Durere în partea dreaptă după alergare. De ce mă doare partea dreaptă sub coastă când alerg? Sindromul durerii acute de tăiere cu pumnal

Orice persoană implicată în sport activ experimentează periodic senzații dureroaseîn hipocondrul drept. Nici sportivii începători, nici profesioniștii nu sunt imuni de acest lucru. Alergătorii sunt cel mai adesea afectați de acest lucru. De regulă, atunci când alergați, durerea apare sub coastă, dar uneori durerea poate apărea oriunde în abdomen. Acest lucru este individual pentru fiecare persoană; localizarea durerii nu se schimbă în timpul atacurilor ulterioare. Senzație neplăcutăîncepe să apară sub formă de durere, Ușoară durere, care crește rapid și se transformă în acută, insuportabilă. Când atinge apogeul, devine extrem de dificil pentru o persoană să respire și să se miște. Chiar dacă cheltuiești examen medicalîn acest moment, nu va dezvălui patologii asociate alergării. Atunci de ce mă doare partea dreaptă când alerg?

Respirație necorespunzătoare

Saturația insuficientă a diafragmei cu oxigen - această teorie pentru o lungă perioadă de timp a fost singura explicație pentru ce mă doare partea dreaptă în timpul alergării, precum și după ea.

Concluzia este că în timpul rulării diafragma funcționează mai activ, nevoia sa de saturație cu sânge și oxigen crește. Mai multe dintre ele sunt solicitate de alți mușchi implicați în activitatea motrică. Din cauza respirației frecvente, confuze, funcționarea diafragmei este perturbată, ca urmare, inima nu primește suficient sânge, ceea ce provoacă durere. După oprire forțată Diafragma nu revine imediat la starea anterioară, iar partea dreaptă încă mă doare de ceva timp după alergare. După recuperare ritm normal respirație, durerea scade.

Această teorie provoacă multe controverse, deoarece unii oameni suferă de durere nu în partea dreaptă când alergă, ci în abdomenul inferior, unde nu există diafragmă. În plus, este foarte rezistent - procesul continuu de respirație antrenează bine această zonă musculară.

Mese prost planificate

După ce mănâncă alimente, organismul are nevoie de multă energie pentru a le digera. Dacă activitatea fizică are loc la mai puțin de 2 ore după o masă copioasă, volumul crescut al stomacului nu va permite mișcarea activă. De aceea mă doare partea dreaptă când fug.

Consumul frecvent de alcool

Nu vorbim despre sportivi profesioniști, ci despre oameni care nu aderă întotdeauna imagine sănătoasă viaţă.

Când se consumă bauturi alcoolice ficatul este supus unui stres enorm. Rezultatul este creșterea sa în dimensiune și presiunea asupra terminații nervoase. Dacă „atletul” păcătuiește obicei prost, durerea în hipocondrul drept va deveni un tipar.

Caracteristicile anatomice ale corpului

Din punct de vedere anatomic, cavitatea abdominală este acoperită cu o membrană subțire formată din două părți. Activitate fizicaîmpreună cu activitatea crescută a diafragmei provoacă frecarea acestor părți una față de cealaltă.

Această versiune explică de ce doare în partea dreaptă atunci când rulează într-un anumit loc - punctul de contact dintre părțile cochiliei determină locația durerii.

Pregătirea musculară insuficientă

Dacă nu faci o încălzire bună înainte de a alerga, corpul tău va experimenta stres. ÎN stare calmă se stabilește circulația sângelui și saturația de oxigen a tuturor sistemelor corpului. Fără pregătire prealabilă corp la activitate fizica circulația normală a sângelui și livrarea de oxigen sunt perturbate. Splina și ficatul reacționează imediat la aceasta - după ce au crescut în dimensiune, comprimă terminațiile nervoase.

Boli ale coloanei vertebrale

Deformare și orice altele procese patologice provoacă durere la alergare în hipocondrul drept. Diafragma este strâns legată de mușchi regiunea lombară. Stresul lor se reflectă în munca ei, iar ea, la rândul său, răspunde cu durere. Printre medici, aceasta este cea mai populară versiune a motivului pentru care partea dreaptă doare când alergați. Apariția sistematică a durerii servește drept motiv pentru examinarea coloanei vertebrale.

Prezența unor patologii grave

Durerea în hipocondrul drept la alergare este cauzată de următoarele patologii:

• apendicită;
• prezența pietrelor în rinichiul drept;
• diskinezie biliară, calculi biliari;
• boli gastrointestinale (colită, gastrită etc.).

Dacă durerea în partea dreaptă apare periodic chiar și în repaus, trebuie să treceți la un examen medical.

Înainte de activitatea fizică, ai băut suc sau sifon

Intestinul uman conține o cantitate mică de lichid (al său nume stiintific- intraperitoneal). Este situat între părțile membranei care acoperă cavitatea abdominală, ceea ce le împiedică să se frece unele de altele. Sucurile, băuturile carbogazoase și energizante modifică semnificativ compoziția lichidului, reducându-i cantitatea. Dacă durerea apare după ce le consumi, acesta este răspunsul la întrebarea de ce doare partea dreaptă când alergi.

