Oferă o plimbare în aer curat. De ce a fi în aer liber este atât de bun pentru sănătatea ta

Aerul este baza vieții. Dacă reabilitarea unei persoane rămase de ceva timp fără apă și mâncare este încă posibilă, atunci întoarceți corpul la viata normala după oprirea furnizării de oxigen a creierului, cu greu va reuși. Beneficiile pentru sănătate ale aerului proaspăt sunt incontestabile. Mai ales dacă știi să faci corect băi de aer și nu uita să o faci.

Beneficiile aerului curat și proaspăt

Aeroterapie(din grecescul aeg - „aer”, therapeia - „tratament”) - acesta este un tratament cu aer proaspăt; Pentru a înțelege esența aeroterapiei, ar trebui să înțelegem ce este aerul și cum afectează acesta corpul uman.

Aerul este un amestec natural de gaze, în principal azot și oxigen, atmosfera pământului. Pentru viața umană mare importanță temperatura, umiditatea si circulatia aerului. Combinația acestor proprietăți este beneficiile pentru sănătate ale aerului, efectul său asupra termoreglării organismului.

Scopul terapiei cu aer este de a oferi organismului cantitatea necesară de oxigen și de a crește rezistența acestuia la efectele temperaturii. Mediul extern. Utilizarea aerului curat este deosebit de mare dacă este îmbogățit cu oxigen, adică este oarecum ionizat și conține impurități utile de elemente. apa de mare sau deșeuri vegetale care stimulează respirația și alte funcții ale corpului. Principalele forme de aeroterapie sunt băile de aer și șederea prelungită în haine aer proaspat, verande deschise sau semi-inchise in orice vreme pentru un efect de vindecare si racorire asupra cailor respiratorii.

Care este beneficiul aerului proaspăt pentru oameni? În timpul aeroterapiei, rezistența organismului la influențele negative ale mediului crește. De asemenea, datorită proprietăților benefice ale aerului, se antrenează o termoreglare slăbită, organismul este furnizat cu oxigen, ceea ce ajută la creșterea imunității, la munca coordonată a tuturor sistemelor și organelor. Expunerea corpului îmbunătățește respirația pielii, pe vreme caldă facilitează transferul de căldură. Pe vreme rece și răcoroasă, băile de aer și starea în aer liber în haine activează reglarea căldurii, îmbunătățesc activitatea organelor interne, cresc eficiența și rezistența organismului la efectele temperaturii, răceli și alte boli. Cu alte cuvinte, tratamentul cu băi de aer și plimbările în aer curat contribuie la întărirea organismului.

Cum se fac băi de aer (cu fotografii și videoclipuri): temperatură, loc, timp

Băi de aer - expunere directă și relativ scurtă la aer pe un corp gol. Ele pot fi generale sau locale. Folosit ca autonom proceduri de vindecare, precum și pregătitoare sau însoțitoare bronzare. Beneficiu băi de aer Constă în efectul total asupra corpului al unui număr de factori meteorologici, cum ar fi temperatura aerului, umiditatea și viteza de mișcare, radiația solară împrăștiată și reflectată.

Principal factori de operare definire efect de vindecare băile de aer sunt iritații termice și radiații solare.

Cum mai putina diferentaîntre temperatura corpului și a aerului, cu cât umiditatea este mai scăzută și vântul este mai slab, cu atât efectul băii de aer asupra corpului este mai puțin pronunțat.

De obicei, o platformă este echipată pentru a face băi de aer - un fel de aerarium în grădină sau în curtea din spate. Poate fi o verandă cu un baldachin de lemn, un loc umbrit sub un baldachin sau copaci răspândiți. În timp ce faceți băi de aer, nuditatea completă este de dorit, dar din mai multe motive acest lucru este imposibil pentru mulți, prin urmare este mai bine să folosiți haine la minimum pentru a face procedurile de aer vara și în timp de iarna nu încheia.

După cum puteți vedea în fotografie, băile de aer se fac numai în sezonul cald la o anumită temperatură. mediu inconjurator:

Cum să faci băi de aer astfel încât să aducă beneficiu maxim corp? În funcție de temperatura aerului, băile de aer sunt împărțite în reci (10-15 ° C), reci (15-20 ° C), indiferente (20-25 ° C), calde (25-30 ° C), calde (mai sus 30 ° C). CU). Când faceți băi de aer, corpul nu trebuie expus imediat, ci treptat, mai întâi brațele și picioarele, apoi restul.

Întărirea ar trebui să înceapă cu băi de aer calde sau indiferente. Adică, pentru băile de aer, temperatura aerului ar trebui să fie de aproximativ 20 ° C, viteza aerului nu trebuie să depășească 4 m / s. Este mai bine să faceți băi de aer zilnic dimineața la 30 de minute după micul dejun, este posibil de 2 ori pe zi. Durata procedurii inițiale este de 10 minute, după care trebuie adăugate zilnic 5-10 minute și aduse la 1-2 ore sau mai mult. Durata băilor de aer depinde de vreme și de starea generală a corpului. Obișnuit cu ședințe lungi, ar trebui, dacă este posibil, să reducă temperatura aerului. om sanatos poate aduce recepția băilor de aer chiar și la o temperatură ușoară sub zero. Pe vreme rece, pentru a evita frisoanele, se recomandă combinarea procedurii cu mersul desculț pe sol (podeu), jocuri în aer liber și plimbări. Astfel de băi pentru copii sunt de mare importanță preventivă. În prima etapă, întărirea trebuie efectuată în interior. Pentru copii de la 6 luni la
2 ani la începutul procedurii, temperatura în cameră nu trebuie să fie mai mică de 22 ° C, iar de la 2 la 6 ani - în termen de 20 ° C, cu o scădere treptată. Durata procedurii este de 3-5 minute.

