Cum să te motivezi să faci sport - cele mai bune stimulente. Cum să te forțezi să faci mișcare în fiecare zi

Cuvântul " motivare" este de origine latină și este derivat din verbul " moveo", care tradus în rusă înseamnă " mișcare" Ținând cont de acest fapt, motivația poate fi definită ca un proces de natură psihoactivă care este condus de o persoană care dorește să atingă un anumit scop. Motivația joacă un rol vital în toate sferele vieții umane, inclusiv în sport.

Problema motivației este relevantă nu numai pentru cei implicați în sport în scopul auto-dezvoltării, ci și pentru profesioniști. Pentru că toată lumea se confruntă cu o lipsă de motivație la un moment dat. Există zile în care o persoană pur și simplu nici nu vrea să se ridice din pat, cu atât mai puțin să meargă la alergare sau să meargă la sală. Și dacă un astfel de sentiment este lăsat liber, atunci nu există o modalitate mai simplă de a vorbi despre succesul în sport. În sport nu există loc pentru o coincidență fericită sau întâmplătoare a circumstanțelor. Totul depinde doar de propria voință, dorință și decurge din motivele și motivațiile sportivului.

Motivația- acesta este unul dintre momentele cheie în sport, căruia până și antrenamentul este inferioară ca importanță. Pentru a obține realizări cu adevărat mari, îndemânarea și talentul nu sunt suficiente. Fără voință de fier, perseverență și un caracter puternic, este pur și simplu imposibil să atingi vreo înălțime în sport. Și chiar dacă sportivi atât de mari precum Romario spun că antrenamentul este doar pentru cei slabi, acest lucru ar trebui luat doar ca o glumă.

Obținerea rezultatului dorit în sport îți permite să fii complet dedicat și să ieși din propria zonă de confort. Acest lucru se aplică nu numai acelor oameni care se străduiesc pentru astfel de înălțimi precum aurul olimpic, ci și celor care doresc să aibă un corp frumos, sculptat și să-și readucă greutatea la normal. Indiferent de obiectivul pe care o persoană dorește să atingă, rezultatul va fi egal cu eforturile depuse și depuse.

Puncte importante care permit tuturor să găsească voința de a nu-și pierde interesul sau dorința de a face sport. Sunt destul de simple, iar prezentarea lor clară în fața ta îți permite să simți în mod constant dorința de a merge înainte și doar înainte:

Obține succesul

A avea succes, indiferent de sport, este ceva care aduce o adevărată plăcere și mulțumire de sine fiecărui sportiv, permițându-i să primească recunoaștere pentru tot efortul și timpul petrecut antrenamentelor. Și cu cât este mai dificilă calea către adevăratul succes, cu atât este mai mare gradul de satisfacție experimentat.

Mărturisire

Când rezultatele devin vizibile și semnificative, iar oamenii din jurul lor le recunosc, acest lucru afectează cu siguranță respectul de sine al sportivului, îi permite să-și simtă propria demnitate și, în unele cazuri, câștigă încredere.

Crestere si dezvoltare

Obiectivele și perspectivele pe termen lung dau încredere nu numai în prezent, ci și în viitor.

Conținut de formare de calitate

Pentru a evita plictiseala și reticența de a începe un alt antrenament, ar trebui să selectați cu atenție exercițiile. Ar trebui să fie interesante și variate. Acest lucru are un efect pozitiv asupra realizărilor sportive.

Autodisciplină și auto-îmbunătățire

Acestea sunt cele două chei principale pentru atingerea deplinei realizări de sine în sport, indiferent de natura globală a sarcinilor pe care ți le stabilești. Și acestea sunt momente destul de grele, pentru că trebuie să faci anumite sacrificii. Dacă plimbările, petrecerile, hobby-urile pot interfera cu rutina ta obișnuită, trebuie să le poți refuza.

Desigur, acest lucru va fi foarte greu de făcut. Dar doar astfel de dificultăți și o conștientizare clară că respingerea „exceselor” dă o voință de fier. Fără el, este imposibil să obții ceva util în viață, să te ridici la înălțimi la care s-ar putea doar visa. Când se întâmplă acest lucru, nimic nu se poate compara cu acest sentiment. Ea justifică complet toate dificultățile întâmpinate. Costă mult să fii un câștigător în viață!

Pentru a fi motivat, trebuie să ai mereu dorința de a te menține în formă bună, să simți o încărcătură de forță și energie. Și acesta este adevăratul adevăr. Sportivii aparțin acelei categorii de oameni care sunt mândri de ceea ce fac. Ei simt în mod constant un val de forță, plini de energie, privesc viitorul cu încredere și au o idee clară despre intențiile și obiectivele lor. Acest lucru vă permite să găsiți un sens clar în viață, care este să trăiți pentru a obține ceva. O astfel de atitudine distinge un atlet de mulțimea generală gri. A fi activ și a practica sport înseamnă a trăi o viață plină de evenimente.

Unde să cauți inspirație pentru motivație?

Privind la cei care au reușit să se autodepășească complet, să obțină dăruire sută la sută și autodisciplină, va fi greu să găsești o altă scuză pentru a nu face mișcare. Amintiți-vă că ratarea unui antrenament face instantaneu orice atlet înapoi cu doi pași, indiferent cât de mult s-a antrenat înainte.

Modalități de a depăși perioada de „defecțiune”

Fiecare atlet se confruntă cu un moment în care motivația lui începe să scadă, iar dorința lui de a face mișcare scade constant. Acest lucru se poate întâmpla atât în ​​perioada activă a atingerii unui obiectiv, când toate dificultățile par să fie lăsate în urmă, cât și după triumful complet - obținerea rezultatului prețuit.

Această etapă are „simptome” clar definite ale scăderii motivației:

• autocompătimirea, ceea ce duce la faptul că sportivul pur și simplu încetează să dea sută la sută la antrenament;
• lipsa oricărei plăceri de la antrenament, care devine mai degrabă o rutină decât un instrument de auto-dezvoltare;
• o reducere treptată a duratei cursurilor, când, în loc de timpul alocat, pregătirea durează mult mai puțin.

Depășirea acestei recesiuni nu este foarte ușoară. Principalul lucru este să te uniți și să nu renunți. Nu mulți oameni reușesc. La urma urmei, un număr mare de oameni încep să facă sport, dar doar câțiva reușesc să obțină un adevărat succes. Doar șapte la sută își ating obiectivul, restul pur și simplu își pierd timpul. Acești șapte procente norocoși au fost cei care au reușit să renunțe la cuvântul „dor”, înlocuindu-l cu „nevoie”.

Dacă un sportiv are o motivație reală, nu va fi niciodată oprit de o perioadă de defecțiune sau eșec. Merge mereu mai departe și știe să lucreze la greșelile sale. Aceasta este adevărata voință, care constă în faptul că dificultățile și obstacolele nu se sparg, ci le întăresc și mai mult. În plus, există un truc care vă permite să depășiți rapid „ruptura”.

Pentru a ieși dintr-o perioadă de motivație scăzută, trebuie să-ți monitorizezi progresul. Nu există un program de antrenament universal care să se potrivească absolut tuturor, fără excepție. Prin urmare, dacă orele încetează să aducă rezultate, sunt necesare schimbări. În caz contrar, plăcerea de la antrenament nu va reveni. Trebuie să experimentezi și să găsești exact ceea ce ți se potrivește.

