De ce este bine să fii în aer curat? Cât timp ar trebui să te plimbi în aer liber? Experiență reală și mici sfaturi

Vara este un moment minunat pentru plimbare în aer liber. Cântând păsări, soare strălucitor, aromă de flori, cer senin– toate acestea te relaxează și te pregătesc pentru pozitiv. Mai mult decât atât, mersul pe jos nu numai că aduce plăcere, ci este și bun pentru sănătate și slăbire.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos?

Mușchii picioarelor și brațelor lucrează complet diferit în acest proces și procesele metabolice. Când se mișcă, alimentele sunt digerate mult mai repede, sângele se mișcă mai intens către toate organele, splina, ficatul și pancreasul sunt îmbogățite cu oxigen. Mai mult, în timpul mersului discuri intervertebrale se relaxează periodic și se tensionează, ca urmare aportul lor de sânge se îmbunătățește. Acesta este un fel de masaj. Adică mersul pe jos este foarte benefic pentru coloana vertebrală.

Mersul pe jos este util și pentru:
viziune;
organele respiratorii;
articulații;
inimi;
vase;
stări de spirit.

Dacă te miști puțin, organele tale devin acoperite cu un strat de toxine, nivelul lor scade și organele devin puțin mai mici – se atrofiază. În timpul mersului, deșeurile și toxinele părăsesc organismul prin transpirație, ceea ce înseamnă organe interneîncep să funcționeze normal din nou, corpul este curățat.

Plimbările regulate întăresc sistemul imunitar și cresc rezistența la infecții. Adică în timpul sezonului rece te vei îmbolnăvi mai rar. În plus, mersul într-un ritm intens saturează celulele creierului cu oxigen, ceea ce ajută la combaterea oboselii, a durerilor de cap și a insomniei. Și, în general, mersul normalizează munca sistem nervos, pentru că în acest moment poți scăpa de problemele tale sau, dimpotrivă, poți găsi rapid o soluție la chinuirea pentru o lungă perioadă de timp probleme, bucură-te Privelisti frumoase, ascultă păsările cântând. Mersul pe jos este un fel de meditație. Vă permite să evadați din agitația zilnică și să simțiți viața.

Pierderea în greutate cu mersul pe jos

Mersul pe jos nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, ci și ajută. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mergeți pe jos în fiecare zi și să mergeți cel puțin 5 km. Există aproximativ 1250 de trepte într-un kilometru. Dacă mergi un kilometru pe jos, poți arde patruzeci până la cincizeci de calorii. Dacă mergi 5 km, poți arde cel puțin 200 de calorii, într-o lună de mers zilnic, poți arde aproximativ 6000 kcal.

Desigur, totul depinde de viteza de mers, vârstă, teren, greutate. Cu cât cântărești mai mult, de exemplu, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă mergi cu greutăți (bețișoare, de exemplu), va crește și numărul de calorii arse. Dar, în orice caz, antrenamentul regulat vă va îmbunătăți încet, dar sigur aspect. În același timp, nu este necesar să vă revizuiți meniul sau să numărați caloriile pe care le consumați. Dar dacă vrei să slăbești mai repede, adaugă mersul pe jos alimentație adecvată. Rezultatul te va surprinde.

Pentru mers pe jos, este mai bine să alegeți trasee prin dealuri și dealuri. Acest lucru vă va crește exercițiile fizice și pierderea de calorii, ajutându-vă astfel să pierdeți în greutate. Desigur, trebuie să mergeți pe pământ sau pe iarbă scurtă, și nu pe poteci asfaltate. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

Cum să mergi corect?

Trebuie să mergi corect. Mersul încet nu te va ajuta să slăbești. Dar ce este considerat mers lent? Mersul foarte lent este de 60 de pași pe minut, lent este de 80 de pași, mediu este de 110, rapid este de 130, foarte rapid este mai mult de 140 de pași. Pentru pierderea în greutate, un ritm mediu va fi suficient, dar dacă se dorește, simțindu-te bine Puteți crește viteza la 130 de pași sau mai mult.