La fiecare 2-3 zile, durata ședinței trebuie mărită cu 1 minut, ducând-o treptat până la 10-15 minute.

Acum urmăriți cum să faceți băi de aer în videoclipul de mai jos:

Proprietăți utile ale aerului pentru sănătate

O altă formă de aeroterapie este o ședere lungă în aer liber îmbrăcată în haine - plimbare de-a lungul mării sau râului, pădure sau parc, poteci de munte. În stațiuni și sanatorie, aeroterapia și aeroprofilaxia constau în recreere îndelungată în aer liber, somn de zi și de noapte în aer liber sau pe verande și pavilioane speciale în care au fost create zone climatice speciale.

Vara, plaja este populară și mai ales plăcută pe plajă. După ele, este recomandabil să faceți un duș, să udați cu apă sau să ștergeți cu un prosop umed, să înotați într-un iaz deschis.

Tuturor oamenilor care locuiesc în marile orașe unde atmosfera este uneori excesiv de poluata, este nevoie de aer curat. Prin urmare, mulți merg la sanatorie, case de odihnă situate în păduri, munți, pe malul mării pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Cât de util este aerul în aceste locuri? Aici contine suma maxima oxigen, aerul este saturat cu o varietate de arome plăcute care afectează organismul și au un efect benefic nu numai asupra stării de spirit, ci și asupra bunăstarea generală. Când este tratată cu aer de mare și pădure, scade deficit de oxigen, vederea și funcția pulmonară se îmbunătățesc, se întăresc.

Cum este util aerul curat în tratamentul bolilor? O ședere lungă în locuri cu aer curat ionizat - la mare, într-o pădure (în special de conifere), munți, lângă cascade, gheizere - ajută la ameliorarea exacerbărilor multor boli. Ionizarea aerului este cauzată de ioni de lumină cu sarcină negativă. Tratarea cu un astfel de aer se bazează pe proprietățile moleculelor și gazelor, precum și pe cele mai mici particule suspendate în aer. diverse substanțe dobândi sarcini electrice sub influența radiațiilor ultraviolete sau de raze X, a descărcărilor electrice, a surselor de temperatură ridicată, de la frecarea aerului pe obiecte solide, inclusiv ace de conifere, zăpadă, nisip etc. Beneficiul aerului pentru oameni este că moleculele de oxigen care dobândesc ușor o sarcină negativă și molecule dioxid de carbon cu o sarcină pozitivă, conținută în aerul ionizat, au un efect pozitiv asupra corpului uman și îl vindecă. Mai ales o mulțime de ioni încărcați negativ în atmosferă după o furtună în pădure și
pe mare - în timpul sau după o furtună.

Aeroprofilaxia este fezabilă și în condiții urbane, dacă faceți regulat plimbări în parc. Este posibil chiar și acasă, pentru care trebuie să aerisești în mod regulat camera.

Beneficiile aerului curat, indicații și contraindicații

Indicațiile pentru numirea băilor de aer sunt: tulburare functionala sistem nervos, leziuni ale sistemului cardiovascular, boli respiratorii (tuberculoză pulmonară și alte boli inflamatorii cronice), boli de sânge (), boala Graves.

În scop preventiv, procedurile de aer sunt indicate persoanelor predispuse la răceli și infecție respiratorie. Valoare preventivă aeroterapie crește atunci când o persoană perioadă lungă de timp rămâne în condiții de aer insuficient de curat, cu un conținut ușor redus de oxigen, precum și cu termoreglarea corpului slăbită din cauza purtării strâmte și îmbrăcăminte sintetică, ședere prelungită în cald neaerisit și spatii inchise.

Și cum este util aerul pentru o persoană după ploaie și vânt puternic? În acest caz, este foarte ionizat, așa că vine după vreme rea cel mai bun timp pentru exerciții de-a lungul mării sau râului, alei de parcuri.

Vorbind despre beneficiile aerului proaspăt pentru o persoană, nu trebuie să uităm de contraindicațiile pentru utilizarea băilor de aer. Ele nu trebuie luate la mare tensiune arteriala, când brusc ateroscleroză severă si nefrita cronica.

Nu sunt recomandate, tuberculoză severă, tendință la hemoptizie, stări febrile si acuta boli inflamatorii. Nu le puteți folosi cu o slăbire accentuată a capacităților de protecție și adaptare ale corpului.

Mai multe despre subiect

În ciuda înaltei caracteristici benefice, nuc manciurian folosit rar în scopuri alimentare imediat după colectare: este asociat cu mari dificultăți ...

tatyana zamaraeva
Despre beneficiile mersului cu copiii. Sfaturi pentru parinti

Sfaturi pentru parinti

DESPRE beneficiile mersului cu copiii

Întocmit de Zamaraeva T.A.

