verifică dacă stai confortabil și cum te simți în umeri, gât și spate. Dacă simțiți disconfort, îndreptați-vă, îndreptați-vă umerii, priviți drept înainte, îndoiți-vă ușor în partea inferioară a spatelui și nu numai că veți obține un plus de energie, ci veți și simți-vă mai încrezător.

26. Fă ceva interesant.

Plan activitati interesante la cea mai somnoroasă oră a zilei (de obicei la 15:00). S-a dovedit că oboseala nu se simte dacă faci ceva interesant.

27. Ridică-te de la masă.

Uneori se pare că este mai bine să nu-ți schimbi poziția pentru a nu fi distras, dar, în realitate, te concentrezi asupra sarcinii în sine doar o parte din timp, iar în restul timpului te uiți doar la monitor. Pentru a te înveseli și a veni cu o soluție proaspătă, de multe ori tot ce trebuie să faci este să te ridici de la birou.

Nu este întotdeauna posibil să alocați 7-8 ore de somn noaptea, recomandat de experți. Și uneori, după ce ai dormit jumătate de zi, te simți letargic și copleșit. Se pare că nimic nu te va ajuta să intri într-o dispoziție de lucru. Dar există moduri eficienteînveselește-te fără să afecteze sănătatea.

Cauzele somnolenței

Când o persoană nu doarme suficient sau se simte leneș, starea îi afectează productivitatea. Bântuit pe tot parcursul zilei stare rea de spirit, vreau să mă culc mai repede. Pentru început, merită să analizați factorii care provoacă pierderea forței.

Sursa impotenței poate fi nu numai somnul de scurtă durată

Cauze posibile ale somnolenței:

1. Lipsa de somn. Pentru a te simți revigorat, lasă deoparte cel puțin 7 ore de odihnă noaptea. Gandeste-te . Poate că ceva te împiedică să te relaxezi complet.
   
2. Mâncare grea. Reduceți cantitatea de grăsime din. Oamenii de știință din Australia au descoperit că dacă mănânci mai mult de 135 g de grăsime pe zi, provoacă somnolență.
   
3. Deficit de vitamine. Sursa de oboseală poate fi lipsa vitaminei D. Poate fi luată sub formă de medicamente sau pur și simplu fiind mai des la soare.

Eliminați motivul care vă împiedică să dormi suficient. Dacă toate celelalte nu reușesc, faceți-vă un test hormonal. glanda tiroida: hemoglobina, feritina, fier. Somnolența poate fi cauzată de endocrin sau a sistemului cardio-vascular.

Cauza pierderii forței poate fi bolile endocrine

10 cele mai bune moduri de a te înveseli fără a vă afecta sănătatea

Au sosit zilele de lucru, iar statul nu este deloc propice unei munci productive. În ciuda noapte albă sau alți factori, trebuie să vă înveseliți rapid. Cum să faci asta și ce va ajuta la alungarea somnolenței?

1. Exercitați mai întâi

Alege antrenamente scurte, de mare intensitate. La urma urmei, 20 de minute de exercițiu pot fi găsite dimineața înainte de muncă. Alternați antrenamentul cardio și de forță cu greutatea corporală. Ele accelerează fluxul sanguin și metabolismul, te ajută să te trezești rapid, să mențină o stare de spirit bună și vigoare pentru întreaga zi.

2. Deschide perdelele, aprinde lumini puternice

Corpul declanșează un reflex: când este întuneric, trebuie să dormi. Ideea este hormonul melatonina, care determină ordinea somnului și a stării de veghe. Compusul este distrus sub influența luminii, în timp ce producerea acestuia este activată în întuneric.

Lasă soarele să intre în camera ta

3. Efectuați procedurile de apă

Nu doar un duș de contrast luat dimineața revigorează, ci și un pahar apă curată, băut pe stomacul gol. Tonuri lichide răcoritoare și începe activitatea tuturor organelor. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de băutură naturală pe zi, acest lucru stabilizează metabolismul. Despre cantitatea de apă pe zi, precum și elementele de bază alimentație adecvată citit .

4. Fă-ți un masaj de acupunctură

Impactul asupra anumitor puncte îmbunătățește circulația sângelui, declanșează fluxul de energie, favorizând trezirea rapidă. Masaj zone temporale, coroană, urechile, aripile nasului, palmele și picioarele. Metoda este dovedită de medici medicina orientala. Masajul zonei biologice este, de asemenea, folosit pentru a elimina sindroame dureroase, relaxarea corpului, ameliorarea oboselii.

