Prevenirea obezității la vârsta școlară. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză de exces de greutate la copii este

  1. obezitatea primară. Apare din cauza alimentație adecvată sau este moștenit. Mai mult, nu obezitatea în sine este moștenită, ci tulburările concomitente. procesele metabolice organism. Dacă mama este diagnosticată cu obezitate, atunci în 50% din cazuri aceste tulburări vor trece la copil. Dacă tatăl are 38%, ambii au 80%.
  2. obezitatea secundară. Cauzat de boli dobândite precum Sistemul endocrin.

Alocați 4 la copii:

  • gradul I (greutate peste norma cu 15-24%);
  • gradul II (greutate peste norma cu 25-49%);
  • gradul III (greutate peste norma cu 50-99%);
  • Gradul IV (greutate peste norma cu mai mult de 100%).


În 80% din cazurile de obezitate primară sunt diagnosticate gradele I și II. Prezența unui ușor exces de greutate la un copil, de regulă, nu provoacă nicio anxietate părinților. De cele mai multe ori sunt fericiți poftă bună copil, iar diagnosticele pediatrilor sunt tratate cu un zâmbet, argumentând poziția lor ca „ei bine, se simte bine”.

Dacă dieta nu este urmată în prima etapă a obezității, atunci boala continuă să progreseze și intră în stadiul II. Apare scurtarea respirației transpirație excesivă, copilul începe să se miște mai puțin și să demonstreze mai des stare rea de spirit. Cu toate acestea, nici aici părinții nu se grăbesc să-și trateze copilul. Boala continuă să se dezvolte. Dacă în primele două etape situația poate fi corectată printr-o dietă, atunci în etapele ulterioare totul este mult mai dificil.

Dacă greutatea copilului este mai mare decât în ​​mod normal cu mai mult de 50%, atunci este diagnosticată obezitatea de gradul III.În acest moment, adolescentul începe să rănească articulațiile picioarelor, presiunea crește, iar nivelul zahărului din sânge fluctuează. Copilul însuși devine iritabil, apar complexe, ceea ce duce la depresie. Exacerbați situația de ridicol de la semeni. În această etapă, părinții încep să facă ceva. in orice caz dieta standard incapabil să rezolve o problemă de această amploare.

Complicații și consecințe

Problemele de sănătate pot începe, inclusiv cu puțin exces de greutate. Prin urmare, nu trebuie să sperați că totul va dispărea de la sine, este necesar să tratați copilul la primele semne ale bolii.

Obezitatea crește riscul de boli:

  • Scăderea imunității;
  • Sistemul cardiovascular: hipertensiune arterială (creșterea presiunii), angina pectorală (durere în centru cufăr), ateroscleroza (boala arterelor);
  • Sistemul musculo-scheletic: boli cronice ale articulațiilor, încălcarea posturii, deformarea piciorului;
  • Diabet;
  • Afecțiuni ale organelor sistem digestiv: pancreatită, ficat gras (care poate duce la ciroză hepatică);
  • colecistită cronică, colelitiază;
  • Disfuncția gonadelor la adolescenți: subdezvoltarea organelor genitale la băieți, tulburări ale menstruației la fete;
  • Hemoroizi, constipație, fistule.

Excesul de greutate face un copil nefericit sistem nervos, ceea ce va avea ca rezultat:

  • Malnutriție: de la bulimie la;
  • Tulburări de somn, sforăit etc.;
  • Dureri de cap frecvente, depresie.

Datorită riscului de complicații, tratamentul obezității la copii nu trebuie amânat.

La copiii sub trei ani

Obezitatea la copiii din primul an de viață este diagnosticată destul de des, dar este mai mult o recomandare decât este. diagnostic serios. Dezvoltarea bolii la copiii sub un an este asociată cu:

  • ereditate;
  • Fumatul matern în timpul sarcinii;
  • Hrănirea cu un amestec bogat în calorii;
  • Introducerea incorectă a primelor alimente complementare;
  • Supraalimentare;
  • Dieta greșită;
  • Debut tardiv al târârii și mersului;
  • Mobilitate redusă.


Alăptarea în primul an de viață este o bună prevenire a obezității la sugari.

Cea mai comună soluție la o problemă identificată la un copil sub trei ani este dieta. La tratament în timp util boala dispare în 2-3 ani.

La diagnosticarea obezității la bebeluși, se folosește un tabel de centile, care arată relația dintre vârsta, greutatea și înălțimea acestora. Se colectează informații despre dieta și dieta copilului, despre bolile corespunzătoare ale rudelor sale apropiate. Valoarea pentru copii de la unu la trei ani nu este orientativă.


La copiii și adolescenții de vârstă școlară

Odată cu începutul vieții școlare, copiii încep să se miște mai puțin și își folosesc banii de buzunar pentru a cumpăra chifle, ciocolată și alte alimente bogate în calorii. Adăugați la aceasta stresul pe care școlarii îl experimentează într-un mediu necunoscut pentru ei, iar motivele creșterii în greutate devin evidente.
Obezitatea la copii și adolescenți este cel mai adesea cauzată de:

  • privarea de somn;
  • stil de viață predominant sedentar;
  • Lipsa dietei;
  • Modificări hormonale în organism (pubertate);
  • Stres.

Este de remarcat faptul că obezitatea la adolescenți trece cel mai adesea la vârsta adultă.

Diagnosticul obezității la școlari și adolescenți, ca și la copiii sub trei ani, începe cu o anamneză. Se măsoară înălțimea, greutatea, pieptul, talia și șoldurile, se calculează IMC. Cu ajutorul tabelelor speciale de centile se poate urmări relația dintre acești parametri și se poate face un diagnostic corect.

Pentru a determina cauza obezității la copii, prescrieți:

  • sânge pentru biochimie, care determină nivelul de zahăr, colesterol și alte substanțe care cresc riscul de complicații în obezitate. La nivel ridicat sunt comandate teste suplimentare de glucoză.
  • Teste de sânge și urină pentru hormoni pentru a determina boala endocrină.
  • Imagistica prin rezonanță computerizată sau magnetică atunci când sunt suspectate tulburări hipofizare.

Pe lângă un medic pediatru și un nutriționist, poate fi necesar să treci prin endocrinolog, neurolog, gastroenterolog și alți medici. Totul depinde de ce boli suplimentare va trebui tratat.

Caracteristicile tratamentului

Dacă observați că copilul dumneavoastră este supraponderal, trebuie neapărat să contactați un nutriționist. Probabil că are nevoie doar dieta speciala. Obezitatea în stadiile incipiente este mult mai ușor de tratat. Dacă obezitatea a trecut deja în gradul III sau IV, atunci trebuie să acționați cât mai curând posibil.

În primul rând, tratamentul obezității la copii necesită corecție nutrițională.

Dieta include:

  • Reducerea dimensiunii a 1 porție;
  • Respectarea regimului fracționat de cinci mese pe zi (de preferință cu întreaga familie). În acest caz, cina nu trebuie să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare;
  • Înlocuirea băuturilor dulci cumpărate din magazin cu apă;
  • Includerea în dieta zilnică a fructelor, fructelor de pădure și legumelor proaspete (pentru diabet, fructele dulci trebuie excluse);
  • Excluderea din dietă carne grasă, pește;
  • Aport suficient de apă;
  • Limitarea consumului de carbohidrați „rapidi”: produse din făină, Paste, ;
  • Limitarea consumului de dulciuri (din dulciuri, dați copilului miere, fructe uscate, marmeladă, bezele și ciocolată neagră), iar în caz de diabet, alimentele care conțin zahăr trebuie excluse la maximum;
  • Limitați consumul de sare, excludeți din dietă legumele murate și murate;
  • Excludeți fast-food, chipsuri, gustări și multe altele.

În această perioadă, orice dietă care presupune, precum și este contraindicată pentru copil. Deoarece acestea nu vor face decât să agraveze cursul bolii. În rutina zilnică, este necesar să se includă mersul pe jos, care durează cel puțin 30 de minute, și practicarea sportului de 3-5 ori pe săptămână. Dimineața este indicat să faceți exerciții.

Tratamentul medicamentos, ca și tratamentul de specialitate, este prescris numai de un medic.

Se observă la oameni de orice vârstă, în timp ce are impact negativ asupra funcționării corpului, în special - asupra muncii a sistemului cardio-vascular. Prevenirea obezității este necesară la orice vârstă, altfel îți poți strica metabolismul din copilărie și poți suferi toată viața cu exces de greutate și mult boli concomitente.

Motive pentru dezvoltarea obezității

Există două motive principale pentru dezvoltarea obezității:

  • malnutriție combinată cu un stil de viață inactiv;
  • Disponibilitate boli endocrine(afecțiuni ale ficatului, glandelor suprarenale, glandei tiroide, ovarelor).

Factorul ereditar are și el o mare influență. În timpul adolescenței, copiii își lasă adesea viața să-și urmeze cursul: imagine sedentară viață, consumați cantități excesive de alimente nesănătoase.