Mers pe jos ocupă un loc important în viața unui copil. Pe parcursul plimbări există o cunoaștere a lumii din jur, copilul învață să comunice și cu semenii mers pe jos are valoare pentru sănătate.

Părinții înțeleg că copilul trebuie să meargă cât mai mult posibil. Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă de sens plimbări pentru copii. plimbări activitățile în aer liber sunt importante pentru fiecare persoană, și mai ales pentru copii. Au un efect pozitiv asupra sănătății și stare emoțională firimituri. Cu ajutorul lor, puteți îmbunătăți starea corpului în ansamblu. În primul rând, în timpul unei șederi la aer curat, plămânii sunt curățați de alergeni și praf, ceea ce îmbunătățește funcțiile superioare. tractului respiratorși mucoasa nazală.

Mers pe jos este un mijloc de încredere de promovare a sănătății și de prevenire a oboselii. Starea în aer curat are un efect pozitiv asupra metabolismului, crește pofta de mâncare, digestibilitatea nutrienți, în special componenta proteică a alimentelor. A fi în aer liber este important pentru copii. dezvoltarea fizică. Mers pe jos este primul și cel mai mult mijloace accesibileîntărire corpul copilului. Ajută la creșterea rezistenței și a rezistenței la influențele negative ale mediului, în special la răceli.

In cele din urma, mers pe jos- acesta este un element al regimului, care permite copiilor în jocuri în aer liber, procese de muncă, diferite exerciții fizice să-și satisfacă nevoile în mișcare. Dacă mers pe jos bine si corect organizate, daca este suficienta ca durata, copiii realizeaza aproximativ 50% din necesar zilnicîn mișcări active. Reducerea timpului petrecut în aer creează un deficit de mișcări.

Durata șederii la aer curat în diferite anotimpuri ale anului variază semnificativ, dar chiar și pe vreme rece și vreme nefavorabilă, nu ar trebui anulată. Regimul zilei în grupuri de zi prevede 2 plimbări, cu durata de aproximativ 4-4,5 ore.

in iarna plimbări Cu preșcolarii mai tineri este permis să se efectueze la o temperatură a aerului nu mai mică de -15 °, cu seniori - nu mai mică de -22 °. La aceleași temperaturi, dar vânt puternic se recomanda reducerea duratei plimbări dacă nu se poate proteja copiii de vânt cu un baldachin special amenajat.

De asemenea mers pe jos contribuie la educația mentală. În timpul șederii lor pe șantier sau pe stradă, copiii primesc o mulțime de experiențe noi și cunoștințe despre înconjurător: despre munca adulților, despre transport, despre regulile de circulație etc. Din observații, aceștia învață despre caracteristici schimbări sezoniereîn natură, observa legăturile dintre diverse fenomene, stabilește o dependență elementară. Le trezesc interesul observațiile, o serie de întrebări la care caută să găsească un răspuns. Toate acestea dezvoltă observația, extind ideile despre mediu, trezesc gândirea și imaginația copiilor.

plimbări rezolva nu numai sarcini educaționale, ci și de îmbunătățire a sănătății. Pe ele, profesorul efectuează lucrări individuale privind dezvoltarea mișcărilor, mobil, jocuri sportive, divertisment și exerciții fizice. Timp special este alocat muncii și activităților independente ale copiilor. O alternanță și o combinație rezonabilă a acestor activități diverse face plimbare interesantă, atractiv. Astfel de mers pe jos prevede vacanță bună, creează o stare de bucurie copiilor.

Majoritatea li se pare că iarna mers pe jos copilul va îngheța și cu siguranță se va îmbolnăvi. Și legați raceli copii din plimbări iarna.

plimbări cu copilul ar trebui să fie în fiecare zi și în orice vreme. Nu trebuie să vă fie frică de vânt, ploaie, frig sau căldură. Copilul trebuie să se confrunte cu toate acestea pentru ca pe viitor să nu existe "surprize" sub formă de răceală la primul vânt și alte lucruri.

Cum să îmbraci un copil mers pe jos?

La mers pe jos adus doar bucurie, trebuie să știi să îmbraci un copil în funcție de vreme. În caz contrar, supraîncălzirea sau hipotermia pot duce la diferite boli, iar imunitatea copilului va fi testată în mod constant.

Vara, îmbrăcămintea ar trebui să fie făcută din țesături ușoare, care absorb bine umezeala și eliberează ușor umezeala.

Copilul se supraîncălzește cu ușurință și devine rece, așa că trebuie să creeze o stare de echilibru termic, care se realizează prin îmbrăcăminte selectată corespunzător. Acesta din urmă este deosebit de important dacă copilul, mergând, se mișcă mult.

Nu uita asta activitate fizica copiii pe mergi mult mai sus decât la adulți. Asadar, imbraca-ti copilul in asa fel incat daca este cald sa poti da jos ceva sau, dimpotriva, este misto, sa ia cu tine un fel de bluza.