Masaj puncte active favorizează trezirea

5. Veselia depinde chiar și de ce haine porți dimineața.

Prin urmare, dacă nu ați dormit suficient, alegeți paleta potrivită. Terapeuții de culoare sunt siguri că nuanțele de roșu și portocaliu măresc tonul, dau o încărcătură de vigoare și activitate. Culorile strălucitoare, saturate favorizează producerea de adrenalină și activează funcțiile glandelor secretie interna. Și asta te ajută să te trezești la fel de mult ca o ceașcă de cafea.

6. Înveselește-te

Ascultă și cântă melodiile tale preferate în drum spre serviciu. Muzica stimulează centralul sistem nervos. Ascultarea este utilă, iar cântatul este de 2 ori mai eficient. Oamenii de știință au descoperit că notele înalte sunt cele mai revigorante. Chiar dacă nu reușești să le iei, însăși încercarea alungă somnolența. Dacă ești timid să cânți cu voce tare, fă-o în tăcere în timp ce ating ritmul. Acest lucru are și un efect de trezire.

Dansul și cântatul îți ridică moralul și alungă somnul

7. Alegerea gastronomică potrivită te va ajuta să te înveselești.

Sucurile proaspăt stoarse din portocale, țelină, sfeclă și rodie oferă un plus de energie. Băuturile tonifică corpul datorită conținut grozav vitamine Pentru o gustare ușoară, alegeți grapefruit, măr, kiwi, zmeură. Fructele și fructele de pădure vă ridică moralul.

8. Senzație de somnolență după un prânz greu - mestecă gumă

Guma de mestecat stimulează activitatea, face o persoană mai atentă și îmbunătățește starea de spirit. Acest fapt a fost descoperit de oamenii de știință din Marea Britanie. Procesul de mestecat accelerează bătăile inimii și tonifică corpul. În plus, cel mai bine este să alegi aroma de mentă. Aroma proaspătă ajută la întărirea memoriei și la creșterea vitezei de reacție.

Te poți înveseli cu gumă de mestecat

9. O modalitate bună de a vă concentra este să vă treziți creierul.

Pentru a începe procesele tale mentale, fă-ți un plan pentru ziua respectivă. Dacă este posibil, rezolvați puzzle-uri sau cuvinte încrucișate. Această metodă te va ajuta, de asemenea, să te înveselești.

10. A pierdut puterea în mijlocul zilei de lucru, pornește un videoclip amuzant

Vizionarea videoclipurilor amuzante accelerează fluxul sanguin, provoacă sinteza hormonilor bucuriei și provoacă un val de energie. Oamenii de știință japonezi au aflat acest lucru. Spune-i șefului tău asta dacă te prinde că te uiți la videoclipuri amuzante.

Dimineața nu începe întotdeauna cu cafea. Există multe moduri alternative inveseleste-te dimineata.

Cicoare

Dacă vă place gustul cafelei, atunci cicoarea este cea mai mare un înlocuitor demn această băutură. Băuturile făcute din cicoare sunt considerate sănătoase; conțin inulină, care ajută la muncă. sistem digestivși îmbunătățirea metabolismului. Nu există cofeină în cicoare, iar efectul revigorant este obținut datorită cantității mari de vitamina B.

Ceai verde și ciocolată neagră

Fiecare dintre aceste alimente este energizant de la sine, dar împreună ceaiul verde și ciocolata neagră oferă un efect energizant puternic. Ceaiul verde conține mai puțină cofeină decât cafeaua, dar conține antioxidanții naturali cahetină, care oferă un aport puternic de energie. Ciocolata neagră este, de asemenea, o sursă de energie și conține flavonoide (antioxidanți).

Cacao

Cacao - nu numai băutură delicioasă vine din copilărie. Pudra de cacao conține multe substanțe benefice precum magneziu, calciu, zinc, fier și potasiu. Și cofeina are doar 5 mg. De asemenea, cacaoa conține aceiași antioxidanți naturali ca și ceaiul verde.