In cele din urma

Un exemplu motivațional izbitor este afirmația că el a spus că nu ar trebui să te plângi de metabolismul și genetica deficitară, trebuie doar să te dai jos de pe canapea și să începi să lucrezi la tine, să stabilești un obiectiv și să crezi în tine. Nu ar trebui să uităm că, în primul rând, trebuie să te cucerești pe tine însuți, iar apoi nicio dificultăți nu va fi o piedică.

„Încep să alerg mâine!”, ne spunem hotărâți și, deschizând ochii dimineața, zâmbim și ne întoarcem pe partea cealaltă - pentru a ne duce la bun sfârșit visele. Este aproape imposibil să te forțezi să te ridici și să mergi la antrenament. Fie ești leneș, fie vrei să dormi, fie nu ai timp, fie doar ai mâncat, dar nu poți să o faci cu stomacul plin etc. În trei cuvinte, fără motivație - nicăieri!

Ce te va ajuta să-ți depășești lenea și care sunt cele mai eficiente motivații pentru sport?

• Noi decidem obiectivele. Un obiectiv este necesar în orice afacere. În acest caz, pot exista mai multe obiective: o siluetă frumoasă, sănătate, vitalitate, pierdere în greutate, masă musculară etc.
• Combaterea depresiei și a stresului. Expresia despre un corp sănătos și o minte sănătoasă poate fi schimbată în orice direcție, iar sensul nu se va schimba. Pentru că, în general, atât starea de spirit, cât și sănătatea corpului sunt importante. Dar dacă ești afectat de stres și depresie și visezi să-ți recâștigi dragostea pentru viață și optimismul, atunci începe cu antrenamentul. Forma fizică excelentă și un corp sănătos sunt tonul care îți determină succesul, atitudinea față de situații, dragostea ta de viață.
• O persoană cu voință puternică, atletică este mai atractivă pentru sexul opus. Nimeni nu va fi inspirat de o creatură liberă, neclară, cu o privire plictisitoare și pesimism în fiecare cuvânt. O persoană în formă și puternică este considerată inițial de sexul opus un potențial partener cu care își poate conecta viața și își poate continua linia de familie.
• Sportul antrenează voința. Activitatea fizică este nevoia de a te autodepăși constant, de a lupta împotriva viciilor și de a realiza isprăvi zilnice. În procesul de antrenament, caracterul este întărit și se dezvoltă o imunitate puternică la lene. După 2-3 luni de efort zilnic, organismul percepe lenea cu ostilitate. Când te trezești, vrei să te trezești imediat, nu ai timp să te uiți la televizor, vrei să înlocuiești cipurile cu ceva sănătos. Adică, o persoană începe să-și gestioneze el însuși dorințele, și nu ei - să-l gestioneze.
• Sportul este incompatibil cu obiceiurile proaste. Odată ce ai început antrenamentul, nu vei mai putea să fumezi cu o ceașcă de cafea ca de obicei – va trebui să renunți la fumat. Mai mult, nu este necesar să te lași mai întâi de fumat și apoi să începi să te antrenezi (acest lucru este aproape imposibil cu voință slabă). Este mai ușor să începeți antrenamentul și abia atunci vă veți da seama că sportul aduce mai multă plăcere și vigoare decât fumatul.
• O motivație bună este anunțându-i prietenilor tăi că începi să faci mișcareși planificați pentru a obține anumite rezultate. Este suficient să spui: „Promit că voi slăbi 10 kg în 2 luni”. Și va trebui să muncești în fiecare zi pentru a nu te dovedi a fi inactiv și a-ți strica reputația.
• Stabilește-ți obiective mici— nu trebuie să vă grăbiți imediat la cele mari (abdominali, fund elastic, talie 60 cm, minus 30 kg etc.). Obiectivele mici sunt mai ușor de atins. A slabit 3 kg? Stabiliți următorul obiectiv – încă minus 5 kg. Resetare? Țintește-te spre o talie îngustă. etc.
• Găsiți-vă o companie bună de antrenament. Dacă vă simțiți incomod sau plictisit când o faceți singur, invitați un prieten - va fi mai distractiv împreună și va fi interesant să concurați în rezultate.
• Cumpără-ți un costum sport scump și frumos. Nu doar un tricou vechi și jambiere, ci pentru ca bărbații să-și curleagă gâtul când alergi pe lângă ei. Și, desigur,
• Găsește-ți un antrenor. Este puțin probabil să plătiți pentru serviciile lui în mod constant, dar această perioadă de timp vă va fi suficientă pentru a vă obișnui cu antrenamentul.
• Dacă într-adevăr nu te poți forța să alergi sau să începi să te antrenezi,... Înotul în sine este plăcut, îți antrenează mușchii și te poți arăta în costum de baie.
• Faceți o fotografie înainte de a începe antrenamentul. O lună mai târziu, faceți din nou o fotografie și comparați rezultatele. Modificările pe care le veți vedea în fotografie vă vor încuraja să faceți exploatații ulterioare.
• Cumpărați blugi cu 1-2 mărimi mai mici. Imediat ce le poti fixa pe tine fara efort serios si retractand stomacul, le poti cumpara pe urmatoarele (chiar mai mici).
• Încercați să alegeți o motivație care nu este supusă „inflației”. De exemplu, antrenamentul cu prietenii este bun. Dar de îndată ce prietenii tăi se plictisesc de activități, îți vei pierde motivația. Prin urmare, învață să nu depinzi de circumstanțe externe și antrenează-te de dragul sănătății tale, crește speranța de viață etc.
• Cu siguranță, muzica crește dorința de mișcare. Dar antrenamentul este unul dintre motivele pentru a descărca creierul de tone de informații inutile. Prin urmare, dacă nu puteți rezista tentației de a vă băga căștile în urechi, atunci cel puțin redați muzică neutră care vă permite să vă deconectați de la gânduri și să vă concentrați asupra exercițiilor.
• Orice afacere produce rezultate doar atunci când este făcută cu plăcere. Dacă tu, strângând din dinți, ieși să te antrenezi dimineața și deja la ieșirea de la intrare visezi să te întorci acasă, atunci un astfel de antrenament nu va aduce niciun beneficiu. Căutați un sport care să vă aducă bucurie - astfel încât să așteptați cu nerăbdare cursurile și să nu mergeți la muncă grea. Pentru unii boxul va fi o placere, pentru altii, trambulina, pentru altii, ping-pong, etc. Atata timp cat te simti bine si iti lucreaza muschii.
• Nu am timp suficient? Se pare doar că sportul îți ocupă mult timp util, care poate fi folosit pentru lucruri mai importante - comunicarea pe rețelele de socializare, întâlnirea cu prietenii la McDonald's etc. De fapt, chiar și 20 de minute de antrenament pe zi vor da rezultate - se îmbunătățesc starea ta de bine, întărește-ți corpul sănătos, îți va crește cerințele față de tine și starea ta generală.
• Începe-ți călătoria către sport în mod mic! Nu vă grăbiți imediat în curse de mai mulți kilometri și înotări, nu vă fixați obiective dificile. Începeți cu, de exemplu, 20 de genuflexiuni. Dar în fiecare zi! După o lună, adăugați 20 de flotări la ele. etc.
• Exercițiile de dimineață la aer curat revigorează mai bine decât o ceașcă de cafea tare. Jogging de seară ameliorează oboseala și greutatea după muncă. Doar 10 minute dimineața și 10 minute înainte de cină - și ești o persoană complet diferită. Vesel, pozitiv, de succes în toate și plin de dragoste pentru viață. Astfel de oameni te atrag mereu.
• Nu încerca să fii ca oricine. Modelul altcuiva de antrenament, viață, comportament pur și simplu nu ți se potrivește. Găsește-ți programul de antrenament. Acele exerciții care îți vor aduce bucurie și beneficii. Chiar dacă este o „bicicletă” și flotări din pat din dormitor.
• Nu suporti când străinii te privesc? Mirosul de sudoare din sala de sport iti face rau? Exersează acasă. Vei economisi bani și antrenamentul tău va fi mai eficient.
• Te antrenezi de două săptămâni, dar acul de pe cântar este încă la același număr? Aruncă cântarul și continuă să te bucuri de activitățile tale.