Atunci când alegeți îmbrăcămintea pentru copii, ghidați-vă de faptul că copilul mers pe jos nu era constrâns în mișcări, astfel încât îi era convenabil să alerge, să sară, să se ridice după cădere, să întoarcă capul. Hainele pentru copii ar trebui să fie nu numai frumoase, ci și confortabile și practice! Cum să îmbraci un copil vara, toamna, iarna? Există o foarte sistem simplu dar nu mulți oameni știu despre asta. Se numeste "unu, doi, trei". Descifrează suficient. Doar: plimbări cu copiii vara sunt însoțiți de un strat de îmbrăcăminte, primăvara și toamna de două, iar iarna poartă trei straturi de îmbrăcăminte. Plimbare cu copiii vara, incearca sa nu-l aranjezi in foarte caldura, dar iesirea in strada dimineata si seara este destul de cald afara. Prin urmare, alegeți țesături respirabile, cel mai bine este bumbacul. Nu purtați un tricou, un tricou subțire sau sarafan va fi suficient. Purtați șosete subțiri de in sub sandale. Fără șosete, copilul poate freca picioarele.

Copilului îi este frig?

În primul rând, trebuie să acordați atenție comportamentului copilului însuși. Copilul reacționează foarte violent la frig - țipă tare, se mișcă. Pielea devine palidă.

În al doilea rând, de-a lungul gâtului, puntea nasului și brațul deasupra mâinii.

Al treilea, picioarele reci ca gheata(verificați dacă pantofii au devenit mici sau strânși, acest lucru contribuie la hipotermie).

În al patrulea rând, copilul nu va tăce dacă îi este frig. Daca el "nu observa"- asta înseamnă că e bine.

Semne ale unui copil supraîncălzit.

Primul semn de supraîncălzire este setea, adică copilul cere apă;

Pe mers pe jos fața constant caldă, iar pe stradă sub -8 °;

Prea cald, aproape fierbinte spate și gât;

Foarte mâinile calde(brațele și picioarele, acestea sunt părți atât de speciale ale corpului care ar trebui să fie, datorită caracteristicilor circulației sanguine, "cameră" temperatura).

Nu poți merge!

Nu poți merge când copilul este bolnav ( căldură, slăbiciune, durere, mai ales dacă boala este contagioasă, pentru a nu infecta alte persoane.

Dar în timpul perioadei de recuperare, poți și ar trebui să mergi. Proaspăt aer rece favorizează recuperarea. Mai ales cu boli respiratorii. Deoarece ajută la subțierea mucusului. Pe stradă, copilul va tusi efectiv muc. Acest lucru este bun și nu este un semn de deteriorare a stării sale!

pro plimbări:

Crește adaptabilitatea și performanța organismelor și sistemelor unui organism în creștere;

Ajută la întărirea corpului, previne răcelile;

Formează un comportament motor care salvează și îmbunătățește sănătatea;

Formează abilitățile corecte pentru a efectua mișcări de bază, elemente importante mișcări complexe;

Merge dezvoltare accelerată vorbirea prin mișcare;

Promovează o atitudine pozitivă față de natură, simțul responsabilității față de starea mediului și a naturii în general;

Dezvoltă capacitatea de a marca și de a produce analiza primara schimbări sezoniere în viața mediului.

Fiecare copil ar trebui să fie în aer liber cât mai mult posibil - acest lucru este absolut necesar pentru sănătatea lui. Mers pe jos- acesta este un moment minunat când un adult poate introduce treptat copilul în secretele naturii - viu și neînsuflețit, vorbește despre viața unei varietăți de plante și animale. Acest lucru se poate face oriunde și în orice moment al anului - în curtea unui oraș și a unei case rurale, într-un parc, într-o pădure și într-o poieniță, în apropierea unui râu, lac sau mare. Mergi mai mult cu tine copii si ia din mers cât se poate de distracție.

Viața ritmică modernă contribuie la accelerarea constantă a tuturor proceselor din societate. Oamenii se grăbesc pe undeva, se îngrijorează, își petrec nervii în rezolvarea problemelor și a tot felul de lucruri mărunte, uitând de asta factor important ca aerul curat. Căderea accidentală în mediul natural, începem să inspirăm oxigen purificat de copaci și înțelegem toate deliciile vieții.

Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că aerul proaspăt este esențial functionare normala organism din primele minute de viață până la moarte. Mamele tinere fac în mod regulat drumeții cu copiii lor de-a lungul aleilor parcurilor. De obicei durează cel puțin 2-3 ore. Adulții ar trebui să petreacă aceeași perioadă de timp în aer liber. Dar respectăm întotdeauna regulile de conduită și alocam ore prețioase pentru o plimbare?

În cele mai multe cazuri, plimbările noastre se limitează la scurte plimbări de la casă la garaj, la magazinul vecin pentru cumpărături, sau de la parcare până la intrarea în birou. ÎN Varsta frageda oamenii încă mai vizitează locuri de divertisment și uneori ies în compania semenilor lor. Dacă în familie există copii, părinții își dedică uneori o zi liberă pentru a vizita parcul sau a călători în afara orașului. Drept urmare, rareori cineva se poate lăuda cu o plimbare de trei ore.

Din cauza lipsei de oxigen, oamenii devin slabi și pot deveni victime diverse boli cum ar fi pneumonia sau insuficiența cardiacă. Oboseala crește, persoana devine letargică și iritabilă. Inhalarea aerului curat este extrem de necesară, apoi procesul de înțelegere este, dintr-un motiv oarecare, relegat la anul trecut viaţă şi se manifestă la bătrâneţe.