Abundența de fast-food-uri, diverse băuturi carbogazoase, dulciuri, petrecerea timpului liber la computer contribuie la rutina și stilul de viață greșit al copiilor. O astfel de distracție încetinește metabolismul, contribuie la dezvoltarea patologiilor în toate sistemele corpului și provoacă apariția excesului de greutate la un copil.

Ele afectează raportul corect între înălțime și greutate, dar mult mai rar provoacă exces de greutate. Prevenirea obezității la copii și adulți va preveni deteriorarea sănătății și aspectului.

Ce factori contribuie la apariția excesului de greutate

În absenţa unei predispoziţii genetice şi patologii endocrine Obezitatea este cauzată de următorii factori:

  • lipsa necesarului activitate fizica;
  • stres frecvent și sentimente puternice;
  • malnutriție - încălcări comportament alimentar care duc la dezvoltarea bulimiei, anorexiei și a altor boli;
  • consumul unor cantitati mari de carbohidrati usor digerabili, alimente cu conținut grozav Sahara;
  • tulburări de somn, în special - lipsa somnului;
  • utilizarea medicamentelor care afectează activitatea sistemului nervos central, stimulând sau inhibând-o.

În cazuri foarte rare, obezitatea poate fi rezultatul unei intervenții chirurgicale (de exemplu, îndepărtarea ovarelor) sau a unui traumatism (cu afectarea glandei pituitare). Deteriorarea sau cortexul suprarenal provoacă, de asemenea, apariția excesului de greutate. Prevenirea obezității cu vârstă fragedă va ajuta la evitarea problemelor de sănătate care apar în prezența excesului de greutate.

Cum se calculează indicele de masă corporală

Obezitatea este clasificată în funcție de IMC. Puteți calcula singur această cifră. Este suficient să vă cunoașteți greutatea și înălțimea.

Împărțiți greutatea corporală la înălțime la pătrat. De exemplu, o femeie are o greutate de 55 kg cu o înălțime de 160 cm. Calculul va arăta astfel:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - în acest caz, greutatea corespunde în mod ideal înălțimii pacientului.

Un IMC mai mare de 25 indică prezența unui exces de greutate, dar nu prezintă un pericol pentru sănătate. Prevenirea obezității ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil, și nu atunci când IMC este deja peste 25. Când o persoană abia începe să crească greutatea corporală, este mult mai ușor să opriți acest proces decât în ​​oricare dintre etapele obezității.

Descifrarea IMC

După ce ați calculat indicatorul, trebuie să determinați dacă este sau nu o variantă a normei:

  • dacă numărul s-a dovedit a fi un număr mai mic de 16, acest lucru indică deficit sever greutate corporala;
  • 16-18 - subponderali, cel mai adesea toate fetele se străduiesc pentru acest indicator;
  • 18-25 este greutatea ideală pentru un adult sănătos;
  • 25-30 - prezența excesului de greutate, care nu este dăunătoare sănătății, dar în exterior strică semnificativ contururile figurii;
  • mai mult de 30 - prezența obezității grade diferite necesita interventie medicala.

Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să vă schimbați imediat stilul de viață și să restabiliți parametrii optimi. În caz contrar, greutatea va crește treptat, iar ulterior va fi foarte dificil să o returnați norme admisibile. Prevenirea obezității la copii ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă. Adică, trebuie să monitorizați cu atenție alimentația și activitatea copiilor dvs.

Tipuri de obezitate

În funcție de localizarea unui procent mai mare de exces de greutate, se disting următoarele tipuri de obezitate:

  • Superior (abdominal) - stratul de grăsime se formează în principal în partea superioară a corpului și pe abdomen. Acest tip este cel mai adesea diagnosticat la bărbați. obezitatea abdominală are un impact negativ asupra sănătății generale, provocând apariția Diabet, accident vascular cerebral, atac de cord sau hipertensiune arterială.
  • Inferioare (femur-gluteal) - grăsime corporală localizat în coapse și fese. Diagnosticat predominant la femei. Provoacă apariția insuficienței venoase, boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale.
  • Intermediar (mixt) - grăsimea se acumulează uniform pe tot corpul.

Tipurile de obezitate pot fi corelate cu tipurile de corp. Astfel, apariția excesului de greutate în partea superioară a corpului și pe stomac va fi tipică pentru silueta „măr”, iar pentru silueta „pară”, depozitele de grăsime vor fi localizate în principal la nivelul coapselor, feselor și abdomenului inferior.

Prevenirea obezității la pacienții vârstnici este necesară, deoarece la această vârstă există tulburări ale sistemului endocrin și o scădere a metabolismului.

clasificarea obezității

Obezitatea primară se dezvoltă cu malnutriție și un stil de viață sedentar. Când corpul acumulează o cantitate excesivă de energie care nu are unde să cheltuiască, aceasta se acumulează sub formă de grăsime corporală.

Obezitatea secundară este o consecință diverse boli, leziuni, tumori care afectează activitatea sistemului de reglare al organismului.

Endocrinul este o creștere a greutății pacientului din cauza tulburărilor de funcționare a organelor sistemului endocrin, în special a glandei tiroide, a glandelor suprarenale sau a ovarelor. Recomandările pentru prevenirea obezității în acest caz pot fi date numai de un medic calificat care a studiat istoricul pacientului și a efectuat toate examinările necesare.

Diagnosticul obezității

La fel de măsuri de diagnostic sunt folosite:

  • indicele de masa corporala;
  • țesuturile adipoase și neadipoase din organism;
  • măsurarea volumelor corporale;
  • măsurarea cantității totale de grăsime subcutanată;
  • test de sânge - folosit pentru a diagnostica boli, provocând apariția greutate excesiva.

Pe baza rezultatelor obținute, medicul poate face o concluzie despre prezența sau absența bolii. Prevenirea obezității la copii și adolescenți contribuie la conservare operatie normala corpul la vârsta adultă și la bătrânețe.

tratamentul obezitatii

În unele cazuri, pierderea în greutate nu se observă chiar dacă mâncat sănătosși activitate fizică suficientă. În acest caz, medicii le pot prescrie adecvat preparate farmacologice care favorizează pierderea în greutate. Prevenirea obezității și a diabetului zaharat este necesară dacă pacientul are boli cardiovasculare.

Dacă un pacient obez dezvoltă respiratorii sau SIstemul musculoscheletal, este necesar să luați medicamente care rezolvă aceste probleme în primul rând. Aportul de astfel de medicamente ar trebui să fie combinat cu o schimbare a stilului obișnuit de viață și, dacă este necesar, cu utilizarea de medicamente care stimulează pierderea în greutate.

Este interzis să alegeți și să luați medicamente pentru pierderea în greutate fără a consulta un medic. Mijloacele promovate nu dau efectul dorit, și medicamente eficiente ar trebui atribuit numai după examen complet medic calificat. Datorită numărului mare de contraindicații și efecte secundare, utilizarea unor astfel de medicamente trebuie efectuată sub supravegherea unui medic într-o doză strict prescrisă.

Consecințele obezității netratate

Dacă nu diagnosticați cauza care a cauzat apariția excesului de greutate în timp și nu începeți să tratați obezitatea, este posibil să aveți complicatii grave. Prevenirea obezității la vârstnici este esențială pentru a preveni apariția comorbidităților și a afecțiunilor precum:

  • boli ale articulațiilor și oaselor;
  • creșterea tensiunii arteriale;
  • boli ale ficatului și vezicii biliare;
  • tulburari de somn;
  • depresie;
  • creșterea nivelului de colesterol din sânge;
  • astm;
  • tulburari de alimentatie;
  • Diabet;
  • boli cardiovasculare;
  • Moarte prematura.

Creșterea în greutate are un efect negativ asupra starea generala pacientul și sănătatea lui. Cu cât mai mult, cu atât este mai dificil pentru organism să facă față funcțiilor sale. Procesele de respirație, digestie, circulație sanguină sunt perturbate, activitatea creierului scade, apar boli ale zonei genitale și o tulburare a funcției de reproducere.

dieta pentru obezitate

În caz de obezitate, medicul îndrumă pacientul la un nutriționist care ține cont de preferințele copilului sau adultului și întocmește o nouă dietă. Prevenirea obezității la adolescenți ar trebui să includă factor psihologicîmpreună cu sfatul medical de bază. Cel mai important și recomandări aplicabile sunt:

  • limitând consumul de grăsimi, prăjiți și foarte alimente bogate in calorii, semifabricate, sifon, produse cu continut ridicat Sahara;
  • utilizarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • bază dieta zilnica ar trebui să fie legume proaspeteși fructe;
  • carnea și peștele sunt soiurile slabe preferate, aburite, coapte sau fierte;
  • limitarea aportului de alimente bogate în sodiu;
  • reduceți cantitatea de carbohidrați rafinați (pâine, orez, zahăr);
  • mâncați alimente în același timp;
  • asigurați-vă că luați micul dejun;
  • înlocuiți orice băutură cu apă curată și beți 2-3 litri pe zi.

Ar trebui cumpărat în primul rând mancare sanatoasa si gateste acasa. Odată cu dezvoltarea obezității severe, aceste recomandări nu vor da efect bun, va necesita un control strict al unui nutriționist și aderarea la o dietă strictă.