Înainte și în timpul activității fizice, se recomandă să beți numai apă curată fără gaz, nu are niciun efect asupra lichidului din intestine.

De ce mă doare partea dreaptă după alergare? Modalități de a elimina durerea

Cauzele durerii în partea dreaptă după alergare sunt aceleași ca și în timpul acesteia. După un timp după oprire, durerea ar trebui să dispară.

Dacă acest lucru se întâmplă prea lent, trebuie să utilizați una dintre modalitățile de a accelera procesul:

• Mergeți în timp ce respirați sânii plini. Trebuie să încercați să vă asigurați că piciorul lovește solul sau podeaua pe partea stângă în același timp în care expirați. Nu este necesar să faceți acest lucru pentru fiecare atingere a suprafeței de rulare a piciorului stâng; puteți expira după 1-2 pași. Senzația dureroasă este ameliorată datorită faptului că sarcina principală începe să fie preluată de partea stângă permiţând muşchilor partea dreapta Relaxați-vă.
• Faceți mișcări înclinate înainte, datorită acestora, tensiunea este eliberată zona abdominala.
• Efectuați exercițiu de întindere: ridicare mâna stângă sus și aplecă-te la dreapta, apoi ridică mâna dreaptă și apleacă-te spre stânga. Mișcările trebuie să fie lente și netede; se recomandă să zăboviți jumătate de minut la punctul maxim de înclinare.
• Frecați diafragma.
• A executa exerciții de respirație: respiră adânc, apoi, curbatând buzele într-un tub, expiră îndelung. Repetați de mai multe ori. În acest fel, diafragma încordată este masată din interior.
• Aplecați-vă înainte, atingând palmele de degetele de la picioare.
• Masați cu trei degete mana dreapta zonă dureroasă, puteți apăsa pur și simplu pe ea până când durerea dispare.
• Trageți-vă stomacul cât mai mult posibil, luând inhalări și expirații puternice prin nas.

Cum să reduceți probabilitatea de durere când alergați

Alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți sănătatea corpului în ansamblu; facilitează pierderea în greutate. greutate excesivași să-ți îmbunătățești starea de bine.

Pentru a preveni ca procesul să provoace disconfort și durere, trebuie să vă pregătiți corespunzător și, de asemenea, să urmați o serie de reguli în timpul alergării:

• Dacă sunteți hotărât să începeți să alergați, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață. Nu este recomandat să suprasoliciți prea mult; odihna ar trebui să fie completă.
• Trebuie să mergeți la alergat în orele de relaxare maximă. Stresul psihologic, oboseala, dorinta de a dormi suficient etc se vor manifesta si mai puternic dupa alergare.
• Dacă faceți jogging dimineața, trebuie să acordați timp corpului să se trezească (aproximativ jumătate de oră). Dacă începi să alergi imediat după trezire, corpul tău va experimenta stres și metabolismul tău va fi perturbat. Dacă faci jogging seara, mușchii ar trebui să se odihnească după zi de lucru câteva ore, acest lucru va ajuta la evitarea suprasolicitarii lor.
• Trebuie organizat modul corect nutriție. Orice gustare înainte de a începe o alergare crește probabilitatea de durere în partea dreaptă la aproape 100%.
• Este important să se monitorizeze calitatea alimentelor consumate. Chiar dacă intervalul de timp este respectat, durerea va apărea din cauza mâncare proastă, alimentele grase pur și simplu nu vor avea timp să fie digerate în timpul prescris.
• Dacă bolile organe interneși sistemele sunt excluse, iar durerea în partea dreaptă este regulată, se recomandă purtarea unei centuri elastice pe burtă înainte de a alerga. Când apare durerea, aceasta trebuie să fie strânsă cât mai strâns posibil.
• Nu ar trebui să alergi până la epuizare, epuizarea corpului nu va aduce rezultatul dorit.
• La începutul procesului, trebuie să setați imediat ritmul optim de alergare. Este o greșeală să crezi că cu cât mai repede, cu atât mai bine - antrenament fizic Fiecare este individual. O persoană prost pregătită va începe să se sufoce dintr-un ritm prea rapid în primele minute.
• Este important să înveți cum să respiri corect. Un exemplu bun Sportivii de înot servesc. Pot respira doar în momentul în care fața lor este deasupra suprafeței apei, respirația lor este sincronă cu mișcările corpului. Sincronizarea inhalațiilor și expirațiilor cu impactul picioarelor pe suprafața de alergare va permite tuturor organelor și mușchilor să fie îmbogățiți uniform cu oxigen, ceea ce va reduce semnificativ probabilitatea de durere în hipocondrul drept.
• Antrenamentul ar trebui să fie regulat. Cu cât rezistența și forma fizică sunt mai bune, cu atât mai rar simțiți durerea în partea dreaptă.
• Pentru a preveni curbura coloanei vertebrale să interfereze cu un antrenament complet, ar trebui să mergeți întotdeauna cu spatele drept și cu capul sus.
• Încălzirea este o necesitate înainte de a alerga muschi mai buni pregătiți-vă pentru stres suplimentar, cu atât riscul de rănire și durere este mai mic.
• Sarcina ar trebui să fie strict dozată și să crească fără probleme. Reevaluarea propriei oportunități sportive va avea ca rezultat dureri înjunghiate în hipocondrul drept.