Pentru un efect mai mare, puteți lua bețe speciale de mers, caz în care sarcina asupra mușchilor va crește, și nu numai pe picioare. Mușchii spatelui și ai brațelor se vor încorda. Când numărul de calorii arse crește până la 40%. De asemenea, puteți să vă agitați intens brațele - acest lucru vă va ajuta și să scăpați de el Mai mult calorii, ceea ce înseamnă că poți slăbi mai repede. Mersul cu spatele și mersul lateral sunt, de asemenea, foarte benefice. Puteți alterna astfel de sarcini în timpul mersului. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate.

În timpul mersului, corpul tău trebuie să fie ținut drept, umerii trebuie să fie drepti, dar nu trebuie să te încordezi. Starea ar trebui să fie calmă și relaxată. De asemenea, trebuie să încerci să observi toate nuanțele din jurul tău. Poate părea dificil la început, dar treptat te vei obișnui.

Probabil că va fi dificil să menții regularitatea la începutul orelor. Nu vrei să ieși mereu afară, mai ales dacă vremea nu este foarte favorabilă. Dar după un timp, dacă nu renunți, te vei bucura de mers pe jos. Vei simți că îți lipsește ceva dacă nu ieși la plimbare. Te vei obișnui cu antrenamentele și le vei iubi.

Plimbarea este utilă în orice perioadă a anului, dar pe vreme nefavorabilă este problematică. Prin urmare, profitați de căldură zile de vara pentru a vă vindeca și a întineri corpul, a pierde câteva kilograme și a deveni mai calm. Plimbați-vă și bucurați-vă de natură și mișcare!

Beneficiile mersului în aer curat.

Părinții încearcă adesea să limiteze timpul pe care copilul lor îl petrece pe jos, deși pediatrii și psihologii copii au dovedit de mult că copiii beneficiază de plimbările lungi la aer curat.

Pentru a maximiza beneficiile unei plimbări, experții recomandă mersul pe jos și respirația aerului proaspăt împreună cu copiii tăi. Astfel de plimbări sunt foarte utile copiilor. Datorită copiilor, adulții devin mai organizați.

Plimbarea este cea mai ușoară și remediul potrivit călirea copilului.

Este necesar să mergeți cu copilul dumneavoastră în orice moment al anului și în orice vreme, iar durata plimbării trebuie ajustată în funcție de condițiile meteorologice.

. Plimbați-vă în aereste cel mai bun mijloc de promovare a sănătății, de creștere a imunității și, prin urmare, de prevenire raceli la copii si adulti. In afara de asta, mers pe jos ajută la creșterea apetitului copilului. Metabolismul se îmbunătățește nutrienți sunt mai bine absorbite. Mulțumităse plimbă în aer curatAre loc curățarea naturală a corpului, tractul respirator superior funcționează mai bine.

Vara, un copil poate fi în aer liber toată ziua.Este bine dacă este o vacanță la țară, unde există posibilitatea de a te ascunde de ploaie și soare arzător.

Mers pe jos este un remediu excelent prevenirea deficienței de vedere la copii. La urma urmei, pe stradă, unde este atât de mult spațiu, copilul trebuie să-și mute în mod constant privirea de la obiectele din apropiere la obiecte îndepărtate de el.

Mers pe jos - Acest cel mai bun remediu prevenirea rahitismului la copii. Corpul este saturat cu radiații ultraviolete, care sunt responsabile pentru producerea de vitamina D în organism.

În timpul mersului Bebelușul are multe emoții pozitive și noi impresii, de care depind atât dezvoltarea sa intelectuală, cât și cea socială.

O plimbare bine organizată este cheia unei bune dispoziții.