Inhalarea de aer proaspăt poate normaliza funcționarea sistemelor corpul uman. Mai presus de toate, oxigenul este necesar pentru funcționarea fiabilă a creierului și a sistemului nervos. Deficiența provoacă tulburări de memorie, o stare de distracție și depresie. Cantitate suficienta aerul îmbunătățește ventilația pulmonară, funcția inimii, permeabilitatea vasculară și starea sistemului digestiv. Fortificat stare generală organism, probabilitatea bolilor scade, speranța de viață crește.

Pentru a-ți satisface pe deplin corpul în oxigen, trebuie să faci plimbări zilnice. Cel mai bine este ca ei să aleagă zonele acoperite cu spații verzi: copaci, arbuști, iarbă. Locuitorii orașului pot vizita cel mai apropiat parc sau pădurea din apropiere. Ca rezultat, plămânii vor suma necesară oxigen, tonusul corpului va crește, puterea va fi restabilită pentru o activitate ulterioară de succes.

Plimbați-vă în aer liber

Cercetare stil de viata sanatos oamenii de știință sunt angajați în viață tari diferite. Americanii au confirmat prin experimente practice randamentele mari ale mersului. Pentru a face acest lucru, au decis să compare rezultatele exercițiilor fizice tip diferit. Un grup de oameni diferite vârste a fost împărțit în două jumătăți identice. Unul făcea exerciții de întindere a mușchilor în condiții staționare, celălalt a făcut plimbări în aer de la o jumătate de oră la 45 de minute de trei ori pe săptămână.

Un an mai târziu, oamenii de știință au efectuat sondaje ale ambelor grupuri. Volumul creierului „mergătoarelor” s-a dovedit a fi cu 2% mai mare decât cel al celor implicați exercițiu. Mai mult, creșterea s-a produs din cauza zonelor responsabile de memorie și planificare. Targiile au avut o reducere cu 1,5% a dimensiunii creierului.

Un experiment lung a arătat că expunerea la aer promovează întinerirea celulelor creierului. Rezultatele au fost îmbunătățite atunci când plimbările au fost combinate cu antrenamentul memoriei, aritmetica mentală, gandire logicaȘi citire rapidă.

Care este modul corect de mers?

Deplasarea de-a lungul aleilor unui parc sau pieței nu numai că ajută corpul să ajungă cantitatea potrivită oxigen, dar ajută și la întărirea mușchilor picioarelor, spatelui, te introduce în natură, ajută să te bucuri de frunzișul verde.

Pentru a aloca un pic de timp în fiecare zi pentru plimbări, vă puteți familiariza cu următoarele recomandări:

• Profitați de orice ocazie pentru a merge. Mergeți o parte din drum spre serviciu sau acasă. La ora prânzului, luați o jumătate de oră și plimbați-vă în cea mai apropiată piață sau zonă de parc. Mergi la magazin;
• Organizați întâlniri cu prietenii sau cei dragi în natură. În weekend, mergeți la natură cu toată compania;
• Pune-ți deoparte timp și bani pentru a călători ocazional. O călătorie în alt oraș poate adăuga oxigen în corp și o mulțime de impresii noi pentru creier;
• Pentru a satura plimbarea cu impresii, fă-ți un hobby sau un câine. Puteți face poze sau puteți colecta ierburi;
• Încărcăturile trebuie crescute treptat. 15 minute sunt suficiente pentru a începe. Apoi aduceți treptat până la o oră. În timp, plimbările vor crește la 2-3 ore.

Vara este un moment minunat pentru activități în aer liber. Cântarea păsărilor, soarele strălucitor, parfumul florilor, cer senin- toate acestea se relaxează, se acordă la pozitiv. Mai mult, mersul pe jos nu este doar distractiv, ci și benefic pentru sănătate și pierderea în greutate.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos?

Mușchii picioarelor și brațelor lucrează într-un mod complet diferit, curg procesele metabolice. Când se mișcă, alimentele sunt digerate mult mai repede, sângele se mișcă mai intens către toate organele, splina, ficatul și pancreasul sunt îmbogățite cu oxigen. În plus, în timpul mersului discuri intervertebrale se relaxează periodic și se tensionează, ca urmare, aportul lor de sânge se îmbunătățește. Acesta este un astfel de tip de masaj. Adică mersul este foarte util pentru coloana vertebrală.

Mersul pe jos este util și pentru:
viziune;
organele respiratorii;
articulații;
inimi;
vase;
stări de spirit.

Dacă te miști puțin, organele sunt acoperite cu un strat de toxine, scade în ele și organele devin puțin mai mici - se atrofiază. În timpul mersului, zgura și toxinele părăsesc organismul prin transpirație, ceea ce înseamnă că organe interneÎncepe din nou să funcționeze normal, corpul este curățat.

Plimbările regulate întăresc sistemul imunitar, cresc rezistența la infecții. Adică în sezonul rece te vei îmbolnăvi mai rar. În plus, mersul într-un ritm intens saturează celulele creierului cu oxigen, ceea ce ajută la combaterea oboselii, a durerilor de cap și a insomniei. În general, mersul normalizează funcționarea sistemului nervos, deoarece în acest moment vă puteți distrage atenția de la problemele dvs. sau, dimpotrivă, puteți găsi rapid o soluție pentru cei chinuiți. pentru o lungă perioadă de timp probleme, bucură-te Privelisti frumoase, ascultă păsările cântând. Mersul pe jos este un fel de meditație. Vă permite să evadați din agitația zilnică și să simțiți viața.