Activitatea fizică în obezitate

îmbunătăți rezultatul alimente dietetice permite exerciții fizice moderate. Este necesar să alegeți sportul optim în care organismul să nu fie epuizat. În caz contrar, va fi destul de dificil să te motivezi să studiezi. Sportul ar trebui să aducă plăcere și să ofere o încărcătură de energie și emoții pozitive.

Prevenirea obezității la copii ar trebui să includă reducerea timpului petrecut la computer sau la televizor la 1-2 ore pe zi. În restul timpului trebuie să fii activ, vizitează cluburi sportive sau exercițiu acasă, gol chiar și va fi curățenie, jogging, înot sau fitness. Fiecare isi alege cursurile dupa bunul plac.

Obezitatea: tratament și prevenire

Tratamentul obezității ar trebui să înceapă la stadiu timpuriu. În acest caz, dieta, stilul de viață activ și somn sănătos va putea normaliza greutatea și va readuce corpul la forma dorită. În cazuri rare, pot fi necesare medicamente de slăbit sau intervenții chirurgicale pentru a reduce volumul stomacului.

Pentru a preveni dezvoltarea obezității, trebuie să respectați câteva puncte cheie:

  • da preferinta mancare sanatoasași nu consumați mai mult decât este necesar pentru muncă cu drepturi depline organism;
  • duce un stil de viață activ - dacă munca este sedentară, atunci în timpul liber ar trebui să faci sport, să mergi mai mult pe aer proaspat;
  • este important sa dormi bine si sa eviti situatii stresante, care poate provoca tulburări în metabolism sau în activitatea glandelor endocrine.

Respectarea tuturor regulilor va preveni obezitatea. Cauzele, prevenirea și tratamentul obezității zâmbete ar trebui să fie interconectate și să vizeze schimbarea stilului de viață și revenirea volumelor corporale anterioare.

Supranutriția (în special obezitatea), care apare înainte varsta scolara persistă în rândul şcolarilor. În special, obezitatea reduce activitatea motrică, fizică și performanta mentala, perturbă funcția organelor, cum ar fi inima și ficatul. Creează un fundal favorabil pentru apariția anumitor boli (diabet).
Excesul de greutate (supranutriție) nu este un semn de sănătate, așa cum cred unii părinți în mod eronat. Excesul de nutriție generează tulburări metabolice în organismul copilului, facilitând apariția unui număr de boli.
Principalele cauze ale unei astfel de tulburări în dezvoltarea armonioasă a unui copil de vârstă școlară precum obezitatea sunt consumul de alimente excesiv de calorice (datorită carbohidraților și grăsimilor) și activitatea fizică insuficientă, în urma căreia costurile energetice ale corpul sunt reduse. Factorul ereditar, ca cauză a obezității, joacă un rol și mai mic în comparație cu cei doi factori numiți mai sus.
În perioada de pregătire a copilului pentru școală, este necesar să se elimine excesul de nutriție. Reduceți completitatea acestuia, cel puțin până la limita superioară a greutății corporale normale (greutate). Acest lucru se realizează printr-o dietă care limitează conținutul caloric al alimentelor consumate și creșterea activității fizice. Dieta include lapte și produse de acid lactic, carne slaba, peste, branza de vaci, in proportii egale, uleiuri animale si vegetale, in plus, legume: varza, morcovi, castraveti, dovleac, rosii, sfecla, napi, cantitate moderata cartofi, precum și fructe și pâine de secara(nu mai mult de 300 g pe zi). exclus pâine albă, bogat, faina si produse de cofetarie, zahar, miere.
Mesele copiilor de 5 ori pe zi, consumul nu trebuie să depășească norme de vârstă. Cantitatea de grăsimi, în principal de origine animală, este redusă, și grăsimi vegetale meniul trebuie sa contina 15-25 gr. într-o zi.
În tratamentul complex al obezității, atât cultura fizică generală, cât și cea terapeutică joacă un rol important. Cultura fizică crește consumul de energie prin creșterea descompunerii substanțelor grase, îmbunătățește performanța copilului. La organizarea orelor de educație fizică se acordă atenție exercițiilor pentru mușchii mari și abdominali. Complexul de exerciții fizice include mersul și alergarea. Intensitatea și durata exercițiilor fizice cresc treptat. Înot folosit pe scară largă, jocuri sportive luând în considerare vârsta și sexul copilului.

Articolul a fost pregătit și editat de: chirurg

Video:

Sănătos:

Articole similare:

  1. Problema obezității odată cu vârsta devine deosebit de acută atunci când o persoană trece la un stil de viață măsurat. Cu exceptia...
  2. Obezitatea parentală este factorul de risc predominant pentru obezitatea infantilă. Factorii familiali, inclusiv statutul socioeconomic, joacă un rol important...
  3. Problema de a fi supraponderal În ultima vreme sunt o multime de oameni care se lupta cu supraponderala. Pe...

Acest referat ofera cateva informatii despre obezitate si subliniaza faptul ca obezitatea apare ca încălcare complexă metabolismul ca urmare a supraalimentarii, lipsei de activitate fizica si alti factori conexe.
A scăpa de obezitate nu este ușoară, deoarece dieta singură, mai ales pentru cei care suferă de asta de mult timp, este ineficientă. Mai mult, sub unele regimuri stricte, adaptarea la dieta limitatăși cu cât acești oameni mănâncă mai puțin, cu atât slăbesc mai puțin. Această situație neplăcută poate fi corectată doar prin exerciții fizice sistematice, care ar trebui să fie o parte obligatorie a regimului de descărcare. Nu trebuie să uităm că activitatea fizică accelerează procesele hormonale și arderea rapidă a grăsimilor la cei al căror organism este obișnuit cu dietele.

Problema obezitatii

„Totul în exces dăunează”, spune proverbul. De asemenea, dăunează, prin urmare, faptul că o persoană are o greutate corporală excesiv de mare și o cantitate excesivă de rezerve de grăsime. A fost mult timp considerat un semn de sănătate și bunăstare.

Părinții contribuie adesea la creșterea în greutate la copii. Dorința lor de a-și hrăni mai bine copiii este doar dăunătoare, deoarece mulți copii sunt supraponderali ca urmare. Și deși copiii cu supraponderal de multe ori nu arata dureros, dar parca dimpotriva, testele de laborator dezvaluie direct sau indirect tot mai multe tulburari metabolice. Dacă măsurile nu sunt luate la timp, atunci copilul va dezvolta obezitate, care, de regulă, se va complica ulterior cu boli ale vezicii biliare, diabet, hipertensiune arterială, ateroscleroză precoce, angină pectorală, infarct miocardic, deformări și îmbătrânire a vaselor de sânge.

S-a dovedit că persoanele obeze, în medie, trăiesc mai puțin, cu cât sunt obezi mai mult și cu atât este mai gravă forma sa.

Problema luptei împotriva obezității nu este să slăbești brusc într-o zi, ci să slăbești și să menții rezultatul. În acest sens, cultura fizică și sportul ajută adulții și copiii. Nu trebuie să uităm că doar exercițiile sistematice cu ele contribuie la pierderea în greutate.

Desigur, două lecții de educație fizică pe săptămână nu sunt suficiente pentru asta - trebuie să faci muncă suplimentară fie acasă cu părinții tăi, fie în cercurile și secțiile sportive.

Greutate ideală

Obezitatea este considerată a fi supraponderală, cauzată de depunerea excesivă de grăsime. Greutatea corporală normală, sau optimă (ideală), este greutatea care, conform datelor medicale, verificate statistic, ținând cont de caracteristicile scheletului și ale mușchilor, este cea mai favorabilă pentru o persoană de o anumită vârstă și sex. Pentru determinare greutate ideala utilizați indicele lui Broca (înălțime - 100 cm). Conform celor mai recente idei, după măsurarea greutății, scădeți 5-10% din rezultat. Ar trebui să țină cont de unele factori suplimentari cum ar fi structura corpului și vârsta. Recent, s-a răspândit opinia că de la 30 de ani începe să scadă masa activă corp (adică masa musculară, organe interneşi oase) iar greutatea calculată după formula lui Broca nu mai corespunde raportul corectțesutul adipos și greutatea corporală activă. Deci, o femeie de 70 de ani, înălțimea de 170 cm, cântărind 70 kg, cu siguranță nu are o greutate corporală optimă, deoarece la vârsta ei mușchii, oasele și alte organe se atrofiază, masa lor scade, astfel încât greutatea ei este determinată de o greutate excesivă. cantitate de grăsime, prin urmare, ea poate numi grăsime. Pe de altă parte, un boxer sau un jucător de hochei poate fi supraponderal, dar nu ar trebui să fie considerat obez, deoarece nu au grăsime corporală excesivă și au greutate corporală predominant activă.

Cauzele obezității

Pot fi mai multe dintre ele, dar cele mai importante sunt două - excesul de nutriție și activitatea fizică insuficientă.