Alergarea este una dintre cele mai bune vederi sport pentru a îmbunătăți sănătatea și condiția fizică. Pentru a preveni ca durerea acută din partea dreaptă să devină un obstacol în calea antrenamentului regulat, este important să vă reconsiderați stilul de viață și să treceți la un examen medical pentru a exclude prezența posibile patologiiși, de asemenea, urmați anumite reguli în timpul alergării.

Le este foarte frică dacă partea dreaptă sau stângă începe să le doară în timpul alergării. Cel mai adesea, de frică, fac un pas sau se opresc cu totul, pentru a nu agrava problema.

De fapt, în majoritatea cazurilor, durerea în lateral în timpul alergării nu provoacă nimic dăunător corpului. Trebuie doar să știi de unde vine și cum să scapi de el.

De unde durerea?

Dacă te doare partea dreaptă, ficatul este cel care te doare. Dacă cea stângă este splina.

Când corpul începe să fie activ munca fizica, apoi inima bate mai repede și pompează mai mult sânge decât într-o stare calmă.

Dar atât splina, cât și ficatul pot să nu fie pregătite pentru faptul că vor primi foarte un numar mare de sânge. Se dovedește că vor primi mai mult decât dau. Ca urmare, va exista mult sânge în interiorul acestor organe, care va pune presiune pe pereții splinei sau ficatului. Și acești pereți au terminații nervoase care reacționează la presiune. În consecință, durerea pe care o simțim în lateral în timpul alergării este cauzată de tensiunea arterială excesivă pe pereții organelor.

Ce trebuie să faceți pentru a calma durerea în părțile laterale.

Dacă apare durerea, atunci este mai bine să scapi de ea. Sincer, nu ți se va întâmpla nimic dacă vei continua să alergi cu această durere. Doar că nu toată lumea are suficientă răbdare și nu are rost să ai răbdare, pentru că sunt destul de multe moduri eficiente, care aproape întotdeauna ajută.

Masaj

Nu vreau să spun că trebuie să te oprești și să-ți faci un masaj. Puteți face un masaj în timp ce alergați. Este necesar pentru a dispersa în mod artificial sângele din ficat sau splină.

Există două moduri de a face acest lucru:

Primul. Respirați adânc și expirați, încercând să vă lucrați mușchii abdominali. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și la saturarea corpului cu oxigen.

Al doilea. Fără respiratie adancaîncepe să aspire și să umfle stomacul.

Încetiniți ritmul de alergare

Masajul nu durează mult. Dacă înțelegi că nu ajută, atunci ritmul tău de alergare este ales atât de sus, încât splina și ficatul funcționează la capacitatea lor maximă și nu pot pompa sângele mai repede. Așa că încearcă să încetinești puțin ritmul de alergare. Acest lucru ajută în 90% din cazuri. Încetinește până când durerea dispare.

Dacă acest lucru nu ajută și nu aveți puterea de a îndura durerea, atunci treceți la un pas. Și dacă durerea ta nu are legătură cu niciuna boli cronice organele interne, apoi părțile tale vor înceta să mai doară în câteva minute. Deși uneori trebuie să suporti durerea timp de 10-15 minute după oprire.

Cum să preveniți durerea laterală

Este mai bine ca această durere să nu apară deloc. Există mai multe moduri de a face acest lucru care de obicei ajută. Cuvântul „de obicei” înseamnă că aproape întotdeauna, dar există excepții.

Dacă vă încălziți bine corpul înainte de a alerga, este posibil să nu apară durerea, deoarece atât splina, cât și ficatul vor fi pregătite pentru sarcina crescutași va putea pompa volumul necesar de sânge. Nu ajută întotdeauna, deoarece uneori ritmul de alergare depășește semnificativ intensitatea încălzirii. De exemplu, în timpul încălzirii ritmul cardiac va crește la 150 de bătăi, iar în timp ce alergați la 180. Este clar că acest lucru sarcina suplimentara, la care organele interne pot să nu reziste.

Trebuie să mănânci înainte de antrenament. Acesta este, desigur, un număr universal. Poate varia în funcție de mâncare. Dar, în medie, trebuie să luați exact 2 ore. Dacă nu poți mânca în avans, atunci cu jumătate de oră înainte de alergare poți bea un pahar de ceai foarte dulce sau ceai cu o lingură de miere. Acest lucru va da energie. Dar dacă mănânci chifle sau terci chiar înainte de antrenament, corpul tău va cheltui energie și putere pentru a le digera, iar părțile tale s-ar putea, de asemenea, să se dureze din cauza faptului că pur și simplu nu vor avea suficientă putere pentru a face față atât sarcinii de la alergare, cât și sarcina de la digerarea alimentelor. Prin urmare, respectați-vă corpul și nu-l forțați să digere în timp ce alergați.

Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergarea pe distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale alergării, cum ar fi respirația adecvată, tehnica, încălzirea, capacitatea de a face abordarea corectă pentru ziua cursei, să faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. .. Pentru cititorii site-ului, lecțiile video sunt complet gratuite. Pentru a le primi, trebuie doar să te abonezi la newsletter, iar în câteva secunde vei primi prima lecție din serie despre elementele de bază ale respirației corecte în timpul alergării. Aboneaza-te aici: . Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.

Durerea de stomac te oprește să alergi? Expert medical„Provocatorul” Dima Solovyov pune întrebări: de unde vine această durere și dacă poate fi evitată.

Durerea abdominală este o problemă familiară multor sportivi. Ambii sportivi experimentați îl întâlnesc. Conform statisticilor, alergătorii, înotătorii și bicicliștii (ca să nu mai vorbim de pasionații de triatlon) suferă adesea de dureri abdominale. Această problemă afectează și alte sporturi în aer liber, inclusiv baschetul și chiar călăria. Se crede că mai mult de jumătate dintre cei care fac sport suferă de dureri laterale când aleargă.

De obicei, această durere apare în hipocondrul drept, deși poate fi simțită în stânga și în orice altă zonă a abdomenului. În patru cazuri din cinci, este localizat într-un anumit punct, a cărui locație nu se schimbă de la atac la atac. Natura durerii poate varia, dar de obicei începe cu o senzație de durere și apoi se dezvoltă într-una mai severă. durere ascuțită. O astfel de durere dispare rapid după oprirea alergării sau ușurarea sarcinii și chiar dacă o faci tomografie computerizata sau cu ultrasunete, nu va fi posibilă găsirea unor anomalii în organism.

Kai Chan Wong/flickr.com

Explicația „clasică” pentru durerea abdominală în timpul efortului este ischemia diafragmatică. Diafragma este o structură musculară care separă cufăr din cavitate abdominală. Ea participă activ la procesul de respirație: prin coborâre și ridicare, diafragma transformă plămânii într-o pompă puternică. De fapt, o persoană respiră datorită diafragmei.

În timpul alergării, respirația unei persoane se accelerează. Acest lucru face ca diafragma să funcționeze mai activ, ceea ce înseamnă că are nevoie de mai mult sânge și oxigen. În același timp, cresc nevoile altor mușchi, în special a celor implicați în mișcare. Drept urmare, inima nu poate furniza în mod activ oxigen atât diafragmei, cât și muschii scheletici, așa că încep să primească mai puțin oxigen. Această afecțiune se numește ischemie și provoacă durere. De îndată ce o persoană se oprește, nevoia de oxigen scade și diafragma începe să se simtă din nou normală.

Cu toate acestea, în În ultima vreme această teorie a fost puternic criticată. În primul rând, nu explică cazurile în care abdomenul inferior doare: nu există diafragmă acolo. În al doilea rând, o serie de studii au arătat că diafragma continuă să fie bine aprovizionată cu sânge și să primească oxigen chiar și în cele mai multe cazuri. sarcini grele. La urma urmei, acesta este un bine antrenat și extrem de mușchi important(fără respirație nu există viață!). Conform celor mai recente date, corpul „are grijă” aproape până la ultimul de diafragmă, furnizându-i sânge și oxigen în detrimentul tuturor celorlalți mușchi.

O altă teorie pare și mai controversată. Ea sugerează că durerea abdominală în timpul sportului apare ca urmare a șocului asupra ligamentelor de care sunt atașate organele abdominale. Cu toate acestea, acest lucru este contrazis de însăși natura unei astfel de dureri: este de obicei localizată la un moment dat și nu „răspândită” în tot abdomenul, în plus, durerea apare atunci când nu apar tremor.

koreanet/flickr.com

Acum, oamenii de știință au trei versiuni ale originii durerii abdominale în timpul activității fizice. Cel mai probabil, apare din cauza iritației mecanice a peritoneului în timpul mișcării. Munca activa diafragmă, tensiune în mușchii trunchiului, modificări ale poziției corpului - toate acestea duc la faptul că mucoasa subțire a cavității abdominale este supusă frecării (este formată din două foi care se freacă una de cealaltă). Această versiune explică multe dintre trăsăturile acestei dureri și, mai ales, natura ei „punctivă” și locația variabilă: peritoneul căptușește întreaga cavitate abdominală, ceea ce înseamnă că iritația sa poate apărea în cele mai multe cazuri. zone diferite. Când mișcarea se oprește, frecarea se oprește și durerea dispare.

Celelalte două versiuni sunt legate de deformarea coloanei vertebrale (durerea similară cu cea resimțită în timpul antrenamentului poate fi cauzată de apăsarea proceselor vertebrelor) sau de legătura diafragmei cu profundul. muschii lombari(supra efortul lor poate provoca durere, care se transmite la diafragmă și se simte în hipocondru). Există alte câteva ipoteze vechi legate de spasme musculare sau modificări ale dimensiunii ficatului și splinei, dar acestea nu au fost confirmate.