Slăbirea cu mersul

Mersul pe jos nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci și ajută. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mergeți pe jos în fiecare zi și să mergeți cel puțin 5 km. Există aproximativ 1250 de trepte într-un kilometru. Dacă mergi un kilometru pe jos, poți arde patruzeci până la cincizeci de calorii. Dacă mergi 5 km, atunci poți arde cel puțin 200 de calorii.Pentru o lună de mers zilnic, poți arde aproximativ 6000 kcal.

Desigur, totul depinde de viteza de mers, vârstă, teren, greutate. Cu cât greutatea este mai mare, de exemplu, cu atât se consumă mai multe calorii. Dacă mergi cu greutăți (bețișoare, de exemplu), va crește și numărul de calorii arse. Dar, în orice caz, antrenamentul regulat vă va îmbunătăți încet, dar sigur aspect. În același timp, nu este necesar să vă revizuiți meniul sau să numărați caloriile consumate. Dar dacă vrei să slăbești mai repede, adaugă la mers pe jos alimentație adecvată. Rezultatul te va surprinde.

Pentru plimbări, este mai bine să alegeți trasee prin dealuri, dealuri. Acest lucru va crește volumul de muncă și pierderea de calorii, prin urmare va ajuta la pierderea în greutate. Desigur, trebuie să mergeți pe pământ sau pe iarbă joasă, și nu pe poteci asfaltate. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

Cum să mergi?

Trebuie să mergi dreapta. Mersul încet nu te va ajuta să slăbești. Dar ce este considerat mers lent? Mersul foarte lent este de 60 de pași pe minut, lent este de 80 de pași, mediu este de 110, rapid este de 130, foarte rapid este mai mult de 140 de pași. Pentru pierderea în greutate va fi suficient un ritm mediu, dar dacă îți dorești și te simți bine, poți crește viteza la 130 de pași și mai mult.

Pentru un efect mai mare, puteți lua bastoane speciale, în acest caz, sarcina asupra mușchilor va crește, și nu numai pe picioare. Mușchii spatelui și ai brațelor se vor încorda. Când numărul de calorii arse crește până la 40%. Și puteți, de asemenea, să vă agitați intens mâinile - acest lucru vă va ajuta și să scăpați de el Mai mult calorii, ceea ce înseamnă că poți slăbi mai repede. Mersul cu spatele și mersul lateral sunt, de asemenea, de mare ajutor. Puteți alterna astfel de sarcini în timpul unei plimbări. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate.

Corpul în timpul plimbării trebuie menținut drept, umerii trebuie îndreptați, dar nu este nevoie să vă încordați. Starea ar trebui să fie calmă și relaxată. Și, de asemenea, trebuie să încercați să observați toate nuanțele din jur. Poate părea dificil la început, dar treptat te vei obișnui.

Probabil că va fi dificil să menții regularitatea la începutul orelor. Nu este întotdeauna de dorit să ieși în oraș, mai ales dacă vremea nu este prea favorabilă. Dar după un timp, dacă nu renunți, te vei bucura de mers pe jos. Vei simți că îți lipsește ceva dacă nu te plimbi. Te vei obișnui cu antrenamentele și le vei iubi.

Mersul pe jos este util în orice perioadă a anului, dar pe vreme nefavorabilă este problematic să faci acest lucru. Așa că folosește cald zile de vara pentru a vă îmbunătăți și întineri corpul, slăbiți câteva kilograme și deveniți mai calmi. Plimbați-vă și bucurați-vă de natură și mișcare!

Încă din copilărie, am auzit cât de util este să fii în aer curat, iar acum noi înșine le spunem copiilor noștri aceste cuvinte, fără să ne gândim, ce este acest aer „proaspăt” și de ce este atât de util?

Să încercăm să ne dăm seama. Și pentru început, șapte lucruri despre aer:

Faptul unu

Aerul este un amestec de azot (78%), oxigen (21%), dioxid de carbon (în mod normal 0,3%) și mai multe gaze inerte.

Oamenii au nevoie de oxigen pentru a trăi. La urma urmei, 90% din energia care este produsă în corpul nostru este produsă ca urmare a arderii proteinelor, grăsimilor și carbohidraților obținute cu alimentele în oxigen. Fără ea, nu va exista energie - și corpul va muri. De aceea, în absența aportului de oxigen, apare moartea. Iar aerul este singura sa sursă.

În același timp, în spațiile închise (mai ales în orașe), aerul este format în mare parte din dioxid de carbon. Și dacă vă amintiți că se acumulează mai aproape de suprafața pământului (pardoseală), devine clar: ce înălțime mai mică al unei persoane, cu cât suferă mai mult de acest lucru, cu atât este mai periculos pentru el să rămână în mod constant în „aerul învechit”. Și copiilor le place, de asemenea, să se joace pe podea - acolo unde concentrația de dioxid de carbon este cea mai mare.