Supranutriția

La marea majoritate a persoanelor obeze, principala cauză a obezității este excesul de nutriție în raport cu consumul de energie (adică o persoană consumă cantitate mare energie decât arde).

ÎN corp sanatos mecanism special afectează apetitul și, prin urmare, reglează aportul de alimente. Prin urmare, mulți oameni de mulți ani mențin fără efort o greutate stabilă. Regulatorul aportului alimentar este situat în hipotalamus, care controlează și alte funcții autonome. Cu încălcări ale hipotalamusului, obezitatea apare cu numeroase complicații.

La copii, principala cauză a malnutriției este comportamentul greșit al părinților. Mama determină alimentația copilului încă de la naștere. Multe mame își suprahrănesc adesea copiii, învățându-i să mănânce mult. Ca urmare, centrul de aport alimentar din creier are de suferit și există o senzație constantă de foame: cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât își dorește mai mult, ceea ce duce la supraponderalitate și apoi la obezitate. Acest lucru afectează aproximativ 60% dintre copiii obezi.

S-a stabilit că mai mult utilizare frecventă mâncarea (la intervale de 3-4 ore) în astfel de cazuri este mai utilă decât o dată pe zi. Alimentele ingerate după 1-3 ore determină eliberarea de sucuri digestive, care necesită o anumită cantitate de energie. Ca urmare, metabolismul de bază crește cu 20-30%. Aceasta înseamnă că după prânz, consumul de energie crește cu 50–90 kJ (10–20 kcal).

Corpul primește multă energie din băuturi. Imagine cu mare beneficiu laptele are și anumite limite. Nu trebuie uitat că laptele conține toți principalii nutrienți în raport optim, iar 100 ml lapte conține aproximativ 200 kJ (50 kcal). oameni grasi deseori strica efectul respectării stricte a dietei, consumând 1 litru de lapte pe zi, consumând astfel încă 2000 kJ (500 kcal).

100 ml de limonadă conțin aproximativ 120 kJ (30 kcal), și sub formă de zahăr. Consumul mare de limonadă duce la supraponderalitate. Dacă o persoană consumă 3 pahare de limonada zilnic timp de o lună, atunci se poate recupera cu 0,3-0,4 kg.

Pentru a determina dacă greutatea copilului dumneavoastră este optimă, puteți utiliza datele prezentate în tabel. 1.

tabelul 1

Greutate optimă adulti in raport cu inaltimea

Bărbați

femei

Bărbați

femei

Înălțime, cm

Greutate, kg

Înălțime, cm

Greutate, kg

Înălțime, cm

Greutate, kg

Înălțime, cm

Greutate, kg

Sănătatea și educatorii ar trebui să educe copiii cu privire la necesitate alimentație rațională. Pentru a preveni răspândirea obezității, aterosclerozei și a o serie de alte boli, este necesar să se acorde preferință proteinelor, carbohidraților și apoi grăsimilor. În orice caz, alimentația ar trebui să fie echilibrată.

După cum se vede din tabel. 1, la copii și tineri, greutatea corporală ar trebui determinată numai în funcție de înălțime, și nu de vârstă și ținând cont de dezvoltarea scheletului și a mușchilor. Un copil cu un schelet puternic și mușchi bine dezvoltați (tip hiperstenic) va cântări în consecință mai mult decât un copil de aceeași vârstă cu un schelet mediu (tip normostenic) sau chiar un schelet mic și mușchi slab dezvoltați (tip astenic).

Un copil a cărui greutate depășește cea mai mare cifră din tabel pentru această înălțime poate fi deja considerat obez.Greutatea corporală în exces cu 15-30% înseamnă obezitate ușoară, 30-50% - medie și mai mult de 50% - grad sever obezitatea.

Activitate fizică insuficientă

Toată lumea știe că activitatea fizică crește semnificativ consumul de energie. Dacă efortul fizic este prea mare, balanța energetică se va schimba în direcția creșterii consumului de energie. impulsuri nervoase iar influența unui număr de hormoni contribuie la restructurarea anumitor funcții ale corpului: inima devine mai rezistentă, mușchii și oasele sunt întărite. Există un efect proteanabolic, care poate fi realizat artificial datorită aportului droguri sintetice precum anabolicele.

Efectuarea sistematică a exercițiilor fizice duce la o restructurare a activității nu numai a inimii, ci și a vaselor de sânge, a plămânilor: mușchii și unele alte organe sunt mai bine alimentate cu sânge, volumul toracelui crește, respirația se adâncește, viteza fluxului sanguin. crește - mușchii și ficatul primesc mai mult oxigen și substanțe nutritive. Ca rezultat, depozitele excesive de grăsime „se ard” mai repede și, prin urmare, greutatea corporală scade.

Exercițiile fizice selectate în mod corespunzător ajută la ameliorarea stresului psihologic. În plus, implementarea lor sistematică este eficientă profilacticîmpotriva diferitelor boli, precum psihonevroze, anumite forme de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială); de asemenea, ameliorează diabetul la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. Activitatea fizică îmbunătățește digestia și previne într-o oarecare măsură dezvoltarea anumitor tulburări. tractului digestiv des întâlnit la persoanele obeze. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc mobilitatea și coordonarea mișcărilor, ajută la menținerea flexibilității la bătrânețe.

Nedorința de a se mișca doar în cazuri excepționale este congenitală - de exemplu, în anumite boli ale creierului. Fiecare copil sănătos vrea să se miște. Desigur, rolul cel mai important îl joacă educația și regimul adoptat în familie. Uneori, din păcate, ne întâlnim cu faptul că acasă copilul nu numai că nu este încurajat să se miște, ci chiar îi restricționează mobilitatea.

Pentru dezvoltare normală Pentru copii, mișcarea este la fel de importantă ca mâncarea și somnul. Prin urmare, este necesar să se dezvolte activitatea motrică înnăscută a copilului pornind de la pruncie dată fiind natura sa. Mișcarea îmbunătățește circulația sângelui diverse corpuri, inclusiv creierul, care le stimulează dezvoltarea. În rutina zilnică a unui preșcolar, exercițiile fizice trebuie făcute 4-5 ore, un școlar - cel puțin 2-3 ore.În loc de plimbări calme, este mult mai bine să folosiți jocuri în aer liber, combinate cu alergarea și efectuarea exercițiilor de flexibilitate. Copiii mici nu trebuie înfășurați: acest lucru îi va împiedica să se miște.

La școlari, tendința la imobilitate se fixează prin așezarea în fața televizorului, folosind mașini, lift; acest lucru este facilitat și de lipsa zonelor pentru activități în aer liber; pentru tineri și adulți – muncă sedentară și un stil de viață adecvat. În timpul pregătirii pentru admiterea în instituțiile de învățământ de specialitate superioare și secundare, din cauza sarcinilor academice mari, în majoritatea cazurilor, timpul care era anterior dedicat educației fizice și sportului este redus, iar adolescenții încep să se îngrașă.

O întrerupere bruscă a sporturilor intense obișnuite duce, de asemenea, la sațietate, deoarece cel mai adesea mâncarea rămâne aceeași - bogată în calorii.

Tulburări hormonale

Obezitatea poate fi cauzată de tulburări ale glandelor endocrine. Bolile pancreasului și glandelor suprarenale numai în cazuri excepționale provoacă obezitate la copii. Destul de rar activitate scăzută glanda tiroida. hormonal apar încălcări, în primul rând la statură mică, dezvoltare slabă dinți, palidă uscată piele aspră, păr dur, încetineala reacțiilor fizice și mentale. În aparență, astfel de pacienți apar grăsimi, dar nu din cauza rezervelor excesive de grăsime, ci în primul rând din cauza impregnării ca jeleu a țesutului subcutanat. De regulă, manifestările externe ale obezității la copii contrastează puternic cu această imagine. De obicei copiii obezi sunt crestere normala sau puțin mai înalți, pielea lor este roz pal, nivelul hormonilor tiroidieni este normal și doar o proporție foarte mică dintre ei au nevoie de tratament hormonal.

Ereditate

Există familii în care persoanele obeze se întâlnesc din generație în generație. Aceste fapte susțin ideea de predispoziție ereditară la obezitate. Dacă ambii părinți sunt obezi, copilul are 86% șanse de a dezvolta obezitate, iar dacă unul dintre părinți este obez, șansa este de 40%.

În acest caz, desigur, puteți moșteni multe boli, parte integrantă care este obezitatea, cum ar fi un defect retina ochiului, atonie musculară, demență.

Perioade de risc în dezvoltarea obezității

Există trei perioade de risc în dezvoltarea acestei boli. Prima este o perioadă de secreție crescută de hormoni care promovează formarea de grăsime în timpul dezvoltării organismului. A doua este perioada în care o persoană este incapabilă, din cauza necugetanței, ignoranței, sau din cauza împrejurărilor, să-și influențeze alimentația și regimul motor (supraalimentarea copiilor, mesele obligatorii în internat etc.). A treia este perioada de supraalimentare conștientă conform celor mai multe motive diferite(din plictiseală sau depresie, doar pentru distracție etc.).