Ce ne oferă această cunoaștere? În primul rând, pe baza acestora, poți oferi câteva sfaturi despre cum să eviți durerile abdominale în timpul alergării, înotului sau oricărui alt antrenament.

William Murphy/flickr.com

Ce să faci pentru a evita durerile de stomac?

1. Practică. Este un fapt general acceptat: odată cu progresul formei sportive, durerea devine mai slabă și mai puțin frecventă; cel mai adesea începătorii o experimentează.
2. Dezvoltați-vă mușchii diafragmei, abdominali și spatelui. Cel mai probabil, acești mușchi sunt cei care îi protejează pe sportivii experimentați de durerile abdominale.
3. Nu te ghemui. S-a constatat că persoanele cu o postură proastă sunt mai predispuse să experimenteze dureri abdominale în timpul antrenamentului (amintiți-vă versiunea originii acesteia asociată cu coloana vertebrală!).
4. Mănâncă mai puțin. Aici amintim teoria despre originea durerii din cauza iritației peritoneului. Dacă mănânci cu o jumătate de oră înainte de exercițiu, alimentele vor fi în stomac până când faci exerciții. Acest organ este acoperit cu peritoneu, alimentele întinde stomacul în volum, iar activitatea fizică suplimentară face ca peritoneul din zona stomacului să fie extrem de vulnerabil la frecare. Aceasta înseamnă că riscul de a simți durere crește.
5. Bea apă înainte de antrenament. Sucurile reconstituite sau băuturile energizante cu carbohidrați sunt o soluție saturată, care, atunci când este absorbită în intestin, afectează compoziția și cantitatea de lichid intraperitoneal. Este situat într-un volum mic între straturile peritoneului și le împiedică să se frece unele de altele. Dacă bei ceva foarte dulce înainte de a alerga, cantitatea de lichid intraperitoneal va scădea, peritoneul va suferi frecare, iar persoana va simți durere.
6. Întotdeauna întindeți-vă și încălziți-vă înainte de a face mișcare. Mai ales dacă este răcoare în sala de sport sau afară, unde te antrenezi. Cu cât mușchii îți sunt încălziți mai rău, cu atât risc mai mare experimentați dureri de stomac.
7. Creșteți treptat sarcina. Acest lucru se poate datora lucrului diafragmei, dar adevărul rămâne: netezimea sarcinilor în timpul antrenamentului vă permite adesea să evitați durerile abdominale, chiar și pentru începători.
8. Și în sfârșit, învață. Aceasta înseamnă următoarele: străduiți-vă să respirați mai rar, dar mai profund. După cum arată practica, respirația adecvată nu numai că promovează rezistența, ci și protejează împotriva durerii.

În primul rând, trebuie să vă asigurați că nu există nicio boală gravă. La urma urmei, durerile abdominale nu sunt întotdeauna inofensive: pot apărea cu colecistită, pancreatită, apendicită și alte boli. Dacă durerea este diferită de cea normală sau nu dispare odată cu odihna, acesta este un semn alarmant și poate fi necesar să consultați un medic.

Durerea abdominală asociată cu activitatea fizică este tratată cu masaj, exerciții dozate pe mușchi individuali și alte metode de fizioterapie. Masajul va ajuta la relaxarea mușchilor încordați, a căror suprasolicitare provoacă durere. Activitatea fizică dozată este utilizată, de exemplu, pentru rigiditatea mușchilor coapsei. S-a constatat că tensiunea musculară a coapsei însoțește adesea durerile abdominale la sportivi și, scăpând de ea, poți preveni dezvoltarea durerii.

Dureri de stomac - o problema mare, care nu trebuie subestimat. S-ar putea să nu fie periculoase, dar îți pot distruge foarte mult starea de spirit și chiar pot interfera cu exercițiul tău. Nu este ușor să le faci față, dar este posibil: baza tuturor, ca de obicei, este un program de antrenament bine conceput și recuperare eficientă după fiecare încărcare.

Acest sentiment neplăcut și chiar înspăimântător este trăit de toți alergătorii începători, studenții de la orele de educație fizică în timp ce fac jogging și chiar și persoanele care aleargă ocazional doar câțiva metri, de exemplu când încearcă să prindă autobuzul. Dacă întâlnești și tu acest fenomen, nu te panica, ești bine! A simți disconfort în lateral la primele etape de antrenament este absolut fenomen normal. Mai jos vom răspunde la cele mai frecvente întrebări: de ce vă doare partea când alergați, cum să o preveniți și ce să faceți dacă se întâmplă brusc?

De ce mă doare partea stângă când alerg?