Activitatea fizică este aspectul principal al unui stil de viață sănătos, o oportunitate de a-ți menține mereu corpul în stare bună. Deși toată lumea știe că mișcarea este calea cea bună către sănătate și viață lungă, încă nu este foarte ușor să te motivezi să faci sport, mai ales dacă nu te-ai interesat de asta înainte.

O persoană modernă care duce un stil de viață sedentar este pur și simplu obligată să-și dedice o parte din timp sportului. Sportul nu este doar sănătate și putere, ci și un hobby care ne permite să ne decoram viața în cele mai strălucitoare culori.

Din păcate, în ciuda tuturor beneficiilor sportului, cei mai mulți dintre noi pur și simplu nu fac astfel de schimbări în viața noastră. Și aici, desigur, merită să cauți o problemă motivațională. Când o persoană vrea să facă ceva, o face și nu caută scuze și justificări. După ce ați înțeles acest lucru, realizând că nu există o motivație naturală pentru a face sport, merită să încercați să vă dați seama cum să vă motivați să faceți sport.

Beneficiile sportului

Știm cu toții că sportul este sănătate, dar din anumite motive nu toată lumea o face. Pentru a fi sănătos, nu trebuie să mergi la sală și să fii un atlet profesionist; este suficient doar să o faci dimineața și să urmărești dieta.

Sportul este:

• Corp frumos ingrijit
• Sanatate buna
• Să te simți bine la bătrânețe
• Auto-disciplina
• Un val de forță
• Mă simt bine

Acestea sunt doar cele mai superficiale rezultate ale exercițiilor fizice regulate. Fără a ne aminti faptul că activitatea sportivă dă sănătate, prelungește tinerețea și face posibil să te bucuri de toate aspectele vieții în diversele sale fațete.

Am scris despre toate beneficiile sportului în mine.

Voința nu funcționează

Persoanele cu voință puternică pot încerca să-și forțeze corpul să facă schimbări, nevoia cărora este foarte îndoielnică. Din păcate, această abordare este aproape întotdeauna ineficientă.

Cert este că corpul uman trăiește după propriile reguli evolutive, care spun: ENERGIA TREBUIE ECONOMISĂ.

Timp de zeci de mii de ani, omenirea a trăit de la mână la gură și, prin urmare, irosirea excesului de energie ar putea duce la moarte. Acest mecanism a devenit înrădăcinat în genele umanității și nu a dispărut încă de acolo, în ciuda frigiderului din camera alăturată și a magazinului alimentar la câțiva pași.

Acest mecanism este cel care provoacă acel sentiment de rezistență atunci când vrei să faci ceva, dar nu găsești puterea să o faci. Organismul economisește energie. În consecință, nu toată lumea se poate forța să se angajeze în sport prin eforturi puternice și majoritatea nu vor reuși deloc.

Videoclipuri motivaționale

Mulți oameni obișnuiți, care înțeleg beneficiile sportului, încearcă să se motiveze vizionand videoclipuri motivaționale pe Internet. Aceste videoclipuri sunt exemplul altcuiva, decorate cu grafică colorată și muzică.

Într-adevăr, acest lucru este suficient pentru a-i face pe cei mai mulți dintre noi să ne atragă de sport. Este suficient pentru a scrie un plan pentru mâine, pentru a seta alarma la ora 5 dimineața și pentru a vă pregăti pantofii de alergat. Totuși, din păcate, acest lucru nu este suficient pentru a nu ignora ceasul deșteptător, pune-ți pantofii sport și pleci la alergat.

O astfel de motivație este prea trecătoare pentru a fi luată în serios. Este mai bine să-l folosiți chiar înainte de a începe un antrenament.

Iată unul dintre videoclipurile mele preferate.

Competiție

Acum să vorbim despre ceea ce funcționează cu adevărat. Exemplul altcuiva din videoclip nu va funcționa, deoarece creierul îl percepe ca pe ceva îndepărtat și de neînțeles pentru noi.

Totuși, dacă avem un exemplu din mediul nostru, dacă există oameni care fac sport și obțin chiar și cele mai mici rezultate, subconștientul nostru poate percepe acest lucru ca pe o provocare. „De ce sunt mai rău?” - crezi, pune-ți adidașii și mergi la alergat. Sau poate te va face să-ți dai fundul de pe canapea.

Creierul percepe exemplul altcuiva din mediul său ca o competiție. Se activează instinctul ierarhic, care la nivel subconștient motivează o persoană să facă sport. Acesta este unul dintre principalele programe biologice. De aceea este atât de important să fii într-un mediu decent.

Dacă în jur sunt doar sportivi, este extrem de greu să nu fii sportiv. Dacă prietenii și cunoscuții tăi sunt alcoolici solidi și degenerați, distrugând viața însăși cu existența lor, cel mai probabil vei deveni și tu.

Motivația biologică

Apropo, metoda competiției, o modalitate de a crea un mediu puternic în jurul tău, nu este singurul răspuns biologic la întrebarea „cum să te motivezi pentru sport?”

Desigur, atunci când vorbim despre motivația de a face ceva, trebuie să vorbim despre motivație biologică, și nu despre motivație rațională. Dar dacă te gândești bine, poți găsi și alte instincte biologice care pot deveni motivație pentru a începe să faci sport.

Să presupunem că ați fost „prietenit” de o fată care vă place. Corpul produce o cantitate imensă de cortizol, sugerând că ceva trebuie schimbat, astfel încât o situație similară să nu se mai repete. Și după aceasta este mai bine să începeți să faceți sport. La urma urmei, dacă ești sănătos, ai o iubită, bani și o poziție socială bună, pur și simplu nu mai este loc pentru motivația de a face mișcare.

Pentru a începe să faci sport, trebuie să existe o anumită nemulțumire. Nemulțumirea cu statutul, starea civilă sau aspectul. Rețineți că copiii oamenilor bogați nu devin niciodată sportivi de succes. Și totul pentru că nu au nicio motivație biologică pentru asta. Copiii din familii bogate au bani, putere și fete (iubiți).