Riscul de a dezvolta obezitate crește cel mai adesea:

- în primul an de viață (copilul este adesea supraalimentat);
- la începutul școlii (copilul petrece cea mai mare parte a timpului stând, puțin timp este dedicat jocurilor în aer liber);
- înainte de debutul pubertății (format un numar mare de grăsime subcutanată, în special la fete);
- în perioada de finalizare a creșterii (se menține o nutriție relativ bogată în calorii, iar o cantitate mare de energie necesară anterior creșterii, de care organismul nu mai are nevoie, este transformată în rezerve de grăsime);
- la utilizarea hormonală contraceptivelor, în timpul sarcinii, alăptării, menopauzei, la bărbați după căsătorie și în timpul serviciului militar (în cele mai multe cazuri, cauza aici este o dietă neregulată bogată în calorii);
– după încetarea activităților sportive, la trecerea la un loc de muncă sedentar sau la încetarea odihna la pat(discrepanță între dietă și activitate fizică).

Toți acești factori de risc, cel mai adesea contribuind la dezvoltarea obezității, desigur, pot fi influențați dacă stil de viata sanatos viaţă.

Fazele dezvoltării obezității

Există o fază dinamică a obezității și o fază de stabilizare. Fiecare dintre ele se caracterizează prin anumite modificări ale metabolismului și metabolismul hormonal diferențe de răspuns la tratament.

Faza dinamică a obezității este etapa creșterii în greutate. Creșterea în greutate poate fi imperceptibilă, dar constantă sau ascuțită - cu 15-20 kg în 1-2 ani sau chiar în câteva luni. Cauză creștere graduală greutatea corporală - dezechilibrul dintre aportul și cheltuielile de energie ca urmare a supraalimentării și a lipsei de activitate fizică. Creșterea bruscă în greutate poate apărea din aceleași motive (de exemplu, oprirea activităților sportive fără modificarea dietei), dar se poate datora și unei grave tulburări de sănătate. Prin urmare, cu o creștere bruscă a greutății, este necesar să consultați un medic.

Faza de stabilizare are loc atunci când greutatea este normalizată. Majoritatea persoanelor obeze din această fază încetează să mănânce în exces, unii chiar mănâncă mai puțin decât persoanele cu greutate normală, dar nu slăbesc. Deviațiile hormonale, tulburările metabolice apărute în faza dinamică au luat deja loc. Uneori pot fi considerate boli independente, de care o persoană obeză suferă mai mult decât obezitatea însăși care le-a provocat. Faza de stabilizare a obezității necesită mult mai mult efort decât faza dinamică, iar în majoritatea cazurilor este posibilă doar parțial eliminarea complicațiilor apărute.

Exerciții fizice pentru copiii supraponderali

Metodologie

În primul rând, trebuie amintit că există exerciții care nu sunt potrivite copiilor obezi, cum ar fi săriturile de aterizare, care pot provoca leziuni la nivelul extremităților inferioare. Plimbările lungi din punct de vedere al costurilor energetice sunt ineficiente și, de asemenea, obositoare (majoritatea persoanelor obeze suferă de picioare plate, multe cu diverse deformări articulare), precum și alergarea lungă. Mult se potrivesc mai bine alergând cu odihnă, deoarece în timpul pauzelor vă puteți calma respirația și pulsul.

Exercițiile potrivite includ înotul (doar evită și tu apă rece, deoarece frigul contribuie la formarea grăsimii subcutanate și trebuie să înoți destul de intens, deoarece grăsimea ridică corpul și o persoană obeză cheltuiește mai puțină energie decât o persoană slabă). Unele jocuri în aer liber sunt de asemenea utile. Sunt fascinante, dar există pericol aici rănire, așa că trebuie să alegeți jocuri cu reguli clare.

Cea mai favorabilă formă de educație fizică pentru copiii obezi este efectuarea de exerciții de gimnastică pe muzică, când profesorul urmărește întregul grup și se poate asigura că copiii nu obosesc. Cei prea obosiți se pot odihni fără a întârzia pe ceilalți, iar apoi își pot continua studiile.

Exerciții care încarcă totul grupele musculare, efectuate cu ușurință și în ritm rapid (dar în niciun caz exerciții de forță!). Ca urmare, conținutul de grăsimi din organism scade, se formează o postură corectă și o respirație adecvată. Conținutul de grăsimi din sânge este redus datorită efectuării exercițiilor de anduranță.

Exercițiile de gimnastică pe muzică pot fi efectuate cu succes acasă: cel mai important, trebuie să fie regulate.

Complexe de exerciții

Aceste complexe includ exerciții fără obiecte. Ritmul și durata cursurilor sunt determinate de timpul și numărul de repetări. Numărul de repetări indicat pentru fiecare exercițiu este o valoare medie care poate fi modificată în funcție de posibilități reale. Fiecare exercițiu trebuie repetat până la o ușoară oboseală. Prin urmare, în timp ce este stăpânit, este necesar să exersați într-un ritm moderat și să faceți mai puține repetări. Când exercițiul este stăpânit, ritmul și numărul de repetări cresc.

Lucrați întotdeauna într-o zonă ventilată. Este bine, dacă este posibil, în timp ce o faci, să te uiți în oglindă pentru a controla progresul și postura.

Dacă copilul execută cu sârguință exercițiile, atunci transpiră. Cu toate acestea, nu ar trebui să încurajăm prea mult acest lucru îmbrăcându-l în două costume. Transpirația nu este grasă. Apa care se pierde în transpirație va fi returnată în corp de îndată ce copilul bea. Prin urmare, trebuie să exersați în pantaloni scurți și un tricou, astfel încât mișcările să fie libere. După oră, trebuie să faci un duș.

Mușchii nu se obișnuiesc imediat cu sarcinile - la început va apărea durere. Cu toate acestea, acest lucru nu va dura mult. Prin urmare, nu este nevoie să opriți exercițiul, altfel oboseala va reapărea și pentru a relaxa mușchii „înghețați”, puteți folosi mijloace precum cadă sau masaj.

Mișcările brațelor și picioarelor sunt aduse în poziții extreme, fie că este o smucitură sau o tragere. Ridicând mainile sus Nu trebuie să ridici umerii.

După finalizarea fiecărui exercițiu în care copilul experimentează tensiune puternică, trebuie să relaxați mușchii brațelor sau picioarelor cu o ușoară tremurare. Mușchii se relaxează complet când stă întins pe o parte; mana de dedesubt trebuie asezata sub cap, cealalta se sprijina in fata ta pe podea, indoaie picioarele (cea de jos este mai mica, cea de sus este mai mare), relaxand in acelasi timp toti muschii si respirand calm.

Principiile de bază ale exercițiilor sunt aceleași pentru toată lumea - pentru copii, adolescenți și adulți, deși natura exercițiilor pentru diferite grupe de vârstă nu este aceeași. Pentru copii, de exemplu, pe lângă pierderea în greutate, mare importanță are dezvoltarea abilităților postura corecta, care la această vârstă este mult mai ușor de insuflat. Adulții ar trebui să acorde mai multă atenție intensității exercițiilor fizice ( mișcări puternice, ritm ridicat, mai multe repetări, folosirea echipamentului sportiv).

Un set de exerciții poate fi efectuat mai multe zile la rând, apoi se trece la exercițiile următoare, alternând treptat. Este necesar să ne străduim să ne asigurăm că fiecare complex conține exerciții pentru toate grupele musculare. Ele trebuie repetate de 10-15 ori, în funcție de condiția fizică și abilitățile individuale ale copiilor.

Complexul 1

1. I.p. - mâinile în lateral. Înclinați înapoi și două mișcări elastice în pantă. Apoi o aplecare relaxată înainte (capul și trunchiul se înclină puternic spre sol), trageți brațele înapoi cu o smucitură.

2. I.p. - stați picioarele depărtate, brațele sus. Înclinați-vă înainte și 4 mișcări elastice în pantă. Apoi o îndoire adâncă înainte, brațele relaxate înainte în cruce.

3. I.p. - Stai cu picioarele depărtate, mâinile pe cap. Înclinați spre dreapta, mișcări elastice în pantă, îndreptați-vă.

La fel - la stânga.

4. I.p. - Întins pe spate. Strângând mușchii abdominali, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea și îndoiți încet picioarele în fața dvs. (trageți stomacul, strângeți mușchii fesieri). Întoarce-te încet la I.P.

5. I.p. - La fel. Ridicați picioarele drepte (nu rupeți pelvisul de pe podea) și coborâți încet.

6. I.p. - Întins pe spate, cu mâinile pe cap. Îndoiți-vă picioarele și puneți-le alternativ la dreapta și la stânga pe podea - mai întâi într-un ritm lent, apoi într-un ritm rapid.

7. I.p. - întins pe burtă, pune-ți fruntea pe mâinile mâinilor îndoite și strânse. Alternativ, trageți înapoi dreapta și piciorul stâng(nu ridica capul).

8. I.p. - La fel. Ridică încet capul (periile apăsate pe frunte) și partea de sus trunchiul. Rămâneți în această poziție și reveniți la I.P.