Pentru ca un copil să fie activ în aer liber, trebuie să alegi hainele potrivite. Nu ar trebui să restricționeze mișcările copilului, să-l împiedice să sară și să alerge. Nu puneți prea multe lucruri pe bebeluș, acest lucru poate provoca doar rău, poate duce la supraîncălzire și apoi la o răceală. Atingeți gâtul copilului din spate. Dacă este uscat și cald - asta e ok, dacă este umed și cald, copilul este fierbinte și transpirat, atunci trebuie să pleci acasă. Dacă gâtul este rece, copilul îngheață și trebuie izolat.

Pentru ca plimbarea să fie interesantă și distractivă, părinții trebuie să știe să distreze copilul.

Vara pot fi jocuri cu mingea, coarda de sărit, jocuri de cuvinte, observații ale lumii înconjurătoare (vii și natura neînsuflețită). Iarna - cu zăpadă, săniuș, rezolvarea de ghicitori, patinaj.

Pe tema: dezvoltări metodologice, prezentări și note

Consultație pentru părinți „Beneficiile mersului în aer curat pentru copii”

Mersul pe jos ocupă un loc important în viața unui copil. În timpul unei plimbări, copilul învață despre lumea din jurul său, învață să comunice cu semenii, iar plimbarea are și beneficii pentru sănătate. O sa nasca...

Beneficiile mersului în aer curat.

Cum afectează aerul proaspăt condiția umană? Se știe că aerul proaspăt, saturat cu oxigen și moderat ionizat, are cel mai mult impact pozitiv de persoană și ajută la întărirea...

Viața ritmică modernă contribuie la accelerarea constantă a tuturor proceselor din societate. Oamenii se grăbesc undeva, se îngrijorează, își irosesc nervii în rezolvarea problemelor și a tot felul de lucruri mărunte, uitând de asta factor important ca aerul curat. Intrând accidental în mediul natural, începem să inspirăm oxigen purificat de copaci și înțelegem toate deliciile vieții.

Majoritatea oamenilor nu realizează că aerul proaspăt este esențial pentru functionare normala corpul din primele minute de viață până la moarte. Mamele tinere se plimbă în mod regulat cu copiii lor pe aleile parcului. De obicei, acest lucru durează cel puțin 2-3 ore. Adulții ar trebui să petreacă aceeași perioadă de timp în aer liber. Dar respectăm întotdeauna regulile de comportament și alocăm ore prețioase pentru o plimbare?

În cele mai multe cazuri, plimbările noastre sunt limitate la scurte plimbări de la casă la garaj, la un magazin din apropiere pentru cumpărături sau de la parcare până la intrarea în birou. ÎN La o vârstă frageda oamenii încă mai vizitează locurile de divertisment și uneori ies în compania colegilor. Dacă în familie există copii, atunci părinții le dedică uneori o zi liberă pentru a vizita parcul sau a pleca într-o excursie în afara orașului. Drept urmare, rar se poate lăuda cineva cu o plimbare de trei ore.

Din cauza lipsei de oxigen, oamenii devin slabi și pot deveni victime diverse boli cum ar fi pneumonia sau insuficiența cardiacă. Oboseala crește, persoana devine letargică și iritabilă. Inhalarea aerului curat este extrem de necesară, dar din anumite motive procesul de înțelegere este întârziat de anul trecut viata si se manifesta deja la batranete.

Inhalarea aerului proaspăt poate normaliza funcționarea sistemelor corpul uman. Mai presus de toate, oxigenul este necesar pentru funcționarea fiabilă a creierului și a sistemului nervos. Deficiența provoacă tulburări de memorie, o stare de distracție și depresie. O cantitate suficientă de aer îmbunătățește ventilația pulmonară, funcția inimii, permeabilitatea vasculară și starea sistemului digestiv. Întărește stare generală organismul, probabilitatea de îmbolnăvire scade, speranța de viață crește.

Pentru a vă satisface pe deplin corpul în oxigen, trebuie să faceți plimbări în fiecare zi. Cel mai bine este ca ei să aleagă zone acoperite cu spații verzi: copaci, arbuști, iarbă. Locuitorii orașului pot vizita cel mai apropiat parc sau pădurea din apropiere. Ca urmare, plămânii vor primi suma necesară oxigen, tonusul corpului va crește și puterea va fi restabilită pentru activități ulterioare de succes.