Băutură de ghimbir

Bea din ghimbir proaspăt nu numai ca revigoreaza, este si un remediu excelent pentru raceli. Conține vitaminele C, B1, B2, precum și uleiuri esențiale și aminoacizi. O băutură făcută din ghimbir proaspăt, miere și lămâie oferă un efect tonic puternic și îmbunătățește circulația sângelui în organism.

ceai Masala

Masala este numele unui amestec de condimente indian care include cardamom, scorțișoară, ghimbir, semințe de fenicul, piper negru și cuișoare. Ceaiul cu lapte preparat cu adaosul acestor condimente are un efect puternic de încălzire și energetic. În plus, ceaiul masala stimulează activitatea cardiovasculară și îmbunătățește digestia.

Suc de citrice

Dacă doriți un efect revigorant și revigorant - suc de portocale sau de grapefruit proaspăt stors cea mai bună opțiune. Sucul de citrice conține fier, un numar mare de vitamina C și antioxidanți. Dar dacă decideți să înlocuiți cafeaua de dimineață cu suc, atunci trebuie să vă amintiți două lucruri: numai sucul proaspăt stors este potrivit; Dacă aveți tendință la gastrită și alte boli ale stomacului și intestinelor, atunci consumul de suc de citrice pe stomacul gol nu este strict recomandat din cauza acidității crescute.

Băutură de roșcove

Băutura de roscove este făcută din păstăile roscovilor. Fructele de roșcove sunt foarte dulci; sunt folosite ca înlocuitor pentru pudra de cacao și zahăr. Dar principalul lucru este că roșcova conține o cantitate mare de vitamine A, B, B2, D, iar aceasta nu ia în calcul proteinele, calciul, potasiul, fosforul, magneziul. O băutură de roscove are un efect revigorant și este mult mai sănătoasă decât cafeaua.

Ceai de lemongrass

Ceaiul Schisandra are un puternic efect revigorant și dezinfectant. Gustul de lămâie-ierburi se potrivește perfect cu siropurile de fructe de pădure și cu gustul de miere. Fructele Schisandrei conțin schisandrin, semințele conțin vitamina E, iar decocturile de Schisandra uscată nu numai că pot avea un efect revigorant, ci și combate cu succes anumite tipuri de depresie.

Gumă de mestecat cu salvie

Profesorul Peter Rogers de la Universitatea din Bristol a efectuat un experiment în care s-a dovedit că cafeaua este departe de cea mai puternică băutură energizantă. Dintre toate substanțele testate, salvie a dat cel mai puternic efect tonic. Salvie, printre altele, conține un inhibitor al colinesterazei (o enzimă care descompune neurotransmițătorul aceticolină), care ajută la concentrare.

Nuci

Nucile nu sunt un stimulent în adevăratul sens al cuvântului, dar au un foarte mare valoare energetică. O mână mică de nuci la micul dejun vă va oferi energie pentru întreaga zi. Aproape toate nucile conțin o cantitate mare de substanțe utile și proteine ​​- conțin vitamine B, fosfor și iod.

Majoritatea oamenilor, dorind să se trezească mai repede, își încep dimineața cu o ceașcă de cafea aromată. Cofeina și antioxidanții din băutură stimulează și lansează instantaneu organismul la capacitate maximă.

Nu numai creierul primește energie din ceaiul verde, ci și sistem muscular persoană. Prin influențarea indirectă a organismului, băutura face mai ușor să îndurați stresul fizic și nervos greu, motiv pentru care călătorii, vânătorii și geologii o iubesc.

Ceai verde conține de 10 ori mai multă vitamina P decât negrul. În plus, sute de alte vitamine, aminoacizi și microelemente garantează utilitatea băuturii. Substanțele sale proteice fac ceaiul la fel de hrănitor ca leguminoase, fluorul protejează dinții de carii, iodul, potasiul susține funcționarea sistemului cardiovascular. in orice caz compoziție chimică ceaiul verde nu este constant și depinde de mulți factori.

Avantaje: Ceaiul verde reține mai mulți nutrienți în comparație cu ceaiurile negre, roșii și galbene datorită faptului că nu este fermentat. Și caracteristica sa excepțională este că nu eliberează substanțe inutile sau nocive în soluție.

3. Cicoare

Mecanism de acțiune: Efectul tonic al cicoarei este asigurat de acesta influență benefică la toate sistemele corpului.