În consecință, dacă și tu ai totul, atunci întrebarea „Cum să te motivezi să faci exerciții?” pare lipsit de sens pentru natura ta interioară.

Nici o alegere

Cere-i prietenului tău să ducă toată mâncarea delicioasă la el acasă și, de asemenea, să ia o parte din salariu și să-l dai numai după următoarea alergare sau antrenament. Dacă antrenamentul nu are loc, prietenul își ia o parte din fonduri pentru el.

Să presupunem că ai dat 75% din salariu unui prieten. Aici, vă place sau nu, trebuie să vă antrenați, altfel va trebui să muriți de foame și să vă plimbați în aruncări. Se activează instinctele biologice, care sting complet lenea.

Astfel, creând situații în care nu ai de ales, câștigi o motivație reală pentru sport.

Concluzie

Chiar nu contează ce faci. Sărituri pe coarda, jogging, yoga, dans sportiv sau doar exerciții de dimineață. Cel mai important este să te bucuri de el și să ai ocazia să dedici cel puțin 30-40 de minute zilnic oricărei activități. După ceva timp, va deveni obișnuit și chiar veți simți disconfort atunci când săriți peste antrenament.

Stabilește-ți obiectivele dorite. Slăbești două sau trei kilograme? Să-ți întărești inima? Să-ți faci corpul mai bun? Lasă ceva să te oblige să fii atent la antrenament în fiecare zi și cu satisfacție.

În sport, pentru a obține rezultate înalte, trebuie să fii voinic, disciplinat și, într-un fel, nemilos cu tine însuți. Fără antrenament greu până nu transpirați, prin „nu pot”, nu vă veți atinge scopul. Și nu contează ce este în joc - dorința de a pierde kilogramele în plus sau de a câștiga o medalie olimpică. Doar un „trebuie” neînduplecat vă va permite să realizați acest lucru.

Deși marele atacant Romario a spus odată că cei slabi au nevoie să se antreneze, cei puternici nu au rost, toată lumea înțelege că cuvintele brazilianului sunt doar o glumă.

De unde poți obține motivația necesară în sport? Pentru mine, am evidențiat 4 puncte:

1. Dorința de a avea succes. Când obțin un rezultat de succes, îmi dă un sentiment de satisfacție profundă. Înțeleg că munca și perseverența mea sunt răsplătite. Cu cât drumul spre vârf era mai dificil și mai întortocheat, cu atât victoria era mai dulce.
2. Recunoaștere de la ceilalți. E plăcut să știi că nu ești mai rău decât alții. Îți crește stima de sine, începi să te respecți mai mult.
3. Perspectivă. Se deschid noi oportunități pentru sport și dezvoltare personală.
4. Sporturile sunt variate. Cu cât procesul de antrenament este mai interesant și mai variat, cu atât rezultatele vor fi mai bune. Sportul este incitant și te motivează să atingi noi obiective.

În concluzie, aș dori să remarc că după o lună sau două de antrenament, nevoia de astfel de sofisticari va dispărea. Oportunitatea de a-ți vedea rezultatele este cea mai bună motivație pentru antrenament.

Vă mulțumim pentru atenție, acum să ne trezim și să fim ocupați! 🙂

Cu stima, Vladimir Manerov

Abonează-te și fii primul care află despre articole noi de pe site, chiar în e-mailul tău.

Toată lumea știe despre beneficiile sportului. Dar între cunoaștere și acțiune există, dacă nu un abis, atunci cu siguranță o distanță pe care nu toată lumea o poate depăși dintr-o lovitură. Și acest lucru este normal, pentru că lenea, în sensul bun al cuvântului, este caracteristică tuturor organismelor vii. Vă permite să economisiți energie, să acumulați putere și, în general, să nu aveți probleme. Acesta este motivul pentru care pisicile dorm 20 de ore pe zi, păsările se calmează când apune soarele, iar focilor le place să se întindă la soare. Dar tu și cu mine nu suntem păsări și, cu siguranță, nu suntem foci și nu avem nevoie să acumulăm grăsime pentru iarnă. Dimpotrivă: înțelegem că pentru sănătate și frumusețe este mai bine să scăpăm de ea, iar activitatea fizică este perfectă pentru asta. Deci, cum transformi această înțelegere în acțiune? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să te motivezi în mod corespunzător pentru sport.

„Lenea este motorul progresului” și alte „scuze” pentru a face sport
Mai putin activitate fizicaîn viața ta – cu atât va fi mai dificil să te convingi și să te antrenezi să o crești. Suntem atât de proiectați încât nu ne place să ne obosim și să ne obosim. Prin urmare, cei mai mulți oameni nu se gândesc la educația fizică până când corpul lor începe să semnaleze în mod vizibil necesitatea acesteia. De regulă, acest lucru nu se întâmplă la o vârstă fragedă, ci în timp, când se acumulează excesul de greutate (care înainte se pierdea ușor, fără prea mult efort) și apare dificultăți de respirație (deși până de curând, urcatul scărilor se producea fără efort). Și chiar și în astfel de circumstanțe, mulți apelează mai întâi la un medic și abia apoi (adesea la sugestia aceluiași medic) la un antrenor sportiv.

În ceea ce privește schimbările legate de vârstă și defectele de siluetă, chiar și acestea nu sunt întotdeauna un motiv pentru a merge la sală. La urma urmei, chiar și oamenii foarte adulți vor uneori să se prefacă a fi mici și proști, dar, în esență, „să-și ascundă capul în nisip”. După cum se spune, dacă o femeie își dorește cu adevărat un tort, se va putea convinge că este dietetic. Și dacă aceeași femeie cu un dar remarcabil de autohipnoză chiar nu vrea să transpire în sală, ea se liniștește cu faptul că are „oase mari”, „toată lumea din familia ei era plinuță” și, în general, ea este „deja frumoasă”. „Te îngrași de la ani, nu de la cotlet”, „corpul unei femei ar trebui să aibă de ce să se țină” - din aceeași operă. Dar scuză-mă, ce poți face atunci când este dificil chiar să te îmbrățișezi, darămite să „țină”.

Atât femeile, cât și bărbații sunt la fel de predispuși să fie leneși. Spre deosebire de ei, există oameni cu vederi diametral opuse asupra lumii. Ei fac sport cu placere si constiincios, dedicand 3-4 seri pe saptamana antrenamentelor, iar uneori tot timpul liber. Acest lucru ar putea fi numit corect, dacă nu pentru efectul tipic de supraantrenament, epuizare, oboseală - îl poți numi cum vrei. Esența rămâne însă aceeași: după ceva timp de antrenament intens, nu mai sar la sală, ci ies din obișnuință, și chiar mai târziu, din necesitate. Astfel de oameni, pentru a nu se strica și a renunța complet la sport, au nevoie de o nouă motivație. Se dovedește că toată lumea are nevoie de un stimulent pentru a face sport: cei care au obținut deja anumite rezultate, cei care abia încep și mai ales cei care încă plănuiesc să înceapă.