9. I.p. - stând pe genunchiul stâng, luați piciorul drept în lateral (genunchi în sus, călcâi spre interior). Ridicați-vă brațele într-o manieră relaxată și strângeți-vă mâinile (palmele în sus). Înclinați spre dreapta, mișcări elastice în pantă. Reveniți la I.P.

La fel - pe cealaltă parte.

10. Mers cu o tranziție lină la alergare pe loc sau înainte, apoi treci din nou fără probleme la mers.

Complexul 2

1. I.p. Mâna stângă în față, mâna dreaptă în spate. Schimbarea pozițiilor mâinilor combinată cu o mișcare elastică într-o semi-ghemuire. După mai multe repetări, ridicați brațele, când vă îndreptați, ridicați-vă pe degete sau săriți.

2. I.p. - mâinile înainte. 4 mișcări circulare ale mâinilor în fața ta (înăuntru). Sari pentru a te arunca pe piciorul stang, intinde bratele in lateral si face 4 miscari circulare cu bratele in spate. Punând piciorul stâng, întoarceți-vă la I.P. Faceți 4 mișcări circulare cu mâinile în fața dvs. (în afară).

La fel - într-o fante pe piciorul drept.

3. I.p. - Întins pe spate. Strângând mușchii abdominali, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea - mai întâi lent, apoi într-un ritm rapid.

4. I.p. - Întins pe spate. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, încordând mușchii abdominali, ridicați picioarele îndoite. Îndreptând picioarele, coboară-le încet pe podea (fără a relaxa mușchii abdominali).

5. I.p. - în genunchi, mâinile pe cap. Încordând mușchii abdominali, întoarceți bazinul alternativ spre dreapta și stânga.

6. I.p. - stând în turcă, perii pe genunchi. Aplecați-vă înainte, rotunjiți-vă spatele și îndreptați-vă încet.

7. I.p. - culcat pe partea dreapta, mana dreapta este ridicata, stanga se sprijina pe podea in fata pieptului. Ridicați piciorul stâng și luați-l înapoi în lateral. Repetați de mai multe ori.

La fel - culcat pe partea stângă.

8. I.p. - întins pe burtă, mâinile sus. Ridicați brațele și partea superioară a corpului.

La fel - cu rotirea corpului la stânga și la dreapta.

9. I.p. - mâinile în lateral. Înclinați-vă brațele în jos, pe jumătate ghemuit, încrucișați-vă brațele în fața dvs. cu o smucitură. Reveniți la I.P.

10. I.p. - mâinile în lateral. Efectuați o îndoire adâncă înainte. Cu o smucitură, ridică brațele și încrucișează-te. Sari înapoi la I.p.

11. I.p. – o.s. Ridicați-vă cu degetele de la picioare (nu îndoiți genunchii).

Complexul 3

1. I.p. - stați picioarele depărtate, brațele sus. Alternați o jumătate ghemuit pe piciorul stâng (piciorul drept este lăsat deoparte) cu o jumătate ghemuit pe piciorul drept (piciorul stâng este lăsat deoparte).

2. I.p. - mâinile pe cap. Două leagăne înapoi. Întindeți brațele în lateral în sus (palmele în sus), apoi două balansări ale brațelor înapoi.

3. I.p. - stand - picioarele mai late decat umerii, bratele in lateral. Transferați încet greutatea corporală alternativ la picioarele drepte și stângi, îndoindu-le simultan.

4. I.p. - întins pe spate, cu brațele în sus. Se rostogolește alternativ spre dreapta și stânga prin stomac spre spate, mușchii sunt încordați.

5. I.p. - culcat pe spate, bratele in lateral, palmele pe podea. Ridicați picioarele îndoite, puneți-le alternativ în stânga și în dreapta pe podea (nu luați mâinile și capul de pe podea).

6. I.p. - stând în turcă, cu brațele în lateral. Întindeți la dreapta și la stânga alternativ. Repetați de mai multe ori. Apoi executați pantele astfel încât mâinile divorțate să atingă podeaua.

7. I.p. - Întins pe spate. Picioare îndoite, picioarele sprijinite pe podea, brațele în lateral. Aplecându-vă încet, așezați-vă (spatele este drept) și, rotunjindu-vă spatele, întoarceți-vă la SP.

8. I.p. - Concentrează-te pe genunchi. Îndoiți-vă piciorul drept și trageți-l înapoi. Repetați de mai multe ori.

La fel și cu piciorul stâng.

9. I.p. - stând pe genunchiul stâng, luați piciorul drept în lateral, țineți mâinile cu mâinile împreunate, palmele în sus. Înclinări ușoare spre dreapta, înainte, stânga, îndreptați în sus. Repetați de mai multe ori.

La fel și cu celălalt picior.

10. I.p. S-a așezat, îndoindu-și picioarele, ținându-și gleznele cu ambele mâini. Rotiți alternativ spre dreapta și spre stânga.

Complexul 4

1. I.p. - mainile sus. Aplecare înainte profund relaxată mâna stângăînapoi.

Faceți același lucru cu mâna dreaptă, apoi cu ambele mâini.

2. I.p. - poziția picioarelor depărtate. Mâinile în sus, înclinați-vă spre stânga, mutați-vă într-o îndoire înainte profundă, relaxată, brațele se întind cât mai mult înapoi, între picioare. Reveniți la I.P.

La fel - pe cealaltă parte.

3. I.p. - Întins pe spate. Îndoiți picioarele, odihniți-vă picioarele pe podea, brațele de-a lungul trunchiului. Ridică-ți capul de pe podea și coboară-l. Ridicați capul și partea superioară a corpului, întindeți-vă brațele înainte, atingeți-vă genunchii cu mâinile, reveniți la SP.

4. I.p. - întins pe spate, cu brațele în sus. Așează-te, îndoind picioarele în același timp, întinde-ți brațele înainte. Reveniți la I.P.

5. I.p. - culcat pe spate, bratele in lateral, palmele pe podea. Îndoiți picioarele și, ridicând pelvisul, trageți genunchii până la cap. Reveniți la I.P.

6. I.p. - întins pe spate, picioarele depărtate, brațele în sus. Ridică-ți picioarele drepte și coboară-le în spatele capului.

7. I.p. - întins pe burtă, mâinile sus, sprijiniți-vă bărbia pe podea. Îndoaie genunchii, apucă-ți gleznele cu mâinile și ridică-ți picioarele și partea superioară a corpului (nu ridica capul). Reveniți la i. P.

8. I.p. - întins pe burtă, pune-ți fruntea pe mâinile împreunate. Ridică piciorul drept și trage-l simultan înapoi. Reveniți la I.P.

La fel și cu piciorul stâng.

9. I.p. - culcat pe partea stângă, sprijinit pe podea cu cotul brațului stâng îndoit (sprijinind capul cu palma mâinii) și cu mâna dreaptă - în fața ta. Luați-vă piciorul drept în lateral, balansați-l, coborâți-l. Repetați de mai multe ori.

La fel - culcat pe partea dreaptă.

10. I.p. - mainile pe centura. 8 pași mici pe degetele de la picioare pentru a se întoarce. Viraj alternativ la stânga și la dreapta.

Complexul 5

(realizat în natură)

1. I.p. - stând cu fața la copac la o distanță de un pas de acesta. Mâinile sunt ridicate. Înclinați înainte. Prinde copacul cu ambele mâini și face 3 mișcări elastice cu trunchiul înclinat, apoi o îndoire adâncă înainte și 3 mișcări elastice cu trunchiul înclinat adânc, degetele atingând solul.

2. I.p. - stând cu fața la copac, întindeți-vă brațele înainte și sprijiniți-vă de trunchiul copacului. Îndoiți piciorul drept și balansați-l înapoi. Repetați de mai multe ori.

La fel și cu piciorul stâng.

3. I.p. - stând cu fața la copac, întindeți piciorul drept înainte și sprijiniți-vă piciorul pe trunchi, cu mâinile pe cap. Îndoiți piciorul stâng, întorcând genunchiul spre exterior (ține trunchiul drept, nu te îndoi). Îndoiți piciorul drept (ține trunchiul drept, nu te îndoi). Repetați fiecare exercițiu de 10 ori, apoi schimbați poziția picioarelor.

4. I.p. - stând cu fața la copac, ținându-se de el cu mâinile. Se ghemuiește pe jumătate, apoi se ghemuiește (genunchii împreună sau depărtați).

5. I.p. - La fel. Alternați genuflexiuni cu sărituri pe piciorul drept sau stâng în timp ce îndreptați un picior în lateral („kazachok”).

6. I.p. - stând cu spatele la copac la un pas de el, ținându-se de el cu mâinile la înălțimea taliei. Se înclină înapoi. Repetați de mai multe ori.

La fel, dar cu o aplecare adâncă înainte îndoită (capul atinge genunchii), mâinile tot timpul ținându-se de copac.

7. I.p. - stând cu partea stângă spre copac, luați piciorul stâng în lateral și sprijiniți-vă piciorul stâng pe trunchi, cu brațele în sus. Faceți o înclinare elastică spre stânga, îndreptați încet.