Când nu suntem angajați în activitate fizică în corpul nostru, doar 60% din aportul total de sânge este implicat în procesul circulator, restul este concentrat în abdomen și zona pieptului. În momentele de activitate fizică bruscă, pentru a satisface nevoile crescute ale mușchilor contractați, o parte din sânge care nu a fost implicată anterior se repedează rapid în fluxul sanguin. Nu are timp să fie redistribuit în întregul corp și intră rapid în organele abdominale, care încep să se umple cu el și, din această cauză, cresc în volum. Fiecare organ al regiunii abdominale este înconjurat de fibre musculare care formează un fel de membrană sau, așa cum se mai numește și capsulă, și în ea, la rândul lor, sunt concentrate multe terminații nervoase. Când oricare dintre organe se mărește, exercită presiune asupra membranei musculare care îl înconjoară, atingând astfel terminațiile nervoase, care este cauza durerii.

În partea stângă a abdomenului, sub coastă, avem splina și, de aceea, atunci când se mărește, simțim brusc junghi pe partea stângă a.

De ce mă doare partea dreaptă când alerg?

În partea dreaptă a abdomenului, sub coastă, avem ficatul, a cărui mărire, prin analogie cu splina, este cauza chinului nostru. Aceste fenomene apar în sănătoși, nefumători, nivel scăzut rezistenta oamenilor.

De asemenea, cauza unei senzații acute neplăcute în această zonă poate fi consumul de alimente cu puțin timp înainte de a practica sport. După ce am mâncat, corpul nostru începe să digere activ alimentele care au intrat în el. Ficatul joacă un rol important în acest proces, în urma căruia se umple cu sânge și se mărește. Prin urmare, chiar și activitatea minoră oferă, deși mică, un flux sanguin suplimentar către ficatul deja destul de mare, făcându-l și mai mare. Ca urmare, simțim durere în partea dreaptă.

Respirație necorespunzătoare

Un alt motiv pentru apariția durerii neplăcute la alergare este respirație necorespunzătoare. Dacă, atunci când inhalați, luați o cantitate mică de aer și, prin urmare, intră în diafragmă o sumă insuficientă oxigen, apare un spasm, care este cauza senzațiilor neplăcute.

De asemenea, atunci când sunt confuzi și respirație superficială, diafragma noastră vibrează cu o amplitudine mică, ceea ce poate duce la o scădere a cantității de sânge care curge către inimă; acesta este reținut în ficat, crescându-i astfel volumul.

Cum să evitați durerile laterale când alergați?

• Mănâncă cu cel puțin 1-2 ore înainte de antrenament. De asemenea, cu puțin timp înainte de a face mișcare, nu mâncați alimente care sunt grele pentru stomac (grase, prăjite, afumate), a căror digestia poate dura mult timp. Dacă în orice moment simți că stomacul tău încă funcționează, atunci ar trebui să reduci intensitatea și să alergi cu o viteză mai mică de data aceasta.
• Înainte de a începe să alergați, asigurați-vă că vă încălziți timp de 10-15 minute. Exercițiile de încălzire vor pregăti mușchii și organele interne pentru sarcinile viitoare, astfel tot sângele va intra fără probleme în circulația sângelui și va fi redistribuit.
• Creșteți treptat ritmul. Începeți prin a merge, apoi creșteți treptat viteza până ajungeți la intensitatea necesară.
• De asemenea, nu ar trebui să pariezi pe perioadă lungă de timp. Începeți cu 15-20 de minute, apoi cu fiecare antrenament creșteți durata acestuia cu 5-10 minute. Cu timpul vei deveni mai rezistent senzație neplăcută va dispărea de la sine.
• Când faci jogging, încearcă să respiri profund și uniform. Încercați să inspirați pe nas și să expirați pe gură.
• De asemenea, nu trebuie să vorbiți în timp ce faceți jogging, deoarece acest lucru vă va face să vă pierdeți respirația.
• Urmăriți-vă postura: un spate drept și grațios este cheia nu numai pentru frumusețe, ci și pentru o respirație adecvată.
• Antrenează-te regulat - iar exercițiile tale îți vor aduce doar emoții pozitive.

Ce să faci dacă te doare partea în timp ce alergi?

• În primul rând, trebuie să încetinești și să începi încet să mergi. Nu ar trebui să te oprești brusc, totul trebuie făcut fără probleme și treptat.
• Încercați să respirați încet și profund, acest lucru va crește fluxul de sânge din organele dumneavoastră.
• În timp ce inhalați, trageți stomacul, acest lucru vă va oferi un fel de masaj intern și excesul de lichid va părăsi încet ficatul sau splina (în funcție de partea în care simțiți disconfort).
• Apăsați ușor palma pe zona în care sunt concentrate senzațiile dureroase și masați în sensul acelor de ceasornic, acest lucru va elibera și organul supraumplut de excesul de lichid.

Cauze grave ale durerii

sindromul alergării

Anterior, vorbeam despre durerea la oameni sănătoși și nu deosebit de pregătiți. Dar sindroamele dureroase apar și în prezența bolilor vezicii biliare, pancreasului sau ficatului.

Într-o persoană cu boli cronice, cum ar fi hepatita, dimensiunea ficatului este adesea crescută și cu activitate fizica durerea în partea dreaptă a abdomenului nu poate fi evitată.