Faptul doi

Dioxidul de carbon în doze mici este inofensiv. Cu toate acestea, concentrația sa de cel puțin trei procente în aer provoacă oamenilor semnificative, până la o senzație de sufocare, disconfort. O concentrație de 5-6% poate provoca leșin și chiar moartea. Desigur, acest lucru se întâmplă rar. Cu toate acestea, încăperile trebuie ventilate cât mai des posibil, în special cele cu copii. Acest lucru trebuie făcut în orice moment al anului, în orice vreme. Ești îngrijorat de sănătatea copiilor tăi? Doar scoate-le din camera pe care o vei ventila.

Faptul trei

Toți oamenii sunt sensibili la excesul de dioxid de carbon din aer. Dar copiii sub 12 ani - mai ales. Pe ei se străduiește cel mai mult impact puternic. Ei sunt cei care suferă mai repede din cauza concentrației sale crescute în aer. Prin urmare, dacă observați că copilul este letargic, distras, căscă adesea, încercați să oferiți acces la aer proaspăt în cameră. Poate că totul ține de dioxidul de carbon.

Faptul patru

Aerul are o conductivitate termică foarte scăzută și este capabil să absoarbă un numar mare de umiditate. Din această cauză, aerul în mișcare duce vaporii corpul uman astfel răcindu-l. Și acest lucru este necesar să se mențină temperatura normala, mai ales la căldură. Trebuie inteles ca aerul este mobil doar daca este vant sau cand o persoana se misca.

în care mișcări active a unei persoane, și cu atât mai mult a mai multor persoane dintr-o cameră, contribuie la creșterea frecvenței respirației și, prin urmare, la creșterea volumului de dioxid de carbon expirat. În aerul expirat de oameni, conținutul acestuia poate ajunge la 3-5%. Și aceasta este deja o sumă nesigură pentru noi (vezi Faptul trei). Prin urmare, cel mai bine este să vă mișcați activ - să jucați, să faceți sport - în aer. Iar copiii, care în mod normal sunt mult mai activi decât noi adulții, au cu atât mai mult nevoie de plimbări lungi regulate și de o aprovizionare constantă cu aer proaspăt.

Faptul cinci

Aerul proaspăt are un efect benefic asupra creierului, previne îmbătrânirea acestuia. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință americani. După o serie de studii, s-a constatat că plimbările regulate în aer curat cresc volumul creierului cu aproximativ 2%, în timp ce neglijarea acestora îl reduce cu 1,5%. S-ar părea că schimbări minore, dar ele îmbunătățesc sau înrăutățesc serios calitatea vieții.

Interesant este că cei care merg de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute măresc acele părți ale creierului care sunt responsabile de memorie. Prin urmare, „umblătorii” sunt mult mai puțin susceptibili de a suferi deteriorarea vârstei memorie. În același timp, pentru a vă ajuta creierul să se dezvolte mai repede sau să îmbătrânească mai încet, nu este necesar să vă mișcați intens, este suficient plimbări obișnuite fără sarcini suplimentare. Așadar, dacă nu-ți place prea mult să fii în oraș cu copiii tăi, gândește-te că a fi în aer liber este bine atât pentru copii, cât și pentru tine.

Faptul șase

Aerul proaspăt îmbunătățește funcționarea mai multor sisteme din corpul nostru. Pe lângă creier (vezi Faptul Cinci), este foarte necesar pentru operatie normala sistemele nervoase și cardiovasculare, precum și organele tract gastrointestinal. Plimbarea în aer curat este utilă atât copiilor, cât și adulților care au probleme cu supraponderal. Și ideea nu este doar că în timpul plimbărilor copilul se mișcă mult mai mult decât acasă și este imposibil să mănânci ceva gustos cu prima ocazie. Dar chiar și datorită aerului proaspăt, metabolismul se îmbunătățește, munca este activată. sistem circulator. Și toate acestea se întâmplă într-un mod soft, fără sarcini excesive. În plus, mersul întărește mușchii, ligamentele, articulațiile și contribuie la formarea unei poziții corecte.

Faptul șapte

Aerul proaspăt este arătat absolut tuturor. Chiar și pentru cei bolnavi, medicii recomandă aerisirea cât mai des a încăperilor în care se află. Nu există supradozaj de la expunerea prelungită la aer proaspăt. Ei bine, cu excepția poate printre locuitorii mega-oraselor, care au scăpat brusc în natură. Da, și au senzații „ciudate” din cauza faptului că nu există o „cameră de gaz” familiară în jur, trec rapid, dând loc la Sanatate bunași aceeași dispoziție. În aerul curat, puterea noastră este restabilită mai repede decât oriunde altundeva. Și neglijarea plimbărilor este plină de o scădere forţelor defensive organism, slăbiciune fizicăși chiar sindromul de oboseală cronică.

După cum puteți vedea, notoriul „aer proaspăt” este cu adevărat necesar și util pentru noi. Mai ales dacă îi folosiți corect influența.

Mergem corect

• De asemenea, trebuie să știi să mergi. Copiii noștri sunt adesea atât de ocupați în timpul an scolar că doar copiii foarte mici și grădinițele merg regulat, pentru care plimbările sunt o parte indispensabilă a rutinei zilnice. „Plimbările” școlarilor, din păcate, reprezintă cel mai adesea curse scurte între casă, școală și diverse clase și secții. Și asta este foarte puțin. Prin urmare, încercați să vă asigurați că cel puțin în weekend copiii petrec cât mai mult timp în aer curat. Dacă este posibil, alegeți secții de sport, ale căror cursuri se țin nu în interior, ci pe stradă.