Plimbați-vă în aer liber

Cercetare imagine sănătoasă oamenii de știință sunt angajați în viață tari diferite. Americanii și-au confirmat randamentele mari prin experimente practice. drumeții. Pentru a face acest lucru, au decis să compare rezultatele exercițiilor fizice tipuri diferite. Un grup de oameni de diferite vârste a fost împărțit în două jumătăți egale. Unul făcea exerciții de întindere a mușchilor în condiţiile de internare, celălalt a făcut plimbări în aer de la o jumătate de oră la 45 de minute de trei ori pe săptămână.

Un an mai târziu, oamenii de știință au efectuat sondaje ale ambelor grupuri. Volumul creierului „mergătoarelor” s-a dovedit a fi cu 2% mai mare decât cel al celor care fac mișcare. exercițiu fizic. Mai mult, creșterea s-a produs din cauza zonelor responsabile de memorie și planificare. Cei care s-au întins au avut o reducere cu 1,5% a dimensiunii creierului.

Un experiment pe termen lung a arătat că expunerea la aer promovează întinerirea celulelor creierului. Rezultatele au fost îmbunătățite atunci când plimbările au fost combinate cu antrenamentul memoriei, aritmetica mentală, gandire logicaȘi citire rapidă.

Cum să faci plimbări corect?

Deplasarea de-a lungul aleilor unui parc sau pieței nu numai că ajută corpul să ajungă cantitatea necesară oxigen, dar ajută și la întărirea mușchilor picioarelor și spatelui, te introduce în natură și te ajută să te bucuri de frunzișul verde.

Pentru a aloca un pic de timp în fiecare zi pentru plimbări, vă puteți familiariza cu următoarele recomandări:

• Profitați de orice ocazie pentru o plimbare. Când mergeți la serviciu sau acasă, mergeți o parte din drum. La ora prânzului, luați o jumătate de oră și plimbați-vă în cea mai apropiată piață sau zonă de parc. Mergi la magazin;
• Organizați întâlniri cu prietenii sau cei dragi în natură. În weekend, ieși în aer liber cu tot grupul;
• Alocați ocazional timp și finanțe pentru a călători. O călătorie în alt oraș poate adăuga oxigen în corp și o mulțime de impresii noi pentru creier;
• Pentru a-ți umple plimbarea cu impresii, fă-ți un hobby sau un câine. Puteți face fotografii sau aduna ierburi;
• Încărcăturile trebuie crescute treptat. Pentru a începe, 15 minute sunt suficiente. Apoi crește treptat până la o oră. În timp, plimbările vor crește la 2-3 ore.

Când blues-ul și oboseala înving, este de neînlocuit și într-un mod accesibil Mersul pe jos vă va aduce în fire. De ce și cum să mergi corect, îți vom spune mai jos.

Plimbări face posibilă combinarea activitate fizica(mai ales dacă mergi în ritm alert) cu plăcere estetică. Iar însoțitorul potrivit face din mers pe jos un timp pentru comunicare. După ce lucrează într-un birou sau fabrică, unde adesea nu există lumină solară, o persoană simte în special beneficiile și plăcerea de a fi în aer liber.

Mersul pe jos este bun pentru pierderea în greutate sau pentru a salva greutate normală. O plimbare rapidă de jumătate de oră arde la fel de multe calorii ca o oră de exercițiu la un club sportiv.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei pentru care sunt serioși încărcături sportive. De exemplu, dacă aveți probleme cu inima, mersul pe jos este o practică bună pentru sănătate. Și pentru prevenire boli cardiovasculare Plimbarea în aer curat este, de asemenea, benefică.

Beneficiile de a fi afară sunt de neprețuit pentru pacienții hipertensivi și pentru cei care se confruntă cu crize hipotensive. Mersul lent vă permite să introduceți oxigen cantitate suficientăși oferă suficientă activitate fizică.