Durerea nedorită poate apărea și în cazul bolii biliare.

Dacă suferiți de pancreatită, atunci este posibil să aveți dureri ascuțite în abdomenul superior.

Aceste simptome pot fi, de asemenea, deranjante Viata de zi cu zi, dar în timpul activității fizice senzații dureroase sunt semnificativ intensificate.

Dacă ai simțit durere ascuțităîn timpul unui antrenament care nu dispare după manipulările recomandate, precum și după finalizarea antrenamentului, ar trebui să consultați imediat un medic. Până în acest moment, nu trebuie să repetați antrenamentul, acest lucru poate agrava și mai mult situația existentă.

„Dacă vrei să fii sănătos, fugi, dacă vrei să fii frumos, fugi...” nu asta credeau ei. Roma antică? În secolul nostru, supraîncărcat de informații și stres, încălcarea legilor naturii se răzbună pe oameni cu un „buchet” de diverse „boli ale civilizației”. Jogging se referă la foarte formă accesibilă combate inactivitatea fizică, iar regulile de alergare sunt ușor de stăpânit chiar și pentru un începător.

Acest sport nu necesită cheltuieli speciale pentru echipament scump sau un antrenor, dar permite unei persoane să se mențină într-o formă excelentă. Dar uneori se confruntă un alergător începător diverse tulburări sănătate în timpul alergării. De exemplu, după ce alergă puțin, o persoană experimentează disconfort în timp ce se ține de partea dreaptă sau stângă. De ce fac astea fenomene neplăcute să încercăm să ne dăm seama împreună cât de periculoși sunt și dacă pot fi depășiți.

Cauze

Nu numai începătorii, ci și sportivii cu experiență experimentează dureri în timp ce fac jogging. De obicei, durerea poate fi localizată la dreapta sau la stânga diafragmei. Durerea în hipocondrul drept vine cel mai adesea din ficat, iar în partea stângă semnalează de obicei durerea din cauza tulburărilor de funcționare a splinei. Cele mai frecvente cauze ale unei astfel de dureri pot fi următorii factori:

Să aruncăm o privire mai atentă la situațiile în care există durere în lateral și să sugerăm modalități de a le elimina.

Rezistență slabă

Rezistenta slaba este caracteristica persoanelor care nu fac sport in mod regulat. Factorii care reduc imunitatea (boli, răni, stres, intervenții chirurgicale) nu adaugă nici forță.

Pentru ca organismul să se adapteze la activitatea fizică, este necesar un exercițiu treptat și sistematic. Plângerile unei senzații de furnicături în partea superioară a abdomenului însoțesc adesea exercițiile neregulate. Acesta este modul în care organismul semnalează că organele sale interne (ficat, splină, stomac, pancreas) sunt pline de sânge și funcționează în regim de urgență.

Boli cronice ale organelor interne

Dacă o persoană are patologie cronică organele interne, acest lucru se poate semnala și prin durere în timpul exercițiilor fizice. Situațiile în care alergătorii suferă de dureri la nivelul ficatului, pancreasului sau splinei în timpul exercițiilor fizice pot apărea atunci când funcțiile acestor organe sunt afectate. Este ușor de înțeles de ce alergarea poate provoca diverse manifestări dureroase ale organelor abdominale.

În timpul activității fizice, organele bolnave și mărite sunt supuse umplerii excesive cu sânge, presiune și vibrații. În același timp, organul trebuie să lucreze pentru doi, ceea ce contribuie la manifestări dureroase(explozie, colită, tragere). De exemplu, un ficat mărit (cu hepatită, ciroză), canalele vezicii biliare inflamate sau înfundate (cu colecistită sau diskinezie) și un pancreas inflamat (cu pancreatită) pot provoca durere.

Respirație necorespunzătoare

Oameni cu respiratie corecta capabil să alerge pe distanțe lungi fără să se simtă obosit. Dar dacă respirația este afectată, aceasta duce la oboseală rapidă și durere în abdomenul superior. Respirația prea frecventă, superficială sau neregulată, precum și respirația pe gură sunt considerate incorecte.

Când alergați, plămânii lucrează din greu, deoarece asigură organismului un schimb de gaze sporit. Dar respirația necorespunzătoare face ca diafragma să experimenteze o lipsă de aer, ceea ce duce la spasme ale mușchilor diafragmatici. În timpul unui spasm, sângele nu curge în cantitate suficientă la inimă, dar stagnează în ficat. Ca urmare, capsula ficatului este plină de sânge și semnalează durere în lateral.