Cicoarea este ideală pentru hipertensiune arterială (scade ușor tensiunea arterială), potasiul și vitaminele B normalizează funcționarea sistemului nervos și cardiovascular, acționând similar antidepresivelor și ameliorează iritația și oboseala.

Substante active: Rădăcina de cicoare conține o mulțime de substanțe super-sănătoase, vitamine și compuși. Este bogat în vitamine, în special grupa B, taninuri, caroten, etc. Cicoarea are un efect benefic asupra sistemului digestiv și metabolismului, iar acest lucru este asigurat concentrație mare inulină. Interesant, cicoare instant salvează totul material util, deoarece în timpul producerii sale extractul de rădăcină uscată nu este supus unui tratament chimic.

Beneficiile cicoarei: Deci, este sănătos să bei cicoare în loc de cafea? Este un înlocuitor aproape ideal de cafea pentru femeile însărcinate. Cicoarea este benefică pentru organism, lipsită de cofeină și contraindicații și are un gust apropiat de cafea. De asemenea, puteți bea cicoare înainte de culcare.

În ciuda faptului că prima mențiune despre cicoare datează de la Egiptul antic Au început să-l bea ca băutură abia în secolul al XVIII-lea. Și astăzi este inclus în meniul multor grădinițe.

4. Cacao

În ciuda efectului mai puțin tonic decât cafeaua de dimineață, cacao este o băutură populară.

Mecanism de acțiune: Datorita substantelor tonice - cofeina, teofilina, teobromina - si antidepresivului fenilefilamina, cacao favorizeaza concentrarea maxima si activitatea psihica, aparitia Să aveți o dispoziție bună, crescând rezistența.

Nu trecut tratament termic cacao (rece) reface rapid mușchii după grea munca fizica, competiții sau activități sportive. În acest parametru, depășește chiar și băuturile destinate special sportivilor. Dar capacitatea de a influența starea de spirit elimină imediat acest produs de pe lista persoanelor predispuse la panică și care suferă de atacuri de anxietate.

Substante active: boabele de cacao, din care se obține ulterior cacao, conțin aproximativ 300 diverse substanțe, aducând atât beneficii, cât și rău organismului. Magneziul este bun pentru oase, relaxează mușchii și ajută să facă față stresului. Fierul combate anemia. Cromul menține nivelul necesar de glucoză. Serotonina protejează împotriva depresiei. Bioflavonoidele neutralizează efectul forme active oxigen, care stimulează creșterea tumorilor.

Avantaje: Arborele de ciocolată este singura plantă care conține anandamidă și afectează creierul prin creșterea nivelului de endorfine.

5. Ceaiuri revigorante din plante

Ceaiurile din plante pot avea diverse efecte– calmant sau tonic, medicinal sau vitaminic...

Absența cofeinei din ceaiurile din plante le permite să fie consumate când tensiune arterială crescută, precum și persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular. Datorită ceaiurilor din plante revigorante și tonice, vei scăpa de oboseală, vei reda forța și energia.

Cât de revigorant Ceaiuri din plante merita o incercare?

1. Din sunătoare. Pe lângă faptul că vă ridică moralul, va vindeca depresia ușoară.
2. Din măceșe și frunze de Schisandra chinensis. Crește performanța și concentrarea prin acțiune acid ascorbicși vitaminele B.
3. Din salvie și rozmarin. Uleiuri esentiale Se evaporă rapid, astfel încât astfel de ceaiuri nu se infuzează mult timp.
4. Din radacina de ghimbir cu miere. Are un efect de încălzire și revigorare și îmbunătățește activitatea creierului.
5. Cu melisa (melisa de lamaie)– ameliorează oboseala crescută.
6. Dintr-un amestec de rădăcină de valeriană, plantă de mamă și fructe de păducel– ameliorează depresia și îmbunătățește starea de spirit.

Adăugând miere sau zahăr la Ceai de ierburi poate reduce și crește efectul terapeutic.

6. Contrast/duș rece

Băutură tonică - nu singura cale treziți-vă rapid și eficient, obțineți un plus de energie pentru întreaga zi; un duș de contrast sau rece face acest lucru perfect.