• Deși, după cum s-a spus, chiar și un sedentar la aer curat este benefic, este totuși mai bine ca copiii să meargă cât mai activ posibil. Pentru adulți, plimbarea pe îndelete pe aleile parcului este o mare distracție (și chiar și atunci nu pentru toată lumea), dar pentru copii, urmărirea ceremonioasă a mânerului cu mama lor este de obicei martiriul, de care obosesc mult mai mult decât de alergat, sărind şi căţărându-se peste tot.suprafeţe mai mult sau mai puţin potrivite. Părinții ar trebui să fie simpatici cu un astfel de dispozitiv pentru copii și să se asigure că copiii au posibilitatea nu numai să respire aer curat, ci și să se miște mai mult.

• Toată lumea știe despre beneficiile aerului de mare, munte și pădure. Dar chiar și în oraș mare poti gasi locuri in care respiri mai usor, iar aerul este „mai gustos”. Și nu este vorba doar de parcuri și piețe. Plimbați-vă cu copiii în curțile îngrădite de drumuri case înalte, Acolo efect nociv gazele de eșapament sunt mult mai puține decât pe autostrăzi.

• Plimbări utile și imediat după ploaie, când praful este bătut în cuie pe pământ, iar aerul este saturat cu ioni.

• Încurajați copiii să meargă după o masă grea, înainte de culcare, în timpul recuperării după boală etc. În general, încă din copilărie, se află în ei obiceiul de a se plimba, de a călători „în natură” și de a se juca în aer curat. Veniți cu unul comun care nu vă permite să stați în patru pereți.

• Dacă tu însuți și copiii tăi sunteți oameni disperați și nu puteți face față obiceiului stabilit de a ieși numai în cazuri de urgență,. Dragostea unui animal de companie te va scoate pe tine și pe copiii tăi de pe canapea. La început, desigur, nu va fi ușor, dar în curând te vei implica cu siguranță, iar trei plimbări zilnice vor deveni o plăcere.

Îmbunătățirea calității aerului în apartament

Chiar dacă copilul se plimbă mult, petrece mult mai mult timp în casă. Ce să faci cu el?

• Încercați să alegeți pentru copil cât mai mult posibil grădiniţă sau școală, situată departe de drumurile principale, în zone verzi.
• Aerisiți mai des apartamentul.
• Nu uitați să vă aspirați și să vă curățați casa în mod regulat, chiar dacă camerele par să fie complet curate.
• „Așezați” plantele de interior în pepinieră și în alte încăperi.
• Spălați din când în când grilajele de ventilație pentru ca acumularea de praf pe ele să nu interfereze cu accesul aerului.
• Achiziționați un purificator de aer și/sau un umidificator, dacă este posibil.

Ce sunt băile de aer și pentru ce sunt acestea?

Capacitatea mai sus menționată a aerului de a răci corpul, făcând-o cât mai blând posibil, este utilizată în numeroase sisteme de întărire. Băile de aer sunt utile tuturor, chiar și bebelușilor și cu atât mai mult - copiilor mai mari. Iar vara este cel mai bun moment pentru a începe să întărești copiii. Este important să cunoașteți doar câteva nuanțe:

• Dacă copilul este adesea bolnav, băile de aer îl vor ajuta. Mai mult, este mai bine să începeți să le luați nu pe stradă, ci într-o cameră bine ventilată.
• Temperatura aerului din camera în care se țin băile de aer ar trebui să fie cu 5-7 grade mai mică decât cea confortabilă (se mai numește și termoneutră).
• La o temperatură termoneutră, este plăcut pentru o persoană să fie în cameră, nu este fierbinte, dar în același timp nu există dorința de a se îmbrăca.
• Copiii sub opt ani nu trebuie să scadă în mod special temperatura în cameră pentru întărire, deoarece pentru un copil de cinci până la șapte ani, o temperatură confortabilă este de 26 - 27 de grade. Acestea. deja la douăzeci până la douăzeci și două de grade are loc întărirea. Și în majoritatea apartamentelor noastre, asta este doar temperatura normala. Cu toate acestea, dacă un copil de opt ani și mai mult este adesea bolnav sau slăbit, puteți începe să faceți băi de aer doar de la temperatura camerei.
• Cum copil mai mare cu atât este mai scăzută temperatura confortabilă. Pentru adulți, sunt 23 - 24 de grade. Prin urmare, pentru copiii de peste opt ani, temperatura obișnuită a camerei pentru întărire nu mai este potrivită.
• Temperatura aerului pentru întărire ar trebui să fie următoarea: copii preșcolari și elevii de clasa I - 20 de grade; copii mai mari - 19 grade; adulți - 18 grade și mai jos.
• Este necesar să se facă băi de aer, crescând treptat timpul de la câteva minute pentru nou-născuți și 25 - 30 de minute pentru cei cinci până la șase ani.
• Pentru copii varsta scolara Numai băile de aer nu sunt suficiente pentru întărire, este necesar întreg complex evenimente. Cu toate acestea, există multe beneficii de la ele, așa că pediatrii sfătuiesc să nu neglijeze oportunitatea de a întări corpul copilului și de a efectua băi de aer.

Foto - bancă foto Lori