8. La fel, dar cu o îndoire în față relaxată adânc și o îndoire înainte elastică, mâinile atingând solul. Înclinare lină spre stânga, înclinare profundă înainte, înclinare spre dreapta, îndreptare. Repetați fiecare exercițiu de mai multe ori, apoi schimbați poziția picioarelor.

9. I.p. - stând cu fața aproape de copac, apucă trunchiul cu brațele îndoite la nivelul pieptului; încordându-ți brațele, îndreptați-le. Interceptând mâinile în jos pe trunchi, așezați-vă, cu trunchiul drept. Faceți câteva mișcări elastice în ghemuit și, mișcându-vă mâinile în sus, reveniți la ip.

10. La fel, dar nu atingeți cu mâinile, ci eliberați-le pentru scurt timp și apucați din nou trunchiul puțin mai sus sau mai jos în timp ce trageți corpul spre copac.

11. Și p. - stând cu spatele la copac, apasă spatele de el. Așezați-vă încet, fără să vă ridicați spatele din copac și întoarceți-vă la sp.

12. I.p. - stând cu partea dreaptă spre copac, duce piciorul drept spre copac, sprijină-ți picioarele pe trunchi, mâinile sus. Înclinați spre dreapta, înclinați spre stânga, adânc relaxat înainte, înclinați-vă, îndreptați-vă.

Complexul 6

(exercițiile sunt efectuate în tandem cu un partener adult)

1. Copilul în poziția principală își întinde brațele în lateral și se apleacă la dreapta și la stânga. Un adult stă vizavi, ținându-și încheieturile și ajutând să se aplece mai jos.

2. Copilul, cu picioarele ușor depărtate, își ridică brațele în sus și se lasă pe spate. Un adult stă în spatele lui, ținându-l de încheieturi și ajutându-l să se lase mai mult pe spate și să-și arcuiască pieptul.

3. Copilul, din pozitia picioarelor, se apleaca inainte, ridica bratele, apuca centura adultului si efectueaza miscari elastice cu corpul de 2 ori in inclinatie inainte (mentine capul drept). Apoi dă drumul adultului, face o îndoire profundă și relaxată înainte cu două mișcări elastice ale corpului (mâinile ating pământul). Un adult ajută la efectuarea unei îndoiri înainte, apăsând pe omoplați și o îndoire adâncă înainte, apăsând pe partea inferioară a spatelui.

4. Copilul și adultul stau lateral aproape unul de celălalt, luați interior de bratele coborate de-a lungul corpului, si cu in afara- mâinile ridicate. fandare picior exterior lateral, unul de celălalt și înclinați unul spre celălalt. Un adult trage copilul de mână și îl ajută să se aplece mai adânc. Repetați de mai multe ori.

La fel, stând de cealaltă parte.

5. Copilul și adultul stau cu spatele unul la celălalt (picioarele depărtate). Copilul ridică mâinile în sus, adultul îl ia de încheieturi și se apleacă în față, ajutând să se aplece adânc pe spate. Repetați de mai multe ori.

Apoi adultul crește înclinația înainte. Copilul ridică pelvisul de pe sol și se întinde, aplecat, pe spatele adultului.

6. Copilul se întinde pe burtă și își ridică brațele. Un adult stă deasupra lui, cu picioarele depărtate, strângându-și părțile laterale cu picioarele, se aplecă înainte, îl ia de încheieturi, îi ridică corpul și trage copilul în sus.

7. Copilul alternează prin săritura ghemuit cu piciorul drept întins în lateral cu un ghemuit cu piciorul stâng întins în lateral („cazacul”). Un adult stă vizavi, ținându-și mâinile și ajutând la menținerea echilibrului.

8. Copilul execută sărituri în ghemuit. Adultul stă vizavi, trăgându-l de brațe și ajutând să mențină trunchiul drept.

9. Copilul în poziție șezând își îndoaie picioarele, își ridică brațele în sus, le ia înapoi cu mișcări elastice. Adultul stă în spate, ușor aplecat cu tibia piciorului drept pe coloana vertebrală (genunchiul nu trebuie să apese!), ia copilul de antebrațe, ajutându-l să facă mișcări elastice înapoi cu mâinile și picioarele (înclină ușor capul spate, nu ridica umerii).

10. Copilul în poziție în picioare își mișcă piciorul stâng în lateral, își ridică brațele în sus și se aplecă încet alternativ spre stânga și dreapta. Adultul ține piciorul copilului lăsat deoparte de gleznă, fără să-l ridice sau să-l coboare și, în același timp, se asigură că copilul nu se aplecă înainte în niciun caz. Repetați de mai multe ori.

La fel - pe cealaltă parte.

11. În poziție în picioare, copilul își ridică piciorul stâng în lateral, își ridică brațele în sus și se apleacă lin spre stânga, se apleacă adânc înainte, se apleacă spre dreapta și se apleacă pe spate. Un adult ține piciorul copilului lăsat deoparte de gleznă, fără să-l ridice sau să-l coboare. Repetați de mai multe ori.

La fel - pe cealaltă parte.

12. Copilul se întinde pe partea stângă, ridică mâinile cu mâinile încleștate în sus. Adultul stă în spate într-o poziție de picior depărtat, îl sprijină de jos și îl ridică încet, astfel încât copilul să atingă pământul doar cu picioarele și mâinile, apoi coboară încet copilul în și. n. Repetați de mai multe ori.

La fel, întins pe partea dreaptă.

13. Copilul stă întins pe partea stângă, cu mâinile pe cap. Adultul stă deasupra copilului, strângând trunchiul cu picioarele, îl ridică încet de cotul drept în poziția de înclinare, face câteva mișcări elastice în înclinare și coboară încet copilul în și. n. Repetați de mai multe ori.

La fel, întins pe partea dreaptă.

Alexey Small,
profesor de educație fizică, Școala de Economie din Moscova

Problema sănătății este acum pe buzele tuturor. Din ce în ce mai mult, cuvintele lui Socrate sunt amintite că „sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic”. Sănătatea precară a tinerei generații a început să se vorbească deschis la toate nivelurile, până la președintele țării.

Lucrând la școală de mulți ani încoace, pot spune că sunt doar câțiva copii practic sănătoși. Dacă acum 10-15 ani, eliberați de educație fizică în fiecare clasă, erau unul sau doi elevi, acum sunt cinci sau șase și mai mulți. Și un profesor poate face adesea mai mult pentru sănătatea unui elev decât un medic.

În 2015 an academic elevii școlii au efectuat cercetare, al cărui scop a fost de a determina greutatea corporală a fiecărui elev. Pentru a atinge scopul, au luat elevi din clasele 5-9.

Am măsurat greutatea și înălțimea. Și cu ajutorul indicelui de masă corporală (indicele Quetelet)

m- greutatea corporală în kilograme

h- inaltime in metri,

și se măsoară în kg/m2.

și tabele cu indicele de masă corporală în funcție de greutate și înălțime

Înălțime (cm) Indicele de masa corporala
19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 35 42
Greutatea corporală (kg)
145 41 43 45 47 50 52 54 56 58 60 62 64 75 80
147 42 45 47 49 51 54 56 58 60 62 64 67 78 89
150 44 46 48 50 53 55 58 60 62 64 67 69 80 92
152 45 48 50 52 55 57 59 62 64 67 69 71 83 95
155 47 49 52 54 57 59 61 64 66 69 71 74 86 98
157 48 51 53 56 59 61 63 66 68 71 73 76 89 100
160 49 52 55 58 60 63 65 68 71 73 76 78 92 105
162 51 54 57 59 62 65 67 70 73 76 78 81 94 107
165 53 56 59 61 64 67 70 72 75 78 81 84 97 111
167 54 57 60 63 6 69 72 75 77 80 83 86 100 115
170 56 59 62 65 68 71 74 77 80 83 86 89 103 118
172 58 61 64 67 70 73 76 79 82 85 88 91 106 121
175 59 63 66 69 72 75 78 81 85 88 91 93 109 125
177 61 64 67 71 74 77 81 84 87 89 90 94 97 129
180 63 66 69 73 76 80 83 86 90 93 96 99 106 132
182 65 68 72 75 78 82 85 89 92 95 99 102 119 136
185 67 70 73 77 81 84 87 91 94 98 101 105 122 140
187 68 72 76 79 83 86 90 94 97 101 104 108 126 144
190 70 74 77 81 85 89 92 96 99 104 107 111 129 148

IMC<18,5 - недостаточная масса тела

IMC 18,5-24,9 - greutate corporală normală

IMC 25-29,9 - supraponderal

IMC > 30 - obezitate

au putut determina dacă masa elevului a fost excesivă sau insuficientă. Din cei 290 de elevi, 87 de elevi - adică 30% - sunt supraponderali. Mai mult, așa cum a arătat studiul, în clasele 8-9, mai mulți elevi sunt supraponderali - 48 (16,5%) decât în ​​clasele 5-7 - 39 de elevi (13,5%)

Acest lucru indică faptul că la o vârstă mai înaintată, copiii conduc imagine sedentară viata, uita-te la televizor sau stai la calculator mai mult de trei ore pe zi. Lipsa activității fizice duce la încetinirea metabolismului și a circulației sângelui, reducând astfel numărul de calorii arse, al căror exces este stocat sub formă de grăsime.