Dus rece: Lovit apă rece pe piele este stres pentru organism, care stimulează secreția crescută de adrenalină de către glandele suprarenale. Desigur, vigoarea este asigurată în acest fel, dar astfel de proceduri sunt contraindicate persoanelor cu boli de inimă.

Duș rece și fierbinte: Un duș de contrast presupune alternarea apei calde (până la 45 de grade), uneori medie (aproximativ 35 de grade) și rece (până la 20 de grade). Apa calda relaxează, frigul servește la întărirea vaselor de sânge și la creșterea tonusului acestora. Schimbările bruște de temperatură promovează, îmbunătățesc circulația sângelui, cresc imunitatea, întăresc și împrospătează.

Dușurile de contrast ar trebui să înceapă cu maxim apa fierbinteși termină la rece.

Unii nutriționiști recomandă, de asemenea, să încerci să bei doar apă dimineața, în loc de ceai și cafea.

Pentru alte băuturi de schimb, consultați infograficul:

Ce este mai bine să folosiți în loc de zahăr și smântână?

Cafeaua cu zahăr și smântână este bogată în calorii și grăsimi. Cei care sunt la dietă cu siguranță nu ar trebui să bea această băutură. Cu toate acestea, aceste produse nu sunt singurele opțiuni pentru aditivii pentru cafea. Cum să înlocuiești zahărul și smântâna în cafea atunci când slăbești și din alte motive? Ce ingrediente îl vor face să aibă un gust mai bun și mai sănătos?

1. Lapte. Când laptele este adăugat la cafea, efectul revigorant încetinește și nu apare atât de brusc, dar efectul în sine este prelungit.
2. Scorţişoară. Opțiune grozavă pentru cei care pierd in greutate din cauza activitatii crescute procesele metabolice. Această băutură devine și mai eficientă ca băutură tonifică și care arde grăsimile atunci când îi adaugi piper negru măcinat și coriandru pe vârful unui cuțit.
3. Ghimbir. De asemenea, se caracterizează printr-un efect de ardere a grăsimilor. În plus, această cafea va ajuta la întărirea imunității și la combaterea virușilor. Cu toate acestea, dacă aveți gastrită sau ulcer, nu trebuie să beți.
4. garoafa. Cafeaua cu cuișoare încălzește și protejează împotriva răcelii și este bună pentru stomac și sânge. Dar pacienții hipertensivi vor trebui să o refuze.
5. Lămâie (lime) sau portocală. Daca nu abuzezi de aceasta bautura, iti vei intari sistemul imunitar, vei vindeca racelile, vei curata limfa si vei scapa de excesul de grasime.
6. Miere. Un înlocuitor excelent pentru zahăr. Periculoasă din cauza posibilității de a dezvolta alergii, dar benefică pentru ficat. Va ajuta la curățarea organismului și la creșterea imunității.
7. Ulei de cocos. Calmează foamea, conținând un minim de calorii. Tonifică, stimulează activitatea creierului, bun pentru stomac și intestine.

Ce să faci în timpul sarcinii?

Cofeina conținută în cafea este substanță periculoasă pentru un copil nenăscut. Laptele matern conține de 1,5 ori mai mult decât sângele. Și efectul asupra fătului durează 80 de ore (comparativ cu 5-6 ore pentru un adult). De ce este cofeina periculoasă pentru făt?

1. Lipsa enzimelor din corpul copilului care descompun cafeaua. Acest lucru încetinește creșterea și dezvoltarea și provoacă probleme cu oasele și greutatea la naștere.
2. Efect negativ asupra celulelor. Celulele sunt afectate la nivel de cromozom, ceea ce crește probabilitatea apariției diferitelor defecte congenitale.
3. Risc crescut de avort spontan. Riscul se dublează dacă bei 3 căni de cafea.
4. O creștere a posibilității de sângerare a placentei, precum și dificultăți de concepție.

Asta nu e tot posibile probleme cauzate de consumul de cofeină în timpul sarcinii. Nu este mai bine să nu riscăm degeaba sănătatea copilului? Există multe produse care pot înlocui cafeaua în timpul sarcinii și alaptarea. Compoturi, băuturi din fructe, sucuri, băutură de cicoare, unele infuzii de plante, ceaiuri slabe (de preferință albe sau verzi), cacao (cantități mici) – cei mai buni înlocuitori băutură periculoasă.