Motivația sportivă sau cum să te forțezi să faci sport
În general, în fiecare dintre noi, indiferent de vârstă, date externe și gradul de implicare în sport, se luptă constant manifestări opuse ale naturii. Activitate și lene, practică și teorie, partea luminoasă și întuneric. Dar, mai devreme sau mai târziu, devine imposibil să amâni „până mâine”, și mergi la sală, jogging, modelaj, yoga, Pilates, sau doar în curte pe barele orizontale. Indiferent de tipul de activitate fizică pe care o alegeți, atât la început, cât și în timpul procesului, veți avea nevoie de motivație: inițială, suplimentară și, cel mai important, eficientă. Dacă nu îl găsești în tine, încearcă să cauți în această listă:

1. Corp frumos. Orice ai spune, nu există persoană care să nu arate atrăgătoare. Și o siluetă potrivită este unul dintre criteriile principale ale frumuseții. Mai mult decât atât, fizicul atletic a fost recent în vârful modei. Făcând sport, vei primi complimente de la alții și plăcere de la propria ta reflectare în oglindă!
   
2. Forță și rezistență. Valoarea acestor calități este eternă, dar oamenii moderni au mult mai puțină nevoie și, prin urmare, mai puține șanse de a le dezvolta în viața de zi cu zi. Făcând sport, vei putea să ridici cu ușurință fata pe care o iubești, să o protejezi de huligani în timpul unei plimbări târzii de seară și să muți cu ușurință mobila în apartamentul tău - în general, vei începe să inspiri admirație și să fii în mod justificat mândru de tine !
   
3. Haine de moda. Cele mai multe stiluri elegante arată bine pe o siluetă zveltă, ca să nu mai vorbim de rochii de seară fără spate, lenjerie și costume de baie. Făcând sport, nu numai că vei putea alege orice haine pe gustul tău, dar le vei purta și cu plăcere, demonstrând o postură excelentă, un abdomen plat și o piele netedă. Apropo, uniformele sportive pot fi și ele foarte frumoase!
   
4. Viata personala. Oamenii activi și în formă au întotdeauna șanse mai mari de succes cu membrii de sex opus; acest lucru este încorporat genetic în noi. Și din punct de vedere estetic, femeile zvelte și bărbații musculoși fac o impresie mai bună. Făcând sport, poți atrage atenția cuiva care îți place de mult timp sau poți face partenerul tău obișnuit să se îndrăgostească din nou de tine. Pregătește-te să surprinzi privirile admirative ale celorlalți și să primești invitații la întâlniri!
   
5. Bună dispoziție. După un antrenament desfășurat corespunzător, sportivii, contrar logicii, nu se simt obosiți, ci veseli și plini de energie. Activitatea fizică determină organismul să producă endorfine - hormoni ai bucuriei și plăcerii. Facand sport, te vei bucura de viata si iti vei imbunatati in mod regulat starea de spirit atat prin faptul urmatorului antrenament cat si prin rezultatele vizibile!
   
6. Idol. Mulți sportivi de succes recunosc că în copilărie au admirat o persoană celebră și au visat să atingă aceleași înălțimi. Pentru oamenii obișnuiți, idolii lor sunt vedete de film și muzică care au grijă de ei înșiși și sunt într-o formă excelentă în fotografiile din tabloide și reviste lucioase. Făcând sport, te poți apropia de idealul tău, oricare ar fi acesta. Repetă înregistrarea sportivului tău idol sau nu arăta mai rău decât un model de top pe plajă în bikini!
   
7. Anti-exemplu. Motivația „prin contradicție” este, de asemenea, un argument puternic în favoarea sportului. Uită-te la prietena cu pliuri unde ar trebui să fie talia, sau la prietena cu brațe subțiri unde ar trebui să fie bicepșii. Lasă teama de a arăta la fel să te conducă la sală. Făcând sport, vei arăta întotdeauna mai bine decât cei care ignoră exercițiu fizic!
   
8. Invidia altora. Sincer să fiu, pentru mulți, oportunitatea de a se arăta și de a demonstra superioritatea față de ceilalți este cea mai bună motivație. Acest lucru nu trebuie să fie anunțat, dar dacă un astfel de argument funcționează în cazul tău, folosește-l la maxim! Făcând sport, probabil că vei arăta și te vei simți mai bine decât cei care nu s-au putut aduce la sală. Încercați doar să evocați invidia albă, nu neagră și nu abuzați de narcisism!
   
9. Sănătate. Starea de bine îi îngrijorează rar pe cei foarte tineri, dar odată cu vârsta încep să se gândească la sănătate. Odată cu apariția copiilor, îmi doresc să am mai multă energie pentru jocurile active cu ei. Și chiar mai târziu - să trăiesc sănătos până când nepoții mei sunt independenți. Făcând sport, îți mărești semnificativ șansele de a arăta bine chiar și la bătrânețe, de a nu te plânge de sănătatea ta și de a dansa un vals la nunta strănepoatei tale!
   
10. Premii. Sportul este indisolubil legat de competiție. Câștigătorii primesc premii, bonusuri și respect universal. Acesta este unul dintre cei mai puternici factori de motivare pentru oamenii care iubesc și se străduiesc să obțină aprobare. Practicând sport, chiar și nu profesional, vei putea participa la competiții organizate în mod regulat de cluburi și secții sportive, precum și de organizații publice și municipale (curse de fond, curse de amatori și înot) sau pur și simplu să-i depășești pe toată lumea din urmărirea autobuzului care pleacă!
    
11. Minunat antrenor. Angajații sălii și mentorii din secțiile de sport se dovedesc adesea a fi oameni foarte atractivi. În plus, ei sunt atenți la sarcinile lor, îi sprijină și îi sfătuiesc, iar aceasta este deja o comunicare destul de strânsă. Practicând sport, ai șansa nu numai să vezi în mod regulat pe cineva care îți place și să-i menții interesul față de tine, învățând noi exerciții și sporind realizările tale sportive!
    
12. Auto-disciplina necesara mentinerii unui regim sportiv. Se referă la programul tău de antrenament, dieta și stilul de viață în general. Uneori, pentru a te uni și a începe o nouă viață, lipsește literalmente o piesă din „puzzle”. Făcând sport, îți vei ajusta rutina zilnică, probabil vei începe să mănânci corect (pentru a avea suficientă forță pentru antrenament) și te vei antrena să faci ceea ce trebuie să faci, în loc de ceea ce nu ar trebui, dar vrei cu adevărat!
    
13. O activitate pe placul tau. Nici nu vă puteți refuza complet odihna - lăsați-o doar odihnă morală și psihologică. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă familiarizați cu lista mare de direcții pe care o oferă cluburile moderne de fitness și să o alegeți pe cea mai plăcută. Practicând un sport care îți place cu adevărat, nu te vei forța și te vei antrena prin forță. De fiecare dată va fi o mică vacanță și o porție de emoții pozitive!
    
14. Economisire. Abonamentele pe termen lung la sală, atunci când sunt calculate pe antrenament, se dovedesc a fi mai profitabile decât cele pe termen scurt. Cu toate acestea, va trebui să plătiți o sumă considerabilă dintr-o singură lovitură. Practicând sport în club cu un abonament anual nelimitat, vei ști că ai investit bani în propria sănătate și frumusețe, iar fiecare antrenament este dividendul tău. În cele din urmă, pur și simplu îți va părea rău să ratezi cursurile pentru care ai plătit în avans!
    