Femeile însărcinate va primi o specială beneficiile mersului pe jos, dacă nu există contraindicații. Mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui și saturează sângele cu oxigen și, de asemenea, ajută la menținerea formei fizice. Și copilul din pântece beneficiază de mersul unei mame. Și după naștere, pe măsură ce corpul își revine, poți merge rapid cu un cărucior.

Beneficiile mersului pentru copii

Plimbări pentru copii pornire utilă din primele saptamani de viata. Când sunt externați din maternitate, ei de obicei clarifică când copilul poate merge la plimbare timp de aproximativ cincisprezece minute. În viitor, durata plimbărilor este crescută treptat. Mulți copii dorm bine în cărucioare, cel puțin pe vreme rece. Dar trebuie să rețineți că în înghețuri severe nu ar trebui să ieși afară cu copiii tăi.

Copiii mai mari explorează lumea din afara casei cu interes și pentru școlari se plimbă în aer liber- un mod indispensabil de a te încălzi după ce ai stat la birouri și, din păcate, în fața ecranelor.

Mersul la soare ajută la producerea vitaminei Dși sunt prevenirea rahitismului și a altor boli. Dar copiii ar trebui să fie deosebit de atent protejați de direct razele de soare, și sugari - și din vânt puternic si rece.

Cum să mergi eficient

Pentru o plimbare, trebuie să alegeți, dacă este posibil, locuri ecologice departe de drumuri și zone industriale. Este important ca împrejurimile să fie plăcute pentru ochi, acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului. Este recomandabil să alegeți un moment confortabil al zilei: evitați căldura zilei vara și plimbați-vă în mijlocul zilei iarna. Acest lucru este deosebit de important pentru copii și persoanele cu sănătate precară. Durata mersului ar trebui să fie de aproximativ două ore pe zi. Marșurile forțate unice nu sunt la fel de utile ca plimbările obișnuite.

Hainele și încălțămintea pentru plimbare ar trebui să fie confortabile pentru plimbări lungi. Acestea trebuie să fie potrivite pentru vreme și să protejeze fie de soarele strălucitor, fie de vântul pătrunzător.

Cunoscând beneficiile unei plimbări în aer curat, poți câștiga hotărâre și poți începe să mergi!

Știm cu toții că a fi în aer liber este benefic. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care petrec cea mai mare parte a zilei într-un spațiu de birou înfundat. Dar, dacă pui o întrebare „Care este beneficiul real al unor astfel de plimbări?„, cei mai mulți dintre noi vor întâmpina în continuare unele dificultăți cu răspunsul. Suntem pur și simplu obișnuiți cu faptul că acesta este doar un alt clișeu de viață care nu este supus discuției. Deci, astăzi vom vorbi doar despre ce se întâmplă în corpul nostru în timpul unor astfel de exerciții cu aer și astfel de plimbări... Plimbările pe care tu și cu mine le facem în aer curat ( aerul curat este cheia beneficiilor unor astfel de plimbări) au un impact foarte puternic asupra corpului nostru efect benefic. Pe lângă ceea ce suntem sânii plini Inspirăm oxigen, respirația noastră se accelerează, inima începe să bată mai repede și, sistem circulatorîncepe să funcționeze așa cum ar trebui. Ca urmare a tuturor acestora, procesele metabolice din corpul nostru se îmbunătățesc, pe piele apar mărgelele de transpirație, împreună cu care impuritățile și toxinele sunt îndepărtate din organism. În plus, atunci când mergem, toți mușchii corpului nostru sunt întăriți, fiecare ligament și fiecare articulație și SIstemul musculoscheletalşi se înclină şi se mişcă... Mersul în sine contribuie la formarea postura corecta, și încetăm să ne aplecăm și să ne ciupim organele interne. Este deosebit de important să mergi pe jos pentru persoanele care suferă supraponderal— cu fiecare pas pe care îl faci, îți arde caloriile în plus și devii mai subțire.Și, chiar și în timp ce mergi, are loc o scuturare naturală a tuturor fluidelor din corpul tău, care previne stagnarea elementară a sângelui. Mersul tău este mișcare. Și, fără mișcare, corpul nostru pur și simplu se atrofiază. În felul acesta, în timp ce mergi în aer curat, pas cu pas, îl încarci cu energie și forță, iar în semn de recunoștință, corpul tău începe să lupte mai intens cu virușii și bolile, deoarece imunitatea sa, datorită plimbărilor tale, a devenit mai puternică. și mai rezistent. În astfel de plimbări, îți saturi celulele creierului cu oxigenul de care are nevoie, începi să gândești mai bine și nu te mai plângi de dureri de cap, oboseală sau insomnie. Chiar dacă după o astfel de plimbare te simți obosit, așa va fi senzatie placuta, care îți va da puternică și somn sănătos. CU punct psihologic vederea astfel de plimbări sunt, de asemenea, foarte, foarte utile pentru noi stare psihologică si sistemul nervos. Deci, de exemplu, dacă după un saturat zi de lucru, te simți pur și simplu gol și epuizat, dar, totuși, cele mai stupide gânduri se strecoară în capul tău, o scurtă plimbare te va ajuta să-ți iei mintea de la gânduri. Principalul lucru este să nu te gândești la ce s-a întâmplat sau la ce se va întâmpla. Bucură-te de ceea ce ai acum - aer curat și mersul tău ritmic, care redă puterea corpului tău.