Acum vă invităm să urmăriți videoclipul:

Cafeaua este una dintre cele mai populare și vechi băuturi. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de el. Diversifică-ți meniul și încearcă noi arome fără a renunța la efectul revigorant de dimineață!

50 de moduri de a te înveseli fără cafea și băuturi energizante

• Ține minte, cu cât este mai multă lumină în jurul tău, cu atât te vei simți mai alert. Dacă stai în semiîntuneric toată ziua, nu este de mirare că simți somn. Deschide draperiile, aprinde lămpile și vei simți un val de energie.
• Du-te afara. Chiar și câteva minute la aer curat te vor ajuta să te înveselești.
• Masează-ți lobii urechilor. În mod surprinzător, asta procedura simpla ajută cu adevărat să scapi de somnolență.
• Gâdilă-ți palatul cu vârful limbii. Veți simți un efect ușor ciudat, dar revigorant.
• Sună un prieten apropiat. În primul rând, îți va ridica moralul și, în al doilea rând, nimic nu te înviorează ca comunicarea live.
• Zmeura, merele, portocalele și grapefruitele vă vor oferi mai multă energie decât carnea și produsele de patiserie, așa că dacă doriți să gustați, alegeți fructe mai buneși fructe de pădure.
• Ascultă o melodie energică. Dacă știi cuvintele, cântă împreună, dacă vrei, dansează.
• Stați pe degete și încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
• Urmărește un videoclip de la artistul tău preferat, un desen animat pe care l-ai iubit în copilărie, citește carte buna. Dedică timp ceea ce te inspiră.
• Cel mai bun mod de a te înveseli este să râzi cu poftă. Urmăriți un videoclip amuzant, citiți o benzi desenate amuzante. Un râs bun îți va stimula mintea.
• Asigurați-vă că camera în care vă aflați este bine ventilată.
• Masează-ți gâtul pentru câteva minute.
• Dacă ești depășit de somnolență, o bomboană de mentă sau gumă de mestecat vă va ajuta. Chiar și ceva atât de mic actiune fizica cât de bombă te va înviora, iar gustul și mirosul de mentă te vor împrospăta.
• Chiar și o plimbare de două minute te va ajuta să te simți plin de energie. Dacă lucrezi într-un birou, mergi pe hol, ieși afară și sari pe loc. Orice activitate fizica iti va ridica tonul.
• Ține-ți creierul ocupat. Faceți un plan pentru mâine sau începeți să faceți un puzzle de cuvinte încrucișate. Acest lucru îți va activa activitatea mentală și te va ajuta să te înveselești.
• Bea apa rece. De asemenea, vă puteți uda tâmplele și încheieturile. Asta te va trezi.
• Planificați-vă bine munca înainte de a o începe. Când totul este la locul său, risipești mai puțină energie.
• Fă câteva respiratie adanca. Respirația profundă crește nivelul de oxigen din sânge și ajută la ameliorarea stresului.
• Desigur, nimic nu te va înveseli mai bine decât exercițiu fizic dimineața. Ele pot fi cele mai simple și de bază. Pentru a rămâne activ și persoana sanatoasa, este suficient să dedici cel puțin 30 de minute pe zi exercițiilor fizice.
• Mănâncă sănătos și fă-o de cel puțin trei ori pe zi. Trebuie să reînnoiți în mod constant puterea corpului dacă nu doriți să se epuizeze.
• Ai vreun hobby? A face ceva ce iubești te captivează și ameliorează rapid oboseala.
• Masează-ți tâmplele.
• Te simți în mod constant copleșit și obosit? Poate că motivul este că nimic nu te inspiră. Încearcă-te în rolul unui altruist. Facand fapte bune, tu insuti vei deveni mai bun si mai fericit. Conștientizarea că viața ta nu este în zadar îți va oferi multe emoții pozitive si energie.
• Îți place să petreci jumătate din noapte schimbând canalele fără scop sau derulând paginile web? Mai bine folosește acest timp cu folos și dormi bine.
• Întinde. Stați în vârful picioarelor și încercați să ajungeți la tavan cu vârful degetelor. Lasă fiecare os din tine, fiecare mușchi din tine să se relaxeze. Faceți aplecări spre dreapta, stânga, înainte și înapoi și orice alte exerciții de întindere pe care le cunoașteți. Dacă nu există, atunci este timpul să le înveți.