15. Prietenie. Extravertiții sunt mult mai interesați să facă sarcini de rutină cu compania, iar singurătatea le suprimă chiar și impulsurile existente de acțiune. Făcând sport cu prietenii, vei îmbina afacerile cu plăcerea și vei fi mereu în companie bună. În plus, vă veți putea susține reciproc, iar săriți peste antrenamente va fi păcat în fața celorlalți!
    

Sincer vorbind, toți oamenii doresc să devină mai buni: în special, să înceapă să mănânce corect și să facă mișcare. Dar motivația unuia îl poate lăsa pe altul indiferent și invers. Obiective diferite, experiențe diferite, personalități diferite - de aceea trebuie să te motivezi pentru sport în mod individual. Deși acest lucru nu vă împiedică să vizionați filme inspiratoare și să citiți bloguri cu povești de succes. Atârnă o poză într-un loc proeminent care simbolizează succesul tău sportiv și în fiecare zi observi că te apropii puțin de această imagine. Mult succes, putere și inspirație pentru a face sport!

Motivația în sport este unul dintre cele mai importante aspecte din lumea modernă, mai ales în lumea culturismului. Când vii la sală, îți stabilești un obiectiv care te motivează. Îți faci o provocare și rezultatul la care urmează, călătoria grea și lungă pe care o începi, ar trebui să fie principala motivație. Visul nostru este ceea ce ne face să ne stabilim obiective. În această luptă, ești cel mai mare dușman al tău, pentru că stai și nu faci nimic, în loc să iei și să rupi totul în calea ta cu foc în ochi.
Muzica de antrenament este un instrument excelent pentru concentrare.

Motivația în sport, dorința interioară de a deveni mai bun, mai puternic. Demonstrează-ți tie și altora că poți atinge orice scop. Definește-ți întotdeauna clar obiectivul și sentimentul de a ști că îl vei atinge în curând îți va da putere. Fii entuziasmat de succesul tău viitor. Lasă rușinea și frica de tine să preia conducerea, la gândul de a renunța și de a-ți arăta slăbiciunea. Motivația în sport este un motor, ca o sursă invizibilă de energie inepuizabilă. Creați motivație și mergeți mai departe.

Aceasta este o luptă pe care nu o poți pierde. Trebuie să crezi în visul tău, să crezi în tine. Trebuie să te trezești în fiecare zi, să-ți stabilești un obiectiv și să dai tot ce ai mai bun. Trebuie să te străduiești pentru o viață mai bună, pentru ceva mai mult. Nu există moment mai bun decât acum pentru a sfâșie pe toată lumea. Nu acorda atentie nimanui, lucreaza 24/7 si bucura-te de rezultate. Fii un animal sălbatic în această viață. Astăzi este ziua ta de mâine... Lucrează asupra ta, dezvoltă-te, devii mai bun... Fă sport, acasă, pe stradă, în sală... Uită-ți de toate eșecurile. Uită tot ce s-a întâmplat înainte de azi... Gândește-te la victoriile viitoare! Acum sportul este viața ta!!! Esti pe cale sa devii mai bun....

Motivația în sport și viață

Treziți-vă în fiecare dimineață cu gânduri pozitive. Cum îți petreci primele 30 de minute ale zilei este cum va decurge. Începe să citești cărți pentru auto-dezvoltare și motivație care te vor schimba în bine. Cartile sunt importante!!! Fii hotărât să lupți și să câștigi! Cheia succesului tău ești tu însuți.

Cea mai bună motivație în sport și viață este ceea ce visezi. Mulți oameni așteaptă momentul perfect și condițiile ideale pentru a-și îndeplini visele. Lucrează pe tine, îmbunătățește-te, începe să te antrenezi, începe să mănânci corect, să alergi dimineața, să slăbești. Vrem să începem de luni sau primul al lunii, sau promitem că vom începe cu noul an, dar nu te mai amăgi! Momentul perfect este acum! Nu amânați nimic, pentru că în esență amânați și amânați drumul către succes, iar succesul constă în atingerea obiectivelor tale! Aprinde focul din tine, începe azi... Motivația în sport și viață este calea spre succes!

Motivația în sport pentru fete

Dacă te hotărăști să slăbești și să duci un stil de viață sănătos, dar nu ai motivație, doar imaginează-ți viața la care visezi, acele imagini luminoase pe care vrei să le realizezi în viața ta. Și pune o întrebare... Sănătatea ta te va ajuta să-ți atingi obiectivele? Sănătatea este cel mai bun și mai puternic instrument în atingerea obiectivelor. Bucură-te acum de acest moment când ai început calea către viața pe care o meriți. La acea potențială silueta la care visezi. Perfecțiunea pentru care te străduiești. Facand sport te apropii mai mult de succes. Sportul nu este doar sănătate, ci și frumusețe. Nu te opri înainte de a-ți atinge obiectivele, lasă sportul să fie o parte integrantă a vieții tale.

Cel mai important instrument în atingerea obiectivelor în sport și viață ești tu. Cum învingi lenea, cum te motivezi, rezultatul va depinde de asta. Trebuie să-ți folosești potențialul la 100%. Trebuie să începi nu mâine, nici azi, ci chiar acum! Acum începi să scrii o nouă poveste în viață. Obține rezultate și victorii... Fii pregătit pentru provocări care doar te vor face mai puternic! Profită la maximum de fiecare zi! Dacă profiti la maximum de viață, îți stabilești corect prioritățile! Rezultatul nu te va face sa astepti....

Motivația în sport pentru pierderea în greutate

Vrei să schimbi radical ceva în silueta ta. Evident, motivația în sport pentru pierderea în greutate este întotdeauna un subiect fierbinte nu numai pentru fete, ci și pentru bărbați. Toată lumea își dorește să aibă un corp subțire, îi place nu numai pe ei înșiși, ci și pe cei din jur. Motivația în sport pentru pierderea în greutate este doar un instrument în atingerea scopului. Motivația principală este să ai un corp subțire și frumos. Sportul și alimentația adecvată sunt principalele aspecte atunci când slăbești. Nu uitați că pierderea în greutate este un proces lung și complex. Atunci când creați un program de slăbire, este mai bine să contactați un specialist adecvat sau cel puțin să studiați singur informațiile. Să evidențiem câteva puncte psihologice atunci când slăbești...

• Nu mai amâna totul pentru mai târziu
• Nu mai da vina pe tine pentru că ești supraponderal
• Nu vă așteptați la rezultate rapide
• Nu este nevoie să te dezlănțui doar când slăbești

După cum am menționat deja, scăderea în greutate este un proces care necesită multă muncă și de lungă durată. Prin urmare, stabilește-ți obiective, motivează-te, lucrează asupra ta, asigură-te că ai încredere în tine și totul va funcționa. Pentru a rezuma, eliminați excesul de grăsime din părțile laterale, vedeți pătratele abdominale, plasați abdomenul și, cel mai important, monitorizați alimentația și sănătatea adecvate - aceasta este cea mai importantă motivație. Ea este cea care te motivează să-ți atingi scopul.