Principala cauză a obezității este discrepanța dintre volumul de alimente primite și consumul de energie în procesul vieții. Condițiile prealabile pentru apariția excesului de greutate sunt cel mai adesea stabilite în copilărie. Mai rar, obezitatea este cauzată de tulburări endocrine și de tulburări metabolice.

Progresând treptat, obezitatea devine cauza multor boli concomitente: distonie vegetativ-vasculară, diabet zaharat, diverse tulburări ale sistemului musculo-scheletic. Este necesar să știți că obezitatea în sine este o boală, deoarece excesul de greutate corporală dă sarcina suplimentara la toate sistemele fiziologice.

Problema hranei pentru copii în Rusia este deja atât de acută încât a fost deschis un departament de nutriție pediatrică la Clinica pentru Nutriție Clinică a Academiei Ruse de Științe Medicale. Pana acum singurul din tara. Potrivit experților, în ultimii 5 ani, numărul copiilor ruși supraponderali a crescut cu aproape 20%.

Potrivit specialiștilor Clinicii de Nutriție a Academiei Ruse de Științe Medicale, există patru motive principale pentru obezitatea infantilă în Rusia.

Primul motiv este creșterea bunăstării cetățenilor.

Copiii au început să mănânce mai mult și mai bine. Părinții care încă nu își amintesc cele mai bune vremuri încearcă să-și hrănească copiii, așa cum se spune, pentru viitor. În același timp, familiile înstărite, în care părinții încearcă să regleze sistemul de nutriție al copiilor și să sporească activitatea fizică a copiilor, sunt puține.

Motivul doi- boom educațional. Copiii moderni își petrec aproape tot timpul, dacă nu la biroul școlii, atunci la computer sau la televizor. Drept urmare, datorită orelor constante, tutorilor, televiziunii și internetului, copiii duc un stil de viață sedentar și nu cheltuiesc energia pe care o primesc din alimente.

Motivul trei- compozitia calitativa a produselor consumate.

În Rusia, conform statisticilor, atât adulții, cât și copiii sunt cu mult în urma normei în consumul următoarelor produse: legume și fructe, cereale integrale, proteine ​​de origine vegetală și animală.

Motivul patru- declinul culturii alimentare

ÎN în sens larg cultura alimentară reprezintă tradițiile și principiile referitoare la aportul alimentar. Conform observațiilor nutriționiștilor, în Rusia practic nu se lucrează pentru a o educa nici de către părinți, nici de profesori. Nutriția este o abilitate care trebuie dezvoltată și cultivată.

Lupta împotriva obezității trebuie să înceapă cu conștientizarea că excesul de greutate nu poate fi un semn al Sanatate buna, și forme magnifice - o măsură a frumuseții fizice.

Din când în când în diverse medii sunt promovate diverse diete, tot felul de tehnici de codare, medicamente care se presupune că reduc efectiv greutatea corporală. Aceste recomandări și sfaturi sunt greu de navigat pentru o persoană insuficient educată, în special pentru adolescenții și tinerii care încep să înțeleagă că greutatea corporală excesivă este un dezavantaj al acestora. dezvoltarea fizică si starea de sanatate. Cei mai preocupați de această problemă recurg uneori la diverse metode de post, fără să se gândească la faptul că postul necesită respectarea unei anumite metodologii și stricte control medical. Este necesar să se reducă greutatea corporală pentru o perioadă destul de lungă, deoarece scăderea sa bruscă va duce la consecințe negative.

În lupta împotriva obezității, este nevoie de muncă serioasă pentru a preveni, explica metodele corecte de reglare a greutății fără a dăuna sănătății. Dieta, codificarea și alte metode de pierdere în greutate pot avea un efect temporar, dar nu sunt capabile să rezolve problema în principiu și, ca urmare, pot provoca stres cauzat de dezamăgire profundă, îndoială de sine și chiar mai multă obezitate.

Principala metodă de combatere a obezității este organizarea unei alimentații adecvate în combinație cu reglarea activității fizice.

Volumul activității fizice include nu numai efectuarea de exerciții fizice speciale, ci și tipuri diferite munca fizica. imagine activă viața include plimbări, participare la campanii.

De exemplu, bun stimulent pentru a crește activitatea fizică a copiilor sunt diverse jocuri în aer liber, role, skateboarding, scutere, biciclete.

Exercițiile selectate corespunzător cu exerciții regulate vă permit să obțineți o pierdere în greutate de 3-5 kg ​​până la sfârșitul celei de-a 2-3 luni de antrenament. Totuși, trebuie avut în vedere că cele mai dificile sunt primele 1-2 luni de la începerea cursurilor. Prin urmare, se impun cerințe foarte mari asupra calităților volitive ale unei persoane, deoarece fără o mare perseverență și perseverență este imposibil să facem din aceste activități o nevoie. A scăpa de excesul de greutate usor frumos mersul, silueta atletică, postura bună sunt motive importante pentru exercițiile fizice regulate. În același timp, există și alte tipuri de motivație: pentru a dezvălui capacitățile suplimentare ale unei persoane, pentru a scăpa de un complex de inferioritate fizică, pentru a câștiga încredere în sine.

După ce a început exercițiile fizice regulate, este necesar să ne amintim creșterea treptată activitate fizica, diversitatea sa datorita folosirii diverselor forme de cursuri in acelasi timp: exercitii de dimineata, jogging, mers pe jos, inot, ciclism. În caz de obezitate, este de preferat să se efectueze exerciții în decubit dorsal pentru a evita stresul excesiv asupra sistemului musculo-scheletic.

O atenție primordială este acordată exercițiilor pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor abdominali mari, îmbunătățirea posturii.

Una dintre caracteristicile cursurilor este o doză relativ mică de exerciții cu o creștere treptată pe măsură ce indicatorii de greutate se normalizează. mare atentie dat autocontrolului. Frecvența pulsului în timpul exercițiului nu trebuie să depășească 130-150 bătăi/min. Un indicator important al corectitudinii orelor este absența durerii în inimă, greutatea și alte fenomene incomode.

Unii oameni preferă să nu se deranjeze cu exerciții fizice, crezând că pot trăi fără ele. Un astfel de punct de vedere miop este rezultatul unei neînțelegeri a responsabilității pentru copii, familie și munca atribuită. Mai mult, o persoană supraponderală pierde foarte mult în viață, refuzând să simtă bucurie musculară atunci când înot, face jogging, schiează. Nedorința de a scăpa de excesul de greutate poate fi văzută ca o consecință a declinului spiritului, a indiferenței față de tine însuți, de cei dragi. În acest caz, în primul rând, este nevoie de ajutor psihologic.

Un set aproximativ de exerciții pentru adolescenții supraponderali.

1. Întins pe spate, brațele înainte, picioarele îndoite, brațele sus, picioarele îndreptate, brațele în lateral, piciorul drept înainte, brațele în jos, piciorul stâng înainte, ia și. P.

2. Întins pe spate, brațele în lateral, picioarele depărtate, mâinile pe centură, picioarele încrucișate, brațele în lateral, picioarele depărtate, ia ip.

3. Întins pe spate, cu brațele în sus, rostogolește-te spre dreapta într-o poziție, culcat pe burtă; piciorul drept spate, îndoiți în partea toracică a coloanei vertebrale, mâinile în spatele capului, culcați pe burtă, rulați în ip. la fel de la celălalt picior.

4. Culcat pe partea dreaptă, mâna dreaptă sus, stânga pe centură; piciorul stâng înainte, în lateral, spate; accept ip La fel - culcat pe partea stângă cu piciorul drept.

5. Culcat pe partea dreaptă, mâna dreaptă sus, stânga pe centură; îndoiți picioarele înainte, îndreptați înainte (în raport cu corpul), îndoiți, acceptați și. n. la fel pe partea stângă.

6. Accent, în genunchi, sprijinit pe mâini, accent ghemuit, îndreptați picioarele, îndoiți, luați ip.

7. Accentuarea, în genunchi, stai pe călcâie, aplecă-te înainte, atingând podeaua cu pieptul, stai pe călcâie, ia ip.

8. Întins pe spate, îndoaie picioarele, atingând podeaua cu călcâiele, coboară genunchii la dreapta, la stânga. Acceptați i.p.

9. Întins pe spate, schimbând poziția picioarelor îndoite - „bicicletă”.

Prin urmare, organizare adecvată alimentatie combinata cu activitate motorie va ajuta la menținerea și îmbunătățirea sănătății. Este necesar să convingem copiii că cultura fizică, în toată varietatea ei de mijloace și metode, este cel mai bun prieten și ajutor al fiecărei persoane la orice vârstă.

CATEGORII

ARTICOLE POPULARE

2023 "kingad.ru" - examinarea cu ultrasunete a organelor umane