Încălzire insuficientă sau prea mare antrenament intens

Într-o stare calmă, nu întregul volum de sânge circulă activ în corpul uman, ci doar o parte din acesta (60-70%). Cealaltă parte a sângelui se află în „depozit” și nu umple fluxul sanguin. Locurile în care sângele se acumulează în organism sunt organele hematopoietice (ficat, splină), abdominale și cavitatea toracică. La alergare munca grea mușchiul necesită sânge suplimentar. Corpul începe să lucreze intens, iar sângele din „depozitele” sale este redistribuit în întregul corp. Un numar mare de sânge lichid„pompat” sub presiune organe hematopoietice, afectând receptorii durerii și provocând durere (hepatică sindrom de durere). Mulți oameni sunt probabil familiarizați cu astfel de dureri din cursele școlare, când unii alergători renunță la cursă tocmai din cauza durerii în lateral.

Alergând imediat după o masă copioasă

Mâncatul cu puțin timp înainte de alergare poate duce, de asemenea, la durere la nivelul hipocondrului. Stomacul umplut cu alimente crește în volum, efectuând munca de măcinare și fermentare a comei alimentare. Ficatul este, de asemenea, implicat în procesul de digestie, iar vasele sale se extind și se umplu cu sânge.

Este clar de ce cantitățile mari de alimente grele necesită un efort semnificativ din partea tuturor organelor sistem digestiv. Alergarea crește și mai mult încărcarea pe stomac și pe ficat, contribuind la alimentarea excesivă a acestora cu sânge, ceea ce provoacă aceeași durere în lateral.

Cum să elimini durerea laterală

• Nu ar trebui să vă opriți brusc în timp ce faceți jogging, acest lucru va crește doar durerea. Este mai bine să încetinești sau să mergi. În acest caz, trebuie să relaxați mușchii centurii scapulare și ai brațelor. Aceste tehnici încetinesc fluxul de sânge și reduc stresul asupra organelor interne.
• Schimbarea ritmului de respirație reglează și circulația sângelui. Respirația trebuie să fie calmă, lentă, fără smucituri sau efort. Puteți număra și inspira și expira în tăcere la fiecare două sau patru numărări. Inhalarea se face doar pe nas, iar expirarea se face pe gură. După normalizarea respirației, fluxul sanguin încetinește și el, iar scurgerea excesului de sânge din ficat și splină duce la încetarea durerii.
• Bun venit este o retractie a abdomenului. În acest caz, contracția musculară duce la compresia organelor interne, din care excesul de sânge este stors. Pentru a spori efectul contracției musculare, vă puteți apleca de mai multe ori spre degetele de la picioare.
• Pentru durerea laterală, trebuie să simțiți locurile cu cea mai mare durere și să apăsați pe ele timp de cinci până la șapte secunde de mai multe ori.

Ce trebuie să faceți pentru a preveni reapariția durerii

Desigur, durerea în timpul alergării este alarmantă și vă împiedică să obțineți satisfacție. Ce trebuie schimbat în regimul de antrenament pentru ca acest lucru să nu se mai repete?

Conform sfatului sportivilor cu experiență, pentru a evita reapariția durerii în timpul alergării, este recomandabil să respectați următoarele recomandări:

• Nu ar trebui să începi să alergi în momente de stres, oboseală, după ce ai mâncat în exces sau somn prost. În caz contrar, va duce la disconfort și pierderea efectului de vindecare.
• Este mai bine să începeți un jogging de dimineață la 30-40 de minute după somn, altfel există o tranziție bruscă a corpului într-o perioadă de activitate și o eșec a tuturor proceselor metabolice. Dacă se preferă o alergare de seară, atunci ar trebui să treacă cel puțin 12 ore după o zi plină.
• Alergarea pentru sănătate sau menținerea greutății se face cel mai bine în natură. Astfel de activități ar trebui să fie regulate și plăcute. Dacă scopul jogging-ului este de a dezvolta rezistența, atunci ar trebui să respectați următoarele recomandări: încercați să respirați ritmic (inhalați patru pași, expirați patru pași), folosiți un ritm variabil (alternați 5 minute de alergare lentă cu 5 minute de alergare rapidă). ), și să realizeze o creștere treptată a lungimii distanțelor.
• Formare obligatorie Există o încălzire înainte de alergare. Un set de exerciții (aproximativ 15-20 de minute) pentru principalele grupe musculare este de obicei folosit ca încălzire. Aceasta include cel mai adesea înclinări și întoarceri ale centurii scapulare și ale trunchiului, rotații circulare ale brațelor, leagăne, lungi, sărituri, exerciții de respirație. Încălziți gătitul sistem nervosși mușchii alergătorului la sarcină, servind ca prevenire a diferitelor plângeri că „doare undeva în lateral” în timpul exercițiului.
• Alergarea nu este un exercițiu de forță și trebuie să alergi cu pricepere. Jogging până când te simți epuizat va necesita multă putere și energie necesare pentru o zi de lucru. Pentru mulți oameni, exercițiile excesive de seară nu sunt de dorit, deoarece pot duce la tulburări de somn.

Fiecare dintre noi care nu este contraindicat în activitatea fizică poate găsi oportunitatea și timpul să investească în sănătatea noastră viitoare. Folosind o abordare competentă a activității fizice, poți extrage multe beneficii pentru corpul tău, menținând tinerețea, sănătatea și atractivitatea externă pentru o lungă perioadă de timp.