• Fa un pui de somn de 15 minute. În mod surprinzător, uneori, această perioadă scurtă de timp este suficientă pentru a te simți odihnit.
• Reduceți cantitatea de băuturi energizante și cafea pe care o consumați. Ei creează o iluzie de scurtă durată a unui val de forță, dar în cele din urmă nu fac decât să înrăutățească lucrurile.
• Nu uita de vitamine. Ei - sursa principala energie pentru corpul tău.
• Băutură mai multă apă. Când corpul tău este deshidratat, nu poate funcționa normal. Te simți copleșit și obosit.
• Cu siguranță, ați observat că atunci când nasul este înfundat, începeți să vă simțiți somnoros de o mie de ori mai puternic. Chiar dacă un nas care curge nu vă deranjează, asigurați-vă că respirația nu este obstrucționată în niciun fel. Dacă nu, curățați-vă nasul.
• Oricât de ciudat ar suna, pentru a te înveseli trebuie doar să-ți schimbi șosetele cu altele puțin mai proaspete. Nu mă crezi? Incearca.
• Imbraca-te stralucitor.Asta nu inseamna ca trebuie sa vii la munca intr-un costum de clovn, cateva detalii colorate vor fi suficiente. Cu cât garderoba ta este mai uscată, cu atât viața ta este mai plictisitoare. Și plictiseala, după cum știm, este Imediat la apatie și pierderea forței.
• Dacă suferiți constant de pierderi de energie, mergeți la medic. Acest lucru poate fi cauzat de unele boli cronice.
• Controlează-ți emoțiile. Stres, depresie și altele emoții negative poate duce la pierderea forței. Cu cât privești lumea mai optimist, cu atât vei avea mai mult succes.
• Ai grijă la greutatea ta. Supraponderal ia nu numai sănătatea, ci și energia.
• Fă un duș de contrast.
• Evita vampiri energetici. Aceștia sunt oamenii care se plâng mereu că totul în viața lor este răsturnat, o mare de probleme și nimeni nu le înțelege. Astfel de tipuri de personalitate sug toată energia celor din jur fără urmă. Încercați să vă înconjurați de oameni veseli, neinvidioși și pozitivi.
• Folosiți aromaterapie. Uleiurile esențiale ajută nu numai la relaxare, ci și la revigorare.
• Vorbește cu un prieten, coleg sau vecin despre ceea ce te interesează. Când discuti despre ceva care te preocupă cu adevărat, gândurile, emoțiile și sentimentele tale se trezesc imediat.
• Mănâncă des, dar în porții mici.
• Începeți orice muncă prin rezolvarea celor mai dificile probleme. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați inițial și să intrați într-un ritm vesel. În plus, știind că aveți mai puțină muncă grea înaintea voastră, vă veți îmbunătăți starea de spirit și, odată cu aceasta, nivelul de energie.
• Urmăriți-vă postura. Poziția unei persoane ghemuite care alunecă pe un scaun semnalează creierului tău că este timpul să te relaxezi și să te relaxezi. Fii colectat, îndreaptă-ți spatele și umerii și vei simți un val de energie.
• Lasă-l pe al tău obiceiuri proaste, îți fură frumusețea, sănătatea și puterea.
• Luați un mic dejun copios și o cină ușoară.
• Orice muncă monotonă te adoarme. Adaugă dinamică activităților tale. Alternați diferite tipuri de muncă între ele. Acest lucru te va ține pe picioarele tale.
• Reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați.
• Dacă ești acasă, joacă-te cu animalul tău de companie.
• Nu fi leneș nici în lucruri mărunte. Dacă o bucată de hârtie cade pe podea, nu o amânați decât mai târziu, ridicați-o chiar acum. Cu cât desfășurați mai multe activități, cu atât nivelul de energie este mai ridicat.
• Imbraca-te astfel incat sa vrei sa te apuci repede de treaba si sa primesti complimente de la colegi. Cu cât ești mai elegant, cu atât este mai mare stima de sine, cu atât starea de spirit este mai bună, ceea ce înseamnă că ești vesel și plin de energie.
• Dormi mai mult noaptea. Este evident. Cel mai bun mod de a scăpa de oboseală este să te odihnești bine. Atâta timp cât somnul tău este sănătos și lung, vigoarea nu te va părăsi.