Dacă cel puțin de două ori pe zi, dimineața și seara, în drum spre și de la serviciu, în loc să-ți câștigi locul în transport public, alegeți un traseu departe de carosabil și mergeți pe jos până la destinație - la câteva săptămâni după ce astfel de plimbări devin utile și obicei sănătos, vei observa că nu numai că te simți mai bine, dar ai și o perspectivă mai pozitivă asupra lumii, pofta de mâncare s-a îmbunătățit și nu mai suferi de insomnie.

Este de remarcat faptul că astfel de plimbări sunt utile în orice perioadă a anului. Și, chiar și iarna, ca să poți începe să aplici ceea ce ai învățat astăzi... astăzi! Adevărat, în funcție de conditiile meteo, precum si pe varsta ta, si pe nivelul intaririi tale si antrenament fizic, lungimea plimbărilor tale variază. Prin urmare, nu ar trebui să mergeți imediat, fără să vă întăriți corpul mai întâi, câteva ore la rând la temperaturi scăzute sub zero. Făcând acest lucru nu vei face decât să rănești corpul tău, să-i deranjezi echilibrul termic, iar asta, la rândul său, va provoca hipotermie, apoi, timp de câteva zile, când stai culcat cu nasul care curge și febră, evident că nu vei avea timp de plimbări. .. Dacă în opinia dvs., doar mersul pe jos și respirația aerului curat nu este suficient, puteți combina plimbările cu specie activă sporturi de exterior. Așadar, iarna ar putea fi patinaj sau schi, în restul anului ar putea fi jocul cu minge, badminton, tenis... Și, în sfârșit, încă unul fapt interesant, confirmând beneficiile mersului în aer curat.

Cercetătorii britanici de la Universitatea din Bristol au efectuat un studiu asupra unui grup de copii. S-a dovedit că acei copii care petrec în mod regulat timp în aer curat sunt mai puțin probabil să sufere de o astfel de problemă oftalmologică precum miopia. Acest lucru se explică prin faptul că lumina soarelui are un efect pozitiv asupra retinei ochiului.

Când faceți un program pentru ziua următoare, nu uitați să alocați timp pentru plimbări în aer curat. Găsește timp pentru tine și sănătatea ta! Shevtsova Olga

Spune mulțumesc":

2 comentarii la articolul „Mersul în aer curat îți va întări corpul” - vezi mai jos