Citate pentru motivație în sport

Aș dori să evidențiez câteva fraze care ar putea fi interpretate ca citate... Acestea sunt cuvintele pe care trebuie să le amintești și să le defilezi mereu în cap. Numai tu îți poți schimba viața în bine. Trebuie să existe nu numai o bună motivație în sport, ci și în viața de zi cu zi motivația joacă un rol imens.

„În această luptă, ești cel mai mare dușman al tău, pentru că stai și nu faci nimic, astfel încât să poți rupe totul în calea ta cu foc în ochi.”
„Întotdeauna vezi clar obiectivul tău și simți conștientizarea că în curând vei realiza ceea ce îți dorești, asta îți va da putere”
„Nu există timp mai bun decât acum”
„Sănătatea ta este cel mai bun și mai puternic instrument pentru a-ți atinge obiectivele”
„Numai tu îți poți schimba viața în bine”

Dinamica motivațională a sportului

„Motivația este arta de a-i determina pe oameni să facă ceea ce vrei tu să facă pentru că ei vor să facă asta.” Și, după cum explică dr. Costas Karageorghis, cercetările recente sugerează că nu era atât de departe. Mai mult, schimbarea atitudinii față de antrenament și competiție vă poate crește semnificativ motivația.

Aplicarea motivației în sport

Motivația pentru exercițiu este o forță energetică internă care determină toate aspectele comportamentului nostru; influențează, de asemenea, modul în care gândim, simțim și interacționăm cu ceilalți. În sport, motivația ridicată este acceptată pe scară largă ca o condiție prealabilă necesară pentru a se asigura că un sportiv își împlinește potențialul. Cu toate acestea, având în vedere natura sa inerent abstractă, este o putere care este adesea dificil de valorificat pe deplin. Unii antrenori par să aibă „tușa magică”, fiind capabili să obțină mult mai mult dintr-o echipă decât suma părților sale individuale; alții consideră că motivația este un concept evaziv pe care încearcă să-l stăpânească mereu.

Există multe abordări ale studierii motivației în sport. Unele se bazează pe programe de întărire pozitivă și negativă, în timp ce altele se concentrează pe simțul unui individ într-un set de circumstanțe. Articolul examinează componentele motivației în sport folosind o abordare modernă cunoscută sub numele de teoria autodeterminarii, care subliniază rolul alegerii individuale.

Articolul va sublinia, de asemenea, unele dintre descoperirile cheie din literatura recentă și va prezenta patru practici bazate pe dovezi asociate cu creșterea motivației în sport. Veți putea adapta tehnici motivaționale pentru a vă îmbunătăți participarea la sport sau performanța altora. Veți învăța că motivația în sport este un fenomen dinamic și cu multiple fațete care poate fi manipulat, cel puțin într-o oarecare măsură, în urmărirea performanțelor atletice superioare.

Diferite tipuri de motivație în sport

Una dintre cele mai populare și dovedite abordări ale motivației în sport și în alte domenii de realizare este teoria autodeterminarii. Această teorie se bazează pe o serie de motive sau reguli care variază în ceea ce privește gradul de autodeterminare. Autodeterminarea are de-a face cu măsura în care comportamentul tău este ales și inițiat. Normele comportamentale pot fi stabilite de-a lungul unui continuum de autodeterminare.

Amotivația reprezintă lipsa intenției de a se angaja într-un comportament. Aceasta este însoțită de un sentiment de incompetență și o lipsă de legătură între comportamentul cuiva și rezultatul așteptat. De exemplu, un atlet motivat ar putea spune: „Nu mai văd rostul antrenamentului – doar mă plictisește” sau „Nu-mi place să concurez”. Acești sportivi manifestă sentimente de neputință și adesea au nevoie de consiliere.

Regulile extrinseci și internalizate reprezintă tipuri de control ale motivației extrinseci în sport, deoarece sportivii nu simt că comportamentul lor este selectiv și, ca urmare, experimentează presiune psihologică. Participarea la sport pentru a obține un fond de premii, a câștiga un trofeu sau o medalie de aur este caracterizată de reglementări externe. Participarea pentru evitarea pedepselor sau a evaluării negative este, de asemenea, externă. Introducerea este o presiune internă la care sportivii pot participa din vină sau pot obține recunoaștere.

Actele normative consacrate și integrate sunt tipuri independente de motivație extrinsecă, întrucât comportamentul este inițiat fără alegere, deși nu este neapărat perceput ca plăcut. Aceste tipuri de reglementări explică de ce unii sportivi dedică sute de ore antrenamentelor repetitive; ei înțeleg că astfel de activități îi vor ajuta în cele din urmă să-și îmbunătățească rezultatele. Reglementarea identificată reprezintă implicarea în comportament, deoarece este foarte apreciată, în timp ce comportamentul devine integrat, în armonie cu un sentiment de autosatisfacție și aproape complet autodeterminat. Efectuarea zilnică a exercițiilor de flexibilitate pentru că înțelegeți că acestea fac parte dintr-un obiectiv general de îmbunătățire a performanței poate fi un exemplu de reglementare integrată.
Motivația intrinsecă în sport vine din interior, este complet independentă și se caracterizează prin interesul și plăcerea dobândită din participarea la sport. Există trei tipuri de motivație intrinsecă în sport și anume motivația intrinsecă de a cunoaște, motivația intrinsecă de a realiza și motivația intrinsecă de a stimula experiența. Motivația intrinsecă este considerată cel mai sănătos tip de motivație și reflectă motivația unui sportiv de a efectua o activitate pur și simplu pentru recompensele inerente participării sale.

Starea motivațională finală

Potrivit psihologului maghiar Mihaly Csikszentmihalyi, cel mai înalt nivel de motivație internă în sport este starea de flux. Flow se caracterizează prin imersiunea completă în activitate, în măsura în care nimic altceva nu contează. Centrală pentru realizarea fluxului este o situație în care există o potrivire perfectă între cerințele percepute ale activității și abilitățile sau aptitudinile percepute ale sportivului. În timpul fluxului, conștientizarea de sine se pierde și sportivii devin una cu activitatea.

Provocarea arogantă sau nerealistă poate provoca anxietate excesivă, ceea ce înseamnă că antrenorii trebuie să se asigure că sportivii își stabilesc obiective realiste. Dimpotrivă, dacă sportivii aduc un nivel ridicat de abilitate unei activități și provocarea pe care o oferă este relativ scăzută, cum ar fi Barcelona și Ronaldinho din Brazilia care joacă în fotbalul din liga minoră, poate rezulta plictiseala.

Un studiu care a examinat relația dintre orientările obiectivelor sportivilor și nivelurile lor de motivație intrinsecă și extrinsecă a constatat că sportivii cu obiective legate de sarcini sau de stăpânire personală au fost semnificativ mai probabil să raporteze o autodeterminare ridicată decât sportivii cu comparație orientată spre ego sau socială. tipul obiectivelor.
Studiul a oferit un sprijin preliminar pentru propunerea conform căreia concentrarea pe stăpânirea personală și obiectivele de sine promovează motivația intrinsecă în sport într-o mai mare măsură decât concentrarea pe câștig și demonstrarea superiorității față de ceilalți. Acest lucru are implicații importante pentru practicanții care lucrează cu copii, având în vedere bogăția de dovezi că un accent pe stăpânirea personală și motivația intrinsecă (distractie) produce cele mai pozitive rezultate motivaționale în sport.

Mai recent, cercetările au arătat că strategiile de coping orientate către obiective (pozitive) au fost dezvoltate în timpul competițiilor care au fost recunoscute ca importante de către sportivii motivați intrinsec. În schimb, sportivii motivați extrinsec au avut tendința de a evita să abordeze problemele cheie și au fost mult mai puțin probabil să-și atingă obiectivele. Într-un alt studiu, cercetătorii au adoptat o abordare calitativă pentru a răspunde la întrebarea: „De ce arde atât de puternic „focul” sportivilor de elită?
Sportivii de elită își stabilesc obiective personale. Au mare încredere în capacitatea lor de a reuși în sport;
Atletismul a fost esențial pentru viața lor - totul se învârtea în jurul participării lor la sport.
Folosind o procedură statistică, am identificat două tipuri de profil de „motivare în sport”. Primul dintre ele se caracterizează prin niveluri ridicate de norme de comportament atât de control, cât și de autodeterminare, iar al doilea este caracterizat de o motivație ridicată independentă și scăzută de control. O comparație a acestor două profiluri asupra rezultatelor motivației plăcerii, efortului, afectelor pozitive și negative, atitudinilor față de sport, forței și calității intențiilor comportamentale, satisfacției și frecvenței de participare a arătat că participanții la primul profil au raportat niveluri mai ridicate ale tuturor celor opt profiluri pozitive. consecinte fata de al doilea profil. .

Această descoperire sugerează că prezența simultană a unei motivații extrinseci ridicate și intrinseci ridicate în sport este probabil să producă cele mai pozitive rezultate pentru sportivii adulți. Cu toate acestea, este esențial ca motivația extrinsecă să fie construită pe o bază puternică de motivație intrinsecă ridicată. Fără o motivație intrinsecă ridicată, sportivii sunt susceptibili să abandoneze atunci când se confruntă cu provocări precum accidentarea.

Tehnici motivaționale pentru antrenori și sportivi

1. Stabilirea obiectivelor

Sportivii ar trebui încurajați să își stabilească mai multe obiective ambițioase, dar realizabile pe termen lung; poate că își vor reprezenta țara la un campionat major în trei-patru ani. Pentru ca sportivii să rămână în vârful obiectivelor pe termen lung, ei trebuie să-și stabilească și obiective adecvate pe termen mediu. De exemplu, după ce a câștigat o medalie de bronz la Jocurile Olimpice de la Atena din 2004, Kelly Sotherton și-a stabilit un obiectiv pe termen mediu de a câștiga titlul Commonwealth din 2006 la Melbourne (pe care a obținut-o) în drumul către obiectivul ei pe termen lung de a deveni campioană la 2008. Jocurile Olimpice de la Beijing.
De departe cele mai importante obiective din punct de vedere practic sunt obiectivele pe termen scurt, deoarece acestea permit sportivilor să se concentreze asupra reperelor care sunt sămânța pentru atingerea performanțelor superioare. Prin urmare, obiectivele pe termen scurt ar trebui să fie orientate în primul rând pe proces. De exemplu, când Wayne Rooney de la Manchester United s-a antrenat cu șase săptămâni înainte de începerea Cupei Mondiale, și-a stabilit o serie de obiective în cursa sa pentru a-și recăpăta starea de fitness.

Acestea au inclus ședințe zilnice de kinetoterapie, exerciții terapeutice într-o cameră de oxigen, activități non-aerobe, monitorizarea consumului nutriențiși așa mai departe
Obiectivele trebuie monitorizate și revizuite în mod regulat. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac antrenorii atunci când își stabilesc obiectivele este că sunt adesea prea rigidi în abordarea lor. Procesul de stabilire a obiectivelor funcționează cel mai bine atunci când există o oarecare flexibilitate și fiecare atlet sau echipă își asumă stăpânirea fiecărui obiectiv. Prin urmare, este mai bine ca antrenorii și managerii să folosească puțină democrație atunci când își stabilesc obiective, mai ales când lucrează cu sportivi mai experimentați.

2.Utilizarea recompenselor externe

Un aspect cheie al utilizării eficiente a recompenselor extrinseci este că acestea întăresc sentimentul de competență și stima de sine al sportivului. Astfel, recompensele ar trebui să fie de natură informativă, mai degrabă decât de control. Permiterea controlului recompenselor poate submina semnificativ motivația intrinsecă în sport. Pentru ca premiul să fie informativ, este de dorit ca acesta să aibă o valoare monetară relativ mică (adică este un premiu simbolic), precum titlul „femeia meciului” sau „sportiva turului”. premiul ar trebui să fie prezentat sportivului în fața tuturor potențialilor beneficiari, punând accent pe prestigiul asociat acestuia. Alte utilizări populare ale premiilor simbolice includ numirea atleților la premiile anuale pentru contribuțiile lor sau recompensarea lor cu un articol special de îmbrăcăminte.

Discuția de sine pozitivă este o metodă care poate fi folosită pentru a crește motivația în sport într-o gamă largă de domenii de realizare. Folosește vocea interioară puternică a unui atlet pentru a-și consolida stima de sine sau aspecte importante ale performanței. Cu o repetare adecvată, vorbirea cu sine poate schimba în mod pozitiv sistemul de convingeri al unui atlet. Folosesc trei tipuri de autodeclarații în munca mea cu sportivii și le voi ilustra pe fiecare cu un exemplu care să vă ajute să le creați pe ale dvs.

Este cunoscut primul tip care servește la concentrarea atenției sportivului asupra sarcinii. Cel de-al doilea tip este cunoscut sub numele de auto-vorb, o conversație legată de starea de spirit care influențează modul în care se simt sportivii. Tipul trei este cunoscut ca o declarație pozitivă de autoafirmare, iar cel mai faimos exponent al acestora a fost legendarul boxer Muhammad Ali, care a repetat afirmația „Sunt cel mai mare” de atâtea ori, încât până și adversarii lui au crezut-o”.

„M-am gândit că dacă aș spune asta, aș convinge lumea că sunt cu adevărat cel mai mare.” Muhammad Ali

Scurte informații despre motivația în sport

Fiecare dintre noi are o sursă de energie neexploatată care poate fi valorificată pentru a obține rezultate superioare. Creșterea motivației în sport înseamnă în mod fundamental schimbarea atitudinilor, dezvoltarea unei mentalități pozitive „poate face” și implicarea în comportamente sistematice – obiective pe termen scurt – care promovează îmbunătățirea. Dacă ai un rol de lider în sport, vei avea o influență semnificativă asupra cât de motivați sunt sportivii tăi sau asupra modului în care se poate simți echipa. Puteți insufla o etică bună a muncii, puteți recunoaște efortul individual și puteți instiga structuri transparente de recompensă care întăresc sentimentul de competență al oamenilor. Pentru a funcționa cel mai bine, tehnicile menționate în acest articol trebuie să fie modelate în funcție de circumstanțele și nevoile specifice ale sportivilor individuali. Ne străduim mereu să fim originali și inovatori în aplicarea tehnicilor motivaționale.